Garmin Forerunner 745 User manual [es]

FORERUNNER® 745

Manual del usuario

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Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.

El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.

Contenido

Introducción.................................................................... 1

Descripción general del dispositivo............................................ 1

Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1

Configurar el reloj....................................................................... 1

Actividades y aplicaciones............................................ 1

Salir a correr............................................................................... 1

Iniciar una actividad.................................................................... 2

Consejos para registrar las actividades................................. 2

Detener una actividad................................................................. 2

Añadir una actividad................................................................... 2

Crear una actividad personalizada............................................. 2

Actividades en interiores.............................................................2

Iniciar una actividad de carrera virtual................................... 3

Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 3

Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza............. 3

Usar un rodillo ANT+®........................................................... 3

Actividades al aire libre............................................................... 3

Multideporte........................................................................... 3

Iniciar un entrenamiento en pista........................................... 4

Natación................................................................................. 4

Esquí y deportes de invierno................................................. 6

Reproducir indicaciones de audio durante la actividad.............. 6

Entrenamiento................................................................ 6

Sesiones de entrenamiento........................................................ 6

Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect..... 6

Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin

Connect..................................................................................6

Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al

dispositivo.............................................................................. 6

Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 7

Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada.... 7

Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento de

natación en piscina................................................................ 7

Acerca del calendario de entrenamiento............................... 7

Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 7

Usar Virtual Partner®................................................................. 8

Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 8

Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 8

Competir en una actividad anterior............................................. 8

Entrenamiento PacePro..............................................................9

Crear un plan de PacePro en tu reloj.................................... 9

Iniciar un plan de PacePro..................................................... 9

Detener un plan de PacePro................................................. 9

Récords personales.................................................................... 9

Visualizar tus récords personales.......................................... 9

Restablecer un récord personal............................................. 9

Eliminar un récord personal................................................... 9

Eliminar todos los récords personales................................... 9

Segmentos..................................................................................9

Segmentos de Strava™....................................................... 10

Recorrer un segmento......................................................... 10

Visualizar los detalles del segmento.................................... 10

Usar el metrónomo................................................................... 10

Modo de pantalla ampliada...................................................... 10

Configuración del perfil del usuario.......................................... 10

Objetivos de entrenamiento................................................. 10

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca....................... 10

Configurar las zonas de potencia de ciclismo..................... 11

Pausar tu estado de entreno.................................................... 11

Reanudar el estado de entreno en pausa........................... 11

Monitor de actividad.................................................... 12

Objetivo automático.................................................................. 12

Usar la alerta de inactividad..................................................... 12

Activar la alerta de inactividad

Monitor del sueño..................................................................... 12

Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado....... 12

Usar el modo no molestar.................................................... 12

Minutos de intensidad............................................................... 12

Obtener minutos de intensidad............................................ 12

Eventos de Garmin Move IQ™................................................. 12

Configurar el monitor de actividad............................................ 12

Desactivar el monitor de actividad....................................... 13

Seguimiento de hidratación...................................................... 13

Utilizar el widget de seguimiento de hidratación.................. 13

Seguimiento del ciclo menstrual............................................... 13

............................................. 12

Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 13

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 13

Usar el dispositivo................................................................ 13

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca.............................................................. 13

Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 14

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos

Garmin®.............................................................................. 14

Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una

actividad............................................................................... 14

Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 14

Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la

muñeca................................................................................ 14

Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la

natación.................................................................................... 14

Accesorio HRM-Pro.................................................................. 15

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca.......................... 15

Almacenamiento de la frecuencia cardiaca para actividades

cronometradas..................................................................... 15

Acceder a los datos almacenados de la frecuencia

cardiaca............................................................................... 15

Natación en piscina..............................................................15

Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca...................... 15

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de

frecuencia cardiaca.............................................................. 15

Accesorio HRM-Swim............................................................... 15

Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca........................... 16

Colocación del monitor de frecuencia cardiaca................... 16

Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.................... 16

Dinámica de carrera................................................................. 16

Entrenar con dinámica de carrera........................................16

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 16

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la

dinámica de carrera............................................................. 17

Medidas de rendimiento........................................................... 17

Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 18

Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 18

Sincronizar actividades y medidas de rendimiento.............. 18

Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 18

Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud.........................19

Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 19

Acerca de Training Effect.....................................................19

Condición de rendimiento.................................................... 19

Umbral de lactato................................................................. 20

Estimar tu FTP..................................................................... 20

Estado de entrenamiento......................................................... 21

Niveles de estado de entrenamiento................................... 21

Consejos para obtener tu estado de entrenamiento............ 21

Carga de entrenamiento...................................................... 22

Tiempo de recuperación...................................................... 22

Pulsioxímetro............................................................................ 22

Obtener lecturas de pulsioximetría...................................... 23

Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño.. 23

Activar el modo aclimatación todo el día............................. 23

Contenido i

Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro........... 23

Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu

puntuación de estrés................................................................ 23

Body Battery............................................................................. 23

Visualizar el widget Body Battery.........................................23

Sugerencias para unos datos de Body Battery más

precisos................................................................................24

Usar el widget de nivel de estrés.............................................. 24

Funciones inteligentes................................................ 24

Vincular tu smartphone con el dispositivo................................ 24

Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect...... 24

Activar notificaciones Bluetooth........................................... 24

Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 25

Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 25

Actualizar el software mediante la aplicación Garmin

Connect................................................................................25

Localizar un dispositivo móvil perdido................................. 25

Widgets..................................................................................... 25

Visualizar widgets................................................................ 26

Personalizar el widget Mi día............................................... 26

Consultar el menú de controles................................................ 26

Personalizar el menú de controles...................................... 26

Abrir los controles de música............................................... 26

Connect IQFunciones............................................................... 27

Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 27

Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 27

Conectarse a una red Wi‑Fi................................................. 27

Funciones de seguimiento y seguridad..................... 27

Añadir contactos de emergencia.............................................. 27

Solicitar asistencia............................................................... 27

Activar y desactivar la detección de incidencias...................... 27

Iniciar una sesión de GroupTrack............................................. 28

Consejos para las sesiones de GroupTrack........................ 28

Música........................................................................... 28

Establecer la conexión con un proveedor externo................... 28

Spotify®.................................................................................... 28

Descargar contenido de audio de Spotify............................ 28

Descargar contenido de audio personal................................... 28

Reproducir música.................................................................... 29

Controles de reproducción de música................................. 29

Controlar la reproducción de música en un smartphone

conectado............................................................................ 29

Cambiar el modo audio........................................................ 29

Conectar auriculares Bluetooth................................................ 29

Garmin Pay................................................................... 29

Configurar el monedero Garmin Pay........................................ 29

Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay.................. 29

Gestionar tus tarjetas Garmin Pay....................................... 29

Pagar una compra con el reloj.................................................. 29

Cambiar el código de acceso de Garmin Pay.......................... 30

Historial......................................................................... 30

Usar el historial......................................................................... 30

Historial de Multisport.......................................................... 30

Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 30

Visualizar los datos totales....................................................... 30

Usar el cuentakilómetros.......................................................... 30

Borrar el historial.......................................................................30

Garmin Connect........................................................................31

Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 31

Gestión de datos.......................................................................31

Borrar archivos.....................................................................31

Navegación................................................................... 31

Trayectos.................................................................................. 31

Seguir un trayecto en tu dispositivo..................................... 31

Crear un trayecto en Garmin Connect

Guardar la ubicación.................................................................32

Editar las ubicaciones guardadas........................................ 32

Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 32

Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 32

Navegar hacia el punto de inicio de la última actividad

guardada...................................................................................32

Navegar hacia una ubicación guardada................................... 32

Mapa......................................................................................... 33

Visualizar el mapa................................................................33

Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 33

Configurar el mapa.............................................................. 33

Altímetro y barómetro............................................................... 33

Configuración de navegación................................................... 33

Personalizar los elementos del mapa.................................. 33

Establecer un indicador de rumbo....................................... 33

Configurar alertas de navegación........................................ 33

................................. 31

Sensores inalámbricos................................................ 33

Vincular los sensores inalámbricos.......................................... 33

Podómetro................................................................................ 34

Usar un podómetro durante una carrera............................. 34

Calibración del podómetro................................................... 34

Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 34

Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para

bicicleta..................................................................................... 34

Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 34

Usar sistemas de cambio electrónico....................................... 34

Conocer la situación alrededor................................................. 34

tempe........................................................................................ 35

Personalización del dispositivo.................................. 35

Personalizar la lista de actividades.......................................... 35

Personalizar el bucle de widgets.............................................. 35

Configurar actividades y aplicaciones...................................... 35

Personalizar las pantallas de datos..................................... 36

Añadir un mapa a una actividad.......................................... 36

Alertas.................................................................................. 36

Auto Lap...............................................................................37

Activar Auto Pause.............................................................. 37

Velocidad y distancia en 3D................................................ 37

Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 37

Cambiar la configuración del GPS....................................... 37

Configurar el modo ahorro de energía................................. 38

Borrar una actividad o aplicación............................................. 38

GroupTrackConfigurar.............................................................. 38

Configuración de la pantalla para el reloj................................. 38

Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 38

Configuración de los sensores................................................. 38

Configurar el altímetro......................................................... 38

Configurar el barómetro....................................................... 38

Configurar el sistema................................................................ 39

Configurar la hora................................................................ 39

Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 39

Personalizar los botones de acceso rápido......................... 39

Cambiar las unidades de medida........................................ 39

Relojes...................................................................................... 39

Configurar la alarma............................................................ 39

Borrar una alarma................................................................ 39

Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 40

Usar el cronómetro.............................................................. 40

Sincronizar la hora con el GPS............................................ 40

Configurar la hora manualmente......................................... 40

Mando a distancia para VIRB................................................... 40

Controlar una cámara de acción VIRB................................ 40

Controlar una cámara de acción VIRB durante una

actividad............................................................................... 40

ii Contenido

Información del dispositivo......................................... 41

Visualizar la información del dispositivo................................... 41

Ver la información sobre las normativas y la conformidad de

la etiqueta electrónica.......................................................... 41

Cargar el dispositivo................................................................. 41

Consejos para cargar el dispositivo..................................... 41

Usar el dispositivo.....................................................................41

Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 41

Limpieza del dispositivo....................................................... 41

Cambiar las correas..................................................................42

Especificaciones de Forerunner............................................... 42

Solución de problemas................................................ 42

Actualizaciones del producto.................................................... 42

Configurar Garmin Express................................................. 43

Más información....................................................................... 43

Monitor de actividad..................................................................43

No aparece mi recuento de pasos diario............................. 43

Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 43

El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de

Garmin Connect no coincide................................................43

El número de pisos subidos no parece preciso................... 43

Mis minutos de intensidad parpadean................................. 43

Adquirir señales de satélite...................................................... 43

Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 43

Reiniciar el dispositivo.............................................................. 43

Restablecer la configuración predeterminada.......................... 43

Actualizar el software mediante la aplicación Garmin

Connect.................................................................................... 44

Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 44

Mi dispositivo está en otro idioma.............................................44

¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 44

No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 44

Optimizar la autonomía de la batería....................................... 44

La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 44

¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 45

¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 45

La música se entrecorta o los auriculares no permanecen

conectados............................................................................... 45

Apéndice....................................................................... 45

Campos de datos......................................................................45

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 49

Clasificación de FTP................................................................. 50

Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 50

Definiciones de símbolos.......................................................... 50

Índice............................................................................. 51

Contenido iii

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que

encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Descripción general del dispositivo

Púlsalo para encender el dispositivo. Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Estado del GPS e iconos de estado

Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.

GPS Estado del GPS

Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.

Púlsalo para iniciar y detener el tiempo de actividad. Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has leído

un mensaje.

Púlsalo para volver a la pantalla anterior. Púlsalo para registrar una vuelta, un descanso o una transi-

ción durante una actividad.

Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos, opciones y configuración.

Mantenlo pulsado para abrir los controles de música (Música,

página 28).

Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos, opciones y configuración.

Mantenlo pulsado para ver el menú. Mantenlo pulsado para cambiar de deporte manualmente

durante una actividad.

Estado de la batería Estado de conexión del smartphone Wi‑Fi®Estado de la tecnología Estado de la frecuencia cardiaca Estado del podómetro Estado de Running Dynamics Pod Estado de los sensores de velocidad y cadencia

Estado de las luces para bicicleta Estado del radar para bicicleta Estado del modo de pantalla ampliado Estado del medidor de potencia

tempe™Estado del sensor VIRB®Estado de la cámara

Configurar el reloj

Haz lo siguiente si quieres aprovechar al máximo las funciones de tu Forerunner.

• Vincula el dispositivo Forerunner con tu smartphone mediante la aplicación Garmin Connect™ (Vincular tu

smartphone con el dispositivo, página 24).

• Configura funciones de seguridad (Funciones de seguimiento

y seguridad, página 27).

• Configura música (Música, página 28).

• Configura redes Wi‑Fi (Conectarse a una red Wi‑Fi,

página 27).

• Configura tu monedero Garmin Pay™ (Configurar el

monedero Garmin Pay, página 29).

Actividades y aplicaciones

El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin Connect.

También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect IQ™ a tu dispositivo a través de la aplicación Connect IQ (Connect IQFunciones, página 27).

Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Salir a correr

La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 41).

El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el tiempo de actividad está en marcha.

Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

satélites. Selecciona START.

Sal a correr.

NOTA: en tu Forerunner 745, mantén pulsado DOWN

mientras realizas una actividad para abrir los controles de música.

Cuando acabes la carrera, pulsa STOP.

Selecciona una opción:

• Selecciona Continuar para volver a iniciar el tiempo de

actividad.

• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer

el tiempo de actividad. Puedes seleccionar la carrera para ver un resumen.

Introducción 1

NOTA: para obtener más opciones de carrera, consulta

Detener una actividad, página 2.

Iniciar una actividad

Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario). Si tienes un sensor inalámbrico opcional, puedes vincularlo con el dispositivo Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página 33).

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona una actividad.

NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen

al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,

página 35).

Selecciona una opción:

• Selecciona una actividad de tus favoritas.

• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad de la lista de actividades ampliada.

Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una

zona a cielo abierto. Espera hasta que aparezca GPS .

El dispositivo estará listo una vez que establezca tu frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario) y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).

Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el tiempo de actividad está en marcha.

NOTA: puedes mantener pulsado DOWN mientras realizas una actividad para abrir los controles de música.

Consejos para registrar las actividades

• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el

dispositivo, página 41).

• Pulsa para registrar vueltas, comenzar una nueva serie o postura, o avanzar a la siguiente fase de la sesión de entrenamiento.

• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Detener una actividad

Pulsa STOP.

Selecciona una opción:

• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.

• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,

selecciona Guardar > Hecho.

• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,

selecciona Continuar después.

• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.

• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo

trayecto que has seguido, selecciona Volver al inicio >

TracBack. NOTA: esta función solo está disponible para las

actividades que utilizan GPS.

• Para volver al punto de inicio de la actividad por la ruta

más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.

NOTA: esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.

• Para medir la diferencia entre tu frecuencia cardiaca al final de la actividad y dos minutos más tarde, selecciona FC recuperación y espera mientras el temporizador muestra una cuenta regresiva.

• Para descartar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Descartar > Sí.

NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda automáticamente después de 30 minutos.

Añadir una actividad

El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y exteriores preinstaladas. Puedes añadir estas actividades a tu lista de actividades.

Pulsa START.

Selecciona Añadir.

Selecciona una actividad de la lista.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Selecciona una ubicación en la lista de actividades.

Pulsa START.

Crear una actividad personalizada

Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.

Selecciona una opción:

• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad personalizada a partir de una de tus actividades guardadas.

• Selecciona Otros para crear una nueva actividad personalizada.

Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.

Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.

Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo: Bicicleta(2).

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes personalizar las pantallas de datos o las funciones automáticas.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Actividades en interiores

El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista de interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en interiores.

Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos en exteriores utilizando el GPS.

SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.

Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles a menos que dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de velocidad o cadencia).

2 Actividades y aplicaciones

Iniciar una actividad de carrera virtual

Puedes vincular tu dispositivo Forerunner con una aplicación de terceros compatible para transmitir datos de ritmo, frecuencia cardiaca o cadencia.

Selecciona START > Carrera virt..

En tu tablet, portátil o smartphone, abra la aplicación Zwift™ u

otra aplicación de entrenamiento virtual. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para iniciar

una actividad de carrera y vincular los dispositivos. Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

Una vez completada la carrera, selecciona STOP para

detener el tiempo de actividad.

Calibrar la distancia de la cinta

Para que tus carreras en cinta se registren de forma más precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo 1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas varias cintas de correr, puedes actualizar manualmente la calibración cada vez que cambies de cinta.

Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 2) y

corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi). Cuando acabes la carrera, pulsa STOP.

Selecciona una opción:

• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,

selecciona Guardar. El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.

• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta

después de la primera calibración, selecciona Calibrar y guardar > Sí.

Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la

cinta e introdúcela en el dispositivo.

Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza

Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la opción de registrar series. Una serie constituye varias repeticiones de un único movimiento.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Fuerza.

La primera vez que registres una actividad de entrenamiento de fuerza, deberás seleccionar en qué muñeca llevas el reloj.

Selecciona START para iniciar el temporizador de series.

Comienza tu primera serie.

El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de repeticiones aparece al completar al menos cuatro.

SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie y empezar otra nueva.

Selecciona para terminar la serie.

En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la serie. Al cabo de unos segundos aparece el tiempo de descanso.

Si es necesario, selecciona DOWN y edita el número de

repeticiones. SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado

durante la serie. Cuando hayas terminado de descansar, selecciona para

empezar la siguiente serie. Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas

terminado la actividad. Después de la última serie, selecciona START para detener

el temporizador de series. Selecciona Guardar.

Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de fuerza

• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones. Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada

serie y durante los descansos.

• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.

• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.

• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y constantes.

Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el dispositivo vuelve a su posición original.

NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se contabilicen.

• Activa la detección automática de series para iniciar y detener tus series.

• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a tu cuenta de Garmin Connect.

Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin Connect para ver y editar los detalles de la actividad.

Usar un rodillo ANT+

Para poder utilizar un rodillo ANT+ ANT+ compatible, debes montar la bicicleta en el rodillo y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 33).

Puedes utilizar tu dispositivo con un rodillo para simular resistencia mientras sigues un trayecto, montas o realizas una sesión de entrenamiento. Al utilizar el rodillo, el GPS se apaga automáticamente.

Selecciona START > Bici indoor.

Selecciona una opción:

• Selecciona Recorrido libre para ir en bicicleta.

• Selecciona Seguir trayecto para seguir un trayecto

guardado (Trayectos, página 31).

• Selecciona Seguir sesión entren. para seguir una sesión

de ejercicio guardada (Sesiones de entrenamiento,

página 6).

• Selecciona Establecer potencia para establecer el valor

de la potencia objetivo.

• Selecciona Establecer grado para establecer el valor de

grado simulado.

• Selecciona Ajustar resistencia para ajustar la fuerza de

resistencia que aplica el rodillo.

Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

El rodillo aumenta o disminuye la resistencia en base a la información de altura en el trayecto o recorrido.

Actividades al aire libre

El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo. También puedes añadir actividades personalizadas al dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 2).

Multideporte

Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes multidisciplinares podrán beneficiarse de las opciones de actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo y la distancia totales. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver el tiempo y la distancia totales de ciclismo y carrera correspondientes a toda la actividad multideporte.

Actividades y aplicaciones 3

Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la actividad de triatlón predeterminada con la configuración para un triatlón estándar.

Entrenamiento de triatlón

Si participas en un triatlón, puedes utilizar la actividad de triatlón para realizar una transición rápida en cada disciplina, para cronometrar cada una de ellas y para poder guardar la actividad.

Selecciona START > Triatlón.

Pulsa START para iniciar el temporizador.

Pulsa al principio y al final de cada transición.

La función de transiciones puede activarse y desactivarse en la configuración de la actividad de triatlón.

Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Crear una actividad multideporte

Desde la pantalla del reloj, pulsa START > Añadir >

Multideporte.

Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un

nombre personalizado. Los nombres de actividad duplicados incluyen un número.

Por ejemplo, Triatlón(2). Selecciona dos actividades o más.

Selecciona una opción:

• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes seleccionar si deseas incluir transiciones.

• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad multideporte.

Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de las actividades multideporte

• Selecciona START para iniciar tu primera actividad.

• Selecciona para pasar a la siguiente actividad. Si las transiciones están activadas, el periodo de transición

se registra por separado del periodo de actividad.

• Si es necesario, selecciona para comenzar la siguiente actividad.

• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.

Iniciar un entrenamiento en pista

Antes de iniciar un entrenamiento en pista, asegúrate de que lo vas a hacer en una pista estándar, de 400 m.

Puedes utilizar la actividad de entrenamiento en pista para registrar tus datos de entrenamiento al aire libre, incluidos la distancia en metros y los tiempos de vuelta.

Conquista la pista exterior.

Selecciona START > Entreno pista.

Espera mientras el dispositivo localiza satélites.

Si vas a correr por la calle 1, ve al paso 10

Mantén pulsado .

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Número de carril.

Selecciona un número de calle.

Selecciona BACK dos veces para volver a la página del

temporizador. Selecciona START.

Corre por la pista.

Tras un par de vueltas, el dispositivo registra las dimensiones del track y calibra la distancia.

Cuando acabes de correr, selecciona STOP > Guardar.

Sugerencias para registrar una carrera en pista

• Espera hasta que el indicador de estado del GPS se ponga verde antes de iniciar una carrera en pista.

• Durante la primera carrera en una pista desconocida, corre un mínimo de 4 vueltas para calibrar la distancia de la pista.

Debes correr un poco más allá del punto de inicio para completar la vuelta.

• Corre todas las vueltas en el mismo carril. NOTA: la distancia predeterminada de Auto Lap® es de

1600 m o 4 vueltas alrededor de la pista.

• Si estás corriendo en un carril que no es el 1, establece el número de carril en la configuración de la actividad.

Natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el producto y anulará la garantía.

Nadar en aguas abiertas

Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el ritmo y la velocidad de brazada. Puedes añadir pantallas de datos a la actividad predeterminada de natación en aguas abiertas (Personalizar las pantallas de datos, página 36).

Pulsa START > Ag. abiertas.

Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice

satélites. Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

Comienza a nadar.

Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos

(opcional). Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Nadar en piscina

Selecciona START > Nat. piscina.

Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño

personalizado. Selecciona START.

El dispositivo registra los datos de natación mientras el tiempo de actividad está en marcha.

Inicia tu actividad.

El dispositivo registra automáticamente los intervalos de natación y los largos.

Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos

(opcional). Al realizar un descanso, selecciona para poner en pausa

el tiempo de actividad. Selecciona para volver a iniciar el tiempo de actividad.

Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.

Frecuencia cardiaca durante la natación

AVISO

El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el producto y anulará la garantía.

El dispositivo tiene activado el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca durante las actividades de natación. El dispositivo también es compatible con los accesorios HRM-Pro™, HRMSwim™ y HRM-Tri™. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.

4 Actividades y aplicaciones

Registrar la distancia

El dispositivo Forerunner mide y registra la distancia por largos de piscina completados. El tamaño de la piscina debe corregirse para que la distancia que se muestra sea precisa (Configurar el

tamaño de piscina, página 5).

SUGERENCIA: para obtener unos resultados precisos, realiza un largo completo con el mismo tipo de brazada para todo el largo. Pon en pausa el temporizador cuando te detengas para descansar.

SUGERENCIA: para ayudar al dispositivo a contar los largos, impúlsate con energía desde la pared y deslízate antes de la primera brazada.

SUGERENCIA: cuando realices ejercicios de técnica, debes pausar el temporizador o utilizar la función de registro de ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios

de técnica, página 5).

Configurar el tamaño de piscina

Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Nat.

piscina.

Mantén pulsado .

Selecciona Configuración de natación en piscina >

Tamaño de piscina.

Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño

personalizado.

Terminología de natación

Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina. Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer

un descanso, comienza un intervalo nuevo.

Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que

lleva el dispositivo completa un ciclo completo.

Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda

en hacer un largo de piscina más el número de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.

Velocidad crítica de nado (CSS): la CSS es la velocidad

teórica que puedes mantener de forma continua sin agotarte. Puedes utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y para supervisar tu mejora.

Tipos de brazada

La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de un largo. Los tipos de brazada aparecen en el historial de actividades de natación y en tu cuenta de Garmin Connect. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar las pantallas de datos,

página 36).

Libre Estilo libre Espalda Espalda Braza Braza Mariposa Mariposa Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo Drill Se utiliza con el registro de ejercicios de técnica (Entrenar

Consejos para las actividades de natación

• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue

con el registro de los ejercicios de técnica, página 5)

las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de piscina o introducir un tamaño personalizado.

La próxima vez que inicies una actividad de natación en piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina. Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración

de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de piscina para cambiar el tamaño.

• Pulsa para registrar un descanso durante la natación en piscina.

El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los largos en las actividades de natación en piscina.

• Pulsa para registrar un intervalo durante la natación en aguas abiertas.

Descanso durante la natación en piscina

En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado.

NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos.

Durante la actividad de natación, selecciona para iniciar

un descanso. La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y

aparece el resto de la pantalla. Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras

pantallas de datos (opcional). Selecciona y continúa nadando.

Repite el procedimiento para intervalos de descanso

adicionales.

Descanso automático

La función de descanso automático solo está disponible para la natación en piscina. El dispositivo detecta automáticamente cuando estás descansando y muestra la pantalla de descanso. Si descansas durante más de 15 segundos, el dispositivo crea automáticamente un intervalo de reposo. Al reanudar la actividad de natación, el dispositivo inicia automáticamente un nuevo intervalo de natación. Puedes activar la función de descanso automático en las opciones de la actividad (Configurar actividades y aplicaciones, página 35).

SUGERENCIA: para obtener los mejores resultados con la función de descanso automático, limita al máximo los movimientos de los brazos mientras descansas.

Si no deseas utilizar la función de descanso automático, puedes seleccionar para marcar manualmente el inicio y el final de cada intervalo de reposo.

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica

La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.

Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o

DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de

técnica. Selecciona para iniciar el temporizador de ejercicios de

técnica. Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona . El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el

temporizador de actividad continúa registrando la sesión de natación completa.

Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica

completados. Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina

seleccionado para el perfil de actividad. Selecciona una opción:

• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,

selecciona .

Actividades y aplicaciones 5

• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de natación.

Esquí y deportes de invierno

Es posible añadir actividades de esquí y snowboard a tu lista de actividades (Personalizar la lista de actividades, página 35). Y puedes personalizar las pantallas de datos para cada actividad (Personalizar las pantallas de datos, página 36).

Visualizar las actividades de esquí

Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de descenso o snowboard mediante la función Actividad automática. Esta función está activada de forma predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el temporizador.

Inicia tu actividad de esquí o snowboard.

Mantén pulsada .

Selecciona Ver actividades.

Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de la última

actividad, la actividad actual y las actividades totales. Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia

recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el descenso total.

Reproducir indicaciones de audio durante la actividad

Puedes configurar el dispositivo Forerunner 745 para que reproduzca mensajes de estado motivadores durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio se reproducen en los auriculares conectados mediante la tecnología Bluetooth® (si está disponible). Si no está disponible, las indicaciones de audio se reproducen en el smartphone vinculado mediante la aplicación Garmin Connect. Durante la indicación de audio, el dispositivo o el smartphone silencian el audio principal para reproducir el mensaje.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Configuración > Indicaciones audio.

Selecciona una opción:

• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona

Alerta de vuelta. NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está

activada de forma predeterminada.

• Para personalizar las indicaciones con datos de ritmo y velocidad, selecciona Alerta ritmo/vel..

• Para personalizar las indicaciones con datos de frecuencia cardiaca, selecciona Alerta frecuencia cardiaca.

• Para personalizar las indicaciones con datos de potencia, selecciona Alerta de potencia.

• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el temporizador, incluida la función Auto Pause®, selecciona Eventos de temporizador.

• Para escuchar las alertas de actividad reproducidas como una indicación de audio, selecciona Alertas de actividad.

• Si deseas oír un sonido justo antes de que suene una alerta o un aviso de audio, selecciona Tonos de audio.

• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones

de voz, selecciona Dialecto.

Entrenamiento

Sesiones de entrenamiento

Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Puedes crear y encontrar más sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas y transferirlas a tu dispositivo.

Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento con antelación y almacenarlas en el dispositivo.

Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect

Para descargar una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, necesitas una cuenta de Garmin Connect (Garmin

Connect, página 31).

Selecciona una opción:

• Abre la aplicación Garmin Connect.

• Visita connect.garmin.com. Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento.

Encuentra una sesión de entrenamiento o crea y guarda una

nueva. Selecciona o Enviar a dispositivo.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect

Para poder crear una sesión de entrenamiento en la aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect, página 31).

En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .

Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento > Crear

una sesión de entrenamiento.

Selecciona una actividad.

Crea tu sesión de entrenamiento personalizada.

Selecciona Guardar.

Introduce un nombre para la sesión de entrenamiento y

selecciona Guardar. La nueva sesión aparecerá en tu lista de sesiones de

entrenamiento. NOTA: puedes enviar esta sesión de entrenamiento al

dispositivo (Enviar una sesión de entrenamiento

personalizada al dispositivo, página 6).

Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al dispositivo

Puedes enviar sesiones de entrenamiento personalizadas que hayas creado con la aplicación Garmin Connect al dispositivo (Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin

Connect, página 6).

En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .

Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento.

Selecciona una sesión de entrenamiento de la lista.

Selecciona .

Selecciona tu dispositivo compatible.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

6 Entrenamiento

Iniciar una sesión de entrenamiento

Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Sesiones entrenamiento.

Selecciona una sesión de entrenamiento.

NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de

entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada. Selecciona Ver para ver una lista de los pasos de la sesión

de entrenamiento (opcional). Selecciona Realizar sesión.

Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.

Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada

Para que el dispositivo pueda sugerir una sesión de entrenamiento diaria, debes tener un estado de entreno y una estimación de VO2 máximo (Estado de entrenamiento,

página 21).

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona Carrera o Bicicleta.

Aparece el entrenamiento diario sugerido. Selecciona una opción:

• Para hacer la sesión de entrenamiento, selecciona Realizar sesión.

• Para descartar la sesión de entrenamiento, selecciona Ignorar.

• Para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de entrenamiento, selecciona Pasos.

• Para actualizar el ajuste de objetivo de entrenamiento, selecciona Tipo de objetivo.

• Para desactivar las notificaciones de sesiones de entrenamiento futuras, selecciona Desact. notific..

La sesión de entrenamiento sugerida se actualiza automáticamente para los cambios en los hábitos de entrenamiento, el tiempo de recuperación y el VO2 máximo.

Activar y desactivar las notificaciones de sesión de entrenamiento diaria recomendada

Las sesiones de entrenamiento diarias recomendadas se recomiendan en función de las actividades anteriores guardadas en tu cuenta de Garmin Connect.

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona Carrera o Bicicleta.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Sesiones entrenamiento >

Recomendación diaria.

Selecciona esta opción para desactivar o activar los avisos.

Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento de natación en piscina

El dispositivo puede guiarte por los distintos pasos de una sesión de entrenamiento de natación. Crear y enviar una sesión de entrenamiento de natación en piscina es similar a Sesiones

de entrenamiento, página 6 y Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, página 6.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina

> Opciones > Entreno.

Selecciona una opción:

• Selecciona Sesiones entrenamiento para llevar a cabo

sesiones descargadas de Garmin Connect.

• Selecciona Calendario de entreno para realizar o

visualizar tus sesiones de entrenamiento programadas.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Registrar una prueba de velocidad crítica de nado

El valor de Velocidad crítica de nado (CSS) es el resultado de una prueba a contrarreloj. La CSS es la velocidad teórica que puedes mantener de forma continua sin agotarte. Puedes utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y para supervisar tu mejora.

En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina >

Opciones > Velocidad crítica nado > Realizar prueba veloc. crítica nado.

Selecciona DOWN para obtener una vista previa de los

pasos de la sesión de entrenamiento. Selecciona Aceptar > START.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Editar el resultado de la velocidad crítica de nado

Puedes editar manualmente el valor de velocidad crítica de nado o introducir un nuevo tiempo.

En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina >

Opciones > Velocidad crítica nado > Velocidad crítica nado.

Introduce los minutos.

Introduce los segundos.

Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una ampliación del calendario o plan de entrenamiento que configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones de entrenamiento programadas que se envían al dispositivo aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el calendario de entrenamiento existente.

Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect

Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect, página 31) y vincular el dispositivo Forerunner con un smartphone compatible.

En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .

Selecciona Entreno > Planes de entreno.

Selecciona y programa un plan de entrenamiento.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia determinada.

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Entrenamiento 7

Selecciona Entreno > Intervalos > Editar > Intervalo >

Tipo. Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto

seleccionando la opción Abierta. Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de

intervalo de distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y selecciona .

Pulsa BACK.

Selecciona Descanso > Tipo.

Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo

para el intervalo de descanso y selecciona . Pulsa BACK.

Selecciona una o más opciones:

• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.

• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.

• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Intervalos > Realizar sesión.

Selecciona START para iniciar el cronómetro.

Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un

calentamiento, selecciona para empezar con el primer intervalo.

Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.

Detener una sesión de entrenamiento por intervalos

• Pulsa en cualquier momento para detener el intervalo o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o periodo de descanso.

• Una vez completados todos los intervalos y periodos de descanso, pulsa para finalizar el entrenamiento por intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar para el enfriamiento.

• Pulsa STOP en cualquier momento para detener el temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el entrenamiento por intervalos.

Usar Virtual Partner

La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual

Partner.

Introduce un valor de ritmo o velocidad.

Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).

Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla

Virtual Partner y ver quién es el líder.

Configurar un objetivo de entrenamiento

La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo, distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de entrenamiento.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Establecer un objetivo.

Selecciona una opción:

• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia

predefinida o introducir una distancia personalizada.

• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un

objetivo de distancia y tiempo.

• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad

para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y distancia.

Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante.

Selecciona START para iniciar el temporizador.

Cancelar un objetivo de entrenamiento

Durante una actividad, mantén pulsado .

Selecciona Cancelar objetivo > Sí.

Competir en una actividad anterior

Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Competir contra.

Selecciona una opción:

• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad

previamente registrada en el dispositivo.

• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad

descargada desde la cuenta de Garmin Connect.

Selecciona la actividad.

La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalización estimado.

Selecciona START para iniciar el temporizador.

Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.

8 Entrenamiento

Entrenamiento PacePro

A muchos corredores les gusta llevar una pulsera de ritmo durante una carrera para ayudarles a alcanzar sus objetivos de carrera. La función PacePro te permite crear una pulsera de ritmo personalizada en función de la distancia y el ritmo o la distancia y el tiempo. También puedes crear una pulsera de ritmo para un trayecto conocido para optimizar tu esfuerzo en función de los cambios de altitud.

Puedes crear un plan PacePro mediante la aplicación Garmin Connect. Puedes acceder a una vista previa de las vueltas y a una gráfica de altura antes de correr el trayecto.

Crear un plan de PacePro en tu reloj

Para crear un plan de PacePro en tu reloj, debes crear un trayecto (Seguir un trayecto en tu dispositivo, página 31).

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona una actividad de carrera al aire libre.

Mantén pulsado .

Selecciona Navegación > Trayectos.

Selecciona un campo.

Selecciona PacePro > Crear nuevo.

Selecciona una opción:

• Selecciona Ritmo objetivo e introduce tu ritmo objetivo.

• Selecciona Tiempo meta e introduce tu tiempo objetivo. El dispositivo muestra tu banda de ritmo personalizada. SUGERENCIA: pulsa DOWN y selecciona Ver intervalos

para obtener una vista previa de las vueltas. Selecciona START para iniciar el plan.

Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del

trayecto. Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

Iniciar un plan de PacePro

Desde la pantalla del reloj, pulsa START.

Selecciona una actividad de carrera al aire libre.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Planes de PacePro.

Selecciona un plan.

SUGERENCIA: puedes seleccionar DOWN > Ver intervalos

para obtener una vista previa de las vueltas. Selecciona START para iniciar el plan.

Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del

trayecto. Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.

Detener un plan de PacePro

Mantén pulsado .

Selecciona Detener PacePro > Sí.

El dispositivo detiene el plan de PacePro. El tiempo de actividad sigue corriendo.

Récords personales

Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los registros personales nuevos que hayas conseguido en esa actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos en varias distancias de carrera habituales y la carrera, el recorrido o la sesión de natación más largos que hayas realizado.

NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia (se requiere medidor de potencia).

Visualizar tus récords personales

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona un récord.

Selecciona Ver registro.

Restablecer un récord personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas restablecer.

Selecciona Anterior > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Eliminar un récord personal

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona el récord que deseas eliminar.

Selecciona Suprimir registro > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Eliminar todos los récords personales

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Historial > Récords.

Selecciona un deporte.

Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.

Solo se eliminan los récords de dicho deporte. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad

guardada.

Segmentos

Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta

Ritmo de vuelta objetivo

Ritmo de vuelta actual

Progreso de finalización de la vuelta

Distancia restante en la vuelta

Tiempo recorrido o por recorrer total de tu tiempo objetivo

Entrenamiento 9

de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros participantes que hayan recorrido el segmento.

NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en el mismo.

Segmentos de Strava

Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales que han recorrido el mismo segmento.

Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más información, visita www.strava.com.

La información en este manual se aplica a los segmentos de Garmin Connect y a los segmentos de Strava.

™

Recorrer un segmento

Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect para ver la posición en el segmento.

NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del segmento.

Selecciona START.

Selecciona una actividad.

Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.

Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para indicarte que puedes recorrer el segmento.

Empieza a recorrer el segmento.

Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.

Visualizar los detalles del segmento

Selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona Entreno > Segmentos.

Selecciona un segmento.

Selecciona una opción:

• Selecciona Tiempos de carrera para ver el tiempo y la

velocidad o ritmo medios del líder del segmento.

• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.

• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de

altura del segmento.

Usar el metrónomo

La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.

NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.

Desde la pantalla del reloj, selecciona START.

Selecciona una actividad.

Mantén pulsado .

Selecciona la configuración de la actividad.

Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.

Selecciona una opción:

• Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor

según la cadencia que desees mantener.

• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia

de las pulsaciones.

• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la

vibración del metrónomo.

Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la

función del metrónomo antes de correr. Sal a correr (Salir a correr, página 1).

El metrónomo se inicia automáticamente. Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la

pantalla del metrónomo. En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la

configuración del metrónomo.

Modo de pantalla ampliada

Puedes utilizar el modo de pantalla ampliada para que se muestren pantallas de datos de tu dispositivo Forerunner en un dispositivo Edge® compatible durante un recorrido o triatlón. Consulta el manual del usuario de Edge para obtener más información.

Configuración del perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso, zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.

Mantén pulsado .

Selecciona Configuración > Perfil del usuario.

Selecciona una opción.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 11) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Configurar zonas de frecuencia cardiaca

El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .

Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Fre

cuencia cardiaca.

10 Entrenamiento

Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu

frecuencia cardiaca máxima. Puedes utilizar la función Detección aut. para registrar

automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento

automáticamente, página 18).

Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir

manual, e introduce tu umbral de lactato para frecuencia

cardiaca. Puedes hacer una prueba guiada para calcular tu umbral de

lactato (Umbral de lactato, página 20). Puedes utilizar la función Detección aut. para registrar automáticamente tu umbral de lactato durante una actividad (Detectar medidas

de rendimiento automáticamente, página 18).

Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu

frecuencia cardiaca en reposo. Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo

calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.

Selecciona Zonas > Según.

Selecciona una opción:

• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en

pulsaciones por minuto.

• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las

zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como

porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).

• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y

editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

Selecciona FC según deporte y, a continuación, selecciona

un perfil deportivo para añadir zonas de frecuencia cardiaca independientes (opcional).

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configuración del perfil del usuario, página 10).

• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.

• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.

• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona % de la

frecuencia cardiaca máxima

1 50–60% Ritmo fácil y relajado;

2 60–70% Ritmo cómodo; respira-

Esfuerzo percibido Ventajas

respiración rítmica

ción ligeramente más profunda; se puede hablar

Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés

Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación

Zona % de la

frecuencia cardiaca máxima

3 70–80% Ritmo moderado; es

4 80–90% Ritmo rápido y un poco

5 90–100% Ritmo de sprint; no se

Esfuerzo percibido Ventajas

más difícil mantener una conversación

incómodo; respiración forzada

soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada

Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo

Mejor capacidad y umbral anaeróbicos; mejor velocidad

Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia

Configurar las zonas de potencia de ciclismo

Los valores de las zonas son valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, y puede que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces el valor de tu umbral de potencia funcional (FTP), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.

Mantén pulsado .

Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de

potencia > Según.

Selecciona una opción:

• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en

vatios.

• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como

porcentaje de tu umbral de potencia funcional.

Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.

Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.

En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor

de potencia mínimo.

Pausar tu estado de entreno

Si te lesionas o enfermas, puedes pausar tu estado de entreno. Puedes continuar registrando las actividades físicas, pero tu estado de entreno, el foco de la carga de entreno, la información de recuperación y las recomendaciones de sesiones de entrenamiento se desactivan temporalmente.

Selecciona una opción:

• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y

selecciona Opciones > Pausar estado de entreno.

• En la configuración del Garmin Connect, selecciona

Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno > > Pausar estado de entreno.

SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.

Reanudar el estado de entreno en pausa

Puedes reanudar tu estado de entreno cuando estés preparado para volver a entrenar. Para obtener los mejores resultados, necesitas al menos dos medidas de VO2 máximo a la semana (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 18).

Selecciona una opción:

• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y

selecciona Opciones > Reanudar estado de entrenamiento.

• En la configuración del Garmin Connect, selecciona

Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno > > Reanudar estado de entrenamiento.

SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.

Entrenamiento 11

Monitor de actividad

La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad.

El número de pasos dados durante el día aparece en el widget de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.

Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita

garmin.com/ataccuracy.

Objetivo automático

El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia

tu objetivo diario .

Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de Garmin Connect.

Usar la alerta de inactividad

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema, página 39).

Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para restablecer la alerta de inactividad.

Activar la alerta de inactividad

Mantén pulsado .

Selecciona Configuración > Monitor actividad > Alerta de

inactividad > Activado.

Monitor del sueño

El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.

NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño. Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el

modo no molestar, página 12).

Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado

Lleva el dispositivo mientras duermes.

Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el

sitio de Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin

Connect manualmente, página 25).

Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.

Usar el modo no molestar

Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.

NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes activar la opción Durante el sueño en la configuración del sistema para acceder automáticamente al modo No molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el

sistema, página 39).

NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles (Personalizar el menú de controles, página 26).

Mantén pulsado LIGHT.

Selecciona No molestar.

Minutos de intensidad

Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad alta, como correr.

El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades de intensidad moderada a alta (se requieren datos de frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo suma el número de minutos de actividad de intensidad moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta. Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se duplica.

Obtener minutos de intensidad

El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad moderada analizando los pasos por minuto.

• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más preciso posible, inicia una actividad cronometrada.

• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad moderada o alta.

• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.

Eventos de Garmin Move IQ

La función Move IQ detecta de forma automática patrones de actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la duración del evento aparecen en la cronología de Garmin Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada en el dispositivo.

™

Configurar el monitor de actividad

Mantén pulsado y selecciona Configuración > Monitor actividad.

Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad. Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de

inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema,

página 39).

12 Monitor de actividad

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Garmin Forerunner 745 User manual [es]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Contenido

Introducción

Descripción general del dispositivo

Estado del GPS e iconos de estado

Configurar el reloj

Actividades y aplicaciones

Salir a correr

Iniciar una actividad

Consejos para registrar las actividades

Detener una actividad

Añadir una actividad

Crear una actividad personalizada

Actividades en interiores

Iniciar una actividad de carrera virtual

Calibrar la distancia de la cinta

Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza

Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de fuerza

Actividades al aire libre

Multideporte

Entrenamiento de triatlón

Crear una actividad multideporte

Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de las actividades multideporte

Iniciar un entrenamiento en pista

Sugerencias para registrar una carrera en pista

Natación

Nadar en aguas abiertas

Nadar en piscina

Frecuencia cardiaca durante la natación

Registrar la distancia

Configurar el tamaño de piscina

Terminología de natación

Tipos de brazada

Consejos para las actividades de natación

Descanso durante la natación en piscina

Descanso automático

Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica

Esquí y deportes de invierno

Visualizar las actividades de esquí

Reproducir indicaciones de audio durante la actividad

Entrenamiento

Sesiones de entrenamiento

Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect

Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect

Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al dispositivo

Iniciar una sesión de entrenamiento

Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada

Activar y desactivar las notificaciones de sesión de entrenamiento diaria recomendada

Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento de natación en piscina

Registrar una prueba de velocidad crítica de nado

Editar el resultado de la velocidad crítica de nado

Acerca del calendario de entrenamiento

Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

Detener una sesión de entrenamiento por intervalos

Configurar un objetivo de entrenamiento

Cancelar un objetivo de entrenamiento

Competir en una actividad anterior

Entrenamiento PacePro

Crear un plan de PacePro en tu reloj

Iniciar un plan de PacePro

Detener un plan de PacePro

Récords personales

Visualizar tus récords personales

Restablecer un récord personal

Eliminar un récord personal

Eliminar todos los récords personales

Segmentos

Recorrer un segmento

Visualizar los detalles del segmento

Usar el metrónomo

Modo de pantalla ampliada

Configuración del perfil del usuario

Objetivos de entrenamiento

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca