Garmin Forerunner 745 User manual [sl]

FORERUNNER® 745

Priročnik za uporabo

© 2020 Garmin Ltd. ali njegove podružnice Vse pravice pridržane. V skladu z zakoni o avtorskih pravicah tega priročnika ni dovoljeno kopirati, v celoti ali delno, brez pisnega dovoljena družbe Garmin. Garmin si pridržuje pravico do

sprememb in izboljšav izdelkov ter sprememb vsebine tega priročnika, ne da bi o tem obvestil osebe ali organizacije. Najnovejše posodobitve in dodatne informacije glede uporabe izdelka lahko poiščete na www.garmin.com.

Garmin®, logotip Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® in Virtual Partner® so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic, registrirane v ZDA in drugih državah. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ in Varia™ so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic. Blagovnih znamk ni dovoljeno uporabljati brez izrecnega dovoljenja družbe Garmin.

Android™ je blagovna znamka družbe Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® in Mac® so blagovne znamke družbe Apple Inc., registrirane v ZDA in drugih državah. Besedna oznaka in logotipi BLUETOOTH® so v lasti družbe Bluetooth SIG, Inc. Družba Garmin ima licenco za uporabo teh znamk. The Cooper Institute® in vse povezane blagovne znamke so v lasti inštituta The Cooper Institute. Napredno analizo srčnih utripov zagotavlja družba Firstbeat. iOS® je registrirana blagovna znamka družbe Cisco Systems, Inc., ki jo v skladu z licenco uporablja družba Apple Inc. Shimano® je registrirana blagovna znamka družbe Shimano, Inc. Za programsko opremo Spotify® veljajo licence tretjih oseb, ki so na voljo tukaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-

licenses. Strava™ je blagovna znamka družbe Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ in Normalized Power™ so blagovne znamke družbe Peaksware, LLC. Wi‑Fi® je registrirana

oznaka družbe Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® in Windows NT® sta registrirani blagovni znamki družbe Microsoft Corporation v Združenih državah in drugih državah. Zwift™ je blagovna znamka družbe Zwift, Inc. Druge blagovne znamke in trgovska imena so v lasti ustreznih lastnikov.

Ta izdelek je certificiran v skladu z ANT+®. Če si želite ogledati seznam združljivih izdelkov in programov, obiščite stran www.thisisant.com/directory.

Kazalo vsebine

Uvod................................................................................ 1

Pregled naprave......................................................................... 1

Stanje GPS-a in ikone stanja................................................. 1

Nastavitev ure............................................................................. 1

Dejavnosti in programi.................................................. 1

Tek.............................................................................................. 1

Začetek dejavnosti...................................................................... 2

Namigi za beleženje dejavnosti............................................. 2

Zaustavitev dejavnosti................................................................ 2

Dodajanje dejavnosti.................................................................. 2

Ustvarjanje dejavnosti po meri....................................................2

Dejavnosti v zaprtih prostorih..................................................... 2

Virtualni tek............................................................................ 2

Umerjanje razdalje na tekalni stezi........................................ 3

Beleženje dejavnosti vadbe za moč...................................... 3

Uporaba notranjega trenažerja ANT+®................................. 3

Dejavnosti na prostem................................................................ 3

Več športov............................................................................ 3

Tek po atletski stezi............................................................... 4

Plavanje................................................................................. 4

Smučanje in zimski športi...................................................... 5

Predvajanje zvočnih pozivov med dejavnostjo........................... 5

Vadba............................................................................... 6

Vadbe......................................................................................... 6

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect............................ 6

Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin Connect....... 6

Pošiljanje vadbe po meri v napravo....................................... 6

Začetek vadbe....................................................................... 6

Izvajanje dnevne predlagane vadbe...................................... 6

Po vadbi plavanja v bazenu................................................... 6

Koledar vadb.......................................................................... 7

Intervalne vadbe.................................................................... 7

Uporaba funkcije Virtual Partner®.............................................. 7

Nastavitev cilja vadbe................................................................. 7

Preklic cilja vadbe.................................................................. 7

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo............................................ 8

Vadba s funkcijo PacePro...........................................................8

Ustvarjanje načrta funkcije PacePro v uri.............................. 8

Začetek načrta funkcije PacePro........................................... 8

Ustavitev načrta funkcije PacePro......................................... 8

Osebni rekordi............................................................................ 8

Ogled osebnih rekordov......................................................... 8

Obnovitev osebnega rekorda................................................. 8

Brisanje osebnega rekorda.................................................... 8

Brisanje vseh osebnih rekordov............................................. 8

Odseki.........................................................................................9

Strava™Odseki v programu...................................................9

Tekmovanje na odseku.......................................................... 9

Ogled podrobnosti odseka..................................................... 9

Uporaba metronoma................................................................... 9

Način razširjenega zaslona.........................................................9

Nastavitev uporabniškega profila............................................... 9

Cilji pripravljenosti.................................................................. 9

O območjih srčnega utripa..................................................... 9

Nastavitev območij moči kolesarjenja.................................. 10

Začasna ustavitev stanja vadbe............................................... 10

Nadaljevanje začasno ustavljenega stanja vadbe............... 10

Merjenje aktivnosti....................................................... 10

Samodejni cilj............................................................................10

Uporaba opozorila za gibanje................................................... 11

Vklop opozorila o gibanju..................................................... 11

Spremljanje spanja................................................................... 11

Uporaba samodejnega spremljanja spanja......................... 11

Uporaba načina Ne moti

Minute intenzivnosti.................................................................. 11

Zbiranje minut intenzivnosti................................................. 11

Dogodki Garmin Move IQ™......................................................11

Nastavitve merjenja aktivnosti.................................................. 11

Izklop merjenja aktivnosti..................................................... 11

Spremljanje hidracije................................................................ 11

Uporaba pripomočka za spremljanje hidracije..................... 11

Spremljanje menstruacijskega cikla..........................................12

...................................................... 11

Funkcije za srčni utrip................................................. 12

Merilnik srčnega utripa na zapestju.......................................... 12

Nošenje naprave.................................................................. 12

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu.................... 12

Ogled pripomočka za srčni utrip.......................................... 12

Oddajanje podatkov o srčnem utripu v naprave Garmin®... 12

Oddajanje podatkov o srčnem utripu med dejavnostjo........ 13

Nastavitev opozorila o nenormalnem srčnem utripu............ 13

Izklop merilnika srčnega utripa na zapestju......................... 13

Merjenje prsnega srčnega utripa med plavanjem..................... 13

Dodatna oprema HRM-Pro....................................................... 13

Nošenje senzorja srčnega utripa......................................... 13

Pomnilnik za srčni utrip pri dejavnostih z merjenjem časa.. 13

Dostop do shranjenih podatkov o srčnem utripu................. 13

Plavanje v bazenu................................................................14

Nega merilnika srčnega utripa............................................. 14

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu.................... 14

Dodatna oprema HRM-Swim.................................................... 14

Prilagoditev velikosti merilnika srčnega utripa..................... 14

Nošenje senzorja srčnega utripa......................................... 14

Nasveti za uporabo dodatne opreme HRM-Swim............... 14

Dinamika teka........................................................................... 14

Vadba z dinamiko teka.........................................................15

Barvni merilniki in podatki o dinamiki teka........................... 15

Nasveti za pridobivanje manjkajočih podatkov o dinamiki

teka...................................................................................... 16

Meritve zmogljivosti.................................................................. 16

Izklop obvestil o zmogljivosti................................................ 16

Samodejno zaznavanje meritev zmogljivosti....................... 16

Sinhronizacija dejavnosti in meritev zmogljivosti................. 16

Približne ocene najvišjega VO2........................................... 16

Aklimatizacija zmogljivosti na vročino in nadmorsko

višino.................................................................................... 17

Ogled predvidenih časov tekem.......................................... 17

O funkciji Training Effect...................................................... 17

Stanje zmogljivosti............................................................... 18

Laktatni prag........................................................................ 18

Pridobivanje ocene FTP.......................................................18

Stanje vadbe............................................................................. 19

Ravni stanja vadbe.............................................................. 19

Namigi za pridobitev stanja vadbe....................................... 19

Obremenitev pri vadbi.......................................................... 19

Čas regeneracije.................................................................. 20

Pulzni oksimeter....................................................................... 20

Pridobivanje vrednosti pulznega oksimetra......................... 20

Vklop merjenja s pulznim oksimetrom med spanjem........... 21

Vklop celodnevnega načina aklimatizacije.......................... 21

Namigi za nepravilne podatke pulznega oksimetra............. 21

Ogled učinka na telo na podlagi spremenljivosti srčnega

utripa......................................................................................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Prikaz pripomočka Body Battery.......................................... 21

Namigi za izboljšane podatke o energiji Body Battery......... 21

Uporaba pripomočka za raven stresa....................................... 21

Pametne funkcije.......................................................... 22

Združevanje pametnega telefona z napravo............................ 22

Kazalo vsebine i

Namigi za obstoječe uporabnike naprave Garmin

Connect................................................................................22

Omogočanje obvestil Bluetooth........................................... 22

Povezane funkcije Bluetooth.................................................... 22

Ročna sinhronizacija podatkov s programom Garmin

Connect................................................................................23

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect................................................................................23

Iskanje izgubljene mobilne naprave..................................... 23

Pripomočki................................................................................ 23

Prikaz pripomočkov..............................................................23

Prilagoditev pripomočka Moj dan......................................... 24

Ogled menija upravljalnih elementov........................................ 24

Prilagoditev menija upravljalnih elementov.......................... 24

Odpiranje upravljanja glasbe............................................... 24

Funkcije Connect IQ................................................................. 24

Prenašanje funkcij Connect IQ z računalnikom................... 24

Povezane funkcije Wi‑Fi........................................................... 24

Vzpostavljanje povezave z omrežjem Wi‑Fi........................ 24

Funkcije za varnost in sledenje.................................. 24

Dodajanje stikov v sili............................................................... 25

Prošnja za pomoč................................................................ 25

Vklop in izklop zaznavanja dogodkov....................................... 25

Začetek seje GroupTrack......................................................... 25

Namigi za seje GroupTrack................................................. 25

Glasba........................................................................... 25

Vzpostavljanje povezave s tretjim ponudnikom........................ 25

Spotify®.................................................................................... 25

Prenos zvočne vsebine storitve Spotify............................... 26

Prenos osebne zvočne vsebine................................................ 26

Poslušanje glasbe.....................................................................26

Elementi za upravljanje predvajanja glasbe........................ 26

Upravljanje predvajanja glasbe v povezanem pametnem

telefonu................................................................................ 26

Spreminjanje načina zvoka.................................................. 26

Vzpostavitev povezave s slušalkami Bluetooth........................ 26

Garmin Pay................................................................... 26

Nastavitev denarnice Garmin Pay............................................ 26

Dodajanje kartice v denarnico Garmin Pay.............................. 27

Upravljanje kartic v funkciji Garmin Pay...............................27

Plačilo nakupa z uro................................................................. 27

Spreminjanje številskega gesla Garmin Pay............................ 27

Zgodovina..................................................................... 27

Uporaba zgodovine.................................................................. 27

Zgodovina več športov......................................................... 27

Ogled časa v vsakem območju srčnega utripa.................... 27

Ogled vseh podatkovnih vrednosti........................................... 27

Uporaba merilnika opravljene poti............................................ 28

Brisanje zgodovine................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Uporaba storitve Garmin Connect v računalniku................. 28

Upravljanje podatkov................................................................ 28

Brisanje datotek................................................................... 28

Navigacija...................................................................... 28

Proge........................................................................................ 28

Sledenje progi v napravi...................................................... 28

Ustvarjanje proge v programu Garmin Connect.................. 28

Shranjevanje lokacije................................................................ 29

Urejanje shranjenih lokacij................................................... 29

Brisanje vseh shranjenih lokacij........................................... 29

Uporaba navigacije do začetne točke med dejavnostjo........... 29

Uporaba navigacije do začetne točke zadnje shranjene

dejavnosti..................................................................................29

Navigacija do shranjene lokacije.............................................. 29

Zemljevid

Višinomer in barometer.............................................................30

Nastavitve navigacije................................................................ 30

.................................................................................. 30

Ogled zemljevida................................................................. 30

Obračanje in povečevanje zemljevida................................. 30

Nastavitve zemljevida.......................................................... 30

Prilagajanje funkcij zemljevida............................................. 30

Nastavitev prikazovalnika smeri...........................................30

Nastavitev navigacijskih opozoril......................................... 30

Brezžični senzorji......................................................... 30

Združevanje brezžičnih senzorjev............................................ 30

Senzor korakov......................................................................... 30

Tek s senzorjem korakov..................................................... 31

Umerjanje senzorja korakov................................................ 31

Nastavitev hitrosti in razdalje senzorja korakov................... 31

Uporaba izbirnega senzorja hitrosti ali kadence kolesa........... 31

Vadba z merilniki moči.............................................................. 31

Uporaba elektronskih prestavnih ročic..................................... 31

Zavedanje razmer..................................................................... 31

tempe........................................................................................ 31

Prilagajanje naprave.................................................... 31

Prilagajanje seznama dejavnosti.............................................. 31

Prilagajanje kolesa pripomočkov.............................................. 32

Nastavitve dejavnosti in programov.......................................... 32

Prilagajanje podatkovnih zaslonov...................................... 32

Dodajanje zemljevida dejavnosti......................................... 32

Opozorila..............................................................................33

Auto Lap...............................................................................33

Omogočanje Auto Pause..................................................... 33

Hitrost in razdalja v 3D......................................................... 34

Uporaba samodejnega pomikanja....................................... 34

Spreminjanje nastavitve GPS.............................................. 34

Nastavitve časovne omejitve za varčevanje z energijo....... 34

Odstranitev dejavnosti ali programa......................................... 34

Nastavitve funkcije GroupTrack................................................ 34

Nastavitve videza ure............................................................... 34

Prilagajanje videza ure.........................................................34

Nastavitve senzorjev.................................................................35

Nastavitve višinomera.......................................................... 35

Nastavitve barometra........................................................... 35

Nastavitve sistema....................................................................35

Nastavitve časa....................................................................35

Spreminjanje nastavitev osvetlitve zaslona......................... 35

Prilagoditev bližnjičnih tipk................................................... 36

Spreminjanje merskih enot.................................................. 36

Ure............................................................................................ 36

Nastavljanje alarma............................................................. 36

Brisanje alarma.................................................................... 36

Vklop odštevalnika............................................................... 36

Uporaba štoparice................................................................36

Sinhronizacija časa z GPS-om............................................ 36

Ročna nastavitev časa......................................................... 36

Daljinski upravljalnik za VIRB................................................... 36

Upravljanje športne kamere VIRB........................................36

Upravljanje športne kamere VIRB med dejavnostjo............ 37

Informacije o napravi................................................... 37

Ogled informacij o napravi........................................................ 37

Ogled zakonsko predpisanih informacij in informacij o

skladnosti na elektronski nalepki......................................... 37

Polnjenje naprave..................................................................... 37

Namigi za polnjenje naprave............................................... 37

Nošenje naprave.......................................................................37

Nega naprave........................................................................... 38

Čiščenje naprave................................................................. 38

Zamenjava paščkov.................................................................. 38

ii Kazalo vsebine

Specifikacije naprave Forerunner............................................. 38

Odpravljanje težav........................................................ 39

Posodobitve izdelkov................................................................ 39

Nastavitev programa Garmin Express................................. 39

Pridobivanje dodatnih informacij............................................... 39

Merjenje aktivnosti.................................................................... 39

Moje dnevno število korakov se ne prikaže......................... 39

Moje število korakov ni točno............................................... 39

Število korakov v napravi se ne ujema s številom korakov v

računu Garmin Connect....................................................... 39

Število nadstropij, v katera sem se povzpel, ni točno.......... 39

Minute intenzivnosti utripajo.................................................39

Pridobivanje satelitskih signalov............................................... 39

Izboljševanje sprejema satelitskih signalov GPS................. 39

Ponovni zagon naprave............................................................ 39

Ponastavitev vseh privzetih nastavitev..................................... 40

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect.................................................................................... 40

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Express..................................................................................... 40

Moja naprava ima nastavljen napačen jezik............................. 40

Ali je moj pametni telefon združljiv z mojo napravo?................ 40

Telefon se noče povezati z napravo......................................... 40

Podaljševanje življenjske dobe baterije.................................... 40

Odčitek temperature ni natančen............................................. 40

Kako lahko ročno združim senzorje ANT+?............................. 41

Ali lahko senzor Bluetooth uporabljam skupaj z uro?............... 41

Moja glasba se prekinja ali moje slušalke ne ostanejo

povezane.................................................................................. 41

Dodatek......................................................................... 41

Podatkovna polja...................................................................... 41

Standardne ocene za najvišji VO2........................................... 45

Ocene FTP............................................................................... 45

Velikost in premer kolesa..........................................................45

Definicije simbolov.................................................................... 46

Kazalo............................................................................ 47

Kazalo vsebine iii

Uvod

OPOZORILO

Za opozorila in pomembne informacije o izdelku si oglejte navodila Pomembne informacije o varnosti in izdelku v škatli izdelka.

Preden začnete izvajati ali spreminjati kateri koli program vadbe, se obrnite na svojega zdravnika.

Pregled naprave

Izberite za vklop naprave. Izberite za vklop in izklop osvetlitve zaslona.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Pridržite za ogled menija upravljalnih elementov.

Izberite za vklop in izklop časovnika dejavnosti. Izberite za izbiro možnosti ali potrditev sporočila.

Izberite za vrnitev na prejšnji zaslon. Izberite za beleženje kroga, počitka ali prehoda med dejav-

nostjo.

Izberite za pomikanje med pripomočki, podatkovnimi zasloni, možnostmi in nastavitvami.

Pridržite za odpiranje upravljalnih elementov za glasbo (Glasba, stran 25).

Izberite za pomikanje med pripomočki, podatkovnimi zasloni, možnostmi in nastavitvami.

Pridržite za ogled menija. Pridržite za ročno spreminjanje športa med dejavnostjo.

Nastavitev ure

Če želite v celoti izkoristiti funkcije naprave Forerunner, opravite naslednje.

• Združite napravo Forerunner s pametnim telefonom v programu Garmin Connect™ (Združevanje pametnega

telefona z napravo, stran 22).

• Nastavite varnostne funkcije (Funkcije za varnost in sledenje,

stran 24).

• Nastavite glasbo (Glasba, stran 25).

• Nastavite omrežja Wi‑Fi (Vzpostavljanje povezave z

omrežjem Wi‑Fi, stran 24).

• Nastavite denarnico Garmin Pay™ (Nastavitev denarnice

Garmin Pay, stran 26).

Dejavnosti in programi

Napravo lahko uporabljate za dejavnosti v zaprtih prostorih ali na prostem, športne dejavnosti in fitnes. Ko pričnete z dejavnostjo, naprava prikaže in zabeleži podatke senzorja. Dejavnosti lahko shranite in jih izmenjujete s skupnostjo Garmin Connect.

Dejavnosti in programe Connect IQ™ lahko v napravo dodajate tudi s programom Connect IQ (Funkcije Connect IQ, stran 24).

Za več informacij o natančnosti merjenja aktivnosti in parametrov telesne pripravljenosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

Tek

Prva vadbena dejavnost, ki jo lahko zabeležite v napravo, je lahko tek, vožnja ali katera koli dejavnost na prostem. Pred začetkom dejavnosti boste morda morali napolniti napravo (Polnjenje naprave, stran 37).

Naprava beleži podatke o dejavnosti samo, ko deluje časovnik dejavnosti.

Izberite START in nato dejavnost.

Pojdite na prosto in počakajte, da naprava poišče satelite.

Izberite START.

Začnite teči.

Stanje GPS-a in ikone stanja

Krog in ikone stanja GPS-a začasno prekrivajo vse podatkovne zaslone. Pri dejavnostih na prostem obroček stanja sveti zeleno, ko je GPS pripravljen. Utripajoča ikona pomeni, da naprava išče signal. Če ikona ne utripa, to pomeni, da je bil signal najden ali da je priklopljen senzor.

GPS Stanje GPS-a

Stanje baterije Stanje povezave s pametnim telefonom Stanje tehnologije Wi‑Fi Stanje srčnega utripa Stanje senzorja korakov Stanje Running Dynamics Pod Stanje senzorja hitrosti in kadence

Stanje kolesarskih luči Stanje kolesarskega radarja Stanje načina razširjenega zaslona Stanje merilnika moči Stanje senzorja tempe Stanje kamere VIRB

Uvod 1

™

OPOMBA: pri napravi Forerunner 745 med dejavnostjo pridržite tipko DOWN, da odprete upravljalne elemente za glasbo.

Ko končate tek, izberite STOP.

Izberite možnost:

• Če želite znova zagnati časovnik dejavnosti, izberite

Nadaljuj.

• Če želite shraniti tek in ponastaviti časovnik dejavnosti,

izberite Shrani. Če si želite ogledati povzetek, lahko izberete tek.

OPOMBA: za več možnosti teka glejte Zaustavitev

dejavnosti, stran 2.

Začetek dejavnosti

Ko začnete z dejavnostjo, se GPS samodejno vključi (če je potrebno). Če imate izbirni brezžični senzor, ga lahko združite z napravo Forerunner (Združevanje brezžičnih senzorjev,

stran 30).

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

OPOMBA: dejavnosti, ki so nastavljene kot privzete, so

prikazane na začetku seznama (Prilagajanje seznama

dejavnosti, stran 31).

Izberite možnost:

• Izberite dejavnost med priljubljenimi.

• Izberite in izberite dejavnost na razširjenem seznamu dejavnosti.

Če so za dejavnost potrebni signali GPS, se odpravite na

prosto na območje z neoviranim pogledom na nebo. Počakajte, da se prikaže obvestilo GPS .

Naprava je pripravljena, ko določi vaš srčni utrip, pridobi signale GPS (če so potrebni) in vzpostavi povezavo z brezžičnimi senzorji (če so potrebni).

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Naprava beleži podatke o dejavnosti samo, ko deluje časovnik dejavnosti.

OPOMBA: med dejavnostjo lahko pridržite tipko DOWN, da odprete upravljalne elemente za glasbo.

Namigi za beleženje dejavnosti

• Preden začnete dejavnost, napolnite napravo (Polnjenje

naprave, stran 37).

• Če želite beležiti kroge, začeti novo serijo ali položaj ali nadaljevati na naslednji korak vadbe, pritisnite gumb .

• Če si želite ogledati dodatne podatkovne strani, pritisnite UP ali DOWN.

Zaustavitev dejavnosti

Pritisnite gumb STOP.

Izberite možnost:

• Če želite nadaljevati z dejavnostjo, izberite Nadaljuj.

• Če želite shraniti dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Shrani > Končano.

• Če želite začasno zaustaviti dejavnost in jo nadaljevati

kasneje, izberite Nadaljuj pozneje.

• Če želite označiti krog, izberite krog.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po poti, ki ste jo opravili, izberite Nazaj na

začetek > TracBack. OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po najbolj neposredni poti, izberite Nazaj na

začetek > Ravna črta.

OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite izmeriti razliko med srčnim utripom ob koncu dejavnosti in srčnim utripom dve minuti pozneje, izberite SU med regenerac. in počakajte, da časovnik odšteje čas.

• Če želite zavreči dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Zavrzi > Da.

OPOMBA: ko zaustavite dejavnost, jo naprava samodejno

shrani po 30 minutah.

Dodajanje dejavnosti

V napravi so že naložene številne običajne dejavnosti v zaprtih prostorih in na prostem. Te dejavnosti lahko dodate na svoj seznam dejavnosti.

Izberite START.

Izberite Dodaj.

Na seznamu izberite dejavnost.

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

Da.

Izberite lokacijo na seznamu dejavnosti.

Pritisnite gumb START.

Ustvarjanje dejavnosti po meri

V videzu ure izberite START > Dodaj.

Izberite možnost:

• Če želite dejavnost po meri ustvariti iz ene od shranjenih dejavnosti, izberite Kopiraj dejav..

• Če želite ustvariti novo dejavnost po meri, izberite Drugo.

Če je treba, izberite vrsto dejavnosti.

Izberite ime ali vnesite ime po meri.

Podvojena imena dejavnosti vključujejo številko, denimo Triatlon(2).

Izberite možnost:

• Če želite prilagoditi določene nastavitve dejavnosti, izberite eno od možnosti. Prilagodite lahko na primer podatkovne zaslone ali samodejne funkcije.

• Če želite shraniti in uporabljati dejavnost po meri, izberite Končano.

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

Da.

Dejavnosti v zaprtih prostorih

Napravo Forerunner lahko uporabljate za vadbo v zaprtih prostorih, denimo za tek na stezi v zaprtem prostoru ali kolesarjenje na sobnem kolesu. Sprejemnik GPS je med dejavnostmi v zaprtem prostoru izklopljen.

Ko tečete ali hodite z izklopljenim GPS-om, se hitrost, razdalja in kadenca merijo z merilnikom pospeška v napravi. Merilnik pospeška se sam umerja. Natančnost podatkov o hitrosti, razdalji in kadenci se izboljša po nekaj tekih ali sprehodih na prostem z napravo GPS.

NAMIG: če se držite za ograjo tekalne steze, je natančnost manjša. Za beleženje tempa, razdalje in kadence lahko uporabite izbirni senzor korakov.

Če je GPS med kolesarjenjem izklopljen, podatki o hitrosti in razdalji niso na voljo, če nimate izbirnega senzorja, ki te podatke pošilja v napravo, kot je senzor hitrosti ali kadence.

Virtualni tek

Napravo Forerunner lahko združite z združljivim programom drugega ponudnika za pošiljanje podatkov o tempu, srčnem utripu ali kadenci.

Izberite START > Virtualni tek.

2 Dejavnosti in programi

V tabličnem računalniku, namiznem računalniku ali

pametnem telefonu odprite program Zwift™ ali drug program za virtualno vadbo.

Upoštevajte navodila na zaslonu za začetek dejavnosti teka

in združitev naprave. Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Ko končate tek, izberite STOP, da ustavite časovnik

dejavnosti.

Umerjanje razdalje na tekalni stezi

Za natančnejše meritve razdalje pri teku na tekalni stezi lahko umerite razdaljo na tekalni stezi, ko na njej pretečete vsaj 1,5 km (1 mi). Pri uporabi različnih tekalnih stez lahko ročno posodobite umerjanje ob vsaki menjavi tekalne steze.

Zaženite dejavnost na tekalni stezi (Začetek dejavnosti,

stran 2) in na tekalni stezi pretecite vsaj 1,5 km (1 mi).

Ko končate tek, izberite STOP.

Izberite možnost:

• Če razdaljo na tekalni stezi umerjate prvič, izberite Shrani.

Naprava vas pozove k dokončanju umerjanja tekalne steze.

• Če želite razdaljo na tekalni stezi umeriti ročno po

opravljenem prvem umerjanju, izberite Umeri in shrani > Da.

Na zaslonu tekalne steze si oglejte opravljeno razdaljo in jo

vnesite v napravo.

Beleženje dejavnosti vadbe za moč

Beležite lahko serije dejavnosti vadbe za moč. Serija je sestavljena iz več ponovitev enega giba.

V videzu ure izberite START > Moč.

Ko prvič beležite dejavnost vadbe za moč, morate izbrati, na katerem zapestju imate uro.

Izberite START, da zaženete časovnik serije.

Začnite prvo serijo.

Naprava šteje ponovitve. Število ponovitev je prikazano, ko izvedete najmanj štiri ponovitve.

NAMIG: naprava lahko šteje samo ponovitve enega giba pri vsaki seriji. Ko želite spremeniti gibe, morate zaključiti serijo in začeti novo.

Za dokončanje serije izberite .

Ura prikaže vse ponovitve za serijo. Po nekaj sekundah se prikaže časovnik počitka.

Po potrebi izberite DOWN in uredite število ponovitev.

NAMIG: dodate lahko tudi utež, ki ste jo uporabili za serijo.

Ko končate počitek, izberite za začetek naslednje serije.

Ponavljajte serije vadb za moč, dokler dejavnost ni

zaključena. Po zadnji seriji izberite START, da ustavite časovnik serije.

Izberite Shrani.

Namigi za beleženje dejavnosti vadbe za moč

• Med izvajanjem ponovitev ne glejte na napravo. Napravo uporabljajte na začetku in na koncu posamezne

serije ter med počitki.

• Med izvajanjem ponovitev se osredotočite na držo.

• Izvajajte vaje z lastno težo ali vaje s prostimi utežmi.

• Ponovitve izvajajte z doslednim, širokim obsegom gibanja. Posamezna ponovitev se zabeleži, ko se roka, na kateri

imate napravo, vrne v začetni položaj. OPOMBA: vaje za noge se morda ne bodo zabeležile.

• Vklopite samodejno zaznavanje serij za vklop in izklop serij.

• Dejavnost vadbe za moč shranite in pošljite v svoj račun Garmin Connect.

Podatke o dejavnosti si lahko ogledate in urejate z orodji v računu Garmin Connect.

Uporaba notranjega trenažerja ANT+

Preden lahko uporabite združljiv notranji trenažer ANT+, morate nanj namestiti kolo in ga združiti z napravo (Združevanje

brezžičnih senzorjev, stran 30).

Napravo lahko uporabljate skupaj z notranjim trenažerjem za simulacijo upora med sledenjem progi, vožnji ali vadbi. Pri uporabi notranjega trenažerja se GPS samodejno izklopi.

Izberite START > Notranje kolo.

Izberite možnost:

• Če želite začeti vožnjo, izberite Prosta vožnja.

• Če želite slediti shranjeni progi, izberite Sledi progi

(Proge, stran 28).

• Če želite slediti shranjeni vadbi, izberite Sledenje vadbi

(Vadbe, stran 6).

• Če želite nastaviti vrednost ciljne moči, izberite

Nastavitev moči.

• Če želite nastaviti vrednost simuliranega naklona, izberite

Nastavi naklon.

• Če želite nastaviti silo upora na trenažerju, izberite

Nastavitev odpornosti.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Trenažer poveča ali zmanjša upor na podlagi informacij o nadmorski višini na progi ali vožnji.

Dejavnosti na prostem

V napravi Forerunner so predhodno naložene dejavnosti na prostem, kot sta tek in kolesarjenje. GPS se med dejavnostmi na prostem vklopi. Dodate lahko nove dejavnosti, ki temeljijo na privzetih dejavnostih, kot je hoja ali veslanje. V napravo lahko dodate tudi dejavnosti po meri (Ustvarjanje dejavnosti po meri,

stran 2).

Več športov

Triatlonci, duatlonci in drugi tekmovalci v več športih lahko izkoristijo dejavnosti z več športi, kot so Triatlon ali Plavanje/tek. Med dejavnostjo z več športi lahko prehajate med aktivnostmi in med tem prikazujete skupni čas in razdaljo. Preklopite lahko na primer s kolesarjenja na tek in si med celotno dejavnostjo z več športi ogledujete skupni čas in razdaljo za kolesarjenje in tek.

Dejavnost z več športi lahko prilagodite ali pa uporabljate privzeto dejavnost triatlona, ki je nastavljena za standardni triatlon.

Vadba za triatlon

Pri sodelovanju na triatlonu lahko z dejavnostjo triatlona hitro preklopite na posamezno športno disciplino, merite čas posameznega dela in shranite dejavnost.

Izberite START > Triatlon.

Izberite START, da zaženete časovnik.

Na začetku in koncu vsakega prehoda izberite .

Za nastavitve dejavnosti triatlona lahko funkcijo za prehode vklopite ali izklopite.

Ko z dejavnostjo zaključite, izberite STOP > Shrani.

Ustvarjanje dejavnosti z več športi

V videzu ure izberite START > Dodaj > Več športov.

Izberite vrsto dejavnosti z več športi ali vnesite ime po meri.

Podvojena imena dejavnosti vključujejo številko. Na primer Triatlon(2).

Izberite dve ali več dejavnosti.

Dejavnosti in programi 3

Izberite možnost:

• Če želite prilagoditi določene nastavitve dejavnosti, izberite eno od možnosti. Izberete lahko na primer vključitev prehodov.

• Če želite shraniti in uporabljati dejavnost z več športi, izberite Končano.

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

Da.

Namigi za vadbo triatlona ali uporabo dejavnosti z več športi

• Za začetek prve dejavnosti izberite START.

• Če želite preiti na naslednjo dejavnost, izberite . Če so prehodi vklopljeni, se čas prehoda beleži ločeno od

časov dejavnosti.

• Če je treba, izberite , da začnete naslednjo dejavnost.

• Če si želite ogledati dodatne podatkovne strani, izberite tipko

UP ali DOWN.

Tek po atletski stezi

Preden se odpravite na tek po atletski stezi, se prepričajte, da boste tekli po atletski stezi standardne oblike in dolžine 400 m.

Z dejavnostjo teka po stezi lahko beležite podatke o stezi na prostem, vključno z razdaljo v metrih in vmesnimi časi krogov.

Postavite se na stezo na prostem.

Izberite START > Tek po stezi.

Počakajte, da naprava poišče satelite.

Če tečete na 1. stezi, preskočite na korak 10.

Pridržite .

Izberite nastavitve dejavnosti.

Izberite Številka steze.

Izberite številko steze.

Za vrnitev na stran časovnika dvakrat izberite tipko BACK.

Izberite START.

Tecite po stezi.

Ko pretečete nekaj krogov, naprava zabeleži mere atletske steze in umeri njeno razdaljo.

Ko končate tek, izberite STOP > Shrani.

Namigi za beleženje teka po atletski stezi

• Preden začnete tek po atletski stezi, počakajte, da se indikator stanja GPS obarva zeleno.

• Med prvim tekom po neznani atletski stezi, pretecite najmanj 4 kroge, da umerite razdaljo atletske steze.

Za dokončanje kroga tecite nekoliko naprej od začetne točke.

• Vsak krog pretecite po isti stezi. OPOMBA: privzeta razdalja funkcije Auto Lap® je 1600 m ali

4 kroge po stezi.

• Če tečete po stezi, ki ni prva, v nastavitvah dejavnosti nastavite številko steze.

Plavanje

OBVESTILO

Ta naprava je namenjena plavanju po površini. Če se z napravo potapljate, jo lahko poškodujete in tako izničite jamstvo.

Plavanje v odprtih vodah

Beležite lahko podatke o plavanju, vključno z razdaljo, tempom in hitrostjo zavesljajev. Privzeti dejavnosti plavanja v odprtih vodah lahko dodate podatkovne zaslone (Prilagajanje

podatkovnih zaslonov, stran 32).

Izberite START > Odprte vode.

Pojdite na prosto in počakajte, da naprava poišče satelite.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Začnite plavati.

Izberite UP ali DOWN, da si ogledate dodatne podatkovne

strani (izbirno). Ko končate dejavnost, izberite STOP > Shrani.

Plavanje v bazenu

Izberite START > Plavanje v bazenu.

Izberite velikost bazena ali vnesite velikost po meri.

Izberite START.

Naprava beleži podatke o plavanju samo, ko deluje časovnik dejavnosti.

Začnite z dejavnostjo.

Naprava samodejno beleži intervale in dolžine plavanja. Izberite UP ali DOWN, da si ogledate dodatne podatkovne

strani (izbirno). Če želite med počivanjem začasno ustaviti časovnik

dejavnosti, izberite . Če želite znova zagnati časovnik dejavnosti, izberite .

Ko končate dejavnost, izberite STOP > Shrani.

Srčni utrip med plavanjem

OBVESTILO

Ta naprava je namenjena plavanju po površini. Če se z napravo potapljate, jo lahko poškodujete in tako izničite jamstvo.

V napravi je za dejavnosti plavanja omogočeno merjenje srčnega utripa na zapestju. Naprava je združljiva tudi z dodatno opremo HRM-Pro™, HRM-Swim™ in HRM-Tri™. Če so na voljo podatki tako iz merilnika srčnega utripa na zapestju kot iz prsnega merilnika srčnega utripa, naprava uporabi podatke iz prsnega merilnika srčnega utripa.

Beleženje razdalje

Naprava Forerunner meri in beleži razdaljo na osnovi preplavanih dolžin bazena. Za prikazovanje točne razdalje mora biti velikost bazena pravilna (Nastavljanje velikosti bazena,

stran 4).

NAMIG: za natančne rezultate preplavajte celotno dolžino in za celotno dolžino uporabite eno vrsto zamaha. Med počivanjem začasno ustavite časovnik.

NAMIG: da bo naprava lažje štela dolžine, se močno odrinite od stene in drsite, preden prvič zamahnete.

NAMIG: med vadbami začasno ustavite časovnik ali uporabite funkcijo beleženja vadb (Vadba z dnevnikom, stran 5).

Nastavljanje velikosti bazena

V videzu ure izberite START > Plavanje v bazenu.

Pridržite .

Izberite Pool Swim Settings > Velikost bazena.

Izberite velikost bazena ali vnesite velikost po meri.

Plavalna terminologija

Dolžina: ena dolžina bazena. Interval: ena ali več zaporednih dolžin. Po počitku se začne nov

interval.

Zavesljaj: zavesljaj se šteje vsakič, ko z roko, na kateri imate

napravo, naredite celoten krog.

Swolf: vaš rezultat swolf je vsota časa ene dolžine bazena in

števila zavesljajev za to dolžino. Čas 30 sekund in 15 zavesljajev na primer pomenita oceno swolf 45. Pri plavanju v odprtih vodah se swolf izračuna za vsakih 25 metrov. Swolf je meritev plavalne učinkovitost. Podobno kot pri golfu je nižji rezultat boljši.

Kritična hitrost plavanja: kritična hitrost plavanja je teoretična

hitrost, ki jo lahko neprekinjeno ohranjate, ne da bi se

4 Dejavnosti in programi

izčrpali. Na podlagi kritične hitrosti plavanja lahko uravnavate vadbeni tempo in spremljate izboljšave.

Vrsta zavesljajev

Prepoznavanje vrste zavesljajev je na voljo samo za plavanje v bazenu. Vrsta zavesljajev se prepozna na koncu dolžine. Vrste zavesljajev so prikazane v zgodovini plavanja in računu Garmin Connect. Vrsto zavesljajev lahko izberete tudi kot podatkovno polje po meri (Prilagajanje podatkovnih zaslonov, stran 32).

Prosto Prosto Nazaj Hrbtno Prsno Prsno Metulj Delfin Mešano Več kot ena vrsta zavesljajev na intervalu Vadba Uporablja se pri beleženju vadbe (Vadba z dnevnikom,

Namigi za dejavnosti plavanja

• Preden začnete dejavnost plavanja v bazenu, upoštevajte

• Če želite zabeležiti počitek med plavanjem v bazenu, izberite

• Če želite zabeležiti interval med plavanjem v odprtih vodah,

Počitek med plavanjem v bazenu

Na privzetem zaslonu s počitkom sta prikazana dva časovnika počitka. Prikazana sta tudi čas in razdalja zaključenega intervala.

OPOMBA: podatki o plavanju se med počitkom ne beležijo.

3 4

Samodejni počitek

Funkcija samodejnega počitka je na voljo samo za plavanje v bazenu. Naprava samodejno zazna, da počivate, in prikaže zaslon počitka. Če počivate dlje kot 15 sekund, naprava samodejno ustvari interval počitka. Ko nadaljujete plavanje, naprava samodejno začne nov interval plavanja. Funkcijo samodejnega počitka lahko vklopite v možnostih dejavnosti (Nastavitve dejavnosti in programov, stran 32).

NAMIG: za najboljše rezultate pri uporabi funkcije samodejnega počitka med počitkom čim manj premikajte roke.

Če ne želite uporabljati funkcije samodejnega počitka, izberite

počitka.

Vadba z dnevnikom

Dnevnik vadbe je na voljo samo za plavanje v bazenu. Z dnevnikom vadbe lahko ročno beležite nožne serije, plavanje z eno roko ali katero koli vrsto plavanja, ki ne spada v enega od štirih glavnih slogov.

stran 5)

navodila na zaslonu za izbiro velikosti bazena ali vnos velikosti po meri.

Ko naslednjič zaženete dejavnost plavanja v bazenu, naprava uporabi to velikost bazena. Če želite spremeniti velikost, držite tipko , izberite nastavitve dejavnosti, nato pa izberite Velikost bazena.

tipko . Naprava pri plavanju v bazenu samodejno beleži intervale in

dolžine plavanja.

izberite tipko .

Med plavanjem izberite , če želite začeti počitek. Na zaslonu se prikaže belo besedilo na črnem ozadju in

prikaže se zaslon s počitkom. Če si želite ogledati druge podatkovne zaslone (izbirno), med

počitkom izberite UP ali DOWN. Izberite in nadaljujte s plavanjem. Ponovite za dodatne intervale počitka.

, da ročno označite začetek in konec vsakega intervala

Če želite prikazati zaslon z dnevnikom vadbe, med plavanjem v bazenu izberite tipko UP ali DOWN.

Izberite tipko , če želite sprožiti časovnik vadbe.

Ko zaključite interval vadbe, izberite tipko .

Časovnik vadbe se ustavi, časovnik dejavnosti pa še naprej beleži celotno vadbo.

Izberite razdaljo zaključene vadbe.

Razdaljo lahko povečujete po korakih, ki temeljijo na velikosti bazena, izbrani v profilu dejavnosti.

Izberite možnost:

• Če želite začeti drug interval vadbe, izberite tipko .

• Če želite začeti interval plavanja, izberite tipko UP ali

DOWN, da se vrnete na zaslone za plavanje.

Smučanje in zimski športi

Na seznam dejavnosti lahko dodate dejavnosti smučanja in deskanja na snegu (Prilagajanje seznama dejavnosti,

stran 31). Za vsako dejavnost lahko prilagodite podatkovne

zaslone (Prilagajanje podatkovnih zaslonov, stran 32).

Ogled smučarskih voženj

Naprava beleži podrobnosti o vsaki smučarski ali deskarski vožnji s funkcijo samodejnega zaznavanja voženj. Ta funkcija je privzeto vklopljena za alpsko smučanje in deskanje na snegu. Samodejno beleži nove smučarske vožnje na podlagi vašega gibanja. Časovnik se začasno ustavi, ko se prenehate gibati po hribu navzdol in ste na sedežnici. Časovnik ostane začasno ustavljen celotno vožnjo na sedežnici. Če ga želite znova zagnati, se spustite po hribu. Podrobnosti o vožnji si lahko ogledate na začasno ustavljenem zaslonu ali dokler časovnik teče.

Začnite smučati ali deskati.

Pridržite .

Izberite Prikazi teke.

Izberite UP in DOWN, če si želite ogledate podrobnosti

zadnje in trenutne vožnje ter vseh voženj. Zasloni z vožnjami vključujejo čas, prevoženo razdaljo,

najvišjo ter povprečno hitrost in skupni spust.

Predvajanje zvočnih pozivov med dejavnostjo

Napravo Forerunner 745 lahko nastavite tako, da med tekom ali drugo dejavnostjo predvaja motivacijska obvestila o stanju. Zvočni pozivi se predvajajo v povezanih slušalkah s tehnologijo Bluetooth®, če so na voljo. Sicer se zvočni pozivi predvajajo v pametnem telefonu, ki je združen prek programa Garmin Connect. Med predvajanjem zvočnega poziva naprava ali pametni telefon utiša glavni zvok, da lahko predvaja obvestilo.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Nastavitve > Zvočni pozivi.

Izberite možnost:

• Če želite slišati poziv za vsak krog, izberite Opozorilo o krogu.

OPOMBA: zvočni poziv Opozorilo o krogu je omogočen

privzeto.

• Če želite pozive prilagoditi s podatki o tempu in hitrosti, izberite Opozorilo za tempo/hitrost.

• Če želite pozive prilagoditi s podatki o srčnem utripu, izberite Opozorilo o srčnem utripu.

• Če želite pozive prilagoditi s podatki o moči, izberite Opozorilo o moči.

• Če želite pozive slišati, ko vklopite in izklopite časovnik, vključno s funkcijo Auto Pause®, izberite Dogodki časovnika.

• Če želite, da se opozorila o dejavnosti predvajajo kot zvočni pozivi, izberite Opozorila dejavnosti.

Dejavnosti in programi 5

• Če želite, da se tik pred zvočnim opozorilom ali pozivom

predvaja zvočni signal, izberite Toni.

• Če želite spremeniti jezik ali narečje glasovnih pozivov,

izberite Narečje.

Vadba

Vadbe

Ustvarite lahko vadbe po meri, ki vključujejo cilje za posamezen korak vadbe in za različne razdalje, čase in kalorije. Vadbe lahko ustvarite in poiščete v storitvi Garmin Connect, izberete pa lahko tudi načrt vadbe, ki ima vključene vadbe, in jih prenesete v napravo.

Vadbe lahko razporedite z Garmin Connect. Vadbe lahko načrtujete vnaprej in shranite v napravi.

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete vadbo iz storitve Garmin Connect, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin Connect,

stran 28).

Izberite možnost:

• Odprite program Garmin Connect.

• Obiščite connect.garmin.com. Izberite Trening > Vadbe.

Poiščite vadbo ali ustvarite in shranite novo vadbo.

Izberite ali Pošlji v napravo.

Sledite navodilom na zaslonu.

Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin Connect

Preden lahko ustvarite vadbo v programu Garmin Connect, potrebujete račun Garmin Connect (Garmin Connect, stran 28).

V programu Garmin Connect izberite ali .

Izberite Trening > Vadbe > Ustvarite vadbo.

Izberite dejavnost.

Ustvarite vadbo po meri.

Izberite Shrani.

Vnesite ime vadbe in izberite Shrani.

Nova vadba se prikaže na seznamu vadb. OPOMBA: to vadbo lahko pošljete v napravo (Pošiljanje

vadbe po meri v napravo, stran 6).

Pošiljanje vadbe po meri v napravo

Vadbo po meri, ki ste jo ustvarili s programom Garmin Connect, lahko pošljete v napravo (Ustvarjanje vadbe po meri v programu

Garmin Connect, stran 6).

V programu Garmin Connect izberite ali .

Izberite Trening > Vadbe.

Na seznamu izberite vadbo.

Izberite .

Izberite združljivo napravo.

Sledite navodilom na zaslonu.

Začetek vadbe

Preden lahko začnete vadbo, jo morate prenesti iz računa Garmin Connect.

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Pridržite .

Izberite Trening > Vadbe.

Izberite vadbo.

OPOMBA: na seznamu se prikažejo samo vadbe, ki so

združljive z izbrano dejavnostjo. Izberite Ogled za ogled seznama korakov vadbe (izbirno).

Izberite Začni z vadbo.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Ko začnete vadbo, naprava prikaže vsak korak vadbe, opombe o korakih (izbirno), cilj (izbirno) in trenutne podatke o vadbi.

Izvajanje dnevne predlagane vadbe

Preden lahko naprava prikaže predlog za dnevno vadbo, potrebujete stanje vadbe in oceno najvišjega VO2 (Stanje

vadbe, stran 19).

V videzu ure izberite START.

Izberite Tek ali Kolesarjenje.

Prikaže se dnevna predlagana vadba. Izberite možnost:

• Če želite začeti vadbo, izberite Začni z vadbo.

• Če želite zavreči vadbo, izberite Opusti.

• Če želite pregledati korak vadbe, izberite Koraki.

• Če želite posodobiti nastavitev cilja vadbe, izberite Vrsta cilja.

• Če želite izklopiti prihodnja obvestila o vadbi, izberite Onemogoči poziv.

Predlagana vadba se samodejno prilagodi spremembam vadbenih navad, časa regeneracije in najvišjega VO2.

Vklop in izklop pozivov za dnevno predlagano vadbo

Dnevne predlagane vadbe temeljijo na vaših prejšnjih dejavnostih, ki ste jih shranili v račun Garmin Connect.

V videzu ure izberite START.

Izberite Tek ali Kolesarjenje.

Pridržite .

Izberite Trening > Vadbe > Današnji predlog.

Izberite za vklop ali izklop pozivov.

Po vadbi plavanja v bazenu

Naprava vas lahko vodi po več korakih v vadbi plavanja. Ustvarjanje in pošiljanje vadbe plavanja v bazenu sta podobna postopkoma Vadbe, stran 6 in Sledenje vadbi iz storitve Garmin

Connect, stran 6.

V videzu ure izberite START > Plavanje v bazenu >

Možnosti > Trening.

Izberite možnost:

• Izberite Vadbe, če želite opraviti vadbe, prenesene iz programa Garmin Connect.

• Izberite Koledar vadb, če želite opraviti ali si ogledati razporejene vadbe.

Sledite navodilom na zaslonu.

Beleženje preskusa kritične hitrosti plavanja

Vaša vrednost kritične hitrosti plavanja je rezultat časovnega preskusa. Kritična hitrost plavanja je teoretična hitrost, ki jo lahko neprekinjeno ohranjate, ne da bi se izčrpali. Na podlagi kritične hitrosti plavanja lahko uravnavate vadbeni tempo in spremljate izboljšave.

V videzu ure izberite START > Plavanje v bazenu >

Možnosti > Krit. hitr. plavanja > Opravite preskus krit. hitr. plavanja.

Izberite DOWN za predogled korakov vadbe.

Izberite V redu > START.

Sledite navodilom na zaslonu.

Urejanje rezultata kritične hitrosti plavanja

Ročno lahko uredite ali vnesete nov čas za vrednost kritične hitrosti plavanja.

6 Vadba

V videzu ure izberite START > Plavanje v bazenu >

Možnosti > Krit. hitr. plavanja > Krit. hitr. plavanja.

Vnesite minute.

Vnesite sekunde.

Koledar vadb

Koledar vadb v napravi je podaljšek koledarja ali razporeda vadb, ki ga nastavite v storitvi Garmin Connect. Ko v koledar Garmin Connect dodate nekaj vadb, jih lahko pošljete v napravo. Vse razporejene vadbe, ki jih pošljete v napravo, se prikažejo na koledarju. Ko izberete dan v koledarju, si lahko vadbo ogledate ali jo opravite. Razporejena vadba ostane v napravi ne glede na to, ali jo opravite ali preskočite. Ko pošljete razporejene vadbe iz storitve Garmin Connect, prepišejo obstoječ koledar vadb.

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect

Preden lahko prenesete in uporabite načrt vadbe iz storitve Garmin Connect, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin

Connect, stran 28) in združiti napravo Forerunner z združljivim

pametnim telefonom.

V programu Garmin Connect izberite ali .

Izberite Trening > Načrti vadb.

Izberite in razporedite načrt vadbe.

Upoštevajte navodila na zaslonu.

Preglejte načrt vadbe na koledarju.

Intervalne vadbe

Ustvarite lahko intervalne vadbe, ki temeljijo na razdalji ali času. Naprava uporabniško intervalno vadbo shrani, dokler ne ustvarite druge. Za spremljanje vadb in teke na dolge razdalje lahko uporabljate odprte intervale.

Ustvarjanje intervalne vadbe

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Pridržite tipko .

Izberite Trening > Intervali > Uredi > Interval > Vrsta.

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

NAMIG: odprt interval lahko ustvarite tako, da izberete

možnost Odprto. Po potrebi izberite Trajanje, vnesite interval razdalje ali časa

vadbe in izberite . Izberite tipko BACK.

Izberite Počitek > Vrsta.

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

Po potrebi vnesite razdaljo ali čas za interval počitka in

izberite . Izberite tipko BACK.

Izberite eno ali več možnosti:

• Če želite nastaviti število ponovitev, izberite Ponovi.

• Če želite vadbi dodati odprto ogrevanje, izberite

Ogrevanje > Vklop.

• Če želite vadbi dodati odprto ohlajanje, izberite Ohlajanje > Vklop.

Začetek intervalne vadbe

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Zadržite tipko .

Izberite Trening > Intervali > Začni z vadbo.

Izberite START, da zaženete časovnik.

Če ima intervalna vadba ogrevanje, izberite tipko , da

začnete prvi interval.

Sledite navodilom na zaslonu.

Ko končate vse intervale, se prikaže sporočilo.

Ustavitev intervalne vadbe

• Če želite ustaviti trenutni interval ali obdobje počitka in opraviti prehod na naslednji interval ali obdobje počitka, kadar koli izberite tipko .

• Ko končate vse intervale in obdobja počitka, izberite , s čimer končate intervalno vadbo in opravite prehod na časovnik, ki ga lahko uporabite za ohlajanje.

• Če želite ustaviti časovnik dejavnosti, lahko kadar koli izberete STOP. Nato lahko izberete, da se delovanje časovnika nadaljuje ali da se intervalna vadba konča.

Uporaba funkcije Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner je vadbeno orodje, s katerim boste lažje dosegli svoje cilje. Za funkcijo Virtual Partner lahko nastavite tempo in tekmujete proti njej.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Pridržite tipko .

Izberite nastavitve dejavnosti.

Izberite Podatkovni zasloni > Dodaj novo > Virtual

Partner.

Vnesite vrednost tempa ali hitrosti.

Začnite dejavnost (Začetek dejavnosti, stran 2).

Izberite tipko UP ali DOWN, da se pomaknete na zaslon

Virtual Partner in si ogledate, kdo vodi.

Nastavitev cilja vadbe

Funkcija cilja vadbe deluje skupaj s funkcijo Virtual Partner. Tako lahko imate za cilj vadbe določeno razdaljo, razdaljo in čas, razdaljo in tempo ali razdaljo in hitrost. Med vadbeno dejavnostjo vam naprava v realnem času sporoča, kako blizu cilja vadbe ste.

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Zadržite tipko .

Izberite Trening > Nastavi cilj.

Izberite možnost:

• Izberite Samo razdalja, če želite izbrati prednastavljeno

razdaljo ali vnesti poljubno razdaljo.

• Izberite Razdalja in čas, če želite izbrati ciljno razdaljo in

čas.

• Izberite Razdalja in tempo ali Razdalja in hitrost, če

želite izbrati ciljno razdaljo in tempo ali hitrost.

Prikaže se zaslon s ciljem vadbe, na katerem je prikazan predvideni končni čas. Predvideni končni čas se izračuna glede na trenutno uspešnost in preostali čas.

Izberite START, da zaženete časovnik.

Preklic cilja vadbe

Med dejavnostjo držite tipko .

Vadba 7

Izberite Prekliči cilj > Da.

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo

Tekmujete lahko s prej zabeleženo ali preneseno dejavnostjo. Funkcija deluje skupaj s funkcijo Virtual Partner, da si lahko med dejavnostjo ogledate, kakšno prednost ali zaostanek imate.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Zadržite tipko .

Izberite Trening > Tekma z dejavnostjo.

Izberite možnost:

• Izberite Iz zgodovine, če želite izbrati dejavnost, ki ste jo

v preteklosti zabeležili v napravo.

• Izberite Preneseno, če želite izbrati dejavnost, ki ste jo

prenesli iz računa Garmin Connect.

Izberite dejavnost.

Prikaže se zaslon Virtual Partner, na katerem je prikazan predviden končni čas.

Izberite START, da zaženete časovnik.

Ko končate dejavnost, izberite START > Shrani.

Vadba s funkcijo PacePro

Številni tekači na tekmovanjih nosijo trakove s tabelo tempa, ki jim pomagajo doseči cilj za tekmovanje. S funkcijo PacePro lahko ustvarite tabelo tempa po meri na podlagi razdalje in tempa ali razdalje in časa. Ustvarite lahko tudi tabelo tempa za znano progo, če želite optimizirati tempo na podlagi spreminjanja nadmorske višine.

Načrt funkcije PacePro lahko ustvarite s programom Garmin Connect. Pred tekom na progi si lahko ogledate vmesne čase in izris višine.

Ustvarjanje načrta funkcije PacePro v uri

Preden lahko ustvarite načrt funkcije PacePro v uri, morate ustvariti progo (Sledenje progi v napravi, stran 28).

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost teka na prostem.

Pridržite .

Izberite Navigacija > Igrišča.

Izberite progo.

Izberite PacePro > Ustvari novo.

Izberite možnost:

• Izberite Ciljni tempo in vnesite ciljni tempo.

• Izberite Ciljni čas in vnesite ciljni čas. Naprava prikaže tabelo tempa po meri. NAMIG: če si želite ogledati vmesne čase, lahko pritisnete

tipko DOWN in izberete Ogled vmesnih časov. Izberite START, da začnete načrt.

Po potrebi izberite Da, da omogočite navigacijo po progi.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Začetek načrta funkcije PacePro

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost teka na prostem.

Pridržite .

Izberite Trening > Načrti PacePro.

Izberite načrt.

NAMIG: če si želite ogledati vmesne čase, lahko izberete DOWN > Ogled vmesnih časov.

Izberite START, da začnete načrt.

Po potrebi izberite Da, da omogočite navigacijo po progi.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

Ciljni vmesni tempo

Trenutni vmesni tempo

Napredek pri dokončanju za vmesni čas

Preostala razdalja za vmesni čas

Skupni čas prednosti pred ciljnim časom ali zaostanka za njim

Ustavitev načrta funkcije PacePro

Pridržite tipko .

Izberite Ustavi načrt PacePro > Da.

Naprava ustavi načrt funkcije PacePro. Merilnik dejavnosti deluje naprej.

Osebni rekordi

Ob zaključku dejavnosti naprava prikaže nove osebne rekorde, če ste jih dosegli med dejavnostjo. Osebni rekordi vsebujejo vaš najhitrejši čas na različnih običajnih tekmovalnih razdaljah ter vaš najdaljši tek, vožnjo ali plavanje.

OPOMBA: pri kolesarjenju vsebujejo osebni rekordi tudi največji vzpon in najvišjo moč (zahtevan je merilnik moči).

Ogled osebnih rekordov

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Zgodovina > Rekordi.

Izberite šport.

Izberite rekord.

Izberite Ogled zapisa.

Obnovitev osebnega rekorda

Vsak osebni rekord lahko povrnete v takega, ki je bil zabeležen prej.

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Zgodovina > Rekordi.

Izberite šport.

Izberite rekord, ki ga želite povrniti.

Izberite Nazaj > Da.

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Brisanje osebnega rekorda

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Zgodovina > Rekordi.

Izberite šport.

Izberite rekord, ki ga želite izbrisati.

Izberite Počisti zapis > Da.

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Brisanje vseh osebnih rekordov

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Zgodovina > Rekordi.

Izberite šport.

8 Vadba

Izberite Počisti vse zapise > Da.

Izbrišejo se le rekordi tega športa.

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Odseki

Tekaške ali kolesarske odseke lahko iz računa Garmin Connect pošljete v napravo. Ko odsek shranite v napravo, lahko na njem tekmujete in poskusite doseči ali izboljšati svoj osebni rekord ali rezultat, ki so ga na odseku dosegli drugi udeleženci.

OPOMBA: pri prenosu proge iz računa Garmin Connect lahko prenesete vse odseke, ki so na voljo na progi.

Strava™Odseki v programu

Odseke Strava lahko prenesete v napravo Forerunner. Sledite odsekom v programu Strava in primerjajte svoj dosežek s prejšnjimi vožnjami ter rezultati prijateljev in profesionalnih kolesarjev, ki so peljali po tem odseku.

Na članstvo za program Strava se lahko naročite v pripomočku za odseke v računu Garmin Connect. Za več informacij obiščite

www.strava.com.

Informacije v tem priročniku veljajo tako za odseke v storitvi Garmin Connect kot za odseke v programu Strava.

Tekmovanje na odseku

Odseki so virtualne tekmovalne proge. Na odseku lahko tekmujete in svoj dosežek primerjate s prejšnjimi dejavnostmi, dosežki drugih uporabnikov, povezavami v svojem računu Garmin Connect ali drugimi člani tekaške ali kolesarske skupnosti. Podatke o dejavnosti lahko prenesete v svoj račun Garmin Connect, da si ogledate lokacijo odseka.

OPOMBA: če sta račun Garmin Connect in račun Strava povezana, se dejavnost samodejno pošlje v račun Strava, v katerem lahko pregledate lokacijo odseka.

Izberite START.

Izberite dejavnost.

Začnite teči ali kolesariti.

Ko se približate odseku, se prikaže sporočilo in lahko začnete tekmovati na odseku.

Začnite tekmovati na odseku.

Ko je odsek končan, se prikaže sporočilo.

Ogled podrobnosti odseka

Izberite START.

Izberite dejavnost.

Držite .

Izberite Trening > Odseki.

Izberite odsek.

Izberite možnost:

• Izberite Časi tekmovanj, če si želite ogledati čas in

povprečno hitrost ali tempo vodilnega na odseku.

• Izberite Zemljevid, če si želite odsek ogledati na

zemljevidu.

• Izberite Izris višine, če si želite ogledati izris višine

odseka.

Uporaba metronoma

Funkcija metronoma predvaja zvoke v stalnem ritmu. Tako lahko izboljšate svoje rezultate z vadbo pri hitrejši, počasnejši ali bolj enakomerni kadenci.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

Izberite dejavnost.

Držite tipko .

Izberite nastavitve dejavnosti.

Izberite Metronom > Stanje > Vklop.

Izberite možnost:

• Izberite Utripi na minuto, če želite vnesite vrednost glede

na kadenco, ki jo želite vzdrževati.

• Izberite Pogostost opozoril, če želite prilagoditi

pogostost udarcev.

• Če želite prilagoditi zvok in vibriranje metronoma, izberite

Zvoki.

Po potrebi izberite Predogled, če želite metronom poslušati

pred tekom. Začnite teči (Tek, stran 1).

Metronom se zažene samodejno. Če si želite ogledati zaslon z metronomom, med tekom

izberite UP ali DOWN. Če je treba, držite , da spremenite nastavitve metronoma.

Način razširjenega zaslona

Z načinom razširjenega zaslona lahko med kolesarjenjem ali triatlonom podatkovna polja naprave Forerunner prikažete v združljivi napravi Edge®. Za dodatne informacije si oglejte priročnik za uporabo naprave Edge.

Nastavitev uporabniškega profila

Posodobite lahko nastavitve spola, letnice rojstva, višine, teže, območij srčnega utripa in območij moči. Naprava uporablja te informacije za natančen izračun podatkov o vadbi.

Pridržite .

Izberite Nastavitve > Profil uporabnika.

Izberite možnost.

Cilji pripravljenosti

Poznavanje svojih območij srčnega utripa vam lahko pomaga pri merjenju in izboljšanju pripravljenosti z razumevanjem in uporabo teh načel.

• srčni utrip je dobro merilo intenzivnosti vadbe;

• z vadbo v določenih območjih srčnega utripa lahko izboljšate kardiovaskularno zmogljivost in moč;

Če poznate svoj najvišji srčni utrip, lahko s preglednico (Izračuni

območij srčnega utripa, stran 10) ugotovite, katero območje

srčnega utripa je najboljše za vaše cilje pripravljenosti. Če ne poznate svojega najvišjega srčnega utripa, uporabite

enega od izračunov, ki so na voljo na internetu. Nekatere telovadnice in športni centri nudijo teste za merjenje najvišjega srčnega utripa. Privzeti najvišji srčni utrip je 220 minus vaša starost.

O območjih srčnega utripa

Številni športniki uporabljajo območja srčnega utripa za merjenje in povečanje kardiovaskularne moči in izboljšanje pripravljenosti. Območje srčnega utripa je nastavljen obseg srčnih utripov na minuto. Pet splošno sprejetih območij srčnega utripa je oštevilčenih z od 1 do 5 glede na naraščajočo intenzivnost. Na splošno so območja srčnega utripa izmerjena na osnovi odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa.

Nastavljanje območij srčnega utripa

Za določanje vaših privzetih območij srčnega utripa uporablja naprava informacije uporabniškega profila iz začetne nastavitve. Nastavite lahko ločena območja srčnega utripa za profile za različne športe, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Za najnatančnejše podatke o porabi kalorij med vašo dejavnostjo nastavite najvišji srčni utrip. Vsa območja srčnega utripa in srčni utrip med mirovanjem lahko nastavite tudi ročno. Območja lahko ročno nastavite v napravi ali računu Garmin Connect.

V videzu ure pridržite tipko .

Izberite Nastavitve > Profil uporabnika > Srčni utrip.

Vadba 9

Izberite Najvišji SU in vnesite najvišji srčni utrip.

Funkcija Sam. zaznavanje omogoča samodejno beleženje najvišjega srčnega utripa med dejavnostjo (Samodejno

zaznavanje meritev zmogljivosti, stran 16).

Izberite Srčni utrip pri laktatnem pragu > Vnesite ročno in

vnesite srčni utrip pri laktatnem pragu. Opravite lahko vodeni test za oceno laktatnega praga

(Laktatni prag, stran 18). Funkcija Sam. zaznavanje omogoča samodejno beleženje laktatnega praga med dejavnostjo (Samodejno zaznavanje meritev zmogljivosti,

stran 16).

Izberite SU ob pocitku in vnesite svoj srčni utrip med

počitkom. Uporabite lahko povprečni srčni utrip v mirovanju, ki ga izmeri

naprava, ali nastavite srčni utrip v mirovanju po meri. Izberite Območja > Glede na.

Izberite možnost:

• Izberite BPM, če si želite območja ogledati in urediti v

utripih na minuto.

• Izberite % najvisjega SU, če si želite območja ogledati in

urediti kot odstotek najvišjega srčnega utripa.

• Izberite % RSU, če si želite območja ogledati in urediti kot

odstotek rezerve srčnega utripa (najvišji srčni utrip minus srčni utrip med mirovanjem).

• Izberite % SU pri lakt. pragu, če si želite območja

ogledati in urediti kot odstotek srčnega utripa pri laktatnem pragu.

Izberite območje in vnesite vrednost za vsako območje.

Izberite Srčni utrip za šport, nato pa izberite profil za šport,

ki mu želite dodati ločena območja srčnega utripa (izbirno).

Samodejno nastavljanje območij srčnega utripa

Privzete nastavitve omogočajo, da naprava zazna najvišji srčni utrip in nastavi območja srčnega utripa kot odstotek najvišjega srčnega utripa.

• Preverite, ali so nastavitve uporabniškega profila točne (Nastavitev uporabniškega profila, stran 9).

• Pogosto tecite z zapestnim ali prsnim merilnikom srčnega utripa.

• Preskusite nekaj načrtov vadb v območjih srčnega utripa, ki so na voljo v računu Garmin Connect.

• Oglejte si trende srčnega utripa in čas v območjih v računu Garmin Connect.

Izračuni območij srčnega utripa

Območje % najvišjega

srčnega utripa

1 50–60 % Sproščen, lahek

2 60–70 % Udoben tempo,

3 70–80 % Zmeren tempo,

4 80–90 % Hiter tempo,

5 90–100 % Šprinterski tempo,

Zaznan napor Prednosti

tempo, ritmično dihanje

rahlo poglobljeno dihanje, pogovor je mogoč

vodenje pogovora je teže

nekoliko neudobno, silovito dihanje

dolgotrajno nevzdržen, oteženo dihanje

Aerobna vadba začetne ravni, zmanjšuje stres

Osnovna kardiovaskularna vadba, dober tempo okrevanja

Izboljšana aerobna vzdržljivost, optimalna kardiovaskularna vadba

Izboljšana anaerobna vzdržljivost in prag, izboljšana hitrost

Anaerobna in mišična vzdržljivost, povečana moč

Nastavitev območij moči kolesarjenja

Vrednosti za območja so privzete vrednosti na podlagi spola, teže in povprečne zmogljivosti in morda ne ustrezajo vaši zmogljivosti. Če veste, kakšna je vrednost vašega funkcionalnega praga moči (FTP), jo lahko vnesete, da programska oprema samodejno izračuna območja. Območja lahko ročno nastavite v napravi ali računu Garmin Connect.

Pridržite .

Izberite Nastavitve > Profil uporabnika > Območja moči >

Glede na.

Izberite možnost:

• Izberite W, če si želite ogledati in urediti območja v vatih.

• Izberite % FTP, če si želite ogledati in urediti območja kot

odstotek funkcionalnega praga moči.

Izberite FTP in vnesite vrednost za FTP.

Izberite območje in vnesite vrednost za vsako območje.

Če je treba, izberite Najmanj in vnesite najmanjšo vrednost

moči.

Začasna ustavitev stanja vadbe

Če ste poškodovani ali bolni, lahko začasno ustavite stanje vadbe. Še naprej lahko beležite vadbene dejavnosti, vendar so stanje vadbe, osredotočenost obremenitve pri vadbi, povratne informacije o regeneraciji in priporočila za vadbo onemogočeni.

Izberite možnost:

• V pripomočku za stanje vadbe pridržite in izberite

Možnosti > Začasno ustavi stanje vadbe.

• V nastavitvah programa Garmin Connect izberite

Statistika zmogljivosti > Stanje vadbe > > Začasno ustavi stanje vadbe.

NAMIG: napravo sinhronizirajte z uporabniškim računom

Garmin Connect.

Nadaljevanje začasno ustavljenega stanja vadbe

Ko želite spet začeti vaditi, lahko stanje vadbe nadaljujete. Za najboljše rezultate potrebujete najmanj dve meritvi najvišjega VO2 na teden (Približne ocene najvišjega VO2, stran 16).

Izberite možnost:

• V pripomočku za stanje vadbe pridržite in izberite

Možnosti > Nadaljuj stanje vadbe.

• V nastavitvah programa Garmin Connect izberite

Statistika zmogljivosti > Stanje vadbe > > Nadaljuj stanje vadbe.

NAMIG: napravo sinhronizirajte z uporabniškim računom

Garmin Connect.

Merjenje aktivnosti

Funkcija merjenja aktivnosti beleži dnevno število korakov, prepotovano razdaljo, minute intenzivnosti, nadstropja, v katera se povzpnete, porabljene kalorije in statistiko spanja za vsak dan beleženja. Porabljene kalorije vključujejo osnovno presnovo in kalorije dejavnosti.

Število korakov, ki jih naredite čez dan, je prikazano v pripomočku za korake. Število korakov se redno posodablja.

Za več informacij o natančnosti merjenja aktivnosti in parametrov telesne pripravljenosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

Samodejni cilj

Naprava samodejno ustvari dnevni cilj korakov glede na vaše prejšnje ravni aktivnosti. Med dnevnim gibanjem bo naprava

prikazovala vaš napredek do dnevnega cilja .

10 Merjenje aktivnosti

Če se odločite, da ne boste uporabljali funkcije samodejnega cilja, lahko v računu Garmin Connect nastavite prilagojen cilj korakov.

Uporaba opozorila za gibanje

Daljša obdobja sedenja lahko sprožijo neželene spremembe metaboličnega stanja. Opozorilo za gibanje vas opominja, da se morate gibati. Po eni uri neaktivnosti se prikažeta napis Premaknite se! in rdeča vrstica. Po vsakih 15 minutah neaktivnosti se prikažejo dodatni deli. Če so vklopljeni zvoki, naprava tudi zapiska ali vibrira (Nastavitve sistema, stran 35).

Pojdite na kratek sprehod (vsaj nekaj minut) za ponastavitev opozorila za gibanje.

Vklop opozorila o gibanju

Pridržite .

Izberite Nastavitve > Merjenje aktivnosti > Opozorilo o

premiku > Vklop.

Spremljanje spanja

Ko spite, naprava samodejno zazna spanje in spremlja vaše premikanje v času, ko običajno spite. Običajne ure spanja lahko nastavite v uporabniških nastavitvah v računu Garmin Connect. Statistika spanja obsega skupno število ur spanja, ravni spanja in premikanje med spanjem. Statistiko spanja si lahko ogledate v svojem računu Garmin Connect.

OPOMBA: dremeži se ne dodajo v statistične podatke o spanju. Način Ne moti lahko uporabite za izklop obvestil in opozoril, ne pa tudi za izklop alarmov (Uporaba načina Ne moti, stran 11).

Uporaba samodejnega spremljanja spanja

Napravo nosite med spanjem.

Podatke sledenja spanju prenesite na spletno mesto Garmin

Connect (Ročna sinhronizacija podatkov s programom

Garmin Connect, stran 23).

Statistiko spanja si lahko ogledate v svojem računu Garmin Connect.

Uporaba načina Ne moti

Način Ne moti lahko uporabite za izklop osvetlitve zaslona, zvočnih opozoril in opozoril z vibriranjem. Ta način lahko na primer uporabite med spanjem ali ogledom filma.

OPOMBA: običajne ure spanja lahko nastavite v uporabniških nastavitvah v računu Garmin Connect. Za samodejni vklop načina Ne moti v času, ko običajno spite, lahko v sistemskih nastavitvah omogočite Med spanjem (Nastavitve sistema,

stran 35).

OPOMBA: v meni upravljalnih elementov lahko dodate možnosti (Prilagoditev menija upravljalnih elementov, stran 24).

Pridržite tipko LIGHT.

Izberite Ne moti.

Minute intenzivnosti

Organizacije, kot je Svetovna zdravstvena organizacija, za izboljšanje zdravja priporočajo, da na teden opravite najmanj 150 minut zmerne dejavnosti, kot je hitra hoja, ali 75 minut živahne dejavnosti, kot je tek.

Naprava spremlja intenzivnost dejavnosti in meri čas, ki ga porabite za dejavnosti z zmerno do živahno intenzivnostjo (za količinsko opredelitev živahne intenzivnosti so potrebni podatki o srčnem utripu). Tedenski cilj za minute intenzivnosti si lahko prizadevate doseči z dejavnostmi z zmerno do živahno intenzivnostjo, ki sklenjeno trajajo vsaj 10 minut. Naprava sešteje minute zmerne dejavnosti in minute živahne dejavnosti. Skupno število minut živahne intenzivnosti se pri seštevanju podvoji.

Zbiranje minut intenzivnosti

Naprava Forerunner izračuna minute intenzivnosti tako, da podatke o vašem srčnem utripu primerja z vašim povprečnim srčnim utripom v mirovanju. Če je merjenje srčnega utripa izklopljeno, naprava izračuna minute zmerne intenzivnosti tako, da analizira število korakov na minuto.

• Za najnatančnejši izračun minut intenzivnosti začnite dejavnost z merjenjem časa.

• Z zmerno ali živahno intenzivnostjo neprekinjeno vadite vsaj 10 minut.

• Za najnatančnejše podatke o srčnem utripu med mirovanjem napravo nosite podnevi in ponoči.

Dogodki Garmin Move IQ

Funkcija Move IQ samodejno zazna vzorce dejavnosti, kot so hoj, tek, kolesarjenje, plavanje in vadba na eliptičnem trenažerju, ki trajajo vsaj 10 minut. Vrsto in trajanje dogodka si lahko ogledate na časovnici Garmin Connect, dogodki pa se ne prikažejo na seznamu dejavnosti, posnetkih ali v viru novic. Za več podrobnosti in večjo natančnost lahko v napravi beležite dejavnost z merjenjem časa.

™

Nastavitve merjenja aktivnosti

Držite tipko in izberite Nastavitve > Merjenje aktivnosti. Stanje: izklopi funkcije merjenja aktivnosti. Opozorilo o premiku: prikaže sporočilo in vrstico gibanja v

digitalnem videzu ure in na zaslonu s koraki. Če so vklopljeni zvoki, naprava tudi zapiska ali vibrira (Nastavitve sistema,

stran 35).

Opozorila o ciljih: omogoča vklop in izklop opozoril o ciljih ali

izklop samo med dejavnostjo. Opozorila o ciljih so prikazana za dnevni cilj korakov, dnevni cilj za nadstropja, v katera se povzpnete, in tedenski cilj za minute intenzivnosti.

Move IQ: omogoča vklop in izklop dogodkov Move IQ. Način pulznega oksimetra: nastavi napravo tako, da beleži

izmerjene vrednosti pulznega oksimetra med nedejavnostjo čez dan ali neprekinjeno med spanjem.

Izklop merjenja aktivnosti

Ko izklopite merjenje aktivnosti, se koraki, nadstropja, v katera se povzpnete, minute intenzivnosti, spremljanje spanja in dogodki Move IQ ne beležijo.

Pridržite .

Izberite Nastavitve > Merjenje aktivnosti > Stanje >

Izklopljeno.

Spremljanje hidracije

Spremljate lahko dnevni vnos tekočine, vklopite cilje in opozorila ter vnesete velikosti posod, ki jih najpogosteje uporabljate. Če omogočite samodejne cilje, se cilj poveča ob dnevih, ko zabeležite dejavnost. Ko vadite, namreč potrebujete več tekočine, da nadomestite količino, izgubljeno s potenjem.

OPOMBA: pripomočke lahko dodate in odstranite s programom Garmin Connect.

Uporaba pripomočka za spremljanje hidracije

Pripomoček za spremljanje hidracije prikazuje vnos tekočine in dnevni cilj za hidracijo.

Merjenje aktivnosti 11

+ 39 hidden pages

Garmin Forerunner 745 User manual [sl]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Kazalo vsebine

Uvod

Pregled naprave

Nastavitev ure

Dejavnosti in programi

Stanje GPS-a in ikone stanja

Začetek dejavnosti

Namigi za beleženje dejavnosti

Zaustavitev dejavnosti

Dodajanje dejavnosti

Ustvarjanje dejavnosti po meri

Dejavnosti v zaprtih prostorih

Virtualni tek

Umerjanje razdalje na tekalni stezi

Beleženje dejavnosti vadbe za moč

Namigi za beleženje dejavnosti vadbe za moč

Dejavnosti na prostem

Več športov

Vadba za triatlon

Ustvarjanje dejavnosti z več športi

Namigi za vadbo triatlona ali uporabo dejavnosti z več športi

Tek po atletski stezi

Namigi za beleženje teka po atletski stezi

Plavanje

Plavanje v odprtih vodah

Plavanje v bazenu

Srčni utrip med plavanjem

Beleženje razdalje

Nastavljanje velikosti bazena

Plavalna terminologija

Vrsta zavesljajev

Namigi za dejavnosti plavanja

Počitek med plavanjem v bazenu

Samodejni počitek

Vadba z dnevnikom

Smučanje in zimski športi

Ogled smučarskih voženj

Predvajanje zvočnih pozivov med dejavnostjo

Vadba

Vadbe

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect

Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin Connect

Pošiljanje vadbe po meri v napravo

Začetek vadbe

Izvajanje dnevne predlagane vadbe

Vklop in izklop pozivov za dnevno predlagano vadbo

Po vadbi plavanja v bazenu

Beleženje preskusa kritične hitrosti plavanja

Urejanje rezultata kritične hitrosti plavanja

Koledar vadb

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect

Intervalne vadbe

Ustvarjanje intervalne vadbe

Začetek intervalne vadbe

Ustavitev intervalne vadbe

Nastavitev cilja vadbe

Preklic cilja vadbe

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo

Vadba s funkcijo PacePro

Ustvarjanje načrta funkcije PacePro v uri

Začetek načrta funkcije PacePro

Ustavitev načrta funkcije PacePro

Osebni rekordi

Ogled osebnih rekordov

Obnovitev osebnega rekorda

Brisanje osebnega rekorda

Brisanje vseh osebnih rekordov

Odseki

Tekmovanje na odseku

Ogled podrobnosti odseka

Uporaba metronoma

Način razširjenega zaslona

Nastavitev uporabniškega profila

Cilji pripravljenosti

O območjih srčnega utripa

Nastavljanje območij srčnega utripa