Garmin Forerunner 745 User Guide [lt]

FORERUNNER® 745

Naudotojo vadovas

© 2020 „Garmin Ltd.“ arba filialai Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® ir Virtual Partner® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ ir Varia™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iPhone®, iTunes® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. BLUETOOTH® žodinis prekių ženklas ir logotipai yra „Bluetooth SIG, Inc.“ nuosavybė, o „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. iOS® yra registruotasis „Cisco Systems, Inc.“ prekių ženklas, kurį pagal licenciją naudoja „Apple Inc.“. Shimano® yra registruotasis „Shimano, Inc.“ prekių ženklas. Spotify® programinei įrangai taikomos trečiųjų šalių licencijos, kurias galima rasti čia: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™ Yra „Strava, Inc.“ prekių ženklas. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ir Normalized Power™ yra „Peaksware, LLC“ prekių ženklai. Wi‑Fi® yra „Wi-Fi Alliance Corporation“ registruotasis prekių ženklas. Windows® ir Windows NT® yra „Microsoft Corporation“ registruotieji prekių ženklai JAV ir kitose šalyse. Zwift™ yra „Zwift, Inc.“ prekių ženklas. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory.

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

GPS būsena ir būsenos piktogramos.................................... 1

Laikrodžio nustatymas................................................................ 1

Veiklos ir programos...................................................... 1

Bėgiojimas.................................................................................. 1

Veiklos pradžia........................................................................... 2

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 2

Veiklos sustabdymas.................................................................. 2

Veiklos pridėjimas....................................................................... 2

Tinkintos veiklos kūrimas............................................................ 2

Veikla patalpose......................................................................... 2

Virtualiojo bėgimo pradžia......................................................2

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 3

Jėgos treniruotės įrašymas.................................................... 3

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas..................................3

Veikla lauke................................................................................ 3

Kelios sporto šakos................................................................ 3

Bėgimo stadione pradžia....................................................... 4

Plaukimas.............................................................................. 4

Slidinėjimas ir žiemos sportas................................................5

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 5

Treniruotė........................................................................ 6

Treniruotės..................................................................................6

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas............................. 6

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect...................... 6

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį................................ 6

Kaip pradėti treniruotę............................................................6

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote........................ 6

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote......................... 6

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 7

Intervalinės treniruotės...........................................................7

Kaip naudotis Virtual Partner®................................................... 7

Treniruotės tikslo nustatymas..................................................... 7

Treniruotės tikslo atšaukimas................................................ 7

Lenktyniavimas su ankstesne veikla.......................................... 8

PacePro treniravimasis............................................................... 8

PacePro plano kūrimas laikrodyje..........................................8

PacePro plano pradėjimas..................................................... 8

PacePro plano stabdymas..................................................... 8

Asmeniniai rekordai.................................................................... 8

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 8

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 8

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 8

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................8

Segmentai...................................................................................9

Strava™ segmentai............................................................... 9

Lenktyniavimas segmente..................................................... 9

Segmento informacijos peržiūra............................................ 9

Metronomo naudojimas.............................................................. 9

Išplėstinio ekrano režimas.......................................................... 9

Naudotojo profilio nustatymas.................................................... 9

Fizinio pasirengimo tikslai...................................................... 9

Apie širdies dažnio zonas...................................................... 9

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas................ 10

Treniravimosi būsenos pristabdymas....................................... 10

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas...... 10

Veiklos stebėjimas....................................................... 11

Automatiškai nustatomas tikslas...............................................11

Raginimo judėti funkcijos naudojimas...................................... 11

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas......................................... 11

Miego stebėjimas...................................................................... 11

Automatinio miego stebėjimo naudojimas........................... 11

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Intensyvumo minutės................................................................ 11

Kaip pelnyti intensyvumo minutes........................................11

Garmin Move IQ™ įvykiai......................................................... 11

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 11

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 11

Hidratacijos stebėjimas............................................................. 12

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas........................ 12

Menstruacijų ciklo stebėjimas................................................... 12

.......................................... 11

Širdies dažnio funkcijos.............................................. 12

Ant riešo matuojamas širdies dažnis........................................ 12

Įrenginio nešiojimas............................................................. 12

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................. 12

Širdies dažnio valdiklio peržiūra...........................................12

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin®

įrenginius..............................................................................12

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu........... 13

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas......... 13

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas............................................................................ 13

Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant...................... 13

HRM-Pro priedas...................................................................... 13

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 13

Širdies dažnio išsaugojimas skaičiuojamo laiko veiklos

metu..................................................................................... 13

Kaip pasiekti išsaugotus širdies dažnio duomenis............... 14

Plaukimas baseine............................................................... 14

Širdies dažnio monitoriaus priežiūra.................................... 14

Patarimai dėl nepastovių širdies dažnio duomenų.............. 14

HRM-Swim priedas................................................................... 14

Širdies dažnio monitoriaus pritaikymas................................14

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 14

HRM-Swim priedo naudojimo patarimai.............................. 14

Bėgimo dinamika...................................................................... 14

Treniravimasis naudojantis bėgimo dinamikos funkcija....... 15

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys.............. 15

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų......... 16

Rezultatų matavimai................................................................. 16

Pranešimų apie rezultatus išjungimas................................. 16

Automatinis rezultatų matavimų aptikimas...........................16

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas................16

Apie VO2 maks. įverčius...................................................... 16

Efektyvumo aklimatizacija prie šilumos ir aukščio............... 17

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra.............................. 17

Apie treniruotės efektą......................................................... 17

Rezultatų būsena................................................................. 18

Laktato slenkstis.................................................................. 18

FTP įverčio gavimas............................................................ 18

Treniruotės būsena................................................................... 19

Treniruotės būsenos lygiai................................................... 19

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną......................... 19

Treniruotės krūvis................................................................ 19

Jėgų atgavimo laikas........................................................... 20

Pulsoksimetras......................................................................... 20

Pulsoksimetro rodmenų gavimas......................................... 20

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas........................... 21

Visos dienos aklimatizacijos režimo įjungimas.................... 21

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų............. 21

Širdies dažnio kintamumo streso įverčio peržiūra.................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................21

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 21

Streso lygio valdiklio naudojimas.............................................. 21

Pažangios funkcijos..................................................... 22

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu............................... 22

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams........... 22

Turinys i

Bluetooth pranešimų įgalinimas........................................... 22

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................. 22

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect................................................................................23

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą..............................................................................23

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas...... 23

Valdikliai....................................................................................23

Valdiklių peržiūra..................................................................23

Valdiklio „Mano diena“ tinkinimas........................................ 24

Valdiklių meniu peržiūra............................................................24

Valdiklių meniu tinkinimas.................................................... 24

Muzikos valdiklių atidarymas............................................... 24

Connect IQ funkcijos.................................................................24

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 24

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos.................................................... 24

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo.............................................. 24

Saugos ir stebėjimo funkcijos.................................... 24

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas..................................... 25

Pagalbos prašymas............................................................. 25

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas..................................... 25

GroupTrack sesijos paleidimas.................................................25

GroupTrack sesijų patarimai................................................ 25

Muzika........................................................................... 25

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo................ 25

Spotify®.................................................................................... 25

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify................................... 26

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas...................................... 26

Muzikos klausymasis................................................................ 26

Muzikos leidimo valdikliai..................................................... 26

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone................................................................................ 26

Garso režimo keitimas......................................................... 26

Bluetooth ausinių prijungimas................................................... 26

Garmin Pay................................................................... 26

„Garmin Pay“ piniginės nustatymas.......................................... 26

Kortelės įtraukimas į Garmin Pay piniginę................................ 27

Garmin Pay kortelių tvarkymas............................................ 27

Mokėjimas už pirkinį naudojant laikrodį.................................... 27

Garmin Pay slaptažodžio keitimas............................................27

Istorija............................................................................ 27

Istorijos naudojimas.................................................................. 27

Kelių sporto šakų istorija...................................................... 27

Laiko peržiūra kiekvienoje širdies dažnio zonoje................. 27

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 27

Ridos skaitiklio naudojimas.......................................................28

Istorijos ištrynimas.................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 28

Duomenų tvarkymas................................................................. 28

Failų šalinimas..................................................................... 28

Navigacija...................................................................... 28

Trasos....................................................................................... 28

Vykimas trasa naudojantis įrenginiu.................................... 28

Aikštelės kūrimas Garmin Connect...................................... 29

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas............................................. 29

Išsaugotų vietų redagavimas............................................... 29

Visų išsaugotų vietų šalinimas............................................. 29

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu................................. 29

Navigacija į paskutinės išsaugotos veiklos pradžios tašką....... 29

Navigavimas į išsaugotą vietą.................................................. 29

Žemėlapis................................................................................. 30

Žemėlapio peržiūra.............................................................. 30

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas......................... 30

Žemėlapio nustatymai

Aukščiamatis ir barometras...................................................... 30

Navigacijos nustatymai............................................................. 30

Žemėlapio funkcijų tinkinimas.............................................. 30

Krypties indikatoriaus nustatymas....................................... 30

Navigacijos įspėjimų nustatymas......................................... 30

.......................................................... 30

Belaidžiai jutikliai......................................................... 30

Belaidžių jutiklių susiejimas...................................................... 30

Žingsniamatis............................................................................31

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 31

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 31

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................31

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 31

Treniruotė naudojant galios matuoklius.................................... 31

Elektroninių perjungiklių naudojimas........................................ 31

Aplinkos įvertinimas.................................................................. 31

tempe........................................................................................ 31

Įrenginio tinkinimas..................................................... 31

Veiklų sąrašo tinkinimas........................................................... 31

Valdiklių juostos tinkinimas....................................................... 32

Veiklų ir programų nustatymai.................................................. 32

Duomenų ekranų tinkinimas................................................ 32

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos........................................ 32

Įspėjimai............................................................................... 33

Auto Lap...............................................................................33

Auto Pause įgalinimas......................................................... 33

3D greitis ir atstumas........................................................... 34

Automatinio slinkimo naudojimas.........................................34

GPS nustatymo keitimas......................................................34

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai........................ 34

Veiklos arba programos pašalinimas........................................ 34

GroupTrack nustatymai............................................................ 34

Ciferblato nustatymai................................................................ 34

Ciferblato tinkinimas.............................................................34

Jutiklių nustatymai.................................................................... 35

Aukščiamačio nustatymai.................................................... 35

Barometro nustatymai.......................................................... 35

Sistemos nustatymai.................................................................35

Laiko nustatymai.................................................................. 35

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 35

Sparčiųjų mygtukų pritaikymas............................................ 36

Matavimo vienetų keitimas...................................................36

Laikrodžiai.................................................................................36

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 36

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 36

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 36

Chronometro naudojimas.....................................................36

Laiko sinchronizavimas su GPS.......................................... 36

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 36

VIRB nuotolinis valdymas......................................................... 36

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą...................................... 36

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu.................. 37

Įrenginio informacija.................................................... 37

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 37

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos

peržiūra................................................................................ 37

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 37

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 37

Įrenginio nešiojimas.................................................................. 37

Įrenginio priežiūra..................................................................... 38

Įrenginio valymas................................................................. 38

Dirželių keitimas........................................................................38

Forerunner specifikacijos.......................................................... 38

Trikčių šalinimas.......................................................... 39

ii Turinys

Produktų naujinimai.................................................................. 39

Garmin Express nustatymas................................................ 39

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 39

Veiklos stebėjimas.................................................................... 39

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 39

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 39

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 39

Užliptų aukštų skaičius, atrodo, nėra tikslus........................ 39

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 39

Palydovo signalų gavimas........................................................ 39

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 40

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 40

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 40

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą.................................................................................. 40

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express... 40

Mano įrenginyje nustatyta netinkama kalba............................. 40

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 40

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio.............................. 40

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 40

Temperatūros rodmuo nėra tikslus........................................... 41

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 41

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?........................ 41

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės....................... 41

Priedas.......................................................................... 41

Duomenų laukai........................................................................ 41

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 45

FTP įvertinimai.......................................................................... 45

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 46

Ženklų apibrėžtys......................................................................46

Rodyklė......................................................................... 47

Turinys iii

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį. Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį. Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą.

Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną. Pasirinkite, jei norite įrašyti ratą, poilsį ar perėjimą veiklos

metu.

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzika,

25 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite. Paspauskite ir palaikykite, jei norite rankiniu būdu pakeisti

sporto šaką veiklos metu.

Laikrodžio nustatymas

Norėdami pasinaudoti visomis Forerunner funkcijomis, atlikite šias užduotis.

• Susiekite Forerunner įrenginį su išmaniuoju telefonu naudodamiesi programa Garmin Connect™ (Išmaniojo

telefono susiejimas su įrenginiu, 22 psl.).

• Nustatykite saugos funkcijas (Saugos ir stebėjimo funkcijos,

24 psl.).

• Nustatykite muziką (Muzika, 25 psl.).

• Nustatykite Wi‑Fi tinklus (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo,

24 psl.).

• Nustatykite Garmin Pay™ piniginę („Garmin Pay“ piniginės

nustatymas, 26 psl.).

Veiklos ir programos

Jūsų įrenginys gali būti naudojamas vidaus, lauko, sporto ir fizinio pasirengimo veiklai. Pradėjus veiklą, įrenginys rodys ir įrašys jutiklio duomenis. Veiklą galite išsaugoti ir dalytis ja su Garmin Connect bendruomene.

Taip pat į įrenginį galite įtraukti Connect IQ™ veiklas ir programas naudodamiesi Connect IQ programa (Connect IQ

funkcijos, 24 psl.).

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke. Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 37 psl.).

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

Pasirinkite START, tada pasirinkite veiklą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

GPS būsena ir būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs, būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Baterijos būsena Išmaniojo telefono prisijungimo būsena Wi‑Fi® technologijos būsena Širdies dažnio būsena Žingsniamačio būsena Running Dynamics Pod būsena Greičio ir kadencijos jutiklio būsena

Dviračio žibintų būsena Dviračio radaro būsena Išplėstinio ekrano režimo būsena Galios matuoklio būsena tempe™ jutiklio būsena VIRB® kameros būsena

Įžanga 1

PASTABA: užsiimdami veikla, Forerunner 745 palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius.

Pabaigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti veiklos laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo

nustatyti veiklos laikmatį. Norėdami peržiūrėti suvestinę, galite pasirinkti bėgimą.

PASTABA: norėdami peržiūrėti daugiau bėgimo parinkčių, žr. Veiklos sustabdymas, 2 psl..

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 30 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: veiklos, nustatytos kaip mėgstamos, sąraše

pateikiamos pirmiausia (Veiklų sąrašo tinkinimas, 31 psl.). Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite veiklą iš savo mėgstamų.

• Pasirinkite ir išplėstame veiklų sąraše pasirinkite veiklą. Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus. Palaukite, kol atsiras GPS .

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį, pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų belaidžių jutiklių (jei reikia).

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

PASTABA: užsiimdami veikla, palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius.

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

37 psl.).

• Paspauskite , jei norite įrašyti ratus, pradėti naują seriją ar pozą arba pereiti prie kito treniruotės etapo.

• Paspauskite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomų duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Paspauskite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Įrašyti > Baig..

• Jei norite pristabdyti savo veiklą ir vėliau ją atnaujinti,

pasirinkite Atnaujinti vėliau.

• Jei norite pažymėti ratą, pasirinkite Ratas.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite Atgal į pradžią > TracBack. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką

tiesiausiu keliu, pasirinkite Atgal į pradžią > Tiesi linija. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Jei norite išmatuoti širdies dažnio veiklos pabaigoje ir

širdies dažnio po dviejų minučių skirtumą, pasirinkite Jėgų atgavimo ŠD ir palaukite, kol baigsis atbulinis laiko skaičiavimas.

• Jei norite naikinti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Atmesti > Taip.

PASTABA: sustabdžius veiklą, įrenginys automatiškai ją išsaugo po 30 minučių.

Veiklos pridėjimas

Įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltomis įprastinėmis veiklomis lauke ir patalpose. Šias veiklas galite pridėti į veiklų sąrašą.

Pasirinkite START.

Pasirinkite Pridėti.

Sąraše pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

sąrašo. Veiklų sąraše pasirinkite vietą.

Paspauskite START.

Tinkintos veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite sukurti tinkintą veiklą pradėdami nuo vienos iš

savo išsaugotų veiklų, pasirinkite Kopijuoti veiklą.

• Pasirinkite Kita, kad sukurtumėte naują tinkintą veiklą. Jei reikia, pasirinkite veiklos rūšį.

Pasirinkite pavadinimą arba įveskite tinkintą pavadinimą.

Dubliuojantieji veiklų pavadinimai apima skaičių, pavyzdžiui: Dviratis(2).

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite parinktį, norėdami tinkinti konkrečius veiklos nustatymus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų ekranus arba automatines funkcijas.

• Pasirinkite Baig., jei norite išsaugoti ir naudoti tinkintą veiklą.

Pasirinkite Taip, jei veiklą norite pridėti prie savo

mėgstamiausių sąrašo.

Veikla patalpose

Forerunner įrenginį galima naudoti treniravimuisi patalpose, pvz., bėgant dengtame stadione arba naudojantis dviračio treniruokliu. Užsiimant veikla patalpoje, GPS išjungiama.

Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis, atstumas ir kadencija apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio, atstumo ir kadencijos duomenų tikslumas pagerėja po keleto bėgimų arba pasivaikščiojimų lauke naudojant GPS.

PATARIMAS: laikymasis už bėgtakio turėklų sumažina tikslumą. Norėdami įrašyti tempą, atstumą ir kadenciją, galite naudoti pasirinktinį žingsniamatį.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti apskaičiuojami, nebent turite pasirenkamą jutiklį, kuris siunčia greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba kadencijos jutiklis).

Virtualiojo bėgimo pradžia

Galite susieti Forerunner įrenginį su suderinama trečiosios šalies programa, kad galėtumėte perduoti tempo, širdies dažnio ar kadencijos duomenis.

Pasirinkite START > Virtual bėgim.

Planšetiniame, nešiojamame kompiuteryje ar išmaniajame

telefone atidarykite Zwift™ programą ar kitą virtualiųjų treniruočių programą.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

pradėkite bėgimo veiklą ir susiekite įrenginius. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

2 Veiklos ir programos

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtą distanciją, galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km (1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojatės keliais skirtingais bėgtaliais, galite rankiniu būdu atnaujinti kalibravimą kiekvieną kartą, kai pereinate ant kito bėgtakio.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 2 psl.) ir

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.). Baigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą,

pasirinkite Įrašyti. Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po

pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibr. ir išsaug. > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

įrenginyje.

Jėgos treniruotės įrašymas

Jėgos treniruočių metu galima įrašyti serijas. Serija – tai keletas to paties judesio pakartojimų.

Ciferblate pasirinkite START > Stiprumas.

Pirmą kartą įrašydami jėgos treniruotes, turite pasirinkti, ant kurio riešo bus jūsų laikrodis.

Norėdami paleisti serijos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėkite pirmąją seriją.

Įrenginys skaičiuoja pakartojimus. Jūsų pakartojimų skaičius bus rodomas, kai atliksite bent keturis pakartojimus.

PATARIMAS: įrenginys gali suskaičiuoti tik vieno kiekvienos serijos judesio pakartojimus. Jei norite pakeisti judesius, turite baigti seriją ir pradėti naują.

Norėdami pabaigti seriją, pasirinkite .

Laikrodyje rodomi visi serijos pakartojimai. Po kelių sekundžių parodomas poilsio laikmatis.

Jei reikia, pasirinkite DOWN ir paredaguokite pakartojimų

skaičių. PATARIMAS: taip pat galite pridėti serijai naudojamą svorį. Baigę ilsėtis, pasirinkite , kad pradėtumėte kitą seriją.

Kartokite kiekvieną jėgos treniruotės seriją, iki baigsite veiklą.

Po paskutinės serijos pasirinkite START, kad

sustabdytumėte nustatytą laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

• Darydami pakartojimus nežiūrėkite į įrenginį. Veiksmus su įrenginiu atlikite kiekvienos sekos pradžioje ir

pabaigoje bei ilsėdamiesi.

• Darydami pakartojimus visą dėmesį skirkite savo formai.

• Darykite pratimus su kūno svoriu ir su svarmenimis.

• Darykite pakartojimus nuosekliu ir plačiu judesių diapazonu. Kiekvienas pakartojimas užskaitomas, kai ranka su įrenginiu

grįžta į pradinę padėtį. PASTABA: pratimai kojoms gali būti neskaičiuojami.

• Įjunkite automatinį sekos aptikimą norėdami pradėti ir stabdyti sekas.

• Išsaugokite savo jėgos treniruotę ir išsiųskite ją į Garmin Connect paskyrą.

Naudodamiesi Garmin Connect paskyroje esančiais įrankiais peržiūrėkite ir redaguokite veiklos duomenis.

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas

Prieš naudodami suderinamą ANT+ vidaus treniruoklį, turite pritvirtinti dviratį prie treniruoklio ir susieti su įrenginiu (Belaidžių

jutiklių susiejimas, 30 psl.) .

Galite naudoti įrenginį su vidaus treniruokliu ir imituoti pasipriešinimą, kai laikotės trasos, važiuojate ar treniruojatės. Naudojant vidaus treniruoklį, GPS automatiškai išsijungia.

Pasirinkite START > Važ dvir patlp. .

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite važiuoti dviračiu, pasirinkite Laisvas važiavimas.

• Pasirinkite Sekti kursą, jei norite laikytis išsaugotos trasos (Trasos, 28 psl.).

• Pasirinkite Sekti treniruotę, jei norite atlikti išsaugotą treniruotę (Treniruotės, 6 psl.).

• Norėdami nustatyti tikslinę galios vertę, pasirinkite Nustatyti maitinimą.

• Norėdami nustatyti imituojamo nuolydžio vertę, pasirinkite Nustatyti lygį.

• Norėdami nustatyti treniruoklio taikomą pasipriešinimo jėgą, pasirinkite Nustatyti pasipriešinimą.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Trasoje arba važiuojant dviračiu, treniruoklis padidina arba sumažina pasipriešinimą pagal aukščio informaciją.

Veikla lauke

Į Forerunner įrenginį yra iš anksto įkelta veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Veiklai lauke GPS yra įjungiamas. Galite pridėti naujų veiklų pagal numatytąsias veiklos rūšis, pvz., vaikščiojimą arba irklavimą. Taip pat į įrenginį galite įtraukti tinkintų veiklų (Tinkintos veiklos kūrimas, 2 psl.).

Kelios sporto šakos

Triatlono, duatlono ir kitų sudėtinių sporto šalių sportininkai gali pasinaudoti kelių sporto šakų funkcijomis, pvz., Triatlonas arba Plauk./bėgim.. Kelių sporto šakų veiklos metu galite pereiti iš vienos veiklos į kitą, peržiūrėti bendrą laiką ir atstumą. Pavyzdžiui, galite pereiti iš važiavimo dviračiu į bėgimą ir visos sportinės veiklos metu peržiūrėti važiavimo dviračiu ir bėgimo bendrą laiką ir atstumą.

Galite tinkinti kelių sporto šakų veiklą arba naudoti numatytąją triatlono sąranką ir nustatyti standartinį triatloną.

Triatlono treniruotė

Kai dalyvaujate triatlone, galite naudoti triatlono veiklos funkciją, kad greitai pereitumėte į kitą sporto segmentą, nustatytumėte kiekvieno segmento laiką ir išsaugotumėte veiklą.

Pasirinkite START > Triatlonas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pasirinkite kiekvieno perėjimo pradžioje ir pabaigoje.

Perėjimo funkciją galite įjungti ir išjungti triatlono veiklos nustatymuose.

Baigę veiklą pasirinkite STOP > Įrašyti.

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti > Kelios sp. šak.

Pasirinkite kelių sporto šakų veiklos tipą arba įveskite

pasirinktinį pavadinimą. Prie vienodų veiklų pavadinimų pridedamas numeris.

Pavyzdžiui, Triatlonas(2). Pasirinkite dvi ar daugiau veiklų.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite konkrečios veiklos nustatymų pritaikymo parinktį. Pavyzdžiui, galite pasirinkti, ar reikia įtraukti perėjimus.

Veiklos ir programos 3

• Pasirinkite Baig., jei norite įrašyti ir naudoti kelių sporto

šakų veiklą.

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

sąrašo.

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo patarimai

• Pasirinkite START ir pradėkite pirmąją veiklą.

• Pasirinkite ir pereikite prie kitos veiklos. Jei įjungti perėjimai, perėjimo laikas registruojamas atskirai

nuo veiklos laiko.

• Jei reikia, pasirinkite ir pradėkite kitą veiklą.

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus duomenų puslapius.

Bėgimo stadione pradžia

Prieš pradėdami bėgti stadione įsitikinkite, kad bėgsite standartinės formos 400 m ilgio stadione.

Naudodami bėgimo stadione veiklą galite įrašyti atviro stadiono duomenis, įskaitant atstumą metrais ir rato atkarpas.

Atsistokite atvirame stadione.

Pasirinkite START > Steb. bėgimą.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Jei bėgsite 1 takeliu, pereikite prie 10 veiksmo.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Juostos numeris.

Pasirinkite takelio numerį.

Dukart pasirinkdami BACK grįžkite į laikmačio puslapį.

Pasirinkite START.

Bėkite stadionu.

Kai nubėgsite keletą ratų, įrenginys užfiksuos stadiono dydį ir sukalibruos stadiono atstumą.

Baigę bėgti, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

• Prieš pradėdami bėgti stadione palaukite, kol GPS būsenos indikatorius taps žalias.

• Pirmą kartą bėgdami nepažįstamu stadionu nubėkite bent 4 ratus stadiono atstumui sukalibruoti.

Užbaikite ratą nubėgdami vos toliau nei starto taškas.

• Kiekvieną ratą bėkite tuo pačiu takeliu. PASTABA: numatytasis Auto Lap® atstumas yra 1600 m arba

4 ratai.

• Jei bėgate ne 1 takeliu, įveskite takelio numerį veiklos nustatymuose.

Plaukimas

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Plaukimas atvirame vandenyje

Galite registruoti plaukimo duomenis, įskaitant atstumą, tempą ir judesių dažnį. Galite pridėti duomenų ekranų prie numatytosios plaukimo atvirame vandenyje veiklos (Duomenų ekranų

tinkinimas, 32 psl.).

Pasirinkite START > Atvir. vanduo.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėkite plaukti.

Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius (pasirinktinai).

Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Plaukiojimas baseine

Pasirinkite START > Plauk basein.

Pasirinkite baseino dydį arba įveskite tinkintą dydį.

Pasirinkite START.

Įrenginys įrašo plaukimo duomenis tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

Pradėkite veiklą.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir atstumus. Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius (pasirinktinai). Kai ilsitės, pasirinkite , kad pristabdytumėte veiklos

laikmatį. Norėdami vėl paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Širdies dažnis plaukiant

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Užsiimant plaukimo veikla įrenginys stebi širdies dažnį ant riešo. Be to, įrenginys suderinamas su HRM-Pro™, HRM-Swim™ ir HRM-Tri™ priedais. Jei pasiekiami ir ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

Atstumo registravimas

Forerunner įrenginys matuoja ir registruoja atstumą pagal įveiktus baseino ilgius. Kad atstumas būtų rodomas tiksliai, reikia teisingai įvesti baseino dydį (Baseino dydžio nustatymas,

4 psl.).

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, naudodami vieną mosto tipą nuplaukite visą atstumą. Kai ilsitės, pristabdykite laikmatį.

PATARIMAS: kad įrenginiui būtų lengviau skaičiuoti ilgius, prieš pirmąjį mostą tvirtai atsispauskite nuo sienelės ir atsispirkite.

PATARIMAS: kai darote pratimus, pristabdykite laikmatį arba naudokite pratimų registravimo funkciją (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.).

Baseino dydžio nustatymas

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Pool Swim Settings > Baseino dydis.

Pasirinkite baseino dydį arba įveskite tinkintą dydį.

Plaukimo terminai

Ilgis: vienas baseino perplaukimas. Intervalas: viena ar kelios distancijos iš eilės. Pailsėjus

pradedamas naujas intervalas.

Mostas: mostas skaičiuojamas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka

su įrenginiu atlieka visą ciklą.

SWOLF: sWOLF balas – tai suminis balas, apimantis laiką

vienam baseino ilgiui ir tame ilgyje atliktų mostų skaičių. Pavyzdžiui, 30 sekundžių ir 15 mostų sudaro SWOLF balą

45. Plaukiant atvirame vandenyje SWOLF balas skaičiuojamas 25 metrus. SWOLF balas rodo plaukimo efektyvumą; kaip ir golfe geresnis yra mažesnis balas.

Kritinis plaukimo greitis (CSS): jūsų CSS yra teorinis greitis,

kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Mostų tipai

Mostų tipo nustatymo funkcija galima tik plaukiant baseine. Mostų tipas nustatomas distancijos pabaigoje. Mostų tipai rodomi plaukimo istorijoje ir Garmin Connect paskyroje. Mosto

4 Veiklos ir programos

tipą taip pat galite pasirinkti kaip tinkintą duomenų lauką (Duomenų ekranų tinkinimas, 32 psl.).

Laisva Plaukimas laisvuoju stiliumi Atgal Plaukimas nugara Krūtinė Plaukimas krūtine Skrydis Plaukimas peteliške Mišrus Daugiau nei vienas mostų tipas intervale. Treniruotė Naudojama įrašant treniruotės duomenis (Treniravimasis su

Patarimai dėl plaukimo veiklų

• Prieš pradėdami plaukimo baseine veiklą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis ir pasirinkite baseino dydį arba pasirinkite tinkintą dydį.

Kitą kartą, kai pradėsite plaukimo baseine veiklą, įrenginys naudos šį baseino dydį. Jei norite pakeisti dydį, palaikykite

• Pasirinkite , kad įrašytumėte poilsio atkarpas plaukiant baseine.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir plaukimo baseine atstumus.

• Pasirinkite , kad įrašytumėte intervalą per plaukimą atviruose vandenyse.

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Numatytajame poilsio ekrane rodomi du poilsio laikmačiai. Taip pat rodomas paskutinio baigto intervalo laikas ir atstumas.

PASTABA: plaukimo duomenys poilsio metu neįrašomi.

Plaukiojimo metu pasirinkite , kad pradėtumėte poilsį.

Ekranas pasikeičia į baltą tekstą juodame fone, o ekrane pradedamas rodyti poilsio ekranas.

Poilsio metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

kitus duomenų ekranus (pasirinktinai). Pasirinkite ir tęskite plaukiojimą.

Pakartokite papildomiems poilsio intervalams.

Automatinis poilsis

Automatinio poilsio funkcija prieinama tik plaukiant baseine. Įrenginys automatiškai aptinka, kai ilsitės, ir atidaromas poilsio ekranas. Jei ilsitės ilgiau nei 15 sekundžių, įrenginyje automatiškai sukuriamas poilsio intervalas. Kai vėl pradedate plaukti, įrenginyje automatiškai pradedamas naujas plaukimo intervalas. Galite įjungti automatinio poilsio funkciją veiklos parinktyse (Veiklų ir programų nustatymai, 32 psl.).

PATARIMAS: kad automatinio poilsio funkcija veiktų optimaliai, ilsėdamiesi kuo mažiau judinkite rankas.

Jei nenorite naudoti automatinio poilsio funkcijos, pasirinkdami

galite pažymėti kiekvieno poilsio intervalo pradžią ir pabaigą

rankiniu būdu.

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Treniruočių žurnalo funkcija yra prieinama tik plaukimui baseine. Galite naudoti treniruočių žurnalo funkciją, kad rankiniu būdu įrašytumėte spyrių serijas, plaukimą viena ranka ar bet kokio tipo plaukimą, kuris nėra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo būdų.

Plaukiodami baseine pasirinkite UP arba DOWN, jei norite

peržiūrėti treniruočių žurnalo ekraną. Norėdami paleisti treniruotės laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę treniruotės intervalą, pasirinkite .

Treniruotės laikmatis sustoja, tačiau veiklos laikmatis ir toliau registruoja visą plaukimo seansą.

Pasirinkite užbaigtos treniruotės atstumą.

Atstumo intervalai priklauso nuo veiklos profiliui pasirinkto baseino dydžio.

Pasirinkite nustatymą:

treniruočių žurnalu, 5 psl.)

, pasirinkite veiklos nustatymus ir Baseino dydis.

• Norėdami pradėti kitą treniruotės intervalą, pasirinkite .

• Norėdami pradėti plaukimo intervalą, pasirinkite UP arba

DOWN, kad grįžtumėte į plaukimo treniruočių ekranus.

Slidinėjimas ir žiemos sportas

Galite pridėti slidinėjimą slidėmis ir snieglente prie veiklų sąrašo (Veiklų sąrašo tinkinimas, 31 psl.). Galite tinkinti kiekvienos veiklos duomenų laukelį (Duomenų ekranų tinkinimas, 32 psl.).

Nusileidimų slidėmis peržiūra

Jūsų įrenginys registruoja informaciją apie kiekvieną nusileidimo slidėmis arba snieglente nuo kalno veiklą naudodamas automatinio bėgimo funkciją. Ši funkcija įjungta pagal numatytuosius nustatymus, kai leidžiatės nuo kalno slidėmis arba snieglente. Ji automatiškai registruoja naują slidinėjimo veiklą pagal jūsų judėjimą. Kai nusileidimas baigiasi arba esate ant keltuvo, laikmatis stabdomas. Jis lieka pristabdytas, kol važiuojate keltuvu. Pradėjus leistis nuo kalno laikmatis vėl įsijungs. Galite peržiūrėti nusileidimo duomenis pristabdytame ekrane arba laikmačiui veikiant.

Pradėkite veiklą su slidėmis arba snieglente.

Laikykite paspaudę .

Pasirinkite Peržiūrėti bėgimus.

Pasirinkite UP ir DOWN, jei norite peržiūrėti informaciją apie

paskutinį bėgimą, dabartinį bėgimą ir visus bėgimus. Bėgimo ekranuose nurodomas laikas, įveiktas atstumas,

maksimalus greitis, vidutinis greitis ir bendras nuolydis.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner 745 įrenginys leistų motyvacinius būsenos pranešimus jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai leidžiami prijungtose ausinėse naudojant Bluetooth® technologiją, jei yra. Garsiniai raginimai gali būti leidžiami ir išmaniajame telefone, susietame naudojant programą Garmin Connect. Kai leidžiamas garsinis raginimas, įrenginys arba išmanusis telefonas nutildo pagrindinį garsą ir paleidžia pranešimą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Garsiniai raginimai.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite girdėti raginimą po kiekvieno rato, pasirinkite

Įspėjimas apie ratą. PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra

įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal tempo ir greičio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl tempo / greičio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal širdies dažnio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl širdies dažnio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal galios duomenis,

pasirinkite Įspėjimas dėl maitinimo.

• Jei norite girdėti raginimus paleisdami ir stabdydami laikmatį, įskaitant funkciją „Auto Pause®“, pasirinkite Laikmačio įvykiai.

• Jei norite girdėti raginimus veikti kaip garsinius raginimus, pasirinkite Raginimai veikti.

• Jei prieš garsinį perspėjimą ar raginimą norite girdėti garsą, pasirinkite Garsiniai tonai.

• Jei norite pakeisti raginimų balsu kalbą arba dialektą, pasirinkite Dialektas.

Veiklos ir programos 5

Treniruotė

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir kalorijos. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniruočių planą su įtaisytosiomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Galite planuoti treniruotes naudodami Garmin Connect. Galite planuoti treniruotes iš anksto ir išsaugoti jas įrenginyje.

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kad galėtumėte atsisiųsti treniruotę iš Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 28 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Atidarykite Garmin Connect programą.

• Eikite į connect.garmin.com. Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Raskite treniruotę arba sukurkite ir išsaugokite naują

treniruotę. Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti treniruotę programoje Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect,

28 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Sukurti treniruotę.

Pasirinkite veiklą.

Sukurkite tinkintą treniruotę.

Pasirinkite Išsaugoti.

Įveskite treniruotės pavadinimą ir pasirinkite Išsaugoti.

Treniruočių sąraše rodoma nauja treniruotė. PASTABA: šią treniruotę galite nusiųsti į įrenginį (Tinkintos

treniruotės siuntimas į įrenginį, 6 psl.).

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Tinkintą treniruotę, sukurtą naudojantis Garmin Connect programa, galite siųsti į įrenginį (Tinkintos treniruotės kūrimas

Garmin Connect, 6 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Pasirinkite treniruotę sąraše.

Pasirinkite .

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Pasirinkite treniruotę.

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės. Pasirinkite Rodyti, jei norite peržiūrėti treniruotės etapų

sąrašą (nebūtina). Pasirinkite Treniruotis.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir dabartinės treniruotės duomenys.

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote

Kad įrenginys galėtų pasiūlyti dienos treniruotę, turite turėti treniravimosi būseną ir maks. VO2. Įvertį (Treniruotės būsena,

19 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Rodoma kasdien siūloma treniruotė. Pasirinkite parinktį:

• Jei norite atlikti treniruotę, pasirinkite Treniruotis.

• Norėdami atsisakyti treniruotės, pasirinkite Atmesti .

• Norėdami peržiūrėti treniruotės veiksmus, pasirinkite Etapai .

• Norėdami atnaujinti treniruotės tikslo nustatymą, pasirinkite Tikslo tipas .

• Norėdami išjungti būsimus treniruotės pranešimus, pasirinkite Išjungti raginimą .

Siūloma treniruotė automatiškai atnaujinama atsižvelgiant į treniravimosi įpročių, jėgų atgavimo laiko ir maks. VO2 pokyčius.

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir išjungimas

Kasdienės siūlomos treniruotės rekomenduojamos pagal ankstesnes veiklas, išsaugotas jūsų Garmin Connect paskyroje.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Šiandienos

pasiūlymas.

Pasirinkite, jei norite išjungti ar įjungti raginimus.

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti per plaukimo treniruotę. Tinkintos treniruotės plaukimo baseine kūrimas ir siuntimas panašus į Treniruotės, 6 psl. ir Treniruotės iš Garmin

Connect vykdymas, 6 psl..

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein > Parinktys >

Treniruotė.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Treniruotės, kad atliktumėte treniruotes, atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas

Jūsų kritinio plaukimo greičio (CSS) vertė – tai lenktynių laikui testo rezultatas. CSS yra teorinis greitis, kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parinktys > Kritinis plaukimo greitis > Atlikti krit. plauk. greičio bandymą.

Pasirinkite DOWN, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus.

Pasirinkite Gerai > START.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas

Galite neautomatiškai redaguoti arba įvesti naują KPG laiką.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parinktys > Kritinis plaukimo greitis > Kritinis plaukimo greitis.

6 Treniruotė

Įveskite minutes.

Įveskite sekundes.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect, plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių, jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje. Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių kalendorius.

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Norint atsiųsti ir naudoti treniruotės planą iš Garmin Connect, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 28 psl.) ir susieti Forerunner įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruočių planai.

Pasirinkite ir sudarykite treniruotės planą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Treniruočių planą peržiūrėkite savo kalendoriuje.

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką. Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko treniruotėms arba kai žinote atstumą.

Intervalų treniruotės sukūrimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Redaguoti > Intervalas

> Tipas. Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti. Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

Jei reikia, poilsio intervalui įveskite atstumo arba laiko vertę ir

pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą,

pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą,

pasirinkite Baig mankš > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Treniruotis.

Jei norite paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite . Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite , kad sustabdytumėte esamą intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite , kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų treniruotę.

Kaip naudotis Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner yra mokomasis įrankis, skirtas padėti pasiekti tikslus. Galite nustatyti Virtual Partner tempą ir lenktyniauti su juo.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis ši funkcija negalima.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Virtual

Partner.

Įveskite tempo ar greičio vertę.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Pasirinkite UP arba DOWN, kad slinktumėte į Virtual Partner

ekraną ir pamatytumėte, kas pirmauja.

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo funkcija veikia su Virtual Partner funkcija, kad galėtumėte treniruotis siekdami nustatyto atstumo, atstumo ir laiko, atstumo ir tempo arba atstumo ir greičio tikslo. Treniruotės metu įrenginys tikruoju laiku pateikia atsiliepimus apie tai, kaip arti esate savo treniruotės tikslo.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Nustatyti uždavinį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tik atstumas, jei norite pasirinkti iš anksto

nustatytą atstumą arba įvesti tinkintą atstumą.

• Pasirinkite Atstumas ir laikas, jei norite pasirinkti atstumo

ir laiko tikslą.

• Pasirinkite Atstumas ir tempas arba Atstumas ir greitis,

jei norite pasirinkti atstumo ir tempo arba greičio tikslą.

Bus parodytas treniruotės tikslo ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas baigimo laikas. Apskaičiuotas baigimo laikas priklauso nuo jūsų dabartinio našumo ir likusio laiko.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Treniruotės tikslo atšaukimas

Veiklos metu palaikykite .

Treniruotė 7

Pasirinkite Atšaukti uždavinį > Taip.

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Galite lenktyniauti su anksčiau įrašyta arba atsisiųsta veikla. Ši funkcija veikia su Virtual Partner funkcija kad veiklos metu galėtumėte matyti, kiek esate priekyje arba atsiliekate.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Lenktyniauti pagal ankstesnę

veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pasirinkti anksčiau savo įrenginyje įrašytą veiklą,

pasirinkite Iš istorijos.

• Jei norite pasirinkti iš savo Garmin Connect paskyros

atsisiųstą veiklą, pasirinkite Atsisiųsta.

Pasirinkite veiklą.

Bus parodytas Virtual Partner ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas finišo laikas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

PacePro treniravimasis

Daug bėgikų lenktynių metu mėgsta užsidėti tempo dirželį, kuris jiems padeda siekti lenktynių tikslo. Funkcija PacePro suteikia galimybę sukurti pasirinktinį dirželį priklausomai nuo atstumo ir tempo arba atstumo ir laiko. Taip pat galite sukurti tempo dirželį žinomai trasai, kad galėtumėte optimizuoti tempui skiriamas pastangas pagal aukščio pokyčius.

Galite sukurti PacePro planą naudodami programą Garmin Connect. Prieš bėgdami trasa galite peržiūrėti atkarpas ir aukščio schemą.

PacePro plano kūrimas laikrodyje

Kad galėtumėte laikrodyje kurti PacePro planą, reikia sukurti trasą (Vykimas trasa naudojantis įrenginiu, 28 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Navigacija > Golfo aikštelės.

Pasirinkite trasą.

Pasirinkite PacePro > Sukurti naują?.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Tempo tikslas ir įveskite tikslinį tempą.

• Pasirinkite Laikas iki tikslo ir įveskite tikslinį laiką. Įrenginyje rodomas jūsų pasirinktinis tempo diapazonas. PATARIMAS: jei norite peržiūrėti skiltis, paspauskite DOWN

ir pasirinkite Peržiūrėti skiltis. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

PacePro plano pradėjimas

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ planai.

Pasirinkite planą.

PATARIMAS: galite pasirinkti DOWN > Peržiūrėti skiltis ir

peržiūrėti atkarpas.

Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Tikslinis atkarpos tempas

Dabartinis atkarpos tempas

Atkarpos baigimo eiga

Likęs atkarpos atstumas

Visas laikas, kuriuo lenkiate tikslinį laiką arba nuo jo atsiliekate

PacePro plano stabdymas

Palaikykite .

Pasirinkite Stabdyti „PacePro“ > Taip.

Įrenginys stabdo PacePro planą. Veiklos laikmatis toliau veikia.

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą, važiavimą ar plaukimą.

PASTABA: važiuojant dviračiu asmeniniai rekordai taip pat apima didžiausią pakilimą ir geriausią galią (reikia galios matuoklio).

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą.

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sporto šaką.

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę .

8 Treniruotė

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportą.

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Segmentai

Galite atsiųsti bėgimo arba važiavimo dviračiu segmentus iš Garmin Connect paskyros į įrenginį. Kai segmentas išsaugomas įrenginyje, galite įveikti segmentą bandydami pasiekti arba pagerinti savo asmeninį rekordą arba lenktyniauti su kitais šį segmentą įveikusiais dalyviais.

PASTABA: kai iš savo Garmin Connect paskyros atsisiunčiate trasą, galite atsisiųsti visus galimus trasos segmentus.

Strava™ segmentai

Strava segmentus galite atsisiųsti į savo Forerunner įrenginį. Sekite Strava segmentus, kad savo rezultatus galėtumėte palyginti su ankstesniais važiavimais, draugais ir profesionalais, kurie važiavo tuo pačiu segmentu.

Jei norite prisiregistruoti Strava narystei, savo Garmin Connect paskyroje eikite į segmentų valdiklį. Daugiau informacijos pateikta adresu www.strava.com.

Šiame vadove pateikta informacija taikoma ir Garmin Connect, ir Strava segmentams.

Lenktyniavimas segmente

Segmentai yra virtualios lenktynių trasos. Galite lenktyniauti segmente ir palyginti savo rezultatus su ankstesnėmis veiklomis, kitų veiklos rezultatais, kontaktais jūsų Garmin Connect paskyroje ar kitais bėgikų ar dviratininkų bendruomenių nariais. Norėdami peržiūrėti savo poziciją segmente, veikos duomenis gali įkelti į savo Garmin Connect paskyrą.

PASTABA: jei jūsų Garmin Connect paskyra ir Strava paskyra yra susietos, jūsų veikla automatiškai siunčiama į jūsų Strava paskyrą, kad galėtumėte peržiūrėti poziciją segmente.

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Išeikite pabėgioti arba pasivažinėti.

Kai priartėjate prie segmento, parodomas pranešimas, ir galite lenktyniauti segmente.

Pradėkite lenktyniauti segmente.

Pabaigus segmentą parodomas pranešimas.

Segmento informacijos peržiūra

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Segmentai.

Pasirinkite segmentą.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Lenktynių laikai, jei norite peržiūrėti segmento

lyderio laiką ir vidutinį greitį ar tempą.

• Pasirinkite Žemėlapis, jei norite peržiūrėti segmentą

žemėlapyje.

• Pasirinkite Aukštumos brėžinys, jei norite peržiūrėti

segmento aukštumos brėžinį.

Metronomo naudojimas

Įjungus metronomo funkciją, leidžiami pastovaus ritmo tonai, padedantys jums pagerinti rezultatus treniruojantis greičiau, lėčiau ar pastovesniu ritmu.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Metronomas > Būsena > Įjungta.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įvesti vertę, pagrįstą norima palaikyti kadencija,

pasirinkite Dūžiai per minutę.

• Jei norite tinkinti kartų dažnį, pasirinkite Perspėjimo

dažnis.

• Jei norite tinkinti metronomo toną ir vibraciją, pasirinkite

Garsai.

Jei reikia, pasirinkite Peržiūra, kad prieš bėgdami

paklausytumėte metronomo funkcijos. Pradėkite bėgti (Bėgiojimas, 1 psl.).

Metronomas bus paleistas automatiškai. Bėgimo metu pasirinkite UP arba DOWN, norėdami peržiūrėti

metronomo ekraną. Jei reikia, palaikykite , kad pakeistumėte metronomo

nustatymus.

Išplėstinio ekrano režimas

Galite naudoti išplėstinio ekrano režimą, jei norite, kad važiavimo ar triatlono metu Forerunner įrenginio duomenų ekranai būtų rodomi suderinamame Edge® įrenginyje. Daugiau informacijos rasite Edge naudotojo vadove.

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti savo lyties, gimimo metų, ūgio, svorio, širdies dažnio zonų ir galios zonų nustatymus. Įrenginys šią informaciją naudoja tiksliems treniruočių duomenims apskaičiuoti.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis.

Pažymėkite parinktį.

Fizinio pasirengimo tikslai

Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.

• Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.

• Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.

Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 10 psl.) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.

Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.

Apie širdies dažnio zonas

Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

Širdies dažnio zonų nustatymas

Nustatydamas numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja jūsų naudotojo profilio informaciją iš pirminės sąrankos. Galite nustatyti atskiras širdies dažnio zonas sporto veiklų profiliams, pvz., bėgimui, važiavimui dviračiu ir plaukimui. Jei

Treniruotė 9

norite gauti tiksliausius kalorijų duomenis veiklos metu, nustatykite savo maksimalų širdies plakimo dažnį. Taip pat galite nustatyti kiekvieną širdies dažnio zoną ir rankiniu būdu įvesti savo širdies plakimo dažnį poilsio metu. Zonas galite reguliuoti rankiniu būdu įrenginyje arba naudoti savo Garmin Connect paskyrą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis > Širdies

dažnis. Pasirinkite Maks. ŠD ir įveskite maksimalų širdies plakimo

dažnį. Galite naudoti funkciją Autom. aptikimas, kad automatiškai

įrašytumėte maksimalų savo širdies plakimo dažnį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų aptikimas, 16 psl.).

Pasirinkite LSL > Įveskite neautomatiškai ir įveskite savo

laktato slenksčio širdies dažnį. Galite atlikti testą pagal nuorodas laktato slenksčiui

apskaičiuoti (Laktato slenkstis, 18 psl.). Galite naudoti funkciją Autom. aptikimas, kad automatiškai įrašytumėte savo laktato slenkstį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų

aptikimas, 16 psl.).

Pasirinkite ŠD poilsio metu ir įveskite savo širdies plakimo

dažnį poilsio metu. Galite naudoti vidutinį įrenginio išmatuotą širdies dažnį poilsio

metu arba galite nustatyti tinkintą širdies dažnį poilsio metu. Pasirinkite Zonos > Pagal.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite D / S, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

kartais per minutę.

• Pasirinkite %Maks. ŠD, jei norite peržiūrėti ir redaguoti

zonas kaip maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

• Pasirinkite % ŠDR, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

kaip širdies dažnio rezervo procentinę dalį (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

• Pasirinkite %LSL, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

kaip laktato slenksčio širdies dažnio procentinę dalį.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Pasirinkite Širdies dažnis sportuojant, tada pasirinkite

sporto veiklos profilį ir pridėkite atskiras širdies dažnio zonas (pasirinktinai).

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Numatytieji nustatymai leidžia įrenginiui aptikti jūsų maksimalų širdies dažnį ir nustatyti širdies dažnio zonas kaip procentines maksimalaus širdies dažnio vertes.

• Patikrinkite, ar jūsų naudotojo profilio nustatymai yra tikslūs

(Naudotojo profilio nustatymas, 9 psl.).

• Dažnai bėgiokite užsidėję ant riešo arba krūtinės širdies dažnio monitorių.

• Išbandykite kelis širdies dažnio treniruočių planus, kuriuos rasite savo Garmin Connect paskyroje.

• Peržiūrėkite savo širdies dažnio tendencijas ir laiką zonose savo Garmin Connect paskyroje.

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas

Zonų vertės – tai numatytosios vertės, grindžiamos lytimi, svoriu ir vidutiniu pajėgumu, jos gali neatitikti jūsų asmeninio pajėgumo. Jei žinote savo galios funkcinio slenksčio (FTP) vertę, galite ją įvesti ir leisti programinei įrangai apskaičiuoti jūsų zonas automatiškai. Galite koreguoti savo zonas rankiniu būdu įrenginyje arba Garmin Connect paskyroje.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis > Galios

zonos > Pagal.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Vatai, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

vatais.

• Pasirinkite FTP proc., jei norite peržiūrėti ir redaguoti

zonas pagal galios funkcinio slenksčio procentinę vertę.

Pasirinkite FTP ir įveskite savo FTP vertę.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Jei reikia, pasirinkite Minimali ir įveskite minimalią galios

vertę.

Treniravimosi būsenos pristabdymas

Jei susižeidėte arba susirgote, galite pristabdyti savo treniravimosi būseną. Galėsite toliau registruoti fizinę veiklą, bet jūsų treniravimosi būsena, apibendrintas treniravimosi krūvis ir jėgų atgavimo bei treniruočių rekomendacijos bus laikinai išjungtos.

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parinktys > Pristabdyti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Pristabdyti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas

Kai vėl būsite pasiruošę treniruotis, galite įjungti treniravimosi būsenos funkciją. Siekdami geriausių rezultatų, matuokite VO2 maks. bent du kartus kiekvieną savaitę (Apie VO2 maks.

įverčius, 16 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parinktys > Vėl įjungti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Vėl įjungti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

10 Treniruotė

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija registruoja jūsų kasdienį žingsnių skaičių, įveiktą atstumą, intensyvumo minutes, užliptus aukštus, sudegintas kalorijas ir miego statistiką kiekvieną įrašytą parą. Jūsų sudegintos kalorijos apima įprastą medžiagų apykaitą ir veiklos metu sudegintas kalorijas.

Per dieną atliktų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje. Žingsnių skaičius reguliariai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą, atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Sistemos nustatymai, 35 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite (bent kelias minutes).

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas > Įspėjimas

apie judėjimą > Įjungta.

Miego stebėjimas

Jums miegant, įrenginys automatiškai aptinka miegą ir stebi jūsų judėjimą įprastomis miego valandomis. Galite nustatyti įprastas miego valandas naudotojo nustatymuose savo Garmin Connect paskyroje. Miego statistika apima visas miego valandas, miego lygius ir judėjimą miegant. Galite peržiūrėti miego statistiką Garmin Connect paskyroje.

PASTABA: snaudimas į miego statistiką neįtraukiamas. Naudodamiesi režimu „netrukdyti“ galite išjungti visus pranešimus ir įspėjimus, išskyrus žadintuvo signalus (Režimo

„Netrukdyti“ naudojimas, 11 psl.).

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Dėvėkite įrenginį miegodami.

Įkelkite savo miego stebėjimo duomenis į Garmin Connect

svetainę (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su

Garmin Connect, 23 psl.).

Savo miego statistiką galite peržiūrėti Garmin Connect paskyroje.

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Jei norite išjungti foninį apšvietimą, garsinius ir vibracinius įspėjimus, galite naudoti režimą „Netrukdyti“. Pavyzdžiui, šį režimą galite naudoti miegodami arba žiūrėdami filmą.

PASTABA: savo Garmin Connect paskyros naudotojo nustatymuose galite nustatyti įprastas miego valandas. Sistemos nustatymuose galite įjungti parinktį Miego metu, kad įprastu miego metu automatiškai įsijungtų netrukdymo režimas (Sistemos nustatymai, 35 psl.).

PASTABA: galite įtraukti parinkčių į valdiklių meniu (Valdiklių

meniu tinkinimas, 24 psl.).

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Netrukdyti.

Intensyvumo minutės

Tokios sveikatos organizacijos kaip Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., greitu ėjimu, arba 75 min. per savaitę užsiimti aktyvia veikla, pvz., bėgimu.

Įrenginys stebi jūsų veiklos intensyvumą ir fiksuoja, kiek laiko skiriate vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai (siekiant kiekybiškai įvertinti intensyvumą, reikia širdies dažnio duomenų). Galite siekti savo savaitinių intensyvių treniruočių minučių tikslo, bent 10 minučių iš eilės užsiimdami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo veikla. Įrenginys prideda vidutinio intensyvumo veiklos minutes prie intensyvios veiklos minučių skaičiaus. Visos didelio intensyvumo veiklos minutės pridėjus padvigubėja.

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Forerunner įrenginys apskaičiuoja intensyvumo minutes palygindamas širdies dažnio duomenis su vidutiniu širdies dažniu ilsintis. Jei širdies dažnio matavimas išjungtas, įrenginys apskaičiuoja vidutinio intensyvumo minutes analizuodamas žingsnius per minutę.

• Pradėkite nustatyto laiko veiklą, kad kuo tiksliau apskaičiuotumėte intensyvumo minutes.

• Mankštinkitės bent 10 minučių be pertraukų vidutiniu ar dideliu intensyvumu.

• Kad širdies dažnis ilsinti būtų kuo tikslesnis, dėvėkite įrenginį visą parą.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos, pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto laiko veiklą įrenginyje.

Veiklos stebėjimo nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas. Būsena: išjungiamos veiklos stebėjimo funkcijos. Įspėjimas apie judėjimą: skaitmeniniame ciferblate ir žingsnių

ekrane rodomas pranešimas ir judėjimo juosta. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Sistemos nustatymai, 35 psl.).

Įspėjimai apie tikslą: leidžiama įjungti ir išjungti įspėjimus apie

tikslą arba išjungti juos tik veiklos metu. Įspėjimai apie tikslą rodomi jūsų kasdieniam žingsnių tikslui, kasdieniam užliptų aukštų tikslui ir savaitės intensyvumo minučių tikslui.

Move IQ: galite įjungti ir išjungti Move IQ įvykius. Pulso oks. režimas: nustatoma, kad įrenginys registruotų

pulsoksimetro duomenis, kai nesate aktyvūs dieną, arba visą laiką, kai miegate.

Veiklos stebėjimo išjungimas

Kai išjungiate veiklos stebėjimą, jūsų žingsniai, užlipti aukštai, intensyvios veiklos minutės, miego stebėjimas ir Move IQ įvykiai neįrašomi.

Palaikykite .

Veiklos stebėjimas 11

+ 39 hidden pages

Garmin Forerunner 745 User Guide [lt]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Turinys

Įžanga

Įrenginio apžvalga

Laikrodžio nustatymas

Veiklos ir programos

Bėgiojimas

GPS būsena ir būsenos piktogramos

Veiklos pradžia

Patarimai įrašant veiklas

Veiklos sustabdymas

Veiklos pridėjimas

Tinkintos veiklos kūrimas

Veikla patalpose

Virtualiojo bėgimo pradžia

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Jėgos treniruotės įrašymas

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

Veikla lauke

Kelios sporto šakos

Triatlono treniruotė

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo patarimai

Bėgimo stadione pradžia

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

Plaukimas

Plaukimas atvirame vandenyje

Plaukiojimas baseine

Širdies dažnis plaukiant

Atstumo registravimas

Baseino dydžio nustatymas

Plaukimo terminai

Mostų tipai

Patarimai dėl plaukimo veiklų

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Automatinis poilsis

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Slidinėjimas ir žiemos sportas

Nusileidimų slidėmis peržiūra

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Treniruotė

Treniruotės

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Kaip pradėti treniruotę

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir išjungimas

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas

Apie treniruočių kalendorių

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas

Intervalų treniruotės paleidimas

Intervalų treniruotės sustabdymas

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo atšaukimas

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

PacePro treniravimasis

PacePro plano kūrimas laikrodyje

PacePro plano pradėjimas

PacePro plano stabdymas

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra

Asmeninio rekordo atkūrimas

Asmeninio rekordo pašalinimas

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Segmentai

Lenktyniavimas segmente

Segmento informacijos peržiūra

Metronomo naudojimas

Išplėstinio ekrano režimas

Naudotojo profilio nustatymas

Fizinio pasirengimo tikslai

Apie širdies dažnio zonas