Garmin Forerunner 301 User Manual

Forerunner® 301

Assistant personnel d’entraînement

manuel utilisateur

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de modifier ou d’améliorer ses produits et d’opérer des modifications de contenu sans aucune obligation d’en informer quelque personne ou
organisme que ce soit
mentaire relatives à l'utilisation et au fonctionnement de ce produit et d'autres produits Garmin.

Garmin®, Forerunner®, Auto Lap®, et Auto Pause® sont marques commerciales déposée et Virtual Partner™, AutoLearn™ et Garmin Training
Center™ sont des marques de fabrique de Garmin Ltd. ou de ses filiales et ne peuvent être utilisées sans l’autorisation expresse de Garmin.

Ce manuel, fourni à titre purement documentaire, est la version française du manuel anglais du Forerunner 301 (Réf. Garmin 190-00370-00,
révision C). Si nécessaire, consultez la plus récente mise à jour du manuel en anglais pour toute question au sujet de l’utilisation ou du fonction­nement du Forerunner 301.

Février 2006 Référence 190-00370-90, Révision B Imprimé à Taiwan

. Consultez le site Internet Garmin (www.garmin.com) pour les mises à jour disponibles et pour toute information complé-

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Abbey Park Industrial Estate
Romsey, SO51 9DL, U.K.
Tél. [phone]
Fax [phone]

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road
Shijr, Taipei County, Taiwan
Tél. [phone]
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INTRODUCTION

INTRODUCTION

Navigation—Apprenez à utiliser les fonctions de navi­gation de votre Forerunner : affichage du mode Carte,

Merci d’avoir choisi l’assistant personnel d’entraînement
Garmin Forerunner® 301 ! Dès vos premiers entraînements

sauvegarde de positions, création de routes et élaboration de
la route de retour au point de départ, etc.

avec le cardiofréquencemètre, vos premières créations
d'entraînements avancés et vos premiers suivis de l’histo­rique de votre entraînement, le Forerunner 301 deviendra
rapidement l’assistant d’entraînement indispensable.

Annexes —Consultez les instructions d’entretien et les
informations relatives au Garmin Training Center

™

, au

cardiofréquencemètre et aux zones de rythme cardiaque.

N'oubliez pas de lire les consignes de sécurité contenues

Pour exploiter au mieux votre nouveau Forerunner, lisez
attentivement le Guide de démarrage rapide ainsi que le
présent Manuel Utilisateur. Reportez-vous aux sections

dans la présente section pour savoir comment utiliser
votre Forerunner 301 et le cardiofréquencemètre de
façon responsable et sûre.

suivantes pour trouver les informations recherchées :

Index—Index exhaustif, classé par sujet.

Démarrage —Chargez votre Forerunner, apprenez à vous

équiper du cardiofréquencemètre et à l'utiliser et paramétrez
le Forerunner pour votre premier entraînement.

Entraînements —Apprenez à créer et à personnaliser des

Consultez toujours votre médecin avant de

d'entamer ou de modifier un programme

d’entraînement.

entraînements sur votre Forerunner, du simple entraînement
chronométré aux entraînements fractionnés plus sophisti­qués.

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 i

INTRODUCTION > TABLE DES MATIÈRES

Introduction .................................i

Démarrage .................................. 1

Charge de la Batterie ......................... 1

Positionnement du Cardiofréquence-

mètre .................................................. 2

Mise en place du Forerunner ............. 3

Acquisition des signaux satellites ..... 4

Modes Principaux .............................. 5

Touches ..............................................

Définition du

profil utilisateur ................................ 7

Choix du Sport .................................. 8

fuseau horaire et du

6

Entrainements ...........................9

Entraînements de base ....................... 9

Utilisation des Alarmes de

Temps & de Distance ....................

Utilisation des alarmes de Pas

et de vitesse ................................ 10

Utilisation des alarmes de

rythme cardiaque ........................ 11

Réglage de la fonction

Auto Pause™ .............................. 12

Réglage de la fonction

Auto Lap™ ................................. 13

ii Manuel Utilisateur Forerunner® 301

9

Entraînement avec le Virtual

Partner™ ..................................... 14

Entraînements fractionnés ............... 16

Entraînements avancés .................... 18

Création d'entraînements ........... 18

Démarrage d'entraînement ......... 20

Modification d'entraînements ....

Consultation de l'Historique

d'Entraînement .......................... 23

22

Navigation avec le Forerunner ..27

Navigation avec la Carte ................. 27

Marquage & Recherche de Position 29

Ralliement du point de départ ......... 31

Navigation avec les Routes ............. 32

Consultation des informations GPS 34

A pr

opos du GPS ....................... 34

Personnalisation Forerunner .35

Modification Réglages généraux ..... 35

Modification Réglages de
Paramétrage Pages personnalisées .. 39

Réglages de zones de Vitesse .......... 40

Réglage de zones de rythme

cardiaque ......................................... 41

Sport ..... 37

A propos de la fonction Auto-

Learn™ ...................................... 41

Utilisation de la fonction

AutoLearn .................................. 41

Réglage manuel de Zones de

rythme cardiaque ....................... 43

Annexes ...................................44

Entraînement avec les zones

de rythme cardiaque ................... 44

Information sur le cardio-

fréquencemètre .......................... 46

Garmin Training Center .................. 48

Nettoyage du Forerunner ................. 49

Stockage .......................................... 49

Immersion ........................................ 49

Caractéristiques ............................... 50

Enregistrement du Produit ............... 52

Consignes de sécurité ...................... 53

Conformité FCC .............................. 54

Conformité CE ................................ 55

Accord de licence de logiciel .......... 56

Garantie limitée ............................... 57

Index ......................................... 59

DEMARRAGE > CHARGE DE LA BATTERIE

DÉMARRAGE

Suivez les instructions contenues dans cette section

REMARQUE : l’appareil ne peut être chargé hors des
plages de température suivantes : 0°C–50°C (32°F–
122°F).

pour paramétrer et commencer à utiliser votre nouveau
Forerunner 301.

(sans la sangle de fixation)

Vue arrière

Charge de la Batterie

Le Forerunner 301 est alimenté par une batterie interne
au lithium-ion, rechargeable à l’aide du chargeur CA livré
d'origine. Vous pouvez également charger votre Forerunner
via le câble USB et votre ordinateur. Le temps de charge du
Forerunner 301 est de trois heures avant utilisation.

Charge du Forerunner :

1. Retournez le Forerunner et soulevez le capot de protec­tion du port USB sur la face arrière de l'appareil.

2. Munissez-vous du chargeur CA inclus dans l'emballage
de l'appareil. Connectez la mini-prise USB du chargeur
au port USB du Forerunner. Branchez le chargeur CA à
une prise standard du réseau domestique.

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 1

Accès au port USB (sous

le capot de protection)

Le message de charge de la batterie

apparaît, une fois la charge terminée.

Numéro Série

Haut-parleur

DÉMARRAGE > POSITIONNEMENT DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE

 



Coded

 



Coded

Mise en Place du Cardiofréquencemètre

Portez le cardiofréquencemètre (HR) à même la peau,
juste sous la poitrine, suffisamment serré pour ne pas bou-

Mise en place du cardiofréquencemètre :

1. Insérez une patte de la sangle élastique dans la rainure
du cardiofréquencemètre.

ger en cours d'entraînement. Correctement positionné, le
cardiofréquencemètre transmet automatiquement les don

­nées de votre rythme cardiaque au Forerunner 301. En mode
Chronomètre, votre rythme cardiaque s’affiche à l’écran du
Forerunner à côté de l’icône de coeur (voir page 5).

Pour commencer à afficher votre rythme cardiaque, allumez
le Forerunner et mettez-le à portée du cardiofréquencemètre.
Pour pouvoir en recevoir les données, le Forerunner ne
doit pas être éloigné de plus de 90 à 110 cm (35 à 43”) du

2. Humidifiez les deux capteurs sur la face arrière du
cardiofréquencemètre pour créer une connexion fiable
entre votre pouls et l'émetteur.

Capteurs

cardiofréquencemètre.

Assurez-vous d'être à au moins à 2 mètres d’autres cardiofré

­quencemètres lors de la procédure d'accord du Forerunner sur
votre cardiofréquencemètre et pendant la réception des pre­mières données. Une fois le Forerunner accordé, vous pouvez
vous approcher d’autres cardiofréquencemètres, sans risque
d’interférences. Pour de plus amples informations sur l’ac-

3. Passez la sangle autour de votre poitrine et fixez-la à
l'autre côté du cardiofréquencemètre.

4. Ajustez le serrage de la sangle de sorte qu'elle s'ajuste
confortablement à votre corps.

cord, les interférences et le dépannage, reportez-vous en an­nexe “Informations relatives au cardiofréquencemètre”.

2 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

DEMARRAGE > POSITIONNEMENT DU FORERUNNER

REMARQUE : En cas d’affichage erroné de votre
rythme cardiaque (spécialement pour les cyclistes), po­sitionnez l’émetteur dans le dos (et non sur la poitrine)
ou appliquez une pâte pour électrodes.

Mise en place du Forerunner

Pour des résultats optimaux, portez le Forerunner 301 à votre
poignet comme une montre, face orientée vers le ciel. Cette

Pose du prolongateur de bracelet :

1. Insérez l'extrémité du bracelet standard dans le connec­teur du prolongateur.

2. Fixez le Forerunner à votre poignet ou votre bras.

3. Insérez l'extrémité du prolongateur dans le connecteur
du Forerunner.

4. Ajustez la longueur du bracelet pour qu'il s'adapte con
fortablement et en toute sécurité à votre poignet ou votre
bras.

position permet à l’antenne GPS d’acquérir rapidement et fa­cilement les données des satellites.

Ne serrez pas le Forerunner exagérément au poignet, au ris­que d’entraver la circulation sanguine. Si nécessaire, utilisez
le prolongateur de bracelet du Forerunner.

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 3

-

DÉMARRAGE > ACQUISITION DES SIGNAUX SATELLITE

Acquisition des signaux satellites

Avant toute utilisation du Forerunner 301, il est nécessaire
d’acquérir les signaux GPS. Lors de la première utilisation de
l’instrument, la procédure d’acquisition peut durer jusqu’à 15
minutes. Ensuite, l’acquisition des signaux doit être rapide.
Pour acquérir les signaux satellite, placez-vous à l’extérieur à

2. Attendez pendant que le Forerunner recherche les si­gnaux satellite. Pendant l'acquisition des signaux, le gra­phique à barres se remplit de gauche à droite et l’icône
Satellite clignote. Lorsque le Forerunner a collecté
suffisamment de signaux satellite, le graphique à barres
se remplit entièrement et disparaît et l’icône Satellite
cesse de clignoter.

l'écart des grands bâtiments et des arbres, susceptibles de blo­quer la réception des signaux. Orientez ensuite le Forerunner
face vers le ciel.

Acquisition des signaux satellite :

1. Positionnez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée.
Exercez une pression prolongée sur la touche marche/
arrêt pour allumer votre Forerunner 301.

Icône satellite

Graphique à

barres

Une fois à l’extérieur et après acquisition de signaux satelli­tes, vous êtres prêt à commencer votre entraînement. Repor­tez-vous en section suivante “Entraînements” pour profiter
pleinement des multiples avantages du Forerunner.

REMARQUE : Vous pouvez éteindre le récepteur GPS
et utiliser le Forerunner en intérieur. Voir “Changement

Page d’accueil

4 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

des réglages généraux” en section Personnalisation.

DEMARRAGE > MODES PRINCIPAUX

Modes Principaux

Appuyez sur la touche mode pour passer du mode Chrono­mètre au mode Menu.

Date & Heure en cours

Mode Chronomètre Mode Menu

Icônes du Forerunner

L’icône de Batterie se modifie
lorsqu’elle est chargée.

Chronomètre s’affiche au

L’icône
démarrage du chronomètre.

Depuis le mode Chronomètre, appuyez sur les flèches et
pour accéder aux pages de données : la page Lap (Séquence),
la page Rythme cardiaque et la page Personnelle.

Page Lap

(Séquence)

Page Rythme

Cardiaque

Page

Personnelle

La page Rythme Cardiaque s’affiche lorsque vous portez le
cardiofréquencemètre et que vous recevez les données de
rythme cardiaque. Votre rythme cardiaque est affiché à côté
de l’icône de coeur en trait continu en mode Chronomètre.
Le Forerunner 301 affiche également votre rythme cardiaque
sur la page du même nom ainsi que votre rythme cardiaque
moyen et votre zone de rythme cardiaque, pour vous permet-

Satellite clignote pendant

L’icône
l’acquisition des satellites.

L’icône Rythme cardiaque est en
trait continu lors de la réception de
données.

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 5

tre de déterminer l’intensité de votre entraînement. Pour de
plus amples renseignements sur les zones de rythme cardia­que, reportez-vous en annexe “Entraînement avec les zones
de rythme cardiaque”.

DÉMARRAGE > TOUCHES

Touches

1

Marche/Arrêt

Vue avant

• Exercez une pression prolongée pour allumer ou
éteindre l’appareil.

• Appuyez pour activer ou désactiver le rétroéclairage.

• Appuyez simultanément sur Marche/Arrêt et reset
pour réinitialiser l’appareil s’il se bloque.

2

mode

1 2 3 4 5

• Appuyez brièvement pour passer du mode Chrono­mètre au mode Menu.

•

Exercez une pression prolongée pour changer de sport.

• Appuyez pour accuser réception des messages.

3

reset/lap

• Exercez une pression prolongée pour réinitialiser le
chronomètre.

• Appuyez brièvement pour mesurer des séquences.

4

enter/start/stop

Exercez une pression prolongée

sur mode pour changer de sport

Exercez une pression

prolongée sur reset pour

réinitialiser le chronomètre

• Appuyez pour sélectionner des options.

• Appuyez pour démarrer ou arrêter le chronomètre.

5

Flèches

• Appuyez pour mettre en surbrillance des options.

• Appuyez pour parcourir les pages de données.

6 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

Appuyez sur start/stop pour régler le

chronomètre.

DEMARRAGE > DÉFINITION FUSEAU HORAIRE ET PROFIL UTILISATEUR

Réglage du fuseau horaire et de votre
profil utilisateur

Le Forerunner reçoit les données précises d’heure via les sa­tellites GPS. Cependant, vous devez programmer votre fuseau
horaire pour afficher l’heure locale correcte. Le Forerunner
301 utilise également les informations sur vous-même pour
calculer la consommation de calories. Réglez votre fuseau
horaire et votre profil utilisateur avant de commencer les en
traînements pour vous assurer que le Forerunner enregistre
des données précises d’entraînement.

Réglage du fuseau horaire :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis

appuyez sur
appuyez sur enter.

2. Sélectionnez General et appuyez sur enter.

3. Sélectionnez Set Time et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Time Zone (Fuseau horaire) et

appuyez sur
horaire approprié et appuyez sur
horaire ne s’affiche pas dans le menu, sélectionnez
puis saisissez le décalage TU adéquat.

5. Appuyez plusieurs fois sur

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 7

pour sélectionner Settings (Réglages) et

enter. Dans le menu, sélectionnez le fuseau

enter. Si votre fuseau

Other

mode pour quitter.

Réglage de votre profil utilisateur :

1.

Suivez les étapes 1 et 2 ci-avant. Puis sélectionnez Set
User Profile (Régler profil utilisateur) et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez le champ Gender (Sexe) et appuyez
sur enter. Indiquez votre sexe dans le menu affiché à
l'écran et appuyez sur enter.

3. Appuyez à nouveau sur les flèches

-

enter pour modifier les champs Date of Birth (Date de
naissance) et Weight (Poids). Une fois les modifica­tions effectuées, appuyez plusieurs fois sur mode pour
quitter.

Indiquez vos sexe, date de naissance et poids.

et et sur

DÉMARRAGE > CHOIX DU SPORT

Choisissez votre Sport

Le Forerunner peut être utilisé pour trois sports différents:
la course à pied, le cyclisme et une rubrique “Other” (autre)
comprenant presque tous les types de sport. Lorsque vous

REMARQUE : Pour les informations relatives à la mo­dification d'autres réglages (sons, unités de mesure ou
langue), reportez-vous en rubrique "Modification des
réglages généraux" en section Personnalisation.

choisissez un sport, le Forerunner modifie automatiquement
le mode de calcul des calories et affiche la vitesse (passe du
pas pour la course à pied à la vitesse pour le cyclisme ou un
autre sport). Le Forerunner organise également les données
d’entraînement par sport. Pour de plus amples informations,
reportez-vous en section "Consultation de l'historique d'en

-

traînement".

Modification du sport :

1. Exercez une pression prolongée sur mode jusqu'à ce

que le menu de Changement de Sport s'affiche.

2. Appuyez sur

Biking ou Other (course à pied, cyclisme, autre). Ap­puyez ensuite sur enter.

8 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

ou sur pour sélectionner Running,

Choix d'un autre sport.

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

ENTRAINEMENTS

Le Forerunner 301 comprend une large gamme de fonctions
d'entraînement pour vous permettre de vous entraîner au ni­veau de votre choix. Utilisez le Forerunner pour définir des
objectifs et des alarmes, vous entraîner avec votre Partenaire

™

Virtuel
ou avancés, et enregistrer chaque entraînement pour une con­sultation ultérieure.

Entraînements de base

Les alarmes permettent la réalisation d'entraînements assortis
d'objectifs de temps, distance, pas/vitesse ou rythme cardia­que. Vous pouvez également mettre le chronomètre en pause

, programmer des entraînements fractionnés simples

Utilisation des Alarmes de Temps & de Distance

Les alarmes de temps et distance sont très utiles sur de longs
entraînements avec des objectifs de temps ou de distance.
Une fois l'objectif atteint, le Forerunner émet un bip sonore
et affiche un message à l'écran.

Réglage d'une alarme de temps ou de distance :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis
sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter

2. Sélectionnez Alerts et appuyez sur enter. Puis sélec
tionnez Time/Dist Alert et appuyez sur enter

3. Sélectionnez le champ Time Alert ou Distance Alert et
appuyez sur enter. Puis sélectionnez Once ou Repeat
pour définir l'alarme comme unique ou répétitive.

.

ou fractionner le chronométrage avec les fonctions Auto
Pause® et Auto Lap® pour réaliser un entraînement régulier
et en douceur.

REMARQUE : les réglages d'alarme, de pause auto et
de séquence intermédiaire automatique sont spécifiques
à un sport donné. Lorsque vous changez de sport, vous
pouvez définir de nouvelles valeurs de déclenchement
d'alarme, de pauses ou de séquences.

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 9

Réglage d'une alarme de

distance à occurrence

unique.

.

-

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

4. Sélectionnez le champ Alert At (Alarme à) et appuyez
sur enter. Dans le menu, sélectionnez une distance ou
un temps prédéfini ou sélectionnez
lisé) et appuyez sur enter.

5. Si vous avez sélectionné
ou une distance à l'aide des flèches
sélectionnez OK.

Custom, saisissez un temps

Custom (Personna-

et et enter. Puis

L'alarme de pas/vitesse est basée sur les zones de Vitesse,
qui sont des plages de pas ou de vitesse que vous pouvez mé
moriser dans le Forerunner pour chaque sport. Pour de plus
amples informations ou pour régler vos zones de vitesse, re­portez-vous à la rubrique "Réglage des zones de vitesse" en
section Personnalisation.

Réglage d'une alarme de pas ou de vitesse :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis
sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Alerts, puis Pace (Speed) Alert.

3. Sélectionnez le champ Zone et appuyez sur enter. Sé­lectionnez une zone de vitesse dans le menu ou sélec-

Sélectionnez une distance dans le menu ou sélectionnez

Custom et saisissez manuellement une distance.

6. Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.

tionnez Custom pour programmer vos propres valeurs
d'alarme.

Utilisation des alarmes de Pas et de Vitesse

Les alarmes de Pas et de Vitesse vous préviennent en cas de
dépassement (dans un sens ou dans l'autre) d'un certain ré­glage de pas et de vitesse. (En mode Course à pied, il s'agit
d'une alarme de Pas ; En mode Cyclisme ou Autre, il s'agit
d'une alarme de

10 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

vitesse).

4. Sélectionnez le champ Fast Pace Alert (Fast Speed
Alert) (Alarme de pas ou de vitesse rapide) et appuyez
sur enter. Sélectionnez On et appuyez sur enter.

-

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

5. Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélection-

nez le champ Alert At et saisissez une vitesse ou un
pas rapide à l'aide des flèches et et de la touche

enter.

Utilisation des alarmes de rythme cardiaque

Tout comme les alarmes de Pas/Vitesse, l'alarme de rythme
cardiaque signale tout dépassement (dans un sens ou dans
l'autre) d'une limite donnée de rythme cardiaque en batte
ments par minute (bpm).

Les alarmes de rythme cardiaque peuvent également indiquer
tout écart du rythme (dans un sens ou dans l'autre) par rapport
à une certaine zone programmée, c'est à dire une plage de
battements par minute. Les cinq zones de rythme cardiaque

Saisie d'un pas personnalisé.

6. Renouvelez les étapes 4 à 5 pour une alarme de pas

lent ou de vitesse lente (Slow Pace Alert / Slow Speed
Alert).

7. Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.

communément acceptées peuvent vous aider à déterminer
l'intensité de votre entraînement. Pour de plus amples in
formations ou pour régler les zones de rythme cardiaque,
reportez-vous à la rubrique “Réglage des Zones de rythme
cardiaque” en section Personnalisation et à la rubrique "En
traînement avec les zones de rythme cardiaque" en annexe.

Réglage d'une alarme de rythme cardiaque :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis
sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 11

Alerts puis Heart Rate Alert.

-

-

-

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

3. Appuyez sur enter pour ouvrir le menu Intensity Level

(niveau d'intensité). Sélectionnez une zone de rythme
cardiaque ou sélectionnez Custom pour saisir vos pro­pres valeurs d'alarme.

4. Sélectionnez Min HR Alert (Alarme min. de rythme car
diaque) et appuyez sur enter. Puis sélectionnez On et
appuyez sur enter.

5. Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélection
nez le champ Alert At puis à l'aide des flèches et et
de la touche enter, réglez un rythme cardiaque minimum.

REMARQUE : Lors de la saisie de vos propres valeurs de
rythme cardiaque, il est nécessaire que l'écart entre les alarmes
maximales et minimales soit d'au moins 5 bpm.

6. Renouvelez les étapes 4 et 5 pour l'alarme de rythme
cardiaque maximale (Max HR Alert).

7. Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.

Réglage de la fonction Auto Pause™

Lorsque la fonction Pause Automatique est activée, le
Forerunner enregistre et affiche tout temps d'arrêt comme
temps de repos sur une nouvelle page de données, la page
Repos (Rest), s'intégrant alors dans le cycle des pages de

-

données. Pour visualiser la page Chronomètre et la page Re­pos en mode Chronomètre, appuyez sur les flèches et .

-

Lorsque la pause automatique est activée, la page

Chronomètre affiche les données correspondant à

l'activation du chronomètre. La page Repos affiche

les données relatives à la pause du chronomètre.

La mise en pause du chronomètre est indiquée sur la page
Chronomètre par le clignotement de l'icône Chronomètre .

Le Forerunner 301 peut être réglé de sorte que le chronomè­tre effectue une pause automatique en cours d'entraînement
lorsque votre pas ou votre vitesse deviennent inférieurs à une
certaine valeur. Ce réglage est très utile pour tenir compte
des arrêts ou ralentissements obligatoires à certains endroits
comme des balises de priorités ou des feux de circulation.

12 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

Réglage de la pause automatique :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

3. Appuyez sur
se. Sélectionnez On et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Pause When (Pause lorsque) et
sélectionnez Stopped (arrêté) ou Custom (personnalisé).

5. Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une valeur
de pas ou de vitesse de déclenchement de la pause
automatique.

6. Appuyez plusieurs fois sur

Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.

enter pour ouvrir le menu Auto Timer Pau-

mode pour suitter.

Réglage de la fonction Auto Lap™

Le Forerunner 301 peut être réglé pour marquer une séquence
intermédiaire automatiquement après une certaine distance.
Cette fonction permet de comparer vos performances sur dif­férents segments d'un entraînement (chaque mile ou kilomètre

Réglage de la fonction Auto Lap :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

3. Sélectionnez le champ Auto Lap Trigger (Déclenche
ment automatique de la séquence) et appuyez sur enter.
Sélectionnez On et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Lap Distance (Distance de la
séquence) et choisissez une distance dans le menu ou
sélectionnez Custom.

5. Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une distance
de déclenchement automatique de la séquence.

6. Appuyez plusieurs fois sur

Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.

mode pour quitter.

par exemple).

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 13

-

ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL

Entraînement avec Virtual Partner™

Faites connaissance avec votre partenaire virtuel, , outil
exclusif conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d'en-

REMARQUE : les fonctions Alarme, Pause Auto et
Etape Automatique restent actives lorsque vous vous
entraînez avec votre Partenaire Virtuel.

traînement. Saisissez simplement la valeur de distance, de
temps, de pas ou de vitesse à laquelle vous souhaitez effec­tuer un entraînement. Le partenaire virtuel "court" à vos cô­tés, en représentant graphiquement la valeur de votre pas ou
vitesse cible par rapport à votre vitesse ou pas actuel. Pour
effectuer votre entraînement et atteindre vos objectifs, vous
devez être devant votre partenaire virtuel.

Votre partenaire virtuel

Vous-même

Veillez à toujours rester devant

votre partenaire virtuel.

Paramétrage d'un entraînement en distance et temps :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur
lectionnez Set Distance & Time et appuyez sur enter.

3. Appuyez sur
Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez une distance ou
l'option Custom pour saisir votre propre valeur de dis­tance.

4. Sélectionnez le champ Time et appuyez sur enter. Dans
le menu qui s'affiche, sélectionnez un temps ou l'option
Custom pour saisir votre propre valeur de temps (heu­res, minutes, secondes).

enter pour sélectionner le champ Distance.

enter. Sé-

Une fois l'entraînement débuté, appuyez sur et pour
visualiser plus de données du partenaire virtuel. Appuyez
sur mode pour afficher le mode Chronomètre puis sur et

pour visualiser les pages de données, y compris la page

Rythme Cardiaque.

Choix d'une distance et d'un temps.

14 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL

5. Consultez le champ Pace (Speed) pour vous assurer
que le pas ou la vitesse calculée (basée sur les valeurs
de temps et de distance saisies) est raisonnable. Sinon,
modifiez les champs Distance et Time. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Paramétrage d'un entraînement selon le temps & la
vitesse/le pas :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur
lectionnez Set Time & Pace (Speed) et appuyez sur en-
ter.

3. Sélectionnez le champ Time et appuyez sur
le menu qui s'affiche sélectionnez un temps ou l'option
Custom pour saisir votre propre valeur de temps.

4. Saisissez un pas ou une vitesse dans le champ Pas (Vi
tesse).

Manuel Utilisateur Forerunner® 301 15

enter. Sé-

enter. Dans

5. Consultez le champ Distance pour vous assurer que la
distance calculée parait raisonnable. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Paramétrage d'un entraînement selon la distance &
le pas/la vitesse :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur
sélectionnez Set Distance & Pace (Speed) et appuyez
sur enter.

3. Sélectionnez le champ
Dans le menu qui s'affiche, sélectionnez une distance ou
l'option Custom pour saisir vos propres valeurs de dis­tance.

4. Saisissez un pas/une vitesse dans le champ Pace/Speed

5. Consultez le champ Temps pour vous assurer que le
temps calculé paraît raisonnable. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Distance et appuyez sur enter.

enter. Puis

Arrêt anticipé d'un entraînement :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

End Partner Run et appuyez sur enter.

.

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS FRACTIONNÉS

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés simples se­lon les critères suivants :

Pour la création et la sauvegarde d'entraînements plus avan­cés comprenant des distances, des temps de repos variés et
des répétitions, reportez-vous en section suivante "Entraîne
ments avancés".

• Entraînement comprenant une distance et un temps de
repos donnés pendant une période donnée.

• Entraînement comprenant une distance et un temps de
repos donnés sur une distance donnée.

• Entraînement comprenant une durée et un temps de
repos donnés pendant une période donnée.

• Entraînement comprenant une durée et un temps de
repos donnés sur une distance donnée.

Sélectionnez une option d'entraînement

via le menu Entraînements fractionnés

(Interval Workout)

16 Manuel Utilisateur Forerunner® 301

Création d'un entraînement fractionné :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé­lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Interval Workout

3. Dans la page Entraînement fractionné, sélectionnez une
option de paramétrage des intervalles.

4. Saisissez les valeurs de distance ou de temps dans les
champs adéquats.

5. Sélectionnez le champ
de répétitions de chaque intervalle.

6. Sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

et appuyez sur enter.

Reps et sélectionnez le nombre

-