Garmin Forerunner 235 Service Manual [pl]
Forerunner® 230/235
Podręcznik użytkownika
Grudzień 2015 190-01955-40_0B
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody
firmy Garmin jest zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego
podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby
pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.
Garmin®, logo Garmin,
w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ™,
ANT+
®
, Auto Lap®,
Auto Pause
®
,
Forerunner
Garmin Connect
®
oraz VIRB® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi
™
,
Garmin Express
™
oraz tempe™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej
oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.
Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple®oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w
innych krajach. Znak i logo Bluetooth® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper
Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy
serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat.
Windows
®
jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych
i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.
Ten produkt może zawierać bibliotekę (Kiss FFT) licencjonowaną przez Marka Borgerdinga na podstawie 3-klauzulowej licencji BSD (http://opensource.org
/licenses/BSD-3-Clause)
Ten produkt ma certyfikat ANT+
.
®
. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.
Nr modelu: AA2758
Spis treści
Wstęp............................................................................... 1
Przyciski......................................................................................1
Blokowanie i odblokowywanie przycisków urządzenia.......... 1
Ikony stanu.............................................................................1
Otwieranie menu.................................................................... 1
Trening............................................................................ 1
Bieganie...................................................................................... 1
Forerunner 235 — informacje dotyczące modelu....................... 1
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna......................... 1
Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 1
Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin®................ 2
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych
tętna....................................................................................... 2
Śledzenie aktywności................................................................. 2
Włączanie funkcji śledzenia aktywności................................ 2
Korzystanie z alertów ruchu................................................... 2
Cel automatyczny.................................................................. 2
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................... 2
Monitorowanie snu......................................................................2
Trening w pomieszczeniu........................................................... 3
Treningi....................................................................................... 3
Wykonywanie treningu ze strony internetowej....................... 3
Rozpoczynanie treningu........................................................ 3
Informacje o kalendarzu treningów........................................ 3
Trening interwałowy............................................................... 3
Osobiste rekordy.................................................................... 3
Funkcje związane z tętnem............................................ 4
Ustawianie stref tętna................................................................. 4
Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna....................... 4
Pomiary fizjologiczne.................................................................. 4
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................4
Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów........... 5
Asystent odpoczynku............................................................. 5
Tętno odpoczynku..................................................................5
Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna............................... 5
Funkcje telefoniczne...................................................... 5
Parowanie smartfona.................................................................. 5
Powiadomienia z telefonu...................................................... 5
Uruchamianie funkcji sterowania muzyką.............................. 6
Odtwarzanie alertów dźwiękowych podczas biegu................ 6
Widżety....................................................................................... 6
Widżet sterowania technologią Bluetooth.............................. 6
Wyświetlanie widżetu pogody................................................ 6
Pilot VIRB...............................................................................6
Funkcje online Bluetooth............................................................ 6
Włączanie alertu połączenia ze smartfonem......................... 6
Lokalizowanie smartfonu....................................................... 6
Wyłączanie technologii Bluetooth.......................................... 7
Funkcje Connect IQ™................................................................ 7
Pobieranie funkcji Connect IQ............................................... 7
Historia............................................................................ 7
Wyświetlanie historii................................................................... 7
Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna........................... 7
Wyświetlanie podsumowania danych......................................... 7
Usuwanie historii.........................................................................7
Zarządzanie danymi................................................................... 7
Usuwanie plików.................................................................... 7
Odłączanie kabla USB........................................................... 7
Przesyłanie danych na konto Garmin Connect.......................... 7
Garmin Connect..........................................................................8
Dostosowywanie urządzenia......................................... 8
Czujniki ANT+............................................................................. 8
Parowanie czujników ANT+................................................... 8
Czujnik na nogę..................................................................... 8
Ustawianie profilu użytkownika................................................... 8
Profile aktywności....................................................................... 8
Zmiana profilu aktywności......................................................8
Ustawienia aktywności................................................................9
Dostosowywanie ekranów danych......................................... 9
Alerty...................................................................................... 9
Korzystanie z usługi Auto Pause®......................................... 9
Oznaczanie okrążeń wg dystansu......................................... 9
Korzystanie z funkcji Autoprzewijanie.................................... 9
Zmiana ustawień GPS........................................................... 9
Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 10
Ustawienia śledzenia aktywności............................................. 10
Ustawienia systemowe............................................................. 10
Zmiana języka urządzenia................................................... 10
Ustawienia czasu................................................................. 10
Ustawienia podświetlenia.....................................................10
Ustawianie dźwięków urządzenia........................................ 10
Zmiana jednostek miary....................................................... 10
Ustawienia formatu.............................................................. 10
Ustawienia zapisu danych................................................... 10
Informacje o urządzeniu.............................................. 10
Ładowanie urządzenia.............................................................. 10
Dane techniczne....................................................................... 11
Dane techniczne Forerunner............................................... 11
Dane techniczne czujnika tętna........................................... 11
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 11
Czyszczenie urządzenia...................................................... 11
Dbanie o czujnik tętna..........................................................11
Wymienianie baterii przez użytkownika............................... 12
Rozwiązywanie problemów......................................... 12
Pomoc techniczna i aktualizacje............................................... 12
Aby uzyskać więcej informacji.................................................. 12
Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 12
Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................... 12
Resetowanie urządzenia.......................................................... 12
Usuwanie danych użytkownika................................................. 12
Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 12
Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 12
Aktualizowanie oprogramowania.............................................. 12
Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 12
Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana............................. 13
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych
tętna.......................................................................................... 13
Załącznik....................................................................... 13
Pola danych.............................................................................. 13
Umowa licencyjna na oprogramowanie.................................... 14
Trójklauzulowa licencja BSD.................................................... 14
Obliczanie strefy tętna.............................................................. 14
Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 14
Indeks............................................................................ 16
Spis treści i
Wstęp
Trening
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Przyciski
À
Á
Â
Ã
Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.
Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.
Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.
Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.
Wybierz > , aby wybrać profil aktywności.
Wybierz > , aby otworzyć menu.
Przytrzymaj , aby wyświetlić menu opcji.
Bieganie
Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu
może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na
wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być
konieczne naładowanie urządzenia (
strona 10).
Wybierz , a następnie wybierz profil aktywności.
1
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje
2
satelity.
Wybierz , aby uruchomić stoper.
3
Idź pobiegać.
4
Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać
5
stoper.
Wybierz opcję:
6
• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper.
• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper.
Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego podsumowanie.
Ładowanie urządzenia,
Blokowanie i odblokowywanie przycisków urządzenia
Przyciski można zablokować, aby zapobiec ich przypadkowemu
naciśnięciu podczas aktywności lub korzystania z trybu zegarka.
Przytrzymaj .
1
Wybierz
2
Przytrzymaj , aby odblokować przyciski urządzenia.
3
Zablokuj urządzenie.
Ikony stanu
Ikony są widoczne u góry ekranu głównego. Migająca ikona
oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana
w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że
podłączono czujnik.
Stan sygnału GPS
VIRB
®
™
®
Stan funkcji
Stan czujnika tętna
Stan czujnika na nogę
Stan czujnika prędkości i rytmu
Stan czujnika tempe
Stan kamery
Bluetooth
Otwieranie menu
Wybierz .
1
Wybierz .
2
• Wybierz kolejno Odrzuć >
Tak
, aby usunąć bieg.
Forerunner 235 — informacje dotyczące modelu
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna
• Załóż urządzenie Forerunner powyżej nadgarstka.
UWAGA:
jednak niezbyt ciasno — tak aby nie poruszało się podczas
biegu.
• Uważaj, aby nie uszkodzić czujnika tętna z tyłu urządzenia.
• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera
(Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,
strona 2).
Wyświetlanie widżetu tętna
Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm),
najniższe tętno spoczynkowe bieżącego dnia oraz wykres tętna.
Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,
Wstęp 1
Na stronie aktualnego czasu wybierz .
1
Wybierz , aby wyświetlić wartości średniego tętna
2
spoczynkowego z ostatnich 7 dni.
Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin
Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner
i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin. Na
przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge
podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB.
UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.
Wybierz , aby wyświetlić widżet tętna.
1
Przytrzymaj .
2
Wybierz Transmituj tętno.
3
Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna
oraz wyświetli się ikona .
UWAGA: Podczas przesyłania danych tętna można
wyświetlać tylko ekran widżetu tętna.
Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem
4
Garmin ANT+®.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego
zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.
PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz
dowolny przycisk i wybierz Tak.
®
®
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna
Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.
• Nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym
w miejscu, w którym nosisz urządzenie.
• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
UWAGA: Możesz spróbować nosić urządzenie na
przedramieniu. Możesz także spróbować założyć urządzenie
na drugą rękę.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.
• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.
Śledzenie aktywności
Włączanie funkcji śledzenia aktywności
Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,
cel kroków, przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii w każdym
zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje
podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone podczas
aktywności.
Funkcję śledzenia aktywności można włączyć podczas wstępnej
konfiguracji urządzenia lub w dowolnym innym momencie.
Wybierz kolejno Menu
1
aktywności > Stan > Włączony
Liczba kroków zostanie wyświetlona dopiero po odebraniu
przez urządzenie sygnałów z satelitów i automatycznym
ustawieniu godziny. Urządzenie może wymagać czystego
widoku nieba w celu odebrania sygnałów z satelitów.
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
2
widżet śledzenia aktywności.
Liczba kroków jest okresowo aktualizowana.
> Ustawienia > Śledzenie
.
Korzystanie z alertów ruchu
Aby móc korzystać z alertu ruchu, musisz włączyć śledzenie
aktywności.
Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany
metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.
Po godzinie bezczynności pojawia się komunikat Rusz się! oraz
zostaje wyświetlony czerwony pasek. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 10)
Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby
zresetować alert ruchu.
.
Cel automatyczny
Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu
o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik
porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp
w realizacji dziennego celu À.
Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji
automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect™.
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać
Aby móc korzystać z trybu Nie przeszkadzać, należy najpierw
sparować urządzenie ze smartfonem (Parowanie smartfona,
strona 5).
Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania
podświetlenia, dźwięków alertów i wibracji. Na przykład tryb ten
można włączać na czas snu lub oglądania filmu.
UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin
Connect można podać swoje typowe godziny snu. Urządzenie
będzie automatycznie przełączać się w tryb Nie przeszkadzać
zgodnie z określonymi tam godzinami.
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
1
widżet sterowania.
Wybierz kolejno > Nie przeszkadzać > Włączony.
2
Tryb Nie przeszkadzać można wyłączyć za pomocą widżetu
sterowania.
Monitorowanie snu
Kiedy śpisz, urządzenie monitoruje Twoje ruchy. Statystyki snu
obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch
podczas snu. W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin
Connect można podać swoje typowe godziny snu. Możesz
sprawdzić statystyki dotyczące snu na koncie Garmin Connect.
2 Trening
Trening w pomieszczeniu
W urządzeniu znajdują się profile aktywności wykonywanych
w pomieszczeniach, gdy moduł GPS jest wyłączony. Podczas
treningu w pomieszczeniu funkcja GPS może zostać wyłączona
w celu oszczędzania energii.
UWAGA: Wszelkie zmiany w ustawieniach GPS są zapisywane
w aktywnym profilu.
Wybierz kolejno Menu
Wyłączony
Podczas biegu z wyłączonym modułem GPS dane prędkości
i dystansu są obliczane przy użyciu akcelerometru
w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się automatycznie.
Dokładność danych prędkości i dystansu zwiększa się po
kilku biegach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.
.
> Ustawienia aktywności > GPS >
Treningi
Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz
wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi
z serwisu Garmin Connect
urządzenia.
Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.
Wykonywanie treningu ze strony internetowej
Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 8)
Podłącz urządzenie do komputera.
1
Odwiedź stronę www.garminconnect.com.
2
Utwórz i zapisz nowy trening.
3
Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje
4
wyświetlane na ekranie.
Odłącz urządzenie.
5
Rozpoczynanie treningu
Przed rozpoczęciem treningu należy pobrać trening ze swojego
konta Garmin Connect.
Wybierz kolejno Menu
1
Wybierz trening.
2
Wybierz
3
Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.
Zacznij trening.
Informacje o kalendarzu treningów
Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście
w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia
w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.
Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na
to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane
treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują
istniejący kalendarz treningów.
Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect
Aby móc pobierać plany treningów i korzystać z nich, konieczne
jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,
strona 8)
Konto w serwisie Garmin Connect pozwala przeglądać plany
treningów, opracowywać harmonogramy treningów oraz
przesyłać plany do urządzenia.
1
.
Podłącz urządzenie do komputera.
, a następnie przesyłać je do
> Trening > Moje treningi
.
.
Na koncie
2
i uwzględnij go w harmonogramie.
Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.
3
Wybierz i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
4
Garmin Connect wybierz plan treningowy
Trening interwałowy
Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie. Po
wybraniu urządzenie rejestruje interwał i przechodzi do
interwału odpoczynku.
Tworzenie treningu interwałowego
Wybierz kolejno Menu
1
Interwał > Typ
Wybierz
2
PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.
Wybierz Czas trwania
3
interwału treningu, a następnie wybierz
Wybierz kolejno Odp. > Typ.
4
Wybierz
5
W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału
6
odpoczynku, a następnie wybierz .
Wybierz jedną lub więcej opcji:
7
• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,
• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń
Rozpoczynanie treningu interwałowego
Wybierz kolejno Menu
1
trening
Wybierz .
2
Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,
3
aby rozpocząć pierwszy interwał.
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
4
Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.
Przerywanie treningu
• W dowolnym momencie wybierz , aby zakończyć etap
treningu.
• Wybierz w dowolnym momencie, aby zatrzymać stoper.
Dystans, Czas lub Otwarty.
Dystans, Czas lub Otwarty.
wybierz kolejno Rozgrz.
rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozl. >
.
> Trening > Interwały > Edytuj >
.
, podaj wartość dystansu lub czasu
> Włączony
> Trening > Interwały > Zacznij
.
.
Włączony
Osobiste rekordy
Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie
nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej
aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg oraz
najszybszy czas na kilku dystansach typowych dla wyścigów.
Wyświetlanie osobistych rekordów
Wybierz kolejno Menu
1
Wybierz dyscyplinę sportu.
2
Wybierz rekord.
3
Wybierz
4
Przywracanie osobistego rekordu
Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.
Wybierz kolejno Menu
1
Wybierz dyscyplinę sportu.
2
Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.
3
Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.
4
Pokaż rekord.
> Moje statystyki > Rekordy
> Moje statystyki > Rekordy
.
.
.
Trening 3
Loading...