Garmin Forerunner 50 User guide [no]

brukerveiledning

®

FORERUNNER

med trådløs ANT+Sport™-teknologi

50

© 2007 Garmin Ltd. eller datterselskapene
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Tlf. [phone] eller
[phone]
Faks. [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire
SO40 9RB STORBRITANNIA
Tlf. +44 (0) 870.8501241
(til Storbritannia) eller
0808 2380000 (i Storbritannia)
Faks. +44 (0) 870.8501251

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwan
Tlf. 886/2.2642.9199
Faks. 886/2.2642.9099

Med enerett. Med mindre noe annet er
uttrykkelig angitt her, må ingen deler av denne
brukerveiledningen reproduseres, kopieres,
overføres, spres, nedlastes eller lagres på
noe medium, uansett formål, uten at det på
forhånd er innhentet skriftlig samtykke fra
Garmin. Garmin gir med dette tillatelse til å
laste ned én kopi av denne brukerveiledningen
til en harddisk eller et annet elektronisk
lagringsmedium for visning, og til å skrive
ut én kopi av denne brukerveiledning eller
tillegg til denne, forutsatt at en slik elektronisk
eller trykt kopi av denne brukerveiledningen
inneholder hele merknaden om opphavsrett,
og forutsatt at uautorisert, kommersiell
distribusjon av denne brukerveiledningen eller
reviderte versjoner av den er strengt forbudt.

Informasjonen i dette dokumentet kan endres
uten varsel. Garmin forbeholder seg retten

November 2007 Delenummer 190-00839-38 Rev. A

til å endre eller forbedre produktene sine og
gjøre endringer i innholdet uten plikt til å
varsle noen person eller organisasjon om slike
endringer eller forbedringer. Besøk Garmins
webområde (www.garmin.com) for å nne
aktuelle oppdateringer og tilleggsinformasjon
om bruk og drift av dette og andre Garmin­produkter.

Garmin® er et varemerke for Garmin Ltd.
eller dets datterselskaper, registrert i USA og
andre land. Forerunner®, Garmin Training
Center®, Auto Lap®, Garmin Connect™,
GSC™ 10, Dynastream™, ANT™ og
ANT+Sport™ er varemerker for Garmin Ltd.
eller datterselskapene. Disse varemerkene
kan ikke brukes uten uttrykkelig tillatelse fra
Garmin.

Andre varemerker og varenavn tilhører sine
respektive eiere.

Introduksjon

Takk for at du kjøpte
Garmin® Forerunner®
50-sportsovervåkningsklokke.

ADVARSEL

legen din før du begynner på
eller endrer et treningsprogram. Se
veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon i produktesken
for advarsler angående produktet og
annen viktig informasjon.

Produktregistrering

Gjør det enklere for oss å hjelpe deg.
Registrer deg på Internett i dag.
Gå til www.garmin.com/forerunner.
Oppbevar den originale kvitteringen,
eller en kopi av den, på et trygt sted.

: Kontakt alltid

Introduksjon

Kontakt Garmin

USA: Kontakt Garmin Produktstøtte
på telefon [phone] eller
[phone], mandag til fredag,

08.00 til 17.00 amerikansk normaltid,
eller gå til www.garmin.com/support.

Europa: Kontakt Garmin (Europe)
Ltd. på [phone]
(til Storbritannia) eller 0808 2380000
(i Storbritannia).

Gratis Garmin­programvare

Gå til www.garmin.com/forerunner
for å laste ned Garmin Connect™s
webbaserte programvare eller Garmin
Training Center®-dataprogramvaren.
Bruk denne programvaren til å lagre og
analysere treningsinformasjonen din.

Brukerveiledning for Forerunner 50 i

Introduksjon

Innholdsfortegnelse

Introduksjon ......................... i

Produktregistrering ..................... i

Kontakt Garmin ............................ i

Gratis Garmin-programvare ......i

Hva inneholder esken? ............. iv

Komme i gang ..................... 1

Knapper ....................................... 1

Ikoner ...........................................2

Bakgrunnsbelysning for

Forerunner............................. 2

Trinn 1: Slå på

Forerunner-enheten.............. 2

Trinn 2: Still inn tiden ................. 3

Trinn 3: Kongurer sensorene

(valgfritt) ................................ 3

Trinn 4: Dra ut på tur! ................. 4

Trinn 5: Last ned gratis

programvare .......................... 4

Trinn 6: Overfør

treningsinformasjonen til

PCen....................................... 4

Bruke tilbehør ............................. 5

Bruke

hjertefrekvensmonitoren ... 5

Bruke Foot Pod ....................... 7

Kalibrere Foot Pod .................. 8

Fjerne Foot Pod ...................... 9

Slå av Foot Pod ...................... 9

Bruke GSC™ 10 ....................... 9

Tidsmodus ........................ 10

Pipelyder ...................................10

Stille inn tiden ........................... 10

Stille inn alarmen ...................... 10

Angi en ekstra tidssone ........... 11

Flere tidsalternativer ................ 11

Treningsmodus ................. 12

Tidsinnstilt treningsøkt ............ 12

Treningsinnstillinger ................ 13

Treningssoner ........................... 14

Løpesoner ................................. 15

ii Brukerveiledning for Forerunner 50

Hjertefrekvenssoner ................. 15

Hvordan påvirker

hjertefrekvenssoner

formmålene dine? ........... 16

Datamaskinparing ....................18

Tidsintervallmodus........... 19

Stille inn tidtakerne ..................19

Starte tidtakerne ...................20

Stoppe og nullstille

tidtakerne ........................ 20

Bruke tidtakergjentakelse .....20

Historikkmodus ................ 21

Vise treningshistorikk .............. 21

Håndtere minnet ....................... 22

Slette treningshistorikk ............ 23

Dataopplastingsmodus .... 24

Krav ............................................ 24

Introduksjon

Tillegg ................................ 26

Valgfritt tilbehør ........................ 26

Sykkeltilbehør ...................... 26

Pare sensorer ....................... 26

Batteriinformasjon .................... 27

Batteriet til

Forerunner-enheten ........27

Batteriet til hjertefrekvensmo-

nitoren .............................28

Batteriet til Foot Pod ............. 29

Spesikasjoner ......................... 30

Forerunner 50 ....................... 30

USB ANT-pinne .................... 31

Hjertefrekvensmonitor........... 31

Foot Pod ............................... 32

Feilsøking ..................................33

Programvarelisensavtale ......... 35

Samsvarserklæring .................. 35

Indeks ................................ 36

Brukerveiledning for Forerunner 50 iii

Introduksjon

Hva inneholder esken?

Forerunner 50 sportsovervåknings-

klokke med re modi: tid, trening,

tidtakerintervall og historikk.

™

USB ANT

treningsinformasjonen fra
Forerunner-enheten til datamaskinen

trådløst. Du nner mer informasjon

på side 24.

Hjertefrekvensmonitor (valgfri)

sender hjertefrekvensdata til
Forerunner-enheten (se side 5).

Foot Pod (valgfri) sender
hastighets- og distanseinformasjon
til Forerunner-enheten (se side 7).

Hvis du vil ha mer informasjon om
kompatibelt tilbehør, kan du gå til

http://buy.garmin.com.

-pinne for å overføre

iv Brukerveiledning for Forerunner 50

komme I gang

Knapper

➊

➍

➋

➌

view

➊

Trykk på og hold den nede for å slå

•
bakgrunnsbelysningen av/på.

Trykk på den for å bla gjennom

•
datasidene i treningsmodus eller
historikkmodus.

Trykk på den for å bekrefte og gå

•
til neste innstilling.

komme I gang

mode

➋

Trykk på denfor å endre modi.

•
Trykk på den for å gå ut av en

•
meny eller side.

Trykk på og hold den nede for å gå

•
tilbake til tidssiden.

lap/reset/-

➌

Trykk på den for å opprette en ny

•
etappe.

Trykk på og hold den nede

•
for å lagre treningsøkten i
treningsmodus.

Trykk på den for å redusere verdien

•
for innstillinger.

start/stop/+

➍

Trykk på den for å starte/stoppe

•
tidtakeren.

Trykk på og hold den nede for å

•
tilpasse innstillinger.

Trykk på den for å øke verdien for

•
innstillinger.

Brukerveiledning for Forerunner 50 1

komme I gang

Ikoner

Over høy sone-innstillingen

Under høy sone-innstillingen

Sykkelsensor aktiv

Foot pod-sensor aktiv

Hjertefrekvenssensor aktiv

Dataopplasting

Tidsintervallmodus

Alarm på

Pip på

Andre tidssone

Bakgrunnsbelysning for Forerunner

Trykk på og hold nede view for
å slå på bakgrunnsbelysningen i
fem sekunder. Forleng tiden på
bakgrunnsbelysningen med mer
enn fem sekunder ved å trykke
på en hvilken som helst knapp.

Trinn 1: Slå på Forerunner-enheten

Trykk på og hold nede start/stop for å
slå på Forerunner-enheten. Forerunner­enheten leveres med strømmen av for å

spare batterikapasiteten. Du nner mer

informasjon om batteriet på side 27.

2 Brukerveiledning for Forerunner 50

Trinn 2: Still inn tiden

1. På tidssiden trykker du på

og holder nede start/stop til
timeinnstillingen blinker.

+ og - til å justere timen.

2. Bruk



TIPS: Trykk på og
hold nede + eller - for
raskt å bla gjennom
timer, minutter og andre
tidsmodusinnstillinger.

3. Trykk på view for å gå videre

til minuttinnstillingen.

+ og - til å justere

4. Bruk
minuttene.

5. Fortsett med denne prosessen
for å stille inn sekunder, måned,
dag, år og 12/24-timersmodus.

6. Når du er ferdig, trykker
du på mode for å fortsette
tidsmodusen.

komme I gang

Trinn 3: Kongurer

sensorene (valgfritt)

Hvis det fulgte en
hjertefrekvensmonitor og en Foot
Pod med Forerunner-enheten, er
ANT+Sport™-sensorene allerede
paret. Trykk på mode til treningssiden
vises. Ikonene og vises på
skjermen til Forerunner-enheten når
sensorene er paret. Hvis du kjøpte
tilbehør separat, kan du se Pare
sensorer på side 26.

Hvis du vil ha instruksjoner for
hvordan du bruker hjertefrekvensmo­nitoren, kan du se side 5. Hvis du vil
ha instruksjoner om hvordan du bruker
Foot Pod, kan du se side 7.

Brukerveiledning for Forerunner 50 3

komme I gang

Trinn 4: Dra ut på tur!

I treningsmodus trykker du på start
for å starte tidtakeren. Når du er ferdig
med turen, trykker du på stop. Trykk
på og hold nede lap/reset for å lagre
treningsøkten. Trykk på + og - for å
velge YES eller NO. Trykk på view
for å bekrefte valget.

Trinn 5: Last ned gratis programvare

1. Gå til www.garmin.com/

forerunner.

2. Opprett en gratis
myGarmin-konto.

Garmin Connect™ eller

3. Velg
Garmin Training Center™ med
Garmin ANT Agent. Klikk på

Download.

4. Følg instruksjonene på
skjermen.

Trinn 6: Overfør treningsinformasjonen til PCen



MERK: Du må laste
ned programvaren som
forklart i trinn 5, slik at de
nødvendige USB-driverne
installeres før du kobler
USB ANT-pinnen til PCen.

1. Plugg USB ANT-pinnen i en
tilgjengelig USB-port på PCen.

2. Sørg for at Forerunner-enheten
er innenfor rekkevidden til
PCen (5 m).

3. Følg instruksjonene på
skjermen.

4 Brukerveiledning for Forerunner 50

komme I gang

Bruke tilbehør

Hvis det fulgte med en sensor (med
trådløs ANT+Sport-teknologi) i esken,
er sensorene og Forerunner-enheten
allerede paret. Hvis du kjøpte tilbehør
separat, kan du se side 26 for å lese
instruksjonen om paring.

Hvis du vil ha mer informasjon
om kjøp av tilbehør, kan du se

http://buy.garmin.com.

Tapp

Hjertefrekvensmonitorstropp

Spor

Hjertefrekvensmonitor (forside)

Hjertefrekvensmonitor (bakside)

Brukerveiledning for Forerunner 50 5

Bruke hjertefrekvens­monitoren

Hjertefrekvensmonitoren er i standby­modus og er klar til å sende data. Bruk
hjertefrekvensmonitoren direkte på
huden rett under brystkassen. Den bør
sitte så stramt at den holder seg på
plass under turen.

1. Skyv én av tappene på
stroppen gjennom åpningen
i hjertefrekvensmonitoren.
Trykk tappen ned.

Sensorer

komme I gang

2. Fukt begge sensorene
på baksiden av
hjertefrekvensmonitoren for å
opprette god kontakt mellom
brystet ditt og senderen.

3. Spenn stroppen rundt
brystet ditt, og fest den
til den andre siden av
hjertefrekvensmonitoren.



MERK: Garmin-logoen må
ha riktig side opp.

4. Hold Forerunner-enheten
innenfor rekkevidden til
hjertefrekvensmonitoren (3 m).

5. Trykk på

6. Trykk på

mode for å

tilgang til treningsmodusen.
Hjertefrekvensikonet
vises på treningssiden.

view for å gå til

HEART-datasiden.

7. Hvis eller hjertefrekvens­data ikke vises, eller hvis feil
hjertefrekvensdata vises, kan
det hende at du må stramme
stroppen rundt brystet, eller
varme opp i 5–10 minutter.
Hvis problemet vedvarer,
kan det hende at du må pare
sensorene. Se side 26.



MERK: Hvis du vil
ha instruksjoner om
hvordan du setter opp
hjertefrekvenssoner,
kan du se side 15.

6 Brukerveiledning for Forerunner 50

Bruke Foot Pod

Foot Pod er i standbymodus og
er klar til å sende data (slik som
hjertefrekvensmonitoren). Når du

installerer eller ytter Foot Pod,

blinker LED-lampen tre ganger.

1. Trykk på tappene på
lisseklemmen. Løft og skill
Foot Pod fra lisseklemmen.

2. Løsne skolissene litt.

3. Tre lisseklemmen gjennom
2-3 faste deler av skolissene
med nok plass på toppen til å
knytte skolissene.

komme I gang

Lisseklemme

4. Knytt skolissene godt for å
holde Foot Pod sikkert på
plass under treningsøkten.

5. Knepp Foot Pod på plass i
lisseklemmen. Foot Pod må
peke mot skotuppen.

Brukerveiledning for Forerunner 50 7

komme I gang

6. Hold Foot Pod innenfor
rekkevidden til Forerunner­enheten (3 m).

7. Trykk på

8. Trykk på

mode for å tilgang

til treningsmodusen. Foot
Pod-ikonet vises på
treningssiden.

view for å få tilgang

til datasidene DIST, LAP eller

SPEED/PACE.

9. Hvis
ikke vises, kan det hende
at du må pare Foot Pod
og Forerunner-enheten.
Se side 26.

eller Foot Pod-data

Kalibrere Foot Pod

Det er valgfritt å kalibrere Foot Pod,
men det kan forbedre nøyaktigheten.
Det er to måter å justere kalibreringen
på: automatisk og manuelt.

Automatisk kalibrering

Den minste kalibreringsavstanden
er 400 m. Hvis du vil ha best mulig
resultater, bør du kalibrere Foot Pod
ved å bruke en lengst mulig avstand i
ditt vanlige tempo. Et reguleringsspor
(en etappe = 400 m) er mer nøyaktig
enn en tredemølle.

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

view for å gå videre til

PUSH CALIB-innstillingen.

8 Brukerveiledning for Forerunner 50

3. Trykk på start for å begynne

registreringen.

4. Løp eller gå den kjente
avstanden.

5. Trykk på

6. Trykk på

7. Trykk på

stop.

+ eller - for å justere

kalibreringsavstanden til den

FAKTISKE avstanden.

view for å lagre den

kalibrerte avstanden.

Manuell kalibrering

Hvis Foot Pod-avstanden virker noe
høy eller lav hver gang du løper,
kan du justere kalibreringsfaktoren
manuelt.

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

3. Trykk på

4. Trykk på

view for å gå videre til

CALIB-innstillingen.

+ og - for å justere

kalibreringsfaktoren.

view for å lagre

kalibreringsfaktoren.

komme I gang

Fjerne Foot Pod

Trykk på tappene fremme på
lisseklemmen for å fjerne Foot Pod.

Slå av Foot Pod

Etter å ha vært inaktiv i 30 minutter
slår Foot Pod seg automatisk av for å
spare batteristrømmen (LED-lampen
blinker to ganger).

Bruke GSC™ 10

Forerunner-enheten er kompatibel
med GSC 10 med hastighet- og
pedalfrekvenssensor for sykler.
GSC 10 er et valgfritt tilbehør som er
tilgjengelig på http://buy.garmin.com.

Du nner mer informasjon på side 26.

Brukerveiledning for Forerunner 50 9

tIdsmodus

tIdsmodus

Tidsmodus er standardvisningen
til Forerunner-enheten. Etter at
Forerunner-enheten har vært inaktiv i
30 minutter, går den automatisk tilbake
til tidssiden. Ellers trykker du på mode
til tidssiden vises.

Pipelyder

Trykk på og hold nede view på
tidssiden for å velge pipelydmodus.

Stille inn tiden

Se side 3.

Stille inn alarmen

1. Trykk på start/stop på tidssiden.

Alarmsiden vises.

2. Trykk på og hold nede start/

stop til timeinnstillingen blinker.

+ og - til å justere timen.

3. Bruk



TIPS: Trykk på og
hold nede + eller - for
raskt å bla gjennom
timer, minutter og andre
tidsmodusinnstillinger.

4. Trykk på view for å gå videre til

minuttinnstillingen.

10 Brukerveiledning for Forerunner 50

5. Bruk + og - til å justere
minuttene.

6. Når du er ferdig, trykker
du på mode for å fortsette
alarmmodusen.

7. Trykk på

lap/reset for å

aktivere (eller deaktivere)
alarmen. -ikonet vises på
tidssiden og alarmsiden.

Angi en ekstra tidssone

Du kan stille inn Forerunner-tiden for
to tidssoner.

1. Trykk på og hold nede lap/reset
på tidssiden for å endre den
ekstra tidssonen. -ikonet
vises på tidssiden.

2. Følg instruksjonene på
for å stille inn tiden.

3. Trykk på og hold nede
for å bytte tilbake til den første
tidssonen.

side 3

lap/reset

tIdsmodus

Flere tidsalternativer

Trykk på lap/reset for å veksle

•
mellom visningen for dag og
måned.

Trykk på og hold nede lap/reset

•
for å veksle mellom tidssonene.

Brukerveiledning for Forerunner 50 11

trenIngsmodus

trenIngsmodus

Treningsmodusen viser de gjeldende
treningsøktinnstillingene og
treningsinformasjonen. Trykk
på mode til treningssiden vises.

Tidsinnstilt treningsøkt

1. Trykk på start for å starte en

aktiv økt.

Trykk på lap for å

•
markere en kjent posisjon
eller distanse under
treningsøkten.

Trykk på view for å bla

•
gjennom datasidene.

Trykk på og hold nede view

•
for å vise andre datasider.

2. Når du er ferdig, trykker du på

stop.



MERK: Trykk på stop
for å sette den aktive
økten på pause. Trykk på

start når du er klar til å

fortsette økten. Historikken
inkluderer en restetappe
som bare inneholder resttid.

3. Trykk på og hold nede lap/reset

for å lagre treningsøkten. Trykk
på + og - for å velge YES eller

NO. Trykk på view for å

bekrefte valget.

12 Brukerveiledning for Forerunner 50

Treningsinnstillinger



MERK: Treningsinnstil­lingene kan ikke endres
under en aktiv økt i
treningsmodus.

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

view for å gå videre til

den neste innstillingen. Du kan
endre følgende innstillinger:

UNITS – endrer enheter til

•

miles eller kilometer.

PACE SHOW – viser

•

tempoet i minutter per
mile/kilometer.
ELLER

SPEED SHOW – viser

hastigheten i miles/kilometer
per time.

trenIngsmodus

AUTO – slår Auto Lap® av

•

eller på. Når AUTO lap er

ON, blir etapper utløst av en

bestemt distanse, og du kan
ikke bruke lap-knappen til
å markere etapper manuelt.
Trykk på view en gang til for
å angi distansen.

ZONES – slå trenings-

•

sonene av eller på. Se
Treningssoner.

PUSH CALIB – kalibrerer

•

Foot Pod ved at du løper en
kjent distanse, se side 8.

TxPAIR – se side 18.

•

CALIB – angi en kalibre-

•

ringsfaktor for å endre Foot
Pod-kalibreringen til en kjent
verdi. Se side 8.

WHEEL – angi

•

hjulomkretsen i mm
(GSC 10 kreves).

Brukerveiledning for Forerunner 50 13

trenIngsmodus

WGT LB – angi vekten

•

din (pund eller kilogram
avhengig av UNITS­innstillingen).

KJØNN

•

PUSH PAIR – se side 26.

•

3. Trykk på

4. Du kan når som helst trykke

+ og - for å veksle

mellom eller endre numeriske
innstillinger.

på mode for å gå tilbake til
treningssiden.

Treningssoner

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

3. Trykk på

view for å gå videre til

ZONES-innstillingen.

+ for å sette ZONES

til ON.

4. Trykk på view for å gå videre

til den neste soneinnstiling.
Trykk på + og - for å veksle
mellom eller justere numeriske
verdier for hver sonegrense.
Du kan endre følgende
soneinnstillinger:

Hørbare sonealarmer

•

Tempo- og hastighetssoner

•
(Foot Pod kreves)

Hjertefrekvenssone

•
(hjertefrekvensmonitor
kreves)

Sykkelhastighets- og

•
pedalrytmesoner
(GSC 10 kreves)



MERK: Under en
treningsøkt med
treningssoner blinker
ikonene og hvis
du er over eller under det
angitte området.

14 Brukerveiledning for Forerunner 50

Løpesoner

Bruk Foot Pod til å spore hastighet,
distanse, trinn og tempo under en
treningsøkt med Forerunner-enheten
innendørs eller utendørs.

Du kan stille inn lave og høye
sonegrenser basert på enten hastighet
eller tempo. ZONES må settes til ON.

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

3. Trykk på

4. Trykk på

5. Trykk på

view, og velg deretter
PACE SHOW eller SPEED
SHOW.

view for å gå videre

til ZONES.

+ for å sette ZONES

til ON.

view for å gå videre

til ZO RUN.

trenIngsmodus

6. Trykk på

7. Trykk på

+ for å sette ZO RUN

til ON.

view for å gå videre

til innstillingene for RUN LO
og RUN HI. Trykk på + og - for
å veksle mellom eller justere
numeriske verdier for hver
sonegrense.

Hjertefrekvenssoner

Du angir hjertefrekvenssonen på nesten
samme måte som du angir hastighets­eller temposoner. Se side 14.

Mange løpere og andre idrettsutøvere
bruker hjertefrekvenssoner til å måle
og øke hjertestyrken og forbedre
formen. En hjertefrekvenssone er en
samling hjerteslag per minutt.
De fem vanlige hjertefrekvenssonene
er nummerert fra 1–5 etter hvor høy
intensiteten er. Hjertefrekvenssonene
beregnes basert på prosentene av den
maksimale hjertefrekvensen din.

Brukerveiledning for Forerunner 50 15

trenIngsmodus

Hvordan påvirker hjertefrekvenssoner formmålene dine?

Hvis du kjenner til
hjertefrekvenssonene dine,
kan du enklere måle og forbedre
formen din ved å forstå og følge
disse prinsippene:

Hjertefrekvensen gir en god

•
indikasjon på intensiteten på
treningsøkten.

Ved å trene i bestemte

•
hjertefrekvenssoner kan du
forbedre hjertekapasiteten
og -styrken.

Hvis du kjenner til

•
hjertefrekvenssonene dine,
kan du unngå overtrening og
minske faren for skader.

Du kan stille inn lave og høye
hjertefrekvensgrenser på
Forerunner-enheten. Hvis du kjenner
den maksimale hjertefrekvensen din,
kan du bruker følgende tabell til å nne
ut hvilken hjertefrekvenssonen som
passer best for dine formmål.

Hvis du ikke kjenner til din maksimale
hjertefrekvens, kan du bruke en

av kalkulatorene som du nner på

Internett.

16 Brukerveiledning for Forerunner 50

trenIngsmodus

Sone % av maksimal

hjertefrekvens

1 50–60 % Avslappet, jevnt tempo,

2 60–70 % Komfortabelt tempo,

3 70–80 % Moderat fart,

4 80–90 % Høy fart og litt ubehagelig,

5 90–100 % Spurt, ikke mulig over

Oppfattet anstrengelse Fordeler

rytmisk pust

litt tyngre pust,
samtale er mulig

vanskeligere å holde
en samtale i gang

vanskelig å puste

lengre tid, vanskelig å
puste

Aerob trening på
begynnernivå,
reduserer stress

Grunnleggende
kardiovaskulær trening,
bra nedtrappingstempo

Forbedret aerob kapasitet,
optimal kardiovaskulær
trening

Forbedret anaerob kapasitet
og terskel, økt hastighet

Anaerob og muskulær
utholdenhet, økt kraft

Brukerveiledning for Forerunner 50 17

trenIngsmodus

Datamaskinparing

Datamaskinparing er innstillingen
der Forerunner-enheten automatisk
oppdager og parer ekstra datamaskiner
med en USB ANT-pinne.

Slik parer du Forerunner­enheten med en ny datamaskin:

1. Kontroller at datamaskinen er

kongurert for dataopplasting.

Se kravene på side 24.

2. Trykk på og hold nede

stop-knappen på treningssiden.

3. Trykk på

4. Trykk på

5. Trykk på

6. Trykk på

view for å gå videre til

TxPAIR-innstillingen.

+ for å starte

datamaskinparing.

Datamaskinen nner

Forerunner-enheten og
ber om å bli paret.

view.

+. FOUND Comp.

-bekreftelsesmeldingen vises.

start/

Etter at du har paret enheten med
hoveddatamaskinen, kan du slå
av datamaskinparing for å unngå
forstyrrende meldinger på Forerunner­enheten og datamaskiner i nærheten.

Slik slår du av
datamaskinparing:

1. Trykk på og hold nede start/

stop-knappen på treningssiden.

2. Trykk på

3. Trykk på

view for å gå videre til

TxPAIR-innstillingen.

- for å slå av

datamaskinparing.

18 Brukerveiledning for Forerunner 50

tIdsIntervallmodus

Du kan stille inn to tidtakere i
tidsintervallmodus. Du stiller inn
en Forerunner-tidtaker på nesten
samme måte som du stiller klokken.
Trykk på mode til tidtakersiden vises.

Stille inn tidtakerne

1. På tidtakersiden trykker du på

og holder nede start/stop til
timeinnstillingen blinker.

+ og - til å justere timen.

2. Bruk

tIdsIntervallmodus



TIPS: Trykk på og hold
nede + eller - for raskt å bla
gjennom timer, minutter og
sekunder.

3. Trykk på view for å gå videre til

den neste innstillingen.

4. Gjenta denne prosessen for
minutter og sekunder. Når du
er ferdig, trykker du på view
for å gå videre til REPEAT­innstillingen (se side 20).

5. Trykk på

6. Trykk på

+ og - for å slå av eller

på gjentakelsesfunksjonen.

view for å gå videre til

TIMER 2-innstillingene.

Brukerveiledning for Forerunner 50 19

tIdsIntervallmodus

7. Trykk på + og - for å slå av eller
på TIMER 2-funksjonen.

8. Gjenta trinn 2–4 for å stille
inn TIMER 2. Når du er ferdig,
trykker du på mode for å
fortsette tidtakermodusen.

Starte tidtakerne

1. Trykk på view for å velge

TIMER 1 eller TIMER 2.

2. Trykk på

start. Tidtakeren teller

ned og piper når den er ferdig.

Stoppe og nullstille tidtakerne

1. Du kan når som helst trykke på

stop for å sette tidtakeren på

pause.

2. Trykk på og hold nede
for å nullstille tidtakeren.

lap/reset

Bruke tidtakergjentakelse

Sett tidtakeren på REPEAT for å starte
tidtakeren på nytt automatisk etter at
den har pepet. Hvis TIMER 1
og TIMER 2 er aktive, kjører
gjentakelsesfunksjonen TIMER 1 >

TIMER 2

og så videre, til du trykker på stop.

> TIMER 1 > TIMER 2

20 Brukerveiledning for Forerunner 50

HIstorIkkmodus

Forerunner-enheten lagrer
treningsinformasjon basert på
treningstypen, tilbehøret som
ble brukt, og treningsinnstillingene.
Trykk på mode til historikksiden vises.

Vise treningshistorikk

1. Trykk på + og - på historikksiden

for å bla gjennom lagrede løp
og treningsinformasjon.

2. Trykk på view for å vise

starttiden og etappeinformasjon.

HIstorIkkmodus

3. Trykk på

+ og - for å vise resten

av løpsdataene ut fra hva
slags tilbehør, innstillingene og
treningssonene som ble brukt.

Total løpstid

•

Total distanse

•

Totale trinn

•

Totale kalorier

•

Tid i hver sone (ZONES må

•

være satt til ON).

Brukerveiledning for Forerunner 50 21

HIstorIkkmodus

4. Trykk på view fra en av disse

sidene for å vise det neste
nivået med historikkdata.
Trykk på + eller - for å vise
de tilgjengelige datasidene:

Gjennomsnittlig etappetid

•

Gjennomsnittlig

•
etappehastighet

Gjennomsnittlig

•
hjertefrekvens

5. Trykk på

view fra en av disse

sidene for å vise det neste
nivået med historikkdata:
detaljer for hver etappe i
treningsøkten. Trykk på +
eller - for å vise de tilgjengelige
datasidene:

Håndtere minnet

Forerunner-enheten kan lagre opptil
100 etapper og opptil sju timer med

treningsler. Når det er igjen ca. én

time av minnet, vises Lo MEM­advarselen på Forerunner-skjermen
i treningsmodus. Når minnet er fullt,
vises Full MEM-advarselen, og
Forerunner-enheten slutter å registrere
data.

Hvis du vil ha informasjon om hvordan
du laster opp data til datamaskinen,
kan du se side 24.

22 Brukerveiledning for Forerunner 50

Slette treningshistorikk

MERK: Se side 24 hvis

du vil ha mer informasjon
om hvordan du overfører
treningsinformasjon til
datamaskinen.

1. Trykk på + eller - på

historikksiden for å bla
gjennom de lagrede løpene
for å velge det løpet du vil
slette.

2. Trykk på og hold nede

lap/reset for å slette ett

enkelt løp. Fortsett å holde
nede lap/reset for å slette
alle løpene.

HIstorIkkmodus

Brukerveiledning for Forerunner 50 23

dataopplastIngsmodus

dataopplastIngs-

modus

Forerunner-enheten kan lagre opptil
100 etapper og opptil sju timer
med treningsler. Last opp data til
datamaskinen med jevne mellomrom
ved hjelp av den trådløse ANT+Sport­teknologien.

MERK: Som standard

slettes historikken på
Forerunner-enheten når du
foretar en dataopplasting.
Du må endre innstillingene
i Garmin Training Center
eller Garmin Connect for å
overstyre dette.

Krav

1. Slå på datamaskinen. (Du må
ha en Internettilkobling for å
kunne laste ned programvare
og Garmin Connect.)

2. Last ned programvare
(se side 4) slik at de
nødvendige USB-driverne
installeres før du kobler
USB ANT-pinnen til PCen.

3. Koble USB ANT-pinnen til en
tilgjengelig USB-port på PCen.
Hold området ryddig for å sikre
optimal ytelse.

4. Hold Forerunner-enheten
innenfor rekkevidden til
PCen (5 m).

5. Kontroller at Forerunner­enheten er i tidsmodus.

24 Brukerveiledning for Forerunner 50

6. Bekreft at ingen Forerunner­tidtakere går, og at ingen
treningsøkter er aktive.

Forerunner-enheten overfører
automatisk data til USB ANT-pinnen,
slik at du kan bruke Garmin Training
Center eller Garmin Connect til å lagre
og analysere treningsinformasjonen
din.

MERK: Hvis du har

problemer med å laste opp
data, må du kanskje pare
datamaskinen og enheten.
Se side 18.

dataopplastIngsmodus

Brukerveiledning for Forerunner 50 25

tIllegg

tIllegg

Valgfritt tilbehør

Hvis du vil ha mer informasjon om
kompatibelt tilbehør, kan du gå til

http://buy.garmin.com. Du kan også ta

kontakt med en Garmin-forhandler for
å kjøpe tilbehør.

Sykkeltilbehør

Hvis du vil ha mer informasjon
om GSC med 10 hastigheter
og pedalfrekvenssensor og
sykkelbraketten for Forerunner­enheten, kan du gå til

http://buy.garmin.com.

Pare sensorer

Hvis du kjøpte en sensor (med trådløs
ANT+Sport-teknologi) separat, må du
pare den med Forerunner-enheten.

Hva er paring?

Paring er å koble sammen sensorer,
for eksempel hjertefrekvensmonitoren
og Forerunner-enheten. Etter den første
paringen gjenkjenner Forerunner­enheten automatisk sensoren din
hver gang den aktiveres. Denne
prosessen skjer automatisk når du
slår på Forerunner-enheten, og det
tar vanligvis bare et par sekunder når
sensorene er aktivert og fungerer riktig.
Når de er paret, mottar Forerunner­enheten bare data fra sensoren din, og
du kan gå i nærheten av andre sensorer.

26 Brukerveiledning for Forerunner 50

Slik parer du sensorer med
Forerunner-enheten:

1. Gå (10 m) vekk fra andre
sensorer når Forerunner­enheten forsøker å koble seg til
sensoren for første gang. Hold
sensoren innenfor rekkevidden
til Forerunner-enheten (3 m).

2. Trykk på

3. Trykk på og hold nede

4. Trykk på

5. Trykk på

mode til treningssiden

vises.

start/stop.

view for å gå til

PUSH PAIR-datasiden.

start/stop. Mens

Forerunner-enheten søker etter
nye sensorer, blinker ikonene

, og . Ikonene lyser

kontinuerlig når de er paret.

tIllegg

Batteriinformasjon

ADVARSEL: Forerunner-enheten,
hjertefrekvensmonitoren og Foot
Pod har CR2032-batterier som kan

byttes av brukeren. Du nner viktig

informasjon om batterisikkerhet i
veiledningen Viktig sikkerhets- og
produktinformasjon, som ligger i
produktesken.

Batteriet til Forerunner-enheten

Batteriet til Forerunner-enheten
varer i 12 måneder (ved vanlig bruk).
Når batteriet er svakt, blinker

Lo BATT-varsellampen på

Forerunner-skjermen i tidsmodus.

Brukerveiledning for Forerunner 50 27

tIllegg

Alle Forerunner-innstillingene
beholdes, unntatt klokkeslettet.

MERK: Lagre

treningsinformasjonen
i historikken eller på
datamaskinen før du
bytter batteriet.

MERK: Garmin anbefaler

at du tar Forerunner­enheten til en urmaker
for å bytte batteriet.

Batteriet til hjertefrekvensmonitoren

Hjertefrekvensmonitoren inneholder
et CR2032-batteri som kan
byttes av brukeren. Batteriet til
hjertefrekvensmonitoren varer i tre
år (vanlig bruk er én time per dag).

Slik bytter du batteriet:

1. Finn det runde batteridekselet
på baksiden av
hjertefrekvensmonitoren.

2. Bruk en mynt til å vri dekselet
mot klokken slik at pilen på
dekselet peker mot OPEN.

28 Brukerveiledning for Forerunner 50

3. Fjern dekselet, ta ut batteriet,
og sett inn det nye batteriet med
den positive siden opp.

MERK: Pass på at du

ikke skader eller mister
tetningsringen til dekselet.

4. Bruk en mynt til å vri dekselet
med klokken slik at pilen på
dekselet peker mot CLOSE.

Batteriet til Foot Pod

Når batteriet til Foot Pod er svakt,
blinker indikatorlampen seks ganger
ved aktivering (i stedet for tre). Det er
igjen ca. fem timer av batterilevetiden.

Lo BATT-advarselen vises også i

treningsmodus når en treningsøkt
starter eller slutter.

tIllegg

Slik bytter du batteriet:

1. Finn det runde batteridekselet
på baksiden av Foot Pod.

2. Bruk en mynt til å vri dekselet
mot klokken til det løsner og kan
fjernes.

3. Fjern dekselet, ta ut batteriet,
og sett inn det nye batteriet med
den positive siden opp.

Brukerveiledning for Forerunner 50 29

tIllegg

MERK: Pass på at du

ikke skader eller mister
tetningsringen til dekselet.

4. Bruk en mynt til å vri dekselet
tilbake på plass.

MERK: Du må ikke gjenta

paring eller kalibrering etter
at du har byttet batteri.

Spesikasjoner

Forerunner 50

Klokkestørrelse: 58 × 42 × 20 mm

•

Armbåndstørrelse:

•

204 × 28 × 3 mm

Vekt: 44 g

•

LCD-skjerm:

•

med bakgrunnsbelysning

Vanntetthet: 30 m kontinuerlig

•

23,75 × 18,25 mm,

MERK: For å bevare

vanntettheten må du ikke
trykke på Forerunner­knappene under vann.

•

Datalagring: Opptil 100 etapper og

opptil sju timer med treningsler.

Datamaskingrensesnitt:

•

automatisk USB ANT-pinne

Batteritype: CR2032 (3 volt) som

•

kan byttes ut av brukeren

Batterilevetid: 12 måneder,

•

avhengig av bruken

Driftstemperaturområde:

•

-15 °C–70 °C

•

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs
Dynastream ANT+Sport­kommunikasjonsprotokoll

Trådløs,

30 Brukerveiledning for Forerunner 50

USB ANT-pinne

Fysisk størrelse: 59 × 18 × 7 mm

•

Vekt: 6 g

•

Overføringsområde: ca. 5 m

•

Driftstemperaturområde:

•

-10 °C–50 °C

•

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs Dynastream
ANT-kommunikasjonsprotokoll

Strømkilde:

•

USB

Hjertefrekvensmonitor

Fysisk størrelse:

•

34,7 × 3,4 × 1,1 cm

•

Vekt: 44 g
Vanntetthet: 10 m

•

Overføringsområde: ca. 3 m

•

tIllegg

Batteri: CR2032 (3 volt) som kan

•

byttes ut av brukeren

Batterilevetid: cirka 3 år

•

(1 time per dag)

Driftstemperaturområde:

•

-10 °C–50 °C

MERK: Bruk passende

•

Nøyaktigheten kan bli redusert på
grunn av dårlig kontakt mellom
sensorene, elektrisk interferens og for
lang avstand mellom mottakeren og
senderen.

bekledning under kalde
forhold for å holde
hjertefrekvensmonitoren
nær kroppstemperaturen
din.

Radiofrekvens/protokoll:

2,4 GHz/trådløs
Dynastream ANT+Sport­kommunikasjonsprotokoll

Brukerveiledning for Forerunner 50 31

tIllegg

Foot Pod

Fysisk størrelse: 42 x 10 mm

•

Vekt: 27 g (inkludert batteriet)

•

Vanntetthet: 10 m

•

Overføringsområde: ca. 3 m

•

Nøyaktighet for hastighet og

•

distanse: Ikke kalibrert 95 %,

kalibrert 98 %

Batteri: CR2032 (3 volt) som kan

•

byttes ut av brukeren

Batterilevetid: 200 timer løpstid

•

MERK: Når Foot Pod har

vært inaktiv i 30 minutter,
slår den seg automatisk av
for å spare batterikapasitet.

•

Driftstemperaturområde:

-10 °C–60 °C

Nøyaktighetsområde for sensor:

•

0 °C–40 °C

Radiofrekvens/protokoll:

•

2,4 GHz/trådløs
Dynastream ANT+Sport­kommunikasjonsprotokoll

Nøyaktigheten kan bli redusert på
grunn av elektrisk interferens, for
stor avstand fra senderen og ekstreme
temperaturer.

Hvis du vil ha en fullstendig liste
over spesikasjonene, kan du gå til

www.garmin.com/forerunner.

32 Brukerveiledning for Forerunner 50

Feilsøking

Problem Løsning/svar

MERK: Denne prosedyren sletter all informasjon du har lagt

Knappene reagerer ikke.
Hvordan nullstiller jeg
Forerunner-enheten?

Hvordan stiller jeg inn
tiden til AM eller PM?

Forerunner-enheten vil
ikke overføre data til
datamaskinen.

Hjertefrekvensmonitoren
eller Foot Pod vil ikke
pare seg med Forerunner­enheten.

inn. Trykk på view, mode og start/stop samtidig for å nullstille
programvaren for Forerunner-enheten. Dette gjenoppretter
alle fabrikkinnstillingene. Treningsinformasjon slettes. Du må
nullstille tiden og de tilpassede innstillingene. Hvis du fremdeles
har problemer, kan du ta ut batteriet og deretter sette det inn
igjen eller bytte det (se side 27).

Kontroller at tidsmodusen er satt til 12-H (12 timer).
Trykk på + og - for å velge riktig time. Ikonet A eller P
vises over sekundene på tidssiden. Du nner mer
informasjon på side 3.

Se side 18 for å aktivere datamaskinparing.
Se www.garmin.com/forerunner hvis du vil ha mer
feilsøkingsinformasjon.

Stå 10 meter unna andre ANT-sensorer når du skal pare

•
enheten.

Hold Forerunner-enheten innenfor rekkevidden til

•
hjertefrekvensmonitoren (3 m) når du utfører paringen.

Hvis problemet vedvarer, kan du forsøke å bytte batteriet.

•

tIllegg

Stroppen til
hjertefrekvensmonitoren
er for lang.

En mindre, elastisk stropp selges separat.
Gå til http://buy.garmin.com.

Brukerveiledning for Forerunner 50 33

tIllegg

Problem Løsning/svar

Pass på at du har hjertefrekvensmonitoren godt inntil

•
kroppen din.

Varm opp i 5–10 minutter. Hvis problemet vedvarer,

•
kan du forsøke følgende:

Påfør fukt på sensorene på nytt. Bruk vann, spytt eller

•
elektrodegel. Rens sensorene. Skitt og svettedråper på
sensorene kan forstyrre hjertefrekvenssignalene.

Syntetiske stoffer som gnis eller blafrer mot

•

Hjertefrekvensdataene
er unøyaktige eller
uberegnelige.

hjertefrekvensmonitoren, kan skape statisk elektrisitet
som forstyrrer hjertefrekvenssignalene. Ha på deg en
bomullsskjorte eller fukt t-skjorten hvis det er passende
for aktiviteten.

Plasser hjertefrekvensmonitoren på ryggen i stedet for på

•
brystet.

•

Sterke elektromagnetiske felt og enkelte 2,4 GHz trådløse
sensorer kan forstyrre hjertefrekvensmonitoren. Kilder
som kan forårsake interferens, kan omfatte kraftlinjer med
svært høy spenning, elektriske motorer, mikrobølgeovner,
2,4 GHz trådløse telefoner og trådløse LAN-tilgangspunkter.
Når du har beveget deg vekk fra interferenskilden, skal
hjertefrekvensdataene bli normale igjen.

34 Brukerveiledning for Forerunner 50

tIllegg

Programvare­lisensavtale

VED Å BRUKE Forerunner-ENHETEN
GODTAR DU Å VÆRE BUNDET
AV FØLGENDE VILKÅR OG
BETINGELSER I DEN FØLGENDE
PROGRAMVARELISENSAVTALEN.
LES DENNE AVTALEN NØYE.

Garmin gir deg en begrenset lisens til
å bruke programvaren som følger med
denne enheten (“Programvaren”), i en
binær kjørbar form gjennom normal
bruk av produktet. Eiendomsrett og
åndsverksrettigheter i og til Programvaren
forblir hos Garmin.

Du er innforstått med at Programvaren
eies av Garmin og er beskyttet i
henhold til USAs opphavsrettslover og
internasjonale avtaler om opphavsrett.
Du er videre innforstått med at strukturen,
organiseringen og kodingen i Programvaren
er verdifulle forretningshemmeligheter
tilhørende Garmin, og at Programvaren
i kildekodeform forblir en verdifull
forretningshemmelighet tilhørende

Brukerveiledning for Forerunner 50 35

Garmin. Du samtykker i at du ikke skal
dekompilere, demontere, endre, foreta
omvendt utvikling av eller redusere
Programvaren eller deler av den til lesbar
form, eller lage avledede produkter basert
på Programvaren. Du samtykker i at du
ikke skal eksportere eller reeksportere
Programvaren til et annet land i strid med
USAs eksportlover.

Samsvarserklæring

Garmin erklærer herved at dette
Forerunner-produktet samsvarer med
hovedkravene og andre relevante
bestemmelser i direktivet 1999/5/EF.

Hvis du vil lese den fullstendige
samsvarserklæringen, kan du gå til
Garmins webområde for ditt Garmin­produkt: www.garmin.com/forerunner.

Indeks

Indeks

A

alarm 10
Auto Lap 13

B

bakgrunnsbelysning 2
batterier 27

D

dataopplasting 4, 24
drivere, USB 4, 24

E

endre modi 1
enheter 13
etappe 1, 13

F

feilsøking 33
Foot Pod 7, 15, 29

kalibrere 8

G

Garmin Connect i, 4, 25
Garmin Produktstøtte i
Garmin Training Center

i, 4, 25

GSC 10 9, 26

H

hastighets- og pedal-

frekvenssensor
historikkmodus 21
hjertefrekvensmonitor

5, 28

hjertefrekvenssoner 15

9, 26

I

ikoner 2

K

kalibrere, Foot Pod

Foot Pod
knapper, klokke 1

8

L

laste ned programvare i, 4
laste opp data 4, 24
lisensavtale 35
løpe, Foot Pod 7, 15
løpesoner 15

M

minne 22
modi, endre 1
myGarmin i

O

overføre data 4, 24

P

pare datamaskiner 18
paring

datamaskinen

sensorer 3, 26
pedalfrekvenssensor 9, 26
pipelyder 10
produktregistrering i
produktstøtte i

18

36 Brukerveiledning for Forerunner 50

programvarelisen-

savtale

35

programvarened-

lastinger

i, 4

S

sensorer, pare 3, 5, 26
slå på

Forerunner-enheten
stille inn tiden 3
sykkeltilbehør 26

T

tekniske

spesikasjoner

tid, stille inn 3
tidsintervallmodus 19
tidsmodus 10
tidssoner 11
tidtakere, stille inn 19
tilbehør 5, 26
treningsinformasjon 21
treningsmodus 12
treningssoner 14

30

Indeks

U

USB-drivere 4, 24
USB ANT-pinne iv, 4

2

Brukerveiledning for Forerunner 50 37

Denne norske versjonen av den engelske brukerveiledningen for Forerunner 50
(Garmin-delenummer 190-00839-00, revidert utgave E) leveres som et hjelpemiddel.
Se om nødvendig i den sist oppdaterte utgaven av den engelske brukerveiledningen
om betjening og bruk av Forerunner 50.

Hvis du vil ha siste nytt om produktene og tilbehør, kan du besøke

Garmins webområde på www.garmin.com.

© 2007 Garmin Ltd. eller datterselskapene

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Garmin (Europe) Ltd.

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton,

Hampshire, SO40 9RB, Storbritannia

Garmin Corporation

No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan

Delenummer 190-00839-38 Rev. A