Garmin Forerunner 230 Guía de Utilización [es]
Forerunner® 230/235
Manual del usuario
Diciembre de 2015 190-01955-33_0B
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uso de este producto.
Garmin®, el logotipo de Garmin, ANT+®,
Auto Lap
en Estados Unidos y en otros países. Connect IQ™,
®
,
Auto Pause
Garmin Connect
®
,
Forerunner
™
®
y VIRB® son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas
,
Garmin Express
™
y tempe™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias.
Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.
Android™ es una marca comercial de Google, Inc. Apple® y Mac® son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La
marca y el logotipo de Bluetooth® son propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper Institute®, así como las marcas
registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat.
Windows
®
es una marca comercial
registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.
Este producto puede contener una biblioteca (Kiss FFT) con licencia BSD de 3 cláusulas de Mark Borgerding (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause)
Este producto cuenta con la certificación ANT+
®
. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
.
M/N: AA2758
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Botones.......................................................................................1
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo........... 1
Iconos de estado....................................................................1
Apertura del menú................................................................. 1
Entrenamiento................................................................ 1
Salir a correr............................................................................... 1
Solo para Forerunner 235.......................................................... 1
Colocación del dispositivo y detección de la frecuencia
cardiaca................................................................................. 1
Visualización del widget de frecuencia cardiaca................... 2
Transmisión de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin®................................................................................ 2
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca................................................................ 2
Seguimiento en vivo de la actividad........................................... 2
Activación del seguimiento en vivo de la actividad................ 2
Utilización de la alerta de movimiento................................... 2
Objetivo automático............................................................... 2
Uso del modo No molestar.................................................... 2
Seguimiento de las horas de sueño........................................... 2
Entrenamiento en interiores........................................................3
Sesiones de entrenamiento........................................................ 3
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la
Web........................................................................................3
Inicio de una sesión de entrenamiento.................................. 3
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 3
Registros personales............................................................. 3
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 4
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca................... 4
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia
cardiaca...................................................................................... 4
Medidas fisiológicas....................................................................4
Acerca de la estimación del VO2 máximo............................. 4
Visualización de los tiempos de carrera estimados............... 5
Control de recuperación.........................................................5
Frecuencia cardiaca de recuperación.................................... 5
Desactivación del monitor de frecuencia cardiaca a través de la
muñeca....................................................................................... 5
Funciones inteligentes.................................................. 5
Vinculación del smartphone....................................................... 5
Notificaciones del teléfono..................................................... 6
Apertura de los controles de música......................................6
Reproducción de las alertas de audio durante la carrera...... 6
Widgets....................................................................................... 6
Widget de controles Bluetooth............................................... 6
Visualización del widget del tiempo....................................... 6
Mando a distancia para VIRB................................................ 6
Funciones de conexión Bluetooth.............................................. 7
Activación de la alerta de conexión del smartphone............. 7
Localización de un smartphone perdido................................ 7
Desactivación de la tecnología Bluetooth.............................. 7
Funciones Connect IQ™............................................................ 7
Descarga de funciones de Connect IQ.................................. 7
Historial........................................................................... 7
Visualización del historial............................................................7
Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca................................................................................. 7
Visualización de totales de datos............................................... 7
Eliminación del historial.............................................................. 8
Gestión de datos.........................................................................8
Eliminación de archivos......................................................... 8
Desconexión del cable USB.................................................. 8
Envío de datos a tu cuenta de Garmin Connect......................... 8
Garmin Connect..........................................................................8
Personalización del dispositivo.................................... 8
Sensores ANT+.......................................................................... 8
Vinculación de sensores ANT+..............................................8
Podómetro............................................................................. 9
Configuración del perfil del usuario............................................ 9
Perfiles de actividad....................................................................9
Cambio del perfil de actividad................................................ 9
Configuración de actividad......................................................... 9
Personalización de las pantallas de datos............................. 9
Alertas.................................................................................... 9
Uso de Auto Pause®........................................................... 10
Marcar vueltas por distancia................................................ 10
Uso del cambio de pantalla automático............................... 10
Cambio de la configuración del GPS................................... 10
Configuración del modo ahorro de energía......................... 10
Configuración del seguimiento en vivo de la actividad............. 10
Configuración del sistema........................................................ 10
Cambio del idioma del dispositivo........................................10
Configuración de la hora...................................................... 10
Configuración de la retroiluminación................................... 11
Configuración de los sonidos del dispositivo....................... 11
Cambio de las unidades de medida.................................... 11
Configuración del formato.................................................... 11
Configuración de grabación de datos.................................. 11
Información del dispositivo......................................... 11
Carga del dispositivo................................................................ 11
Especificaciones....................................................................... 11
Especificaciones de Forerunner.......................................... 11
Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca.......... 11
Cuidados del dispositivo........................................................... 12
Limpieza del dispositivo....................................................... 12
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca...................... 12
Pilas sustituibles por el usuario............................................12
Solución de problemas................................................ 12
Asistencia técnica y actualizaciones........................................ 12
Más información....................................................................... 12
Adquisición de señales de satélite........................................... 12
Mejora de la recepción de satélites GPS................................. 12
Reinicio del dispositivo............................................................. 12
Eliminación de los datos del usuario........................................ 13
Restablecimiento de toda la configuración predeterminada..... 13
Visualización de la información del dispositivo......................... 13
Actualización del software........................................................ 13
Optimización de la autonomía de la batería............................. 13
No aparece mi recuento de pasos diario.................................. 13
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia
cardiaca.................................................................................... 13
Apéndice....................................................................... 13
Campos de datos......................................................................13
Acuerdo de licencia del software.............................................. 14
Licencia BSD de 3 cláusulas.................................................... 14
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca........................... 15
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 15
Índice............................................................................. 16
Contenido i
Introducción
Entrenamiento
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás avisos e información importante sobre el producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
À
Á
Â
Ã
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Púlsala para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
Púlsalo para marcar una nueva vuelta.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Selecciona > para seleccionar un perfil de actividad.
Selecciona > para abrir el menú.
Mantén pulsado para el ver el menú de opciones.
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo (
dispositivo, página 11)
Selecciona y selecciona un perfil de actividad.
1
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
2
satélites.
Selecciona para iniciar el temporizador.
3
Sal a correr.
4
Una vez completada la carrera, selecciona para detener el
5
temporizador.
Selecciona una opción:
6
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
un resumen.
antes de iniciar la actividad.
Carga del
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo
Puedes bloquear los botones del dispositivo para evitar
pulsarlos de forma accidental durante una actividad o en modo
reloj.
Mantén pulsado .
1
Selecciona Bloquear dispositivo.
2
Mantén pulsado para desbloquear los botones del
3
dispositivo.
Iconos de estado
Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de
inicio. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está
buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado señal o que el sensor está conectado.
Estado del GPS
Estado de la tecnología Bluetooth
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado del sensor tempe
Estado de la cámara VIRB
™
®
®
Apertura del menú
Selecciona .
1
Selecciona .
2
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Solo para Forerunner 235
Colocación del dispositivo y detección de la frecuencia cardiaca
• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
NOTA:
no debe moverse durante la carrera.
• Procura no dañar el sensor de frecuencia cardiaca situado
en la parte posterior del dispositivo.
• Consulta (Sugerencias para los datos erróneos del monitor
de frecuencia cardiaca,
información acerca de la frecuencia cardiaca a través a de la
muñeca.
el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y
2) para obtener más
página
Introducción 1
Visualización del widget de frecuencia cardiaca
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm), la frecuencia cardiaca en reposo más baja
para ese día y una gráfica de tu frecuencia cardiaca.
En la página de la hora del día, selecciona .
1
Selecciona para ver el valor de tu frecuencia cardiaca
2
media en reposo de los últimos 7 días.
Transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge® mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
Selecciona para ver el widget de frecuencia cardiaca.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Emitir frecuencia cardiaca.
3
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca.
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
4
ANT+® compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Garmin
®
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar bajo el dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
NOTA: puedes probar a llevar el dispositivo más alto en el
antebrazo. Puedes probar a llevar el dispositivo en el otro
brazo.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Seguimiento en vivo de la actividad
Activación del seguimiento en vivo de la actividad
La función de seguimiento en vivo de la actividad graba el
recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia
recorrida y las calorías quemadas de cada uno de los días
registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del
metabolismo basal más las calorías de la actividad.
Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la
configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento.
Selecciona Menú > Configuración > Seguimiento en vivo
1
de la actividad
Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo
localice los satélites y establezca la hora de forma
automática. Para que el dispositivo localice las señales del
satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.
En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
2
widget de seguimiento en vivo de la actividad.
El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
> Estado > Activado
.
Utilización de la alerta de movimiento
Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el
seguimiento en vivo de la actividad.
Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Después de una hora de
inactividad, aparece Muévete y aparece la barra roja. El
dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los
tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo,
página 11)
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario À.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect™.
Uso del modo No molestar
Para poder utilizar el modo No molestar, debes vincular el
dispositivo con un smartphone (Vinculación del smartphone,
página 5).
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y la vibración. Por ejemplo,
puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una
película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. El
dispositivo activa automáticamente el modo No molestar
durante tu horas de sueño habituales.
En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver el
1
widget de controles.
Pulsa > No molestar > Activado.
2
Puedes desactivar el modo No molestar en el widget de
controles.
Seguimiento de las horas de sueño
Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
2 Entrenamiento
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes
definir tus horas de sueño habituales en la configuración de
usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus
estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
Entrenamiento en interiores
El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores en los
que se desactiva el GPS. Puedes desactivar el GPS cuando
entrenes en interiores o para ahorrar batería.
NOTA:
el perfil activo.
los cambios en la configuración del GPS se guardan en
Selecciona
Desactivado.
Al correr con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia
se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El
acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Menú > Config. de actividad > GPS >
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Web
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin
Connect, página 8)
Conecta el dispositivo al ordenador.
1
Visita www.garminconnect.com.
2
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
3
Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
4
que se muestran en pantalla.
Desconecta el dispositivo.
5
Inicio de una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
Selecciona Menú
1
entrenamiento
Selecciona una sesión de entrenamiento.
2
Selecciona Realizar sesión.
3
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si
existe) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
determinado día, selecciona ese día en el calendario de
entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
.
> Entrenamiento > Mis sesiones de
.
. Cuando hayas añadido unas
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 8)
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1
2
3
4
.
Conecta el dispositivo al ordenador.
En tu cuenta de
plan de entrenamiento.
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Garmin Connect, selecciona y programa un
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada. Al seleccionar , el dispositivo
registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso.
Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos
Selecciona Menú > Entrenamiento >
1
Intervalo > Tipo
Selecciona Distancia
2
SUGERENCIA:
tipo en Abierta.
Selecciona Duración
3
distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
selecciona
Selecciona Descanso
4
Selecciona Distancia
5
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
6
para el intervalo de descanso y selecciona .
Selecciona una o más opciones:
7
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentam. >
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos
Selecciona Menú
1
2
3
4
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detención de una sesión de entrenamiento
• Pulsa en cualquier momento para finalizar un paso de
• Pulsa en cualquier momento para detener el temporizador.
.
sesión
Selecciona .
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, pulsa para empezar con el primer
intervalo.
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
una sesión de entrenamiento.
.
, Tiempo o Abierta.
para crear un intervalo abierto, establece el
, introduce un valor de intervalo de
.
.
> Tipo
, Tiempo o Abierta.
> Entrenamiento > Intervalos > Realizar
Intervalos > Editar >
Activado
> Activado
.
.
Registros personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
Entrenamiento 3
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