Workout Bench - HB-1328
4 – 13
Kuntopenkki - HB-1328
14 – 23
Träningsbänk - HB-1328
24 – 33
Træningsbænk - HB-1328
34 – 43
Trainingsbank - HB-1328
44 – 53
INSTRUCTIONS FOR USE
Instructions for use
List of contents .................................................................................................................... 4
Technical data .................................................................................................................. 4
Technical Specifications .................................................................................................... 4
Safety Advice ..................................................................................................................... 4
General Training Hints ...................................................................................................... 5
General Training Planning ................................................................................................ 5
Parts list ............................................................................................................................... 5
Assembly ............................................................................................................................ 6
Training without barbells .............................................................................................. 7-9
Barbell training ..........................................................................................................10-12
Advice on disposal .......................................................................................................... 12
Care and storage ............................................................................................................ 12
3 Year guarantee ........................................................................................................... 13
Käyttöohje
Toimituslaajuus ................................................................................................................ 14
Tekniset tiedot .................................................................................................................. 14
Käyttötarkoitus ................................................................................................................ 14
Turvallisuusohjeet ............................................................................................................ 14
Yleiset harjoitteluohjeet ................................................................................................... 15
Yleinen harjoitusohjelma .............................................................................................. 15
Osaluettelo ...................................................................................................................... 15
Asennus ........................................................................................................................... 16
Harjoituksia ilman käsipainoja ................................................................................. 17-19
Harjoitukset käsipainoilla .......................................................................................... 20-22
Hävittämistä koskevat ohjeet ......................................................................................... 22
Hoito ja varastointi ......................................................................................................... 22
Kolmen vuoden takuu ..................................................................................................... 23
Bruksanvisning
Leveransomfattning ......................................................................................................... 24
Tekniska data ................................................................................................................. 24
Ändamålsenlig användning ........................................................................................... 24
Säkerhetsanvisningar ..................................................................................................... 24
Allmän träningsinformation ........................................................................................... 25
Allmän träningsplanering .............................................................................................. 25
Komponentlista ............................................................................................................... 25
Montering ........................................................................................................................ 26
Övningar utan hantlar .............................................................................................. 27-29
Övningar med hantlar ............................................................................................... 30-32
Anvisningar för avfallshantering .................................................................................... 32
Skötsel, förvaring ............................................................................................................ 32
3-Års garanti ................................................................................................................... 33
2
Brugervejledning
Leveringsomfang ............................................................................................................. 34
Tekniske data ................................................................................................................. 34
Formålsbestemt anvendelse ........................................................................................... 34
Sikkerhedsoplysninger ................................................................................................... 34
Generelle træningshenvisninger .................................................................................. 35
Generel træningsplanlægning ................................................................................... 35
Deleliste ........................................................................................................................... 35
Montering ........................................................................................................................ 36
Øvelser uden håndvægte ........................................................................................ 37-39
Øvelser med håndvægte .......................................................................................... 40-42
Henvisninger vedr. bortskaffelse ................................................................................... 42
Pleje, opbevaring ............................................................................................................ 42
3-Års garanti ................................................................................................................... 43
Lieferumfang .................................................................................................................... 44
Technische Daten ............................................................................................................ 44
Bestimmungsgemäße Verwendung ............................................................................... 44
Sicherheitshinweise .......................................................................................................... 44
Allgemeine Trainingshinweise ....................................................................................... 45
Allgemeine Trainingsplanung ........................................................................................ 45
Teileliste ........................................................................................................................... 45
Montage .......................................................................................................................... 46
Übungen ohne Hanteln ............................................................................................ 47-49
Übungen mit Hanteln ................................................................................................ 50-52
Hinweise zur Entsorgung ............................................................................................... 52
Pflege, Lagerung ............................................................................................................. 52
3 Jahre Garantie.............................................................................................................. 53
Bedienungsanleitung
3
Read through the instruction manual carefully before use.
Make sure you keep the instructions for future reference!
List of contents
1x Workout Bench (without weights)
1x Instructions for use
Technical data
Max. total load: 130 kg =
Max. user weight: 100 kg + Max. barbell weight: 30 kg
Weight: approx. 22 kg
Dimensions: approx. 150 x 51.5 x 56.5/141 cm (when constructed),
138 x 51.5 x 30 cm (packaged)
Class H training unit
Intended use
This article is solely intended as a training unit for private use.
This article is not suitable for therapeutic or commercial purposes.
Safety Advice
- Before you begin training please consult your doctor as to whether this type of training
is suitable for you.
- If you experience health problems during training, stop using the equipment
immediately and consult your doctor.
- Improper or excessive use can lead to health problems.
- This article is not a toy and is only for use under the supervision of an adult.
- Make sure that you have enough space to execute your training moves so as not to
injure yourself or bystanders.
- This article should only be used by one person at a time.
- Retain the instructions for future reference and store near the training unit. This can be
useful to consult when performing the main exercises.
- Check the article before each use for wear-and-tear or damage.
Check that all of the screw connections are securely in place before every training
session!
- Check all of the parts that are subject to wear-and-tear: The foam rolls, the seat and
backrest locking pins, and the weight bench joints.
- This article should only be used when in good order and condition. Only ever use
original spare parts.
- Use this article only when on a level, flat surface, and do not place it near stairs or on
a landing.
- Parents and persons in a supervisory capacity should be aware of their responsibilities
regarding children and their natural playfulness and curiosity characteristics.
Children will probably display these types of behavioural characteristics, which are,
unfortunately, incompatible with the intended use of this unit.
4
General Training Hints
- If you are a beginner, never train with weights that are oo heavy for you.
- Increase the intensity of your training programme gradually, and make sure that you
take sufficient breaks between sessions.
- Execute all training moves uniformly and not in a jerky and fast fashion.
- Make sure that you breathe in an even manner. Breathe out during the exertion phase
and in during the relief phase.
General Training Planning
- One training unit consists of between 10-20 exercise repeats.
- Each training unit should be repeated between 2-4 times.
- Between every training unit you should have a break of between 1-3 mins.
- To build up muscle mass you should work with less unit repetition and more weight
load. In order to build up stamina, work with less weight and more repetition of the
training units.
- Each training unit should begin with a warm-up session involving a lesser weight.
Parts list
A Footrest B Front stand
C Training bench D Retention bolts
A
B
DC
5
Assembly
The training bench is largely pre-assembled. Only the front stand has to be assembled.
Open the front rack and put the front stand (B) into the rack, (Fig. 1).
Screw these parts together with the footrest (A), (fig. 2).
For a variation of exercises you can change the angle of the training bench.
Open the bench until the desired angle is reached.
Fix the bench with the retention bolt (D) (fig. 3).
You can also shift the angle of the seat.
Pull the retention bolt under the seat out and set the desired angle.
Afterwards, fix the bench together again with the retention bolt (fig. 3)
fig. 1 fig. 2 fig. 3
D
6
Training without barbells
Simple Crunches
Position:
Lay on your back on the flat bench with your legs angled in order to minimise a hollow
back (fig. 4).
Movement:
With the help of the stomach muscles, raise the upper back slightly so that the lower back
remains flat on the bench surface (fig. 5). Hold this position hold for a few seconds and
then lower the upper back again.
When doing this, do not pull your head upwards with your hands.
fig. 4
fig. 5
7
Sit-ups on the incline bench
Position:
Fold out the front stand of the training bench.
Arrange the leg padding height in such a way that the feet can be fixed, as shown in
(fig. 6). The upper body is bent slightly backwards.
Movement:
Slowly raise the upper body (fig. 7) and lower it again after a few seconds.
When doing this, do not pull your head upwards with your hands.
fig. 6 fig. 7
8
Leg-raising when bent over
Position:
Fold in the front stand of the training bench.
Laying on your back on the flat surface of the bench, angle your legs at an angle
of 90° in relation to your knees (fig. 8). Hold onto the leg padding with your hands.
Movement:
Pull your knees up towards your upper body, and whilst doing so, raise your pelvis
slightly, (fig. 9).
Then lower your pelvis and stretch your legs slightly forwards again.
fig. 8 fig. 9
9
Barbell training
(Barbells are not included)
Barbell presses on the flat bench
Position:
Laying on your back on the flat surface of the bench, the barbells should be held at arm’s
length over the shoulders, whereby the arms should be nearly straightened, (fig. 10).
Execution:
Lower the barbells by bending the elbow joint (fig. 11).
Then lift the barbells in an upwards direction once again.
fig. 10 fig. 11
Barbell presses on the incline bench
Set the angle of the bench to approx. 45°(fig. 12).
Same exercise routine as with barbell presses on the flat bench (fig. 10 & 11).
fig. 12 fig. 13
10
One-armed rowing
Position:
Support your body with the left arm and leg on the bench. Hold the barbell tight with a
nearly outstretched arm (fig. 14). Make sure that you keep your back straight throughout
the whole routine!
Movement:
Pull the barbell up to your chest, keeping your arm tight to your body (fig. 15).
Then lower the barbell slowly. When you have completed this exercise, turn round onto
the other side of your body and complete the exercise with the left arm.
fig. 14 fig. 15
11
Neck presses
Position:
Set the angle on the bench to 90°.
Sit straight on the bench and hold the barbells, keeping your arm nearly straight over
your head (fig. 16).
Movement:
Bend your elbows and lower the barbells down to the level of your shoulders (fig. 17).
Then push the barbells upwards again.
fig. 16 fig. 17
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and
separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal amenity.
Be sure to comply with the current, valid regulations.
Care & storage
Please don‘t forget that regular servicing and cleaning contribute to the safety and
preservation of the article. Always keep the product clean and dry in a space
unexposed to very hot or cold temperatures.
IMPORTANT! Clean using water only - never with harsh cleaning agents.
Afterwards, dry with a cleaning cloth or duster.
12
3 Year guarantee
This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is
free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal
wear and tear and is invalid in case of misuse.
Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hotline, visit our website, or send us an e-mail. You will receive personal advice in all cases.
During the guarantee period, you can arrange with our service staff that you send the
faulty component(s) to the stated service address. We will immediately replace or repair
the component, and send it back to you.
Please retain the till receipt. Describe the nature of your complaint, and we will do our
best to find a satisfactory solution as soon as possible.
IAN: 53317
Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone)
PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • UNIT B3 SITE B
THE BOWMAN CENTRE ARNCOTT, OX25 1NZ OXON
gb@nws-service.com
SCIMITAR LOGISTICS • WESTBANK ROAD 14-16 • BT 3 95 L BELFAST
ie@nws-service.com
www.nws-service.com
13
Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä. Pidä käyttöohje tallessa
myöhempää tarvetta varten!
Toimituslaajuus
1x Kuntopenkki (ilman käsipainoja)
1x Käyttöohje
Tekniset tiedot
Maksimikuormitus: 130 kg =
Käyttäjän maksimipaino: 100 kg + käsipainon maksimipaino: 30 kg
Paino: n. 22 kg
Mitat: ca. 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (käyttötilassa),
138 x 51,5 x 30 cm (kokoontaitettuna)
Kuntolaiteluokka H
Käyttötarkoitus
Tämä tuote on suunniteltu kuntoilulaitteeksi yksityiskäyttöön. Tuote ei sovellu terapeuttiseen
tai ammattimaiseen käyttöön.
Turvallisuusohjeet
- Ennenkuin aloitat harjoittelun kysy lääkäriltäsi neuvoa, onko harjoittelu sopivaa
terveydellesi.
- Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja
keskeytä harjoittelu heti.
- Epäasianmukainen tai liika harjoittelu saattaa aiheuttaa terveydellisiä haittoja.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan aikuisen valvonnassa. Tuote ei ole leikkikalu.
- Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin
nähden, jottei kukaan loukkaantuisi.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan yksi henkilö kerrallaan.
- Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähettyvillä niin, että voit tarkistaa
perusharjoitusten ohjeet.
- Tarkasta tuote ennen jokaista käyttöönottoa vaurioilta tai kulumisilta.
- Tarkasta ennen jokaista harjoitusta, että kaikki ruuviliitännät ovat tiukasti kiinni!
- Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahtokumirullat, istuin- ja selkälevyn varokesokat
sekä punnerruspenkin saranat.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan sen ollessa moitteettomassa kunnossa.
Käytä ainoastaan alkuperäisiä varaosia.
- Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella perustalla. Älä aseta sitä portaiden tai
askelmien lähelle.
- Lasten vanhempien ja muiden valvojien on oltava tietoisia vastuunalaisuudestaan,
sillä lasten luonnollisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta on otettava
ennakolta huomioon tilanteet ja käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei ole
rakennettu.
14
Yleiset harjoitteluohjeet
- Aloittelija ei saa koskaan harjoitella liian painavilla käsipainoilla.
- Korota harjoitusintensiteettiäsi hitaasti, pidä tarpeeksi taukoja harjoitusten välillä.
- Tee harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti.
- Hengitä tasaisesti. Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä hengitä sisään.
Yleinen harjoitusohjelma
- Yksi harjoitusliike koostuu 10-20 kertaa toistuvasta liikkeestä.
- Jokainen harjoitusliike voidaan tehdä 2-4 kertaa uudestaan.
- Pidä jokaisen harjoitusliikkeen välillä 1-3 minuutin tauko.
- Lihasten rakentamisessa teet vähemmän toistuvia liikkeitä, mutta raskaammalla
painokuormituksella.
- Voimankestävyyttä vahvistettaessa teet enemmän toistuvia liikkeitä ja kevyemmällä
painokuormituksella.
- Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliikkeellä ja hyvin kevyellä
painokuormituksella.
Osaluettelo
A Jalkataso B Etummainen tukijalka
C Punnerruspenkki D Lukkopultti
A
B
DC
15
Asennus
Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu. Ainoastaan etummainen tukijalka on
asennettava.
Käännä etummainen teline auki ja aseta tukijalka (B) telineeseen, (kuva 1).
Kiinnitä osat ruuvaamalla jalkatasoon (A), (kuva 2).
Erilaisia harjoituksia varten voit säätää punnerruspenkin kulma-asentoa.
Taivuta penkkiä niin kauan kunnes olet saanut toivotun asennon.
Kiinnitä penkki lukkopultilla (D), (kuva 3).
Istuimen kulma-asentoa voidaan myös säätää.
Vedä lukkopultti istuinalustan alta ulos ja aseta istuin toivottuun asentoon.
Senjälkeen kiinnitä penkki lukkopultilla uudelleen (kuva 3).
kuva 1 kuva 2 kuva 3
D
16
Harjoituksia ilman käsipainoja
Yksinkertainen vatsalihasrutistus
Alkuasento:
Selinmakuulla penkillä, jalat koukistettuina, jotta vältetään notkoselkä (kuva 4).
Harjoitus:
Vatsalihasten avulla nosta hieman selän yläosaa, selän alaosan pysyessä penkillä
(kuva 5). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten selän yläosa takaisin.
Älä vedä päätä käsillä ylöspäin.
kuva 4
kuva 5
17
Sit-ups vinolla penkillä
Alkuasento:
Käännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois.
Säädä jalkapehmusteen korkeus niin, että jalat voidaan kiinnittää kuten näytetään
(kuva 6). Ylävartalo on taivutettu hieman taaksepäin.
Harjoitus:
Nosta ylävartalo hitaasti ylös (kuva 7) ja laske se muutaman sekunnin kuluttua.
Älä vedä päätä käsillä ylöspäin.
kuva 6 kuva 7
18
Jalannosto koukussa
Alkuasento:
Kännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois.
Selinmakuulla vinolla penkillä, jalat koukistettuna polvitaipeesta 90 asteen kulmassa
(kuva 8). Pidä käsillä kiinni jalkapehmusteesta.
Harjoitus:
Vedä polvet ylävartaloa kohti, nosta samalla lantiota hieman (kuva 9).
Senjälkeen laske lantio takaisin ja suorista jalkoja hieman eteenpäin
kuva 8 kuva 9
19
Harjoitukset käsipainoilla
(Käsipainot eivät sisälly toimitukseen)
Käsipainojen nosto tasaisella penkillä
Alkuasento:
Selinmakuulla tasaisella penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina
olkapään yläpuolella (kuva 10).
Harjoitus:
Laske käsipainot koukistamalla kyynärpäitä (kuva 11).
Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös.
kuva 10 kuva 11
Käsipainojen nosto vinolla penkillä
Säädä punnerruspenkki n. 45 asteen kulmaan (kuva 12).
Harjoitus samalainen kuin käsipainojen nosto tasaisella penkillä (kuvat 10 & 11).
kuva 12 kuva 13
20
Soutaminen yhdellä käsivarrella
Alkuasento:
Vasen käsivarsi ja vasen jalka ovat tukevasti penkillä. Pidä punnusta käsivarren ollessa
hieman koukistettu (kuva 14). Pidä selkä harjoituksen aikana aina suorana!
Harjoitus:
Vedä käsipainoa rintaa kohti, pidä käsivarsi vartalon lähellä (kuva 15).
Senjälkeen laske käsipaino hitaasti alas. Harjoituksen jälkeen vaihda puolta ja suorita
harjoitus vasemmalla käsivarrella.
kuva 14 kuva 15
21
Niskannosto
Alkuasento:
Säädä punnerruspenkki 90 asteen kulmaan.
Istu suorana penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina pään
yläpuolella (kuva 16).
Harjoitus:
Koukista kyynärpäät ja laske käsipainot olkapään korkeudelle (kuva 17).
Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös.
kuva 16 kuva 17
Hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi
jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia määräyksiä.
Hoito ja varastointi
Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus lisäävät tuotteen turvallisuutta ja elinikää.
Säilytä tuote aina kuivassa ja puhtaassa tilassa, jossa on tasaisen lämpötila.
TÄRKEÄÄ! Puhdista pelkällä vedellä, älä käytä teräviä puhdistusvälineitä.
Kuivaa pesun jälkeen pyyhkeellä tai liinalla.
22
Kolmen vuoden takuu
Tämä tuote valmistetaan jatkuvan laadunvalvonnan alaisena. Takaamme, että tuotteessa
ei ole valmistus- eikä materiaalivirheitä. Takuu ei kata normaalista kulumisesta eikä
asiattomasta käsittelystä johtuvaa kulumista.
Jos Sinulla kuitenkin on aihetta valitukseen, ota yhteyttä maksuttomaan puhelinpalveluumme, käy Internet-sivuillamme tai lähetä sähköpostia. Neuvomme Sinua aina henkilökohtaisesti. Takuun voimassaolon aikana voit keskusteltuasi huoltoedustajamme kanssa
lähettää vialliset osat annettuun huolto-osoitteeseen. Saat silloin viipymättä takaisin uuden
tai korjatun osan veloituksetta.
Säilytä maksutosite. Kuvaile valituksen syy. Yritämme löytää tyydyttävän ratkaisun
mahdollisimman pian.
IAN: 53317
Asiakaspalvelu +800-88080808 (ma-pe 10 - 16, maksuton)
Buyers Logistics Scandinavia Oy • Rahtitie 1 C • FIN-01530 Vantaa
fi@nws-service.com
www.nws-service.com
23
Läs igenom bruksanvisningen innan du börjar använda det.
Spara bruksanvisningen för framtida användning!
Leveransomfattning
1x Träningsbänk (utan vikter)
1x Bruksanvisning
Tekniska data
Maximalt tillåten belastning: 130 kg =
Användarens maximalt tillåtna vikt: 100 kg + hantlarnas maximalt tillåtna vikt: 30 kg
Vikt: ca 22 kg
Mått: ca 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (uppfälld),
138 x 51,5 x 30 cm (hopfälld)
Träningsredskap klass H
Ändamålsenlig användning
Denna artikel har konstruerats som träningsredskap för privat bruk.
Denna artikel är ej lämplig för terapeutiska ändamål eller yrkesmässigt bruk.
Säkerhetsanvisningar
- Konsultera läkare innan du börjar med träningen, för att vara säker på att din hälsa är
bra nog för träningen.
- Om det uppstår hälsoproblem medan du utför övningar, avbryt träningen omedelbart
och konsultera läkare.
- Vid felaktig eller överdriven träning kan hälsovådliga skador uppstå.
- Denna artikel får endast användas under uppsikt av vuxen person och ej som leksak.
- Utför övningarna med tillräckligt avstånd till föremål och andra personer, så att ingen
kan bli skadad.
- Denna artikel får endast användas av en person åt gången.
- Förvara bruksanvisningen i närheten av träningsredskapet för att kunna slå upp
huvudövningarna.
- Kontrollera denna artikel före varje användning så att inga skador eller slitage
uppstått. Kontrollera före varje träning att alla skruvförbindningar sitter ordentligt fast!
- Kontrollera även slitdelarna: skumgummirullar, säkringsstiften på sits och ryggstöd och
träningsbänkens leder.
- Denna artikel får endast användas i felfritt skick. Använd endast original reservdelar.
- Använd denna artikel endast på ett hårt och jämnt underlag och placera den inte i
närheten av trappor och avsatser.
- Föräldrar och andra ansvarspersoner bör ha klart för sig vilket ansvar som vilar på
dem, då barn i sin lekfulla iver kan skapa situationer, som träningsredskapen inte har
konstruerats för.
24
Allmän träningsinformation
- Träna som nybörjare aldrig med för tunga vikter.
- Öka din träningsintensitet långsamt. Det är viktigt med tillräckligt långa pauser mellan
övningarna.
- Utför samtliga övningar i samma lugna takt utan att rycka och utan snabba rörelser.
- Se till att din andning är regelbunden. Andas ut vid ansträngning och in vid avlastning.
Allmän träningsplanering
- Ett övningsset består av 10-20 reps av en övning.
- Varje övningsset kan upprepas 2-4 gånger.
- Mellan övningsseten bör ligga en paus på 1-3 min.
- För muskeluppbyggnad reducerar man repsen men höjer vikterna.
För uthållighet arbetar du med flera reps och sänker vikterna.
- Varje övning borde börja med ett uppvärmningsset med låg vikt.
Komponentlista
A Fotstöd B Främre stöd
C Träningsbänk D Låsbult
A
B
DC
25
Montering
Träningsbänken är till stor del redan förmonterad. Endast det främre stödet måste
monteras.
Fäll upp den främre ramen och sätt fast stödet (B) i ramen, (bild 1).
Skruva ihop komponenterna med fotstödet (A), (bild 2).
Du kan ändra vinkeln på träningsbänken för att kunna utföra de olika övningarna.
Fäll upp bänken tills önskad vinkel uppnåtts.
Fixera bänken med låsbulten (D) (bild 3).
Du kan även justera sitsens lutning.
Dra ut låsbulten under sitsen och ställ in önskad lutning.
Därefter fixeras åter bänken med låsbulten (bild 3).
bild 1 bild 2 bild 3
D
26
Övningar utan hantlar
Enkla crunches
Utgångsläge:
Lägg dig på rygg på bänken, dra upp benen för att undvika svank (bild 4).
Rörelse:
Lyft den övre ryggen något med hjälp av magmusklerna, därvid stannar det undre
ryggpartiet kvar på bänken (bild 5). Håll detta läge några sekunder och sänk därefter
den övre ryggen igen.
Dra inte upp huvudet med händerna.
bild 4
bild 5
27
Sit-ups på snedbänk
Utgångsläge:
Fäll in träningsbänkens främre stöd.
Ställ in vadderingen för benen, så att fötterna kan fixeras enligt (bild 6).
Överkroppen böjs något bakåt.
Rörelse:
Rätta upp överkroppen långsamt (bild 7) och sänk den igen efter några sekunder.
Dra inte upp huvudet med händerna.
bild 6 bild 7
28
Benlyft
Utgångsläge:
Fäll in träningsbänkens främre stöd.
Lägg dig på rygg på bänken, dra upp benen, vinkeln i knäna är 90°
(bild 8). Håll fast i vadderingen för benen med händerna.
Rörelse:
Dra upp knäna mot överkroppen, lyft därvid bäckenet något (bild 9).
Sänk därefter ned bäckenet igen och sträck fram benen något.
bild 8 bild 9
29
Övningar med hantlar
(Hantlar ingår ej)
Hantelpress på bänk
Utgångsläge:
Lägg dig på rygg på bänken, hantlarna hålls med nästan sträckta armar över axlarna
(bild 10).
Utförande:
Sänk hantlarna genom att böja armbågsleden (bild 11).
Tryck därefter upp hantlarna igen.
bild 10 bild 11
Hantelpress på snedbänk
Ställ in träningsbänkens ryggstöd på ca 45° (bild 12).
Samma utförande som hantelpress på bänk (bild 10 & 11).
bild 12 bild 13
30
Enarmad hantelrodd
Utgångsläge:
Den vänstra armen och det vänstra benet vilar som stöd på bänken. Håll hanteln med inte
fullt sträckt arm (bild 14). Håll alltid ryggen rak under hela övningen!
Rörelse:
Dra hanteln till bröstet, håll därvid armen tätt intill kroppen (bild 15).
Sänk därefter ned hanteln långsamt. När den ena sidans omgång avslutats byt sida utför
övningen med vänstra armen.
bild 14 bild 15
31
Press över huvudet
Utgångsläge:
Ställ in träningsbänkens ryggstöd på 90°.
Sitt rakt upp på bänken och håll hantlarna med nästan raka armar över huvudet (bild 16).
Rörelse:
Böj armbågarnas leder och sänk hantlarna ned till axelhöjd (bild 17).
Tryck därefter upp hantlarna igen.
bild 16 bild 17
Anvisningar för avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller
din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter.
Skötsel, förvaring
Glöm inte, att regelbunden skötsel och rengöring bidrar till artikelns säkerhet och
livslängd. Förvara alltid artikeln torrt och rent i ett tempererat rum.
VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med starka rengöringsmedel.
Torka därefter torrt med en rengöringstrasa.
32
3-Års garanti
Denna produkt har tillverkats under ständig säkerhetskontroll. Vi garanterar att den är
utan tillverknings- och materialfel. Garantin gäller inte för normalt slitage och bortfaller
vid olämpligt handhavande.
Skulle det ändå finnas anledning till reklamation kontakta den kostnadsfria servicehotline, internetadressen eller skicka ett e-postmeddelande. Hos oss får du alltid personlig
rådgivning. Under garantitiden kan defekta delar ofrankerat skickas tillbaka till angiven
service-adress efter överenskommelse med vår kundtjänstmedarbetare.
Du får omedelbart och kostnadsfritt en ny eller reparerad del tillbaka.
Var vänlig och spara kassakvittot. Beskriv anledningen till reklamationen.
Vi kommer att försöka att hitta en tillfredsställande lösning så fort som möjligt.
IAN: 53317
Produkt-Hotline 00800-88080808 (må-fr 10 - 16, utan avgift)
NILOGIC • Gröndalsvägen 161 • 11769 Stockholm
se@nws-service.com
www.nws-service.com
33
Læs brugsanvisningen omhyggeligt inden brug. Det er vigtigt, at du
gemmer den, så du kan læse i den senere!
Leveringsomfang
1x Træningsbænk (uden vægte)
1x Brugervejledning
Tekniske data
Maks. belastning: 130 kg =
Maks. brugervægt: 100 kg + maks. vægt på håndvægte: 30 kg
Vægt: ca. 22 kg
Mål: ca. 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (opstillet),
138 x 51,5 x 30 cm (klappet sammen)
Træningsapparat klasse H
Formålsbestemt anvendelse
Varen er udelukkende beregnet til privat brug som træningsapparat.
Varen er ikke egnet til terapeutisk eller erhvervsmæssig brug.
Sikkerhedsoplysninger
- Før du begynder med træningen, bør du opsøge din læge og få undersøgt, om du er
egnet rent sundhedsmæssigt til træningen.
- Ved helbredsproblemer under øvelserne bør du kontakte din læge og afbryde
træningen med det samme.
- Ved uhensigtsmæssig eller overdreven træning kan skade helbredet.
- Varen må kun anvendes under opsyn af en voksen og må ikke bruges som legetøj.
- Udfør øvelserne med passende afstand til andre genstande og andre personer, så
ingen kommer til skade.
- Varen må kun tages i brug af en person af gangen.
- Opbevar brugsanvisningen i nærheden af træningsapparatet. Herved kan du altid slå
de grundlæggende øvelser op.
- Kontroller før enhver anvendelse, om varen er beskadiget eller viser tegn på slitage.
Kontroller før enhver træningsenhed, at alle skrueforbindelser sidder godt fast!
- Kontroller også alle dele, der er udsat for størst belastning: Skumplasthjul,
sikringsstifter i sæde- og rygbelægningen og træningsbænkens led.
- Varen må kun tages i brug i upåklagelig tilstand. Brug kun originale reservedele.
- Anvend kun varen på en fast og jævn undergrund og anbring den ikke i nærheden af
trapper eller afsatser.
- Forældre og andre tilsynspligtige bør være sig deres ansvar bevidst, da man, på grund
af børns naturlige legeinstinkt og eksperimenteringsglæde, må regne med situationer
og opførsel, som træningsapparaterne ikke er bygget til.
34
Generelle træningshenvisninger
- Træn som begynder aldrig med for tunge vægte.
- Forøg langsomt træningsintensiteten og vær opmærksom på at holde tilstrækkeligt med
pauser mellem øvelserne.
- Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt.
- Sørg for at trække vejret jævnt. Pust ud ved anstrengelse og træk vejret ind ved
aflastning.
Generel træningsplanlægning
- Et sæt øvelser består af 10-20 gentagelser af en øvelse.
- Hvert sæt øvelser kan gentages 2-4 gange.
- Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 1-3 min.
- Til opbygning af muskler skal du arbejde med mindre gentagelser og en højere
belastning. For mere udholdenhed skal du arbejde med flere gentagelser og en lavere
belastning.
- Enhver øvelse bør begyndes med et opvarmende sæt med meget lav belastning.
Deleliste
A Fodpolstring B Forreste standerfod
C Træningsbænk D Samlingsbolt
A
B
DC
35
Montering
Træningsbænken er næsten komplet formonteret. Der skal kun monteres den forreste
standerfod.
Klap det forreste stel op og anbring standerfoden (B) i stellet, (Fig. 1).
Skrue delene sammen med fodpolstringen (A), (Fig. 2).
Til de forskellige øvelser kan du ændre træningsbænken vinkel.
Klap bænken op indtil du har nået den ønskede position.
Fisker bænken med samlingsbolten (D) (Fig. 3).
Siddefladens vinkel kan også indstilles.
Træk samlingsbolten ud under siddefladen og indstil den ønskede vinkel.
Derefter fikseres bænken igen med samlingsbolten (Fig. 3)
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
D
36
Øvelser uden håndvægte
Simple crunches
Udgangsposition:
Liggende på ryggen på fladbænken, benene let bøjede, for at undgå svaj i ryggen
(fig. 4).
Bevægelse:
Ved hjælp af mavemusklerne hæves den øverste ryg let, hvorved den nederste ryg
forbliver liggende på bænken (fig. 5). Hold positionen i et par sekunder og sænk derefter
den øverste ryg igen. Derved må hovedet ikke trækkes opad med hænderne.
Fig. 4
Fig. 5
37
Sit-ups på den skrå bænk
Udgangsposition:
Klap den forreste standerfod på træningsbænken ind.
Indstil benpolstringen således, at fødderne kan fikseres som vist i (fig. 6).
Overkroppen er bøjet let bagud.
Bevægelse:
Overkroppen rettes langsomt op (fig. 7) og sænkes igen efter et par sekunder.
Hovedet må derved ikke trækkes op med hænderne.
Fig. 6 Fig. 7
38
Benløft bøjet
Udgangsposition:
Den forreste standerfod på træningsbænken klappes ind.
Lig på ryggen på den skrå bænk, benene er bøjet i knæet 90° (fig. 8).
Hold fast med hænderne i benpolstringen.
Bevægelse:
Træk knæene op til overkroppen, derved hæves bækkenet let (fig. 9).
Derefter sænkes bækkenet igen og benene strækkes let fremad.
Fig. 8 Fig. 9
39
Øvelser med håndvægte
(Håndvægte er ikke inkluderet i leverancen)
Løft med håndvægte på fladbænken
Udgangsposition:
Lig på ryggen på fladbænken og hold håndvægtene i næsten udstrakt arm over
skulderen (fig. 10).
Udførelse:
Sænk håndvægtene ved at bøje albuens led (fig. 11).
Derefter trykkes håndvægtene op igen.
Fig. 10 Fig. 11
Løft med håndvægte på den skrå bænk
Indstil vinklen til ca. 45° (fig. 12).
Samme øvelsesforløb som ved løft med håndvægte på fladbænken (fig. 10 & 11).
Fig. 12 Fig. 13
40
Sving med en arm
Udgangsposition:
Venstre arm og venstre ben støttes på bænken. Holdhåndvægten fast i en ikke helt strakt
arm (fig. 14). Hold ryggen lige under hele øvelsen!
Bevægelse:
Træk håndvægten ind mod brystet og hold derved armen tæt på kroppen (fig. 15).
Derefter sænkes håndvægten langsomt igen. Efter afsluttet gennemgang skiftes side og
øvelsen udføres med venstre arm.
Fig. 14 Fig. 15
41
Nakkepres
Udgangsposition:
Indstil bænken til 90°.
Sid lige på bænken og hold håndvægtene i en næsten strakt arm over hovedet (fig. 16).
Bevægelse:
Bøj albuens led og sænk håndvægtene indtil skulderhøjde (fig. 17).
Derefter presses håndvægten op igen.
Fig. 16 Fig. 17
Henvisninger vedr. bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og sorteret!
Produktet bortskaffes i henhold til de kommunale bestemmelser.
Følg de aktuelt gældende forskrifter.
Pleje, opbevaring
Husk, at en regelmæssig pleje og rengøring bidrager til varens sikkerhed og
vedligeholdelse. Opbevar altid varen tør og ren i et tempereret rum.
VIGTIGT! Må kun rengøres med vand – aldrig med skrappe rengøringsmidler.
Derefter skal den tørres af med en tør klud.
42
3-Års garanti
Produktet er under fremstillingen blevet underkastet en løbende kvalitetskontrol.
Producenten garanterer for, at produktet er fri for fabrikations- og materialefejl.
Garantien gælder ikke ved normal slitage og bortfalder helt i tilfælde af uforsigtig
behandling.
Skulle du alligevel ønske at reklamere over produktet, bedes du henvende dig til vores
service-hotline (gratis) eller til web-adressen eller sende en mail. Under alle omstændigheder vil du få en personlig rådgivning. I garantiperioden kan defekte dele sendes ufrankeret til den anførte serviceadresse efter samråd med en af vore servicemedarbejdere.
Herefter får du straks tilsendt en ny eller repararet del gratis.
Du bedes opbevare kassebonen. Gør rede for grunden til din reklamation.
Vi vil så forsøge at finde en tilfredsstillende løsning hurtigst muligt.
IAN: 53317
Produkt-hotline 00800-88080808 (man-fre kl. 10 - 16, gratis)
SEATAINERS A/S • Park Allé 350C • DK-2605 Brøndby
dk@nws-service.com
www.nws-service.com
43
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch.
Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf!
Lieferumfang
1x Trainingsbank (ohne Gewichte)
1x Bedienungsanleitung
Technische Daten
Max. Gesamtbelastung: 130 kg =
Max. Benutzergewicht: 100 kg + Max. Hantelgewicht: 30 kg
Gewicht: ca. 22 kg
Abmessung: ca. 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (Aufstellmaße),
138 x 51,5 x 30 cm (zusammengelegt)
Trainingsgerät der Klasse H
Bestimmungsgemäße Verwendung
Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert.
Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
Sicherheitshinweise
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das
Training gesundheitlich geeignet sind.
- Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und
brechen Sie das Training sofort ab.
- Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training können Gesundheitsschäden auftreten.
- Der Artikel darf nur unter Aufsicht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug verwendet
werden.
- Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, damit niemand verletzt werden kann.
- Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden.
- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf;
dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen.
- Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.
Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen!
- Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen Teile: Schaumstoffrollen,
Sicherungsstifte der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank.
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden.
Verwenden Sie nur original Ersatzteile.
- Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht
in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
- Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein,
da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder
mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht
gebaut sind.
44
Allgemeine Trainingshinweise
- Trainieren Sie als Anfänger nie mit zu schweren Gewichten.
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen
zwischen den Übungen.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei
Entlastung einatmen.
Allgemeine Trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10-20 Wiederholungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2-4 mal wiederholt werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1-3 min. machen.
- Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung. Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.
- Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung
begonnen werden.
Teileliste
A Fußauflage B Vorderer Standfuß
C Trainingsbank D Haltebolzen
A
B
DC
45
Montage
Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich der vordere Standfuß
muss montiert werden.
Klappen Sie das vordere Gestell auf und stecken Sie den Standfuß (B) in das Gestell
(Abb. 1). Verschrauben Sie die Teile mit der Fußauflage (A) (Abb. 2).
Für die unterschiedlichen Übungen können Sie den Winkel der Trainingsbank ändern.
Klappen Sie die Bank auf, bis Sie den gewünschten Winkel erreicht haben.
Fixieren Sie die Bank mit dem Haltebolzen (D) (Abb. 3).
Den Winkel der Sitzfläche können Sie ebenfalls verstellen.
Ziehen Sie den Haltebolzen unter der Sitzfläche raus und stellen Sie den gewünschten
Winkel ein. Anschließend fixieren Sie die Bank wieder mit dem Haltebolzen (Abb. 3).
Abb. 1 Abb. 2 Abb. 3
D
46
Übungen ohne Hanteln
Einfache Crunches
Ausgangslage:
Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
(Abb. 4).
Bewegung:
Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken
auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und
anschließend den oberen Rücken wieder absenken.
Dabei nicht den Kopf mit den Händen nach oben ziehen.
Abb. 4
Abb. 5
47
Sit-ups auf der Schrägbank
Ausgangslage:
Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen.
Die Beinpolsterhöhe so einstellen, dass die Füße (wie in Abb. 6) dargestellt) fixiert
werden können. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt.
Bewegung:
Den Oberkörper langsam aufrichten (Abb. 7) und nach einigen Sekunden wieder senken.
Den Kopf dabei nicht mit den Händen hochziehen.
Abb. 6 Abb. 7
48
Beinheben gebeugt
Ausgangslage:
Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen.
Rückenlage auf der schrägen Bank, die Beine sind im Kniegelenk 90° angewinkelt
(Abb. 8). Mit den Händen am Beinpolster festhalten.
Bewegung:
Knie zum Oberkörper anziehen, dabei das Becken leicht anheben (Abb. 9).
Anschließend das Becken wieder absetzen und die Beine wieder leicht nach vorne
strecken.
Abb. 8 Abb. 9
49
Übungen mit Hanteln
(Hanteln sind nicht im Lieferumfang enthalten)
Kurzhanteldrücken auf der Flachbank
Ausgangslage:
Rückenlage auf der Flachbank, die Hanteln werden am fast ausgetreckten Arm über den
Schultern gehalten (Abb. 10).
Ausführung:
Absenken der Hanteln durch Beugen des Ellenbogengelenkes (Abb. 11).
Anschließend die Hanteln wieder nach oben drücken.
Abb. 10 Abb. 11
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Den Winkel der Hantelbankauflage auf ca. 45° einstellen (Abb. 12).
Gleicher Übungsablauf wie beim Kurzhanteldrücken auf der Flachbank (Abb. 10 & 11).
Abb. 12 Abb. 13
50
Rudern einarmig
Ausgangslage:
Der linke Arm und das linke Bein sind auf der Bank abgestützt. Die Hantel am nicht ganz
ausgestreckten Arm festhalten (Abb. 14). Den Rücken während der Übung immer gerade
halten!
Bewegung:
Die Hantel zur Brust ziehen, dabei den Arm dicht am Körper halten (Abb. 15).
Anschließend die Hantel wieder langsam absenken. Nach Abschluss des Durchgangs die
Seite wechseln und die Übung mit dem linken Arm durchführen.
Abb. 14 Abb. 15
51
Nackendrücken
Ausgangslage:
Den Winkel der Hantelbankauflage auf 90° einstellen.
Gerader Sitz auf der Bank, die Hanteln am fast ausgestreckten Arm über dem Kopf
halten (Abb. 16).
Bewegung:
Die Ellenbogengelenke beugen und die Hanteln bis auf Schulterhöhe absenken
(Abb. 17). Anschließend die Hantel wieder nach oben drücken.
Abb. 16 Abb. 17
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen!
Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre
kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit
und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln.
Anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.
52
3 Jahre Garantie
Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt. Wir garantieren,
dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist. Der Garantieanspruch gilt nicht bei
normaler Abnutzung und entfällt bei unsachgemäßer Behandlung. Sollten Sie dennoch
Grund zu einer Reklamation haben, wenden Sie sich an die kostenlose Produkt-Hotline,
an die Web-Adresse oder schreiben Sie eine E-Mail. Sie werden in jedem Fall persönlich
beraten. Während der Garantiezeit können nach Absprache mit unserem Servicemitarbeiter defekte Teile unfrei an die aufgeführte Service-Adresse geschickt werden.
Sie erhalten dann unverzüglich ein neues oder repariertes Teil kostenlos zurück.
Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Beschreiben Sie den Grund Ihrer Reklamation.
Wir werden versuchen, so schnell wie möglich eine zufriedenstellende Lösung zu finden.
IAN: 53317
Produkt-Hotline 00800-88080808 (Mo.- Fr., 10:00 - 16:00 Uhr, gebührenfrei)
NWS-Service • Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
de@nws-service.com
A.Hofer • Loebersdorfer Str. 42 • AT-2560 Berndorf
at@nws-service.com
Atlantic Forwarding Ltd. • Mühlemattstr. 22, C.P. No. 131
4104 Oberwil BL, Switzerland
ch@nws-service.com
www.nws-service.com
53
54
55
Version: 12/2010
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg
Loading...