Crivit Z31324 User Manual [en, pl, cs, de]
RESISTANCE TUBE SET
Operation and Safety Notes
KOMPLET EKSPANDORÓW
Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa
EXPANDER KÉSZLET
Kezelési és biztonsági utalások
KOMPLET FITNES PRIPOMOČKOV
ZA RAZTEZANJE
Navodila za upravljanje in varnostna opozorila
SADA EXPANDÉRŮ
Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny
SÚPRAVA POSILŇOVAČOV SVALOV
Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny
EXPANDER-SET
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
Z31324A
Z31324B
Z31324C
1 2 3
A B C
D E F
HG
I
Resistance Tube Set
Intended use
This product is designed as a piece of sports equipment and is not intended for commercial use. This product is not suitable for
therapeutic or medical use.
Technical Data
Stretching length 40 cm 50 cm 60 cm
Circle resistance tube /
* Tension
Figure 8 resistance
tube / * Tension
Long resistance tube /
* Tension
* Tolerance of the above tensions: + / - 20 %
Green (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Purple (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Stretching length 60 cm 80 cm 105 cm
Green (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Purple (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Stretching length 240 cm 270 cm 300 cm
Green (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Purple (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Grip to grip Light
Circle resistance tube
Figure 8 resistance tube
Long resistance tube
Green
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Medium
Purple
(Z31324 B)
Heavy
Pink
(Z31324 C)
Safety notes
PLEASE READ THE INSTRUCTIONS FOR USE PRIOR TO USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE!
CAUTION! RISK OF INJURY! This product is not a toy and should only be used under adult supervision.
Consult your doctor before using this product, if you have health problems, allergic reactions or an injury. Stop the exercises
immediately if you feel sick or unwell whilst exercising or if any other complaints arise.
Do not extend the product beyond its maximum length (see table under “Technical data“).
CAUTION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the product in areas where you can maintain adequate distance
from persons / objects to avoid injuries and property damage.
Check the product for damage and wear before every use. Only use this product in proper condition.
When stretching the product hold your hands directly extending the forearms, do not overextend the wrists!
Always keep the tubes taut and be careful not to slip!
Always slowly return the product to the starting position, keeping it taut.
Never secure the product to objects, e.g. table, door or the landing.
Never extend the product toward the face, and never wrap it around the head, neck or chest.
Keep the product away from sharp, pointed, hot and / or dangerous objects.
Avoid direct sunlight and heating sources.
Exercise instructions
The following instructions are only a sample of possible exercises. Please refer to the respective literature for information about
other exercises.
Wear comfortable sports or leisure clothing.
Always warm up before beginning the exercises.
Perform the exercises at a consistent speed and breathing evenly. Follow the specified motion sequences and do not overesti-
mate yourself. Breath out when contracting the muscles, breath in when releasing them.
Repeat each exercise 10–20 times.
Exercises
Circle resistance tube:
Thigh (see Fig. A)
Lie on your side, supporting yourself on your elbows.
Place the upper leg at hip height.
Secure the circle resistance band ankle high.
GB
Max. stretching
length
GB
Slowly raise and lower the upper leg.
Then repeat this exercise with the other leg.
Abs (see Fig. B)
Lie on your back and bring the thighs 90° to your body.
Firmly hold the grips of the product with both hands and place them around your thighs.
Pull your knees toward your body, moving against the resistance of the circle resistance tube.
The head and arms remain in the starting position throughout the exercise.
Biceps (see Fig. C)
Stand with your feet apart at shoulder width.
Hold the circle resistance tube grips one in each hand and place one hand on your hip.
Keep the upper arm against the body.
Now draw the forearm upward against the resistance of the circle adapter, then return to the starting position.
Be sure to keep the back straight throughout the exercise.
Figure 8 resistance tube:
Triceps (see Fig. D)
Stand upright. Bend one arm behind your back, bend the other arm above your head.
Hold the handles with your hands. The wrists should be straight.
Pull the cross tube upwards with the upper hand. The lower hand should be a stabiliser.
Afterwards repeat this exercise with the other arm.
Chest (see Fig. E)
Place your feet at hip width.
Place the figure 8 resistance tube across the back, below the shoulder blades and hold the grips taut in front of the chest.
Move your arms forward using a controlled motion.
Biceps (see Fig. F)
Slight walking stance with the right foot on the grip of the figure 8 resistance band, keeping the body straight.
Hold the other grip in your right hand at hip level. Keep your elbow against the body.
Move your hand to about shoulder level. Keep the elbow against the body throughout this exercise.
Slowly return to the starting position.
Be sure to keep the back and neck straight throughout the exercise.
Switch sides after a few repetitions.
Long resistance tube:
Shoulders (see Fig. G)
Slight walking stance with the right foot on the centre of the long resistance tube, the body straight.
Hold the grips at hip level.
With the elbows bent, keeping the arms in front of the body, pull the long resistance tube straight up until the grips are at
chest level.
Slowly return to the starting position.
Back (see Fig. H)
Sit down on the floor with the legs and back straight.
Place the long resistance tube flat around both feet and tauten with both hands.
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 1 29.08.12 09:05
Bend the arms alongside your body. Bend the elbows approx. 90°.
Slightly pull both elbows backward keeping them close to the body until the hands are at hip level.
Legs (see Fig. I)
Lie on your back.
Raise your legs as shown in Figure I and place the long resistance tube flat around both feet.
Hold the grips in both hands, moving them down. Place them to the side of your rear.
Now straighten your legs as if attempting to lift a weight.
Do not fully straighten your legs.
Slowly return to the starting position.
Cleaning and storage
Never use abrasive or caustic cleaning agents. The product will otherwise be damaged.
Only clean the product with lukewarm water and dry well with a cloth.
Always store the product dry and clean, in a temperate room.
Disposal
The packaging is made from environmentally friendly materials, which may be disposed through your
local recycling facilities.
Contact your municipality for details on how to dispose of your worn-out product.
GB GB
Komplet ekspandorów
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem
Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zastosowań komercyjnych. Produkt nie nadaje się
do użycia w leczeniu terapeutycznym oraz medycznym.
Dane techniczne
Długość 40 cm 50 cm 60 cm
Ekspander pierścieniowy /
* siła rozciągająca
Ekspander krzyżowy /
* siła rozciągająca
Ekspander wężowy /
* siła rozciągająca
* Tolerancja wcześniej wymienionych sił: + / - 20 %
Uchwyt do
uchwytu
Ekspander
pierścieniowy
Ekspander krzyżowy
Ekspander wężowy
Zielony (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lila (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Różowy (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Długość 60 cm 80 cm 105 cm
Zielony (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lila (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Różowy (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Długość 240 cm 270 cm 300 cm
Zielony (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lila (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Różowy (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Lekko
Zielony
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Średnio
Lila
(Z31324 B)
Ciężko
Różowy
(Z31324 C)
Maks.
długość
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ!
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO ODNIESIENIA OBRAŻEŃ! Produkt nie jest zabawką imoże być
używany przez dzieci wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.
Jeżeli masz problemy zdrowotne, reakcje alergiczne lub obrażenia, przed użyciem produktu skonsultuj się ze swoim lekar-
zem. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń pojawią się mdłości, złe samopoczucie lub inne dolegliwości, bezzwłocznie
przerwij ćwiczenia.
Nie naciągaj produktu ponad maksymalną długość (patrz tabela w rozdziale „Dane techniczne“).
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO SZKÓD MATERIALNYCH! Aby uniknąć niebezpieczeństwa obrażeń oraz
uszkodzenia mienia, używaj produktu wyłącznie w pomieszczeniach, w których możliwe jest zachowanie bezpiecznego
odstępu od innych osób i przedmiotów.
Przed każdym użyciem sprawdź produkt czy nie jest uszkodzony. Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on
w nienagannym stanie.
Podczas rozciągania produktu utrzymuj dłonie w jednej linii z przedramieniem i nie wyginaj nadgarstków!
Zawsze utrzymuj taśmy dobrze naciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!
Rozluźniaj produkt do stanu początkowego zawsze powoli, utrzymując ich naprężenie.
Nigdy nie zaczepiaj produktu o przedmioty, np. stół, drzwi lub podest.
Nigdy nie ciągnij produktu w kierunku twarzy ani nie owijaj go wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej.
Utrzymuj produkt z dala od ostrych, spiczastych, gorących oraz / lub niebezpiecznych przedmiotów.
Chroń produkt przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych oraz źródeł ciepła.
Instrukcja wykonywania ćwiczeń
Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń. Dalsze informacje na temat ćwiczeń są dostępne w odpowiedniej literaturze.
Załóż wygodną odzież sportową.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę.
Ćwiczenia wykonuj w równym tempie i przy spokojnym oddechu. Proszę stosować się do podanego układu ruchów i nie
przeceniać swoich możliwości podczas ćwiczeń. Podczas napinania mięśni wykonuj wydech, podczas rozluźniania wdech.
Każde ćwiczenie powtórz 10–20 razy.
Ćwiczenia
Ekspander pierścieniowy:
Uda (patrz ilustracja A)
Ułóż się na boku i oprzyj na łokciach.
Uniesiona noga znajduje się na wysokości bioder.
Umieść ekspander pierścieniowy na wysokości kostek.
Powoli unoś i opuszczaj nogę.
Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Brzuch (patrz ilustracja B)
Połóż się na plecach i ułóż uda pod kątem 90° do ciała.
Uchwyty produktu trzymaj obiema dłońmi i ułóż go wokół ud.
Podciągaj kolana do ciała wbrew oporowi ekspandera pierścieniowego.
Podczas całego ćwiczenia pozostaw głowę i ramiona w pozycji wyjściowej.
Biceps (patrz ilustracja C)
Ustaw się w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość ramion.
Weź po jednym uchwycie ekspandera pierścieniowego w dłoń i połóż jedną na biodrze.
Ramię powinno przy tym płasko przylegać do ciała.
Pociągnij przedramię do góry naprzeciw oporowi adaptera pierścieniowego a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Uważaj podczas całego ćwiczenia na to aby rozciągać plecy.
PLPL
Ekspander krzyżowy:
Mięsień trójgłowy ramienia (patrz ilustracja D)
Ustaw się w pozycji wyprostowanej. Skrzyżuj jedną rękę za plecami, a drugą trzymaj ponad głową.
Trzymaj po jednym uchwycie w jednej dłoni oraz nadgarstki prosto.
Pociągnij ekspander krzyżowy górną dłonią ku górze. Druga dłoń służy za stabilizator.
Powtórz następnie ćwiczenie na drugiej ręce.
Klatka piersiowa (patrz ilustracja E)
Obie stopy rozstawić mniej więcej na szerokość bioder.
Ekspander krzyżowy ułóż wokół pleców pod łopatkami i trzymaj napięte uchwyty przed klatką piersiową.
Przesuń ręce kontrolowanym ruchem do przodu.
Biceps (patrz ilustracja F)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na uchwycie ekspandera krzyżowego, ciało jest rozciągnięte.
Drugi uchwyt trzymaj w prawej dłoni na wysokości bioder. Łokieć przylega do ciała.
Poprowadź dłoń mniej więcej na wysokość ramienia. Podczas ćwiczenia utrzymuj łokieć przyległy do ciała.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Uważaj podczas całego ćwiczenia na to aby rozciągać plecy i kark.
Po kilku powtórkach ćwicz również drugą stronę ciała.
Ekspander wężowy:
Ramiona (patrz ilustracja G)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na środku ekspandera wężowego, ciało jest rozciągnięte.
Uchwyty trzymaj na wysokości bioder.
Pociągnij ekspander wężowy z rękami zgiętymi w łokciach i z dala od ciała pionowo do góry, aż uchwyty znajdą się na
wysokości piersi.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Plecy (patrz ilustracja H)
Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i wyprostowanymi plecami.
Załóż ekspander wężowy na obie stopy i ciągnąc go oburącz, napręż.
Zgięte ramiona utrzymuj blisko ciała. Łokcie powinny być zgięte pod kątem ok. 90°.
Utrzymując łokcie blisko ciała, przesuń je do tyłu, aż obie dłonie znajdą się na wysokości bioder.
Nogi (patrz ilustracja I)
Połóż się na plecach.
Podnieś nogi tak, jak jest to pokazane na ilustracji I i załóż ekspander wężowy na obie stopy.
Trzymaj uchwyty obiema rękami i opuść je do dołu. Umieść je z boku pośladków.
Wyprostuj teraz nogi, jakbyś chciał podnieść ciężar.
Nie prostuj nóg do końca.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Czyszczenie i przechowywanie
Pod żadnym pozorem nie należy używać do czyszczenia środków szorujących lub żrących. Produkt może zostać przy tym
uszkodzony.
Produkt należy czyścić wyłącznie letnią wodą i osuszać szmatką.
Produkt należy przechowywać zawsze w stanie suchym i czystym, w pomieszczeniu o stałej temperaturze.
Utylizacja
Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w miejscowym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.
O możliwościach usuwania wysłużonego produktu można dowiedzieć się w zarządzie gminy lub miasta.
Expander készlet
Rendeltetésszerű használat
Ez a készülék sportkészülék és nem alkalmas közületi alkalmazásra. A készülék nem alkalmas terápiás vagy orvosi célokra.
Műszaki adatok
Hosszúság 40 cm 50 cm 60 cm
Körszalag /
* húzóerő
Keresztszalag /
* húzóerő
Szalag /
* húzóerő
* Az előzőleg említett erő- adatok toleranciája: + / - 20 %
Markolat a
markolathoz
Körszalag
Keresztszalag
Szalag
Zöld (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lila (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Hosszúság 60 cm 80 cm 105 cm
Zöld (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lila (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Hosszúság 240 cm 270 cm 300 cm
Zöld (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lila (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Könnyű
Zöld
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Közepes
Lila
(Z31324 B)
Nehéz
Pink (Z31324 C)
Biztonsági utasítások
HASZNÁLAT ELŐTT OLVASSA EL A KEZELÉSI ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDOSAN ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT!
VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A termék nem játékszer és csak felnőtt felügyelete mellett használható.
Mielőtt a terméket alkalmazza beszéljen az orvosával, ha egészségügyi problémája, allergiás reakciója vagy sérülése van.
Azonnal szakítsa meg a gyakorlatokat, ha a gyakorlat közben rosszullét, kellemetlen érzés vagy egyéb panaszok lépnek fel.
Ne húzza a terméket a maximális hosszon túl (ld. a táblázatot a „Műszaki adatoknál“)
PLPL
Max. hossz
VIGYÁZAT! ANYAGI KÁROSODÁSOK VESZÉLYE! A terméket csak olyan helyiségekben használja, ahol elegendő
távolságot tud tartani a tárgyakhoz és a személyekhez, hogy ezzel elkerülje a sérüléseket és az anyagi károkat.
Ellenőrizze a terméket minden használat előtt, hogy nincsen-e rajta sérülés vagy az elhasználódás nyoma. A terméket csak
kifogástalan állapotban szabad használni.
A termék nyújtása közben kezeit közvetlenül alsó karjának meghosszabbítása irányába tartsa és ne feszítse túl a csuklóját!
Tartsa a szalagokat mindig megfeszítve és ügyeljen arra, hogy ne csússzanak le!
A terméket mindig lassan és a feszültség megtartása mellett engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
A terméket soha ne erősítse tárgyakhoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz vagy lépcsőfokhoz.
A terméket sohasem szabad az arc irányába húzni és nem szabad a fejre, a nyakra vagy a mellre tekerni.
Tartsa távol a terméket éles, hegyes, forró és / vagy veszélyes tárgyaktól.
Kerülje a közvetlen napsugárzást és a fűtőtest melegét.
Gyakorlatok ismertetése
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gyakorlatok a lehetséges gyakorlatok közül. A további gyakorlási lehetőségekről
tájékozódjon az erre vonatkozó irodalomból.
Viseljen kényelmes sport-, vagy szabadidő ruhát.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítsen be.
Végezze a gyakorlatokat egyenletes ritmusban nyugodt légzéstempóval. Tartsa be a megadott mozdulatokat és eközben ne
értékelje túl magát. Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, az izmok ellezításakor pedig lélegezzen be.
Az egyes gyakorlatokat 10–20-szor ismételje.
Gyakorlatok
Körszalag:
Felsőcomb (ld. A- ábra)
Helyezkedjen oldalfekvésbe és támaszkodjon a könyökére.
A felső láb a csípő magasságában van.
Rögzítse a gyűrű- expandert a boka magasságában.
Lassan emelje és süllyessze a felső lábát.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Has (ld. B- ábra)
Feküdjön a hátára és emelje felső combját a testéhez viszonyított 90°-os szögbe.
Tartsa mindkét kezével szorosan a termék markolatát és fektesse őket a felső combjára.
Húzza térdét a gyűrű- expander által kifejtett ellenállás ellenében a teste irányában.
Fejét és karjait hagyja a teljes gyakorlat alatt a kiinduló helyzetben.
Bicepsz (ld. C- ábra)
Álljon egyenesen, lábait tegye vállszélességű terpeszbe.
Fogja meg egyik kezével a markolatokat és a másik kezét tegye csípőre.
A felkar maradjon ezalatt szorosan a test mellett.
Húzza alkarját a gyűrűs- adapter által kifejtett ellenállás ellenében fölfelé, majd vegye fel újra a kiinduló helyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta.
HUHU
Keresztszalag:
Tricepsz (ld. D- ábra)
Álljon egyenesen. Hajlítsa egyik karját a háta mögé, a másikat pedig emelje a feje fölé.
Fogjon egy-egy markolatot a kezébe és tartsa a kézízületet egyenesen.
Húzza a gyűrű- expandert a felső kezével felfelé. A másik kéz stabilizálóként funkcionál.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
Mell (ld. E- ábra)
Lába legyenek nagyjából csípőszélességben.
Tegye a kereszt- expandert válla alá a hátához és tartsa a markolatot a melle előtt feszítve.
Mozgassa karjait irányított mozgással előre.
Bicepsz (ld. F- ábra)
Könnyű harántterpesz, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Tartsa a másik markolatot csípőmagasságban a jobb kezében. Könyöke maradjon a teste mellett.
Emelje kezét nagyjából vállmagasságba. A mozgás során tartsa könyökét a teste mellett.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta és a nyaka.
Pár ismétlést követően eddze a másik oldalát is.
Szalag:
Váll (ld. G- ábra)
Könnyű lépő-állás, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Hagyja a markolatot csípőmagasságban.
Húzza a tömlő- expandert behajlított könyökkel és karját a teste mellett hagyva függőlegesen felfelé, míg a markolatok mell-
magasságba nem kerülnek.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Hát (ld. H- ábra)
Üljön le megközelítőleg kinyújtott lábakkal és egyenes háttal a talajra.
Helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré és két kezével feszítse meg.
Hajlítsa meg a karjait a teste mellett. Hajlítsa be a könyökét kb. 90 fokos szögbe.
Húzza mindkét könyökét könnyedén szorosan a teste mellett hátrafelé, egészen addig, míg a kezei el nem érik a
csípőmagasságot.
Lábak (ld. I- ábra)
Feküdjön a hátára.
Emelje fel a lábait az I- ábrán látható módon és helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré.
Fogja meg a markolatokat mindkét kezével és mozgassa azokat lefelé. Helyezze őket a feneke mellé.
Majd feszítse meg a lábát, mintha egy súlyt akarna vele megtartani.
Ne nyújtsa ki teljesen a lábát.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Tisztítás és tárolás
Semmi esetre se használjon súroló vagy maró tisztítószert. Különben károsodhat a termék.
A terméket csak langyos vízzel tisztítsa és azután alaposan törölje szárazra egy kendővel.
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 2 29.08.12 09:05
Mindig szárazon és tisztán tárolja a terméket egy temperált helyiségben.
Megsemmisítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból áll, melyeket a helyi újrahasznosító
telepeken semmisíthet meg.
A kiszolgált készülékek megsemmisítésének lehetőségeiről lakóhelye illetékes hivatalánál tájékozódhat.
Komplet fitnes pripomočkov za raztezanje
Predvidena uporaba
Ta izdelek je namenjen le za osebno in ne za profesionalno uporabo. Izdelek ni primeren za terapevtske ali medicinske namene.
Tehnični podatki
Dolžina 40 cm 50 cm 60 cm
Obročni ekspander /
* Vlečna sila
Križni ekspander /
* Vlečna sila
Cevast ekspander /
* Vlečna sila
* Toleranca prej navedenih podatkov o moči: + / - 20 %
Ročaj do
ročaja
Obročni ekspander
Križni ekspander
Cevasti ekspander
zelena (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
vijolična (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
rožnata (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Dolžina 60 cm 80 cm 105 cm
zelena (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
vijolična (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
rožnata (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Dolžina 240 cm 270 cm 300 cm
zelena (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
vijolična (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
rožnata (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Lahki
zeleni
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Srednji
vijolični
(Z31324 B)
Težki
rožnati
(Z31324 C)
Maks.
dolžina
Varnostni napotki
PRED UPORABO PREBERITE NAVODILA ZA UPORABO! NAVODILA ZA UPORABO SKRBNO SHRANITE!
POZOR! NEVARNOST TELESNIH POŠKODB! Izdelek ni igrača in se lahko uporablja samo pod
nadrorom odraslih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom preden uporabljate izdelek, če imate zdravstvene težave, alergije ali ste poškodovani.
Takoj prekinite vajo, če med vajami nastopi slabost, slabo počutje ali druge težave.
Izdelka ne raztegujte preko maksimalne dolžine (glej tabelo pod „Tehnični podatki“).
POZOR! NEVARNOST POVZROČITVE MATERIALNE ŠKODE! Uporabljajte izdelek samo v prostorih v katerih
lahko vzdržujete dovolj veliko razdaljo od ljudi / predmetov, da ne povzročite poškodb ali materialne škode.
Pred vsako uporabo preverite, ali ima izdelek morebitne poškodbe oz. znake obrabe. Izdelek lahko uporabljate samo v
brezhibnem stanju.
Pri raztegovanju izdelka držite roke kot neposredno podaljšanje podlahti in zapestij ne iztezajte prekomerno!
Trakove držite vedno raztegnjene in pazite, da ne zdrsnejo!
Izdelek vedno spuščajte nazaj v začetni položaj počasi in pod napetostjo.
Izdelka nikoli ni dovoljeno pritrditi na predmete, kot npr. mizo, vrata ali stopnišče.
Izdelka nikoli ni dovoljeno vleči v smeri obraza in nikoli oviti okrog glave, vratu ali prsi.
Ne približujte izdelka ostrim, koničastim, vročim in / ali nevarnim predmetom.
Izogibajte se neposrednemu obsevanju sonca in toploti grelcev.
Navodila za vadbo
Naslednje vaje predstavljajo le en izbor možnih vaj. O dodatnih možnostih vadbe se prosimo informirajte v dodani literaturi.
Nosite udobna športna oblačila in oblačila za prosti čas.
Preden začnete z vajami, se ogrejte.
Vaje izvajajte v enakomernem tempu in z mirnim dihanjem. Držite se predpisanega poteka gibanja in se pri tem ne precenju-
jte. Izdihnite pri napenjanju mišic in vdihnite pri sproščanju mišic.
Ponovite vsako vajo 10–20 krat.
Vaje
Obročni ekspander:
Stegna (gl. sl. A)
Postavite se bočni položaj in se naslonite na komolce.
Zgornja noga se nahaja v višini bokov.
Obročni ekspander fiksirajte na višini gležnjev.
Počasi dvigujte in spuščajte zgornjo nogo.
Potem ponovite to vajo z drugo nogo.
Trebuh (gl. sl. B)
Uležite se na hrbet in stegno približujte telesu pod kotom 90°.
Držite ročaje z obema rokama in izdelek ovijte okrog stegen.
Kolena pritegnite proti uporu obročnega ekspanderja v smer vašega telesa.
Glavo in roke naj bodo med celotno vajo v začetnem položaju.
Bicepsi (gl. sl. C)
Stojite pokončno, noge držite v širini ramen.
Ročaje obročnega ekspanderja držite vsakega v eni roki in eno roko položite na bok.
Nadlahet naj bo pri tem plosko prislonjena na telesu.
Podlahet sedaj povlecite proti uporu obročnega adapterja navzgor in se nato vrnite v začetni položaj.
Pazite na to, da je hrbet med celotno vajo iztegnjen.
Križni ekspander:
Tricepsi (gl. sl. D)
Stojite pokončno. Eno roko prekrižajte za hrbtom, drugo držite preko glave.
V vsaki roki držite en ročaj in zapestja imejte ravna.
SISIHUHU
Loading...