Crivit FH-2006 User Manual [en, fr, de]

FLEXIBLE EXERCISE BAR

FLEXIBLE EXERCISE BAR

Instructions for use

KUNGSFJÄDER

Bruksanvisning

BARRE D‘HALTÈRE FLEXIBLE

Notice d’utilisation

BIEGEHANTEL

Gebrauchsanweisung

IAN 103452

TAIVUTUSTANKO

Käyttöohje

BJØRNEFJEDER

Brugervejledning

BUIGZAME HALTER

Gebruiksaanwijzing

A

B C

D

2

E

3

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/

Contents ............................................................... 6

Technical data ..................................................... 6

Correct use .......................................................... 6

Safety notes ......................................................... 6

Particular caution – risk of

injury for children! ...................................... 6

Risks from wear .......................................... 6

General training notes .................................. 6 - 7

Exercises ......................................................... 7 - 8

Care, storage ........................................................ 8

Instructions for disposal ...................................... 8

3-years Warranty ............................................... 8

Table des matieres/Inhoudsopgave/

Toimituspakkaus .................................................. 9

Tekniset tiedot ...................................................... 9

Määräystenmukainen käyttö ............................. 9

Turvallisuusohjeet ................................................. 9

Noudata erityistä varovaisuutta -

lasten loukkaantumisvaara! ...................... 9

Kulumisen aiheuttamat vaarat..............................9

Yleiset harjoitteluohjeet ............................... 9 - 10

Harjoitukset ................................................ 10 - 11

Hoito, säilytys .................................................... 11

Hävittäminen ..................................................... 11

3 vuoden takuu ................................................. 11

Leveransomfattning ........................................... 12

Tekniska data .................................................... 12

Ändamålsenlig användning ............................. 12

Säkerhetsinformation ......................................... 12

Var särskilt försiktig – barn kan

skada sig! ................................................. 12

Slitage kan innebära en risk ................... 12

Allmänna träningstips ............................... 12 - 13

Övningar ........................................................... 13

Skötsel och förvaring ........................................ 14

Information om avfallshantering ...................... 14

3 års garanti ...................................................... 14

Contenu de la livraison .....................................18

Données techniques ......................................... 18

Utilisation conforme ........................................... 18

Consignes de sécurité ....................................... 18

Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure pour

les enfants ! ............................................... 18

Risque causé par l‘usure ......................... 18

Consignes générales pour l‘entraînement ....... 19

Exercices .................................................... 19 - 20

Entretien et rangement....................................... 20

Précisions concernant l‘élimination ................. 20

3 ans de garantie ..................................... 20 - 21

Følger med leveringen ..................................... 15

Tekniske data .................................................... 15

Tilsigtet brug ...................................................... 15

Sikkerhedsoplysninger ...................................... 15

Udvis særlig forsigtighed - risiko

for skade på børn! ................................... 15

Farer på grund af slitage ......................... 15

Generelle træningsoplysninger ............... 15 - 16

Øvelser ...................................................... 16 - 17

Pleje, opbevaring ............................................... 17

Henvisningerne til bortskaffelse ....................... 17

3 års garanti ...................................................... 17

Omvang van de levering ................................. 22

Technische gegevens ........................................ 22

Voorgeschreven gebruik .................................. 22

Veiligheidsinstructies ......................................... 22

Uiterste voorzichtigheid – gevaar

voor blessures bij kinderen! ..................... 22

Gevaren door slijtage ............................. 22

Algemene trainingsinstructies ............................23

Oefeningen ............................................... 23 - 24

Onderhoud, opslag ........................................... 24

Opmerking met betrekking

tot de verwijdering ........................................... 24

3 jaar garantie .......................................... 24 - 25

4

Lieferumfang ...................................................... 26

Technische Daten .............................................. 26

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 26

Sicherheitshinweise ........................................... 26

Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr

für Kinder! ................................................. 26

Gefahren durch Verschleiß ..................... 26

Allgemeine Trainingshinweise ......................... 27

Übungen ..................................................... 27 - 28

Pflege, Lagerung ................................................ 28

Hinweise zur Entsorgung ................................. 28

3 Jahre Garantie ...................................... 28 - 29

Inhaltsverzeichnis

5

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.

Failure to observe the safety notes

can lead to serious injury.

Contents

1 x Flexible exercise bar
1 x Instructions for use

Technical data

Dimensions: approx. 64.5 x 2.5 cm (L x Ø)
Flex force: 11 kg

Correct use

This article was developed as a training instru­ment for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.

Safety notes

• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.

• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from ex­ ercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.

• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.

• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.

• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.

• Only train on a flat, slip-proof surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.

• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.

Particular caution – risk of

injury for children!

• Do not allow children to use the article un­ supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super­ vision. Only allow use if the mental and physi­ cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.

Risks from wear

• Only use the product if it is in perfect condi­ tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa­ mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.

• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.

General training notes

Training procedures

• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.

• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.

• Warm up before each training session and
end the session gradually.

• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.

• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.

• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re­ covery.

• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.

6 GB/IE

General training planning

Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.

Observe the following principles:

• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.

• Each set can be repeated three times.

• Take a break for 30 seconds between each
set.

• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.

• Warm up each group of muscles before each
training session.

• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.

Exercises

Caution: put your hands in the straps
for all exercises in order to prevent un­controlled movement of the article that
may result in injuries.

Arm, shoulder, and chest muscles
(figure B)

1. Stand straight with the article at shoulder
width. You hands should enclose each end of
the article from below.

2. Hold your arms at an angle in front of you.
Make sure that your upper arms are against
your body. This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

3. Press the ends of the articles upwards and
together in such a way that the spring in the
article is facing downward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi­ on.

4. Repeat the exercise.

Inner thigh muscles (figure C)

1. Sit upright on a chair and hold the article by
the ends so that the backs of your hands are
facing upward.

2. Place your legs more than shoulder-width
apart and grip the article between your
knees. This is the starting position.

3. Hold the ends of the article tightly and press
your knees together so that the spring on the
article is facing upward.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise.

Stomach, shoulder, chest, and arm
muscles (figure D)

1. Lie on a solid surface with your upper body
straight and lift your legs up at a right angle.
Your knees should be shoulder-width apart.

2. Hold the ends of the article firmly in front of
your chest so that the backs of your hands are
facing upward. This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise.

Arm, shoulder, and chest muscles
(figure E)

1. Stand up straight with your feet shoulder­ width apart and with the article in front of
your chest. You hands should enclose each
end of the article from above.

2. Hold your arms in front of you. Make sure
that your upper arms are against your body.
This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

7GB/IE

3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi­ on.

4. Repeat the exercise.

Care, storage

Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean con­dition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.

Instructions for disposal

Dispose of the product and all related com­ponents through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste ma­nagement company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.

IAN: 103452

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Ireland
Tel.: [phone]
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

3-years Warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please con­tact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.

8 GB/IE

Onnittelumme!
Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen.
Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä.
Lue käyttöohje huolellisesti läpi. Käytä tuotetta
vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa
tarkoituksessa. Säilytä käyttöohje myöhempää
tarvetta varten. Jos annat tuotteen eteenpäin,
liitä käyttöohje tuotteen mukaan.

Turvallisuusohjeiden noudatta-

matta jättäminen voi johtaa vaka­ viin loukkaantumisiin.

Toimituspakkaus

1 x Taivutustanko
1 x Käyttöohje

Tekniset tiedot

Mitat: noin 64,5 x 2,5 cm (P x Ø)
Taivutusvoima: 11 kg

Määräystenmukainen käyttö

Tämä tuote on kehitetty harjoituslaitteeksi yksity­iseen käyttöön. Tuote ei sovellu lääkinnälliseen
tai liiketoiminnalliseen käyttöön.

Turvallisuusohjeet

• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat
harjoittelun. Varmista, että terveytesi puolesta
ei harjoittelulle ole mitään esteitä.

• Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja
harjoittele oman kuntosi mukaisesti.
Liian suuressa rasituksessa ja harjoiteltaessa
liikaa vaarana on vakavat vammat. Jos tunnet
kipuja, heikotusta tai väsymystä, keskeytä
harjoittelu heti ja neuvottele lääkärisi kanssa.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas­ sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.

• Säilytä käyttöohjetta harjoitteluohjeineen aina
saatavilla.

• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittä­ västi tilaa. Tee harjoitukset niin, että esineisiin
ja muihin henkilöihin on niin pitkä välimatka,
ettei kukaan voi loukkaantua.

• Tee harjoitukset vain tasaisella ja luistamatto
malla alustalla.

• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden
lähellä.

• Älä koskaan vedä tuotetta kasvoja kohti äläkä
kiedo sitä pään, kaulan tai rinnan ympärille.

Noudata erityistä

varovaisuutta - lasten
loukkaantumisvaara!

• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman
valvontaa. Opasta heitä harjoituslaitteen
oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä.
Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja
ruumiillisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei
sovellu leikkikaluksi.

Kulumisen aiheuttamat vaarat

• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Tarkasta aina ennen käyttöä, ettei
tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole kulunut
liikaa. Tuotteen turvallisuus voidaan taata
vain, kun sen käyttäjä säännöllisesti tarkastaa,
ettei siinä ole vaurioita eikä kulumia.
Jos tuotteessa on vaurioita, ei sitä saa enää
käyttää.

• Suojaa tuote äärilämpötiloilta, auringolta ja
kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen
säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen
kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantu­ misia.

Yleiset harjoitteluohjeet

Harjoittelun kulku

• Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä
mahdollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy
asiaankuuluvasta alan kirjallisuudesta.

• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja
jumppatossuja.

• Lämmittele aina ennen harjoitusta ja päätä
harjoittelu vähitellen.

• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko
ja juo riittävästi.

• Älä aloittelijana harjoittele koskaan liian
suurella rasituksella. Lisää harjoittelun tehoa
hitaasti.

• Suorita kaikki harjoitukset tasaisesti, ei
koskaan riuhtaisemalla ja nopeasti.

FI

9

• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.
Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään
rentoutuessasi.

• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa
asennossa harjoituksien aikana.

Yleinen harjoitussuunnitelma

Laadi omia tarpeitasi vastaava
harjoitussuunnitelma, johon kuuluu 6 - 8
harjoituksen harjoitussarjat.

Ota tällöin huomioon seuraavat perussäännöt:

• Yhden harjoitussarjan tulee koostua yhden
harjoituksen noin 15 toistosta.

• Jokainen harjoitussarja voidaan toistaa
3 kertaa.

• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää aina
30 sekunnin tauko.

• Lihaksien kasvattamiseksi työskentelet
vähemmillä toistoilla, mutta suuremmalla
painokuormituksella. Kestävyyden lisäämiseksi
harjoittelet useammilla toistoilla ja vähemmällä
painokuormituksella.

• Lämmittele lihasryhmät hyvin ennen jokaista
harjoitusta.

• Ennen jokaista harjoitusta on suositeltavaa
myös venytellä.

Harjoitukset

Huomio: Kaikissa harjoituksissa on
käsilenkit kierrettävä käsien ympärille,
jotta tuotteen hallitsematon liike ja siitä
mahdollisesti seuraavat loukkaantumi­set vältetään.

Käsivarsien, olkapäiden ja rintake­hän lihakset (kuva B)

1. Asetu seisomaan tuote olkapäiden leveydellä.
Kädet pitävät kiinni tuotteen päistä.

2. Pidä käsivarret taivutettuina edessäsi.
Pidä huoli siitä, että olkavarret ovat sivuilla
vartaloa vasten. Tämä on lähtöasento.

Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.

3. Paina tuotteen päitä toisiaan kohden ylöspäin
niin, että tuotteen jousi on alaspäin. Pysy hetki
tässä asennossa ja palaa sitten jälleen hitaasti
lähtöasentoon.

4. Toista harjoitus.

Reisien sisäpuolen lihakset (kuva C)

1. Istuudu ylävartalo suorana tuolille ja pidä
kiinni tuotteen päistä niin, että kämmenselät
ovat ylöspäin.

2. Levitä jalat hieman leveämmälle kuin olkapäät
ja purista tuote polvien väliin. Tämä on lähtö­ asento.

3. Pidä kiinni tuotteen päistä ja paina polvia
yhteen niin, että tuotteen jousi on ylöspäin.

Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.

4. Pysy hetki tässä asennossa ja palaa sitten
jälleen hitaasti lähtöasentoon.

5. Toista harjoitus.

Vatsan, olkapäiden, rintakehän ja
käsivarsien lihakset (kuva D)

1. Asetu selälleen ylävartalo suorana kiinteän
alustan päälle ja nosta jalat koukistettuina
ylös. Polvet ovat tällöin olkapäiden leveydeltä
erillään.

2. Pidä tuotetta sen päistä rintakehän edessä
niin, että kämmenselät ovat ylöspäin. Tämä
on lähtöasento.

Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.

3. Paina tuotteen päitä toisiaan kohden alaspäin
niin, että tuotteen jousi on ylöspäin.

4. Pysy hetki tässä asennossa ja palaa sitten
jälleen hitaasti lähtöasentoon.

5. Toista harjoitus.

10

FI

Käsivarsien, olkapäiden ja rintake­hän lihakset (kuva E)

1. Asetu seisomaan jalat olkapäiden leveydellä
ja tuote rintasi edessä. Kädet pitävät kiinni
kumpikin yhdestä tuotteen päästä.

2. Pidä käsivarret edessäsi. Pidä huoli siitä, että
olkavarret ovat sivuilla vartaloa vasten.
Tämä on lähtöasento.

Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni tuotteen päistä. Muutoin
on vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.

3. Paina tuotteen päitä toisiaan kohden alaspäin
niin, että tuotteen jousi on ylöspäin. Pysy hetki
tässä asennossa ja palaa sitten jälleen hitaasti
lähtöasentoon.

4. Toista harjoitus.

Hoito, säilytys

Älä unohda koskaan, että säännöllinen hoito ja
puhdistus vaikuttaa tuotteen turvallisuuteen ja
kunnossa pysymiseen.
Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmi­tetyssä tilassa. Suoja suoralta auringonvalolta.
TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan
voimakkailla puhdistusaineilla. Pyyhi lopuksi
kuivaksi pyyhkeellä.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin
yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu­numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.
Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta­vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme
sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu
tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai
harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja
korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut
korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 103452

Huolto Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail: deltasport@lidl.fi

Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta:
www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapal­velu

Hävittäminen

Hävitä tuote ja kaikki sen osat jätehuoltoyrityk­sen tai kunnallisen jätehuollon kautta.
Noudata voimassa olevia määräyksiä. Jos olet
epävarma, kysy jätteenkäsittelylaitokselta ympä­ristöystävällisestä hävittämisestä.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta
noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.
Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto­päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis­tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään
vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi­asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu­ksia.

11FI

Grattis!
Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär­dig produkt. Lär känna produkten innan första
användningen. För detta ändamål bör du noga
läsa igenom efterföljande bruksanvisning.
Använd produkten endast i överensstämmelse
med beskrivningen och endast för nämnda
användningsändamål. Förvara denna manual
väl. Om du ger produkten vidare glöm inte att
samtidigt överlämna alla handlingar.

Om säkerhetsinformationen inte

observeras kan det få allvarliga
personskador till följd.

Leveransomfattning

1 x Kungsfjäder
1 x Bruksanvisning

Tekniska data

Mått: ca 64,5 x 2,5 cm (längd x diameter)
Böjningskraft: 11 kg

Ändamålsenlig användning

Denna produkt har utvecklats som tränings­redskap för privat bruk. Den lämpar sig inte för
sjukgymnastik eller kommersiella ändamål.

Säkerhetsinformation

• Rådgör med din läkare innan du börjar träna.
Försäkra dig om att du har den hälsa som
krävs för träning.

• Tänk på att alltid värma upp innan du tränar
med produkten. Anpassa träningspasset till din
förmåga. För stor belastning eller alltför inten
siv träning kan leda till allvarliga skador.
Vid besvär, utmattning eller trötthet ska du
omedelbart avbryta träningen och uppsöka
din läkare.

• Produkten är ingen leksak och får endast
användas under vuxens uppsikt.

• Se till att du alltid har bruksanvisningen med
information om övningarna nära till hands.

• Se till att du har gott om plats att träna på.
Utför övningarna med tillräckligt avstånd till
föremål och andra personer så att ingen kan
skadas.

12

SE

• Träna endast på ett plant och halksäkert
underlag.

• Använd inte produkten i närheten av trappor
eller avsatser.

• Dra aldrig produkten mot ansiktet och vira
den inte om huvudet, halsen eller bröstkorgen.

Var särskilt försiktig – barn

kan skada sig!

• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt.
Visa hur man använder träningsredskapet på
rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara
barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck­ ling använda träningsredskapet. Produkten är
inte lämplig som leksak.

Slitage kan innebära en risk

• Produkten får endast användas så länge den
är i oklanderligt skick. Före varje användning
ska du kontrollera att produkten inte uppvisar
skador eller slitage. Produktens säkra funktion
kan endast garanteras om den regelbundet
kontrolleras med avseende på skador och
slitage. Om den uppvisar skador får den inte
längre användas.

• Skydda produkten från extrema temperaturer,
solljus och fukt. Olämplig förvaring och an­ vändning av produkten kan leda till tidigt
slitage som i sin tur kan orsaka personskador.

Allmänna
träningsanvisningar

Träningsförlopp

• Följande övningar är endast ett urval.
Fler övningar finns i relevant facklitteratur.

• Bär bekväma träningskläder och -skor.

• Värm upp före varje träningspass och varva
ner gradvis när passet är slut.

• Gör tillräckligt långa pauser mellan
övningarna och drick tillräckligt med vätska.

• Om du är nybörjare ska du vara noga med
att inte träna med för hög belastning.
Öka träningsintensiteten långsamt.

• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo,
inte snabbt eller ryckigt.

• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid
belastning och andas in när du slappnar av.

• Var uppmärksam på din hållning medan du
utför övningarna.

Allmän träningsplanering

Skapa en träningsplan efter dina behov med
6–8 övningar som innehåller ett visst antal
serier.

Följ dessa principer:

• En övningsserie bör bestå av ca 15 re­ petitioner av en övning.

• Varje serie kan upprepas 3 gånger.

• Mellan serierna bör du vila ca 30 sekunder.

• Om du vill bygga muskler ska du arbeta med
färre repetitioner men med tyngre vikter.
Konditionsträning ska ske med fler repetitioner
och lägre vikter.

• Värm upp muskelgrupperna ordentligt före
varje träningspass.

• Dessutom rekommenderar vi att man stretchar
före varje träningspass.

Övningar

Obs: Vid alla övningarna måste hand­ledsremmarna dras över händerna för
att förhindra okontrollerade rörelser av
produkten och eventuellt resulterande
skador.

Armar, axlar och bröstmuskulatur
(bild B)

1. Stå rakt med produkten i axelbredd. Håll i en
ände av produkten med varje hand underif­ rån.

2. Håll armarna böjda framför dig. Se till att
överarmarna ligger mot kroppens sidor.
Detta är utgångsläget.

Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om produktens ändar. I an­nat fall finns det risk för att du skadar
dig om produkten rör sig okontrollerat.

3. Tryck produktens ändar mot varandra uppåt
så att produktens fjäder pekar nedåt.
Håll denna position en kort stund och åter­ vänd långsamt till utgångsläget.

4. Upprepa övningen.

Muskler på insidan av låret (bild C)

1. Sätt dig med rak överkropp på en stol och
håll i produktens ändar så att handryggarna
pekar uppåt.

2. Placera benen mer än axelbrett isär och kläm
fast produkten mellan knäna. Detta är
utgångsläget.

3. Håll fast i produktens ändar och tryck ihop
knäna så att produktens fjäder pekar uppåt.

Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om produktens ändar. I an­nat fall finns det risk för att du skadar
dig om produkten rör sig okontrollerat.

4. Håll denna position en kort stund och åter­ vänd långsamt till utgångsläget.

5. Upprepa övningen.

Mage, axlar, bröst- och armmuskler
(bild D)

1. Lägg dig på rygg på ett fast underlag med
rak överkropp och lyft benen i rak vinkel.
Avståndet mellan knäna ska vara axelbrett.

2. Håll produkten i ändarna över bröstkorgen
så att handryggarna pekar uppåt. Detta är
utgångsläget.

Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om produktens ändar. I an­nat fall finns det risk för att du skadar
dig om produkten rör sig okontrollerat.

3. Tryck produktens ändar mot varandra nedåt
så att produktens fjäder pekar uppåt.

4. Håll denna position en kort stund och åter­ vänd långsamt till utgångsläget.

5. Upprepa övningen.

Armar, axlar och bröstmuskulatur
(bild E)

1. Stå rakt med produkten framför bröstet i axel­ bredd. Håll i en ände av produkten med varje
hand uppifrån.

2. Håll armarna framför dig. Se till att över­ armarna ligger mot kroppens sidor. Detta är
utgångsläget.

Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om produktens ändar. I an­nat fall finns det risk för att du skadar
dig om produkten rör sig okontrollerat.

3. Tryck produktens ändar mot varandra nedåt
så att produktens fjäder pekar uppåt.
Håll denna position en kort stund och åter­ vänd långsamt till utgångsläget.

4. Upprepa övningen.

13SE

Skötsel och förvaring

Kom ihåg att underhåll och rengöring som utförs
regelbundet bidrar till produktens säkerhet och
hållbarhet.
Produkten ska alltid förvaras på en torr och ren
plats i rumstemperatur. Skydda produkten mot
direkt solljus.
VIKTIGT! Träningsredskapet får endast rengöras
med vatten, inte med starka rengöringsmedel.
Torka sedan redskapet torrt med en rengörings­duk.

Information om
avfallshantering

Lämna produkten och alla tillhörande kompo­nenter till ett auktoriserat företag i branschen
eller på den kommunala avfallsanläggningen.
Beakta de aktuellt gällande föreskrifterna.
Vid behov inhämta information om miljövänlig
avfallshantering på din lokala avfallsanläggning.

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet
och under ständig kontroll. Du får tre års garanti
på produkten från och med köpdatumet.
Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast
för material- och fabrikationsfel och upphör
att gälla vid felaktig eller icke ändamålsenlig
användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet
garantirätter, begränsas ej av denna garantin.
Vid eventuella reklamationer, vänd dig till ne­danstående service-hotline eller maila oss. Våra
servicemedarbetare kommer att i samråd med
dig fastlägga den fortsatta handläggningen.
Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio­ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad
garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta
och reparerade delar. Reparationer som måste
utföras efter garantins utgång är kostnadsplikti­ga.

IAN: 103452

Service Sverige
Tel.: [phone]
E-Mail:[e-mail]

Service Suomi
Tel.: [phone]
E-Mail:deltasport@lidl.fi

Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på:
www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsser­vice Lidl

14

SE

Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk­som den efterfølgende brugsvejledning. Brug
kun produktet som beskrevet og til de oplyste
formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du
giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle
bilag med.

Manglende overholdelse af

sikkerhedsforskrifterne kan føre
til alvorlige skader.

Følger med leveringen

1 x Bjørnefjeder
1 x Brugervejledning

Tekniske data

Mål: ca. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Bøjekraft: 11 kg

Tilsigtet brug

Træningsudstyret er udviklet som træningsreds­kab til privat brug. Træningsudstyret er ikke
egnet til medicinske og industrielle formål.

• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.

• Brug ikke træningsudstyret i nærheden af
trapper eller afsatser.

• Træk aldrig træningsudstyret i retning af
ansigtet og vikl det aldrig omkring hoved,
nakke eller bryst.

Udvis særlig forsigtighed -

risiko for skade på børn!

• Lad ikke børn bruge træningsudstyret uden
opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af
træningsudstyret og hold øje med dem.
Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og
fysiske udvikling gør det muligt.
Træningsudstyret er ikke egnet som legetøj.

Farer på grund af slitage

• Træningsudstyret må kun bruges i fejlfri stand.
Kontrollér træningsudstyret for skader eller sli­ tage før hver brug. Tryg brug af trænings­ udstyret kan kun sikres, hvis det regelmæssigt
kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af
skader må det ikke bruges mere.

• Beskyt træningsudstyret mod ekstreme
temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbeva­ ring og brug af træningsudstyret kan føre til
for tidlig slitage, hvilket kan føre til skader.

Sikkerhedsoplysninger

• Kontakt din læge, før du begynder på trænin­ gen. Find ud af, hvorvidt du sundhedsmæssigt
kan klare til træningen.

• Tænk altid på at få varmet op før træningen
og træn svarende til din nuværende træning­ stilstand. For høj anstrengelse og overtræning
kan resultere i alvorlige skader. Ved besvær,
svaghedsfølelse eller træthed skal træningen
straks afbrydes, og man bør kontakte en
læge.

• Træningsudstyret må kun anvendes under
opsyn af voksne og må ikke bruges som et
stykke legetøj.

• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelses­ vejledningen lige ved hånden.

• For at kunne træne sikkert, er der brug for god
plads. Udfør øvelserne med så megen plads
til genstande og andre mennesker, at ingen
kan komme til skade.

Generelle træningsoplysnin­ger

Træningsforløb

• De følgende øvelser er kun et udvalg.
Yderligere øvelser kan findes i den relevante
litteratur.

• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.

• Varm op før hver træning og lad træningen
stilne gradvist af.

• Læg tilstrækkeligt lange pauser ind mellem
øvelserne og få nok at drikke.

• Træn aldrig med for høj belastning som ny­ begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.

• Vær opmærksom på en ensartet vejrtrækning.
Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved
afslapning.

• Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning,
når øvelserne laves.

DK

15

Generel træningsplanlægning

Opret en træningsplan, der er skræddersyet til
dine behov med et træningssæt bestående af
6-8 øvelser.

Vær her opmærksom på følgende principper:

• Et øvelsessæt bør bestå af omkring 15
gentagelser af én øvelse.

• Hvert sæt øvelser kan gentages 3 gange.

• Der bør holdes en pause på 30 sekunder
mellem øvelsessættene.

• Til opbygning af muskler skal der arbejdes
med færre gentagelser, men med en højere
vægtbelastning. Til styrkeudholdenhed skal
der arbejdes med flere gentagelser og mindre
vægtbelastning.

• Varm muskelgrupperne godt op før hvert
træningsforløb.

• Vi anbefaler også strækøvelser før starten af
hvert træningsforløb.

Øvelser

OBS: Ved alle øvelser skal håndleds­båndene trækkes over hænderne for at
forhindre ukontrolleret bevægelse af
powertwisteren og de følgende, mulige
kvæstelser.

Arm-, skulder- og brystmusklerne
(afb. B)

1. Stil dig selv ret op med powertwisteren i
skulderbreddes afstand. Hænderne skal tage
fat i hver ende af powertwisteren nedefra.

2. Hold armene bøjet foran. Sørg for, at over­ armene ligger tæt ind til kroppen. Dette er
udgangsstillingen.

OBS: Hold ved denne øvelse altid godt
fast i powertwisterens ender. Ellers er
der risiko for skader på grund af at
powertwisteren bevæger sig ukontrol­leret.

3. Tryk enderne på powertwisteren sammen på
en sådan måde, at dens fjeder peger nedad.
Forbliv kortvarigt i denne stilling og vend
langsomt tilbage til udgangsstillingen.

4. Gentag denne øvelse.

Inderlårets muskler (afb. C)

1. Sid ned på en stol med lige overkrop og hold
fast på powertwisterens ender, så håndrygge­ ne peger opad.

2. Tag benene fra hinanden i mere end skulder
breddes afstand og klem powertwisteren sam­ men mellem knæene. Dette er udgangsstillin­ gen.

3. Hold fast i powertwisterens ender og klem
knæene sådan sammen, at powertwisterens
fjeder vender opad.

OBS: Hold ved denne øvelse altid godt
fast i powertwisterens ender. Ellers er
der risiko for skader på grund af at
powertwisteren bevæger sig ukontrol­leret.

4. Forbliv kortvarigt i denne stilling og vend
langsomt tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag denne øvelse.

Mave-, skulder-, bryst- og armmu­skler (afb. D)

1. Læg dig ned med lige overkrop på et fast
underlag og løft benene vinkelret op.
Knæene skal være i skulderbreddes afstand
fra hinanden.

2. Hold fast i enderne på powertwisteren foran
brystet på en sådan måde, at håndryggene
vender opad. Dette er udgangsstillingen.

OBS: Hold ved denne øvelse altid fast
i powertwisterens ender. Ellers er der
risiko for skader på grund af at powert­wisteren bevæger sig ukontrolleret.

3. Tryk enderne på powertwisteren sammen på
en sådan måde, at dens fjeder peger opad.

4. Forbliv kortvarigt i denne stilling og vend
langsomt tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag denne øvelse.

16

DK

Arm-, skulder- og brystmuskler
(afb. E)

1. Stil dig med fødderne i skulderbreddes
afstand med powertwisteren foran brystet.
Hænderne har fat ovenfra i hver sin ende af
powertwisteren.

2. Hold armene frem. Sørg for, at overarmene
ligger tæt ind til kroppen. Dette er udgangs­ stillingen.

OBS: Hold ved denne øvelse altid fast
i powertwisterens ender. Ellers er der
risiko for skader på grund af at powert­wisteren bevæger sig ukontrolleret.

3. Tryk enderne på powertwisteren sådan
sammen, at dens fjeder peger opad. Forbliv
kortvarigt i denne stilling og vend langsomt
tilbage til udgangsstillingen.

4. Gentag denne øvelse.

Pleje, opbevaring

Glem aldrig, at regelmæssig vedligeholdelse
og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og
holdbarhed.
Opbevar altid udstyret rent og tørt i et tempere­ret rum. Beskyttes mod direkte sollys.
VIGTIGT! Må kun rengøres med vand, aldrig
med skrappe rengøringsprodukter. Tør efterføl­gende af med en ren klud.

Henvisningerne til
bortskaffelse

Bortskaf produktet og alle tilhørende komponen­ter via en godkendt renovationsvirkomhed eller
via Deres kommunale renovationsvirksomhed.
Overhold de aktuelt gældende forskrifter. Infor­mér Dem i tvivlstilfælde hos Deres renovations­virksomhed omkring en miljøvenlig bortskaffelse.

3 års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs­måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuel­le reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.

IAN: 103452

Service Danmark
Tel.: [phone]
E-Mail:[e-mail]

Reservedele til deres produkt finder De også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl

17DK

Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa pre­mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessa­tion du produit à une tierce personne.

Le non-respect des consignes de

sécurité peut entraîner de graves
blessures.

Contenu de la livraison

1 x Barre d‘haltère flexible
1 x Notice d’utilisation

Données techniques

Dimensions : env. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Poids de torsion : 11 kg

Utilisation conforme

Cet article a été développé comme équipement
d‘entraînement à usage privé. Cet article ne con­vient pas à des fins médicales ni commerciales.

Consignes de sécurité

• Veuillez consulter un médecin avant de com­ mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec l‘entraîne­ ment.

• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou­ leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez votre médecin !

• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.

• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de
main.

• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.

• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !

• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !

• Ne tirez jamais l‘article en direction du visage
et ne l‘enroulez jamais autour de la tête, du
cou ou de la poitrine.

Soyez particulièrement

prudent : risque de blessure
pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte­ nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !

Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser l‘article !

• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.

18 FR/BE

Consignes générales pour
l‘entraînement

Déroulement de l‘entraînement

• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont
disponibles dans la littérature spécialisée
correspondante.

• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.

• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.

• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.

• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.

• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.

• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.

• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.

Plan général d‘entraînement

Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.

Ce faisant, respectez les principes suivants :

• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.

• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.

• Une pause de 30 secondes doit être res­ pectée entre les séquences d‘exercices.

• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde. Pour l‘endurance, travaillez avec plus
de répétitions et une charge moins lourde.

• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.

• Nous recommandons par ailleurs de faire
des exercices d‘étirement avant de commen­ cer chaque unité d‘entraînement.

Exercices

Attention ! Pour tous les exercices, les
mains doivent passer dans les dra­gonnes pour éviter un mouvement
incontrôlé de l‘article et d‘éventuelles
blessures qui en résulteraient.

Muscles des bras, des épaules et du
thorax (fig. B)

1. Mettez-vous debout avec l‘article tenu à la
largeur des épaules. Les mains attrapent cha
cune une extrémité de l‘article par en des­ sous.

2. Gardez les bras pliés devant vous. Veillez à
ce que vos bras soient placés sur les côtés du
corps. C‘est la position de départ.

Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.

3. Poussez les extrémités de l‘article l‘une vers
l‘autre vers le haut de manière à ce que le
ressort de l‘article soit dirigé vers le bas.
Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.

4. Répétez l‘exercice.

Muscles de l‘intérieur de la cuisse
(fig. C)

1. Asseyez-vous sur une chaise, le buste droit, et
tenez l‘article par les extrémités de manière à
ce que le dos des mains soit dirigé vers le
haut.

2. Écartez les jambes de plus de la largeur des
épaules et coincez l‘article entre les genoux.
C‘est la position de départ.

3. Tenez fermement les extrémités de l‘article et
serrez les genoux de manière à ce que le
ressort de l‘article soit dirigé vers le haut.

Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.

4. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.

5. Répétez l‘exercice.

19FR/BE

Muscles des abdominaux, des épau­les, du thorax et des bras (fig. D)

1. Placez-vous sur le dos sur une surface fixe,
avec le buste droit et levez les jambes en hau­ teur, à angle droit. Les genoux sont alors
écartés de la largeur des épaules.

2. Tenez fermement l‘article par les extrémités
devant votre thorax, de manière à ce que le
dos des mains soit dirigé vers le haut. C‘est la
position de départ.

Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.

3. Poussez les extrémités de l‘article vers le bas
de manière à ce que le ressort de l‘article soit
dirigé vers le haut.

4. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.

5. Répétez l‘exercice.

Muscles des bras, des épaules et du
thorax (fig. E)

1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur des épaules, avec l‘article devant le
thorax. Les mains attrapent chacune une
extrémité de l‘article par en haut.

2. Tenez les bras devant vous. Veillez à ce que
vos bras soient placés sur les côtés du corps.
C‘est la position de départ.

Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.

3. Poussez les extrémités de l‘article l‘une vers
l‘autre vers le bas de manière à ce que le res­ sort de l‘article soit dirigé vers le haut.
Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.

4. Répétez l‘exercice.

Entretien et rangement

N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé­rée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.

Précisions concernant
l‘élimination

Eliminez le produit et tous ses composants via
une entreprise d’élimination agréée ou un point
de collecte communal. Respectez les réglemen­tations en vigueur. En cas de doute, renseignez­vous auprès de votre point de collecte pour que
cette élimination s‘effectue dans le respect de
l’environnement.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière­ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles
réclamations, veuillez vous adresser à la hot­line de garantie indiquée ci-dessous ou nous
contacter par e-mail. Nos employés du service
client vous indiqueront la marche à suivre le plus
rapidement possible. Nous vous renseignerons
personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla­cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.

20 FR/BE

IAN : 103452

Service Belgique
Tel. : [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [e-mail]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl

21FR/BE

Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een
hoogwaardig product. Maak u daarom voor
de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing
aandachtig door. Gebruik het product alleen
zoals beschreven en uitsluitend voor de aan­gegeven doeleinden. Bewaar de handleiding
zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft,
dient u ook deze documenten te overhandigen.

Veronachtzaming van de veilig-

heidsinstructies kan tot ernstige
blessures leiden.

Omvang van de levering

1 x Buigzame halter
1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Afmetingen: ca. 64,5 x 2,5 cm (l x Ø)
Buigkracht: 11 kg

Voorgeschreven gebruik

Dit artikel werd als trainingsinstrument voor het
gebruik in de privésfeer ontwikkeld. Het artikel
is niet geschikt voor medische en commerciële
doeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Vergewis u dat uw gezondheid de
training toelaat.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te
warmen en uw actueel prestatievermogen op
passende wijze te trainen. Bij te grote inspan­ ningen en overdreven veel training dreigen
er ernstige blessures. Bij klachten, gevoel van
slapte of vermoeidheid beëindigt u de training
onmiddellijk en contacteert u uw arts.

• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van
volwassenen en niet als speelgoed gebruikt
worden.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe­ ningsrichtlijnen steeds voor het grijpen.

• Voor een veilige training hebt u voldoende
plaats nodig. Doe oefeningen op een zoda­ nig afstand tot voorwerpen en andere per­ sonen, dat niemand blessures kan oplopen.

• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije
ondergrond.

• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van
trappen of trapportalen.

• Trek het artikel nooit in de richting van het ge­ zicht en wikkel het nooit rond uw hoofd, hals
of borst.

Uiterste voorzichtigheid

– gevaar voor blessures bij
kinderen!

• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik
van het trainingsinstrument en handhaaf het
toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanne­ er de mentale en fysieke ontwikkeling van de
kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit
artikel niet geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een onbe­ schadigde toestand gebruikt worden.
Controleer het artikel telkens vóór gebruik op
beschadigingen of slijtage. De veiligheid van
het artikel kan slechts gegarandeerd worden
als het regelmatig op beschadigingen en
slijtage gecontroleerd wordt.
Bij beschadigingen mag u het niet meer
gebruiken.

• Bescherm het artikel tegen extreme
temperaturen, zon en vochtigheid.
Een ondeskundige opslag en een onvak­ kundig gebruik van het artikel kunnen tot
voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.

22 NL/BE

Algemene trainingsinstructies

Verloop van de training

• De hierna volgende oefeningen vormen
slechts een selectie. Nog andere oefeningen
vindt u in relevante vakliteratuur.

• Draag comfortabele sportkledij en gym­ schoenen.

• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.

• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.

• Train als beginneling nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit lang­ zaam op.

• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.

• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.

• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.

Algemene planning van de training

Stel een op uw behoeften afgestemd
trainingsschema met uit 6-8 bestaande
oefeningenreeksen op.

Neem daarbij volgende principes in acht:

• Eén oefeningenreeks dient uit ca. 15
herhalingen van een oefening te bestaan.

• Elke oefeningenreeks kan 3 keer herhaald
worden.

• Tussen de oefeningenreeksen door dient u
telkens een pauze van 30 seconden in te
lassen.

• Voor de opbouw van de spieren werkt u
met minder herhalingen, maar met een
hogere gewichtsbelasting. Voor het uithou­ dingsvermogen werkt u met meer herhalingen
en een geringere gewichtsbelasting.

• Warm uw spiergroepen vóór iedere
trainingseenheid goed op.

• Wij adviseren bovendien stretching vóór het
begin van elke trainingseenheid.

Oefeningen

Let op: Bij alle oefeningen moeten de
handlussen over de handen getrokken
worden om een ongecontroleerde
beweging van het artikel en de moge­lijk daaruit voortvloeiende blessures te
vermijden.

Arm-, schouder- en borstspieren
(afb. B)

1. Ga met het artikel schouderbreed recht staan.
De handen omsluiten elk één uiteinde van het
artikel.

2. Houd uw armen gebogen vóór u. Let erop
dat de bovenarmen zich zijdelings tegen
het lichaam bevinden. Dit is de oorspronkeli­ jke positie.

Let op: Houd bij deze oefening altijd
de uiteinden van het artikel goed vast.
In het andere geval bestaat er gevaar
voor blessures door een ongecontrole­erde beweging van het artikel.

3. Duw de uiteinden van het artikel zodanig
naar boven naar elkaar toe, dat de veer van
het artikel naar beneden wijst. Blijf even in
deze positie en ga langzaam weer terug over
naar de oorspronkelijke positie.

4. Herhaal de oefening.

Binnenste dijspieren (afb. C)

1. Ga met recht bovenlichaam op een stoel
zitten en houd het artikel aan de uiteinden
vast zodat de handruggen naar boven
wijzen.

2. Spreid uw benen meer dan schouderbreed uit
elkaar en klem het artikel tussen de knieën.
Dit is de oorspronkelijke positie.

3. Houd de uiteinden van het artikel vast en druk
uw knieën zodanig samen, dat de veer van
het artikel naar boven wijst.

Let op: Houd bij deze oefening altijd
de uiteinden van het artikel goed vast.
In het andere geval bestaat er gevaar
voor blessures door een ongecontrole­erde beweging van het artikel.

4. Blijf even in deze positie en ga langzaam
weer terug over naar de oorspronkelijke
positie.

5. Herhaal de oefening.

23NL/BE

Buik-, schouder-, borst- en armspie­ren (afb. D)

1. Ga met recht bovenlichaam op een vaste
ondergrond liggen en til uw benen recht­ hoekig in de hoogte. De knieën zijn daarbij
schouderbreed uit elkaar.

2. Houd het artikel aan de uiteinden vóór uw
borstkas zodanig vast, dat de handruggen
naar boven wijzen. Dit is de oorspronkelijke
positie.

Let op: Houd bij deze oefening altijd
de uiteinden van het artikel goed vast.
In het andere geval bestaat er gevaar
voor blessures door een ongecontrole­erde beweging van het artikel.

3. Duw de uiteinden van het artikel zodanig
naar beneden samen, dat de veer van het
artikel naar boven wijst.

4. Blijf even in deze positie en ga langzaam
weer terug naar de oorspronkelijke positie.

5. Herhaal de oefening.

Arm-, schouder- en borstspieren
(afb. E)

1. Ga schouderbreed, met het artikel vóór de
borstkas, recht staan. De handen omsluiten
langs boven elk één uiteinde van het artikel.

2. Houd uw armen vóór u. Let erop dat de
bovenarmen zich zijdelings tegen het
lichaam bevinden. Dit is de oorspronkelijke
positie.

Let op: Houd bij deze oefening altijd
de uiteinden van het artikel goed vast.
In het andere geval bestaat er gevaar
voor blessures door een ongecontro­leerde beweging van het artikel.

3. Duw de uiteinden van het artikel zodanig
naar beneden naar elkaar toe, dat de veer
van het artikel naar boven wijst. Blijf even in
deze positie en ga langzaam weer terug
over naar de oorspronkelijke positie.

4. Herhaal de oefening.

Onderhoud, opslag

Gelieve nooit te vergeten dat een regelmatig
onderhoud en een regelmatige reiniging tot
de veiligheid en instandhouding van het artikel
bijdragen.
Het artikel altijd droog en netjes in een op tem­peratuur gebrachte kamer bewaren. Beschermen
tegen direct zonlicht.
BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met bijtende onderhoudsmiddelen. Ver­volgens met een reinigingsdoekje droog vegen.

Opmerking met betrekking
tot de verwijdering

Verwijder het product en alle bijbehorende
componenten via een gecertificeerd afvalverwij­deringsbedrijf of via uw gemeentelijke afvalver­wijderaar. Houd hierbij rekening met de actueel
geldende voorschriften. Informeer u indien nodig
bij uw afvalverwijderaar voor de milieuvrien­delijke verwijdering.

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf de
datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aan­koopbewijs. De garantie geldt alleen voor mate­riaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of
oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met
name het garantierecht, worden niet beïnvloed
door deze garantie. In geval van reclamaties
dient u zich aan de beneden genoemde service­hotline te wenden of zich per e-mail met ons in
verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan. De garantieperiode wordt na eventuele
reparaties en op basis van de garantie, wette­lijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt
ook voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even­tuele reparaties te worden betaald.

24 NL/BE

IAN: 103452

Service België
Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Nederland
Tel.: [phone]
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen­service Lidl

NL/BE

25

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch­wertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk­sam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.

Lieferumfang

1 x Biegehantel
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Maße: ca. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Beugekraft: 11 kg

Bestimmungsgemäße
Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.

Sicherheitshinweise

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse­ ner und nicht als Spielzeug verwendet wer­ den.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.

• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf­ sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper­ liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel­ mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen­ dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.

26 DE/AT/CH

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen aus­ reichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder­ holungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je­ weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge­ wichtsbelastung.

• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.

Übungen

Achtung: Bei allen Übungen müssen die
Handschlaufen über die Hände gezo­gen werden, um das unkontrollierte
Bewegen des Artikels und die daraus
möglichen Verletzungen zu vermeiden.

Arm- Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. B)

1. Stellen Sie sich mit dem Artikel schulterbreit
gerade hin. Die Hände umfassen von unten
jeweils ein Ende des Artikels.

2. Halten Sie Ihre Arme angewinkelt vor sich.
Achten Sie darauf, dass die Oberarme seitlich
am Körper anliegen.
Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.

3. Drücken Sie die Artikelenden so nach oben
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
unten zeigt. Verbleiben Sie kurz in der
Position und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung.

Innere Oberschenkelmuskulatur
(Abb. C)

1. Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
einen Stuhl und halten Sie den Artikel an
den Enden, sodass die Handrücken nach
oben zeigen.

2. Breiten Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit
auseinander und klemmen Sie den Artikel
zwischen die Knie. Dies ist die Ausgangsposi­ tion.

3. Halten Sie die Artikelenden fest und drücken
Sie Ihre Knie so zusammen, dass die Feder
des Artikels nach oben zeigt.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des

Artikels.

27DE/AT/CH

4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung.

Bauch-, Schulter, Brust- und Arm­muskulatur (Abb. D)

1. Legen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
eine feste Unterlage und heben Sie Ihre Beine
rechtwinklig in die Höhe. Die Knie sind dabei
schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie den Artikel an den Enden vor Ihrer
Brust so fest, dass die Handrücken nach oben
zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.

3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zusammen, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt.

4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung.

Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. E)

1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Artikel
vor der Brust, gerade hin. Die Hände
umfassen von oben jeweils ein Ende des
Artikels.

2. Halten Sie Ihre Arme vor sich. Achten Sie
darauf, dass die Oberarme seitlich am Körper
anliegen. Dies ist die Ausgangsposition.

Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.

3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt. Verbleiben Sie kurz in der Position
und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie die Übung.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er­haltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen­einstrahlung schützen.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever­waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda­tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati­onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech­te, werden durch diese Garantie nicht einge­schränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara­turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara­turen sind kostenpflichtig.

28 DE/AT/CH

IAN: 103452

Service Deutschland

Tel.: [phone]
E-Mail: [e-mail]

Service Österreich

Tel.: [phone]
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Service Schweiz

Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

29DE/AT/CH

30

31

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: FH-2006

IAN 103452