Garmin Forerunner 945 User Guide [lt]

FORERUNNER® 945

Naudotojo vadovas

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® ir Xero® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ ir Vector™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iPhone®, iTunes® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. BLUETOOTH® žodinis prekių ženklas ir logotipai yra „Bluetooth SIG, Inc.“ nuosavybė, o „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. Spotify® programinei įrangai taikomas trečiųjų šalių licencijas galima rasti čia: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano ir Di2™ yra „Shimano, Inc.“ prekių ženklai. „STRAVA“ ir Strava™ yra „Strava, Inc.“ prekių ženklai. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ir Normalized Power™ yra „Peaksware, LLC“ prekių ženklai. Wi‑Fi® yra „Wi-Fi Alliance Corporation“ registruotasis prekių ženklas. Windows® yra „Microsoft Corporation“ registruotasis prekių ženklas JAV ir kitose šalyse. Zwift™ yra „Zwift, Inc.“ prekių ženklas. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory. Mod. Nr.: A03525

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

GPS būsena ir būsenos piktogramos.................................... 1

Laikrodžio nustatymas................................................................ 1

Veiklos ir programos...................................................... 1

Bėgiojimas.................................................................................. 1

Veiklos pradžia........................................................................... 2

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 2

Veiklos sustabdymas.................................................................. 2

Tinkintos veiklos kūrimas............................................................ 2

Veikla patalpose......................................................................... 2

Virtualiojo bėgimo pradžia......................................................2

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 2

Jėgos treniruotės įrašymas.................................................... 2

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą..........................3

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas..................................3

Veikla lauke................................................................................ 3

Kelios sporto šakos................................................................ 3

Triatlono treniruotė............................................................ 3

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas..................................... 3

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo

patarimai........................................................................... 3

Bėgimo stadione pradžia....................................................... 3

Bėgimo stadione įrašymo patarimai.................................. 4

Plaukimas.............................................................................. 4

Plaukimas atvirame vandenyje......................................... 4

Plaukiojimas baseine........................................................ 4

Širdies dažnis plaukiant.................................................... 4

Atstumo registravimas.......................................................4

Plaukimo terminai..............................................................4

Mostų tipai......................................................................... 4

Patarimai dėl plaukimo veiklų............................................4

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu................................ 5

Automatinis poilsis............................................................ 5

Treniravimasis su treniruočių žurnalu............................... 5

Slidinėjimas ir žiemos sportas................................................5

Nusileidimų slidėmis peržiūra............................................5

Slidinėjimo kroso galios duomenys................................... 5

Slidinėjimo ne trasomis veiklos įrašymas.......................... 5

Golfo žaidimas....................................................................... 5

Golfo žaidimas.................................................................. 5

Informacija apie duobutes................................................. 5

Vėliavėlės perkėlimas....................................................... 6

Išmatuotų smūgių peržiūra................................................ 6

„Layup“ ir staigių posūkių atstumų peržiūra...................... 6

Rezultatų išlaikymas......................................................... 6

Rezultatų atnaujinimas...................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Golfo ridos skaitiklio naudojimas....................................... 6

Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas.......................... 6

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 6

Treniruotė........................................................................ 7

Treniruotės..................................................................................7

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas............................. 7

Kaip pradėti treniruotę............................................................7

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote........................ 7

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir

išjungimas......................................................................... 7

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote......................... 7

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas..................... 7

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas................ 7

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 7

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas................. 8

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas......................................... 8

Intervalų treniruotės paleidimas........................................ 8

Intervalų treniruotės sustabdymas.................................... 8

Kaip naudotis Virtual Partner®................................................... 8

Treniruotės tikslo nustatymas..................................................... 8

Treniruotės tikslo atšaukimas................................................ 8

Lenktyniavimas su ankstesne veikla.......................................... 8

PacePro treniravimasis............................................................... 9

PacePro plano kūrimas laikrodyje..........................................9

PacePro plano pradėjimas..................................................... 9

PacePro plano stabdymas..................................................... 9

Asmeniniai rekordai.................................................................... 9

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 9

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 9

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 9

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................9

Segmentai...................................................................................9

Strava™ segmentai............................................................. 10

Lenktyniavimas segmente................................................... 10

Segmento informacijos peržiūra.......................................... 10

Metronomo naudojimas............................................................ 10

Išplėstinio ekrano režimas........................................................ 10

Naudotojo profilio nustatymas.................................................. 10

Fizinio pasirengimo tikslai.................................................... 10

Apie širdies dažnio zonas.................................................... 10

Širdies dažnio zonų nustatymas..................................... 10

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas... 11

Širdies dažnio zonų skaičiavimas................................... 11

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas................ 11

Treniravimosi būsenos pristabdymas....................................... 11

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas...... 11

...........................................................8

Veiklos stebėjimas....................................................... 11

Automatiškai nustatomas tikslas...............................................12

Raginimo judėti funkcijos naudojimas...................................... 12

Miego stebėjimas...................................................................... 12

Automatinio miego stebėjimo naudojimas........................... 12

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas.......................................... 12

Intensyvumo minutės................................................................ 12

Kaip pelnyti intensyvumo minutes........................................12

Garmin Move IQ™ įvykiai......................................................... 12

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 12

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 12

Hidratacijos stebėjimas............................................................. 12

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas........................ 12

Menstruacijų ciklo stebėjimas................................................... 13

Širdies dažnio funkcijos.............................................. 13

Ant riešo matuojamas širdies dažnis........................................ 13

Įrenginio nešiojimas............................................................. 13

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................. 13

Širdies dažnio valdiklio peržiūra...........................................13

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin®

įrenginius..............................................................................13

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu........... 13

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas......... 14

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas............................................................................ 14

Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant...................... 14

HRM-Pro priedas...................................................................... 14

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 14

Širdies dažnio išsaugojimas skaičiuojamo laiko veiklos

metu..................................................................................... 14

Kaip pasiekti išsaugotus širdies dažnio duomenis............... 14

Plaukimas baseine............................................................... 15

Širdies dažnio monitoriaus priežiūra.................................... 15

Patarimai dėl nepastovių širdies dažnio duomenų.............. 15

Turinys i

HRM-Swim priedas................................................................... 15

Širdies dažnio monitoriaus pritaikymas................................15

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 15

HRM-Swim priedo naudojimo patarimai.............................. 15

Duomenų saugojimas.......................................................... 15

HRM-Tri priedas....................................................................... 15

Bėgimo dinamika...................................................................... 15

Treniravimasis naudojantis bėgimo dinamikos funkcija....... 16

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys.............. 16

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys.................... 16

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio

duomenys........................................................................17

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų......... 17

Rezultatų matavimai................................................................. 17

Pranešimų apie rezultatus išjungimas................................. 17

Automatinis rezultatų matavimų aptikimas...........................17

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas................17

Apie VO2 maks. įverčius...................................................... 17

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant.................................18

VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu.............. 18

Efektyvumo aklimatizacija prie šilumos ir aukščio............... 18

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra.............................. 18

Apie treniruotės efektą......................................................... 18

Rezultatų būsena................................................................. 19

Rezultatų būsenos peržiūra............................................ 19

Laktato slenkstis.................................................................. 19

Kaip atlikti laktato slenksčio nustatymo testą su

nurodymais......................................................................19

FTP įverčio gavimas............................................................ 19

GFS testo atlikimas......................................................... 19

Treniruotės būsena................................................................... 20

Treniruotės būsenos lygiai................................................... 20

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną.................... 20

Treniruotės krūvis................................................................ 20

Apibendrintas treniruočių krūvis...................................... 21

Jėgų atgavimo laikas........................................................... 21

Jėgų atgavimo laiko peržiūra.......................................... 21

Jėgų atgavimo širdies dažnis.......................................... 21

Pulsoksimetras......................................................................... 21

Pulsoksimetro rodmenų gavimas......................................... 21

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas........................... 22

Visos dienos aklimatizacijos režimo įjungimas.................... 22

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų............. 22

Širdies dažnio kintamumo streso įverčio peržiūra.................... 22

Streso lygio valdiklio naudojimas.............................................. 22

Body Battery............................................................................. 22

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................22

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 23

Pažangios funkcijos..................................................... 23

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu............................... 23

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams........... 23

Bluetooth pranešimų įgalinimas........................................... 23

Pranešimų peržiūra......................................................... 23

Pranešimų valdymas....................................................... 23

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas..... 23

Įspėjimų dėl išmaniojo telefono ryšio įjungimas ir

išjungimas....................................................................... 23

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................. 23

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect................................................................................24

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas...... 24

Valdikliai....................................................................................24

Valdiklių peržiūra..................................................................24

Apie Mano diena............................................................. 24

Valdiklių meniu peržiūra....................................................... 25

Valdiklių meniu tinkinimas.................................................... 25

Orų valdiklio peržiūra

Muzikos valdiklių atidarymas............................................... 25

Connect IQ funkcijos.................................................................25

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 25

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos.................................................... 25

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo.............................................. 25

........................................................... 25

Saugos ir stebėjimo funkcijos.................................... 25

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas..................................... 26

Pagalbos prašymas............................................................. 26

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas..................................... 26

GroupTrack sesijos paleidimas.................................................26

GroupTrack sesijų patarimai................................................ 26

Muzika........................................................................... 26

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo................ 26

Spotify®.................................................................................... 26

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify................................... 27

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas...................................... 27

Muzikos klausymasis................................................................ 27

Muzikos leidimo valdikliai..................................................... 27

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone................................................................................ 27

Garso režimo keitimas......................................................... 27

Bluetooth ausinių prijungimas................................................... 27

Garmin Pay................................................................... 27

„Garmin Pay“ piniginės nustatymas.......................................... 27

Mokėjimas už pirkinį naudojant laikrodį.................................... 27

Kortelės įtraukimas į Garmin Pay piniginę................................ 28

Garmin Pay kortelių tvarkymas............................................ 28

Garmin Pay slaptažodžio keitimas............................................28

Istorija............................................................................ 28

Istorijos naudojimas.................................................................. 28

Kelių sporto šakų istorija...................................................... 28

Laiko peržiūra kiekvienoje širdies dažnio zonoje................. 28

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 28

Ridos skaitiklio naudojimas.......................................................29

Istorijos ištrynimas.................................................................... 29

Garmin Connect........................................................................29

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 29

Duomenų tvarkymas................................................................. 29

Failų šalinimas..................................................................... 29

Navigacija...................................................................... 29

Trasos....................................................................................... 29

Aikštelės kūrimas Garmin Connect...................................... 29

Trasos siuntimas į įrenginį...............................................30

Aikštelės informacijos peržiūra........................................30

Vykimas trasa naudojantis įrenginiu.................................... 30

Žiedinės trasos kūrimas....................................................... 30

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas............................................. 30

Išsaugotų vietų redagavimas............................................... 30

Kelio taško projektavimas......................................................... 30

Navigavimas į kelionės tikslą.................................................... 30

Navigacija į lankytiną vietą........................................................30

Lankytinos vietos................................................................. 31

Navigavimas naudojant „Sight 'N Go“....................................... 31

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu................................. 31

Navigacija į paskutinės išsaugotos veiklos pradžios tašką....... 31

Vietos, kurioje yra žmogus už borto, žymėjimas ir navigacijos į ją

pradžia...................................................................................... 31

Navigacijos sustabdymas......................................................... 31

Žemėlapis................................................................................. 31

Žemėlapio peržiūra.............................................................. 31

Vietos žemėlapyje išsaugojimas arba navigacija į ją........... 31

Navigacija naudojantis funkcija „netoli mano vietos“........... 32

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas......................... 32

ii Turinys

Žemėlapio nustatymai.......................................................... 32

Aukščiamatis ir barometras...................................................... 32

Kompasas................................................................................. 32

Navigacijos nustatymai............................................................. 32

Žemėlapio funkcijų tinkinimas.............................................. 32

Krypties indikatoriaus nustatymas....................................... 32

Navigacijos įspėjimų nustatymas......................................... 32

Belaidžiai jutikliai......................................................... 33

Belaidžių jutiklių susiejimas...................................................... 33

Žingsniamatis............................................................................33

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 33

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 33

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas............................. 33

Rankinis žingsniamačio kalibravimas.................................. 33

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................33

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 33

Treniruotė naudojant galios matuoklius.................................... 33

Elektroninių perjungiklių naudojimas........................................ 33

Aplinkos įvertinimas.................................................................. 34

tempe........................................................................................ 34

Įrenginio tinkinimas..................................................... 34

Veiklų sąrašo tinkinimas........................................................... 34

Valdiklių rato tinkinimas............................................................ 34

Veiklų ir programų nustatymai.................................................. 34

Duomenų ekranų tinkinimas................................................ 35

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos........................................ 35

Įspėjimai............................................................................... 35

Įspėjimo nustatymas....................................................... 35

Veiklos žemėlapio nustatymai..............................................36

Maršruto nustatymai............................................................ 36

Auto Lap...............................................................................36

Ratų žymėjimas pagal atstumą....................................... 36

Auto Pause įgalinimas......................................................... 36

Automatinio lipimo įjungimas............................................... 36

3D greitis ir atstumas........................................................... 37

Automatinio slinkimo naudojimas.........................................37

GPS nustatymo keitimas......................................................37

GPS ir kitos palydovų sistemos.......................................37

UltraTrac......................................................................... 37

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai........................ 37

Veiklos arba programos pašalinimas........................................ 37

GroupTrack nustatymai............................................................ 37

Ciferblato nustatymai................................................................ 37

Ciferblato tinkinimas.............................................................37

Jutiklių nustatymai.................................................................... 38

Kompaso nustatymai........................................................... 38

Rankinis kompaso kalibravimas...................................... 38

Šiaurės nuorodos nustatymas.........................................38

Aukščiamačio nustatymai.................................................... 38

Barometrinio aukštimačio kalibravimas........................... 38

Barometro nustatymai.......................................................... 38

Barometro kalibravimas.................................................. 38

Xero lazerio vietos nustatymai............................................. 39

Sistemos nustatymai.................................................................39

Laiko nustatymai.................................................................. 39

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 39

Sparčiųjų mygtukų pritaikymas............................................ 39

Matavimo vienetų keitimas...................................................39

Laikrodžiai.................................................................................39

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 39

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 39

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 39

Chronometro naudojimas.....................................................40

Laiko sinchronizavimas su GPS.......................................... 40

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 40

VIRB nuotolinis valdymas

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą...................................... 40

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu.................. 40

......................................................... 40

Įrenginio informacija.................................................... 40

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 40

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos

peržiūra................................................................................ 41

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 41

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 41

Specifikacijos............................................................................ 41

Forerunner specifikacijos..................................................... 41

HRM-Pro specifikacijos........................................................ 41

HRM-Swim ir HRM-Tri specifikacijos................................... 41

Įrenginio priežiūra..................................................................... 41

Įrenginio valymas................................................................. 41

Širdies dažnio monitoriaus baterijos keitimas...................... 41

Dirželių keitimas........................................................................42

Trikčių šalinimas.......................................................... 42

Produktų naujinimai.................................................................. 42

Garmin Express nustatymas................................................ 42

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 42

Veiklos stebėjimas.................................................................... 42

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 42

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 42

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 43

Užliptų aukštų skaičius, atrodo, nėra tikslus........................ 43

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 43

Palydovo signalų gavimas........................................................ 43

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 43

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 43

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 43

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą.................................................................................. 43

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express... 43

Mano įrenginyje nustatyta netinkama kalba............................. 44

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 44

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio.............................. 44

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 44

Temperatūros rodmuo nėra tikslus........................................... 44

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 44

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?........................ 44

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės....................... 45

Priedas.......................................................................... 45

Duomenų laukai........................................................................ 45

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 49

FTP įvertinimai.......................................................................... 49

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 49

Ženklų apibrėžtys......................................................................50

Rodyklė......................................................................... 51

Turinys iii

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį. Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį. Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą.

Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną. Pasirinkite, jei norite įrašyti ratą, poilsį ar perėjimą veiklos

metu.

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzika,

26 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Laikrodžio nustatymas

Norėdami pasinaudoti visomis Forerunner funkcijomis, atlikite šias užduotis.

• Išmanųjį telefoną susiekite su Garmin Connect™ programa

(Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu, 23 psl.).

• Nustatykite saugos funkcijas (Saugos ir stebėjimo funkcijos,

25 psl.).

• Nustatykite muziką (Muzika, 26 psl.).

• Nustatykite Wi‑Fi tinklus (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo,

25 psl.).

• Nustatykite Garmin Pay™ piniginę („Garmin Pay“ piniginės

nustatymas, 27 psl.).

Veiklos ir programos

Jūsų įrenginys gali būti naudojamas vidaus, lauko, sporto ir fizinio pasirengimo veiklai. Pradėjus veiklą, įrenginys rodys ir įrašys jutiklio duomenis. Veiklą galite išsaugoti ir dalytis ja su Garmin Connect bendruomene.

Taip pat į įrenginį galite įtraukti Connect IQ™ veiklas ir programas naudodamiesi Connect IQ programa (Connect IQ

funkcijos, 25 psl.).

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke. Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 41 psl.).

Pasirinkite START, tada pasirinkite veiklą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

GPS būsena ir būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs, būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Baterijos būsena Išmaniojo telefono prisijungimo būsena Wi‑Fi® technologijos būsena Širdies dažnio būsena Žingsniamačio būsena Running Dynamics Pod būsena Greičio ir kadencijos jutiklio būsena Dviračio žibintų būsena Dviračio radaro būsena Išplėstinio ekrano režimo būsena Galios matuoklio būsena tempe™ jutiklio būsena VIRB® kameros būsena

Įžanga 1

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti veiklos laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo

nustatyti veiklos laikmatį. Norėdami peržiūrėti suvestinę, galite pasirinkti bėgimą.

• Pasirinkite Atnaujinti vėliau, jei norite sustabdyti bėgimą,

o įrašymą tęsti vėliau.

• Pasirinkite Ratas, jei norite pažymėti ratą.

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite ištrinti bėgimą.

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: veiklos, nustatytos kaip mėgstamos, sąraše

pateikiamos pirmiausia (Veiklų sąrašo tinkinimas, 34 psl.). Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite veiklą iš savo mėgstamų.

• Pasirinkite ir išplėstame veiklų sąraše pasirinkite veiklą. Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus. Palaukite, kol atsiras GPS .

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį, pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų belaidžių jutiklių (jei reikia).

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

PASTABA: užsiimdami veikla, palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius.

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

41 psl.).

• Jei norite įrašyti ratus, pasirinkite .

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Paspauskite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Įrašyti > Baig..

• Jei norite pristabdyti savo veiklą ir vėliau ją atnaujinti,

pasirinkite Atnaujinti vėliau.

• Jei norite pažymėti ratą, pasirinkite Ratas.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite Atgal į pradžią > TracBack. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Norėdami grįžti į pradinį veiklos tašką tiesiausiu keliu,

pasirinkite Atgal į pradžią > Maršrutas. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Jei norite išmatuoti širdies dažnio veiklos pabaigoje ir

širdies dažnio po dviejų minučių skirtumą, pasirinkite Jėgų atgavimo ŠD ir palaukite, kol baigsis atbulinis laiko skaičiavimas.

• Jei norite naikinti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Atmesti > Taip.

PASTABA: sustabdžius veiklą, įrenginys automatiškai ją išsaugo po 30 minučių.

Tinkintos veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite sukurti tinkintą veiklą pradėdami nuo vienos iš

savo išsaugotų veiklų, pasirinkite Kopij. veiklą.

• Pasirinkite Kita, kad sukurtumėte naują tinkintą veiklą.

Jei reikia, pasirinkite veiklos rūšį.

Pasirinkite pavadinimą arba įveskite tinkintą pavadinimą.

Dubliuojantieji veiklų pavadinimai apima skaičių, pavyzdžiui:

Dviratis(2).

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite parinktį, norėdami tinkinti konkrečius veiklos nustatymus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų ekranus arba automatines funkcijas.

• Pasirinkite Baig., jei norite išsaugoti ir naudoti tinkintą veiklą.

Pasirinkite Taip, jei veiklą norite pridėti prie savo

mėgstamiausių sąrašo.

Veikla patalpose

Forerunner įrenginį galima naudoti treniruotėms patalpose, pvz., važinėjant trasa patalpose arba naudojantis dviračio treniruokliu. Veiklai patalpose GPS yra išjungiamas.

Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis, atstumas ir kadencija apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio, atstumo ir kadencijos duomenų tikslumas pagerėja po keleto bėgimų arba pasivaikščiojimų lauke naudojant GPS.

PATARIMAS: laikymasis už bėgtakio turėklų sumažina tikslumą. Norėdami įrašyti tempą, atstumą ir kadenciją, galite naudoti pasirinktinį žingsniamatį.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti apskaičiuojami, nebent turite papildomą jutiklį, kuris siunčia greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba kadencijos jutiklis).

Virtualiojo bėgimo pradžia

Galite susieti Forerunner įrenginį su suderinama trečiosios šalies programa, kad galėtumėte perduoti tempo, širdies dažnio ar kadencijos duomenis.

Pasirinkite START > Virtual bėgim.

Planšetiniame, nešiojamame kompiuteryje ar išmaniajame

telefone atidarykite Zwift™ programą ar kitą virtualiųjų treniruočių programą.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

pradėkite bėgimo veiklą ir susiekite įrenginius. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtą distanciją, galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km (1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojatės keliais skirtingais bėgtaliais, galite rankiniu būdu atnaujinti kalibravimą kiekvieną kartą, kai pereinate ant kito bėgtakio.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 2 psl.) ir

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.). Baigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą, pasirinkite Įrašyti.

Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibr. ir išsaug. > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

įrenginyje.

Jėgos treniruotės įrašymas

Jėgos treniruočių metu galima įrašyti serijas. Serija – tai keletas to paties judesio pakartojimų.

2 Veiklos ir programos

Ciferblate pasirinkite START > Stiprumas.

Pirmą kartą įrašydami jėgos treniruotes, turite pasirinkti, ant kurio riešo bus jūsų laikrodis.

Norėdami paleisti serijos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėkite pirmąją seriją.

Įrenginys skaičiuoja pakartojimus. Jūsų pakartojimų skaičius bus rodomas, kai atliksite bent keturis pakartojimus.

PATARIMAS: įrenginys gali suskaičiuoti tik vieno kiekvienos serijos judesio pakartojimus. Jei norite pakeisti judesius, turite baigti seriją ir pradėti naują.

Norėdami pabaigti seriją, pasirinkite .

Laikrodyje rodomi visi serijos pakartojimai. Po kelių sekundžių parodomas poilsio laikmatis.

Jei reikia, pasirinkite DOWN ir paredaguokite pakartojimų

skaičių. PATARIMAS: taip pat galite pridėti serijai naudojamą svorį. Baigę ilsėtis, pasirinkite , kad pradėtumėte kitą seriją.

Kartokite kiekvieną jėgos treniruotės seriją, iki baigsite veiklą.

Po paskutinės serijos pasirinkite START, kad

sustabdytumėte nustatytą laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

• Darydami pakartojimus nežiūrėkite į įrenginį. Veiksmus su įrenginiu atlikite kiekvienos sekos pradžioje ir

pabaigoje bei ilsėdamiesi.

• Darydami pakartojimus visą dėmesį skirkite savo formai.

• Darykite pratimus su kūno svoriu ir su svarmenimis.

• Darykite pakartojimus nuosekliu ir plačiu judesių diapazonu. Kiekvienas pakartojimas užskaitomas, kai ranka su įrenginiu

grįžta į pradinę padėtį. PASTABA: pratimai kojoms gali būti neskaičiuojami.

• Įjunkite automatinį sekos aptikimą norėdami pradėti ir stabdyti sekas.

• Išsaugokite savo jėgos treniruotę ir išsiųskite ją į Garmin Connect paskyrą.

Naudodamiesi Garmin Connect paskyroje esančiais įrankiais peržiūrėkite ir redaguokite veiklos duomenis.

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas

Prieš naudodami suderinamą ANT+ vidaus treniruoklį, turite pritvirtinti dviratį prie treniruoklio ir susieti su įrenginiu (Belaidžių

jutiklių susiejimas, 33 psl.) .

Galite naudoti įrenginį su vidaus treniruokliu ir imituoti pasipriešinimą, kai laikotės trasos, važiuojate ar treniruojatės. Naudojant vidaus treniruoklį, GPS automatiškai išsijungia.

Ciferblate paspauskite START.

Pasirinkite Važ dvir patlp..

Palaikykite .

Pasirinkite Išm. treniruokl. parinkt..

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite važiuoti dviračiu, pasirinkite Laisvas

važiavimas.

• Jei norite važiuoti išsaugota trasa, pasirinkite Sekti kursą

(Trasos, 29 psl.).

• Pasirinkite Sekti treniruotę, jei norite atlikti išsaugotą

treniruotę (Treniruotės, 7 psl.).

• Norėdami nustatyti tikslinę galios vertę, pasirinkite

Nustatyti maitinimą.

• Norėdami nustatyti imituojamo nuolydžio vertę, pasirinkite

Nustatyti lygį.

• Norėdami nustatyti treniruoklio taikomą pasipriešinimo

jėgą, pasirinkite Nustatyti pasipriešinimą.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, paspauskite START.

Trasoje arba važiuojant dviračiu, treniruoklis padidina arba sumažina pasipriešinimą pagal aukščio informaciją.

Veikla lauke

Į Forerunner įrenginį yra iš anksto įkelta veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Veiklai lauke GPS yra įjungiamas. Galite pridėti naujų veiklų pagal numatytąsias veiklos rūšis, pvz., vaikščiojimą arba irklavimą. Taip pat į įrenginį galite įtraukti tinkintų veiklų (Tinkintos veiklos kūrimas, 2 psl.).

Kelios sporto šakos

Triatlono, duatlono ir kitų sudėtinių sporto šalių sportininkai gali pasinaudoti kelių sporto šakų funkcijomis, pvz., Triatlonas arba Plauk./bėgim.. Kelių sporto šakų veiklos metu galite pereiti iš vienos veiklos į kitą ir toliau matyti bendrą laiką. Pavyzdžiui, galite pereiti iš važiavimo dviračiu į bėgimą ir visos sportinės veiklos metu matyti važiavimo dviračiu ir bėgimo bendrą laiką.

Galite tinkinti kelių sporto šakų veiklą arba naudoti numatytąją triatlono sąranką ir nustatyti standartinį triatloną.

Triatlono treniruotė

Kai dalyvaujate triatlone, galite naudoti triatlono veiklos funkciją, kad greitai pereitumėte į kitą sporto segmentą, nustatytumėte kiekvieno segmento laiką ir išsaugotumėte veiklą.

Pasirinkite START > Triatlonas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pasirinkite kiekvieno perėjimo pradžioje ir pabaigoje.

Perėjimo funkciją galite įjungti ir išjungti triatlono veiklos nustatymuose.

Baigę veiklą pasirinkite STOP > Įrašyti.

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti > Kelios sporto

šakos.

Pasirinkite kelių sporto šakų veiklos tipą arba įveskite

pasirinktinį pavadinimą. Prie vienodų veiklų pavadinimų pridedamas numeris.

Pavyzdžiui, Triatlonas(2). Pasirinkite dvi ar daugiau veiklų.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite konkrečios veiklos nustatymų pritaikymo parinktį. Pavyzdžiui, galite pasirinkti, ar reikia įtraukti perėjimus.

• Pasirinkite Baig., jei norite įrašyti ir naudoti kelių sporto šakų veiklą.

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

sąrašo.

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo patarimai

• Pasirinkite START ir pradėkite pirmąją veiklą.

• Pasirinkite ir pereikite prie kitos veiklos. Jei įjungti perėjimai, perėjimo laikas registruojamas atskirai

nuo veiklos laiko.

• Jei reikia, pasirinkite ir pradėkite kitą veiklą.

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus duomenų puslapius.

Bėgimo stadione pradžia

Prieš pradėdami bėgti stadione įsitikinkite, kad bėgsite standartinės formos 400 m ilgio stadione.

Naudodami bėgimo stadione veiklą galite įrašyti atviro stadiono duomenis, įskaitant atstumą metrais ir rato atkarpas.

Atsistokite atvirame stadione.

Veiklos ir programos 3

Pasirinkite START > Steb. bėgimą.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Jei bėgsite 1 takeliu, pereikite prie 10 veiksmo.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Juostos numeris.

Pasirinkite takelio numerį.

Dukart pasirinkdami BACK grįžkite į laikmačio puslapį.

Pasirinkite START.

Bėkite stadionu.

Kai nubėgsite keletą ratų, įrenginys užfiksuos stadiono dydį ir sukalibruos stadiono atstumą.

Baigę bėgti, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

• Prieš pradėdami bėgti stadione palaukite, kol GPS būsenos indikatorius taps žalias.

• Pirmą kartą bėgdami nepažįstamu stadionu nubėkite bent 4 ratus stadiono atstumui sukalibruoti.

Užbaikite ratą nubėgdami vos toliau nei starto taškas.

• Kiekvieną ratą bėkite tuo pačiu takeliu. PASTABA: numatytasis Auto Lap® atstumas yra 1600 m arba

4 ratai.

• Jei bėgate ne 1 takeliu, įveskite takelio numerį veiklos nustatymuose.

Plaukimas

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

PASTABA: įrenginys suderinamas su HRM-Pro™ priedu ir HRM- Swim™ priedu (Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant,

14 psl.).

Plaukimas atvirame vandenyje

Galite naudoti įrenginį plaukdami atvirame vandenyje. Galite registruoti plaukimo duomenis, įskaitant atstumą, tempą ir judesių dažnį. Galite pridėti duomenų ekranų prie numatytosios plaukimo atvirame vandenyje veiklos (Duomenų ekranų

tinkinimas, 35 psl.).

Pasirinkite START > Atvir. vanduo.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Istorija registruojama, tik jei laikmatis veikia. Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Plaukiojimas baseine

Pasirinkite START > Plauk basein.

Pasirinkite baseino dydį arba įveskite tinkintą dydį.

Pasirinkite START.

Įrenginys įrašo plaukimo duomenis tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

Pradėkite veiklą.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir atstumus. Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius (pasirinktinai). Kai ilsitės, pasirinkite , kad pristabdytumėte veiklos

laikmatį. Norėdami vėl paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Širdies dažnis plaukiant

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Užsiimant plaukimo veikla įrenginys stebi širdies dažnį ant riešo. Be to, įrenginys suderinamas su HRM-Pro, HRM-Swim ir HRM-Tri™ priedais. Jei pasiekiami ir ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

Atstumo registravimas

Forerunner įrenginys matuoja ir registruoja atstumą pagal įveiktus baseino ilgius. Kad atstumas būtų rodomas tiksliai, reikia teisingai įvesti baseino dydį (Plaukiojimas baseine, 4 psl.).

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, naudodami vieną mostų tipą nuplaukite visą atstumą. Kai ilsitės, pristabdykite laikmatį.

PATARIMAS: kad įrenginiui būtų lengviau skaičiuoti ilgius, prieš pirmąjį mostą tvirtai atsispauskite nuo sienelės ir atsispirkite.

PATARIMAS: kai darote pratimus, pristabdykite laikmatį arba naudokite pratimų registravimo funkciją (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.).

Plaukimo terminai

Ilgis: vienas baseino perplaukimas. Intervalas: viena ar kelios distancijos iš eilės. Pailsėjus

pradedamas naujas intervalas.

Mostas: mostas skaičiuojamas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka

su įrenginiu atlieka visą ciklą.

SWOLF: sWOLF balas – tai suminis balas, apimantis laiką

vienam baseino ilgiui ir tame ilgyje atliktų mostų skaičių. Pavyzdžiui, 30 sekundžių ir 15 mostų sudaro SWOLF balą

45. Plaukiant atvirame vandenyje SWOLF balas skaičiuojamas 25 metrus. SWOLF balas rodo plaukimo efektyvumą; kaip ir golfe geresnis yra mažesnis balas.

Kritinis plaukimo greitis (CSS): jūsų CSS yra teorinis greitis,

kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Mostų tipai

Mostų tipo nustatymo funkcija galima tik plaukiant baseine. Mostų tipas nustatomas distancijos pabaigoje. Mostų tipai rodomi plaukimo istorijoje ir Garmin Connect paskyroje. Mosto tipą taip pat galite pasirinkti kaip tinkintą duomenų lauką (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Laisva Plaukimas laisvuoju stiliumi Atgal Plaukimas nugara Krūtinė Plaukimas krūtine Skrydis Plaukimas peteliške Mišrus Daugiau nei vienas mostų tipas intervale. Treniruotė Naudojama įrašant treniruotės duomenis (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.)

Patarimai dėl plaukimo veiklų

• Prieš pradėdami plaukimo baseine veiklą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis ir pasirinkite baseino dydį arba pasirinkite tinkintą dydį.

Kitą kartą, kai pradėsite plaukimo baseine veiklą, įrenginys naudos šį baseino dydį. Jei norite pakeisti dydį, palaikykite

, pasirinkite veiklos nustatymus ir Baseino dydis.

• Pasirinkite , kad įrašytumėte poilsio atkarpas plaukiant baseine.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir plaukimo baseine atstumus.

• Pasirinkite , kad įrašytumėte intervalą per plaukimą atviruose vandenyse.

4 Veiklos ir programos

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Numatytajame poilsio ekrane rodomi du poilsio laikmačiai. Taip pat rodomas paskutinio baigto intervalo laikas ir atstumas.

PASTABA: plaukimo duomenys poilsio metu neįrašomi.

Plaukiojimo metu pasirinkite , kad pradėtumėte poilsį.

Ekranas pasikeičia į baltą tekstą juodame fone, o ekrane pradedamas rodyti poilsio ekranas.

Poilsio metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

kitus duomenų ekranus (pasirinktinai). Pasirinkite ir tęskite plaukiojimą.

Pakartokite papildomiems poilsio intervalams.

Automatinis poilsis

Automatinio poilsio funkcija prieinama tik plaukiant baseine. Įrenginys automatiškai aptinka, kai ilsitės, ir atidaromas poilsio ekranas. Jei ilsitės ilgiau nei 15 sekundžių, įrenginyje automatiškai sukuriamas poilsio intervalas. Kai vėl pradedate plaukti, įrenginyje automatiškai pradedamas naujas plaukimo intervalas. Galite įjungti automatinio poilsio funkciją veiklos parinktyse (Veiklų ir programų nustatymai, 34 psl.).

PATARIMAS: kad automatinio poilsio funkcija veiktų optimaliai, ilsėdamiesi kuo mažiau judinkite rankas.

Jei nenorite naudoti automatinio poilsio funkcijos, pasirinkdami

galite pažymėti kiekvieno poilsio intervalo pradžią ir pabaigą

rankiniu būdu.

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Treniruočių žurnalo funkcija yra prieinama tik plaukimui baseine. Galite naudoti treniruočių žurnalo funkciją, kad rankiniu būdu įrašytumėte spyrių serijas, plaukimą viena ranka ar bet kokio tipo plaukimą, kuris nėra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo būdų.

Plaukiodami baseine pasirinkite UP arba DOWN, jei norite

peržiūrėti treniruočių žurnalo ekraną. Norėdami paleisti treniruotės laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę treniruotės intervalą, pasirinkite .

Treniruotės laikmatis sustoja, tačiau veiklos laikmatis ir toliau registruoja visą plaukimo seansą.

Pasirinkite užbaigtos treniruotės atstumą.

Atstumo intervalai priklauso nuo veiklos profiliui pasirinkto baseino dydžio.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami pradėti kitą treniruotės intervalą, pasirinkite .

• Norėdami pradėti plaukimo intervalą, pasirinkite UP arba

DOWN, kad grįžtumėte į plaukimo treniruočių ekranus.

Slidinėjimas ir žiemos sportas

Galite pridėti slidinėjimą slidėmis ir snieglente prie veiklų sąrašo (Veiklų sąrašo tinkinimas, 34 psl.). Galite tinkinti kiekvienos veiklos duomenų laukelį (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Nusileidimų slidėmis peržiūra

Jūsų įrenginys registruoja informaciją apie kiekvieną nusileidimo slidėmis arba snieglente nuo kalno veiklą naudodamas automatinio bėgimo funkciją. Ši funkcija įjungta pagal numatytuosius nustatymus, kai leidžiatės nuo kalno slidėmis arba snieglente. Ji automatiškai registruoja naują slidinėjimo veiklą pagal jūsų judėjimą. Kai nusileidimas baigiasi arba esate ant keltuvo, laikmatis stabdomas. Jis lieka pristabdytas, kol važiuojate keltuvu. Pradėjus leistis nuo kalno laikmatis vėl įsijungs. Galite peržiūrėti nusileidimo duomenis pristabdytame ekrane arba laikmačiui veikiant.

Pradėkite veiklą su slidėmis arba snieglente.

Laikykite paspaudę .

Pasirinkite Peržiūrėti bėgimus.

Pasirinkite UP ir DOWN, jei norite peržiūrėti informaciją apie

paskutinį bėgimą, dabartinį bėgimą ir visus bėgimus.

Bėgimo ekranuose nurodomas laikas, įveiktas atstumas, maksimalus greitis, vidutinis greitis ir bendras nuolydis.

Slidinėjimo kroso galios duomenys

Naudodami suderinamą Forerunner įrenginį, susietą su HRMPro priedu, galite realiuoju laiku gauti informacijos apie slidinėjimo kroso efektyvumą.

PASTABA: HRM-Pro priedą reikia susieti su Forerunner įrenginiu naudojant ANT® technologiją. Jei HRM-Pro priedas buvo jūsų Forerunner įrenginio pakuotėje, įrenginiai jau yra susieti.

Galia – tai jėga, kurią generuojate slidinėdami. Sugeneruota galia matuojama vatais. Jūsų galią veikia tokie veiksniai kaip greitis, aukščio pokyčiai, vėjo ir sniego sąlygos. Naudodamiesi sugeneruotos galios parametru galite vertinti ir gerinti slidinėjimo efektyvumą.

PASTABA: slidinėjimo galios vertės paprastai būna mažesnės nei važiavimo dviračiu galios vertės. Tai normalu – tiesiog žmonių efektyvumas slidinėjant yra daug mažesnis nei važiuojant dviračiu. Įprasta, kad slidinėjimo galios vertės yra 30– 40 procentų mažesnės už važiavimo dviračiu galios vertes esant tam pačiam treniruotės efektyvumui.

Slidinėjimo ne trasomis veiklos įrašymas

Užsiimdami slidinėjimo ne trasomis veikla galite rankiniu būdu perjungti įkalnės ir nuokalnės stebėjimo režimus, kad galėtumėte tiksliai fiksuoti savo statistiką.

Ciferblate paspauskite START.

Pasirinkite Slidin. ne tras..

Pasirinkite parinktį:

• Jei pradedate veiklą ant įkalnės, pasirinkite Kilimas.

• Jei pradedate veiklą leisdamiesi nuo kalno, pasirinkite

Nusileidimas.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, paspauskite START.

Paspausdami galite perjungti įkalnės ir nuokalnės

stebėjimo režimus. Kai baigsite veiklą, paspausdami START sustabdykite

laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Golfo žaidimas

Prieš žaisdami golfą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

41 psl.).

Ciferblate pasirinkite START > Golfas.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Pasirinkite aikštelę iš esamų aikštelių sąrašo.

Jei reikia, nustatykite važiavimo atstumą.

Jei norite išlaikyti rezultatą, pasirinkite Taip.

Norėdami slinkti per duobutes, pasirinkite UP arba DOWN.

Jums judant link kitos duobutės, įrenginys automatiškai keičia rodmenis.

Baigę veiklą pasirinkite START > Baigti raundą > Taip.

Informacija apie duobutes

Įrenginys apskaičiuoja atstumą iki žaliosios zonos priekio ir galo bei iki pasirinktos smeigtuko vietos (Vėliavėlės perkėlimas,

6 psl.).

Veiklos ir programos 5

Dabartinis duobutės numeris

Atstumas iki žaliosios zonos galo

Atstumas iki pasirinktos smeigtuko vietos

Atstumas iki žaliosios zonos priekio

Duobutės paras

Žaliosios zonos žemėlapis

Vėliavėlės perkėlimas

Galite atidžiau peržiūrėti žaliąją zoną ir pakeisti smeigtuko vietą.

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Perkelti vėliavėlę. Jei norite keisti smeigtuko padėtį, pasirinkite UP arba DOWN.

Pasirinkite START.

Atstumai informacijos apie duobutes ekrane atnaujinami nurodant naująją smeigtuko vietą. Smeigtuko vieta išsaugoma tik dabartiniam raundui.

Išmatuotų smūgių peržiūra

Kad įrenginys galėtų automatiškai aptikti ir išmatuoti smūgius, turite įgalinti rezultatus.

Įrenginyje yra automatinio smūgio aptikimo ir įrašymo funkcijos. Kiekvieną kartą, kai smūgiuojate per aikštę, įrenginys įrašo smūgio atstumą, kad galėtumėte jį peržiūrėti vėliau.

PATARIMAS: automatinio smūgio aptikimo funkcija veikia geriausiai, kai įrenginį dėvite ant pagrindinės rankos riešo ir tinkamai smūgiuojate į kamuoliuką. Patai neaptinkami.

Žaisdami golfą pasirinkite START > Matuoti smūgį.

Rodomas paskutinio smūgio atstumas. PASTABA: atstumas automatiškai nustatomas iš naujo, kai

vėl smūgiuojate į kamuoliuką, atliekate patą ridenimo zonoje ar judate link kitos duobutės.

Jei norite peržiūrėti visų įrašytų smūgių atstumus, pasirinkite

DOWN.

„Layup“ ir staigių posūkių atstumų peržiūra

Galite peržiūrėti „layup“ ir staigių posūkių atstumų sąrašą 4 ir 5 paro duobutėms.

Pasirinkite START > „Layup“ smūgiai. Kiekvienas „layup“ ir atstumas iki kiekvieno „layup“ rodomas

ekrane. PASTABA: atstumai pašalinami iš sąrašo, kai juos įveikiate.

Rezultatų išlaikymas

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Rezultatų kortelė.

Rezultatų kortelė rodoma, kai esate žaliojoje zonoje. Pasirinkdami UP arba DOWN slinkite duobutėmis.

Pasirinkite START, jei norite pasirinkti duobutę.

Jei norite nustatyti rezultatus, pasirinkite UP arba DOWN.

Bendrasis jūsų rezultatas atnaujinamas.

Rezultatų atnaujinimas

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Rezultatų kortelė. Pasirinkdami UP arba DOWN slinkite duobutėmis.

Pasirinkite START, jei norite pasirinkti duobutę.

Pasirinkdami UP arba DOWN pakeiskite tos duobutės

rezultatą. Bendrasis jūsų rezultatas atnaujinamas.

TruSwing

Funkcija TruSwing suteikia galimybę peržiūrėti svingo rodiklius, įrašytus jūsų TruSwing įrenginyje. Apsilankykite

www.garmin.com/golf ir įsigykite TruSwing įrenginį.

Golfo ridos skaitiklio naudojimas

Naudodami ridos skaitiklį galite fiksuoti laiką, atstumą ir nueitus žingsnius. Ridos skaitiklis automatiškai įsijungia ir išsijungia, kai pradedate ar baigiate raundą.

1 2

Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas

Statistikos stebėjimas funkcija suteikia galimybę stebėti išsamią statistiką žaidžiant golfą.

1 2 3

Statistikos įrašymas

Norint registruoti statistiką, reikia įjungti statistikos stebėjimą (Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas, 6 psl.).

1 2

™

Pasirinkite START > Ridos skaitiklis. Jei reikia, pasirinkdami Nustatyti iš naujo atkurkite nulinę

ridos skaitiklio vertę.

Informacijos apie duobutes ekrane palaikykite . Pasirinkite veiklos nustatymus. Pasirinkdami Statistikos stebėjimas įjunkite statistikos

stebėjimą.

Rezultatų kortelėje pasirinkite duobutę. Įveskite visą atliktų smūgių (įskaitant patus) skaičių ir

paspauskite START. Nustatykite atliktų patų skaičių ir paspauskite START. PASTABA: paimtų patų skaičius naudojamas tik statistikos

stebėjimui ir jūsų rezultatai nepasikeičia. Jei reikia, pasirinkite parinktį: PASTABA: jei esate prie paro 3 duobutės, žaidimo aikštelės

informacija nerodoma.

• Jei kamuoliukas pataikė į žaidimo aikštelę, pasirinkite

Aikštėje.

• Jei kamuoliukas nepataikė į žaidimo aikštelę, pasirinkite

Nepataikyta dešine arba Nepataikyta kaire.

Jei reikia, įveskite baudos smūgių skaičių.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys leistų motyvacinius būsenos pranešimus jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai leidžiami prijungtose ausinėse naudojant Bluetooth® technologiją, jei yra. Garsiniai raginimai gali būti leidžiami ir išmaniajame telefone, susietame naudojant programą Garmin Connect. Kai leidžiamas garsinis raginimas, įrenginys arba išmanusis telefonas nutildo pagrindinį garsą ir paleidžia pranešimą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Garsiniai raginimai.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite girdėti raginimą po kiekvieno rato, pasirinkite

Įspėjimas apie ratą. PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra

įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal tempo ir greičio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl tempo / greičio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal širdies dažnio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl širdies dažnio.

6 Veiklos ir programos

• Jei norite nustatyti raginimus pagal galios duomenis,

pasirinkite Įspėjimas dėl maitinimo.

• Jei norite girdėti raginimus paleisdami ir stabdydami laikmatį, įskaitant funkciją „Auto Pause®“, pasirinkite Laikmačio įvykiai.

• Jei norite girdėti raginimus veikti kaip garsinius raginimus, pasirinkite Raginimai veikti.

• Jei prieš garsinį perspėjimą ar raginimą norite girdėti garsą, pasirinkite Garsiniai tonai.

• Jei norite pakeisti raginimų balsu kalbą arba dialektą, pasirinkite Dialektas.

Treniruotė

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir kalorijos. Veiklos metu galite peržiūrėti atitinkamos treniruotės ekranus, kuriuose pateikiama informacijos apie treniruotės etapą, pvz., treniruotės etapo atstumą arba vidutinį etapo tempą.

Įrenginyje iš anksto įkeltos kelios treniruotės, skirtos įvairioms veikloms. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniravimosi planą su integruotomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Treniruotes galite planuoti naudodami Garmin Connect. Treniruotes galite planuoti iš anksto ir išsaugoti įrenginyje.

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kad galėtumėte atsisiųsti treniruotę iš Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 29 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Atidarykite Garmin Connect programą.

• Eikite į connect.garmin.com.

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Raskite treniruotę arba sukurkite ir išsaugokite naują

treniruotę. Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Mano treniruotės.

Pasirinkite treniruotę.

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės. Pasirinkite Treniruotis.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir dabartinės treniruotės duomenys.

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote

Kad įrenginys galėtų pasiūlyti dienos treniruotę, turite turėti treniravimosi būseną ir maks. VO2. Įvertį (Treniruotės būsena,

20 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Rodoma kasdien siūloma treniruotė. Pasirinkite parinktį:

• Jei norite atlikti treniruotę, pasirinkite Treniruotis.

• Norėdami atsisakyti treniruotės, pasirinkite Atmesti .

• Norėdami peržiūrėti treniruotės veiksmus, pasirinkite

Etapai .

• Norėdami atnaujinti treniruotės tikslo nustatymą,

pasirinkite Tikslo tipas .

• Norėdami išjungti būsimus treniruotės pranešimus,

pasirinkite Išjungti raginimą .

Siūloma treniruotė automatiškai atnaujinama atsižvelgiant į treniravimosi įpročių, jėgų atgavimo laiko ir maks. VO2 pokyčius.

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir išjungimas

Kasdienės siūlomos treniruotės rekomenduojamos pagal ankstesnes veiklas, išsaugotas jūsų Garmin Connect paskyroje.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Šiandienos

pasiūlymas.

Pasirinkite, jei norite išjungti ar įjungti raginimus.

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti per plaukimo treniruotę. Tinkintos treniruotės plaukimo baseine kūrimas ir siuntimas panašus į Treniruotės, 7 psl. ir Treniruotės iš Garmin

Connect vykdymas, 7 psl..

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein > Parink. >

Treniruotė.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes,

atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba

peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas

Jūsų kritinio plaukimo greičio (CSS) vertė – tai lenktynių laikui testo rezultatas. CSS yra teorinis greitis, kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parink. > Kritinis plaukimo greitis > Atlikti krit. plauk. greičio bandymą.

Pasirinkite DOWN, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus.

Pasirinkite Gerai > START.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas

Galite neautomatiškai redaguoti arba įvesti naują KPG laiką.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parink. > Kritinis plaukimo greitis > Kritinis plaukimo greitis.

Įveskite minutes.

Įveskite sekundes.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect, plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių, jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje. Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių kalendorius.

Treniruotė 7

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Kad galėtumėte atsisiųsti ir naudoti treniruotės planą, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 29 psl.).

Galite naršyti savo Garmin Connect paskyroje ieškodami treniruočių planų, suplanuoti treniruotes ir atsiųsti jas į įrenginį.

Prijunkite savo įrenginį prie kompiuterio.

Garmin Connect paskyroje pasirinkite ir sudarykite

treniruotės planą. Peržiūrėkite treniruotės planą savo kalendoriuje.

Pasirinkite > Siųsti treniruotes į įrenginį ir vadovaukitės

ekrane rodomomis instrukcijomis.

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką. Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko treniruotėms arba kai žinote atstumą.

Intervalų treniruotės sukūrimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Red. > Intervalas >

Tipas. Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti. Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

Jei reikia, poilsio intervalui įveskite atstumo arba laiko vertę ir

pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą, pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą, pasirinkite Baig mankš > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Treniruotis.

Jei norite paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite . Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite , kad sustabdytumėte esamą intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite , kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų treniruotę.

Kaip naudotis Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner yra mokomasis įrankis, skirtas padėti pasiekti tikslus. Galite nustatyti Virtual Partner tempą ir lenktyniauti su juo.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis ši funkcija negalima.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Virtual

Partner.

Įveskite tempo ar greičio vertę.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Pasirinkite UP arba DOWN, kad slinktumėte į Virtual Partner

ekraną ir pamatytumėte, kas pirmauja.

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo funkcija veikia su Virtual Partner funkcija, kad galėtumėte treniruotis siekdami nustatyto atstumo, atstumo ir laiko, atstumo ir tempo arba atstumo ir greičio tikslo. Treniruotės metu įrenginys tikruoju laiku pateikia atsiliepimus apie tai, kaip arti esate savo treniruotės tikslo.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Nustatyti uždavinį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tik atstumas, jei norite pasirinkti iš anksto

nustatytą atstumą arba įvesti tinkintą atstumą.

• Pasirinkite Atstumas ir laikas, jei norite pasirinkti atstumo

ir laiko tikslą.

• Pasirinkite Atstumas ir tempas arba Atstumas ir greitis,

jei norite pasirinkti atstumo ir tempo arba greičio tikslą.

Bus parodytas treniruotės tikslo ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas baigimo laikas. Apskaičiuotas baigimo laikas priklauso nuo jūsų dabartinio našumo ir likusio laiko.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Treniruotės tikslo atšaukimas

Veiklos metu palaikykite .

Pasirinkite Atšaukti uždavinį > Taip.

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Galite lenktyniauti su anksčiau įrašyta arba atsisiųsta veikla. Ši funkcija veikia su Virtual Partner funkcija kad veiklos metu galėtumėte matyti, kiek esate priekyje arba atsiliekate.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Lenkt pgl ankst veiklą.

8 Treniruotė

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pasirinkti anksčiau savo įrenginyje įrašytą veiklą,

pasirinkite Iš istorijos.

• Jei norite pasirinkti iš savo Garmin Connect paskyros

atsisiųstą veiklą, pasirinkite Atsisiųsta.

Pasirinkite veiklą.

Bus parodytas Virtual Partner ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas finišo laikas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

PacePro treniravimasis

Daug bėgikų lenktynių metu mėgsta užsidėti tempo dirželį, kuris jiems padeda siekti lenktynių tikslo. Funkcija PacePro suteikia galimybę sukurti pasirinktinį dirželį priklausomai nuo atstumo ir tempo arba atstumo ir laiko. Taip pat galite sukurti tempo dirželį žinomai trasai, kad galėtumėte optimizuoti tempui skiriamas pastangas pagal aukščio pokyčius.

Galite sukurti PacePro planą naudodami programą Garmin Connect. Prieš bėgdami trasa galite peržiūrėti atkarpas ir aukščio schemą.

PacePro plano kūrimas laikrodyje

Kad galėtumėte laikrodyje kurti PacePro planą, reikia sukurti trasą (Vykimas trasa naudojantis įrenginiu, 30 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Navigacija > Golfo aikštelės.

Pasirinkite trasą.

Pasirinkite PacePro > Sukurti naują?.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Tempo tikslas ir įveskite tikslinį tempą.

• Pasirinkite Laikas iki tikslo ir įveskite tikslinį laiką. Įrenginyje rodomas jūsų pasirinktinis tempo diapazonas. PATARIMAS: jei norite peržiūrėti skiltis, paspauskite DOWN

ir pasirinkite Peržiūrėti skiltis. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

PacePro plano pradėjimas

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ planai.

Pasirinkite planą.

PATARIMAS: galite pasirinkti DOWN > Peržiūrėti skiltis ir

peržiūrėti atkarpas. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Tikslinis atkarpos tempas

Dabartinis atkarpos tempas

Atkarpos baigimo eiga

Likęs atkarpos atstumas

Visas laikas, kuriuo lenkiate tikslinį laiką arba nuo jo atsiliekate

PacePro plano stabdymas

Palaikykite .

Pasirinkite Stabdyti „PacePro“ > Taip.

Įrenginys stabdo PacePro planą. Veiklos laikmatis toliau veikia.

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą, važiavimą ar plaukimą.

PASTABA: važiuojant dviračiu asmeniniai rekordai taip pat apima didžiausią pakilimą ir geriausią galią (reikia galios matuoklio).

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą.

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sporto šaką.

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportą.

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Segmentai

Galite atsiųsti bėgimo arba važiavimo dviračiu segmentus iš Garmin Connect paskyros į įrenginį. Kai segmentas išsaugomas įrenginyje, galite įveikti segmentą bandydami pasiekti arba pagerinti savo asmeninį rekordą arba lenktyniauti su kitais šį segmentą įveikusiais dalyviais.

Treniruotė 9

PASTABA: kai iš savo Garmin Connect paskyros atsisiunčiate trasą, galite atsisiųsti visus galimus trasos segmentus.

Strava™ segmentai

Strava segmentus galite atsisiųsti į savo Forerunner įrenginį. Sekite Strava segmentus, kad savo rezultatus galėtumėte palyginti su ankstesniais važiavimais, draugais ir profesionalais, kurie važiavo tuo pačiu segmentu.

Jei norite prisiregistruoti Strava narystei, savo Garmin Connect paskyroje eikite į segmentų valdiklį. Daugiau informacijos pateikta adresu www.strava.com.

Šiame vadove pateikta informacija taikoma ir Garmin Connect, ir Strava segmentams.

Lenktyniavimas segmente

Segmentai yra virtualios lenktynių trasos. Galite lenktyniauti segmente ir palyginti savo rezultatus su ankstesnėmis veiklomis, kitų veiklos rezultatais, kontaktais jūsų Garmin Connect paskyroje ar kitais bėgikų ar dviratininkų bendruomenių nariais. Norėdami peržiūrėti savo poziciją segmente, veikos duomenis gali įkelti į savo Garmin Connect paskyrą.

PASTABA: jei jūsų Garmin Connect paskyra ir Strava paskyra yra susietos, jūsų veikla automatiškai siunčiama į jūsų Strava paskyrą, kad galėtumėte peržiūrėti poziciją segmente.

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Išeikite pabėgioti arba pasivažinėti.

Kai priartėjate prie segmento, parodomas pranešimas, ir galite lenktyniauti segmente.

Pradėkite lenktyniauti segmente.

Pabaigus segmentą parodomas pranešimas.

Segmento informacijos peržiūra

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Segmentai.

Pasirinkite segmentą.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Lenktynių laikai, jei norite peržiūrėti segmento

lyderio laiką ir vidutinį greitį ar tempą.

• Pasirinkite Žemėlapis, jei norite peržiūrėti segmentą

žemėlapyje.

• Pasirinkite Aukštum brėž, jei norite peržiūrėti segmento

aukštumos brėžinį.

Metronomo naudojimas

Įjungus metronomo funkciją, leidžiami pastovaus ritmo tonai, padedantys jums pagerinti rezultatus treniruojantis greičiau, lėčiau ar pastovesniu ritmu.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Metronomas > Būsena > Įjungta.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įvesti vertę, pagrįstą norima palaikyti kadencija,

pasirinkite Dūžiai per minutę.

• Jei norite tinkinti kartų dažnį, pasirinkite Perspėjimo

dažnis.

• Jei norite tinkinti metronomo toną ir vibraciją, pasirinkite

Garsai.

Jei reikia, pasirinkite Peržiūra, kad prieš bėgdami

paklausytumėte metronomo funkcijos. Pradėkite bėgti (Bėgiojimas, 1 psl.).

Metronomas bus paleistas automatiškai. Bėgimo metu pasirinkite UP arba DOWN, norėdami peržiūrėti

metronomo ekraną. Jei reikia, palaikykite , kad pakeistumėte metronomo

nustatymus.

Išplėstinio ekrano režimas

Galite naudoti išplėstinio ekrano režimą, jei norite, kad važiavimo ar triatlono metu Forerunner įrenginio duomenų ekranai būtų rodomi suderinamame Edge® įrenginyje. Daugiau informacijos rasite Edge naudotojo vadove.

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti savo lyties, gimimo metų, ūgio, svorio, širdies dažnio zonų ir galios zonų nustatymus. Įrenginys šią informaciją naudoja tiksliems treniruočių duomenims apskaičiuoti.

Palaikykite .

Pasirinkite Naudotojo profilis.

Pasirinkite nustatymą.

Fizinio pasirengimo tikslai

Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.

• Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.

• Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.

Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 11 psl.) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.

Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.

Apie širdies dažnio zonas

Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

Širdies dažnio zonų nustatymas

Siekiant nustatyti numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos. Galite nustatyti atskiras širdies dažnio zonas sporto profiliams, pvz., bėgimui, važiavimui dviračiu ir plaukimui. Kad veiklos metu gautumėte kuo tikslesnius kalorijų duomenis, nustatykite maksimalų širdies dažnį. Taip pat galite neautomatiškai nustatyti kiekvieną širdies dažnio zoną ir įvesti širdies dažnį ilsintis. Galite neautomatiškai koreguoti zonas įrenginyje arba naudodami Garmin Connect paskyrą.

Palaikykite .

Pasirinkite Naudotojo profilis > Širdies dažnis.

Pasirinkite Maks. ŠD ir įveskite maksimalų širdies dažnį.

Galite naudoti funkciją Automatinis aptikimas, kad automatiškai įrašytumėte savo maksimalų širdies dažnį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų aptikimas,

17 psl.).

10 Treniruotė

Pasirinkite LSL > Įveskite neautomatiškai ir įveskite laktato

slenksčio širdies dažnį. Galite atlikti testą pagal nurodymus, kad įvertintumėte laktato

slenkstį (Laktato slenkstis, 19 psl.). Galite naudoti funkcją Automatinis aptikimas, kad automatiškai įrašytumėte laktato slenkstį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų

aptikimas, 17 psl.).

Pasirinkite ŠD poilsio metu ir įveskite širdies dažnį ilsintis.

Galite naudoti įrenginio išmatuotą širdies dažnį ilsintis arba nustatyti tinkintą širdies dažnį ilsintis.

Pasirinkite Zonos > Pagal.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite D / S, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

kartų per minutę zonas.

• Pasirinkite %Maks. ŠD, kad peržiūrėtumėte ir

redaguotumėte zonas kaip maksimalaus širdies dažnio procentą.

• Pasirinkite % ŠDR, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

zonas kaip širdies dažnio rezervo procentą (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

• Pasirinkite %LSL, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

zonas kaip laktato slenksčio širdies dažnio procentą.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Pasirinkite Pridėti širdies dažnį sportuojant ir pasirinkite

sporto profilį, kad pridėtumėte atskiras širdies dažnio zonas (pasirenkama).

Pakartokite veiksmus, kad pridėtumėte širdies dažnio

sportuojant zonas (pasirenkama).

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Numatytieji nustatymai leidžia įrenginiui aptikti jūsų maksimalų širdies dažnį ir nustatyti širdies dažnio zonas kaip procentines maksimalaus širdies dažnio vertes.

• Patikrinkite, ar jūsų naudotojo profilio nustatymai yra tikslūs

(Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.).

• Dažnai bėgiokite užsidėję ant riešo arba krūtinės širdies dažnio monitorių.

• Išbandykite kelis širdies dažnio treniruočių planus, kuriuos rasite savo Garmin Connect paskyroje.

• Peržiūrėkite savo širdies dažnio tendencijas ir laiką zonose savo Garmin Connect paskyroje.

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas

Zonų vertės – tai numatytosios vertės, grindžiamos lytimi, svoriu ir vidutiniu pajėgumu, jos gali neatitikti jūsų asmeninio pajėgumo. Jei žinote savo galios funkcinio slenksčio (FTP) vertę, galite ją įvesti ir leisti programinei įrangai apskaičiuoti jūsų zonas automatiškai. Galite koreguoti savo zonas rankiniu būdu įrenginyje arba Garmin Connect paskyroje.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis > Galios

zonos > Pagal.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Vatai, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

vatais.

• Pasirinkite FTP proc., jei norite peržiūrėti ir redaguoti

zonas pagal galios funkcinio slenksčio procentinę vertę.

Pasirinkite FTP ir įveskite savo FTP vertę.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Jei reikia, pasirinkite Minimali ir įveskite minimalią galios

vertę.

Treniravimosi būsenos pristabdymas

Jei susižeidėte arba susirgote, galite pristabdyti savo treniravimosi būseną. Galėsite toliau registruoti fizinę veiklą, bet jūsų treniravimosi būsena, apibendrintas treniravimosi krūvis ir jėgų atgavimo bei treniruočių rekomendacijos bus laikinai išjungtos.

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parink. > Pristabdyti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Pristabdyti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas

Kai vėl būsite pasiruošę treniruotis, galite įjungti treniravimosi būsenos funkciją. Siekdami geriausių rezultatų, matuokite VO2 maks. bent du kartus kiekvieną savaitę (Apie VO2 maks.

įverčius, 17 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parink. > Vėl įjungti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Vėl įjungti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija registruoja jūsų kasdienį žingsnių skaičių, įveiktą atstumą, intensyvumo minutes, užliptus aukštus, sudegintas kalorijas ir miego statistiką kiekvieną įrašytą parą. Jūsų sudegintos kalorijos apima įprastą medžiagų apykaitą ir veiklos metu sudegintas kalorijas.

Per dieną atliktų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje. Žingsnių skaičius reguliariai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Veiklos stebėjimas 11

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą, atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite (bent kelias minutes).

Galite siekti savo savaitinių intensyvių treniruočių minučių tikslo, bent 10 minučių iš eilės užsiimdami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo veikla. Įrenginys prideda vidutinio intensyvumo veiklos minutes prie intensyvios veiklos minučių skaičiaus. Visos didelio intensyvumo veiklos minutės pridėjus padvigubėja.

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Forerunner įrenginys apskaičiuoja intensyvumo minutes palygindamas širdies dažnio duomenis su vidutiniu širdies dažniu ilsintis. Jei širdies dažnio matavimas išjungtas, įrenginys apskaičiuoja vidutinio intensyvumo minutes analizuodamas žingsnius per minutę.

• Pradėkite nustatyto laiko veiklą, kad kuo tiksliau apskaičiuotumėte intensyvumo minutes.

• Mankštinkitės bent 10 minučių be pertraukų vidutiniu ar dideliu intensyvumu.

• Kad širdies dažnis ilsinti būtų kuo tikslesnis, dėvėkite įrenginį visą parą.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos, pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto laiko veiklą įrenginyje.

Miego stebėjimas

Jums miegant, įrenginys automatiškai aptinka miegą ir stebi jūsų judėjimą įprastomis miego valandomis. Galite nustatyti įprastas miego valandas naudotojo nustatymuose savo Garmin Connect paskyroje. Miego statistika apima visas miego valandas, miego lygius ir judėjimą miegant. Galite peržiūrėti miego statistiką Garmin Connect paskyroje.

PASTABA: snaudimas į miego statistiką neįtraukiamas. Naudodamiesi režimu „netrukdyti“ galite išjungti visus pranešimus ir įspėjimus, išskyrus žadintuvo signalus (Režimo

„Netrukdyti“ naudojimas, 12 psl.).

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Dėvėkite įrenginį miegodami.

Įkelkite savo miego stebėjimo duomenis į Garmin Connect

svetainę (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su

Garmin Connect, 24 psl.).

Savo miego statistiką galite peržiūrėti Garmin Connect paskyroje.

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Jei norite išjungti foninį apšvietimą, garsinius ir vibracinius įspėjimus, galite naudoti režimą „Netrukdyti“. Pavyzdžiui, šį režimą galite naudoti miegodami arba žiūrėdami filmą.

PASTABA: savo Garmin Connect paskyros naudotojo nustatymuose galite nustatyti įprastas miego valandas. Sistemos nustatymuose galite įjungti parinktį Miego laikas, kad įprastu miego metu automatiškai įsijungtų netrukdymo režimas (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Netrukdyti.

Intensyvumo minutės

Tokios sveikatos organizacijos kaip Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., greitu ėjimu, arba 75 min. per savaitę užsiimti aktyvia veikla, pvz., bėgimu.

Įrenginys stebi jūsų veiklos intensyvumą ir fiksuoja, kiek laiko skiriate vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai (siekiant kiekybiškai įvertinti intensyvumą, reikia širdies dažnio duomenų).

Veiklos stebėjimo nustatymai

Ciferblate palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas.

Būsena: išjungiamos veiklos stebėjimo funkcijos. Įspėjimas apie judėjimą: skaitmeniniame ciferblate ir žingsnių

ekrane rodomas pranešimas ir judėjimo juosta. Jei įjungti garsiniai signalai, įrenginys taip pat pypsi arba vibruoja (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Įspėjimai apie tikslą: leidžiama įjungti ir išjungti įspėjimus apie

tikslą arba išjungti juos tik veiklos metu. Įspėjimai apie tikslą rodomi jūsų kasdieniam žingsnių tikslui, kasdieniam užliptų aukštų tikslui ir savaitės intensyvumo minučių tikslui.

Move IQ: įrenginiui leidžiama automatiškai pradėti ir išsaugoti

ėjimą arba bėgimą su numatytu laiku, kai Move IQ funkcija aptinka pažįstamus judėjimo modelius.

Miego pulso oks.: įrenginiui leidžiama įrašyti iki keturių valandų

pulsoksimetro rodmenų jums miegant.

Veiklos stebėjimo išjungimas

Kai išjungiate veiklos stebėjimą, jūsų žingsniai, užlipti aukštai, intensyvios veiklos minutės, miego stebėjimas ir Move IQ įvykiai neįrašomi.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas > Būsena >

Išjungta.

Hidratacijos stebėjimas

Galite stebėti, kiek skysčių išgeriate per dieną, įjungti tikslus ir įspėjimus bei įvesti, iš kokio dydžio indų dažniausiai geriate. Jei įjungsite automatinius tikslus, jūsų tikslas bus didesnis dienomis, kuriomis registruojate veiklą. Kai mankštinatės, jums reikia daugiau skysčių išprakaituotam kiekiui pakeisti.

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas

Hidratacijos stebėjimo valdiklyje rodomas jūsų skysčių vartojimas ir kasdienis hidratacijos tikslas.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

hidratacijos valdiklį. Pasirinkite START.

12 Veiklos stebėjimas

+ 42 hidden pages