Garmin Forerunner 245 Music Service Manual [de]
FORERUNNER® 245/245 MUSIC
Benutzerhandbuch
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Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Tasten......................................................................................... 1
GPS-Status und Statussymbole............................................ 1
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1
Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits
verwenden
Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen....................... 1
Anzeigen von Benachrichtigungen................................... 1
Verwalten von Benachrichtigungen.................................. 2
Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während
der Aktivität....................................................................... 2
Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung....... 2
Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-
Verbindungsalarmen
Anzeigen des Steuerungsmenüs................................................ 2
Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 2
Aktivitäten und Apps......................................................2
Starten von Aktivitäten................................................................ 3
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 3
Beenden von Aktivitäten............................................................. 3
Hinzufügen von Aktivitäten......................................................... 3
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten......................... 3
Aktivitäten im Gebäude...............................................................3
Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten.............................. 4
Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten....... 4
Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 4
Schwimmen........................................................................... 4
Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad...........4
Begriffsklärung für das Schwimmen..................................4
Schwimmstile.................................................................... 4
Tipps für Schwimmaktivitäten........................................... 5
Erholung während des Schwimmbadschwimmens........... 5
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion.......... 5
Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 5
Ansagen während der Aktivität................................................... 5
Training........................................................................... 5
Trainings..................................................................................... 5
Durchführen von Trainings aus dem Internet........................ 5
Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin
Connect..................................................................................5
Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät.............. 6
Starten eines Trainings.......................................................... 6
Informationen zum Trainingskalender....................................6
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen................ 6
Adaptive Trainingspläne........................................................ 6
Starten des Trainings für den aktuellen Tag..................... 6
Intervalltrainings..................................................................... 6
Erstellen eines Intervalltrainings....................................... 6
Starten eines Intervalltrainings.......................................... 6
Beenden eines Intervalltrainings....................................... 7
Verwenden von Virtual Partner®................................................ 7
Einrichten eines Trainingsziels................................................... 7
Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 7
Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 7
Persönliche Rekorde.................................................................. 7
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 7
Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 7
Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 8
Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 8
Verwenden des Metronoms........................................................ 8
Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 8
Fitnessziele............................................................................ 8
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................ 8
............................................................................. 1
......................................................... 2
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das
Gerät................................................................................. 8
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen.......................... 9
........................... 8
Fitness Tracker............................................................... 9
Automatisches Ziel..................................................................... 9
Verwenden des Inaktivitätsalarms.............................................. 9
Aktivieren des Inaktivitätsalarms............................................9
Schlafüberwachung.................................................................... 9
Verwenden der automatischen Schlafüberwachung............. 9
Verwenden des DND-Modus................................................. 9
Intensitätsminuten.......................................................................9
Sammeln von Intensitätsminuten......................................... 10
Garmin Move IQ™ Ereignisse.................................................. 10
Fitness-Tracker-Einstellungen.................................................. 10
Deaktivieren des Fitness Trackers.......................................10
Smartphone-Funktionen.............................................. 10
Bluetooth Online-Funktionen.................................................... 10
Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 10
Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin
Connect................................................................................10
Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 10
Widgets..................................................................................... 11
Anzeigen der Widgets.......................................................... 11
Informationen zu Mein Tag............................................. 11
Anzeigen des Wetter-Widgets.........................................11
Connect IQ Funktionen............................................................. 11
Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den
Computer............................................................................. 11
Wi‑Fi Online-Funktionen........................................................... 11
Herstellen einer Verbindung mit einem Wi‑Fi Netzwerk...... 12
Sicherheits- und Trackingfunktionen........................................ 12
Hinzufügen von Notfallkontakten......................................... 12
Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichtigung.... 12
Anfordern von Hilfe.............................................................. 12
Herzfrequenzfunktionen.............................................. 12
Herzfrequenzmessung am Handgelenk................................... 12
Tragen des Geräts............................................................... 12
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 12
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................. 13
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte............ 13
Senden von Herzfrequenzdaten während einer
Aktivität
Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz.. 13
Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk.......................................................................... 13
Laufeffizienz..............................................................................13
Laufeffizienztraining............................................................. 14
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten........................... 14
Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit................... 14
Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen
Verhältnis........................................................................ 14
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten............................... 15
Leistungsmesswerte................................................................. 15
Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen.................. 15
Automatisches Erkennen der Herzfrequenz........................ 15
Synchronisieren von Aktivitäten und
Leistungsmesswerten.......................................................... 15
Trainingszustand..................................................................16
Tipps zum Abrufen des Trainingszustands..................... 16
Informationen zur VO2max-Berechnung............................. 16
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen............ 16
Erholungszeit....................................................................... 16
Anzeigen der Erholungszeit............................................ 17
Erholungsherzfrequenz........................................................ 17
............................................................................13
Inhaltsverzeichnis i
Trainingsbelastung...............................................................17
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten............... 17
Leistungszustand................................................................. 17
Informationen zum Training Effect....................................... 17
Pulsoximeter............................................................................. 18
Erhalt von Pulsoximeterdaten.............................................. 18
Aktivieren der Schlaf-Pulsoximetermessung....................... 18
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Pulsoximeterdaten.......... 18
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel.................................. 18
Verwenden des Stresslevel-Widgets................................... 18
Body Battery............................................................................. 19
Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 19
Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 19
Widget für Gesundheitsstatistiken....................................... 19
Musik............................................................................. 19
Herstellen einer Verbindung mit einem Drittanbieter................ 19
Herunterladen von Audioinhalten von Drittanbietern........... 20
Trennen der Verbindung mit einem Drittanbieter................. 20
Spotify®.................................................................................... 20
Herunterladen von Audioinhalten von Spotify...................... 20
Herunterladen eigener Audioinhalte......................................... 20
Wiedergeben von Musik........................................................... 20
Steuerungen für die Musikwiedergabe..................................... 20
Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen
Smartphone.............................................................................. 21
Verbinden von Kopfhörern über die Bluetooth Technologie..... 21
Verlauf........................................................................... 21
Anzeigen des Protokolls........................................................... 21
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-
Bereichen............................................................................. 21
Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 21
Löschen des Protokolls.............................................................21
Datenverwaltung....................................................................... 21
Löschen von Dateien........................................................... 21
Entfernen des USB-Kabels.................................................. 22
Garmin Connect........................................................................22
Synchronisieren der Daten mit der Garmin Connect App.... 22
Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 22
Navigation..................................................................... 22
Strecken....................................................................................22
Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät.............. 22
Speichern von Positionen......................................................... 23
Bearbeiten der Favoriten..................................................... 23
Löschen aller Favoriten........................................................23
Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 23
Navigieren zum Startpunkt der letzten gespeicherten
Aktivität..................................................................................... 23
Navigieren zu einer gespeicherten Position............................. 23
Karte......................................................................................... 23
Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 23
Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 23
Karteneinstellungen............................................................. 24
Funksensoren............................................................... 24
Koppeln von Funksensoren...................................................... 24
Laufsensor................................................................................ 24
Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor....... 24
Kalibrieren des Laufsensors................................................ 24
Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors................ 24
Manuelles Kalibrieren des Laufsensors.......................... 24
Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 24
Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensors................................................................. 25
Situationsbewusstsein.............................................................. 25
tempe........................................................................................ 25
Anpassen des Geräts................................................... 25
Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 25
Anpassen der Widget-Schleife................................................. 25
Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 25
Aktivitätseinstellungen.............................................................. 25
Anpassen der Datenseiten.................................................. 26
Alarme..................................................................................26
Einrichten von Alarmen................................................... 26
Auto Lap...............................................................................26
Speichern von Runden nach Distanz.............................. 26
Aktivieren von Auto Pause................................................... 27
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 27
Ändern der GPS-Einstellung................................................ 27
GPS- und andere Satellitensysteme............................... 27
UltraTrac......................................................................... 27
Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 27
Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 27
Displaydesign-Einstellungen.................................................... 28
Anpassen des Displaydesigns............................................. 28
Systemeinstellungen.................................................................28
Zeiteinstellungen.................................................................. 28
Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 28
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 28
Externer Anzeigemodus........................................................... 28
Uhr............................................................................................ 29
Synchronisieren der Zeit über GPS..................................... 29
Manuelles Einrichten der Zeit.............................................. 29
Einstellen eines Alarms........................................................29
Löschen von Alarmen.......................................................... 29
Starten des Countdown-Timers........................................... 29
Verwenden der Stoppuhr..................................................... 29
VIRB Fernbedienung................................................................ 29
Bedienen einer VIRB Action-Kamera.................................. 29
Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer
Aktivität................................................................................ 29
Geräteinformationen.................................................... 30
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 30
Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-
Informationen....................................................................... 30
Aufladen des Geräts................................................................. 30
Tipps zum Aufladen des Geräts...........................................30
Tragen des Geräts.................................................................... 30
Pflege des Geräts..................................................................... 30
Reinigen des Geräts............................................................ 31
Auswechseln der Bänder.......................................................... 31
Technische Daten..................................................................... 31
Fehlerbehebung........................................................... 31
Produkt-Updates....................................................................... 31
Einrichten von Garmin Express........................................... 31
Weitere Informationsquellen..................................................... 31
Fitness Tracker......................................................................... 31
Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 32
Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 32
Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin
Connect Konto stimmen nicht überein
Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 32
Erfassen von Satellitensignalen............................................... 32
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 32
Neustarten des Geräts..............................................................32
Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 32
Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App......... 32
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express.......... 32
Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 33
Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 33
Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 33
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 33
................................. 32
ii Inhaltsverzeichnis
Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 33
Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell koppeln?..................... 33
Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 33
Meine Musik wird unterbrochen oder meine Kopfhörer bleiben
nicht verbunden
........................................................................ 34
Anhang.......................................................................... 34
Datenfelder............................................................................... 34
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................... 36
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen............................. 36
VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 36
Radgröße und -umfang.............................................................36
Erklärung der Symbole............................................................. 37
Index.............................................................................. 38
Inhaltsverzeichnis iii
Einführung
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Tasten
LIGHT Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder
auszuschalten.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü
anzuzeigen.
START
STOP
BACK Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-
DOWN Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen
UP Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen
GPS-Status und Statussymbole
Der GPS-Statusring und die Symbole werden vorübergehend
auf allen Datenseiten angezeigt. Bei Outdoor-Aktivitäten wird
der Statusring grün angezeigt, wenn das GPS bereit ist. Wenn
ein Icon blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon
leuchtet, wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist
verbunden.
GPS GPS-Status
Wählen Sie die Taste, um den Timer zu starten oder zu
stoppen.
Wählen Sie die Taste, um eine Option auszuwählen oder
eine Meldung zu bestätigen.
kehren.
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine
Runde aufzuzeichnen.
und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Musikfunktionen zu
öffnen (Steuerungen für die Musikwiedergabe, Seite 20).
und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.
Akkuladestand
Smartphone-Verbindungsstatus
Wi‑Fi® Technologie-Status
Herzfrequenz-Status
Laufsensor-Status
Running Dynamics Pod Status
Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors
Status der Fahrradlichter
Status des Radars
tempe™ Sensorstatus
VIRB® Kamerastatus
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät
Zur Verwendung der Online-Funktionen des Forerunner Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect™ App gekoppelt
werden und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des
Smartphones.
Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
1
Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht
2
weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Wählen Sie LIGHT, um das Gerät einzuschalten.
3
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.
TIPP: Sie können die Taste LIGHT gedrückt halten und die
Option wählen, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin
4
Connect Konto hinzuzufügen:
• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.
• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.
Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits verwenden
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder
1
.
Wählen Sie Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen.
2
Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen
Zum Aktivieren von Benachrichtigungen müssen Sie das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen mobilen Gerät koppeln
(Koppeln des Smartphones mit dem Gerät, Seite 1).
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Smart Notifications
2
> Status > Ein.
Wählen Sie Während der Aktivität.
3
Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.
4
Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.
5
Wählen Sie Nicht während Akt..
6
Wählen Sie eine Voreinstellung für Benachrichtigungen.
7
Wählen Sie eine Voreinstellung für Töne.
8
Wählen Sie Zeitlimit.
9
Wählen Sie, wie lange eine neue Benachrichtigung auf der
10
Seite angezeigt werden soll.
Wählen Sie Signatur.
11
Wählen Sie, dass in Ihren SMS-Antworten eine Signatur
12
enthalten sein soll.
Anzeigen von Benachrichtigungen
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
1
DOWN, um das Benachrichtigungs-Widget anzuzeigen.
Wählen Sie START.
2
Wählen Sie eine Benachrichtigung.
3
Wählen Sie DOWN, um weitere Optionen anzuzeigen.
4
Einführung 1
Wählen Sie BACK, um zur vorherigen Seite zurückzukehren.
5
Verwalten von Benachrichtigungen
Sie können Benachrichtigungen, die auf dem Forerunner Gerät
angezeigt werden, über Ihr kompatibles Smartphone verwalten.
Wählen Sie eine Option:
• Verwenden Sie bei einem iPhone® Gerät die
Benachrichtigungseinstellungen, um die Elemente
auszuwählen, die auf dem Gerät angezeigt werden sollen.
• Wählen Sie bei einem Android™ Smartphone in der
Garmin Connect App die Option Einstellungen > Smart
Notifications.
Wiedergabe von Ansagen auf dem Smartphone während der Aktivität
Zum Einrichten von Ansagen müssen Sie ein Smartphone mit
installierter Garmin Connect App mit dem Forerunner Gerät
koppeln.
Sie können die Garmin Connect App so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen auf dem Smartphone
wiedergegeben werden. Ansagen umfassen die Rundenzahl
und Rundenzeit, Pace oder Geschwindigkeit und
Herzfrequenzdaten. Bei einer Ansage wird der Hauptton des
Smartphones von der Garmin Connect App stumm geschaltet,
um die Ankündigung wiederzugeben. Sie können die Lautstärke
in der Garmin Connect App anpassen.
HINWEIS: Bei einem Forerunner 245 Music Gerät können Sie
Ansagen auf dem Gerät über verbundene Kopfhörer aktivieren,
ohne ein verbundenes Smartphone zu verwenden (Ansagen
während der Aktivität, Seite 5).
HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig aktiviert.
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder
1
.
Wählen Sie Garmin-Geräte.
2
Wählen Sie das Gerät aus.
3
Wählen Sie Aktivitätsoptionen > Ansagen.
4
Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung
Halten Sie LIGHT gedrückt, um das Steuerungsmenü
1
anzuzeigen.
Wählen Sie , um die Bluetooth Smartphone-Verbindung auf
2
dem Forerunner Gerät zu deaktivieren.
Informationen zum Deaktivieren der drahtlosen Bluetooth
Technologie auf dem mobilen Gerät finden Sie im
Benutzerhandbuch des mobilen Geräts.
Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-Verbindungsalarmen
Sie können das Forerunner Gerät so einrichten, dass Sie
gewarnt werden, wenn das gekoppelte Smartphone eine
Verbindung über die drahtlose Bluetooth Technologie herstellt
oder die Verbindung trennt.
HINWEIS: Smartphone-Verbindungsalarme sind standardmäßig
deaktiviert.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Telefon > Alarme.
2
Anzeigen des Steuerungsmenüs
Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.
HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des
Steuerungsmenüs, Seite 25).
Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT
1
gedrückt.
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu
2
durchblättern.
Ein Lauftraining absolvieren
Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen, bevor Sie die Aktivität beginnen (Aufladen
des Geräts, Seite 30).
Wählen Sie START und anschließend eine Aktivität.
1
Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das
2
Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
3
Beginnen Sie ein Lauftraining.
4
HINWEIS: Halten Sie auf dem Forerunner 245 Music
während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die
Musikwiedergabe, Seite 20).
Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste STOP, um den
5
Timer anzuhalten.
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie Weiter, um den Timer wieder zu starten.
• Wählen Sie Speichern, um das Lauftraining zu speichern
und den Timer zurückzusetzen. Sie können das
Lauftraining auswählen, um eine Übersicht anzuzeigen.
• Wählen Sie Später fortsetzen, um das Lauftraining zu
unterbrechen und die Aufzeichnung später fortzusetzen.
• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu speichern.
• Wählen Sie Zurück zum Start, um zurück zur
Startposition zu navigieren.
• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.
Aktivitäten und Apps
Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
2 Aktivitäten und Apps
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.
Sie können dem Gerät außerdem über die Connect IQ™ Website
Aktivitäten und Apps von Connect IQ hinzufügen (Connect IQ
Funktionen, Seite 11).
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-TrackerDaten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Starten von Aktivitäten
Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie über einen optionalen
Funksensor verfügen, können Sie ihn mit dem Forerunner Gerät
koppeln (Koppeln von Funksensoren, Seite 24).
Drücken Sie START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
HINWEIS: Als Favoriten markierte Aktivitäten werden zuerst
in der Liste aufgeführt (Anpassen der Aktivitätsliste,
Seite 25).
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.
• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.
Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen
4
Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel.
Warten Sie, bis GPS angezeigt wird.
5
Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.
Drücken Sie START, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
6
Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.
HINWEIS: Halten Sie auf einem Forerunner 245 Music Gerät
während einer Aktivität die Taste DOWN gedrückt, um die
Musikfunktionen zu öffnen (Steuerungen für die
Musikwiedergabe, Seite 20).
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten
• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 30).
• Wählen Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen.
• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.
Beenden von Aktivitäten
Wählen Sie STOP.
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.
• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu
speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.
• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu
unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.
• Wählen Sie Runde, um eine Runde zu markieren.
• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang
der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter
Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen
und zum Uhrmodus zurückzukehren.
HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.
Hinzufügen von Aktivitäten
Auf dem Gerät sind eine Reihe gängiger Indoor- und OutdoorAktivitäten vorinstalliert. Sie können diese Aktivitäten der
Aktivitätsliste hinzufügen.
Wählen Sie START.
1
Wählen Sie Hinzufügen.
2
Wählen Sie eine Aktivität aus der Liste aus.
3
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
4
hinzuzufügen.
Wählen Sie eine Position in der Aktivitätsliste.
5
Drücken Sie START.
6
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >
1
Hinzufügen.
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte
Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.
• Wählen Sie Sonstiges, um eine neue benutzerdefinierte
Aktivität zu erstellen.
Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.
3
Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen
4
benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,
z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.
• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
6
hinzuzufügen.
Aktivitäten im Gebäude
Das Forerunner Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. Das GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert.
Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.
TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.
Wenn das GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet (z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor).
Aktivitäten und Apps 3
Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten
Während einer Krafttrainingsaktivität können Sie Übungssätze
aufzeichnen. Ein Satz sind mehrere Wiederholungen einer
einzelnen Bewegung.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START >
1
Krafttraining.
Bei der ersten Aufzeichnung einer Krafttrainingsaktivität
müssen Sie wählen, an welchem Handgelenk sich die Uhr
befindet.
Wählen Sie START, um den Satz-Timer zu starten.
2
Starten Sie den ersten Übungssatz.
3
Das Gerät zählt die Wiederholungen. Der
Wiederholungszähler wird nach Abschluss von mindestens
vier Wiederholungen angezeigt.
TIPP: Das Gerät kann für jeden Satz nur Wiederholungen
einer einzelnen Bewegung zählen. Wenn Sie zu einer
anderen Bewegung wechseln möchten, sollten Sie den Satz
beenden und einen neuen starten.
Wählen Sie BACK, um den Satz zu beenden.
4
Die Uhr zeigt die gesamten Wiederholungen des Satzes an.
Nach mehreren Sekunden wird der Erholungs-Timer
angezeigt.
Wählen Sie bei Bedarf die Taste DOWN, und bearbeiten Sie
5
die Anzahl der Wiederholungen.
TIPP: Sie können auch das für den Übungssatz verwendete
Gewicht hinzufügen.
Wenn Sie die Erholungsphase beendet haben, wählen Sie
6
BACK, um den nächsten Satz zu starten.
Wiederholen Sie den Vorgang für jeden Satz des
7
Krafttrainings, bis die Aktivität abgeschlossen ist.
Wählen Sie nach dem letzten Satz die Taste START, um den
8
Satz-Timer anzuhalten.
Wählen Sie Speichern.
9
Tipps zum Aufzeichnen von Krafttrainingsaktivitäten
• Blicken Sie nicht auf das Gerät, während Sie
Wiederholungen durchführen.
Sie sollten nur am Anfang und am Ende jedes Satzes und
während Erholungsphasen mit dem Gerät interagieren.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, wenn Sie
Wiederholungen durchführen.
• Führen Sie Körpergewichtsübungen oder Übungen mit
Hanteln durch.
• Führen Sie Wiederholungen mit einem gleichmäßigen,
großen Bewegungsbereich durch.
Jede Wiederholung wird gezählt, wenn der Arm, an dem das
Gerät getragen wird, in die Ausgangsposition zurückkehrt.
HINWEIS: Beinübungen werden evtl. nicht gezählt.
• Aktivieren Sie die Auto-Satz-Erkennung, um die Sätze zu
starten und zu stoppen.
• Speichern Sie die Krafttrainingsaktivität, und übertragen Sie
sie in Ihr Garmin Connect Konto.
Verwenden Sie die Tools im Garmin Connect Konto, um die
Aktivitäten-Details anzuzeigen und zu bearbeiten.
Kalibrieren der Laufbanddistanz
Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.
Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,
1
Seite 3), und laufen Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf dem
Laufband.
Wählen Sie am Ende des Lauftrainings STOP.
2
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum
ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die
Laufbandkalibrierung abzuschließen.
• Wählen Sie Kalibr. + speichern > Ja, um die
Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.
Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte
4
Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.
Schwimmen
HINWEIS
Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.
Beginnen des Schwimmtrainings im Schwimmbad
Beim Aktivitätsprofil für das Schwimmbadschwimmen können
Sie Schwimmdaten aufzeichnen, z. B. Distanz, Pace, Anzahl der
Züge und Schwimmstil.
Wählen Sie START > Schwimmbad.
1
Wenn Sie das erste Mal das Aktivitätsprofil für das
Schwimmbadschwimmen auswählen, müssen Sie die
Schwimmbadgröße oder eine benutzerdefinierte Größe
eingeben.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
2
Wählen Sie am Anfang und am Ende jeder Erholungsphase
3
die Taste BACK.
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option START >
4
Speichern.
Begriffsklärung für das Schwimmen
Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.
Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.
Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie
das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.
Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine
Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Swolf ist eine Maßeinheit für die Effizienz beim
Schwimmen, und ebenso wie beim Golf stellen niedrigere
Werte ein besseres Ergebnis dar.
Schwimmstile
Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden angezeigt,
wenn Sie das Intervallprotokoll aufrufen. Sie können
Schwimmstile auch als benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen
(Anpassen der Datenseiten, Seite 26).
Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmett. Schmetterlingsschwimmen
Verschieden Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Wird verwendet bei der Übungsaufzeichnung (Trainieren
mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion, Seite 5)
4 Aktivitäten und Apps
Tipps für Schwimmaktivitäten
• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.
Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie UP gedrückt, wählen Sie die
Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um die
Größe zu ändern.
• Wählen Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.
Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.
Erholung während des Schwimmbadschwimmens
Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.
HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.
Wählen Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,
1
um eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
Wählen Sie während einer Erholungsphase die Taste UP
2
bzw. DOWN, um andere Trainingsseiten anzuzeigen
(optional).
Wählen Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.
3
Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.
4
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion
Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.
Wählen Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP
1
bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Wählen Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.
2
Wählen Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die Taste
3
BACK.
Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.
Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.
4
Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu
starten.
• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu
starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.
Outdoor-Aktivitäten
Auf dem Forerunner Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von
benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 3).
Ansagen während der Aktivität
Sie können das Forerunner 245 Music Gerät so einrichten, dass
während eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
motivierende Statusankündigungen wiedergegeben werden.
Sofern verfügbar, werden Ansagen über Bluetooth auf
verbundenen Kopfhörern wiedergegeben. Andernfalls werden
Ansagen über das mit der Garmin Connect App gekoppelte
Smartphone ausgegeben. Bei einer Ansage wird der Hauptton
des Geräts oder des Smartphones stumm geschaltet, um die
Ankündigung wiederzugeben.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Ansagen.
2
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie Rundenalarm, um eine Ansage bei jeder
Runde zu hören.
HINWEIS: Die Ansage Rundenalarm ist standardmäßig
aktiviert.
• Wählen Sie Pace-/Geschwindigkeitsalarm, um Ansagen
mit Ihren Pace- und Geschwindigkeitsdaten anzupassen.
• Wählen Sie HF-Alarm, um Ansagen mit Ihren
Herzfrequenzdaten anzupassen.
• Wählen Sie Timer-Ereignisse, um Ansagen zu hören,
wenn Sie den Timer starten und stoppen, u. a. die Auto
Pause® Funktion.
• Wählen Sie Aktivitätsalarme, damit Aktivitätsalarme als
Ansage wiedergegeben werden.
• Wählen Sie Dialekt, um die Sprache oder den Dialekt der
Sprachansagen zu ändern.
Training
Trainings
Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect oder einen Trainingsplan mit integrierten
Trainings in Garmin Connect auswählen und dann auf das Gerät
übertragen.
Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.
Durchführen von Trainings aus dem Internet
Zum Herunterladen von Trainings von Garmin Connect ist ein
Konto bei Garmin Connect erforderlich (Garmin Connect,
Seite 22).
Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.
1
Rufen Sie die Website www.garminconnect.com auf.
2
Erstellen und speichern Sie ein Training.
3
Wählen Sie An Gerät senden, und folgen Sie den
4
Anweisungen auf dem Bildschirm.
Trennen Sie das Gerät.
5
Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect
Zum Erstellen eines Trainings in der Garmin Connect App
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin
Connect, Seite 22).
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder
1
.
Wählen Sie Training > Trainings > Training erstellen.
2
Wählen Sie eine Aktivität aus.
3
Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Training.
4
Training 5
Wählen Sie Speichern.
5
Geben Sie einen Namen für das Training ein, und wählen Sie
6
Speichern.
Das neue Training wird in der Trainingsliste angezeigt.
HINWEIS: Sie können dieses Training an das Gerät senden
(Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,
Seite 6).
Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät
Sie können mit der Garmin Connect App ein benutzerdefiniertes
Training, das Sie erstellt haben, an das Gerät senden (Erstellen
benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect, Seite 5).
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder
1
.
Wählen Sie Training > Trainings.
2
Wählen Sie ein Training aus der Liste aus.
3
Wählen Sie .
4
Wählen Sie das kompatible Gerät.
5
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
6
Starten eines Trainings
Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie UP gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Meine Trainings.
4
Wählen Sie ein Training.
5
HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die
mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.
6
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
7
Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.
Informationen zum Trainingskalender
Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
geplanten Trainings, die an das Gerät gesendet werden, werden
nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt.
Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender auswählen, können
Sie das Training anzeigen oder absolvieren. Das geplante
Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig davon, ob Sie es
absolvieren oder überspringen. Wenn Sie geplante Trainings
vom Garmin Connect senden, überschreiben diese den
vorhandenen Trainingskalender.
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen
Damit Sie einen Trainingsplan von Garmin Connect
herunterladen können, müssen Sie über ein Garmin Connect
Konto verfügen (Garmin Connect, Seite 22) und das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln.
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder
1
.
Wählen Sie Training > Trainingspläne.
2
Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen
3
Zeitraum fest.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.
5
Adaptive Trainingspläne
Ihr Garmin Connect Konto verfügt über einen adaptiven
Trainingsplan und Garmin® Coach, damit Sie Ihre Trainingsziele
erreichen. Beispielsweise können Sie einige Fragen
beantworten, um einen Plan für einen 5-km-Lauf auszuwählen.
Der Plan wird an Ihre aktuelle Fitness, Ihre Coaching- und
Zeitplanpräferenzen und an den Wettkampftag angepasst.
Wenn Sie einen Plan starten, wird das Garmin Coach-Widget
der Widget-Schleife Ihres Forerunner Geräts hinzugefügt.
Starten des Trainings für den aktuellen Tag
Nachdem Sie einen Garmin Coach-Trainingsplan an das Gerät
gesendet haben, wird das Garmin Coach-Widget in der WidgetSchleife angezeigt.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
1
DOWN, um das Garmin Coach-Widget anzuzeigen.
Falls für den aktuellen Tag ein Training für diese Aktivität
geplant ist, zeigt das Gerät den Namen des Trainings an und
fordert Sie auf, es zu starten.
Wählen Sie START.
2
Wählen Sie Anzeigen, um die Trainingsabschnitte
3
anzuzeigen (optional).
Wählen Sie Training starten.
4
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
5
Intervalltrainings
Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.
Erstellen eines Intervalltrainings
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste UP gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Intervalle > Bearbeiten > Intervall >
4
Typ.
Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.
5
TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie
Offen wählen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie ein
6
Distanz- oder Zeitintervall für das Training ein, und wählen
Sie .
Wählen Sie BACK.
7
Wählen Sie Pause > Typ.
8
Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.
9
Geben Sie wenn nötig eine Distanz oder einen Wert für das
10
Zeitintervall der Pause ein, und wählen Sie .
Wählen Sie BACK.
11
Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:
12
• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der
Wiederholungen festzulegen.
• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes
Aufwärmprogramm hinzuzufügen.
• Wählen Sie Auslaufen > Ein, um dem Training ein
offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.
Starten eines Intervalltrainings
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
1
6 Training
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste UP gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Intervalle > Training starten.
4
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
5
Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,
6
wählen Sie BACK, um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
7
Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.
Beenden eines Intervalltrainings
• Wählen Sie jederzeit die Taste BACK, um das aktuelle
Intervall bzw. die aktuelle Erholungsphase zu stoppen und
zum nächsten Intervall bzw. zur nächsten Erholungsphase zu
wechseln.
• Wählen Sie nach Abschluss aller Intervalle und
Erholungsphasen die Taste BACK, um das Intervalltraining
zu beenden und zu einem Timer für das Auslaufen zu
wechseln.
• Sie können jederzeit STOP wählen, um den Timer
anzuhalten. Sie können den Timer fortsetzen oder das
Intervalltraining beenden.
Verwenden von Virtual Partner
Der Virtual Partner ist ein Trainingsprogramm, das Sie dabei
unterstützt, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie können eine
Pace für den Virtual Partner einrichten und gegen ihn antreten.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste UP gedrückt.
3
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
4
Wählen Sie Trainingsseiten > Neu hinzufügen > Virtual
5
Partner.
Geben Sie einen Pace- oder Geschwindigkeitswert ein.
6
Starten Sie die Aktivität (Starten von Aktivitäten, Seite 3).
7
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Virtual Partner Seite
8
anzuzeigen und zu sehen, wer in Führung liegt.
®
• Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und
Zeitziel auszuwählen.
• Wählen Sie Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit, um ein Distanz- und Pace-Ziel oder ein
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.
Auf der Trainingszielseite wird Ihre voraussichtliche Endzeit
angezeigt. Die voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer
aktuellen Leistung und der verbleibenden Zeit.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
6
Abbrechen eines Trainingsziels
Halten Sie während einer Aktivität die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Ziel abbrechen > Ja.
2
Antreten gegen eine vorherige Aktivität
Sie können gegen eine zuvor aufgezeichnete oder
heruntergeladene Aktivität antreten. Diese Funktion arbeitet
Hand in Hand mit dem Virtual Partner, damit Sie sehen können,
wie Sie während der Aktivität im Vergleich zur Vorgabe
abschneiden.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste START
1
gedrückt.
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste UP gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Gegen Aktivität antreten.
4
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie Aus dem Protokoll, um auf dem Gerät eine
zuvor aufgezeichnete Aktivität auszuwählen.
• Wählen Sie Heruntergeladen, um eine Aktivität
auszuwählen, die Sie aus Ihrem Garmin Connect Konto
heruntergeladen haben.
Wählen Sie die Aktivität aus.
6
Die Virtual Partner Seite wird angezeigt und enthält
Informationen zur voraussichtlichen Endzeit.
Wählen Sie START, um den Timer zu starten.
7
Wählen Sie am Ende der Aktivität START > Speichern.
8
Einrichten eines Trainingsziels
Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner, damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit, Distanz und Pace oder Distanz und
Geschwindigkeit ausrichten können. Während der
Trainingsaktivität unterrichtet das Gerät Sie in Echtzeit über
Ihren Fortschritt beim Erreichen des Trainingsziels.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste UP gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Ziel einrichten.
4
Wählen Sie eine Option:
5
• Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz
auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.
Persönliche Rekorde
Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler
Wettkampfdistanzen und die längste Strecke beim Laufen,
Radfahren oder Schwimmen.
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Protokoll > Rekorde.
2
Wählen Sie eine Sportart.
3
Wählen Sie einen Rekord.
4
Wählen Sie Rekord anzeigen.
5
Wiederherstellen von persönlichen Rekorden
Sie können alle persönlichen Rekorde auf die zuvor
gespeicherten Zeiten zurücksetzen.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Protokoll > Rekorde.
2
Wählen Sie eine Sportart.
3
Wählen Sie einen Rekord, der wiederhergestellt werden soll.
4
Wählen Sie Zurück > Ja.
5
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten
gelöscht.
Training 7
Löschen eines persönlichen Rekords
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Protokoll > Rekorde.
2
Wählen Sie eine Sportart.
3
Wählen Sie einen persönlichen Rekord, den Sie löschen
4
möchten.
Wählen Sie Rekord löschen > Ja.
5
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten
gelöscht.
Löschen aller persönlichen Rekorde
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Protokoll > Rekorde.
2
Wählen Sie eine Sportart.
3
Wählen Sie Alle Rekorde löschen > Ja.
4
Die Rekorde werden nur für diese Sportart gelöscht.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten
gelöscht.
Verwenden des Metronoms
Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie UP gedrückt.
3
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
4
Wählen Sie Metronom > Status > Ein.
5
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie Schläge pro Minute, um einen Wert
basierend auf der gewünschten Schrittfrequenz
einzugeben.
• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.
• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das
7
Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie mit dem Training (Ein Lauftraining absolvieren,
8
Seite 2).
Das Metronom wird automatisch gestartet.
Wählen Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.
9
DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die
10
Metronomeinstellungen zu ändern.
Einrichten des Benutzerprofils
Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.
2
Wählen Sie eine Option.
3
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen FitnessStudios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr HerzKreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil > Herz
2
frequenz.
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
3
Herzfrequenz ein.
Mit der Funktion Aut. Erk. können Sie Ihre maximale
Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch
aufzeichnen (Automatisches Erkennen der Herzfrequenz,
Seite 15).
Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre
4
Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche
Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.
Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.
5
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
7
jeden Bereich ein.
Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein
8
Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
8 Training
Loading...