RESISTANCE TUBE SET
Operation and Safety Notes
KOMPLET EKSPANDORÓW
Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa
EXPANDER KÉSZLET
Kezelési és biztonsági utalások
KOMPLET FITNES PRIPOMOČKOV
ZA RAZTEZANJE
Navodila za upravljanje in varnostna opozorila
SADA EXPANDÉRŮ
Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny
SÚPRAVA POSILŇOVAČOV SVALOV
Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny
EXPANDER-SET
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
Z31324A
Z31324B
Z31324C
1 2 3
A B C
D E F
HG
I
Resistance Tube Set
Intended use
This product is designed as a piece of sports equipment and is not intended for commercial use. This product is not suitable for
therapeutic or medical use.
Technical Data
Stretching length 40 cm 50 cm 60 cm
Circle resistance tube /
* Tension
Figure 8 resistance
tube / * Tension
Long resistance tube /
* Tension
* Tolerance of the above tensions: + / - 20 %
Green (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Purple (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Stretching length 60 cm 80 cm 105 cm
Green (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Purple (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Stretching length 240 cm 270 cm 300 cm
Green (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Purple (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Grip to grip Light
Circle resistance tube
Figure 8 resistance tube
Long resistance tube
Green
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Medium
Purple
(Z31324 B)
Heavy
Pink
(Z31324 C)
Safety notes
PLEASE READ THE INSTRUCTIONS FOR USE PRIOR TO USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE IN A SAFE PLACE!
CAUTION! RISK OF INJURY! This product is not a toy and should only be used under adult supervision.
Consult your doctor before using this product, if you have health problems, allergic reactions or an injury. Stop the exercises
immediately if you feel sick or unwell whilst exercising or if any other complaints arise.
Do not extend the product beyond its maximum length (see table under “Technical data“).
CAUTION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the product in areas where you can maintain adequate distance
from persons / objects to avoid injuries and property damage.
Check the product for damage and wear before every use. Only use this product in proper condition.
When stretching the product hold your hands directly extending the forearms, do not overextend the wrists!
Always keep the tubes taut and be careful not to slip!
Always slowly return the product to the starting position, keeping it taut.
Never secure the product to objects, e.g. table, door or the landing.
Never extend the product toward the face, and never wrap it around the head, neck or chest.
Keep the product away from sharp, pointed, hot and / or dangerous objects.
Avoid direct sunlight and heating sources.
Exercise instructions
The following instructions are only a sample of possible exercises. Please refer to the respective literature for information about
other exercises.
Wear comfortable sports or leisure clothing.
Always warm up before beginning the exercises.
Perform the exercises at a consistent speed and breathing evenly. Follow the specified motion sequences and do not overesti-
mate yourself. Breath out when contracting the muscles, breath in when releasing them.
Repeat each exercise 10–20 times.
Exercises
Circle resistance tube:
Thigh (see Fig. A)
Lie on your side, supporting yourself on your elbows.
Place the upper leg at hip height.
Secure the circle resistance band ankle high.
GB
Max. stretching
length
GB
Slowly raise and lower the upper leg.
Then repeat this exercise with the other leg.
Abs (see Fig. B)
Lie on your back and bring the thighs 90° to your body.
Firmly hold the grips of the product with both hands and place them around your thighs.
Pull your knees toward your body, moving against the resistance of the circle resistance tube.
The head and arms remain in the starting position throughout the exercise.
Biceps (see Fig. C)
Stand with your feet apart at shoulder width.
Hold the circle resistance tube grips one in each hand and place one hand on your hip.
Keep the upper arm against the body.
Now draw the forearm upward against the resistance of the circle adapter, then return to the starting position.
Be sure to keep the back straight throughout the exercise.
Figure 8 resistance tube:
Triceps (see Fig. D)
Stand upright. Bend one arm behind your back, bend the other arm above your head.
Hold the handles with your hands. The wrists should be straight.
Pull the cross tube upwards with the upper hand. The lower hand should be a stabiliser.
Afterwards repeat this exercise with the other arm.
Chest (see Fig. E)
Place your feet at hip width.
Place the figure 8 resistance tube across the back, below the shoulder blades and hold the grips taut in front of the chest.
Move your arms forward using a controlled motion.
Biceps (see Fig. F)
Slight walking stance with the right foot on the grip of the figure 8 resistance band, keeping the body straight.
Hold the other grip in your right hand at hip level. Keep your elbow against the body.
Move your hand to about shoulder level. Keep the elbow against the body throughout this exercise.
Slowly return to the starting position.
Be sure to keep the back and neck straight throughout the exercise.
Switch sides after a few repetitions.
Long resistance tube:
Shoulders (see Fig. G)
Slight walking stance with the right foot on the centre of the long resistance tube, the body straight.
Hold the grips at hip level.
With the elbows bent, keeping the arms in front of the body, pull the long resistance tube straight up until the grips are at
chest level.
Slowly return to the starting position.
Back (see Fig. H)
Sit down on the floor with the legs and back straight.
Place the long resistance tube flat around both feet and tauten with both hands.
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 1 29.08.12 09:05
Bend the arms alongside your body. Bend the elbows approx. 90°.
Slightly pull both elbows backward keeping them close to the body until the hands are at hip level.
Legs (see Fig. I)
Lie on your back.
Raise your legs as shown in Figure I and place the long resistance tube flat around both feet.
Hold the grips in both hands, moving them down. Place them to the side of your rear.
Now straighten your legs as if attempting to lift a weight.
Do not fully straighten your legs.
Slowly return to the starting position.
Cleaning and storage
Never use abrasive or caustic cleaning agents. The product will otherwise be damaged.
Only clean the product with lukewarm water and dry well with a cloth.
Always store the product dry and clean, in a temperate room.
Disposal
The packaging is made from environmentally friendly materials, which may be disposed through your
local recycling facilities.
Contact your municipality for details on how to dispose of your worn-out product.
GB GB
Komplet ekspandorów
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem
Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy i nie jest przeznaczony do zastosowań komercyjnych. Produkt nie nadaje się
do użycia w leczeniu terapeutycznym oraz medycznym.
Dane techniczne
Długość 40 cm 50 cm 60 cm
Ekspander pierścieniowy /
* siła rozciągająca
Ekspander krzyżowy /
* siła rozciągająca
Ekspander wężowy /
* siła rozciągająca
* Tolerancja wcześniej wymienionych sił: + / - 20 %
Uchwyt do
uchwytu
Ekspander
pierścieniowy
Ekspander krzyżowy
Ekspander wężowy
Zielony (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lila (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Różowy (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Długość 60 cm 80 cm 105 cm
Zielony (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lila (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Różowy (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Długość 240 cm 270 cm 300 cm
Zielony (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lila (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Różowy (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Lekko
Zielony
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Średnio
Lila
(Z31324 B)
Ciężko
Różowy
(Z31324 C)
Maks.
długość
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI NALEŻY ZACHOWAĆ!
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO ODNIESIENIA OBRAŻEŃ! Produkt nie jest zabawką imoże być
używany przez dzieci wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.
Jeżeli masz problemy zdrowotne, reakcje alergiczne lub obrażenia, przed użyciem produktu skonsultuj się ze swoim lekar-
zem. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń pojawią się mdłości, złe samopoczucie lub inne dolegliwości, bezzwłocznie
przerwij ćwiczenia.
Nie naciągaj produktu ponad maksymalną długość (patrz tabela w rozdziale „Dane techniczne“).
OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO SZKÓD MATERIALNYCH! Aby uniknąć niebezpieczeństwa obrażeń oraz
uszkodzenia mienia, używaj produktu wyłącznie w pomieszczeniach, w których możliwe jest zachowanie bezpiecznego
odstępu od innych osób i przedmiotów.
Przed każdym użyciem sprawdź produkt czy nie jest uszkodzony. Produktu należy używać wyłącznie wówczas, gdy jest on
w nienagannym stanie.
Podczas rozciągania produktu utrzymuj dłonie w jednej linii z przedramieniem i nie wyginaj nadgarstków!
Zawsze utrzymuj taśmy dobrze naciągnięte i uważaj, aby się nie poślizgnąć!
Rozluźniaj produkt do stanu początkowego zawsze powoli, utrzymując ich naprężenie.
Nigdy nie zaczepiaj produktu o przedmioty, np. stół, drzwi lub podest.
Nigdy nie ciągnij produktu w kierunku twarzy ani nie owijaj go wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej.
Utrzymuj produkt z dala od ostrych, spiczastych, gorących oraz / lub niebezpiecznych przedmiotów.
Chroń produkt przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych oraz źródeł ciepła.
Instrukcja wykonywania ćwiczeń
Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń. Dalsze informacje na temat ćwiczeń są dostępne w odpowiedniej literaturze.
Załóż wygodną odzież sportową.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę.
Ćwiczenia wykonuj w równym tempie i przy spokojnym oddechu. Proszę stosować się do podanego układu ruchów i nie
przeceniać swoich możliwości podczas ćwiczeń. Podczas napinania mięśni wykonuj wydech, podczas rozluźniania wdech.
Każde ćwiczenie powtórz 10–20 razy.
Ćwiczenia
Ekspander pierścieniowy:
Uda (patrz ilustracja A)
Ułóż się na boku i oprzyj na łokciach.
Uniesiona noga znajduje się na wysokości bioder.
Umieść ekspander pierścieniowy na wysokości kostek.
Powoli unoś i opuszczaj nogę.
Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Brzuch (patrz ilustracja B)
Połóż się na plecach i ułóż uda pod kątem 90° do ciała.
Uchwyty produktu trzymaj obiema dłońmi i ułóż go wokół ud.
Podciągaj kolana do ciała wbrew oporowi ekspandera pierścieniowego.
Podczas całego ćwiczenia pozostaw głowę i ramiona w pozycji wyjściowej.
Biceps (patrz ilustracja C)
Ustaw się w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość ramion.
Weź po jednym uchwycie ekspandera pierścieniowego w dłoń i połóż jedną na biodrze.
Ramię powinno przy tym płasko przylegać do ciała.
Pociągnij przedramię do góry naprzeciw oporowi adaptera pierścieniowego a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Uważaj podczas całego ćwiczenia na to aby rozciągać plecy.
PLPL
Ekspander krzyżowy:
Mięsień trójgłowy ramienia (patrz ilustracja D)
Ustaw się w pozycji wyprostowanej. Skrzyżuj jedną rękę za plecami, a drugą trzymaj ponad głową.
Trzymaj po jednym uchwycie w jednej dłoni oraz nadgarstki prosto.
Pociągnij ekspander krzyżowy górną dłonią ku górze. Druga dłoń służy za stabilizator.
Powtórz następnie ćwiczenie na drugiej ręce.
Klatka piersiowa (patrz ilustracja E)
Obie stopy rozstawić mniej więcej na szerokość bioder.
Ekspander krzyżowy ułóż wokół pleców pod łopatkami i trzymaj napięte uchwyty przed klatką piersiową.
Przesuń ręce kontrolowanym ruchem do przodu.
Biceps (patrz ilustracja F)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na uchwycie ekspandera krzyżowego, ciało jest rozciągnięte.
Drugi uchwyt trzymaj w prawej dłoni na wysokości bioder. Łokieć przylega do ciała.
Poprowadź dłoń mniej więcej na wysokość ramienia. Podczas ćwiczenia utrzymuj łokieć przyległy do ciała.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Uważaj podczas całego ćwiczenia na to aby rozciągać plecy i kark.
Po kilku powtórkach ćwicz również drugą stronę ciała.
Ekspander wężowy:
Ramiona (patrz ilustracja G)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na środku ekspandera wężowego, ciało jest rozciągnięte.
Uchwyty trzymaj na wysokości bioder.
Pociągnij ekspander wężowy z rękami zgiętymi w łokciach i z dala od ciała pionowo do góry, aż uchwyty znajdą się na
wysokości piersi.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Plecy (patrz ilustracja H)
Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i wyprostowanymi plecami.
Załóż ekspander wężowy na obie stopy i ciągnąc go oburącz, napręż.
Zgięte ramiona utrzymuj blisko ciała. Łokcie powinny być zgięte pod kątem ok. 90°.
Utrzymując łokcie blisko ciała, przesuń je do tyłu, aż obie dłonie znajdą się na wysokości bioder.
Nogi (patrz ilustracja I)
Połóż się na plecach.
Podnieś nogi tak, jak jest to pokazane na ilustracji I i załóż ekspander wężowy na obie stopy.
Trzymaj uchwyty obiema rękami i opuść je do dołu. Umieść je z boku pośladków.
Wyprostuj teraz nogi, jakbyś chciał podnieść ciężar.
Nie prostuj nóg do końca.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Czyszczenie i przechowywanie
Pod żadnym pozorem nie należy używać do czyszczenia środków szorujących lub żrących. Produkt może zostać przy tym
uszkodzony.
Produkt należy czyścić wyłącznie letnią wodą i osuszać szmatką.
Produkt należy przechowywać zawsze w stanie suchym i czystym, w pomieszczeniu o stałej temperaturze.
Utylizacja
Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w miejscowym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.
O możliwościach usuwania wysłużonego produktu można dowiedzieć się w zarządzie gminy lub miasta.
Expander készlet
Rendeltetésszerű használat
Ez a készülék sportkészülék és nem alkalmas közületi alkalmazásra. A készülék nem alkalmas terápiás vagy orvosi célokra.
Műszaki adatok
Hosszúság 40 cm 50 cm 60 cm
Körszalag /
* húzóerő
Keresztszalag /
* húzóerő
Szalag /
* húzóerő
* Az előzőleg említett erő- adatok toleranciája: + / - 20 %
Markolat a
markolathoz
Körszalag
Keresztszalag
Szalag
Zöld (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lila (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Hosszúság 60 cm 80 cm 105 cm
Zöld (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lila (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Hosszúság 240 cm 270 cm 300 cm
Zöld (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lila (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Könnyű
Zöld
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Közepes
Lila
(Z31324 B)
Nehéz
Pink (Z31324 C)
Biztonsági utasítások
HASZNÁLAT ELŐTT OLVASSA EL A KEZELÉSI ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDOSAN ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT!
VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A termék nem játékszer és csak felnőtt felügyelete mellett használható.
Mielőtt a terméket alkalmazza beszéljen az orvosával, ha egészségügyi problémája, allergiás reakciója vagy sérülése van.
Azonnal szakítsa meg a gyakorlatokat, ha a gyakorlat közben rosszullét, kellemetlen érzés vagy egyéb panaszok lépnek fel.
Ne húzza a terméket a maximális hosszon túl (ld. a táblázatot a „Műszaki adatoknál“)
PLPL
Max. hossz
VIGYÁZAT! ANYAGI KÁROSODÁSOK VESZÉLYE! A terméket csak olyan helyiségekben használja, ahol elegendő
távolságot tud tartani a tárgyakhoz és a személyekhez, hogy ezzel elkerülje a sérüléseket és az anyagi károkat.
Ellenőrizze a terméket minden használat előtt, hogy nincsen-e rajta sérülés vagy az elhasználódás nyoma. A terméket csak
kifogástalan állapotban szabad használni.
A termék nyújtása közben kezeit közvetlenül alsó karjának meghosszabbítása irányába tartsa és ne feszítse túl a csuklóját!
Tartsa a szalagokat mindig megfeszítve és ügyeljen arra, hogy ne csússzanak le!
A terméket mindig lassan és a feszültség megtartása mellett engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
A terméket soha ne erősítse tárgyakhoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz vagy lépcsőfokhoz.
A terméket sohasem szabad az arc irányába húzni és nem szabad a fejre, a nyakra vagy a mellre tekerni.
Tartsa távol a terméket éles, hegyes, forró és / vagy veszélyes tárgyaktól.
Kerülje a közvetlen napsugárzást és a fűtőtest melegét.
Gyakorlatok ismertetése
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gyakorlatok a lehetséges gyakorlatok közül. A további gyakorlási lehetőségekről
tájékozódjon az erre vonatkozó irodalomból.
Viseljen kényelmes sport-, vagy szabadidő ruhát.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítsen be.
Végezze a gyakorlatokat egyenletes ritmusban nyugodt légzéstempóval. Tartsa be a megadott mozdulatokat és eközben ne
értékelje túl magát. Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, az izmok ellezításakor pedig lélegezzen be.
Az egyes gyakorlatokat 10–20-szor ismételje.
Gyakorlatok
Körszalag:
Felsőcomb (ld. A- ábra)
Helyezkedjen oldalfekvésbe és támaszkodjon a könyökére.
A felső láb a csípő magasságában van.
Rögzítse a gyűrű- expandert a boka magasságában.
Lassan emelje és süllyessze a felső lábát.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Has (ld. B- ábra)
Feküdjön a hátára és emelje felső combját a testéhez viszonyított 90°-os szögbe.
Tartsa mindkét kezével szorosan a termék markolatát és fektesse őket a felső combjára.
Húzza térdét a gyűrű- expander által kifejtett ellenállás ellenében a teste irányában.
Fejét és karjait hagyja a teljes gyakorlat alatt a kiinduló helyzetben.
Bicepsz (ld. C- ábra)
Álljon egyenesen, lábait tegye vállszélességű terpeszbe.
Fogja meg egyik kezével a markolatokat és a másik kezét tegye csípőre.
A felkar maradjon ezalatt szorosan a test mellett.
Húzza alkarját a gyűrűs- adapter által kifejtett ellenállás ellenében fölfelé, majd vegye fel újra a kiinduló helyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta.
HUHU
Keresztszalag:
Tricepsz (ld. D- ábra)
Álljon egyenesen. Hajlítsa egyik karját a háta mögé, a másikat pedig emelje a feje fölé.
Fogjon egy-egy markolatot a kezébe és tartsa a kézízületet egyenesen.
Húzza a gyűrű- expandert a felső kezével felfelé. A másik kéz stabilizálóként funkcionál.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
Mell (ld. E- ábra)
Lába legyenek nagyjából csípőszélességben.
Tegye a kereszt- expandert válla alá a hátához és tartsa a markolatot a melle előtt feszítve.
Mozgassa karjait irányított mozgással előre.
Bicepsz (ld. F- ábra)
Könnyű harántterpesz, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Tartsa a másik markolatot csípőmagasságban a jobb kezében. Könyöke maradjon a teste mellett.
Emelje kezét nagyjából vállmagasságba. A mozgás során tartsa könyökét a teste mellett.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta és a nyaka.
Pár ismétlést követően eddze a másik oldalát is.
Szalag:
Váll (ld. G- ábra)
Könnyű lépő-állás, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Hagyja a markolatot csípőmagasságban.
Húzza a tömlő- expandert behajlított könyökkel és karját a teste mellett hagyva függőlegesen felfelé, míg a markolatok mell-
magasságba nem kerülnek.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Hát (ld. H- ábra)
Üljön le megközelítőleg kinyújtott lábakkal és egyenes háttal a talajra.
Helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré és két kezével feszítse meg.
Hajlítsa meg a karjait a teste mellett. Hajlítsa be a könyökét kb. 90 fokos szögbe.
Húzza mindkét könyökét könnyedén szorosan a teste mellett hátrafelé, egészen addig, míg a kezei el nem érik a
csípőmagasságot.
Lábak (ld. I- ábra)
Feküdjön a hátára.
Emelje fel a lábait az I- ábrán látható módon és helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré.
Fogja meg a markolatokat mindkét kezével és mozgassa azokat lefelé. Helyezze őket a feneke mellé.
Majd feszítse meg a lábát, mintha egy súlyt akarna vele megtartani.
Ne nyújtsa ki teljesen a lábát.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Tisztítás és tárolás
Semmi esetre se használjon súroló vagy maró tisztítószert. Különben károsodhat a termék.
A terméket csak langyos vízzel tisztítsa és azután alaposan törölje szárazra egy kendővel.
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 2 29.08.12 09:05
Mindig szárazon és tisztán tárolja a terméket egy temperált helyiségben.
Megsemmisítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból áll, melyeket a helyi újrahasznosító
telepeken semmisíthet meg.
A kiszolgált készülékek megsemmisítésének lehetőségeiről lakóhelye illetékes hivatalánál tájékozódhat.
Komplet fitnes pripomočkov za raztezanje
Predvidena uporaba
Ta izdelek je namenjen le za osebno in ne za profesionalno uporabo. Izdelek ni primeren za terapevtske ali medicinske namene.
Tehnični podatki
Dolžina 40 cm 50 cm 60 cm
Obročni ekspander /
* Vlečna sila
Križni ekspander /
* Vlečna sila
Cevast ekspander /
* Vlečna sila
* Toleranca prej navedenih podatkov o moči: + / - 20 %
Ročaj do
ročaja
Obročni ekspander
Križni ekspander
Cevasti ekspander
zelena (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
vijolična (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
rožnata (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Dolžina 60 cm 80 cm 105 cm
zelena (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
vijolična (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
rožnata (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Dolžina 240 cm 270 cm 300 cm
zelena (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
vijolična (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
rožnata (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Lahki
zeleni
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Srednji
vijolični
(Z31324 B)
Težki
rožnati
(Z31324 C)
Maks.
dolžina
Varnostni napotki
PRED UPORABO PREBERITE NAVODILA ZA UPORABO! NAVODILA ZA UPORABO SKRBNO SHRANITE!
POZOR! NEVARNOST TELESNIH POŠKODB! Izdelek ni igrača in se lahko uporablja samo pod
nadrorom odraslih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom preden uporabljate izdelek, če imate zdravstvene težave, alergije ali ste poškodovani.
Takoj prekinite vajo, če med vajami nastopi slabost, slabo počutje ali druge težave.
Izdelka ne raztegujte preko maksimalne dolžine (glej tabelo pod „Tehnični podatki“).
POZOR! NEVARNOST POVZROČITVE MATERIALNE ŠKODE! Uporabljajte izdelek samo v prostorih v katerih
lahko vzdržujete dovolj veliko razdaljo od ljudi / predmetov, da ne povzročite poškodb ali materialne škode.
Pred vsako uporabo preverite, ali ima izdelek morebitne poškodbe oz. znake obrabe. Izdelek lahko uporabljate samo v
brezhibnem stanju.
Pri raztegovanju izdelka držite roke kot neposredno podaljšanje podlahti in zapestij ne iztezajte prekomerno!
Trakove držite vedno raztegnjene in pazite, da ne zdrsnejo!
Izdelek vedno spuščajte nazaj v začetni položaj počasi in pod napetostjo.
Izdelka nikoli ni dovoljeno pritrditi na predmete, kot npr. mizo, vrata ali stopnišče.
Izdelka nikoli ni dovoljeno vleči v smeri obraza in nikoli oviti okrog glave, vratu ali prsi.
Ne približujte izdelka ostrim, koničastim, vročim in / ali nevarnim predmetom.
Izogibajte se neposrednemu obsevanju sonca in toploti grelcev.
Navodila za vadbo
Naslednje vaje predstavljajo le en izbor možnih vaj. O dodatnih možnostih vadbe se prosimo informirajte v dodani literaturi.
Nosite udobna športna oblačila in oblačila za prosti čas.
Preden začnete z vajami, se ogrejte.
Vaje izvajajte v enakomernem tempu in z mirnim dihanjem. Držite se predpisanega poteka gibanja in se pri tem ne precenju-
jte. Izdihnite pri napenjanju mišic in vdihnite pri sproščanju mišic.
Ponovite vsako vajo 10–20 krat.
Vaje
Obročni ekspander:
Stegna (gl. sl. A)
Postavite se bočni položaj in se naslonite na komolce.
Zgornja noga se nahaja v višini bokov.
Obročni ekspander fiksirajte na višini gležnjev.
Počasi dvigujte in spuščajte zgornjo nogo.
Potem ponovite to vajo z drugo nogo.
Trebuh (gl. sl. B)
Uležite se na hrbet in stegno približujte telesu pod kotom 90°.
Držite ročaje z obema rokama in izdelek ovijte okrog stegen.
Kolena pritegnite proti uporu obročnega ekspanderja v smer vašega telesa.
Glavo in roke naj bodo med celotno vajo v začetnem položaju.
Bicepsi (gl. sl. C)
Stojite pokončno, noge držite v širini ramen.
Ročaje obročnega ekspanderja držite vsakega v eni roki in eno roko položite na bok.
Nadlahet naj bo pri tem plosko prislonjena na telesu.
Podlahet sedaj povlecite proti uporu obročnega adapterja navzgor in se nato vrnite v začetni položaj.
Pazite na to, da je hrbet med celotno vajo iztegnjen.
Križni ekspander:
Tricepsi (gl. sl. D)
Stojite pokončno. Eno roko prekrižajte za hrbtom, drugo držite preko glave.
V vsaki roki držite en ročaj in zapestja imejte ravna.
SISIHUHU
Križni ekspander potegnite z zgornjo roko navzgor. Druga roka deluje kot stabilizator.
Nato vajo ponovite z drugo roko.
Prsi (gl. sl. E)
Obe nogi postavite v širino bokov.
Križni ekspander postavite pod lopatici okoli hrbta in držite ročaje napete pred prsmi.
Roki z nadzorovanim gibom premikajte naprej.
Bicepsi (gl. sl. F)
Rahel koračni položaj z desno nogo na ročaju križnega ekspanderja, telo je iztegnjeno.
Drugi ročaj držite v višini bokov v desni roki. Komolec je prislonjen na telo.
Roko premikajte do višine ramen. Med gibom naj ostane komolec prislonjen na telo.
Počasi se vrnite v začetni položaj.
Pazite na to, da sta hrbet in tilnik med vajo iztegnjena.
Po nekaj ponovitvah vadite tudi z drugo stranjo telesa.
Cevast ekspander:
Ramena (gl. sl G)
Rahel koračni položaj z desno nogo na sredini cevastega ekspanderja, telo je iztegnjeno.
Ročaje držite na višini bokov.
Z upognjenim komolcem in rokami pred telesom povlecite cevasti ekspander navpično navzgor, dokler se ročaji ne nahajajo
na višini prsi.
Počasi se vrnite v začetni položaj.
Hrbet (gl sl. H)
Sedite na tla s čim bolj iztegnjenimi nogami in ravnim hrbtom.
Cevasti ekspander plosko namestite okrog obeh nog in ga z rokama nategnite.
Sklonite roke poleg telesa. Komolca upognite pod kotom 90°.
Potegnite oba komolca lahno nazaj tesno ob telesu, dokler nista roki v višini kolkov.
Noge (gl. sl. I)
Uležite se na hrbet.
Privzdignite obe nogi, kot je prikazano na sliki I, nato plosko položite cevast ekspander okrog obeh nog.
Ročaja držite v obeh rokah in roki premikajte navzdol. Položite jih ob straneh zadnjice.
Sedaj iztegnite obe nogi tako, kot da bi z njimi želeli dvignili težo.
Nogi ne iztegnite popolnoma.
Počasi se vrnite v začetni položaj.
Čiščenje in shranjevanje
Nikakor ne uporabljajte čistil za drgnjenje ali jedkih čistil. Izdelek bi se pri tem lahko poškodoval.
Izdelek čistite samo z mlačno vodo in ga nato osušite s krpo.
Shranjujte izdelek vedno suh in čist v temperiranem prostoru.
Odstranjevanje
Embalaža sestoji iz naravi prijaznih materialov, ki jih lahko odvržete v lokalne zbiralnike
za recikliranje odpadkov.
O možnostih odstranjevanja odsluženega izdelka se lahko pozanimate pri vaši občinski ali mestni upravi.
Sada expandérů
Použití ke stanovenému účelu
Výrobek je určen pouze pro soukromé, nikoliv komerční použití. Tento výrobek není vhodný pro terapeutické nebo lékařské aplikace.
Technická data
Délka 40 cm 50 cm 60 cm
Kruhový expandér /
* napínací síla
Křížový expandér /
* napínací síla
Hadicový expandér /
* napínací síla
* tolerance, předešlých, udaných napínacích sil: + / - 20 %
Rukojeť k
rukojeti
Kruhový expandér
Křížový expandér
Hadicový expandér
Zelený (Z31324A) 22N 30N 39N
Fialový (Z31324B) 23N 33N 43N
Růžový (Z31324C) 38N 54N 66N
Délka 60 cm 80 cm 105 cm
Zelený (Z31324A) 13N 28N 40N
Fialový (Z31324B) 19N 35N 54N
Růžový (Z31324C) 20N 42N 65N
Délka 240 cm 270 cm 300 cm
Zelený (Z31324A) 14N 20N 26N
Fialový (Z31324B) 14N 22N 27N
Růžový (Z31324C) 15N 24N 29N
Lehký
Zelená
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Střední
Fialová
(Z31324 B)
Těžký
Růžová
(Z31324 C)
Bezpečnostní upozornění
PŘED POUŽITÍM SI LASKAVÉ PŘEČTĚTE NÁVOD K OBSLUZE! NÁVOD K OBSLUZE SI PEČLIVĚ USCHOVEJTE!
POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Tento výrobek není hračka a smí se používat pouze pod dozorem
dospělých osob.
Pokud máte zdravotní problémy, alergii nebo zranění, poraďte se před začátkem používání tohoto výrobku se svým lékařem.
Pokud ucítíte během cvičení nevolnost, indispozici nebo jiné potíže, cvičení ihned přerušte.
Nenatahujte výrobek přes maximální, udanou délku (viz tabulka „Technická data“).
POZOR! NEBEZPEČÍ POŠKOZENÍ VĚCÍ! Výrobek používejte pouze v místnostech, v nichž můžete dodržet dostatečný
odstup od osob nebo předmětů, aby jste se vyhnuli zraněním osob a věcným škodám.
SISI
Maximální
délka
Před každým cvičení zkontrolujte expandéry, jestli nejsou poškozené nebo opotřebované. Expandéry se smí používat jen v
bezvadném stavu.
Při natahování expandéru držte ruce v rovině se spodní částí předloktí, nepřetěžujte Vaše zápěstí!
Expandéry držte stále napnuté a dávejte pozor, aby nesklouzly!
Uvolňujte expandér do výchozí polohy vždy pomalu a napnutý.
Expandéry se nesmí připevňovat na pevné předměty, jako např. na stůl, dveře nebo schody.
Expandéry se nesmí natahovat směrem k obličeji, obtáčet kolem hlavy, krku nebo hrudníku.
Expandér se nesmí dotýkat ostrých, špičatých, horký nebo nebezpečných předmětů.
Chraňte ho před přímým slunečním zářením a horkem.
Návod ke cvičení
Následující cviky představují jen výběr z možných cviků. O dalších možnostech cvičení se laskavě informujte v příslušné literatuře.
Noste pohodlné, sportovní oblečení nebo oblečení na volný čas.
Před začátkem cvičení se zahřejte.
Provádějte cviky v rovnoměrném tempu a dýchejte klidně. Dodržujte udané pohyby a nepřeceňujte se. Při napínání svalů
vydechněte, při uvolňování se nadechněte.
Každý cvik opakujte 10 až 20-krát.
Cvičení
Kruhový expandér:
Stehna (viz obr. A)
Lehněte si na bok a opřete se o loket.
Horní noha je ve výši boku.
Zafixujte kruhový expandér ve výši kotníku.
Pomalu zvedejte a spouštějte horní nohu.
Opakujte cvičení s druhou nohou.
Břicho (viz obr. B)
Lehněte si na záda a pokrčte stehno v úhlu 90° od těla.
Držte rukojeti expandéru pevně oběma rukama a položte je kolem stehen.
Táhněte Vaše kolena proti odporu kruhového expandéru směrem k tělu.
Během celého cviku držte Vaší hlavu a paže ve výchozí pozici.
Bizeps (viz obr. C)
Postavte se vzpřímeně s rozkročenýma nohama na šířku ramen.
Uchopte rukojeti kruhového expandéru, každou do jedné ruky a přiložte jednu ruku na bok.
Nadloktí má přiléhat plošně k tělu.
Nyní táhněte předloktím nahoru, proti odporu kruhového expandéru a vraťte se zase do výchozí polohy.
Dbejte na prohýbání zad během celého cvičení.
Křížový expandér:
Trizeps (viz obr. D)
Postavte se vzpřímeně. Ohněte jednu ruku za zády a druhou za hlavou.
Držte každou rukojeť v jedné ruce a zápěstí rovně.
CZCZ
Táhněte křížový expandér horní rukou nahoru. Druhá ruka slouží ke stabilizaci.
Potom opakujte cvičení druhou rukou.
Hruď (viz obr. E)
Postavte Vaše nohy na šířku boků.
Přiložte si křížový expandér kolem těla, pod lopatkami a držte expandér za rukojeti napnutý před hrudí.
Pohybujte paže kontrolovaně dopředu.
Bizeps (viz obr. F)
Postavte se s mírným rozkročením pravou nohou na rukojeť křížového expandéru, tělo je vzpřímené.
Uchopte druhou rukojeť pravou rukou ve výši boku. Loket přitisknutý k tělu.
Zvedněte ruku do výšky ramen. Během tohoto pohybu držte loket přitisknutý k tělu.
Vraťte se pomalu zase do výchozí polohy.
Během cvičení dbejte na prohnutí zad a šíje.
Po několikerém opakování trénujte i druhou stranu těla.
Hadicový expandér:
Ramena (viz obr. G)
Stoupněte si, mírně rozkročení, pravou nohou na střed hadicového expandéru, tělo je vzpřímené.
Držte rukojeti ve výši boků.
Táhněte ohnutými lokty, paže zůstávají před tělem, hadicový expandér svisle nahoru, až se nacházejí rukojeti ve výši
hrudníku.
Vraťte se zase pomalu do výchozí polohy.
Záda (viz obr. H)
Posaďte se na zem se skoro nataženýma nohama a rovnými zády.
Přiložte si hadicový expandér plošně kolem obou nohou a napněte ho oběma rukama.
Ohněte paže podél těla. Lokte ohněte do úhlu cca 90°.
Táhněte oba lokty mírně dozadu, těsně podél těla, až se nacházejí Vaše ruce ve výši boků.
Nohy (viz. obr. I)
Lehněte si na záda.
Nadzvedněte nohy, jak je znázorněno na obrázku a přiložte si hadicový expandér plošně kolem nohou.
Držte rukojeti oběma rukama a pohybujte je směrem dolů. Položte je na stranách sedací části.
Nyní protlačte Vaše nohy, jako když s nimi zvedáte zátěž.
Nohy úplně neprotlačujte.
Vraťte se zase pomalu do výchozí polohy.
Čištění a skladování
V žádném případě nepoužívejte drsné ani leptající čisticí prostředky. Výrobek by se mohl přitom poškodit.
Výrobek čistěte pouze vlažnou vodou a pak ho otřete hadrem do sucha.
Výrobek skladujte vždy suchý a čistý ve vytápěné místnosti.
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 3 29.08.12 09:05
Odstranění do odpadu
Balení je vyrobeno z ekologických materiálů, které můžete odstranit do odpadu v místních
sběrnách tříděného odpadu.
O možnostech odstranění vysloužilých výrobků do odpadu se informujte u správy vaší obce nebo města.
CZ
Súprava posilňovačov svalov
Používanie v súlade s určeným účelom
Tento výrobok bol konštruovaný ako športové náradie a nie je vhodný pre komerčné použitie. Výrobok nie je vhodný na účely
terapeutickej ani medicínskej liečby.
Technické údaje
Dĺžka 40 cm 50 cm 60 cm
Kruhový expandér /
* ťažná sila
Krížový expandér /
* ťažná sila
Hadicový expandér /
* ťažná sila
* Tolerancia k hore uvedeným údajom o sile: + / - 20 %
Medzi
rukoväťami
Kruhový expandér
Krížový expandér
Hadicový expandér
Zelený (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Fialový (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Dĺžka 60 cm 80 cm 105 cm
Zelený (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Fialový (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Dĺžka 240 cm 270 cm 300 cm
Zelený (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Fialový (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Ľahký
Zelený
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Stredný
Fialový
(Z31324 B)
Ťažký
Pink (Z31324 C)
Max. dĺžka
Bezpečnostné pokyny
PRED POUŽÍVANÍM SI PREČÍTAJTE NÁVOD NA OBSLUHU! NÁVOD NA OBSLUHU STAROSTLIVO USCHOVAJTE!
POZOR! NEBEZPEČENSTVO PORANENIA! Výrobok nie je hračka a smie byť používaný iba pod dozo-
rom dospelej osoby.
Ak trpíte zdravotnými problémami, alergickými reakciami alebo zraneniami, kontaktujte lekára ešte predtým, ako výrobok
použijete. Ak počas cvičenia pocítite nevoľnosť, nie je Vám dobre, alebo sa u Vás vyskytnú iné ťažkosti, cvičenie okamžite
prerušte.
Nenaťahujte produkt nad jeho maximálnu dĺžku (p. tabuľku v „Technické údaje“).
POZOR! NEBEZPEČENSTVO VZNIKU VECNÝCH ŠKÔD! Výrobok používajte iba v miestnostiach, v ktorých môžete
dodržať dostatočnú vzdialenosť od osôb / predmetov a zabrániť tak poraneniam / vecným škodám.
Pred každým použitím skontrolujte produkt ohľadom prípadných poškodení alebo opotrebovania. Výrobok smiete používať
iba v bezchybnom stave.
Pri naťahovaní produktu držte ruky v priamom predĺžení predlaktia a nepreťahujte nadmerne zápästia!
Držte pásy stále napnuté a dávajte pozor, aby sa nezošmykli!
Produkt vracajte do východiskovej polohy vždy pomaly a v napnutom stave.
Produkt nikdy neupevňujte o predmety, napr. o stôl alebo o schodisko.
Produkt nikdy nenaťahujte smerom k tvári a nikdy si ho neomotávajte okolo hlavy, krku alebo hrude.
Držte produkt v bezpečnej vzdialenosti od ostrých, špicatých, horúcich a / alebo nebezpečných predmetov.
Výrobok chráňte pred priamym slnečným žiarením a pred teplom z vykurovacieho zariadenia.
Návod na cvičenie
Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber z možných cvičení. O ďalších možnostiach cvičenia sa prosím informujte v príslušnej
literatúre.
Noste pohodlné športové a voľnočasové oblečenie.
Pred cvičením sa najskôr zahrejte.
Cvičenia vykonávajte v pravidelnom tempe pri pokojnom dýchaní. Dodržiavajte zadané pohybové postupy a nepreceňujte
sa pritom. Pri napnutí svalov vydýchnite, pri uvoľnení svalov sa nadýchnite.
Každé cvičenie opakujte 10–20-krát.
Cvičenia
Kruhový expandér:
Stehná (p. obr. A)
Ľahnite si na bok a oprite sa o lakte.
Horná noha sa nachádza vo výške bokov.
Kruhový expandér zafixujte vo výške členkov.
Hornú nohu pomaly zdvíhajte a spúšťajte.
Toto cvičenie následne zopakujte s druhou nohou.
Brucho (p. orb. B)
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite stehná v 90°-uhle k telu.
Oboma rukami pevne držte rukoväte produktu a umiestnite ho okolo Vašich stehien.
Ťahajte kolená proti odporu kruhového expandéra v smere Vášho tela.
Hlavu a ramená ponechajte počas celého cvičenia vo východiskovej polohe.
Biceps (p. obr. C)
Stojte vzpriamene, chodidlá v šírke pliec od seba.
Uchopte rukoväte kruhového expandéra do rúk a jednu ruku položte na Vaše boky.
Ramená by pritom mali byť rovno priložené pri tele.
Teraz ťahajte predlaktie proti odporu kruhového adaptéra nahor a následne sa opäť vráťte do východiskovej polohy.
Dbajte na to, aby ste počas celého cvičenia mali vystretý chrbát.
SKSKCZ
Krížový expandér:
Triceps (p. obr. D)
Stojte vzpriamene. Zapažte jedno rameno za chrbát, druhé držte nad hlavou.
V každej ruke držte jednu rukoväť a zápästia držte rovno.
Ťahajte krížový expandér hornou rukou smerom nahor. Druhá ruka pôsobí ako stabilizátor.
Toto cvičenie následne zopakujte s druhou rukou.
Hruď (p. obr. E)
Umiestnite obe chodidlá približne do šírky bokov.
Položte krížový expandér pod lopatky okolo chrbta a držte rukoväte napnuté pred hruďou.
Pohybujte ramenami kontrolovanými pohybmi dopredu.
Biceps (p. obr. F)
Ľahké vykročenie pravou nohou na rukoväti krížového expandéra, telo je napnuté.
Druhú rukoväť držte v pravej ruke vo výške bokov. Lakeť prilieha na telo.
Veďte ruku približne do výšky pliec. Počas pohybu ponechajte lakeť priložený pri tele.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Dbajte na to, aby boli chrbát a šija počas celého cvičenia vystreté.
Po niekoľkých opakovaniach trénujte i iné časti tela.
Hadicový expandér:
Plecia (p. obr. G)
Ľahké vykročenie pravou nohou na strednej časti hadicového expandéra, telo je napnuté.
Držte rukoväte vo výške bokov.
Ťahajte hadicový expandér vertikálne nahor so zahnutými lakťami a ramenami ponechanými pred telom, až kým sa
rukoväte nachádzajú vo výške hrude.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Chrbát (p. obr. H)
Sadnite si na zem s takmer natiahnutými nohami, chrbát držte rovno.
Položte hadicový expandér plošne okolo oboch chodidiel a oboma rukami ho natiahnite.
Ramená ohnite vedľa tela. Lakte ohnite do cca. 90°-uhla.
Lakte tesne pri tele mierne poťahujte smerom dozadu, až kým sa ruky nachádzajú vo výške bokov.
Nohy (p. obr. I)
Ľahnite si na chrbát.
Nadvihnite nohy podľa zobrazenia I a položte hadicový expandér plošne okolo oboch chodidiel.
Držte rukoväte oboma rukami a pohybujte ich smerom nadol. Umiestnite ich bočne od zadku.
Teraz vystrite nohy, akoby ste chceli vzoprieť závažie.
Nevystrite nohy úplne.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Čistenie a skladovanie
V žiadnom prípade nepoužívajte drsné alebo leptajúce čistiace prostriedky. Výrobok by sa poškodil.
Výrobok čistite vlažnou vodou a následne ho dobre vysušte handričkou.
Výrobok skladujte vždy v suchom a čistom stave v dobre vykurovanej miestnosti.
Likvidácia
Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré môžete odovzdať na miestnych
recyklačných zberných miestach.
O možnostiach likvidácie opotrebovaného produktu sa môžete informovať na Vašej správe obce alebo mesta.
Expander-Set
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieses Produkt ist als Sportgerät konstruiert und nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. Das Produkt ist nicht für therapeutische oder medizinische Behandlungen geeignet.
Technische Daten
Länge 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-Expander /
* Zugkraft
Kreuz-Expander /
* Zugkraft
Schlauch-Expander /
* Zugkraft
* Toleranz der zuvor genannten Kraftangaben: + / - 20 %
Handgriff zu
Handgriff
Ring-Expander
Kreuz-Expander
Schlauch-Expander
Grün (Z31324A) 22 N 30 N 39 N
Lila (Z31324B) 23 N 33 N 43 N
Pink (Z31324C) 38 N 54 N 66 N
Länge 60 cm 80 cm 105 cm
Grün (Z31324A) 13 N 28 N 40 N
Lila (Z31324B) 19 N 35 N 54 N
Pink (Z31324C) 20 N 42 N 65 N
Länge 240 cm 270 cm 300 cm
Grün (Z31324A) 14 N 20 N 26 N
Lila (Z31324B) 14 N 22 N 27 N
Pink (Z31324C) 15 N 24 N 29 N
Leicht
Grün
(Z31324 A)
24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Mittel
Lila
(Z31324 B)
Schwer
Pink (Z31324 C)
Sicherheitshinweise
VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG
AUFBEWAHREN!
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Das Produkt ist kein Spielzeug und darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen verwendet werden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen
oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder
sonstige Beschwerden auftreten.
SKSK
Max. Länge
DE/AT/CH
Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten“).
VORSICHT! GEFAHR DER SACHBESCHÄDIGUNG! Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug
Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Überprüfen Sie das Produkt vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Das Produkt darf nur in einwand-
freiem Zustand verwendet werden.
Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handge-
lenke nicht!
Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.
Übungsanleitung
Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren
Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem gleichmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch. Halten Sie sich an die vorgegebenen
Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim
Entspannen der Muskeln ein.
Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal.
Übungen
Ring-Expander:
Oberschenkel (s. Abb. A)
Begeben Sie sich in die Seitenlage und stützen Sie sich auf die Ellenbogen.
Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe.
Fixieren Sie den Ring-Expander auf Höhe der Knöchel.
Heben und senken Sie langsam das obere Bein.
Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.
Bauch (s. Abb. B)
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Oberschenkel in einen 90°-Winkel zu Ihrem Körper.
Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel.
Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-Expanders in Richtung Ihres Körpers an.
Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition.
Bizeps (s. Abb. C)
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte.
Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen.
DE/AT/CH
Ziehen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in
die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, während der ganzen Übung den Rücken durch zu strecken.
Kreuz-Expander:
Trizeps (s. Abb. D)
Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf.
Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade.
Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.
Brust (s. Abb. E)
Beide Füße etwa hüftbreit stellen.
Legen Sie den Kreuzexpander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf
Spannung.
Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Bizeps (s. Abb. F)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt.
Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken.
Trainieren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite.
Schlauch-Expander:
Schultern (s. Abb. G)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt.
Halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe.
Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Körper belassend den Schlauch-Expander vertikal nach
oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Rücken (s. Abb. H)
Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung.
Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. im 90°-Winkel beugen.
Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.
Beine (s. Abb. I)
Legen Sie sich auf den Rücken.
Heben Sie die Beine an, wie in Abbildung I dargestellt und legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße.
Halten Sie die Handgriffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß.
Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen.
Strecken Sie die Beine nicht ganz durch.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
DE/AT/CH DE/AT/CH
78299_cri_Fitness_Band_LB4.indd 4 29.08.12 09:05
Reinigung und Lagerung
Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen
entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.
IAN 78299
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1
D-74167 Neckarsulm
Model no.: Z31324A / Z31324B / Z31324C
Version: 09 / 2012
© by ORFGEN Marketing
Last Information Update · Stan informacji
Információk állása · Stanje informacij · Stav
informací · Stav informácií · Stand der Informationen:
08 / 2012 · Ident-Nr.: Z31324A / B / C082012-4
Loading...