Garmin Forerunner 945 User manual [ro]

Page 1

FORERUNNER® 945

Manual de utilizare

Page 2

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® şi Xero® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ şi Vector™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. Software-ul Spotify® intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® şi Di2™ sunt mărci înregistrate ale Shimano, Inc. STRAVA şi Strava™ sunt mărci înregistrate ale Strava, Inc. Training Stress

Score™, Intensity Factor™ şi Normalized Power™ sunt mărci înregistrate ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi® este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Zwift™ este o marcă comercială Zwift, Inc. Alte mărci comerciale şi nume comerciale sunt cele ale respectivilor deţinători.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03525

Page 3

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2

Activităţi în interior...................................................................... 2

Efectuarea unei alergări virtuale............................................ 2

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 2

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 3

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 3

Utilizarea unui trainer de interior ANT+®............................... 3

Activităţi în aer liber.................................................................... 3

Sporturi multiple..................................................................... 3

Antrenament pentru triatlon...............................................3

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple........................ 3

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea

activităţilor multi-sport....................................................... 4

Efectuarea unei alergări pe pistă........................................... 4

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă............. 4

Înot......................................................................................... 4

Înotul în apă deschisă....................................................... 4

Utilizarea în bazinul de înot............................................... 4

Puls în timpul înotului........................................................ 4

Înregistrarea distanţei........................................................4

Terminologie din domeniul înotului................................... 4

Tipuri de mişcări................................................................ 5

Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................5

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 5

Odihnă automată...............................................................5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 5

Schi şi sporturi de iarnă......................................................... 5

Vizualizarea coborârilor cu schiurile..................................5

Date despre putere pentru schi fond................................. 5

Înregistrarea unei activităţi de schi în afara pistei............. 5

Golf........................................................................................ 6

Partide de golf................................................................... 6

Informaţii privind găurile.................................................... 6

Mutarea steagului..............................................................6

Vizualizarea loviturilor măsurate....................................... 6

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg.................. 6

Ţinerea scorului.................................................................6

Actualizarea unui scor....................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Utilizarea odometrului de golf............................................6

Activarea monitorizării statisticilor..................................... 6

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 7

Antrenament................................................................... 7

Exerciţii....................................................................................... 7

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 7

Începerea unui exerciţiu......................................................... 7

Realizarea unui exerciţiu sugerat zilnic..................................7

Activarea şi dezactivarea notificărilor pentru exerciţiul

sugerat zilnic..................................................................... 7

După un antrenament de înot în bazin.................................. 8

Înregistrarea unui test de viteză de înot critică................. 8

Editarea rezultatului pentru viteza de înot critică.............. 8

Despre calendarul de antrenament....................................... 8

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Exerciţii fracţionate.................................................................8

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................8

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 8

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 8

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 8

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 9

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 9

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 9

PacePro Antrenament................................................................ 9

Crearea unui plan PacePro pe ceas...................................... 9

Iniţierea unui plan PacePro.................................................... 9

Oprirea unui PacePro plan...................................................10

Date personale......................................................................... 10

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 10

Restabilirea unui record personal........................................ 10

Ştergerea unui record personal........................................... 10

Ştergerea tuturor recordurilor personale.............................. 10

Segmente................................................................................. 10

Strava™ Segmente..............................................................10

Efectuarea unei curse pe un segment................................. 10

Vizualizarea detaliilor segmentului...................................... 10

Utilizarea metronomului............................................................ 10

Modul de afişare extins............................................................. 11

Setarea profilului de utilizator................................................... 11

Obiective fitness...................................................................11

Despre zonele de puls......................................................... 11

Setarea zonelor de puls.................................................. 11

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace...........................................................................11

Calculul zonelor de puls.................................................. 11

Setarea zonelor de putere pentru ciclism............................ 11

Întreruperea stării antrenamentului........................................... 12

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere............... 12

...... 8

Monitorizarea activităţii............................................... 12

Obiectiv automat....................................................................... 12

Utilizarea alertei de mişcare..................................................... 12

Monitorizarea repausului.......................................................... 12

Utilizarea monitorizării automate a somnului....................... 12

Utilizarea modului Nu deranjaţi............................................ 12

Minute de exerciţii..................................................................... 12

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 13

Evenimente Garmin Move IQ™................................................ 13

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................13

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 13

Monitorizarea nivelului de hidratare.......................................... 13

Utilizarea widgetului de monitorizare a nivelului de

hidratare............................................................................... 13

Monitorizare ciclu menstrual..................................................... 13

Funcţii pentru puls....................................................... 13

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 13

Purtarea dispozitivului.......................................................... 13

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 14

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 14

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin®.............................................................................. 14

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi................................................................................ 14

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 14

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 14

Pulsul măsurat la piept în timpul înotului.................................. 15

Accesoriu HRM-Pro.................................................................. 15

Fixarea pe corp a monitorului cardiac.................................. 15

Stocarea datelor privind pulsul pentru activitățile

cronometrate........................................................................ 15

Accesarea datelor stocate privind pulsul............................. 15

Cuprins i

Page 4

Înotul în bazin.......................................................................15

Întreţinerea monitorului cardiac............................................15

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 15

Accesoriu HRM-Swim............................................................... 16

Ajustarea monitorului cardiac...............................................16

Montarea pe corp a monitorului cardiac.............................. 16

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim................. 16

Stocare date.........................................................................16

Accesoriu HRM-Tri................................................................... 16

Dinamica alergării..................................................................... 16

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 16

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 17

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 17

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 17

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 17

Măsurătorile performanţelor......................................................18

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 18

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 18

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................18

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 18

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare.... 19

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism........19

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........... 19

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 19

Despre efectul antrenamentului........................................... 19

Situaţia performanţelor.........................................................20

Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 20

Prag lactat............................................................................ 20

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat................................................................................20

Afişarea estimării FTP..........................................................20

Efectuarea unui test FTP................................................ 20

Starea antrenamentului............................................................ 21

Nivelurile de stare a antrenamentului.................................. 21

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 21

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 22

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului.............................................................. 22

Durata de recuperare........................................................... 22

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 22

Pulsul de recuperare....................................................... 22

Pulsoximetrul............................................................................ 22

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 23

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 23

Activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii

zile........................................................................................23

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 23

Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului.................. 23

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 23

Body Battery............................................................................. 23

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 24

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 24

Funcţii inteligente.........................................................24

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul............................... 24

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi.............. 24

Activarea notificărilor Bluetooth........................................... 24

Vizualizarea notificărilor.................................................. 24

Administrarea notificărilor................................................25

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth....................... 25

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone..................................................................... 25

Caracteristici conectate Bluetooth

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 25

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut............................. 25

Widgeturi...................................................................................25

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 26

Despre Ziua mea.............................................................26

Vizualizarea meniului de comenzi........................................26

Personalizarea meniului de comenzi................................... 26

Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 26

Deschidere comenzi pentru muzică..................................... 26

Connect IQCaracteristici........................................................... 26

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 26

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 26

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 27

............................................ 25

Funcţii de siguranţă şi monitorizare........................... 27

Adăugare contacte de urgenţă................................................. 27

Solicitarea de asistenţă........................................................ 27

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.................................. 27

Pornirea unei sesiuni GroupTrack............................................ 27

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack.................................... 27

Muzică........................................................................... 28

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 28

Spotify®.................................................................................... 28

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 28

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 28

Ascultare muzică...................................................................... 28

Comenzi de redare muzică.................................................. 28

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat...... 28

Schimbarea modului audio.................................................. 29

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 29

Garmin Pay................................................................... 29

Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay............................... 29

Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs....................... 29

Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay...... 29

Gestionarea cardurilor dvs. Garmin Pay.............................. 29

Schimbarea codului de acces Garmin Pay............................... 29

Istoric.............................................................................29

Utilizarea istoricului................................................................... 29

Istoric sporturi multiple......................................................... 30

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 30

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 30

Utilizarea odometrului............................................................... 30

Ştergerea istoricului.................................................................. 30

Garmin Connect........................................................................30

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 30

Gestionarea datelor.................................................................. 30

Ştergerea fişierelor...............................................................31

Navigare........................................................................ 31

Trasee.......................................................................................31

Crearea unui traseu înGarmin Connect............................... 31

Se trimite traseul către dispozitivul dvs........................... 31

Vizualizarea detaliilor traseului........................................31

Urmarea unui traseu pe dispozitiv....................................... 31

Crearea unui traseu dus-întors............................................ 31

Salvarea locaţiei....................................................................... 31

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 31

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 32

Navigarea către o destinaţie..................................................... 32

Navigarea către un punct de interes......................................... 32

Puncte de interes................................................................. 32

Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 32

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 32

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 32

ii Cuprins

Page 5

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă..... 32

Oprirea navigării....................................................................... 33

Hartă......................................................................................... 33

Vizualizarea hărţii.................................................................33

Salvarea sau navigarea către o locaţie de pe hartă............ 33

Navigarea cu ajutorul funcţiei În jurul meu........................... 33

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 33

Setările hărţii........................................................................ 33

Altimetru şi barometru...............................................................33

Busolă....................................................................................... 33

Setările de navigare.................................................................. 34

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 34

Configurarea unui indicator de direcţie................................ 34

Setarea alertelor de navigare.............................................. 34

Senzori wireless........................................................... 34

Asocierea senzorilor wireless................................................... 34

Senzor de talpă.........................................................................34

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 34

Calibrare senzor de talpă..................................................... 34

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 34

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 34

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 35

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 35

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 35

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 35

Conștientizare situațională....................................................... 35

tempe........................................................................................ 35

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 35

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 35

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 35

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 35

Personalizarea ecranelor de date........................................ 36

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 36

Alerte....................................................................................37

Setarea unei alerte.......................................................... 37

Setările de activitate ale hărţii.............................................. 37

Setările pentru stabilirea rutei.............................................. 37

Auto Lap...............................................................................38

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 38

Activarea Auto Pause.......................................................... 38

Activarea urcării automate................................................... 38

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 38

Utilizarea derulării automate................................................ 38

Schimbarea setării GPS.......................................................38

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................39

UltraTrac......................................................................... 39

Setările temporizării pentru economie de energie............... 39

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 39

GroupTrackSetări..................................................................... 39

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 39

Personalizarea feţei de ceas............................................... 39

Setări pentru senzori.................................................................39

Setări busolă........................................................................ 39

Calibrarea manuală a busolei......................................... 39

Setarea referinţei nordice................................................ 39

Setări altimetru..................................................................... 40

Calibrarea altimetrului barometric................................... 40

Setări barometru.................................................................. 40

Calibrarea barometrului...................................................40

Setări locaţie laser Xero....................................................... 40

Setări de sistem........................................................................ 40

Setări pentru oră.................................................................. 40

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 41

Personalizarea tastelor rapide............................................. 41

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 41

Ceasuri

VIRB Telecomandă...................................................................41

..................................................................................... 41

Setarea unei alarme.............................................................41

Ştergerea unei alarme......................................................... 41

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 41

Utilizarea cronometrului....................................................... 41

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................41

Setarea manuală a orei........................................................41

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 41

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 42

Informaţii dispozitiv..................................................... 42

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 42

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 42

Încărcarea dispozitivului........................................................... 42

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 42

Specificaţii.................................................................................43

Forerunner Specificaţii......................................................... 43

HRM-Pro Specificaţii............................................................ 43

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 43

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 43

Curăţarea dispozitivului........................................................43

Înlocuirea bateriei monitorului cardiac................................. 43

Schimbarea brăţărilor............................................................... 43

Depanare....................................................................... 44

Actualizări ale produsului.......................................................... 44

Configurarea Garmin Express............................................. 44

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 44

Monitorizarea activităţii............................................................. 44

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 44

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 44

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 44

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 44

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 44

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 44

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 45

Repornirea dispozitivului...........................................................45

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................45

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 45

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 45

Dispozitivul meu utilizează limba greşită.................................. 45

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 45

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 45

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 46

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 46

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 46

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 46

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 46

Anexă.............................................................................46

Câmpuri de date....................................................................... 46

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 50

Clasificările FTP........................................................................51

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 51

Legendă simboluri.................................................................... 51

Index.............................................................................. 52

Cuprins iii

Page 6

Page 7

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

Selectaţi pentru a porni dispozitivul. Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate. Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior. Selectaţi pentru a înregistra o tură, o pauză sau o tranziţie în

timpul unei activităţi.

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date, opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru muzică (Muzică, pagina 28).

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date, opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

• Asociaţi-vă telefonul inteligent cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 24).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 27).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 28).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 27).

• Configuraţi-vă portofelul Garmin Pay™ (Configurarea

portofelului dvs. Garmin Pay, pagina 29).

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 26).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 42).

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi alergarea.

™

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei Starea de conectare a smartphone-ului Starea tehnologiei Wi‑Fi Stare puls Stare senzor de picior Running Dynamics PodStare Starea senzorului de viteză şi de cadenţă Stare lumini bicicletă Stare radar bicicletă Stare mod de afişare extins Stare contor de putere Starea senzorului tempe Starea camerei VIRB

Introducere 1

™

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate. Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

Page 8

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia cu dispozitivul Forerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 35). Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului. Aşteptaţi până când se afişează GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul, recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile pentru muzică.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi (Încărcarea dispozitivului, pagina 42).

• Selectaţi pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Apăsaţi pe STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi Înapoi la start > TracBack. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi Înapoi la start > Ruta. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează automat după 30 de minute.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs. salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu: Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza, distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia. Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Efectuarea unei alergări virtuale

Puteţi asocia dispozitivul dvs. Forerunner cu o aplicaţie terţă compatibilă pentru a transmite datele despre ritm, puls sau cadenţă.

Selectaţi START > Alergare virt..

Pe tabletă, laptop sau smartphone, deschideţi aplicaţia Zwift

sau altă aplicaţie virtuală de antrenament. Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a porni o activitate de

alergare şi pentru a asocia dispozitivele. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să actualizaţi manual calibrarea de fiecare dată când schimbaţi benzile de rulare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare. După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare pentru prima dată, selectaţi Salvare.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de alergare.

™

2 Activităţi şi aplicaţii

Page 9

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Forţă.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul nou.

Selectaţi pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

numărul de repetiţii. SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set. După pauză, selectaţi pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată. După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii. Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi repetiţiile.

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Utilizarea unui trainer de interior ANT+

Înainte de a putea utiliza un trainer de interior ANT+ compatibil, trebuie să montaţi bicicleta pe trainer şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34).

Puteţi utiliza dispozitivul cu un trainer de interior pentru a simula rezistenţa în timp ce parcurgeţi un traseu sau efectuaţi o cursă sau un exerciţiu. În timp de utilizaţi un antrenor de interior, funcţia GPS este dezactivată automat.

De pe faţa ceasului, apăsaţi pe START.

Selectaţi Cicl. interior.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Opţiuni trainer inteligent.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Tură liberă pe bicicletă pentru a efectua o

cursă.

• Selectaţi Parcurgere traseu pentru a urma un traseu

salvat (Trasee, pagina 31).

• Selectaţi Urmaţi exerciţiul pentru a efectua un exerciţiu

salvat (Exerciţii, pagina 7).

• Selectaţi Setare putere pentru a seta valoarea puterii

ţintă.

• Selectaţi Setaţi gradul pentru a seta valoarea înclinaţiei

simulate.

• Selectaţi Setare rezistenţă pentru a seta forţa de

rezistenţă aplicată de trainer.

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Antrenorul măreşte sau reduce rezistenţa pe baza informaţiilor privind altitudinea pentru traseul sau tura respective.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).

Sporturi multiple

Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot profita de activităţile multi-sport, precum Triatlon sau Swimrun. În timpul unei activităţi cu mai multe sporturi, puteţi trece de la o activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul total. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă puteţi vizualiza timpul total pentru ciclism şi alergare pe parcursul întregii activităţi cu mai multe sporturi.

Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon standard.

Antrenament pentru triatlon

Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza activitatea triatlon pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv, pentru a cronometra fiecare segment şi pentru a salva activitatea.

Selectaţi START > Triatlon.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.

Funcţia de tranziţie poate fi activată sau dezactivată pentru setările activităţii de triatlon.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Salvare.

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Adăugare >

Multisport.

Selectaţi un tip de activitate cu sporturi multiple sau

introduceţi un nume particularizat. Numele duplicate de activităţi includ un număr. De exemplu,

Triatlon(2). Selectaţi două sau mai multe activităţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta dacă să includeţi sau nu tranziţiile.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea cu sporturi multiple.

Activităţi şi aplicaţii 3

Page 10

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea activităţilor multi-sport

• Selectaţi START pentru a începe prima activitate.

• Selectaţi pentru a trece la următoarea activitate. Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este

înregistrat separat de duratele activităţii.

• Dacă este necesar, selectaţi pentru a începe următoarea activitate.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date suplimentare.

Efectuarea unei alergări pe pistă

Înainte de a începe o alergare pe pistă, asiguraţi-vă că alergaţi pe o pistă de 400 m de formă standard.

Puteţi utiliza activitatea de alergare pe pistă pentru a înregistra datele pistei în aer liber, inclusiv distanţa în metri şi intervalele de tură.

Staţi pe culoarul exterior al pistei.

Selectaţi START > Monit.alerg..

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Dacă alergaţi pe culoarul 1, treceţi direct la pasul 10.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Număr bandă.

Selectaţi un număr de culoar.

Selectaţi BACK de două ori pentru a reveni la pagina

cronometrului. Selectaţi START.

Alergaţi pe pistă.

După câteva ture, dispozitivul înregistrează dimensiunile pistei şi calibrează distanţa parcursă pe pistă.

După ce aţi încheiat alergarea, selectaţi STOP > Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

• Aşteptaţi până când indicatorul de stare GPS devine verde înainte de a începe o alergare pe pistă.

• În timpul primei alergări pe o pistă nefamiliară, alergaţi minimum 4 ture pentru a calibra distanţa parcursă pe pistă.

Ar trebui să alergaţi puţin dincolo de punctul de start pentru a finaliza tura.

• Alergaţi pe acelaşi culoar la fiecare tură. NOTĂ: distanţa implicită Auto Lap® este de 1600 m sau 4

ture de pistă.

• Dacă folosiţi alt culoar decât culoarul 1, setaţi numărul culoarului în setările activităţii.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Pro™ şi accesoriul HRM-Swim™.

Înotul în apă deschisă

Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la activitatea implicită de înot în apă deschisă (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 36).

Selectaţi START > Înot în aer lib..

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în funcţiune.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Utilizarea în bazinul de înot

Selectaţi START > Înot în bazin.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată. Selectaţi START.

Dispozitivul înregistrează date privind înotul numai când cronometrul de activitate este pornit.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi lungimile.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional). Când vă odihniţi, selectaţi pentru a întrerupe cronometrul

de activitate. Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Puls în timpul înotului

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

Dispozitivul are monitorul de puls purtat la încheietura mâinii activat pentru înot. Dispozitivul este compatibil şi cu accesoriile HRM-Pro, HRM-Swim şi HRM-Tri™. Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Înregistrarea distanţei

Dispozitivul Forerunner măsoară şi înregistrează distanţa în funcţie de lungimile de bazin finalizate. Dimensiunea bazinului trebuie să fie setată corect pentru afişarea distanţei exacte (Utilizarea în bazinul de înot, pagina 4).

SUGESTIE: pentru rezultate exacte, înotaţi pe toată lungimea şi folosiţi un singur tip de mişcare pe întreaga lungime. Opriţi cronometrul când vă odihniţi.

SUGESTIE: pentru a ajuta dispozitivul să numere lungimile de bazin, împingeţi-vă puternică în marginea bazinului şi planaţi înainte de prima mişcare de braţe.

SUGESTIE: când faceţi teste de înot, trebuie să întrerupeţi cronometrul sau să folosiţi caracteristica de înregistrare a testelor (Antrenament cu jurnalul de exerciţii, pagina 5).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului. Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri. Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus este mai performant.

Viteza de înot critică (CSS): teoretic, CSS reprezintă viteza pe

care o puteţi menţine continuu fără a obosi. Puteţi utiliza valoarea CSS pentru a ghida ritmul antrenamentului şi monitoriza progresul.

4 Activităţi şi aplicaţii

Page 11

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Liber Stil liber Spate Înot pe spate Piept Bras Zbor Fluture Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

• Selectaţi pentru a înregistra o pauză în timpul turelor de

• Selectaţi pentru a înregistra un interval în timpul înotului

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă. De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul unei pauze.

3 4

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată din opţiunile pentru activitate (Setări ale activităţilor şi aplicaţiei,

pagina 35).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată, puteţi selecta pentru a marca manual începutul şi sfârşitul fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face parte din cele patru stiluri principale.

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune bazin

pentru a modifica dimensiunea.

bazin. Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

în ape deschise.

În timpul activităţii de înot, selectaţi pentru a începe o pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi şi continuaţi înotul. Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor. Selectaţi pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi .

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi .

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Schi şi sporturi de iarnă

Puteţi adăuga activităţi de schi şi snowboarding la lista dvs. de activităţi (Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 35). Puteți personaliza ecranele de date pentru fiecare activitate (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre automată. Această funcţie este activată automat pentru coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun. Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul. Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Vizualizare coborâri.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor. Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Date despre putere pentru schi fond

Puteţi să utilizaţi dispozitivul Forerunner compatibil, asociat cu accesoriul HRM-Pro pentru a furniza feedback în timp real despre performanţa privind tura de schi fond.

NOTĂ: accesoriul HRM-Pro trebuie să fie asociat cu dispozitivul Forerunner prin tehnologia ANT®. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat împreună cu accesoriul HRM-Pro, dispozitivele sunt deja asociate.

Puterea reprezintă forţa pe care o generaţi în timp ce schiaţi. Randamentul de putere este măsurat în waţi. Factorii care afectează puterea includ viteza, schimbările de altitudine, vântul şi starea zăpezii. Puteţi să utilizaţi randamentul de putere pentru a măsura şi îmbunătăţi performanţa privind schiatul.

NOTĂ: valorile privind puterea din timpul schiatului sunt în general mai reduse decât cele pentru ciclism. Acest fenomen este normal şi are loc deoarece oamenii sunt mai eficienţi ca ciclişti decât ca schiori. Se întâmplă frecvent ca valorile puterii pentru schi să fie cu 30 - 40 de procente mai mici decât valorile puterii pentru ciclism la antrenamente de aceeaşi intensitate.

Înregistrarea unei activităţi de schi în afara pistei

Activitatea de schi în afara pistei vă permite să treceţi automat de la modul de monitorizare a urcării la cel de monitorizare a coborârii, astfel încât să vă monitorizaţi cu precizie statisticile.

De pe faţa ceasului, apăsaţi pe START.

Selectaţi Schi în af.pistei.

Activităţi şi aplicaţii 5

Page 12

Selectaţi o opţiune:

• Dacă începeţi o activitate în urcare, selectaţi În urcare.

• Dăcă vă începeţi activitatea deplasându-vă în josul pantei,

selectaţi În coborâre.

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Apăsaţi pentru a comuta între modurile de monitorizare

urcare şi coborâre. După finalizarea activităţii, apăsaţi START pentru a opri

cronometrul. Selectaţi Salvare.

Golf

Partide de golf

Înainte de a juca golf, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 42).

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Golf.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.

Dacă este necesar, setaţi distanţa loviturii.

Selectaţi Da pentru a ţine scorul.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la gaura următoare.

După încheierea activităţii, selectaţi START > Închidere

rundă > Da.

Informaţii privind găurile

Dispozitivul calculează distanţa până în faţa şi spatele greenului şi până la locaţia selectată a acelor (Mutarea steagului,

pagina 6).

Numărul găurii curente

Distanţa până în spatele greenului

Distanţa până la locaţia selectată a acelor

Distanţa până la partea frontală a greenului

Par pentru gaură

Harta greenului

Mutarea steagului

Puteţi vizualiza mai îndeaproape zona verde şi muta locul acului.

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Mutare steag. Selectaţi UP sau DOWN pentru a muta poziţia acului.

Selectaţi START.

Distanţele de pe ecranul cu informaţiile despre găuri sunt actualizate pentru a afişa noile locaţii ale acelor. Locul acelor este salvat numai pentru runda curentă.

Vizualizarea loviturilor măsurate

Înainte ca dispozitivul să poată detecta şi măsura automat loviturile, trebuie să activaţi punctajul.

Dispozitivul dvs. dispune de detectarea şi înregistrarea automată a loviturilor. De fiecare dată când efectuaţi o lovitură

de-a lungul şenalului navigabil, dispozitivul înregistrează distanţa loviturii, pentru ca dvs. să o puteţi vizualiza mai târziu.

SUGESTIE: detectarea automată a loviturii funcţionează cel mai bine atunci când purtaţi dispozitivul pe încheietura principală şi realizaţi un contact bun cu mingea. Loviturile putt nu sunt detectate.

În timp ce jucaţi golf, selectaţi START > Măsurare lovitură.

Apare distanţa ultimei lovituri. NOTĂ: distanţa se resetează automat atunci când loviţi din

nou mingea, putt pe green sau mergeţi la următoarea gaură. Selectaţi DOWN pentru a vizualiza toate distanţele loviturilor

înregistrate.

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru găurile de la stâlpii 4 şi 5.

Selectaţi START > Layup-uri. Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare

layup apar pe ecran. NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le

parcurgeţi.

Ţinerea scorului

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor.

Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon. Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a seta scorul.

Scorul total este actualizat.

Actualizarea unui scor

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor. Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a modifica scorul pentru

gaura respectivă. Scorul total este actualizat.

TruSwing

Funcţia TruSwing permite vizualizarea măsurătorilor de balansare de pe dispozitivul TruSwing. Accesaţi

www.garmin.com/golf pentru a achiziţiona un dispozitiv

TruSwing.

Utilizarea odometrului de golf

Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la începerea sau la încheierea unui circuit.

1 2

Activarea monitorizării statisticilor

Funcţia Monitorizare statistici permite urmărirea statisticilor detaliate în timpul unei partide de golf.

1 2 3

Înregistrarea statisticilor

Înainte de a putea înregistra statistici, trebuie să activaţi monitorizarea statisticilor (Activarea monitorizării statisticilor,

pagina 6).

™

Selectaţi START > Odometru. Dacă este necesar, selectaţi Resetare pentru a reseta

odometrul la zero.

Din ecranul cu informații despre găuri, ţineţi apăsat pe . Selectaţi setările activităţii. Selectaţi Monitorizare statistici pentru a activa urmărirea

statisticilor.

De pe fişa de scor, selectaţi o gaură.

6 Activităţi şi aplicaţii

Page 13

Introduceţi numărul total de lovituri efectuate, inclusiv lovituri

putt, şi apăsaţi pe START. Setaţi numărul de lovituri putt efectuate şi apăsaţi pe START.

NOTĂ: numărul de lovituri putt efectuate este utilizat numai

pentru monitorizarea statisticilor şi nu vă creşte scorul. Dacă este necesar, selectaţi o opţiune:

NOTĂ: dacă sunteţi la o gaură par 3, nu sunt afişate

informaţii despre fairway.

• Dacă mingea dvs. a ajuns pe fairway, selectaţi În fairway.

• Dacă mingea dvs. nu a ajuns pe fairway, selectaţi Ratare

la dreapta sau Ratare la stânga.

Dacă este necesar, introduceţi numărul loviturilor de

pedeapsă.

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile conectate, folosind tehnologia Bluetooth®, dacă este disponibilă. În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul materialului audio principal pentru a reda anunţul.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură. NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă puls.

• Pentru a personaliza solicitările cu date privind

alimentarea, selectaţi Alertă putere.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause®, selectaţi Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a auzi un sunet redat înainte de o alertă sau

solicitare audio, selectaţi Tonuri audio.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi calorii. În timpul activităţii dvs., puteţi vizualiza ecranele de date specifice exerciţiului care conţin informaţii despre paşii din timpul exerciţiului , cum ar fi distanţa de paşii din timpul exerciţiului sau ritmul mediu la paşilor.

Dispozitivul dvs. include mai multe exerciţii preîncărcate pentru activităţi multiple. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi selecta un plan de antrenament care conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 30).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com. Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă. Selectaţi Efect. antren..

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi datele exerciţiului curent.

Realizarea unui exerciţiu sugerat zilnic

Înainte ca dispozitivul să poată sugera un exerciţiu zilnic, trebuie să aveţi o stare de antrenare şi o estimare VO2 max. (Starea

antrenamentului, pagina 21).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi Alergare sau Bicicletă.

Este afişat exerciţiul sugerat zilnic. Selectaţi o opţiune:

• Pentru a face exerciţiul, selectaţi Efect. antren..

• Pentru a refuza exerciţiul, selectaţi Eliminare.

• Pentru a previzualiza etapele exerciţiului, selectaţi Paşi.

• Pentru a actualiza setarea ţintei exerciţiului, selectaţi Tipul targetului.

• Pentru a dezactiva notificările ulterioare privitoare la exerciţii, selectaţi Dezactivare ind..

Exerciţiul sugerat se actualizează automat în funcţie de modificările din obişnuinţele de antrenare, durata de recuperare şi valoarea VO2 max.

Activarea şi dezactivarea notificărilor pentru exerciţiul sugerat zilnic

Exerciţiile sugerate zilnic sunt recomandate pe baza activităţilor dvs. anterioare, salvate în contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi Alergare sau Bicicletă.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Sugestia de

astăzi.

Selectaţi dezactivarea sau activarea notificărilor.

Antrenament 7

Page 14

După un antrenament de înot în bazin

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui exerciţiu de înot. Crearea şi trimiterea unui antrenament personalizat în piscină se face similar cuExerciţii, pagina 7 şi

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect, pagina 7.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Antrenament.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calen. de antren. pentru a face sau a vizualiza

exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Înregistrarea unui test de viteză de înot critică

Valoarea pentru viteza de înot critică (CSS) este rezultatul unui test contra cronometru. Teoretic, CSS reprezintă viteza pe care o puteţi menţine continuu fără a obosi. Puteţi utiliza valoarea CSS pentru a ghida ritmul antrenamentului şi monitoriza progresul.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Viteză înot critică > Ef.test de vit.de înot crit.. Selectaţi DOWN pentru a previzualiza etapele

antrenamentului. Selectaţi OK > START.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Editarea rezultatului pentru viteza de înot critică

Puteţi edita sau introduce manual un nou timp pentru valoarea CSS.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Viteză înot critică > Viteză înot critică.

Introduceţi minutele.

Introduceţi secundele.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 30).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament. Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi

urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editr. > Interval > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis. Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi . Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis, selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis, selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efect. antren..

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi pentru a opri intervalul sau pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

8 Antrenament

Page 15

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Part.comp..

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

PacePro Antrenament

Multor alergători le place să poarte o bandă de ritm în timpul unei curse pentru a atinge obiectivul cursei. Funcţia PacePro vă permite să creaţi o bandă de ritm personalizată în funcţie de distanţă şi ritm sau de distanţă şi timp. De asemenea, puteţi crea o bandă de ritm pentru un traseu cunoscut, pentru a optimiza efortul depus pentru a menţine ritmul în funcţie de modificările de altitudine.

Puteţi crea un PacePro plan utilizând aplicaţia Garmin Connect. Puteţi previzualiza divizarea ritmului şi diagrama altitudinilor înainte de a alerga pe traseu.

Crearea unui plan PacePro pe ceas

Înainte de a putea crea un plan PacePro pe ceas, trebuie să creaţi un traseu (Urmarea unui traseu pe dispozitiv, pagina 31).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare > Trasee.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi PacePro > Creare Nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Ritm obiectiv şi introduceţi ritmul dvs. ţintă.

• Selectaţi Durată obiectiv şi introduceţi timpul dvs. ţintă. Dispozitivul afişează banda personalizată pentru ritmul dvs.

SUGESTIE: puteţi apăsa DOWN şi apoi să selectaţi Vizualizare timpi intermediari pentru a previzualiza split-

urile. Selectaţi START pentru a iniţia planul.

Dacă este necesar, selectaţi Da pentru a permite navigarea

pe traseu. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Iniţierea unui plan PacePro

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Planuri PacePro.

Selectaţi un plan.

SUGESTIE: puteţi selecta DOWN > Vizualizare timpi intermediari pentru a vizualiza timpii intermediari.

Selectaţi START pentru a iniţia planul.

Dacă este necesar, selectaţi Da pentru a permite navigarea

pe traseu. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Ritm segmentat ţintă

Ritm segmentat curent

Progres finalizare pentru segment

Distanţă rămasă în segment

Timp total în avans sau în urma timpului ţintă

Antrenament 9

Page 16

Oprirea unui PacePro plan

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Oprire PacePro > Da.

Dispozitivul opreşte planul PacePro. Cronometrul activității continuă să meargă.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective. Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de putere).

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport. NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Segmente

Puteţi trimite segmente de alergare sau ciclism din contul Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este salvat pe dispozitivul dvs., puteţi efectua o cursă pe un segment, încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul personal sau al altor participanţi care au parcurs segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul dvs. Garmin Connect, puteţi descărca toate segmentele disponibile de pe traseu.

Strava™ Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Forerunner. Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin Connect, cât şi segmentelor Strava.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi anterioare, cu performanţele altor persoane, cu conexiunile din contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de alergare sau de ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

Când vă apropiaţi de un segment, se afişează un mesaj şi puteţi concura în acel segment.

Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Segmente.

Selectaţi un segment.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timpi în cursă pentru a vizualiza durata şi

viteza medie sau ritmul pentru liderul segmentului.

• Selectaţi Hartă pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Diagr.altit. pentru a vizualiza o diagramă a

elevaţiilor de pe segment.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

10 Antrenament

Page 17

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 1).

Metronomul porneşte automat. În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului. Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a schimba

setările metronomului.

Modul de afişare extins

Puteţi utiliza Modul de afişare extins pentru a afişa ecranele de date de pe dispozitivul dvs. Forerunner pe un dispozitiv Edge compatibil în timpul unei curse sau al unui triatlon. Vedeţi manualul de utilizare Edge pentru mai multe informaţii.

Setarea profilului de utilizator

Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime, greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 11) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness. Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport, precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului. Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a măsurătorilor performanţelor, pagina 18).

Selectaţi Puls PL > Introducere manuală şi introduceţi

pulsul dvs. la pragul de lactat. Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de

lactat (Prag lactat, pagina 20). Puteţi folosi funcţia Detectare

automată pentru a înregistra automat pragul lactat în timpul unei activităţi (Detectarea automată a măsurătorilor

performanţelor, pagina 18).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus. Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim minus pulsul în repaus).

• Selectaţi Puls PL % pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs., la pragul de lactat.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional). Repetaţi paşii pentru a adăuga zone de puls în timpul

activităţilor sportive (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 11).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs., disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este mai dificilă

incomod, respiraţie forţată

nabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă

Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus

Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare

Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim

Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută

Setarea zonelor de putere pentru ciclism

Valorile pentru zone sunt valori implicite bazate pe sex, greutate şi abilităţile medii şi poate să nu corespundă abilităţilor dvs. personale. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii de prag funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare şi puteţi permite software-ului să vă calculeze automat zonele de putere. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Antrenament 11

Page 18

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Zone de putere >

Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Waţi pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.

• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din puterea de prag funcţională.

Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimă şi introduceţi o valoare

a puterii minime.

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat, puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Connect.

Garmin

Întreruperea stării antrenamentului

Dacă sunteţi rănit sau bolnav, puteţi întrerupe starea antrenamentului. Puteţi continua să înregistraţi activităţi de fitness, dar starea antrenamentului, punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului, feedbackul privind recuperarea şi recomandările de exerciţii sunt dezactivate temporar.

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

pe şi selectaţi Opţiuni > Într.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Întrerupere funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere

Puteţi relua starea antrenamentului atunci când sunteţi pregătit să începeţi din nou să vă antrenaţi. Pentru cele mai bune rezultate, aveţi nevoie de cel puţin două măsurători VO2 max. în fiecare săptămână (Despre estimarea volumelor VO2 max.,

pagina 18).

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

şi selectaţi Opţiuni > Rel.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Reluare funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs. zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii, etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate, sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 40).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn. Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 12).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin

Connect, pagina 25).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu, puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 40).

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

12 Monitorizarea activităţii

Page 19

estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10 minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs. pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități, precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute. Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată pe dispozitivul dvs.

™

Utilizarea widgetului de monitorizare a nivelului de hidratare

Widgetul pentru nivelul de hidratare afişează consumul de fluide şi obiectivul zilnic de hidratare.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru hidratare. Selectaţi START.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi pentru fiecare porţie de lichide pe care o consumaţi.

• Selectaţi un recipient mai mare care să ajute la creşterea consumului de fluide prin volumul propriu.

SUGESTIE: puteţi personaliza setările pentru nivelul de hidratare, precum unităţile de măsură şi obiectivul zilnic, din contul Garmin Connect.

Monitorizare ciclu menstrual

Ciclul dvs. menstrual reprezintă un aspect important al sănătăţii dvs. Puteţi să aflaţi mai multe şi să configuraţi această funcţie în setările Statistici sănătate din aplicaţia Garmin Connect.

• Monitorizare şi detalii ciclu menstrual

• Simptome fizice şi emoţionale

• Estimările privind ciclul şi fertilitatea

• Informaţii despre sănătate şi nutriţie NOTĂ: dacă dispozitivul dvs. Forerunner nu are widget-ul de

monitorizare a ciclului menstrual, îl puteţi descărca din aplicaţia Connect IQ.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat şi selectaţi Setări > Monit. activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii. Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe

cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 40).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare obişnuite.

Pulse Ox în timpul somnului: permite dispozitivului să

înregistreze până la patru ore de citiri cu pulsoximetrul în timp ce dormiţi.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monit. activităţii > Stare > Dezactivat.

Monitorizarea nivelului de hidratare

Vă puteţi monitoriza consumul zilnic de fluide, puteţi activa obiective şi alerte, şi puteţi introduce dimensiunile recipientului din care beţi frecvent. Dacă activaţi obiectivele automate, valoarea acestora va creşte în zilele când înregistraţi o activitate. Atunci când vă antrenaţi, aveţi nevoie de mai multe lichide pentru a înlocui cantitatea pierdută prin transpiraţie.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu monitoarele cardiace pentru piept. Puteţi vizualiza datele privind pulsul cu ajutorul widgetului de puls. Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Sunt disponibile mai multe funcţii referitoare la puls în bucla implicită de widgeturi.

Pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm). Widgetul afişează de asemenea un grafic cu pulsul dvs. din ultimele patru ore, evidenţiind cel mai mare puls şi cel mai mic puls.

Nivelul curent de stres. Dispozitivul măsoară variaţia pulsului pe durata de inactivitate pentru a estima nivelul de stres. Un număr mai mic indică un nivel de stres mai redus.

Nivelul curent de energie Body Battery™. Dispozitivul dvs. calculează rezervele curente de energie pe baza somnului, stresului şi datelor privind activitatea. Un număr mai mare indică o rezervă de energie mai mare.

Saturaţia curentă de oxigen din sânge. Cunoscând saturaţia oxigenului puteţi stabili cum se adaptează corpul dvs. la mişcare fizică şi stres.

NOTĂ: senzorul de pulsoximetru este localizat pe partea din spate a dispozitivului.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.

Funcţii pentru puls 13

Page 20

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 14 pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la încheietură.

• Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate, pagina 23 pentru mai multe informaţii despre

senzorul pulsoximetrului.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână. Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de puls. NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 35).

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs. Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+. NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul, selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. Forerunner pentru a transmite datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o activitate. De exemplu, puteţi transmite datele despre puls pe un dispozitiv Edge în timp ce mergeţi pe bicicletă sau pe o cameră de acţiune VIRB pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Transmitere în timpul activităţii.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind pulsul dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+. NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 2).

Setarea unei alerte de puls anormal

ATENŢIE

Acestă funcţie doar vă alertează atunci când pulsul dvs. depăşeşte sau scade sub un anumit număr de bătăi pe minut, aşa cum este selectată de către utilizator, după o perioadă de inactivitate. Această funcţie nu vă notifică cu privire la nicio o posibilă afecţiune a inimii şi nu are ca scop tratarea sau diagnosticarea vreunei afecţiuni medicale sau boli. Adresaţi-vă întotdeauna furnizorului dvs. de servicii medicale pentru orice probleme legate de sănătatea inimii.

Puteți seta valoarea de prag a pulsului.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Alertă puls anormal.

Selectați Alertă ritm ridicat sau Alertă ritm scăzut.

Setaţi valoarea de prag a pulsului.

De fiecare dată când pulsul depăşeşte sau scade sub valoarea de prag, apare un mesaj şi dispozitivul vibrează.

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură

Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat. Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

NOTĂ: dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură dezactivează şi senzorul pulsoximetru montat la încheietură. Puteţi realiza o citire manuala de pe widgetul pulsoximetrului.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

14 Funcţii pentru puls

Page 21

Selectaţi Opţiuni > Stare > Dezactivat.

Pulsul măsurat la piept în timpul înotului

Accesoriile HRM-Pro, HRM-Swim şi HRM-Tri pentru măsurarea pulsului înregistrează şi stochează date privind pulsul dvs. în timp ce înotaţi. Pentru a vizualiza datele despre puls, puteţi adăuga câmpuri de date despre puls (Personalizarea ecranelor

de date, pagina 36).

NOTĂ: datele despre pulsul măsurat la piept nu sunt vizibile pe dispozitivele Forerunner compatibile în timp ce monitorul cardiac este sub apă.

Trebuie să începeţi o activitate cronometrată pe dispozitivul asociat Forerunner pentru a vizualiza mai târziu date memorate legate de puls. În timpul intervalelor de odihnă, când nu sunteţi în apă, accesoriul pentru monitorul cardiac trimite datele legate de pulsul dvs. către dispozitivul dvs. Forerunner. Dispozitivul dvs. Forerunner descarcă automat datele memorate legate de puls când salvaţi activitatea de înot cronometrată. Accesoriul pentru măsurarea pulsului trebuie să fie scos din apă, activ şi în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul descărcării datelor. Puteţi revizui datele legate de puls în istoricul dispozitivului şi în contul dvs. Garmin Connect.

Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Accesoriu HRM-Pro

Dispozitivul vă poate înregistra pulsul în timpul înotului (Pulsul

măsurat la piept în timpul înotului, pagina 15).

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac. Umeziţi electrozii de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Stocarea datelor privind pulsul pentru activitățile cronometrate

Monitorul dvs. cardiac va trimite automat datele stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea activităţii. Monitorul cardiac trebuie să fie activ şi să se afle în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul încărcării datelor.

Accesarea datelor stocate privind pulsul

Dacă salvaţi o activitate cronometrată înainte de a încărca datele stocate privind pulsul, puteţi descărca datele de pe accesoriul HRM-Pro.

NOTĂ: accesoriul HRM-Pro stochează până la 18 ore de istoric de activităţi. Atunci când memoria monitorului cardiac este plină, datele cele mai vechi sunt suprascrise.

Fixaţi-vă pe corp monitorul cardiac.

De pe dispozitivul Garmin, selectaţi meniul Istoric.

Selectaţi activitatea cronometrată pe care aţi salvat-o în timp

ce purtaţi monitorul cardiac. Selectaţi Descărcare HR.

Înotul în bazin

ATENŢIONARE

Spălaţi monitorul cardiac după fiecare expunere la clor sau alte substanţe chimice utilizate în bazinele de înot. Expunerea prelungită la aceste substanţe poate deteriora monitorul cardiac.

Accesoriul HRM-Pro este conceput în special pentru înotul în apă deschisă, dar poate fi utilizat şi pentru înotul în bazin. Monitorul cardiac trebuie purtat pe sub costumul de înot sau de triatlon în timpul înotului în bazin. În caz contrar, poate aluneca de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

Întreţinerea monitorului cardiac

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă. NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite date.

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact (dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 15).

Funcţii pentru puls 15

Page 22

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe ale curelei.

Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze semnalele de puls.

• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac. Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri

electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz, linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare, cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte de acces LAN wireless.

Accesoriu HRM-Swim

Dispozitivul vă poate înregistra pulsul în timpul înotului (Pulsul

măsurat la piept în timpul înotului, pagina 15).

Ajustarea monitorului cardiac

Înainte de prima şedinţă de înot, acordaţi-vă timp pentru a ajusta dimensiunea curelei monitorului cardiac. Acesta trebuie să fie suficient de strâns pentru a nu se deplasa în timpul întoarcerilor de la capetele bazinului.

• Utilizaţi o curea prelungitoare şi ataşaţi-o la capătul elastic al curelei monitorului.

Monitorul cardiac este livrat cu trei curele prelungitoare, pentru a putea fi ajustat corect la diverse circumferinţe ale pieptului.

SUGESTIE: cureaua prelungitoare medie este potrivită celor mai multe mărimi (de la M la XL).

• Pentru început, fixaţi monitorul cardiac în spate, pentru a vă fi mai uşor să ajustaţi cureaua prelungitoare.

• Apoi, treceţi monitorul în faţă, pentru a vă fi mai uşor să ajustaţi cureaua monitorului.

Montarea pe corp a monitorului cardiac

Monitorul de ritm cardiac trebuie purtat direct pe piele, chiar sub stern.

Alegeţi o curea prelungitoare pentru a obţine o potrivire

optimă. Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.

Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în partea dreaptă.

Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie peste curea.

Strângeţi monitorul astfel încât să stea fix peste piept, fără a

vă incomoda.

După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate stoca şi trimite date.

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim

• Ajustaţi cureaua monitorului cardiac în cazul în care acesta alunecă de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

• Staţi drept între intervale, astfel încât monitorul cardiac să iasă din apă, pentru a vedea datele ritmului cardiac.

Stocare date

Monitorul cardiac poate stoca până la 20 de ore de date pentru o singură activitate. Atunci când memoria monitorului cardiac este plină, datele cele mai vechi sunt suprascrise.

Puteţi începe o activitate cronometrată pe dispozitivul Forerunner asociat. Monitorul cardiac va înregistra datele privind pulsul chiar dacă vă îndepărtaţi de dispozitiv. De exemplu, puteţi înregistra date privind pulsul în timpul şedinţelor de fitness sau în cadrul sporturilor de echipă în care nu este permisă purtarea ceasurilor. Monitorul dvs. cardiac va trimite automat datele stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea activităţii. Monitorul cardiac trebuie să fie activ şi să se afle în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul încărcării datelor.

Accesoriu HRM-Tri

Secţiunea HRM-Swim a acestui manual explică modul de înregistrare a ritmului cardiac în timpul înotului (Pulsul măsurat

la piept în timpul înotului, pagina 15).

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu accesoriul HRM-Pro sau cu alt accesoriu pentru dinamica alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat împreună cu accesoriul HRM-Pro, dispozitivele sunt deja asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent. De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica alergării, trebuie să vă puneţi accesoriul HRM-Pro, HRM-Run™ sau HRM-Tri sau Running Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 34).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac, dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să afişeze dinamica alergării.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

16 Funcţii pentru puls

Page 23

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală, durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală, rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Accesaţi www.garmin.com/performance-data/running/ pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng. Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5% Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3% Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0% Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9% Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

Funcţii pentru puls 17

Interval de oscilaţii pe verticală la talie

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării, precum un accesoriu HRM-Pro.

Accesoriile pentru dinamica alergării au pe partea frontală a modulului.

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Page 24

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă utilizaţi accesoriul HRM-Pro, asociaţi-l cu dispozitivul Forerunner utilizând tehnologia ANT+ şi nu tehnologia Bluetooth.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul mersului.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat. Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com

/performance-data/running/.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte. Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi istoricul de antrenamente pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza condiţiei dvs. fizice curente.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres al variaţiilor pulsului

(HRV) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin. Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul mediu al stării dvs. atletice.

Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează

informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând datele pulsului şi ritmul.

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Anumite notificări pricind performanţele apar la finalul activităţii. Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei, precum estimarea valorii VO2 max. Puteţi dezactiva funcţia pentru statisticile privind nivelul de performanţă pentru a evita o parte din aceste notificări.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Nivelul de

performanţă.

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor

Funcţia de Detectare automată este activată implicit. Dispozitivul poate detecta automat pulsul dvs. maxim şi pragul lactat în

timpul unei activităţi. Atunci când este asociat unui contor de putere compatibil, dispozitivul poate detecta automat puterea dvs. de prag funcţională (FTP) în timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Detectare

automată.

Selectaţi o opţiune.

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile, recordurile personale şi măsurătorile performanţelor de pe alte dispozitive Garmin pe dispozitivul dvs. Forerunner utilizând contul de Garmin Connect. Aceasta îi permite dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă precizie starea de antrenament şi condiţia fizică. De exemplu, puteţi înregistra o cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi detaliile despre activitate şi nivelul global de solicitare al antrenamentului pe dispozitivul Forerunner.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul, activităţile recente, recordurile personale şi măsurătorile performanţelor de pe celelalte dispozitive Garmin apar pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner necesită un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura mâinii sau pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2 max. Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului maxim de VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Trebuie să alergaţi fie în aer liber, cu GPS, fie să mergeţi cu bicicleta cu un contor de putere compatibil la nivel moderat de intensitate timp de mai multe minute pentru a obţine o estimare precisă a valorii VO2 max.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.

Mov Superior Albastru Excelent Verde Bun Portocaliu Suficient Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de FirstBeat. Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu permisiunea The Cooper Institute®. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa

18 Funcţii pentru puls

Page 25

(Clasificările standard ale volumului maxim de O2, pagina 50) şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Dacă utilizaţi un monitor cardiac pentru piept, trebuie să vi-l puneţi şi să îl asociaţi cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34). Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat

împreună cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 11) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 11). Este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

După ce alergaţi, selectaţi Salvare.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula măsurătorile

performanţelor. SUGESTIE: puteţi selecta START pentru a vedea informaţii

suplimentare.

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism

Această funcţie necesită un contor de putere şi pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Contorul de putere trebuie asociat cu dispozitivul Forerunner (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34). Dacă utilizaţi un monitor cardiac pentru piept, trebuie să-l purtaţi şi să îl asociaţi cu dispozitivul dvs. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat împreună cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.

Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 11) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 11). Este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora performanţele dvs. de ciclism.

Pedalaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20

de minute. La încheierea traseului, selectaţi Salvare.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula măsurătorile

performanţelor. SUGESTIE: puteţi selecta START pentru a vedea informaţii

suplimentare.

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine

Factorii de mediu precum temperatura şi altitudinea ridicată vă influenţează antrenamentele şi performanţele. De exemplu, antrenamentele la altitudine ridicată pot influenţa pozitiv condiţia dvs. fizică, dar este posibil ca în timp ce sunteţi expus la altitudini ridicate să observaţi o scădere temporară a valorii VO2 max. Dispozitivul dvs. Forerunneroferă notificări despre aclimatizare şi corecţii ale estimărilor valorii VO2 max. şi ale stării antrenamentului când temperatura depăşeşte 22ºC (72ºF) şi când altitudinea este peste 800 m (2625 ft.). Vă puteţi monitoriza aclimatizarea la căldură şi altitudine în widgetul pentru starea antrenamentului.

NOTĂ: funcţia de aclimatizare la căldură este disponibilă numai pentru activităţile prin GPS şi necesită date despre vreme de pe smartphone-ul dvs. conectat.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 11) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 11).

Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 18) şi istoricul de

antrenamente pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs. atletice curente. Dispozitivul analizează mai multe săptămâni cu date despre antrenament pentru a rafina estimările timpului pentru cursă.

SUGESTIE: dacă aveţi mai multe dispozitive Garmin, puteţi activa funcţia Physio TrueUp™, care permite dispozitivului dvs. să sincronizeze activităţile, istoricul şi datele de la alte dispozitive (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor, pagina 18).

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de monitorizare a performanţelor. Selectaţi START pentru a răsfoi prin măsurătorile de

performanță. Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton. NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra condiţiei dvs. fizice aerobe şi anaerobe. Efectul antrenamentului se acumulează în timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, creşte valoarea Efectului antrenamentului. Efectul antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de utilizator, istoricul de antrenamente şi din datele despre puls, durata şi intensitatea activităţii dvs. Există şapte etichete diferite cu efectul antrenamentului pentru a descrie principalele beneficii ale activităţii dvs. Fiecare etichetă este codată cromatic şi corespunde punctului central al nivelului de solicitare al antrenamentului (Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului, pagina 22). De exemplu, fiecare frază de

feedback, „Valoare VO2 Max. cu impact foarte mare”, are o descriere corespunzătoare în detaliile despre activitatea dvs. Garmin Connect.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul pentru a măsura modalitatea prin care intensitatea acumulată a unui exerciţiu v-a afectat condiţia fizică aerobă şi arată dacă antrenamentul a avut un efect de menţinere sau de îmbunătăţire a nivelului condiţiei dvs. fizice. Valoarea consumului în exces de oxigen postantrenament (EPOC) acumulată în timpul exerciţiului este mapată la un interval de valori importante pentru condiţia dvs. fizică şi obiceiurile de antrenament. Antrenamentele constante, cu un efort moderat sau antrenamentele care implică intervale mai lungi (>180 secunde) au un impact pozitiv asupra metabolismului aerob şi au ca rezultat îmbunătăţirea Efectului de antrenament aerob.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul şi viteza (sau puterea) pentru a determina modalitatea prin care exerciţiile vă afectează abilitatea de a presta la intensităţi foarte ridicate. Veţi primi o valoare bazată pe contribuţia anaerobă la EPOC şi tipul activităţii. Intervalele repetate, de mare intensitate, de 10 - 120 de secunde au un impact extrem de benefic asupra capacităţii dvs. anaerobe şi au ca rezultat un efect de antrenament anaerob îmbunătăţit.

Puteţi adăuga Efectul antrenam. aerobic şi Efect antrenam. anaerobic sub forma unor câmpuri de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza cifrele pe toată durata activităţii.

Efect antrenament Beneficii aerobe Beneficii anaerobe

De la 0,0 la 0,9 Niciun beneficiu. Niciun beneficiu. De la 1,0 la 1,9 Beneficiu minor. Beneficiu minor. De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia

fizică.

De la 3,0 la 3,9 Vă influenţează condiţia

fizică aerobă.

Vă menţine condiţia fizică anaerobă.

Vă influenţează condiţia fizică anaerobă.

Funcţii pentru puls 19

Page 26

Efect antrenament Beneficii aerobe Beneficii anaerobe

De la 4,0 la 4,9 Influenţează foarte mult

condiţia dvs. fizică aerobă.

5,0 Suprasolicitant şi

potenţial dăunător fără suficient timp de recuperare.

Influenţează foarte mult condiţia dvs. fizică anaerobă.

Suprasolicitant şi potenţial dăunător fără suficient timp de recuperare.

Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.firstbeat.com.

Situaţia performanţelor

La finalizarea activităţii, de ex., alergare sau mers pe bicicletă, funcţia de nivel de performanţă vă analizează ritmul, pulsul şi variaţia acestuia pentru a realiza o estimare în timp real a capacităţii dvs. de efort în comparaţie cu nivelul dvs. mediu al stării atletice. Acesta este aproximativ procentul de deviere în timp real de la linia de bază a valorii VO2 max.

Valorile nivelului de performanţă variază de la -20 la +20. În primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează scorul nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5 arată că sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine sau să mergeţi bine pe bicicletă. Puteţi adăuga nivelul de performanţă sub forma unui câmp de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza abilităţile pe toată durata activităţii. Nivelul de performanţă poate fi, de asemenea, un indicator al nivelului de oboseală, în special la finalul unei alergări de lungă durată sau al unei curse de ciclism.

NOTĂ: dispozitivul are nevoie de câteva alergări cu un monitor cardiac, pentru a estima exact valoarea VO2 max. şi a memora date privind abilităţile dvs. de alergare sau de mers pe bicicletă (Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 18)).

Vizualizarea nivelului de performanţă

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil.

Adăugaţi Nivelul de performanţă pe un ecran de date

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 36). Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă. Derulaţi la ecranul de date pentru a vă vizualiza nivelul de

performanţă pe durata alergării sau a mersului pe bicicletă.

Prag lactat

Pragul de lactat este acea intensitate a exerciţiilor la care lactatul (acidul lactic) începe să se acumuleze în fluxul sangvin. Pentru alergare, acesta este nivelul estimat al efortului sau al ritmului. Când un alergător depăşeşte acest prag, oboseala începe să se intensifice cu acceleraţie. Pentru alergătorii care au experienţă, pragul survine la aproximativ 90% din frecvenţa lor cardiacă maximă şi la un ritm corespunzător curselor de 10k (10000 m) şi semimaraton. Pentru alergătorii de nivel mediu, pragul de lactat survine adesea când au mult sub 90% din frecvenţa cardiacă maximă. Cunoaşterea pragului dvs. de lactat vă poate ajuta să stabiliţi intensitatea antrenamentelor sau momentul în care să vă autodepăşiţi în timpul unei curse.

Dacă deja ştiţi care este valoarea frecvenţei dvs. cardiace la pragul de lactat, o puteţi introduce în setările profilului dvs. de utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 11).

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului lactat

Această funcţie necesită un monitor cardiac Garmin. Înainte de a putea efectua testul ghidat, trebuie să vă puneţi un monitor de frecvenţă cardiacă şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 34).

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială şi estimarea valorii VO2 max. pentru a

vă estima puterea de prag lactat. Dispozitivul va detecta automat valoarea prag lactat în timpul alergării la o intensitate mare cu puls.

SUGESTIE: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări cu un monitor cardiac pentru piept, pentru a estima exact valoarea pulsului maxim şi a volumului VO2 max. Dacă aveţi probleme în obţinerea unei valori estimate de prag lactat, încercaţi să scădeţi manual valoarea pulsului maxim.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Pentru finalizarea testului este necesară funcţia GPS. Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Antrenament > Testare ghidată a pragului de

lactat.

Selectaţi cronometrul şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce începeţi alergarea, dispozitivul afişează durata fiecărei etape, ţinta şi datele despre pulsul curent. Când testul este finalizat, este afişat un mesaj.

După finalizarea testului ghidat, opriţi cronometrul şi salvaţi

activitatea. Dacă aceasta este prima valoare estimată de prag lactat,

dispozitivul vă solicită să actualizaţi zonele de puls bazate pe pulsul pragului lactat. Pentru fiecare valoare estimată de prag, dispozitivul vă solicită să acceptaţi sau să respingeţi valoarea estimată.

Afişarea estimării FTP

Înainte de a obţine estimarea puterii de prag funcţionale (FTP), trebuie să asociaţi un monitor cardiac pentru piept şi contorul de putere cu dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34) şi trebuie să obţineţi estimarea valorii VO2 max.

(Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism, pagina 19). Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială şi estimarea valorii VO2 max. pentru a vă estima valoarea FTP. Dispozitivul va detecta automat valoarea FTP în timpul pedalării la o intensitate mare, dar şi pulsul şi puterea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza widgetul de

performanţă. Selectaţi START pentru a răsfoi prin măsurătorile de

performanţă. Valoarea estimată pentru FTP este afişată ca valoare

măsurată în waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior Albastru Excelent Verde Bun Portocaliu Suficient Roşu Neantrenat

Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările

FTP, pagina 51).

NOTĂ: când o notificare de performanţă vă alertează cu privire la un nou FTP, puteţi selecta Acceptare pentru a salva noul FTP sau Respingere pentru a păstra FTP-ul curent.

Efectuarea unui test FTP

Înainte de a realiza un test pentru a determina puterea de prag funcţională (FTP), trebuie să asociaţi un monitor cardiac pentru piept şi un contor de putere cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 34) şi trebuie să obţineţi estimarea valorii VO2

max. (Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism,

pagina 19).

NOTĂ: testul FTP este un exerciţiu provocator care durează aproximativ 30 de minute. Alegeţi un traseu practic şi în mare

20 Funcţii pentru puls

Page 27

parte drept care vă permite să pedalaţi cu un efort care creşte treptat, similar unei curse contra cronometru.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de ciclism.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Testare FTP ghidată.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce începeţi tura, dispozitivul afişează durata fiecărei etape, ţinta şi datele despre puterea curentă. Când testul este finalizat, este afişat un mesaj.

După finalizarea testului ghidat, finalizaţi exerciţiile de

relaxare, opriţi cronometrul şi salvaţi activitatea. Valoarea pragului FTP este afişată ca valoare măsurată în

waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o poziţie pe indicatorul color.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Acceptare pentru a salva noul FTP.

• Selectaţi Respingere pentru a păstra FTP-ul curent.

Starea antrenamentului

Aceste măsurători sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament. Aceste măsurători necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat. Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com

/performance-data/running/.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte. Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. afişează valorile VO2 max. corectate în funcţie de căldură şi altitudine, cum ar fi atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi ridicate sau la altitudini mari.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile. EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul pentru a-şi reveni după antrenament.

Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului:

dispozitivul dvs. analizează şi distribuie nivelul de solicitare al antrenamentului pe baza intensităţii şi structurii fiecărei activităţi înregistrate. Nivelul de solicitare al antrenamentului include nivelul total de solicitare acumulat per categorie şi nivelul de concentrare pe antrenament. Dispozitivul dvs. afişează distribuţia nivelului de solicitara în ultimele 4 săptămâni.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Nivelurile de stare a antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice. Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a determina starea antrenamentului.

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului

Funcţia de stare a antrenamentului depinde de evaluările actualizate ale nivelului dvs. de fitness, inclusiv cel puţin două măsurători de VO2 max. pe săptămână. Estimarea VO2 max. este actualizată după alergări în exterior sau curse intense în timpul cărora pulsul a atins cel puţin 70% din pulsul maxim timp de câteva minute. Alergarea pe teren accidentat şi activităţile de alergare în interior nu generează o estimare a VO2 max. pentru a menţine precizia tendinţei privind nivelul dvs. de fitness.

Pentru a profita la maximum de funcţia de stare a antrenamentului, puteţi încerca sfaturile de mai jos.

• De cel puţin două ori pe săptămână, alergaţi sau mergeţi cu bicicleta în exterior cu un contor de putere şi atingeţi un puls mai mare de 70% din pulsul maxim timp de cel puţin 10 minute.

După utilizarea dispozitivului timp de o săptămână, nivelul de antrenament ar trebui să fie disponibil.

• Înregistraţi-vă toate activităţile de fitness pe acest dispozitiv sau activaţi funcţia Physio TrueUp, permiţându-i dispozitivului

Funcţii pentru puls 21

Page 28

dvs. să adune informaţii despre performanţele dvs. (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor performanţelor,

pagina 18).

Nivelul de solicitare al antrenamentului

Nivelul de solicitare al antrenamentului este o măsurătoare a volumului de antrenament din ultimele 7 zile. Acesta este suma măsurătorilor consumului suplimentar de oxigen de după antrenament (EPOC) din ultimele 7 zile. Ceasul indică dacă nivelul de solicitare curent este prea redus, prea ridicat sau în intervalul optim pentru a vă menţine sau a vă îmbunătăţi nivelul condiţiei fizice. Intervalul optim este determinat în baza nivelului individual al condiţiei fizice şi a istoricului de antrenamente. Intervalul se ajustează în funcţie de creşterea sau de reducerea duratei de antrenament şi a intensităţii.

Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului

Pentru a maximiza performanţele şi progresele privind nivelul condiţiei dvs. fizice, antrenamentul trebuie distribuit în trei categorii: activităţi aerobe cu intensitate redusă, activităţi aerobe cu activitate ridicată şi activităţi anaerobe. Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului arată măsura în care antrenamentul dvs. care se încadrează în prezent în fiecare categorie şi oferă ţintele antrenamentului. Pentru punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului sunt necesare cel puţin 7 zile de antrenament pentru a determina dacă nivelul de solicitare al antrenamentului este scăzut, optim sau ridicat. După 4 săptămâni de istoric de antrenamente, estimarea nivelului de solicitare al antrenamentului va cuprinde informaţii ţintă mai detaliate pentru a vă ajuta să vă echilibraţi activităţile de antrenament.

Obiective neatinse: nivelul de solicitare al antrenamentului dvs.

este mai redus decât nivelul optim, la toate categoriile de intensitate. Încercaţi să creşteţi durata sau frecvenţa exerciţiilor dvs.

Deficit activităţi aerobe cu intensitate redusă: încercaţi să

adăugaţi mai multe activităţi aerobe cu intensitate redusă pentru a asigura recuperarea şi echilibrul pentru activităţile cu intensitate mai mare.

Deficit activităţi aerobe cu intensitate ridicată: încercaţi să

adăugaţi mai multe activităţi aerobice de intensitate ridicată pentru a ajuta la îmbunătăţirea în timp a pragului lactat şi a valorii VO2 max.

Deficit activităţi anaerobe: încercaţi să adăugaţi câteva

activităţi anaerobe mai intense pentru a vă îmbunătăţi în timp viteza şi capacitatea anaerobă.

Echilibrat: nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. este

echilibrat şi oferă toate beneficiile legat de condiţia fizică pe măsură ce continuaţi antrenamentul.

Focalizare pe activităţi aerobe cu intensitate redusă: nivelul

de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal de activităţi aerobice cu intensitate scăzută. Acesta oferă o bază solidă şi vă pregăteşte pentru a adăuga exerciţii mai intense.

Focalizare pe activităţi aerobe cu intensitate ridicată: nivelul

de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal de activităţi aerobice cu intensitate ridicată. Aceste activităţi ajută la îmbunătăţirea pragului lactat, a valorii VO2 max. şi a rezistenţei.

Focalizare pe activităţi anaerobe: nivelul de solicitare al

antrenamentului este reprezentat în principal de activităţi intense. Acest lucru poate contribui rapid la îmbunătăţirea nivelului de fitness, dar trebuie echilibrat cu activităţi aerobice de intensitate redusă.

Obiective depăşite: nivelul de solicitare al antrenamentului este

mai ridicat decât nivelul optim şi trebuie să luaţi în considerare reducerea duratei şi a frecvenţei exerciţiilor.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

NOTĂ: timpul de recuperare recomandat utilizează valorile estimate de VO2 max. şi poate iniţial să pară incorect. Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla date despre performanţele dvs.

Durata de recuperare este afişată imediat după o activitate. Timpul este contorizat prin numărătoare inversă până în momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu solicitant. Dispozitivul vă actualizează timpul de recuperare pe parcursul zilei în funcţie de modificările legate de somn, stres, relaxare şi activitatea fizică.

Vizualizarea timpului de recuperare

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 11) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 11).

Începeţi alergarea.

După ce alergaţi, selectaţi Salvare.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile. NOTĂ: de pe cadranul ceasului, puteţi selecta UP sau

DOWN pentru a vizualiza widgetul pentru starea antrenamentului şi selectaţi START pentru a derula statisticile şi pentru a vizualiza timpul de recuperare.

Pulsul de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu, după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50 bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează valoarea pulsului de recuperare.

Pulsoximetrul

Dispozitivul Forerunner dispune de un pulsoximetru la încheietura mâinii pentru a măsura saturaţia oxigenului periferic din sânge. Cunoscând saturaţia oxigenului puteţi determina cum se aclimatizează corpul dvs. la altitudini înalte pentru sporturi alpine şi expediţii.

Puteţi începe manual o măsurătoare cu pulsoximetrul vizualizând widgetul pulsoximetru (Obţinerea de citiri cu

pulsoximetrul, pagina 23). De asemenea, puteţi activa modul

de măsurare pe parcursul întregii zile (Activarea modului de

aclimatizare pe parcursul întregii zile, pagina 23). Când

rămâneţi nemişcat, dispozitivul analizează saturaţia dvs. de oxigen şi altitudinea la care vă aflaţi. Profilul de altitudine contribuie la indicarea modului în care se schimbă măsurătorile pulsoximetrului faţă de altitudinea dvs.

Pe dispozitiv, măsurătoarea pulsoximetrului apare ca procentaj de saturaţie a oxigenului şi colorat pe grafic. În contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare despre măsurătorile pulsoximetrului, inclusiv tendinţe pe mai multe zile.

Pentru mai multe informaţii privind precizia pulsoximetrului, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

22 Funcţii pentru puls

Page 29

Scara de altitudini.

Un grafic al măsurătorilor saturaţiei dvs. de oxigen medii pentru ultimele 24 de ore.

Cea mai recentă măsurătoare a saturaţiei oxigenului.

Scară de procentaj a saturaţiei de oxigen.

Un grafic al măsurătorilor altitudinii dvs. pentru ultimele 24 de ore.

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul

Puteți începe citirea manuală a pulsoximetrului prin vizualizarea widgetului pulsoximetru. Widgetul afişează cel mai recent procentaj de saturaţie a oxigenului, un grafic cu măsurătorile medii pe oră pentru ultimele 24 de ore şi un grafic al altitudinii pentru ultimele 24 de ore.

NOTĂ: prima dată când vizualizaţi widgetul pulsoximetrului, dispozitivul trebuie să recepţioneze semnale de la sateliţi pentru a stabili altitudinea. Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

În timp ce staţi sau sunteţi inactiv, apăsaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza widgetul pulsoximetru. Apăsaţi pe START pentru a vizualiza detaliile widgetului

pulsoximetru şi a începe o măsurătoare cu pulsoximetrul. Rămâneţi nemişcat timp de până la 30 de secunde.

NOTĂ: dacă sunteţi prea activ pentru ca ceasul să poată

determina valoarea pulsoximetriei, în locul valorii procentuale este afişat un mesaj. Puteţi încerca din nou după câteva minute de inactivitate. Pentru rezultate optime, ţineţi mâna pe care purtaţi dispozitivul la nivelul inimii în timp ce dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge.

Apăsaţi pe tasta de derulare în DOWN pentru a vizualiza un

grafic al valorilor pulsoximetriei dvs. din ultimele şapte zile.

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul pulsoximetrului

Puteţi seta acest dispozitiv pentru a monitoriza permanent nivelul de oxigen din sânge în timp ce dormiţi.

NOTĂ: poziţiile neobişnuite din somn pot cauza citiri de valori SpO2 neobişnuit de reduse în timpul somnului.

Din widgetul pulsoximetru, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Modul Pulse Ox > În timpul somnului.

Activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii zile

Din widgetul pulsoximetru, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Modul Pulse Ox > Toată ziua.

Dispozitivul analizează automat saturaţia oxigenului pe tot parcursul zilei, atunci când nu vă mişcaţi.

NOTĂ: activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii zile scade durata de viaţă a bateriei.

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt neregulate

Dacă datele pulsoximetrului sunt neregulate sau nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Rămâneţi nemişcaţi atunci când dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână. Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Ţineţi mâna pe care purtaţi dispozitivul în dreptul inimii în timp ce dispozitivul citeşte saturaţia de oxigen din sânge.

• Utilizaţi o brăţară din silicon.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul optic de pe spatele dispozitivului.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de exerciţii.

Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului

Înainte de a putea efectua testul de stres al variaţiilor pulsului (HRV), trebuie să vă puneţi un monitor cardiac Garmin şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34).

Scorul de stres HRV este rezultatul unui test de trei minute efectuat în timp ce staţi nemişcat, în timp ce dispozitivul Forerunner analizează variabilitatea pulsului pentru a vă determina nivelul de stres general. Antrenamentele, somnul, nutriţia şi stresul general, toate au impact asupra performanţelor dvs. Intervalul scorului de stres este de 1-100, unde 1 este o stare de stres foarte redus şi 100 este o stare de stres foarte puternic. Cunoaşterea scorului de stres vă poate ajuta să decideţi dacă corpul dvs. este pregătit pentru o alergare de antrenament solicitantă sau pentru yoga.

SUGESTIE: Garmin recomandă să vă măsuraţi scorul de stres înainte de a face exerciţii, aproximativ la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi. Puteţi vizualiza rezultatele anterioare în contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi START > DOWN > Stres HRV > START.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres

Widgetul pentru nivelul de stres afişează nivelul de stres actual şi un grafic al nivelului dvs. de stres din ultimele câteva ore. Vă poate ghida şi printr-un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi (Personalizarea buclei de widgeturi, pagina 35).

În timp ce staţi sau sunteţi inactiv(ă), selectaţi UP sau DOWN

pentru a vedea widgetul nivelului de stres. Selectaţi START.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi DOWN pentru a vedea detalii suplimentare.

SUGESTIE: barele albastre indică perioadele de pauză.

Barele galbene indică perioadele de stres. Barele gri indică perioadele în care aţi fost prea activ(ă) pentru a determina nivelul de stres.

• Selectaţi START > DOWN pentru a începe o activitate de

relaxare.

Body Battery

Dispozitivul analizează variabilitatea pulsului, nivelul de stres, calitatea somnului şi datele privind activitatea pentru a vă determina nivelul Body Battery general. Ca indicatorul nivelului de combustibil din maşină, acesta indică rezerva disponibilă de energie. Nivelul Body Battery variază între 0 şi 100, unde intervalul de valori 0-25 reprezintă o rezervă redusă de energie, 26-50 reprezintă o rezervă medie de energie, 51-75 reprezintă o rezervă ridicată de energie, iar 76-100 reprezintă o rezervă foarte ridicată de energie.

Vă puteţi sincroniza dispozitivul cu contul Garmin Connect pentru a vizualiza cel mai nou nivel Body Battery, tendinţele pe

Funcţii pentru puls 23

Page 30

termen lung şi detalii suplimentare (Sfaturi pentru date Body

Battery îmbunătăţite, pagina 24).

Vizualizarea widgetului Body Battery

Widgetul Body Battery pentru nivelul de stres afişează nivelul de stres actual Body Battery şi un grafic al nivelului dvs. de stres Body Battery din ultimele câteva ore.

Apăsaţi UP sau în DOWN pentru a vizualiza widgetul Body

Battery. NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 35).

Apăsaţi pe START pentru a vedea un grafic al nivelului dvs.

de energie Body Battery începând cu miezul nopţii.

Apăsaţi DOWN pentru a vizualiza un grafic combinat al

nivelurilor dvs. Body Battery şi de stres. Barele albastre indică perioadele de pauză. Barele portocalii

indică perioadele de stres. Barele gri indică perioadele în care aţi fost prea activ(ă) pentru a determina nivelul de stres.

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite

• Nivelul dvs. Body Battery se actualizează atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu contul Garmin Connect.

• Pentru rezultate mai precise, purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

• Odihna şi un somn bun vă încarcă Body Battery.

• Activitatea extenuantă, stresul ridicat şi lipsa somnului pot cauza epuizarea Body Battery.

• Aportul alimentar, precum şi excitanţii precum cafeina, nu au impact asupra Body Battery.

Funcţii inteligente

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner, acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect şi nu din setările Bluetooth de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect. Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv. Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere. SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 24).

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Telefon > Notificări inteligente > Stare >

Activat. Selectaţi În timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Confidenţialitate.

Selectaţi o preferinţă de confidenţialitate.

Selectaţi Pauză.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Selectaţi Semnătură pentru a adăuga o semnătură în

mesajele text de răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de notificări. Selectaţi START.

Selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin Connect.

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner, puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate, fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio în timpul

activităţii, pagina 7).

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

24 Funcţii inteligente

Page 31

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone®, utilizaţi setările privind notificările iOS® pentru a selecta elementele care se vor afişa pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone Android™, din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a opri conexiunea smartphone Bluetooth

pe dispozitivul Forerunner. Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate implicit.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Telefon > Alerte.

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner dispune de mai multe funcţii conectate Bluetooth pentru smartphone-ul dvs. compatibil utilizând aplicaţia Garmin Connect.

• Încărcări de activităţi

• Asistenţă

• Connect IQ

• Localizare telefon

• Căutare ceas

• Detecţie incidente

• GroupTrack

• LiveTrack

• Live Event Sharing

• Comenzi pentru muzică

• Notificări prin telefon

• Interacţiuni în reţelele de socializare

• Actualizări software

• Actualizări meteo

• Descărcarea de antrenamente şi trasee

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi Localizare telefon.

Dispozitivul Forerunner începe să caute dispozitivul mobil asociat. Un semnal de alertă sonor se aude la dispozitivul dvs. mobil, iar intensitatea semnalului Bluetooth este afişată pe ecranul dispozitivului Forerunner. Intensitatea semnalului Bluetooth creşte odată cu apropierea de dispozitivul mobil.

Selectaţi BACK pentru a opri căutarea.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga manual la bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de

widgeturi, pagina 35).

ABC: afişează informaţii combinate de la altimetru, barometru şi

busolă.

Body Battery: dacă este purtat toată ziua, afişează nivelul Body

Battery actual şi un grafic al nivelului dvs. din ultimele câteva ore.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Calorii: afişează informaţiile privind caloriile dvs. pentru ziua

curentă.

Busolă: afişează o busolă electronică. Utilizare dispozitiv: afişează versiunea actuală de software şi

statisticile privind utilizarea dispozitivului.

Monitorizarea câinilor: afişează informaţii despre locaţia

câinelui dvs. atunci când aveţi un dispozitiv de monitorizare a câinilor asociat cu dispozitivul Forerunner.

Numărul de etaje urcate: urmăreşte numărul de etaje urcate şi

gradul de îndeplinire a obiectivului.

Antrenor Garmin: afişează antrenamentele programate atunci

când selectaţi un plan de antrenament cu antrenorul Garmin în contul dvs. Garmin Connect.

Golf: afişează scorurile şi statisticile pentru golf pentru ultima

rundă.

Statistici sănătate: afişează un rezumat dinamic al statisticilor

dvs. curente privind sănătatea. Măsurătorile includ pulsul, nivelul Body Battery, stresul şi multe altele.

Puls: afişează pulsul în bătăi pe minut (bpm) şi un grafic cu

valorile medii ale pulsului dvs. în stare de repaus (RHR).

Istoric: afişează istoricul activităţilor şi un grafic cu activităţile

dvs. înregistrate.

Hidratare: vă permite să monitorizaţi cantitatea de apă pe care

o consumaţi şi progresul înregistrat în atingerea obiectivului dvs. zilnic.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut în activităţi

moderate până la intense, obiectivul dvs. săptămânal de minute de activitate şi progresul înregistrat pentru îndeplinirea obiectivului.

Comenzi inReach®: vă permite să trimiteţi mesaje pe un

dispozitiv inReach asociat.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente

activităţi înregistrate, cum ar fi ultima alergare, ultima plimbare cu bicicleta sau ultima activitate de înot.

Monitorizare ciclu menstrual: afişează ciclul curent Puteţi

vizualiza şi înregistra simptomele dvs. zilnice.

Comenzi pentru muzică: oferă comenzi pentru playerul muzical

al smartphone-ului sau al muzicii de pe dispozitiv.

Ziua curentă: afişează un rezumat dinamic al activităţii dvs. din

ziua curentă. Statisticile includ activităţile cronometrate, minutele de activitate intensă,etajele urcate, paşii, caloriile arse şi mai multe.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile primite, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare şi alte notificări, în funcţie de setările de notificare ale smartphone-ului.

Performanţă: afişează măsurătorile performanţelor care vă pot

ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor.

Pulsoximetru: vă permite să realizaţi o citire manuală a

pulsoximetrului.

Funcţii inteligente 25

Page 32

Respiraţie: Rata respiratorie curentă în respiraţii pe minut şi

media pe 7 zile. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi.

Paşi: monitorizează numărul zilnic de paşi, obiectivul de paşi şi

datele pentru zilele anterioare.

Stres: afişează nivelul curent de stres şi un grafic cu nivelul dvs.

de stres. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă ajuta să vă relaxaţi.

Răsărit şi apus: afişează ora pentru răsărit, apus şi de

crepuscul civil.

Starea antrenamentului: afişează starea curentă a

antrenamentului şi nivelul de solicitare al antrenamentului, ceea ce vă arată modul în care antrenamentul dvs. vă afectează nivelul condiţiei fizice şi performanţele.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul Forerunner.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo. Dispozitiv Xero®: afişează informaţiile despre locaţie prin laser

când aţi asociat un dispozitiv compatibil Xero cu dispozitivul dvs. Forerunner.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

• De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgeturile. Widgeturile disponibile sunt cele pentru puls şi pentru

monitorizarea activităţii. Widgetul privind performanţa necesită mai multe activităţi incluzând pulsul şi alergări în mediul exterior folosind GPS.

• Selectaţi START pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii

suplimentare pentru un widget.

Despre Ziua mea

Widgetul Ziua mea este un instantaneu zilnic al activităţii dvs. Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe parcursul zilei. De îndată ce urcaţi un şir de trepte sau înregistraţi o activitate, acestea apar în widget. Valorile afişate includ activităţile înregistrate, minutele de activitate intensă din săptămâna respectivă, etajele urcate, paşii, caloriile arse şi multe altele. Puteţi selecta START pentru a vizualiza măsurători suplimentare.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului. Puteţi deschide şi portofelul Garmin Pay.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul de comenzi.

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi Comenzi.

Selectaţi comanda rapidă pe care doriţi să o personalizaţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Reordonare pentru a schimba locul comenzii

rapide din meniul de comenzi.

• Selectaţi Eliminare pentru a elimina comanda rapidă din

meniul de comenzi.

Dacă este necesar, selectaţi Adăugare nou pentru a adăuga

o comandă rapidă nouă la meniul de comenzi.

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

Widgetul Prognoză meteo necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru vreme. Selectaţi START pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza date meteorologice

zilnice.

Deschidere comenzi pentru muzică

Comenzile pentru muzică necesită o conexiune Bluetooth cu un smartphone compatibil.

De pe faţa ceasului, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi .

Selectaţi UP sau DOWN pentru a utiliza comenzile pentru

muzică.

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la alţi furnizori utilizând aplicaţia Connect IQ. Puteţi personaliza dispozitivul cu feţe de ceas, câmpuri de date, widgeturi şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului. Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs. Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Conţinut audio: vă permite să sincronizaţi conţinutul audio de la

furnizorii terţe părţi.

Actualizări software: dispozitivul descarcă şi instalează

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Personalizarea meniului de comenzi

Puteţi adăuga, elimina şi modifica ordinea opţiunilor de meniu cu comandă rapidă din meniul de comenzi (Vizualizarea meniului

de comenzi, pagina 26).

Menţineţi apăsat .

26 Funcţii inteligente

automat cea mai recentă actualizare software când este disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul dvs.

Page 33

Conectarea la o reţea Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect de pe smartphone-ul dvs. sau la aplicaţia Garmin Express™ de pe computer înainte de a vă putea conecta la o reţea Wi‑Fi.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Wi-Fi > Reţelele mele > Adăugare reţea.

Dispozitivul afişează o listă cu reţelele Wi‑Fi din apropiere. Selectaţi o reţea.

Dacă este cazul, introduceţi parola pentru reţea.

Dispozitivul se conectează la reţea şi reţeaua este adăugată la lista cu reţele salvate. Dispozitivul se reconectează automat la reţea atunci când se află în raza de acoperire a acesteia.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare

ATENŢIE

Detectarea incidentelor şi asistenţa sunt funcţii suplimentare şi nu trebuie să vă bazaţi pe acestea ca modalităţi principale de obţinere a asistenţei de urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu contactează serviciile de urgenţă în numele dvs.

Dispozitivul Forerunner are funcţii de siguranţă şi monitorizare care trebuie configurate împreună cu aplicaţia Garmin Connect.

ATENŢIONARE

Pentru a utiliza aceste funcţii, trebuie să vă conectaţi la aplicaţia Garmin Connect utilizând tehnologia Bluetooth. Puteţi introduce contactele de urgenţă în contul dvs. Garmin Connect.

Pentru mai multe informaţii despre detectarea incidentelor şi asistenţă, accesaţi www.garmin.com/safety.

Asistenţă: vă permite să trimiteţi un mesaj automat cu numele

dvs., linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de urgenţă.

Detecţie incidente: când dispozitivul Forerunner detectează un

incident în timpul unei plimbări pe jos, alergări sau curse cu bicicleta în aer liber, dispozitivul trimite un mesaj automat, linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de urgenţă.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Live Event Sharing: vă permite să trimiteţi mesaje către prieteni

şi familie în timpul unui eveniment, oferind actualizări în timp real.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă numai dacă dispozitivul dvs. este conectat la un Android.

GroupTrack: vă permite să urmăriţi activitatea contactelor cu

ajutorul LiveTrack direct pe ecran şi în timp real.

Adăugare contacte de urgenţă

Numerele de telefon ale contactelor de urgenţă sunt utilizate pentru funcţii de detectare a incidentelor şi de asistenţă.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţă şi monitorizare > Detectarea şi

asistenţa în cazul incidentelor > Adăugare contact de urgenţă.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Solicitarea de asistenţă

Înainte de a solicita asistenţă, trebuie să configuraţi contactele de urgenţă (Adăugare contacte de urgenţă, pagina 27).

Menţineţi apăsată tasta .

Atunci când simţiţi 3 vibraţii, eliberaţi tasta pentru a activa

funcţia de asistenţă.

Este afişat ecranul pentru numărătoarea inversă. SUGESTIE: puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Siguranţă şi monitorizare > Detecţie

incidente.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: detectarea incidentelor este disponibilă numai pentru

plimbările pe jos, activităţile de alergare şi cu bicicleta în aer liber.

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs. Forerunner cu GPS activat, aplicaţia Garmin Connect poate trimite automat un mesaj text şi un email cu numele dvs. şi locaţia GPS către contactele de urgenţă. Apare un mesaj care indică că contactele dvs. vor fi informate după ce au trecut 30 de secunde. Puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Pornirea unei sesiuni GroupTrack

Înainte de a porni o sesiune GroupTrack, trebuie sa aveţi un cont Garmin Connect, un smartphone compatibil şi aplicaţia Garmin Connect.

Aceste instrucţiuni sunt pentru iniţierea unei sesiuni GroupTrack pe dispozitivele Forerunner. Dacă celelalte contacte au dispozitive compatibile, le puteţi vedea pe hartă. Este posibil ca celelalte dispozitive să nu poată afişa cicliştii GroupTrack pe hartă.

Ieşiţi afară şi porniţi dispozitivul Forerunner.

Asociaţi-vă smartphone-ul cu dispozitivul Forerunner

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 24). Pe dispozitivul Forerunner, ţineţi apăsat pe şi selectaţi

Setări > Siguranţă şi monitorizare > GroupTrack > Afișare pe hartă pentru a activa vizualizarea contactelor pe ecranul

hărţii. În aplicaţia Garmin Connect, din meniul de setări, selectaţi

Siguranţă şi monitorizare > LiveTrack > > Setări > GroupTrack.

Selectaţi Vizibil pentru > Toate conexiunile.

Selectaţi Începere LiveTrack.

Pe dispozitivul Forerunner, începeţi o activitate.

Derulaţi pe hartă pentru a vă vizualiza contactele.

SUGESTIE: din hartă, puteţi ţine apăsat pe şi selectaţi Conexiuni în apropiere pentru a vizualiza informaţii privind

distanţa, direcţia şi ritmul sau viteza pentru alte contacte din sesiunea GroupTrack.

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack

Caracteristica GroupTrack vă permite să urmăriţi activitatea celorlalte contacte utilizând LiveTrack direct pe ecran. Toţi membrii grupului trebuie să fie conexiuni în contul dvs. Garmin Connect.

• Începeţi activitatea la exterior folosind GPS.

• Asociaţi dispozitivul dvs. Forerunner cu telefonul dvs. inteligent utilizând tehnologia Bluetooth.

• În cadrul aplicaţiei Garmin Connect, din meniul setări, selectaţi Conexiuni pentru a actualiza lista de contacte pentru sesiunea dvs. GroupTrack.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. şi-au asociat telefoanele inteligente la dispozitive şi iniţiaţi o sesiune LiveTrack în cadrul aplicaţiei Garmin Connect.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. sunt în aria de acoperire (40 km sau 25 mi).

Funcţii de siguranţă şi monitorizare 27

Page 34

• În timpul unei sesiuni GroupTrack, răsfoiţi pe hartă pentru a vă vizualiza contactele (Adăugarea unei hărţi la activitate,

pagina 36).

Muzică

Puteţi descărca conţinut audio pe dispozitivul dvs. pentru a putea asculta atunci când smartphone-ul nu se află în apropiere. Aplicaţia Garmin Connect şi aplicaţia Garmin Express vă permit să descărcaţi conţinut audio de la un furnoizor terţ sau de pe computerul dvs.

Puteţi folosi comenzile de muzică pentru a controla redarea pe smartphone sau a reda muzica stocată pe dispozitiv. Pentru a asculta conţinut audio stocat pe dispozitiv, trebuie să conectaţi căştile la tehnologia Bluetooth.

Conectarea de la un furnizor terţ

Înainte de a putea descărca muzică sau alte fişiere audio pe ceasul dvs. compatibil de la un furnizor terţ acceptat, trebuie să vă conectaţi la furnizor utilizând aplicaţia Garmin Connect.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

Selectaţi Muzică.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă conecta la un furnizor instalat, selectaţi

furnizorul şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

• Pentru a vă conecta la un furnizor nou, selectaţi Căutaţi

aplicaţii muzicale, localizaţi un furnizor şi urmați instrucțiunile de pe ecran.

Spotify

Spotify este un serviciu de muzică digital care vă oferă acces la milioane de piese.

SUGESTIE: integrarea Spotify necesită instalarea aplicaţiei Spotify pe telefonul dvs. mobil. Sunt necesare un dispozitiv digital mobil compatibil şi un abonament premium, acolo unde sunt disponibile. Accesaţi www.garmin.com/.

Acest produs conţine software Spotify supus licenţelor terţilor regăsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-

licenses. Oferiţi o coloană sonoră oricărei călătorii cu Spotify.

Redaţi piese şi artişti care vă plac, sau lăsaţi Spotify să vă distreze.

Descărcaţi conţinut audio din Spotify

Înainte de a putea descărca conţinut audio de la Spotify, trebuie să vă conectaţi la o reţea Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 27).

2 3 4 5

Descărcarea de conţinut audio personal

Înainte de a trimite muzica personală către dispozitivul dvs., trebuie să instalaţi aplicaţia Garmin Express pe computer (www.garmin.com/express).

Ţineţi apăsat DOWN din orice ecran pentru a deschide comenzile pentru muzică.

Ţineţi apăsat pe UP. Selectaţi Furnizori de muzică > Spotify. Selectaţi Add music & podcasts. Selectaţi o listă de redare sau alt element pe care să-l

descărcaţi pe dispozitiv. NOTĂ: descărcarea de conţinut audio poate epuiza bateria.

Este posibil să fie nevoie să conectaţi dispozitivul la o sursă de alimentare externă dacă durata de viaţă rămasă a bateriei este insuficientă.

Listele de redare sau alte elemente selectate se descarcă pe dispozitiv.

Puteţi să încărcaţi fişiere audio personale, precum .mp3 şi .m4a, pe un dispozitiv Forerunner de pe computer. Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/musicfiles.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB inclus.

Pe computer, deschideţi aplicaţia Garmin Express, selectaţi

dispozitivul dvs. şi apoi selectaţi Muzică. SUGESTIE: pentru computerele Windows®, puteţi selecta

şi naviga la folderul cu fişierele dvs. audio. Pentru computerele Apple®, aplicaţia Garmin Express utilizează biblioteca dvs. iTunes®.

În Muzica mea sau în lista din Biblioteca iTunes, selectaţi o

categorie de fişiere audio, cum ar fi melodii sau liste de redare.

Bifaţi căsuţele pentru fişierele audio şi selectaţi Trimitere

către dispozitiv.

Dacă este necesar, în lista Forerunner, selectaţi o categorie,

bifaţi căsuţele şi selectaţi Eliminare din dispozitiv pentru a şterge fişierele audio.

Ascultare muzică

Ţineţi apăsat DOWN din orice ecran pentru a deschide

comenzile pentru muzică. Conectaţi căştile folosind tehnologia Bluetooth (Conectarea

căştilor Bluetooth, pagina 29).

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Furnizori de muzică şi selectaţi o opţiune.

• Pentru a asculta muzica descărcată pe ceas de pe

computer, selectaţi Muzica mea (Descărcarea de conţinut

audio personal, pagina 28).

• Pentru a controla redarea muzicii pe smartphone, selectaţi

Control telefon.

• Pentru a asculta muzică de la un furnizor terţ, selectaţi numele furnizorului.

Selectaţi pentru a deschide comenzile de redare a muzicii.

Comenzi de redare muzică

Selectaţi pentru a gestiona conţinut de la anumiţi furnizori terţi. Selectaţi pentru a naviga prin fişierele audio şi listele de radere

pentru sursa selectată. Selectaţi pentru a ajusta volumul. Selectaţi pentru a reda şi a întrerupe fişierul audio curent. Selectaţi pentru a trece la următorul fişier audio din lista de redare.

Ţineţi apăsat pentru a derula rapid înainte fişierul audio curent. Selectaţi pentru a relua fişierul audio curent.

Selectaţi de două ori pentru a trece la fişierul audio anterior din lista de redare.

Ţineţi apăsat pentru a derula fişierul audio curent. Selectaţi pentru a schimba modul de repetare. Selectaţi pentru a schimba modul de redare aleatorie.

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat

Pe smartphone-ul dvs., începeţi redarea unei melodii sau

liste de redare. Pe dispozitivul Forerunner, ţineţi apăsat DOWN din orice

ecran pentru a deschide comenzile pentru muzică.

28 Muzică

Page 35

Selectaţi Furnizori de muzică > Control telefon.

Schimbarea modului audio

Puteţi modifica modul de redare a muzicii, de la stereo la mono.

Menţineţi apăsat .

SelectaţiSetări > Muzică > Audio.

Selectaţi o opţiune.

Dacă este necesar, urmaţi instrucţiunile de pe cititorul de

carduri pentru finalizarea tranzacţiei.

SUGESTIE: după introducerea corectă a codului de acces, puteţi efectua plăţi fără codul de acces timp de 24 de ore dacă purtaţi în continuare ceasul. Dacă scoateţi ceasul de la mână sau dezactivaţi monitorizarea pulsului, trebuie să introduceţi din nou codul de acces înainte de a efectua o plată.

Conectarea căştilor Bluetooth

Pentru a asculta muzica încărcată pe dispozitivul dvs. Forerunner, trebuie să conectaţi căştile utilizând tehnologia Bluetooth.

Aduceţi căştile la o distanţă de maxim 2 m (6,6 ft.) de

dispozitiv. Activaţi modul de asociere pe căşti.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Muzică > Căşti > Adăugare nou.

Selectaţi căştile pentru a finaliza asocierea.

Garmin Pay

Funcţia Garmin Pay vă permite să vă utilizaţi ceasul pentru a plăti achiziţiile la magazinele participante cu ajutorul cardurilor dvs. de credit sau de debit de la o instituţie financiară participantă.

Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay

Puteţi adăuga unul sau mai multe carduri de credit participante la portofelul Garmin Pay. Accesaţi garmin.com/garminpay/banks pentru a găsi instituţii financiare participante.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Garmin Pay > Începere.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs.

Înainte de a vă putea utiliza ceasul pentru a plăti achiziţiile, trebuie să configuraţi cel puţin un card de plată.

Puteţi utiliza ceasul pentru a plăti achiziţiile dintr-un magazin participant.

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Portofel.

Introduceţi codul de acces din patru cifre.

NOTĂ: dacă introduceţi codul de acces incorect de trei ori,

portofelul dvs. se blochează şi trebuie să vă resetaţi codul de acces din aplicaţia Garmin Connect.

Apare ultimul card de plată utilizat.

Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay

Puteţi adăuga până la 10 carduri de credit sau de debit în portofelul dvs. Garmin Pay.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Garmin Pay > > Adăugare card.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După adăugarea cardului, puteţi selecta cardul de pe ceasul dvs. pentru a efectua o plată.

Gestionarea cardurilor dvs. Garmin Pay

Puteţi suspenda sau şterge temporar un card. NOTĂ: în unele ţări, instituţiile financiare participante pot

restricţiona funcţiile Garmin Pay.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Garmin Pay.

Selectaţi un card.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a suspenda temporar sau pentru a anula suspendarea unui card, selectaţi Suspendare card.

Cardul trebuie să fie activ pentru a efectua achiziţii folosind dispozitivul Forerunner.

• Pentru a şterge cardul, selectaţi .

Schimbarea codului de acces Garmin Pay

Trebuie să cunoaşteţi codul de acces curent pentru a-l schimba. Dacă aţi uitat codul de acces, trebuie să resetaţi funcţia Garmin Pay pentru dispozitivul dvs. Forerunner, să creaţi un nou cod de acces şi să reintroduceţi informaţiile cardului dvs.

De pe pagina pentru dispozitive Forerunner din aplicaţia

Garmin Connect, selectaţi Garmin Pay > Modificare cod de acces.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Data viitoare când plătiţi cu ajutorul dispozitivului Forerunner, trebuie să introduceţi codul nou de acces.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza medie, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs. cele mai vechi vor fi suprascrise.

Utilizarea istoricului

Istoricul conţine activităţile precedente pe care le-aţi salvat în dispozitivul dvs.

Dispozitivul are un widget pentru istoric pentru acces rapid la datele despre activităţi (Widgeturi, pagina 25).

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Dacă aţi adăugat mai multe carduri în portofelul Garmin Pay,

selectaţi DOWNpentru a alege un alt card (opţional). În 60 de secunde, ţineţi ceasul în apropierea cititorului de

plăţi, cu ceasul orientat spre cititor. Ceasul vibrează şi va afişa un marcaj de validare când a

finalizat comunicarea cu cititorul.

Garmin Pay 29

Selectaţi Istoric > Activităţi.

Selectaţi o activitate.

Apăsaţi pe START.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vizualiza informaţii suplimentare despre activitate, selectaţi Toate statisticile.

Page 36

• Pentru a vizualiza impactul activităţii asupra condiţiei fizice

aerobe şi anaerobe, selectaţi Ef antren (Despre efectul

antrenamentului, pagina 19).

• Pentru a vizualiza durata pe fiecare zonă de puls, selectaţi

Puls (Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls,

pagina 30).

• Pentru a selecta o tură şi a vizualiza informaţii

suplimentare despre fiecare tură, selectaţi Ture.

• Pentru a selecta o coborâre cu schiurile sau cu snowboardul şi pentru a vedea informaţii suplimentare despre fiecare tură, selectaţi Coborâri.

• Pentru a selecta un set de exerciţii şi a vizualiza informaţii suplimentare despre fiecare set, selectaţi Seturi.

• Pentru a vizualiza activitatea pe hartă, selectaţi Hartă.

• Pentru a vizualiza un grafic al altitudinilor pentru activitate, selectaţi Diagr.altit..

• Pentru a şterge activitatea selectată, selectaţi Ștergere.

Istoric sporturi multiple

Dispozitivul dvs. memorează rezumatul general al sporturilor multiple pentru activitate, inclusiv date despre distanţa generală, timp, calorii şi accesorii opţionale. De asemenea, dispozitivul dvs. separă datele activităţii pentru fiecare segment sportiv şi fiecare trecere, astfel încât să puteţi compara activităţi de antrenament similare şi să monitorizaţi cât de rapid faceţi trecerile. Istoricul trecerilor include distanţa, timpul, viteza medie şi caloriile.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de frecvenţă cardiacă vă poate ajuta să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Activităţi.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Puls.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate salvate pe dispozitiv.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Totaluri.

Dacă este necesar, selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Utilizarea odometrului

Odometrul înregistrează automat distanţa totală parcursă, altitudinea câştigată şi durata activităţilor.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Totaluri > Odometru.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza totalurile

odometrului.

Ştergerea istoricului

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Opţiuni.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Ştergere toate activităţile pentru a şterge toate activităţile din istoric.

• Selectaţi Resetare totaluri pentru a reseta toate totalurile cu distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor salvate.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. pe Garmin Connect. Garmin Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza, analiza, partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot, excursii, sesiuni de triatlon şi altele. Pentru a vă înregistra cu un cont gratuit, accesaţi connect.garmin.com.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după ce finalizaţi şi salvaţi o

activitate pe dispozitivul dvs., puteţi încărca acea activitate în contul Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea, frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, cadenţa, dinamica alergării, o vedere de sus de tip hartă, diagrame de ritm şi de viteză, precum şi rapoarte care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un monitor cardiac.

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de zi cu zi.

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi

intra într-o competiţie amicală cu contactele dvs. şi vă puteţi atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv

şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Accesaţi magazinul Connect IQ: puteţi descărca aplicaţii, feţe

de ceas, câmpuri de date şi widget-uri.

Utilizarea Garmin Connect la computer

Aplicaţia Garmin Express conectează dispozitivul dvs. la contul dvs. Garmin Connect folosind un computer. Puteţi utiliza aplicaţia Garmin Express pentru a încărca datele privind activităţile dvs. în contul dvs. Garmin Connect şi pentru a trimite date, precum exerciţii sau planuri de antrenament, de pe site-ul web Garmin Connect pe dispozitivul dvs. Puteţi, de asemenea, instala actualizări ale software-ului dispozitivului şi gestiona aplicaţiile Connect IQ.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Descărcaţi şi instalaţi aplicaţia Garmin Express.

Deschideţi aplicaţia Garmin Express şi selectaţi Adăugare

dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows 95, 98, Me,

Windows NT® şi cu Mac® OS 10.3 şi versiunile anterioare.

30 Istoric

Page 37

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

NOTĂ: sistemele de operare Mac oferă asistenţă limitată

pentru modul de transfer al fişierelor MTP. Trebuie să deschideţi unitatea Garmin de pe un Windows sistem de operare. Trebuie să utilizaţi aplicaţia Garmin Express pentru a şterge fişierele cu muzică de pe dispozitiv.

Navigare

Puteţi utiliza caracteristicile de navigare GPS ale dispozitivului pentru a vă urmări traseul pe o hartă, pentru a salva locaţii şi pentru a vă găsi drumul înapoi spre casă.

Trasee

Puteţi trimite segmente din contul dvs. Garmin Connect pe dispozitiv. După salvarea în dispozitiv, puteţi naviga pe traseul din dispozitiv.

Puteţi parcurge un traseu salvat pur şi simplu deoarece este o rută bună. De exemplu, puteţi salva şi face naveta la serviciu pe un traseu foarte bun de parcurs cu bicicleta.

De asemenea, puteţi parcurge un traseu salvat încercând să vă egalaţi sau să vă depăşiţi obiectivele de performanţă stabilite anterior. De exemplu, dacă prima dată traseul a fost finalizat în 30 de minute, puteţi concura împotriva unui Virtual Partner încercând să finalizaţi traseul în mai puţin de 30 de minute.

Crearea unui traseu înGarmin Connect

Înainte de a crea un traseu în aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect, pagina 30).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Trasee > Creare traseu.

Selectaţi un tip de traseu.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Selectaţi Finalizare.

NOTĂ: puteţi trimite acest traseu pe dispozitivul dvs. (Se

trimite traseul către dispozitivul dvs., pagina 31).

Se trimite traseul către dispozitivul dvs.

Puteţi trimite un traseu pe care l-aţi creat utilizând aplicaţia Garmin Connect pe dispozitivul dvs. (Crearea unui traseu

înGarmin Connect, pagina 31).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Trasee.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi > Trimitere către dispozitiv.

Selectaţi dispozitivul compatibil.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Vizualizarea detaliilor traseului

Selectaţi START > Navigare > Trasee.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Hartă pentru a vizualiza traseul pe hartă.

• Selectaţi Diagr.altit. pentru a vizualiza un grafic al

altitudinilor de pe traseu.

• Selectaţi Nume pentru a vizualiza şi edita numele

traseului.

Urmarea unui traseu pe dispozitiv

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare > Trasee.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Efectuare traseu.

Apar informaţiile despre navigare. Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Crearea unui traseu dus-întors

Dispozitivul poate crea un traseu dus-întors pe baza unei distanţe şi direcţii de navigare specificate.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi Alergare sau Bicicletă.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare > Traseu dus-întors.

Introduceţi distanţa totală pentru traseu.

Selectaţi o direcţie.

Dispozitivul va crea până la trei trasee. Puteţi selecta DOWN pentru a vizualiza traseele.

Selectaţi START pentru a selecta un traseu.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a începe navigarea, selectaţi Deplasare.

• Pentru a vizualiza traseul pe hartă şi pentru a panorama şi

mări harta, selectaţi Hartă.

• Pentru a vizualiza o listă de viraje pe traseu, selectaţi

Viraj cu viraj.

• Pentru a vizualiza un grafic de altitudine pe traseu,

selectaţi Diagr.altit..

• Pentru a salva traseul, selectaţi Salvare.

• Pentru a vizualiza lista urcărilor de pe traseu, selectaţi

Vizualizare ascensiuni.

Salvarea locaţiei

Puteţi salva locaţia curentă pentru a naviga mai târziu înapoi la ea.

NOTĂ: puteţi adăuga opţiuni în meniul de comenzi.

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Salvare locație.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Editarea locaţiilor salvate

Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de nume, altitudine şi poziţie.

De pe cadranul ceasului selectaţi START > Navigare >

Locaţii salvate.

Selectaţi o locaţie salvată.

Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.

Navigare 31

Page 38

Proiectarea unui punct de trecere

Puteţi crea o locaţie nouă prin proiectarea distanţei şi a orientării de la locaţia dvs. curentă la o locaţie nouă.

Dacă este necesar, selectaţi START > Adăugare > Pr.

punct tras. pentru a adăuga aplicaţia pentru proiectarea

punctului de trecere la lista de aplicaţii. Selectaţi Da pentru a adăuga aplicaţia la lista de favorite.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Pr. punct tras..

Selectaţi UP sau DOWN pentru a stabili direcţia.

Selectaţi START.

Selectaţi DOWN pentru a selecta o unitate de măsură.

Selectaţi UP pentru a introduce distanţa.

Selectaţi START pentru a salva.

Punctul de trecere proiectat este salvat cu un nume implicit.

Navigarea către o destinaţie

Vă puteţi utiliza dispozitivul pentru a naviga la o destinaţie sau a urma un traseu.

Apăsaţi pe START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare.

Selectaţi o categorie.

Răspundeţi la solicitările de pe ecran pentru a alege o

destinaţie. Selectaţi Deplasare la.

Apar informaţiile despre navigare. Apăsaţi pe START pentru a începe navigarea.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Navigare >

Sight 'N Go.

Orientaţi partea de sus a ceasului către un obiect şi selectaţi

START.

Apar informaţiile despre navigare. Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi

Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii dvs. curente, în linie dreaptă sau pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.

În timpul unei activităţi, selectaţi STOP > Înapoi la start.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi TracBack.

• Dacă nu aveţi o hartă acceptată sau folosiţi ruta directă,

selectaţi Ruta pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii în linie dreaptă.

• Dacă nu folosiţi ruta directă, selectaţi Ruta pentru a

naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii folosind instrucţiuni pas cu pas.

Navigarea către un punct de interes

Dacă datele hărţilor instalate pe dispozitiv includ puncte de interes, puteţi naviga spre acestea.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare > Puncte de interes şi selectaţi o

categorie. Va fi afişată o listă cu puncte de interes apropiate de locaţia

curentă. Dacă este necesar, selectaţi o opţiune:

• Pentru a căuta lângă o altă locaţie, selectați Căutare în apropiere şi selectaţi o locaţie.

• Pentru a căuta un punct de interes după nume, selectaţi

Căutare pe litere, introduceţi un nume, selectaţi Căutare în apropiere şi selectaţi o locaţie.

Selectaţi un punct de interes din rezultatele căutării.

Selectaţi Deplasare.

Apar informaţiile despre navigare. Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Puncte de interes

Un punct de interes este un loc pe care îl consideraţi util sau interesant. Punctele de interes sunt organizate după categorii şi pot include destinaţii de călătorie populare, precum benzinării, restaurante, hoteluri şi locaţii de divertisment.

Navigarea cu Sight 'N Go

Puteţi orienta dispozitivul către un obiect la distanţă, precum un turn de apă, îl puteţi fixa pe direcţia respectivă şi apoi puteţi naviga către obiect.

Locaţia dvs. curentă , traseul de urmat şi destinaţia apar pe hartă.

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate

Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al ultimei activităţi salvate în linie dreaptă sau pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.

Selectaţi START > Navigare > Activităţi.

Selectaţi ultima activitate salvată.

Selectaţi Înapoi la start.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi TracBack.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii în

linie dreaptă, selectaţi Ruta.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza busola (opţional).

Săgeata indică punctul dvs. de pornire.

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă

Puteţi salva o locaţie Om la apă (OLA) şi începe automat navigarea înapoi la aceasta.

SUGESTIE: puteţi personaliza funcţia butoanelor când sunt ţinute apăsate pentru a accesa funcţia OLA (Personalizarea

tastelor rapide, pagina 41).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Navigare > Ultima locaţie MOB.

Apar informaţiile despre navigare.

32 Navigare

Page 39

Oprirea navigării

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Oprire navigare.

Hartă

reprezintă locaţia dvs. pe hartă. Numele de locaţii şi simbolurile apar pe hartă. Când navigaţi pe către o destinaţie, ruta este marcată cu o linie pe hartă.

• Navigare pe hartă (Panoramare şi mărire pe hartă,

pagina 33)

• Setări hartă (Setările hărţii, pagina 33)

Vizualizarea hărţii

Începeţi o activitate în aer liber.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul hărţii.

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi o opţiune:

• Pentru a panorama sau mări harta, selectaţi Panoramare/ Zoom.

SUGESTIE: puteţi selecta START pentru a comuta între

panoramare în sus şi în jos, panoramare la stânga şi la dreapta sau mărire. Puteţi ţine apăsat pe START pentru a selecta punctul indicat de reticul.

• Pentru a vizualiza punctele de interes şi trecere din zonă, selectaţi În jurul meu.

Salvarea sau navigarea către o locaţie de pe hartă

Puteţi selecta orice locaţie de pe hartă. Puteţi salva locaţia sau puteţi naviga spre ea.

De pe hartă, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Panoramare/Zoom.

Comenzile şi reticulele selectate apar pe hartă.

Panoramaţi şi măriţi harta pentru a centra locaţia în reticul.

Ţineţi apăsat pe START pentru a selecta punctul indicat de

reticul. Dacă este necesar, selectaţi un punct de interes din

apropiere. Selectaţi o opţiune:

• Pentru a începe navigarea către locaţie, selectaţi

Deplasare

• Pentru a salva locaţie selectaţi Salvare locație.

• Pentru a vedea detaliile despre loc, selectaţi Vizualizare.

Navigarea cu ajutorul funcţiei În jurul meu

Puteţi folosi funcţia În jurul meu pentru a naviga la puncte de interes şi de trecere din apropiere.

NOTĂ: datele hărţilor instalate pe dispozitiv includ puncte de interes pentru a naviga spre acestea.

De pe hartă, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi În jurul meu.

Pe hartă apar pictograme pentru punctele de interes şi de trecere.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a evidenţia o secţiune a

hărţii. Selectaţi STOP.

Pe secţiunea de hartă evidenţiată este afişată o listă cu puncte de interes şi de trecere.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a începe navigarea către locaţie, selectaţi

Deplasare

• Pentru a vizualiza locul pe hartă, selectaţi Hartă.

• Pentru a salva locaţie selectaţi Salvare locație.

• Pentru a vedea detaliile despre loc, selectaţi Vizualizare.

Panoramare şi mărire pe hartă

În timp ce navigaţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza harta. Menţineţi apăsat .

Selectaţi Panoramare/Zoom.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comuta între panoramare în sus şi în jos, panoramare la stânga şi la dreapta sau mărire, selectaţi START.

• Pentru a panorama sau a mări pe hartă, selectaţi UP şi DOWN.

• Pentru a părăsi, selectaţi BACK.

Setările hărţii

Puteţi personaliza modul de afişare a hărţilor în aplicaţia pentru hărţi şi pe ecranele de date.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat şi selectaţi Setări > Hartă. Orientare: setează orientarea hărţii. Opţiunea Nord-Sus

afişează nordul în partea de sus a ecranului. Opţiunea Direcţie în sus afişează direcţia de deplasare curentă orientată spre partea de sus a ecranului.

Locaţiile utilizatorului: afişează sau ascunde locaţiile salvate

pe hartă.

Zoom automat: selectează automat nivelul de zoom pentru cea

mai bună utilizare a hărţii. Când este dezactivat, trebuie să măriţi sau să micşoraţi harta manual.

Blocare pe drum: fixează pictograma de poziţie care reprezintă

poziţia dvs. pe hartă, pe drumul cel mai apropiat.

Jurnal de traseu: afişează sau ascunde jurnalul de traseu sau

calea parcursă, cu o linie colorată pe hartă.

Culoare traseu: schimbă culoarea jurnalului de traseu. Nivel de detaliu: setează nivelul de detalii al hărţii. Afişarea

unui număr mai mare de detalii poate determina funcţionarea mai lentă a hărţii.

Maritim: setează afişarea datelor hărţii la modul maritim . Trasare segmente: afişează sau ascunde segmente ca o linie

colorată pe hartă.

Trasare contururi: afişează sau ascunde liniile de contur pe

hartă.

Altimetru şi barometru

Dispozitivul conţine un altimetru şi un barometru interne. Dispozitivul adună continuu date despre altitudine şi presiune, chiar şi în modul de economisire a energiei. Altimetrul afişează altitudinea aproximativă pe baza schimbărilor de presiune. Barometrul afişează date de presiune a mediului înconjurător pe baza altitudinii fixe în care altimetrul a fost cel mai recent calibrat (Setări altimetru, pagina 40). Puteţi apăsa pe START din widgetul altimetru sau din widgetul barometru pentru a deschide rapid setările altimetrului sau barometrului.

Busolă

Dispozitivul dispune de o busolă cu 3 axuri cu calibrare automată. Caracteristicile şi aspectul busolei se schimbă în

Navigare 33

Page 40

funcţie de activitatea dvs., dacă GPS-ul este activat şi dacă navigaţi către o destinaţie. Puteţi schimba manual setarea busolei (Setări busolă, pagina 39). Pentru a deschide rapid setările busolei, puteţi selecta START de pe widgetul busolei.

Setările de navigare

Puteţi personaliza caracteristicile şi aspectul hărţii când navigaţi către o destinaţie.

Personalizarea caracteristicilor hărţii

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Navigare > Ecrane de date.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Hartă pentru a activa sau dezactiva harta.

• Selectaţi Ghid pentru a activa sau dezactiva ecranul de

ghidare care afişează pe busolă orientarea sau cursul care trebuie urmat în timpul navigării.

• Selectaţi Diagr.altit. pentru a activa sau dezactiva graficul

de altitudine.

• Selectaţi un ecran de adăugat, eliminat sau personalizat.

Configurarea unui indicator de direcţie

Puteţi configura afişarea unui indicator de direcţie pe paginile dvs. de date în timp ce navigaţi. Indicatorul este orientat către direcţia dvs. ţintă.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Navigare > Eroare stabilire direcţie.

Setarea alertelor de navigare

Puteţi seta alerte pentru a vă ajuta să navigaţi până la destinaţie.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Navigare > Alerte.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a seta o alertă pentru o anumită distanţă de la

destinaţia dvs. finală, selectaţi Distanţă finală.

• Pentru a seta o alertă pentru timpul rămas estimat până la

destinaţia finală, selectaţi Dur.depl.est. - finală.

• Pentru a seta o alertă atunci când deviaţi de la traseu,

selectaţi În af.tras..

• Pentru a permite solicitări de navigare pas cu pas,

selectaţi Indicaţii pentru viraje.

Dacă este necesar, selectaţi Stare pentru a porni alerta.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare de distanţă sau timp

şi selectaţi .

Senzori wireless

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori wireless ANT+ sau Bluetooth. Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de senzori opţionali, vizitaţi buy.garmin.com.

Asocierea senzorilor wireless

Prima dată când conectaţi un senzor wireless la dispozitivul dvs. utilizând tehnologia ANT+ sau Bluetooth, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, iar senzorul este activ şi în raza de acoperire.

NOTĂ: dacă dispozitivul dvs. a fost livrat cu un monitor cardiac, monitorul cardiac respectiv este deja asociat cu dispozitivul.

Dacă asociaţi un monitor cardiac, montaţi-l pe corp

(Montarea pe corp a monitorului cardiac, pagina 16, Fixarea

pe corp a monitorului cardiac, pagina 15).

Monitorul cardiac nu transmite şi nu primeşte date înainte de a fi montat.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de senzor.

NOTĂ: staţionaţi la 10 m (33 ft.) distanţă de alţi senzori

wireless în timpul asocierii. Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs.

După asocierea senzorului cu dispozitivul, starea senzorului se modifică din Căutare la Conectat. Datele senzorului apar în bucla ecranului de date sau într-un câmp de date personalizat.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de picior cu dispozitivul dvs. Forerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de picior pentru a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să alergaţi în mediul exterior cu utilizarea unui senzor de talpă pentru a înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a distanţei de la GPS.

Instalaţi senzorul de talpă în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului. Selectaţi o activitate de alergare.

Începeţi alergarea.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior

Înainte de a vă calibra dispozitivul, trebuie să recepţionaţi semnale GPS şi vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34).

Senzorul de picior se calibrează automat, dar puteţi îmbunătăţi precizia datelor de viteză şi distanţă după câteva alergări în mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Staţi afară timp de 5 minute, având vedere liberă către cer.

Începeţi activitatea de alergare.

Alergaţi pe un traseu fără oprire timp de 10 minute.

Opriţi activitatea şi salvaţi-o.

Pe baza datelor înregistrate, valoarea de calibrare a senzorului de picior se schimbă, dacă este necesar. Nu ar trebui să fie necesar să calibraţi din nou senzorul de picior, decât în cazul în care stilul dvs. de alergare se schimbă.

Calibrarea manuală a senzorului de picior

Înainte de a vă calibra dispozitivul, trebuie să vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34).

Se recomandă calibrarea manuală în cazul în care cunoaşteţi factorul de calibrare. Dacă aţi calibrat senzorul de picior cu un

34 Senzori wireless

Page 41

alt produs Garmin, este posibil să cunoaşteţi factorul de calibrare.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii.

Selectaţi senzorul de picior.

Selectaţi Factor cal. > Setare valoare.

Reglaţi factorul de calibrare:

• Măriţi factorul de calibrare dacă distanţa este prea mică.

• Reduceţi factorul de calibrare dacă distanţa este prea mare.

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior

Înainte de a vă personaliza viteza şi distanţa pentru senzorul de picior, trebuie să vă asociaţi dispozitivul cu senzorul de picior (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34).

Vă puteţi seta dispozitivul să calculeze viteza şi distanţa utilizând datele senzorului de picior în locul datelor de la GPS.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Senzori şi accesorii.

Selectaţi senzorul de picior.

Selectaţi Viteză sau Distanță.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Interior când vă antrenaţi cu GPS-ul oprit, de obicei în interior.

• Selectaţi Întotdeauna pentru a utiliza datele senzorului de picior indiferent de setarea GPS.

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de cadenţă

Puteţi utiliza un senzor compatibil de viteză a bicicletei sau un senzor de cadenţă pentru a trimite date la dispozitivul dvs.

• Asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 34).

• Setaţi dimensiunea roţii (Dimensiunea şi circumferinţa roţii,

pagina 51).

• Începeţi o tură cu bicicleta (Începerea unei activităţi,

pagina 2).

Antrenamentul cu un contor de putere

• Accesaţi buy.garmin.com pentru a consulta o listă cu senzorii ANT+ care sunt compatibili cu dispozitivul (de exemplu Vector™).

• Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a contorului de putere.

• Ajustaţi zonele dvs. de putere pentru a se potrivi cu obiectivele stabilite şi cu abilităţile dvs. (Setarea zonelor de

putere pentru ciclism, pagina 11).

• Utilizaţi alerte pentru intervale pentru a fi notificat când atingeţi o zonă de putere specificată (Setarea unei alerte,

pagina 37).

• Particularizaţi câmpurile de date despre putere (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Utilizarea schimbătoarelor electronice

Înainte de a putea utiliza schimbătoare electronice compatibile, cum ar fi schimbătoarele Shimano® Di2™, trebuie să le asociaţi cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34). Puteţi particulariza câmpurile de date opţionale (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 36). Dispozitivul Forerunner afişează

valorile ajustărilor curente, când senzorul este în modul de ajustare.

Conștientizare situațională

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat cu luminile inteligente de bicicletă şi radarul retrovizor Varia™ pentru a îmbunătăţi conştientizarea situaţională. Consultați manualul de utilizare al dispozitivului dvs. Varia pentru mai multe informații.

NOTĂ: se recomandă să actualizați software-ul Forerunner înainte de a asocia dispozitivele Varia (Actualizarea software-

ului utilizând aplicaţia Garmin Connect, pagina 45).

tempe

tempe este un senzor de temperatură ANT+ wireless. Puteţi monta senzorul pe o bandă sau pe o buclă securizată, unde este expus la aer ambiant şi, ca atare, asigură o sursă constantă de date de temperatură precise. Trebuie să asociaţi tempe cu dispozitivul pentru a afişa date de temperatură de la tempe.

Personalizarea dispozitivului dvs.

Particularizarea listei dvs. de activităţi

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate pentru a-i personaliza setările, a o seta ca favorită, a-i schimba ordinea de apariţie şi multe altele.

• Selectaţi Adăugare pentru a adăuga mai multe activităţi sau a crea activităţi personalizate.

Personalizarea buclei de widgeturi

Puteţi schimba ordinea widgeturilor din bucla de widgeturi, elimina widgeturi şi adăuga widgeturi noi.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Widgeturi.

Selectaţi Consultări widget pentru a activa sau dezactiva

informaţiile rapide ale widgetului. NOTĂ: informaţiile rapide ale widgetului afişează date

rezumat pentru widgeturi multiple pe un singur ecran. Selectaţi Editr..

Selectaţi un widget.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Reordonare pentru a schimba locaţia widgetului în bucla de widgeturi.

• Selectaţi Eliminare pentru a elimina widgetul din bucla de widgeturi.

Selectaţi Adăugare widget-uri.

Selectaţi un widget.

Widgetul este adăugat la bucla de widgeturi.

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei

Aceste setări vă permit să personalizaţi fiecare aplicaţie de activitate preîncărcată pe baza nevoilor dvs. De exemplu, puteţi personaliza paginile de date şi puteţi activa alerte şi caracteristici de antrenament. Nu toate setările sunt disponibile pentru toate tipurile de activitate.

Ţineţi apăsat pe , selectaţi Activităţi şi aplicaţii, selectaţi o activitate şi selectaţi setările de activitate.

Distanţă 3D: vă calculează distanţa parcursă utilizând

schimbarea de altitudine şi mişcarea dvs., orizontală pe sol.

Viteză 3D: vă calculează viteza utilizând schimbarea de

altitudine şi mişcarea dvs. orizontală pe sol (Viteză şi distanţă

3D, pagina 38).

Personalizarea dispozitivului dvs. 35

Page 42

Culoare accent: setează culoarea de accentuare a fiecărei

activităţi pentru a ajuta la identificarea activităţii active.

Alerte: setează alertele de antrenament sau navigare pentru

activitate.

Urcare automată: permite dispozitivului să detecteze schimbări

de altitudine automat utilizând altimetrul încorporat.

Auto Lap: setează opţiunile pentru funcţia Auto Lap (Auto Lap,

pagina 38).

Auto Pause: setează dispozitivul să întrerupă înregistrarea

datelor când nu vă mai mişcaţi sau când viteza dvs. scade sub un anumit nivel (Activarea Auto Pause, pagina 38).

Odihnă automată: permite dispozitivului să detecteze automat

atunci când vă odihniţi în timpul înotului în bazin şi să creeze un interval de odihnă (Odihnă automată, pagina 5).

Coborâre automată: permite dispozitivului să detecteze

coborârile la schi automat utilizând accelerometrul încorporat.

Derulare automată: vă permite să parcurgeţi automat toate

ecranele datelor activităţii în timp ce cronometrul funcţionează (Utilizarea derulării automate, pagina 38).

Setare automată: permite dispozitivului să pornească şi să

oprească automat seturile de exerciţii în timpul unei activităţi de antrenament de forţă.

Culoare fundal: setează culoarea de fundal la alb sau negru,

pentru fiecare activitate.

ClimbPro: afişează ecranele de planificare şi monitorizare a

urcării în timpul navigării.

Por. număr. inv.: activează un cronometru pentru numărătoare

inversă pentru intervalele turelor de bazin.

Ecrane de date: vă permite să personalizaţi ecranele de date

pentru activitate şi să adăugaţi noi ecrane de date pentru activitate (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Editare rute: permite editarea nivelului de dificultate a rutei şi a

stării în timpul unei activităţi de escaladare a stâncilor.

Editare greutate: vă permite să adăugaţi greutatea utilizată

pentru un set de exerciţii în timpul unei activităţi cardio şi a unui antrenament de rezistenţă.

Distanţă golf: setaţi unitatea de măsură utilizată când jucaţi

golf.

GPS: setaţi modul pentru antena GPS (Schimbarea setării GPS,

pagina 38).

Sistem de notare: setează sistemul de notare pentru evaluarea

dificultăţii la activităţile de urcare.

Număr bandă: setează numărul culoarului pentru alergare pe

traseu.

Tasta pentru tură: vă permite să înregistraţi o tură sau o pauză

în timpul unei activităţi.

Blocare taste: blochează tastele în timpul activităţilor multi-

sport pentru a împiedica apăsarea accidentală.

Hartă: setează preferinţele de afişare pentru ecranul de date

pentru hărţi pentru activitate (Setările de activitate ale hărţii,

pagina 37)..

Metronom: redă tonuri într-un ritm stabil, pentru a vă ajuta să vă

îmbunătăţiţi performanţa antrenându-vă la o cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai consecventă (Utilizarea

metronomului, pagina 10).

Dimensiune bazin: setează lungimea bazinului pentru înotul în

bazin.

Putere medie: Controlează dacă dispozitivul include valorile

zero pentru putere, înregistrate când nu pedalaţi.

Tempor.pt.econ.energie: setează opţiunile de expirare a

economisirii de energie pentru activitate (Setările temporizării

pentru economie de energie, pagina 39).

Redenumire: setează numele activităţii.

Repetare: activează funcţia Repetare pentru activităţi multi-

sport. De exemplu, puteţi utiliza această opţiune pentru activităţi care includ mai multe tranziţii, precum swimrun.

Restabilire setări implicite: permite resetarea setărilor

activităţii.

Statistici rută: activează statistici pentru rute pentru activităţile

de urcare în interior.

Rutare: setează preferinţele pentru calcularea rutelor pentru

activitate (Setările pentru stabilirea rutei, pagina 37).

Stabilire scor: activează sau dezactivează automat calcularea

scorului când porniţi o rundă de golf. Opţiunea Întreabă-mă întotdeauna apare când începeţi o rundă.

Alerte de segment: activează indicaţiile prin care sunteţi

avertizat de apropierea segmentelor.

Monitorizare statistici: permite urmărirea statisticilor în timp ce

jucaţi golf.

Detectare mişcare: permite detectarea mişcării pentru înotul în

bazin.

Modif.aut.sport înot alerg.: permite tranziţia automată între

etapa de înot şi etapa de alergare din cadrul unei activităţi multisport.

Tranziţii: activează tranziţii pentru activităţi multi-sport. Alerte prin vibraţie: activează alerte care vă indică să inspiraţi

sau să expiraţi în timpul unui exerciţiu de respiraţie.

Videoclipuri exerciţiu: activează animaţiile cu instrucţiuni

pentru un exerciţiu de rezistenţă, cardio, yoga sau Pilates. Animaţiile sunt disponibile pentru exerciţiile pre-instalate şi cele descărcate din Garmin Connect.

Personalizarea ecranelor de date

Puteţi afişa, ascunde şi schimba dispunerea şi conţinutul ecranelor de date pentru fiecare activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date.

Selectaţi un ecran de date de personalizat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Aspect pentru a regla numărul de câmpuri de date pe ecranul de date.

• Selectaţi Câmpuri de date pentru a schimba datele care apar în câmp.

• Selectaţi Reordonare pentru a schimba locul ecranului de date din buclă.

• Selectaţi Eliminare pentru a elimina ecranul de date din buclă.

Dacă este necesar, selectaţi Adăugare nou pentru a adăuga

un ecran de date la buclă. Puteţi adăuga un ecran personalizat de date sau puteţi

selecta unul dintre cele predefinite.

Adăugarea unei hărţi la activitate

Puteţi adăuga harta la bucla ecranelor de date pentru o activitate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Hartă.

36 Personalizarea dispozitivului dvs.

Page 43

Alerte

Puteţi seta alerte pentru fiecare activitate, care vă poate ajuta să vă antrenaţi pentru obiective specifice, pentru a fi conştienţi de mediul înconjurător şi a naviga către destinaţie. Unele alerte sunt disponibile numai pentru anumite activităţi. Există trei tipuri de alerte: alerte pentru evenimente, alrte de interval şi alerte repetitive.

Alertă pentru evenimente: o alertă de eveniment vă notifică o

singură dată. Evenimentul este o valoare specifică. De exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze când atingeţi o anumită altitudine.

Alertă de interval: o alertă de interval vă notifică atunci când

dispozitivul este peste sau sub un interval de valori specificat. De exemplu, puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs. este sub 60 de bătăi pe minut (bpm) şi peste 210 bpm.

Alertă repetitivă: o alertă repetitivă vă notifică de fiecare dată

când dispozitivul înregistrează o anumită valoare sau un anumit interval. De exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze la fiecare 30 de minute.

Nume alertă Tip de alertă Descriere

Cadenţă Interval Puteţi seta minime şi maxime ale

Calorii Eveniment,

Personalizat Eveniment,

Distanţă Repetitiv Puteţi seta un interval de distanţă. Altitudine Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Puls Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Ritm Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Ritm Repetitiv Puteţi seta un ritm de înot ţintă. Pornire Interval Puteţi seta nivelul de putere ridicat

Proximitate Eveniment Puteţi seta o rază în jurul unui loc

Alergare/Mers Repetitiv Puteţi seta pauze de mers cronome-

Viteză Interval Puteţi seta valori minime şi maxime

Cadenţă mişcări

Timp Eveniment,

Monitorizare cronometru

repetitiv

Interval Puteţi seta mai multe sau mai puţine

repetitiv Repetitiv Puteţi seta un interval de monitorizare

Setarea unei alerte

Menţineţi apăsat .

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Alerte.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Adăugare nou pentru a adăuga o nouă alertă

pentru activitate.

• Selectaţi numele alertei pentru a edita o alertă existentă.

cadenţei. Puteţi seta numărul de calorii.

Puteţi selecta un mesaj existent sau puteţi crea un mesaj personalizat şi selecta un tip de alertă.

ale altitudinii.

ale pulsului sau puteţi selecta schimbări de zonă. Consultaţi Despre

zonele de puls, pagina 11 şi Calculul zonelor de puls, pagina 11.

ale ritmului.

sau redus.

salvat.

trate la intervale regulate.

ale vitezei.

mişcări pe minut. Puteţi seta un interval de timp.

în secunde.

Dacă este necesar, selectaţi tipul de alertă.

Selectaţi o zonă, introduceţi valorile minime şi maxime sau

introduceţi o valoare personalizată pentru alertă. Dacă este necesar, activaţi alerta.

Pentru alertele de evenimente şi cele repetitive, un mesaj apare de fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă. Pentru alertele de interval, un mesaj apare de fiecare dată când depăşiţi sau sunteţi sub intervalul specificat (valori minime şi maxime).

Setările de activitate ale hărţii

Puteţi personaliza afişarea ecranului de date despre hărţi pentru fiecare activitate.

Ţineţi apăsat pe , selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii, selectaţi o activitate, selectaţi setările de activitate şi apoi Hartă.

Configurare hărţi: afişează sau ascunde datele de la hărţile

instalate.

Utilizare setări sistem: permite dispozitivului să folosească

preferinţele din setările hărţii de sistem.

Orientare: setează orientarea hărţii. Opţiunea Nord-Sus

afişează nordul în partea de sus a ecranului. Opţiunea Direcţie în sus afişează direcţia de deplasare curentă orientată spre partea de sus a ecranului.

Locaţiile utilizatorului: afişează sau ascunde locaţiile salvate

pe hartă.

Zoom automat: selectează automat nivelul de zoom pentru cea

mai bună utilizare a hărţii. Când este dezactivat, trebuie să măriţi sau să micşoraţi harta manual.

Blocare pe drum: fixează pictograma de poziţie care reprezintă

poziţia dvs. pe hartă, pe drumul cel mai apropiat.

Jurnal de traseu: afişează sau ascunde jurnalul de traseu sau

calea parcursă, cu o linie colorată pe hartă.

Culoare traseu: schimbă culoarea jurnalului de traseu. Nivel de detaliu: setează nivelul de detalii al hărţii. Afişarea

unui număr mai mare de detalii poate determina funcţionarea mai lentă a hărţii.

Maritim: setează afişarea datelor hărţii la modul maritim . Trasare segmente: afişează sau ascunde segmente ca o linie

colorată pe hartă.

Trasare contururi: afişează sau ascunde liniile de contur pe

hartă.

Setările pentru stabilirea rutei

Puteţi modifica setările pentru stabilirea rutei pentru a personaliza metoda prin care dispozitivul calculează traseul pentru fiecare activitate.

Ţineţi apăsat pe , selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii, selectaţi o activitate, selectaţi setările de activitate şi apoi

Rutare. Activitate: setează o activitate în vederea stabilirii rutei.

Dispozitivul calculează rute optimizate pentru tipul de activitate pe care o desfăşuraţi.

Rutare pe baza popularității: calculează rutele pe baza celor

mai populare trasee din Garmin Connect.

Trasee: setează modul de navigare a traseelor utilizând

dispozitivul. Utilizaţi opţiunea Parcurgere traseu pentru a naviga pe un traseu exact aşa cum apare, fără a recalcula. Folosiţi opţiunea Utilizare hartă pentru a naviga pe un traseu cu ajutorul hărţilor rutabile şi pentru a recalcula traseul dacă deviaţi.

Metodă de calcul: setează metoda de calcul pentru a minimiza

timpul, distanţa sau ascensiunea traseului.

Evitări: setează tipurile de drum sau mijloacele de transport pe

care să le evitaţi pe traseu.

Tip: setează comportamentul indicatorului care apare în timpul

rutării directe.

Personalizarea dispozitivului dvs. 37

Page 44

Auto Lap

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza Auto Lap pentru a marca automat tura la o distanţă specifică. Această caracteristică este utilă pentru compararea performanţelor dvs. pe diferitele componente ale unei activităţi (de ex. la fiecare 1 milă sau 5 km).

Menţineţi apăsat .

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Lap.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Auto Lap pentru a porni sau opri Auto Lap.

• Selectaţi Distanţă automată pentru a regla distanţa dintre

ture.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări

de sistem, pagina 40).

Dacă este necesar, puteţi personaliza paginile de date astfel încât să afişeze date suplimentare privind turele (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 36).

Particularizarea mesajului de alertă de tură

Puteţi particulariza unul sau două câmpuri de date care apar în mesajul de alertă de tură.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Lap > Alertă de tură.

Selectaţi un câmp de date pentru a-l modifica.

Selectaţi Previzualizare (opţional).

Activarea Auto Pause

Puteţi utiliza funcţia Auto Pause pentru a întrerupe automat cronometrul atunci când vă opriţi din mişcare. Această funcţie este utilă dacă activitatea dvs. include oprirea la semafor sau în alte locaţii unde trebuie să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este oprit sau întrerupt.

Menţineţi apăsat .

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Auto Pause.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a opri cronometrul automat când nu vă mai mişcaţi,

selectaţi În repaus.

• Pentru a opri cronometrul automat când ritmul sau viteza dvs. scade sub un nivel specificat, selectaţi

Personalizare.

Activarea urcării automate

Puteţi utiliza funcţia Urcare automată pentru a detecta automat modificările de altitudine. O puteţi utiliza în timpul activităţilor, precum urcare, mers pe jos, alergare sau ciclism.

Menţineţi apăsat .

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Urcare automată > Stare.

Selectaţi Întotdeauna sau Când nu navigaţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Ecran alergare pentru a identifica ce ecran de

date apare în timpul alergării.

• Selectaţi Ecran urcare pentru a identifica ce ecran de

date apare în timpul urcării.

• Selectaţi Inversare culori pentru a inversa culorile

afişajului când se schimbă modurile.

• Selectaţi Viteză verticală pentru a seta rata de urcare în

timp.

• Selectaţi Comutare mod pentru a seta cât de rapid

schimbă modurile dispozitivul.

NOTĂ: opţiunea Ecran curent vă permite să comutaţi automat la ultimul ecran pe care l-aţi vizualizat înainte de trecerea la urcarea automată.

Viteză şi distanţă 3D

Puteţi seta Viteza şi distanţa 3D pentru a vă calcula viteza sau distanţa utilizând atât modificarea altitudinii, cât şi mişcarea orizontală pe sol. O puteţi utiliza în timpul activităţilor, precum schi, urcare, navigare, mers pe jos, alergare sau ciclism.

Utilizarea derulării automate

Puteţi utiliza funcţia derulare automată pentru a parcurge ciclic toate ecranele cu datele activităţii în timp ce cronometrul funcţionează.

Menţineţi apăsat .

Selectați Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile. Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Derulare automată.

Selectaţi viteza de derulare.

Schimbarea setării GPS

Pentru mai multe informaţii despre GPS, vizitaţi

www.garmin.com/aboutGPS.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi activitatea de personalizat.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi GPS.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai GPS pentru a activa sistemul prin satelit

GPS.

• Selectaţi GPS + GLONASS (sistem prin satelit rusesc)

pentru informaţii mai precise despre poziţie în condiţii de vizibilitate scăzută a cerului.

• Selectaţi GPS + GALILEO (sistem prin satelit al Uniunii

Europene) pentru informaţii mai precise despre poziţie în condiţii de vizibilitate scăzută a cerului.

• Selectaţi UltraTrac pentru a înregistra punctele de traseu şi datele senzorilor cu o frecvenţă mai redusă (UltraTrac,

pagina 39)

38 Personalizarea dispozitivului dvs.

Page 45

NOTĂ: utilizarea GPS-ului şi a unui alt satelit poate reduce durata de viaţă a bateriei mai rapid decât dacă s-ar utiliza numai sistemul GPS (GPS şi alte sisteme de sateliţi,

pagina 39).

GPS şi alte sisteme de sateliţi

Opţiunile GPS + GLONASS sau GPS + GALILEO oferă performanţă îmbunătăţită în medii dificile şi o stabilire mai rapidă a poziţiei decât dacă s-ar utiliza numai sistemul GPS. Cu toate acestea, utilizarea GPS-ului şi a unui alt sistem prin satelit poate reduce durata de viaţă a bateriei mai rapid decât dacă s-ar utiliza numai sistemul GPS.

UltraTrac

Caracteristica UltraTrac este o setare GPS care înregistrează punctele traseului şi datele senzorului mai puţin frecvent. Activarea caracteristicii UltraTrac măreşte durata de viaţă a bateriei, dar reduce calitatea activităţilor înregistrate. Este indicat să folosiţi caracteristica UltraTrac pentru activităţi care necesită o durată de viaţă mai lungă a bateriei şi pentru care actualizările frecvente ale datelor senzorului sunt mai puţin importante.

Setările temporizării pentru economie de energie

Setările temporizării afectează lungimea duratei pentru care dispozitivul rămâne în modul de antrenament: de exemplu, atunci aşteptaţi startul unei curse. Ţineţi apăsat pe , selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii, selectaţi o activitate şi selectaţi setările de activitate. Selectaţi Tempor.pt.econ.energie pentru a regla setările de expirare pentru activitate.

Normal: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 5 minute de inactivitate.

Extins: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 25 de minute de inactivitate. Modul extins poate avea ca rezultat o durată mai mică de funcţionare a bateriei între încărcări.

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Activităţi şi aplicaţii.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru eliminarea unei activităţi din lista de favorite,

selectaţi Eliminare din favorite.

• Pentru a şterge activitatea din lista de aplicaţii, selectaţi

Eliminare.

GroupTrackSetări

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Setări > Siguranţă şi monitorizare > GroupTrack.

Afișare pe hartă: permite vizualizarea conexiunilor pe ecranul

de hărţi în timpul unei sesiuni GroupTrack.

Tipuri de activităţi: permite selectarea tipului de activitate afişat

pe ecran în timpul unei sesiuni GroupTrack .

Setările feţei pentru ceas

Puteţi personaliza aspectul feţei pentru ceas selectând dispunerea, culorile şi datele suplimentare. De asemenea, puteţi descărca feţe personalizate pentru ceas din magazinul Connect IQ.

Personalizarea feţei de ceas

Înainte de a putea activa o faţă de ceas Connect IQ, trebuie să instalaţi o faţă de ceas din magazinul Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 26).

Puteţi personaliza informaţiile şi aspectul feţei de ceas sau puteţi activa un cadran Connect IQ instalat.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Faţă ceas.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a previzualiza opţiunile

pentru cadran. Selectaţi Adăugare nou pentru a răsfoi prin feţe de ceas

suplimentare preîncărcate. Selectaţi START > Aplicare pentru a activa o faţă de ceas

preîncărcată sau o faţă de ceas Connect IQ instalată. Dacă utilizaţi o faţă de ceas preîncărcată, selectaţi START >

Personalizare.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a schimba stilul numerelor pentru cadranul analogic, selectaţi Apelare.

• Pentru a schimba stilul limbilor indicatoare pentru cadranul analog, selectaţi Arătătoare.

• Pentru a modifica stilul cifrelor pentru faţa de ceas digitală, selectaţi Aspect.

• Pentru a schimba stilul secundelor pentru cadranul digital, selectaţi Secunde.

• Pentru a modifica datele care apar pe cadran, selectaţi Date.

• Pentru a adăuga sau schimba un accent de culoare pe faţa ceasului, selectaţi Culoare accent.

• Pentru a schimba culoarea de fundal, selectaţi Culoare fundal.

• Pentru a salva modificările, selectaţi Finalizare.

Setări pentru senzori

Setări busolă

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Busolă.

Calibrare: vă permite să calibraţi manual senzorul busolei

(Calibrarea manuală a busolei, pagina 39).

Afişare: setează direcţia pe busolă la grade sau miliradiani. Referinţă nordică: setează referinţa nordică pe busolă (Setarea

referinţei nordice, pagina 39).

Mod: setează busola la utilizarea exclusivă a datelor senzorului

electronic (Activat), o combinaţie între datele GPS şi datele senzorului electronic în mişcare (Automat) sau la utilizarea exclusivă a datelor GPS (Dezactivat).

Calibrarea manuală a busolei

ATENŢIONARE

Calibraţi busola electronică într-un mediu exterior. Pentru a îmbunătăţi precizia de orientare, nu staţi în apropierea obiectelor care influenţează câmpurile magnetice, precum vehicule, clădiri şi linii electrice aeriene.

Dispozitivul dvs. a fost deja calibrat în fabrică şi utilizează implicit calibrarea automată. Dacă experimentaţi comportamente anormale ale busolei, de exemplu, după ce vă deplasaţi pe distanţe lungi sau după schimbări extreme de temperatură, puteţi calibra manual busola.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Senzori şi accesorii > Busolă > Calibrare >

Pornire.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

SUGESTIE: mişcaţi-vă încheietura cu o mişcare uşoară în

formă de opt până când apare un mesaj.

Setarea referinţei nordice

Puteţi seta referinţa de direcţie utilizată la calcularea informaţiilor despre direcţie.

Menţineţi apăsat .

Personalizarea dispozitivului dvs. 39

Page 46

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Busolă >

Referinţă nordică.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a seta nordul geografic ca referinţă pentru direcţie,

selectaţi Adevărat.

• Pentru a seta automat declinaţia magnetică pentru locaţia

dvs., selectaţi Magnetic.

• Pentru a seta nordul caroiajului (000º) ca referinţă pentru

direcţie, selectaţi Caroiaj.

• Pentru a seta manual valoarea variaţiei magnetice,

selectaţi Utilizator, introduceţi variaţia magnetică şi selectaţi Finalizare.

Setări altimetru

Ţineţi apăsat pe butonul şi selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Altimetru.

Calibrare: vă permite să calibraţi automat senzorul altimetrului. Altitudine: stabileşte unităţile de măsură utilizate pentru

altitudine.

Calibrarea altimetrului barometric

Dispozitivul dvs. a fost deja calibrat în fabrică, iar dispozitivul utilizează implicit calibrarea automată la punctul de pornire al GPS-ului dvs. Puteţi calibra manual altimetrul barometric dacă ştiţi altitudinea corectă.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Altimetru.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra automat de la punctul de pornire a GPS-

ului, selectaţi Calibrare automată şi selectaţi o opţiune.

• Pentru a introduce manual altitudinea curentă, selectaţi

Calibrare > Da.

• Pentru a introduce altitudinea curentă pe baza modelului

digital al altitudinii, selectaţi Calibrare > Utilizare DEM.

• Pentru a introduce altitudinea curentă pe baza punctului

de plecare înregistrat prin GPS, selectaţi Calibrare >

Utilizare GPS.

Setări barometru

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Barometru.

Calibrare: vă permite să calibraţi manual senzorul barometrului. Grafic: setează scala de timp pentru graficul de pe widgetul

barometrului.

Alertă furtună: setează valoarea de schimbare a presiunii

barometrice care declanşează o alertă de furtună.

Modul ceas: setează senzorul utilizat în modul ceas. Opţiunea

Automat foloseşte altimetrul şi barometrul în funcţie de deplasarea dvs. Puteţi folosi opţiunea Altimetru când activitatea dvs. implică schimbarea altitudinii sau opţiunea Barometru când activitatea nu implică modificări în altitudine.

Presiune: setează modul în care dispozitivul afişează datele de

presiune.

Calibrarea barometrului

Dispozitivul dvs. a fost deja calibrat în fabrică, iar dispozitivul utilizează implicit calibrarea automată la punctul de pornire al GPS-ului dvs. Puteţi calibra manual barometrul dacă ştiţi altitudinea corectă sau presiunea corectă de la nivelul mării.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Barometru >

Calibrare.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a introduce altitudinea curentă sau presiunea

corectă de la nivelul mării, selectaţi Da.

• Pentru a calibra automat din modelul de altitudine digital, selectaţi Utilizare DEM.

• Pentru a calibra automat de la punctul de pornire a GPSului, selectaţi Utilizare GPS.

Setări locaţie laser Xero

Înainte de a putea personaliza setările locaţiei laser, trebuie să asociaţi un dispozitiv compatibil Xero (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 34).

Menţineţi apăsat pe şi selectaţi Senzori şi accesorii >

Locaţii XERO > Locaţii laser. În timpul activităţii: activează afişarea informaţiilor despre

locaţie prin laser, de pe un dispozitiv compatibil, asociat Xero în timpul unei activităţi.

Mod pentru partajare: vă permite să partajaţi public informaţiile

despre locaţie prin laser sau să le transmiteţi privat.

Setări de sistem

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Setări > Sistem. Limbă text: setează limba afişată pe dispozitiv. Oră: reglează setările de oră (Setări pentru oră, pagina 40). Iluminare fundal: reglaţi setările iluminării de fundal

(Schimbarea setărilor iluminării de fundal, pagina 41).

Sunete: setează sunetele dipozitivului, precum tonurile tastelor,

alertele şi vibraţiile.

Nu deranjaţi: activează sau dezactivează modul Nu deranjaţi.

Folosiţi opţiunea Oră de culcare pentru a activa automat modul Nu deranjaţi în timpul orelor de somn normale. Vă puteţi seta orele normale de odihnă din contul Garmin Connect.

Taste rapide: vă permite să atribuiţi scurtături tastelor

dispozitivului (Personalizarea tastelor rapide, pagina 41).

Blocare automată: vă permite să blocaţi tastele pentru a

preveni apăsarea accidentală a acestora. Folosiţi opţiunea În timpul activităţii pentru a bloca tastele în timpul unei activităţi cronometrate. Folosiţi opţiunea Nu în timpul activităţii pentru a bloca tastele când nu înregistraţi o activitate cronometrată.

Unități: setează unităţile de măsură utilizate pe dispozitiv

(Schimbarea unităţilor de măsură, pagina 41).

Format: setează preferinţe generale de format, precum ritmul şi

viteza afişate în timpul activităţilor, începutul săptămânii şi formatul poziţiei geografice, precum şi opţiunile de dată.

Înregistrarea datelor: setează modul în care dispozitivul

înregistrează datele activităţii. Opţiunea de înregistrare Inteligent (implicită) permite înregistrări de activitate mai lungi. Opţiunea de înregistrare Fiecare secundă oferă înregistrări de activitate mai detaliate, dar este posibil să nu înregistreze activităţi întregi care durează mai mult.

Mod USB: setează dispozitivul să folosească modul MTP

(protocol de transfer media) sau modul Garmin atunci când este conectat la un computer.

Resetare: permite resetarea datelor de utilizator şi a setărilor

(Restabilirea tuturor setărilor implicite, pagina 45).

Actualizare software: vă permite să instalaţi actualizările

software descărcate utilizând Garmin Express. Folosiţi opţiunea Actualizare automată pentru a permite dispozitivului să descarce cea mai recentă actualizare de software când este disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Despre: afişează informaţii despre dispozitiv, software, licenţă şi

reglementările legale.

Setări pentru oră

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Setări > Sistem > Oră. Format oră: setează dispozitivul să afişeze ora în format de 12

ore, 24 de ore sau format militar.

40 Personalizarea dispozitivului dvs.

Page 47

Setare oră: Setează fusul orar pentru dispozitiv. Opţiunea

Automat setează automat fusul orar pe baza poziţiei dvs. indicate de GPS.

Oră: vă permite să reglaţi ora dacă este setată la opţiunea

Manual.

Alerte: vă permite să setaţi alertele din oră în oră, precum şi

declanşarea alertelor pentru răsărit şi apus cu un anumit număr de minute sau de ore înainte de răsăritul sau apusul efectiv.

Sincronizare cu GPS: permite sincronizarea manuală a orei cu

GPS-ul când schimbaţi fusul orar şi actualizarea orei de vară.

Schimbarea setărilor iluminării de fundal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Iluminare fundal.

Selectaţi În timpul activităţii sau Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Taste şi alerte pentru a porni iluminarea de

fundal pentru apăsări de taste şi alerte.

• Selectaţi Gest pentru a porni iluminarea ridicând şi

întorcând braţul pentru a vă uita la încheietură.

• Selectaţi Pauză pentru a seta durata de dezactivare a

iluminării de fundal.

• Selectaţi Luminozitate pentru a seta nivelul de

luminozitate a fundalului.

Personalizarea tastelor rapide

Puteţi personaliza funcţiile tastelor individuale atunci când sunt ţinute apăsate, precum şi a combinaţiilor de taste.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Taste rapide.

Selectaţi o tastă sau o combinaţie de taste pentru a

personaliza. Selectaţi o funcţie.

Schimbarea unităţilor de măsură

Puteţi personaliza unităţile de măsură pentru distanţă, ritm şi viteză, cotă, greutate, înălţime şi temperatură.

Din faţa de ceas. ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Unități.

Selectaţi un tip de măsurare.

Selectaţi o unitate de măsură.

Ceasuri

Setarea unei alarme

Puteţi configura mai multe alarme. Puteţi seta fiecare alarmă să sune o dată sau să se repete regulat.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat pe .

Selectaţi Ceas deşteptător > Adăugare alarmă.

Selectaţi Oră şi introduceţi ora alarmei.

Selectaţi Repetare şi selectaţi când trebuie să se repete

alarma (opţional). Selectaţi Sunete şi selectaţi un tip de notificare (opţional).

Selectaţi Iluminare fundal > Activat pentru a activa

iluminarea de fundal odată cu alarma. Selectaţi Etichetă şi selectaţi o descriere pentru alarmă

(opţional).

Ştergerea unei alarme

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Ceas deşteptător.

Selectaţi o alarmă.

Selectaţi Ștergere.

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi Cronometru.

NOTĂ: poate fi posibil să adăugaţi acest element la meniul

de comenzi. Introduceţi ora.

Dacă este necesar, selectaţi Repornire > Activat pentru a

reporni automat cronometrul după ce expiră. Dacă este necesar, selectaţi Sunete şi selectaţi un tip de

notificare. Selectaţi Pornire cronometru.

Utilizarea cronometrului

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi Temporizator.

NOTĂ: poate fi posibil să adăugaţi acest element la meniul

de comenzi. Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi LAP pentru a reporni cronometrul turei .

Timpul total al cronometrului continuă să ruleze. Selectaţi START pentru a opri ambele cronometre.

Selectaţi OPTIONS.

Salvaţi timpul înregistrat ca activitate în istoric (opţional).

Sincronizarea orei cu GPS-ul

De fiecare dată când activaţi dispozitivul şi recepţionaţi sateliţi, dispozitivul detectează automat fusul orar şi ora curentă. Puteţi să vă sincronizaţi ora manual cu GPS-ul la schimbarea fusului orar şi pentru actualizarea la ora de vară.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Oră > Sincronizare cu GPS.

Aşteptaţi până când dispozitivul găseşte sateliţii (Obţinerea

semnalelor de la sateliţi, pagina 44).

Setarea manuală a orei

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Oră > Setare oră > Manual.

Selectaţi Oră şi introduceţi ora din zi.

VIRB Telecomandă

Funcţia de control VIRB la distanţă vă permite să controlaţi camera VIRB de la distanţă utilizând dispozitivul dvs. Accesaţi

www.garmin.com/VIRB VIRB pentru a achiziţiona o cameră.

Controlul unei camere de acţiune VIRB

Înainte de a utiliza funcţia de control la distanţă VIRB, trebuie să activaţi setarea de control la distanţă de pe camera dvs. VIRB. Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a seriei VIRB. De asemenea, trebuie să setaţi afişarea widgetului VIRB în bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 35).

Porniţi camera VIRB.

Pe ceasul dvs. Forerunner, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul VIRB.

Personalizarea dispozitivului dvs. 41

Page 48

Dacă este necesar, selectaţi START pentru a vă asocia

ceasul Forerunner cu camera VIRB. Aşteptaţi ca ceasul să se conecteze la camera dvs.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a înregistra clipuri video, selectaţi Începeți înregistrarea.

Cronometrarea înregistrării apare pe ecranul Forerunner.

• Pentru a face o fotografie în timp ce înregistraţi clipuri video, selectaţi DOWN.

• Pentru a opri înregistrarea clipului video, selectaţi STOP.

• Pentru a face o fotografie, selectaţi Realizare fotografie.

• Pentru a realiza mai multe fotografii în rafală, selectaţi Fotografiere în rafală.

• Pentru a trimite camera în modul repaus, selectaţi Inactivare cameră.

• Pentru a scoate camera din modul repaus, selectaţi Activare cameră.

• Pentru a modifica setările pentru clip video şi fotografie, selectaţi Setări.

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei activităţi

pagina 35).

Porniţi camera VIRB.

Pe ceasul dvs. Forerunner, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul VIRB. Dacă este necesar, selectaţi START pentru a asocia ceasul

dvs. Forerunner cu camera dvs. VIRB. Aşteptaţi să se conecteze ceasul la camera dvs.:

Când camera este conectată, un ecran de date VIRB este adăugat automat la aplicaţia de activităţi.

Pe durata unei activităţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranul de date VIRB. Menţineţi apăsat .

Selectaţi Telecomandă VIRB.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comanda camera cu ajutorul temporizatorului de activitate, selectaţi Setări > Mod Înregistrare > Por./Opr.

cronom.. NOTĂ: înregistrarea imaginilor porneşte şi se opreşte

automat la începerea sau la încheierea unei activităţi.

• Pentru a comanda camera cu ajutorul opţiunilor de meniu, selectaţi Setări > Mod Înregistrare > Manual.

• Pentru a înregistra clipuri video manual, selectaţi Începeți înregistrarea.

Cronometrarea înregistrării apare pe ecranul Forerunner.

• Pentru a face o fotografie în timp ce înregistraţi clipuri video, selectaţi DOWN.

• Pentru a opri manual înregistrarea clipului video, selectaţi STOP.

• Pentru a realiza mai multe fotografii în modul rafală, selectaţi Fotografiere în rafală.

• Pentru a trimite camera în modul de inactivitate, selectaţi Inactivare cameră.

• Pentru a activa camera din modul de inactivitate, selectaţi

Activare cameră.

Informaţii dispozitiv

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv

Puteţi vizualiza informaţii despre dispozitiv, precum ID-ul aparatului, versiunea de software, informaţiile despre reglementări şi acordul de licenţă.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Despre.

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate aferente etichetei electronice

Eticheta pentru acest dispozitiv este pusă la dispoziţie sub formă electronică. Eticheta electronică poate pune la dispoziţie informaţii de reglementare, precum numerele de identificare furnizate de FCC sau marcajele de conformitate regionale, precum şi informaţiile aplicabile privind produsul şi licenţa.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Despre.

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la un computer. Consultați instrucțiunile de curățare (Întreţinerea

dispozitivului, pagina 43).

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul de

încărcare al dispozitivului.

Introduceţi capătul mare al cablului USB într-un port de

încărcare USB. Încărcaţi complet dispozitivul.

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului

Conectaţi bine încărcătorul la dispozitiv şi încărcaţi-l folosind

cablul USB (Încărcarea dispozitivului, pagina 42). Puteţi încărca dispozitivul conectând cablul USB la un

adaptor c.a. aprobat de Garmin, folosind o priză standard de perete sau un port USB de pe computer. Încărcarea unei baterii complet descărcate durează până la două ore.

Deconectaţi încărcătorul de la dispozitiv după ce nivelul de

încărcare a bateriei ajunge la 100%.

42 Informaţii dispozitiv

Page 49

Specificaţii

Forerunner Specificaţii

Tip baterie Baterie cu litiu-ion reîncărcabilă, încorpo-

Durata de viaţă a bateriei, modul ceas

Durata de viaţă a bateriei, modul ceas cu muzică

Durata de viaţă a bateriei, modul activitate

Durata de viaţă a bateriei, modul de activitate cu muzică

Durata de viaţă a bateriei, modul UltraTrac, fără redare muzică

Stocare date media Până la 1.000 melodii Rezistenţa la apă Înot, 5 ATM Interval de temperatură

optimă de funcţionare Interval de temperatură de

încărcare Frecvenţă wireless 2,4 GHz la +9 dBm nominal

rată Până la 2 săptămâni cu urmărirea activi-

tăţii, notificări pe smartphone şi pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 14 ore cu monitorizarea activităţii, notificări pe smartphone, pulsul măsurat la încheietura mâinii şi redare muzică

Până la 36 ore în modul GPS cu pulsul măsurat la încheietura mâinii

Până la 10 ore în modul GPS cu pulsul măsurat la încheietura mâinii şi redare muzică

Până la 60 ore Până la 50 ore cu pulsul măsurat la

încheietura mâinii

De la -20º la 45ºC (de la -4º la 113ºF)

De la 0º la 45 ºC (de la 32º la 113 ºF)

HRM-Pro Specificaţii

Tip baterie CR2032 de 3 V, care poate fi înlocuită

Durata de viaţă a bateriei Până la 1 an când este utilizat 1 oră/zi Rezistenţă la apă 5 ATM Interval de temperatură

optimă de funcţionare Frecvenţă wireless 2,4 GHz @ 8 dBm nominal

de utilizator

Între -10° şi 50°C (între 14° şi 122°F)

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri

Tip baterie CR2032 de 3 V (poate fi înlocuită de

Durata de viaţă a bateriei HRM-Swim

Durata de viaţă a bateriei HRM-Tri

Interval de temperatură optimă de funcţionare

Frecvenţă/protocol wireless 2,4 GHz la +1 dBm nominal Rezistenţa la apă Înot, 5 ATM

utilizator) Până la 18 luni (aprox. 3 ore/săpt.)

Până la 10 luni pentru antrenamente de triatlon (aprox. 1 oră/zi)

Între -10° şi 50°C (între 14° şi 122°F)

Întreţinerea dispozitivului

Nu depozitaţi dispozitivul în locuri în care poate fi expus timp îndelungat la temperaturi extreme; în caz contrar, dispozitivul poate fi deteriorat ireversibil.

Curăţarea dispozitivului

Ştergeţi dispozitivul utilizând o lavetă umezită cu o soluţie de

detergent slab. Ştergeţi dispozitivul cu ceva uscat.

După curăţare, lăsaţi dispozitivul să se usuce complet. SUGESTIE: pentru mai multe informaţii, accesaţi

www.garmin.com/fitandcare.

Înlocuirea bateriei monitorului cardiac

Scoateţi manşonul din modulul monitorului de frecvenţă

cardiacă. Utilizaţi o şurubelniţă Phillips mică (00) pentru a scoate cele

patru şuruburi de pe partea frontală a modulului. Demontaţi capacul şi bateria.

Aşteptaţi 30 de secunde.

Introduceţi bateria nouă sub cele două clapete din plastic ,

cu polul pozitiv orientat în sus. NOTĂ: nu deterioraţi şi nu pierdeţi garnitura inelară. Garnitura O trebuie să rămână poziţionată pe exteriorul

cercului proeminent din plastic. Montaţi la loc capacul frontal şi cele patru şuruburi.

Respectaţi orientarea capacului frontal. Şurubul cu cap semirotund trebuie să se potrivească în orificiul protuberant şurubului, situat pe capacul frontal.

NOTĂ: nu strângeţi excesiv. Înlocuiţi manşonul.

După înlocuirea bateriei monitorului de frecvenţă cardiacă, trebuie să îl asociaţi din nou cu dispozitivul.

Schimbarea brăţărilor

Puteţi înlocui brăţările cu noile brăţări Forerunner sau cu brăţări QuickFit® compatibile.

Utilizaţi cele două şurubelniţe pentru a slăbi acele.

ATENŢIONARE

Evitaţi şocuri extreme şi tratamente brutale, deoarece acestea pot diminua durata de viaţă a produsului.

Evitaţi apăsarea pe taste sub apă. Nu utilizaţi un obiect ascuţit pentru a curăţa dispozitivul. Evitaţi agenţii chimici de curăţare, solvenţii şi insecticidele care

pot deteriora componentele din plastic şi finisajele. Clătiţi bine dispozitivul cu apă proaspătă după expunerea la clor,

apă sărată, soluţie de protecţie solară, produse cosmetice, alcool sau alte substanţe chimice agresive. Expunerea prelungită la aceste substanţe poate conduce la deteriorarea carcasei.

Scoateţi acele.

Dispozitivul este rezistent la presiunea echivalentă cu o adâncime de 50 m.

Pentru informaţii suplimentare, vizitaţi www.garmin.com/waterrating.

Informaţii dispozitiv 43

Page 50

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a instala brăţările Forerunner, aliniaţi noile brăţări şi montaţi la loc acele utilizând cele două şurubelniţe.

• Pentru a instala brăţările QuickFit, montaţi la loc acele şi fixaţi noile brăţări pe poziţie.

NOTĂ: asiguraţi-vă că aţi fixat cureaua. Încuietoarea trebuie să se închidă peste acul ceasului.

Depanare

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express (www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect .

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru dispozitive Garmin:

• Actualizări software

• Actualizări hartă

• Actualizări ale cursurilor

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Cum obţineţi mai multe informaţii

• Accesaţi support.garmin.com pentru manuale, articole şi actualizări de software suplimentare.

• Accesaţi buy.garmin.com sau contactaţi dealerul Garmin pentru informaţii privind accesoriile opţionale şi piesele de schimb.

• Accesaţi www.garmin.com/ataccuracy. Acesta nu este un dispozitiv medical. Funcţia de

pulsoximetru nu este disponibilă în toate ţările.

Monitorizarea activităţii

Pentru mai multe informaţii privind precizia monitorizării activităţii, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Contorul meu zilnic de paşi nu apare

Contorul zilnic de paşi este resetat în fiecare noapte la miezul nopţii.

Dacă apar linii întrerupte în locul contorului dvs. de paşi, permiteţi dispozitivului să obţină semnalele de la sateliţi şi să seteze automat ora.

Contorul de paşi pare imprecis

În cazul în care contorul de paşi pare imprecis, puteţi încerca aceste sfaturi.

• Montaţi-vă dispozitivul pe încheietura non-dominantă.

• Purtaţi dispozitivul în buzunar când împingeţi un cărucior pentru copii sau un aparat de tuns iarba.

• Purtaţi dispozitivul în buzunar numai când vă utilizaţi mâinile sau braţele.

NOTĂ: este posibil ca dispozitivul să interpreteze unele mişcări repetitive, precum spălatul vaselor, împăturirea rufelor sau aplaudatul ca fiind paşi.

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin Connect nu corespund

Numărul de paşi din contul Garmin Connect se actualizează la sincronizarea dispozitivului.

Selectaţi o opţiune:

• Sincronizaţi contorul de paşi cu aplicaţia Garmin Connect

(Utilizarea Garmin Connect la computer, pagina 30).

• Sincronizaţi contorul de paşi cu aplicaţia Garmin Connect

(Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 25).

Aşteptaţi ca dispozitivul să vă sincronizeze datele.

Sincronizarea poate dura câteva minute. NOTĂ: reîmprospătarea aplicaţiei Garmin Connect sau a

aplicaţiei Garmin Connect nu vă sincronizează datele şi nu vă actualizează contorul de paşi.

Numărul de etaje urcate nu pare corect

Dispozitivul dvs. utilizează un barometru intern pentru a măsura modificările de înălţime pe măsură ce urcaţi etajele. Înălţimea unui etaj urcat este de 3m (10 ft.).

• Localizaţi micile orificii ale barometrului de pe spatele dispozitivului, aproape de contactele de încărcare şi curăţaţi zona din jurul contactelor de încărcare.

Performanţele barometrului pot fi afectate de obstrucţionarea orificiilor. Puteţi clăti dispozitivul cu apă pentru a curăţa zona.

După curăţare, lăsaţi dispozitivul să se usuce complet.

• Evitaţi să vă ţineţi de balustradă sau să săriţi trepte când urcaţi scările.

• În medii expuse la vânt, acoperiţi dispozitivul cu mâneca sau haina, deoarece rafalele puternice pot cauza măsurători eronate.

Minutele mele de activitate intensă clipesc

Atunci când vă antrenaţi la un nivel de intensitate care indică faptul că vă apropiaţi de obiectivul dvs. de minute de activitate intensă, acestea vor lumina intermitent.

Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la un nivel de intensitate moderat sau înalt.

Obţinerea semnalelor de la sateliţi

Este posibil ca dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a cerului pentru a recepţiona semnale de la sateliţi. Ora şi data sunt setate automat pe baza poziţiei GPS.

44 Depanare

Page 51

SUGESTIE: pentru mai multe informaţii despre GPS, vizitați

www.garmin.com/aboutGPS.

Ieşiţi în aer liber, într-un spaţiu deschis.

Partea frontală a dispozitivului trebuie să fie orientată spre cer.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Pot fi necesare 30 - 60 de secunde pentru localizarea semnalelor de satelit.

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS

• Sincronizaţi frecvent dispozitivul cu contul dvs. Garmin Connect:

◦ Conectaţi-vă dispozitivul la un computer utilizând cablul

USB şi aplicaţia Garmin Express.

◦ Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Connect

utilizând smartphone-ul cu funcţia Bluetooth activată.

◦ Conectaţi dispozitivul la contul dvs. Garmin Connect

utilizând o reţea Wi‑Fi wireless.

În timp ce este conectat la contul dvs. Garmin Connect, dispozitivul descarcă mai multe zile de date recepţionate prin satelit, ceea ce îi permite să localizeze rapid semnalele sateliţilor.

• Luaţi dispozitivul afară, în spaţiu deschis, departe de clădiri înalte şi de copaci înalţi.

• Rămâneţi pe loc câteva minute.

Repornirea dispozitivului

Dacă dispozitivul nu mai răspunde la comenzi, este recomandată repornirea acestuia.

NOTĂ: repornirea dispozitivului poate conduce la ştergerea datelor sau a setărilor.

Ţineţi apăsată timp de 15 secunde.

Dispozitivul se va opri. Ţineţi apăsată timp de o secundă pentru a porni

dispozitivul.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin Connect

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un smartphone compatibil (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul,

pagina 24).

Sincronizaţi-vă dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 25).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin Connect trimite automat actualizarea către dispozitivul dvs.

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express

Înainte de a putea să actualizaţi software-ul dispozitivului, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să descărcaţi aplicaţia Garmin Express.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Atunci când este disponibil un software nou, Garmin Express îl trimite la dispozitivul dvs.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Nu deconectaţi dispozitivul de la computer în timpul

procesului de actualizare. NOTĂ: dacă aţi configurat deja dispozitivul cu conectivitate

Wi‑Fi, Garmin Connect poate descărca automat pe dispozitiv actualizările de software disponibile, când acesta se conectează folosind Wi‑Fi.

Dispozitivul meu utilizează limba greşită

Ţineţi apăsat .

Derulaţi la ultimul element din listă şi selectaţi-l.

Selectaţi primul element din listă.

Utilizaţi UP şi DOWN pentru a selecta limba dvs.

Restabilirea tuturor setărilor implicite

Înainte de a reseta toate setările implicite, trebuie să sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţiaGarmin Connect pentru a încărca datele dvs. despre activităţi.

NOTĂ: aceasta va şterge toate informaţiile introduse de utilizator şi istoricul activităţii. Dacă aţi configurat un portofel Garmin Pay, prin restabilirea setărilor implicite se şterge şi portofelul de pe dispozitiv.

Puteţi restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din fabrică.

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Sistem > Resetare.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a restabili toate setările dispozitivului la valorile

implicite din fabrică şi a salva toate informaţiile activităţilor şi muzica stocată, selectaţi Resetare setări implicite.

• Pentru a şterge toate activităţile din istoric, selectaţi

Ştergere toate activităţile.

• Pentru a reseta toate totalurile cu distanţe sau durate,

selectaţi Resetare totaluri.

• Pentru a restabili toate setările dispozitivului la valorile

implicite din fabrică şi a şterge toate informaţiile activităţilor şi muzica stocată, selectaţi Ştergere date şi

resetare setări.

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?

Dispozitivul Forerunner este compatibil cu telefoane smartphone ce utilizează tehnologia wireless Bluetooth.

Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.garmin.com/ble.

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv

Dacă telefonul nu se va conecta la dispozitiv, puteţi încerca aceste sfaturi.

• Opriţi smartphone-ul şi dispozitivul dvs. şi apoi porniţi-le din nou.

• Activaţi tehnologia Bluetooth pe smartphone.

• Actualizaţi aplicaţia pentru Garmin Connect la cea mai recentă versiune.

• Ştergeţi dispozitivul din aplicaţia Garmin Connect şi setările Bluetooth de pe smartphone pentru a reîncerca procesul de asociere.

• Dacă aţi cumpărat un smartphone nou, ştergeţi dispozitivul din aplicaţia Garmin Connect de pe smartphone-ul la care intenţionaţi să renunţaţi.

• Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de 10 m (33 ft.) de dispozitiv.

• Pe smartphone-ul dvs., deschideţi aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau şi selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv pentru a accesa modul pentru asociere.

• From the watch face, hold , and select Setări > Telefon > Asociere telefon.

Depanare 45

Page 52

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei

Puteţi face mai multe lucruri pentru a extinde durata de viaţă a bateriei.

• Reduceţi temporizarea iluminării de fundal (Schimbarea

setărilor iluminării de fundal, pagina 41).

• Reduceţi luminozitatea fundalului.

• Dezactivaţi tehnologia wireless Bluetooth atunci când nu utilizaţi funcţiile conectate (Caracteristici conectate Bluetooth,

pagina 25).

• Atunci când întrerupeţi activitatea pentru o perioadă mai îndelungată, utilizaţi opţiunea de Continuare ulterior (Oprirea unei activităţi, pagina 2).

• Dezactivaţi urmărirea activităţii (Dezactivarea monitorizării

activităţii, pagina 13).

• Utilizaţi o faţă de ceas care nu se actualizează în fiecare secundă.

De exemplu, utilizaţi un cadran de ceas fără secundar (Personalizarea feţei de ceas, pagina 39).

• Limitaţi notificările pentru smartphone pe care le afişează dispozitivul (Administrarea notificărilor, pagina 25).

• Opriţi transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin asociate (Transmiterea datelor privind pulsul către

dispozitivele Garmin®, pagina 14).

• Dezactivaţi monitorizarea pulsului la încheietura mâinii (Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură,

pagina 14).

NOTĂ: monitorizarea pulsului măsurat la încheietură este utilizată pentru calculul minutelor de activităţi fizice de intensitate ridicată şi al numărului de calorii arse.

• Dezactivaţi funcţia de pulsoximetru (Dezactivarea monitorului

cardiac montat la încheietură, pagina 14).

• Utilizaţi modul GPS UltraTrac pentru activitatea dvs. (UltraTrac, pagina 39).

• Selectaţi intervalul de înregistrare Inteligent (Setări de

sistem, pagina 40).

Citirea temperaturii nu este precisă

Temperatura corpului dvs. afectează citirea temperaturii pentru senzorul de temperatură intern. Pentru a obţine cea mai precisă citire a temperaturii, trebuie să scoateţi ceasul de pe încheietură şi să aşteptaţi 20 - 30 de minute.

De asemenea, puteţi folosi un senzor de temperatură exterior opţional tempe pentru a vizualiza citiri precise ale temperaturii ambiante în timp ce purtaţi ceasul.

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?

Puteți utiliza setările dispozitivului pentru a asocia manual senzorii ANT+. Prima dată când conectaţi un senzor la dispozitivul dvs. utilizând tehnologia wireless ANT+, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, dacă senzorul este activ şi în raza de acoperire.

Păstraţi distanţa de 10 m (33 ft.) faţă de alţi senzori ANT+ în

timpul asocierii. Dacă asociaţi un monitor cardiac, fixaţi-l pe corp.

Monitorul cardiac nu transmite şi nu primeşte date înainte de a fi montat.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs.

După ce senzorul este asociat cu dispozitivul dvs., este afişat un mesaj. Datele senzorului apar în bucla paginii de date sau într-un câmp de date personalizat.

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?

Dispozitivul este compatibil cu anumiţi senzori Bluetooth. Prima dată când conectaţi un senzor Garmin la dispozitivul dvs., trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După asociere, dispozitivul se conectează automat la senzor la începerea unei activităţi, iar senzorul este activ şi în raza de acoperire.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Senzori şi accesorii > Adăugare nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Căutare în toate.

• Selectaţi tipul senzorului dvs. Puteţi particulariza câmpurile de date opţionale

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate

Când folosiţi un dispozitiv Forerunner conectat la căşti prin tehnologia Bluetooth, semnalul este cel mai puternic când există o linie de vizare directă între dispozitiv şi antena căştilor.

• Dacă semnalul trece prin corpul dvs., este posibil să experimentaţi pierderi de semnal sau să vi se întrerupă căştile.

• Vă recomandăm să purtaţi căştile cu antena pe aceeaşi parte a corpului cu dispozitivul Forerunner.

• Deoarece căştile variază în funcţie de model, puteţi încerca să mutaţi ceasul la cealaltă mână.

Anexă

Câmpuri de date

NOTĂ: unele câmpuri de date necesită accesorii ANT+ sau

Bluetooth pentru afişarea datelor. %FTP: puterea curentă manifestată, ca procent din puterea de

prag funcţională.

% PULS ULTIMA TURĂ: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru ultima tură încheiată.

% Rezervă puls: procentul rezervei de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Altitudine: altitudinea locaţiei dvs. curente, deasupra nivelului

mării sau sub acesta.

Altitudine GPS: altitudinea locaţiei curente utilizând GPS-ul. Altitudine maximă: altitudinea cea mai înaltă atinsă de la ultima

resetare.

Altitudine minimă: altitudinea cea mai joasă atinsă de la ultima

resetare.

Apus: ora apusului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS. Ascensiune totală: distanţa totală ca diferenţă de nivel urcată

de la ultima resetare.

Avans total în faţă/sp.: alergare. Timpul cu care sunteţi în

general în avans sau în întârziere faţă de ritmul ţintă.

Baterie Di2: energia rămasă a bateriei unui senzor Di2. Baterie transmisie: starea bateriei, raportată de un senzor de

poziţie a transmisiei.

Cadenţă: ciclism. Numărul de rotaţii al braţului pedalier. Pentru

ca aceste date să fie afişate, dispozitivul dvs. trebuie să fie conectat la un accesoriu de cadenţă.

46 Anexă

Page 53

Cadenţă: alergare. Numărul de paşi pe minut (stânga şi

dreapta).

Cadenţă medie: ciclism. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Cadenţă medie: alergare. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Cadenţă tură: ciclism. Cadenţa medie pentru tura curentă. Cadenţă tură: alergare. Cadenţa medie pentru tura curentă. Cadenţă ultima tură: ciclism. Cadenţa medie pentru tura cel

mai recent finalizată.

Cadenţă ultima tură: alergare. Cadenţa medie pentru tura cel

mai recent finalizată.

Calorii: numărul total de calorii arse. Coborâre maximă: rata de coborâre maximă în picioare pe

minut sau metri pe minut de la ultima resetare.

Coborâre medie: distanţa de coborâre verticală medie de la

ultima resetare.

Coborâre totală: distanţa totală ca diferenţă de nivel coborâtă

de la ultima resetare.

Combinaţie poziţie transmisie: Combinaţia curentă a poziţiilor

transmisiei, raportată de un senzor de poziţie a transmisiei.

Constanţă de pedalare: o măsurătoare care arată în ce măsură

ciclistul aplică în mod egal forţă pe pedale la fiecare acţionare a pedalelor.

Consultări widget: alergare. Un grafic color care arată

intervalul dvs. curent de cadenţă.

Cronometru: ora curentă pentru cronometru. Cronometru de odihnă: cronometrul pentru pauza curentă (înot

în bazin).

DCS echilibru: echilibrul stânga/dreapta pe durata de contact

cu solul în timpul alergării.

Dec.centr.platf.med.: decalajul mediu în centrul platformei

pentru activitatea curentă.

Dec. faţă de cent. platf. în tură: decalajul mediu în centrul

platformei pentru tura curentă.

Decalajul faţă de centrul platformei: decalajul de la centrul

platformei. Decalajul în centrul platformei este locul de pe platforma pedalei în care este aplicată forţa.

Direcţia pe busolă: direcţia în care vă deplasaţi pe baza

busolei.

Direcţie: direcţia în care vă deplasaţi. Direcţie de deplasare: direcţia de la locaţia curentă către o

destinaţie. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Direcţie GPS: direcţia în care vă deplasaţi pe baza GPS-ului. Dist.miş.u.tr.: înot. Distanţa medie parcursă per mişcare pe

durata ultimei ture finalizate.

Dist. până la următorul: distanţa rămasă până la următorul

punct de pe traseu. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Dist.seg.răm.: alergare. Distanţa rămasă pentru split-ul curent. Distanţă: distanţa parcursă pentru traseul sau activitatea

curente.

Distanţă interval: distanţa parcursă pentru intervalul curent. Distanţă medie per mişcare: sporturi cu vâsle. Distanţa medie

parcursă per mişcare pe durata activităţii curente.

Distanţă medie per pedalare: înot. Distanţa medie parcursă

per mişcare pe durata activităţii curente.

Distanţă nautică: distanţa parcursă în metri marini sau picioare

marine.

Distanţă per mişcare: sporturi cu vâsle. Distanţa parcursă la o

mişcare.

Distanţă per mişcare în tură: înot. Distanţa medie parcursă per

mişcare pe durata turei curente.

Distanţă per mişcare în tură: sporturi cu vâsle. Distanţa medie

parcursă per mişcare pe durata turei curente.

Distanța rămasă: distanţa rămasă până la destinaţia finală.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Distanţă split: alergare. Distanţa totală pentru split-ul curent. Distanţă totală estimată: distanţa estimată de la start până la

destinaţia finală. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Distanţă tură: distanţa parcursă pentru tura curentă. Distanţă ultima tură: distanţa parcursă pentru cea mai recentă

tură finalizată.

Distanţă verticală până la destinaţie: altitudinea dintre poziţia

curentă şi destinaţia finală. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Dist per ped ut: sporturi cu vâsle. Distanţa medie parcursă per

mişcare pe durata ultimei ture finalizate.

Durată de contact cu solul: durata petrecută pe sol la fiecare

pas în timpul alergării, măsurată în milisecunde. Durata contactului cu solul nu este calculată în timpul mersului.

Durată medie de contact cu solul: durata medie a contactului

cu solul pentru activitatea curentă.

Durată multi-sport: durata totală pentru toate sporturile într-o

activitate multi-sport, inclusiv tranziţiile.

Durată opriri: timpul cronometrat de oprire pentru activitatea

curentă.

Durata pe zone: timpul scurs pe fiecare zonă de puls sau de

putere.

Dur cont cu solul în tură: durata medie a contactului cu solul

pentru tura curentă.

Echilibru: echilibrul stânga/dreapta al puterii curente. Echilibru 10 s: echilibrul mediu stânga/dreapta al puterii de

deplasare timp de 10 secunde.

Echilibru 30 s: echilibrul mediu stânga/dreapta al puterii de

deplasare timp de 30 secunde.

Echilibru 3 s: echilibrul mediu stânga/dreapta al puterii de

deplasare timp de trei secunde.

Echilibru DCS în tură: echilibrul mediu pe durata de contact cu

solul pentru tura curentă.

Echilibru în tură: echilibrului mediu stânga/dreapta al puterii

pentru tura curentă.

Echilibru mediu: echilibrului mediu stânga/dreapta al puterii

pentru activitatea curentă.

Echilibru mediu DCS: echilibrul mediu pe durata de contact cu

solul pentru sesiunea curentă.

Efect antrenam. anaerobic: impactul activităţii curente asupra

condiţiei fizice anaerobe.

Efectul antrenam. aerobic: impactul activităţii curente asupra

condiţiei fizice aerobe.

Eficienţă putere liniară: o măsurătoare care arată în ce măsură

ciclistul pedalează eficient.

Efort: măsurarea dificultăţii pentru activitatea curentă bazată pe

altitudine, gradient şi schimbările rapide ale direcţiei.

Efort: lucrul mecanic acumulat efectuat (puterea produsă), în

kilojouli.

Efort susţinut în timpul turei: scorul general de efort susţinut

pentru tura curentă.

Etaje coborâte: numărul total de etaje coborâte în ziua

respectivă.

Etaje pe minut: număr de etaje urcate pe minut. Etaje urcate: numărul total de etaje urcate în ziua respectivă.

Anexă 47

Page 54

Faţă: transmisia faţă a bicicletei, raportată de un senzor de

poziţie a transmisiei.

Fază de put de vf st în tură: unghiul de vârf al fazei de putere

medii pentru piciorul stâng pentru tura curentă.

Fază de putere de vârf dreapta: unghiul de vârf al fazei de

putere curente pentru piciorul drept. Vârful fazei de putere este intervalul de unghiuri în care ciclistul produce cantitatea de vârf din forţa de acţionare.

Fază de putere de vârf stânga: unghiul de vârf al fazei de

putere curente pentru piciorul stâng. Vârful fazei de putere este intervalul de unghiuri în care ciclistul produce cantitatea de vârf din forţa de acţionare.

Fază de putere dreapta: unghiul fazei de putere curente pentru

piciorul drept. Faza de putere este acea regiune în care este acţionată pedala şi în care este produsă o putere pozitivă.

Fază de putere dreapta în tură: unghiul fazei de putere medii

pentru piciorul drept pentru tura curentă.

Fază de putere medie dreapta: unghiul fazei de putere medii

pentru piciorul drept pentru activitatea curentă.

Fază de putere medie stânga: unghiul fazei de putere medii

pentru piciorul stâng pentru activitatea curentă.

Fază de putere stânga: unghiul fazei de putere curente pentru

piciorul stâng. Faza de putere este acea regiune în care este acţionată pedala şi în care este produsă o putere pozitivă.

Fază de putere stânga în tură: unghiul fazei de putere medii

pentru piciorul stâng pentru tura curentă.

Fază de put vf md dr: unghiul de vârf al fazei de putere medii

pentru piciorul drept pentru activitatea curentă.

Fază put vf med st: unghiul de vârf al fazei de putere medii

pentru piciorul stâng pentru activitatea curentă.

Flux: măsurătoarea care arată cât de constant vă menţineţi

viteza şi uniformitatea în timpul virajelor din activitatea curentă.

Fluxul turei: scorul general de flux pentru tura curentă. Fz de put vf dr în tură: unghiul de vârf al fazei de putere medii

pentru piciorul drept pentru tura curentă.

GPS: puterea semnalului satelitului GPS. Hemoglobină totală: concentraţia totală de hemoglobină

estimată din muşchi.

În af.tras.: distanţa către stânga sau dreapta deviată de la ruta

originală. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Ind.asc./cob.totală: distanţele totale coborâte şi urcate în timpul

activităţii sau de la ultima resetare.

Ind.ef.antren.: impactul activităţii curente asupra condiţiei dvs.

fizice aerobice şi anaerobice.

Ind.osc. pe vert.: un indicator color care arată numărul dvs. de

oscilaţii pe verticală din timpul alergării.

Ind.pt.durata de contact cu solul: un indicator color care arată

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării, măsurată în milisecunde.

Indi.raport de osc.vert.: un indicator color care arată raportul

dintre oscilaţiile pe verticală şi lungimea pasului.

INDICATOR BUSOLĂ: direcţia în care vă deplasaţi pe baza

busolei.

Indicator de puls: un grafic colorat care arată zona dvs.

curentă de puls.

INDICATOR DE PUTERE: un indicator color care arată zona

dvs. curentă de putere.

Indicator echilibru DCS: un indicator color care arată echilibrul

stânga/dreapta de pe durata de contact cu solul din timpul alergării.

Indicator PacePro: alergare. Ritmul dvs. curent şi ritmul ţintă în

funcţie de split.

Intensity Factor: Intensity Factor™ pentru activitatea curentă. Lap NP: Normalized Power medie pentru tura curentă. Last Lap Norm. Power: Normalized Power medie pentru ultima

tură finalizată.

Latitudine/Longitudine: poziţia curentă în latitudine şi

longitudine indiferent de setarea formatului poziţiei selectate.

Locaţie: poziţia curentă utilizând setarea formatului poziţiei

selectate.

Locaţie de destinaţie: poziţia destinaţiei dvs. finale. Lungime medie pas: lungimea medie a pasului pentru

sesiunea curentă.

Lungime pas: lungimea pasului pe care îl faceţi între două

păşiri succesive, măsurată în metri.

Lungime pas în tură: lungimea medie a pasului pentru tura

curentă.

Lungimi: numărul de lungimi de bazin finalizate pe durata

activităţii curente.

Lungimi interval: numărul de lungimi de bazin finalizate pe

durata intervalului curent.

Maxima din 24 de ore: temperatura maximă înregistrată în

ultimele 24 de ore de la un senzor de temperatură compatibil.

Medie max. % interval: procentul mediu din pulsul maxim

pentru lungimea de bazin curentă.

Medie mişcări per lungime: numărul mediu de mişcări pe

lungime de bazin pe durata activităţii curente.

Minima din 24 de ore: temperatura minimă înregistrată în

ultimele 24 de ore de la un senzor de temperatură compatibil.

Mişcări: înot. Numărul total de mişcări pentru activitatea

curentă.

Mişcări: sporturi cu vâsle. Numărul total de mişcări pentru

activitatea curentă.

Mişcări în tură: înot. Numărul total de mişcări pe tura curentă. Mişcări în tură: sporturi cu vâsle. Numărul total de mişcări pe

tura curentă.

Mişcări în ultima tură: înot. Numărul total de mişcări pentru

ultima tură finalizată.

Mişcări în ultima tură: sporturi cu vâsle. Numărul total de

mişcări pentru ultima tură finalizată.

Mişcări per lungime interval: numărul mediu de mişcări pe

lungime de bazin pe durata intervalului curent.

Mişcări pe ultima lungime: numărul total de mişcări pentru

ultima lungime de bazin finalizată.

Momentul zilei: ora din zi pe baza setărilor dvs. curente de

locaţie şi de oră (format, fus orar, ora de vară).

Nivelul de performanţă: scorul nivelului de performanţă este o

evaluare în timp real a capacităţii dvs. de efort.

Normalized Power: Normalized Power™ pentru activitatea

curentă.

OES: ora estimată la care veţi ajunge la destinaţia finală

(ajustată conform orei locale din locul de destinaţie). Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

OES la următorul: ora estimată la care veţi ajunge la următorul

punct de pe traseu (ajustată conform orei locale din punctul de pe traseu). Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Oscilaţie medie pe verticală: numărul mediu de oscilaţii pe

verticală pentru activitatea curentă.

Oscilaţie pe verticală: numărul de oscilaţii din timpul alergării.

Mişcarea pe verticală a torso-ului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Oscilaţie pe verticală în tură: numărul mediu de oscilaţii pe

verticală pentru tura curentă.

48 Anexă

Page 55

Pantă: calculul ascensiunii (altitudine) comparativ cu rulajul

(distanţă). De exemplu, dacă pentru fiecare 3 m (10 ft.) urcaţi parcurgeţi 60 m (200 ft.), înclinația este 5%.

Paşi: numărul de paşi efectuaţi în cadrul activităţii curente. P med % pe dur int: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru lungimea de bazin curentă.

Presiune ambiantă: presiunea atmosferică necalibrată. Presiune barometrică: presiunea atmosferică curentă calibrată Procentaj baterie: nivelul rămas al bateriei, în procente. Puls: pulsul dvs. în bătăi pe minut (bpm). Dispozitivul trebuie să

fie echipat cu funcţia de monitorizare a pulsului la încheietura mâinii sau să fie conectat la un monitor cardiac compatibil.

Puls max % pe dur int: procentul maxim din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru lungimea de bazin curentă.

Puls maxim %: procentul din pulsul maxim. Puls maxim % interval maxim: procentul maxim din pulsul

maxim pentru lungimea de bazin curentă.

Puls maxim % în tură: procentul mediu din pulsul maxim pentru

tura curentă.

Puls maxim % în ultima tură: procentul mediu din pulsul

maxim pentru ultima tură încheiată.

Puls maxim interval: pulsul maxim pentru lungimea de bazin

curentă

Puls mediu: pulsul mediu pentru activitatea curentă. Puls mediu interval: pulsul mediu pentru lungimea de bazin

curentă.

Puls mediu maxim %: procentul mediu din pulsul maxim pentru

activitatea curentă.

Puls tură: pulsul mediu pentru tura curentă. Puls ultima tură: puls mediu pentru ultima tură finalizată. Punct de trecere stabilit ca dest.: ultimul punct de pe ruta

către destinaţie. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Putere: ciclism. Putere curentă generată în waţi. Putere: schi. Putere curentă generată în waţi. Dispozitivul dvs.

trebuie să fie conectat la un monitor cardiac compatibil.

Putere 10 s: media puterii de mişcare produse timp de 10 de

secunde.

Putere 30 s: media puterii de mişcare produse timp de 30 de

secunde.

Putere 3 s: media puterii de mişcare produse timp de 3 de

secunde.

Putere în ultima tură: puterea medie produsă pentru ultima tură

finalizată.

Putere maximă: puterea cea mai mare produsă pentru

activitatea curentă.

Putere maximă în tură: puterea cea mai mare produsă pentru

tura curentă.

Putere maximă în ultima tură: puterea maximă produsă pentru

ultima tură finalizată.

Putere medie: puterea medie produsă pentru activitatea

curentă.

Putere per greutate: puterea curentă măsurată în waţi per

kilogram.

Putere tură: puterea medie produsă pentru tura curentă. Rap. oscilaţie verticală: raportul dintre oscilaţiile pe verticală şi

lungimea pasului.

Raport de planare până la destinație: raportul de planare

necesar pentru a coborî de la poziţia curentă către altitudinea

de destinaţie. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Raport de transmisie: numărul de dinţi al transmisiilor faţă şi

spate ale bicicletei, conform celor detectate de un senzor de poziţie a transmisiei.

Raport mediu pe verticală: raportul mediu dintre oscilaţiile pe

verticală şi lungimea pasului pentru sesiunea curentă.

Raport mişcări: înot. Numărul de mişcări pe minut (mpm). Raport mişcări: sporturi cu vâsle. Numărul de mişcări pe minut

(mpm).

Raport mişcări interval: numărul mediu de mişcări pe minut

(mpm) pe durata intervalului curent.

Raport mişcări în tură: înot. Numărul mediu de mişcări pe

minut (mpm) pe durata turei curente.

Raport mişcări în tură: sporturi cu vâsle. Numărul mediu de

mişcări pe minut (mpm) pe durata turei curente.

Raport mişcări în ultima tură: înot. Numărul mediu de mişcări

pe minut (mpm) în timpul ultimei ture finalizate.

Raport mişcări în ultima tură: sporturi cu vâsle. Numărul

mediu de mişcări pe minut (mpm) în timpul ultimei ture finalizate.

Raport mişcări pe ultima lungime: numărul mediu de mişcări

pe minut (mpm) pe durata ultimei lungimi de bazin finalizate.

Raport pe verticală în tură: raportul mediu dintre oscilaţiile pe

verticală şi lungimea pasului pentru tura curentă.

Raport planare: raportul dintre distanţa orizontală şi distanţa

verticală parcurse.

Răsărit: ora răsăritului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS. Rată de pedalare medie: sporturi cu vâsle. Numărul mediu de

mişcări pe minut (mpm) pe durata activităţii curente.

Rata respiratorie: rata respiratorie în respiraţii pe minut (brpm). Repetare pornită: cronometrul pentru ultimul interval plus

pauza curentă (înot în bazin).

Repetiţii: în timpul unei activităţi de antrenament de forţă,

numărul de repetiţii dintr-un set de exerciţii.

Rezervă de puls % în tură: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru tura curentă.

Rezervă medie puls %: procentul mediu din rezerva de puls

(pulsul maxim minus pulsul în repaus) pentru activitatea curentă.

Ritm: ritmul curent. Ritm 500 m: ritmul curent de vâslire pe 500 m. Ritm 500 m în ultima tură: ritmul mediu de vâslire pe 500 m

pentru ultima tură.

Ritm interval: ritmul mediu pentru intervalul curent. Ritm mediu: ritmul mediu pentru activitatea curentă. Ritm mediu 500 m: ritmul mediu de vâslire pe 500 m pentru

activitatea curentă.

Ritm pe ultima lungime: ritmul mediu pentru cea mai recentă

lungime de bazin finalizată.

Ritm split: alergare. Ritmul pentru split-ul curent. Ritm tură: ritmul mediu pentru tura curentă. Ritm tură 500 m: ritmul mediu de vâslire pe 500 m pentru tura

curentă.

Ritm ultima tură: ritmul mediu pentru cea mai recentă tură

finalizată.

Saturaţie O2 muşchi %: procentul estimat de saturaţie a

muşchilor cu oxigen pentru activitatea curentă.

Setare cronometru: în timpul unei activităţi de antrenament de

forţă, volumul de timp petrecut în setul curent de exerciţii.

Solicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului pentru

activitatea curentă. Nivelul de solicitare al antrenamentului

Anexă 49

Page 56

reprezintă consumul suplimentar de oxigen de după antrenament (EPOC), ceea ce indică efortul depus în timpul exerciţiului.

Spate: transmisia spate a bicicletei, raportată de un senzor de

poziţie a transmisiei.

Stres: nivelul curent de stres. Swolf interval: punctajul SWOLF mediu pentru intervalul

curent.

Swolf în ultima tură: punctajul Swolf pentru cea mai recentă

tură finalizată.

Swolf mediu: punctajul SWOLF mediu pentru activitatea

curentă. Punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pentru o lungime şi numărul de mişcări pentru lungimea respectivă (Terminologie din domeniul înotului, pagina 4). Pentru înotul în ape deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.

Swolf pe ultima lungime: punctajul SWOLF mediu pentru cea

mai recentă lungime de bazin finalizată.

Temperatură: temperatura aerului. Temperatura corpului dvs.

afectează senzorul de temperatură. Puteţi asocia un senzor tempe la dispozitiv pentru a asigura o sursă constantă de temperaturi precise.

TER: timpul estimat rămas până la atingerea destinaţiei finale.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Timp aşezat: timpul petrecut în şa pe durata pedalării pentru

activitatea curentă.

Timp aşezat în tură: timpul petrecut în şa pe durata pedalării în

tura curentă.

Timp în picioare: timpul petrecut în picioare pe durata pedalării

pentru activitatea curentă.

Timp în picioare în tură: timpul petrecut în picioare pe durata

pedalării în tura curentă.

Timp interval: timpul cronometrat pentru intervalul curent. Timp mediu tură: timpul mediu pe tură pentru activitatea

curentă.

Timp până la următorul: durata estimată rămasă până ajungeţi

la următorul punct de pe traseu. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Timp scurs: timpul total înregistrat. De exemplu, dacă porniţi

cronometrul şi alergaţi timp de 10 minute, apoi opriţi cronometrul pentru 5 minute, iar apoi porniţi cronometrul şi alergaţi timp de 20 de minute, timpul scurs este de 35 de minute.

Timp tură: timpul cronometrat pentru tura curentă. Timp ultima tură: timpul cronometrat pentru ultima tură

finalizată.

Ţintă dis.seg.: alergare. Ritmul ţintă pentru split-ul curent. Ţintă ur.dis.seg.: alergare. Ritmul ţintă pentru split-ul următor. Tip mişcări interval: tipul de mişcare curent pentru interval. Tip mişcări pe ultima lungime: tipul de mişcare utilizat în

timpul ultimei lungimi de bazin finalizate.

TP DE ÎNOT: timpul de înot pentru activitatea curentă nu include

durata de odihnă.

Training Stress Score: Training Stress Score™ pentru

activitatea curentă.

Traseu: direcţia de la locaţia de plecare la o destinaţie. Traseul

poate fi vizualizat ca o rută planificată sau setată. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Tură coborâre: distanţa de coborâre verticală parcursă pentru

tura curentă.

Tură Swolf: punctajul Swolf pentru tura curentă. Tură urcare: distanţa de ascensiune verticală parcursă pentru

tura curentă.

Ture: numărul de ture finalizate în cadrul activităţii curente. Ultima tură - coborâre: distanţa de coborâre verticală parcursă

pentru ultima tură finalizată.

Ultima tură - urcare: distanţa de ascensiune verticală parcursă

pentru ultima tură finalizată.

Urcare maximă: rata de ascensiune maximă în picioare pe

minut sau metri pe minut de la ultima resetare.

Urcare medie: distanţa de ascensiune verticală medie de la

ultima resetare.

Urm. dist.segm.: alergare. Distanţa totală pentru split-ul

următor.

Următorul punct de trecere: următorul punct de pe traseu.

Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Viteză: viteza curentă de deplasare. Viteza efectivă către destinaţie: viteza cu care ajungeţi la o

destinaţie pe o rută. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Viteză generală medie: viteza medie pentru activitatea curentă,

inclusiv vitezele de deplasare şi oprite.

Viteză maximă: viteza de vârf pentru activitatea curentă. Viteză medie: viteza medie pentru activitatea curentă. Viteză medie deplasare: viteza medie în timpul deplasării

pentru activitatea curentă.

Viteză nautică: viteza curentă în noduri. Viteză nautică maximă: viteza maximă în noduri pentru

activitatea curentă.

Viteză nautică medie: viteza medie în noduri pentru activitatea

curentă.

Viteză tură: viteza medie pentru tura curentă. Viteză ultima tură: viteza medie pentru tura cel mai recent

finalizată.

Viteză verticală: viteza de ridicare sau de coborâre în timp. Viteze: transmisiile faţă şi spate ale bicicletei, raportate de un

senzor de poziţie a transmisiei.

Vit ver pn la ob: raportul de ascensiune sau de coborâre până

la altitudine predeterminată. Pentru ca aceste date să fie afişate, trebuie să vă deplasaţi.

Zonă de putere: intervalul curent de putere produsă (de la 1 la

7), în funcţie de FTP sau de setările particularizate.

Zonă puls: intervalul curent al pulsului dvs. (de la 1 la 5).

Zonele implicite se bazează pe profilul dvs. de utilizator şi pe pulsul maxim (220 minus vârsta dvs.).

Clasificările standard ale volumului maxim de O2

Aceste tabele includ clasificările standard pentru estimarea volumului maxim de O2 în funcţie de vârstă şi sex.

Bărbaţi Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excelent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bun 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

50 Anexă

Page 57

Bărbaţi Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Suficient 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Slab 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Femei Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excelent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bun 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Suficient 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Slab 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Date retipărite cu permisiunea The Cooper Institute. Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.CooperInstitute.org.

Clasificările FTP

Aceste tabele includ clasificări pentru evaluarea puterii de prag funcţionale (FTP) în funcţie de sex.

Bărbaţi Waţi pe kilogram (W/kg)

Superior 5,05 şi mai mare Excelent De la 3,93 la 5,04 Bun De la 2,79 la 3,92 Suficient De la 2,23 la 2,78 Neantrenat Mai puţin de 2,23

Femei Waţi pe kilogram (W/kg)

Superior 4,30 şi mai mare Excelent De la 3,33 la 4,29 Bun De la 2,36 la 3,32 Suficient De la 1,90 la 2,35 Neantrenat Mai puţin de 1,90

Clasificările FTP se bazează pe studiul efectuat de Hunter Allen şi Andrew Coggan, PhD, Training and Racing with a Power Meter (Antrenamentele şi cursele efectuate cu un contor de putere) (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Dimensiunea şi circumferinţa roţii

Senzorul de viteză detectează automat dimensiunea roţii. Dacă este necesar, puteţi introduce manual circumferinţa roţii în setările senzorului de viteză.

Dimensiunea pneului este marcată pe ambele părţi ale pneului. Aceasta nu este o listă completă. Puteţi, de asemenea, să măsuraţi circumferinţa roţii sau să utilizaţi unul dintre calculatoarele disponibile pe internet.

Dimensiune pneu Circumferinţă roată (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 tubular 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005

Dimensiune pneu Circumferinţă roată (mm)

26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2,1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C tubular 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Legendă simboluri

Aceste simboluri pot fi afişate pe dispozitiv sau pe etichetele accesoriilor.

WEEE simbolul pentru eliminare şi reciclare. Simbolul WEEE este ataşat produsului în conformitate cu directiva UE 2012/19/UE, cu privire la Deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE). Scopul său este de a descuraja eliminarea neadecvată a acestui produs şi de a promova reutilizarea şi reciclarea.

Anexă 51

Page 58

Index

accesorii 34, 35, 44, 46 aclimatizare 19 activităţi 1–4, 35, 39

iniţiere 2, 32 personalizare 2, 3, 31, 35

salvare 2, 15 actualizări, software 45 afişaj extins 11 afişaje pentru ceas 39 alarme 37, 41 alergare pe bandă 2 alertă 7 alerte 13, 34, 37, 38

puls 7, 14 altimetru 33, 40

calibrare 40 altitudine 9, 19 analiza balansării 6 antrenament 1, 3, 4, 7–10, 19, 22, 25

planificări 7, 8 Antrenament pentru triatlon 3, 4 antrenare în interior 2, 3, 34 aplicaţii 2, 25–27

smartphone 24 asistenţă 27 asociere 24

senzori 34

Senzori ANT+ 14, 46

Senzori Bluetooth 46

smartphone 24, 45 Auto Lap 38 Auto Pause 38

barometru 33, 40

calibrare 40 baterie

încărcare 42

înlocuire 43

maximizare 25, 39, 46 benzi 43 Bluetooth senzori 34 Body Battery 23, 24 busolă 33, 34, 39

calibrare 39

cadenţă 10, 16, 17

alerte 37

senzori 35 calendar 8 calibrare

altimetru 40

busolă 39 calorie, alerte 37 cartelă de scor 6 căşti

conectare 29

tehnologie Bluetooth 29, 46 câmpuri de date 26 ceas 1, 41 ciclul menstrual 13 comenzi pentru muzică 26, 28 comenzi rapide 26 computer 28 Condiţie fizică 19 conectare 25, 27 Connect IQ 26 contacte, adăugare 27 contacte de urgenţă 27 contacte de urgență 27 Control la distanţă VIRB 41, 42 coordonate 32 cronometru 1, 3, 4, 29, 41

numărătoare inversă 41 cronometru pentru numărătoare inversă 41

curăţarea dispozitivului 15, 43 cursă 9

date

încărcare 25 pagini 36 partajare 11 stocare 15, 16, 30

transferare 30 date utilizator, ştergere 31 depanare 3, 4, 14–17, 23, 24, 42, 44, 45 derulare automată 38 detecţie incidente 27 dimensiune bazin 4 dimensiuni ale roţii 51 dinamica alergării 16, 17 distanţă 4, 38

alerte 34, 37 dogleg 6 durata prevăzută a cursei 19 durată de contact cu solul 16, 17

ecran 41 Efect antrenament 18, 19 exerciţii 4, 5, 7, 8

încărcare 7

feţe de ceas 26, 39 frecvenţă cardiacă, monitor 15, 43 fusuri orare 41

Galileo 38 Garmin Connect 7, 8, 24–27, 30, 31, 45

stocare date 30 Garmin Express 26, 44

actualizare software 44 Garmin Pay 29 GLONASS 38–40 GPS 1, 39, 40

semnal 2, 44, 45

setări 38 GroupTrack 27, 39

hartă 33, 37 hărţi 34, 36

actualizare 44

navigare 32, 33

parcurgere 33 hidratare 13

ID unitate 42 iluminare de fundal 1, 41 informaţii despre siguranţă 27 intervale 4, 5

exerciţii 8 IQ mişcare 13 istoric 4, 29, 30

ştergere 30

trimitere la computer 30 înapoi la punctul de pornire, navigare 32 încărcare 42 încărcarea datelor 25 înlocuirea bateriei 43 înot 4, 5, 8, 15

layup 6 limbă 40, 45 LiveTrack 27 locaţii 32

editare 31

salvare 31, 33

ştergere 31 lungimea pasului 16, 17 lungimi 4

măsurarea unei lovituri 6 măsurători 6 meniu 1 meniu de comenzi 26 meniu principal, personalizare 35 meteo 26 metronom 10 Minute de activitate intensă 13, 44 mişcări 4, 5 MOB 32 modul ceas 39, 46 monitorizare 13, 23, 27 monitorizarea activităţii 12, 13, 15 muzică 1, 28, 29

încărcare 28 redare 28 servicii 28

navigare 31–34, 36

înapoi la punctul de pornire 32 oprire 33

Sight 'N Go 32 NFC 29 nivel de performanţă 18, 20 nivel de stres 18, 23, 24 nivelul de solicitare al antrenamentului 21, 22 notificări 24, 25

obiective 9 odihnă automată 5 odometru 6, 30 om la apă (OLA) 32 oră 41

alerte 37

setări 40

zone şi formate 40 oscilaţie pe verticală 16, 17

partajarea datelor 11 personalizarea dispozitivului 26, 36, 40, 41 pictograme 1 plăţi 29 pornire 5 portofel 1, 29 prag lactat 18, 20 predictor de cursă 18 preferinţe 35 profil de utilizator 11 profiluri 1

activitate 1, 3, 4

utilizator 11 puls 1, 4, 13, 14

alerte 14, 37

asociere senzori 14

monitor 14, 15, 17–19, 22

zone 11, 18, 30 pulsoximetru 13, 22, 23 punctaj SWOLF 4 puncte de interes (POI) 32, 33 puncte de trecere 33 Puncte de trecere, proiectare 32 puncte pe hartă. Consultaţi puncte de interes

(POI) putere (forţă) 18

alerte 37

metri 19, 20, 35, 51

zone 11

raport vertical 16, 17 recorduri personale 10

ştergere 10 recuperare 18, 21, 22 referinţă nordică 39 resetarea dispozitivului 45 ritm 9 ritm cardiac, monitor 15, 16

52 Index

Page 59

rute 32

setări 37

salvare activităţi 1, 3, 4, 15 saturaţia oxigenului 22, 23 schi 5

alpin 5 în afara pistei 5 snowboard 5

trasee de schi 5 scor de stres 23, 24 segmente 10 semnale de la sateliţi 38, 44, 45 senzor de picior 34, 35 senzor de talpă 34 senzori ANT+ 35 Senzori ANT+ 34, 35

asociere 46

echipament de fitness 3 Senzori Bluetooth 34

asociere 46 senzori de bicicletă 35 senzori de viteză şi de cadenţă 35 setare direcţie 34 setări 13, 23, 33, 35, 37, 39–41, 45 setări de sistem 40 Sight 'N Go 32 smartphone 1, 25–27, 45

aplicaţii 24–26

asociere 24, 45 snowboard 5 software

actualizare 44, 45

licenţă 42

versiune 42 specificaţii 43 sporturi multiple 2–4, 30 Spotify 28 stare de repaus 12 starea antrenamentului 7, 12, 18, 21 statistică 6 statistici sănătate 13 ştergere

istoric 30

recorduri personale 10

toate datele de utilizator 31

taste 1, 26, 40, 41, 43 tehnologie Bluetooth 1, 24, 25, 27, 45

căşti 29, 46 Tehnologie Bluetooth 7, 24, 25 tempe 35, 46 temperatură 19, 35, 46 tonuri 10, 41 TracBack 2, 32 trasee 31, 32

creare 31

încărcare 31

redare 6

selectare 6 traseu virtual 2 ture 1, 4 ţintă 9

UltraTrac 38, 39 unităţi de măsură 41 urcare automată 38 USB 45

VIRB telecomandă 41 Virtual Partner 8, 9 viteză 38 vizualizare în verde, locul acului 6 VO2 max. 7, 18, 19, 21, 50

Wi‑Fi 27, 45

conectare 26

widgeturi 13, 14, 23–26, 28

zone

oră 41 pornire 11 puls 11

zone de, puls 11

Index 53

Page 60

support.garmin.com

GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v6Octombrie 2020

Garmin Forerunner 945 User manual [ro]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Cuprins

Introducere

Prezentare generală a dispozitivului

Activităţi şi aplicaţii

Efectuarea unei alergări

Starea GPS şi pictogramele de stare

Începerea unei activităţi

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

Oprirea unei activităţi

Crearea unei activităţi personalizate

Activităţi în interior

Efectuarea unei alergări virtuale

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de forţă

Activităţi în aer liber

Sporturi multiple

Antrenament pentru triatlon

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea activităţilor multi-sport

Efectuarea unei alergări pe pistă

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

Înot

Înotul în apă deschisă

Utilizarea în bazinul de înot

Puls în timpul înotului

Înregistrarea distanţei

Terminologie din domeniul înotului

Tipuri de mişcări

Sfaturi pentru activităţi de înot

Odihnire în timpul înotului în bazin

Odihnă automată

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Schi şi sporturi de iarnă

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Date despre putere pentru schi fond

Înregistrarea unei activităţi de schi în afara pistei

Golf

Partide de golf

Informaţii privind găurile

Mutarea steagului

Vizualizarea loviturilor măsurate

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Ţinerea scorului

Actualizarea unui scor

Utilizarea odometrului de golf

Activarea monitorizării statisticilor

Înregistrarea statisticilor

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Antrenament

Exerciţii

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Începerea unui exerciţiu

Realizarea unui exerciţiu sugerat zilnic

Activarea şi dezactivarea notificărilor pentru exerciţiul sugerat zilnic

După un antrenament de înot în bazin

Înregistrarea unui test de viteză de înot critică

Editarea rezultatului pentru viteza de înot critică

Despre calendarul de antrenament

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Exerciţii fracţionate

Crearea unui exerciţiu cu intervale

Începerea unui exerciţiu cu intervale

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Anularea ţintei unui antrenament

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

PacePro Antrenament

Crearea unui plan PacePro pe ceas

Iniţierea unui plan PacePro

Oprirea unui PacePro plan

Date personale

Vizualizarea recordurilor personale

Restabilirea unui record personal

Ştergerea unui record personal

Ştergerea tuturor recordurilor personale