Garmin Forerunner 745 User Manual [fi]

FORERUNNER® 745

Käyttöopas

© 2020 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB® ja Virtual Partner® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka
on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™,
tempe™, TrueUp™ ja Varia™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iPhone®, iTunes® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja
vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta.
Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. iOS® on Cisco Systems, Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Shimano® on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki.
Spotify® ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava™ on Strava Inc:n tavaramerkki.
Training Stress Score™, Intensity Factor™ ja Normalized Power™ ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows® ja Windows NT

®

ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift™ on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

GPS-tila ja tilakuvakkeet........................................................ 1

Kellon määrittäminen.................................................................. 1

Suoritukset ja sovellukset............................................. 1

Lähteminen lenkille..................................................................... 1

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 2

Suorituksen lisääminen...............................................................2

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 2

Sisäharjoitukset.......................................................................... 2

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 2

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................2

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3

ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen................................ 3

Ulkoilusuoritukset........................................................................3

Monilaji................................................................................... 3

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Uinti........................................................................................ 4

Hiihto ja talviurheilu................................................................ 5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana........................ 5

Harjoittelu........................................................................ 5

Harjoitukset................................................................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.........................................................................6

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen................ 6

Harjoituksen aloittaminen.......................................................6

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen..................... 6

Allasuintiharjoituksen seuraaminen....................................... 6

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 6

Intervalliharjoitukset............................................................... 7

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 7

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 7

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 7

PacePro harjoittelu..................................................................... 8

PacePro suunnitelman luominen kellossa............................. 8

PacePro suunnitelman aloittaminen...................................... 8

PacePro suunnitelman lopettaminen..................................... 8

Omat ennätykset.........................................................................8

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 8

Oman ennätyksen palauttaminen.......................................... 8

Oman ennätyksen tyhjentäminen.......................................... 8

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen............................ 8

Osuudet...................................................................................... 8

Strava™ osuudet................................................................... 8

Osuuden ajaminen kilpaa...................................................... 9

Osuuksien tietojen tarkasteleminen....................................... 9

Metronomin käyttäminen............................................................ 9

Laajennettu näyttötila................................................................. 9

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................9

Kuntoilutavoitteet................................................................... 9

Tietoja sykealueista............................................................... 9

Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen............................. 10

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen............................ 10

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen........... 10

Aktiivisuuden seuranta................................................ 10

Automaattinen tavoite............................................................... 10

Liikkumishälytyksen käyttäminen..............................................10

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön.............................. 10

Unen seuranta.......................................................................... 10

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Älä häiritse -tilan käyttäminen.............................................. 11

Tehominuutit............................................................................. 11

Tehominuuttien hankkiminen............................................... 11

Garmin Move IQ™ tapahtumat................................................. 11

Aktiivisuuden seuranta-asetukset............................................. 11

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................... 11

Nesteytyksen seuranta............................................................. 11

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen....................... 11

Kuukautiskierron seuranta........................................................ 11

...................... 11

Sykeominaisuudet........................................................ 11

Rannesykemittari...................................................................... 12

Laitteen käyttäminen............................................................ 12

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 12

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 12

Syketietojen lähettäminen Garmin® laitteisiin..................... 12

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana..................... 12

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 12

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 13

Syke sykevyöstä uinnin aikana................................................. 13

HRM-Pro lisävaruste.................................................................13

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 13

Ajastettujen suoritusten syketietojen tallennus.................... 13

Tallennettujen syketietojen avaaminen................................ 13

Allasuinti...............................................................................13

Sykevyön huoltaminen......................................................... 13

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 13

HRM-Swim lisävaruste............................................................. 14

Sykevyön koon säätäminen................................................. 14

Sykevyön asettaminen paikalleen....................................... 14

Lisävarusteen HRM-Swim käyttövihjeitä..............................14

Juoksun dynamiikka................................................................. 14

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 14

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 14

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten........... 15

Suorituskykymittaukset............................................................. 15

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 15

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 16

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 16

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 16

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen......... 16

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 16

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 17

Suoritustaso......................................................................... 17

Anaerobinen kynnys............................................................ 17

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................17

Harjoittelun tila.......................................................................... 18

Harjoittelun tilan tasot.......................................................... 18

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen............................. 18

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 19

Palautumisaika.....................................................................19

Pulssioksimetri.......................................................................... 19

Pulssioksimetrin lukemien saaminen................................... 20

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön........ 20

Koko päivän mukautumistilan ottaminen käyttöön............... 20

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä...................... 20

Sykevaihtelun stressitason tarkasteleminen............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 20

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 20

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 21

Älykkäät ominaisuudet................................................ 21

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................. 21

Vinkkejä nykyisille Garmin Connect käyttäjille..................... 21

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön............................ 21

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 22

Sisällysluettelo i

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 22

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 22

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen................................... 22

Widgetit..................................................................................... 22

Widgetien tarkasteleminen...................................................22

Oma päivä -widgetin mukauttaminen...................................23

Säädinvalikon tarkasteleminen................................................. 23

Säädinvalikon mukauttaminen............................................. 23

Musiikin hallinnan avaaminen.............................................. 23

Connect IQ ominaisuudet......................................................... 23

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 23

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................23

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon.............................................. 23

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................... 23

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen........................................... 24

Avun pyytäminen................................................................. 24

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä.................................................................................... 24

GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 24

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 24

Musiikki......................................................................... 24

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 24

Spotify®.................................................................................... 25

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify.......................... 25

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 25

Musiikin kuunteleminen............................................................ 25

Musiikin toiston säätimet...................................................... 25

Yhdistetyn älypuhelimen musiikin toiston hallinta................ 25

Äänitilan vaihtaminen........................................................... 25

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 25

Garmin Pay................................................................... 25

Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen....................... 25

Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon.............................. 26

Garmin Pay korttien hallitseminen....................................... 26

Ostoksen maksaminen kellon avulla........................................ 26

Garmin Pay salasanan vaihtaminen......................................... 26

Historia.......................................................................... 26

Historian käyttäminen............................................................... 26

Monilajihistoria..................................................................... 26

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 26

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 26

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 27

Historiatietojen poistaminen......................................................27

Garmin Connect........................................................................27

Garmin Connect käyttö tietokoneessa................................. 27

Tietojen hallinta.........................................................................27

Tiedostojen poistaminen...................................................... 27

Navigointi...................................................................... 27

Reitit..........................................................................................27

Reitin seuraaminen laitteella................................................ 27

Reitin luominen Garmin Connect sovelluksessa................. 27

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 28

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 28

Kaikkien tallennettujen sijaintien poistaminen..................... 28

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 28

Navigoiminen viimeisimmän tallennetun suorituksen

aloituspisteeseen...................................................................... 28

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin........................................ 28

Kartta........................................................................................ 29

Kartan tarkasteleminen........................................................ 29

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 29

Kartta-asetukset................................................................... 29

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 29

Navigointiasetukset

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 29

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 29

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 29

...................................................................29

Langattomat anturit...................................................... 29

Langattomien anturien pariliitos................................................ 29

Jalka-anturi............................................................................... 30

Lähteminen juoksulenkille käyttäen jalka-anturia................ 30

Jalka-anturin kalibrointi........................................................ 30

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 30

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 30

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 30

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 30

Tilannetietoisuus....................................................................... 30

tempe........................................................................................ 30

Laitteen mukauttaminen.............................................. 30

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 30

Widgetsilmukan mukauttaminen............................................... 31

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 31

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 31

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 31

Hälytykset............................................................................ 32

Auto Lap...............................................................................32

Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 32

3D-nopeus ja -matka............................................................33

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................33

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 33

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 33

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 33

GroupTrack asetukset.............................................................. 33

Kellotauluasetukset...................................................................33

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 33

Antureiden asetukset................................................................ 34

Korkeusmittariasetukset.......................................................34

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 34

Järjestelmäasetukset................................................................ 34

Aika-asetukset..................................................................... 34

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 34

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 35

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................35

Kellot......................................................................................... 35

Hälytyksen määrittäminen....................................................35

Herätyksen poistaminen...................................................... 35

Laskuriajastimen käynnistäminen........................................ 35

Sekuntikellon käyttäminen................................................... 35

Ajan GPS-synkronointi......................................................... 35

Ajan asettaminen manuaalisesti.......................................... 35

VIRB etäkäyttö.......................................................................... 35

VIRB actionkameran hallinta................................................35

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana................ 36

Laitteen tiedot............................................................... 36

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 36

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 36

Laitteen lataaminen.................................................................. 36

Laitteen latausvinkkejä.........................................................36

Laitteen käyttäminen.................................................................36

Laitteen huoltaminen................................................................ 36

Laitteen puhdistaminen........................................................ 37

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 37

Forerunner - tekniset tiedot.......................................................37

Vianmääritys................................................................. 38

Tuotepäivitykset........................................................................ 38

Määrittäminen: Garmin Express.......................................... 38

Lisätietojen saaminen............................................................... 38

ii Sisällysluettelo

Aktiivisuuden seuranta..............................................................38

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 38

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 38

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................38

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 38

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 38

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 38

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 38

Laitteen uudelleenkäynnistäminen........................................... 38

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 38

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella........ 39

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express........ 39

Laitteen kieli on väärä............................................................... 39

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 39

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 39

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 39

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 39

Miten voin pariliittää ANT+ antureita manuaalisesti?................ 39

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 40

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 40

Liite................................................................................ 40

Tietokentät................................................................................ 40

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 44

FTP-luokitukset......................................................................... 44

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................44

Symbolien määritykset..............................................................45

Hakemisto..................................................................... 46

Sisällysluettelo iii

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

Käynnistä laite valitsemalla tämä.
Valitsemalla tämän voit sytyttää ja sammuttaa taustavalon.

LIGHT

START
STOP

BACK

DOWN

UP

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää ajanoton.
Valitsemalla tämän voit valita asetuksia tai kuitata ilmoituksia.

Palaa edelliseen näyttöön valitsemalla tämä.
Voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai siirtymän suorituksen

aikana valitsemalla tämän.

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa musiikin hallinta painamalla tätä pitkään (Musiikki,

sivu 24).

Valitsemalla tämän voit selata widgetejä, tietonäyttöjä ja
asetuksia.

Avaa valikko painamalla tätä pitkään.
Painamalla tätä pitkään voit vaihtaa lajia manuaalisesti suori-

tuksen aikana.

Kellon määrittäminen

Tee nämä toimet, jotta voit hyödyntää Forerunner ominaisuuksia
tehokkaasti.

• Pariliitä Forerunner laite älypuhelimeen Garmin Connect

™

sovelluksella (Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen,

sivu 21).

• Määritä turvaominaisuudet (Turvallisuus- ja

jäljitysominaisuudet, sivu 23).

• Määritä musiikki (Musiikki, sivu 24).

• Määritä Wi‑Fi verkot (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon,

sivu 23).

• Määritä Garmin Pay™ lompakko (Garmin Pay

lompakkotoiminnon määrittäminen, sivu 25).

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ™ suorituksia ja
sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 23).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Lähteminen lenkille

Ensimmäinen kuntoilusuoritus, jonka tallennat laitteella, voi olla
juoksu- tai pyörälenkki tai mikä tahansa ulkoilusuoritus. Laite
tarvitsee ehkä ladata ennen suorituksen aloittamista (Laitteen

lataaminen, sivu 36).

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Valitse START ja valitse suoritus.

1

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Valitse START.

3

Lähde juoksemaan.

4

GPS-tila ja tilakuvakkeet

GPS-tilarengas ja kuvakkeet näkyvät tilapäisesti kunkin
tietonäytön päällä. Ulkoilusuoritusten yhteydessä tilarengas
muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Vilkkuva kuvake
merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake
merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty.

GPS GPS-tila

Akun tila
Älypuhelinyhteyden tila
Wi‑Fi® tekniikan tila
Sykkeen tila
Jalka-anturin tila
Running Dynamics Pod tila
Nopeus- ja poljinanturin tila

Pyöränvalojen tila
Pyörätutkan tila
Laajennetun näyttötilan tila
Voimamittarin tila
tempe™ anturin tila
VIRB® kameran tila

Johdanto 1

HUOMAUTUS: avaa musiikin hallinta painamalla Forerunner
745 laitteessa DOWN-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla Jatka.

• Tallenna juoksu ja nollaa ajanotto valitsemalla Tallenna.

Voit näyttää yhteenvedon valitsemalla juoksulenkin.

HUOMAUTUS: lisätietoja juoksuasetuksista on kohdassa

Suorituksen lopettaminen, sivu 2.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa). Halutessasi voit pariliittää valinnaisen
langattoman anturin Forerunner laitteeseen (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 29).

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

HUOMAUTUS: suosikiksi lisätyt suoritukset näkyvät

luettelossa ensimmäisenä (Suoritusluettelon mukauttaminen,

sivu 30).

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta
suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

4

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle.
Odota, kunnes GPS näkyy.

5

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

6

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
HUOMAUTUS: paina DOWN-painiketta pitkään suorituksen

aikana, kun haluat avata musiikin hallinnan.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 36).

• Tallenna kierrokset painamalla , aloita uusi sarja tai
asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja
odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suorituksen lisääminen

Laitteessa on esiladattuna monia yleisiä sisä- ja ulkolajeja. Voit
lisätä niitä suoritusluetteloosi.

Valitse START.

1

Valitse Lisää.

2

Valitse suoritus luettelosta.

3

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

4

Valitse sijainti suoritusluettelosta.

5

Paina START.

6

Mukautetun suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

3

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

4

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä
tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen
ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

6

Sisäharjoitukset

Forerunner laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä tai
harjoitusvastuksella. GPS on poissa käytöstä sisäharjoituksissa.

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä Forerunner laitteen yhteensopivaan kolmannen
osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja
askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

1

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

2

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus.
Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

3

mukaisesti.
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

4

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

5

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
päivittää kalibroinnin manuaalisesti aina, kun vaihdat
juoksumattoa.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2)

1

ja juokse vähintään 1,5 kilometriä (1 maili) juoksumatolla.
Paina lenkin jälkeen STOP-painiketta.

2

™

2 Suoritukset ja sovellukset

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti
ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

4

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Valitse kellotaulussa START > Voimaharjoittelu.

1

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto valitsemalla START.

2

Aloita ensimmäinen sarja.

3

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.

Lopeta sarja valitsemalla .

4

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Valitse tarvittaessa DOWN ja muuta toistojen määrää.

5

VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja

6

valitsemalla .
Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

7

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen valitsemalla

8

START.
Valitse Tallenna.

9

Vinkkejä voimaharjoittelusuoritusten tallennukseen

• Älä katso laitetta toistojen aikana.
Käsittele laitetta kunkin sarjan alussa ja lopussa sekä levon

aikana.

• Keskity toistojen aikana asentoosi.

• Tee harjoituksia käyttäen kehon painoa tai vapaita painoja.

• Käytä toistoissa mahdollisimman yhdenmukaisia, laajoja
liikkeitä.

Toisto lasketaan aina, kun se käsivarsi, jossa laite on, palaa
aloitusasentoon.

HUOMAUTUS: laite ei välttämättä laske jalkaharjoituksia.

• Käynnistä automaattinen sarjan tunnistus, joka aloittaa ja
lopettaa sarjat.

• Tallenna ja lähetä voimaharjoittelusuorituksesi Garmin
Connect tilillesi.

Voit tarkastella ja muokata suorituksen tietoja Garmin
Connect tilin työkaluilla.

ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta,
sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se
laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 29).

Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida
vastusta reitin, ajon tai harjoituksen aikana. GPS määritetään
automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta käytettäessä.

Valitse START > Sisäpyöräily.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Lähde ajamaan valitsemalla Vapaa-ajo.

• Jos haluat seurata tallennettua reittiä, valitse Seuraa
reittiä (Reitit, sivu 27).

• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua
harjoitusta (Harjoitukset, sivu 5).

• Valitsemalla Aseta voima voit asettaa tavoitevoiman
arvon.

• Valitsemalla Aseta kaltevuus voit asettaa simuloidun
kaltevuusarvon.

• Valitsemalla Aseta vastus voit asettaa harjoitusvastuksen
käyttämän vastuksen.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

3

Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon
korkeustietojen mukaan.

Ulkoilusuoritukset

Forerunner laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit
lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten
kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 2).

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat
hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun.
Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja
jatkaa kokonaisajan ja -matkan seuraamista. Voit esimerkiksi
siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja
juoksun kokonaisaikaa ja -matkaa koko monilajiharjoituksen
ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista
triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Triathlonharjoittelu

Kun osallistut triathloniin, voit siirtyä nopeasti lajiosuudesta
toiseen, tarkistaa kunkin osuuden ajan ja tallentaa suorituksen
käyttämällä triathlonsuoritusta.

Valitse START > Triathlon.

1

Käynnistä ajastin valitsemalla START.

2

Valitse kunkin siirtymän alussa ja lopussa .

3

Siirtymätoiminnon voi ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä
triathlon-suoritusasetuksista.

Kun olet lopettanut harjoituksen, valitse STOP > Tallenna.

4

Multisport-suorituksen luominen

Valitse kellotaulussa START > Lisää > Monilaji.

1

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

2

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten
Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

3

Valitse vaihtoehto:

4

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä
suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö
siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja
ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

5

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla .
Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla .

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Suoritukset ja sovellukset 3

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset
vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

Ratajuoksusuorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten
matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

1

Valitse START > Ratajuoksu.

2

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

3

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

4

Paina painiketta pitkään.

5

Valitse suoritusasetukset.

6

Valitse Radan numero.

7

Valitse ratanumero.

8

Voit palata ajanottosivulle valitsemalla BACK-painikkeen

9

kahdesti.
Valitse START.

10

Juokse radan ympäri.

11

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan
mitat ja kalibroi radan matkan.

Valitse juoksun jälkeen STOP > Tallenna.

12

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi,
ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi
ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla.
HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap® matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero
suoritusasetuksista.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Uiminen avovedessä

Voit tallentaa uintitietoja, kuten matkan, tahdin ja vetotahdin.
Voit lisätä tietonäyttöjä oletusarvoiseen avovesiuintisuoritukseen
(Tietonäyttöjen mukauttaminen, sivu 31).

Valitse START > Avovesi.

1

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

3

Aloita uinti.

4

Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

5

DOWN.
Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

6

Allasuinti

Valitse START > Allasuinti.

1

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

2

Valitse START.

3

Laite tallentaa uintitietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.
Aloita suoritus.

4

Laite tallentaa automaattisesti uinti-intervallit ja altaanvälit.
Voit näyttää lisää tietosivuja (valinnainen) valitsemalla UP tai

5

DOWN.

Kun lepäät, keskeytä ajanotto valitsemalla .

6

Käynnistä ajanotto uudelleen valitsemalla .

7

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse STOP > Tallenna.

8

Syke uinnin aikana

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Laitteessa on käytössä rannesykemittari uintisuorituksia varten.
Laite tukee myös lisävarusteita HRM-Pro™, HRM-Swim™ ja
HRM-Tri™. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että
sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Matkan tallentaminen

Forerunner laite mittaa ja tallentaa matkan kokonaisina
altaanväleinä. Altaan koon on oltava oikea, jotta matka näkyy
oikein (Altaan koon määrittäminen, sivu 4).

VIHJE: jotta saat tarkat tulokset, ui koko altaanväli ja käytä
samaa vetotyyppiä altaan päästä päähän. Keskeytä ajanotto
levon ajaksi.

VIHJE: voit helpottaa altaanvälien laskentaa työntämällä itseäsi
voimakkaasti altaan päästä ja liukumalla ennen ensimmäistä
vetoa.

VIHJE: kun teet harjoituksia, sinun on joko keskeytettävä
ajanotto tai käytettävä harjoitusten kirjaamistoimintoa
(Harjoitteleminen harjoituslokin avulla, sivu 5).

Altaan koon määrittäminen

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti.

1

Paina pitkään.

2

Valitse Altaan uintiasetukset > Altaan koko.

3

Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko.

4

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa
swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten
golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Kriittinen uintinopeus: kriittinen uintinopeus on teoreettinen

nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä
uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen
seurannassa.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät
uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita
vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 31).

Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.
Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla

4 Suoritukset ja sovellukset

-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja

valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana valitsemalla .
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana valitsemalla

.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana

1

valitsemalla .
Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla

taustalla), ja leponäyttö avautuu.
Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

2

valitsemalla UP tai DOWN.
Jatka uintia taas valitsemalla .

3

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

4

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö
avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti
lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti
uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön
suoritusasetuksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 31).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa
käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse
kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla

.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön valitsemalla

1

allasuintisuorituksen aikana UP tai DOWN.
Aloita harjoituksen ajanotto valitsemalla .

2

Valitse harjoitusintervallin jälkeen .

3

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

4

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

5

• Aloita uusi harjoitusintervalli valitsemalla .

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin valitsemalla UP tai DOWN.

Hiihto ja talviurheilu

Voit lisätä hiihto- ja lumilautailusuorituksia suoritusluetteloosi
(Suoritusluettelon mukauttaminen, sivu 30). Voit mukauttaa
kunkin suorituksen tietonäyttöjä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 31).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit

tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

1

Kosketa pitkään.

2

Valitse Katso kerrat.

3

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

4

kaikista kerroista valitsemalla UP ja DOWN.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Voit määrittää Forerunner 745 laitteen toistamaan motivoivia
tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastus
kuuluu Bluetooth® tekniikalla liitetyistä kuulokkeista, jos ne ovat
käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin Connect
sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta. Ääniopastuksen
aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen äänen ja toistaa
ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Ääniopasteet.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys.
HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushälytys.

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Voit mukauttaa opastusta voimatiedoilla valitsemalla

Voimahälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät
ajastimen (mukaan lukien Auto Pause® ominaisuus),
valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse
Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä
tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen
valitsemalla Murre.

Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin
Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän
harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 27).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Harjoittelu 5

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

3

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 27).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

2

Valitse suoritus.

3

Luo oma mukautettu harjoitus.

4

Valitse Tallenna.

5

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

6

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi.
HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 6).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun
harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 6).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Valitse harjoitus luettelosta.

3

Valitse .

4

Valitse yhteensopiva laite.

5

Seuraa näytön ohjeita.

6

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Paina pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

4

Valitse harjoitus.

5

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.
Voit katsoa harjoituksen vaiheiden luettelon valitsemalla

6

Näytä (valinnainen).
Valitse Tee harjoitus.

7

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

8

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen
vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen
(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen

Jotta laite voi ehdottaa päivittäistä harjoitusta, tarvitset
harjoittelun tilan ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion
(Harjoittelun tila, sivu 18).

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse Juoksu tai Pyörä.

2

Päivittäinen harjoitusehdotus tulee näyttöön.
Valitse vaihtoehto:

3

• Tee harjoitus valitsemalla Tee harjoitus.

• Hylkää harjoitus valitsemalla Ohita.

• Voit esikatsella harjoitusvaiheet valitsemalla vaihetta.

• Voit päivittää harjoituksen tavoiteasetuksen valitsemalla

Tavoitetyyppi.

• Voit poistaa käytöstä tulevat harjoitusilmoitukset
valitsemalla Poista keh. käyt..

Harjoitusehdotus päivittyy automaattisesti harjoittelutapojen,
palautumisajan ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutosten
mukaan.

Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Päivittäiset harjoitusehdotukset ovat suorituksia, jotka
perustuvat Garmin Connect tilillesi tallennettuihin aiempiin
suorituksiisi.

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse Juoksu tai Pyörä.

2

Paina pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Päivän ehdotus.

4

Valitsemalla tämän voit poistaa käytöstä tai ottaa käyttöön

5

kehotteet.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa.
Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Harjoitukset, sivu 5 ja Garmin Connect harjoituksen
seuraaminen, sivu 5.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

1

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitse Harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia, jotka
on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella
ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

3

Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen

Kriittisen uintinopeuden arvo on Time trial -pohjaisen testin
tulos. Kriittinen uintinopeus on teoreettinen nopeus, jonka voit
säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä uintinopeutta
harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen seurannassa.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

1

Kriittinen uintinopeus > Testaa kriittinen uintinopeus.
Voit tarkistaa harjoituksen vaiheet valitsemalla DOWN.

2

Valitse OK > START.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen

Voit antaa uuden kriittisen uintinopeusarvon tai muokata sitä
manuaalisesti.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

1

Kriittinen uintinopeus > Kriittinen uintinopeus.

Anna minuutit.

2

Anna sekunnit.

3

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän
kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu
harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai
ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect
sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja
käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 27) ja sinun on pariliitettävä Forerunner laite

yhteensopivaan älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

6 Harjoittelu

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

5

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muokkaa > Intervalli >

4

Tyyppi.
Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

5

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin.
Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

6

aikaintervalli ja valitse .
Valitse BACK.

7

Valitse Lepo > Tyyppi.

8

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

9

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

10

valitse .
Valitse BACK.

11

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

12

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

4

Aloita ajanotto valitsemalla START.

5

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

6

ensimmäinen intervalli valitsemalla .
Seuraa näytön ohjeita.

7

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin
tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai
harjoitusvaiheeseen valitsemalla .

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa
intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen
valitsemalla .

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla
STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa
intervalliharjoituksen.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on harjoitustyökalu, jonka avulla saavutat
tavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä
vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

1

®

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

5

Anna tahti- tai nopeusarvo.

6

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

7

Näet, kuka johtaa, kun valitset UP tai DOWN ja vierität Virtual

8

Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahti­tai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen
aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina -painiketta pitkään suorituksen aikana.

1

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

2

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta
vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa,
jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

6

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi.

Aloita ajanotto valitsemalla START.

7

Harjoittelu 7

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse START > Tallenna.

8

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka
helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden
avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin
tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen
tunnetusta reitistä voit optimoida tahtisi korkeusmuutosten
perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella.
Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman luominen kellossa

Luo reitti, jotta voit luoda PacePro suunnitelman kellossa (Reitin

seuraaminen laitteella, sivu 27).

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse ulkojuoksusuoritus.

2

Paina pitkään.

3

Valitse Navigointi > Reitit.

4

Valitse reitti.

5

Valitse PacePro > Luo uusi.

6

Valitse vaihtoehto:

7

• Valitse Tavoitetahti ja määritä tavoitetahti.

• Valitse Tavoiteaika ja määritä tavoiteaika.
Laite näyttää mukautetun tahtirannekkeesi.
VIHJE: voit esikatsella osia painamalla DOWN-painiketta ja

valitsemalla Näytä osat.
Aloita suunnitelma valitsemalla START.

8

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

9

Kyllä.
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

10

PacePro suunnitelman aloittaminen

Valitse kellotaulussa START.

1

Valitse ulkojuoksusuoritus.

2

Paina pitkään.

3

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

4

Valitse suunnitelma.

5

VIHJE: voit esikatsella osia valitsemalla DOWN > Näytä
osat.

Aloita suunnitelma valitsemalla START.

6

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

7

Kyllä.
Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

8

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina -painiketta pitkään.

1

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

2

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto
jatkuu.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset
uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat
ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen
nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös
suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää
voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse ennätys.

4

Valitse Katso ennätys.

5

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin
tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse palautettava ennätys.

4

Valitse Edellinen > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse poistettava ennätys.

4

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

5

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Historia > Ennätykset.

2

Valitse laji.

3

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

4

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect
tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit
kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai
aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

8 Harjoittelu

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit
ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava™ osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Forerunner laitteeseesi. Kun seuraat
Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi
sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten
suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect
tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että
Strava osuuksia.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia
kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai
muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden
juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat
suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on
yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,
joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Valitse START.

1

Valitse suoritus.

2

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

3

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa
osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

4

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse START.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Osuudet.

4

Valitse osuus.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitsemalla Kilpailuajat voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa START painiketta pitkään.

1

Valitse suoritus.

2

Paina -painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

askeltiheyttä haluat noudattaa.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

7

valitsemalla Esikatselu.
Lähde matkaan (Lähteminen lenkille, sivu 1).

8

Metronomi käynnistyy automaattisesti.
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön valitsemalla

9

UP tai DOWN.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

10

koskettamalla kohtaa pitkään.

Laajennettu näyttötila

Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää Forerunner laitteen
tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge® laitteessa ajon tai
triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-,
sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat
harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Pidä painettuna.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

2

Valitse jokin vaihtoehto.

3

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 10­osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,
pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat
mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit
määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit
myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä
Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa -painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

2

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

3

Automaattinen tunnistus -toiminnolla voit tallentaa
maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana
(Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus, sivu 16).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaalisesti ja määritä

4

anaerobisen kynnyksen sykkeesi.
Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 17). Automaattinen tunnistus ­toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi
automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 16).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

5

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää
mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

6

Valitse vaihtoehto:

7

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla % SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus
leposyke).

• Valitsemalla %mk sykkeen per. voit tarkastella ja

muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen
prosenttialuetta.

Harjoittelu 9

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

8

Valitse Lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä erilliset

9

sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää
sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 9).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä
olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin
Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista

keskusteleminen
hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus,
voimakas hengitys

dettävissä pitkään,
hengitys työlästä

Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä

Perustason kardio­vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau­tustahti

Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti­maalinen kardiovas­kulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta

Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot
> Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen

Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis
harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla
maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa
(Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 16).

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja
valitse Asetukset > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot
> Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan

seurantaa.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,
kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät
perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy
ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Pyöräilyn voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen
kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa
ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) ­arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea alueet
automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti
laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Voima-alueet >

2

Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitsemalla Wattia voit tarkastella ja muokata

wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata functional

threshold power -arvon prosenttialueita.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

4

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

5

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

6

vähimmäisarvo.

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet
vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten
tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden
kohdistus, palautumispalaute ja harjoitussuositukset ovat
tilapäisesti poissa käytöstä.

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä -painiketta pitkään ja

valitse Asetukset > Tauota Harjoittelun tila.

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 34).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).

Liikkumishälytyksen ottaminen käyttöön

Pidä painettuna.

1

Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Liikuntakannustin

2

> Käytössä.

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

10 Aktiivisuuden seuranta

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 11).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

1

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

2

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 22).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,
hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa
esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin
Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla
järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisen aikana -asetuksen
voit siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaaliksi
nukkumisajaksesi (Järjestelmäasetukset, sivu 34).

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon
(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 23).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

1

Valitse Älä häiritse.

2

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Forerunner laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja
keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä,
laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla
askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ™ tapahtumat

Move IQ ominaisuus tunnistaa automaattisesti vähintään 10
minuuttia kestävien suoritusten kaavoja, kuten kävelyn, juoksun,
pyöräilyn, uinnin ja crosstrainer-harjoituksen. Voit tarkastella
tapahtuman tyyppiä ja kestoa Garmin Connect aikajanallasi,
mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi, pikakuvissasi eivätkä
uutissyötteessäsi. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat
tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina -painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Aktiivis.
seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.
Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite
antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä
(Järjestelmäasetukset, sivu 34).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten
aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,
päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten
tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Pulssioksimetriatila: määrittää laitteen tallentamaan

pulssioksimetrilukemia, kun olet paikallasi päivän aikana, tai
jatkuvasti nukkuessasi.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,
kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ
tapahtumia ei tallenneta.

Pidä painettuna.

1

Valitse Asetukset > Aktiivis. seuranta > Tila > Ei käytössä.

2

Nesteytyksen seuranta

Voit seurata päivittäistä nesteytystilasi, ottaa tavoitteet ja
hälytykset käyttöön ja syöttää useimmin käyttämäsi astiakoot.
Jos otat automaattiset tavoitteet käyttöön, tavoitteesi kasvaa
niinä päivinä, joina tallennat jonkin suorituksen. Harjoituksen
aikainen hikoilu poistaa nestettä, joten tarvitset enemmän
nesteytystä.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect
sovelluksessa.

Nesteytyksen seurantawidgetin käyttäminen

Nesteytyksen seurantawidget näyttää nesteensaannin ja
päivittäisen nesteytystavoitteen.

Näytä nesteytyswidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

1

DOWN.
Valitse START.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitse kutakin nauttimaasi nesteannosta kohti.

• Valitse astia, jonka tilavuuden mukaan haluat lisätä
nesteytystäsi.

VIHJE: Garmin Connect tililläsi voit mukauttaa
nesteytysasetuksia, kuten mittayksiköitä ja päivätavoitetta.

Kuukautiskierron seuranta

Kuukautiskierto on tärkeä osa terveyttä. Voit katsoa lisätietoja ja
määrittää ominaisuuden Garmin Connect sovelluksen
Terveystilastot-asetuksista.

• Kuukautiskierron seuranta ja tiedot

• Fyysiset ja tunnepuolen oireet

• Kuukautis- ja hedelmällisyysennusteet

• Terveys- ja ravintotiedot
HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa widgetejä Garmin Connect

sovelluksessa.

Sykeominaisuudet

Forerunner laitteessa on rannesykemittari, ja se on
yhteensopiva sykevöiden kanssa. Voit tarkastella syketietoja
sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu
syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Oletusarvoisessa widgetsilmukassa on käytettävissä useita
sykkeeseen liittyviä ominaisuuksia.

Sykeominaisuudet 11