GARMIN Forerunner 230 Instruction Manual [fr]
Forerunner® 230/235
Manuel d'utilisation
Décembre 2015 190-01955-30_0B
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ANT+
®
,
Auto Lap
®
,
Auto Pause
Connect IQ
®
,
Forerunner
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,
Garmin Connect
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™
®
et
sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées
VIRB
,
Garmin Express
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et tempe™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses
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Ce produit est certifié ANT+
.
®
. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, visitez le site www.thisisant.com/directory
.
N/M : AA2758
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons.......................................................................................1
Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil....... 1
Icônes d'état........................................................................... 1
Ouverture du menu................................................................ 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez............................................................................... 1
Forerunner 235 uniquement....................................................... 1
Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 1
Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 2
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin®
appareils................................................................................ 2
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 2
Suivi des activités....................................................................... 2
Activation du suivi des activités............................................. 2
Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 2
Objectif automatique.............................................................. 2
Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 2
Suivi du sommeil.........................................................................3
Entraînement en salle................................................................. 3
Entraînements............................................................................ 3
Suivi d'un entraînement provenant du Web........................... 3
Début d'un entraînement....................................................... 3
A propos du calendrier d'entraînement.................................. 3
Entraînements fractionnés..................................................... 3
Records personnels............................................................... 4
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 4
Définition de zones de fréquence cardiaque.............................. 4
Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil....... 4
Mesures physiologiques............................................................. 4
A propos des estimations de la VO2 max.............................. 4
Affichage de vos prévisions de temps de course.................. 5
Aide à la récupération............................................................ 5
Fréquence cardiaque de récupération................................... 5
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet........................................................................................ 5
Fonctions Intelligentes.................................................. 5
Couplage de votre smartphone.................................................. 5
Notifications téléphoniques.................................................... 6
Ouverture des commandes de la musique............................ 6
Lectures d'alertes audio pendant votre séance..................... 6
Widgets....................................................................................... 6
Widget de contrôle Bluetooth................................................. 6
Affichage du widget météo.....................................................6
Télécommande VIRB............................................................. 6
Fonctionnalités connectées Bluetooth........................................ 7
Activation de l'alerte de connexion du smartphone............... 7
Localisation d'un smartphone égaré...................................... 7
Désactivation de la technologie Bluetooth............................. 7
Objets Connect IQ™...................................................................7
Téléchargement d'objets Connect IQ.................................... 7
Historique........................................................................ 7
Affichage de l'historique.............................................................. 7
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque
Affichage des totaux de données............................................... 8
Suppression de l'historique......................................................... 8
Gestion de données................................................................... 8
Suppression de fichiers..........................................................8
Déconnexion du câble USB................................................... 8
Envoi de données vers votre compte Garmin Connect.............. 8
Garmin Connect..........................................................................8
............................................................................... 7
Personnalisation de l'appareil....................................... 8
Capteurs ANT+........................................................................... 8
Couplage des capteurs ANT+................................................ 8
Accéléromètre........................................................................ 9
Définition de votre profil utilisateur..............................................9
Profils d'activité........................................................................... 9
Modification de votre profil d'activité...................................... 9
Paramètres d'activité.................................................................. 9
Personnalisation des écrans de données.............................. 9
Alarmes.................................................................................. 9
Utilisation de la fonction Auto Pause®................................. 10
Marquage de circuits par distance....................................... 10
Utilisation du défilement automatique.................................. 10
Modification des paramètres GPS....................................... 10
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 10
Paramètres du suivi des activités............................................. 10
Paramètres système................................................................. 10
Modification de la langue de l'appareil................................. 10
Paramètres de l'heure.......................................................... 10
Paramètres du rétroéclairage.............................................. 11
Définition des tonalités de l'appareil.................................... 11
Modification des unités de mesure...................................... 11
Paramètres de format.......................................................... 11
Paramètres d'enregistrement de données........................... 11
Informations sur l'appareil.......................................... 11
Chargement de l'appareil.......................................................... 11
Caractéristiques techniques..................................................... 11
Caractéristiques techniques de la Forerunner..................... 11
Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque........ 12
Entretien de l'appareil............................................................... 12
Nettoyage de l'appareil........................................................ 12
Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 12
Piles remplaçables par l'utilisateur....................................... 12
Dépannage.................................................................... 12
Assistance et mises à jour........................................................ 12
Informations complémentaires..................................................12
Acquisition des signaux satellites............................................. 12
Amélioration de la réception satellite GPS............................... 12
Réinitialisation de l'appareil...................................................... 13
Suppression des données utilisateur........................................ 13
Restauration de tous les paramètres par défaut...................... 13
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 13
Mise à jour du logiciel............................................................... 13
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................ 13
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas...................... 13
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes...................................................................................13
Annexe.......................................................................... 13
Champs de données................................................................ 13
Contrat de licence du logiciel.................................................... 14
Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 14
Calcul des zones de fréquence cardiaque............................... 15
Notes standard de la VO2 max................................................ 15
Index.............................................................................. 16
Table des matières i
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
inclus dans l'emballage du produit pour prendre
Ouverture du menu
Sélectionnez .
1
Sélectionnez .
2
Entraînement
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
Chargement de l'appareil, page 11) avant de commencer une
(
activité.
Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
1
Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
2
satellites.
Sélectionnez pour démarrer le chrono.
3
Allez vous entraîner.
4
À
Á
Â
Ã
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le
chrono.
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option ou pour
confirmer la lecture d'un message.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
écrans de données, les options et les paramètres.
Sélectionnez > pour choisir un profil d'activité.
Sélectionnez > pour ouvrir le menu.
Maintenez le bouton enfoncé pour afficher le menu
des options.
Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil
Vous pouvez verrouiller les boutons de l'appareil pour éviter
toute saisie accidentelle pendant une activité ou en mode
montre.
Maintenez enfoncé le bouton .
1
Sélectionnez Verrouiller l'appareil.
2
Maintenez le bouton enfoncé pour déverrouiller les
3
boutons.
Icônes d'état
Les icônes s'affichent en haut de l'écran d'accueil. Une icône
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est
connecté.
Etat du GPS
Etat de la technologie Bluetooth
Etat de la fréquence cardiaque
Etat de l'accéléromètre
Etat du capteur de vitesse et de cadence
™
Etat du capteur
Etat de la caméra
tempe
VIRB
®
®
Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter
5
le chrono.
Sélectionnez une option :
6
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la
course pour obtenir un résumé.
• Sélectionnez Supprimer
> Oui
pour supprimer la course.
Forerunner 235 uniquement
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez votre appareil Forerunner autour du poignet, au-
dessus de l'os.
REMARQUE :
pas bouger lorsque vous courez, tout en restant confortable.
• Veillez à ne pas endommager le capteur de fréquence
cardiaque situé à l'arrière de l'appareil.
l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
Introduction 1
• Consultez le (Astuces en cas de données de fréquence
cardiaque inexactes,
fréquence cardiaque au poignet.
page 2) pour en savoir plus sur la
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos
la plus basse du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre
fréquence cardiaque.
Depuis l'écran heure, sélectionnez .
1
Sélectionnez pour afficher votre fréquence cardiaque
2
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
®
appareils
Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre
appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés
Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB lors d'une activité.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
Appuyez sur pour afficher le widget de la fréquence
1
cardiaque.
Maintenez enfoncé le bouton .
2
Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque.
3
L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données
de fréquence cardiaque, et l'icône apparaît.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil
4
compatible Garmin ANT+®.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre l'appareil en contact avec de la crème
solaire.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
REMARQUE : vous pouvez essayer de porter votre appareil
plus haut sur l'avant-bras. Vous pouvez essayer de le porter
sur votre autre bras.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Suivi des activités
Activation du suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, l'objectif en nombre de pas, la distance parcourue et
les calories brûlées chaque journée enregistrée. Les calories
brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories
liées à la dépense énergétique.
Le suivi des activités peut être activé pendant la configuration
initiale de l'appareil ou ultérieurement.
Sélectionnez Menu
1
Etat > Activé
Votre nombre de pas s'affiche uniquement dès que l'appareil
recherche des satellites et que l'heure est réglée
automatiquement. Pour rechercher des signaux satellites,
l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel.
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
2
de suivi des activités.
Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Avant d'utiliser l'alarme invitant à bouger, activez le suivi des
activités.
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, le message Bougez !
apparaissent. L'appareil émet également un signal sonore ou
vibre si les tonalités audibles sont activées (
tonalités de l'appareil,
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien À.
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect™.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Avant de pouvoir utiliser le mode Ne pas déranger, vous devez
coupler votre appareil avec un smartphone (Couplage de votre
smartphone, page 5).
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les vibrations. par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. L'appareil active automatiquement le mode Ne
pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles.
> Paramètres > Suivi des activités >
.
et la barre rouge
Définition des
11)
page
.
2 Entraînement
Depuis l'écran heure, sélectionnez pour afficher le widget
1
de contrôle.
Sélectionnez >
2
Vous pouvez désactiver le mode Ne pas déranger à partir du
widget de contrôle.
Ne pas déranger > Activé
.
Suivi du sommeil
L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles
dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin
Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
Entraînement en salle
L'appareil inclut des profils d'activité en salle pour lesquels le
GPS est désactivé. Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous
vous entraînez en salle ou pour préserver l'autonomie de la
batterie.
REMARQUE : toute modification de paramètre GPS est
enregistrée dans le profil actif.
Sélectionnez Menu >
Désactivé
Quand la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez,
la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de
l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données
de vitesse et de distance augmente après quelques parcours
effectués en extérieur à l'aide du GPS.
.
Paramètres d'activité > GPS >
Entraînements
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances
intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
appareil.
Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
Suivi d'un entraînement provenant du Web
Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin
Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect
(Garmin Connect, page 8)
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
1
Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.
2
Créez et enregistrez un nouvel entraînement.
3
Sélectionnez Envoyer à l'appareil
4
à l'écran.
Déconnectez l'appareil.
5
Début d'un entraînement
Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
Sélectionnez Menu
1
Sélectionnez un entraînement.
2
Sélectionnez Faire entraînement.
3
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil
affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (le cas
échéant) et les données en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
.
et suivez les instructions
> Entraînement > Mes entraînements
.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement,
vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin
Connect, page 8)
Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour
rechercher un plan d'entraînement, programmer des
entraînements et les transférer sur votre appareil.
Connectez l'appareil à votre ordinateur.
1
Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et
2
programmez un plan d'entraînement.
Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.
3
Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.
4
.
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue. Quand vous sélectionnez
, l'appareil enregistre un intervalle et passe à un intervalle de
récupération.
Création d'un entraînement fractionné
Sélectionnez Menu
1
Modifier > Intervalle > Type
Sélectionnez Distance
2
ASTUCE :
en réglant le type sur Ouvert.
Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou
3
d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez
.
Sélectionnez Repos >
4
Sélectionnez Distance, Temps ou
5
Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour
6
l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .
Sélectionnez une ou plusieurs options :
7
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Echauffement > Activé.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Etirements > Activé.
Lancement d'un entraînement fractionné
Sélectionnez Menu > Entraînement > Fractionné > Faire
1
entraînement.
Sélectionnez .
2
Quand votre entraînement fractionné comporte un
3
échauffement, sélectionnez pour débuter le premier
intervalle.
Suivez les instructions présentées à l'écran.
4
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message
s'affiche.
vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
.
> Entraînement > Fractionné >
.
, Temps ou Ouvert.
.
Type
Ouvert.
Entraînement 3
Loading...