Garmin Forerunner 945 User Guide [lt]

Page 1

FORERUNNER® 945

Naudotojo vadovas

Page 2

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® ir Xero® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ ir Vector™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iPhone®, iTunes® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. BLUETOOTH® žodinis prekių ženklas ir logotipai yra „Bluetooth SIG, Inc.“ nuosavybė, o „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. Spotify® programinei įrangai taikomas trečiųjų šalių licencijas galima rasti čia: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano ir Di2™ yra „Shimano, Inc.“ prekių ženklai. „STRAVA“ ir Strava™ yra „Strava, Inc.“ prekių ženklai. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ir Normalized Power™ yra „Peaksware, LLC“ prekių ženklai. Wi‑Fi® yra „Wi-Fi Alliance Corporation“ registruotasis prekių ženklas. Windows® yra „Microsoft Corporation“ registruotasis prekių ženklas JAV ir kitose šalyse. Zwift™ yra „Zwift, Inc.“ prekių ženklas. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory. Mod. Nr.: A03525

Page 3

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

GPS būsena ir būsenos piktogramos.................................... 1

Laikrodžio nustatymas................................................................ 1

Veiklos ir programos...................................................... 1

Bėgiojimas.................................................................................. 1

Veiklos pradžia........................................................................... 2

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 2

Veiklos sustabdymas.................................................................. 2

Tinkintos veiklos kūrimas............................................................ 2

Veikla patalpose......................................................................... 2

Virtualiojo bėgimo pradžia......................................................2

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 2

Jėgos treniruotės įrašymas.................................................... 2

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą..........................3

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas..................................3

Veikla lauke................................................................................ 3

Kelios sporto šakos................................................................ 3

Triatlono treniruotė............................................................ 3

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas..................................... 3

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo

patarimai........................................................................... 3

Bėgimo stadione pradžia....................................................... 3

Bėgimo stadione įrašymo patarimai.................................. 4

Plaukimas.............................................................................. 4

Plaukimas atvirame vandenyje......................................... 4

Plaukiojimas baseine........................................................ 4

Širdies dažnis plaukiant.................................................... 4

Atstumo registravimas.......................................................4

Plaukimo terminai..............................................................4

Mostų tipai......................................................................... 4

Patarimai dėl plaukimo veiklų............................................4

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu................................ 5

Automatinis poilsis............................................................ 5

Treniravimasis su treniruočių žurnalu............................... 5

Slidinėjimas ir žiemos sportas................................................5

Nusileidimų slidėmis peržiūra............................................5

Slidinėjimo kroso galios duomenys................................... 5

Slidinėjimo ne trasomis veiklos įrašymas.......................... 5

Golfo žaidimas....................................................................... 5

Golfo žaidimas.................................................................. 5

Informacija apie duobutes................................................. 5

Vėliavėlės perkėlimas....................................................... 6

Išmatuotų smūgių peržiūra................................................ 6

„Layup“ ir staigių posūkių atstumų peržiūra...................... 6

Rezultatų išlaikymas......................................................... 6

Rezultatų atnaujinimas...................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Golfo ridos skaitiklio naudojimas....................................... 6

Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas.......................... 6

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 6

Treniruotė........................................................................ 7

Treniruotės..................................................................................7

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas............................. 7

Kaip pradėti treniruotę............................................................7

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote........................ 7

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir

išjungimas......................................................................... 7

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote......................... 7

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas..................... 7

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas................ 7

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 7

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas................. 8

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas......................................... 8

Intervalų treniruotės paleidimas........................................ 8

Intervalų treniruotės sustabdymas.................................... 8

Kaip naudotis Virtual Partner®................................................... 8

Treniruotės tikslo nustatymas..................................................... 8

Treniruotės tikslo atšaukimas................................................ 8

Lenktyniavimas su ankstesne veikla.......................................... 8

PacePro treniravimasis............................................................... 9

PacePro plano kūrimas laikrodyje..........................................9

PacePro plano pradėjimas..................................................... 9

PacePro plano stabdymas..................................................... 9

Asmeniniai rekordai.................................................................... 9

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 9

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 9

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 9

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................9

Segmentai...................................................................................9

Strava™ segmentai............................................................. 10

Lenktyniavimas segmente................................................... 10

Segmento informacijos peržiūra.......................................... 10

Metronomo naudojimas............................................................ 10

Išplėstinio ekrano režimas........................................................ 10

Naudotojo profilio nustatymas.................................................. 10

Fizinio pasirengimo tikslai.................................................... 10

Apie širdies dažnio zonas.................................................... 10

Širdies dažnio zonų nustatymas..................................... 10

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas... 11

Širdies dažnio zonų skaičiavimas................................... 11

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas................ 11

Treniravimosi būsenos pristabdymas....................................... 11

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas...... 11

...........................................................8

Veiklos stebėjimas....................................................... 11

Automatiškai nustatomas tikslas...............................................12

Raginimo judėti funkcijos naudojimas...................................... 12

Miego stebėjimas...................................................................... 12

Automatinio miego stebėjimo naudojimas........................... 12

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas.......................................... 12

Intensyvumo minutės................................................................ 12

Kaip pelnyti intensyvumo minutes........................................12

Garmin Move IQ™ įvykiai......................................................... 12

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 12

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 12

Hidratacijos stebėjimas............................................................. 12

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas........................ 12

Menstruacijų ciklo stebėjimas................................................... 13

Širdies dažnio funkcijos.............................................. 13

Ant riešo matuojamas širdies dažnis........................................ 13

Įrenginio nešiojimas............................................................. 13

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................. 13

Širdies dažnio valdiklio peržiūra...........................................13

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin®

įrenginius..............................................................................13

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu........... 13

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas......... 14

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas............................................................................ 14

Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant...................... 14

HRM-Pro priedas...................................................................... 14

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 14

Širdies dažnio išsaugojimas skaičiuojamo laiko veiklos

metu..................................................................................... 14

Kaip pasiekti išsaugotus širdies dažnio duomenis............... 14

Plaukimas baseine............................................................... 15

Širdies dažnio monitoriaus priežiūra.................................... 15

Patarimai dėl nepastovių širdies dažnio duomenų.............. 15

Turinys i

Page 4

HRM-Swim priedas................................................................... 15

Širdies dažnio monitoriaus pritaikymas................................15

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių.................................. 15

HRM-Swim priedo naudojimo patarimai.............................. 15

Duomenų saugojimas.......................................................... 15

HRM-Tri priedas....................................................................... 15

Bėgimo dinamika...................................................................... 15

Treniravimasis naudojantis bėgimo dinamikos funkcija....... 16

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys.............. 16

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys.................... 16

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio

duomenys........................................................................17

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų......... 17

Rezultatų matavimai................................................................. 17

Pranešimų apie rezultatus išjungimas................................. 17

Automatinis rezultatų matavimų aptikimas...........................17

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas................17

Apie VO2 maks. įverčius...................................................... 17

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant.................................18

VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu.............. 18

Efektyvumo aklimatizacija prie šilumos ir aukščio............... 18

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra.............................. 18

Apie treniruotės efektą......................................................... 18

Rezultatų būsena................................................................. 19

Rezultatų būsenos peržiūra............................................ 19

Laktato slenkstis.................................................................. 19

Kaip atlikti laktato slenksčio nustatymo testą su

nurodymais......................................................................19

FTP įverčio gavimas............................................................ 19

GFS testo atlikimas......................................................... 19

Treniruotės būsena................................................................... 20

Treniruotės būsenos lygiai................................................... 20

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną.................... 20

Treniruotės krūvis................................................................ 20

Apibendrintas treniruočių krūvis...................................... 21

Jėgų atgavimo laikas........................................................... 21

Jėgų atgavimo laiko peržiūra.......................................... 21

Jėgų atgavimo širdies dažnis.......................................... 21

Pulsoksimetras......................................................................... 21

Pulsoksimetro rodmenų gavimas......................................... 21

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas........................... 22

Visos dienos aklimatizacijos režimo įjungimas.................... 22

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų............. 22

Širdies dažnio kintamumo streso įverčio peržiūra.................... 22

Streso lygio valdiklio naudojimas.............................................. 22

Body Battery............................................................................. 22

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................22

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 23

Pažangios funkcijos..................................................... 23

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu............................... 23

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams........... 23

Bluetooth pranešimų įgalinimas........................................... 23

Pranešimų peržiūra......................................................... 23

Pranešimų valdymas....................................................... 23

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas..... 23

Įspėjimų dėl išmaniojo telefono ryšio įjungimas ir

išjungimas....................................................................... 23

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................. 23

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect................................................................................24

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas...... 24

Valdikliai....................................................................................24

Valdiklių peržiūra..................................................................24

Apie Mano diena............................................................. 24

Valdiklių meniu peržiūra....................................................... 25

Valdiklių meniu tinkinimas.................................................... 25

Orų valdiklio peržiūra

Muzikos valdiklių atidarymas............................................... 25

Connect IQ funkcijos.................................................................25

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 25

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos.................................................... 25

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo.............................................. 25

........................................................... 25

Saugos ir stebėjimo funkcijos.................................... 25

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas..................................... 26

Pagalbos prašymas............................................................. 26

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas..................................... 26

GroupTrack sesijos paleidimas.................................................26

GroupTrack sesijų patarimai................................................ 26

Muzika........................................................................... 26

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo................ 26

Spotify®.................................................................................... 26

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify................................... 27

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas...................................... 27

Muzikos klausymasis................................................................ 27

Muzikos leidimo valdikliai..................................................... 27

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone................................................................................ 27

Garso režimo keitimas......................................................... 27

Bluetooth ausinių prijungimas................................................... 27

Garmin Pay................................................................... 27

„Garmin Pay“ piniginės nustatymas.......................................... 27

Mokėjimas už pirkinį naudojant laikrodį.................................... 27

Kortelės įtraukimas į Garmin Pay piniginę................................ 28

Garmin Pay kortelių tvarkymas............................................ 28

Garmin Pay slaptažodžio keitimas............................................28

Istorija............................................................................ 28

Istorijos naudojimas.................................................................. 28

Kelių sporto šakų istorija...................................................... 28

Laiko peržiūra kiekvienoje širdies dažnio zonoje................. 28

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 28

Ridos skaitiklio naudojimas.......................................................29

Istorijos ištrynimas.................................................................... 29

Garmin Connect........................................................................29

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 29

Duomenų tvarkymas................................................................. 29

Failų šalinimas..................................................................... 29

Navigacija...................................................................... 29

Trasos....................................................................................... 29

Aikštelės kūrimas Garmin Connect...................................... 29

Trasos siuntimas į įrenginį...............................................30

Aikštelės informacijos peržiūra........................................30

Vykimas trasa naudojantis įrenginiu.................................... 30

Žiedinės trasos kūrimas....................................................... 30

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas............................................. 30

Išsaugotų vietų redagavimas............................................... 30

Kelio taško projektavimas......................................................... 30

Navigavimas į kelionės tikslą.................................................... 30

Navigacija į lankytiną vietą........................................................30

Lankytinos vietos................................................................. 31

Navigavimas naudojant „Sight 'N Go“....................................... 31

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu................................. 31

Navigacija į paskutinės išsaugotos veiklos pradžios tašką....... 31

Vietos, kurioje yra žmogus už borto, žymėjimas ir navigacijos į ją

pradžia...................................................................................... 31

Navigacijos sustabdymas......................................................... 31

Žemėlapis................................................................................. 31

Žemėlapio peržiūra.............................................................. 31

Vietos žemėlapyje išsaugojimas arba navigacija į ją........... 31

Navigacija naudojantis funkcija „netoli mano vietos“........... 32

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas......................... 32

ii Turinys

Page 5

Žemėlapio nustatymai.......................................................... 32

Aukščiamatis ir barometras...................................................... 32

Kompasas................................................................................. 32

Navigacijos nustatymai............................................................. 32

Žemėlapio funkcijų tinkinimas.............................................. 32

Krypties indikatoriaus nustatymas....................................... 32

Navigacijos įspėjimų nustatymas......................................... 32

Belaidžiai jutikliai......................................................... 33

Belaidžių jutiklių susiejimas...................................................... 33

Žingsniamatis............................................................................33

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 33

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 33

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas............................. 33

Rankinis žingsniamačio kalibravimas.................................. 33

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................33

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 33

Treniruotė naudojant galios matuoklius.................................... 33

Elektroninių perjungiklių naudojimas........................................ 33

Aplinkos įvertinimas.................................................................. 34

tempe........................................................................................ 34

Įrenginio tinkinimas..................................................... 34

Veiklų sąrašo tinkinimas........................................................... 34

Valdiklių rato tinkinimas............................................................ 34

Veiklų ir programų nustatymai.................................................. 34

Duomenų ekranų tinkinimas................................................ 35

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos........................................ 35

Įspėjimai............................................................................... 35

Įspėjimo nustatymas....................................................... 35

Veiklos žemėlapio nustatymai..............................................36

Maršruto nustatymai............................................................ 36

Auto Lap...............................................................................36

Ratų žymėjimas pagal atstumą....................................... 36

Auto Pause įgalinimas......................................................... 36

Automatinio lipimo įjungimas............................................... 36

3D greitis ir atstumas........................................................... 37

Automatinio slinkimo naudojimas.........................................37

GPS nustatymo keitimas......................................................37

GPS ir kitos palydovų sistemos.......................................37

UltraTrac......................................................................... 37

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai........................ 37

Veiklos arba programos pašalinimas........................................ 37

GroupTrack nustatymai............................................................ 37

Ciferblato nustatymai................................................................ 37

Ciferblato tinkinimas.............................................................37

Jutiklių nustatymai.................................................................... 38

Kompaso nustatymai........................................................... 38

Rankinis kompaso kalibravimas...................................... 38

Šiaurės nuorodos nustatymas.........................................38

Aukščiamačio nustatymai.................................................... 38

Barometrinio aukštimačio kalibravimas........................... 38

Barometro nustatymai.......................................................... 38

Barometro kalibravimas.................................................. 38

Xero lazerio vietos nustatymai............................................. 39

Sistemos nustatymai.................................................................39

Laiko nustatymai.................................................................. 39

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 39

Sparčiųjų mygtukų pritaikymas............................................ 39

Matavimo vienetų keitimas...................................................39

Laikrodžiai.................................................................................39

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 39

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 39

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 39

Chronometro naudojimas.....................................................40

Laiko sinchronizavimas su GPS.......................................... 40

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 40

VIRB nuotolinis valdymas

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą...................................... 40

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu.................. 40

......................................................... 40

Įrenginio informacija.................................................... 40

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 40

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos

peržiūra................................................................................ 41

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 41

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 41

Specifikacijos............................................................................ 41

Forerunner specifikacijos..................................................... 41

HRM-Pro specifikacijos........................................................ 41

HRM-Swim ir HRM-Tri specifikacijos................................... 41

Įrenginio priežiūra..................................................................... 41

Įrenginio valymas................................................................. 41

Širdies dažnio monitoriaus baterijos keitimas...................... 41

Dirželių keitimas........................................................................42

Trikčių šalinimas.......................................................... 42

Produktų naujinimai.................................................................. 42

Garmin Express nustatymas................................................ 42

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 42

Veiklos stebėjimas.................................................................... 42

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 42

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 42

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 43

Užliptų aukštų skaičius, atrodo, nėra tikslus........................ 43

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 43

Palydovo signalų gavimas........................................................ 43

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 43

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 43

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 43

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą.................................................................................. 43

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express... 43

Mano įrenginyje nustatyta netinkama kalba............................. 44

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 44

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio.............................. 44

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 44

Temperatūros rodmuo nėra tikslus........................................... 44

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 44

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?........................ 44

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės....................... 45

Priedas.......................................................................... 45

Duomenų laukai........................................................................ 45

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 49

FTP įvertinimai.......................................................................... 49

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 49

Ženklų apibrėžtys......................................................................50

Rodyklė......................................................................... 51

Turinys iii

Page 6

Page 7

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį. Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį. Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą.

Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną. Pasirinkite, jei norite įrašyti ratą, poilsį ar perėjimą veiklos

metu.

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzika,

26 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Laikrodžio nustatymas

Norėdami pasinaudoti visomis Forerunner funkcijomis, atlikite šias užduotis.

• Išmanųjį telefoną susiekite su Garmin Connect™ programa

(Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu, 23 psl.).

• Nustatykite saugos funkcijas (Saugos ir stebėjimo funkcijos,

25 psl.).

• Nustatykite muziką (Muzika, 26 psl.).

• Nustatykite Wi‑Fi tinklus (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo,

25 psl.).

• Nustatykite Garmin Pay™ piniginę („Garmin Pay“ piniginės

nustatymas, 27 psl.).

Veiklos ir programos

Jūsų įrenginys gali būti naudojamas vidaus, lauko, sporto ir fizinio pasirengimo veiklai. Pradėjus veiklą, įrenginys rodys ir įrašys jutiklio duomenis. Veiklą galite išsaugoti ir dalytis ja su Garmin Connect bendruomene.

Taip pat į įrenginį galite įtraukti Connect IQ™ veiklas ir programas naudodamiesi Connect IQ programa (Connect IQ

funkcijos, 25 psl.).

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke. Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 41 psl.).

Pasirinkite START, tada pasirinkite veiklą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

GPS būsena ir būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs, būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Baterijos būsena Išmaniojo telefono prisijungimo būsena Wi‑Fi® technologijos būsena Širdies dažnio būsena Žingsniamačio būsena Running Dynamics Pod būsena Greičio ir kadencijos jutiklio būsena Dviračio žibintų būsena Dviračio radaro būsena Išplėstinio ekrano režimo būsena Galios matuoklio būsena tempe™ jutiklio būsena VIRB® kameros būsena

Įžanga 1

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti veiklos laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo

nustatyti veiklos laikmatį. Norėdami peržiūrėti suvestinę, galite pasirinkti bėgimą.

• Pasirinkite Atnaujinti vėliau, jei norite sustabdyti bėgimą,

o įrašymą tęsti vėliau.

• Pasirinkite Ratas, jei norite pažymėti ratą.

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite ištrinti bėgimą.

Page 8

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: veiklos, nustatytos kaip mėgstamos, sąraše

pateikiamos pirmiausia (Veiklų sąrašo tinkinimas, 34 psl.). Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite veiklą iš savo mėgstamų.

• Pasirinkite ir išplėstame veiklų sąraše pasirinkite veiklą. Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus. Palaukite, kol atsiras GPS .

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį, pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų belaidžių jutiklių (jei reikia).

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

PASTABA: užsiimdami veikla, palaikykite DOWN, jei norite atidaryti muzikos valdiklius.

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

41 psl.).

• Jei norite įrašyti ratus, pasirinkite .

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Paspauskite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Įrašyti > Baig..

• Jei norite pristabdyti savo veiklą ir vėliau ją atnaujinti,

pasirinkite Atnaujinti vėliau.

• Jei norite pažymėti ratą, pasirinkite Ratas.

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite Atgal į pradžią > TracBack. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Norėdami grįžti į pradinį veiklos tašką tiesiausiu keliu,

pasirinkite Atgal į pradžią > Maršrutas. PASTABA: ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje

naudojama GPS.

• Jei norite išmatuoti širdies dažnio veiklos pabaigoje ir

širdies dažnio po dviejų minučių skirtumą, pasirinkite Jėgų atgavimo ŠD ir palaukite, kol baigsis atbulinis laiko skaičiavimas.

• Jei norite naikinti veiklą ir grįžti į laikrodžio režimą,

pasirinkite Atmesti > Taip.

PASTABA: sustabdžius veiklą, įrenginys automatiškai ją išsaugo po 30 minučių.

Tinkintos veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite sukurti tinkintą veiklą pradėdami nuo vienos iš

savo išsaugotų veiklų, pasirinkite Kopij. veiklą.

• Pasirinkite Kita, kad sukurtumėte naują tinkintą veiklą.

Jei reikia, pasirinkite veiklos rūšį.

Pasirinkite pavadinimą arba įveskite tinkintą pavadinimą.

Dubliuojantieji veiklų pavadinimai apima skaičių, pavyzdžiui:

Dviratis(2).

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite parinktį, norėdami tinkinti konkrečius veiklos nustatymus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų ekranus arba automatines funkcijas.

• Pasirinkite Baig., jei norite išsaugoti ir naudoti tinkintą veiklą.

Pasirinkite Taip, jei veiklą norite pridėti prie savo

mėgstamiausių sąrašo.

Veikla patalpose

Forerunner įrenginį galima naudoti treniruotėms patalpose, pvz., važinėjant trasa patalpose arba naudojantis dviračio treniruokliu. Veiklai patalpose GPS yra išjungiamas.

Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis, atstumas ir kadencija apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio, atstumo ir kadencijos duomenų tikslumas pagerėja po keleto bėgimų arba pasivaikščiojimų lauke naudojant GPS.

PATARIMAS: laikymasis už bėgtakio turėklų sumažina tikslumą. Norėdami įrašyti tempą, atstumą ir kadenciją, galite naudoti pasirinktinį žingsniamatį.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti apskaičiuojami, nebent turite papildomą jutiklį, kuris siunčia greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba kadencijos jutiklis).

Virtualiojo bėgimo pradžia

Galite susieti Forerunner įrenginį su suderinama trečiosios šalies programa, kad galėtumėte perduoti tempo, širdies dažnio ar kadencijos duomenis.

Pasirinkite START > Virtual bėgim.

Planšetiniame, nešiojamame kompiuteryje ar išmaniajame

telefone atidarykite Zwift™ programą ar kitą virtualiųjų treniruočių programą.

Vadovaudamiesi ekrane pateikiamomis instrukcijomis

pradėkite bėgimo veiklą ir susiekite įrenginius. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį.

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtą distanciją, galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km (1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojatės keliais skirtingais bėgtaliais, galite rankiniu būdu atnaujinti kalibravimą kiekvieną kartą, kai pereinate ant kito bėgtakio.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 2 psl.) ir

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.). Baigę bėgioti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą, pasirinkite Įrašyti.

Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibr. ir išsaug. > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

įrenginyje.

Jėgos treniruotės įrašymas

Jėgos treniruočių metu galima įrašyti serijas. Serija – tai keletas to paties judesio pakartojimų.

2 Veiklos ir programos

Page 9

Ciferblate pasirinkite START > Stiprumas.

Pirmą kartą įrašydami jėgos treniruotes, turite pasirinkti, ant kurio riešo bus jūsų laikrodis.

Norėdami paleisti serijos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėkite pirmąją seriją.

Įrenginys skaičiuoja pakartojimus. Jūsų pakartojimų skaičius bus rodomas, kai atliksite bent keturis pakartojimus.

PATARIMAS: įrenginys gali suskaičiuoti tik vieno kiekvienos serijos judesio pakartojimus. Jei norite pakeisti judesius, turite baigti seriją ir pradėti naują.

Norėdami pabaigti seriją, pasirinkite .

Laikrodyje rodomi visi serijos pakartojimai. Po kelių sekundžių parodomas poilsio laikmatis.

Jei reikia, pasirinkite DOWN ir paredaguokite pakartojimų

skaičių. PATARIMAS: taip pat galite pridėti serijai naudojamą svorį. Baigę ilsėtis, pasirinkite , kad pradėtumėte kitą seriją.

Kartokite kiekvieną jėgos treniruotės seriją, iki baigsite veiklą.

Po paskutinės serijos pasirinkite START, kad

sustabdytumėte nustatytą laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

• Darydami pakartojimus nežiūrėkite į įrenginį. Veiksmus su įrenginiu atlikite kiekvienos sekos pradžioje ir

pabaigoje bei ilsėdamiesi.

• Darydami pakartojimus visą dėmesį skirkite savo formai.

• Darykite pratimus su kūno svoriu ir su svarmenimis.

• Darykite pakartojimus nuosekliu ir plačiu judesių diapazonu. Kiekvienas pakartojimas užskaitomas, kai ranka su įrenginiu

grįžta į pradinę padėtį. PASTABA: pratimai kojoms gali būti neskaičiuojami.

• Įjunkite automatinį sekos aptikimą norėdami pradėti ir stabdyti sekas.

• Išsaugokite savo jėgos treniruotę ir išsiųskite ją į Garmin Connect paskyrą.

Naudodamiesi Garmin Connect paskyroje esančiais įrankiais peržiūrėkite ir redaguokite veiklos duomenis.

ANT+® vidaus treniruoklių naudojimas

Prieš naudodami suderinamą ANT+ vidaus treniruoklį, turite pritvirtinti dviratį prie treniruoklio ir susieti su įrenginiu (Belaidžių

jutiklių susiejimas, 33 psl.) .

Galite naudoti įrenginį su vidaus treniruokliu ir imituoti pasipriešinimą, kai laikotės trasos, važiuojate ar treniruojatės. Naudojant vidaus treniruoklį, GPS automatiškai išsijungia.

Ciferblate paspauskite START.

Pasirinkite Važ dvir patlp..

Palaikykite .

Pasirinkite Išm. treniruokl. parinkt..

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite važiuoti dviračiu, pasirinkite Laisvas

važiavimas.

• Jei norite važiuoti išsaugota trasa, pasirinkite Sekti kursą

(Trasos, 29 psl.).

• Pasirinkite Sekti treniruotę, jei norite atlikti išsaugotą

treniruotę (Treniruotės, 7 psl.).

• Norėdami nustatyti tikslinę galios vertę, pasirinkite

Nustatyti maitinimą.

• Norėdami nustatyti imituojamo nuolydžio vertę, pasirinkite

Nustatyti lygį.

• Norėdami nustatyti treniruoklio taikomą pasipriešinimo

jėgą, pasirinkite Nustatyti pasipriešinimą.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, paspauskite START.

Trasoje arba važiuojant dviračiu, treniruoklis padidina arba sumažina pasipriešinimą pagal aukščio informaciją.

Veikla lauke

Į Forerunner įrenginį yra iš anksto įkelta veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Veiklai lauke GPS yra įjungiamas. Galite pridėti naujų veiklų pagal numatytąsias veiklos rūšis, pvz., vaikščiojimą arba irklavimą. Taip pat į įrenginį galite įtraukti tinkintų veiklų (Tinkintos veiklos kūrimas, 2 psl.).

Kelios sporto šakos

Triatlono, duatlono ir kitų sudėtinių sporto šalių sportininkai gali pasinaudoti kelių sporto šakų funkcijomis, pvz., Triatlonas arba Plauk./bėgim.. Kelių sporto šakų veiklos metu galite pereiti iš vienos veiklos į kitą ir toliau matyti bendrą laiką. Pavyzdžiui, galite pereiti iš važiavimo dviračiu į bėgimą ir visos sportinės veiklos metu matyti važiavimo dviračiu ir bėgimo bendrą laiką.

Galite tinkinti kelių sporto šakų veiklą arba naudoti numatytąją triatlono sąranką ir nustatyti standartinį triatloną.

Triatlono treniruotė

Kai dalyvaujate triatlone, galite naudoti triatlono veiklos funkciją, kad greitai pereitumėte į kitą sporto segmentą, nustatytumėte kiekvieno segmento laiką ir išsaugotumėte veiklą.

Pasirinkite START > Triatlonas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pasirinkite kiekvieno perėjimo pradžioje ir pabaigoje.

Perėjimo funkciją galite įjungti ir išjungti triatlono veiklos nustatymuose.

Baigę veiklą pasirinkite STOP > Įrašyti.

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas

Ciferblate pasirinkite START > Pridėti > Kelios sporto

šakos.

Pasirinkite kelių sporto šakų veiklos tipą arba įveskite

pasirinktinį pavadinimą. Prie vienodų veiklų pavadinimų pridedamas numeris.

Pavyzdžiui, Triatlonas(2). Pasirinkite dvi ar daugiau veiklų.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite konkrečios veiklos nustatymų pritaikymo parinktį. Pavyzdžiui, galite pasirinkti, ar reikia įtraukti perėjimus.

• Pasirinkite Baig., jei norite įrašyti ir naudoti kelių sporto šakų veiklą.

Pasirinkite Taip, kad pridėtumėte veiklą prie mėgstamų

sąrašo.

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo patarimai

• Pasirinkite START ir pradėkite pirmąją veiklą.

• Pasirinkite ir pereikite prie kitos veiklos. Jei įjungti perėjimai, perėjimo laikas registruojamas atskirai

nuo veiklos laiko.

• Jei reikia, pasirinkite ir pradėkite kitą veiklą.

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus duomenų puslapius.

Bėgimo stadione pradžia

Prieš pradėdami bėgti stadione įsitikinkite, kad bėgsite standartinės formos 400 m ilgio stadione.

Naudodami bėgimo stadione veiklą galite įrašyti atviro stadiono duomenis, įskaitant atstumą metrais ir rato atkarpas.

Atsistokite atvirame stadione.

Veiklos ir programos 3

Page 10

Pasirinkite START > Steb. bėgimą.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Jei bėgsite 1 takeliu, pereikite prie 10 veiksmo.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Juostos numeris.

Pasirinkite takelio numerį.

Dukart pasirinkdami BACK grįžkite į laikmačio puslapį.

Pasirinkite START.

Bėkite stadionu.

Kai nubėgsite keletą ratų, įrenginys užfiksuos stadiono dydį ir sukalibruos stadiono atstumą.

Baigę bėgti, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

• Prieš pradėdami bėgti stadione palaukite, kol GPS būsenos indikatorius taps žalias.

• Pirmą kartą bėgdami nepažįstamu stadionu nubėkite bent 4 ratus stadiono atstumui sukalibruoti.

Užbaikite ratą nubėgdami vos toliau nei starto taškas.

• Kiekvieną ratą bėkite tuo pačiu takeliu. PASTABA: numatytasis Auto Lap® atstumas yra 1600 m arba

4 ratai.

• Jei bėgate ne 1 takeliu, įveskite takelio numerį veiklos nustatymuose.

Plaukimas

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

PASTABA: įrenginys suderinamas su HRM-Pro™ priedu ir HRM- Swim™ priedu (Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant,

14 psl.).

Plaukimas atvirame vandenyje

Galite naudoti įrenginį plaukdami atvirame vandenyje. Galite registruoti plaukimo duomenis, įskaitant atstumą, tempą ir judesių dažnį. Galite pridėti duomenų ekranų prie numatytosios plaukimo atvirame vandenyje veiklos (Duomenų ekranų

tinkinimas, 35 psl.).

Pasirinkite START > Atvir. vanduo.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Istorija registruojama, tik jei laikmatis veikia. Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Plaukiojimas baseine

Pasirinkite START > Plauk basein.

Pasirinkite baseino dydį arba įveskite tinkintą dydį.

Pasirinkite START.

Įrenginys įrašo plaukimo duomenis tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

Pradėkite veiklą.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir atstumus. Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius (pasirinktinai). Kai ilsitės, pasirinkite , kad pristabdytumėte veiklos

laikmatį. Norėdami vėl paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę veiklą, pasirinkite STOP > Įrašyti.

Širdies dažnis plaukiant

PRANEŠIMAS

Įrenginys skirtas paviršiniam plaukiojimui. Nardant su įrenginiu galima jį sugadinti ir netekti garantijos.

Užsiimant plaukimo veikla įrenginys stebi širdies dažnį ant riešo. Be to, įrenginys suderinamas su HRM-Pro, HRM-Swim ir HRM-Tri™ priedais. Jei pasiekiami ir ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

Atstumo registravimas

Forerunner įrenginys matuoja ir registruoja atstumą pagal įveiktus baseino ilgius. Kad atstumas būtų rodomas tiksliai, reikia teisingai įvesti baseino dydį (Plaukiojimas baseine, 4 psl.).

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, naudodami vieną mostų tipą nuplaukite visą atstumą. Kai ilsitės, pristabdykite laikmatį.

PATARIMAS: kad įrenginiui būtų lengviau skaičiuoti ilgius, prieš pirmąjį mostą tvirtai atsispauskite nuo sienelės ir atsispirkite.

PATARIMAS: kai darote pratimus, pristabdykite laikmatį arba naudokite pratimų registravimo funkciją (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.).

Plaukimo terminai

Ilgis: vienas baseino perplaukimas. Intervalas: viena ar kelios distancijos iš eilės. Pailsėjus

pradedamas naujas intervalas.

Mostas: mostas skaičiuojamas kiekvieną kartą, kai jūsų ranka

su įrenginiu atlieka visą ciklą.

SWOLF: sWOLF balas – tai suminis balas, apimantis laiką

vienam baseino ilgiui ir tame ilgyje atliktų mostų skaičių. Pavyzdžiui, 30 sekundžių ir 15 mostų sudaro SWOLF balą

45. Plaukiant atvirame vandenyje SWOLF balas skaičiuojamas 25 metrus. SWOLF balas rodo plaukimo efektyvumą; kaip ir golfe geresnis yra mažesnis balas.

Kritinis plaukimo greitis (CSS): jūsų CSS yra teorinis greitis,

kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Mostų tipai

Mostų tipo nustatymo funkcija galima tik plaukiant baseine. Mostų tipas nustatomas distancijos pabaigoje. Mostų tipai rodomi plaukimo istorijoje ir Garmin Connect paskyroje. Mosto tipą taip pat galite pasirinkti kaip tinkintą duomenų lauką (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Laisva Plaukimas laisvuoju stiliumi Atgal Plaukimas nugara Krūtinė Plaukimas krūtine Skrydis Plaukimas peteliške Mišrus Daugiau nei vienas mostų tipas intervale. Treniruotė Naudojama įrašant treniruotės duomenis (Treniravimasis su

treniruočių žurnalu, 5 psl.)

Patarimai dėl plaukimo veiklų

• Prieš pradėdami plaukimo baseine veiklą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis ir pasirinkite baseino dydį arba pasirinkite tinkintą dydį.

Kitą kartą, kai pradėsite plaukimo baseine veiklą, įrenginys naudos šį baseino dydį. Jei norite pakeisti dydį, palaikykite

, pasirinkite veiklos nustatymus ir Baseino dydis.

• Pasirinkite , kad įrašytumėte poilsio atkarpas plaukiant baseine.

Įrenginys automatiškai įrašo plaukimo intervalus ir plaukimo baseine atstumus.

• Pasirinkite , kad įrašytumėte intervalą per plaukimą atviruose vandenyse.

4 Veiklos ir programos

Page 11

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Numatytajame poilsio ekrane rodomi du poilsio laikmačiai. Taip pat rodomas paskutinio baigto intervalo laikas ir atstumas.

PASTABA: plaukimo duomenys poilsio metu neįrašomi.

Plaukiojimo metu pasirinkite , kad pradėtumėte poilsį.

Ekranas pasikeičia į baltą tekstą juodame fone, o ekrane pradedamas rodyti poilsio ekranas.

Poilsio metu pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

kitus duomenų ekranus (pasirinktinai). Pasirinkite ir tęskite plaukiojimą.

Pakartokite papildomiems poilsio intervalams.

Automatinis poilsis

Automatinio poilsio funkcija prieinama tik plaukiant baseine. Įrenginys automatiškai aptinka, kai ilsitės, ir atidaromas poilsio ekranas. Jei ilsitės ilgiau nei 15 sekundžių, įrenginyje automatiškai sukuriamas poilsio intervalas. Kai vėl pradedate plaukti, įrenginyje automatiškai pradedamas naujas plaukimo intervalas. Galite įjungti automatinio poilsio funkciją veiklos parinktyse (Veiklų ir programų nustatymai, 34 psl.).

PATARIMAS: kad automatinio poilsio funkcija veiktų optimaliai, ilsėdamiesi kuo mažiau judinkite rankas.

Jei nenorite naudoti automatinio poilsio funkcijos, pasirinkdami

galite pažymėti kiekvieno poilsio intervalo pradžią ir pabaigą

rankiniu būdu.

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Treniruočių žurnalo funkcija yra prieinama tik plaukimui baseine. Galite naudoti treniruočių žurnalo funkciją, kad rankiniu būdu įrašytumėte spyrių serijas, plaukimą viena ranka ar bet kokio tipo plaukimą, kuris nėra vienas iš keturių pagrindinių plaukimo būdų.

Plaukiodami baseine pasirinkite UP arba DOWN, jei norite

peržiūrėti treniruočių žurnalo ekraną. Norėdami paleisti treniruotės laikmatį, pasirinkite .

Pabaigę treniruotės intervalą, pasirinkite .

Treniruotės laikmatis sustoja, tačiau veiklos laikmatis ir toliau registruoja visą plaukimo seansą.

Pasirinkite užbaigtos treniruotės atstumą.

Atstumo intervalai priklauso nuo veiklos profiliui pasirinkto baseino dydžio.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami pradėti kitą treniruotės intervalą, pasirinkite .

• Norėdami pradėti plaukimo intervalą, pasirinkite UP arba

DOWN, kad grįžtumėte į plaukimo treniruočių ekranus.

Slidinėjimas ir žiemos sportas

Galite pridėti slidinėjimą slidėmis ir snieglente prie veiklų sąrašo (Veiklų sąrašo tinkinimas, 34 psl.). Galite tinkinti kiekvienos veiklos duomenų laukelį (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Nusileidimų slidėmis peržiūra

Jūsų įrenginys registruoja informaciją apie kiekvieną nusileidimo slidėmis arba snieglente nuo kalno veiklą naudodamas automatinio bėgimo funkciją. Ši funkcija įjungta pagal numatytuosius nustatymus, kai leidžiatės nuo kalno slidėmis arba snieglente. Ji automatiškai registruoja naują slidinėjimo veiklą pagal jūsų judėjimą. Kai nusileidimas baigiasi arba esate ant keltuvo, laikmatis stabdomas. Jis lieka pristabdytas, kol važiuojate keltuvu. Pradėjus leistis nuo kalno laikmatis vėl įsijungs. Galite peržiūrėti nusileidimo duomenis pristabdytame ekrane arba laikmačiui veikiant.

Pradėkite veiklą su slidėmis arba snieglente.

Laikykite paspaudę .

Pasirinkite Peržiūrėti bėgimus.

Pasirinkite UP ir DOWN, jei norite peržiūrėti informaciją apie

paskutinį bėgimą, dabartinį bėgimą ir visus bėgimus.

Bėgimo ekranuose nurodomas laikas, įveiktas atstumas, maksimalus greitis, vidutinis greitis ir bendras nuolydis.

Slidinėjimo kroso galios duomenys

Naudodami suderinamą Forerunner įrenginį, susietą su HRMPro priedu, galite realiuoju laiku gauti informacijos apie slidinėjimo kroso efektyvumą.

PASTABA: HRM-Pro priedą reikia susieti su Forerunner įrenginiu naudojant ANT® technologiją. Jei HRM-Pro priedas buvo jūsų Forerunner įrenginio pakuotėje, įrenginiai jau yra susieti.

Galia – tai jėga, kurią generuojate slidinėdami. Sugeneruota galia matuojama vatais. Jūsų galią veikia tokie veiksniai kaip greitis, aukščio pokyčiai, vėjo ir sniego sąlygos. Naudodamiesi sugeneruotos galios parametru galite vertinti ir gerinti slidinėjimo efektyvumą.

PASTABA: slidinėjimo galios vertės paprastai būna mažesnės nei važiavimo dviračiu galios vertės. Tai normalu – tiesiog žmonių efektyvumas slidinėjant yra daug mažesnis nei važiuojant dviračiu. Įprasta, kad slidinėjimo galios vertės yra 30– 40 procentų mažesnės už važiavimo dviračiu galios vertes esant tam pačiam treniruotės efektyvumui.

Slidinėjimo ne trasomis veiklos įrašymas

Užsiimdami slidinėjimo ne trasomis veikla galite rankiniu būdu perjungti įkalnės ir nuokalnės stebėjimo režimus, kad galėtumėte tiksliai fiksuoti savo statistiką.

Ciferblate paspauskite START.

Pasirinkite Slidin. ne tras..

Pasirinkite parinktį:

• Jei pradedate veiklą ant įkalnės, pasirinkite Kilimas.

• Jei pradedate veiklą leisdamiesi nuo kalno, pasirinkite

Nusileidimas.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, paspauskite START.

Paspausdami galite perjungti įkalnės ir nuokalnės

stebėjimo režimus. Kai baigsite veiklą, paspausdami START sustabdykite

laikmatį. Pasirinkite Įrašyti.

Golfo žaidimas

Prieš žaisdami golfą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

41 psl.).

Ciferblate pasirinkite START > Golfas.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Pasirinkite aikštelę iš esamų aikštelių sąrašo.

Jei reikia, nustatykite važiavimo atstumą.

Jei norite išlaikyti rezultatą, pasirinkite Taip.

Norėdami slinkti per duobutes, pasirinkite UP arba DOWN.

Jums judant link kitos duobutės, įrenginys automatiškai keičia rodmenis.

Baigę veiklą pasirinkite START > Baigti raundą > Taip.

Informacija apie duobutes

Įrenginys apskaičiuoja atstumą iki žaliosios zonos priekio ir galo bei iki pasirinktos smeigtuko vietos (Vėliavėlės perkėlimas,

6 psl.).

Veiklos ir programos 5

Page 12

Dabartinis duobutės numeris

Atstumas iki žaliosios zonos galo

Atstumas iki pasirinktos smeigtuko vietos

Atstumas iki žaliosios zonos priekio

Duobutės paras

Žaliosios zonos žemėlapis

Vėliavėlės perkėlimas

Galite atidžiau peržiūrėti žaliąją zoną ir pakeisti smeigtuko vietą.

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Perkelti vėliavėlę. Jei norite keisti smeigtuko padėtį, pasirinkite UP arba DOWN.

Pasirinkite START.

Atstumai informacijos apie duobutes ekrane atnaujinami nurodant naująją smeigtuko vietą. Smeigtuko vieta išsaugoma tik dabartiniam raundui.

Išmatuotų smūgių peržiūra

Kad įrenginys galėtų automatiškai aptikti ir išmatuoti smūgius, turite įgalinti rezultatus.

Įrenginyje yra automatinio smūgio aptikimo ir įrašymo funkcijos. Kiekvieną kartą, kai smūgiuojate per aikštę, įrenginys įrašo smūgio atstumą, kad galėtumėte jį peržiūrėti vėliau.

PATARIMAS: automatinio smūgio aptikimo funkcija veikia geriausiai, kai įrenginį dėvite ant pagrindinės rankos riešo ir tinkamai smūgiuojate į kamuoliuką. Patai neaptinkami.

Žaisdami golfą pasirinkite START > Matuoti smūgį.

Rodomas paskutinio smūgio atstumas. PASTABA: atstumas automatiškai nustatomas iš naujo, kai

vėl smūgiuojate į kamuoliuką, atliekate patą ridenimo zonoje ar judate link kitos duobutės.

Jei norite peržiūrėti visų įrašytų smūgių atstumus, pasirinkite

DOWN.

„Layup“ ir staigių posūkių atstumų peržiūra

Galite peržiūrėti „layup“ ir staigių posūkių atstumų sąrašą 4 ir 5 paro duobutėms.

Pasirinkite START > „Layup“ smūgiai. Kiekvienas „layup“ ir atstumas iki kiekvieno „layup“ rodomas

ekrane. PASTABA: atstumai pašalinami iš sąrašo, kai juos įveikiate.

Rezultatų išlaikymas

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Rezultatų kortelė.

Rezultatų kortelė rodoma, kai esate žaliojoje zonoje. Pasirinkdami UP arba DOWN slinkite duobutėmis.

Pasirinkite START, jei norite pasirinkti duobutę.

Jei norite nustatyti rezultatus, pasirinkite UP arba DOWN.

Bendrasis jūsų rezultatas atnaujinamas.

Rezultatų atnaujinimas

Informacijos apie duobutes ekrane pasirinkite START >

Rezultatų kortelė. Pasirinkdami UP arba DOWN slinkite duobutėmis.

Pasirinkite START, jei norite pasirinkti duobutę.

Pasirinkdami UP arba DOWN pakeiskite tos duobutės

rezultatą. Bendrasis jūsų rezultatas atnaujinamas.

TruSwing

Funkcija TruSwing suteikia galimybę peržiūrėti svingo rodiklius, įrašytus jūsų TruSwing įrenginyje. Apsilankykite

www.garmin.com/golf ir įsigykite TruSwing įrenginį.

Golfo ridos skaitiklio naudojimas

Naudodami ridos skaitiklį galite fiksuoti laiką, atstumą ir nueitus žingsnius. Ridos skaitiklis automatiškai įsijungia ir išsijungia, kai pradedate ar baigiate raundą.

1 2

Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas

Statistikos stebėjimas funkcija suteikia galimybę stebėti išsamią statistiką žaidžiant golfą.

1 2 3

Statistikos įrašymas

Norint registruoti statistiką, reikia įjungti statistikos stebėjimą (Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas, 6 psl.).

1 2

™

Pasirinkite START > Ridos skaitiklis. Jei reikia, pasirinkdami Nustatyti iš naujo atkurkite nulinę

ridos skaitiklio vertę.

Informacijos apie duobutes ekrane palaikykite . Pasirinkite veiklos nustatymus. Pasirinkdami Statistikos stebėjimas įjunkite statistikos

stebėjimą.

Rezultatų kortelėje pasirinkite duobutę. Įveskite visą atliktų smūgių (įskaitant patus) skaičių ir

paspauskite START. Nustatykite atliktų patų skaičių ir paspauskite START. PASTABA: paimtų patų skaičius naudojamas tik statistikos

stebėjimui ir jūsų rezultatai nepasikeičia. Jei reikia, pasirinkite parinktį: PASTABA: jei esate prie paro 3 duobutės, žaidimo aikštelės

informacija nerodoma.

• Jei kamuoliukas pataikė į žaidimo aikštelę, pasirinkite

Aikštėje.

• Jei kamuoliukas nepataikė į žaidimo aikštelę, pasirinkite

Nepataikyta dešine arba Nepataikyta kaire.

Jei reikia, įveskite baudos smūgių skaičių.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys leistų motyvacinius būsenos pranešimus jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai leidžiami prijungtose ausinėse naudojant Bluetooth® technologiją, jei yra. Garsiniai raginimai gali būti leidžiami ir išmaniajame telefone, susietame naudojant programą Garmin Connect. Kai leidžiamas garsinis raginimas, įrenginys arba išmanusis telefonas nutildo pagrindinį garsą ir paleidžia pranešimą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Garsiniai raginimai.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite girdėti raginimą po kiekvieno rato, pasirinkite

Įspėjimas apie ratą. PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra

įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal tempo ir greičio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl tempo / greičio.

• Jei norite nustatyti raginimus pagal širdies dažnio

duomenis, pasirinkite Įspėjimas dėl širdies dažnio.

6 Veiklos ir programos

Page 13

• Jei norite nustatyti raginimus pagal galios duomenis,

pasirinkite Įspėjimas dėl maitinimo.

• Jei norite girdėti raginimus paleisdami ir stabdydami laikmatį, įskaitant funkciją „Auto Pause®“, pasirinkite Laikmačio įvykiai.

• Jei norite girdėti raginimus veikti kaip garsinius raginimus, pasirinkite Raginimai veikti.

• Jei prieš garsinį perspėjimą ar raginimą norite girdėti garsą, pasirinkite Garsiniai tonai.

• Jei norite pakeisti raginimų balsu kalbą arba dialektą, pasirinkite Dialektas.

Treniruotė

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir kalorijos. Veiklos metu galite peržiūrėti atitinkamos treniruotės ekranus, kuriuose pateikiama informacijos apie treniruotės etapą, pvz., treniruotės etapo atstumą arba vidutinį etapo tempą.

Įrenginyje iš anksto įkeltos kelios treniruotės, skirtos įvairioms veikloms. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniravimosi planą su integruotomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Treniruotes galite planuoti naudodami Garmin Connect. Treniruotes galite planuoti iš anksto ir išsaugoti įrenginyje.

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kad galėtumėte atsisiųsti treniruotę iš Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 29 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Atidarykite Garmin Connect programą.

• Eikite į connect.garmin.com.

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Raskite treniruotę arba sukurkite ir išsaugokite naują

treniruotę. Pasirinkite arba Siųsti į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Mano treniruotės.

Pasirinkite treniruotę.

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės. Pasirinkite Treniruotis.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir dabartinės treniruotės duomenys.

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote

Kad įrenginys galėtų pasiūlyti dienos treniruotę, turite turėti treniravimosi būseną ir maks. VO2. Įvertį (Treniruotės būsena,

20 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Rodoma kasdien siūloma treniruotė. Pasirinkite parinktį:

• Jei norite atlikti treniruotę, pasirinkite Treniruotis.

• Norėdami atsisakyti treniruotės, pasirinkite Atmesti .

• Norėdami peržiūrėti treniruotės veiksmus, pasirinkite

Etapai .

• Norėdami atnaujinti treniruotės tikslo nustatymą,

pasirinkite Tikslo tipas .

• Norėdami išjungti būsimus treniruotės pranešimus,

pasirinkite Išjungti raginimą .

Siūloma treniruotė automatiškai atnaujinama atsižvelgiant į treniravimosi įpročių, jėgų atgavimo laiko ir maks. VO2 pokyčius.

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir išjungimas

Kasdienės siūlomos treniruotės rekomenduojamos pagal ankstesnes veiklas, išsaugotas jūsų Garmin Connect paskyroje.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Šiandienos

pasiūlymas.

Pasirinkite, jei norite išjungti ar įjungti raginimus.

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti per plaukimo treniruotę. Tinkintos treniruotės plaukimo baseine kūrimas ir siuntimas panašus į Treniruotės, 7 psl. ir Treniruotės iš Garmin

Connect vykdymas, 7 psl..

Ciferblate pasirinkite START > Plauk basein > Parink. >

Treniruotė.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes,

atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba

peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas

Jūsų kritinio plaukimo greičio (CSS) vertė – tai lenktynių laikui testo rezultatas. CSS yra teorinis greitis, kurį galite išlaikyti ilgą laiką nepavargdami. CSS gali padėti treniruojant tempą ir stebint pasiektą pažangą.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parink. > Kritinis plaukimo greitis > Atlikti krit. plauk. greičio bandymą.

Pasirinkite DOWN, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus.

Pasirinkite Gerai > START.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas

Galite neautomatiškai redaguoti arba įvesti naują KPG laiką.

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START > Plauk basein >

Parink. > Kritinis plaukimo greitis > Kritinis plaukimo greitis.

Įveskite minutes.

Įveskite sekundes.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect, plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių, jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje. Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių kalendorius.

Treniruotė 7

Page 14

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Kad galėtumėte atsisiųsti ir naudoti treniruotės planą, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 29 psl.).

Galite naršyti savo Garmin Connect paskyroje ieškodami treniruočių planų, suplanuoti treniruotes ir atsiųsti jas į įrenginį.

Prijunkite savo įrenginį prie kompiuterio.

Garmin Connect paskyroje pasirinkite ir sudarykite

treniruotės planą. Peržiūrėkite treniruotės planą savo kalendoriuje.

Pasirinkite > Siųsti treniruotes į įrenginį ir vadovaukitės

ekrane rodomomis instrukcijomis.

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką. Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko treniruotėms arba kai žinote atstumą.

Intervalų treniruotės sukūrimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Red. > Intervalas >

Tipas. Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti. Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

Jei reikia, poilsio intervalui įveskite atstumo arba laiko vertę ir

pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą, pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą, pasirinkite Baig mankš > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Intervalai > Treniruotis.

Jei norite paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite . Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite , kad sustabdytumėte esamą intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite , kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų treniruotę.

Kaip naudotis Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner yra mokomasis įrankis, skirtas padėti pasiekti tikslus. Galite nustatyti Virtual Partner tempą ir lenktyniauti su juo.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis ši funkcija negalima.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Virtual

Partner.

Įveskite tempo ar greičio vertę.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Pasirinkite UP arba DOWN, kad slinktumėte į Virtual Partner

ekraną ir pamatytumėte, kas pirmauja.

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo funkcija veikia su Virtual Partner funkcija, kad galėtumėte treniruotis siekdami nustatyto atstumo, atstumo ir laiko, atstumo ir tempo arba atstumo ir greičio tikslo. Treniruotės metu įrenginys tikruoju laiku pateikia atsiliepimus apie tai, kaip arti esate savo treniruotės tikslo.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Nustatyti uždavinį.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tik atstumas, jei norite pasirinkti iš anksto

nustatytą atstumą arba įvesti tinkintą atstumą.

• Pasirinkite Atstumas ir laikas, jei norite pasirinkti atstumo

ir laiko tikslą.

• Pasirinkite Atstumas ir tempas arba Atstumas ir greitis,

jei norite pasirinkti atstumo ir tempo arba greičio tikslą.

Bus parodytas treniruotės tikslo ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas baigimo laikas. Apskaičiuotas baigimo laikas priklauso nuo jūsų dabartinio našumo ir likusio laiko.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Treniruotės tikslo atšaukimas

Veiklos metu palaikykite .

Pasirinkite Atšaukti uždavinį > Taip.

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

Galite lenktyniauti su anksčiau įrašyta arba atsisiųsta veikla. Ši funkcija veikia su Virtual Partner funkcija kad veiklos metu galėtumėte matyti, kiek esate priekyje arba atsiliekate.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Lenkt pgl ankst veiklą.

8 Treniruotė

Page 15

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pasirinkti anksčiau savo įrenginyje įrašytą veiklą,

pasirinkite Iš istorijos.

• Jei norite pasirinkti iš savo Garmin Connect paskyros

atsisiųstą veiklą, pasirinkite Atsisiųsta.

Pasirinkite veiklą.

Bus parodytas Virtual Partner ekranas, kuriame bus matomas apskaičiuotas finišo laikas.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Baigę veiklą, pasirinkite START > Įrašyti.

PacePro treniravimasis

Daug bėgikų lenktynių metu mėgsta užsidėti tempo dirželį, kuris jiems padeda siekti lenktynių tikslo. Funkcija PacePro suteikia galimybę sukurti pasirinktinį dirželį priklausomai nuo atstumo ir tempo arba atstumo ir laiko. Taip pat galite sukurti tempo dirželį žinomai trasai, kad galėtumėte optimizuoti tempui skiriamas pastangas pagal aukščio pokyčius.

Galite sukurti PacePro planą naudodami programą Garmin Connect. Prieš bėgdami trasa galite peržiūrėti atkarpas ir aukščio schemą.

PacePro plano kūrimas laikrodyje

Kad galėtumėte laikrodyje kurti PacePro planą, reikia sukurti trasą (Vykimas trasa naudojantis įrenginiu, 30 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Navigacija > Golfo aikštelės.

Pasirinkite trasą.

Pasirinkite PacePro > Sukurti naują?.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Tempo tikslas ir įveskite tikslinį tempą.

• Pasirinkite Laikas iki tikslo ir įveskite tikslinį laiką. Įrenginyje rodomas jūsų pasirinktinis tempo diapazonas. PATARIMAS: jei norite peržiūrėti skiltis, paspauskite DOWN

ir pasirinkite Peržiūrėti skiltis. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

PacePro plano pradėjimas

Kai rodomas ciferblatas, pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Treniruotė > „PacePro“ planai.

Pasirinkite planą.

PATARIMAS: galite pasirinkti DOWN > Peržiūrėti skiltis ir

peržiūrėti atkarpas. Pasirinkdami START pradėkite planą.

Jei reikia, pasirinkdami Taip įjunkite maršruto navigaciją.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Tikslinis atkarpos tempas

Dabartinis atkarpos tempas

Atkarpos baigimo eiga

Likęs atkarpos atstumas

Visas laikas, kuriuo lenkiate tikslinį laiką arba nuo jo atsiliekate

PacePro plano stabdymas

Palaikykite .

Pasirinkite Stabdyti „PacePro“ > Taip.

Įrenginys stabdo PacePro planą. Veiklos laikmatis toliau veikia.

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą, važiavimą ar plaukimą.

PASTABA: važiuojant dviračiu asmeniniai rekordai taip pat apima didžiausią pakilimą ir geriausią galią (reikia galios matuoklio).

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą.

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sporto šaką.

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Įrašai.

Pasirinkite sportą.

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Segmentai

Galite atsiųsti bėgimo arba važiavimo dviračiu segmentus iš Garmin Connect paskyros į įrenginį. Kai segmentas išsaugomas įrenginyje, galite įveikti segmentą bandydami pasiekti arba pagerinti savo asmeninį rekordą arba lenktyniauti su kitais šį segmentą įveikusiais dalyviais.

Treniruotė 9

Page 16

PASTABA: kai iš savo Garmin Connect paskyros atsisiunčiate trasą, galite atsisiųsti visus galimus trasos segmentus.

Strava™ segmentai

Strava segmentus galite atsisiųsti į savo Forerunner įrenginį. Sekite Strava segmentus, kad savo rezultatus galėtumėte palyginti su ankstesniais važiavimais, draugais ir profesionalais, kurie važiavo tuo pačiu segmentu.

Jei norite prisiregistruoti Strava narystei, savo Garmin Connect paskyroje eikite į segmentų valdiklį. Daugiau informacijos pateikta adresu www.strava.com.

Šiame vadove pateikta informacija taikoma ir Garmin Connect, ir Strava segmentams.

Lenktyniavimas segmente

Segmentai yra virtualios lenktynių trasos. Galite lenktyniauti segmente ir palyginti savo rezultatus su ankstesnėmis veiklomis, kitų veiklos rezultatais, kontaktais jūsų Garmin Connect paskyroje ar kitais bėgikų ar dviratininkų bendruomenių nariais. Norėdami peržiūrėti savo poziciją segmente, veikos duomenis gali įkelti į savo Garmin Connect paskyrą.

PASTABA: jei jūsų Garmin Connect paskyra ir Strava paskyra yra susietos, jūsų veikla automatiškai siunčiama į jūsų Strava paskyrą, kad galėtumėte peržiūrėti poziciją segmente.

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Išeikite pabėgioti arba pasivažinėti.

Kai priartėjate prie segmento, parodomas pranešimas, ir galite lenktyniauti segmente.

Pradėkite lenktyniauti segmente.

Pabaigus segmentą parodomas pranešimas.

Segmento informacijos peržiūra

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Segmentai.

Pasirinkite segmentą.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Lenktynių laikai, jei norite peržiūrėti segmento

lyderio laiką ir vidutinį greitį ar tempą.

• Pasirinkite Žemėlapis, jei norite peržiūrėti segmentą

žemėlapyje.

• Pasirinkite Aukštum brėž, jei norite peržiūrėti segmento

aukštumos brėžinį.

Metronomo naudojimas

Įjungus metronomo funkciją, leidžiami pastovaus ritmo tonai, padedantys jums pagerinti rezultatus treniruojantis greičiau, lėčiau ar pastovesniu ritmu.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Metronomas > Būsena > Įjungta.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įvesti vertę, pagrįstą norima palaikyti kadencija,

pasirinkite Dūžiai per minutę.

• Jei norite tinkinti kartų dažnį, pasirinkite Perspėjimo

dažnis.

• Jei norite tinkinti metronomo toną ir vibraciją, pasirinkite

Garsai.

Jei reikia, pasirinkite Peržiūra, kad prieš bėgdami

paklausytumėte metronomo funkcijos. Pradėkite bėgti (Bėgiojimas, 1 psl.).

Metronomas bus paleistas automatiškai. Bėgimo metu pasirinkite UP arba DOWN, norėdami peržiūrėti

metronomo ekraną. Jei reikia, palaikykite , kad pakeistumėte metronomo

nustatymus.

Išplėstinio ekrano režimas

Galite naudoti išplėstinio ekrano režimą, jei norite, kad važiavimo ar triatlono metu Forerunner įrenginio duomenų ekranai būtų rodomi suderinamame Edge® įrenginyje. Daugiau informacijos rasite Edge naudotojo vadove.

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti savo lyties, gimimo metų, ūgio, svorio, širdies dažnio zonų ir galios zonų nustatymus. Įrenginys šią informaciją naudoja tiksliems treniruočių duomenims apskaičiuoti.

Palaikykite .

Pasirinkite Naudotojo profilis.

Pasirinkite nustatymą.

Fizinio pasirengimo tikslai

Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.

• Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.

• Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.

Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 11 psl.) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.

Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.

Apie širdies dažnio zonas

Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

Širdies dažnio zonų nustatymas

Siekiant nustatyti numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos. Galite nustatyti atskiras širdies dažnio zonas sporto profiliams, pvz., bėgimui, važiavimui dviračiu ir plaukimui. Kad veiklos metu gautumėte kuo tikslesnius kalorijų duomenis, nustatykite maksimalų širdies dažnį. Taip pat galite neautomatiškai nustatyti kiekvieną širdies dažnio zoną ir įvesti širdies dažnį ilsintis. Galite neautomatiškai koreguoti zonas įrenginyje arba naudodami Garmin Connect paskyrą.

Palaikykite .

Pasirinkite Naudotojo profilis > Širdies dažnis.

Pasirinkite Maks. ŠD ir įveskite maksimalų širdies dažnį.

Galite naudoti funkciją Automatinis aptikimas, kad automatiškai įrašytumėte savo maksimalų širdies dažnį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų aptikimas,

17 psl.).

10 Treniruotė

Page 17

Pasirinkite LSL > Įveskite neautomatiškai ir įveskite laktato

slenksčio širdies dažnį. Galite atlikti testą pagal nurodymus, kad įvertintumėte laktato

slenkstį (Laktato slenkstis, 19 psl.). Galite naudoti funkcją Automatinis aptikimas, kad automatiškai įrašytumėte laktato slenkstį veiklos metu (Automatinis rezultatų matavimų

aptikimas, 17 psl.).

Pasirinkite ŠD poilsio metu ir įveskite širdies dažnį ilsintis.

Galite naudoti įrenginio išmatuotą širdies dažnį ilsintis arba nustatyti tinkintą širdies dažnį ilsintis.

Pasirinkite Zonos > Pagal.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite D / S, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

kartų per minutę zonas.

• Pasirinkite %Maks. ŠD, kad peržiūrėtumėte ir

redaguotumėte zonas kaip maksimalaus širdies dažnio procentą.

• Pasirinkite % ŠDR, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

zonas kaip širdies dažnio rezervo procentą (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

• Pasirinkite %LSL, kad peržiūrėtumėte ir redaguotumėte

zonas kaip laktato slenksčio širdies dažnio procentą.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Pasirinkite Pridėti širdies dažnį sportuojant ir pasirinkite

sporto profilį, kad pridėtumėte atskiras širdies dažnio zonas (pasirenkama).

Pakartokite veiksmus, kad pridėtumėte širdies dažnio

sportuojant zonas (pasirenkama).

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Numatytieji nustatymai leidžia įrenginiui aptikti jūsų maksimalų širdies dažnį ir nustatyti širdies dažnio zonas kaip procentines maksimalaus širdies dažnio vertes.

• Patikrinkite, ar jūsų naudotojo profilio nustatymai yra tikslūs

(Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.).

• Dažnai bėgiokite užsidėję ant riešo arba krūtinės širdies dažnio monitorių.

• Išbandykite kelis širdies dažnio treniruočių planus, kuriuos rasite savo Garmin Connect paskyroje.

• Peržiūrėkite savo širdies dažnio tendencijas ir laiką zonose savo Garmin Connect paskyroje.

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas

Zonų vertės – tai numatytosios vertės, grindžiamos lytimi, svoriu ir vidutiniu pajėgumu, jos gali neatitikti jūsų asmeninio pajėgumo. Jei žinote savo galios funkcinio slenksčio (FTP) vertę, galite ją įvesti ir leisti programinei įrangai apskaičiuoti jūsų zonas automatiškai. Galite koreguoti savo zonas rankiniu būdu įrenginyje arba Garmin Connect paskyroje.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Nustatymai > Naudotojo profilis > Galios

zonos > Pagal.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Vatai, jei norite peržiūrėti ir redaguoti zonas

vatais.

• Pasirinkite FTP proc., jei norite peržiūrėti ir redaguoti

zonas pagal galios funkcinio slenksčio procentinę vertę.

Pasirinkite FTP ir įveskite savo FTP vertę.

Pasirinkite zoną ir įveskite kiekvienos zonos vertę.

Jei reikia, pasirinkite Minimali ir įveskite minimalią galios

vertę.

Treniravimosi būsenos pristabdymas

Jei susižeidėte arba susirgote, galite pristabdyti savo treniravimosi būseną. Galėsite toliau registruoti fizinę veiklą, bet jūsų treniravimosi būsena, apibendrintas treniravimosi krūvis ir jėgų atgavimo bei treniruočių rekomendacijos bus laikinai išjungtos.

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parink. > Pristabdyti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Pristabdyti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Pristabdytos treniravimosi būsenos funkcijos įjungimas

Kai vėl būsite pasiruošę treniruotis, galite įjungti treniravimosi būsenos funkciją. Siekdami geriausių rezultatų, matuokite VO2 maks. bent du kartus kiekvieną savaitę (Apie VO2 maks.

įverčius, 17 psl.).

Pasirinkite parinktį:

• Treniravimosi būsenos valdiklyje palaikykite paspaudę

mygtuką ir pasirinkite Parink. > Vėl įjungti treniruotės būseną.

• Garmin Connect nustatymuose pasirinkite Rezultatų

statistika > Treniruotės būsena > > Vėl įjungti treniruotės būseną.

PATARIMAS: sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect

paskyra.

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija registruoja jūsų kasdienį žingsnių skaičių, įveiktą atstumą, intensyvumo minutes, užliptus aukštus, sudegintas kalorijas ir miego statistiką kiekvieną įrašytą parą. Jūsų sudegintos kalorijos apima įprastą medžiagų apykaitą ir veiklos metu sudegintas kalorijas.

Per dieną atliktų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje. Žingsnių skaičius reguliariai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo rodiklių tikslumą žr. garmin.com/ataccuracy.

Veiklos stebėjimas 11

Page 18

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą, atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite (bent kelias minutes).

Galite siekti savo savaitinių intensyvių treniruočių minučių tikslo, bent 10 minučių iš eilės užsiimdami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo veikla. Įrenginys prideda vidutinio intensyvumo veiklos minutes prie intensyvios veiklos minučių skaičiaus. Visos didelio intensyvumo veiklos minutės pridėjus padvigubėja.

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Forerunner įrenginys apskaičiuoja intensyvumo minutes palygindamas širdies dažnio duomenis su vidutiniu širdies dažniu ilsintis. Jei širdies dažnio matavimas išjungtas, įrenginys apskaičiuoja vidutinio intensyvumo minutes analizuodamas žingsnius per minutę.

• Pradėkite nustatyto laiko veiklą, kad kuo tiksliau apskaičiuotumėte intensyvumo minutes.

• Mankštinkitės bent 10 minučių be pertraukų vidutiniu ar dideliu intensyvumu.

• Kad širdies dažnis ilsinti būtų kuo tikslesnis, dėvėkite įrenginį visą parą.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos, pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto laiko veiklą įrenginyje.

Miego stebėjimas

Jums miegant, įrenginys automatiškai aptinka miegą ir stebi jūsų judėjimą įprastomis miego valandomis. Galite nustatyti įprastas miego valandas naudotojo nustatymuose savo Garmin Connect paskyroje. Miego statistika apima visas miego valandas, miego lygius ir judėjimą miegant. Galite peržiūrėti miego statistiką Garmin Connect paskyroje.

PASTABA: snaudimas į miego statistiką neįtraukiamas. Naudodamiesi režimu „netrukdyti“ galite išjungti visus pranešimus ir įspėjimus, išskyrus žadintuvo signalus (Režimo

„Netrukdyti“ naudojimas, 12 psl.).

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Dėvėkite įrenginį miegodami.

Įkelkite savo miego stebėjimo duomenis į Garmin Connect

svetainę (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su

Garmin Connect, 24 psl.).

Savo miego statistiką galite peržiūrėti Garmin Connect paskyroje.

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Jei norite išjungti foninį apšvietimą, garsinius ir vibracinius įspėjimus, galite naudoti režimą „Netrukdyti“. Pavyzdžiui, šį režimą galite naudoti miegodami arba žiūrėdami filmą.

PASTABA: savo Garmin Connect paskyros naudotojo nustatymuose galite nustatyti įprastas miego valandas. Sistemos nustatymuose galite įjungti parinktį Miego laikas, kad įprastu miego metu automatiškai įsijungtų netrukdymo režimas (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Netrukdyti.

Intensyvumo minutės

Tokios sveikatos organizacijos kaip Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., greitu ėjimu, arba 75 min. per savaitę užsiimti aktyvia veikla, pvz., bėgimu.

Įrenginys stebi jūsų veiklos intensyvumą ir fiksuoja, kiek laiko skiriate vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai (siekiant kiekybiškai įvertinti intensyvumą, reikia širdies dažnio duomenų).

Veiklos stebėjimo nustatymai

Ciferblate palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas.

Būsena: išjungiamos veiklos stebėjimo funkcijos. Įspėjimas apie judėjimą: skaitmeniniame ciferblate ir žingsnių

ekrane rodomas pranešimas ir judėjimo juosta. Jei įjungti garsiniai signalai, įrenginys taip pat pypsi arba vibruoja (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Įspėjimai apie tikslą: leidžiama įjungti ir išjungti įspėjimus apie

tikslą arba išjungti juos tik veiklos metu. Įspėjimai apie tikslą rodomi jūsų kasdieniam žingsnių tikslui, kasdieniam užliptų aukštų tikslui ir savaitės intensyvumo minučių tikslui.

Move IQ: įrenginiui leidžiama automatiškai pradėti ir išsaugoti

ėjimą arba bėgimą su numatytu laiku, kai Move IQ funkcija aptinka pažįstamus judėjimo modelius.

Miego pulso oks.: įrenginiui leidžiama įrašyti iki keturių valandų

pulsoksimetro rodmenų jums miegant.

Veiklos stebėjimo išjungimas

Kai išjungiate veiklos stebėjimą, jūsų žingsniai, užlipti aukštai, intensyvios veiklos minutės, miego stebėjimas ir Move IQ įvykiai neįrašomi.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos stebėjimas > Būsena >

Išjungta.

Hidratacijos stebėjimas

Galite stebėti, kiek skysčių išgeriate per dieną, įjungti tikslus ir įspėjimus bei įvesti, iš kokio dydžio indų dažniausiai geriate. Jei įjungsite automatinius tikslus, jūsų tikslas bus didesnis dienomis, kuriomis registruojate veiklą. Kai mankštinatės, jums reikia daugiau skysčių išprakaituotam kiekiui pakeisti.

Hidratacijos stebėjimo valdiklio naudojimas

Hidratacijos stebėjimo valdiklyje rodomas jūsų skysčių vartojimas ir kasdienis hidratacijos tikslas.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

hidratacijos valdiklį. Pasirinkite START.

12 Veiklos stebėjimas

Page 19

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite kiekvieną kartą, kai išgersite skysčių.

• Pasirinkdami indą padidinkite išgertų skysčių kiekį indo tūriu.

PATARIMAS: galite tinkinti hidratacijos nustatymus, pvz., matavimo vienetus ir dienos tikslą, savo Garmin Connect paskyroje.

Menstruacijų ciklo stebėjimas

Menstruacijų ciklas yra svarbus sveikatos aspektas. Sužinoti daugiau ir nustatyti šią funkciją galite Sveikatos statistika nustatymuose Garmin Connect programoje.

• Menstruacijų ciklo stebėjimas ir duomenys

• Fiziniai ir emociniai simptomai

• Menstruacijų ir vaisingumo prognozės

• Informacija apie sveikatą ir mitybą PASTABA: jei jūsų Forerunner įrenginyje nėra menstruacijų

ciklo stebėjimo valdiklio, galite atsisiųsti jį naudodamiesi Connect IQ programa.

Širdies dažnio funkcijos

Forerunner įrenginys turi ant riešo dedamą širdies dažnio matuoklį ir yra suderinamas su ant krūtinės dedamais širdies dažnio matuokliais. Širdies dažnio duomenis galite peržiūrėti širdies dažnio valdiklyje. Jei pasiekiami ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

Numatytajame valdiklių apskritime yra keletas su širdies dažniu susijusių funkcijų.

Dabartinis širdies dažnis kartais per minutę (kpm) Valdiklis taip pat rodo jūsų širdies dažnio diagramą per paskutines keturias valandas, paryškindamas didžiausią ir mažiausią širdies dažnį.

Jūsų dabartinis streso lygis. Įrenginys matuoja jūsų širdies dažnio svyravimus, kai nesate aktyvūs, kad įvertintų jūsų streso lygį. Mažesnis skaičius rodo žemesnį streso lygį.

Jūsų dabartinis Body Battery™ energijos lygis. Įrenginys apskaičiuoja jūsų esamą energijos rezervą pagal miego, streso ir aktyvumo duomenis. Didesnis skaičius rodo didesnį energijos rezervą.

Dabartinis jūsų kraujo prisotinimas deguonies. Žinodami deguonies prisotinimą, galite nustatyti, kaip jūsų organizmas prisitaiko prie fizinio krūvio ir streso.

PASTABA: pulsoksimetro jutiklis yra galinėje įrenginio pusėje.

Ant riešo matuojamas širdies dažnis

Įrenginio nešiojimas

• Įrenginį nešiokite virš riešo kaulo.

PASTABA: įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti. Norint gauti tikslesnius širdies dažnio rodmenis, bėgant ar mankštinantis įrenginys neturėtų judėti. Norėdami gauti pulsoksimetro rodmenis, turėtumėte nejudėti.

PASTABA: optinis jutiklis yra galinėje įrenginio pusėje.

• Daugiau informacijos apie riešo širdies dažnį žr. Patarimai

dėl klaidingų širdies dažnio duomenų, 13 psl..

• Daugiau informacijos apie pulsoksimetro jutiklį žr. Patarimai

dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų, 22 psl..

• Daugiau informacijos apie tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų

Jei širdies dažnis klaidingas arba nerodomas, galite vadovautis šiais patarimais.

• Prieš uždėdami įrenginį nuvalykite ir nusausinkite ranką.

• Po įrenginio neturi būti kremo nuo įdegio, losjono ir vabzdžių repelento.

• Neįbrėžkite ant įrenginio nugarėlės esančio širdies dažnio jutiklio.

• Įrenginį nešiokite virš riešo kaulo. Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti.

• Prieš pradėdami veiklą palaukite, kol užsipildys piktograma

• Prieš pradėdami veiklą prasimankštinkite 5–10 min. ir užfiksuokite širdies dažnio rodmenis.

PASTABA: jei lauke yra šalta, prasimankštinkite patalpose.

• Po kiekvienos treniruotės nuskalaukite įrenginį gėlu vandeniu.

Širdies dažnio valdiklio peržiūra

Valdiklyje rodomas jūsų dabartinis širdies plakimo dažnis kartais per minutę (kpm) ir širdies plakimo dažnio diagrama per paskutines 4 valandas.

Jei norite peržiūrėti širdies dažnio valdiklį, ciferblate

pasirinkite UP arba DOWN. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.). Pasirinkite START, jei norite peržiūrėti vidutines širdies

plakimo dažnio ilsintis vertes per paskutines 7 dienas.

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius

Savo širdies dažnio duomenis galite transliuoti iš Forerunner įrenginio ir juos peržiūrėti susietuose Garmin įrenginiuose.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Transliuoti širdies dažnį.

Forerunner įrenginys pradeda transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis ir pasirodo .

PASTABA: transliuodami širdies dažnio duomenis iš širdies dažnio valdiklio, galite peržiūrėti tik širdies dažnio valdiklį.

Susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+ suderinamu

įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, pasirinkite bet kurį mygtuką ir paspauskite Taip.

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys automatiškai transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis, jums pradėjus veiklą. Pavyzdžiui, važiuodami dviračiu galite transliuoti savo širdies

Širdies dažnio funkcijos 13

Page 20

dažnio duomenis į Edge įrenginį arba veiklos metu – į VIRB veiksmo kamerą.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Transliacija veiklos metu.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Forerunner įrenginys pradeda fone transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis.

PASTABA: nėra požymių, kad įrenginys transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis veiklos metu.

Susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+ suderinamu

įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, sustabdykite veiklą (Veiklos

sustabdymas, 2 psl.).

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas

PERSPĖJIMAS

Ši funkcija tik įspėja jus, kai širdies dažnio vertė yra didesnė arba mažesnė nei tam tikras naudotojo pasirinktas dūžių per minutę skaičius po neaktyvumo laikotarpio. Ši funkcija neinformuoja apie jokią galimą širdies būklę, ji nėra skirta jokiai medicininei būklei ar ligai gydyti arba diagnozuoti. Apie visas su širdimi susijusias problemas būtinai praneškite savo gydytojui.

plaukimo su nustatytu laiku veiklą. Duomenų atsisiuntimo metu širdies dažnio priedas turi būti ne vandenyje, aktyvus ir įrenginio ryšio diapazone (3 m). Širdies dažnio duomenis galima peržiūrėti įrenginio istorijoje ir Garmin Connect paskyroje.

Jei pasiekiami ir ant riešo, ir ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja krūtinės širdies dažnio duomenis.

HRM-Pro priedas

Įrenginys gali fiksuoti širdies dažnį jums plaukiant (Širdies

dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant, 14 psl.).

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių

Užsidėkite širdies dažnio monitorių tiesiai ant odos iš karto po krūtinkauliu. Jis turi būti pakankamai prigludęs, kad sportuojant nejudėtų.

Jei reikia, pritvirtinkite prie širdies monitoriaus ilginamąjį diržą.

Sudrėkinkite elektrodus galinėje širdies dažnio monitoriaus

pusėje, kad ryšys tarp krūtinės ir siųstuvo būtų tvirtesnis.

Užsidėkite širdies dažnio monitorių taip, kad Garmin

logotipas būtų atsuktas tinkama puse į viršų.

Galite nustatyti širdies dažnio slenksčio vertę.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Įspėjimas dėl nenormalaus ŠD.

Pasirinkite Padid. įsp. arba Pamaž įsp.

Nustatykite įspėjimo dėl širdies dažnio slenksčio vertę.

Kiekvieną kartą, kai širdies dažnis bus didesnis arba mažesnis už slenksčio vertę, bus pateiktas pranešimas ir įrenginys suvibruos.

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas

Apyr. šird. dažnis nustatymo numatytoji vertė yra Automatinis. Įrenginys automatiškai naudoja ant riešo tvirtinamą širdies dažnio monitorių, kol ANT+ širdies dažnio monitorių susiesite su įrenginiu.

PASTABA: išjungdami ant riešo tvirtinamą širdies dažnio monitorių taip pat išjungsite ant riešo tvirtinamą pulsoksimetro jutiklį. Pulsoksimetro valdiklio rodmenis galite nuskaityti neautomatiškai.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Būsena > Išjungta.

Širdies dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant

HRM-Pro, HRM-Swim ir HRM-Tri širdies dažnio priedai įrašo ir išsaugo širdies dažnio duomenis jums plaukiant. Jei norite peržiūrėti širdies dažnio duomenis, galite pridėti širdies dažnio duomenų laukų (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

PASTABA: ant krūtinės matuojami širdies dažnio duomenys nėra matomi suderinamuose Forerunner įrenginiuose, kai širdies dažnio monitorius yra po vandeniu.

Norėdami vėliau peržiūrėti išsaugotus širdies dažnio duomenis, susietame Forerunner įrenginyje pradėkite veiklą su nustatytu laiku. Poilsio intervalų metu, kai esate ne vandenyje, širdies dažnio priedas jūsų širdies dažnio duomenis siunčia į jūsų Forerunner įrenginį. Forerunner įrenginys automatiškai atsisiunčia saugomus širdies dažnio duomenis, kai išsaugote

Kibi užfiksavimo juosta turi būti dešinėje pusėje. Apjuoskite širdies dažnio monitorių aplink krūtinę ir

sukabinkite kibią juostą. PASTABA: saugokitės, kad neperlenktumėte etiketės su

priežiūros informacija.

Kai užsidedate širdies dažnio monitorių, jis tampa aktyvus ir siunčia duomenis.

Širdies dažnio išsaugojimas skaičiuojamo laiko veiklos metu

Galite pradėti skaičiuojamo laiko veiklą susietame Forerunner įrenginyje ir širdies dažnio monitorius registruos jūsų širdies dažnio duomenis, net jei pasitrauksite nuo savo įrenginio. Pavyzdžiui, galite registruoti širdies dažnio duomenis užsiimdami kūno rengybos veikla arba komandinėmis sporto šakomis, kai nešiotis laikrodžio negalima.

Širdies dažnio monitorius automatiškai siunčia išsaugotus širdies dažnio duomenis į jūsų Forerunner įrenginį, kai įrašote savo veiklą. Kai įkeliami duomenys, širdies dažnio monitorius turi būti aktyvus ir ne per dideliu atstumu (iki 3 m) nuo įrenginio.

Kaip pasiekti išsaugotus širdies dažnio duomenis

Jei prieš įkeldami išsaugotus širdies dažnio duomenis įrašote skaičiuojamo laiko veiklą, galite atsisiųsti duomenis iš HRM-Pro priedo.

PASTABA: HRM-Pro priede galima išsaugoti iki 18 valandų veiklos istorijos. Kai širdies dažnio monitoriaus atmintis užpildoma, seniausi jūsų duomenys perrašomi.

Užsidėkite širdies dažnio monitorių.

Garmin įrenginyje pasirinkite Istorijos meniu.

14 Širdies dažnio funkcijos

Page 21

Pasirinkite skaičiuojamo laiko veiklą, kurią įrašėte dėvėdami

širdies dažnio monitorių. Pasirinkite Atsisiųsti ŠD.

Plaukimas baseine

PRANEŠIMAS

Rankomis nuplaukite širdies dažnio monitorių po sąlyčio su chloru ir kitais baseinuose naudojamais chemikalais. Ilgalaikis tokių medžiagų poveikis gali pakenkti širdies dažnio monitoriui.

HRM-Pro priedas visų pirma skirtas naudoti plaukiant atvirame vandenyje, bet kartais jį galima naudoti ir baseine. Plaukiant baseine širdies dažnio monitorių reikia užsidėti po maudymosi kostiumu arba triatlono marškinėliais. Antraip atsistumiant nuo baseino sienos jis gali nuslysti krūtine.

Širdies dažnio monitoriaus priežiūra

PRANEŠIMAS

Prakaito ir druskos nuosėdos ant dirželio gali sumažinti širdies dažnio monitoriaus gebėjimą teikti tikslius duomenis.

• Po kiekvieno naudojimo širdies dažnio monitorių nuplaukite.

• Po kiekvienų septynių naudojimo kartų arba vieno plaukiojimo baseine rankomis nuplaukite širdies dažnio monitorių, naudodami šiek tiek švelnaus ploviklio, pavyzdžiui, indų plovimo skysčio.

PASTABA: per didelis kiekis ploviklio gali sugadinti širdies dažnio monitorių.

• Nedėkite širdies dažnio monitoriaus į skalbimo mašiną ar džiovyklę.

• Džiovindami širdies dažnio monitorių, jį pakabinkite arba paguldykite.

Patarimai dėl nepastovių širdies dažnio duomenų

Jei širdies dažnis nepastovus arba nerodomas, galite vadovautis šiais patarimais.

• Iš naujo sudrėkinkite vandeniu elektrodus ir kontaktinius pleistrus (jei taikoma).

• Įtempkite diržą ant krūtinės.

• 5–10 minučių apšilkite.

• Vadovaukitės priežiūros instrukcijomis (Širdies dažnio

monitoriaus priežiūra, 15 psl.).

• Vilkėkite medvilninius marškinėlius arba gerai sudrėkinkite abi diržo puses.

Sintetiniai audiniai trindamiesi arba plakdamiesi į širdies dažnio monitorių gali sukurti statinį elektros krūvį, kuris trukdys širdies dažnio signalams.

• Pasitraukite nuo šaltinių, galinčių trukdyti širdies dažnio monitoriui.

Trukdžių šaltiniai gali apimti stiprius elektromagnetinius laukus, tam tikrus 2,4 GHz belaidžius jutiklius, aukštos įtampos linijas, elektrinius variklius, krosneles, mikrobangų krosneles, 2,4 GHz belaidžius telefonus ir belaidžius vietinio tinklo (LAN) prieigos taškus.

HRM-Swim priedas

Įrenginys gali fiksuoti širdies dažnį jums plaukiant (Širdies

dažnio matavimas ant krūtinės plaukiant, 14 psl.).

Širdies dažnio monitoriaus pritaikymas

Prieš pirmąjį plaukimą skirkite šiek tiek laiko širdies dažnio monitoriaus pritaikymui. Jis turi būti pakankamai prigludęs, kad liktų savo vietoje atsistumiant nuo baseino sienelės.

• Pasirinkite ilginamąjį diržą ir pritvirtinkite jį prie širdies dažnio monitoriaus elastingo galo.

Širdies dažnio monitorius pateikiamas su trimis ilginamaisiais diržais, tinkamais skirtingo dydžio krūtinėms.

PATARIMAS: vidutinis ilginamasis diržas tinka daugelio dydžių marškinėliams (nuo vidutinių iki ypač didelių).

• Užsidėkite širdies dažnio monitorių nugaros pusėje, kad galėtumėte lengvai sureguliuoti slankiklį ant ilginamojo diržo.

• Užsidėkite širdies dažnio monitorių priekinėje pusėje, kad galėtumėte lengvai sureguliuoti slankiklį ant širdies dažnio monitoriaus.

Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių

Užsidėkite širdies dažnio monitorių tiesiai ant odos iš karto po krūtinkauliu.

Pasirinkite tinkamiausią ilginamąjį diržą.

Užsidėkite širdies dažnio monitorių taip, kad Garmin

logotipas būtų atsuktas tinkama puse į viršų. Kibi sujungimo juosta turi būti dešinėje pusėje.

Apjuoskite širdies dažnio monitorių aplink krūtinę ir

sukabinkite kibią juostą.

PASTABA: saugokitės, kad neperlenktumėte etiketės su priežiūros informacija.

Priveržkite širdies dažnio monitorių, kad jis būtų prigludęs

prie krūtinės, bet nevaržytų judesių.

Kai užsidedate širdies dažnio monitorių, jis tampa aktyvus ir išsaugo bei siunčia duomenis.

HRM-Swim priedo naudojimo patarimai

• Jei atsistumiant nuo baseino sienelės širdies dažnio monitorius nuslysta krūtine, reguliuokite širdies dažnio monitoriaus ir ilginamojo diržo įtempimą.

• Tarp intervalų atsistokite, kad širdies dažnio monitorius išnirtų iš vandens, ir pažiūrėkite širdies dažnio duomenis.

Duomenų saugojimas

Širdies dažnio monitoriuje gali būti saugoma iki 20 valandų vienos veiklos duomenų. Kai širdies dažnio monitoriaus atmintis užpildoma, seniausi jūsų duomenys perrašomi.

Galite pradėti nustatyto laiko veiklą susietame Forerunner įrenginyje ir širdies dažnio monitorius registruos jūsų širdies dažnio duomenis, net jei pasitrauksite nuo savo įrenginio. Pavyzdžiui, galite registruoti širdies dažnio duomenis užsiimdami kūno rengybos veikla arba komandinėmis sporto šakomis, kai nešiotis laikrodžio negalima. Širdies dažnio monitorius automatiškai siunčia išsaugotus širdies dažnio duomenis į jūsų Forerunner įrenginį, kai įrašote savo veiklą. Kai įkeliami duomenys, širdies dažnio monitorius turi būti aktyvus ir ne per dideliu atstumu (iki 3 m) nuo įrenginio.

HRM-Tri priedas

Šio vadovo skyriuje HRM-Swim paaiškintas širdies dažnio įrašymas jums plaukiant (Širdies dažnio matavimas ant krūtinės

plaukiant, 14 psl.).

Bėgimo dinamika

Galite naudoti suderinamą Forerunner įrenginį, susietą su HRMPro priedu ar kitu bėgimo dinamikos priedu, ir gauti tikrojo laiko informaciją apie savo bėgimo formą. Jei jūsų Forerunner

Širdies dažnio funkcijos 15

Page 22

įrenginys buvo pateiktas su HRM-Pro priedu, įrenginiai jau yra susieti.

Bėgimo dinamikos priede yra akselerometras, kuris matuoja liemens judėjimą ir apskaičiuoja šešis bėgimo parametrus.

Kadencija: kadencija yra žingsnių skaičius per minutę.

Rodomas visas žingsnių skaičius (kaire ir dešine koja kartu).

Vertikalusis svyravimas: vertikalusis svyravimas – tai

atšokimai bėgant. Rodomas vertikalus liemens judėjimas, matuojamas centimetrais.

Jei jūsų Forerunner buvo pateiktas su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti, o Forerunner nustatytas bėgimo dinamikos rodymas.

Pasirinkite START ir pasirinkite bėgimo veiklą.

Pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

Eikite į bėgimo dinamikos ekranus ir peržiūrėkite savo

metriką.

Kontakto su žeme laikas: kontakto su žeme laikas – tai laikas,

kurį kiekviena koja liečia žemę bėgant. Jis matuojamas milisekundėmis.

PASTABA: kontakto su žeme laiko ir balanso parametrai nerodomi einant.

Kontakto su žeme laiko balansas: kontakto su žeme laiko

balansas – tai kairės / dešinės kojų kontakto su žeme laiko balansas bėgant. Jis išreiškiamas procentais. Pavyzdžiui, rodoma 53,2 su į kairę arba į dešinę nukreipta rodykle.

Žingsnio ilgis: žingsnio ilgis yra atstumas nuo vieno kojos

prisilietimo prie žemės iki kito. Jis matuojamas metrais.

Vertikalusis santykis: Vertikalusis santykis – vertikaliojo

svyravimo santykis su žingsnio ilgiu. Jis išreiškiamas procentais. Mažesnis skaičius paprastai rodo geresnę bėgimo formą.

Treniravimasis naudojantis bėgimo dinamikos funkcija

Kad galėtumėte peržiūrėti bėgimo dinamiką, reikia užsidėti HRM-Pro, HRM-Run™ ar HRM-Tri priedą arba Running Dynamics Pod ir susieti jį su įrenginiu (Belaidžių jutiklių

susiejimas, 33 psl.).

Jei reikia, palaikykite paspaudę UP ir pakeiskite, kaip turi būti

rodomi bėgimo dinamikos duomenys.

Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys

Bėgimo dinamikos ekranuose rodomi pagrindinės metrikos spalviniai rodikliai. Kaip pagrindinę metriką galite rodyti kadenciją, vertikalųjį svyravimą, kontakto su žeme laiką, kontakto su žeme laiko balansą arba vertikalųjį svyravimą. Spalviniai rodikliai palygina jūsų bėgimo dinamikos duomenis su kitų bėgikų duomenimis. Spalvų zonos pagrįstos procentiliais.

Garmin ištyrinėjo daug įvairaus lygio bėgikų. Duomenų vertės raudonose ar oranžinėse zonose įprastos mažiau patyrusiems ar lėtesniems bėgikams. Duomenų vertės žaliose, mėlynose ar violetinėse zonose įprastos labiau patyrusiems ar greitesniems bėgikams. Labiau patyrusių bėgikų kontakto su žeme laikas trumpesnis, mažesnis vertikalusis svyravimas, mažesnis vertikalusis santykis ir didesnė kadencija. Tačiau aukštesnių bėgikų kadencija paprastai šiek tiek mažesnė, ilgesni žingsniai ir šiek tiek didesnis vertikalusis svyravimas. Vertikalusis santykis yra vertikalusis svyravimas, padalytas iš žingsnio ilgio. Jis nekoreliuoja su ūgiu.

Daugiau informacijos apie bėgimo dinamiką žr. www.garmin.com/performance-data/running/. Papildomų bėgimo dinamikos teorijų ir interpretacijų galite ieškoti patikimose publikacijose apie bėgimą ir interneto svetainėse.

Spalvų zona Procentiliai zonoje Kadencijos intervalas Kontakto su žeme laiko intervalas

violetinė >95 >183 spm <218 ms mėlyna 70–95 174–183 spm 218–248 ms žalia 30–69 164–173 spm 249–277 ms Oranžinė 5–29 153–163 spm 278–308 ms raudona 5 <153 spm >308 ms

Kontakto su žeme laiko balanso duomenys

Kontakto su žeme laiko balansas yra bėgimo simetrijos įvertis ir pateikiamas kaip viso kontakto su žeme laiko procentinė dalis. Pavyzdžiui, įvertis 51,3 % su rodykle kairėn rodo, kad bėgikas praleidžia daugiau laiko ant žemės būdamas ant kairės kojos. Jei duomenų ekranas rodo abu skaičius, pvz., 48–52, 48 % yra kairės pėdos, o 52 % – dešinės rankos įvertis.

Spalvų zona raudona oranžinė žalia oranžinė raudona Simetrija Prasta Patenkinama Gera Patenkinama Prasta Kitų bėgikų procentas 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Kontakto su žeme laiko balansas >52,2 % K 50,8–52,2 % K 50,7 % K–50,7 % D 50,8–52,2 % D >52,2 % D

Kurdama ir bandydama bėgimo dinamikos funkciją, Garmin komanda rado koreliacijų tarp tam tikrų bėgikų traumų ir didesnio balanso trūkumo. Daugumos bėgikų kontakto su žeme laiko balansas daugiau nukrypsta nuo 50–50 rodiklio, kai jie bėga į kalvą ar nuo kalvos. Daugumo bėgimo trenerių sutinka, kad simetriška bėgimo forma yra tinkama. Geriausių bėgikų žingsniai būna greiti ir subalansuoti.

Bėgdami galite peržiūrėti spalvinį rodiklį arba duomenų lauką; po bėgimo galite peržiūrėti apžvalgą Garmin Connect paskyroje. Kaip ir kitų bėgimo dinamikos duomenų atveju, kontakto su žeme laiko balansas yra kiekybinis matavimas, skirtas padėti jums sužinoti apie bėgimo formą.

16 Širdies dažnio funkcijos

Page 23

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenys

Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenų diapazonai šiek tiek skiriasi, priklausomai nuo jutiklio ir to, ar jis pritvirtintas prie krūtinės (HRM-Tri arba HRM-Run priedai), ar prie juosmens (Running Dynamics Pod priedas).

Spalvų zona Procentiliai zonoje Vertikaliojo svyravimo

diapazonas prie krūtinės

violetinė >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % mėlyna 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5–8,3 % žalia 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4–10,0 % oranžinė 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1–11,9 % raudona 5 <11,5 cm <13,0 cm <10,1 % <11,9 %

Vertikaliojo svyravimo diapazonas prie juosmens

Vertikalusis santykis prie krūtinės

Vertikalusis santykis prie juosmens

Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų

Jei bėgimo dinamikos duomenys nerodomi, galite vadovautis šiais patarimais.

• Įsitikinkite, kad turite bėgimo dinamikos priedą, pvz., HRMPro priedą.

Priedų su bėgimo dinamikos funkcija modulio priekyje yra .

• Bėgimo dinamikos priedą dar kartą susiekite su Forerunner įrenginiu vadovaudamiesi instrukcijomis.

• Jei naudojate HRM-Pro priedą, susiekite jį su Forerunner įrenginiu naudodami ANT+ technologiją, o ne Bluetooth technologiją.

• Jei bėgimo dinamikos duomenys yra tik nuliai, įsitikinkite, kad priedą dėvite tinkama puse į viršų.

PASTABA: kontakto su žeme laikas ir balansas rodomi tik bėgant. Jie neapskaičiuojami einant.

Rezultatų matavimai

Šie rezultatų matavimai yra įvertinimai, kurie gali padėti stebėti ir treniravimosi veiklą, ir varžybų rezultatus. Matavimams reikia atlikti keletą veiklų naudojant ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Važiavimo dviračiu rezultatų matavimams reikia širdies dažnio monitoriaus ir galios matuoklio.

Šiuos įvertinimus teikia ir palaiko Firstbeat. Daugiau informacijos rasite adresu www.garmin.com/performance-data/running/.

PASTABA: įvertinimai iš pradžių gali atrodyti netikslūs. Jei norite sužinoti apie savo veiklą, reikia, kad įrenginyje atliktumėte keletą veiksmų.

VO2 maks.: vO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis

(milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų.

Numatomi lenktynių laikai: įrenginys naudoja VO2 maks. įvertį

ir jūsų treniruočių istoriją, kad galėtų pateikti tikslinį lenktynių laiką, atsižvelgiant į jūsų dabartinę fizinio pasirengimo būklę.

ŠDV streso testas: širdies dažnio kintamumo (ŠDK) testui atlikti

reikia Garmin krūtinės širdies dažnio monitoriaus. Įrenginys įrašo jūsų širdies dažnio kintamumą, jums ramiai stovint 3 minutes. Jis pateikia jūsų bendrą streso lygį. Skalė yra nuo 1 iki 100, o mažesnis balas rodo mažesnį streso lygį.

Rezultatų būsena: jūsų rezultatų būsena – tai įvertinimas

tikruoju laiku po 6–20 minučių veiklos. Ji gali būti pridėta kaip duomenų laukas, kad galėtumėte peržiūrėti savo rezultatų būseną likusioje savo veiklos dalyje. Ji palygina jūsų būseną tikruoju laiku su vidutiniu fizinio pasirengimo lygiu.

Funkcinė slenksčio galia (FTP): įrenginys naudoja jūsų

naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos, kad įvertintų jūsų FTP. Jei norite tikslesnio įvertinimo, galite atlikti testą pagal nurodymus.

Laktato slenkstis: laktato slenksčiui įvertinti reikia ant krūtinės

matuojamo širdies dažnio monitoriaus. Laktato slenkstis yra taškas, kuriame raumenys pradeda greitai nuvargti. Įrenginys laktato slenksčio lygį matuoja naudodamas širdies dažnio duomenis ir tempą.

Pranešimų apie rezultatus išjungimas

Kai kurie pranešimai apie rezultatus rodomi baigus veiklą. Kai kurie pranešimai apie rezultatus rodomi per veiklą arba pasiekus naują rezultatų įvertį, pvz., naują maksimalaus VO2 įvertį. Jei norite, kad kai kurie pranešimai nebūtų teikiami, galite išjungti rezultatų būsenos funkciją.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai >

Rezultatų būsena.

Automatinis rezultatų matavimų aptikimas

Automatinis aptikimas funkcija įjungta pagal numatytuosius nustatymus. Įrenginys veiklos metu gali automatiškai aptikti maksimalų širdies dažnį ir laktato slenkstį. Įrenginys, susietas su suderinamu galios matuokliu, veiklos metu gali automatiškai aptikti galios funkcinį slenkstį (FTP).

PASTABA: įrenginys maksimalų širdies dažnį aptinka tik tada, kai širdies dažnis didesnis nei naudotojo profilyje nustatyta vertė,

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai >

Automatinis aptikimas.

Pažymėkite parinktį.

Veiklų ir efektyvumo matavimų sinchronizavimas

Galite sinchronizuoti veiklas, asmeninius rekordus ir efektyvumo matavimus iš kitų Garmin įrenginių su Forerunner įrenginiu naudodamiesi Garmin Connect paskyra. Tai leidžia jūsų įrenginiui tiksliai nustatyti jūsų treniruočių būseną ir fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, galite įrašyti važiavimą dviračiu Edge įrenginyje ir peržiūrėti veiklos duomenis bei bendrą treniruočių krūvį Forerunner įrenginyje.

Laikrodžio ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Fiziologiniai matavimai > TrueUp.

Kai sinchronizuojate įrenginį su išmaniuoju telefonu, naujausia veikla, asmeniniai rekordai ir efektyvumo matavimai iš kitų Garmin įrenginių atsiranda Forerunner įrenginyje.

Apie VO2 maks. įverčius

VO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis (milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Paprastai tariant, VO2 maks. yra atletiškumo rodiklis ir turėtų didėti gerėjant fiziniam pasirengimui. Jei norite matyti VO2 maks. įvertį Forerunner įrenginyje, reikia ant riešo arba ant krūtinės uždedamo suderinamo širdies dažnio monitoriaus. Įrenginyje numatyti atskiri VO2 maks. įverčiai bėgimui ir važiavimui dviračiu. Kad gautumėte tikslų VO2 maks. įvertį, turite bėgti lauke su GPS įtaisu arba važiuoti su suderinamu galios matuokliu vidutiniu intensyvumu kelias minutes.

Įrenginyje VO2 maks. įvertis rodomas kaip skaičius, aprašymas ir padėtis spalviniame matuoklyje. Savo „Garmin Connect“ paskyroje galite peržiūrėti daugiau informacijos apie VO2 maks. įvertį, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo amžių. Fizinio pasirengimo amžius rodo, kaip jūsų fizinį pasirengimą galima

Širdies dažnio funkcijos 17

Page 24

palyginti su tos pačios lyties, bet skirtingo amžiaus asmeniu. Jei mankštinsitės, jūsų fizinio pasirengimo amžius laikui bėgant gali mažėti.

Violetinė Geriausias Mėlyna Puikus Žalia Geras Oranžinė Neblogas Raudona Prastas

VO2 maks. duomenis teikia „FirstBeat“. VO2 maks. analizė atliekama gavus The Cooper Institute® leidimą. Jei reikia daugiau informacijos, žr. priedą (VO2 maks. standartiniai

įverčiai, 49 psl.) ir apsilankykite www.CooperInstitute.org.

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant

Kad veiktų ši funkcija, reikia ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio monitorių, turite jį užsidėti ir susieti su įrenginiu (Belaidžių

jutiklių susiejimas, 33 psl.). Jei Forerunner įrenginys buvo

vienoje pakuotėje su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti.

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas,

10 psl.). Įvertis iš pradžių gali atrodyti netikslus. Įrenginiui reikia

kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo rezultatus.

Bent 10 minučių bėgiokite lauke.

Pabėgioję, pasirinkite Įrašyti.

Norėdami slinkti per rezultatų matavimus, pasirinkite UP arba

DOWN. PATARIMAS: jei norite peržiūrėti daugiau informacijos,

pasirinkite START.

VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu

Norint, kad veiktų ši funkcija, reikia galios matuoklio ir ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Galios matuoklis turi būti susietas su jūsų Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių

susiejimas, 33 psl.). Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą

širdies dažnio monitorių, turite jį užsidėti ir susieti su įrenginiu. Jei Forerunner įrenginys buvo vienoje pakuotėje su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti.

Kad įverčiai būtų kuo tikslesni, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas, 10 psl.). Įvertis iš pradžių gali atrodyti netikslus. Kad būtų užfiksuoti važiavimo dviračiu rezultatai, su įrenginiu reikia atlikti kelis važiavimus.

Mažiausiai 20 minučių važiuokite pastoviu, dideliu

intensyvumu. Po važiavimo pasirinkite Įrašyti.

Paspausdami UP arba DOWN slinkite efektyvumo

matavimus. PATARIMAS: galite paspausti START ir peržiūrėti papildomą

informaciją.

Efektyvumo aklimatizacija prie šilumos ir aukščio

Aplinkos veiksniai, pvz., aukšta temperatūra ir aukštis virš jūros lygio, turi įtakos jūsų treniravimuisi ir efektyvumui. Pavyzdžiui,

treniravimasis dideliame aukštyje virš jūros lygio gali pagerinti jūsų fizinį pasirengimą, bet laikinai gali sumažėti VO2 maks. Jūsų Forerunner įrenginys teikia aklimatizacijos pranešimus ir koreguoja jūsų VO2 maks. įvertinimą bei treniravimosi būseną, kai temperatūra aukštesnė nei 22 ºC (72 ºF) ir kai aukštis virš jūros lygio didesnis nei 800 m (2625 pėdos). Galite stebėti savo aklimatizaciją prie šilumos ir aukščio treniravimosi būsenos valdiklyje.

PASTABA: aklimatizacijos prie šilumos funkcija veikia tik užsiimant GPS veikla ir jai reikia orų duomenų iš prijungto išmaniojo telefono.

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas,

10 psl.).

Įrenginys nurodo numatomą lenktynių laiką naudodamas jūsų VO2 maks. įvertinimą (Apie VO2 maks. įverčius, 17 psl.) ir treniruočių istoriją. Siekdamas patikslinti lenktynių laiko įverčius įrenginys analizuoja kelių savaičių treniruočių duomenis.

PATARIMAS: jei turite kelis Garmin įrenginius, galite įjungti „Physio TrueUp™“ funkciją, kuri leidžia įrenginiui sinchronizuoti veiklas, istoriją ir duomenis iš kitų įrenginių (Veiklų ir efektyvumo

matavimų sinchronizavimas, 17 psl.).

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

efektyvumo valdiklį. Pasirinkite START ir slinkite rezultatų matavimais.

Numatomas jūsų lenktynių laikas rodomas 5 km, 10 km, pusmaratonio ir maratono distancijoms.

PASTABA: iš pradžių prognozės gali atrodyti netikslios. Įrenginiui reikia kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo rezultatus.

Apie treniruotės efektą

Treniruotės efekto funkcija matuoja veiklos poveikį aerobiniam ir anaerobiniam fiziniam pasirengimui. Treniruotės efektas vertinamas visos veiklos metu. Toliau mankštinantis treniruotės efekto vertė didėja. Treniruotės efektas nustatomas pagal jūsų naudotojo profilio informaciją ir treniruočių istoriją, taip pat širdies dažnį ir veiklos trukmę bei intensyvumą. Yra septynios skirtingos treniruotės efekto etiketės, apibūdinančios pagrindinę veiklos naudą. Kiekviena etiketė turi savo spalvą ir atitinka jūsų apibendrintą treniruočių krūvį (Apibendrintas treniruočių krūvis,

21 psl.). Kiekviena grįžtamojo ryšio frazė, pavyzdžiui, „Didelis

poveikis VO2 Maks.“, turi atitinkamą aprašymą jūsų Garmin Connect veiklos duomenyse.

Aerobinės treniruotės efekto funkcija naudoja jūsų širdies dažnį siekiant išmatuoti bendro pratimų intensyvumo poveikį aerobiniam fiziniam pasirengimui ir parodo, ar treniruotė palaikė arba pagerino jūsų fizinio pasirengimo lygį. Mankštos metu sukaupta jūsų padidinto deguonies sunaudojimo po fizinio krūvio (EPOC) vertė susiejama su įvairiomis vertėmis, atspindinčiomis jūsų fizinio pasirengimo lygį ir treniravimosi įpročius. Nepertraukiamos vidutinio intensyvumo treniruotės arba treniruotės su ilgesniais intervalais (> 180 sek.) teigiamai veikia aerobinį metabolizmą ir dėl to pagerina aerobinės treniruotės efektą.

Anaerobinės treniruotės efekto funkcija matuoja širdies dažnį ir greitį (arba galią) siekiant nustatyti, kaip treniruotė veikia pajėgumą sportuoti labai dideliu intensyvumu. Gaunate vertę, kuri grindžiama anaerobiniu indėliu į EPOC ir veiklos tipu. Kartotiniai 10–120 sek. intervalai labai teigiamai veikia aerobinį pajėgumą ir leidžia pasiekti geresnį anaerobinės treniruotės efektą.

Galite įtraukti Aerob. treniruot. efektas ir Anaerob. trenir. efektas kaip duomenų laukus į vieną iš treniruočių ekranų ir stebėti skaičius visos veiklos metu.

18 Širdies dažnio funkcijos

Page 25

Treniruotės efektas

Nuo 0,0 iki 0,9 Jokios naudos. Jokios naudos. Nuo 1,0 iki 1,9 Nedidelė nauda. Nedidelė nauda. Nuo 2,0 iki 2,9 Palaikomas aerobinis

Nuo 3,0 iki 3,9 Turi įtakos aerobiniam

Nuo 4,0 iki 4,9 Didelis poveikis aerobi-

5,0 Persistengiate ir galite

Aerobinė nauda Anaerobinė nauda

fizinis pasirengimas.

fiziniam pasirengimui.

niam fiziniam pasirengimui.

sau pakenkti, nes nepakanka laiko jėgoms atgauti.

Palaikomas anaerobinis fizinis pasirengimas.

Turi įtakos anaerobiniam fiziniam pasirengimui.

Didelis poveikis anaerobiniam fiziniam pasirengimui.

Persistengiate ir galite sau pakenkti, nes nepakanka laiko jėgoms atgauti.

Treniruotės efekto technologiją teikia ir palaiko „Firstbeat Technologies Ltd“. Jei reikia daugiau informacijos, apsilankykite

www.firstbeat.com.

Rezultatų būsena

Kai užsiimate veikla, pvz., bėgate ar važiuojate dviračiu, rezultatų būsenos funkcija, analizuodama tempą, širdies dažnį ir jo kintamumą, realiuoju laiku įvertina jūsų galimybes atlikti užduotį palyginti su jūsų vidutiniu fizinio pasirengimo lygiu. Apytiksliai tai yra jūsų realiojo laiko procentinis nuokrypis nuo pradinio VO2 maks. įvertinimo.

Rezultatų būsenos verčių diapazonas yra nuo –20 iki +20. Po pirmųjų 6–20 veiklos minučių įrenginyje rodomas jūsų rezultatų būsenos balas. Pavyzdžiui, balas +5 reiškia, kad esate pailsėję, atsigavę ir pasiruošę geram bėgimui ar važiavimui. Galite pridėti rezultatų būseną kaip duomenų lauką prie vieno iš savo treniruočių ekranų ir stebėti savo pajėgumą visos veiklos metu. Rezultatų būsena taip pat gali rodyti nuovargį, ypač ilgos bėgimo ar važiavimo dviračiu treniruotės pabaigoje.

PASTABA: įrenginiui reikia kelių bėgimų ar važiavimų naudojant širdies dažnio monitorių, kad gautų tikslų VO2 maks. įvertinimą ir nustatytų jūsų bėgimo arba važiavimo pajėgumą (Apie VO2

maks. įverčius, 17 psl.).

Rezultatų būsenos peržiūra

Kad veiktų ši funkcija, reikia ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus.

Įtraukite Rezultatų būsena į duomenų ekraną (Duomenų

ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Išeikite pabėgioti arba važiuoti dviračiu.

Po 6–20 minučių rodoma jūsų rezultatų būsena. Slinkite į duomenų ekraną ir peržiūrėkite savo rezultatų

būseną bėgant arba važiuojant.

Laktato slenkstis

Laktato slenkstis – tai mankštos intensyvumas, kurį pasiekus kraujotakoje pradeda kauptis laktatas (pieno rūgštis). Bėgant jis rodo apytikslį pastangų arba tempo lygį. Kai bėgikas viršija šį slenkstį, nuovargis pradeda didėti greičiau. Patyrę bėgikai pasiekia šį slenkstį, kai pasiekiama maždaug 90 % jų maksimalaus širdies dažnio ir tarp 10 km ir pusmaratonio varžybų tempo. Vidutiniai bėgikai laktato slenkstį dažnai pasiekia gerokai prieš 90 % maksimalaus širdies dažnio. Žinodami savo laktato slenkstį galite lengviau nustatyti, kokiu intensyvumu jums reikia treniruotis arba kiek galite stengtis varžybų metu.

Jei jau žinote savo laktato slenksčio širdies dažnio vertę, galite įvesti ją naudotojo profilio nustatymuose (Širdies dažnio zonų

nustatymas, 10 psl.).

Kaip atlikti laktato slenksčio nustatymo testą su nurodymais

Kad veiktų ši funkcija, reikia Garmin širdies dažnio monitoriaus. Kad galėtumėte atlikti testą pagal nurodymus, turite užsidėti širdies dažnio monitorių ir jį susieti su įrenginiu (Belaidžių jutiklių

susiejimas, 33 psl.).

Siekiant nustatyti laktato slenkstį, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos ir VO2 maks. Įrenginys automatiškai nustatys laktato slenkstį nuolatinio ir intensyvaus bėgimo metu, naudodamas širdies dažnio duomenis.

PATARIMAS: kad įrenginys nustatytų tikslias maksimalaus širdies dažnio ir VO2 maks. vertes, reikia kelių bėgimų su ant krūtinės tvirtinamu širdies dažnio monitoriumi. Jei kyla problemų nustatant laktato slenksčio įvertį, pabandykite neautomatiniu būdu sumažinti maksimalaus širdies dažnio vertę.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo lauke veiklą.

Norint atlikti testą, reikia GPS. Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > Laktato slenksčio testas su

nurod..

Paleiskite laikmatį ir vykdykite ekrane pateikiamas

instrukcijas. Pradėjus bėgimą įrenginys rodo kiekvieno žingsnio trukmę,

tikslą ir esamo širdies dažnio duomenis. Po testo pasirodys pranešimas.

Po testo pagal nurodymus sustabdykite laikmatį ir išsaugokite

veiklą. Jei šis jūsų laktato slenksčio įvertis yra pirmas, įrenginys

paragins jus atnaujinti širdies dažnio zonas pagal laktato slenksčio širdies dažnį. Nustatant kiekvieną papildomą laktato slenksčio įvertį, įrenginys paklausia, ar norite priimti ar atmesti įvertį.

FTP įverčio gavimas

Kad galėtumėte gauti galios funkcinio slenksčio (FTP) įvertinimą, reikia susieti su įrenginiu ant krūtinės dedamą širdies dažnio monitorių ir galios matuoklį (Belaidžių jutiklių susiejimas,

33 psl.) bei gauti VO2 maks. įvertinimą (VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu, 18 psl.).

Įrenginys nustato FTP naudodamas pradinės sąrankos metu įvestą jūsų naudotojo profilio informaciją ir jūsų VO2 maks. įvertį. Įrenginys automatiškai aptinka jūsų FTP, kai bėgate pastoviu dideliu intensyvumu matuodami širdies dažnį ir galią.

Jei norite peržiūrėti rezultatų valdiklį, pasirinkite UP arba

DOWN. Pasirinkite START ir slinkite rezultatų matavimais.

Jūsų FTP įvertis rodomas kaip vertė, išmatuota vatais kilogramui, jūsų galia vatais ir padėtis spalviniame matuoklyje.

violetinė Geriausias mėlyna Puikus žalia Gera Oranžinė Patenkinama raudona Netreniruotas

Daugiau informacijos žr. priede (FTP įvertinimai, 49 psl.). PASTABA: kai rezultatų pranešimas informuoja apie naują

FTP, galite pasirinkti Priimti ir išsaugoti naująjį FTP arba Atmesti ir pasilikti esamą FTP.

GFS testo atlikimas

Kad galėtumėte atlikti testą ir nustatyti savo galios funkcinį slenkstį (FTP), reikia susieti su įrenginiu ant krūtinės dedamą širdies dažnio monitorių ir galios matuoklį (Belaidžių jutiklių

Širdies dažnio funkcijos 19

Page 26

susiejimas, 33 psl.) bei gauti VO2 maks. įvertinimą (VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu, 18 psl.).

PASTABA: fTP testas – tai sunki treniruotė, kuriai reikia maždaug 30 minučių. Pasirinkite praktišką ir daugiausia lygų maršrutą, kuriame galėsite važiuoti pastoviai didindami pastangas, panašiai kaip laiko rungtyje.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite važiavimo dviračiu veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Treniruotė > FTP testas su nurodym..

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kai pradėsite važiuoti, įrenginyje rodoma kiekvieno kiekvieno etapo trukmė, tikslas ir dabartiniai galios duomenys. Kai testas baigiamas, pateikiamas pranešimas.

Baigę testą su nurodymais, atlikite baigiamąją mankštą,

sustabdykite laikmatį ir išsaugokite veiklą. Jūsų FTP rodomas kaip vertė, išmatuota vatais kilogramui,

jūsų galia vatais ir padėtis spalviniame matuoklyje. Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Priimti, jei norite įrašyti naująjį FTP.

• Pasirinkite Atmesti, jei norite pasilikti dabartinį FTP.

Treniruotės būsena

Šie rezultatų matavimai yra įvertinimai, kurie gali padėti stebėti ir suprasti treniravimosi veiklą. Norint užfiksuoti matavimus, reikia atlikti kelias veiklas naudojant ant riešo ar suderinamą ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio monitorių. Norint užfiksuoti važiavimo dviračiu rezultatus, reikia širdies dažnio monitoriaus ir galios matuoklio.

Šiuos įverčius teikia ir palaiko Firstbeat. Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/performance-data/running/.

PASTABA: įverčiai iš pradžių gali atrodyti netikslūs. Jei norite sužinoti apie savo veiklą įrenginyje, reikia, kad atliktumėte keletą veiklų.

Treniruotės būsena: treniruotės būsena parodo, kaip

treniruotės paveikia fizinį pasirengimą ir rezultatus. Treniruotės būsena pagrįsta treniruotės krūvio ir VO2 maks. pokyčiais per ilgesnį laikotarpį.

VO2 maks.: vO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis

(milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Įrenginys rodo pagal karštį ir aukštį pakoreguotas maksimalaus VO2 vertes, kai aklimatizuojatės prie didelio karščio ar aukščio.

Treniruotės krūvis: treniruotės krūvis yra pastarąsias 7 dienas

užfiksuotas bendras deguonies suvartojimas po fizinio krūvio (angl. EPOC) EPOC yra įvertis, parodantis, kiek energijos reikia kūnui atsistatyti po pratimų.

Apibendrintas treniruočių krūvis: įrenginys analizuoja ir

paskirsto treniruočių krūvį į įvairias kategorijas pagal visų įrašytų veiklų intensyvumą ir struktūrą. Apibendrintą treniruočių krūvį sudaro visas sukauptas kategorijos krūvis ir treniruotės apibendrinimas. Įrenginys rodo krūvio pasiskirstymą per pastarąsias 4 savaites.

Atsistatymo laikas: atsistatymo laikas yra laikas iki visiško

atsistatymo ir pasiruošimo kitai sunkiai treniruotei.

Treniruotės būsenos lygiai

Treniruotės būsena rodo, kaip treniruotės veikia jūsų fizinį pasirengimą ir rezultatus. Treniruotės būsena pagrįsta treniravimosi krūvio ir VO₂ maks. pokyčiais per ilgesnį laikotarpį. Treniruotės būsena gali padėti planuoti būsimas treniruotes ir gerinti savo fizinio pasirengimo lygį.

Siekiama geriausio pasirengimo: geriausias pasirengimas

reiškia, kad esate puikiai pasiruošę varžyboms. Dėl neseniai sumažinto treniruotės krūvio jūsų organizmas gali pailsėti ir visiškai atsigauti po ankstesnės treniruotės. Planuoti reikia iš anksto, nes tokią geriausio pasirengimo būklę galima išlaikyti tik trumpą laiką.

Produktyvi: dabartinis jūsų treniruočių krūvis gerina jūsų fizinio

pasirengimo lygį ir rezultatus. Kad palaikytumėte fizinio pasirengimo lygį, įtraukite į treniruočių programą atsigavimo laikotarpių.

Palaikomas fizinis pasirengimas: jūsų esamas treniruotės

krūvis yra pakankamas fizinio pasirengimo lygiui palaikyti. Jei norite pagerinti fizinį pasirengimą, pabandykite paįvairinti treniruotes arba pridėti pratimų.

Atsigavimas: sumažinus treniruotės krūvį, kūnas gali pailsėti, o

tai labai svarbu, kai ilgus laikotarpius sunkiai treniruojatės. Galėsite grįžti prie didesnio treniruotės krūvio, kai būsite pasiruošę.

Neproduktyvi: jūsų treniruotės krūvis yra gero lygio, bet jūsų

fizinis pasirengimas blogėja. Galbūt jūsų kūnui reikia poilsio, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į bendrą sveikatos būklę, įskaitant stresą, mitybą ir poilsį.

Sumažėjęs fizinis pasirengimas: fizinis pasirengimas

sumažėja, jei savaitę ar ilgiau treniravotės daug mažiau nei įprasta ir tai veikia jūsų fizinį pasirengimą. Galite pabandyti padidinti treniruotės krūvį, kad padėtis pagerėtų.

Persitempimas: jūsų treniruotės krūvis labai didelis ir

neproduktyvus. Jūsų kūnui reikia poilsio. Turite skirti sau laiko atsigauti suplanuodami lengvesnių treniruočių.

Būsenos nėra: kad galėtų nustatyti jūsų treniruočių būseną,

įrenginiui reikia vienos ar dviejų savaičių treniruočių istorijos, įskaitant bėgimo arba važiavimo dviračiu veiklas su VO2 maks. rezultatais.

Patarimai, kaip sužinoti treniruotės būseną

Treniruotės būsenos funkcija priklauso nuo naujausių fizinio pasirengimo lygio įvertinimų, įskaitant bent du VO2 maks. matavimus per savaitę. VO2 maks. įvertis atnaujinamas po bėgimų ar važiavimų lauke tokiu intensyvumu, kai širdies dažnis kelias minutes pasiekia bent 70 proc. maksimalaus širdies dažnio. Bėgant trasomis ar patalpose VO2 maks. įvertis negeneruojamas, siekiant išlaikyti fizinio pasirengimo lygio tendencijų tikslumą.

Jei norite kuo geriau pasinaudoti treniruotės būsenos funkcija, galite vadovautis toliau pateiktais patarimais.

• Bent du kartus per savaitę bėkite ar važiuokite lauke su galios matuokliu ir bent 10 minučių viršykite 70 proc. savo maksimalaus širdies dažnio.

Panaudojus įrenginį vieną savaitę turi būti pateikta jūsų treniruotės būsena.

• Šiame įrenginyje įrašykite visas kūno rengybos veiklas arba įgalinkite „Physio TrueUp“ funkciją, leidžiančią įrenginiui sužinoti apie jūsų rezultatus (Veiklų ir efektyvumo matavimų

sinchronizavimas, 17 psl.).

Treniruotės krūvis

Treniruotės krūvis – tai išmatuotas jūsų treniruočių kiekis per pastarąsias septynias dienas. Tai jūsų padidinto deguonies sunaudojimo po fizinio krūvio (EPOC) matavimų per septynias pastarąsias dienas suma. Šis matuoklis rodo, ar dabartinis jūsų krūvis yra mažas, didelis arba patenka į optimalų diapazoną dabartiniam fizinio pasirengimo lygiui išlaikyti. Optimalus diapazonas nustatomas remiantis jūsų asmeniniu fizinio

20 Širdies dažnio funkcijos

Page 27

pasirengimo lygiu ir treniruočių istorija. Šis diapazonas keičiasi, jei jūsų treniruočių laikas ir intensyvumas didėja arba mažėja.

Apibendrintas treniruočių krūvis

Siekiant maksimaliai pagerinti rezultatus ir fizinį pasirengimą, treniruotės turėtų būti paskirstytos į tris kategorijas: mažo aerobinio, didelio aerobinio ir anaerobinio krūvio. Apibendrintas treniruočių krūvis parodo, kokią jūsų treniruočių dalį šiuo metu užima kiekviena kategorija, ir nurodo treniruočių tikslus. Norint, kad apibendrinto treniruočių krūvio funkcija nustatytų, ar jūsų treniruočių krūvis yra mažas, optimalus ar didelis, reikia bent 7 dienų. Po 4 savaičių treniruočių įrašų istorijos, jūsų treniruočių krūvio įvertinime bus pateikta išsamesnė tikslinė informacija, padedanti subalansuoti treniruočių veiklą.

Tikslai nepasiekti: jūsų treniruočių krūvis mažesnis nei

optimalus visose intensyvumo kategorijose. Pabandykite padidinti treniruočių trukmę ar dažnumą.

Mažo aerobinio krūvio trūkumas: pabandykite pridėti daugiau

mažo aerobinio krūvio užsiėmimų, kad galėtumėte atkurti jėgas ir išlaikyti jų balansą didesnio intensyvumo veiklai.

Didelio aerobinio krūvio trūkumas: pabandykite pridėti

daugiau didelio aerobinio krūvio užsiėmimų, kad laikui bėgant pagerintumėte laktato slenkstį ir VO2 maks.

Anaerobinio krūvio trūkumas: pabandykite pridėti keletą

intensyvesnių, anaerobinių užsiėmimų, kad laikui bėgant pagerintumėte savo greitį ir anaerobinį pajėgumą.

Subalansuotas: jūsų treniruočių krūvis yra subalansuotas, o

tęsiant treniruotes užtikrinama visapusiškas fizinis pasirengimas.

Susitelkimas į mažą aerobinį krūvį: dažniausiai jūsų

treniruočių krūvis – mažo aerobinio krūvio veikla. Tai suteikia tvirtą pagrindą ir paruošia jus pridėti intensyvesnių treniruočių.

Susitelkimas į didelį aerobinį krūvį: dažniausiai jūsų

treniruočių krūvis – didelio aerobinio krūvio veikla. Ši veikla padeda pagerinti laktato slenkstį, VO2 maks. ir ištvermę.

Susitelkimas į anaerobinį krūvį: dažniausiai jūsų treniruočių

krūvis – intensyvi veikla. Dėl to greitai gerėja fizinis pasirengimas, tačiau ji turi būti subalansuota su mažo aerobinio krūvio veikla.

Tikslai viršyti: jūsų treniruočių krūvis yra didesnis nei

optimalus, todėl turėtumėte apsvarstyti, ar nereikėtų sumažinti treniruočių trukmės ir dažnumo.

Jėgų atgavimo laikas

Naudodami Garmin įrenginį su ant riešo tvirtinamu širdies dažnio monitoriumi arba suderinamu ant krūtinės tvirtinamu širdies dažnio matuokliu, galite matyti, kiek laiko liko iki visiško jėgų atgavimo ir pasiruošimo kitai sunkiai treniruotei.

PASTABA: nustatant jėgų atgavimo laiko rekomendaciją naudojamas VO2 maks. įvertis, ir pradžioje ji gali atrodyti netiksli. Jei norite sužinoti apie savo veiklą įrenginyje, reikia, kad atliktumėte keletą veiklų.

Jėgų atgavimo laiko rekomendacija rodoma iš karto po veiklos. Laikas skaičiuojamas atvirkštine tvarka iki optimalaus meto bandyti atlikti kitą sunkią treniruotę. Įrenginys atnaujina jūsų jėgų atgavimo laiką visą parą remdamasis miego, streso, atsipalaidavimo ir fizinio aktyvumo pokyčiais.

Jėgų atgavimo laiko peržiūra

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 10 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas,

10 psl.).

Išeikite pabėgioti.

Nubėgę pasirinkite Įrašyti.

Rodomas jėgų atgavimo laikas. Maksimalus laikas yra 4 dienos.

PASTABA: ciferblate pasirinkdami UP arba DOWN galite peržiūrėti treniruotės būsenos valdiklį, o pasirinkę START slinkti rodikliais ir peržiūrėti jėgų atgavimo laiką.

Jėgų atgavimo širdies dažnis

Jei treniruojatės su ant riešo arba krūtinės uždedamu suderinamu širdies dažnio monitoriumi, galite tikrinti jėgų atgavimo širdies dažnį po kiekvienos veiklos. Jėgų atgavimo širdies dažnis – tai skirtumas tarp širdies dažnio mankštinantis ir širdies dažnio praėjus dviem minutėms nuo mankštos pabaigos. Pavyzdžiui, bėgimo treniruotės pabaigoje sustabdote laikmatį. Širdies dažnis yra 140 kpm. Po dviejų minučių poilsio širdies dažnis yra 90 kpm. Jūsų jėgų atgavimo širdies dažnis yra 50 kpm (140 minus 90). Kai kurie tyrimai susiejo jėgų atgavimo širdies dažnį su širdies sveikata. Didesnis skaičius paprastai rodo sveikesnę širdį.

PATARIMAS: kad rezultatai būtų tikslūs, dvi minutes nejudėkite, kol įrenginys apskaičiuos jėgų atgavimo širdies dažnio vertę.

Pulsoksimetras

Forerunner įrenginyje yra ant riešo tvirtinamas pulsoksimetras, skirtas nustatyti periferinei deguonies saturacijai kraujyje. Jei žinosite savo kraujo deguonies saturaciją, tai gali padėti nustatyti, kaip organizmas aklimatizuosis prie didelio aukščio užsiiminėjant alpinizmu ir ekspedicijose.

Galite pradėti skaityti pulsoksimetro rodmenis rankiniu būdu atidarydami pulsoksimetro valdiklį (Pulsoksimetro rodmenų

gavimas, 21 psl.). Taip pat galite įjungti visos dienos rodmenis

(Visos dienos aklimatizacijos režimo įjungimas, 22 psl.). Kai nejudate, įrenginys analizuoja jūsų deguonies saturaciją ir aukštį virš jūros lygio. Aukščio virš jūros lygio profilis padeda nustatyti, kaip keičiasi pulsoksimetro rodmenys, palyginti su jūsų aukščiu.

Įrenginyje pulsoksimetro rodmuo pateikiamas kaip deguonies saturacijos procentas ir spalva diagramoje. Garmin Connect paskyroje galite peržiūrėti papildomą pulsoksimetro rodmenų informaciją, įskaitant kelių dienų tendencijas.

Daugiau informacijos apie pulsoksimetro tikslumą rasite adresu

garmin.com/ataccuracy.

Aukščio virš jūros lygio skalė.

Pastarųjų 24 valandų vidutinių deguonies saturacijos rodmenų diagrama.

Paskiausias deguonies saturacijos rodmuo.

Deguonies saturacijos procentinė skalė.

Pastarųjų 24 valandų aukščio virš jūros lygio rodmenų diagrama.

Pulsoksimetro rodmenų gavimas

Galite pradėti skaityti pulsoksimetro rodmenis rankiniu būdu atidarydami pulsoksimetro valdiklį. Šis valdiklis rodo naujausią jūsų kraujo deguonies saturacijos procentinę vertę, valandinių vidurkių per pastarąsias 24 valandas diagramą ir jūsų buvimo vietos aukščio per pastarąsias 24 valandas diagramą.

PASTABA: kai pulsoksimetro valdiklį peržiūrite pirmą kartą, įrenginys turi užfiksuoti palydovo signalus, kad galėtų nustatyti jūsų buvimo vietos aukštį. Turėtumėte išeiti į lauką ir palaukti, kol įrenginys aptiks palydovus.

Kai sėdite arba nesate aktyvus, paspauskite UP arba DOWN

ir peržiūrėkite pulsoksimetro valdiklį.

Širdies dažnio funkcijos 21

Page 28

Paspauskite START, jei norite peržiūrėti valdiklio informaciją

ir pradėti pulsoksimetro duomenų fiksavimą. Nejudėkite iki 30 sekundžių.

PASTABA: jei būsite pernelyg aktyvūs ir laikrodis negalės

gauti pulsoksimetro duomenų, vietoje procentinės vertės bus rodomas pranešimas. Po kelių minučių trukmės neaktyvumo laikotarpio galite patikrinti dar kartą. Įrenginiui nuskaitant kraujo deguonies saturaciją, siekdami geriausių rezultatų, ranką, ant kurios dėvite įrenginį, laikykite širdies lygyje.

Paspauskite DOWN, jei norite peržiūrėti pastarųjų septynių

dienų pulsoksimetro duomenų grafiką.

Pulsoksimetro miego stebėjimo įjungimas

Galite nustatyti, kad įrenginys nuolat matuotų jūsų kraujo deguonies saturaciją, kai miegate.

PASTABA: neįprastos miegojimo padėtys gali lemti nenormaliai mažus miego laiko SpO2 duomenis.

Pulso oksimetrijos valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Pulso oks. režimas > Miego metu.

Visos dienos aklimatizacijos režimo įjungimas

Pulso oksimetrijos valdiklyje palaikykite .

Pasirinkite Parink. > Pulso oks. režimas > Visa diena.

Įrenginys automatiškai analizuoja jūsų deguonies saturaciją visą dieną, kai nejudate.

PASTABA: įjungus visos dienos aklimatizacijos režimą greičiau išsenka baterija.

Patarimai dėl nereguliarių pulsoksimetro duomenų

Jei pulsoksimetro duomenys yra nereguliarūs arba nerodomi, galite išbandyti šiuos patarimus.

• Nejudėkite, kol įrenginys nuskaito jūsų kraujo prisotinimą deguonies.

• Įrenginį dėvėkite virš riešo kaulo. Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti.

• Įrenginiui nuskaitant kraujo prisotinimą deguonies, ranką, ant kurios dėvite įrenginį, laikykite širdies lygyje.

• Naudokite silikoninę apyrankę.

• Prieš užsisegdami įrenginį, nuvalykite ir nusausinkite ranką.

• Po įrenginiu nenaudokite apsauginės priemonės nuo saulės, losjono ar vabzdžių atbaidymo priemonės.

• Nesubraižykite galinėje įrenginio pusėje esančio optinio jutiklio.

• Po kiekvieno treniruotės nuskalaukite įrenginį gėlu vandeniu.

Streso lygio valdiklio naudojimas

Streso lygio valdiklis rodo jūsų dabartinį streso lygį ir jūsų streso lygio diagramą per paskutines kelias valandas. Jis taip pat gali padėti atlikti kvėpavimo pratimų, kurie padės jums atsipalaiduoti (Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.).

Sėdėdami arba būdami neaktyvūs, pasirinkite UP arba

DOWN, jei norite peržiūrėti streso lygio valdiklį. Pasirinkite START.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite DOWN ir peržiūrėkite papildomą informaciją. PATARIMAS: mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius.

Geltonos juostos rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo laikotarpius, kai buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

• Pasirinkite START > DOWN ir pradėkite atsipalaidavimo veiklą.

Body Battery

Įrenginys analizuoja jūsų širdies dažnio pokyčius, streso lygį, miego kokybę ir veiklos duomenis, kad galėtų nustatyti bendrąjį Body Battery lygį. Lyg degalų matuoklis automobilyje jis rodo, kiek energijos atsargų dar turite. Body Battery lygio diapazonas gali būti nuo 0 iki 100, kur 0–25 reiškia mažas energijos atsargas, 26–50 – vidutines energijos atsargas, 51–75 – dideles energijos atsargas, o 76–100 – labai dideles energijos atsargas.

Galite sinchronizuoti įrenginį su savo Garmin Connect paskyra ir peržiūrėti naujausią Body Battery lygį, ilgalaikes tendencijas ir papildomą informaciją (Patarimai, kaip pagerinti Body Battery

duomenis, 23 psl.).

Body Battery valdiklio peržiūra

Body Battery valdiklis rodo jūsų dabartinį Body Battery lygį ir jūsų Body Battery lygio diagramą per paskutines kelias valandas.

Paspauskite UP arba DOWN ir atidarykite Body Battery

valdiklį. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.). Paspauskite START, jei norite matyti savo kūno baterijos

įkrovos lygį nuo vidurnakčio.

Širdies dažnio kintamumo streso įverčio peržiūra

Kad galėtumėte atlikti širdies dažnio kintamumo (ŠDK) streso testą, reikia užsidėti Garmin ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio monitorių ir susieti jį su įrenginiu (Belaidžių jutiklių

susiejimas, 33 psl.).

Jūsų ŠDK streso įvertis gaunamas atliekant trijų minučių trukmės testą atsistojus; jo metu Forerunner įrenginys analizuoja širdies dažnio kintamumą, kad nustatytų bendrą stresą. Jūsų rezultatams turi įtakos treniruotės, miegas, mityba ir bendras gyvenimo stresas. Streso įverčio diapazonas yra nuo 1 iki 100, kur 1 reiškia labai mažo streso būseną, o 100 – labai didelio streso būseną. Žinodami streso įvertį galite lengviau nuspręsti, ar organizmas pasirengęs sunkiai bėgimo treniruotei arba jogai.

PATARIMAS: Garmin rekomenduoja matuoti streso įvertį prieš mankštinantis maždaug tuo pačiu metu ir tokiomis pačiomis sąlygomis kiekvieną dieną. Ankstesnius rezultatus galite peržiūrėti Garmin Connect paskyroje.

Pasirinkite START > DOWN > ŠKD stresas > START.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

22 Širdies dažnio funkcijos

Paspauskite DOWN, jei norite matyti bendrą Body Battery ir

streso lygių diagramą. Mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius. Oranžinės juostos

rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo laikotarpius, kai buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

Page 29

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis

• Jūsų Body Battery lygis atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį su Garmin Connect paskyra.

• Kad rezultatai būtų tikslesni, nenusiimkite įrenginio eidami miegoti.

• Poilsis ir geras miegas įkrauna jūsų Body Battery.

• Dėl įtemptos veiklos, didelio streso ir prasto miego Body Battery gali išsikrauti.

• Suvartotas maistas, taip pat stimuliatoriai, pvz., kofeinas, neturi įtakos jūsų Body Battery.

Pažangios funkcijos

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Norint naudoti Forerunner įrenginio prisijungimo funkcijas, įrenginys turi būti susietas tiesiogiai per Garmin Connect programą, o ne per išmaniojo telefono Bluetooth nustatymus.

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

įdiekite Garmin Connect programą ir ją atidarykite. Išmanųjį telefoną padėkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

įrenginio. Pasirinkite LIGHT, kad įjungtumėte įrenginį.

Pirmą kartą įjungus įrenginį, įsijungia susiejimo režimas. PATARIMAS: norėdami neautomatiškai įjungti susiejimo

režimą, palaikykiteLIGHT ir pasirinkite . Norėdami pridėti įrenginį prie Garmin Connect paskyros,

pasirinkite parinktį:

• Jei įrenginį su Garmin Connect programa susiejate pirmą

kartą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

• Jei su Garmin Connect programa jau susiejote kitą

įrenginį, arba meniu pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį.

Bluetooth pranešimų įgalinimas

Jei norite įgalinti pranešimus, turite susieti Forerunner įrenginį su suderinamu mobiliuoju įrenginiu (Išmaniojo telefono susiejimas

su įrenginiu, 23 psl.).

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Telefonas > Išmanieji pranešimai

> Būsena > Įjungta. Pasirinkite Veiklos metu.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pasirinkite Ne per veiklą.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pasirinkite Privatumas.

Pasirinkite privatumo nustatymą.

Pasirinkite Skirtasis laikas.

Pasirinkite laiką, kurį perspėjimas apie naują pranešimą bus

rodomas ekrane. Pasirinkite Parašas, jei norite pridėti parašą prie tekstinių

žinučių atsakymų.

Pranešimų peržiūra

Jei norite peržiūrėti pranešimų valdiklį, ciferblate pasirinkite

UP arba DOWN. Pasirinkite START.

Pasirinkite pranešimą.

Jei norite peržiūrėti daugiau parinkčių, pasirinkite DOWN.

Jei norite grįžti į ankstesnį ekraną, pasirinkite BACK.

Garsinių raginimų leidimas išmaniajame telefone veiklos metu

Kad galėtumėte nustatyti garsinius raginimus, reikia susieti išmanųjį telefoną, kuriame įrašyta Garmin Connect programa, su Forerunner įrenginiu.

Galite nustatyti, kad Garmin Connect programa leistų motyvacinius būsenos pranešimus išmaniajame telefone jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Garsiniai raginimai apima ratų skaičių ir rato laiką, tempą ar greitį ir širdies dažnio duomenis. Kai leidžiamas garsinis raginimas, Garmin Connect programa nutildo pagrindinį garso šaltinį išmaniajame telefone. Galite nustatyti pasirinktą garsumo lygį Garmin Connect programoje.

PASTABA: jei turite Forerunner įrenginį, galite įjungti garsinius raginimus įrenginyje per prijungtas ausines, o naudoti išmanųjį telefoną nebūtina (Garsinių raginimų leidimas veiklos metu,

6 psl.).

PASTABA: garsinis raginimas Įspėjimas apie ratą yra įjungtas pagal numatytuosius nustatymus.

„Garmin Connect“ programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

Pasirinkite įrenginį.

Pasirinkite Veiklos parinktys > Garsiniai raginimai.

Pranešimų valdymas

Naudodamiesi suderinamu išmaniuoju telefonu galite valdyti pranešimus, rodomus jūsų Forerunner įrenginyje.

Pasirinkite parinktį:

• Jei naudojate iPhone® įrenginį, atidarykite iOS® pranešimų nustatymus ir pasirinkite elementus, kurie turi būti rodomi įrenginyje.

• Jei naudojate Android™ išmanųjį telefoną, Garmin Connect programoje pasirinkite Nustatymai > Pranešimai.

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite , jei norite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono

prisijungimą prie jūsų Forerunner įrenginio. Norėdami išjungti Bluetooth belaidę technologiją savo

mobiliajame įrenginyje, žr. mobiliojo įrenginio naudotojo vadovą.

Įspėjimų dėl išmaniojo telefono ryšio įjungimas ir išjungimas

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys jus įspėtų, kai susietas išmanusis telefonas prisijungia ir atsijungia naudodamas Bluetooth belaidžio ryšio technologiją.

PASTABA: pagal numatytuosius nustatymus įspėjimai dėl išmaniojo telefono ryšio yra išjungti.

Palaikykite .

Pasirinkite Telefonas > Įspėjimai.

Su Bluetooth susijusios funkcijos

Forerunner įrenginyje yra kelios su Bluetooth susijusios funkcijos, skirtos suderinamam išmaniajam telefonui, kuriame naudojama Garmin Connect programa.

• Veiklos įkėlimai

• Pagalba

• Connect IQ

• Rasti telefoną

• Rasti laikrodį

• Įvykių aptikimas

• GroupTrack

Pažangios funkcijos 23

Page 30

• LiveTrack

• Live Event Sharing

• Muzikos valdikliai

• Telefono pranešimai

• Socialinės medijos sąveika

• Programinės įrangos naujinimai

• Naujausia orų informacija

• Treniruočių ir trasų atsisiuntimai

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin Connect

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas

Šią funkciją galite naudoti norėdami rasti pamestą mobilųjį įrenginį, kuris susietas naudojant Bluetooth belaidę technologiją ir šiuo metu yra aprėpties zonoje.

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Rasti telefoną.

Forerunner įrenginys pradeda ieškoti jūsų susieto mobiliojo įrenginio. Jūsų mobiliajame įrenginyje skamba garsinis įspėjimas, o Forerunner įrenginio ekrane rodomas Bluetooth signalo stiprumas. Bluetooth signalo stiprumas didėja, kai artėjate prie mobiliojo įrenginio.

Jei norite baigti ieškoti, pasirinkite BACK.

Valdikliai

Jūsų įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltais valdikliais, kurie pateikia trumpą informaciją. Kad veiktų kai kurie valdikliai, reikia Bluetooth prijungti prie suderinamo išmaniojo telefono.

Kai kurie valdikliai pagal numatytuosius nustatymus nėra matomi. Galite įtraukti juos į valdiklių apskritimą rankiniu būdu (Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.).

ABK: rodoma bendra aukštimačio, barometro ir kompaso

informacija.

Body Battery: nešiojant visą dieną, rodomas jūsų dabartinis

Body Battery lygis ir jūsų lygio paskutines kelias valandas diagrama.

Kalendorius: rodomi būsimi susitikimai iš jūsų išmaniojo

telefono kalendoriaus.

Kalorijos: rodoma dabartinės dienos kalorijų informacija. Kompasas: rodomas elektroninis kompasas. Įrenginio naudojimas: rodoma programinės įrangos versija ir

įrenginio naudojimo statistika.

Šunų stebėjimas: rodoma jūsų šuns buvimo vietos informacija,

jei susiejote suderinamą šuns stebėjimo įrenginį su savo Forerunner įrenginiu.

Užlipta aukštų: stebima, kiek aukštų užlipote, ir progresas

siekiant jūsų tikslo.

Garmin treneris: rodomos numatytos treniruotės, kai savo

Garmin paskyroje pasirenkate Garmin Connect trenerio treniruočių planą.

Golfas: rodomi golfo rezultatai ir paskutinio raundo statistika. Sveikatos statistika: rodoma dinamiška dabartinės sveikatos

statistikos santrauka. Matavimai apima širdies plakimo dažnį, Body Battery lygį, stresą ir kt.

Širdies dažnis: rodomas dabartinis širdies dažnis dūžiais per

minutę (dpm) ir vidutinio širdies dažnio ilsintis diagrama (ŠDI).

Istorija: rodoma jūsų veiklos istorija ir įrašytos veiklos diagrama.

Hidratacija: galite stebėti išgeriamo vandens kiekį ir pažangą

siekiant dienos tikslo.

Intensyvumo minutės: stebimas jūsų praleistas laikas

dalyvaujant vidutinio energingumo ar energingoje veikloje, jūsų savaitės intensyvumo minučių tikslas ir progresas siekiant savo tikslo.

inReach® valdikliai: leidžiama siųsti pranešimus susietame

inReach įrenginyje.

Paskutinė veikla: rodoma trumpa paskutinės įrašytos veiklos,

pvz., paskutinio bėgimo, paskutinio važiavimo ar paskutinio plaukimo, santrauka.

Menstruacijų ciklo stebėjimas: rodomas dabartinis jūsų ciklas.

Galite peržiūrėti ir registruoti kasdienius simptomus.

Muzikos valdikliai: teikiami muzikos grotuvo valdikliai jūsų

išmaniajam telefonui arba įrenginyje esančiai muzikai.

Mano diena: rodoma dinamiška šiandienos veiklos santrauka.

Matavimai apima veiklą su numatytu laiku, intensyvumo minutes, užliptus aukštus, žingsnius, sudegintas kalorijas ir kt.

Pranešimai: perspėjama apie skambučius ir žinutes jums,

socialinių tinklų atnaujinimus ir kt., remiantis jūsų išmaniojo telefono pranešimų nustatymais.

Rezultatai: rodomi rezultatų matavimai, kurie padeda stebėti ir

suprasti savo treniravimosi veiklą ir lenktynių rezultatus.

Pulsoksimetras: leidžia nuskaityti rankinio pulsoksimetras

rodmenis.

Kvėpavimas: Jūsų dabartinis kvėpavimo dažnis įkvėpimais per

minutę ir septynių dienų vidurkis. Galite padaryti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti.

Žingsniai: sekamas jūsų dienos žingsnių skaičius, žingsnių

tikslas ir ankstesnių dienų duomenys.

Stresas: rodomas dabartinis streso lygis ir streso lygio

diagrama. Galite padaryti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti.

Saulėtekis ir saulėlydis: rodomas saulėtekio, saulėlydžio ir

civilinių sutemų laikas.

Treniravimosi būsena: rodoma dabartinė treniravimosi būsena

ir treniravimosi apkrova, kuri parodo, kaip treniravimasis veikia jūsų fizinio pasirengimo lygį ir rezultatus.

VIRB valdikliai: galima kontroliuoti kamerą, jei susiejote VIRB

įrenginį su savo Forerunner įrenginiu.

Orai: rodoma dabartinė temperatūra ir orų prognozė. Xero® įrenginys: rodoma informacija apie lazerio vietą, jei

susiejote suderinamą Xero įrenginį su Forerunner įrenginiu.

Valdiklių peržiūra

• Jei norite peržiūrėti valdiklius, ciferblate pasirinkite UP arba DOWN.

Valdikliai vykdo širdies dažnio ir veiklos stebėjimą. Kad veiktų rezultatų valdiklis, reikia vykdyti kelias veiklas matuojant širdies dažnį ir bėgimą lauke su GPS.

• Norėdami peržiūrėti papildomas valdiklio parinktis ir funkcijas, pasirinkite START.

Apie Mano diena

Valdiklis Mano diena yra kasdieninė jūsų veiklos momentinė kopija. Tai dinamiška santrauka, kuri atnaujinama visą dieną. Kai tik užlipsite laiptais arba įrašysite veiklą, tai bus rodoma valdiklyje. Rodikliai apima įrašytas veiklas, savaitės intensyvumo minutes, užliptus aukštus, žingsnius, sudegintas kalorijas ir kt. Galite pasirinkti START, kad galėtumėte peržiūrėti papildomus rodiklius.

24 Pažangios funkcijos

Page 31

Valdiklių meniu peržiūra

Valdiklių meniu sudaro įvairios parinktys, pvz., režimo „Netrukdyti“ įjungimas, klavišų užrakinimas ir įrenginio išjungimas. Taip pat galite atidaryti Garmin Pay piniginę.

PASTABA: valdiklių meniu parinktis galite pridėti, pertvarkyti ir pašalinti.

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Norėdami slinkti per parinktis, pasirinkite UP arba DOWN.

Valdiklių meniu tinkinimas

Valdiklių meniu galite pridėti, pašalinti ir pakeisti nuorodų meniu parinkčių tvarką (Valdiklių meniu peržiūra, 25 psl.).

Palaikykite .

Pasirinkite Valdikliai.

Pasirinkite nuorodą, kurią norite tinkinti.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Pertvarkyti, kad pakeistumėte nuorodos vietą

valdiklių meniu.

• Pasirinkite Šalinti, kad pašalintumėte nuorodą iš valdiklių

meniu.

Jei reikia, pasirinkite Pridėti naują, kad pridėtumėte

papildomą nuorodą valdiklių meniu.

Orų valdiklio peržiūra

Norint naudoti orų valdiklį, reikia Bluetooth ryšio su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Jei norite peržiūrėti orų valdiklį, ciferblate pasirinkite UP arba

DOWN.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas valandą, pasirinkite

START.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas dieną, pasirinkite

DOWN.

Muzikos valdiklių atidarymas

Muzikos valdikliams reikia Bluetooth ryšio su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Ciferblate palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite naudoti muzikos

valdiklius.

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į apps.garmin.com ir prisijunkite.

Pasirinkite Connect IQ funkciją ir ją atsisiųskite.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Su Wi‑Fi susijusios funkcijos

Veiklos įkėlimas į Garmin Connect paskyrą: jūsų veikla

automatiškai siunčiama į Garmin Connect paskyrą, kai tik baigiate veiklos įrašymą.

Garso turinys: galima sinchronizuoti turinį iš trečiųjų šalių

paslaugų teikėjų.

Programinės įrangos naujinimai: jūsų įrenginys automatiškai

atsisiunčia ir įdiegia naujausius programinės įrangos naujinimus, kai yra Wi‑Fi ryšys.

Treniruotės ir treniruočių planai: galite ieškoti treniruočių ir

treniruočių planų Garmin Connect svetainėje bei juos pasirinkti. Kai įrenginys prisijungs prie Wi‑Fi ryšio, failai bus belaidžiu būdu atsiųsti į įrenginį.

Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo

Reikia prijungti įrenginį prie Garmin Connect programos išmaniajame telefone arba prie Garmin Express™ programos kompiuteryje, kad galėtumėte jungtis prie Wi‑Fi tinklo.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Wi-Fi > Mano tinklai > Pridėti

tinklą.

Įrenginys rodo netoliese esančių Wi‑Fi tinklų sąrašą. Pasirinkite tinklą.

Jei reikia, įveskite tinklo slaptažodį.

Įrenginys prisijungia prie tinklo, o tinklas pridedamas prie išsaugotų tinklų sąrašo. Patekęs į aprėpties zoną įrenginys automatiškai prisijungia prie tinklo.

Saugos ir stebėjimo funkcijos

PERSPĖJIMAS

„Įvykių aptikimas“ ir „Pagalba“ yra papildomos funkcijos, kuriomis nereikėtų kliautis kaip pagrindiniu būdu skubiai pagalbai gauti. Garmin Connect programa nesusisiekia su pagalbos tarnybomis jūsų vardu.

Forerunner įrenginyje yra saugos ir stebėjimo funkcijų, kurias reikia nustatyti Garmin Connect programoje.

PRANEŠIMAS

Norėdami naudotis šiomis funkcijomis, turite būti prisijungę prie Garmin Connect programos, kurioje naudojama Bluetooth technologija. Skubios pagalbos kontaktus galite įvesti savo Garmin Connect paskyroje.

Connect IQ funkcijos

Į laikrodį galite įtraukti Connect IQ funkcijų iš Garmin ir kitų teikėjų naudodami Connect IQ programą. Galite tinkinti įrenginį su ciferblatais, duomenų laukais, valdikliais ir programomis.

Ciferblatai: leidžiama tinkinti laikrodžio išvaizdą. Duomenų laukai: leidžiama atsisiųsti naujus duomenų laukus,

kuriuose jutiklių, veiklos ir istorijos duomenys pateikti naujai. Connect IQ duomenų laukus galima pridėti prie įtaisytųjų funkcijų ir puslapių.

Valdikliai: suteikiama trumpa informacija, įskaitant jutiklių

duomenis ir pranešimus.

Programos: laikrodžiui pridedama interaktyvių funkcijų, pvz.,

naujų lauko ir fizinio pasirengimo veiklos rūšių.

Saugos ir stebėjimo funkcijos 25

Daugiau informacijos apie įvykių aptikimą ir pagalbą žr.

www.garmin.com/safety.

Pagalbos funkcija: leidžia išsiųsti automatinę tekstinę žinutę su

jūsų vardu, LiveTrack nuoroda ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams.

Įvykių aptikimas: jei vaikštant, bėgiojant ar važiuojant dviračiu

lauke Forerunner įrenginys užfiksuoja įvykį, jis išsiunčia automatinę tekstinę žinutę, LiveTrack nuorodą ir GPS vietą jūsų skubios pagalbos kontaktams.

LiveTrack: leidžia draugams ir šeimai tikruoju laiku stebėti jūsų

varžybas ir treniruotes. Stebėtojus galite pakviesti el. paštu arba socialiniuose tinkluose, leisdami jiems stebėti savo tiesiogiai transliuojamus duomenis Garmin Connect stebėjimo puslapyje.

Page 32

Live Event Sharing: leidžia siųsti žinutes draugams ir šeimai

įvykio metu, taip suteikiant naujausią informaciją tikruoju laiku.

PASTABA: šia funkcija galite naudotis tik jei jūsų įrenginys prijungtas prie Android išmaniojo telefono.

GroupTrack: leidžia stebėti savo kontaktus naudojantis

LiveTrack tiesiai ekrane ir tikruoju laiku.

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas

Skubios pagalbos kontaktų telefono numeriai naudojami įvykių aptikimo ir pagalbos funkcijoms.

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Sauga ir stebėjimas > Įvykių aptikimas ir

pagalba > Pridėti skubios pagalbos kontaktą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Pagalbos prašymas

Tam, kad galėtumėte prašyti pagalbos, prieš tai turite nustatyti skubios pagalbos kontaktus (Skubios pagalbos kontaktų

pridėjimas, 26 psl.).

Palaikykite mygtuką.

Pajutę tris vibracijas, atleiskite mygtuką, kad įjungtumėte

pagalbos funkciją. Parodomas atvirkštinio skaičiavimo ekranas.

PATARIMAS: jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti, iki pasibaigs atvirkštinis skaičiavimas.

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sauga ir stebėjimas > Įvykių

aptikimas.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: įvykių aptikimas veikia tik vaikštant, bėgiojant ir

važinėjant dviračiu lauke.

Kai jūsų Forerunner įrenginys su įjungta GPS funkcija aptinka įvykį, programa Garmin Connect gali išsiųsti automatinę tekstinę žinutę ir el. laišką su jūsų vardu ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams. Pateikiamas pranešimas, kuriame nurodoma, kad jūsų kontaktai bus informuoti praėjus 30 sekundžių. Jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti prieš pasibaigiant atbuliniam skaičiavimui.

GroupTrack sesijos paleidimas

Kad galėtumėte paleisti GroupTrack sesiją, jums reikia Garmin Connect paskyros, suderinamo išmaniojo telefono ir Garmin Connect programos.

Šiose instrukcijose paaiškinta, kaip paleisti GroupTrack sesiją naudojantis Forerunner įrenginiais. Jei jūsų kontaktai turi kitus suderinamus įrenginius, galite matyti juos žemėlapyje. Kiti įrenginiai gali nerodyti GroupTrack važiuotojų žemėlapyje.

Išeikite į lauką ir įjunkite Forerunner įrenginį.

Susiekite išmanųjį telefoną su Forerunner įrenginiu

(Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu, 23 psl.). Forerunner įrenginyje palaikykite ir pasirinkite Nustatymai

> Sauga ir stebėjimas > GroupTrack > Rodyti žemėlapyje, kad galėtumėte matyti kontaktus žemėlapio ekrane.

Programos Garmin Connect nustatymų meniu pasirinkite

Sauga ir stebėjimas > LiveTrack > > Nustatymai > GroupTrack.

Pasirinkite Matomas > Visi kontaktai.

Pasirinkite Įjungti „LiveTrack“.

Forerunner įrenginyje pradėkite veiklą.

Slinkite į žemėlapį ir peržiūrėkite savo kontaktus.

PATARIMAS: žemėlapyje paspaudę ir palaikę bei

pasirinkę Netoli esantys kontaktai, galite peržiūrėti informaciją apie kitų GroupTrack sesijoje dalyvaujančių kontaktų atstumą, kryptį ir tempą ar greitį.

GroupTrack sesijų patarimai

Funkcija GroupTrack leidžia stebėti kitus jūsų grupės kontaktus naudojant LiveTrack tiesiogiai ekrane. Visi grupės nariai turi būti jūsų kontaktai Garmin Connect paskyroje.

• Pradėkite veiklą lauke naudodami GPS.

• Susiekite Forerunner įrenginį su išmaniuoju telefonu naudodami Bluetooth technologiją.

• Garmin Connect programos nustatymų meniu pasirinkite Kontaktai, kad būtų atnaujintas jūsų GroupTrack sesijos kontaktų sąrašas.

• Pasirūpinkite, kad visi jūsų kontaktai susietų savo įrenginius su išmaniaisiais telefonais ir pradėtų LiveTrack sesiją Garmin Connect programoje.

• Įsitikinkite, kad visi kontaktai yra ryšio diapazone (40 km arba 25 myl.).

• GroupTrack sesijos metu slinkite į žemėlapį ir peržiūrėkite savo kontaktus (Žemėlapio pridėjimas prie veiklos, 35 psl.).

Muzika

Į įrenginį galite atsisiųsti garso turinio ir klausytis muzikos, kai su savimi neturite išmaniojo telefono. Programos Garmin Connect ir Garmin Express suteikia galimybę atsisiųsti garso turinio iš paslaugų teikėjo trečiosios šalies arba iš jūsų kompiuterio.

Muzikos atkūrimą galite valdyti išmaniojo telefono muzikos valdikliais arba leisti įrenginyje išsaugotą muziką. Jei norite įrenginyje klausytis garso turinio, turite prijungti ausines su Bluetooth technologija.

Prisijungimas prie trečiosios šalies paslaugų teikėjo

Kad iš palaikomo trečiosios šalies paslaugų teikėjo galėtumėte atsisiųsti muzikos ar kitų garso įrašų failų į suderinamą laikrodį, turite prisijungti prie paslaugų teikėjo naudodamiesi Garmin Connect programa.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai ir pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Muzika.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami prisijungti prie įdiegto paslaugų teikėjo,

pasirinkite teikėją ir vadovaukitės ekrane rodomomis instrukcijomis.

• Jei norite prijungti naują teikėją, pasirinkite Gaukite

muzikos programų, raskite teikėją ir vadovaukitės ekrane rodomomis instrukcijomis.

Spotify

Spotify – tai skaitmeninės muzikos paslauga, kuri suteikia prieigą prie milijonų dainų.

PATARIMAS: norint integruoti Spotify, reikia mobiliajame telefone įdiegti Spotify programą. Tam tikrais atvejais reikalingas suderinamas mobilusis skaitmeninis įrenginys ir papildoma prenumerata. Eikite į www.garmin.com/.

Šiame produkte yra Spotify programinės įrangos, kuriai taikomos trečiosios šalies licencijos, pateiktos šiuo adresu:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Visada

keliaukite su muzika pasitelkę Spotify. Leiskite mėgstamas dainas ir mėgstamų atlikėjų kūrinius arba tegul pramogomis pasirūpina Spotify.

26 Muzika

Page 33

Garso turinio atsisiuntimas iš Spotify

Prieš atsisiųsdami garso turinio iš Spotify, turite prisijungti prie Wi‑Fi tinklo (Prisijungimas prie Wi‑Fi tinklo, 25 psl.).

Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Palaikykite UP.

Pasirinkite Muzikos tiekėjai > Spotify.

Pasirinkite Add music & podcasts.

Pasirinkite grojaraštį ar kitą elementą, kurį norite atsisiųsti į

įrenginį. PASTABA: garso turinio atsisiuntimas gali iškrauti bateriją.

Jei likusio baterijos naudojimo laikas yra nepakankamas, gali prireikti prijungti įrenginį prie išorinio maitinimo šaltinio.

Pasirinkti grojaraščiai ir kiti elementai atsisiunčiami į įrenginį.

Asmeninio garso turinio atsisiuntimas

Kad galėtumėte siųsti muziką į įrenginį, turite įdiegti Garmin Express programą kompiuteryje (www.garmin.com/express).

Galite įkelti asmeninius garso failus, pvz., .mp3 ir .m4a failus, į Forerunner įrenginį iš kompiuterio. Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/musicfiles.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio pridedamu USB laidu.

Kompiuteryje atidarykite Garmin Express programą,

pasirinkite įrenginį ir Muzika. PATARIMAS: jei naudojami Windows® kompiuteriai, galite

pasirinkite ir eiti į aplanką su jūsų garso įrašų failais. Jei naudojami Apple® kompiuteriai, Garmin Express programa naudoja jūsų iTunes® biblioteką.

Mano muzika arba „iTunes“ biblioteka sąraše pasirinkite

garso įrašų failų kategoriją, pavyzdžiui, dainas arba grojaraščius.

Pažymėkite žymimuosius garso įrašų failų langelius ir

pasirinkite Siųsti į įrenginį. Jei reikia, Forerunner sąraše pasirinkite kategoriją,

pažymėkite žymimuosius langelius ir pasirinkite Pašalinti iš įrenginio, kad pašalintumėte garso įrašų failus.

Muzikos klausymasis

Jei norite atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Prijunkite ausines su „Bluetooth“ technologija (Bluetooth

ausinių prijungimas, 27 psl.).

Palaikykite .

Pasirinkite Muzikos tiekėjai, po to pasirinkite parinktį:

• Norėdami klausytis iš kompiuterio į laikrodį atsisiųstos

muzikos, pasirinkite Mano muzika (Asmeninio garso

turinio atsisiuntimas, 27 psl.).

• Jei norite valdyti išmaniajame telefone leidžiamą muziką,

pasirinkite Valdyti telefon..

• Norėdami klausytis trečiosios šalies teikėjo muzikos, pasirinkite paslaugos teikėjo pavadinimą.

Norėdami atidaryti muzikos leidimo valdiklius, pasirinkite .

Muzikos leidimo valdikliai

Pasirinkite, jei norite tvarkyti turinį iš trečiųjų šalių paslaugų teikėjų. Pasirinkite, jei norite ieškoti garso failų ir grojaraščių pasirinktame

šaltinyje. Pasirinkite, jei norite reguliuoti garsumą. Pasirinkite, jei norite leisti ir pristabdyti dabartinį garso failą. Pasirinkite, jei norite pereiti prie kito garso failo grojaraštyje.

Laikykite paspaudę, jei norite greitai prasukti dabartinį garso failą. Pasirinkite, jei norite paleisti dabartinį garso failą iš naujo.

Pasirinkite dukart, jei norite pereiti prie ankstesnio garso failo grojaraštyje.

Laikykite paspaudę, jei norite greitai atsukti atgal dabartinį garso failą.

Pasirinkite, jei norite pakeisti kartojimo režimą. Pasirinkite, jei norite pakeisti maišymo režimą.

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone

Išmaniajame telefone pradėkite leisti dainą ar grojaraštį.

Forerunner įrenginyje palaikykite DOWN ir bet kuriame

ekrane atidarysite muzikos valdiklius. Pasirinkite Muzikos tiekėjai > Valdyti telefon..

Garso režimo keitimas

Galite pakeisti muzikos atkūrimo režimą iš stereo į mono.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Muzika > Garsas.

Pažymėkite parinktį.

Bluetooth ausinių prijungimas

Norėdami klausytis į Forerunner įrenginį įkeltos muzikos, turite prijungti ausines, kuriose naudojama Bluetooth technologija.

Padėkite ausines 2 m (6,6 pėd.) atstumu nuo įrenginio.

Ausinėse įgalinkite susiejimo režimą.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Muzika > Ausinės > Pridėti naują.

Norėdami užbaigti susiejimo procesą, pasirinkite savo

ausines.

Garmin Pay

Funkcija Garmin Pay suteikia galimybę naudojantis laikrodžiu sumokėti už pirkinius dalyvaujančiosiose parduotuvėse kredito ar debeto kortelėmis, išduotomis dalyvaujančiųjų finansų institucijų.

„Garmin Pay“ piniginės nustatymas

Prie savo „Garmin Pay“ piniginės galite pridėti vieną ar daugiau dalyvaujančių kredito arba debito kortelių. Norėdami rasti dalyvaujančias finansines įstaigas, eikite adresu garmin.com

/garminpay/banks.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Garmin Pay > Pradžia.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Mokėjimas už pirkinį naudojant laikrodį

Prieš naudodami laikrodį, kad galėtumėte sumokėti už pirkinius, turite nustatyti bent vieną mokėjimo kortelę.

Savo laikrodį galite naudoti mokėdami už pirkinius dalyvaujančiojoje parduotuvėje.

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Piniginė.

Įveskite savo keturių skaitmenų slaptažodį.

Garmin Pay 27

Page 34

PASTABA: jei tris kartus įvesite neteisingą slaptažodį, piniginė užsirakins, o slaptažodį Garmin Connect programoje turėsite nustatyti iš naujo.

Rodoma vėliausiai naudota mokėjimo kortelė.

Jei prie savo Garmin Pay piniginės pridėjote keletą kortelių,

pasirinkite DOWN, kad pakeistumėte į kitą kortelę (pasirenkama).

Per 60 sekundžių palaikykite laikrodį prie mokėjimų

skaitytuvo, laikrodžio ciferblatą nukreipę į skaitytuvą. Baigus sąveiką su skaitytuvu, laikrodis suvibruoja ir jame

parodoma varnelė. Jei reikia, laikykitės kortelių skaitytuvo nurodymų, kad

atliktumėte operaciją.

PATARIMAS: sėkmingai įvedę slaptažodį, galite 24 valandas atlikti mokėjimus be jo, ir toliau dėvėdami laikrodį. Jei laikrodį nusiimate nuo riešo arba išjungiate širdies dažnio stebėjimą, prieš atlikdami mokėjimą turite dar kartą įvesti slaptažodį.

Kortelės įtraukimas į Garmin Pay piniginę

Į savo Garmin Pay piniginę galite įtraukti iki 10 kredito ar debeto kortelių.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Garmin Pay > > Pridėti kortelę.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Pridėję kortelę, atlikdami mokėjimą ją galite pasirinkti laikrodyje.

Garmin Pay kortelių tvarkymas

Galite laikinai pristabdyti arba pašalinti kortelę. PASTABA: kai kuriose šalyse dalyvaujančios finansų institucijos

gali riboti Garmin Pay funkcijas.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Garmin Pay.

Pasirinkite kortelę.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite laikinai sustabdyti kortelės galiojimą arba atšaukti sustabdymą, pasirinkite Laikinai sustabdyti kortelės galiojimą.

Kad galėtumėte pirkti naudodamiesi Forerunner įrenginiu, kortelė turi būti aktyvi.

• Jei norite pašalinti kortelę, pasirinkite .

Garmin Pay slaptažodžio keitimas

Norėdami pakeisti savo dabartinį slaptažodį, turite jį žinoti. Jei pamiršote slaptažodį, reikia iš naujo nustatyti Garmin Pay funkciją jūsų Forerunner įrenginyje, sukurti naują slaptažodį ir iš naujo įvesti kortelės informaciją.

Forerunner įrenginio puslapyje, esančiame Garmin Connect

programoje, pasirinkite Garmin Pay > Keisti slaptažodį. Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kai kitą kartą mokėsite naudodamiesi Forerunner įrenginiu, turėsite įvesti naująjį slaptažodį.

Istorija

Istoriją sudaro laiko, atstumo, kalorijų, vidutinio tempo ar greičio, rato duomenų ir pasirenkamų jutiklių informacija.

PASTABA: įrenginio atminčiai esant užpildytai, seniausi duomenys yra pakeičiami.

Istorijos naudojimas

Į istoriją įtrauktos ankstesnės veiklos, kurias išsaugojote įrenginyje.

Įrenginyje yra istorijos valdiklis, per kurį galima pasiekt veiklos duomenis (Valdikliai, 24 psl.).

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Veiklos.

Pasirinkite veiklą.

Paspauskite START.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite peržiūrėti papildomą veiklos informaciją,

pasirinkite Visa statistika.

• Jei norite peržiūrėti veiklos poveikį aerobiniam ir

anaerobiniam pasirengimui, pasirinkite Trenir. efektas (Apie treniruotės efektą, 18 psl.).

• Jei norite peržiūrėti laiką kiekvienoje širdies dažnio zonoje,

pasirinkite Širdies dažnis (Laiko peržiūra kiekvienoje

širdies dažnio zonoje, 28 psl.).

• Jei norite pasirinkti ratą ir peržiūrėti papildomą informaciją

apie kiekvieną ratą, pasirinkite Ratai.

• Jei norite pasirinkti slidžių ar snieglenčių trasą ir matyti daugiau informacijos apie kiekvieną iš jų, pasirinkite Bėgimai.

• Jei norite pasirinkti pratimų seką ir peržiūrėti papildomą informaciją apie kiekvieną seką, pasirinkite Rinkiniai.

• Kad peržiūrėtumėte veiklą žemėlapyje, pasirinkite Žemėlapis.

• Jei norite peržiūrėti veiklos aukščio brėžinį, pasirinkite Aukštum brėž.

• Jei norite pašalinti pasirinktą veiklą, pasirinkite Pašalinti.

Kelių sporto šakų istorija

Jūsų įrenginys išsaugo bendrą kelių sporto šakų veiklos santrauką, įskaitant visą atstumą, laiką, kalorijas ir papildomų priedų duomenis. Be to, įrenginys atskiria veiklos duomenis pagal kiekvieną sporto segmentą ir perėjimą, kad galėtumėte palyginti panašias treniruočių veiklas ir stebėti, ar greitai įveikiate perėjimus. Perėjimų istorija apima atstumą, laiką, vidutinį greitį ir kalorijas.

Laiko peržiūra kiekvienoje širdies dažnio zonoje

Laiko peržiūra kiekvienoje širdies dažnio zonoje gali padėti pakoreguoti treniruočių intensyvumą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Veiklos.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Širdies dažnis.

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginyje išsaugotus kaupiamuosius atstumo ir laiko duomenis.

Laikrodžio ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Iš viso.

Jei reikia, pasirinkite veiklą.

Pasirinkite parinktį, jei norite peržiūrėti bendruosius savaitės

arba mėnesio rezultatus.

28 Istorija

Page 35

Ridos skaitiklio naudojimas

Ridos skaitiklis automatiškai fiksuoja visą nukeliautą atstumą, pakiltą aukštį ir laiką, praleistą užsiimant veiklomis.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Iš viso > Ridos skaitiklis.

Jei norite peržiūrėti ridos skaitiklio bendrąsias vertes,

pasirinkite UP arba DOWN.

Istorijos ištrynimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ankstesni įrašai > Parink..

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Pašalinti visas veiklas, jei iš istorijos norite

ištrinti visas veiklas.

• Pasirinkite Iš naujo nustatyti bendrus rezultatus, jei

norite iš naujo nustatyti visus atstumo ir laiko rezultatus.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Garmin Connect

Naudodami Garmin Connect galite susisiekti su draugais. Garmin Connect suteikia įrankių, padedančių stebėti, analizuoti, bendrinti ir skatinti vieniems kitus. Registruokite savo aktyvaus gyvenimo būdo įvykius, įskaitant bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, žygius, triatloną ir pan. Norėdami prisijungti prie nemokamos paskyros, apsilankykite adresu

connect.garmin.com.

Įrašykite veiklą: baigę veiklą ir įrašę ją savo įrenginyje, galite

įkelti ją į savo Garmin Connect paskyrą ir saugoti tiek, kiek norite.

Analizuokite duomenis: galite peržiūrėti išsamesnę informaciją

apie savo veiklą, įskaitant laiką, atstumą, aukštį, širdies dažnį, sudegintas kalorijas, kadenciją, bėgimo dinamiką, žemėlapio vaizdą, tempo ir greičio schemas bei pritaikomas ataskaitas.

PASTABA: tam tikriems duomenims reikia atskirai įsigyjamo priedo, pvz., širdies dažnio monitoriaus.

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje

Kompiuteriu Garmin Express programa įrenginį sujungia su jūsų Garmin Connect paskyra. Garmin Express programą galite naudoti veiklos duomenims į savo Garmin Connect paskyrą įkelti ir duomenims, pavyzdžiui, treniruotėms arba treniruočių planams, siųsti iš Garmin Connect svetainės į savo įrenginį. Taip pat galite įdiegti įrenginio programinės įrangos naujinius ir tvarkyti savo Connect IQ programas.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Eikite į www.garmin.com/express.

Atsisiųskite ir įdiekite Garmin Express programą.

Atidarykite Garmin Express programą ir pasirinkite Pridėti

įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Duomenų tvarkymas

PASTABA: šis įrenginys nesuderinamas su Windows 95, 98,

Me, Windows NT® ir Mac® OS 10.3 ir ankstesnėmis versijomis.

Failų šalinimas

PRANEŠIMAS

Jei nežinote, kam skirtas failas, jo nepašalinkite. Jūsų prietaiso atmintyje yra svarbių sistemos failų, kurių negalima pašalinti.

Atverkite Garmin diską arba talpyklą.

Jei reikia, atverkite aplanką arba talpyklą.

Pasirinkite failą.

Paspauskite jūsų klaviatūroje esantį mygtuką Šalinti.

PASTABA: Mac operacinės sistemos teikia ribotą palaikymą

MTP failų perdavimo režimui. Privalote atidaryti Garmin diską Windows operacinėje sistemoje. Jei norite pašalinti muzikos failus iš įrenginio, naudokite programą Garmin Express.

Navigacija

Įrenginio GPS navigacijos funkcijas galite naudoti norėdami peržiūrėti kelią žemėlapyje, išsaugoti vietas ir rasti kelią namo.

Trasos

Galite siųsti trasą iš Garmin Connect paskyros į įrenginį. Kai išsaugosite trasą įrenginyje, galėsite vykti trasa naudodamiesi įrenginiu.

Planuokite savo treniruotes: galite pasirinkti fizinio

pasirengimo tikslą ir įkelti vieną iš kasdienių treniruočių planų.

Stebėkite pažangą: galite stebėti per dieną nueinamus

žingsnius, draugiškai varžytis su kontaktais ir siekti savo tikslų.

Bendrinkite savo veiklą: galite susisiekti su draugais ir stebėti

vieni kitų veiklą arba skelbti nuorodas į veiklą savo mėgstamuose socialiniuose tinkluose.

Tvarkykite nustatymus: galite pakeisti įrenginio ir naudotojo

nustatymus savo Garmin Connect paskyroje.

Apsilankykite Connect IQ parduotuvėje: galite atsisiųsti

programėlių, laikrodžio ciferblatų, duomenų laukų ir valdiklių.

Navigacija 29

Galite vykti išsaugota trasa tiesiog dėl to, kad tai geras maršrutas. Pavyzdžiui, galite išsaugoti ir naudoti dviračiams pritaikytą maršrutą į darbą.

Vykti išsaugota trasa galite ir stengdamiesi pasiekti arba pranokti anksčiau nustatytus efektyvumo tikslus. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą trasą įveikėte per 30 minučių, galite lenktyniauti su Virtual Partner bandydami įveikti trasą greičiau nei per 30 minučių.

Aikštelės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti aikštelę programoje Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 29 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Kursai > Sukurti kursą.

Page 36

Pasirinkite aikštelės tipą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Pasirinkite Atlikta.

PASTABA: galite išsiųsti šią aikštelę į savo įrenginį (Trasos

siuntimas į įrenginį, 30 psl.).

Trasos siuntimas į įrenginį

Naudodamiesi programa Garmin Connect sukurtą trasą galite išsiųsti į savo įrenginį (Aikštelės kūrimas Garmin Connect,

29 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Kursai.

Pasirinkite trasą.

Pasirinkite > Siųsti į įrenginį.

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Aikštelės informacijos peržiūra

Pasirinkite START > Rodyti kelią > Golfo aikštelės.

Pasirinkite aikštelę.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Žemėlapis, jei norite peržiūrėti aikštelę

žemėlapyje.

• Pasirinkite Aukštum brėž, jei norite peržiūrėti aikštelės

aukštumos brėžinį.

• Pasirinkite Pavadinimas, jei norite peržiūrėti ir redaguoti

aikštelės pavadinimą.

Vykimas trasa naudojantis įrenginiu

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Rodyti kelią > Golfo aikštelės.

Pasirinkite trasą.

Pasirinkite Važiuokite trasa.

Rodoma navigacijos informacija. Norėdami pradėti navigavimą, pasirinkite START.

Žiedinės trasos kūrimas

Įrenginys gali sukurti žiedinę trasą pagal nurodytą atstumą ir navigacijos kryptį.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite Paleisti arba Dviratis.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Navigacija > Žiedinis maršrutas.

Įveskite visą trasos atstumą.

Pasirinkite kryptį.

Įrenginys sukuria iki trijų trasų. Jei norite peržiūrėti trasas, pasirinkite DOWN.

Pasirinkdami START pasirinkite trasą.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami pradėti navigaciją, pasirinkite Vykti.

• Jei norite peržiūrėti trasą žemėlapyje ir stumdyti žemėlapį

arba keisti jo mastelį, pasirinkite Žemėlapis.

• Jei norite peržiūrėti trasos posūkių sąrašą, pasirinkite

Posūkis po posūkio.

• Jei norite peržiūrėti trasos aukščio virš jūros lygio brėžinį,

pasirinkite Aukštum brėž.

• Jei norite įrašyti trasą, pasirinkite Įrašyti.

• Jei norite peržiūrėti trasos įkalnių sąrašą, pasirinkite

Peržiūrėti lipimus.

Jūsų buvimo vietos išsaugojimas

Galite išsaugoti savo dabartinę buvimo vietą, kad galėtumėte grįžti į ją vėliau.

PASTABA: galite pridėti parinkčių prie valdiklių meniu.

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Įrašyti vietą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Išsaugotų vietų redagavimas

Galite pašalinti išsaugotą vietą arba pakeisti jos pavadinimą, aukštį ir padėties informaciją.

Ciferblate pasirinkite START > Rodyti kelią > Įrašytos

vietos.

Pasirinkite išsaugotą vietą.

Pasirinkite parinktį ir redaguokite vietą.

Kelio taško projektavimas

Galite sukurti naują vietą, projektuodami atstumą ir pelengą iš dabartinės vietos į naują vietą.

Jei reikia, pasirinkite START > Pridėti > Projektuoti KT, kad

kelio taško projektavimo programą įtrauktumėte į programų sąrašą.

Norėdami įtraukti programą į mėgstamiausių sąrašą,

pasirinkite Taip. Ciferblate pasirinkite START > Projektuoti KT.

Norėdami nustatyti kryptį, pasirinkite UP arba DOWN.

Pasirinkite START.

Norėdami pasirinkti matavimo vienetą, pasirinkite DOWN.

Norėdami įvesti atstumą, pasirinkite UP.

Norėdami išsaugoti, pasirinkite START.

Suprojektuotas kelio taškas išsaugomas su numatytuoju pavadinimu.

Navigavimas į kelionės tikslą

Naudodami įrenginį galite naviguoti į kelionės tikslą arba važiuoti pagal kursą.

Paspauskite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Navigacija.

Pasirinkite kategoriją.

Kad pasirinktumėte kelionės tikslą, vykdykite ekrane

pateikiamus nurodymus. Pasirinkite Eiti į.

Rodoma navigacijos informacija. Paspausdami START pradėkite kelionę.

Navigacija į lankytiną vietą

Jei jūsų žemėlapyje įdiegtuose žemėlapio duomenyse yra lankytinų vietų, galite jas aplankyti naudodamiesi navigacija.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Palaikykite .

Pasirinkite Navigacija > Lankytinos vietos ir pasirinkite

kategoriją. Atidaromas šalia jūsų buvimo vietos esančių lankytinų vietų

sąrašas. Jei reikia, pasirinkite parinktį:

• Jei norite ieškoti šalia kitos vietos, pasirinkite Ieškoti netoli ir pasirinkite vietą.

30 Navigacija

Page 37

• Jei norite ieškoti lankytinos vietos pagal pavadinimą,

pasirinkite Pasakykite paieškos tekstą, įveskite pavadinimą, pasirinkite Ieškoti netoli ir pasirinkite vietą.

Pasirinkite lankytiną vietą paieškos rezultatuose.

Pasirinkite Vykti.

Rodoma navigacijos informacija. Pasirinkite START ir pradėkite navigaciją.

Lankytinos vietos

Lankytina vieta – tai vieta, kuri jums gali būti naudinga ar įdomi. Lankytinos vietos suskirstytos į kategorijas; į jas gali būti įtraukti populiarūs kelionių tikslai, pvz., degalinės, restoranai, viešbučiai ir pramogų objektai.

Navigavimas naudojant „Sight 'N Go“

Galite įrenginį nukreipti į tolumoje esantį objektą, pvz., vandens bokštą, užfiksuoti kryptį ir naviguoti link objekto.

Ciferblate pasirinkite START > Rodyti kelią > Stebėti ir eiti.

Laikrodžio viršų nukreipkite į objektą ir pasirinkite START.

Rodoma navigacijos informacija. Pasirinkite START, kad pradėtumėte navigavimą.

Navigavimas į pradinį tašką veiklos metu

Į dabartinės veiklos pradinį tašką galite naviguoti atgal tiesia linija arba keliu, kuriuo vykote. Ši funkcija prieinama tik veiklai, kurioje naudojama GPS.

Veiklos metu pasirinkite STOP > Atgal į pradžią.

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką keliu,

kuriuo vykote, pasirinkite TracBack.

• Jei neturite palaikomo žemėlapio arba naudojate tiesaus

maršruto parinkimo funkciją, pasirinkite Maršrutas, norėdami naviguoti atgal į pradinį savo veiklos tašką tiesia linija.

• Jei nenaudojate tiesaus maršruto parinkimo funkcijos,

pasirinkite Maršrutas, norėdami grįžti į pradinį savo veiklos tašką naudodamiesi nurodymais, kur kiekvieną kartą pasukti.

Pasirinkite DOWN, jei norite matyti kompasą (nebūtina).

Rodyklė rodo jūsų pradžios tašką.

Vietos, kurioje yra žmogus už borto, žymėjimas ir navigacijos į ją pradžia

Galite įrašyti už borto atsidūrusio žmogaus (MOB) vietą ir automatiškai pradėti navigaciją į tą vietą.

PATARIMAS: galite pritaikyti mygtukų palaikymo nustatymus, kad MOB funkcija būtų pasiekiama greičiau (Sparčiųjų mygtukų

pritaikymas, 39 psl.).

Ciferblate pasirinkite START > Rodyti kelią > Pask. žmg. už bort. vt..

Rodoma navigacijos informacija.

Navigacijos sustabdymas

Veiklos metu palaikykite .

Pasirinkite Sustabdyti navigaciją.

Žemėlapis

vaizduoja jūsų vietą žemėlapyje. Žemėlapyje rodomi vietovių pavadinimai ir simboliai. Kai vykstate į paskirties vietą, jūsų maršrutas pažymimas linija žemėlapyje.

• Navigacija žemėlapyje (Žemėlapio kadravimas ir mastelio

keitimas, 32 psl.)

• Žemėlapio nustatymai (Žemėlapio nustatymai, 32 psl.)

Žemėlapio peržiūra

Pradėkite veiklą lauke.

Pasirinkdami UP arba DOWN slinkite žemėlapio ekranu.

Palaikykite ir pasirinkite parinktį:

• Jei norite stumdyti žemėlapį arba keisti jo mastelį,

pasirinkite Stumdyti / keisti mastelį. PATARIMAS: pasirinkdami START galite perjungti

kadravimą į viršų ir į apačią, kadravimą į kairę ir į dešinę arba mastelio keitimą. Galite palaikyti START ir pasirinkti optiniais centrais nurodytą tašką.

• Jei norite pamatyti gretimas lankytinas vietas ir kelio

taškus, pasirinkite Netoli mano vietos.

Vietos žemėlapyje išsaugojimas arba navigacija į ją

Galite pasirinkti bet kokią vietą žemėlapyje. Galite išsaugoti vietą arba pradėti navigaciją į ją.

Žemėlapyje palaikykite .

Pasirinkite Stumdyti / keisti mastelį.

Žemėlapyje rodomi valdikliai ir optiniai centrai.

Žemėlapyje rodoma dabartinė jūsų buvimo vieta , kelias, kurio reikia laikytis, ir kelionės tikslas .

Navigacija į paskutinės išsaugotos veiklos pradžios tašką

Galite grįžti į paskutinės išsaugotos veiklos pradžios tašką tiesia linija arba tuo pačiu keliu. Ši funkcija galima tik užsiimant veikla, kurioje naudojama GPS.

Pasirinkite START > Rodyti kelią > Veiklos.

Pasirinkite paskutinę išsaugotą veiklą.

Pasirinkite Atgal į pradžią.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite grįžti į savo veiklos pradžios tašką tuo pačiu

keliu, pasirinkite TracBack.

• Jei norite grįžti į savo veiklos pradžios tašką tiesia linija,

pasirinkite Maršrutas.

Navigacija 31

Stumdydami žemėlapį ir keisdami jo mastelį nustatykite vietą

optinių centrų viduryje. Palaikydami START pasirinkite optiniais centrais nurodytą

tašką. Jei reikia, pasirinkite šalia esančią lankytiną vietą.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite pradėti navigaciją į atitinkamą vietą, pasirinkite

Vykti.

• Jei norite įrašyti vietą, pasirinkite Įrašyti vietą.

Page 38

• Jei norite peržiūrėti informaciją apie vietą, pasirinkite

Peržiūrėti.

Navigacija naudojantis funkcija „netoli mano vietos“

Naudodamiesi funkcija „netoli mano vietos“ galite rasti kelią į šalia esančias lankytinas vietas ir kelio taškus.

PASTABA: kad galėtumėte rasti lankytinas vietas, jos turi būti jūsų įrenginyje įdiegtuose žemėlapio duomenyse.

Žemėlapyje palaikykite .

Pasirinkite Netoli mano vietos.

Žemėlapyje atsiranda piktogramos, rodančios lankytinas vietas ir kelio taškus.

Pasirinkdami UP arba DOWN pažymėkite žemėlapio sritį.

Pasirinkite STOP.

Atidaromas lankytinų vietų ir kelio taškų pažymėtoje žemėlapio srityje sąrašas.

Pasirinkite vietą.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite pradėti navigaciją į atitinkamą vietą, pasirinkite

Vykti.

• Jei norite peržiūrėti vietą žemėlapyje, pasirinkite

Žemėlapis.

• Jei norite įrašyti vietą, pasirinkite Įrašyti vietą.

• Jei norite peržiūrėti informaciją apie vietą, pasirinkite

Peržiūrėti.

Žemėlapio kadravimas ir mastelio keitimas

Naviguodami pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti

žemėlapį. Palaikykite .

Pasirinkite Stumdyti / keisti mastelį.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite perjungti kadravimą į viršų arba į apačią, į kairę

arba į dešinę arba pakeisti mastelį, pasirinkite START.

• Norėdami kadruoti žemėlapį arba pakeisti jo mastelį,

pasirinkite UP ir DOWN.

• Norėdami baigti, pasirinkite BACK.

Žemėlapio nustatymai

Galima tinkinti, kaip žemėlapis bus rodomas žemėlapių programoje ir duomenų ekranuose.

Ciferblate palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Žemėlapis. Orientacija: nustatoma žemėlapio orientacija. Pasirinkus Į

šiaurę, šiaurė rodoma ekrano viršuje. Pasirinkus Pagal kryptį, jūsų dabartinė keliavimo kryptis rodoma ekrano viršuje.

Naudotojo vietos: žemėlapyje rodomos arba nerodomos

išsaugotos vietos.

Aut. mastelio keitimas: automatiškai parenkamas mastelis,

kad galėtumėte optimaliai naudotis savo žemėlapiu. Kai ši funkcija išjungta, mastelis keičiamas rankiniu būdu.

Užrakinti kelyje: užrakinama padėties piktograma, kuri reiškia

jūsų padėtį žemėlapyje, link artimiausio kelio.

Pėdsako žurnalas: žemėlapyje kaip spalvota linija rodomas

arba nerodomas kelio žurnalas arba kelias, kurį nukeliavote.

Pėdsako spalva: pakeičiama kelio žurnalo spalva. Išsamiai: nustatomas žemėlapyje rodomos informacijos kiekis.

Rodant daugiau informacijos, žemėlapis pakartotinai gali būti piešiamas lėčiau.

Jūrų: nustatoma, kad žemėlapis rodytų duomenis jūriniu režimu. Braižyti segmentus: žemėlapyje kaip spalvota linija rodomi

arba nerodomi segmentai.

Braižyti kontūrus: žemėlapyje rodomos arba nerodomos

kontūrinės linijos.

Aukščiamatis ir barometras

Įrenginyje yra vidinis aukščiamatis ir barometras. Įrenginys nuolat renka aukščio virš jūros lygio ir slėgio duomenis, net ir energijos taupymo režimu. Aukščiamatis rodo jūsų apytikslį aukštį virš jūros lygio remdamasis slėgio pokyčiais. Barometras rodo aplinkos slėgio duomenis remdamasis fiksuotu aukščiu, kuriame aukščiamatis buvo kalibruojamas pastarąjį kartą (Aukščiamačio nustatymai, 38 psl.). Paspausdami START aukščiamačio arba barometro valdikliuose galite greitai atidaryti aukščiamačio arba barometro nustatymus.

Kompasas

Įrenginyje yra automatiškai kalibruojamas 3 ašių kompasas. Kompaso funkcijos ir išvaizda keičiasi priklausomai nuo veiklos, nuo to, ar įjungtas GPS ir ar vykstate į paskirties vietą naudodamiesi navigacija. Galite pakeisti kompaso nustatymus rankiniu būdu (Kompaso nustatymai, 38 psl.). Norėdami greitai atidaryti kompaso nustatymus, galite pasirinkti START kompaso valdiklyje.

Navigacijos nustatymai

Vykdami į paskirties vietą su navigacija galite tinkinti žemėlapio funkcijas ir išvaizdą.

Žemėlapio funkcijų tinkinimas

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Navigacija > Duomenų ekranai.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkdami Žemėlapis įjunkite arba išjunkite žemėlapį.

• Pasirinkdami Vesti įjunkite arba išjunkite vedlio ekraną,

kuriame rodomas kompasas arba trasa, kurios reikia laikytis.

• Pasirinkdami Aukštum brėž įjunkite arba išjunkite

aukštumos brėžinį.

• Pasirinkite ekraną, kurį norite pridėti, pašalinti arba tinkinti.

Krypties indikatoriaus nustatymas

Galite nustatyti, kad jums naudojantis navigacija duomenų puslapiuose būtų rodomas krypties indikatorius. Šis indikatorius rodo reikiamą kryptį.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Navigacija > Krypties

indikatorius.

Navigacijos įspėjimų nustatymas

Galite nustatyti įspėjimus, kurie padės pasiekti paskirties vietą.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Navigacija > Įspėjimai.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite nustatyti nurodyto atstumo iki galutinės

paskirties vietos įspėjimą, pasirinkite Paskutinis atstumas.

• Jei norite nustatyti numatyto laiko iki galutinės paskirties

vietos įspėjimą, pasirinkite Galutinis ALL.

• Jei norite nustatyti įspėjimą dėl nukrypimo nuo kurso,

pasirinkite Nuo kurs..

• Jei norite įjungti kiekvieno posūkio navigacijos raginimus,

pasirinkite Raginimai pasukti.

Jei reikia, pasirinkite Būsena ir įjunkite įspėjimą.

Jei reikia, įveskite atstumo arba laiko vertę ir pasirinkite .

32 Navigacija

Page 39

Belaidžiai jutikliai

Įrenginį galima naudoti su belaidžiu ANT+ arba Bluetooth jutikliais. Jei norite daugiau sužinoti apie apie pasirinktinių jutiklių suderinamumą ir įsigijimą, apsilankykite buy.garmin.com.

Belaidžių jutiklių susiejimas

Pirmą kartą belaidį jutiklį prijungdami prie savo įrenginio pasitelkę ANT+ arba Bluetooth technologiją, įrenginį ir jutiklį turite susieti. Kai juos susiesite, įrenginys automatiškai prisijungs prie jutiklio jums pradėjus veiklą, o jutikliui esant aktyviam ir aprėpties zonoje.

PASTABA: jei širdies dažnio monitorius buvo pridėtas prie jūsų įrenginio, toks monitorius jau yra susietas su jūsų įrenginiu.

Jei širdies dažnio monitorių susiejate, jį užsidėkite (Kaip

užsidėti širdies dažnio monitorių, 15 psl., Kaip užsidėti širdies dažnio monitorių, 14 psl.).

Širdies dažnio monitorius nesiunčia ir nepriima duomenų, kol jo neužsidedate.

Įrenginį padėkite 3 m (33 pėdų) atstumu nuo jutiklio.

PASTABA: susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

kitų belaidžių jutiklių. Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite savo jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu, jutiklio būsena Ieškoma

pasikeičia į Prisijungta. Jutiklio duomenys rodomi duomenų ekranų cikle arba tinkintame duomenų lauke.

Žingsniamatis

Įrenginys yra suderinamas su žingsniamačiu. Kai treniruojatės patalpose arba esant silpnam GPS signalui, tempui ir atstumui įrašyti galite naudoti žingsniamatį, o ne naudotis GPS. Žingsniamatis veikia budėjimo režimu ir yra pasirengęs siųsti duomenis (kaip širdies dažnio monitorius).

Po 30 minučių neaktyvumo žingsniamatis išsijungia, kad taupytų bateriją. Likus mažam baterijos įkrovos lygiui, įrenginyje pasirodo pranešimas. Lieka maždaug penkios baterijos naudojimo laiko valandos.

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu

Prieš pradedant bėgti reikia susieti žingsniamatį su Forerunner įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Galite bėgti patalpoje naudodami žingsniamatį, kuris registruoja tempą, atstumą ir kadenciją. Naudodami žingsniamatį galite bėgti ir lauke, jis registruos kadencijos duomenis ir GPS tempą bei atstumą.

Įdiekite žingsniamatį vadovaudamiesi priedo instrukcijomis.

Pasirinkite bėgimo veiklą.

Pabėgiokite.

Žingsniamačio kalibravimas

Žingsniamatis susikalibruoja pats Greičio ir atstumo duomenų tikslumas pagerėja po kelių bėgimų lauke naudojant GPS.

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, turite gauti GPS signalus ir susieti įrenginį su žingsniamačiu (Belaidžių jutiklių susiejimas,

33 psl.).

Žingsniamatis susikalibruoja pats, tačiau greičio ir atstumo duomenų tikslumą galite pagerinti, keletą kartų pabėgioję lauke naudodami GPS.

5 minutes pastovėkite lauke, esant aiškiam dangui.

Pradėkite bėgimo veiklą.

10 minučių bėkite keliu be sustojimo.

Baikite veiklą ir ją išsaugokite.

Remiantis įrašytais duomenimis, žingsniamačio kalibravimo vertė pasikeis (jei reikia). Jums nereikės vėl kalibruoti žingsniamačio, nebent pasikeis jūsų bėgimo būdas.

Rankinis žingsniamačio kalibravimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, reikia susieti jį su žingsniamačio jutikliu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Kalibruoti rankiniu būdu rekomenduojama, jei žinote kalibravimo faktorių. Jei kalibravote žingsniamatį naudodami kitą Garmin gaminį, galbūt žinote kalibravimo faktorių.

Laikrodžio ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį.

Pasirinkite Kal. faktorius > Nustatyti vertę.

Sureguliuokite kalibravimo faktorių:

• Jei jūsų atstumas yra per mažas, kalibravimo faktorių padidinkite.

• Jei jūsų atstumas yra per didelis, kalibravimo faktorių sumažinkite.

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje

Jei norite tinkinti greitį ir atstumą žingsniamatyje, turite susieti įrenginį su žingsniamačiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Galite nustatyti, kad įrenginys apskaičiuotų greitį bei atstumą naudodamas žingsniamačio duomenis, o ne GPS duomenis.

Palaikykite .

Pasirinkite Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį.

Pasirinkite Greitis arba Atstumas.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Viduje, jei treniruojatės išjungę GPS, paprastai patalpose.

• Pasirinkite Visada, jei žingsniamačio duomenis norite naudoti nepaisydami GPS nustatymo.

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio naudojimas

Galite naudoti suderinamą dviračio greičio ar kadencijos jutiklį duomenims į įrenginį siųsti.

• Susiekite jutiklį su įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas,

33 psl.).

• Nustatykite ratų dydį (Ratų dydis ir perimetras, 49 psl.).

• Važiuokite (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Treniruotė naudojant galios matuoklius

• Apsilankykite buy.garmin.com, kur rasite su jūsų įrenginiu suderinamų ANT+ jutiklių (pavyzdžiui, Vector™) sąrašą.

• Daugiau informacijos rasite galios matuoklio naudotojo vadove.

• Sureguliuokite galios zonas pagal savo tikslus ir galimybes (Jūsų važiavimo dviračiu galios zonų nustatymas, 11 psl.).

• Naudokitės diapazonų įspėjimais, kurie pateikiami pasiekus tam tikrą galios zoną (Įspėjimo nustatymas, 35 psl.).

• Pritaikykite galios duomenų laukus (Duomenų ekranų

tinkinimas, 35 psl.).

Elektroninių perjungiklių naudojimas

Prieš naudodami suderinamus elektroninius perjungiklius, pvz., Shimano® Di2™ perjungiklius, turite juos susieti su įrenginiu (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.). Galite tinkinti pasirinktinius duomenų laukus (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Belaidžiai jutikliai 33

Page 40

Forerunner įrenginys parodo esamas reguliavimo vertes, jutikliui esant reguliavimo režime.

Aplinkos įvertinimas

Jūsų Forerunner įrenginį galima naudoti su Varia™ išmaniaisiais dviračio žibintais ir galinio vaizdo radaru, kad galėtumėte geriau įvertinti aplinką. Daugiau informacijos žr. savo Varia įrenginio naudojimo vadove.

PASTABA: prieš susiejant Varia įrenginius gali reikėti atnaujinti Forerunner programinę įrangą (Programinės įrangos naujinimas

naudojant Garmin Connect programą, 43 psl.).

tempe

tempe yra ANT+ belaidis temperatūros jutiklis. Galite pritvirtinti jutiklį prie saugaus dirželio ar kilpos, kur jis turės kontaktą su aplinkos oru, todėl nuolat pateiks tikslius temperatūros duomenis. Turite susieti tempe su įrenginiu, jei norite, kad būtų rodomi temperatūros duomenys iš tempe.

Įrenginio tinkinimas

Veiklų sąrašo tinkinimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite veiklą, kurios nustatymus norite tinkinti, nustatykite veiklą kaip mėgstamą, pakeiskite pateikimo tvarką ir kt.

• Pasirinkite Pridėti, kad pridėtumėte daugiau veiklų ar sukurtumėte tinkintų veiklų.

Valdiklių rato tinkinimas

Galite keisti valdiklių tvarką valdiklių juostoje, šalinti valdiklius ir pridėti naujų valdiklių.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Valdikliai.

Pasirinkite Valdiklio žvilgtelėjimai, kad ją įjungtumėte ar

išjungtumėte. PASTABA: valdiklio informacijos funkcija rodo kelių valdiklių

duomenų santrauką viename ekrane. Pasirinkite Red..

Pasirinkite valdiklį.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Pertvarkyti, jei norite pakeisti valdiklio vietą valdiklių juostoje.

• Pasirinkite Šalinti, jei norite pašalinti valdiklį iš valdiklių juostos.

Pasirinkite Pridėti valdiklius.

Pasirinkite valdiklį.

Valdiklis įtraukiamas į valdiklių juostą.

Veiklų ir programų nustatymai

Šie nustatymai suteikia galimybę pritaikyti kiekvieną įkeltą veiklos programą savo poreikiams. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų puslapius ir įjungti įspėjimus bei treniruočių funkcijas. Ne visi nustatymai tinka visiems veiklų tipams.

Palaikykite , pasirinkite Veiklos ir programos, pasirinkite veiklą, tada pasirinkite veiklos nustatymus.

3D atstumas: jūsų įveiktas atstumas apskaičiuojamas

naudojant aukščio virš jūros lygio pokyčius ir horizontalų judėjimą žeme.

3D greitis: jūsų greitis apskaičiuojamas naudojant aukščio virš

jūros lygio pokyčius ir horizontalų judėjimą žeme (3D greitis ir

atstumas, 37 psl.).

Skiriam. spalva: nustatoma kiekvienos veiklos skiriamoji

spalva; tai padeda nustatyti, kuri veikla yra aktyvi.

Įspėjimai: nustatomi veiklai skirti treniruočių arba navigacijos

įspėjimai.

Automatinis lipimas: įrenginys gali automatiškai aptikti aukščio

pokyčius naudodamas integruotą aukštimatį.

Auto Lap: nustatomos Auto Lap funkcijos parinktys (Auto Lap,

36 psl.).

Auto Pause: nustatoma, kad įrenginys liautųsi registravęs

duomenis, kai liaunatės judėję arba kai jūsų greitis sumažėja iki mažesnio, nei nurodyta (Auto Pause įgalinimas, 36 psl.).

Automatinis poilsis: įrenginyje įgalina automatinį poilsio

plaukimo baseine aptikimą ir poilsio intervalų kūrimą (Automatinis poilsis, 5 psl.).

Automatinis bėgimas: įrenginys gali automatiškai aptikti

nusileidimus slidėmis naudodamas integruotą akselerometrą.

Automat. slinkimas: leidžiama automatiškai judėti visais veiklos

duomenų ekranais, kai veikia laikmatis (Automatinio slinkimo

naudojimas, 37 psl.).

Automatiniai rinkiniai: leidžiama įrenginiui automatiškai pradėti

ir stabdyti pratimų serijas užsiimant jėgos treniruočių veikla.

Fono spalva: nustatoma juoda arba balta kiekvienos veiklos

fono spalva.

ClimbPro: naudojantis navigacija rodomi kopimo planavimo ir

stebėjimo ekranai.

Atgalinio skaič. pradžia: įjungiamas atgalinio skaičiavimo

laikmatis plaukimo baseine intervalams.

Duomenų ekranai: leidžiama pritaikyti duomenų ekranus ir

pridėti naujų veiklai skirtų duomenų ekranų (Duomenų ekranų

tinkinimas, 35 psl.).

Redag. maršrutus: galite redaguoti maršruto sudėtingumo lygį

ir būseną laipiojimo uolomis veiklos metu.

Redaguoti svorį: galite pridėti pratimų sekoje naudojamą svorį

jėgos arba kardiotreniruočių metu.

Golfo atstumas: nustatykite matavimo vienetą, naudojamą

žaidžiant golfą.

GPS: nustatomas GPS antenos režimas (GPS nustatymo

keitimas, 37 psl.).

Vertinimo sistema: nustatoma vertinimo sistema, pagal kurią

vertinimas maršruto sudėtingumas laipiojimo uolomis veiklos metu.

Juostos numeris: nustatomas takelio numeris bėgant stadione. Rato mygtukas: suteikia galimybę įrašyti ratą arba poilsį veiklos

metu.

Užrakinti mygtukus: užrakinami mygtukai užsiimant kelių

sporto šakų veikla, kad jie nebūtų netyčia paspausti.

Žemėlapis: nustatomos veiklai skirto žemėlapio duomenų

ekrano rodymo nuostatos (Veiklos žemėlapio nustatymai,

36 psl.).

Metronomas: pastoviu ritmu kartojamas signalas, kuris padeda

gerinti efektyvumą treniruojantis greičiau, lėčiau arba su nuoseklesne kadencija (Metronomo naudojimas, 10 psl.).

Baseino dydis: nustatomas baseino ilgis pasirinkus plaukimą

baseine.

Galios vidurkio nustatymas: Nustatoma, ar įrenginys turi

įtraukti nulines galios duomenų vertes, kai neminate pedalų.

Energijos taupymo skirtasis laikas: nustatomos energijos

taupymo skirtojo laiko parinktys konkrečiai veiklai (Energijos

taupymo skirtojo laiko nustatymai, 37 psl.).

Pervardyti: nustatomas veiklos pavadinimas.

34 Įrenginio tinkinimas

Page 41

Kartoti: įjungiama parinktis Kartoti užsiimant kelių sporto šakų

veikla. Pavyzdžiui, galite naudoti šią parinktį veiklose, kuriose yra daug perėjimų, pvz., plaukime ir bėgime.

Atkurti numat. nustatymus: galima atkurti numatytuosius

veiklos nustatymus.

Maršruto statistika: įjungiamas maršruto statistikos stebėjimas

laipiojimo patalpoje veiklos metu.

Maršruto parinkim.: nustatomos maršrutų skaičiavimo

parinktys konkrečiai veiklai (Maršruto nustatymai, 36 psl.).

Rezultatai: įjungiamas arba išjungiamas automatinis rezultatų

fiksavimas, kai pradedate golfo raundą. Parinktis Visada klausti paragina jus, kai pradedate raundą.

Segmento perspėjimai: įjungiami raginimai, įspėjantys apie

artėjančius segmentus.

Statistikos stebėjimas: įjungiamas statistikos stebėjimas

žaidžiant golfą.

Dūžių detekt.: įjungiamas mostų aptikimas plaukiant. Aut. plaukimo / bėgimo perjung.: galima automatiškai pereiti

nuo plaukimo prie bėgimo, kai užsiimama kelių sporto šakų veikla.

Perėjimas: įjungiami perėjimai užsiimant kelių sporto šakų

veikla.

Vibruojantys įspėjimai: įjungiami įspėjimai, nurodantys įkvėpti

arba iškvėpti užsiimant kvėpavimo veikla.

Treniruočių vaizdo įrašai: galite įjungti mokomąją treniruotės

animaciją užsiimdami jėgos ar kardiotreniruočių ir jogos arba pilateso veikla. Animacija rodoma su iš anksto įdiegtomis treniruotėmis ir treniruotėmis, kurias atsisiuntėte iš Garmin Connect.

Duomenų ekranų tinkinimas

Galite rodyti ar slėpti kiekvienos veiklos duomenų ekranus arba pakeisti jų išdėstymą ir turinį.

Palaikykite paspaudę .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią tinkinsite.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai.

Pasirinkite duomenų ekraną, kurį tinkinsite.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Išdėstymas, jei norite keisti duomenų laukų skaičių duomenų ekrane.

• Pasirinkite Duomenų laukai ir keiskite lauke rodomus duomenis.

• Pasirinkite Pertvarkyti, jei norite pakeisti duomenų ekrano vietą apskritime.

• Pasirinkite Šalinti, jei norite pašalinti duomenų ekraną iš apskritimo.

Jei reikia, pasirinkite Pridėti naują ir pridėkite duomenų

ekraną prie apskritimo. Galite pridėti pasirinktinį duomenų ekraną arba pasirinkti

vieną iš nustatytų duomenų ekranų.

Žemėlapio pridėjimas prie veiklos

Prie veiklos duomenų ekranų ciklo galite pridėti žemėlapį.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią norite tinkinti.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Duomenų ekranai > Pridėti naują > Žemėlapis.

Įspėjimai

Kiekvienai veiklai galite nustatyti įspėjimus, kurie gali padėti jums treniruotis siekiant konkrečių tikslų, gerinti savo žinias apie aplinką ir naviguoti į savo tikslą. Kai kurie įspėjimai galimi tik konkrečioms veikloms. Yra trys įspėjimų tipai: įspėjimai apie įvykį, įspėjimai apie diapazoną ir pasikartojantys įspėjimai.

Įspėjimas apie įvykį: įspėjimas apie įvykį praneša vieną kartą.

Įvykis yra konkreti vertė. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus, kai pasieksite nurodytą aukštį.

Įspėjimas apie diapazoną: įspėjimas apie diapazoną kiekvieną

kartą praneša, kai įrenginio vertės yra didesnės arba mažesnės už nustatytą verčių diapazoną. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus, kai širdies dažnis bus mažesnis nei 60 kartų per minutę (kpm) arba didesnis nei 210 kpm.

Pasikartojantis įspėjimas: pasikartojantis įspėjimas kiekvieną

kartą praneša, kai įrenginys įrašo nurodytą vertę ar intervalą. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus kas 30 minučių.

Įspėjimo pavadinimas

Kadencija Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Kalorijos Įvykio, pasikarto-

Tinkintas Įvykio, pasikarto-

Atstumas Pasikartojantis Galite nustatyti atstumo intervalą. Aukštis Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Širdies dažnis Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Tempas Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Tempas Pasikartojantis Galite nustatyti tikslinį plaukimo

Galia Diapazono Galite nustatyti aukštą arba žemą

Artumas Įvykio Galite nustatyti spindulį nuo

Bėgimas / ėjimas Pasikartojantis Galite nustatyti tam tikros trukmės

Greitis Diapazono Galite nustatyti minimalias ir

Mostų dažnis Diapazono Galite nustatyti dažnus arba retus

Laikas Įvykio, pasikarto-

Trasos laikmatis Pasikartojantis Galite nustatyti laiko stebėjimo

Įspėjimo nustatymas

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Įspėjimai.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite veiklai pridėti naują įspėjimą, pasirinkite Pridėti naują.

Įspėjimo tipas Aprašas

maksimalias kadencijos vertes.

jantis

Galite nustatyti kalorijų skaičių.

Galite pasirinkti esamą pranešimą arba sukurti tinkintą pranešimą ir pasirinkti įspėjimo tipą.

maksimalias aukščio vertes.

maksimalias širdies dažnio vertes arba pasirinkti zonų pakeitimus. Žr. Apie širdies dažnio zonas,

10 psl. ir Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 11 psl..

maksimalias tempo vertes.

tempą.

galios lygį.

išsaugotos vietos.

ėjimo pertraukas reguliariais intervalais.

maksimalias greičio vertes.

mostus per minutę. Galite nustatyti laiko intervalą.

intervalą sekundėmis.

Įrenginio tinkinimas 35

Page 42

• Jei norite redaguoti esamą įspėjimą, pasirinkite jo pavadinimą.

Jei reikia, pasirinkite įspėjimo tipą.

Pasirinkite zoną, įveskite minimalias ir maksimalias vertes

arba įveskite pasirinktinę įspėjimo vertę. Jei reikia, įjunkite įspėjimą.

Įvykių ir pasikartojančių įspėjimų atveju, kiekvieną kartą jums pasiekus įspėjimo vertę, bus rodomas pranešimas. Diapazono įspėjimų atveju, kiekvieną kartą jums viršijus nurodytą diapazoną arba atsidūrus žemiau jo, bus rodomas pranešimas (minimalios ir maksimalios vertės).

Veiklos žemėlapio nustatymai

Galite tinkite kiekvienos veiklos žemėlapio duomenų ekraną. Palaikykite , pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos,

pasirinkite veiklą, tada – veiklos nustatymus ir Žemėlapis. Konfigūruoti žemėlapius: rodomi arba slepiami duomenys iš

įdiegtų žemėlapio produktų.

Naudoti sist. nustatymus: įrenginys įgalinamas naudoti

sistemos žemėlapio nustatymų parinktis.

Orientacija: nustatoma žemėlapio orientacija. Parinktis Į šiaurę

ekrano viršuje rodo šiaurę. Parinktis Pagal kryptį ekrano viršuje rodo esamą kelionės kryptį.

Naudotojo vietos: žemėlapyje rodomos arba slepiamos

išsaugotos vietos.

Aut. mastelio keitimas: automatiškai parenkamas mastelis,

kad galėtumėte optimaliai naudotis savo žemėlapiu. Kai ši funkcija išjungta, mastelis keičiamas rankiniu būdu.

Užrakinti kelyje: užrakinama padėties piktograma, kuri reiškia

padėtį žemėlapyje, artimiausiame kelyje.

Pėdsako žurnalas: žemėlapyje spalvota linija rodo arba slepia

trasos įrašą arba nuvažiuotą kelią.

Pėdsako spalva: keičiama trasos įrašo spalva. Išsamiai: žemėlapyje nustatomas išsamaus pateikimo lygis.

Rodant daugiau informacijos, žemėlapis pakartotinai gali būti piešiamas lėčiau.

Jūrų: nustatoma, kad žemėlapyje duomenys būtų rodomi jūriniu

režimu.

Braižyti segmentus: rodomi arba slepiami segmentai kaip

spalvota linija žemėlapyje.

Braižyti kontūrus: žemėlapyje rodomos arba slepiamos

kontūrų linijos.

Maršruto nustatymai

Galite pakeisti maršruto nustatymus, jei norite nustatyti būdą, pagal kurį jūsų įrenginys apskaičiuoja kiekvieną veiklą.

Palaikykite , pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos, pasirinkite veiklą, tada – veiklos nustatymus ir Maršruto

parinkim.. Veikla: nustatoma veikla, kuriai taikomas maršrutas. Įrenginys

apskaičiuoja maršrutus, optimizuotus pagal veiklos, kuria užsiimate, tipą.

Populiarūs maršrutai: apskaičiuojami maršrutai pagal

populiariausius bėgimus ir važiavimus dviračiu iš Garmin Connect.

Golfo aikštelės: nustato, kaip naviguosite pagal kursą

naudodami įrenginį. Naudokite parinktį Sekti kursą, jei norite naviguoti kursu tiksliai taip, kaip jis rodomas, be perskaičiavimo. Naudokite parinktį Naudoti žemėlapį, jei norite naviguoti naudodami maršrutui tinkamus žemėlapius ir perskaičiuoti maršrutą, jei nukryptumėte nuo kurso.

Skaičiavimo metodas: nustatomas skaičiavimo metodas

siekiant sutrumpinti laiką, atstumą ar sumažinti įkalnių skaičių maršrutuose.

Vengimai: nustatomi kelių ar transporto tipai, kurių reikėtų

vengti maršrutuose.

Tipas: nustatomas rodyklės, rodomos esant tiesiam maršrutui,

veikimas.

Auto Lap

Ratų žymėjimas pagal atstumą

Galite naudoti Auto Lap, kad ratas tam tikru atstumu būtų pažymėtas automatiškai. Ši funkcija yra naudinga, jei norite palyginti savo rezultatus skirtingose veiklos dalyse (pvz., kas 1 mylią ar 5 kilometrus).

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Lap.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Auto Lap, jei norite įjungti arba išjungti Auto

Lap.

• Pasirinkite Automatinis atstumas, jei norite pakoreguoti

atstumą tarp ratų.

Kiekvieną kartą jums baigus ratą, pasirodys pranešimas, rodantis to rato laiką. Jei įjungti garsiniai signalai, įrenginys taip pat pypsi arba vibruoja (Sistemos nustatymai, 39 psl.).

Jei reikia, galite tinkinti duomenų puslapius, kad būtų rodomi papildomi ratų duomenys (Duomenų ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Įspėjimo apie ratą pranešimo tinkinimas

Galite tinkinti vieną arba du duomenų laukus, rodomus įspėjimo apie ratą pranešime.

Palaikykite .

Pasirinkite Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Lap > Įspėjimas apie ratą.

Pasirinkite ir pakeiskite duomenų lauką.

Pasirinkite Peržiūra (nebūtina).

Auto Pause įgalinimas

Naudodami Auto Pause funkciją galite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai nustojate judėti. Ši funkcija padeda, jei veiklos metu turite sustoti degant raudonam šviesoforo signalui ar kitais atvejais, kai privalote sustoti.

PASTABA: istorija neįrašoma, laikmačiui esant sustabdytam arba pristabdytam.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: užsiimant kai kuriomis veiklomis, ši funkcija

negalima. Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Auto Pause.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai nustojate

judėti, pasirinkite Sustabdžius.

• Jei norite automatiškai pristabdyti laikmatį, kai tempas ar

greitis sumažėja iki nustatyto lygio, pasirinkite Tinkintas.

Automatinio lipimo įjungimas

Galite naudoti automatinio lipimo funkciją, kad aukščio pokyčiai būtų aptinkami automatiškai. Galite naudoti šią funkciją

36 Įrenginio tinkinimas

Page 43

užsiimdami tokia veikla kaip kopimas, žygiavimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija veikia ne su visomis veiklomis.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Automatinis lipimas > Būsena.

Pasirinkite Visada arba Nenaviguojant.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Bėgimo ekramas, kad galėtumėte nustatyti, koks duomenų ekranas rodomas bėgant.

• Pasirinkite Lipimo ekranas, kad galėtumėte nustatyti, koks duomenų ekranas rodomas lipant.

• Pasirinkite Atvirkščios spalvos, jei norite, kad ekrano spalvos pasikeistų perjungiant režimus.

• Pasirinkite Vertikalus greitis, jei norite nustatyti kilimo greitį laikui bėgant.

• Pasirinkite Režimo perjungim., jei norite nustatyti, kokiu greičiu įrenginys perjungia režimus.

PASTABA: parinktis Esamas ekranas leidžia automatiškai perjungti į paskutinį ekraną, kuriuo naudojotės prieš įvykstant perėjimui į automatinį lipimą.

3D greitis ir atstumas

Galite nustatyti 3D greičio ir atstumo funkciją, kad jūsų greitis ar įveiktas atstumas būtų skaičiuojami remiantis ir vertikaliu, ir horizontaliu judėjimu. Galite naudoti šią funkciją užsiimdami tokia veikla kaip slidinėjimas, kopimas, orientacinis sportas, žygiavimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.

Automatinio slinkimo naudojimas

Automatinio slinkimo funkciją galima naudoti, kad automatiškai būtų galima peržiūrėti visus veiklos duomenų ekranus veikiant laikmačiui.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: ši funkcija galima ne visoms veikloms.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite Automat. slinkimas.

Pasirinkite rodymo greitį.

GPS nustatymo keitimas

Daugiau informacijos apie GPS žr. www.garmin.com/aboutGPS.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą, kurią tinkinsite.

Pasirinkite veiklos nustatymus.

Pasirinkite GPS.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Tik GPS, jei norite įjungti GPS palydovų sistemą.

• Pasirinkite GPS + GLONASS (Rusijos palydovų sistema), jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

• Pasirinkite GPS + GALILEO (Europos palydovų sistema), jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

• Pasirinkite UltraTrac, jei norite registruoti stebėjimo taškus ir jutiklio duomenis rečiau (UltraTrac, 37 psl.)

PASTABA: naudojant GPS kartu su kitais palydovais baterija gali išsekti greičiau, nei naudojant tik GPS (GPS ir kitos

palydovų sistemos, 37 psl.).

GPS ir kitos palydovų sistemos

GPS + GLONASS arba GPS + GALILEO parinktys padidina efektyvumą nepalankioje aplinkoje ir padeda greičiau nustatyti padėtį, nei naudojantis tik GPS. Bet naudojant GPS ir kitą palydovų sistemą kartu baterija gali išsikrauti greičiau, nei naudojantis tik GPS.

UltraTrac

Funkcija UltraTrac – tai GPS nustatymas, kurį pasirinkus stebėjimo taškai ir jutiklio duomenys registruojami rečiau. Įjungus funkciją UltraTrac, lėčiau eikvojasi baterija, sumažėja veiklos įrašymo kokybė. Naudokite funkciją UltraTrac veikloms, kurioms reikia ilgiau veikiančios baterijos, o dažnas jutiklio duomenų atnaujinimas yra ne toks svarbus.

Energijos taupymo skirtojo laiko nustatymai

Skirtojo laiko nustatymai turi įtakos, kiek laiko jūsų įrenginys išlieka treniruotės režimu, pavyzdžiui, kai laukiate lenktynių starto. Palaikykite , pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos, tada pasirinkite veiklą ir veiklos nustatymus. Pasirinkite Energijos taupymo skirtasis laikas, jei norite pakoreguoti veiklai skirtojo laiko nustatymus.

Įprastinis: nustatoma, kad po 5 minučių neveikimo įrenginys

pereitų į mažos galios laikrodžio režimą.

Išplėstinis: nustatoma, kad po 25 minučių neveikimo įrenginys

pereitų į mažos galios laikrodžio režimą. Išplėstinis režimas gali sutrumpinti baterijos tarnavimo laiką tarp įkrovimų.

Veiklos arba programos pašalinimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Veiklos ir programos.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pašalinti veiklą iš mėgstamiausių sąrašo,

pasirinkite Pašalinti iš mėgstamiausių.

• Jei norite pašalinti veiklą iš programų sąrašo, pasirinkite

Šalinti.

GroupTrack nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Sauga ir stebėjimas > GroupTrack.

Rodyti žemėlapyje: leidžia peržiūrėti kontaktus žemėlapio

ekrane GroupTrack sesijos metu.

Veiklos tipai: leidžia pasirinkti, kokių tipų veikla rodoma

žemėlapio ekrane GroupTrack sesijos metu.

Ciferblato nustatymai

Ciferblato išvaizdą galite tinkinti pasirinkdami išdėstymą, spalvas ir papildomus duomenis. Taip pat pasirinktinius ciferblatus galite atsisiųsti iš Connect IQ parduotuvės.

Ciferblato tinkinimas

Kad galėtumėte suaktyvinti Connect IQ ciferblatą, turite įdiegti ciferblatą iš Connect IQ parduotuvės (Connect IQ funkcijos,

25 psl.).

Galite tinkinti ciferblato informaciją ir išvaizdą arba suaktyvinti įdiegtą Connect IQ ciferblatą.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Ciferblatas.

Jei norite peržiūrėti ciferblato parinktis, pasirinkite UP arba

DOWN.

Jei norite slinkti per papildomus iš anksto įkeltus ciferblatus,

pasirinkite Pridėti naują.

Įrenginio tinkinimas 37

Page 44

Pasirinkite START > Taikyti, kad suaktyvintumėte iš anksto

įkeltą ciferblatą arba įdiegtą Connect IQ ciferblatą. Jei naudojate iš anksto įkeltą ciferblatą, pasirinkite START >

Tinkinti.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite pakeisti analoginio ciferblato skaičių stilių, pasirinkite Rinkti.

• Jei norite pakeisti analoginio ciferblato rodyklių stilių, pasirinkite Rankos.

• Jei norite pakeisti skaitmeninio ciferblato skaičių stilių, pasirinkite Išdėstymas.

• Jei norite pakeisti skaitmeninio ciferblato sekundžių stilių, pasirinkite Sek..

• Jei norite pakeisti ciferblate rodomus duomenis, pasirinkite Duomenys.

• Jei norite pridėti arba pakeisti ciferblato akcento spalvą, pasirinkite Skiriam. spalva.

• Jei norite pakeisti fono spalvą, pasirinkite Fono spalva.

• Jei norite išsaugoti pakeitimus, pasirinkite Baig..

Jutiklių nustatymai

Kompaso nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Kompasas.

Patikrinti: galite rankiniu būdu kalibruoti kompaso jutiklį

(Rankinis kompaso kalibravimas, 38 psl.).

Ekranas: kompaso rodyklės kryptis nustatoma laipsniais arba

miliradianais.

Šiaurės nuor.: nustatoma šiaurės nuoroda kompase (Šiaurės

nuorodos nustatymas, 38 psl.).

Režimas: nustatoma, kad kompasas naudotų tik elektroninio

jutiklio duomenis (Įjungta), GPS ir elektroninio jutiklio duomenų derinį judant (Automatinis) arba tik GPS duomenis (Išjungta).

Rankinis kompaso kalibravimas

PRANEŠIMAS

Elektroninį kompasą kalibruokite lauke. Kad padidintumėte krypties tikslumą, nestovėkite šalia objektų, turinčių įtakos magnetiniams laukams, pvz., transporto priemonių, pastatų ir orinių elektros linijų.

Jūsų įrenginys jau sukalibruotas gamykloje ir pagal numatytuosius nustatymus naudoja automatinį kalibravimą. Jei pastebite neįprastą kompaso veikimą, pavyzdžiui, įveikę didelius atstumus arba po ekstremalių temperatūros pokyčių, galite kalibruoti kompasą rankiniu būdu.

Palaikykite .

Pasirinkite Jutikliai ir priedai > Kompasas > Patikrinti >

Pradėti.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

PATARIMAS: atlikite riešu aštuoniukės formos judesį, kol

bus pateiktas pranešimas.

Šiaurės nuorodos nustatymas

Galite nustatyti krypties nuorodą, naudojamą apskaičiuojant krypties informaciją.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Kompasas >

Šiaurės nuor..

Pasirinkite nustatymą:

• Norėdami nustatyti geografinę šiaurę kaip krypties nuorodą, pasirinkite Teisingai.

• Jei norite, kad jūsų vietos magnetinė deklinacija būtų

nustatoma automatiškai, pasirinkite Magnetinis.

• Norėdami šiaurę pagal koordinatinį tinklą nustatyti kaip

krypties nuorodą, pasirinkite Tinklelis.

• Jei norite magnetinės rodyklės nukrypimo vertę nustatyti

rankiniu būdu, pasirinkite Naudotojas, įveskite magnetinės rodyklės nuokrypį ir pasirinkite Baig..

Aukščiamačio nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Aukščiamatis.

Patikrinti: leidžiama kalibruoti aukščiamačio jutiklį rankiniu

būdu.

Aukštis: nustatomi aukščio matavimo vienetai.

Barometrinio aukštimačio kalibravimas

Jūsų įrenginys jau sukalibruotas gamykloje ir pagal numatytuosius nustatymus naudoja automatinį kalibravimą jūsų GPS pradžios taške. Galite kalibruoti barometrinį aukštimatį rankiniu būdu, jei tiksliai žinote aukštį virš jūros lygio.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai >

Aukščiamatis.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite automatiškai kalibruoti iš GPS pradinio taško,

pasirinkite Automat. kalibr. ir nustatymą.

• Jei norite įvesti esamą aukštį rankiniu būdu, pasirinkite

Patikrinti > Taip.

• Jei norite, kad dabartinis aukštis būtų įvestas pagal

skaitmeninį aukščio modelį, pasirinkite Patikrinti > Naudoti DEM.

• Jei norite, kad dabartinis aukštis būtų įvestas pagal jūsų

GPS pradžios tašką, pasirinkite Patikrinti > Naudoti

GPS.

Barometro nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Barometras.

Patikrinti: leidžiama kalibruoti barometro jutiklį rankiniu būdu. Planas: nustatoma barometro valdiklio diagramos laiko skalė. Įspėj. apie audrą: nustatomas barometrinio slėgio kitimo greitis,

suaktyvinantis įspėjimą apie audrą.

Stebėjimo režimas: nustatomas laikrodžio režimu naudojamas

jutiklis. Pasirinkus parinktį Automatinis, jums judant naudojamas ir aukščiamatis, ir barometras. Galite naudoti parinktį Aukščiamatis, jei jūsų veikla apima aukščio pokyčius, arba parinktį Barometras, jei užsiimant veikla aukštis nesikeičia.

Slėgis: nustatoma, kaip įrenginys rodo slėgio duomenis.

Barometro kalibravimas

Jūsų įrenginys jau sukalibruotas gamykloje ir pagal numatytuosius nustatymus naudoja automatinį kalibravimą jūsų GPS pradžios taške. Galite kalibruoti barometrą rankiniu būdu, jei tiksliai žinote aukštį virš jūros lygio arba jūros lygio slėgį.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Barometras >

Patikrinti.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite įvesti dabartinį aukštį virš jūros lygio ir jūros lygio

slėgį (nebūtina), pasirinkite Taip.

• Jei norite kalibruoti automatiškai pagal skaitmeninį aukščio

modelį, pasirinkite Naudoti DEM.

• Jei norite kalibruoti automatiškai pagal GPS pradžios

tašką, pasirinkite Naudoti GPS.

38 Įrenginio tinkinimas

Page 45

Xero lazerio vietos nustatymai

Kad galėtumėte pritaikyti lazerio vietos nustatymus, reikia susieti suderinamą Xero įrenginį (Belaidžių jutiklių susiejimas, 33 psl.).

Palaikykite ir pasirinkite Jutikliai ir priedai > XERO vietos >

Lazerio vietos. Veiklos metu: veiklos metu galima peržiūrėti lazerio vietos

informaciją iš suderinamo susieto Xero įrenginio.

Bendrinti režimą: leidžiama bendrinti lazerio vietos informaciją

viešai arba transliuoti ją privačiai.

Sistemos nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Sistema. Kalba: nustatoma įrenginyje rodoma kalba. Laikas: koreguojami laiko nustatymai (Laiko nustatymai,

39 psl.).

Apšvietimas: koreguojami foninio apšvietimo nustatymai

(Foninio apšvietimo nustatymų keitimas, 39 psl.).

Garsai: nustatomi įrenginio garsai, pvz., mygtukų garsai,

perspėjimai ir vibracija.

Netrukdyti: įjungiamas arba išjungiamas režimas „Netrukdyti“.

Norėdami, kad režimas „Netrukdyti“ įprasto miego valandomis būtų įjungtas automatiškai, naudokite parinktį Miego laikas. Įprastines miego valandas galite nustatyti Garmin Connect paskyroje.

Spartieji mygtukai: leidžiama priskirti sparčiuosius mygtukus

įrenginio mygtukams (Sparčiųjų mygtukų pritaikymas,

39 psl.).

Automat. užraktas: leidžiama automatiškai užrakinti mygtukus,

siekiant išvengti atsitiktinių paspaudimų. Naudokite parinktį Veiklos metu, kad užrakintumėte klavišus nustatyto laiko veiklos metu. Naudokite parinktį Ne per veiklą, kad užrakintumėte klavišus, kai neįrašote nustatyto laiko veiklos.

Vienetai: nustatomi įrenginyje naudojami matavimo vienetai

(Matavimo vienetų keitimas, 39 psl.).

Formatas: nustatomi bendrieji formato nustatymai, pvz., tempas

ir greitis, rodomi veiklos metu, savaitės pradžia, geografinės padėties formatas ir žemėlapio atskaitos taškų parinktys.

Duomenų įrašymas: nustatoma, kaip įrenginys įrašo veiklos

duomenis. Įrašymo parinktis Išmanus (numatytoji) leidžia įrašyti ilgesnę veiklą. Įrašymo parinktis Kiekviena sekundė leidžia detaliau įrašyti veiklą, bet gali būti neįrašyta visa veikla, jei ji tęsiasi ilgesnį laiką.

USB režimas: prijungus įrenginį prie kompiuterio nustatoma,

kad jis naudotų MTP (medijos perdavimo protokolas) arba Garmin režimą.

Nustatyti iš naujo: galite iš naujo nustatyti naudotojo duomenis

ir nustatymus (Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš

naujo, 43 psl.).

Programinės įrangos naujinys: leidžiama įdiegti programinės

įrangos naujinius, atsisiųstus naudojant Garmin Express. Naudokite parinktį Automatinis naujinimas, jei įrenginyje norite įgalinti naujausio programinės įrangos naujinio atsisiuntimą, kai yra Wi‑Fi ryšys.

Apie: rodoma įrenginio, programinės įrangos, licencijos ir

reguliavimo informacija.

Laiko nustatymai

Palaikykite ir pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas. Laiko formatas: nustatoma, kad laikas būtų rodomas 12

valandų, 24 valandų arba kariniu formatu.

Nustatykite laiką: Nustatoma įrenginio laiko juosta. Pasirinkus

Automatinis, laiko juosta nustatoma automatiškai, pagal jūsų GPS padėtį.

Laikas: galite keisti laiką, jei aktyvi parinktis Rankinis.

Įspėjimai: galite nustatyti valandinius įspėjimus, taip pat

saulėtekio ir saulėlydžio įspėjimus, kurie skamba tam tikrą minučių ar valandų skaičių prieš saulėtekį ar saulėlydį.

Sinchronizuoti su GPS: galite rankiniu būdu sinchronizuoti

laiką su GPS, kai iš vienos laiko juostos atvažiuojate į kitą arba jei įvedamas vasaros laikas.

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apšvietimas.

Pasirinkite Veiklos metu arba Ne per veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite įjungti mygtukų ir įspėjimų foninį apšvietimą,

pasirinkite Mygtukai ir įspėjimai.

• Pasirinkite Gestai, kad foninį apšvietimą galėtumėte

įjungti pakeldami ranką ir ją pasukdami taip, kad pažvelgtumėte į riešą.

• Jei norite nustatyti laiką iki foninio apšvietimo išsijungimo,

pasirinkite Skirtasis laikas.

• Jei norite nustatyti foninio apšvietimo ryškumo lygį,

pasirinkite Ryškumas.

Sparčiųjų mygtukų pritaikymas

Galite pakeisti atskirų mygtukų ir mygtukų derinių paspaudimo ir laikymo funkcijas.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Spartieji mygtukai.

Pasirinkite mygtuką arba mygtukų derinį, kurį norite pakeisti.

Pasirinkite funkciją.

Matavimo vienetų keitimas

Matavimo vienetus galite pritaikyti atstumui, tempui, greičiui, aukščiui, svoriui, ūgiui ir temperatūrai.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Vienetai.

Pasirinkite matų sistemos tipą.

Pasirinkite matavimo vienetą.

Laikrodžiai

Žadintuvo signalo nustatymas

Galite nustatyti kelis žadintuvo signalus. Galite nustatyti, kad kiekvienas žadintuvo signalas skambėtų vieną kartą arba reguliariai kartotųsi.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite .

Pasirinkite Žadintuvas > Pridėti įspėjimą.

Pasirinkite Laikas ir įveskite žadintuvo signalo laiką.

Pasirinkite Kartoti, tada pasirinkite, kada žadintuvo signalas

turi kartotis (pasirinktinai). Pasirinkite Garsai, tada pasirinkite pranešimo tipą

(pasirinktinai). Pasirinkite Apšvietimas > Įjungta, jei su žadintuvo signalu

norite įjungti foninį apšvietimą. Pasirinkite Etiketė, tada pasirinkite žadintuvo signalo

aprašymą (pasirinktinai).

Žadintuvo signalo pašalinimas

Laikrodžio ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Žadintuvas.

Pasirinkite žadintuvo signalą.

Pasirinkite Pašalinti.

Atbulinio laikmačio įjungimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Įrenginio tinkinimas 39

Page 46

Pasirinkite Laikmatis.

PASTABA: gali reikėti įtraukti šį elementą į valdiklių meniu.

Įveskite laiką.

Jei reikia, pasirinkite Įjungti iš naujo > Įjungta, kad praėjus

laikui laikmatis automatiškai įsijungtų iš naujo. Jei reikia, pasirinkite Garsai ir pasirinkite pranešimo tipą.

Pasirinkite Paleisti laikmatį.

Chronometro naudojimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Chronometras.

PASTABA: gali reikėti įtraukti šį elementą į valdiklių meniu. Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Norėdami iš naujo paleisti rato laikmatį , pasirinkite LAP.

Visas chronometro laikas skaičiuojamas toliau. Norėdami sustabdyti abu laikmačius, pasirinkite START.

Pasirinkite OPTIONS.

Įrašykite užfiksuotą laiką kaip veiklą savo istorijoje (nebūtina).

Laiko sinchronizavimas su GPS

Kiekvieną kartą, kai įrenginys įjungiamas ir aptinka palydovus, jis automatiškai aptinka jūsų laiko juostą ir dabartinį paros laiką. Sinchronizuoti laiką su GPS galite ir rankiniu būdu, kai iš vienos laiko juostos atvažiuojate į kitą arba jei keičiamas vasaros laikas.

Laikrodžio ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas >

Sinchronizuoti su GPS.

Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus (Palydovo signalų

gavimas, 43 psl.).

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Laikas > Nustatykite

laiką > Rankinis. Pasirinkite Laikas ir įveskite paros laiką.

VIRB nuotolinis valdymas

VIRB nuotolinio valdymo funkcija leidžia valdyti VIRB veiksmo kamerą naudojant įrenginį. Eikite į www.garmin.com/VIRB, jei norite įsigyti VIRB veiksmo kamerą.

Kaip valdyti VIRB veiksmo kamerą

Kad galėtumėte naudotis VIRB nuotolinio valdymo funkcija, savo VIRB kameroje turite įjungti nuotolinį valdymą. Daugiau informacijos žr. VIRB naudotojo vadovo seriją. Taip pat turite nustatyti VIRB valdiklį, kuris bus rodomas valdiklių apskritime (Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.).

Įjunkite VIRB kamerą.

Forerunner laikrodyje pasirinkite UP arba DOWN, kad

peržiūrėtumėte VIRB valdiklį. Jei reikia, pasirinkite START, kad susietumėte Forerunner

laikrodį su VIRB kamera. Palaukite, kol įrenginys prisijungs prie kameros.

Pasirinkite nustatymą:

• Kad įrašytumėte vaizdą, pasirinkite Pradėti iš įrašymą.

Forerunner ekrane pasirodo vaizdo įrašo skaitiklis.

• Jei norite fotografuoti įrašydami vaizdą, pasirinkite DOWN.

• Jei norite sustabdyti vaizdo įrašymą, pasirinkite STOP.

• Jei norite fotografuoti, pasirinkite Daryti nuotrauką.

• Jei norite fotografuoti nuotraukų serijos režimu, pasirinkite

Daryti nuotraukų seriją.

• Jei kameroje norite įjungti miego režimą, pasirinkite Miego kamera.

• Jei kamerą norite pažadinti iš miego režimo, pasirinkite Kamera pabudus.

• Jei norite pakeisti vaizdo ir nuotraukų nustatymus, pasirinkite Nustatymai.

VIRB veiksmo kameros valdymas veiklos metu

Kad galėtumėte naudotis VIRB nuotolinio valdymo funkcija, savo VIRB kameroje turite įjungti nuotolinį valdymą. Daugiau informacijos žr. VIRB serijos naudotojo vadove. Be to, reikia nustatyti, kad VIRB valdiklis būtų rodomas valdiklių apskritime (Valdiklių rato tinkinimas, 34 psl.).

Įjunkite savo VIRB kamerą.

Forerunner laikrodyje pasirinkite UP arba DOWN ir

peržiūrėkite VIRB valdiklį. Jei reikia, pasirinkite START ir susiekite Forerunner laikrodį

su VIRB kamera. Palaukite, kol laikrodis prisijungs prie kameros.

Kai kamera bus prijungta, prie veiklos programų bus automatiškai pridėtas VIRB duomenų ekranas.

Veiklos metu pasirinkite UP arba DOWN ir peržiūrėkite VIRB

duomenų ekraną. Palaikykite .

Pasirinkite VIRB nuotolinis įrenginys.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite valdyti kamerą naudodamiesi veiklos laikmačiu, pasirinkite Nustatymai > Įrašymo režimas > Laikm. pal./

stab.. PASTABA: vaizdo įrašymas automatiškai paleidžiamas ir

stabdomas, kai pradedate ir baigiate veiklą.

• Jei norite valdyti kamerą naudodamiesi meniu parinktimis, pasirinkite Nustatymai > Įrašymo režimas > Rankinis.

• Jei norite įrašyti vaizdo įrašą rankiniu būdu, pasirinkite Pradėti iš įrašymą.

Forerunner ekrane rodomas vaizdo įrašo skaitiklis.

• Jei įrašydami vaizdą norite padaryti nuotrauką, pasirinkite DOWN.

• Jei norite stabdyti vaizdo įrašymą rankiniu būdu, pasirinkite STOP.

• Jei norite padaryti kelias nuotraukas serijos režimu, pasirinkite Daryti nuotraukų seriją.

• Jei norite perjungti kamerą į miego režimą, pasirinkite Miego kamera.

• Jei norite išjungti kameros miego režimą, pasirinkite

Kamera pabudus.

Įrenginio informacija

Įrenginio informacijos peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginio informaciją, pvz., įrenginio ID, programinės įrangos versiją, reglamentavimo informaciją ir licencijos sutartį.

Ciferblate palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apie.

40 Įrenginio informacija

Page 47

El. etikečių reglamentavimo ir atitikties informacijos peržiūra

Šio įrenginio etiketė pateikiama elektroniniu būdu. El. etiketėje gali būti pateikiama teisinė informacija, pvz., identifikavimo numeriai, pateikti pagal FCC arba regioninį atitikties ženklinimą, taip pat atitinkama informacija apie produktus ir licencijas.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Apie.

Įrenginio įkrovimas

Baterijos veikimo laikas, UltraTrac režimas, be muzikos atkūrimo

Muzikos failų saugykla Iki 1000 dainų Pralaidumo vandeniui klasė Plaukimas, 5 ATM Darbinės temperatūros

diapazonas Įkrovimo temperatūros

diapazonas Belaidžio ryšio dažnis 2,4 GHz esant +9 dBm, vardinė vertė

Iki 60 val. Iki 50 val. matuojant širdies dažnį ant

riešo

Nuo –20 iki 45 ºC (nuo –4 iki 113 ºF)

Nuo 0 iki 45 ºC (nuo 32 iki 113 ºF)

ĮSPĖJIMAS

Šiame įrenginyje yra ličio jonų baterija. Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad

susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

PRANEŠIMAS

Kad išvengtumėte korozijos, prieš įkraudami ar jungdami prie kompiuterio, kruopščiai išvalykite ir išdžiovinkite kontaktus bei šalia esančią sritį. Žiūrėkite valymo instrukcijas (Įrenginio

priežiūra, 41 psl.).

Įkiškite mažesnį USB laido galą į įrenginio įkrovimo jungtį.

Įkiškite didesnį USB laido galą į USB įkrovimo jungtį.

Iki galo įkraukite įrenginį.

Įrenginio įkrovimo patarimai

Saugiai prijunkite įkroviklį prie įrenginio, kad įkrautumėte jį

naudodami USB laidą (Įrenginio įkrovimas, 41 psl.). Galite įkrauti įrenginį USB laidą prijungdami prie Garmin

patvirtinto AC adapterio su standartine sienine rozete arba prie kompiuterio USB prievado. Visiškai išsikrovusios baterijos įkrovimas trunka iki dviejų valandų.

Ištraukite įkroviklį iš įrenginio, kai baterijos įkrovos lygis

pasieks 100 proc.

Specifikacijos

Forerunner specifikacijos

Baterijos tipas Įkraunama integruota ličio jonų baterija. Baterijos veikimo laikas

laikrodžio režimu

Baterijos veikimo laikas laikrodžio režimu klausantis muzikos

Baterijos veikimo laikas veiklos režimu

Baterijos veikimo laikas veiklos režimu klausantis muzikos

Iki 2 savaičių su veiklos stebėjimu, išmaniojo telefono pranešimais ir ant riešo matuojamu širdies dažniu

Iki 14 valandų su veiklos stebėjimu, išmaniojo telefono pranešimais, ant riešo matuojamu širdies dažniu ir muzikos atkūrimu

Iki 36 val. GPS režimu matuojant širdies dažnį ant riešo

Iki 10 val. GPS režimu matuojant širdies dažnį ant riešo ir klausantis muzikos

HRM-Pro specifikacijos

Baterijos tipas Naudotojo keičiama CR2032, 3 V Baterijos veikimo laikas Iki 1 metų naudojant po 1 val. per dieną Atsparumas vandeniui 5 ATM Darbinės temperatūros diapa-

zonas Belaidžio ryšio dažnis 2,4 GHz esant 8 dBm, vardinė vertė

Nuo –10 iki 50 °C (nuo 14 iki 122 °F)

HRM-Swim ir HRM-Tri specifikacijos

Baterijos tipas Naudotojo keičiama CR2032 (3 V) HRM-Swim baterijos veikimo

laikas HRM-Tri baterijos veikimo

laikas Darbinės temperatūros diapa-

zonas Belaidžio ryšio dažniai / proto-

kolai Pralaidumo vandeniui klasė Plaukimas, 5 ATM

Iki 18 mėn. (maždaug 3 val./sav.)

Iki 10 mėn. triatlono treniruotėms (maždaug 1 val./d.)

Nuo –10 iki 50 °C (nuo 14 iki 122 °F)

2,4 GHz @ +1 dBm, vardinė vertė

Įrenginio priežiūra

PRANEŠIMAS

Venkite smarkiai trankyti ir neatsargiai elgtis su gaminiu, nes tai gali pabloginti jo tarnavimo laiką.

Nespaudinėkite mygtukų po vandeniu. Nenaudokite aštrių daiktų įrenginiui valyti. Nenaudokite cheminių valiklių, tirpiklių ir vabzdžių repelentų,

kurie gali pažeisti plastikines dalis ir apdailą. Po chloruoto, druskingo vandens, apsaugos nuo saulės,

kosmetikos, alkoholio ar kitų stiprių cheminių medžiagų poveikio kruopščiai nuplaukite švariu vandeniu. Ilgalaikis šių medžiagų poveikis gali sugadinti korpusą.

Įrenginio nelaikykite vietose, kuriose jis gali būti veikiamas ypač didele temperatūra, nes tai gali sukelti ilgalaikių pažeidimų.

Įrenginio valymas

Nuvalykite įrenginį švelniu plovikliu sudrėkinta šluoste.

Sausai nušluostykite.

Nuvalę, leiskite įrenginiui visiškai išdžiūti. PATARIMAS: daugiau informacijos pateikta adresu

www.garmin.com/fitandcare.

Širdies dažnio monitoriaus baterijos keitimas

Nuimkite movą nuo širdies dažnio monitoriaus modulio.

Mažu „Phillips“ (00) atsuktuvu atsukite keturis varžtelius

modulio priekyje. Nuimkite dangtelį ir išimkite bateriją.

* Įrenginys išlieka nesugadintas esant slėgiui, kuris paprastai būna 50 m gylyje.

Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/waterrating.

Įrenginio informacija 41

Page 48

30 sekundžių palaukite.

Įdėkite naują bateriją po dviem plastikinėmis plokštelėmis

pliuso ženklu į viršų. PASTABA: negalima pažeisti ar pamesti guminio žiedo

tarpiklio. Žiedinis tarpiklis turi likti virš pakelto plastikinio žiedo. Vėl uždėkite priekinį dangtelį ir įkiškite keturis varžtelius.

Atkreipkite dėmesį į priekinio dangtelio padėtį. Pakeltas varžtelis turi tilpti atitinkamoje priekinio dangtelio pakelto varžtelio angoje.

PASTABA: nepersukite. Vėl uždėkite movą.

Pakeitus širdies dažnio monitoriaus bateriją, gali tekti vėl jį susieti su įrenginiu.

Dirželių keitimas

Galite pakeisti dirželius naujais Forerunner dirželiais arba suderinamais QuickFit® dirželiais.

Naudodamiesi dviem atsuktuvais atsukite varžtelius.

PASTABA:

Fiksatorius turi uždengti laikrodžio varžtelį.

patikrinkite, ar dirželis gerai laikosi.

Trikčių šalinimas

Produktų naujinimai

Kompiuteryje įdiekite Garmin Express (www.garmin.com

/express). Išmaniajame telefone įdiekite Garmin Connect

programą. Tai užtikrina paprastą prieigą prie šių paslaugų, kurios skirtos

Garmin įrenginiams:

• Programinės įrangos naujinimai

• Žemėlapių naujinimai

• Golfo aikštynų naujinimai

• Duomenų įkėlimai į Garmin Connect

• Produktų registracija

Garmin Express nustatymas

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į www.garmin.com/express.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip gauti daugiau informacijos

• Papildomų naudojimo vadovų, straipsnių ir programinės įrangos naujinių ieškokite adresu support.garmin.com.

• Informacijos apie pasirinktinius priedus ir atsargines dalis ieškokite adresu buy.garmin.com arba kreipkitės į savo

Išimkite varžtelius.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami uždėti Forerunner dirželius, sulygiuokite naujus dirželius ir įsukite atgal varžtelius naudodamiesi dviem atsuktuvais.

• Norėdami uždėti QuickFit dirželius, įsukite atgal varžtelius ir įspauskite naujuosius dirželius į jų vietą.

42 Trikčių šalinimas

Garmin atstovą.

• Eikite adresu www.garmin.com/kenwood. Tai nėra medicinos įrenginys. Pulsoksimetro funkcija

prieinama ne visose šalyse.

Veiklos stebėjimas

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimo tikslumą rasite adresu garmin.com/ataccuracy.

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius

Kasdienis žingsnių skaičius iš naujo nustatomas kiekvieną vidurnaktį.

Jei vietoje žingsnių skaičiaus rodomi brūkšniai, leiskite įrenginiui rasti palydovo signalus ir nustatyti laiką automatiškai.

Žingsnių skaičius atrodo netikslus

Jei žingsnių skaičius atrodo netikslus, galite vadovautis šiais patarimais.

• Šį įrenginį dėvėkite ne ant pagrindinės rankos.

Page 49

• Stumdami vežimėlį ar žoliapjovę, įrenginį laikykite kišenėje.

• Kai aktyviai judinate plaštakas ar rankas, įrenginį laikykite kišenėje.

PASTABA: įrenginys kai kuriuos pasikartojančius judesius, pvz., indų plovimą, skalbinių lankstymą ar plojimą, gali palaikyti žingsniais.

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect paskyroje nesutampa

Žingsnių skaičius jūsų Garmin Connect paskyroje atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį.

Pasirinkite parinktį:

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programa (Garmin Connect naudojimas kompiuteryje,

29 psl.).

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programėle (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su

Garmin Connect, 24 psl.).

Palaukite, kol įrenginys sinchronizuos jūsų duomenis.

Sinchronizavimas gali trukti kelias minutes. PASTABA: Garmin Connect programėlės arba Garmin

Connect programos atnaujinimas nesinchronizuoja jūsų duomenų ir neatnaujina žingsnių skaičiaus.

Užliptų aukštų skaičius, atrodo, nėra tikslus

Jūsų įrenginyje naudojamas vidinis barometras, siekiant išmatuoti aukščio pokyčius jums lipant laiptais. Užliptas aukštas yra lygus 3 m (10 pėd.).

• Raskite mažas barometro angas užpakalinėje įrenginio dalyje, šalia įkrovimo kontaktų, ir išvalykite sritį aplink šiuos kontaktus.

Barometro rezultatai gali būti paveikti, jei barometro angos bus užsikimšusios. Įrenginį galite nuplauti vandeniu, kad išvalytumėte šią sritį.

Išvalę, leiskite įrenginiui visiškai išdžiūti.

• Lipdami laiptais stenkitės nesilaikyti už turėklų ir neperžengti kelių laiptelių.

• Esant vėjuotam orui, pridenkite įrenginį rankove ar striuke, nes dėl stiprių gūsių rodmenys gali būti netikslūs.

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi

Kai mankštinatės tokiu intensyvumo lygiu, kuris skaičiuojamas siekiant intensyvumo minučių tikslo, intensyvumo minučių rodmuo mirksi.

Mankštinkitės vidutiniu arba dideliu intensyvumu bent 10 minučių iš eilės.

◦ Prijunkite įrenginį prie savo Garmin Connect paskyros

naudodami Wi‑Fi belaidį tinklą.

Prijungus prie Garmin Connect paskyros, įrenginys atsisiunčia kelių dienų palydovo duomenis, kad galėtų greitai rasti palydovo signalus.

• Išeikite su įrenginiu į atvirą vietą, toliau nuo aukštų pastatų ir medžių.

• Kelias minutes nejudėkite.

Įrenginio paleidimas iš naujo

Jei įrenginys nereaguoja, gali reikėti jį paleisti iš naujo. PASTABA: įrenginį paleidus iš naujo gali būti ištrinti jūsų

duomenys ar nustatymai.

Palaikykite 15 sekundžių.

Įrenginys išsijungs. Palaikykite vieną sekundę, kad įjungtumėte įrenginį.

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo

Prieš atkurdami visus numatytuosius nustatymus sinchronizuokite įrenginį su programa Garmin Connect, kad būtų įkelti jūsų veiklos duomenys.

PASTABA: šiuo veiksmu pašalinama visa naudotojo įvesta informacija ir veiklos istorija. Jei nustatėte Garmin Pay piniginę, atkūrus numatytuosius nustatymus piniginė ištrinama iš įrenginio.

Visus įrenginio nustatymus galite iš naujo nustatyti į numatytąsias gamyklines vertes.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Sistema > Nustatyti iš naujo.

Pasirinkite parinktį:

• Jei norite visus įrenginio nustatymus iš naujo nustatyti į

numatytąsias gamyklines vertes ir išsaugoti visą veiklos informaciją bei išsaugotą muziką, pasirinkite Atkurti numatyt. nustatymus.

• Jei norite ištrinti visas veiklas iš istorijos, pasirinkite

Pašalinti visas veiklas.

• Jei norite iš naujo nustatyti visus atstumo ir laiko

rezultatus, pasirinkite Iš naujo nustatyti bendrus rezultatus.

• Jei norite visus įrenginio nustatymus iš naujo nustatyti į

numatytąsias gamyklines vertes ir ištrinti visą veiklos informaciją bei išsaugotą muziką, pasirinkite Šalinti

duomenis ir atkurti nustatymus.

Palydovo signalų gavimas

Norint gauti palydovo signalus, įrenginiui gali reikėti giedro dangaus vaizdo. Laikas ir data nustatomi automatiškai, pagal GPS padėtį.

PATARIMAS: daugiau informacijos apie GPS žr.

www.garmin.com/aboutGPS.

Išeikite į atvirą vietą lauke.

Įrenginio priekį reikia atsukti į dangų. Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Palydovo signalams aptikti gali reikėti 30–60 sekundžių.

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas

• Dažnai sinchronizuokite įrenginį su savo Garmin Connect paskyra:

◦ Prijunkite įrenginį prie kompiuterio naudodami USB kabelį

ir programą Garmin Express.

◦ Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa

naudodami išmanųjį telefoną su įjungtu Bluetooth.

Trikčių šalinimas 43

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect programą

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą naudodami Garmin Connect programą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir turite susieti įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu (Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu,

23 psl.).

Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect, 24 psl.).

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Connect programa automatiškai siunčia naujinį į įrenginį.

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir atsisiųsti Garmin Express programą.

Page 50

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Express programa siunčią ją į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Naujinimo proceso metu neatjunkite įrenginio nuo

kompiuterio. PASTABA: jei jau nustatėte įrenginio ir Wi‑Fi ryšį, Garmin

Connect gali automatiškai atsisiųsti pasiekiamus programinės įrangos naujinius į įrenginį, kai jis prijungiamas naudojant Wi‑Fi.

Mano įrenginyje nustatyta netinkama kalba

Palaikykite .

Slinkite į apačią iki paskutinio sąrašo elemento ir pasirinkite jį.

Pasirinkite pirmąjį sąrašo elementą.

Naudodami UP ir DOWN pasirinkite norimą kalbą.

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano įrenginiu?

Forerunner įrenginys suderinamas su išmaniaisiais telefonais, kuriuose naudojama Bluetooth belaidžio ryšio technologija.

Daugiau informacijos apie suderinamumą rasite adresu

www.garmin.com/ble.

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio

Jei telefonas neprisijungia prie įrenginio, galite išbandyti šiuos patarimus.

• Išjunkite išmanųjį telefoną ir įrenginį ir vėl įjunkite.

• Išmaniajame telefone įgalinkite Bluetooth technologiją.

• Atnaujinkite programą Garmin Connect į naujausią versiją.

• Pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos ir Bluetooth nustatymų išmaniajame telefone ir bandykite susieti iš naujo.

• Jei įsigijote naują išmanųjį telefoną, pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos išmaniajame telefone, kurį norite nustoti naudoti.

• Išmanųjį telefoną laikykite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo įrenginio.

• Išmaniajame telefone atidarykite Garmin Connect programą, pasirinkite arba , tada pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį, kad nustatytumėte susiejimo režimą.

• From the watch face, hold , and select Nustatymai > Telefonas > Susieti telefoną.

• Sustabdykite širdies dažnio duomenis į susietus Garmin

įrenginius (Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius, 13 psl.).

• Išjunkite ant riešo matuojamo širdies dažnio stebėjimą (Ant

riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas, 14 psl.).

PASTABA: apskaičiuojant didelio intensyvumo minutes ir sudegintas kalorijas, naudojamas ant riešo tvirtinamas širdies dažnio matuoklis.

• Išjunkite pulsoksimetro funkciją (Ant riešo tvirtinamo širdies

dažnio monitoriaus išjungimas, 14 psl.).

• Veiklos metu naudokite UltraTrac GPS režimą (UltraTrac,

37 psl.).

• Pasirinkite Išmanus įrašymo intervalą (Sistemos nustatymai,

39 psl.).

Temperatūros rodmuo nėra tikslus

Jūsų kūno temperatūra veikia vidinio temperatūros jutiklio rodmenį. Norint gauti tiksliausią temperatūros rodmenį, laikrodį reikia nusiimti nuo riešo ir palaukti 20–30 minučių.

Taip pat galima naudoti pasirinktinį tempe išorinį temperatūros jutiklį, kad galėtumėte matyti tikslius aplinkos temperatūros rodmenis, dėvėdami laikrodį.

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?

Pasitelkę įrenginio nustatymus galite neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius. Kai pirmą kartą prijungiate jutiklį prie įrenginio naudodami ANT+ belaidę technologiją, turite susieti įrenginį ir jutiklį. Po susiejimo įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą ir jei jutiklis įjungtas ir pasiekiamas.

Susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo kitų ANT+

jutiklių. Jei susiejate širdies dažnio matuoklį, užsidėkite širdies

dažnio matuoklį. Širdies dažnio matuoklis nesiųs ir negaus duomenų, kol jo

neužsidėsite. Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu rodomas pranešimas. Jutiklio

duomenys rodomi duomenų puslapių rate arba tinkintame duomenų lauke.

Baterijos veikimo laiko prailginimas

Kad prailgintumėte baterijos veikimo laiką, galite padaryti kelis dalykus.

• Sumažinti apšvietimo skirtąjį laiką (Foninio apšvietimo

nustatymų keitimas, 39 psl.).

• Sumažinti apšvietimo ryškumą.

• Išjungti Bluetooth belaidę technologiją, kai nenaudojate prijungtųjų funkcijų (Su Bluetooth susijusios funkcijos,

23 psl.).

• Jei veiklą pristabdote ilgesniam laikotarpiui, naudokite parinktį Atnaujinti vėliau (Veiklos sustabdymas, 2 psl.).

• Išjunkite veiklos stebėjimą (Veiklos stebėjimo išjungimas,

12 psl.).

• Naudokite ciferblatą, kuris atnaujinamas ne kas sekundę. Pavyzdžiui, naudokite ciferblatą be sekundžių rodyklės

(Ciferblato tinkinimas, 37 psl.).

• Apribokite įrenginio rodomus išmaniojo telefono pranešimus (Pranešimų valdymas, 23 psl.).

44 Trikčių šalinimas

Ar galiu naudoti Bluetooth jutiklį su laikrodžiu?

Įrenginys suderinamas su tam tikrais Bluetooth jutikliais. Kai prijungiate jutiklį prie savo Garmin įrenginio pirmą kartą, juos reikia susieti. Kai jie jau susieti, įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą, o jutiklis yra įjungtas ir ryšio diapazone.

Palaikykite .

Pasirinkite Nustatymai > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Galite pakeisti pasirenkamus duomenų laukus (Duomenų

ekranų tinkinimas, 35 psl.).

Page 51

Mano muzika nutrūksta arba atsijungia ausinės

Jei naudojate Forerunner įrenginį, prijungtą prie ausinių Bluetooth ryšiu, signalas yra stipriausias tada, kai įrenginys ir ausinių antena yra tiesioginio matymo linijoje.

• Jei signalas turi pereiti per jūsų kūną, jis gali nusilpti arba ausinės gali atsijungti.

• Rekomenduojama užsidėti ausines taip, kad antena būtų toje pačioje kūno pusėje kaip jūsų Forerunner įrenginys.

• Ausinių modeliai skiriasi, todėl galite pabandyti perkelti laikrodį ant kito riešo.

Priedas

Duomenų laukai

PASTABA: norint rodyti duomenis tam tikruose duomenų

laukuose, reikia ANT+ arba Bluetooth priedų. % širdies dažnio rezervas: širdies dažnio rezervo procentas

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis).

10 s balansas: kairės / dešinės galios balanso 10 s judėjimo

vidurkis.

10 s galia: 10 sekundžių judėjimo sugeneruotos galios vidurkis. 30 s balansas: kairės / dešinės galios balanso 30 s judėjimo

vidurkis.

30 s galia: 30 sekundžių judėjimo sugeneruotos galios vidurkis. 3 s balansas: kairės / dešinės galios balanso trijų sekundžių

judėjimo vidurkis.

3 s galia: 3 sekundžių judėjimo sugeneruotos galios vidurkis. 500 m tempas: esamas 500 metrų irklavimo tempas AAL ties kitu: apytikris dienos laikas, kuriuo pasieksite kitą kelio

tašką (pakoreguotas nurodant atvykimą į kelio tašką vietos laiku). Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Aerob. treniruot. efektas: esamos veiklos poveikis aerobinio

fizinio pasirengimo lygiui.

ALL: apytikris laikas iki galutinio kelionės tikslo. Jei norite, kad

būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Anaerob. trenir. efektas: esamos veiklos poveikis anaerobinio

fizinio pasirengimo lygiui.

Aplinkos slėgis: nesukalibruotas aplinkos slėgis. Apytikris bendras atstumas: atstumas iki kelionės tikslo nuo

pradžios vietos iki galutinio kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Atstumai: vidutinis nuplauktų baseino ilgių skaičius per esamą

veiklą.

Atstumas: esamame takelyje ar veikloje nukeliautas atstumas. Atstumas iki kito: likęs atstumas iki kito kelio taško maršrute.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Atstumas jūrmylėmis: atstumas: jūrmylėmis arba jūrinėmis

pėdomis.

Atstumas per judesį: irklavimo sporto rūšys. Per mostą įveiktas

atstumas

Aukštai per minutę: per minutę užliptų aukštų skaičius. Aukštis: esamos vietos aukštis virš ar žemiau jūros lygio. Balansas: esamas kairės / dešinės galios balansas. Barometrinis slėgis: esamas sukalibruotas aplinkos slėgis. Baterijos procentas: likusios baterijos įkrovos procentinė dalis. Bendras nuolydis: bendras nusileidimo atstumas, įveiktas po

paskutinio perjungimo.

Bendras pakilimas: bendras pakilimo atstumas, įveiktas po

paskutinio perjungimo.

Bendro pakil. / nusil. matuoklis: visas pakilimo ir nusileidimo

atstumas, kurį įveikėte užsiimdami veikla arba nuo paskutinio nustatymo iš naujo.

Darbas: akumuliuotas atliktas darbas (sugeneruota galia)

kilodžauliais.

Di2 baterija: di2 jutiklio baterijos įkrova. Didžiausios galios fazė dešin.: dešinės kojos esamos galios

fazės didžiausias kampas. Didžiausios galios fazė yra kampo diapazonas, per kurį dviratininkas sukuria didžiausią dalį važiavimo galios.

Didžiausios galios fazė kair.: kairės kojos esamos galios fazės

didžiausias kampas. Didžiausios galios fazė yra kampo diapazonas, per kurį dviratininkas sukuria didžiausią dalį važiavimo galios.

Dienos laikas: dienos laikas pagal esamus vietos ir laiko

nustatymus (formatas, laiko zona, vasaros laikas).

Dūžiai: plaukimas. Bendras mostų skaičių per esamą veiklą. Dūžiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras mostų skaičių per

esamą veiklą.

Dūžių dažnis: plaukimas. Mostų per minutę skaičius (mpm). Dūžių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Mostų per minutę skaičius

(mpm).

ETA: apytikris dienos laikas, kuriuo pasieksite galutinį kelionės

tikslą (pakoreguotas nurodant atvykimą į kelionės tikslą vietos laiku). Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

FTP proc.: esama sugeneruota galia, matuojama funkcinės

galios slenksčio procentais.

Galia: važiavimas dviračiu. Esama sugeneruota galia vatais. Galia: slidinėjimas. Esama sugeneruota galia vatais. Įrenginys

turi būti prijungtas prie suderinamo širdies dažnio matuoklio.

Galia ir svoris: esama galia vatais kilogramui. Galinis: galinės dviračio pavaros pagal pavarų padėties jutiklį. Galios fazė dešinėje: dešinės kojos esamos galios fazės

kampas. Galios fazė yra pedalo mynimo zona, kurioje sukuriama teigiama energija

Galios fazė kairėje: kairės kojos esamos galios fazės kampas.

Galios fazė yra pedalo mynimo zona, kurioje sukuriama teigiama energija

GALIOS MATUOKLIS: spalvinis matuoklis, rodantis dabartinę

jūsų galios zoną.

Galios zona: esamos sugeneruotos galios diapazonas (nuo 1

iki 7) pagal FTP arba tinkintus nustatymus.

GCT balansas: kontakto su žeme laikas kairės / dešinės

balansas bėgant.

GPS: gPS palydovo signalo stiprumas. GPS kryptis: judėjimo kryptis pagal GPS. GPS pakilimas: esamos vietos aukštis pagal GPS. Greitis: esamas kelionės greitis. Intensity Factor: esamos veiklos Intensity Factor Intervalo atstumai: vidutinis nuplauktų baseino ilgių skaičius

per esamą intervalą.

Intervalo atstumas: per esamą intervalą nukeliautas atstumas. Intervalo judesiai per atstumą: vidutinis mostų skaičius per

baseino ilgį, per esamą intervalą.

Intervalo judesio tipas: esamas mostų tipas per intervalą. Intervalo judesių dažnis: vidutinis mostų per minutę (mpm)

skaičius per esamą intervalą.

Intervalo laikas: esamo intervalo laikmačio laikas. Intervalo maks. %Max.: maksimalus širdies dažnio procentas

per esamą plaukimo intervalą.

™

Priedas 45

Page 52

Intervalo maks. % ŠDR: maksimalus širdies dažnio rezervo

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą ratą.

Intervalo maks. širdies dažnis: maksimalus širdies dažnis per

esamą plaukimo intervalą.

Intervalo SWOLF: vidutinis SWOLF įvertis per esamą intervalą. Intervalo tempas: vidutinis tempas per esamą veiklą. Intervalo vid. širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą

plaukimo intervalą.

Intervalo vidutinis % maks.: vidutinis širdies dažnio procentas

per esamą plaukimo intervalą.

Intervalo vidutinis ŠDR %: vidutinis širdies dažnio rezervo

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą plaukimo intervalą.

Įrangos komplektas: Esamas pavarų derinys pagal pavarų

padėties jutiklį.

Įrenginio baterija: pavarų padėties jutiklio baterijos būsena. Iš viso pirmyn / atgal: bėgimas. Bendras tikslinio tempo

viršijimo ar atsilikimo nuo jo laikas.

Jūrinis greitis: esamas greitis mazgais. Kadencija: važiavimas dviračiu. Švaistiklio apsisukimų skaičius.

Norint rodyti šiuos duomenis, įrenginį reikia prijungti prie kadencijos priedo.

Kadencija: bėgimas. Žingsniai per minutę (kairė ir dešinė). Kalorijos: visas sudegintas kalorijų kiekis. Kartojimai: per jėgos treniruotę – kartojimų skaičius per

treniruotės pratimų seriją.

Kartojimo laikas: paskutinio intervalo ir esamo poilsio laikmatis

(plaukimas baseine)

Kelionės tikslo kelio taškas: paskutinis taškas maršrute iki

kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kelionės tikslo vieta: galutinio kelionės tikslo padėtis. Kelių sporto šakų laikas: bendras laikas, praleistas užsiimant

keliomis sporto šakomis, įskaitant perėjimus.

Kitas kelio taškas: kitas taškas maršrute. Jei norite, kad būtų

rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kitas padalytas atstumas: bėgimas. Kito padalijimo bendras

atstumas.

Kitas padalytas tikslinis tempas: bėgimas. Kito padalijimo

tikslinis tempas.

Kompaso kryptis: judėjimo kryptis pagal kompasus. KOMPASO MATUOKLIS: judėjimo kryptis pagal kompasus. Kont. su žeme laiko matuoklis: spalvinis matuoklis, rodantis

laiką kiekviename žingsnyje, kurį bėgdami praleidžiate liesdami žemę, matuojamas milisekundėmis.

Kontakto su žeme laikas: laikas kiekviename žingsnyje, kurį

bėgdami praleidžiate liesdami žemę, matuojamas milisekundėmis. Kontakto su žeme laikas neskaičiuojamas einant.

Krūvis: treniruotės krūvis per esamą veiklą. Treniruotės krūvis

yra padidinto deguonies suvartojimo po fizinio krūvio kiekis (angl. EPOC), kuris parodo treniruotės sunkumą.

Kryptis: kryptis nuo esamos vietos iki kelionės tikslo. Jei norite,

kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Kryptis: kryptis, kuria judate. Kvėpavimo dažnis: kvėpavimo dažnis įkvėpimais per minutę

(įpm).

KŽL balanso matuoklis: spalvinis matuoklis, rodantis kontakto

su žeme kaire / dešine koja laiko balansą bėgant.

Laikas iki kito: apytikris likęs laikas iki kito kelio taško maršrute.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Laikas sėdint: vidutinis pedalų mynimo laikas sėdint per esamą

veiklą.

Laikas stovint: vidutinis pedalų mynimo laikas atsistojus per

esamą veiklą.

Laikas zonoje: laikas, praėjęs kiekvienoje širdies dažnio ar

galios zonoje.

Laikmatis: atvirkštinio laikmačio esamas laikas. Laipsnis: pakilimo (aukščio) įvertis bėgant (atstumas).

Pavyzdžiui, jei pakildami 3 m (10 pėdų) nukeliaujate 60 m (200 pėdų), laipsnis yra 5 proc.

Likęs atst.: atstumas iki kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų

rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Likęs padalytas atstumas: bėgimas. Likęs esamo padalijimo

atstumas.

Maks. 24 valandos: maksimali temperatūra, įrašyta per

pastarąsias 24 valandas, naudojant suderinamą temperatūros jutiklį.

Maks. aukštis: maksimalus aukštis, pasiektas po paskutinio

perjungimo.

Maks. greitis: didžiausias greitis per esamą veiklą. Maksimali galia: didžiausia sugeneruota galia per esamą

veiklą.

Maksimali rato galia: didžiausia sugeneruota galia per esamą

ratą.

Maksimalus jūrinis greitis: maksimalus greitis mazgais per

esamą veiklą.

Maksimalus nuolydis: maksimalus nusileidimo greitis metrais

ar pėdomis per minutę po paskutinio perjungimo.

Maksimalus pakilimas: maksimalus nusileidimo greitis

pėdomis ar metrais per minutę po paskutinio perjungimo.

Min. 24 valandos: minimali temperatūra, įrašyta per pastarąsias

24 valandas, naudojant suderinamą temperatūros jutiklį.

Min. Aukštis: minimalus aukštis, pasiektas po paskutinio

perjungimo.

Normalized Power: esamos veiklos Normalized Power

™

Nuo kurs.: atstumas į dešinę ar kairę, kuriuo nukrypote nuo

tikro kelionės maršruto. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Nuolydis paskut. rate: vertikalus atstumas nuo nuolydžio

paskutiniame įveiktame rate.

Nuolydis rate: vertikalus atstumas nuo nuolydžio esamame

rate.

Nusileista aukštais: bendras aukštų, kuriais nusileista, skaičius

per dieną.

Nustatyti laikmatį: per jėgos treniruotę – laikas, praleistas per

esamą treniruotės pratimų seriją.

Padalytas atstumas: bėgimas. Esamo padalijimo bendras

atstumas.

Padalytas tempas: bėgimas. Esamo padalijimo tempas. Padalytas tikslinis tempas: bėgimas. Esamo padalijimo

tikslinis tempas.

Pakilimas paskutiniame rate: vertikalus atstumas nuo pakilimo

paskutiniame įveiktame rate.

Pakilimas rate: vertikalus atstumas nuo pakilimo esamame

rate.

Pask. RATO %ŠDR: vidutinis širdies dažnio rezervo

(maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per paskutinį įveiktą ratą.

Pask. rato atst. skaičiuoj. judes.: irklavimo sporto rūšys.

Vidutinis atstumas, įveiktas per mostą, per paskutinį įveiktą ratą.

Pask. rato atst. skaičiuoj. mostus: plaukimas. Vidutinis

atstumas, įveiktas per mostą, per paskutinį įveiktą ratą.

46 Priedas

Page 53

Pask. rato greitis: paskutinio įveikto rato vidutinis greitis. Pask. rato laikas: paskutinio įveikto rato laikmačio laikas. Pask. rato šird. dažnio % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per paskutinį įveiktą ratą.

Pask. rato tempas: paskutinio įveikto rato vidutinis tempas. Paskut. atstumo mostų dažnis: vidutinis mostų skaičius per

minutę (mpm) per paskutinį įveiktą baseino ilgį.

Paskut. atstumo mostų tipas: mostų tipas per paskutinį įveiktą

baseino ilgį.

Paskutinio atstumo judesiai: bendras mostų skaičių per

paskutinį įveiktą baseino ilgį.

Paskutinio atstumo SWOLF: paskutinio įveikto baseino ilgio

SWOLF įvertis.

Paskutinio atstumo tempas: vidutinis tempas per paskutinį

įveiktą baseino ilgį.

Paskutinio rato 500 m tempas: vidutinis paskutinio rato 500 m

irklavimo tempas.

Paskutinio rato atstumas: paskutiniame įveiktame rate

nukeliautas atstumas.

Paskutinio rato galia: vidutinė sugeneruota galia per paskutinį

įveiktą ratą.

Paskutinio rato judesiai: plaukimas. Bendras mostų skaičių per

paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato judesiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras

mostų skaičių per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato judesių skaičius: plaukimas. Vidutinis mostų

per minutę (mpm) skaičius per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato judesių skaičius: irklavimo sporto rūšys.

Vidutinis mostų per minutę (mpm) skaičius per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė

kadencija per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per

paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato maks. galia: didžiausia sugeneruota galia per

paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato Normaliz. Power: vidutinė Normalized Power

per paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per

paskutinį įveiktą ratą.

Paskutinio rato SWOLF: paskutinio įveikto rato SWOLF įvertis. Pavaros: priekinės ir galinės dviračio pavaros pagal pavarų

padėties jutiklį.

Pavaros santykis: priekinių ir galinių dviračio pavarų dantračių

skaičius pagal pavarų padėties jutiklį.

Pedalo sklandumas: matavimas, kuriuo įvertinama, kaip

tolygiai dviratininkas taiko jėgą per kiekvieną pedalo mynimą.

Plat. / ilg.: esama padėtis pagal platumą ir ilgumą nepaisant

pasirinkto padėties formato nustatymo.

Platformos centro poslinkis: platformos centro poslinkis

Platformos centro poslinkis yra vieta ant pedalo platformos, kuria tenka jėga

PLAUK. LAIKAS: dabartinės veiklos plaukimo laikas,

neįtraukiant poilsio laiko.

Poilsio laikmatis: esamo poilsio laikmatis (plaukimo baseine) Praėjęs laikas: visas įrašytas laikas. Pavyzdžiui, jei paleisite

laikmatį ir 10 minučių leisite, tada sustabdysite 5 minutėms, tada vėl jį paleisite ir leisite 20 minučių, bendras praėjęs laikas bus 35 minutės.

Priekinis: priekinės dviračio pavaros pagal pavarų padėties

jutiklį.

Ratai: įveiktų ratų skaičius per esamą veiklą.

Rato 500 m tempas: vidutinis esamo rato 500 metrų irklavimo

tempas.

Rato atstumas skaičiuoj. judes.: irklavimo sporto rūšys.

Vidutinis atstumas, įveiktas per mostą, per esamą ratą.

Rato atstumas skaičiuoj. mostus: plaukimas. Vidutinis

atstumas, įveiktas per mostą, per esamą ratą.

Rato balansas: vidutinis kairės / dešinės galios balansas per

esamas ratą.

Rato didžiausios galios fazė dešin.: dešinės kojos vidutinės

galios fazės didžiausias kampas per esamą ratą.

Rato didžiausios galios fazė kair.: kairės kojos vidutinės galios

fazės didžiausias kampas per esamą ratą.

Rato dūžiai: plaukimas. Bendras mostų skaičių per esamą ratą. Rato dūžiai: irklavimo sporto rūšys. Bendras mostų skaičių per

esamą ratą.

Rato galia: vidutinė sugeneruota galia per esamą ratą. Rato galios fazė dešinėje: dešinės kojos vidutinės galios fazės

kampas per esamą ratą.

Rato galios fazė kairėje: kairės kojos vidutinės galios fazės

kampas per esamą ratą.

Rato greitis: esamo rato vidutinis greitis. Rato ilgis: esamame rate nukeliautas atstumas. Rato judesių dažnis: plaukimas. Vidutinis mostų per minutę

(mpm) skaičius per esamą ratą.

Rato judesių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Vidutinis mostų

per minutę (mpm) skaičius per esamą ratą.

Rato kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė kadencija per

esamą ratą.

Rato kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per esamą ratą. Rato kontakto su žeme laikas: vidutinis kontakto su žeme

laikas per esamą ratą.

Rato KŽL balansas: vidutinis kontakto su žeme laiko balansas

per esamą ratą.

Rato laikas: esamo rato laikmačio laikas. Rato laikas sėdint: vidutinis pedalų mynimo laikas sėdint per

esamą ratą.

Rato laikas stovint: vidutinis pedalų mynimo laikas atsistojus

per esamą ratą.

Rato NP: esamo rato vidutinė Normalized Power. Rato platformos centro poslinkis: vidutinis platformos centro

poslinkis per esamą ratą.

Rato širdies dažnio % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per esamą ratą.

Rato širdies dažnio rezervas %: vidutinis širdies dažnio

rezervo (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą ratą.

Rato širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą ratą. Rato sklandumas: bendrasis dabartinio rato sklandumo balas. Rato sudėtingumas: bendrasis dabartinio rato sudėtingumo

balas.

Rato SWOLF: esamo rato SWOLF įvertis. Rato tempas: esamo rato vidutinis tempas. Rato vertikalusis pokytis: vidutinis vertikalių pokyčių skaičius

per esamą ratą.

Rato vertikalusis santykis: vidutinis vertikalių pokyčių ir

žingsnio ilgio santykis per esamą ratą.

Rato žingsnio ilgis: vidutinis žingsnio ilgis per esamą ratą. Raumenų prisotinimas O2 %: apytikris raumenų prisotinimo

deguonimi procentas per esamą veiklą.

Rezultatų būsena: rezultatų būsenos įvertis yra jūsų gebėjimų

treniruotis įvertinimas tikruoju laiku.

Priedas 47

Page 54

Saulėlydis: saulėlydžio laikas pagal jūsų GPS padėtį. Saulėtekis: saulėtekio laikas pagal jūsų GPS padėtį. Širdies dažnio matuoklis: spalvinis matuoklis, rodantis

dabartinę jūsų širdies dažnio zoną.

Širdies dažnio zona: esamas širdies dažnio diapazonas (nuo 1

iki 5). Numatytosios zonos pagrįstos naudotojo profiliu ir maksimaliu širdies dažniu (220 minus amžius).

Širdies dažnis: širdies dažnis kartais per minutę (kpm)

Įrenginyje turi būti ant riešo dedamas širdies dažnio monitorius arba jis turi būti prijungtas prie suderinamo širdies dažnio monitoriaus.

Širdies dažnis % maks.: maksimalaus širdies dažnio

procentas.

Sklandumas: matuojama, ar nuosekliai išlaikote greitį ir

sklandumą atlikdami posūkius dabartinėje veikloje.

Sklendimo santykis: horizontalaus nukeliauto atstumo ir

vertikalaus atstumo pokyčio santykis

SklendImo santykis iki tikslo: sklendimo santykis, kurį reikia

įveikti iš esamos padėties į paskirties vietos aukštį. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Stabdymo laikas: bendras sustabdytas laikas per esamą

veiklą.

Stresas: jūsų dabartinis streso lygis. Sudėtingumas: dabartinės veiklos sudėtingumo matavimas

pagal aukštį, statumą ir staigius krypties pokyčius.

Sukimo momento efektyvumas: matavimas, kuriuo įvertinama,

kaip efektyviai dviratininkas mina pedalus.

Tempas: esamas tempas Temperatūra: oro temperatūra. Kūno temperatūra paveikia

temperatūros jutiklį. Galite susieti tempe jutiklį su įrenginiu, kad turėtumėte nuolatinį tikslių temperatūros duomenų šaltinį.

Training Stress Score: esamos veiklos Training Stress Score

™

Trasa: kryptis nuo pradžios vietos iki kelionės tikslo. Kursą

galima peržiūrėti kaip suplanuotą arba nustatytą maršrutą. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Treniruotės efekto matuoklis: esamos veiklos poveikis

aerobinio fizinio ir anaerobinio pasirengimo lygiui.

Užlipta aukštų: bendras per dieną užliptų aukštų skaičius. Valdiklio žvilgtelėjimai: bėgimas. Spalvinis matuoklis, rodantis

dabartinį jūsų kadencijos intervalą.

Vertikal. sant. matuoklis: spalvinis matuoklis, rodantis

vertikaliojo svyravimo santykį su žingsnio ilgiu.

Vertikal. svyr. matuoklis: spalvinis matuoklis, rodantis šuolių

skaičių bėgant.

Vertikalus. svyravimas: šuolių skaičius bėgant. Vertikalus

liemens judėjimas, matuojamas centimetrais per kiekvieną žingsnį.

Vertikalus atst. iki tikslo: aukščio atstumas tarp esamos vietos

iki kelionės tikslo. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Vertikalus greitis: pakilimo ar nusileidimo greitis per laiką. Vertikalus greitis iki tikslo: pakilimo ar nusileidimo greitis iki iš

anksto nustatyto aukščio. Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Vertikalus santykis: vertikalių pokyčių ir žingsnio ilgio santykis. Vid. didžiausios galios fazė dešin.: dešinės kojos vidutinės

galios fazės didžiausias kampas per esamą veiklą.

Vid. didžiausios galios fazė kair.: kairės kojos vidutinės galios

fazės didžiausias kampas per esamą veiklą.

Vid. judėjimo greitis: vidutinis judėjimo greitis per esamą

veiklą.

Vid. kontakto su žeme laikas: vidutinis kontakto su žeme

laikas per esamą veiklą.

Vid. platformos centro poslinkis: vidutinis platformos centro

poslinkis per esamą veiklą.

Vid. rato laikas: esamos veiklos vidutinis rato laikas. Vid. vertikalusis pokytis: vidutinis vertikalių pokyčių skaičius

per esamą veiklą.

Vid. vertikalus santykis: vidutinis vertikalių pokyčių ir žingsnio

ilgio santykis per esamą sesiją.

Vidut. mostų per atstumą: vidutinis mostų skaičius per baseino

ilgį, per esamą veiklą.

Vidutinė galia: vidutinė sugeneruota galia per esamą veiklą. Vidutinė galios fazė dešinėje: dešinės kojos vidutinės galios

fazės kampas per esamą veiklą.

Vidutinė galios fazė kairėje: kairės kojos vidutinės galios fazės

kampas per esamą veiklą.

Vidutinė kadencija: važiavimas dviračiu. Vidutinė kadencija per

esamą veiklą.

Vidutinė kadencija: bėgimas. Vidutinė kadencija per esamą

veiklą.

Vidutinis 500 m tempas: vidutinis esamas 500 m irklavimo

tempas.

Vidutinis balansas: vidutinis kairės / dešinės galios balansas

per esama veiklą.

Vidutinis bendras greitis: vidutinis greitis per esamą veiklą,

įskaitant judėjimą ir sustojimus.

Vidutinis greitis: vidutinis greitis per esamą veiklą. Vidutinis judesio atstumas: irklavimo sporto rūšys. Vidutinis

atstumas, įveiktas kas mostą, per esamą veiklą.

Vidutinis judesių dažnis: irklavimo sporto rūšys. Vidutinis

mostų per minutę (mpm) skaičius per esamą veiklą.

Vidutinis jūrinis greitis: vidutinis greiti mazgais per esamą

veiklą.

Vidutinis KŽL balansas: vidutinis kontakto su žeme balansas

per esamą sesiją.

Vidutinis mosto atstumas: plaukimas. Vidutinis atstumas,

įveiktas kas mostą, per esamą veiklą.

Vidutinis nuolydis: vidutinis vertikalus atstumas nuo nuolydžio

po paskutinio perjungimo.

Vidutinis pakilimas: vidutinis vertikalus atstumas nuo pakilimo

po paskutinio perjungimo.

Vidutinis širdies dažnio rezervas %: vidutinis širdies dažnio

rezervo (maksimalus širdies dažnis minus širdies dažnis ilsintis) procentas per esamą veiklą.

Vidutinis širdies dažnis: vidutinis širdies dažnis per esamą

veiklą.

Vidutinis širdies dažnis % maks.: vidutinis širdies dažnio

procentas per esamą veiklą.

Vidutinis SWOLF: vidutinis SWOLF įvertis per esamą veiklą.

SWOLF įvertį sudaro laikas, per kurį nuplaukiamas vienas baseino ilgis, ir mostų, atliktų tame atstume, skaičius (Plaukimo terminai, 4 psl.). Kai plaukiama atviruose vandenyse, apskaičiuojant SWOLF įvertį naudojamas 25 m atstumas.

Vidutinis tempas: vidutinis tempas per esamą veiklą Vidutinis žingsnio ilgis: vidutinis žingsnio ilgis per esamą

sesiją.

Vieta: esama padėtis naudojant pasirinktą padėties formato

nustatymą.

Visas hemoglob. kiekis: apytikrė bendra hemoglobino

koncentracija raumenyse.

VMG greitis: greitis, kuriuo maršrute artėjate prie kelionės tikslo.

Jei norite, kad būtų rodomi šie duomenys, turite naviguoti.

Žingsniai: žingsnių skaičius per esamą veiklą.

48 Priedas

Page 55

Žingsnio ilgis: žingsnio ilgis, matuojant nuo vieno pėdos

prisilietimo prie žemės iki kito, matuojamas metrais.

„PacePro“ matuoklis: bėgimas. Jūsų dabartinis padalytas

tempas ir tikslinis padalytas tempas.

VO2 maks. standartiniai įverčiai

Šiose lentelėse pateikta VO2 maks. įverčių standartinė klasifikacija.

Vyrai Procentiliai 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Geriausi 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Puikūs 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Geri 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Patenkinami 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Prasti 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Moterys Procentiliai 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Geriausi 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Puikūs 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Geri 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Patenkinami 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Prasti 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Duomenys perspausdinti leidus The Cooper Institute. Daugiau informacijos rasite www.CooperInstitute.org.

FTP įvertinimai

Šiose lentelėse pateikiama galios funkcinio slenksčio (FTP) įvertinimų lentelė pagal lytį.

Vyrai Vatai kilogramui (W/kg)

Geriausias Nuo 5,05 Puikus Nuo 3,93 iki 5,04 Geras Nuo 2,79 iki 3,92 Patenkinamas Nuo 2,23 iki 2,78 Netreniruotas Iki 2,23

Moterys Vatai kilogramui (W/kg)

Geriausias Nuo 4,30 Puikus Nuo 3,33 iki 4,29 Geras Nuo 2,36 iki 3,32 Patenkinamas Nuo 1,90 iki 2,35 Netreniruotas Iki 1,90

FTP įvertinimai grindžiami tyrimais, kuriuos atliko Hunter Allen ir Andrew Coggan, PhD, Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Ratų dydis ir perimetras

Greičio jutiklis automatiškai nustato ratų dydį. Jei reikia, greičio jutiklio nustatymuose galite neautomatiškai įvesti rato perimetrą.

Padangos dydis nurodytas ant abiejų padangos pusių. Tai nėra išsamus sąrašas. Taip pat galite išmatuoti rato perimetrą arba nurodyti interneto skaičiuoklėse nurodytą perimetrą.

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 vamzdinis 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C vamzdinis 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200

Priedas 49

Page 56

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Ženklų apibrėžtys

Šie ženklai gali būti pateikti ant įrenginio ar priedų etikečių.

WEEE (EEĮA) atliekų šalinimo ir perdirbimo ženklas. WEEE (EEĮA) ženklas pateikiamas ant produkto laikantis ES direktyvos 2012/19/ES dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų (EEĮA) nuostatų. Jis skirtas neleisti netinkamo šio produkto šalinimo ir skatinti pakartotinį naudojimą ir perdirbimą.

50 Priedas

Page 57

Rodyklė

aikštelės 30

įkėlimas 29 kūrimas 29 pasirinkimas 5 žaidimas 5

aklimatizacija 18 ankstesni įrašai 28 ANT+ jutikliai 33, 34

kūno rengybos įranga 3

asmeniniai rekordai 9

ištrynimas 9 šalinimas 9

atbulinis laikmatis 39 atgal į pradžią, navigacija 31 atstumas 4, 37

įspėjimai 32, 35

aukščiamatis 32, 38 aukštimatis, kalibravimas 38 aukštis 9, 18 aukštis virš jūros lygio 18 ausinės

„Bluetooth“ technologija 45 Bluetooth technologija 27 prijungimas 27

Auto Lap 36 Auto Pause 36 automatinis lipimas 36 automatinis poilsis 5 automatinis slinkimas 37

barometras 32, 38

kalibravimas 38

baseino dydis 4 baterija

įkrovimas 41 keitimas 41 prailginimas 23, 37, 44

baterijos keitimas 41 bėgimo dinamika 15–17 bėgtakis 2 Bluetooth jutikliai 33 Bluetooth technologija 1, 6, 23–25, 44

ausinės 27

Body Battery 22

chronometras 40 ciferblatai 25, 37 Connect IQ 25

deguonies saturacija 21, 22 dirželiai 42 duomenys

bendrinimas 10 įkėlimas 24 įrašymas 14, 29 perkėlimas 29 puslapiai 35 saugojimas 15

duomenų bendrinimas 10 duomenų įkėlimas 24 duomenų laukai 25 dviračio jutikliai 33

ekranas 39

fizinis pasirengimas 18 foninis apšvietimas 1, 39

galia 5 galia (jėga) 17

įspėjimai 35

matuokliai 33, 49 metrai 18, 19

zonos 11 Galileo 37 Garmin Connect 7, 8, 23–25, 29, 30, 43

duomenų įrašymas 29 Garmin Express 25, 42

programinės įrangos naujinimas 42 Garmin Pay 27, 28 GLONASS 37, 39 GPS 1, 37, 39

nustatymai 37

signalas 2, 43 greičio ir kadencijos jutikliai 33 greitis 37 GroupTrack 37

hidratacija 12

ilgiai 4 intensyvumo minutės 12, 43 intervalai 4, 5

treniruotės 8 istorija 4, 28

ištrynimas 29

siuntimas į kompiuterį 29 išmanusis telefonas 1, 24, 25, 44

programos 23, 25

susiejimas 23, 44 išplėstinis ekranas 10 ištrynimas

asmeniniai rekordai 9

istorija 29

jėgų atgavimas 17, 20, 21 juostos, laikas 40

kadencija 10, 15, 16

įspėjimai 35

jutikliai 33 kalba 39, 44 kalendorius 7, 8 kalibravimas

aukštimatis 38

kompasas 38 kalorijos, įspėjimai 35 kelio taškai 32

projektavimas 30 kelios sporto šakos 2, 3, 28 kompasas 32, 38

kalibravimas 38 kompiuteris 27 kontaktai, pridėjimas 26 kontakto su žeme laikas 16 koordinatės 30 krypties nustatymas 32 Kūno baterija 23 kursai, žaidimas 5

laikas 40

įspėjimai 35

juostos ir formatai 39

nustatymai 39 laikmatis 1–4, 28

atbulinis skaičiavimas 39 laiko juostos 40 laikrodis 1, 39 laikrodžio režimas 37, 44 laktato slenkstis 17, 19 lankytinos vietos (LV) 30–32 lenktyniavimas 8 lenktynių prognozės 17

maršrutai 30

nustatymai 36

matavimai 6 matavimo vienetai 39 mėgstami 34 meniu 1 menstruacijų ciklas 13 metronomas 10 miego režimas 12 mygtukai 1, 25, 39, 41 MOB 31 mokėjimai 27, 28 mostai 4 Move IQ 12 muzika 1, 26, 27

įkeliama 27 įkėlimas 27 paslaugos 26 žaidimas 27

muzikos valdikliai 25, 27

naudotojo duomenys, šalinimas 29 naudotojo profilis 10 naujiniai, programinė įranga 43 navigacija 29, 30, 32, 35

atgal į pradžią 31 Sight 'N Go 31

sustabdymas 31 NFC 27 numatomas finišo laikas 18 nuorodos 25 nustatymai 12, 22, 32, 34, 36–39, 43

orai 25

pagalba 26 pagalbos funkcija 25 pagrindinis meniu, tinkinimas 34 palydovo signalai 37, 43 perspėjimai 36 piktogramos 1 piniginė 1, 27 plaukimas 4, 5, 7, 14, 15 pranešimai 23 priedai 33, 42, 44 prijungimas 23, 25 profiliai 1

naudotojas 10

veikla 1, 3 programinė įranga

licencija 40

naujinimas 42, 43

versija 40 programos 2, 23, 25

išmanusis telefonas 23 pulsoksimetras 12, 13, 21, 22

ratai 1, 3, 4 ratų dydžiai 49 rezultatų būsena 17, 19 rezultatų kortelė 6 ridos skaitiklis 6, 29

saugos informacija 26 segmentai 9, 10 Sight 'N Go 31 signalai 39 sistemos nustatymai 39 skubios pagalbos kontaktai 25, 26 slidinėjimas 5

kalnų 5

ne trasomis 5

slidinėjimas 5

snieglenčių sportas 5 smūgio matavimas 6 snieglenčių sportas 5 specifikacijos 41 Spotify 26

Rodyklė 51

Page 58

staigus posūkis 6 statistika 6 stebėjimas 12, 22, 25 streso įvertis 22 streso lygis 17, 22 susiejimas 23

ANT+ jutikliai 13, 44 Bluetooth jutikliai 44 išmanusis telefonas 23, 44

jutikliai 33 sveikatos statistika 13 svingo analizė 6 SWOLF balas 4

tempas 9 tempe 34, 44 temperatūra 18, 34, 44 tikslai 8 tikslas 8 tonai 10, 39 TracBack 2, 31 trasos 29, 30

įkėlimas 30

kūrimas 30 treniravimasis 3, 7, 9, 18

planai 7 treniravimasis patalpose 3 treniravimosi būsena 7, 11 treniruotė 1, 2, 4, 7–9, 21, 23

planai 8 treniruotė patalpoje 33 treniruotės 4, 5, 7

įkėlimas 7 treniruotės būsena 17, 20 Treniruotės efektas 17, 18 treniruotės krūvis 20 treniruotės patalpose 2 triatlono treniruotė 3 trikčių šalinimas 3, 4, 13, 15, 17, 22, 23, 41–44

UltraTrac 37 USB 43

valdikliai 12–14, 21, 22, 24, 25, 27 valdiklių meniu 25 veiklos 1–4, 34, 37

išsaugojimas 2, 14

pasirinktinis 3

pradžia 2, 31

tinkinta 2

tinkintas 34

tinkintos 29, 30 veiklos stebėjimas 11, 12, 14 veiklų išsaugojimas 1–4, 14 vertikalusis santykis 15–17 vertikalusis svyravimas 15–17 vietos 30

išsaugojimas 30, 31

redagavimas 30

šalinimas 30 VIRB nuotolinis valdymas 40 Virtual Partner 8 Virtualusis kursas 2 VO2 maks. 7, 17, 18, 20, 49

Wi‑Fi 25, 43

prijungimas 25

zonos

galia 11

širdies dažnis 10, 11

52 Rodyklė

Page 59

Page 60

support.garmin.com

GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v6Spalis 2020

Garmin Forerunner 945 User Guide [lt]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Turinys

Įžanga

Įrenginio apžvalga

Laikrodžio nustatymas

Veiklos ir programos

Bėgiojimas

GPS būsena ir būsenos piktogramos

Veiklos pradžia

Patarimai įrašant veiklas

Veiklos sustabdymas

Tinkintos veiklos kūrimas

Veikla patalpose

Virtualiojo bėgimo pradžia

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Jėgos treniruotės įrašymas

Patarimai įrašant jėgos treniruočių veiklą

Veikla lauke

Kelios sporto šakos

Triatlono treniruotė

Kelių sporto šakų veiklos kūrimas

Triatlono treniruočių arba kelių sporto šakų naudojimo patarimai

Bėgimo stadione pradžia

Bėgimo stadione įrašymo patarimai

Plaukimas

Plaukimas atvirame vandenyje

Plaukiojimas baseine

Širdies dažnis plaukiant

Atstumo registravimas

Plaukimo terminai

Mostų tipai

Patarimai dėl plaukimo veiklų

Ilsėjimasis plaukiojimo baseine metu

Automatinis poilsis

Treniravimasis su treniruočių žurnalu

Slidinėjimas ir žiemos sportas

Nusileidimų slidėmis peržiūra

Slidinėjimo kroso galios duomenys

Slidinėjimo ne trasomis veiklos įrašymas

Golfo žaidimas

Golfo žaidimas

Informacija apie duobutes

Vėliavėlės perkėlimas

Išmatuotų smūgių peržiūra

„Layup“ ir staigių posūkių atstumų peržiūra

Rezultatų išlaikymas

Rezultatų atnaujinimas

Golfo ridos skaitiklio naudojimas

Statistikos stebėjimo funkcijos įjungimas

Statistikos įrašymas

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Treniruotė

Treniruotės

Treniruotės iš Garmin Connect vykdymas

Kaip pradėti treniruotę

Kaip vadovautis kasdiene siūloma treniruote

Kasdienių siūlomų treniruočių raginimų įjungimas ir išjungimas

Vadovavimasis plaukimo baseine treniruote

Kritinio plaukimo greičio testo registravimas

Kritinio plaukimo greičio rezultatų redagavimas

Apie treniruočių kalendorių

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas

Intervalų treniruotės paleidimas

Intervalų treniruotės sustabdymas

Treniruotės tikslo nustatymas

Treniruotės tikslo atšaukimas

Lenktyniavimas su ankstesne veikla

PacePro treniravimasis

PacePro plano kūrimas laikrodyje

PacePro plano pradėjimas

PacePro plano stabdymas

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra

Asmeninio rekordo atkūrimas

Asmeninio rekordo pašalinimas