Garmin Forerunner 645 Music User Manual

© 2018 г. Garmin Ltd. или подразделения

Все права защищены. В соответствии с законом о защите авторских прав никакая часть данного руководства не может быть копирована без письмен­ного разрешения компании «Гармин». Компания «Гармин» оставляет за собой право на изменение или улучшение своих продуктов и на внесение из­менений в содержимое данного руководства без обязательного информирования любых лиц или организаций о подобных изменениях или улучше­ниях. Сведения о текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию об использовании и эксплуатации данного продукта вы можете най­ти на сайте www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB® и Virtual Partner® являются торговыми марками компании Garmin
Ltd. или ее дочерних компаний, зарегистрированными в США и других странах. Connect IQTM, Garmin ConnectTM, Garmin ExpressTM, Garmin Move IQTM,
Garmin PayTM, HRM-RunTM, HRM-TriTM, HRM-SwimTM, tempeTM, VariaTM и Varia VisionTM являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее подраз­делений. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного разрешения компании «Гармин».

American Heart Association® является зарегистрированной торговой маркой American Heart Association. AndroidTM является торговой маркой Google, Inc.
Apple® и Mac® являются торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными в США и других странах. Торговая марка и логотип Bluetooth®
являются собственностью Bluetooth SIG, Inc., и использование этой марки компанией «Гармин» осуществляется по лицензии. Cooper Institute® и про­чие торговые марки, связанные с данной организацией, являются собственностью The Cooper Institute. Расширенный анализ показаний частоты пуль­са (Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. STRAVA и StravaTM являются торговыми марками Strava, Inc. Wi-Fi® является зарегистрирован­ной торговой маркой Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® и Windows NT® являются зарегистрированными торговыми марками Microsoft Corporation в
США и других странах. Прочие торговые марки и торговые названия являются собственностью соответствующих владельцев.

Данный продукт имеет сертификацию ANT+TM. Список совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory.

Введение

Кнопки

Состояние GPS и значки состояния

Настройка сопряжения устройства со смартфоном

Включение оповещений Bluetooth

Просмотр оповещений

Управление оповещениями

Прослушивание звуковых сообщений на смартфоне

Отключение соединения Bluetooth со смартфоном

Включение и выключение предупреждений о подключении

Просмотр меню управления

Отправляемся на пробежку

Занятия и приложения

Начало занятия

Советы по записи занятий

Остановка занятия

Добавление занятия

Создание пользовательского занятия

Занятия в закрытых помещениях

Занятия на открытом воздухе

Плавание

Терминология режима плавания

Типы гребков

Советы по занятиям плаванием

Периоды отдыха во время плавания в бассейне

Тренировка с журналом упражнений

Просмотр горнолыжных спусков

Прослушивание звуковых сообщений через наушники

Тренировка

Тренировки

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Начало тренировки

Календарь тренировок

Использование планов тренировок Garmin Connect

Интервальные тренировки

Создание интервальной тренировки

Начало интервальной тренировки

Остановка интервальной тренировки

Использование функции «Виртуальный партнер»

Настройка целевого значения для тренировки

Отмена целевых значений тренировки

Соревнование с предыдущим занятием

Личные рекорды

Просмотр личных рекордов

Восстановление личных рекордов

Удаление личного рекорда

Удаление всех личных рекордов

Сегменты

Сегменты StravaTM

Соревнование с результатами сегмента

Просмотр данных сегмента

Выбор режима автоматической настройки сегмента

Использование метронома

Настройка профиля пользователя

Спортивные цели

Информация о зонах частоты пульса

Настройка зон частоты пульса

Автоматическая настройка зон частоты пульса

Расчет зон частоты пульса

Слежение за активностью

Автоматически задаваемые цели

6

6

6

6

6

6

6

7

8

8

8

8

8

8

8

9

9

9

9

9

9

9

9

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

11

11

11

11

11

11

11

12

12

6

Использование индикатора движения

6

Наблюдение за сном

Использование автоматического наблюдения за сном

6

Использование режима «Не беспокоить»

Минуты интенсивной нагрузки

Получение минут интенсивной нагрузки

События Garmin Move IQ

TM

Настройки слежения за активностью

Отключение слежения за активностью

Функции, связанные с использованием пульсометра

7

Измерение частоты пульса на запястье

7

Ношение устройства и частота пульса

7

Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса

7

Просмотр виджета частоты пульса

7

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin

7

Передача данных частоты пульса во время занятия

7

Отключение пульсометра на запястье

Данные беговой динамики

8

Тренировка с использованием данных беговой динамики

8

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Распределение времени контакта с землей

Данные вертикальных колебаний и коэффициента

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Расчет физиологических показателей

Отключение оповещений о физиологических показателях

Автоматическое определение физиологических показателей

Состояние тренировки

8

Рекомендации по получению состояния тренировки

9

Расчетное значение VO2 Max.

9

Время восстановления

Просмотр времени восстановления

Частота пульса восстановления

Тренировочная нагрузка

Просмотр прогнозируемого времени для соревнований

Эффект тренировки

Просмотр баллов стресса по вариабельности частоты пульса

Состояние эффективности

Просмотр состояния эффективности

Лактатный порог

Выполнение пошагового теста

Интеллектуальные функции

Подключаемые функции Bluetooth

Обновление программного обеспечения Garmin Connect Mobile

Ручная синхронизация данных с Garmin Connect Mobile

Поиск потерявшегося мобильного устройства

Виджеты

Просмотр виджетов

Вызов виджета погоды

Запуск сессии GroupTrack

Советы для проведения сессий группового слежения GroupTrack

Контент Connect IQ

TM

Загрузка контента Connect IQ

Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера

Подключаемые функции Wi-Fi

Подключение к сети Wi-Fi

Музыка

Подключение к стороннему провайдеру

Загрузка аудио контента от стороннего провайдера

Отключение от стороннего провайдера

Загрузка личного аудио контента с помощью Garmin Express

Прослушивание загруженной музыки

12

12

12

12

12

12

12

13

13

13

13

13

13

13

®

13

13

13

14

14

14

14

14

14

15

15

15

15

15

15

15

15

15

16

16

16

16

16

16

16

16

17

17

17

17

17

18

18

18

18

18

18

18

18

18

18

19

19

19

19

TM

19

19

Содержание

4

Управление воспроизведением музыки

Значки для управления прослушиванием музыки

Подключение наушников с помощью технологии Bluetooth

Garmin Pay

Настройка кошелька Garmin Pay

Оплата покупок с помощью часов

Добавление карты к кошельку Garmin Pay

Управление кошельком Garmin Pay

Изменение пароля Garmin Pay

Архив

Использование архива

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса

Просмотр итоговых данных

Использование одометра

Удаление архива

Управление данными

Удаление файлов

Отключение USB-кабеля

Garmin Connect

Синхронизация ваших данных с приложением Garmin Connect

Использование Garmin Connect на компьютере

Навигация

Дистанции

Создание дистанции на устройстве и следование по ней

Сохранение местоположения

Редактирование сохраненных местоположений

Удаление всех сохраненных местоположений

Навигация к точке старта во время занятия

Навигация к пункту назначения

Остановка навигации

Карта

Прокрутка и изменение масштаба карты

Настройки карты

Датчики ANT+

Сопряжение с датчиками ANT+

Шагомер

Пробежка с использованием шагомера

Калибровка шагомера

Улучшение калибровки шагомера

Ручная калибровка шагомера

Настройка скорости и расстояния на основе данных шагомера

Использование дополнительного велосипедного датчика скорости

Ситуативная информированность

tempe

Настройка устройства

Настройка списка занятий

Настройка последовательности виджетов

Настройка меню управления

Настройки занятия

Настройка экранов данных

Добавление карты к занятию

Предупреждения

Настройка предупреждения

Функция “Auto Lap”

Отметка кругов по расстоянию

Настройка сообщения о завершении круга

Использование функции Auto Pause® (автоматическая пауза)

Использование функции автоматической прокрутки

Изменение настройки GPS

UltraTrac

Настройка экономичного таймаута

21

21

21

22

22

22

22

23

23

23

23

24

24

24

24

24

24

24

24

Удаление занятия или приложения

19

Настройки циферблата

19

Настройка циферблата

19

Системные настройки

19

Настройки времени

19

Изменение настроек подсветки

20

Изменение единиц измерения

20

Часы

20

Настройка времени вручную

20

Настройка будильника

20

Удаление будильника

20

Запуск таймера обратного отсчета

20

Использование секундомера

20

Синхронизация времени с GPS

20

Дистанционное управление экшн-камерой VIRB

21

Управление экшн-камерой VIRB

21

Управление экшн-камерой VIRB во время занятия

21

Информация об устройстве

21

Просмотр информации об устройстве

Просмотр нормативной информации

Зарядка устройства

21

Советы по зарядке устройства

Технические характеристики

21

Уход за устройством

22

Чистка устройства

22

Замена ремешков

Поиск и устранение неисправностей

22

Обновления для устройства

22

Настройка Garmin Express

Получение дополнительной информации

22

Слежение за активностью

22

Устройство не показывает количество шагов за день

22

Устройство неверно подсчитывает количество шагов

22

Количество шагов на экране устройства

Количество этажей подъема отображается неточно

Минуты интенсивных занятий мигают

23

Прием спутниковых сигналов

23

Улучшение приема спутниковых сигналов GPS

23

Перезагрузка прибора

Восстановление всех настроек по умолчанию

Обновление программного обеспечения с помощью Garmin

В устройстве настроен неверный язык

23

Мой смартфон совместим с прибором Forerunner?

Совет для пользователей Garmin Connect

23

Мой телефон не подключается к устройству

23

Продление периода работы батареи

23

Неточные показания температуры

23

Как выполнить ручное сопряжение датчиков ANT+?

23

Можно ли использовать датчик Bluetooth с часами?

23

Воспроизведение музыки прерывается

24

Приложение

24

Поля данных

24

Стандартные значения VO2 Max

Размер колеса и длина окружности

Расшифровка символов

24

25

25

25

25

25

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

27

27

27

27

27

27

27

27

27

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

29

29

29

29

29

29

29

30

30

30

30

30

30

32

33

5

Содержание

ВВедение

Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти
в руководстве Important Safety and Product Information (важная информа­ция о безопасности и продукте), вложенном в коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить программу тре­нировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

LIGHT

START
STOP

BACK

DOWN

UP

Состояние GPS и значки состояния

Кольцо состояния GPS и значки отображаются поверх каждого экрана
данных. Во время занятий на открытом воздухе кольцо состояния ста­новится зеленым, когда GPS-приемник готов к работе. Мигающий значок
означает, что устройство находится в состоянии поиска сигнала. Немигаю­щий значок показывает, что сигнал найден или датчик подключен.

2. Поднесите смартфон к устройству на расстояние не более 10 м (33
фута).

3. На устройстве нажмите кнопку LIGHT для включения прибора.

Когда вы включаете устройство в первый раз, оно находится в режиме со­пряжения.

СОВЕТ: Для ручного переключения в режим сопряжения удерживайте в
нажатом положении кнопку LIGHT и выберите значок .

4. Выполните одно из следующих действий для добавления вашего

устройства к учетной записи Garmin Connect:

• Если это первое устройство, для которого вы настраиваете со­пряжение с помощью приложения Garmin Connect Mobile, сле­дуйте экранным инструкциям.

• Если вы уже устанавливали сопряжение для другого устрой­ства с помощью приложения Garmin Connect Mobile, выберите в
меню или позиции Garmin Devices (устройства Garmin) >
Add Device (добавить устройство). Затем следуйте экранным
инструкциям.

Включение оповещений Bluetooth

Для возможности включения оповещений необходимо установить сопря­жение устройства Forerunner с совместимым мобильным устройством (см.

п. «Настройка сопряжения устройства со смартфоном», стр. 1).

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings (настройки) > Phone (телефон) > Smart

Notications (оповещения от смартфона) >Status(состояние) >
On (вкл.)

3. Выберите During Activity (во время занятия).

4. Выберите настройку для оповещений.

5. Выберите настройку для звуковых сигналов.

6. Выберите Not During Activity (не во время занятия).

7. Выберите настройку для оповещений.

8. Выберите настройку для звуковых сигналов.

9. Выберите Timeout (таймаут).

10. Выберите продолжительность времени, в течение которого новое
оповещение будет показано на экране.

Просмотр оповещений

1. Находясь на экране времени суток, нажмите кнопку UP для вызова
виджета оповещений.

2. Нажмите START и выберите оповещение.

3. Нажмите DOWN для просмотра дополнительных опций.

4. Нажмите BACK для возврата на предыдущий экран.

Управление оповещениями

С помощью совместимого смартфона вы можете управлять оповещения­ми, появляющимися на экране прибора Forerunner.

Настройка сопряжения устройства со
смартфоном

Для использования подключаемых функций устройства Forerunner вы
должны наладить сопряжение прибора со смартфоном непосредствен­но через приложение Garmin Connect Mobile, а не с помощью настроек
Bluetooth® смартфона.

1. Зайдите в магазин приложений на смартфоне, установите и от
кройте приложение Garmin Connect Mobile на смартфон.

Выполните одно из следующих действий:

• Если вы используете устройство Apple®, то с помощью настроек
центра уведомлений смартфона выберите позиции, которые бу­дут показаны на экране прибора Forerunner.

• Если вы используете устройство AndroidTM, то в приложении

Garmin Connect Mobile выберите Settings (настройки) >
Smart Notications (оповещения от смартфона).

Прослушивание звуковых сообщений на смартфоне во время занятия

Для возможности настройки звуковых сообщений необходимо установить
сопряжение между прибором Forerunner и смартфоном с приложением
Garmin Connect Mobile.

Вы можете настроить приложение Garmin Connect Mobile на выдачу моти­вирующих звуковых сообщений во время пробежки или другого занятия.

Такие сообщения включают номер круга и время круга, темп или скорость,
а также данные частоты пульса. На время выдачи такого сообщения при­ложение Garmin Connect Mobile отключает звук основного аудиоисточника
смартфона. Уровень громкости можно настроить с помощью приложения
Garmin Connect Mobile.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music можно включить прослу­шивание сообщений на устройстве через подключенные наушники без ис­пользования подключенного смартфона (см. п. «Прослушивание звуковых

сообщений через подключенные наушники во время занятия», стр. 4).

Введение

6

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковое сообщение о параметрах круга включено по
умолчанию.

1. В настройках приложения Garmin Connect Mobile выберите

Garmin Devices (устройства Garmin).

2. Выберите ваше устройство.

3. Выберите Audio Options > Audio Prompts (звуковые опции > зву-

ковые сообщения).

Отключение соединения Bluetooth со смартфоном

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении для
вызова меню управления.

2. На устройстве Forerunner выберите значок для отключения сое­динения Bluetooth со смартфоном.

Инструкции по отключению беспроводной технологии Bluetooth на ва­шем мобильном устройстве см. в руководстве пользователя мобильного

устройства.

Включение и выключение предупреждений о подключении смарт­фона

На приборе Forerunner можно настроить предупреждения о подключении
и отключении сопряженного смартфона с технологией Bluetooth.

ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию предупреждения о подключении смартфо­на отключены.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Phone > Alerts (настройки > телефон > пред-

упреждения).

Просмотр меню управления

Меню управления содержит различные опции, например, открытие ко­шелька Garmin PayTM, включение режима «Не беспокоить» и выключение
устройства.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете добавлять опции в меню управления, менять
их порядок и удалять опции из меню (см. п. «Настройка меню управле-

ния», стр. 20).

1. Находясь на любом экране, удерживайте в нажатом положении
кнопку LIGHT.

2. Для прокрутки опций используйте кнопки UP и DOWN.

Отправляемся на пробежку

Первым спортивным занятием, записанным на устройстве, может быть
пробежка, велосипедная поездка или любое другое занятие на открытом
воздухе. Перед началом занятия может возникнуть необходимость в под­зарядке прибора (см. п. «Зарядка устройства», стр. 24).

1. Нажмите START и выберите занятие.

2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутнико­вые сигналы.

3. Нажмите START для запуска таймера.

4. Начинайте пробежку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music во время занятия удержи­вайте кнопку DOWN для вызова значков для управления прослушивани­ем музыки (см. п. «Значки для управления прослушиванием музыки», стр.

15).

5. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP для остановки
таймера.

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Resume (продолжить) для повторного запуска тай­мера.

• Выберите Save (сохранить) для сохранения пробежки и сбро­са таймера. Вы можете выбрать пробежку для просмотра итого­вых данных.

• Выберите Resume Later (продолжить позже) для приостанов-
ки пробежки с возможностью продолжить запись данных позже.

• Выберите Lap (круг) для отметки круга.

• Выберите Discard > Yes (удалить > да) для удаления пробеж-
ки.

Занятия и приложения

Устройство может быть использовано для занятий в закрытых помеще­ниях и на улице, для спортивных тренировок и физкультуры. При запу­ске занятия прибор отображает и записывает данные с датчика. Вы може­те сохранять занятия и обмениваться ими с помощью сообщества Garmin
ConnectTM.

Кроме того, можно добавить на устройство дополнительные приложения с
занятиями Connect IQTM, используя учетную запись Garmin Connect (см. п.

«Контент Connect IQ», стр. 14).

Дополнительную информацию о слежении за активностью и точностью
данных см. на сайте garmin.com/ataccuracy.

Начало занятия

При запуске занятия GPS-приемник включается автоматически (если он
требуется).

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Занятия, выбранные в качестве любимых, будут показа­ны в начале списка (см. п. «Настройка списка занятий», стр. 20).

3. Если для выбранного занятия требуются сигналы GPS, выйдите на
улицу и найдите площадку с беспрепятственным обзором неба.

СОВЕТ: Если слово GPS отображается серым шрифтом или на сером
фоне, то для данного занятия не требуются сигналы GPS.

4. Дождитесь, пока на экране не появится слово Ready (готово).

Устройство будет готово к началу занятия после того, как оно опре­делит вашу частоту пульса, примет сигналы GPS (если требуется) и
подключится к беспроводным датчикам (если требуется).

5. Нажмите START для запуска таймера занятия.

Устройство не начнет запись данных занятия до тех пор, пока не бу­дет запущен таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ: В модели Forerunner 645 Music во время занятия удер­живайте кнопку DOWN для вызова значков для управления прослушива­нием музыки (см. п. «Значки для управления прослушиванием музыки»,

стр. 15).

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед запуском занятия (см. п. «За-

рядка устройства», стр. 24).

• Нажмите BACK для записи кругов.

• Нажмите UP или DOWN для просмотра дополнительных
страниц данных.

Остановка занятия

1. Нажмите STOP.

2. Выполните одно из следующих действий:

• Для продолжения занятия выберите Resume (продолжить).

• Для сохранения занятия и возврата в режим часов выберите

Save (сохранить).

• Для приостановки пробежки с возможностью продолжить запись
данных позже выберите Resume Later (продолжить позже).

• Для отметки круга выберите Lap (круг).

• Для навигации к начальной точке занятия вдоль вашего
пути следования выберите Back to Start (назад к старту) >

TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для занятий с использо-

ванием GPS-приемника.

• Для навигации к начальной точке занятия по прямой выберите

Back to Start (назад к старту) > Straight Line (прямая линия).

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция доступна только для занятий с использо-

ванием GPS-приемника.

• Для удаления занятия и возврата в режим часов выберите

7

Занятия и Приложения

Discard (удалить).

ПРИМЕЧАНИЕ: После остановки занятия устройство автоматически со-

хранит его через 30 минут.

Добавление занятия

Баллы swolf: Представляют собой сумму времени, которое вы затрачи-

ваете на преодоление одной длины бассейна, и количество гребков, ко­торое вы выполнили на этой же дистанции. Например, 30 секунд плюс 15
гребков дают 45 баллов swolf. Как и в гольфе, чем баллы swolf ниже, тем
лучше.

Устройство включает в себя несколько предзагруженных занятий для за­крытых помещений и открытого воздуха. Вы можете добавить эти занятия
в ваш список занятий.

1. Нажмите START.

2. Выберите Add (добавить).

3. Выберите занятие в списке.

4. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список избранных за­нятий.

5. Выберите место в списке занятий.

6. Нажмите START.

Создание пользовательского занятия

1. Находясь на экране часов, выберите START > Add (добавить).

2. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Copy Activity (копировать занятие) для создания пользо-
вательского занятия на основе одного из сохраненных занятий.

• Выберите Other (другое) для создания нового пользовательского за­нятия.

3. При необходимости выберите тип занятия.

4. Выберите название или введите пользовательское название.

При вводе повторного названия добавляется номер, например: Bike
(2).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите опцию для задания настроек занятия. Например,
можно выбрать акцентный цвет или настроить экраны данных.

• Выберите Done (завершить) для сохранения и использования
пользовательского занятия.

6. Выберите Yes (да) для добавления занятия в список избранного.

Типы гребков

Идентификация типов гребков возможна только в режиме плавания в бас­сейне. Тип гребков определяется в конце дорожки бассейна. Вы можете
просмотреть типы гребков в архиве интервалов. Также можно выбрать тип
гребков в качестве настраиваемого поля данных (см. п. «Настройка экра-

нов данных», стр. 20).

Советы по занятиям плаванием

• Перед началом занятия «Плавание в бассейне» следуйте
экранным инструкциям по выбору размера бассейна или введи­те свое значение.

Когда вы в следующий раз запустите занятие «Плавание в бас­сейне», устройство будет использовать этот размер бассейна.
Для изменения размера бассейна удерживайте кнопку UP, вы­берите настройки занятия и затем выберите “Pool Size” (раз-

мер бассейна).

• Нажмите кнопку BACK для записи периода отдыха во время
плавания в бассейне.

Устройство автоматически записывает интервалы и длины во
время плавания в бассейне.

Занятия в закрытых помещениях

Устройство Forerunner можно использовать для тренировок в закрытых

помещениях, например, на беговой дорожке или велотренажере. При тре­нировках в закрытых помещениях GPS-приемник выключается.

Во время бега или ходьбы в этом режиме данные скорости, расстояния и
частоты шагов рассчитываются с помощью встроенного акселерометра.
Этот акселерометр выполняет автоматическую калибровку. Точность пока­заний скорости, расстояния и частоты шагов улучшится после нескольких
пробежек или прогулок на улице с включенным GPS-приемником.

СОВЕТ: Если во время занятия на беговой дорожке пользователь держит­ся руками за поручни, точность показаний снижается. Можно использо­вать дополнительный шагомер для записи показаний темпа, расстояния и
частоты шагов.

Во время велотренировки с выключенным GPS-приемником данные ско­рости и расстояния будут недоступны, если не используется дополнитель­ный датчик, который передает данные скорости и расстояния на устрой­ство (например, датчик скорости или частоты вращения педалей).

Занятия на открытом воздухе

Устройство Forerunner поставляется с предзагруженными приложения­ми для занятий на открытом воздухе (например, бег или велоспорт). Во
время занятий на открытом воздухе GPS-приемник включен. Можно до­бавлять приложения, используя занятия по умолчанию (например, ходь-
ба или гребля). Кроме того, можно добавлять на устройство пользова­тельские спортивные приложения (см. п. «Создание пользовательского

занятия», стр. 3).

Плавание

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время плавания устройство не может записывать ча-

стоту пульса с помощью пульсометра на запястье.

Терминология режима плавания

Длина (length): Однократное проплывание бассейна.

Интервал (interval): Одна или несколько длин бассейна, которые про-

плыл пользователь. Новый интервал начинается после периода отдыха.

Гребок (stroke): Засчитывается каждый раз, когда рука с устройством за­вершает полный цикл.

Периоды отдыха во время плавания в бассейне

По умолчанию на экране отдыха показано два таймера отдыха. Кроме
того, отображается время и расстояние для последнего завершенного ин­тервала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время отдыха данные плавания не записываются.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку BACK для начала пе­риода отдыха.

2. Изображение на экране изменится – белый текст на черном фоне.
Появится экран отдыха.

3. Во время отдыха нажмите кнопку UP или DOWN для просмотра дру­гих экранов данных (необязательно).

4. Нажмите кнопку BACK и продолжайте плавание.

5. Повторите эту процедуру для дополнительных интервалов отдыха.

Тренировка с журналом упражнений

Функция журнала упражнений доступна только для плавания в бассей­не. Вы можете использовать эту функцию для ручной записи различных
упражнений - работы ногами, плавания с одной рукой и прочих типов пла­вания, не относящихся к одному из четырех основных стилей.

1. Во время занятия плаванием нажмите кнопку UP или DOWN для
просмотра экрана журнала упражнений.

2. Нажмите кнопку BACK для запуска таймера упражнений.

3. После завершения интервала упражнений нажмите кнопку BACK.

• Таймер упражнений остановится, но таймер занятия продолжит
работать для записи всей сессии плавания.

• Выберите расстояние для завершенного упражнения.

4. Шаг, с которым вы можете менять расстояние, зависит от размера
бассейна, выбранного для профиля занятия.

5. Выполните одно из следующих действий:

• Для начала следующего интервала упражнений нажмите кноп­ку BACK.

• Для начала интервала плавания нажмите кнопку UP или DOWN
для возврата к экранам плавательной тренировки.

Просмотр горнолыжных спусков

Устройство записывает всю информацию о каждом спуске на горных лы­жах или сноуборде с помощью функции автоматического спуска. По умол­чанию в режиме горных лыж и сноуборда эта функция включена. Прибор
автоматически записывает новые горнолыжные спуски на основе ваших
перемещений. Таймер останавливается, когда вы прекращаете движение

Занятия и Приложения

8

вниз и садитесь на подъемник. Когда вы начнете новый спуск, таймер сно­ва включается. Просмотреть информацию о спуске можно в режиме паузы
или при работающем таймере.

1. Начните занятие в режиме горных лыж или сноуборда.

2. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

3. Выберите View Runs (просмотреть спуски).

4. Нажмите кнопку UP или DOWN для просмотра информации о по­следнем спуске, текущем спуске и итоговые данные по спускам.

На экранах спуска показаны следующие данные: время, пройден­ное расстояние, максимальная скорость, средняя скорость и общий
спуск.

Прослушивание звуковых сообщений
через подключенные наушники во время
занятия

Можно настроить часы Forerunner 645 Music на выдачу мотивирующих со­общений через подключенные наушники во время бега или другого заня­тия. На время выдачи звукового сообщения звук устройства приглушает­ся.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Audio Prompts (настройки > звуковые сооб-
щения).

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для прослушивания звукового сообщения для каждого круга выбери­те Lap Alert (предупреждение о круге).

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковые сообщения Lap Alert (предупреждение о
круге) включены по умолчанию.

• Для настройки сообщений с информацией о вашем темпе и скоро­сти выберите опцию Pace / Speed Alert (предупреждение о темпе/
скорости).

• Для настройки сообщений с информацией о частоте пульса выбери­те Heart Rate Alert (предупреждение о частоте пульса).

• Для включения сообщений при запуске и остановке таймера, вклю­чая функцию Auto Pause® (автоматическая пауза), выберите Timer
Events (события таймера).

• Для изменения языка или диалекта сообщений выберите Dialect

(диалект).

тренироВка

Тренировки

Можно создавать пользовательские тренировки, включающие целевые па­раметры для каждого этапа тренировки с различными значениями рассто­яния, времени и количества калорий. Вы можете создавать тренировки с
помощью приложения Garmin Connect или выбирать уже готовые планы
тренировок из Garmin Connect, а затем передавать тренировки на устрой­ство.

Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики тренировок. Вы
можете планировать тренировки заранее и хранить их на устройстве.

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Для возможности загрузки тренировки из Garmin Connect вы должны соз­дать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 17).

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. Зайдите на сайт www.garminconnect.com.

3. Создайте и сохраните новую тренировку.

4. Выберите Send to Device (передать на устройство) и следуйте
экранным инструкциям.

5. Отсоедините устройство.

Начало тренировки

Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из учетной записи
Garmin Connect.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > My Workouts (мои тренировки).

5. Выберите тренировку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В списке будут показаны только тренировки, совме­стимые с выбранным занятием.

6. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

7. Нажмите кнопку START для запуска таймера.

После начала тренировки устройство будет отображать каждый этап тре­нировки, замечания по этапу (при наличии), целевое значение (при нали­чии) и текущие данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устройстве является расширением ка­лендаря (или графика) тренировок, настроенного в приложении Garmin
Connect. После того, как вы добавите несколько тренировок в календарь
Garmin Connect, вы можете передать их на устройство. Все запланирован­ные тренировки, переданные на устройство, будут показаны в списке ка­лендаря тренировок по дате. При выборе даты в календаре тренировок
вы можете просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку.
Запланированная тренировка останется в устройстве независимо от того,
выполнили ли вы ее или пропустили. При передаче запланированных тре­нировок из Garmin Connect они будут записаны на место существующего
календаря тренировок.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки плана тренировки необходимо создать учетную
запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 17).

Вы можете найти в вашей учетной записи Garmin Connect план трениров­ки, записать тренировку на конкретную дату и передать ее на устройство.

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. В вашей учетной записи Garmin Connect выберите план тренировки
и запишите его на конкретную дату.

3. Просмотрите план тренировки в вашем календаре.

4. Выберите > Send Workouts to Device (передать тренировки на

устройство) и следуйте экранным инструкциям.

Интервальные тренировки

Можно создавать интервальные тренировки на основе расстояния или
времени. Устройство будет хранить вашу интервальную тренировку до
тех пор, пока вы не создадите другую интервальную тренировку. Вы може­те использовать открытые интервалы для треков или, если вам известна
дистанция, которую вы планируете пробежать.

Создание интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Edit > Interval > Type (тренировка >

интервалы > правка > интервал > тип).

5. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (откры­тый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом», вы-

брав настройку “Open” (открытый).

6. Выберите Duration (длительность), введите значение расстояния
или времени для интервала тренировки и выберите a .

7. Нажмите BACK.

8. Выберите Rest (отдых) > Type (тип).

9. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (откры-
тый).

10. При необходимости введите значение расстояния или времени для
интервала отдыха и затем выберите a.

11. Нажмите BACK.

12. Выполните одно или несколько из следующих действий:

• Для настройки количества повторов выберите Repeat (повтор).

• Для добавления к тренировке интервала разогрева с открытым
концом выберите Warm Up > On (разогрев > вкл.)

• Для добавления к тренировке интервала заминки с открытым
концом выберите Cool Down > On (заминка > вкл.)

Начало интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Do Workout (тренировка > интер-
валы > выполнить тренировку).

5. Нажмите START для запуска таймера.

6. Если ваша интервальная тренировка включает в себя разогрев, на­жмите кнопку BACK для начала первого интервала.

7. Следуйте экранным инструкциям.

Когда вы завершите все интервалы, на экране появится соответствующее
сообщение.

Остановка интервальной тренировки

• В любой момент времени нажмите кнопку BACK для заверше­ния интервала или периода отдыха и перехода к следующему
интервалу или периоду отдыха.

• Когда все интервалы и периоды отдыха будут завершены, на­жмите кнопку BACK для завершения интервальной трениров­ки и перехода к таймеру, который может быть использован для
выполнения заминки после тренировки.

• В любой момент нажмите кнопку STOP для остановки таймера.

9

Тренировка

Вы можете затем снова включить таймер или завершить интер­вальную тренировку.

Использование функции «Виртуальный
партнер»

Функция Virtual Partner® (виртуальный партнер) представляет собой ин­струмент для тренировок, который поможет вам достичь поставленных це­лей. Можно задать темп для виртуального партнера и соревноваться с
ним.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите настройки занятия.

5. Выберите Data Screens > Add New > Virtual Partner (экраны дан-

ных > добавить новый > виртуальный партнер).

6. Введите значение темпа или скорости.

7. Начинайте занятие (см. п. «Начало занятия», стр. 2).

8. Во время тренировки используйте кнопку UP или DOWN для вызо­ва экрана «Виртуального партнера», где вы можете узнать, кто ли­дирует.

4. Выберите Training (тренировка) > Race an Activity (соревнование

с занятием).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите From History (из архива) для выбора ранее запи­санного занятия из устройства.

• Выберите Downloaded (загруженное) для выбора занятия, за­груженного из учетной записи Garmin Connect.

• Выберите занятие.

Появится экран «Виртуального партнера» с вашим расчет­ным временем финиша.

• Нажмите START для запуска таймера.

6. После завершения занятия выберите START > Save (сохранить).

Личные рекорды

После завершения занятия устройство показывает новые личные рекор­ды, которые вы могли установить во время этой тренировки. Личные ре­корды включают в себя минимальное время для нескольких стандартных
дистанций, а также самый длинный забег или заезд.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для велоспорта личные рекорды также могут включать
максимальный подъем и лучшую мощность (требуется измеритель мощ­ности).

Просмотр личных рекордов

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

• Выберите рекорд.

• Выберите View Record (просмотреть рекорд).

Настройка целевого значения для
тренировки

Функция целевого значения для тренировки может использоваться вместе
с функцией «Виртуального партнера». Вы можете задать целевое значе­ние, к которому будете стремиться в процессе тренировки, – расстояние,
расстояние и время, расстояние и темп или расстояние и скорость. Во
время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы нахо­дитесь от заданной цели.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training > Set a Target (тренировка > задать цель).

5. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Distance Only (только расстояние) для выбо-
ра одного из предложенных значений расстояния или введите
свое значение.

• Выберите Distance and Time (расстояние и время) для выбо­ра целевого значения времени и расстояния.

• Выберите Distance and Pace (расстояние и темп) или
Distance and Speed (расстояние и скорость) для выбора це­левых значений расстояния и темпа или скорости.

Появится экран цели тренировки с расчетным значением вре­мени финиша, которое определяется на основе вашего текуще­го уровня и оставшегося времени.

6. Нажмите START для запуска таймера.

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее записан­ное значение.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд для восстановления.

5. Выберите Previous > Yes (предыдущий > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные за­нятия не будут удалены.

Удаление личного рекорда

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд, который вы хотите удалить.

5. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные за­нятия не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохранен­ные занятия не будут удалены.

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) > Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному виду
спорта.

Отмена целевых значений тренировки

1. Во время занятия нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом
положении.

2. Выберите Cancel Target (отменить цель) > Yes (да).

Соревнование с предыдущим занятием

Вы можете соревноваться с ранее записанным или загруженным заняти­ем. Данная функция работает вместе с функцией «Виртуальный партнер»,
и во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы
находитесь от заданной цели.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

Занятия и Приложения

Сегменты

Можно передавать сегменты для бега и велоспорта из учетной записи
Garmin Connect на устройство. После того, как сегмент будет сохранен
на устройстве, вы можете следовать по нему. При прохождении сегмента
можно стремиться улучшить свой личный рекорд или результаты других
спортсменов, использовавших этот сегмент ранее.

ПРИМЕЧАНИЕ: При загрузке дистанции из учетной записи Garmin
Connect вы можете загрузить все сегменты в составе этой дистанции.

Сегменты Strava

На устройство Forerunner можно загружать сегменты Strava. Следуйте
по сегментам Strava и соревнуйтесь с вашими прошлыми результатами,
а также с результатами ваших друзей и профессиональных спортсменов,

TM

10

использовавших этот сегмент ранее.

Чтобы подписаться на членство Strava, перейдите к виджету сегментов в
учетной записи Garmin Connect. Дополнительную информацию см. на сай­те www.strava.com.

Информация в данном руководстве относится к сегментам Garmin
Connect и сегментам Strava.

Соревнование с результатами сегмента

Сегменты представляют собой виртуальные гоночные дистанции. Вы мо­жете следовать по сегменту и сравнивать текущие результаты со свои­ми прошлыми результатами или результатами других спортсменов – поль­зователей Garmin ConnectTM или других участников бегового или велоси­педного сообщества. Можно загрузить данные вашего занятия в приложе­ние Garmin Connect, чтобы узнать свое положение в таблице лидеров для
данного сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваши учетные записи Garmin Connect и Strava свя­заны, то ваше занятие будет автоматически передаваться в учетную за­пись Strava, чтобы вы могли просматривать позицию сегмента.

1. Нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Начинайте пробежку или велосипедный заезд.

Когда вы приблизитесь к сегменту, на экране появится сообщение, и
вы начнете соревноваться с результатами сегмента.

4. Начинайте движение по сегменту.

После завершения сегмента на экране появится сообщение.

Просмотр данных сегмента

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Segments (сегменты).

5. Выберите сегмент.

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Race Time (время гонки) для просмотра времени и
средней скорости или темпа для лидера на сегменте.

• Выберите Map (карта) для просмотра сегмента на карте.

• Выберите Elevation Plot (график высоты) для просмотра гра­фика высоты для сегмента.

Выбор режима автоматической настройки сегмента

Можно использовать режим, в котором устройство автоматически настра­ивает целевое время гонки для сегмента на основе ваших показателей во
время прохождения сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию эта настройка для всех сегментов будет
включена.

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Удерживайте кнопку UP в нажатом положении.

4. Выберите Training > Segments > Auto Effort (тренировка > сегмен-

ты > авто усилия).

Использование метронома

При использовании функции метронома устройство выдает ритмичные
звуковые сигналы, благодаря которым во время тренировки можно под­держивать более быстрый, медленный или более устойчивый ритм.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома недоступна для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.

4. Выберите настройки для занятия.

5. Выберите Metronome > Status > On (метроном > состояние > вкл.)

6. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Beats Per Minute (удары в минуту) и введите зна­чение частоты шагов, которое вы хотите поддерживать.

• Выберите Alert Frequency (предупреждение по частоте) для
настройки частоты ударов.

• Выберите Sounds (звуки) для настройки звука метронома.

7. При необходимости выберите Preview (предварительный про-
смотр) для прослушивания метронома перед пробежкой.

8. Начинайте пробежку (см. п. «Отправляемся на пробежку», стр. 2).

Метроном включится автоматически.

9. Во время пробежки нажмите кнопку UP или DOWN для вызова экра­на метронома.

10. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом положении
для изменения настроек метронома.

Настройка профиля пользователя

Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения, рост, вес и
зоны частоты пульса. Устройство использует эту информацию для расче­та точных показателей тренировки.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole (настройки > профиль пользо­вателя).

3. Выберите опцию.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять и улучшать спор­тивную форму с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно­сти тренировки.

• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает
улучшить работу сердечнососудистой системы и общую физи­ческую форму.

Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса, то вы мо­жете использовать таблицу («Расчет зон частоты пульса», стр. 7) для
определения зоны частоты пульса, подходящей для ваших спортивных це­лей.

Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса,
воспользуйтесь одним из калькуляторов в интернете. Некоторые спор­тивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определе­ния максимальной частоты пульса. По умолчанию максимальная частота
пульса рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения на­грузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной фор­мы. Зона частоты пульса представляет собой диапазон, измеренный в
ударах в минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем
больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны ча­стоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной ча­стоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на осно­ве информации профиля пользователя, которую вы вводите во время на­чальной настройки. Вы можете задать отдельные зоны частоты пульса
для различных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и пла­вания. Для более точного подсчета калорий во время занятий настройте
максимальную частоту пульса. Кроме того, можно настроить каждую зону
частоты пульса и ввести значение частоты пульса в состоянии покоя вруч­ную. Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве или с по­мощью учетной записи Garmin Connect.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > User Prole > Heart Rate (настройки > про-

филь пользователя > частота пульса).

3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную часто­ту пульса.

Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто определение)
для автоматической записи максимальной частоты пульса во время
занятия (см. п. «Автоматическое определение физиологических по-

казателей», стр. 11).

4. Выберите LTHR > Enter Manually (ввести вручную) и введите вашу
частоту пульса лактатного порога.

Можно провести пошаговый тест для расчета вашего лактатного по­рога (см. п. «Лактатный порог», стр. 13). Вы можете использовать
функцию “Auto Detect” (авто определение) для автоматической запи­си максимальной частоты пульса во время занятия (см. п. «Автома-

тическое определение физиологических показателей», стр. 11).

5. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту пульса в
состоянии покоя.

Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии покоя на
основе информации профиля пользователя. Также вы можете задать
значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.

6. Выберите Zones > Based On (зоны > основано на).

7. Выберите одну из следующих опций:

• BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах
в минуту.

• %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон в
процентах от максимальной частоты пульса.

• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от ре­зерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус ча­стота пульса в состоянии покоя).

• %LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от
частоты пульса лактатного порога.

8. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

9. Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для спор­та) для добавления разных зон для каждого вида спорта (необяза-

11

Занятия и Приложения