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Forerunner® 25
Manuel d'utilisation
Août 2015 Imprimé à Taïwan 190-01902-30_0A
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Garmin®, le logo Garmin,
ANT+
®
,
Auto Lap
®
,
Auto Pause
®
, et
Forerunner
®
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux
Etats-Unis et dans d'autres pays. Garmin Connect™, Garmin Express™ et Virtual Pacer™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Elles
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Ce produit est certifié
®
. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, visitez le site www.thisisant.com/directory.
ANT+
N/M : A02556
Page 3
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons.......................................................................................1
Icônes d'état........................................................................... 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Garmin Connect..........................................................................1
Utilisation de Garmin Connect............................................... 1
Utilisation de Garmin Connect Mobile....................................1
Fonctionnalités connectées Bluetooth................................... 2
Couplage de votre smartphone............................................. 2
Désactivation de la technologie Bluetooth............................. 2
Affichage des notifications..................................................... 2
Désactivation des notifications...............................................2
Chargement de l'appareil............................................................ 2
Entraînement.................................................................. 2
Réglage du mode Course à pied................................................ 2
Utilisation des intervalles de course et de marche..................... 2
Virtual Pacer™............................................................................2
Course avec un Virtual Pacer................................................ 3
Définition des alertes de fréquence cardiaque........................... 3
Entraînement en salle................................................................. 3
Marquage de circuits.................................................................. 3
Interruption automatique de votre course................................... 3
Modification de vos champs de données................................... 3
Affichage de l'allure ou de la vitesse.......................................... 3
Suivi des activités....................................................................... 3
Activation du tracker d'activité............................................... 3
Suivi du sommeil.........................................................................4
Utilisation du suivi du sommeil............................................... 4
Capteurs ANT+............................................................... 4
Installation du moniteur de fréquence cardiaque en option........ 4
Couplage du moniteur de fréquence cardiaque......................... 4
Définition de votre fréquence cardiaque maximale.................... 5
A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 5
Objectifs physiques................................................................ 5
Accéléromètre.............................................................................5
Entraînez-vous avec un accéléromètre................................. 5
Etalonnage de l'accéléromètre.............................................. 5
Historique........................................................................ 5
Affichage de l'historique.............................................................. 5
Suppression d'une course de l'historique................................... 5
Records personnels.................................................................... 5
Suppression de records personnels........................................... 6
Gestion de données................................................................... 6
Suppression de fichiers..........................................................6
Déconnexion du câble USB................................................... 6
Personnalisation de l'appareil....................................... 6
Définition du son des notifications.............................................. 6
Paramètres système................................................................... 6
Modification de la langue de l'appareil................................... 6
Réglage de l'heure................................................................. 6
Définition des tonalités de l'appareil...................................... 6
Modification des unités de mesure........................................ 6
Réglage de l'alarme.................................................................... 6
Informations sur l'appareil............................................ 6
Caractéristiques techniques de la Forerunner............................ 6
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque............... 7
Piles remplaçables par l'utilisateur............................................. 7
Remplacement de la pile du moniteur de fréquence
cardiaque............................................................................... 7
Dépannage................................................................................. 7
Informations complémentaires............................................... 7
Mise à jour du logiciel............................................................ 7
Amélioration de la réception satellite GPS............................ 7
Optimisation de l'autonomie de la batterie............................. 7
Réinitialisation de l'appareil................................................... 7
Suppression des données utilisateur..................................... 7
Annexe............................................................................ 8
Entretien de l'appareil................................................................. 8
Nettoyage de l'appareil.......................................................... 8
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque...................... 8
Calcul des zones de fréquence cardiaque................................. 8
Contrat de licence du logiciel...................................................... 8
Index................................................................................ 9
Table des matières i
Page 4
Page 5
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
Icônes d'état
Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal.
Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le
capteur est connecté.
inclus dans l'emballage du produit pour prendre
À
Á
Â
Ã
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono.
Sélectionnez ce bouton pour choisir l'élément en surbrillance
dans le menu.
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les écrans de
données, les options et les paramètres.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit,
lorsque la fonction du bouton circuit est activée.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les options d'écran.
Etat du GPS
Etat de
Bluetooth
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat de
LiveTrack
®
Lorsque vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque,
5
patientez pendant que l'appareil se connecte au capteur.
Lorsque l'appareil détecte le moniteur de fréquence
cardiaque, un message apparaît et s'affiche en continu.
Sélectionnez pour démarrer le chrono.
6
Allez vous entraîner.
7
Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter
8
le chrono.
Sélectionnez une option :
9
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Un résumé s'affiche.
REMARQUE :
course vers Garmin Connect
Connect, page 1)
• Sélectionnez Supprimer
vous pouvez maintenant télécharger votre
.
™
(Utilisation de Garmin
pour supprimer la course.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect.
Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour
suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour
encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes, y
compris vos courses, vos parcours de marche, de natation,
d'escalade, vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un
compte gratuit, rendez-vous sur www.garminconnect.com/start.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez la
télécharger sur Garmin Connect et la conserver aussi
longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories
brûlées, la cadence, la carte vue du dessus, des graphiques
d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports
personnalisables.
REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire
en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque.
: vous pouvez afficher des
Prêt... Partez
L'appareil est fourni partiellement chargé. Vous devrez peut-être
recharger l'appareil (Chargement de l'appareil,
d'aller courir. Si votre appareil
capteur ANT+®, les appareils sont déjà couplés.
Installez le moniteur de fréquence cardiaque en option
1
(Installation du moniteur de fréquence cardiaque en option,
page 4)
Maintenez le bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous
2
tension.
Sélectionnez .
3
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche un
4
signal GPS.
Cette opération peut prendre plusieurs minutes. Lorsque le
signal GPS est localisé, s'affiche en continu et un chrono
apparaît à l'écran.
Introduction 1
.
Forerunner était vendu avec un
page 2) avant
Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos amis et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Utilisation de Garmin Connect
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
1
Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
Utilisation de Garmin Connect Mobile
Pour synchroniser automatiquement vos données à l'aide de
votre appareil portable compatible, vous devez coupler votre
appareil Forerunner directement via l'application Garmin
Connect Mobile.
Page 6
REMARQUE :
compatible doit prendre en charge le Bluetooth 4.0 pour être
couplé avec votre appareil Forerunner et synchroniser des
données.
A partir de votre appareil portable, rendez-vous sur
1
l'application Garmin Connect Mobile.
Suivez les instructions à l'écran pour coupler l'appareil et
2
mettre à jour vos préférences.
votre appareil portable Android
™
ou iOS
®
Fonctionnalités connectées Bluetooth
La montre
connectées Bluetooth pour votre smartphone ou appareil
portable compatible, via l'application Garmin Connect Mobile.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur
/intosports/apps.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Téléchargements d'activité
activité à Garmin Connect Mobile dès la fin de son
enregistrement.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur Garmin Connect Mobile.
Notifications : affiche des notifications et des messages liés à
votre téléphone sur votre montre Forerunner.
Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
www.garmin.com
: envoie automatiquement votre
Couplage de votre smartphone
Rendez-vous sur www.garmin.com/intosports/apps puis
1
téléchargez l'application Garmin Connect Mobile sur votre
smartphone.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
2
votre montre Forerunner
Sur la montre
3
Bluetooth
Ouvrez l'application Garmin Connect Mobile puis suivez les
4
instructions qui s'affichent à l'écran pour connecter un
appareil.
Les instructions sont fournies lors de la configuration initiale,
ou dans l'aide de l'application Garmin Connect Mobile.
Forerunner, sélectionnez
> Coupler un smartphone
.
> Paramètres >
.
Désactivation de la technologie Bluetooth
Sélectionnez >
Paramètres > Bluetooth > Désactiver
.
Affichage des notifications
Lorsqu'une notification apparaît sur votre appareil
Forerunner, sélectionnez pour la visualiser.
Désactivation des notifications
Sur l'appareil Forerunner, sélectionnez > Paramètres >
Bluetooth
> Smart Notifications > Désactiver
.
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
2
l'arrière de l'appareil, puis appuyez sur le chargeur À jusqu'à
ce qu'un déclic se produise.
Chargez complètement l'appareil.
3
Entraînement
Réglage du mode Course à pied
Sélectionnez > Options de course > Mode course.
1
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez De base pour pratiquer une séance en
extérieur (Prêt... Partez, page 1) ou une séance en
intérieur (Entraînement en salle, page 3).
REMARQUE : il s'agit du mode course par défaut.
• Sélectionnez Course/Marche pour définir des intervalles
de course et de marche pour une séance (Utilisation des
intervalles de course et de marche, page 2).
• Sélectionnez Virtual\nPacer pour améliorer vos
performances (Course avec un Virtual Pacer, page 3).
• Sélectionnez Heure et entrez un temps pour vous
entraîner suivant un objectif de temps spécifique.
• Sélectionnez Distance et entrez une distance pour vous
entraîner suivant un objectif de distance spécifique.
• Sélectionnez Calories et entrez un nombre de calories
pour vous entraîner suivant un objectif de calories brûlées
spécifique.
Sélectionnez .
3
Lorsque vous atteignez un objectif de temps, de distance ou
de calories, un message apparaît. L'appareil émet également
un signal sonore si les tonalités audibles sont activées
(Définition des tonalités de l'appareil, page 6).
Utilisation des intervalles de course et de marche
REMARQUE : vous devez configurer la fonction Course/Marche
avant de commencer une course. Une fois que vous avez
démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les
paramètres.
Sélectionnez > Options de course > Mode course >
1
Course/Marche.
Définissez le temps de course pour chaque intervalle.
2
Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.
3
Allez vous entraîner.
4
Une fois la fonction Course/Marche activée, elle est utilisée
chaque fois que vous allez courir, sauf si vous la désactivez ou
si vous activez un mode de course différent.
Virtual Pacer
Virtual Pacer est un outil d'entraînement conçu pour vous aider
à améliorer vos performances en vous encourageant à courir à
la vitesse que vous avez définie.
™
Branchez le câble USB à un port USB libre de votre
1
ordinateur.
2 Entraînement
Page 7
Course avec un
REMARQUE : vous devez configurer un Virtual Pacer avant de
commencer une course. Une fois que vous avez démarré le
chrono, vous ne pouvez plus modifier les paramètres.
Sélectionnez >
1
Virtual\nPacer
Entrez votre allure.
2
Allez courir (Prêt... Partez, page 1).
3
Après avoir activé la fonction Virtual Pacer, elle est utilisée
chaque fois que vous allez courir sauf si vous la désactivez ou si
vous activez une fonction de course différente.
Virtual Pacer
Options de course > Mode course >
.
Définition des alertes de fréquence cardiaque
Si vous disposez d'un moniteur de fréquence cardiaque en
option, vous pouvez configurer l'appareil de façon à vous avertir
quand votre fréquence cardiaque est supérieure ou inférieure à
une zone cible spécifique ou une limite personnalisée. Par
exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si
votre fréquence cardiaque descend en dessous de
150 battements par minute (bpm).
Sélectionnez >
1
cardiaque
Sélectionnez une option :
2
• Pour utiliser la limite d'une zone de fréquence cardiaque
existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque.
• Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez
Personnalisé
• Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez
Personnalisé > Basse >
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la
limite indiquée ou d'une valeur personnalisée, un message
s'affiche. L'appareil émet aussi un son si l'option correspondante
est activée (Paramètres système, page 6).
Options de course > Alarme fréquence
.
> Haute > Activer
et saisissez une valeur.
Activer
et saisissez une valeur.
Entraînement en salle
Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en
salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie.
Sélectionnez >
1
L'appareil passe en mode chrono.
Sélectionnez Démarrer pour lancer le chrono.
2
Allez vous entraîner.
3
Lorsque le GPS est désactivé, la vitesse et la distance
parcourue sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à
l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique.
La précision des données de vitesse et de distance
augmente après quelques parcours effectués en extérieur à
l'aide du GPS. Lors de la mise sous tension ou du
déverrouillage suivant, l'appareil recherche les signaux
satellites.
Options de course > Utiliser en intérieur
Marquage de circuits
Vous pouvez configurer votre appareil de manière à utiliser la
fonction Auto Lap
chaque kilomètre ou mile parcouru. Vous pouvez également
marquer les circuits manuellement. Cette fonction est utile pour
comparer vos performances sur différentes parties d'une
activité.
Sélectionnez >
1
Circuits
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Auto Lap
Auto Lap.
REMARQUE : il s'agit du mode course par défaut.
®
, qui marque automatiquement un circuit à
.
Paramètres > Paramètres Course >
> Activer
pour activer la fonction
• Sélectionnez Touche Lap >
marquer un circuit pendant une activité.
Allez courir (Prêt... Partez,
3
Activer
page 1).
Interruption automatique de votre course
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause
chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez.
Cette fonction est utile si votre parcours comprend des feux de
signalisation ou d'autres endroits où vous devez vous arrêter.
REMARQUE :
votre historique.
Sélectionnez
Pause > Activer
le temps de pause n'est pas enregistré dans
>
Paramètres > Paramètres Course > Auto
.
pour utiliser pour
®
pour mettre le
Modification de vos champs de données
Vous pouvez modifier les pages combinées de champs de
données pour les pages apparaissant pendant l'exécution du
chrono.
Sélectionnez >
1
Champs de données
Sélectionnez Page 1
2
Sélectionnez la page combinée de champs de données à
3
afficher sur la première page.
Sélectionnez .
4
Sélectionnez Page 2.
5
Sélectionnez la page combinée de champs de données à
6
afficher sur la seconde page.
Paramètres > Paramètres Course >
.
.
Affichage de l'allure ou de la vitesse
Vous pouvez changer les informations qui apparaissent dans les
champs de données Allure ou Vitesse.
Sélectionnez >
1
Allure/vitesse
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Allure pour afficher votre allure sur la
séance.
• Sélectionnez Vitesse pour afficher votre vitesse sur la
.
séance.
Paramètres > Paramètres Course >
.
Suivi des activités
Activation du tracker d'activité
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et
les calories brûlées chaque journée enregistrée, sans oublier les
statistiques sur le sommeil.
Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et
des calories liées à la dépense énergétique.
Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration
initiale de l'appareil ou ultérieurement.
Sélectionnez >
Activer
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
acquiert des signaux GPS et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour acquérir des signaux GPS, l'appareil
doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
Votre nombre total de pas durant la journée apparaît audessous de l'heure. Le nombre de pas est régulièrement mis à
jour.
ASTUCE :
sélectionner
A propos de l'objectif en nombre de pas
Vous devez activer le suivi des activités avant de pouvoir utiliser
la fonction d'objectif en nombre de pas.
.
depuis l'écran indiquant l'heure, vous pouvez
Paramètres > Suivi des activités >
pour afficher vos données de suivi d'activité.
Entraînement 3
Page 8
Votre appareil crée un objectif de pas quotidiens
automatiquement, suivant le nombre de pas que vous avez
effectués la veille. Il vous est possible de définir un objectif
personnalisé en nombre de pas sur Garmin Connect. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien À.
Masquage de l'objectif en nombre de pas
Vous pouvez tout à fait faire disparaître l'objectif en nombre de
pas de l'écran.
Sélectionnez > Paramètres > Suivi des activités >
Objectif > Masquer.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Avant d'utiliser l'alarme invitant à bouger, activez le suivi des
activités (Activation du tracker d'activité, page 3).
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut affecter nettement le métabolisme. L'alarme invitant à
bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure
d'inactivité, le message Bougez ! et la barre d'activité
apparaissent. L'appareil émet également un signal sonore si les
alertes sonores sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 6). Des segments apparaissent sur la barre
d'activité après chaque quart d'heure d'inactivité
supplémentaire.
À
Installation du moniteur de fréquence cardiaque en option
AVIS
Le moniteur de fréquence cardiaque peut provoquer des
irritations en cas d'utilisation prolongée. Pour réduire les risques,
appliquez du gel ou une crème antifrottement au centre du
module, à l'endroit où il entre en contact avec la peau.
N'appliquez pas de gel ou de crème antifrottement sur les
électrodes. N'utilisez pas de gel ou de crème offrant une
protection solaire.
Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,
juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment
serré pour rester en place pendant votre activité.
Poussez une languette À de la sangle dans la fente Á du
1
module du moniteur de fréquence cardiaque.
Abaissez la languette.
2
Humidifiez les électrodes  au dos du module pour améliorer
3
la connexion entre votre poitrine et le module du moniteur de
fréquence cardiaque.
Faites passer la sangle autour de votre poitrine et attachez-la
4
à l'autre côté du module de moniteur de fréquence cardiaque.
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Suivi du sommeil
En mode sommeil, l'appareil surveille votre sommeil. Les
statistiques sur le sommeil comportent le nombre total d'heures
de sommeil, les périodes de sommeil agité et les périodes de
sommeil paisible.
Utilisation du suivi du sommeil
Avant de pouvoir utiliser le suivi du sommeil, vous devez
configurer l'appareil.
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
1
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
2
Connect (Utilisation de
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Garmin Connect, page 1).
Capteurs ANT+
Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+
Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de
capteurs facultatifs, rendez-vous sur
4 Capteurs
http://buy.garmin.com.
sans fil.
Le logo Garmin® doit être situé en haut et à droite.
Rapprochez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) du moniteur
5
de fréquence cardiaque.
Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est
actif et prêt à envoyer des données.
Couplage du moniteur de fréquence cardiaque
Lors de la première connexion d'un moniteur de fréquence
cardiaque à votre appareil, vous devez coupler les appareils
entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous allez courir
et que le capteur est actif et à portée.
REMARQUE :
fréquence cardiaque, il est déjà couplé avec le capteur.
Installez le moniteur de fréquence cardiaque (Installation du
1
moniteur de fréquence cardiaque en option,
Sélectionnez .
2
Rapprochez l'appareil à moins de 1 cm du centre du moniteur
3
de fréquence cardiaque et patientez pendant que l'appareil
se connecte au capteur.
si votre appareil était vendu avec un moniteur de
page 4).
ANT+
Page 9
Lorsque l'appareil détecte le moniteur de fréquence
cardiaque, un message apparaît et s'affiche en continu.
Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
Sélectionnez >
1
maximale
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
2
.
Paramètres > Profil utilisateur > FC
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque,
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
8) pour déterminer la meilleure plage
page
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
1
fournies.
Sélectionnez .
2
Si besoin, désactivez le GPS (Entraînement en salle,
3
page 3)
Faites quelques pas pour activer l'accéléromètre.
4
Rapprochez l'appareil du capteur et patientez pendant la
5
phase de couplage.
Quand l'appareil détecte l'accéléromètre, un message
apparaît. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous allez
courir et que le capteur est actif et à portée.
Sélectionnez Démarrer pour lancer le chrono.
6
Allez vous entraîner.
7
Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter
8
le chrono.
.
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Historique
Il est possible de visualiser vos sept dernières séances de
course à pied et vos données de suivi d'activité des sept
derniers jours sur votre montre Forerunner. Vous pouvez
charger et afficher un nombre illimité de données de séance de
course à pied et de suivi d'activité sur Garmin Connect. Lorsque
la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus
anciennes sont écrasées.
REMARQUE :
lorsque le chrono est arrêté ou en pause.
Affichage de l'historique
Sélectionnez >
1
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Courses pour visionner la date, la durée, la
distance, l'allure, les calories brûlées et les données de
circuit de vos séances de course à pied enregistrées.
REMARQUE : vous pouvez également afficher votre
fréquence cardiaque moyenne et votre plage cardiaque
lors de séances de course à pied enregistrées et ce, à
l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque en option.
• Sélectionnez Nombre de pas quotidiens pour visualiser
vos nombre de pas, objectif, distance parcourue et
calories brûlées pour chaque journée enregistrée.
• Sélectionnez Records
personnels de temps et de distance sur différentes
distances.
Suppression d'une course de l'historique
REMARQUE :
votre appareil ne la supprime pas de Garmin Connect.
Sélectionnez >
1
Sélectionnez Courses.
2
Sélectionnez une course.
3
Sélectionnez >
4
Records personnels
Lorsque vous terminez une course à pied, l'appareil affiche tous
les nouveaux records personnels atteints durant cette course.
Les records personnels incluent votre meilleur temps sur
plusieurs distances standard et votre plus longue course.
l'historique des courses n'est pas enregistré
Historique
la suppression d'une course de l'historique sur
Historique
Supprimer > Oui
.
pour accéder à vos records
.
.
Historique 5
Page 10
Suppression de records personnels
Sélectionnez >
1
Sélectionnez un record à supprimer.
2
Sélectionnez Effacer ? >
3
Historique > Records
Oui
.
.
Gestion de données
REMARQUE :
Windows
antérieures.
Suppression de fichiers
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
1
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
2
Sélectionnez un fichier.
3
Appuyez sur la touche Supprimer
4
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur sous
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
le déconnecter en toute sécurité.
Effectuez l'une des actions suivantes :
1
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Supprimer le périphérique en toute sécurité dans la
barre d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
• Pour les ordinateurs Mac faites glisser l'icône du volume
dans la corbeille.
Débranchez le câble de l'ordinateur.
2
l'appareil n'est pas compatible avec
®
95, 98, Me, Windows NT® et
AVIS
®
OS 10.3 et versions
Mac
de votre clavier.
Personnalisation de l'appareil
Réglage de l'heure
Par défaut, l'heure est réglée automatiquement lorsque l'appareil
procède à l'acquisition des signaux satellites. Vous pouvez
également régler l'heure manuellement.
Sélectionnez >
1
Sélectionnez
2
au format 12 heures ou 24 heures sur l'appareil.
Sélectionnez Régler heure
3
Sélectionnez une option :
4
• Sélectionnez Auto pour que l'appareil règle l'heure
automatiquement lorsqu'il reçoit des signaux satellites.
• Sélectionnez Manuel
convient.
Paramètres > Système > Heure
Format d'heure pour choisir d'afficher l'heure
.
, puis saisissez l'heure qui vous
.
Définition des tonalités de l'appareil
Vous pouvez configurer l'appareil de sorte qu'il émette une
tonalité lorsque vous sélectionnez des touches ou qu'une alerte
est déclenchée.
Sélectionnez >
1
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Touches sonores > Activer pour activer la
fonction de son des touches.
• Sélectionnez Alertes sonores > Activer pour activer la
fonction des alertes sonores.
Paramètres > Système > Tonalités
.
Modification des unités de mesure
Vous pouvez personnaliser les unités de mesure.
Sélectionnez >
1
Sélectionnez une unité de mesure.
2
Paramètres > Système > Unités
.
Réglage de l'alarme
Sélectionnez >
1
Sélectionnez une option :
2
• Sélectionnez Modifier l'alarme si l'alarme est déjà réglée
et que vous souhaitez en modifier l'heure.
• Sélectionnez Activer si l'alarme n'est pas encore réglée.
Indiquez l'heure, puis sélectionnez pour valider.
3
Paramètres > Alarme
.
Définition du son des notifications
Sélectionnez >
1
Notifications > Tonalités
Sélectionnez Toujours actif,
2
Désactivé.
Paramètres > Bluetooth > Smart
.
Actif lors des courses,
Paramètres système
>
Sélectionnez
Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil
(Modification de la langue de l'appareil,
Heure : permet de régler les paramètres de l'heure (Réglage de
l'heure,
Tonalités : permet de régler les sons de l'appareil, comme le
son des touches et les alertes sonores (Définition des
tonalités de l'appareil,
Unités : permet de choisir les unités de mesure utilisées sur
l'appareil (Modification des unités de mesure,
Mise à jour du logiciel : permet d'installer les mises à jour
logicielles téléchargées à l'aide de Garmin Express™ (Mise à
jour du logiciel,
Info produit : permet d'afficher des informations sur l'appareil,
le logiciel et la licence.
Paramètres > Système
page 6).
page 6).
page 7).
Modification de la langue de l'appareil
Sélectionnez >
Système > Paramètres > Langue
.
page
6).
page
6).
.
Informations sur l'appareil
Caractéristiques techniques de la Forerunner
Type de batterie Batterie rechargeable lithium-ion intégrée
Autonomie de la batterie
(taille compacte)
Autonomie de la batterie
(grande taille)
Plage de températures de
fonctionnement
Plage de températures de
chargement
Fréquences radio/protocole Protocole de communications sans fil
Résistance à l'eau 5 ATM*
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Jusqu'à 8 semaines en mode d'économie
d'énergie et de suivi d'activité
Jusqu'à 8 heures en mode actif
Jusqu'à 10 semaines en mode d'économie
d'énergie et de suivi d'activité
Jusqu'à 10 heures en mode actif
De -15 à 60 ºC (de 5 à 140 ºF)
De 0 ° à 45 °C (de 32 ° à 113 °F)
ANT+
à 2,4 GHz
Technologie sans fil Bluetooth Smart
6 Personnalisation de l'appareil
Page 11
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque
Type de batterie Pile CR2032 de 3 volts remplaçable par l'uti-
Autonomie de la batterie Environ 3 ans (à raison d'1 heure par jour)
Plage de températures
de fonctionnement
Fréquences radio/
protocole
Résistance à l'eau 1 ATM*
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 10 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
lisateur
De -10 à 50 °C (de 14 à 122 °F)
Protocole de communications sans fil ANT+
à 2,4 GHz
REMARQUE :
les données de fréquence cardiaque lorsque
vous nagez.
ce produit ne transmet pas
Piles remplaçables par l'utilisateur
AVERTISSEMENT
N'utilisez pas d'objet pointu pour retirer les piles.
Gardez la batterie hors de portée des enfants.
Ne mettez jamais les piles dans votre bouche. En cas
d'ingestion, contactez votre médecin ou le centre antipoison le
plus proche.
Les piles boutons remplaçables peuvent contenir du
perchlorate. Une manipulation spéciale peut être nécessaire.
Consultez la page www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste
/perchlorate.
ATTENTION
Contactez votre déchetterie locale pour le recyclage des
batteries.
Remplacement de la pile du moniteur de fréquence cardiaque
Repérez le cache circulaire du compartiment à pile à l'arrière
1
du moniteur de fréquence cardiaque.
Utilisez une pièce de monnaie pour tourner le cache dans le
2
sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit
suffisamment desserré pour pouvoir être retiré (la flèche doit
pointer sur la position OPEN
Retirez le cache et la pile.
3
Patientez pendant 30 secondes.
4
Insérez la nouvelle pile en positionnant le pôle positif vers le
5
haut.
REMARQUE :
torique.
Utilisez une pièce de monnaie pour remettre le cache en
6
place en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre
(la flèche doit pointer sur la position CLOSE).
Après avoir remplacé la batterie du moniteur de fréquence
cardiaque, vous devez le coupler une nouvelle fois à l'appareil.
veillez à ne pas endommager ni perdre le joint
).
Dépannage
Informations complémentaires
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports
.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/learningcenter.
• Rendez-vous sur le site http://buy.garmin.com ou contactez
votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Mise à jour du logiciel
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez
disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger
l'application Garmin Express.
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
1
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Express
Suivez les instructions présentées à l'écran.
2
Ne débranchez pas votre appareil de l'ordinateur pendant
3
que l'application Garmin Express télécharge le logiciel.
ASTUCE : si la mise à jour du logiciel vous pose problème
avec l'application Garmin Express, vous aurez peut-être
besoin de télécharger l'historique de vos activités sur
l'application Garmin Connect et le supprimer de l'appareil.
Cette opération devrait permettre de dégager suffisamment
d'espace pour la mise à jour.
l'envoie sur votre appareil.
Amélioration de la réception satellite GPS
• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte
Garmin Connect :
◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble
USB et de l'application Garmin Express.
◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth.
Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect,
l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites
ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites
rapidement.
• Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone
dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.
• Restez immobile pendant quelques minutes.
Optimisation de l'autonomie de la batterie
• Désactivez les Smart Notifications (Désactivation des
notifications, page 2)
• Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la
technologie Bluetooth,
• Désactivez le suivi des activités (Suivi des activités, page 3)
.
page 2).
Réinitialisation de l'appareil
Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le
réinitialiser.
REMARQUE : la réinitialisation de votre appareil peut entraîner
la suppression de vos données ou de vos paramètres.
Maintenez le bouton enfoncé pendant 15 secondes.
1
L'appareil s'éteint.
Maintenez enfoncé pendant une seconde pour mettre
2
l'appareil sous tension.
Suppression des données utilisateur
Vous pouvez restaurer tous les paramètres de l'appareil tels
qu'ils ont été configurés en usine.
REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les
informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique.
Maintenez enfoncé le bouton .
1
Sélectionnez Oui pour éteindre l'appareil.
2
Maintenez les touches et enfoncées simultanément.
3
Tout en maintenant les touches enfoncées, maintenez le
4
bouton enfoncé pour mettre l'appareil sous tension.
Après la première tonalité, relâchez .
5
.
Informations sur l'appareil 7
Page 12
Après la seconde tonalité, relâchez .
6
Annexe
Entretien de l'appareil
AVIS
Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent
d'endommager l'appareil.
Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous
l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des
répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en
plastique et les finitions.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque
utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact
avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou
d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces
substances peut endommager le boîtier.
Pour éviter tout dommage permanent, ne conservez pas
l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière
prolongée à des températures extrêmes.
Nettoyage de l'appareil
AVIS
La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner
la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à
un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le
transfert de données.
Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un
1
détergent non abrasif.
Essuyez l'appareil.
2
Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil.
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque
AVIS
L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la
précision des données enregistrées par le moniteur de
fréquence cardiaque.
• Rincez la sangle après chaque utilisation.
• Nettoyez la sangle à la main de façon ponctuelle, à l'aide
d'un peu de détergent non abrasif comme du liquide
vaisselle.
REMARQUE :
détergent peut endommager la sangle.
• N'utilisez pas de sèche-linge.
• Pour faire sécher la sangle, suspendez-la ou déposez-la à
plat.
l'utilisation d'une trop grande quantité de
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
3 70 à 80 % Allure modérée,
4 80 à 90 % Allure rapide et
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
Effort perçu Avantages
conversation moins
aisée
légèrement inconfortable, respiration
profonde
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée
Contrat de licence du logiciel
EN UTILISANT CE PRODUIT, VOUS RECONNAISSEZ ETRE
LIE PAR LES TERMES DU PRESENT CONTRAT DE LICENCE
DE LOGICIEL. LISEZ ATTENTIVEMENT CE CONTRAT DE
LICENCE.
Garmin Ltd. et ses filiales (« Garmin ») concèdent une licence
limitée pour l'utilisation du logiciel intégré à cet appareil (le
« Logiciel ») sous la forme d'un programme binaire exécutable,
dans le cadre du fonctionnement normal du produit. Tout titre,
droit de propriété ou droit de propriété intellectuelle dans le
Logiciel ou concernant le Logiciel est la propriété de Garmin
et/ou de ses fournisseurs tiers.
Vous reconnaissez que le Logiciel est la propriété de Garmin
et/ou de ses fournisseurs tiers et qu'il est protégé par les lois en
vigueur aux Etats-Unis d'Amérique et par les traités
internationaux relatifs au copyright. Vous reconnaissez
également que la structure, l'organisation et le code du Logiciel,
dont le code source n'est pas fourni, constituent d'importants
secrets de fabrication de Garmin et/ou de ses fournisseurs tiers,
et que le code source du Logiciel demeure un important secret
de fabrication de Garmin et/ou de ses fournisseurs tiers. Vous
acceptez de ne pas décompiler, désassembler, modifier,
assembler à rebours, effectuer l'ingénierie à rebours ou
transcrire en langage humain intelligible le Logiciel ou toute
partie du Logiciel, ou créer toute œuvre dérivée du Logiciel.
Vous acceptez de ne pas exporter ni de réexporter le Logiciel
vers un pays contrevenant aux lois de contrôle à l'exportation
des Etats-Unis d'Amérique ou à celles de tout autre pays
concerné.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
1 50 à 60 % Allure tranquille et
2 60 à 70 % Allure confortable,
8 Annexe
Effort perçu Avantages
détendue, respiration
rythmée
respiration légèrement
plus profonde, conversation possible
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Page 13
Index
A
accéléromètre 1, 5
accessoires 4, 7
alarme
6
alertes
3
allure 2, 3
applications
smartphone
Auto Lap
Auto Pause
B
batterie
chargement
optimisation 2, 7
C
capteurs ANT+
caractéristiques techniques 6, 7
champs de données 1, 3
chargement
chrono 1, 5
circuits 1, 3
contrat de licence du logiciel
couplage
capteurs ANT+
smartphone
D
dépannage
données
stockage
transfert
données utilisateur, suppression
E
enregistrement d'activités
entraînement
modes
pages
entraînement en salle
F
fonctions
fractionnés
fréquence cardiaque
alertes
moniteur 1, 4, 7, 8
zones 5, 8
G
Garmin Connect 1, 2
stockage de données
GPS
arrêt
signal
H
heure du jour
historique
affichage
suppression
transfert vers l'ordinateur
I
icônes
intervalles de marche
L
langue
logiciel, mise à jour
M
mises à jour, logiciel
mode montre
mode sommeil
N
nettoyage de l'appareil
2
2
3
3
2
4
2
8
4
2
7
1
1
1
2
2
1
3
1
2
1
3
1
1
3
7
6
5
5
5
1
1
2
6
7
7
7
4
8
notifications 2, 6
P
paramètres
paramètres système 6
pile, remplacement
6
7
R
records personnels
suppression
réinitialisation de l'appareil
remplacement de la pile
rétroéclairage
5
6
7
7
1
S
sessions
signaux satellites
smartphone
stockage de données
suivi des activités 3, 4
suppression
5
applications
couplage
historique
records personnels
toutes les données utilisateur
7
2
2
2
1
5
6
6
T
technologie Bluetooth
Technologie Bluetooth
tonalités
6
touches 8
2
2
U
unités de mesure
USB
7
6
déconnexion
6
6
V
vibration
6
Virtual Pacer 2, 3
vitesse, zones
3
Z
zones
fréquence cardiaque
vitesse
3
5
Index 9
Page 14
www.garmin.com/support
+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54
0800 770 4960 1-866-429-9296
+385 1 5508 272
+385 1 5508 271
+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758
+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937
+47 815 69 555
(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500
0861 GARMIN (427 646)
+27 (0)11 251 9999
+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2
+420 221 985466
+420 221 985465
00800 4412 454
+44 2380 662 915
+34 93 275 44 97
0808 238 0000
+44 (0) 870 8501242
913-397-8200
1-800-800-1020
+49 (0) 89 858364880
zum Ortstarif - Mobilfunk
kann abweichen
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