Garmin Forerunner 45 Owner's Manual [lv]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Īpašnieka rokasgrāmata

© 2019 Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumi
Visas tiesības paturētas. Saskaņā ar autortiesību likumiem šo rokasgrāmatu nedrīkst ne pilnībā, ne daļēji kopēt bez Garmin rakstiskas piekrišanas. Garmin patur tiesības veikt savu produktu

izmaiņas vai uzlabojumus un mainīt šīs rokasgrāmatas saturu, par šādām izmaiņām vai uzlabojumiem nepaziņojot nevienai personai vai organizācijai. Lai saņemtu nesenākos atjauninājumus un
papildinformāciju par šī produkta lietošanu, dodieties uz www.garmin.com.

Garmin®, Garmin logotips, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® un VIRB® ir Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumu prečzīmes, kas ir reģistrētas ASV un citās valstīs. Body Battery™,
Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ un TrueUp™ ir Garmin Ltd. vai tā meitasuzņēmumu prečzīmes. Šīs prečzīmes nedrīkst lietot bez skaidri izteiktas Garmin
atļaujas.

Android™ ir Google Inc. prečzīme. Apple®, iPhone® un Mac® ir Apple Inc. prečzīme, kas reģistrēta ASV un citās valstīs. Vārdiskā prečzīme Bluetooth® un logotipi ir Bluetooth SIG, Inc. īpašums, un
Garmin jebkurā gadījumā izmanto šīs zīmes saskaņā ar licenci. The Cooper Institute®, kā arī visas saistītās prečzīmes ir The Cooper Institute īpašums. Uzlabota sirdsdarbības ritma analīze, ko
nodrošina Firstbeat. iOS® ir reģistrēta Cisco Systems, Inc. prečzīme, ko ozmanto saskaņā ar Apple Inc. licenci. Windows® un Windows NT® ir Microsoft Corporation Amerikas Savienotajās Valstīs
un citās valstīs reģistrētas prečzīmes. Citas prečzīmes un tirdzniecības nosaukumi pieder to attiecīgajiem īpašniekiem.

Šis produkts ir ANT+® sertificēts. Sarakstu ar savietojamiem produktiem un lietotnēm skatiet tīmekļa vietnē www.thisisant.com/directory.

Saturs

Ievads.............................................................................. 1

Ierīces pārskats.......................................................................... 1

Statusa ikonas............................................................................ 1

Viedtālruņa un ierīces pāra savienojuma veidošana.................. 1

Vadības izvēlnes skatīšana........................................................ 1

Treniņi............................................................................. 1

Dodoties skrējienā...................................................................... 1

Aktivitātes sākšana..................................................................... 2

Padomi aktivitāšu reģistrēšanai............................................. 2

Aktivitātes beigšana.................................................................... 2

Fizisko vingrojumu sērijas...........................................................2

Fizisko vingrojumu sērijas izpilde...........................................2

Par treniņu kalendāru.............................................................3

Pielāgoti treniņu plāni.............................................................3

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas........................................ 3

Skriešanas un iešanas intervālu izmantošana........................... 3

Treniņš telpā............................................................................... 4

Trenažiera attāluma kalibrēšana............................................4

Personīgie rekordi.......................................................................4

Personīgo rekordu skatīšana................................................. 4

Personīgā rekorda atjaunošana............................................. 4

Personīgā rekorda dzēšana................................................... 4

Visu personīgo rekordu notīrīšana......................................... 4

Aktivitātes izsekošana................................................... 4

Automātisks mērķis.....................................................................4

Brīdinājuma par kustību izmantošana........................................ 4

Kustības brīdinājuma ieslēgšana........................................... 5

Garmin Move IQ™ Notikumi....................................................... 5

Intensitātes minūtes.................................................................... 5

Intensitātes minūšu pelnīšana............................................... 5

Sekošana miegā......................................................................... 5

Automatizētas miega izsekošanas lietošana......................... 5

Netraucēšanas režīma lietošana........................................... 5

Viedās funkcijas............................................................. 5

Bluetooth pievienotās funkcijas.................................................. 5

Datu manuāla sinhronizācija ar Garmin Connect.................. 5

Logrīki......................................................................................... 5

Logrīku skatīšana...................................................................6

Pazaudētas mobilās ierīces atrašanās vietas noteikšana.......... 6

Mūzikas atskaņošanas pārvaldība pievienotā viedtālrunī.......... 6

Bluetooth paziņojumu iespējošana............................................. 6

Paziņojumu skatīšana............................................................ 6

Paziņojumu pārvaldība.......................................................... 6

Bluetooth viedtālruņa savienojuma izslēgšana...................... 6

Viedtālruņa savienojuma brīdinājumu ieslēgšana un

izslēgšana.............................................................................. 6

Aktivitāšu sinhronizēšana........................................................... 7

Audio uzvedņu atskaņošana aktivitātes laikā............................. 7

Drošības un izsekošanas funkcijas.............................................7

Kontaktpersonu ārkārtas gadījumiem pievienošana.............. 7

Negadījuma noteikšanas ieslēgšana un izslēgšana.............. 7

Palīdzības pieprasīšana.........................................................7

Sirdsdarbības ritma funkcijas....................................... 7

Uz plaukstas locītavu balstīts pulss............................................ 7

Ierīces valkāšana................................................................... 7

Padomi mainīgu sirdsdarbības ritma datu gadījumā............. 8

Pulsa logrīka skatīšana.......................................................... 8

Pulsa datu apraide uz Garmin ierīcēm...................................8

Sirdsdarbības ritma novirzes no normas iestatīšana............. 8

Plaukstas locītavas sirsdarbības ritma monitora

izslēgšana.............................................................................. 8

Par sirdsdarbības ritma zonām................................................... 8

Fiziskās formas mērķi............................................................ 8

Atļauja ierīcei iestatīt jūsu sirdsdarbības ritma zonas

Maksimālā sirdsdarbības ritma iestatīšana............................ 9

Sirdsdarbības ritma zonu un maksimālā sirdsdarbības ritma

pielāgošana............................................................................9

Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini......................................... 9

Iegūstiet savas VO2 Max. aplēses skriešanai............................ 9

Par VO2 Max. aplēsēm.......................................................... 9

Atgūšanās laiks...........................................................................9

Atgūšanās laika skatīšana................................................... 10

Savu prognozēto sacensību laiku skatīšana............................ 10

Pulsa mainība un stresa līmenis............................................... 10

Stresa līmeņa logrīka lietošana............................................10

Body Battery............................................................................. 10

Body Battery logrīka skatīšana............................................ 10

Padomi uzlabotiem Body Battery datiem............................. 10

............ 9

žurnāli............................................................................ 11

Vēstures skatīšana................................................................... 11

Vēstures dzēšana..................................................................... 11

Datu kopsummu skatīšana....................................................... 11

Datu pārvaldība........................................................................ 11

Failu dzēšana.......................................................................11

USB kabeļa atvienošana..................................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Jūsu datu sinhronizēšana ar lietotni Garmin Connect......... 11

Garmin Connect lietošana datorā........................................ 11

ANT+ sensori................................................................ 12

ANT+ savienošana pārī............................................................ 12

Kājas mērierīce......................................................................... 12

Došanās skrējienā, izmantojot soļu mērītāju....................... 12

Soļu mērītāja kalibrēšana.................................................... 12

Soļu mērītāja ātruma un attāluma iestatīšana..................... 12

Papildaprīkojuma velosipēda ātruma un kadences sensora

izmantošana............................................................................. 12

Ierīces pielāgošana...................................................... 12

Lietotāja profila iestatīšana....................................................... 12

Aktivitātes opcijas..................................................................... 13

Savu aktivitāšu opciju pielāgošana...................................... 13

Jūsu rādīto aktivitāšu maiņa................................................ 13

Datu lauku pielāgošana....................................................... 13

Logrīku cilpas pielāgošana....................................................... 13

Brīdinājuma signāli................................................................... 13

Atkārtošanās brīdinājuma iestatīšana.................................. 13

Sirdsdarbības ritma brīdinājumu iestatīšana....................... 13

Apļu atzīmēšana pēc attāluma................................................. 13

Distances taustiņa ieslēgšana.................................................. 14

Funkcijas Auto Pause® lietošana............................................. 14

GPS iestatījuma maiņa............................................................. 14

GPS un citas satelītu sistēmas............................................ 14

Aktivitātes izsekošanas iestatījumi........................................... 14

Aktivitātes izsekošanas izslēgšana...................................... 14

Pulksteņa ciparnīcas iestatījumi............................................... 14

Pulksteņa ciparnīcas pielāgošana....................................... 14

Connect IQ funkciju lejupielāde........................................... 14

Connect IQ funkciju lejupielāde, izmantojot datoru.............. 14

Sistēmas iestatījumi.................................................................. 14

Laika iestatījumi................................................................... 15

Laika joslas.......................................................................... 15

Fona apgaismojuma iestatījumu maiņa............................... 15

Ierīces skaņu iestatīšana..................................................... 15

Tempa vai ātruma rādīšana................................................. 15

Mērvienību mainīšana..........................................................15

Pulkstenis................................................................................. 15

Laika manuāla iestatīšana................................................... 15

Modinātāja iestatīšana......................................................... 15

Brīdinājuma dzēšana........................................................... 15

Saturs i

Atpakaļskaitīšanas taimera palaišana................................. 15

Hronometra lietošana...........................................................15

Informācija par ierīci.................................................... 15

Ierīces informācijas skatīšana.................................................. 15

Ierīces uzlādēšana....................................................................16

Padomi ierīces uzlādei......................................................... 16

Ierīces apkope.......................................................................... 16

Ierīces tīrīšana..................................................................... 16

Saišu maiņa......................................................................... 16

Specifikācijas............................................................................ 16

Traucējummeklēšana................................................... 16

Produkta atjauninājumi............................................................. 16

Programmatūras atjaunināšana, izmantojot lietotni Garmin

Connect................................................................................16

Garmin Express iestatīšana................................................. 16

Programmatūras atjaunināšana, izmantojot Garmin

Express................................................................................ 17

Papildu informācijas iegūšana.................................................. 17

Aktivitāšu izsekošana............................................................... 17

Mans dienas soļu skaits nav redzams................................. 17

Mans soļu skaits nešķiet precīzs......................................... 17

Soļu skaits manā ierīcē un manā Garmin Connect kontā

neatbilst................................................................................17

Manas intensitātes minūtes mirgo....................................... 17

Satelīta signālu iegūšana......................................................... 17

GPS satelīta uztveršanas uzlabošana................................. 17

Ierīces restartēšana.................................................................. 17

Visu noklusējuma iestatījumu atiestatīšana.............................. 17

Mana ierīce ir nepareizā valodā............................................... 17

Vai mans viedtālrunis ir saderīgs ar manu ierīci?..................... 17

Mans tālrunis neveido savienojumu ar ierīci............................. 17

Vai kardioslodzes aktivitāti es varu izmantot brīvā dabā?........ 18

Ieteikumi esošajiem Garmin Connect lietotājiem...................... 18

Akumulatora darbības laika maksimizēšana............................ 18

Manuāla ANT+ sensoru savienošana pārī............................... 18

Pielikums.......................................................................18

Datu lauki.................................................................................. 18

VO2 Max. standarta parametri..................................................18

Riteņu lielums un apkārtmērs................................................... 19

Rādītājs......................................................................... 20

ii Saturs

Ievads

BRĪDINĀJUMS

Skatiet ierīces komplektācijā iekļauto ceļvedi Svarīga informācija
par drošību un ierīci, lai uzzinātu uz ierīci attiecināmos

brīdinājumus un citu svarīgu informāciju.
Pirms sākat vai pārveidojat jebkuru treniņu programmu, vienmēr

konsultējieties ar ārstu.

Ierīces pārskats

IETEIKUMS. jūs varat turēt nospiestu LIGHT un atlasīt , lai

manuāli pārietu pāra savienojuma veidošanas režīmā.
Atlasiet opciju, lai pievienotu ierīci savam Garmin Connect

4

kontam:

• Ja šī ir pirmā reize, kad veidojat ierīces pāra savienojumu
ar lietotni Garmin Connect, izpildiet ekrānā redzamās
norādes.

• Ja jums jau ir izveidots citas ierīces pāra savienojums ar
lietotni Garmin Connect, izvēlnē vai atlasiet Garmin
ierīces > Pievienot ierīci un izpildiet ekrānā redzamās
norādes.

Vadības izvēlnes skatīšana

Vadības izvēlne ietver tādas opcijas kā režīma Netraucēt!
ieslēgšana, taustiņu bloķēšana un ierīces izslēgšana.

Jebkurā ekrānā turiet nospiestu LIGHT.

1

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Atlasiet, lai ieslēgtu ierīci.
Atlasiet, lai ieslēgtu un izslēgtu fona apgaismojumu.
Turiet nospiestu, lai skatītu vadības izvēlni.

Atlasiet , lai palaistu un apturētu aktivitātes taimeri.
Atlasiet, lai izvēlētos opciju vai apstiprinātu ziņojumu.

Atlasiet, lai atgrieztos iepriekšējā ekrānā.
Atlasiet, lai ierakstītu distanci aktivitātes laikā.

Atlasiet, lai ritinātu pa logrīkiem, datu ekrāniem, opcijām un
iestatījumiem.

Turiet nospiestu, lai atvērtu mūzikas pārvaldību (Mūzikas

atskaņošanas pārvaldība pievienotā viedtālrunī,

6. lappuse).

Atlasiet, lai ritinātu pa logrīkiem, datu ekrāniem, opcijām un
iestatījumiem.

Turiet nospiestu, lai skatītu izvēlni.

Statusa ikonas

GPS statusa aplis un ikonas īslaicīgi pārklāj katru datu ekrānu.
Aktivitātēm brīvā dabā statusa aplis kļūst zaļš, kad GPS ir
gatavs. Mirgojoša ikona nozīmē, ka ierīce meklē signālu.
Vienmērīgi izgaismota ikona nozīmē, ka signāls ir atrasts vai ka
sensors ir pievienots.

GPS GPS statuss

Akumulatora uzlādes līmenis
Viedtālruņa savienojuma statuss
Sirdsdarbības ritma statuss
Soļu mērītāja statuss
Ātruma un kadences sensora statuss

Viedtālruņa un ierīces pāra savienojuma veidošana

Lai lietotu Forerunner ierīces pievienotās funkcijas, tai ir
jāizveido tiešs pāra savienojums, izmantojot lietotni Garmin
Connect™, nevis Bluetooth® iestatījumus viedtālrunī.

No viedtālruņa lietotņu veikala instalējiet un atveriet lietotni

1

Garmin Connect .
Novietojiet viedtālruni 10 m (33 pēdu) attālumā no savas

2

ierīces.
Atlasiet LIGHT, lai ieslēgtu ierīci.

3

Kad pirmo reizi ieslēdzat ierīci, tā ir pāra savienojuma
veidošanas režīmā.

Atlasiet UP vai DOWN, lai ritinātu pa opcijām.

2

Treniņi

Dodoties skrējienā

Pirmā fiziskā aktivitāte, kuru ierakstāt ierīcē, var būt skriešana,
riteņbraukšana vai jebkura aktivitāte brīvā dabā. Pirms
aktivitātes sākšanas jums, iespējams, būs jāuzlādē ierīce
(Ierīces uzlādēšana, 16. lappuse).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Dodieties ārā un gaidiet, līdz ierīce atrod satelītus.

3

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

4

Dodieties skrējienā.

5

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP, lai apturētu

6

taimeri.
Atlasiet opciju:

7

• Atlasiet Rezumējums, lai restartētu taimeri.

• Atlasiet Saglabāt, lai saglabātu skrējienu un atiestatītu
taimeri. Jūs varat skatīt kopsavilkumu vai atlasīt DOWN,
lai skatītu vairāk datu.

Ievads 1

• Atlasiet Atmest > Jā, lai dzēstu skrējienu.

Aktivitātes sākšana

Sākot aktivitāti, GPS ieslēdzas automātiski (ja nepieciešams).
Ja jums ir izvēles bezvadu sensors, varat savienot to pārī ar
Forerunner ierīci (ANT+ savienošana pārī, 12. lappuse).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

PIEZĪME. jūs varat atlasīt dažādas aktivitātes, lai rādītu

ierīcē, izmantojot savu Garmin Connect kontu (Jūsu rādīto

aktivitāšu maiņa, 13. lappuse).

Ja aktivitātei nepieciešami GPS signāli, dodieties uz vietu ar

3

brīvu skatu uz debesīm.
Pagaidiet, līdz ir redzams zaļais statusa gredzens.

4

Ierīce ir gatava, kad tā ir noteikusi jūsu pulsu, ieguvusi
GPS signālus (ja nepieciešams) un izveidojusi savienojumu
ar bezvadu sensoriem (ja nepieciešams).

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

5

Ierīce reģistrē aktivitātes datus tikai laikā, kad aktivitātes
taimeris darbojas.

IETEIKUMS. aktivitātes laikā varat turēt nospiestu DOWN, lai
atvērtu mūzikas pārvaldību (Mūzikas atskaņošanas

pārvaldība pievienotā viedtālrunī, 6. lappuse).

Padomi aktivitāšu reģistrēšanai

• Pirms aktivitātes sākšanas uzlādējiet ierīci (Ierīces

uzlādēšana, 16. lappuse).

• Atlasiet BACK, lai reģistrētu apļus.

• Atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu papildu datu lapas.

Aktivitātes beigšana

Atlasiet STOP.

1

Atlasiet opciju:

2

• Lai atsāktu aktivitāti, atlasiet Rezumējums.

• Lai saglabātu aktivitāti, atlasiet Saglabāt.

• Lai atmestu aktivitāti, atlasiet Atmest > Jā.

Fizisko vingrojumu sērijas

Jūs varat izveidot pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas, kuras
ietver mērķus katram sērijas posmam, kā arī dažādiem
attālumiem, laikam un kalorijām. Jūs varat izveidot un meklēt
fizisko vingrojumu sērijas, izmantojot Garmin Connect, vai atlasīt
treniņu plānu, kurā ir iebūvētas fizisko vingrojumu sērijas, un
pārsūtīt uz savu ierīci.

Fizisko vingrojumu sērijas varat plānot, izmantojot Garmin
Connect. Jūs varat plānot fizisko vingrojumu sērijas iepriekš un
saglabāt tās sava ierīcē.

Fizisko vingrojumu sērijas izpilde

Ierīce fizisko vingrojumu sērijas laikā var vadīt jūs daudzu
darbību izpildē.

PIEZĪME. lai lejupielādētu un izmantotu treniņa plānu vai fizisko
vingrojumu sēriju, jums ir nepieciešams Garmin Connect konts
(Viedtālruņa un ierīces pāra savienojuma veidošana,

1. lappuse).

Atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Opcijas > Vingr. sērijas.

3

PIEZĪME. šī opcija ir redzama vienīgi, kad atlasītajai

aktivitātei ierīcē ir ielādētas fizisko vingrojumu sērijas.
Atlasiet opciju:

4

• Atlasiet Intervāli, lai izpildītu vai rediģētu intervālu fizisko

vingrojumu sēriju.

• Atlasiet Manas fizisko vingrojumu sērijas, lai izpildītu

fizisko vingrojumu sērijas, kuras ir lejupielādētas
noGarmin Connect .

• Atlasiet Treniņu kalendārs, lai izpildītu vai skatītu savas

plānotās fizisko vingrojumu sērijas.

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

5

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas veidošana Garmin Connect

Lai izveidotu fizisko vingrojumu sēriju lietotnē Garmin Connect,
jums ir nepieciešams Garmin Connect konts (Garmin Connect,

11. lappuse).

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

1

Atlasiet Treniņš > Fizisko vingrojumu sērijas > Izveidot

2

fizisko vingrojumu sēriju.

Atlasiet aktivitāti.

3

Izveidojiet savu pielāgotu fizisko vingrojumu sēriju

4

Atlasiet Saglabāt.

5

Ievadiet fizisko vingrojumu sērijas nosaukumu un atlasiet

6

Saglabāt.

Jūsu fizisko vingrojumu sēriju sarakstā ir redzama jauna
fizisko vingrojumu sērija.

PIEZĪME. šo fizisko vingrojumu sēriju varat nosūtīt uz savu
ierīci (Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz

savu ierīci, 2. lappuse).

Pielāgotas fizisko vingrojumu sērijas nosūtīšana uz savu ierīci

Pielāgoto fizisko vingrojumu sēriju, kuru izveidojāt, izmantojot
lietotni Garmin Connect, varat nosūtīt uz savu ierīci (Pielāgotas

fizisko vingrojumu sērijas veidošana Garmin Connect,

2. lappuse).

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

1

Atlasiet Treniņš > Fizisko vingrojumu sērijas.

2

Atlasiet sarakstā fizisko vingrojumu sēriju.

3

Atlasiet .

4

Atlasiet saderīgu ierīci.

5

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

6

Vingrojumu sērijas sākšana

Lai varētu sākt vingrojumu sēriju, jums ir jāveic vingrojumu sēriju
lejupielāde no Garmin Connect konta.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Opcijas > Vingr. sērijas > Manas fizisko

3

vingrojumu sērijas.

Atlasiet vingrojumu sēriju.

4

PIEZĪME. sarakstā parādās tikai vingrojumu sērijas, kas ir

saderīgas ar atlasīto aktivitāti.
Atlasiet Izpildīt fizisko vingrojumu sēriju.

5

Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

6

Kad esat sācis vingrojumu sēriju, ierīce parāda katru vingrojumu
sērijas soli, soļa piezīmes (pēc izvēles), mērķi (pēc izvēles) un
pašreizējās vingrojumu sērijas datus.

2 Treniņi

Par treniņu kalendāru

Treniņu kalendārs jūsu ierīcē ir tā treniņu kalendāra vai grafika
paplašinājums, kuru jūs iestatāt Garmin Connect. Kad Garmin
Connect kalendāram pievienojat dažas fizisko vingrojumu
sērijas, varat tās nosūtīt uz savu ierīci. Visas plānotās fizisko
vingrojumu sērijas, kuras ir nosūtītas uz ierīci, ir redzamas
kalendāra logrīkā. Kad kalendārā atlasāt dienu, varat skatīt vai
izpildīt fizisko vingrojumu sēriju. Plānotā fizisko vingrojumu sērija
saglabājas ierīcē neatkarīgi no tā, vai izpildāt vai izlaižat to. Kad
jūs nosūtāt plānotās fizisko vingrojumu sērijas no Garmin
Connect, tās pārraksta esošo treniņu kalendāru.

Plānoto fizisko vingrojumu sēriju skatīšana

Jūs varat skatīt plānotās fizisko vingrojumu sērijas savā treniņu
kalendārā un sākt fizisko vingrojumu sēriju.

Nospiediet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Vingr. sērijas > Treniņu kalendārs.

3

Jūsu plānotās fizisko vingrojumu sērijas ir redzamas, kārtotas
pēc datuma.

Atlasiet vingrojumu sēriju.

4

Atlasiet opciju:

5

• Lai skatītu fiziskās vingrojumu sērijas darbības, atlasiet

Skatīt.

• Lai sāktu fizisko vingrojumu sēriju, atlasiet Izpildīt fizisko

vingrojumu sēriju.

Pielāgoti treniņu plāni

Jūsu Garmin Connect kontā ir pielāgoti treniņu plāni un Garmin
treneris, lai pielāgotu jūsu treniņu mērķus. Piemēram, jūs varat
atbildēt uz dažiem jautājumiem un atrast plānu, kas palīdzēs
jums veikt 5 km sacensības. Plāns pielāgojas jūsu pašreizējam
fiziskās sagatavotības līmenim, treniņu un grafika izvēlēm, kā arī
sacensību datumam. Kad sākat plānu, logrīks Garmin treneris
tiek pievienots logrīku cilpai jūsu Forerunner ierīcē.

Garmin Connect treniņa plānu izmantošana

Lai lejupielādētu treniņa plānu no Garmin Connect un izmantotu,
jums ir nepieciešams Garmin Connect konts (Garmin Connect,

11. lappuse), and you must pair the Forerunner device with a

compatible smartphone.

Lietotnē Garmin Connect atlasiet vai .

1

Atlasiet Treniņš > Treniņu plāni.

2

Atlasiet un izstrādājiet treniņa plānu.

3

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

4

Skatiet treniņa plānu savā kalendārā.

5

Šodienas fizisko vingrojumu sērijas sākšana

Kad jūs nosūtāt Garmin trenera treniņu plānu uz savu ierīci,
Garmin trenera logrīks ir redzams jūsu logrīku cilpā.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet UP vai DOWN, lai skatītu Garmin

1

trenera logrīku.
Ja fizisko vingrojumu sērija šai aktivitātei ir plānota šodienai,

ierīce rāda fizisko vingrojumu sērijas nosaukumu un aicina
jūs sākt šo sēriju.

®

Atlasiet Izpildīt fizisko vingrojumu sēriju.

4

Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

5

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas

Jūs varat izveidot intervālu fizisko vingrojumu sērijas,
pamatojoties uz attālumu vai laiku. Ierīce saglabā jūsu pielāgoto
intervālu fizisko vingrojumu sēriju, līdz jūs izveidojat citu
intervālu fizisko vingrojumu sēriju. Jūs varat izmantot atvērtus
intervālus fiziskām nodarbībām celiņos vai kad skrienat zināmu
attālumu.

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas izveide

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas ir pieejamas skriešanas un
riteņbraukšanas aktivitātēm.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Opcijas > Vingr. sērijas > Intervāli > Rediģēt >

3

Intervāls > Veids.
PIEZĪME. šī opcija ir redzama vienīgi, kad atlasītajai

aktivitātei ierīcē ir ielādētas fizisko vingrojumu sērijas.
Atlasiet Attālums, Laiks vai Atvērt.

4

IETEIKUMS. jūs varat izveidot atvērtu intervālu, atlasot opciju

Atvērt.
Ja nepieciešams, atlasiet Ilgums, ievadiet attāluma vai laika

5

intervāla vērtību treniņam un atlasiet .
Atlasiet BACK.

6

Atlasiet Atpūta > Veids.

7

Atlasiet Attālums, Laiks vai Atvērt.

8

Ja nepieciešams, atlasiet Ilgums, ievadiet attāluma vai laika

9

vērtību atpūtas intervālam un atlasiet .
Atlasiet BACK.

10

Atlasiet vienu vai vairākas opcijas:

11

• Lai iestatītu atkārtojumu skaitu, atlasiet Atkārtot.

• Lai pievienotu atvērtu iesildīšanos savam treniņam,

atlasiet Iesildīšanās > Ieslēgts.

• Lai pievienotu atvērtu atsildīšanos savam treniņam,

atlasiet Atsildīšanās > Ieslēgts.

Intervālu fizisko vingrojumu sērijas sākšana

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Opcijas > Vingr. sērijas > Intervāli > Izpildīt fizisko

3

vingrojumu sēriju.
Atlasiet START, lai palaistu aktivitātes taimeri.

4

Ja intervālu fizisko vingrojumu sērija ietver iesildīšanos,

5

atlasiet BACK, lai sāktu pirmo intervālu.
Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus.

6

Kad pabeigsit visus intervālus, tiks parādīts ziņojums.

Intervāla treniņa apturēšana

• Lai pārtrauktu pašreizējo intervālu vai atiestatītu periodu un
pāreju uz nākamo intervālu vai atpūtas periodu, jebkurā brīdī
atlasiet BACK.

• Kad visi intervāli un atpūtas periodi ir pabeigti, atlasiet BACK,
lai beigtu intervāla treniņu un pārietu uz taimeri, ko var
izmantot atpūtas laikā.

• Lai apturētu taimeri, jebkurā brīdī atlasiet STOP. Varat atsākt
taimera darbību vai beigt intervāla treniņu.

Skriešanas un iešanas intervālu izmantošana

Atlasiet START.

2

Atlasiet Skatīt, lai skatītu fizisko vingrojumu sērijas posmus

3

(optional).

Treniņi 3

PIEZĪME. skriešanas/iešanas intervāli ir jāiestata, pirms sākat
skrējienu. Pēc tam, kad palaižat skriešanas taimeri, iestatījumus
jūs nevarat mainīt.

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet skriešanas aktivitāti.

2

PIEZĪME. iešanas pārtraukumu brīdinājumi ir pieejami tikai

skriešanas aktivitātēm.
Atlasiet Opcijas > Pievienotie brīdinājumi > Skriešana/

3

iešana.

Iestatiet skriešanas laiku katram intervālam.

4

Iestatiet iešanas laiku katram intervālam.

5

Dodieties skrējienā.

6

Katru reizi, kad pabeigsit intervālu, tiks parādīts ziņojums. Ja ir
ieslēgti skaņas toņi, ierīce arī pīkst vai vibrē (Ierīces skaņu

iestatīšana, 15. lappuse). Kad jūs ieslēdzat skriešanas/iešanas

intervālus, šī funkcija tiek izmantota katru reizi, kad dodaties
skrējienā, līdz to neizslēdzat vai neiespējojat citu skriešanas
režīmu.

Treniņš telpā

Kad trenējaties telpā, GPS varat izslēgt, lai taupītu akumulatora
darbības laiku. Skrienot vai staigājot ar izslēgtu GPS, ātrums,
ātrums un attālums tiek aprēķināti, izmantojot ierīcē esošo
akselerometru. Akselerometrs kalibrēšanu veic pats. Ātruma un
attāluma datu precizitāte uzlabojas pēc dažiem skrējieniem
brīvā dabā, ja tiek izmantota GPS sistēma.

Braucot ar velosipēdu, kad GPS ir izslēgts, ātruma un attāluma
dati nav pieejami, ja vien jums nav izvēles sensora, kas nosūta
ātruma un attāluma datus ierīcei (piemēram, ātruma vai
kadences sensors).

Pulksteņa ciparnīcā atlasiet START.

1

Atlasiet aktivitāti.

2

Atlasiet Opcijas > GPS > Izslēgts.

3

PIEZĪME. ja jūs atlasāt aktivitāti, kura parasti tiek izpildīta

telpā, GPS automātiski tiek izslēgts.

Trenažiera attāluma kalibrēšana

Lai ierakstītu precīzus attālumus skrējieniem uz trenažiera, jūs
varat kalibrēt trenažiera attālumu pēc tam, kad veicat uz
trenažiera vismaz 1,5 km (1 jūdzi). Ja izmantojat dažādus
trenažierus, varat manuāli kalibrēt trenažiera attālumu uz katra
trenažiera vai pēc katra skrējiena.

Sāciet aktivitāti uz trenažiera (Aktivitātes sākšana,

1

2. lappuse) un skrieniet uz tā vismaz 1,5 km (1 jūdzi).

Pēc skrējiena pabeigšanas atlasiet STOP.

2

Atlasiet opciju:

3

• Lai kalibrētu trenažiera attālumu pirmo reizi, atlasiet

Saglabāt.
Ierīce aicinās jūs pabeigt trenažiera kalibrēšanu.

• Lai manuāli kalibrētu trenažiera attālumu pēc pirmreizējās

kalibrēšanas, atlasiet Kalibrēt un saglabāt > Jā.

Pārbaudiet trenažiera displejā redzamo veikto attālumu un

4

ievadiet to savā ierīcē.

Personīgā rekorda atjaunošana

Jūs varat atjaunot jebkuru personīgo rekordu uz iepriekš
reģistrētu personīgo rekordu.

Atrodoties pulksteņa skatā, turiet nospiestu UP.

1

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

2

Atlasiet sporta veidu.

3

Atlasiet rekordu, ko atjaunot.

4

Atlasiet Iepriekšējais > Jā.

5

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Personīgā rekorda dzēšana

Pulksteņa ciparnīcā turiet nospiestu UP.

1

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

2

Atlasiet sporta veidu.

3

Atlasiet rekordu, ko dzēst.

4

Atlasiet Notīrīt ierakstu > Jā.

5

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Visu personīgo rekordu notīrīšana

Pulksteņa ciparnīcā turiet nospiestu UP.

1

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

2

Atlasiet sporta veidu.

3

Atlasiet Notīrīt visus ierakstus > Jā.

4

Rekordi ir dzēsti tikai šim sport veidam.

PIEZĪME. šī darbība nedzēš nekādas saglabātās aktivitātes.

Aktivitātes izsekošana

Aktivitātes izsekošanas funkcija reģistrē jūsu ikdienas soļu
skaitu, mēroto attālumu, intensitātes minūtes, sadedzinātās
kalorijas un miega statistiku katrai reģistrētajai dienai.
Sadedzinātās kalorijas ietver jūsu pamata vielmaiņu plus
aktivitāšu kalorijas.

Dienas soļu skaits parādās soļu logrīkā. Soļu skaits periodiski
tiek atjaunināts.

Lai uzzinātu vairāk par aktivitāšu izsekošanu un mērījumu
precizitāti, dodieties uz garmin.com/ataccuracy.

Automātisks mērķis

Ierīce automātiski izveido dienas soļu mērķi, balstoties uz jūsu
iepriekšējo aktivitāšu līmeņiem. Dienas laikā pārvietojoties,

ierīce rāda jūsu virzību uz dienas mērķi .

Personīgie rekordi

Kad jūs pabeidzat aktivitāti, ierīce rāda visus jaunos personīgos
rekordus, kurus sasniedzāt šīs aktivitātes laikā. Personīgie
rekordi ietver jūsu ātrāko laiku vairākās tipiskās sacensību
distancēs un garāko skrējienu vai braucienu.

Personīgo rekordu skatīšana

Atrodoties pulksteņa skatā, turiet nospiestu UP.

1

Atlasiet Vēsture > Ieraksti.

2

Atlasiet sporta veidu.

3

Atlasiet rekordu.

4

Atlasiet Skatīt ierakstu.

5

4 Aktivitātes izsekošana

Ja izvēlaties neizmantot automātiska mērķa funkciju, varat
iestatīt personalizētu soļu mērķi savā Garmin Connect kontā.

Brīdinājuma par kustību izmantošana

Ilgstoša sēdēšana var izraisīt nevēlamas vielmaiņas izmaiņas.
Brīdinājuma par kustību atgādina par to, ka ir jāturpina
aktivitātes. Pēc vienas stundas neaktivitātes tiek parādīti
Kustieties! un sarkana josla. Pēc 15 minūtēm neaktivitātes tiek
parādīti papildu segmenti. Ja ir ieslēgti skaņas signāli, ierīce arī
iepīkstas vai vibrē (Ierīces skaņu iestatīšana, 15. lappuse).

Lai atiestatītu brīdinājumu par kustību, dodieties īsā pastaigā
(vismaz dažas minūtes).