Garmin Forerunner 945 User manual [ro]

FORERUNNER® 945

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin®, sigla Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® şi Xero® sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ şi Vector™ sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android™ este o marcă comercială a Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® şi Mac® sunt mărci comerciale ale Apple Inc, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH® sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute®, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. Software-ul Spotify® intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® şi Di2™ sunt mărci înregistrate ale Shimano, Inc. STRAVA şi Strava™ sunt mărci înregistrate ale Strava, Inc. Training Stress

Score™, Intensity Factor™ şi Normalized Power™ sunt mărci înregistrate ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi® este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Zwift™ este o marcă comercială Zwift, Inc. Alte mărci comerciale şi nume comerciale sunt cele ale respectivilor deţinători.

Acest produs este certificat ANT+®. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03525

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2

Activităţi în interior...................................................................... 2

Efectuarea unei alergări virtuale............................................ 2

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 2

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 3

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 3

Utilizarea unui trainer de interior ANT+®............................... 3

Activităţi în aer liber.................................................................... 3

Sporturi multiple..................................................................... 3

Antrenament pentru triatlon...............................................3

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple........................ 3

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea

activităţilor multi-sport....................................................... 4

Efectuarea unei alergări pe pistă........................................... 4

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă............. 4

Înot......................................................................................... 4

Înotul în apă deschisă....................................................... 4

Utilizarea în bazinul de înot............................................... 4

Puls în timpul înotului........................................................ 4

Înregistrarea distanţei........................................................4

Terminologie din domeniul înotului................................... 4

Tipuri de mişcări................................................................ 5

Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................5

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 5

Odihnă automată...............................................................5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 5

Schi şi sporturi de iarnă......................................................... 5

Vizualizarea coborârilor cu schiurile..................................5

Date despre putere pentru schi fond................................. 5

Înregistrarea unei activităţi de schi în afara pistei............. 5

Golf........................................................................................ 6

Partide de golf................................................................... 6

Informaţii privind găurile.................................................... 6

Mutarea steagului..............................................................6

Vizualizarea loviturilor măsurate....................................... 6

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg.................. 6

Ţinerea scorului.................................................................6

Actualizarea unui scor....................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Utilizarea odometrului de golf............................................6

Activarea monitorizării statisticilor..................................... 6

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 7

Antrenament................................................................... 7

Exerciţii....................................................................................... 7

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 7

Începerea unui exerciţiu......................................................... 7

Realizarea unui exerciţiu sugerat zilnic..................................7

Activarea şi dezactivarea notificărilor pentru exerciţiul

sugerat zilnic..................................................................... 7

După un antrenament de înot în bazin.................................. 8

Înregistrarea unui test de viteză de înot critică................. 8

Editarea rezultatului pentru viteza de înot critică.............. 8

Despre calendarul de antrenament....................................... 8

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Exerciţii fracţionate.................................................................8

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................8

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 8

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 8

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 8

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 9

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 9

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 9

PacePro Antrenament................................................................ 9

Crearea unui plan PacePro pe ceas...................................... 9

Iniţierea unui plan PacePro.................................................... 9

Oprirea unui PacePro plan...................................................10

Date personale......................................................................... 10

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 10

Restabilirea unui record personal........................................ 10

Ştergerea unui record personal........................................... 10

Ştergerea tuturor recordurilor personale.............................. 10

Segmente................................................................................. 10

Strava™ Segmente..............................................................10

Efectuarea unei curse pe un segment................................. 10

Vizualizarea detaliilor segmentului...................................... 10

Utilizarea metronomului............................................................ 10

Modul de afişare extins............................................................. 11

Setarea profilului de utilizator................................................... 11

Obiective fitness...................................................................11

Despre zonele de puls......................................................... 11

Setarea zonelor de puls.................................................. 11

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace...........................................................................11

Calculul zonelor de puls.................................................. 11

Setarea zonelor de putere pentru ciclism............................ 11

Întreruperea stării antrenamentului........................................... 12

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere............... 12

...... 8

Monitorizarea activităţii............................................... 12

Obiectiv automat....................................................................... 12

Utilizarea alertei de mişcare..................................................... 12

Monitorizarea repausului.......................................................... 12

Utilizarea monitorizării automate a somnului....................... 12

Utilizarea modului Nu deranjaţi............................................ 12

Minute de exerciţii..................................................................... 12

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 13

Evenimente Garmin Move IQ™................................................ 13

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................13

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 13

Monitorizarea nivelului de hidratare.......................................... 13

Utilizarea widgetului de monitorizare a nivelului de

hidratare............................................................................... 13

Monitorizare ciclu menstrual..................................................... 13

Funcţii pentru puls....................................................... 13

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 13

Purtarea dispozitivului.......................................................... 13

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 14

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 14

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin®.............................................................................. 14

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi................................................................................ 14

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 14

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 14

Pulsul măsurat la piept în timpul înotului.................................. 15

Accesoriu HRM-Pro.................................................................. 15

Fixarea pe corp a monitorului cardiac.................................. 15

Stocarea datelor privind pulsul pentru activitățile

cronometrate........................................................................ 15

Accesarea datelor stocate privind pulsul............................. 15

Cuprins i

Înotul în bazin.......................................................................15

Întreţinerea monitorului cardiac............................................15

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 15

Accesoriu HRM-Swim............................................................... 16

Ajustarea monitorului cardiac...............................................16

Montarea pe corp a monitorului cardiac.............................. 16

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim................. 16

Stocare date.........................................................................16

Accesoriu HRM-Tri................................................................... 16

Dinamica alergării..................................................................... 16

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 16

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 17

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 17

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 17

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 17

Măsurătorile performanţelor......................................................18

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 18

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 18

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................18

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 18

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare.... 19

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism........19

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........... 19

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 19

Despre efectul antrenamentului........................................... 19

Situaţia performanţelor.........................................................20

Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 20

Prag lactat............................................................................ 20

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat................................................................................20

Afişarea estimării FTP..........................................................20

Efectuarea unui test FTP................................................ 20

Starea antrenamentului............................................................ 21

Nivelurile de stare a antrenamentului.................................. 21

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 21

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 22

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului.............................................................. 22

Durata de recuperare........................................................... 22

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 22

Pulsul de recuperare....................................................... 22

Pulsoximetrul............................................................................ 22

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 23

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 23

Activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii

zile........................................................................................23

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 23

Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului.................. 23

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 23

Body Battery............................................................................. 23

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 24

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 24

Funcţii inteligente.........................................................24

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul............................... 24

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi.............. 24

Activarea notificărilor Bluetooth........................................... 24

Vizualizarea notificărilor.................................................. 24

Administrarea notificărilor................................................25

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth....................... 25

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone..................................................................... 25

Caracteristici conectate Bluetooth

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 25

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut............................. 25

Widgeturi...................................................................................25

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 26

Despre Ziua mea.............................................................26

Vizualizarea meniului de comenzi........................................26

Personalizarea meniului de comenzi................................... 26

Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 26

Deschidere comenzi pentru muzică..................................... 26

Connect IQCaracteristici........................................................... 26

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 26

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 26

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 27

............................................ 25

Funcţii de siguranţă şi monitorizare........................... 27

Adăugare contacte de urgenţă................................................. 27

Solicitarea de asistenţă........................................................ 27

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.................................. 27

Pornirea unei sesiuni GroupTrack............................................ 27

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack.................................... 27

Muzică........................................................................... 28

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 28

Spotify®.................................................................................... 28

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 28

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 28

Ascultare muzică...................................................................... 28

Comenzi de redare muzică.................................................. 28

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat...... 28

Schimbarea modului audio.................................................. 29

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 29

Garmin Pay................................................................... 29

Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay............................... 29

Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs....................... 29

Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay...... 29

Gestionarea cardurilor dvs. Garmin Pay.............................. 29

Schimbarea codului de acces Garmin Pay............................... 29

Istoric.............................................................................29

Utilizarea istoricului................................................................... 29

Istoric sporturi multiple......................................................... 30

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 30

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 30

Utilizarea odometrului............................................................... 30

Ştergerea istoricului.................................................................. 30

Garmin Connect........................................................................30

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 30

Gestionarea datelor.................................................................. 30

Ştergerea fişierelor...............................................................31

Navigare........................................................................ 31

Trasee.......................................................................................31

Crearea unui traseu înGarmin Connect............................... 31

Se trimite traseul către dispozitivul dvs........................... 31

Vizualizarea detaliilor traseului........................................31

Urmarea unui traseu pe dispozitiv....................................... 31

Crearea unui traseu dus-întors............................................ 31

Salvarea locaţiei....................................................................... 31

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 31

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 32

Navigarea către o destinaţie..................................................... 32

Navigarea către un punct de interes......................................... 32

Puncte de interes................................................................. 32

Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 32

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 32

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 32

ii Cuprins

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă..... 32

Oprirea navigării....................................................................... 33

Hartă......................................................................................... 33

Vizualizarea hărţii.................................................................33

Salvarea sau navigarea către o locaţie de pe hartă............ 33

Navigarea cu ajutorul funcţiei În jurul meu........................... 33

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 33

Setările hărţii........................................................................ 33

Altimetru şi barometru...............................................................33

Busolă....................................................................................... 33

Setările de navigare.................................................................. 34

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 34

Configurarea unui indicator de direcţie................................ 34

Setarea alertelor de navigare.............................................. 34

Senzori wireless........................................................... 34

Asocierea senzorilor wireless................................................... 34

Senzor de talpă.........................................................................34

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 34

Calibrare senzor de talpă..................................................... 34

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 34

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 34

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 35

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 35

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 35

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 35

Conștientizare situațională....................................................... 35

tempe........................................................................................ 35

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 35

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 35

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 35

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 35

Personalizarea ecranelor de date........................................ 36

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 36

Alerte....................................................................................37

Setarea unei alerte.......................................................... 37

Setările de activitate ale hărţii.............................................. 37

Setările pentru stabilirea rutei.............................................. 37

Auto Lap...............................................................................38

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 38

Activarea Auto Pause.......................................................... 38

Activarea urcării automate................................................... 38

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 38

Utilizarea derulării automate................................................ 38

Schimbarea setării GPS.......................................................38

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................39

UltraTrac......................................................................... 39

Setările temporizării pentru economie de energie............... 39

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 39

GroupTrackSetări..................................................................... 39

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 39

Personalizarea feţei de ceas............................................... 39

Setări pentru senzori.................................................................39

Setări busolă........................................................................ 39

Calibrarea manuală a busolei......................................... 39

Setarea referinţei nordice................................................ 39

Setări altimetru..................................................................... 40

Calibrarea altimetrului barometric................................... 40

Setări barometru.................................................................. 40

Calibrarea barometrului...................................................40

Setări locaţie laser Xero....................................................... 40

Setări de sistem........................................................................ 40

Setări pentru oră.................................................................. 40

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 41

Personalizarea tastelor rapide............................................. 41

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 41

Ceasuri

VIRB Telecomandă...................................................................41

..................................................................................... 41

Setarea unei alarme.............................................................41

Ştergerea unei alarme......................................................... 41

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 41

Utilizarea cronometrului....................................................... 41

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................41

Setarea manuală a orei........................................................41

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 41

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 42

Informaţii dispozitiv..................................................... 42

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 42

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 42

Încărcarea dispozitivului........................................................... 42

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 42

Specificaţii.................................................................................43

Forerunner Specificaţii......................................................... 43

HRM-Pro Specificaţii............................................................ 43

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 43

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 43

Curăţarea dispozitivului........................................................43

Înlocuirea bateriei monitorului cardiac................................. 43

Schimbarea brăţărilor............................................................... 43

Depanare....................................................................... 44

Actualizări ale produsului.......................................................... 44

Configurarea Garmin Express............................................. 44

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 44

Monitorizarea activităţii............................................................. 44

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 44

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 44

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 44

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 44

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 44

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 44

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 45

Repornirea dispozitivului...........................................................45

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................45

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 45

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 45

Dispozitivul meu utilizează limba greşită.................................. 45

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 45

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 45

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 46

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 46

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 46

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 46

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 46

Anexă.............................................................................46

Câmpuri de date....................................................................... 46

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 50

Clasificările FTP........................................................................51

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 51

Legendă simboluri.................................................................... 51

Index.............................................................................. 52

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

Selectaţi pentru a porni dispozitivul. Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate. Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior. Selectaţi pentru a înregistra o tură, o pauză sau o tranziţie în

timpul unei activităţi.

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date, opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru muzică (Muzică, pagina 28).

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date, opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

• Asociaţi-vă telefonul inteligent cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 24).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 27).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 28).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi‑Fi,

pagina 27).

• Configuraţi-vă portofelul Garmin Pay™ (Configurarea

portofelului dvs. Garmin Pay, pagina 29).

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 26).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 42).

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi alergarea.

™

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei Starea de conectare a smartphone-ului Starea tehnologiei Wi‑Fi Stare puls Stare senzor de picior Running Dynamics PodStare Starea senzorului de viteză şi de cadenţă Stare lumini bicicletă Stare radar bicicletă Stare mod de afişare extins Stare contor de putere Starea senzorului tempe Starea camerei VIRB

Introducere 1

™

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate. Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia cu dispozitivul Forerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 34).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 35). Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului. Aşteptaţi până când se afişează GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul, recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile pentru muzică.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi (Încărcarea dispozitivului, pagina 42).

• Selectaţi pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Apăsaţi pe STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi Înapoi la start > TracBack. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi Înapoi la start > Ruta. NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează automat după 30 de minute.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs. salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu: Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza, distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia. Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Efectuarea unei alergări virtuale

Puteţi asocia dispozitivul dvs. Forerunner cu o aplicaţie terţă compatibilă pentru a transmite datele despre ritm, puls sau cadenţă.

Selectaţi START > Alergare virt..

Pe tabletă, laptop sau smartphone, deschideţi aplicaţia Zwift

sau altă aplicaţie virtuală de antrenament. Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a porni o activitate de

alergare şi pentru a asocia dispozitivele. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să actualizaţi manual calibrarea de fiecare dată când schimbaţi benzile de rulare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare. După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare pentru prima dată, selectaţi Salvare.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de alergare.

™

2 Activităţi şi aplicaţii

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Forţă.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul nou.

Selectaţi pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

numărul de repetiţii. SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set. După pauză, selectaţi pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată. După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii. Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi repetiţiile.

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Utilizarea unui trainer de interior ANT+

Înainte de a putea utiliza un trainer de interior ANT+ compatibil, trebuie să montaţi bicicleta pe trainer şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless, pagina 34).

Puteţi utiliza dispozitivul cu un trainer de interior pentru a simula rezistenţa în timp ce parcurgeţi un traseu sau efectuaţi o cursă sau un exerciţiu. În timp de utilizaţi un antrenor de interior, funcţia GPS este dezactivată automat.

De pe faţa ceasului, apăsaţi pe START.

Selectaţi Cicl. interior.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Opţiuni trainer inteligent.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Tură liberă pe bicicletă pentru a efectua o

cursă.

• Selectaţi Parcurgere traseu pentru a urma un traseu

salvat (Trasee, pagina 31).

• Selectaţi Urmaţi exerciţiul pentru a efectua un exerciţiu

salvat (Exerciţii, pagina 7).

• Selectaţi Setare putere pentru a seta valoarea puterii

ţintă.

• Selectaţi Setaţi gradul pentru a seta valoarea înclinaţiei

simulate.

• Selectaţi Setare rezistenţă pentru a seta forţa de

rezistenţă aplicată de trainer.

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Antrenorul măreşte sau reduce rezistenţa pe baza informaţiilor privind altitudinea pentru traseul sau tura respective.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).

Sporturi multiple

Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot profita de activităţile multi-sport, precum Triatlon sau Swimrun. În timpul unei activităţi cu mai multe sporturi, puteţi trece de la o activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul total. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă puteţi vizualiza timpul total pentru ciclism şi alergare pe parcursul întregii activităţi cu mai multe sporturi.

Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon standard.

Antrenament pentru triatlon

Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza activitatea triatlon pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv, pentru a cronometra fiecare segment şi pentru a salva activitatea.

Selectaţi START > Triatlon.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.

Funcţia de tranziţie poate fi activată sau dezactivată pentru setările activităţii de triatlon.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Salvare.

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Adăugare >

Multisport.

Selectaţi un tip de activitate cu sporturi multiple sau

introduceţi un nume particularizat. Numele duplicate de activităţi includ un număr. De exemplu,

Triatlon(2). Selectaţi două sau mai multe activităţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta dacă să includeţi sau nu tranziţiile.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea cu sporturi multiple.

Activităţi şi aplicaţii 3

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea activităţilor multi-sport

• Selectaţi START pentru a începe prima activitate.

• Selectaţi pentru a trece la următoarea activitate. Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este

înregistrat separat de duratele activităţii.

• Dacă este necesar, selectaţi pentru a începe următoarea activitate.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date suplimentare.

Efectuarea unei alergări pe pistă

Înainte de a începe o alergare pe pistă, asiguraţi-vă că alergaţi pe o pistă de 400 m de formă standard.

Puteţi utiliza activitatea de alergare pe pistă pentru a înregistra datele pistei în aer liber, inclusiv distanţa în metri şi intervalele de tură.

Staţi pe culoarul exterior al pistei.

Selectaţi START > Monit.alerg..

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Dacă alergaţi pe culoarul 1, treceţi direct la pasul 10.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Număr bandă.

Selectaţi un număr de culoar.

Selectaţi BACK de două ori pentru a reveni la pagina

cronometrului. Selectaţi START.

Alergaţi pe pistă.

După câteva ture, dispozitivul înregistrează dimensiunile pistei şi calibrează distanţa parcursă pe pistă.

După ce aţi încheiat alergarea, selectaţi STOP > Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

• Aşteptaţi până când indicatorul de stare GPS devine verde înainte de a începe o alergare pe pistă.

• În timpul primei alergări pe o pistă nefamiliară, alergaţi minimum 4 ture pentru a calibra distanţa parcursă pe pistă.

Ar trebui să alergaţi puţin dincolo de punctul de start pentru a finaliza tura.

• Alergaţi pe acelaşi culoar la fiecare tură. NOTĂ: distanţa implicită Auto Lap® este de 1600 m sau 4

ture de pistă.

• Dacă folosiţi alt culoar decât culoarul 1, setaţi numărul culoarului în setările activităţii.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Pro™ şi accesoriul HRM-Swim™.

Înotul în apă deschisă

Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la activitatea implicită de înot în apă deschisă (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 36).

Selectaţi START > Înot în aer lib..

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în funcţiune.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Utilizarea în bazinul de înot

Selectaţi START > Înot în bazin.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată. Selectaţi START.

Dispozitivul înregistrează date privind înotul numai când cronometrul de activitate este pornit.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi lungimile.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional). Când vă odihniţi, selectaţi pentru a întrerupe cronometrul

de activitate. Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Puls în timpul înotului

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va conduce la anularea garanţiei.

Dispozitivul are monitorul de puls purtat la încheietura mâinii activat pentru înot. Dispozitivul este compatibil şi cu accesoriile HRM-Pro, HRM-Swim şi HRM-Tri™. Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul măsurat la piept.

Înregistrarea distanţei

Dispozitivul Forerunner măsoară şi înregistrează distanţa în funcţie de lungimile de bazin finalizate. Dimensiunea bazinului trebuie să fie setată corect pentru afişarea distanţei exacte (Utilizarea în bazinul de înot, pagina 4).

SUGESTIE: pentru rezultate exacte, înotaţi pe toată lungimea şi folosiţi un singur tip de mişcare pe întreaga lungime. Opriţi cronometrul când vă odihniţi.

SUGESTIE: pentru a ajuta dispozitivul să numere lungimile de bazin, împingeţi-vă puternică în marginea bazinului şi planaţi înainte de prima mişcare de braţe.

SUGESTIE: când faceţi teste de înot, trebuie să întrerupeţi cronometrul sau să folosiţi caracteristica de înregistrare a testelor (Antrenament cu jurnalul de exerciţii, pagina 5).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului. Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri. Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus este mai performant.

Viteza de înot critică (CSS): teoretic, CSS reprezintă viteza pe

care o puteţi menţine continuu fără a obosi. Puteţi utiliza valoarea CSS pentru a ghida ritmul antrenamentului şi monitoriza progresul.

4 Activităţi şi aplicaţii

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Liber Stil liber Spate Înot pe spate Piept Bras Zbor Fluture Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

• Selectaţi pentru a înregistra o pauză în timpul turelor de

• Selectaţi pentru a înregistra un interval în timpul înotului

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă. De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul unei pauze.

3 4

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată din opţiunile pentru activitate (Setări ale activităţilor şi aplicaţiei,

pagina 35).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată, puteţi selecta pentru a marca manual începutul şi sfârşitul fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face parte din cele patru stiluri principale.

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune bazin

pentru a modifica dimensiunea.

bazin. Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

în ape deschise.

În timpul activităţii de înot, selectaţi pentru a începe o pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi şi continuaţi înotul. Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor. Selectaţi pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi .

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi .

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Schi şi sporturi de iarnă

Puteţi adăuga activităţi de schi şi snowboarding la lista dvs. de activităţi (Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 35). Puteți personaliza ecranele de date pentru fiecare activitate (Personalizarea ecranelor de date, pagina 36).

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre automată. Această funcţie este activată automat pentru coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun. Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul. Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Vizualizare coborâri.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor. Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Date despre putere pentru schi fond

Puteţi să utilizaţi dispozitivul Forerunner compatibil, asociat cu accesoriul HRM-Pro pentru a furniza feedback în timp real despre performanţa privind tura de schi fond.

NOTĂ: accesoriul HRM-Pro trebuie să fie asociat cu dispozitivul Forerunner prin tehnologia ANT®. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat împreună cu accesoriul HRM-Pro, dispozitivele sunt deja asociate.

Puterea reprezintă forţa pe care o generaţi în timp ce schiaţi. Randamentul de putere este măsurat în waţi. Factorii care afectează puterea includ viteza, schimbările de altitudine, vântul şi starea zăpezii. Puteţi să utilizaţi randamentul de putere pentru a măsura şi îmbunătăţi performanţa privind schiatul.

NOTĂ: valorile privind puterea din timpul schiatului sunt în general mai reduse decât cele pentru ciclism. Acest fenomen este normal şi are loc deoarece oamenii sunt mai eficienţi ca ciclişti decât ca schiori. Se întâmplă frecvent ca valorile puterii pentru schi să fie cu 30 - 40 de procente mai mici decât valorile puterii pentru ciclism la antrenamente de aceeaşi intensitate.

Înregistrarea unei activităţi de schi în afara pistei

Activitatea de schi în afara pistei vă permite să treceţi automat de la modul de monitorizare a urcării la cel de monitorizare a coborârii, astfel încât să vă monitorizaţi cu precizie statisticile.

De pe faţa ceasului, apăsaţi pe START.

Selectaţi Schi în af.pistei.

Activităţi şi aplicaţii 5

Selectaţi o opţiune:

• Dacă începeţi o activitate în urcare, selectaţi În urcare.

• Dăcă vă începeţi activitatea deplasându-vă în josul pantei,

selectaţi În coborâre.

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Apăsaţi pentru a comuta între modurile de monitorizare

urcare şi coborâre. După finalizarea activităţii, apăsaţi START pentru a opri

cronometrul. Selectaţi Salvare.

Golf

Partide de golf

Înainte de a juca golf, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 42).

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Golf.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.

Dacă este necesar, setaţi distanţa loviturii.

Selectaţi Da pentru a ţine scorul.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la gaura următoare.

După încheierea activităţii, selectaţi START > Închidere

rundă > Da.

Informaţii privind găurile

Dispozitivul calculează distanţa până în faţa şi spatele greenului şi până la locaţia selectată a acelor (Mutarea steagului,

pagina 6).

Numărul găurii curente

Distanţa până în spatele greenului

Distanţa până la locaţia selectată a acelor

Distanţa până la partea frontală a greenului

Par pentru gaură

Harta greenului

Mutarea steagului

Puteţi vizualiza mai îndeaproape zona verde şi muta locul acului.

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Mutare steag. Selectaţi UP sau DOWN pentru a muta poziţia acului.

Selectaţi START.

Distanţele de pe ecranul cu informaţiile despre găuri sunt actualizate pentru a afişa noile locaţii ale acelor. Locul acelor este salvat numai pentru runda curentă.

Vizualizarea loviturilor măsurate

Înainte ca dispozitivul să poată detecta şi măsura automat loviturile, trebuie să activaţi punctajul.

Dispozitivul dvs. dispune de detectarea şi înregistrarea automată a loviturilor. De fiecare dată când efectuaţi o lovitură

de-a lungul şenalului navigabil, dispozitivul înregistrează distanţa loviturii, pentru ca dvs. să o puteţi vizualiza mai târziu.

SUGESTIE: detectarea automată a loviturii funcţionează cel mai bine atunci când purtaţi dispozitivul pe încheietura principală şi realizaţi un contact bun cu mingea. Loviturile putt nu sunt detectate.

În timp ce jucaţi golf, selectaţi START > Măsurare lovitură.

Apare distanţa ultimei lovituri. NOTĂ: distanţa se resetează automat atunci când loviţi din

nou mingea, putt pe green sau mergeţi la următoarea gaură. Selectaţi DOWN pentru a vizualiza toate distanţele loviturilor

înregistrate.

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru găurile de la stâlpii 4 şi 5.

Selectaţi START > Layup-uri. Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare

layup apar pe ecran. NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le

parcurgeţi.

Ţinerea scorului

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor.

Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon. Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a seta scorul.

Scorul total este actualizat.

Actualizarea unui scor

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor. Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a modifica scorul pentru

gaura respectivă. Scorul total este actualizat.

TruSwing

Funcţia TruSwing permite vizualizarea măsurătorilor de balansare de pe dispozitivul TruSwing. Accesaţi

www.garmin.com/golf pentru a achiziţiona un dispozitiv

TruSwing.

Utilizarea odometrului de golf

Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la începerea sau la încheierea unui circuit.

1 2

Activarea monitorizării statisticilor

Funcţia Monitorizare statistici permite urmărirea statisticilor detaliate în timpul unei partide de golf.

1 2 3

Înregistrarea statisticilor

Înainte de a putea înregistra statistici, trebuie să activaţi monitorizarea statisticilor (Activarea monitorizării statisticilor,

pagina 6).

™

Selectaţi START > Odometru. Dacă este necesar, selectaţi Resetare pentru a reseta

odometrul la zero.

Din ecranul cu informații despre găuri, ţineţi apăsat pe . Selectaţi setările activităţii. Selectaţi Monitorizare statistici pentru a activa urmărirea

statisticilor.

De pe fişa de scor, selectaţi o gaură.

6 Activităţi şi aplicaţii

Introduceţi numărul total de lovituri efectuate, inclusiv lovituri

putt, şi apăsaţi pe START. Setaţi numărul de lovituri putt efectuate şi apăsaţi pe START.

NOTĂ: numărul de lovituri putt efectuate este utilizat numai

pentru monitorizarea statisticilor şi nu vă creşte scorul. Dacă este necesar, selectaţi o opţiune:

NOTĂ: dacă sunteţi la o gaură par 3, nu sunt afişate

informaţii despre fairway.

• Dacă mingea dvs. a ajuns pe fairway, selectaţi În fairway.

• Dacă mingea dvs. nu a ajuns pe fairway, selectaţi Ratare

la dreapta sau Ratare la stânga.

Dacă este necesar, introduceţi numărul loviturilor de

pedeapsă.

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile conectate, folosind tehnologia Bluetooth®, dacă este disponibilă. În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul materialului audio principal pentru a reda anunţul.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură. NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă puls.

• Pentru a personaliza solicitările cu date privind

alimentarea, selectaţi Alertă putere.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause®, selectaţi Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a auzi un sunet redat înainte de o alertă sau

solicitare audio, selectaţi Tonuri audio.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi calorii. În timpul activităţii dvs., puteţi vizualiza ecranele de date specifice exerciţiului care conţin informaţii despre paşii din timpul exerciţiului , cum ar fi distanţa de paşii din timpul exerciţiului sau ritmul mediu la paşilor.

Dispozitivul dvs. include mai multe exerciţii preîncărcate pentru activităţi multiple. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi selecta un plan de antrenament care conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 30).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com. Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă. Selectaţi Efect. antren..

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi datele exerciţiului curent.

Realizarea unui exerciţiu sugerat zilnic

Înainte ca dispozitivul să poată sugera un exerciţiu zilnic, trebuie să aveţi o stare de antrenare şi o estimare VO2 max. (Starea

antrenamentului, pagina 21).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi Alergare sau Bicicletă.

Este afişat exerciţiul sugerat zilnic. Selectaţi o opţiune:

• Pentru a face exerciţiul, selectaţi Efect. antren..

• Pentru a refuza exerciţiul, selectaţi Eliminare.

• Pentru a previzualiza etapele exerciţiului, selectaţi Paşi.

• Pentru a actualiza setarea ţintei exerciţiului, selectaţi Tipul targetului.

• Pentru a dezactiva notificările ulterioare privitoare la exerciţii, selectaţi Dezactivare ind..

Exerciţiul sugerat se actualizează automat în funcţie de modificările din obişnuinţele de antrenare, durata de recuperare şi valoarea VO2 max.

Activarea şi dezactivarea notificărilor pentru exerciţiul sugerat zilnic

Exerciţiile sugerate zilnic sunt recomandate pe baza activităţilor dvs. anterioare, salvate în contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi Alergare sau Bicicletă.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Sugestia de

astăzi.

Selectaţi dezactivarea sau activarea notificărilor.

Antrenament 7

După un antrenament de înot în bazin

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui exerciţiu de înot. Crearea şi trimiterea unui antrenament personalizat în piscină se face similar cuExerciţii, pagina 7 şi

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect, pagina 7.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Antrenament.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calen. de antren. pentru a face sau a vizualiza

exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Înregistrarea unui test de viteză de înot critică

Valoarea pentru viteza de înot critică (CSS) este rezultatul unui test contra cronometru. Teoretic, CSS reprezintă viteza pe care o puteţi menţine continuu fără a obosi. Puteţi utiliza valoarea CSS pentru a ghida ritmul antrenamentului şi monitoriza progresul.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Viteză înot critică > Ef.test de vit.de înot crit.. Selectaţi DOWN pentru a previzualiza etapele

antrenamentului. Selectaţi OK > START.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Editarea rezultatului pentru viteza de înot critică

Puteţi edita sau introduce manual un nou timp pentru valoarea CSS.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Viteză înot critică > Viteză înot critică.

Introduceţi minutele.

Introduceţi secundele.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 30).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament. Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi

urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editr. > Interval > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis. Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi . Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis, selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis, selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efect. antren..

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi pentru a opri intervalul sau pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

8 Antrenament

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Part.comp..

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

PacePro Antrenament

Multor alergători le place să poarte o bandă de ritm în timpul unei curse pentru a atinge obiectivul cursei. Funcţia PacePro vă permite să creaţi o bandă de ritm personalizată în funcţie de distanţă şi ritm sau de distanţă şi timp. De asemenea, puteţi crea o bandă de ritm pentru un traseu cunoscut, pentru a optimiza efortul depus pentru a menţine ritmul în funcţie de modificările de altitudine.

Puteţi crea un PacePro plan utilizând aplicaţia Garmin Connect. Puteţi previzualiza divizarea ritmului şi diagrama altitudinilor înainte de a alerga pe traseu.

Crearea unui plan PacePro pe ceas

Înainte de a putea crea un plan PacePro pe ceas, trebuie să creaţi un traseu (Urmarea unui traseu pe dispozitiv, pagina 31).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Navigare > Trasee.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi PacePro > Creare Nou.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Ritm obiectiv şi introduceţi ritmul dvs. ţintă.

• Selectaţi Durată obiectiv şi introduceţi timpul dvs. ţintă. Dispozitivul afişează banda personalizată pentru ritmul dvs.

SUGESTIE: puteţi apăsa DOWN şi apoi să selectaţi Vizualizare timpi intermediari pentru a previzualiza split-

urile. Selectaţi START pentru a iniţia planul.

Dacă este necesar, selectaţi Da pentru a permite navigarea

pe traseu. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Iniţierea unui plan PacePro

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Planuri PacePro.

Selectaţi un plan.

SUGESTIE: puteţi selecta DOWN > Vizualizare timpi intermediari pentru a vizualiza timpii intermediari.

Selectaţi START pentru a iniţia planul.

Dacă este necesar, selectaţi Da pentru a permite navigarea

pe traseu. Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Ritm segmentat ţintă

Ritm segmentat curent

Progres finalizare pentru segment

Distanţă rămasă în segment

Timp total în avans sau în urma timpului ţintă

Antrenament 9

Oprirea unui PacePro plan

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Oprire PacePro > Da.

Dispozitivul opreşte planul PacePro. Cronometrul activității continuă să meargă.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective. Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de putere).

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport. NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Segmente

Puteţi trimite segmente de alergare sau ciclism din contul Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este salvat pe dispozitivul dvs., puteţi efectua o cursă pe un segment, încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul personal sau al altor participanţi care au parcurs segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul dvs. Garmin Connect, puteţi descărca toate segmentele disponibile de pe traseu.

Strava™ Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Forerunner. Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin Connect, cât şi segmentelor Strava.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi anterioare, cu performanţele altor persoane, cu conexiunile din contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de alergare sau de ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

Când vă apropiaţi de un segment, se afişează un mesaj şi puteţi concura în acel segment.

Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Segmente.

Selectaţi un segment.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timpi în cursă pentru a vizualiza durata şi

viteza medie sau ritmul pentru liderul segmentului.

• Selectaţi Hartă pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Diagr.altit. pentru a vizualiza o diagramă a

elevaţiilor de pe segment.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

10 Antrenament

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 1).

Metronomul porneşte automat. În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului. Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a schimba

setările metronomului.

Modul de afişare extins

Puteţi utiliza Modul de afişare extins pentru a afişa ecranele de date de pe dispozitivul dvs. Forerunner pe un dispozitiv Edge compatibil în timpul unei curse sau al unui triatlon. Vedeţi manualul de utilizare Edge pentru mai multe informaţii.

Setarea profilului de utilizator

Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime, greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 11) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness. Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport, precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului. Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a măsurătorilor performanţelor, pagina 18).

Selectaţi Puls PL > Introducere manuală şi introduceţi

pulsul dvs. la pragul de lactat. Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de

lactat (Prag lactat, pagina 20). Puteţi folosi funcţia Detectare

automată pentru a înregistra automat pragul lactat în timpul unei activităţi (Detectarea automată a măsurătorilor

performanţelor, pagina 18).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus. Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim minus pulsul în repaus).

• Selectaţi Puls PL % pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs., la pragul de lactat.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional). Repetaţi paşii pentru a adăuga zone de puls în timpul

activităţilor sportive (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 11).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs., disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul maxim

1 50–60% Respiraţie ritmică,

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

Efort perceput Beneficii

relaxată, în ritm uşor

raţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă

nerea conversaţiei este mai dificilă

incomod, respiraţie forţată

nabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă

Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus

Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare

Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim

Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită

Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută

Setarea zonelor de putere pentru ciclism

Valorile pentru zone sunt valori implicite bazate pe sex, greutate şi abilităţile medii şi poate să nu corespundă abilităţilor dvs. personale. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii de prag funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare şi puteţi permite software-ului să vă calculeze automat zonele de putere. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Antrenament 11

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Zone de putere >

Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Waţi pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.

• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din puterea de prag funcţională.

Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimă şi introduceţi o valoare

a puterii minime.

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat, puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Connect.

Garmin

Întreruperea stării antrenamentului

Dacă sunteţi rănit sau bolnav, puteţi întrerupe starea antrenamentului. Puteţi continua să înregistraţi activităţi de fitness, dar starea antrenamentului, punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului, feedbackul privind recuperarea şi recomandările de exerciţii sunt dezactivate temporar.

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

pe şi selectaţi Opţiuni > Într.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Întrerupere funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere

Puteţi relua starea antrenamentului atunci când sunteţi pregătit să începeţi din nou să vă antrenaţi. Pentru cele mai bune rezultate, aveţi nevoie de cel puţin două măsurători VO2 max. în fiecare săptămână (Despre estimarea volumelor VO2 max.,

pagina 18).

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

şi selectaţi Opţiuni > Rel.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Reluare funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs. zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii, etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate, sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 40).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn. Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 12).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin

Connect, pagina 25).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu, puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 40).

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

12 Monitorizarea activităţii

+ 42 hidden pages