Garmin Forerunner 245 User Manual [fr]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Manuel d'utilisation

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Présentation de l'appareil........................................................... 1

État du GPS et icônes d'état.................................................. 1

Configuration de votre montre.................................................... 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants........ 1

Activation des notifications Bluetooth.................................... 1

Affichage des notifications................................................ 2

Gestion des notifications................................................... 2

Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant

votre activité...................................................................... 2

Désactivation de la connexion Bluetooth du

smartphone....................................................................... 2

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone....................................................................... 2

Affichage du menu des commandes.......................................... 2

Prêt... Partez............................................................................... 2

Activités et applications................................................ 3

Démarrage d'une activité............................................................ 3

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 3

Arrêt d'une activité...................................................................... 3

Ajout d'une activité......................................................................3

Création d'une activité personnalisée.................................... 3

Activités en salle......................................................................... 4

Utilisation de la fonction de course virtuelle........................... 4

Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 4

Enregistrement d'une activité de musculation....................... 4

Astuces pour l'enregistrement d'activités de

musculation....................................................................... 4

Activités en extérieur.................................................................. 4

Course sur piste..................................................................... 4

Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit.... 5

Natation...................................................................................... 5

Pratique de la natation........................................................... 5

Enregistrement de la distance............................................... 5

Terminologie de la natation....................................................5

Types de nage....................................................................... 5

Astuces pour les activités de natation................................... 5

Récupération pendant une séance en piscine....................... 5

Repos automatique................................................................ 5

Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 6

Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 6

Entraînement.................................................................. 6

Entraînements............................................................................ 6

Entraînement de Garmin Connect......................................... 6

Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin

Connect..................................................................................6

Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil...... 6

Début d'un entraînement....................................................... 7

Suivi d'entraînement de natation en piscine.......................... 7

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 7

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect........... 7

Programmes Adaptive Training............................................. 7

Démarrage de l'entraînement du jour............................... 7

Entraînements fractionnés..................................................... 7

Création d'un entraînement fractionné.............................. 7

Lancement d'un entraînement fractionné..........................7

Arrêt d'un entraînement fractionné....................................8

Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 8

Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 8

Utilisation de Virtual Partner.................................................. 8

Entraînement PacePro............................................................... 8

Téléchargement d'un programme PacePro depuis Garmin

Connect..................................................................................8

Démarrage d'un programme PacePro................................... 8

Arrêt d'un programme PacePro............................................. 9

Course contre une activité antérieure......................................... 9

Records personnels.................................................................... 9

Consultation de vos records personnels................................ 9

Restauration d'un record personnel....................................... 9

Suppression d'un record personnel....................................... 9

Suppression de tous les records personnels......................... 9

Utilisation du métronome............................................................ 9

Définition de votre profil utilisateur..............................................9

Objectifs physiques.............................................................. 10

A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 10

Définition de zones de fréquence cardiaque................... 10

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil.......................................................................... 10

Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 10

Mise en pause de votre statut d'entraînement..........................10

Reprise de votre statut d'entraînement en pause................ 10

Suivi des activités........................................................ 11

Objectif automatique................................................................. 11

Utilisation de l'alarme invitant à bouger.................................... 11

Activation de l'alarme invitant à bouger............................... 11

Suivi du sommeil.......................................................................11

Utilisation du suivi du sommeil automatique........................ 11

Utilisation du mode Ne pas déranger.................................. 11

Minutes intensives.................................................................... 11

Gain de minutes intensives.................................................. 11

Evénements Garmin Move IQ™............................................... 11

Paramètres du suivi des activités............................................. 12

Désactivation du suivi des activités..................................... 12

Fonctions Intelligentes................................................ 12

Fonctionnalités Bluetooth connectées...................................... 12

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 12

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect................................................................................12

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 12

Widgets..................................................................................... 12

Affichage des widgets.......................................................... 13

A propos de Ma journée.................................................. 13

Affichage du widget météo.............................................. 13

Suivi de l'hydratation....................................................... 13

Suivi du cycle menstruel................................................. 13

Connect IQObjets..................................................................... 13

Téléchargement d'objets Connect IQ.................................. 14

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur............................................................................. 14

Fonctionnalités Wi‑Fi connectées............................................. 14

Connexion à un réseau Wi‑Fi.............................................. 14

Fonctions de suivi et de sécurité.............................................. 14

Ajout de contacts d'urgence.................................................14

Activation et désactivation de la détection d'incident........... 14

Demande d'assistance.........................................................14

Fonctions de fréquence cardiaque............................. 15

Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 15

Port de l'appareil.................................................................. 15

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 15

Fréquence cardiaque en natation........................................ 15

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils.............................................................................. 15

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité................................................................... 15

Table des matières i

Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque

anormale......................................................................... 16

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................. 16

Dynamiques de course à pied.................................................. 16

Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 16

Entraînement avec dynamiques de course......................... 16

Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 17

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol....................................................................................17

Données d'oscillation verticale et de rapport vertical...... 17

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................. 17

Mesures des performances...................................................... 17

Désactivation des notifications de performance.................. 18

Détection automatique de votre fréquence cardiaque......... 18

Synchronisation des activités et des mesures de

performance......................................................................... 18

Statut d'entraînement...........................................................18

Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement........... 19

A propos des estimations de la VO2 max............................ 19

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied....................................................................... 19

Temps de récupération........................................................ 19

Affichage de votre temps de récupération...................... 19

Fréquence cardiaque de récupération................................. 19

Charge d'entraînement........................................................ 20

Affichage de vos prévisions de temps de course................ 20

Condition de performances.................................................. 20

A propos de la fonction Training Effect................................ 20

Oxymètre de pouls....................................................................20

Obtention d'un relevé de SpO2............................................21

Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil............. 21

Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de

l'oxymètre de pouls.............................................................. 21

Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 21

Body Battery............................................................................. 21

Affichage du widget Body Battery........................................ 21

Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 22

Widget Statistiques de santé............................................... 22

Musique......................................................................... 22

Connexion à une source tierce................................................. 22

Téléchargement de contenu audio auprès d'une source

tierce.................................................................................... 22

Déconnexion d'une source tierce.........................................22

Spotify®.................................................................................... 22

Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify......... 23

Téléchargement de contenu audio personnel.......................... 23

Ecoute de musique................................................................... 23

Commandes du lecteur audio................................................... 23

Changement du mode Audio.................................................... 23

Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone

connecté................................................................................... 23

Branchement du casque Bluetooth.......................................... 23

Historique...................................................................... 24

Affichage de l'historique............................................................24

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 24

Affichage des totaux de données............................................. 24

Suppression de l'historique.......................................................24

Gestion de données................................................................. 24

Suppression de fichiers........................................................24

Déconnexion du câble USB................................................. 24

Garmin Connect........................................................................24

Synchronisation de vos données avec l'application Garmin

Connect................................................................................25

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur

............. 25

Navigation..................................................................... 25

Parcours................................................................................... 25

Création et suivi d'un parcours sur votre appareil................ 25

Enregistrement de votre position.............................................. 25

Modification des positions enregistrées............................... 25

Suppression de toutes les positions enregistrées............... 25

Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 26

Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité

enregistrée................................................................................ 26

Navigation vers une position enregistrée................................. 26

Carte......................................................................................... 26

Ajout d'une carte à une activité............................................ 26

Recadrage et zoom de carte................................................26

Paramètres de la carte.........................................................26

Capteurs sans fil.......................................................... 26

Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 26

Accéléromètre...........................................................................27

Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 27

Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 27

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre.............27

Etalonnage manuel de l'accéléromètre........................... 27

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................27

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 27

Repérage.................................................................................. 27

tempe........................................................................................ 27

Personnalisation de l'appareil.....................................28

Personnalisation de la liste de vos activités............................. 28

Personnalisation de la série des widgets................................. 28

Personnalisation du menu des commandes............................. 28

Paramètres d'activité................................................................ 28

Personnalisation des écrans de données............................ 28

Alertes.................................................................................. 29

Activation d'Auto Pause.................................................. 29

Configuration d'une alerte............................................... 29

Auto Lap...............................................................................29

Marquage de circuits par distance.................................. 29

Utilisation du défilement automatique.................................. 30

Modification des paramètres GPS....................................... 30

GPS et autres systèmes de positionnement par

satellites.......................................................................... 30

UltraTrac......................................................................... 30

Définition de la taille de la piscine........................................ 30

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 30

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 30

Paramètres de cadran de montre............................................. 30

Personnalisation du cadran de montre................................ 31

Paramètres système................................................................. 31

Paramètres de l'heure..........................................................31

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 31

Définition des tonalités de l'appareil.................................... 31

Modification des unités de mesure...................................... 32

Affichage de l'allure ou de la vitesse....................................32

Mode Affichage étendu............................................................. 32

Horloge..................................................................................... 32

Synchronisation de l'heure avec le GPS.............................. 32

Réglage manuel de l'heure.................................................. 32

Définition d'une alarme........................................................ 32

Suppression d'une alarme................................................... 32

Démarrage du compte à rebours......................................... 32

Utilisation du chronomètre................................................... 32

Télécommande VIRB................................................................32

ii Table des matières

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB............................ 32

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité......... 33

Informations sur l'appareil.......................................... 33

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 33

Affichage des informations légales et de conformité relatives

à l'étiquetage électronique................................................... 33

Chargement de l'appareil..........................................................33

Conseils pour charger l'appareil.......................................... 33

Entretien du.............................................................................. 33

Nettoyage de l'appareil........................................................ 34

Changement des bracelets....................................................... 34

Caractéristiques........................................................................ 34

Dépannage.................................................................... 34

Mises à jour produit.................................................................. 34

Configuration de Garmin Express........................................ 34

Informations complémentaires..................................................34

Suivi des activités..................................................................... 34

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 34

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 35

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue..................... 35

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 35

Mes minutes intensives clignotent....................................... 35

Acquisition des signaux satellites............................................. 35

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 35

Redémarrage de l'appareil....................................................... 35

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 35

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect........ 35

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express................... 36

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 36

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil...................36

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................36

Comment puis-je coupler manuellement des capteurs

ANT+ ?..................................................................................... 36

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 36

Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas

connecté................................................................................... 37

Annexes........................................................................ 37

Champs de données................................................................ 37

A propos des zones de fréquence cardiaque........................... 39

Calcul des zones de fréquence cardiaque........................... 39

Notes standard de la VO2 max................................................ 39

Dimensions et circonférence des roues................................... 40

Définition des symboles............................................................ 40

Index.............................................................................. 41

Table des matières iii

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.

Présentation de l'appareil

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

État du GPS et icônes d'état

Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement
chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air,
la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est
connecté.

GPS Etat du GPS

Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétro-

éclairage.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

commandes.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono-

mètre d'activité.
Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un

message.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant
une activité.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes
de la musique (Commandes du lecteur audio, page 23).

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Etat de la batterie
État de la connexion du Smartphone
Wi‑Fi®Etat de la technologie
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat de Running Dynamics Pod
Etat du capteur de vitesse et de cadence
État des feux de vélo
État du radar de vélo
État du mode d'affichage étendu

tempe™Etat du capteur
VIRB®Etat de la caméra

Configuration de votre montre

Pour tirer pleinement parti des fonctions de la Forerunner,
suivez les étapes ci-dessous :

• Couplez votre smartphone avec l'applicationGarmin
Connect™ (Couplage de votre smartphone avec votre

appareil, page 1).

• Configurez les fonctions de sécurité (Fonctions de suivi et de

sécurité, page 14).

• Configurez la musique (Musique, page 22).

• Configurez les réseaux Wi‑Fi (Connexion à un réseau Wi‑Fi,

page 14).

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres
Bluetooth® de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

1

installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

2

votre appareil.
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil

3

sous tension.
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci

est réglé sur le mode couplage.
ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé

et sélectionner pour activer manuellement le mode
couplage.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

4

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils
Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et
suivez les instructions à l'écran.

Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

1

Sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil.

2

Activation des notifications Bluetooth

Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil
Forerunner avec un appareil mobile compatible (Couplage de

votre smartphone avec votre appareil, page 1).

Maintenez enfoncé UP.

1

Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Smart

2

Notifications > État > Activé.
Sélectionnez Lors d'activité.

3

Sélectionnez une préférence de notification.

4

Sélectionnez une préférence de son.

5

Sélectionnez En dehors d'une activité.

6

Sélectionnez une préférence de notification.

7

Sélectionnez une préférence de son.

8

Sélectionnez Confidentialité.

9

Sélectionnez une préférence de confidentialité.

10

Sélectionnez Temporisation.

11

Introduction 1

Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas

12

de nouvelle notification.
Sélectionnez Signature pour ajouter une signature à vos

13

réponses aux SMS.

Affichage des notifications

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

1

afficher le widget Notifications.
Sélectionnez START.

2

Sélectionnez une notification.

3

Sélectionnez DOWN pour voir plus d'options.

4

Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent.

5

Gestion des notifications

Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.

Sélectionner une option :

• Si vous utilisez un appareil iPhone®, accédez aux
paramètres des notifications iOS® pour sélectionner les
éléments à afficher sur l'appareil.

• Si vous utilisez un smartphone Android™, à partir de
l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres >
Notifications.

Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité

Avant de pouvoir configurer des notifications sonores, vous
devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin
Connect couplé à votre appareil Forerunner.

Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect pour
qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre
smartphone pendant votre séance de course ou une autre
activité. Les notifications sonores incluent le numéro et le temps
du circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de
fréquence cardiaque. Lorsqu'une notification sonore se
déclenche, l'application Garmin Connect désactive le son du
smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le
niveau du volume dans l'application Garmin Connect.

REMARQUE : si vous possédez une Forerunner 245 Music,
vous pouvez activer les signaux sonores sur l'appareil via votre
casque connecté, sans utiliser de smartphone connecté
(Lectures de signaux sonores pendant votre activité, page 6).

REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est
activée par défaut.

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

1

Sélectionnez Appareils Garmin.

2

Sélectionnez votre appareil.

3

Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.

4

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone

Vous pouvez désactiver la connexion Bluetooth du smartphone
dans le menu des commandes.

REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des
commandes (Personnalisation du menu des commandes,

page 28).

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu

1

des commandes.
Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du

2

smartphone sur votre appareil Forerunner.
Consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile

pour désactiver la technologie Bluetooth sur votre appareil
mobile.

Activation et désactivation des alertes de connexion du smartphone

Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter
lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte
via la technologie sans fil Bluetooth.

REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont
désactivées par défaut.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Alarmes.

2

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer
les options dans le menu des commandes (Personnalisation du

menu des commandes, page 28).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.

1

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

2

Prêt... Partez

La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,

page 33).

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque
le chronomètre d’activité est en marche.

Sélectionnez START, puis une activité.

1

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

2

satellites.
Sélectionnez START.

3

Allez vous entraîner.

4

REMARQUE : sur un appareil Forerunner 245 Music,

maintenez le bouton DOWN enfoncé pendant une activité
pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du

lecteur audio, page 23).

Une fois la course terminée, sélectionnez STOP.

5

Sélectionner une option :

6

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chronomètre

d'activité.

• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et

remettre le chronomètre d'activité à zéro. Vous pouvez
sélectionner la course pour obtenir un résumé.

2 Introduction

• Sélectionnez Reprendre + tard pour suspendre la course
et continuer l'enregistrement ultérieurement.

• Sélectionnez Circuit pour marquer le temps d'un circuit.

• Sélectionnez Retour au départ pour revenir à votre point
de départ.

• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications
Connect IQ™ à votre appareil via l'application Connect IQ
(Connect IQObjets, page 13).

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur
sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner
(Couplage de vos capteurs sans fil, page 26).

Appuyez sur START.

1

Sélectionnez une activité.

2

REMARQUE : les activités définies comme favorites

s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la

liste de vos activités, page 28).

Sélectionner une option :

3

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la
longue liste d’activités.

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

4

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel.
Attendez que le mot GPS s'affiche.

5

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

6

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

REMARQUE : sur un appareil Forerunner 245 Music, vous
pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé pendant une
activité pour ouvrir les commandes de la musique
(Commandes du lecteur audio, page 23).

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 33).

• Appuyez sur BACK pour enregistrer des laps, démarrer une
nouvelle série, commencer une posture ou passer à l'étape
suivante d'un entraînement.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour consulter des pages de

données supplémentaires.

Arrêt d'une activité

Appuyez sur STOP.

1

Sélectionner une option :

2

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer > Terminé.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant
le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la
manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

En ligne droite.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence
cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque
deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,
et patientez pendant le compte à rebours.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.

Ajout d'une activité

Votre appareil est fourni avec un certain nombre d'activités
d'intérieur et d'extérieur. Vous pouvez ajouter ces activités à
votre liste d'activités.

Sélectionnez START.

1

Sélectionnez Ajouter.

2

Sélectionnez une activité dans la liste.

3

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

4

favoris.
Sélectionnez une position dans la liste d'activités.

5

Appuyez sur START.

6

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de montre, sélectionnez START >

1

Ajouter.

Sélectionner une option :

2

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité
personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité
personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

3

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

4

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».

Sélectionner une option :

5

• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.

Activités et applications 3

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

6

favoris.

Activités en salle

L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme
un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement.
La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la
distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un
capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme
un capteur de vitesse ou de cadence).

Utilisation de la fonction de course virtuelle

Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner avec une
application tierce compatible pour transmettre vos données
d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence.

Sélectionnez START > Crse virtuelle.

1

Sur votre tablette, ordinateur portable ou smartphone, ouvrez

2

l'application Zwift™ ou une autre application d'entraînement
virtuel.

Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de

3

course et coupler les appareils.
Appuyez sur START pour lancer le chrono.

4

Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour

5

arrêter le chronomètre d'activité.

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez mettre à jour
manuellement l'étalonnage chaque fois que vous changez de
tapis de course.

Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une

1

activité, page 3) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le

tapis de course.
Une fois la course terminée, sélectionnez STOP.

2

Sélectionner une option :

3

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de

course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de

course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de

course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon.
+ enregistr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

4

saisissez la distance sur votre appareil.

Enregistrement d'une activité de musculation

Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de
musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un
même mouvement.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START >

1

Musculation.

La première fois que vous enregistrez une activité de
musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez
votre montre.

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre de série.

2

Commencez votre première série.

3

L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos
répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins
quatre répétitions.

ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un
seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez
modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en
démarrer une nouvelle.

Appuyez sur BACK pour terminer la série.

4

La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.

Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de

5

répétitions.
ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour

une série.
Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur BACK pour

6

démarrer la série suivante.
Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation

7

jusqu'à ce que votre activité soit terminée.
Après la dernière série, appuyez sur START pour arrêter le

8

chronomètre de série.
Sélectionnez Enregistrer.

9

Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation

• Ne regardez pas l'appareil pendant que vous effectuez vos
répétitions.

Vous ne devez utiliser votre appareil qu'au début et à la fin
de chaque répétition, ainsi que pendant les temps de pause.

• Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous effectuez
vos répétitions.

• Effectuez des exercices au poids du corps ou sans poids.

• Effectuez des répétitions régulières et de même amplitude.
Chaque répétition est comptée à chaque fois que le bras

portant l'appareil revient à sa position initiale.
REMARQUE : les exercices n'impliquant que les jambes

peuvent ne pas être comptés.

• Activez la détection automatique des séries pour démarrer et
arrêter vos séries.

• Enregistrez et envoyez votre activité de musculation sur votre
compte Garmin Connect.

Vous pouvez utiliser les outils disponibles sur votre compte
Garmin Connect pour afficher et modifier les informations sur
votre activité.

Activités en extérieur

L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 3).

Course sur piste

Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous
qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m.

Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour
enregistrer des données de course sur une piste en extérieur,
notamment la distance en mètres et les intervalles.

Placez-vous sur la piste en extérieur.

1

Sélectionnez START > Enregistrer la course.

2

Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

3

Si vous courez sur le couloir 1, passez à l'étape 10.

4

4 Activités et applications

Maintenez enfoncé le bouton UP.

5

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

6

Sélectionnez Numéro du couloir.

7

Sélectionnez le numéro du couloir.

8

Appuyez deux fois sur BACK pour revenir à l'écran du

9

chronomètre.
Sélectionnez START.

10

Courez autour de la piste.

11

Après deux tours, votre appareil enregistre les dimensions de
la piste et étalonne la distance.

Lorsque vous avez terminé de courir, sélectionnez STOP >

12

Enregistrer.

Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit

• Attendez que l'indicateur d'état du GPS soit vert avant de
commencer votre course.

• Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites
au moins 4 tours pour étalonner la distance du circuit.

Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de
départ pour terminer le tour.

• Effectuez chaque tour sur la même voie.
REMARQUE : la distance Auto Lap® par défaut est de

1 600 m, soit 4 tours autour du circuit.

• Si vous utilisez une autre voie que la voie 1, définissez le
numéro de voie dans les paramètres de l'activité.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.

Pratique de la natation

Vous pouvez utiliser l'activité Piscine pour enregistrer vos
données de natation, notamment la distance, l'allure, le nombre
de mouvements et le type de mouvement.

Sélectionnez START > En piscine.

1

Lors de la première utilisation de l'activité Piscine, vous
devez sélectionner la taille du bassin ou saisir une taille
personnalisée.

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

2

Appuyez sur BACK au début et à la fin de chaque période de

3

repos.
À la fin de l'activité, appuyez sur START > Enregistrer.

4

ASTUCE : vous pouvez ajouter des champs de données de

fréquence cardiaque pour afficher vos données de fréquence
cardiaque pendant que vous nagez (Personnalisation des

écrans de données, page 28).

Enregistrement de la distance

L'appareil Forerunner mesure et enregistre la distance en
longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est
nécessaire de définir correctement la taille de la piscine
(Définition de la taille de la piscine, page 30).

ASTUCE : pour garantir la précision des résultats, terminez
chaque longueur sans changer de style. Mettez le chrono en
pause lorsque vous vous reposez.

ASTUCE : pour aider l'appareil à compter vos longueurs,
exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser
avant d'entamer votre premier mouvement.

ASTUCE : lorsque vous effectuez des exercices, mettez le
chronomètre en pause ou utilisez la fonction d'enregistrement
des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement,

page 6).

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer
l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est
faible, plus vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à
la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements
s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type
de mouvement dans un champ de données personnalisé
(Personnalisation des écrans de données, page 28).

Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices

(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 6)

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez
les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.

La prochaine fois que vous démarrerez une activité de
natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.
Vous pouvez maintenir le bouton UP enfoncé, sélectionner
les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la
piscine pour modifier la taille.

• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous
nagez en piscine.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour

1

commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît.
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

2

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).
Appuyez sur BACK et continuez à nager.

3

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

4

supplémentaire.

Repos automatique

La fonction de repos automatique est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Votre appareil détecte
automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de
repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil
crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous
recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un

Activités et applications 5

nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de
repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres

d'activité, page 28).

ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la
fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements
avec vos bras pendant les temps de repos.

Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique,
vous pouvez appuyer sur BACK pour marquer manuellement le
début et la fin de chaque intervalle de repos.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

1

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur BACK pour démarrer le chrono d'entraînement.

2

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

3

BACK.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

4

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

5

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur BACK.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Lectures de signaux sonores pendant votre activité

Vous pouvez activer la lecture de messages d'état motivants sur
votre appareil Forerunner 245 Music pendant vos séances de
course ou autres activités. Les notifications sonores sont
transmises à votre casque connecté via la technologie
Bluetooth, s'il est compatible. Si ce n'est pas le cas, ces
notifications sont lues sur votre smartphone couplé via
l'application Garmin Connect. Lors de la lecture d'une
notification sonore, le son de l'appareil ou du smartphone est
désactivé pour que vous puissiez entendre la notification.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores.

2

Sélectionner une option :

3

• Pour entendre une notification pour chaque circuit,

sélectionnez Alarme de circuit.
REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est

activée par défaut.

• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos

données d'allure et de vitesse, sélectionnez Alarme
d'allure/vitesse.

• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos

données de fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme
fréquence cardiaque.

• Pour entendre des notifications lorsque vous démarrez et
arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto
Pause®, sélectionnez Événements liés au chronomètre.

• Pour que les alertes d'activité soient lues comme des
notifications sonores, sélectionnez Alertes d'activité.

• Pour entendre un son juste avant une alerte ou une invite,

sélectionnez Tonalités audio.

• Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal,

sélectionnez Dialecte.

Entraînement

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer et rechercher plus d'entraînements avec Garmin
Connect ou sélectionner un programme d'entraînement
contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre
appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Entraînement de Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 24).

Sélectionner une option :

1

• Ouvrez l'application Garmin Connect.

• Rendez-vous sur connect.garmin.com.
Sélectionnez Entraînement > Entraînements.

2

Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un

3

nouvel entraînement.
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.

4

Suivez les instructions présentées à l'écran.

5

Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect

Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application
Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
Connect (Garmin Connect, page 24).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

1

Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un

2

entraînement.

Sélectionnez une activité.

3

Créez votre entraînement personnalisé.

4

Sélectionnez Enregistrer.

5

Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez

6

Enregistrer.

Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos
entraînements.

REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur
votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur

votre appareil, page 6).

Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil

Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement
personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création

d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 6).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

1

Sélectionnez Entraînement > Entraînements.

2

Sélectionnez un entraînement dans la liste.

3

Sélectionnez .

4

Sélectionnez votre appareil compatible.

5

Suivez les instructions présentées à l'écran.

6

6 Entraînement

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

4

Sélectionnez un entraînement.

5

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec

l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
Sélectionnez Faire entraînement.

6

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

7

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.

Suivi d'entraînement de natation en piscine

Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
l'entraînement de natation. La création et l'envoi d'un
entraînement de natation en piscine sont similaires aux deux
procédures suivantes : Création d'un entraînement personnalisé

sur Garmin Connect, page 6 et Envoi d'un entraînement
personnalisé sur votre appareil, page 6.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En

1

piscine > Options > Entraînement.

Sélectionner une option :

2

• Sélectionnez Mes entraînements pour faire les
entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.

• Sélectionnez Calendrier d'entraînement pour faire ou
afficher vos entraînements planifiés.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

3

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés
sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir
ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement
programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué
ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés
depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier
d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un
compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 24), puis
coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone
compatible.

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

1

Sélectionnez Entraînement > Programmes

2

d'entraînement.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

3

Suivez les instructions présentées à l'écran.

4

Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

5

Programmes Adaptive Training

Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin
Connect et Garmin® Coach pour y intégrer vos objectifs
d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques
questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à
vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte

en fonction de votre forme physique actuelle, de vos
préférences en matière de conseils et de planning et de la date
de la course. Quand vous démarrez un programme, le widget
Garmin Coach s'ajoute à la série de widgets présente sur votre
appareil Forerunner.

Démarrage de l'entraînement du jour

Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement
Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach
s'affiche dans votre série de widgets.

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

1

afficher le widget Garmin Coach.
Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui,

l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le
démarrer.

Sélectionnez START.

2

Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de

3

l'entraînement (facultatif).
Sélectionnez Faire entraînement.

4

Suivez les instructions présentées à l'écran.

5

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

À partir du cadran de montre, sélectionnez START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier >

4

Intervalle > Type.
Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

5

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert.
Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de

6

distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis
sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

7

Sélectionnez Repos > Type.

8

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

9

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

10

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
Appuyez sur BACK.

11

Sélectionnez une ou plusieurs options :

12

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

1

Entraînement 7

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

4

entraînement.
Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

5

Quand votre entraînement fractionné comporte un

6

échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier
intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

7

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle

ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la
période de repos suivant.

• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont

terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement
fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé
pour la récupération.

• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le

chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le
chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la
fonction Virtual Partner®. Vous pouvez ainsi vous entraîner en
visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps,
distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse.
Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un
retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif
d'entraînement que vous visez.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

4

Sélectionnez une option :

5

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une
distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif
de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse
pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de
vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre
temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos
performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

6

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez le bouton UP enfoncé.

1

Sélectionnez Annuler la cible > Oui.

2

Utilisation de Virtual Partner

La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu
pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir
une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau >

5

Virtual Partner.

Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.

6

Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 3).

7

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

8

Partner et voir qui est en tête.

Entraînement PacePro

De nombreux coureurs aiment porter un bracelet d'allure
pendant leurs courses pour les aider à atteindre leur objectif. La
fonction PacePro vous permet de créer un bracelet d'allure
personnalisé en fonction de la distance et de l'allure ou de la
distance et du temps. Vous pouvez aussi créer un bracelet
d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon
les changements d'altitude.

Vous pouvez créer un programme PacePro à l'aide de
l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les
intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course.

Téléchargement d'un programme PacePro depuis Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger un programme PacePro depuis
Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
Connect (Garmin Connect, page 24).

Sélectionner une option :

1

• Ouvrez l'application Garmin Connect, puis sélectionnez
ou .

• Rendez-vous sur connect.garmin.com.

Sélectionnez Entraînement > Stratégies d'allure PacePro.

2

Suivez les instructions à l'écran pour créer et enregistrer un

3

programme PacePro.
Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.

4

Démarrage d'un programme PacePro

Avant de pouvoir débuter un programme PacePro, vous devez
en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

1

Sélectionnez une activité de course en plein air.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Programmes PacePro.

4

Sélectionnez une formule.

5

ASTUCE : vous pouvez sélectionner DOWN > Afficher les
splits pour prévisualiser les intervalles.

Appuyez sur START pour lancer le programme.

6

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

7

8 Entraînement

Allure cible pour l'intervalle

Allure actuelle pour l'intervalle

Progression de l'intervalle

Distance restante pour l'intervalle

Temps global en avance ou en retard sur votre temps
cible

Arrêt d'un programme PacePro

Maintenez le bouton UP enfoncé.

1

Sélectionnez Arrêter PacePro > Oui.

2

L'appareil arrête le programme PacePro. Le chronomètre
d'activité continue de fonctionner.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité
précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne
conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à
visualiser où vous vous situez par rapport aux données
précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité.

4

Sélectionnez une option :

5

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin
Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

6

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final
estimé.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

7

Une fois l'activité terminée, sélectionnez START >

8

Enregistrer.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
distances de course standard et sur votre plus longue session
de course, de vélo et de natation.

Consultation de vos records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Historique > Records.

2

Sélectionnez un sport.

3

Sélectionnez un record.

4

Sélectionnez Voir le record.

5

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Historique > Records.

2

Sélectionnez un sport.

3

Sélectionnez un record à restaurer.

4

Sélectionnez Précédent > Oui.

5

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Historique > Records.

2

Sélectionnez un sport.

3

Sélectionnez un record à supprimer.

4

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

5

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Historique > Records.

2

Sélectionnez un sport.

3

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

4

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton UP enfoncé.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

5

Sélectionnez une option :

6

• Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur
basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

7

métronome avant de courir.
Allez courir (Prêt... Partez, page 2).

8

Le métronome démarre automatiquement.
Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

9

l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les

10

paramètres de métronome.

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

2

Sélectionnez une option.

3

Entraînement 9