Crivit FH-2006 User Manual [en, fr, de]
FLEXIBLE EXERCISE BAR
FLEXIBLE EXERCISE BAR
Instructions for use
KUNGSFJÄDER
Bruksanvisning
BARRE D‘HALTÈRE FLEXIBLE
Notice d’utilisation
BIEGEHANTEL
Gebrauchsanweisung
IAN 103452
TAIVUTUSTANKO
Käyttöohje
BJØRNEFJEDER
Brugervejledning
BUIGZAME HALTER
Gebruiksaanwijzing
A
B C
D
2
E
3
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/
Contents ............................................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Correct use .......................................................... 6
Safety notes ......................................................... 6
Particular caution – risk of
injury for children! ...................................... 6
Risks from wear .......................................... 6
General training notes .................................. 6 - 7
Exercises ......................................................... 7 - 8
Care, storage ........................................................ 8
Instructions for disposal ...................................... 8
3-years Warranty ............................................... 8
Table des matieres/Inhoudsopgave/
Toimituspakkaus .................................................. 9
Tekniset tiedot ...................................................... 9
Määräystenmukainen käyttö ............................. 9
Turvallisuusohjeet ................................................. 9
Noudata erityistä varovaisuutta -
lasten loukkaantumisvaara! ...................... 9
Kulumisen aiheuttamat vaarat..............................9
Yleiset harjoitteluohjeet ............................... 9 - 10
Harjoitukset ................................................ 10 - 11
Hoito, säilytys .................................................... 11
Hävittäminen ..................................................... 11
3 vuoden takuu ................................................. 11
Leveransomfattning ........................................... 12
Tekniska data .................................................... 12
Ändamålsenlig användning ............................. 12
Säkerhetsinformation ......................................... 12
Var särskilt försiktig – barn kan
skada sig! ................................................. 12
Slitage kan innebära en risk ................... 12
Allmänna träningstips ............................... 12 - 13
Övningar ........................................................... 13
Skötsel och förvaring ........................................ 14
Information om avfallshantering ...................... 14
3 års garanti ...................................................... 14
Contenu de la livraison .....................................18
Données techniques ......................................... 18
Utilisation conforme ........................................... 18
Consignes de sécurité ....................................... 18
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure pour
les enfants ! ............................................... 18
Risque causé par l‘usure ......................... 18
Consignes générales pour l‘entraînement ....... 19
Exercices .................................................... 19 - 20
Entretien et rangement....................................... 20
Précisions concernant l‘élimination ................. 20
3 ans de garantie ..................................... 20 - 21
Følger med leveringen ..................................... 15
Tekniske data .................................................... 15
Tilsigtet brug ...................................................... 15
Sikkerhedsoplysninger ...................................... 15
Udvis særlig forsigtighed - risiko
for skade på børn! ................................... 15
Farer på grund af slitage ......................... 15
Generelle træningsoplysninger ............... 15 - 16
Øvelser ...................................................... 16 - 17
Pleje, opbevaring ............................................... 17
Henvisningerne til bortskaffelse ....................... 17
3 års garanti ...................................................... 17
Omvang van de levering ................................. 22
Technische gegevens ........................................ 22
Voorgeschreven gebruik .................................. 22
Veiligheidsinstructies ......................................... 22
Uiterste voorzichtigheid – gevaar
voor blessures bij kinderen! ..................... 22
Gevaren door slijtage ............................. 22
Algemene trainingsinstructies ............................23
Oefeningen ............................................... 23 - 24
Onderhoud, opslag ........................................... 24
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering ........................................... 24
3 jaar garantie .......................................... 24 - 25
4
Lieferumfang ...................................................... 26
Technische Daten .............................................. 26
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 26
Sicherheitshinweise ........................................... 26
Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr
für Kinder! ................................................. 26
Gefahren durch Verschleiß ..................... 26
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 27
Übungen ..................................................... 27 - 28
Pflege, Lagerung ................................................ 28
Hinweise zur Entsorgung ................................. 28
3 Jahre Garantie ...................................... 28 - 29
Inhaltsverzeichnis
5
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to observe the safety notes
can lead to serious injury.
Contents
1 x Flexible exercise bar
1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 64.5 x 2.5 cm (L x Ø)
Flex force: 11 kg
Correct use
This article was developed as a training instrument for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.
Safety notes
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from ex ercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.
• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.
• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.
Particular caution – risk of
injury for children!
• Do not allow children to use the article un supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super vision. Only allow use if the mental and physi cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condi tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.
General training notes
Training procedures
• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Warm up before each training session and
end the session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.
• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.
• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re covery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
6 GB/IE
General training planning
Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• Take a break for 30 seconds between each
set.
• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.
• Warm up each group of muscles before each
training session.
• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.
Exercises
Caution: put your hands in the straps
for all exercises in order to prevent uncontrolled movement of the article that
may result in injuries.
Arm, shoulder, and chest muscles
(figure B)
1. Stand straight with the article at shoulder
width. You hands should enclose each end of
the article from below.
2. Hold your arms at an angle in front of you.
Make sure that your upper arms are against
your body. This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
3. Press the ends of the articles upwards and
together in such a way that the spring in the
article is facing downward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi on.
4. Repeat the exercise.
Inner thigh muscles (figure C)
1. Sit upright on a chair and hold the article by
the ends so that the backs of your hands are
facing upward.
2. Place your legs more than shoulder-width
apart and grip the article between your
knees. This is the starting position.
3. Hold the ends of the article tightly and press
your knees together so that the spring on the
article is facing upward.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.
5. Repeat the exercise.
Stomach, shoulder, chest, and arm
muscles (figure D)
1. Lie on a solid surface with your upper body
straight and lift your legs up at a right angle.
Your knees should be shoulder-width apart.
2. Hold the ends of the article firmly in front of
your chest so that the backs of your hands are
facing upward. This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward.
4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.
5. Repeat the exercise.
Arm, shoulder, and chest muscles
(figure E)
1. Stand up straight with your feet shoulder width apart and with the article in front of
your chest. You hands should enclose each
end of the article from above.
2. Hold your arms in front of you. Make sure
that your upper arms are against your body.
This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
7GB/IE
3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi on.
4. Repeat the exercise.
Care, storage
Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean condition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.
Instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste management company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.
IAN: 103452
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltasport@lidl.ie
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
3-years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
8 GB/IE
Onnittelumme!
Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen.
Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä.
Lue käyttöohje huolellisesti läpi. Käytä tuotetta
vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa
tarkoituksessa. Säilytä käyttöohje myöhempää
tarvetta varten. Jos annat tuotteen eteenpäin,
liitä käyttöohje tuotteen mukaan.
Turvallisuusohjeiden noudatta-
matta jättäminen voi johtaa vaka viin loukkaantumisiin.
Toimituspakkaus
1 x Taivutustanko
1 x Käyttöohje
Tekniset tiedot
Mitat: noin 64,5 x 2,5 cm (P x Ø)
Taivutusvoima: 11 kg
Määräystenmukainen käyttö
Tämä tuote on kehitetty harjoituslaitteeksi yksityiseen käyttöön. Tuote ei sovellu lääkinnälliseen
tai liiketoiminnalliseen käyttöön.
Turvallisuusohjeet
• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat
harjoittelun. Varmista, että terveytesi puolesta
ei harjoittelulle ole mitään esteitä.
• Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja
harjoittele oman kuntosi mukaisesti.
Liian suuressa rasituksessa ja harjoiteltaessa
liikaa vaarana on vakavat vammat. Jos tunnet
kipuja, heikotusta tai väsymystä, keskeytä
harjoittelu heti ja neuvottele lääkärisi kanssa.
• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.
• Säilytä käyttöohjetta harjoitteluohjeineen aina
saatavilla.
• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittä västi tilaa. Tee harjoitukset niin, että esineisiin
ja muihin henkilöihin on niin pitkä välimatka,
ettei kukaan voi loukkaantua.
• Tee harjoitukset vain tasaisella ja luistamatto
malla alustalla.
• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden
lähellä.
• Älä koskaan vedä tuotetta kasvoja kohti äläkä
kiedo sitä pään, kaulan tai rinnan ympärille.
Noudata erityistä
varovaisuutta - lasten
loukkaantumisvaara!
• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman
valvontaa. Opasta heitä harjoituslaitteen
oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä.
Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja
ruumiillisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei
sovellu leikkikaluksi.
Kulumisen aiheuttamat vaarat
• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Tarkasta aina ennen käyttöä, ettei
tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole kulunut
liikaa. Tuotteen turvallisuus voidaan taata
vain, kun sen käyttäjä säännöllisesti tarkastaa,
ettei siinä ole vaurioita eikä kulumia.
Jos tuotteessa on vaurioita, ei sitä saa enää
käyttää.
• Suojaa tuote äärilämpötiloilta, auringolta ja
kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen
säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen
kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantu misia.
Yleiset harjoitteluohjeet
Harjoittelun kulku
• Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä
mahdollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy
asiaankuuluvasta alan kirjallisuudesta.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja
jumppatossuja.
• Lämmittele aina ennen harjoitusta ja päätä
harjoittelu vähitellen.
• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko
ja juo riittävästi.
• Älä aloittelijana harjoittele koskaan liian
suurella rasituksella. Lisää harjoittelun tehoa
hitaasti.
• Suorita kaikki harjoitukset tasaisesti, ei
koskaan riuhtaisemalla ja nopeasti.
FI
9
• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.
Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään
rentoutuessasi.
• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa
asennossa harjoituksien aikana.
Yleinen harjoitussuunnitelma
Laadi omia tarpeitasi vastaava
harjoitussuunnitelma, johon kuuluu 6 - 8
harjoituksen harjoitussarjat.
Ota tällöin huomioon seuraavat perussäännöt:
• Yhden harjoitussarjan tulee koostua yhden
harjoituksen noin 15 toistosta.
• Jokainen harjoitussarja voidaan toistaa
3 kertaa.
• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää aina
30 sekunnin tauko.
• Lihaksien kasvattamiseksi työskentelet
vähemmillä toistoilla, mutta suuremmalla
painokuormituksella. Kestävyyden lisäämiseksi
harjoittelet useammilla toistoilla ja vähemmällä
painokuormituksella.
• Lämmittele lihasryhmät hyvin ennen jokaista
harjoitusta.
• Ennen jokaista harjoitusta on suositeltavaa
myös venytellä.
Harjoitukset
Huomio: Kaikissa harjoituksissa on
käsilenkit kierrettävä käsien ympärille,
jotta tuotteen hallitsematon liike ja siitä
mahdollisesti seuraavat loukkaantumiset vältetään.
Käsivarsien, olkapäiden ja rintakehän lihakset (kuva B)
1. Asetu seisomaan tuote olkapäiden leveydellä.
Kädet pitävät kiinni tuotteen päistä.
2. Pidä käsivarret taivutettuina edessäsi.
Pidä huoli siitä, että olkavarret ovat sivuilla
vartaloa vasten. Tämä on lähtöasento.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
3. Paina tuotteen päitä toisiaan kohden ylöspäin
niin, että tuotteen jousi on alaspäin. Pysy hetki
tässä asennossa ja palaa sitten jälleen hitaasti
lähtöasentoon.
4. Toista harjoitus.
Reisien sisäpuolen lihakset (kuva C)
1. Istuudu ylävartalo suorana tuolille ja pidä
kiinni tuotteen päistä niin, että kämmenselät
ovat ylöspäin.
2. Levitä jalat hieman leveämmälle kuin olkapäät
ja purista tuote polvien väliin. Tämä on lähtö asento.
3. Pidä kiinni tuotteen päistä ja paina polvia
yhteen niin, että tuotteen jousi on ylöspäin.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
4. Pysy hetki tässä asennossa ja palaa sitten
jälleen hitaasti lähtöasentoon.
5. Toista harjoitus.
Vatsan, olkapäiden, rintakehän ja
käsivarsien lihakset (kuva D)
1. Asetu selälleen ylävartalo suorana kiinteän
alustan päälle ja nosta jalat koukistettuina
ylös. Polvet ovat tällöin olkapäiden leveydeltä
erillään.
2. Pidä tuotetta sen päistä rintakehän edessä
niin, että kämmenselät ovat ylöspäin. Tämä
on lähtöasento.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
3. Paina tuotteen päitä toisiaan kohden alaspäin
niin, että tuotteen jousi on ylöspäin.
4. Pysy hetki tässä asennossa ja palaa sitten
jälleen hitaasti lähtöasentoon.
5. Toista harjoitus.
10
FI
Loading...