Weider 9250 Owner's Manual

MANUEL DE L’UTILISATEUR

ATTENTION :

Veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. Conservez ce manuel pour références ultérieures.

Nº. du Modèle WEEVSY59220 Nº. de Série

(Ecrivez le Numéro de Série sur la ligne ci-dessus.)

Autocollant du Nº. de Série

(sous le siège)

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilleznous contacter à :

du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés).

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CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

AJUSTEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

LOCALISATION D’UN PROBLÈME ET ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page

Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMADÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

TABLE DES MATIÈRES

AVERTISSEMENT :consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

CONSEILS POUR L’EXERCICE

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT Travailler les Muscles

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de poids utilisé

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série.

Entraînement Diversifié

Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids.

• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.

En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants.

ÉCHAUFFEMENT

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.

ENTRAÎNEMENT

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

POSITION DES EXERCICES

Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la page 27 pour trouver les noms des muscles.

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le WEIDER®9250 système de musculation. Le WEIDER

9250 offre une sélection d’exercices de soulèvement de poids spécialement créés pour développer chaque groupe de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le WEIDER

9250 vous aidera à atteindre les résultats que

vous désirez.

Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le système de musculation.

Si vous avez des questions, veuillez contacter le servi-

ce à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVSY59220. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est apposé sur le système de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page).

Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur.

DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ :

Hauteur : 216 cm Largeur : 120 cm Longueur : 142 cm

Repose-pieds

Poulie

Inférieure

Poulie Supérieure

Barre de Tirage

Exerciseur

pour Jambes

Contracteurs

Pectoraux

Exerciseur pour

Bras

Tampon

du Curl

Côté Gauche

Côté Droit

Porte-Poids

Autocollant 1

Autocollant 2

Autocollant 1

Montant du Porte-Poids

Siège

Dossier

Remarque : les termes “côté droit” et “côté gauche“ sont déterminés du point de vue d’une personne assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas de ce manuel.

ASSEMBAGE

jetez pas les emballages jusqu'à ce que l'assemblage soit complètement fini.

Les outils suivants (non-Inclus) sont nécessaires à l’assemblage :

• Deux clés à molette

• Un tournevis standard

• Un tournevis cruciforme

• Un maillet en caoutchouc

• Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline, d'une petite quantité d'eau savonneuse, et de ruban adhésif transparent ou de ruban adhésif-cache.

Remarque : l’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivant : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet.

Identification des Pièces

Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de l’assemblage, utilisez la TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve au centre de ce manuel de l’utilisateur. Remarque : certaines pièces

peuvent être pré-assemblées pour des raisons de transport. Si l’une des pièces n’est pas dans le sac de pièces, vérifiez bien qu’elle n’ait pas été pré-montée.

Orientation des Pièces

Lorsque vous assemblez le système de musculation, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.

Resserrement des Pièces

Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.

Questions?

Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l'assemblage, s'il vous plaît contactez notre service à la clientèle au (33) 01 30 86 56.

L'Assemblage Requière Deux Personnes

Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez le système de musculation avec l'aide d'une autre personne.

Prévoyez Assez de Temps pour l'Assemblage

À cause de toutes les caractéristiques du système de musculation, le processus de l'assemblage requière environ six heures. En mettant de côté assez de temps et en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage sera facile. Vous pouvez décider de prendre plusieurs soirées pour assembler le système de musculation.

Sélectionnez un Emplacement pour votre Système de Musculation

À cause de son poids et de sa taille, le système de musculation devrait être assemblé à l'endroit où vous allez l'utiliser. Assurez-vous qu'il y a assez d'espace autour du système de musculation alors que vous l'assemblez.

Comment Déballer le Carton

Pour rendre l'assemblage le plus facile possible, nous avons divisé le processus d'assemblage en quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont vous avez besoin pour chaque étape dans des sacs individuels. Important : attendez d'avoir commencé

une étape avant d'ouvrir le sac de quincaillerie dont l'étiquette correspond à cette étape. Placez

toutes les pièces du système de musculation sur une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne

Rendez l'Assemblage plus Facile pour Vous

Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que le système de musculation puisse être assemblé avec succès par n'importe qui. Avant de com-

mencer l'assemblage, assurez-vous de la lire l'information sur cette page ; cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu'il vous en prendra de le lire.

Les Quatre Étapes de l’Assemblage

L’Assemblage du Cadre—Assemblez d'abord la

base et les montants verticaux qui servent de squelette à l'appareil.

L'Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes .

L'Assemblage des Câbles—Cet assemblage complète le système de câblage et poulies qui servent à relier les bras avec les poids.

L'Assemblage des Sièges—Cet assemblage complète les sièges et les dossiers.

1. Enfoncez un Embout Femelle de 40mm x 60mm (10) sur chaque extrémité du Stabilisateur (5). Insérez un Embout Mâle de 40mm x 60mm (27) sur l’extrémité de la Base (4) et le Stabilisateur.

Insérez six Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm (1) dans la Base (4) et le Stabilisateur (5). Placez la Base et le Stabilisateur à plat sur le sol.

Attachez la Base (4) au Stabilisateur (5) avec deux Boulons de M10 x 78mm (14), deux Rondelles de M10 (9), et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

2. Insérez un Embout Mâle Carré de 25mm (97) sur l’extrémité du Montant Avant (42).

Attachez le Montant Avant (42) à la Base (4) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm (1) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Avant de commencer, faites bien attention de lire et de comprendre les informations contenues à la page 5. Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu'il vous en prendra de le lire.

Assemblage du Cadre

3. Attachez le Montant de Support (88) au Stabilisateur (5) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm (1) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21). Assurez-

vous que le Montant de Support penche vers le centre du Stabilisateur.

Attachez le Montant du Porte-poids (84) au Stabilisateur (5) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm (1) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Ne serrez pas encore les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21) complètement.

4. Tourner le Bouton du Porte-Poids (73) dans le sens des aiguilles d’une montre, et tirez-le vers vous au maximum. Glissez le Porte-Poids (89) sur le Montant du Porte-Poids (84) et enfoncez le Bouton dans un des trous d’ajustement dans le Montant. Serrez complètement le Bouton.

Assurez-vous que le Porte-Poids est orienté comme illustré. Faites attention de ne pas rayer les autocollants sur le Montant quand vous glissez le Porte-Poids dessus.

Attachez le Support Pivotant (81) au Porte-Poids (89) à l’aide d’un Boulon de M10 x 155mm (60) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 ; le Support Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.

Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 60mm (101) dans le Montant du Porte-Poids (84) et le Montant de Support (88).

Trous

d’Ajustement

101

6. Enfoncez le Coussinet du Tube de Poids (72) dans l’extrémité inférieure du Tube de Poids (63). Enfoncez le Tube de Poids dans le trou central des Poids (25). Assurez-vous que la goupille

sur le Tube de Poids repose sur la rainure de goupille indiquée.

Lubrifiez les trous indiqués sur le Poids Supérieur (56). Glissez le Poids Supérieur dans les Guides de Poids (62), la rainure de la goupille du côté indiqué.

Lubrifiez

Rainure de

la Goupille

Rainure de la Goupille

5. Tournez l’Amortisseur du Guide de Poids (62) de manière à ce que les trous de verrouillage (voir schéma 6) soient proches de la partie inférieure. Insérez deux Guides de Poids dans les trous indiqués sur la Base (4)

Attachez les Guides de Poids (62) à la Base à l’aide d’un Boulon de M10 x 155mm (60), deux Rondelles de M10 (9), deux Bagues d’Espacement de 15mm (61), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Glissez deux Coussinets de Poids (19) sur les Guides de Poids (62).

Glissez les onze Poids (25) sur les Guides de Poids (62). Pendant qu’une deuxième person-

ne tient les Guides de Poids, placez les Poids sur l’appareil. Assurez-vous que les rainures de goupille sont du côté indiqué

Rainure

de la

Goupille

Trous de

Verrouillage

9. Lubrifiez le Boulon de M10 x 92mm (16). Attachez le Cadre Presse (17) à la Base (4) avec le Boulon et un Ecrou de Verouillage en Nylon de M10 (21).

Ne serrez pas trop l’ecrou de Blocage en Nylon ; le Cadre de l’Exerciseur doit pouvoir pivoter facilement.

Lubrifiez

7. Enfoncez quatre Embouts Mâles de 40mm x 60mm (27) dans les extrémités du Cadre Supérieur (55).

8. Placez le Cadre Supérieur (55) au-dessus du Montant Avant (42) entre les Guides de Poids (62). Attachez le Cadre Supérieur au Montant Avant avec deux Boulons de M10 x 60mm (7), deux Rondelles de M10 (9), et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21). Ne serrez pas

les Écrous de Blocage en Nylon tout de suite.

Attachez les Guides de Poids (62) au tube indiuque sur le Cadre Supérieur (55) à l’aide d’un Boulon de M10 x 155mm (60), deux Rondelles de M10 (9), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Tube

10. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (44) dans la partie haute d’un Bras de Presse (46). Attachez le Bras de Presse au Cadre Presse (17) à l’aide de deux Boulons de M10 x 70mm (22) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

Répétez cette étape avec l’autre Bras de Presse (46).

Assemblage du Bras

13. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 38mm (32) dans les extrémités du Levier de Jambes (29).

Lubrifiez le Boulon de M10 x 60mm (7). Attachez le Levier de Jambes (29) au Cadre de Siège (36) avec un Boulon et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21). Ne serrez pas l’ecrou de

Blocage en Nylon jusqu’au bout. Le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement.

14. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (44) dans l’extrémité du Bras de Papillon Gauche (47). Enfoncez un Manche (105) sur le tube rond sur le Bras de Papillon Gauche.

Mouillez la partie inférieure du Bras de Papillon Gauche (47) avec de l’eau savonneuse. Glissez un Grand Coussin en Mousse (45) sur le Bras de Papillon Gauche.

Répétez cette étape avec le Bras de Papillon Droit (non-illustré).

Lubrifiez

105

11. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (32) dans l’extrémité du Cadre du Siège (36).

Attachez le Pare-chocs (87) au Cadre du Siège (36) à l’aide d’une Vis Auto-perçante de M5 x 20mm (80).

12. Attachez le Cadre du Siège (36) sur le Montant Avant (42) avec un Boulon de Carrosserie de M10 x 80mm (99) et le Bouton de Siège (49).

15. Lubrifiez les essieux du Cadre Supérieur (55). Placez le Bras de Papillon Droit (48) dans la position illustrée et glissez-le sur l’essieu droit.

Assurez-vous que le Bras de Papillon est derrière le support sur le Cadre Supérieur.

Une deuxième personne doit attacher le Bras de Papillon Droit (48) sur l’essieu à l’aide de deux Rondelles de Verrouillage de 25mm (68) et d’un Embout Femelle de 25mm (65). Remarque : pla-

cez les Rondelles de Verrouillage sur l’Embout Femelle ouvert vers le haut, comme illustré dans le schéma en encadré. Assurezvous que les dents des Rondelles de Verrouillage sont tournées vers l’Embout Femelle. Tapez doucement sur l’Embout Femelle pour l’enfoncer sur l’essieu.

Répétez cette étape avec le Bras de Papillon Gauche (47).

Lubrifez

les

Essieux

Support

Essieur

Assemblage du Câble

16. Pour l’identification des Câbles et leur déroule-

ment aux étapes 16 à 44, référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES

à page 25. Ne serrez pas trop les boulons et les écrous qui maintiennent les poulies ; les poulies doivent pouvoir pivoter librement.

Localisez le Câble Supérieur (11), il est muni

d’une boule sur une de ses extrémités, et d’un œillet sur l’autre extrémité. Enfilez l’extrémité du Câble avec le œillet dans le Cadre Supérieur (55) et enroulez-le autour de la Poulie en “V” (6). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x 75mm (76), deux Bagues d’Espacement de 12,5mm (82), deux Rondelles de M10 (9), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21).

17. Enroulez le Câble Supérieur (11) autour de la Poulie en “V” (6). Attachez la Poulie et un Grand Piège du Câble (50) sur le support sur le Cadre Supérieur (55) à l’aide d’un Boulon de M10 x 60mm (7) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (21). Assurez-vous que le Piège du

Câble est placé pour tenir le Câble dans la rainure de la Poulie.

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