Page 1
Modelnr. WEEVBE2926.0
Serienr.
chrijf het serienummer in de lijn hier-
S
oven voor toekomstige referentie.
b
Serienummer Sticker
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld
op uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
WAARSCHUWING
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik.
Bewaar deze handleiding voor
toekomstige referentie.
Page 2
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BIJSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
WEIDER is een geregistreerd merk van ICON IP, Inc.
2
Page 3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: L
dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen door voordat u de
gewichtsbank gaat gebruiken. Gebruik de
gewichtsbank alleen zoals beschreven in
deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te beschermen.
5. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte rond de
gewichtsbank is, om het apparaat te monteren, te demonteren en te gebruiken.
6. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
ees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-
10. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
11. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten,
sportschoenen tijdens het oefenen.
12. De gewichtsbank is ontworpen om een maximaal gewicht van 136 kg te weerstaan en kan
een maximaal totaal gewicht van 275 kg dragen. Belast de gewichtshouder niet zwaarder
dan 140 kg, inclusief gewichten, en lange
halter. Niet meer dan 68kg op de Beenontwikkelaar of de Trekstangtoren plaatsen. De
gewichtsbank is ontwikkeld om met een
olympische lange halter. De lange halter en
gewichten zijn niet meegeleverd.
13. Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten
op beide uiteinden van de lange halter gelijk
zijn.
14. Oefen altijd met een partner. Uw partner
moet de lange halter kunnen opvangen wanneer U een repetitie niet kunt voltooien.
15. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
7. Zorg ervoor dat wanneer u de Olympische
adaptors gebruikt dat de schroeven die de
Olympische adaptors vastmaken goed zijn
vastgedraaid.
8. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
9. Zet de gewichtshouders altijd op dezelfde
hoogte.
16. De sticker getoond op pagina 4 zou op uw
gwichtsbank geplakt zijn. Zoek naar de
Nederlandse sticker and plak deze over de
Engelse sticker. Als de sticker onbreekt, of
niet leesbaar is, neem dan contact op met de
winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie
laatste pagina van deze handleiding). Plak de
sticker op de aangegeven plaats.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
3
Page 4
VOORDAT U BEGINT
218557
218597
218598
Bench General Warning
Fijn dat u voor de WEIDER® PRO 550 opvouwbare
gewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt
een aantal gewichtsposities ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te
ontwikkelen. De gewichtsbank kan U helpen uw figuur
te verbeteren, uw spiermassa en -sterkte drastisch te
vergroten of uw hart- en vaatstelsel beter te laten functioneren.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik
van de gewichtsbank door. Mocht u nog vragen
Staander
Trekstang
Trekstangtoren
heldsen, neem dan contact op met de winkel waar u
dit product nebt gekocht. Het model nummer is WEEVBE2926.0. Het serie nummer staat op een sticker die
op de gewichstbank (zie de voorste pagina van deze
handleiding).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
AFMETINGEN:
Hoogte: 512 cm
Breedte: 170 cm
Lengte: 183 cm
Kussen voor de Curl
Zitting
Gewichtsdrager
Hefboom voor
het Been
Vleugelarm
Rugleuning
Gewichtsteun
Bijstelbuis
4
Page 5
M10 Nylon
Borgmoer (58)
M8 Tussenring (50)
M8 Nylon
Borgmoer (49)
M8 x 58mm Bout (46)
M6 Tussenring (54)
M10 x 145mm Bout (53)
M6 x 16mm
Schroef (41)
25mm Rond Buitenkapje (62)
M10 x 60mm Bout (60)
M8 x 52mm Bout (59)
M4 x 16mm
Tapschroef (57)
M10 x 93mm Bout (66)
M10 x 50mm Draagbout (67)
M6 x 40mm Schroef (48)
M10 x 70mm Bout (64)
M10 x 130mm Bout (65)
M10 x 20mm
Bout (65)
M10 x 10mm
Bout (60)
M10 Tussenring (43)
M10 x 57mm Boutset (55)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen
herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST
MET ONDERDELEN op pagina 17 van deze handleiding).
gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met
onderdelen kunt vinden, bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is.
Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al
5
Page 6
MONTAGE
Om het U wat gemakkelijker te maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met succes
kan monteren. De gewichtsbank bevat echter
een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd
kosten. Als u er genoeg tijd voor neemt zal de
montage vlot gaan.
Lees de volgende informatie en instructies
zorgvuldig door voordat u met de montage
begint:
• Vanwege het gewicht en de grootte, moet de
gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats
waar ze gebruikt zal worden. Zorg ervoor dat er
voldoende ruimte voor de montage rond de
gewichtsbank is.
• Plaats het gewicht training systeem op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u het gewicht training
systeem volledig gemonteerd heeft.
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de montage tenzij anders wordt aangegeven.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderdelen zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven.
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
• Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN
TE HERKENNEN.
Naast de bijgesloten hexagonale sleutels en
het smeervetpakket, hebt u het volgende
gereedschap (niet inbegrepen) nodig voor de
montage:
• twee engelse sleutels
• een rubber hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroevendraaier
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
1.
Zorg ervoor dat, voordat u met de montage begint u de informatie hierboven
goed heeft doorgelezen en goed begrijpt.
Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN op pagina 5.
Steek vier M10 x 50mm Draagbouten (67) door
de Rechter Stabilisator (2).
Poot van de Staander (4) aan de rechter
Stabilisator vast met de aangegeven Draagbouten en twee M10 Nylon Borgmoeren (58).
Draai de Borgmoeren nog niet te vast.
Herhaal deze stap voor de Linker Stabilisator (1) en de Linker Poot voor de Staander
(3). Opmerking: Zorg ervoor dat de
uitsparingen rond de gaten in de Linker
Stabilisator aan de onderkant zijn.
Maak de Rechter
1
4
58
58
67
2
3
1
67
Vitsparingen
6
Page 7
2. Maak de Dwarsbalk (5) aan de linker Poot voor
de Staander (3) vast met twee M10 x 93mm
outen (66), twee M10 Tussenringen (43), en
B
twee M10 Nylon Borgmoeren (58). Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
2
66
Herhaal deze stap met de Rechter Poot voor
de Staander (niet getoond).
3. Schuif de Linker Staander (31) op de Linker
Poot voor de Staander (3).
Maak de Linker
Stabilisator (1) vast met de aangegeven M10 x
50mm Draagbouten (67) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (58).
moeren nog niet te vast.
Maak de Linker Achtersteun (6) aan de Linker
Staander (31) en de Linker Poot voor de
Staander (3) vast met twee M10 x 60mm
Bouten (68), de Plaat voor de Linker Staander
(15) en twee M10 Nylon Borgmoeren (58).
Maak tot slot de Achtersteun vast met een M10
x 93mm Bout (66), twee M10 Tussenringen (43)
en een M10 Nylon Borgmoer (58). Draai de
Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Achtersteun (6) aan de Linker
Draai de Nylon Borg-
43
58
3
43
58
58
6
58
58
5
66
3
31
66
43
68
15
43
Herhaal deze stap voor de Rechter Staander
(niet getoond) en de Rechter Achtersteun
(niet getoond).
4. Bevestig de Voorste Poot (12) aan de Voorste
Stabilisator (1
Bouten (66) en twee M10 Nylon Borgmoeren
Draai de Borgmoeren nog niet te vast.
(58).
1) vast met twee M10 x 93mm
3
1
67
4
12
58
66
11
7
Page 8
5. Oriënteer het Onderstel (8) zodat de hexagonale gaten aan de onderkant zitten. Smeer dan
en kleine hoeveelheid vet (inbegrepen) op een
e
M10 x 70mm Bout (55). Maak het Onderstel
an de Dwarsbalk (5) vast met de Bout en een
a
M10 Nylon Borgmoer (58). Draai de Nylon
Borgmoeren niet te vast. Het Onderstel moet
vrij kunnen draaien.
Draai een Bijstelknop (56) strak vast in de
Dwarsbalk (5) en het Onderstel (8).
5
Hexagonale
Gaten
56
8
5
8
55
Gat
Vet
5
6. Draai de “T”-hendel (45) in de Zittinghouder
(42).
Trek de “T”-hendel (45) zo ver mogelijk uit en
schuif de Zittinghouder (42) op het Onderstel
(8).
Bevestig de Voorste Poot (12) aan het
Onderstel (8) vast met twee M8 x 52mm
Bouten (59), twee M8 x 58mm Bouten (46), zes
M8 Tussenringen (50), en vier M8 Nylon
Borgmoeren (49).
niet te vast.
7. Steek de pennen op de Bijstelbuis (9) in een
set houders op de Linker en Rechter Poten van
de Staanders (3, 4).
Draai de M10 Nylon Borgmoeren (58) en de
M8 Nylon Borgmoeren (49) uit stappen 1 tot
6 goed vast.
Draai de Borgmoeren nog
6
49
42
50
50
8
50
50
46
59
49
45
12
7
4
Pin
9
Pin
3
8
Page 9
8. Maak de ketting aan de Pen van de Zitting (40)
aan het Onderstel van de Zitting (10) vast met
en M4 x 16mm Schroef (57).
e
8
21
Brede
ant
K
Draai de Zitting (21) zoals aangegeven. Maak
de Zitting aan het Onderstel van de Zitting (10)
vast met vier M6 x 16mm Schroef(41).
9. Oriënteer de twee Onderstellen van de
Rugleuning (17) met de gaten in de aangegeven positie en oriënteer de Rugleuning (22)
met het brede uiteinde in de aangegeven positie. Maak de Rugleuning aan de twee
Onderstellen van de Rugleuning vast met vier
M6 x 40mm Schroeven (48) en vier M6
Tussenringen (54).
niet te vast.
Maak de Schroeven nog
9
Brede
Kant
Gaten
17
57
0
1
0
4
41
41
22
17
54
48
54
10. Opmerking: Voor een beter overzicht, wordt
de Zitting (21 [raadpleeg stap 8]) niet
getoond op deze tekening.
Smeer vet op een M10 x 145mm Bout (53).
Maak het Onderstel van de Zitting (10) en de
Onderstellen van de Rugleuning (17) aan de
Zittinghouder (42) vast met de Bout, twee M10
Tussenringen (43) en een M10 Nylon Borgmoer
Draai de Borgmoer niet te strak vast;
(58).
het Onderstel van de Zitting en de Onderstellen van de Rugleuning moeten goed
kunnen bewegen.
Steek de Pen van de Zitting (40) door het
Onderstel van de Zitting (10) in de buis van de
Zittinghouder (42).
Draai de vier M6 x 40mm Schroeven (48) uit
stap 9 goed vast.
10
40
54
10
48
58
Buis
43
54
42
17
43
Vet
53
9
Page 10
11. Maak de Gewichtsbuis (19) aan de Hefboom
voor het Been (18) vast met een M8 x 58mm
out (46), twee M8 Tussenringen (50), een
B
12mm x 10mm Tussenstuk (61), en een M8
ylon Borgmoer (49).
N
Druk het 25mm Rond Buitenkapje (62) op het
eind van de Gewichtsbuis (19).
11
18
2
1
6
49
50
9
1
6
50
46
12. Smeer vet op de steel van een M10 x 57mm
Boutset (55). Maak de Hefboom voor het Been
(18) aan de Voorste Poot (12) vast met de
Boutset. Zorg ervoor dat de steel van de
Boutset volledig door de houder gaat. Maak
de Boutset niet te strak vast; de Hefboom
voor het Been moet goed kunnen bewegen.
13. Neem de Buis voor het Schuimrubber Kussen
(24) met een 19mm Rond Binnenkapje (25) aan
elk uiteinde. Steek de Buis voor het Schuimrubber Kussen in elk gat van de Voorste Poot
(12). Plaats twee Schuimrubberen Kussentjes
(23) op de Buis.
Steek een Buis voor het Kussen (24) in een
van de gaten in de Hefboom voor het Been
(18). Schuif twee Kussentjes (23) op de Buis
voor het Schuim-rubber Kussen en druk een
Kussenkapje (68) in het uiteinde van elk
Schuimrubber Kussentje. Herhaal deze stap
voor de andere Buis voor het Kussen (24).
14. Leg de Kabel (73) onder de aangegeven
gelaste stang, door de Trekstangtoren (14), and
over de Katrol (69). Maak de Katrol vast aan de
rekstangtoren met een M10 x 60mm Bout
T
(68), twee M10 Tussenringen (43), twee 15mm
x 10mm Tussenringen (70), en een M10 Nylon
Klemmoer (58). Draai de Nylon Klemmoeren
niet te vast. De Katrol moet vrij kunnen
draaien.
12
13
14
25
24
18
23
58
73
18
70
23
64
43
69
Vet
64
71
12
24
24
Gelaste Stang
70
43
Houder
12
71
23
23
25
68
10
14
Page 11
15. Steek een M10 x 20mm Bout (65) door de
Gewichtsdrager (29). Schuif de Gewichtsdrager
p de Trekstangtoren (14). Maak vervolgens de
o
Kabel (73) vast aan de Bout met een M10
ylon Klemmoer (58).
N
5
1
14
73
58
65
29
16. Steek een Gewichtshouder (39) in een van de
gaten van de Linker Staander (31) en maak de
vergrendelingsstang rond de Linker Staander
vast.
Herhaal deze stap voor de andere Gewichtshouder (niet getoond) en de Rechter
Staander (niet getoond).
17. Maak het Kussen voor de Curl (20) op de Buis
voor de Curl (13) vast met twee M6 x 16mm
Schroeven (41).
16
Vergrendelingsstang
39
31
17
18. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast-
zitten voordat u de gewichtsbank gebruikt.
Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd.
20
13
41
11
Page 12
BIJSTELLEN
Het volgende gedeelte van de handleiding legt uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg de
meegeleverde oefengids om de goede houding voor iedere oefening te bekijken.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang
versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
Om de positie van de Rugleuning (22) bij te stellen,
moet u eerst de zittinghouder in de gewenste positie plaatsen (raadpleeg DE ZITTING BIJSTELLEN
hieronder). Plaats de Bijstelbuis (9) dan op de
gewenste hoogte. Zorg ervoor dat de pennen op de
Bijstelbuis in een stel houders van de Linker en
Rechter Poten van de Staander (3, 4) of in de
Linker en Rechter Staander (28, 31) zitten. Laat de
Rugleuning dan zakken tegen de Bijstelbuis.
DE ZITTING BIJSTELLEN
Om de Zitting (21) te verplaatsen, draai de “T”-hendel (45) los en trek de hendel zo ver mogelijk uit de
houder. Schuif de Zittinghouder (42) naar de
gewenste positie en draai de “T”-hendel opnieuw in
het Onderstel (8). Draai dan de “T”-hendel strak
vast.
28
22
4
Pen
21
8
45
42
31
9
3
HET ONDERSTEL
Om de hoek van de Zitting (21) bij te stellen, verwijder de Pen van de Zitting (40) en steek het in het
andere gat van het Onderstel van de Zitting (10) en
de buis van de Zittinghouder (42).
VAN DE ZITTING BIJSTELLEN
12
42
10
40
21
Buis
Page 13
DE BUIS VOOR DE CURL VASTMAKEN
Verwijder het 45mm Vierkant Binnenkapje (34) van
de Voorste Poot (12). Steek de Buis voor de Curl
(13) in de Voorste Poot en zorg ervoor dat de gaten
in de Voorste Poot en de Buis voor de Curl op
dezelfde hoogte zitten. Maak de Krulbuis vast met
e Bijstelknop (56). Draai de Bijstelknop goed
d
vast.
DE BUIS VOOR DE CURL OPBERGEN
34
13
6
5
Als u oefeningen uitvoert waar u het Kussen voor
de Armen niet voor nodig hebt (20), verwijder dan
de Buis voor de Curl (13) van de Voorste Poot (12,
zie DE BUIS VOOR DE CURL VASTMAKEN hierboven) en bewaar de Buis op de Opbergbuis op de
Rechter Stabilisator (2). Druk het 45mm Vierkant
Binnenkapje (niet getoond) op de Voorste Poot (niet
getoond).
GEWICHT TOEVOEGEN AAN DE HEFBOOM
VOOR DE BEENOEFENING
Om de Hefboom voor de Beenoefening (18) te
gebruiken, schuif het gewenste aantal gewichten
(niet inbegrepen) op de Gewichtsbuis (19). Zeker
de gewichten met een Gewichtsclip (51).
Om Olympische gewichten te gebruiken druk dan
het 48mm Rond Binnenkapje (38) in de Olympische
Adaptor (47). Maak de Olympische Adaptor vast
aan de Gewichtsbuis (19) met de M8 x 10mm
Schroefset (60). Zorg ervoor dat de Schroef set
aan de onderkant van de Adaptor zit. Beveilig de
gewichten met de Grote Veerclip (niet getoond).
12
20
13
2
18
Gewicht
WAARSCHUWING: Plaats
nooit meer dan 68 kg op de Gewichtsbuis (19).
Zeker de gewichten met Gewichtsclips (51).
GEWICHTSHOUDERS
Om een lange halter (niet inbegrepen) met de
gewichtsbank te gebruiken, moet u eerst de
Gewichtshouders (39) op de juiste hoogte voor de
oefening plaatsen. Plaats de vergrendelingsstangen
rond de Staanders (28, 31).
WAARSCHUWING: Plaats
beide Gewichtshouders (39) op dezelfde hoogte. Zorg ervoor dat de vergrendelingsstangen
goed rond de Staanders (28, 31) vastzitten
voordat u er een lange halter op legt.
13
38
19
47
51
60
39
Vergrendelingsstang
31
Page 14
DE TREKSTANG VASTMAKEN
aak de Trekstang (33) vast aan de Kabel (73) met
M
de Veercklip (74).
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN
Breng de Rugleuning (22) en de Bijstelbuis (9) in de
getoonde positie (raadpleeg DE RUGLEUNING
BIJSTELLEN op pagina 12), en sla de
Trekstangtoren (14, zie DE BUIS VOOR DE CURL
OPBERGEN op pagina 13) op.
73
74
33
14
Verwijder de aangegeven Knop voor de Curl (56) en
til het Onderstel (8) op tot een verticale stand. Steek
de Bijstelknop dan in het aangegeven gat.
22
8
9
56
14
Page 15
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
DE VIER WORKOUT TYPES
Spieren Ontwikkelen
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ntwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
o
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een
“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal
repetities.)
Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening
hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen
bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.
Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8
repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het
aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van
12 repetities kunt uitvoeren.
Spieren spannen
U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.
Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het
aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak
zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder
problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw
spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een
groot aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.
Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets.
UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.
Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar
aanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luis-
m
ter naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma.
OPWARMEN
Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à
10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt
uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw
bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
DE WORKOUT
Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep
en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk
vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die
u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig
te houden.
Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het
meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een
dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt
u er zich dan aan.
OEFENVORM
Cross T
Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro
gramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:
Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai
•
ning.
Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic
•
oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.
• Een volle dag rust per week zonder cross training of
aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/
herstellen.
De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en long
functie verbeteren.
raining
-
-
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
-
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe
len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen.
De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder
stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van
iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont
spanningsfase.
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in.
Adem goed in.
Adem uit tijdens de
15
-
s
-
Page 16
Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
zijn:
Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe-
•
ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw
•
spieren te spannen.
• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een
afslank oefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELING
Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit
zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better
andhaven door na iedere workout strekoefeningen te
h
doen.
MOTIVATIE BIJHOUDEN
Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten
op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het
aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde
repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
16
Page 17
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. WEEVBE2926.0 R0706A
Onderdeel
Nr. Aantal. Beschrijving
1 1 Linker Stabilisator
2 1 Rechter Stabilisator
3 1 Linker Poot voor de Staander
4 1 Rechter Poot voor de Staander
5 1 Dwarsbalk
6 1 Linker Achtersteun
7 1 Rechter Achtersteun
8 1 Onderstel
9 1 Bijstelbuis
10 1 Onderstel van de Zitting
11 1 Voorste Stabilisator
12 1 Voorste Poot
13 1 Buis voor de Curl
14 1 Trekstangtoren
15 1 Plaat voor de Linker Staander
16 2 Afdekplaat voor de Staander
17 2 Onderstel van de Rugleuning
18 1 Hefboom voor het Been
19 1 Gewichtsbuis
20 1 Kussen voor de Curl
21 1 Zitting
22 1 Rugleuning
23 6 Schuimrubberen Kussentje
24 3 Buis voor het Kussen
25 4 Kapje van het Kussen
26 2 Vierkante Huls
27 1 Plaat voor de Rechter Staander
28 1 Rechter Staander
29 1 Gewichtsdrager
30 2 Handvat
31 1 Linker Staander
32 2 25mm x 40mm Binnenkapje
33
34 5 45mm Vierkant Binnenkapje
35 2 25mm x 50mm Binnenkapje
36 4
37 8 38mm x 75mm Binnenkapje
38 3 48mm Rond Binnenkapje
39 2 Gewichtshouder
1
Trekstang
25mm Vierkant Binnenkapje
Onderdeel
Nr. Aantal. Beschrijving
40 1 Pen van de Zitting
41 6 M6 x 16mm Schroef
42 1 Zittinghouder
43 12 M10 Tussenring
44 6 25mm Rond Binnenkapje
45 1 “T”-hendel
46 3 M8 x 58mm Bout
47 3 Olympische Adaptor
48 4 M6 x 40mm Schroef
49 5 M8 Nylon Borgmoer
50 8 M8 Tussenring
51 2 Kleine Veerclip
52 2 Grote Veerclip
53 1 M10 x 145mm Bout
54 4 M6 Tussenring
55 1 M10 x 70mm Bout
56 2 Bijstelknop
57 11 M4 x 16mm Tapschroef
58 24 M10 Nylon Borgmoer
59 2 M8 x 52mm Bout
60 3 M10 x 10mm Bout
61 1 12mm x 10mm Tussenstuk
62 1 25mm Rond Buitenkapje
63 1 32mm Vierkant Binnenkapje
64 1 M10 x 57mm Boutset
65 1 M10 x 20mm Bout
66 8 M10 x 93mm Bout
67 8 M10 x 50mm Draagbout
68 5 M10 x 60mm Bout
69 1 Katrol
70 2 15mm x 10mm Tussenstuk
71 2 19mm Rond Binnenkapje
72
73 1 Kabel
74 1 Veerclip
#
# 1 Gids met Oefeningen
# 1 Smeervet
# 2 Zeshoekige Sleutel
2
1
Huls van de Drager
Gebruiksaanwijzing
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
17
Page 18
46
64
49
41
13
20
23
25
24
23
25
24
23
71
24
64
34
62
50
46
34
61
50
49
34
18
34
19
44
47
60
38
11
37
37
66
58
12
56
59
49
45
35
41
41
35
57
40
10
21
51
52
43
36
36
43
58
53
36
48
54
54
48
26
42
26
8
22
17
17
50
50
50
50
50
23
25
23
25
23
52
51
56
71
74
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr.
WEEVBE2926.0 R0706A
18
Page 19
55
39
44
39
44
57
57
57
37
3
16
6
44
58
43
43
37
37
58
58
58
58
58
58
15
66
31
5
1
43
43
32
32
9
14
66
66
67
68
67
57
57
57
37
4
7
16
37
37
58
43
58
58
58
58
58
58
68
58
27
28
2
43
43
63
66
66
66
58
67
67
70
5
8
68
4
3
43
73
73
38
47
44
47
44
38
72
72
30
33
3
0
69
29
34
70
58
65
60
60
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr.
WEEVBE2926.0 R
0706A
19
Page 20
HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
pparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt
a
bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (WEEVBE2926.0)
• de NAAM van het product (WEIDER PRO 550 gewichtsbank)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie de ONDERDELEN LIJST en de GEDETAILLEERDE TEKENING op pagina 17, 18, en 19)
Onderdeel Nr. 241147 R0706A Gedrukt in China © 2006 ICON IP, Inc.
Loading...