Garmin Forerunner 945 User Manual [et]

FORERUNNER® 945

Kasutusjuhend

© 2019 Garmin Ltd. või selle filiaalid Kõik õigused kaitstud. Vastavalt autoriõigusseadustele ei tohi käesolevat juhendit kopeerida ei osaliselt ega täielikult ilma Garmini-poolse kirjaliku nõusolekuta. Garmin jätab endale õiguse muuta

või parendada oma tooteid ning teha käesolevasse juhendisse muudatusi ilma kohustuseta sellest isikuid või organisatsioone selliste muudatuste või parenduste tegemisest teavitada. Toote kasutamise kohta lisateabe ning värskeimate uuenduste saamiseks külastage veebilehte www.garmin.com.

Garmin®, Garmini logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® ja Xero® on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teises riikides. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRMSwim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ ja Vector™ on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid. Neid kaubamärke ei tohi ilma ettevõtte Garmin selgesõnalise loata kasutada.

Android™ on ettevõtte Google Inc. Kaubamärk .Apple®, iPhone®, iTunes® ja Mac® on ettevõtte Apple Inc. kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Sõnamärk BLUETOOTH® ja logod kuuluvad ettevõttele Bluetooth SIG, Inc. ja Garmin kasutab neid litsentsi alusel. The Cooper Institute® ning seotud kaubamärgid on ettevõtte The Cooper Institute omandid. Täiustatud pulsisageduse analüüs ettevõttelt Firstbeat. Tarkvara Spotify® on seotud kolmandate isikute litsentsidega, mille leiat siit: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® ja Di2

™

on ettevõtte Shimano, Inc. Kaubamärgid. STRAVA ja Strava™ on ettevõtte Strava, Inc. kaubamärgid. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ja Normalized Power™ on ettevõtte Peaksware, LLC. kaubamärgid. Wi‑Fi® on ettevõtte Wi-Fi Alliance Corporation registreeritud kaubamärk. Windows® on ettevõttele Microsoft Corporation kuuluv kaubamärk, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Zwift™ on ettevõtte Zwift, Inc. kaubamärk Muud kaubamärgid ja ärinimed kuuluvad nende vastavatele omanikele.

Tootele on antud ANT+® sertifikaat. Ühilduvate toodete ja rakenduste loendi leiad aadressilt www.thisisant.com/directory. M/N: A03525

Sisukord

Sissejuhatus................................................................... 1

Seadme ülevaade....................................................................... 1

GPS-i olek ja oleku ikoonid.................................................... 1

Nutikella seadistamine................................................................ 1

Tegevused ja rakendused............................................. 1

Jooksmine...................................................................................1

Tegevuse alustamine..................................................................1

Tegevuse salvestamise näpunäited...................................... 2

Tegevuse lõpetamine................................................................. 2

Kohandatud tegevuse loomine................................................... 2

Sisetegevused............................................................................ 2

Virtuaalne jooksmine..............................................................2

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine...................................... 2

Tugevustreeningu salvestamine............................................ 2

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited..................... 3

ANT+® siseruumides treenimisseadme kasutamine............. 3

Välitegevused............................................................................. 3

Mitu spordiala.........................................................................3

Triatloni treening............................................................... 3

Mitme spordialaga tegevuse loomine............................... 3

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited...... 3

Staadionijooks........................................................................3

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks..................... 4

Ujumine.................................................................................. 4

Avavees ujumine............................................................... 4

Basseinis ujumine............................................................. 4

Pulsisagedus ujumisel.......................................................4

Vahemaa salvestamine..................................................... 4

Ujumisterminid.................................................................. 4

Tõmbetüübid..................................................................... 4

Ujumise nõuanded............................................................ 4

Puhkamine basseinis ujumisel.......................................... 4

Automaatne puhkerežiim.................................................. 4

Harjutuste logide abil treenimine....................................... 5

Suusatamine ja talisport.........................................................5

Suusasõitude kuvamine.................................................... 5

Murdmaasuusatamise võimsusandmed............................5

Mäesuusatamise tegevuse salvestamine......................... 5

Golf........................................................................................ 5

Golfi mängimine................................................................ 5

Auguteave......................................................................... 5

Lipu liigutamine................................................................. 5

Mõõdetud löökide vaatamine............................................ 6

Tagasihoidlike ja kõverduvate löökide kuvamine.............. 6

Punktiarvestus...................................................................6

Punktide uuendamine....................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Golfi odomeetri kasutamine.............................................. 6

Statistika jälgimise lubamine............................................. 6

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal............................................ 6

Treening.......................................................................... 6

Treeningud..................................................................................6

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine...................... 6

Treeningu alustamine............................................................ 7

Igapäevase soovitatud trenni järgimine................................. 7

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine...... 7

Basseinis ujumise treeningu jälgimine................................... 7

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine.......................... 7

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine........................7

Treeningukalendri teave........................................................ 7

Garmin Connect treeningkavade kasutamine................... 7

Intervalltreeningud................................................................. 7

Intervalltreeningu loomine................................................. 7

Intervalltreeningu alustamine

Intervalltreeningu peatamine............................................. 8

Virtual Partner® kasutamine....................................................... 8

Treeningu eesmärgi seadistamine............................................. 8

Treeningu sihi tühistamine..................................................... 8

Eelmise tegevusega seotud võistlus.......................................... 8

PacePro Treening....................................................................... 8

PacePro kava koostamine kellas........................................... 8

PacePro kava alustamine...................................................... 9

PacePro kava peatamine....................................................... 9

Isiklikud rekordid......................................................................... 9

Isiklike rekordite vaatamine....................................................9

Isikliku rekordi taastamine......................................................9

Isikliku rekordi kustutamine.................................................... 9

Kõigi isikuandmete kustutamine............................................ 9

Teelõigud.................................................................................... 9

Strava™ teelõigud................................................................. 9

Teelõigul võistlemine............................................................. 9

Segmendi üksikasjade vaatamine......................................... 9

Metronoomi kasutamine............................................................. 9

Laiendatud ekraanirežiim......................................................... 10

Kasutajaprofiili seadistamine.................................................... 10

Vormisoleku sihid................................................................. 10

Pulsisageduse tsoonid......................................................... 10

Pulsisagedustsoonide määramineSetting Your Heart Rate

Zones.............................................................................. 10

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine............... 10

Pulsisageduse tsoonide arvutamine............................... 10

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine...................... 11

Treenitustaseme pausile viimine.............................................. 11

Peatatud treenitustaseme jätkamine................................... 11

............................................ 8

Aktiivsusjälgija............................................................. 11

Automaatne eesmärk................................................................11

Liikumismärguande kasutamine............................................... 11

Une jälgimine............................................................................ 11

Automaatse unejälgimise kasutamine................................. 11

Häirimise vältimise režiimi kasutamine................................ 11

Intensiivsusminutid................................................................... 11

Intensiivsusminutite teenimine............................................. 12

Garmin Move IQ™ Sündmused................................................12

Aktiivsusjälgija seaded..............................................................12

Aktiivsusjälgija väljalülitamine.............................................. 12

Joomise jälgimine..................................................................... 12

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin........................................ 12

Menstruaaltsükli jälgimine.........................................................12

Südame pulsisageduse funktsioonid......................... 12

Pulsisagedus randmelt............................................................. 12

Seadme kandmine............................................................... 12

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 12

Pulsisageduse vidina kuvamine........................................... 13

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin®

seadmetesse........................................................................13

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal............. 13

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine............. 13

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine... 13

Rinna pulsisagedus ujumisel.................................................... 13

HRM-Pro tarvik......................................................................... 13

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 13

Ajastatud tegevuste pulsisageduse salvestamine............... 14

Salvestatud pulsisageduse andmete avamine.................... 14

Basseinis ujumine................................................................ 14

Pulsisageduse mõõtja hooldamine...................................... 14

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 14

HRM-Swim tarvik...................................................................... 14

Pulsisageduse monitori paigaldamine................................. 14

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 14

Sisukord i

Soovitused HRM-Swim tarviku kasutamiseks......................15

Andmete talletamine............................................................ 15

HRM-Tri tarvik...........................................................................15

Jooksudünaamika..................................................................... 15

Treening jooksudünaamikaga.............................................. 15

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed.............. 15

Maaga kokkupuute aja tasakaal..................................... 16

Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmed........... 16

Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul...... 16

Sooritusvõime näitajad............................................................. 16

Sooritusteavituste väljalülitamine......................................... 17

Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine....................... 17

Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine..................... 17

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave..... 17

Jooksmise maksimaalse hapnikutarbimisvõime

arvutamine...................................................................... 17

Jalgrattasõidu maksimaalse hapnikutarbimisvõime

arvutamine...................................................................... 17

Kuumuse ja kõrgusega kohanemine................................... 17

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine.............................. 17

Treeningu efektiivsusest...................................................... 18

Soorituse hinnang................................................................ 18

Soorituse hinnangu kuvamine......................................... 18

Piimhappe lävi......................................................................18

Juhendatud testi sooritamine piimhappe läve

määramiseks................................................................... 18

Hinnangulise funktsionaalse energialävendi hankimine...... 19

Funktsionaalse energialävendi testi sooritamine............ 19

Treenitustase............................................................................ 19

Treenitustasemed................................................................ 19

Treenitustaseme kuvamise nõuanded............................ 20

Treeningukoormus............................................................... 20

Treeningukoormuse fookus.............................................20

Taastumisaeg...................................................................... 20

Taastumisaja vaatamine................................................. 20

Taastumise pulsisagedus................................................20

Pulssoksümeeter...................................................................... 21

Pulssoksümeetri näitude hankimine.................................... 21

Pulssoksümeetri sisselülitamine une jälgimiseks.................21

Kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine.................... 21

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited........................................................................... 21

Pulsisageduse erinevuste stressiskoori vaatamine.................. 21

Stressitaseme vidina kasutamine............................................. 21

Body Battery............................................................................. 21

Vidina Body Battery kuvamine............................................. 22

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise

näpunäited........................................................................... 22

Nutifunktsioonid........................................................... 22

Nutitelefoni sidumine seadmega.............................................. 22

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele.......................................................................... 22

Teavituste Bluetooth lubamine............................................ 22

Teavituste kuvamine....................................................... 22

Teavituste haldamine...................................................... 22

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine............. 23

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine... 23

Bluetooth ühendusega funktsioonid......................................... 23

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect................................................................................23

Kadunud mobiilseadme leidmine......................................... 23

Vidinad...................................................................................... 23

Vidinate vaatamine.............................................................. 24

Valiku Minu päev teave................................................... 24

Juhtelementide menüü vaatamine....................................... 24

Juhtelementide menüü kohandamine.................................. 24

Vidina Ilm vaatamine

Muusika juhtnuppude avamine............................................ 24

Connect IQ funktsioonid........................................................... 24

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga................................................................................ 24

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid................................................ 24

Ühendumine Wi‑Fi võrku..................................................... 24

............................................................24

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid.................................. 24

Hädaabikontaktide lisamine...................................................... 25

Abi taotlemine...................................................................... 25

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine........................... 25

Rakenduse GroupTrack seansi alustamine.............................. 25

Rakenduse GroupTrack seansside näpunäited................... 25

Muusika......................................................................... 25

Ühenduse võtmine kolmandast isikust teenusepakkujaga....... 25

Spotify®.................................................................................... 25

Audiosisu allalaadimine teenusest Spotify........................... 26

Personaalse audiosisu allalaadimine....................................... 26

Muusika kuulamine................................................................... 26

Muusika taasesituse juhtnupud........................................... 26

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis....... 26

Helirežiimi vahetamine......................................................... 26

Kõrvaklappide Bluetooth ühendamine...................................... 26

Garmin Pay................................................................... 26

Teenuse Garmin Pay Wallet seadistamise............................... 26

Ostu eest tasumine kellaga...................................................... 26

Garmin Pay rahakotti kaardi lisamine....................................... 27

Garmin Pay kaartide haldamine...........................................27

Teenuse Garmin Pay pääsukoodi muutmine........................... 27

logid............................................................................... 27

Ajaloo kasutamine.................................................................... 27

Mitme spordiala ajalugu....................................................... 27

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja

vaatamine............................................................................ 27

Koguandmete kuvamine........................................................... 27

Odomeetri kasutamine..............................................................27

Ajaloo kustutamine................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis..................... 28

Andmehaldus............................................................................ 28

Failide kustutamine.............................................................. 28

Navigeerimine............................................................... 28

Rajad........................................................................................ 28

Raja loomine rakenduses Garmin Connect......................... 28

Radade saatmine seadmesse........................................ 28

Rajaandmete vaatamine................................................. 29

Seadmes raja järgimine....................................................... 29

Ringikujulise raja loomine.................................................... 29

Asukoha salvestamine.............................................................. 29

Salvestatud asukohtade redigeerimine................................ 29

Vahepunkti kavandamine......................................................... 29

Sihtkohta navigeerimine........................................................... 29

Huvipunkti navigeerimine..........................................................29

Huvipunktid.......................................................................... 29

Funktsiooniga Sight 'N Go navigeerimine................................. 29

Tegevuse ajal algpunkti navigeerimine.................................... 30

Viimase salvestatud tegevuse algpunkti navigeerimine........... 30

Üle parda oleva inimese asukoha tähistamine ja selleni

navigeerimine........................................................................... 30

Navigatsiooni katkestamine...................................................... 30

Kaart......................................................................................... 30

Kaardi vaatamine................................................................. 30

Kaardil oleva asukoha salvestamine või sinna

navigeerimine.......................................................................30

ii Sisukord

Navigeerimine funktsiooniga Minu lähedal.......................... 30

Kaardi panoraamimine ja suumimine...................................30

Kaardi seaded...................................................................... 31

Altimeeter ja baromeeter.......................................................... 31

Kompass................................................................................... 31

Navigatsiooniseaded................................................................ 31

Kompassifunktsioonide kohandamine................................. 31

Suunatähise seadistamine................................................... 31

Navigeerimishoiatuste seadistamine................................... 31

Juhtmeta andurid......................................................... 31

Traadita andurite sidumine....................................................... 31

Jooksuandur............................................................................. 31

Jooksmine jooksuanduriga.................................................. 32

Jooksuanduri kalibreerimine................................................ 32

Jooksuanduri kalibreerimise parandamine..................... 32

Jooksuanduri käsitsi kalibreerimine..................................... 32

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine..................... 32

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri

kasutamine............................................................................... 32

Energiamõõdikutega treenimine............................................... 32

Elektroonilise käiguvaheti kasutamine...................................... 32

Ülevaade ümbrusest................................................................. 32

tempe........................................................................................ 32

Seadme kohandamine................................................. 32

Tegevuste nimekirja kohandamine........................................... 32

Vidinate loendi kohandamine................................................... 32

Tegevuste ja rakenduse seaded.............................................. 33

Andmekuvade kohandamine............................................... 33

Tegevusele kaardi lisamine................................................. 33

Märguanded......................................................................... 34

Hoiatuse seadistamine.................................................... 34

Aktiivsuskaardi seaded........................................................ 34

Teekonna seaded................................................................ 34

Auto Lap...............................................................................34

Ringide tähistamine vahemaa järgi................................. 34

LubamineAuto Pause.......................................................... 35

Automaatse ronimise sisselülitamine................................... 35

3D kiirus ja vahemaa........................................................... 35

Automaatne sirvimine.......................................................... 35

GPS-seadete muutmine.......................................................35

GPS ja muud satelliidisüsteemid.....................................35

UltraTrac......................................................................... 35

Energiasäästu ajaseaded.................................................... 36

Tegevuse või rakenduse eemaldamine.................................... 36

GroupTrack seaded.................................................................. 36

Kella sihverplaadi seaded......................................................... 36

Sihverplaadi kohandamine.................................................. 36

Andurite sätted..........................................................................36

Kompassi seaded................................................................ 36

Kompassi käsitsi kalibreerimine...................................... 36

Põhjaviite seadistamine.................................................. 36

Altimeetri seaded................................................................. 36

Baromeetrilise altimeetri kalibreerimine.......................... 36

Baromeetri seaded...............................................................37

Baromeetri kalibreerimine............................................... 37

Xero laseripõhise asukohateabe seaded............................. 37

Süsteemiseaded....................................................................... 37

Kellaaja seaded................................................................... 37

Taustvalgustuse seadete muutmine.................................... 37

Kiirklahvide kohandamine.................................................... 37

Mõõtühikute muutmine.........................................................37

Kellad........................................................................................ 38

Äratuse seadistamine.......................................................... 38

Äratuse kustutamine............................................................ 38

Taimeri käivitamine.............................................................. 38

Stopperi kasutamine............................................................ 38

Kellaaja sünkroonimine GPS-iga

Kellaaja käsitsi määramine.................................................. 38

VIRB kaugjuhtimispult...............................................................38

VIRB kaamera juhtimine...................................................... 38

VIRB kaamera juhtimine tegevuse ajal................................ 38

......................................... 38

Seadme teave............................................................... 39

Seadme teabe vaatamine......................................................... 39

E-sildi regulatiiv- ja vastavusteabe vaatamine..................... 39

Seadme laadimine.................................................................... 39

Seadme laadimise nõuanded.............................................. 39

Tehnilised andmed................................................................... 39

Forerunner tehnilised andmed............................................. 39

HRM-Pro tehnilised andmed................................................ 39

HRM-Swim ja HRM-Tri tehnilised andmed.......................... 39

Seadme hooldamine................................................................. 39

Seadme puhastamine.......................................................... 39

Pulsimõõtja patarei asendamine.......................................... 40

Rihmade vahetamine................................................................ 40

Tõrkeotsing................................................................... 40

Tooteuuendused....................................................................... 40

Rakenduse Garmin Expressseadistamine........................... 40

Lisateabe hankimine................................................................. 40

Aktiivsuse jälgimine.................................................................. 40

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata........................... 40

Minu sammuarv ei näi õige olevat....................................... 41

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei

ühti....................................................................................... 41

Läbitud korruste näit pole täpne.......................................... 41

Mu intensiivsusminutid vilguvad...........................................41

Satelliitsignaalide hankimine.................................................... 41

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine.............................. 41

Seadme taaskäivitamine...........................................................41

Kõigi vaikeseadete lähtestamine.............................................. 41

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil........... 41

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express.............. 41

Minu seadmes on valitud vale keel........................................... 42

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?............................. 42

Telefon ei ühendu seadmega................................................... 42

Aku kasutusaja pikendamine.................................................... 42

Temperatuurinäit pole täpne..................................................... 42

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?..................................... 42

Kas saan kasutada Bluetooth andurit oma kellaga?................ 42

Mu muusika lakkab või kõrvaklappide ühendus katkeb............ 42

Lisa................................................................................ 42

Andmeväljad............................................................................. 42

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed............ 46

FTP hinnangud......................................................................... 47

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt.................................................. 47

Tähiste definitsioonid................................................................ 47

Indeks............................................................................ 48

Sisukord iii

Sissejuhatus

HOIATUS

Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

Enne treeningkavaga alustamist või selle muutmist pea nõu arstiga.

Seadme ülevaade

• Seo nutitelefon rakendusega Garmin Connect™ (Nutitelefoni

sidumine seadmega, lehekülg 22).

• Seadista ohutusfunktsioonid (Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid,

lehekülg 24).

• Seadista muusika (Muusika, lehekülg 25).

• Seadista Wi‑Fi võrgud (Ühendumine Wi‑Fi võrku,

lehekülg 24).

• Seadista teenuse Garmin Pay™ rahakott (Teenuse

Garmin Pay Wallet seadistamise, lehekülg 26).

Tegevused ja rakendused

Võid seadet kasutada sise-, välis-, spordi- ja trennitegevused. Tegevuse alustamisel kuvab ja salvestab seade anduriandmeid. Võid tegevused salvestada ja jagada neid teenuse Garmin Connect kogukonnas.

Võid lisada seadmesse ka Connect IQ™ tegevusi ja rakendusi Connect IQ rakenduses (Connect IQ funktsioonid,

lehekülg 24).

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse kohta vt garmin.com/ataccuracy.

Vali seadme sisselülitamiseks. Vali taustvalguse sisse- ja väljalülitamiseks.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all.

Vali tegevuse taimeri käivitamiseks ja peatamiseks. Vali valiku tegemiseks või sõnumi kinnitamiseks.

Vali eelmisele kuvale naamiseks. Vali ringi, puhkeaja või ülemineku salvestamiseks tegevuse

ajal.

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks. Hoia all muusika juhtnuppude avamiseks (Muusika,

lehekülg 25).

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks. Hoia menüü kuvamiseks all.

GPS-i olek ja oleku ikoonid

GPS-i oleku ring ja ikoonid katavad ajutiselt kõik andmekuvad. Õuetegevuste puhul muutub GPS-i olekuring roheliseks, kui GPS on valmis. Vilkuv ikoon näitab, et seade otsib signaali. Püsiv ikoon näitab, et signaal on leitud või andur on ühendatud.

GPS GPS-i olek

Aku olek Nutitelefoni ühenduse olek Wi‑Fi® tehnoloogia olek. Pulsisageduse olek Jooksuanduri olek Running Dynamics Pod olek. Kiirus- ja tempoanduri olek Jalgrattatulede olek Jalgrattaradari olek Laiendatud ekraanirežiimi olek Võimsusmõõdiku olek tempe™anduri olek VIRB® kaamera olek

Nutikella seadistamine

Kõigi seadme Forerunner funktsioonide võimaluste kasutamiseks tee need toimingud.

Jooksmine

Esimene sportlik tegevus, mida seadmesse salvestada, võib olla jooks, jalgrattasõit või muu õuetegevus. Enne tegevuse alustamist pead võib-olla seadet laadima (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

Vali START ja seejärel tegevus.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Alusta jooksmist.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Tee valik:

• Tegevuse taimeri taaskäivitamiseks vali Jätka.

• Jooksu salvestamiseks ja tegevuse taimeri lähtestamiseks

vali Salvesta. Saad valida jooksu kokkuvõtte kuva.

• Vali Jätka hiljem, et jooks katkestada ja salvestamist

hiljem jätkata.

• Vali Ring, et ring märkida.

• Jooksu kustutamiseks vali Tühista > Jah.

Tegevuse alustamine

Tegevuse alustamisel lülitub GPS sisse automaatselt (kui see on vajalik). Kui sul on valikuline traadita andur, võid selle siduda

Sissejuhatus 1

seadmega Forerunner (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

MÄRKUS. lemmikutena seadistatud tegevused ilmuvad

loendis esimesena (Tegevuste nimekirja kohandamine,

lehekülg 32).

Tee valik.

• Vali lemmikute loendist tegevus.

• Vali ja vali laiendatud tegevuste loendist tegevus. Kui tegevus vajab GPS-signaali, mine lageda taeva alla.

Oota seni, kuni kuvatakse GPS .

Seade on valmis pärast pulsisageduse tuvastamist, GPSsignaalide hankimist (vajadusel) ja traadita anduritega ühendamist (vajadusel).

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse taimer töötab.

MÄRKUS. hoia tegevuse ajal all nuppu DOWN, et avada muusika juhtnupud.

Tegevuse salvestamise näpunäited

• Lae telefoni enne tegevuse alustamist (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

• Ringide salvestamiseks vali .

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Tegevuse lõpetamine

Vajuta STOP.

Tee valik.

• Tegevuse jätkamiseks vali Jätka.

• Tegevuse salvestamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Salvesta > Valmis.

• Tegevuse peatamiseks ja hiljem jätkamiseks vali Jätka

hiljem.

• Ringi märkimiseks vali Ring.

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali Tagasi algusesse > TracBack. MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Otse tegevuse algpunkti navigeerimiseks vali Tagasi

algusesse > Teekond. MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Tegevuse lõpu ja treeningujärgse (2 min hiljem)

pulsisageduse vahe mõõtmiseks vali Taastumise HR ning oota, kuni taimer loendab.

• Tegevuse tühistamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Tühista > Jah.

MÄRKUS. pärast tegevuse seiskamist salvestab seade selle

30 minuti järel automaatselt.

Kohandatud tegevuse loomine

Vali kellal suvand START > Lisa.

Tee valik:

• Kohandatud tegevuse loomiseks salvestatud tegevusest

alustades vali Kopeeri tegevus.

• Uue kohandatud tegevuse loomiseks vali Muu. Vajadusel vali tegevuse tüüp.

Vali nimi või sisesta kohandatud nimi.

Korduvad tegevuste nimed sisaldavad numbrit, nt Ratas(2).

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks. Näiteks võid kohandada andmekuvasid või automaatfunktsioone.

• Salvestamiseks ja kohandatud tegevuse kasutamiseks vali Valmis.

Tegevuse lisamiseks lemmikute loendisse vali Jah.

Sisetegevused

Seadet Forerunner saab kasutada sisetreeninguteks, nagu siserajal jooksmine ja velotrenažööri kasutamine Sisetegevuse ajal on GPS välja lülitatud.

Kui jooksmise või kõndimise ajal on GPS välja lülitatud, siis arvutatakse kiirust, vahemaad ja rütmi seadme kiirendusmõõturiga. Kiirendusmõõtur kalibreerib end ise. Kiiruse, vahemaa ja rütmi täpsus paraneb, kui jooksed õues sisselülitatud GPS-iga.

VIHJE: jooksulindi käepidemetest kinnihoides täpsus väheneb. Tempo, vahemaa ja rütmi mõõtmiseks võid kasutada valikulist jooksuandurit.

Kui jalgrattaga sõitmise ajal on GPS välja lülitatud, siis kiirust ja vahemaad ei arvutata, v.a valikulise anduri olemasolul, mis saadab kiiruse- ja kauguseandmed seadmesse (nt kiiruse- või rütmiandur).

Virtuaalne jooksmine

Saad oma Forerunner seadme siduda ühilduva kolmanda osapoole rakendusega ja edastada tempo, pulsisageduse või rütmi andmeid.

Vali START > Virtuaaljooks.

Ava oma tahvel-, sülearvutis või nutitelefonis rakendus Zwift

või mõni muu virtuaalse treeningu rakendus. Järgi ekraanil esitatavaid juhiseid ja alusta jooksmist ning seo

seadmed. Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Jooksulindil vahemaa täpsemaks mõõtmiseks võid kalibreerida jooksulindi vahemaa pärast sellel vähemalt 1,5 km (1 miili) jooksmist. Kui kasutad muud jooksulinti, saad kalibreerimise käsitsi uuendada iga kord, kui jooksulinti vahetad.

Alusta jooksulindil jooksmist (Tegevuse alustamine,

lehekülg 1) ja jookse jooksulindil vähemalt 1,5 km (1 miili).

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik.

• Jooksulindi vahemaa esmakordseks kalibreerimiseks vali Salvesta.

Seade kuvab teate jooksulindi kalibreerimise lõpuleviimiseks.

• Jooksulindi vahemaa käsitsi kalibreerimiseks pärast esmakordset kalibreerimist vali Kalibr ja salvesta > Jah.

Vaata jooksulindi näidikult läbitud vahemaad ja sisesta

seadmes vahemaa.

Tugevustreeningu salvestamine

Võid tugevustreeningu ajal salvestada harjutuste sarju. Sari on ühe liigutuse mitu kordust.

Vali kellal nupp START > Jõutreering.

Tugevustreeningu esmakordsel salvestamisel pead valima, millisel randmel on kell.

Vali START, et käivitada kogumi taimer.

Alusta esimest sarja.

™

2 Tegevused ja rakendused

Seade loeb korduseid. Korduste arv ilmub pärast vähemalt nelja korduse sooritamist.

VIHJE: seade loeb üksnes iga sarja ühe liigutuse korduseid. Kui soovid liigutusi muuta, peaksid sarja lõpetama ja alustama uut.

Sarja lõpetamiseks vali .

Kell näitab sarja korduste koguarvu. Mitme sekundi järel ilmub puhketaimer.

Vajadusel vajuta nuppu DOWN ja muuda korduste arvu.

VIHJE: võid lisada ka sarja käigus kasutatud kaalu.

Pärast puhkamist vali järgmise sarja alustamiseks .

Korda iga tugevustreeningu sarja, kuni lõpetad tegevuse.

Pärast viimast sarja vali selle taimeri seiskamiseks START.

Vali Salvesta.

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited

• Treeningu ajal ära seadet vaata. Kasuta seadet treeningu alguses, lõpus ja puhkepauside ajal.

• Treeningu ajal keskendu endale.

• Tõsta raskuseid või kasuta treeninguks enda keharaskust.

• Tee korduvliigutusi ühtlaselt kogu ulatuses. Kordus läheb arvesse, kui seadmega käsi liigub tagasi

algasendisse. MÄRKUS. jalaharjutuste lugemist ei pruugi toimuda.

• Harjutuste kogumi alustamiseks ja lõpetamiseks lülita sisse selle automaatne tuvastus.

• Salvesta ja saada tugevustreeningu tegevus teenuse Garmin Connect kontosse.

Tegevuse üksikasjade kuvamiseks ja redigeerimiseks võid logida sisse teenuse Garmin Connect kontosse.

ANT+® siseruumides treenimisseadme kasutamine

Enne, kui saad kasutada ühilduvat ANT+ siseruumides treenimisseadet, pead oma ratta treeningseadmega ühendama ja selle seadmega paaristama (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Saad kasutada oma seadet siseruumides treenimisseadmega, et simuleerida takistust rajal sõites, sõites või treenides. Siseruumides treenimisseadme kasutamisel lülitatakse GPS automaatselt välja.

Vajuta kellal nuppu START.

Vali Sisejalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Nutika treeneri valikud.

Tee valik.

• Sõitma asumiseks vali Vabasõit.

• Salvestatud raja järgimiseks vali Järgi rada (Rajad,

lehekülg 28).

• Salvestatud treeningu järgimiseks vali Järgi treeningut

(Treeningud, lehekülg 6).

• Sihtenergia väärtuse määramiseks vali Määra energia.

• Simuleeritud kallaku määramiseks vali Määra kallak.

• Treenimisseadmel takistusjõu määramiseks vali Määra

vastupanu.

Vali START, et käivitada tegevuse taimer.

Treenimisseade suurendab või vähendab takistusjõudu vastavalt raja või sõidu kõrgusteabele.

Välitegevused

Seadmesse Forerunner on eellaaditud välitegevused, nagu jooksmine ja jalgrattasõit. GPS lülitatakse välitegevuste ajaks sisse. Võid vaiketegevuste põhjal lisada uusi tegevusi, nagu

kõnd ja aerutamine. Võid seadmesse lisada ka kohandatud tegevusi (Kohandatud tegevuse loomine, lehekülg 2).

Mitu spordiala

Triatleedid, kahevõistlejad ja muud mitmel spordialal tegutsevad isikud saavad kasutada mitme spordiala tegevusi, nagu Triatlon või Ujum. ja jooks. Mitmel spordialal tegeledes saad alasid vahetada ja jätkata koguaja mõõtmist. Näiteks võid lülituda rattasõidult jooksmisele ja vaadata kogu kulunud aega nii rattaga sõites kui joostes.

Saad funktsiooni ka kohandada või kasutada vaiketriatloni sätteid ja seadistada tavalise triatloni.

Triatloni treening

Kui tegeled triatloniga, võid triatloni alade kiireks vahetamiseks ning aegade ja alade salvestamiseks kasutada triatloni treeningu funktsiooni.

Vali START > Triatlon.

Vali START, et käivitada taimer.

Vali iga ala vahetuse alguses ja lõpus .

Alade vahetamise funktsiooni saab sisse ja välja lülitada triatloni treeningu sätetes.

Kui oled ühe ala lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Mitme spordialaga tegevuse loomine

Vali kellal START > Lisa > Mitu spordiala.

Vali mitme spordialaga tegevuse tüüp või sisesta kohandatud

nimi. Korduvad tegevused sisaldavad numbrit. Nr Triatlon(2). Vali kaks või mitu tegevust.

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks. Nt võid valida, kas kaasata üleminekuid.

• Salvestamiseks ja mitme spordialaga tegevuse kasutamiseks vali Valmis.

Vali tegevuse lemmikute nimekirja lisamiseks Jah.

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited

• Esimese tegevuse alustamiseks vali START.

• Järgmise tegevuse juurde liikumiseks vali . Kui üleminekud on sisse lülitatud, salvestatakse tegevuste

aegadest üleminekute aegu eraldi.

• Järgmise tegevuse alustamiseks vajuta vajadusel nuppu .

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Staadionijooks

Enne staadionijooksu sooritamist veendu, et jooksed standardsel 400 m staadionil.

Staadionijooksu tegevust saad kasutada välistaadioni andmete, sh meetrites esitatud vahemaa ja ringi vaheaegade salvestamiseks.

Seisa välistaadionil.

Vali START > Jälgi jooksu.

Oota, kuni seade satelliidid leiab.

Kui jooksed 1. rajal, liigu edasi 10. sammu juurde

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Rea number.

Vali raja number.

Taimeri leheküljele naasmiseks vajuta kaks korda nuppu

BACK. Vali START.

Jookse staadionil üks ring.

Tegevused ja rakendused 3

Kui oled paar ringi läbinud, salvestab seade staadioni mõõtmed ja kalibreerib staadioni vahemaa.

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks

• Enne staadionijooksu alustamist oota, kuni GPS-i olekunäidik muutub roheliseks.

• Tundmatul staadionil esimese jooksu tegemisel jookse staadioni pikkuse kalibreerimiseks vähemalt neli ringi.

Ringi lõpetamiseks jookse alguspunktist natuke kaugemale.

• Jookse iga ring samal rajal. MÄRKUS. Auto Lap® Vaikevahemaa on 1600 m või neli

staadioniringi.

• Kui sa ei jookse esimesel rajal, määra rajanumber tegevuse sätetes.

Ujumine

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii kehtivuse kaotada.

MÄRKUS. seade ühildub tarvikuga HRM-Pro™ ja HRM-Swim (Rinna pulsisagedus ujumisel, lehekülg 13).

Avavees ujumine

Seadet saab kasutada ka avavees ujumisel. Saad salvestada ujumisandmeid, sh läbitud vahemaad, tempot ja tõmmete kiirust. Avavee ujumistegevusele saab lisada ka andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Vali START > Avavesi.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START, et käivitada taimer.

Ajalugu salvestatakse siis, kui taimer töötab. Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Basseinis ujumine

Vali START > Basseinis ujumine.

Vali basseini pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Vali START.

Seade salvestab ujumisandmeid ainult siis, kui tegevuse taimer töötab.

Alusta oma tegevust.

Seade salvestab automaatselt ujumisintervalle ja -vahemaid. Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada (valikuline).

Puhkamisel vali , et tegevuse taimer peatada.

Vali , et tegevuse taimer taaskäivitada.

Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Pulsisagedus ujumisel

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii kehtivuse kaotada.

Seadmel on randmepõhine pulsimõõtja, mida saab ujumisel kasutada. Seade ühildub ka HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri tarvikutega. Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse andmeid.

Vahemaa salvestamine

Seade Forerunner mõõdab ja salvestab vahemaad läbitud basseinipikkuste järgi. Vahemaa täpseks kuvamiseks peab basseini pikkus olema õige (Basseinis ujumine, lehekülg 4).

™

VIHJE: täpsete tulemuste saamiseks uju kogu pikkus ning kasuta selle jooksul ainult üht tõmbetüüpi. Puhkamise ajal peata taimer.

VIHJE: pikkuste lugemise hõlbustamiseks soorita jõuline seinatõuge ja liugle enne esimest tõmmet.

VIHJE: harjutuste tegemisel pead taimeri peatama või kasutama harjutuste logimise funktsiooni (Harjutuste logide abil treenimine,

lehekülg 5).

Ujumisterminid

Pikkus: ujumine basseini ühest otsast teise. Intervall: üks või mitu järjestikust pikkust. Uus intervall algab

pärast puhkust.

Tõmme: tõmmet loetakse iga kord, kui seadet kandev käsi

sooritab täistsükli.

Swolf: swolfi skoor on basseini ühe pikkuse aja ja selle pikkuse

tõmmete arvu summa. Näiteks 30 sekundit pluss 15 tõmmet annavad swolfi skooriks 45. Veekogus ujumisel arvutatakse swolf üle 25 m. Swolf on ujumisefektiivsuse näit ja golfile sarnaselt on madalam skoor parem.

Kriitiline ujumiskiirus (CSS): su CSS on teoreetiline kiirus,

mida suudad väsimata pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil juhtida oma treeningute tempot ja jälgida arengut.

Tõmbetüübid

Tõmbetüübi saab tuvastada ainult basseinis ujumisel. Tõmbetüüp tuvastatakse basseini pikkuse ujumise lõpus. Tõmbetüübid kuvatakse ujumisajaloos ja kontol Garmin Connect. Tõmbetüübi saab valida kohandatud andmeväljana (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Vaba Vaba stiil Tagasi Seliliujumine Rinnuli Rinnuliujumine Lend Liblikujumine Segu Üle ühe tõmbetüübi intervallis Treening Kasutatakse treeningharjutuste logimisel (Harjutuste logide

Ujumise nõuanded

• Enne ujumist vali ekraanil kuvatavate juhiste põhjal basseini

• Puhkeaja salvestamiseks basseinis ujumise ajal vali .

• Intervalli salvestamiseks avavees ujumise ajal vali .

Puhkamine basseinis ujumisel

Vaikimisi kasutatav puhkekuva näitab kahte puhketaimerit. See näitab ka viimase sooritatud intervalli aega ja vahemaad.

MÄRKUS. puhkepausi ajal ujumisandmeid ei salvestata.

3 4

Automaatne puhkerežiim

Automaatse puhkerežiimi suvand on saadaval vaid basseinis ujumisel. Seade tuvastab puhkepausi automaatselt ja ilmub puhkekuva. Kui puhkad üle 15 sekundi, loob seade automaatselt puhkeintervalli. Kui jätkad ujumist, alustab seade automaatselt uut ujumisintervalli. Võid automaatse puhkerežiimi funktsiooni

abil treenimine, lehekülg 5)

pikkus või sisesta kohandatud pikkus. Järgmisel ujumiskorral kasutab seade seda basseini pikkust.

Pikkuse muutmiseks hoia nuppu all, vali tegevuse seaded ja Basseini pikkus.

Seade salvestab automaatselt basseinis ujumise intervallid ja pikkused.

Vali ujumise ajal puhkepausi alustamiseks nupp . Ekraan kuvab valge teksti mustal taustal ja ilmub puhkekuva. Puhkepausi ajal võid muude andmekuvade vaatamiseks

vajutada nuppu UP või DOWN (valikuline). Ujumise jätkamiseks vali . Muude puhkeintervallide ajal korda toimingut.

4 Tegevused ja rakendused

tegevuse suvandites sisse lülitada (Tegevuste ja rakenduse

seaded, lehekülg 33).

VIHJE: automaatse puhkerežiimi funktsiooni parimaks toimimiseks ära puhkamise ajal käsi märkimisväärselt liiguta.

Kui sa ei soovi automaatse puhkerežiimi funktsiooni kasutada, võid iga puhkeintervalli alguse ja lõpu käsitsi tähistamiseks vajutada nuppu .

Harjutuste logide abil treenimine

Harjutuste logi on saadaval vaid basseinis ujumisel. Võid harjutuste logi abil käsitsi salvestada jalalööke, ühe tõmbega ujumist või muid ujumisliigutusi, mis ei kuulu peamiste stiilide alla.

Harjutuste logi kuva nägemiseks vali ujumise ajal nupp UP

või DOWN. Vali , et käivitada harjutuse taimer.

Pärast harjutuse intervalli sooritamist vali .

Harjutuse taimer seiskub, kuid tegevuse taimer jätkab salvestamist kogu ujumisseansi ajal.

Vali lõpetatud harjutuse vahemaa.

Vahemaasammud põhinevad tegevusprofiilile valitud basseini suurusel.

Tee valik:

• Muu harjutuse intervalli alustamiseks vali .

• Ujumisintervalli alustamiseks vali ujumistreeningu

kuvadele naasmiseks UP või DOWN.

Suusatamine ja talisport

Saad oma tegevuste loendisse lisada suusatamise ja lumelauaga sõitmise tegevusi (Tegevuste nimekirja

kohandamine, lehekülg 32). Saad kohandada iga tegevuse

andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Suusasõitude kuvamine

Kui automaatfunktsioon on sisse lülitatud, siis salvestab seade suuskadel või lumelaual mäest laskumise üksikasjad. Suuskadel või lumelaual mäest laskumise jaoks on see funktsioon vaikimisi sisse lülitatud. Liikumise põhjal salvestab see uued suusasõidud automaatselt. Kui mäest laskumine lõpeb või kasutad suusalifti, siis taimer seiskub. Suusalift kasutamise ajal on taimer peatatud. Taimeri taaskäivitamiseks võid alustada mäest laskumist. Sõidu üksikasju võid vaadata peatatud kuval või taimeri töötamisel.

Alusta suusatamist või lumelauasõitu.

Hoia sõrme .

Vali Kuva jooksud.

Viimase ja praeguse sõidu ning kõikide sõitude üksikasjade

nägemiseks vali UP ja DOWN. Sõitude kuval on aeg, läbitud vahemaa, maksimumkiirus,

keskmine kiirus ja kogulaskumine.

Murdmaasuusatamise võimsusandmed

Võid kasutada tarvikuga HRM-Pro seotud ühilduvat Forerunner seadet, et saada murdmaasuusatamise soorituse kohta reaalajas tagasisidet.

MÄRKUS. tarvik HRM-Pro tuleb seadmega Forerunner siduda ANT® ühenduse abil. Kui Forerunner seadme komplektis on tarvik HRM-Pro, siis on seadmed juba seotud.

Võimsus on suusatamise ajal tekitatud jõud. Võimsusväljundit mõõdetakse vattides. Võimsust mõjutavad tegurid, nagu su kiirus, kõrguse muutumine, tuul ja lumeolud. Võid võimsusväljundi abil mõõta ja parandada oma suusatamissooritust.

MÄRKUS. suusatamise võimsusväärtused on rattasõidu võimsusväärtustest tavaliselt väiksemad. See on tavaline ja seda seetõttu, et inimene on suusatamisel rattasõiduga võrreldes palju ebaefektiivsem. Sama treeningkoormuse juures

on tavaline, et suusatamise võimsusväärtused on rattasõidu võimsusväärtustest 30 kuni 40 protsenti väiksemad.

Mäesuusatamise tegevuse salvestamine

Mäesuusatamine võimaldab käsitsi lülitumist tõusu- ja laskumisrežiimide vahel, et saaksid täpselt oma statistikat jälgida.

Vajuta kellal nuppu START.

Vali Mäesuusatam..

Tee valik.

• Kui alustad tegevust tõusul, siis vali Tõus.

• Kui alustad tegevust allamäge sõidul, siis vali Laskumine. Aktiivsustaimeri käivitamiseks vali START.

Tõusu- ja laskumisrežiimide lülitamiseks vajuta nuppu .

Tegevuse lõpus taimeri seiskamiseks vali START.

Vali Salvesta.

Golf

Golfi mängimine

Enne golfi mängimist laadi seadet (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

Vali kellaplaadilt START > Golf.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali saada olevate radade loendist rada.

Vajadusel seadista driveri kaugus.

Punktisumma säilitamiseks vali Jah.

Aukude kerimiseks vali UP või DOWN.

Kui liigud järgmise augu juurde, valib seade selle automaatselt.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Lõpeta voor >

Jah.

Auguteave

Seade arvutab edenemisala eesmise ja tagumise ning valitud lipu asukoha vahemaa (Lipu liigutamine, lehekülg 5).

Praeguse augu number

Kaugus edenemisala tagaosasse

Valitud lipu asukoha kaugus

Kaugus edenemisala esiosasse

Augu par

Edenemisala kaart

Lipu liigutamine

Võid vaadata edenemisala lähemalt ja lippu liigutada.

Vali auguteabe kuval START > Teisalda lipp.

Lipu asukoha muutmiseks vali UP või DOWN.

Vali START.

Auguteabe kuva vahemaasid uuendatakse vastavalt uue lipu asukohale. Lipu asukoht salvestatakse vaid praeguse raundi jaoks.

Tegevused ja rakendused 5

Mõõdetud löökide vaatamine

Enne, kui seade saab lööke automaatselt tuvastada ja mõõta, tuleb skoorimine lubada.

Seade on varustatud funktsiooniga löökide automaatseks tuvastamiseks ja mõõtmiseks. Iga kord kui sooritad rajal löögi, salvestab seade löögi kauguse hilisemaks vaatamiseks.

VIHJE: löögi automaatne tuvastamine toimib kõige paremini, kui kannad seadet juhtrandmel ja tabad palli korralikult. Putte ei tuvastata.

Golfi mängides vali START > Mõõda lööki.

Kuvatakse viimase löögi kaugus. MÄRKUS. kaugus nullitakse automaatselt, kui lööd palli

uuesti, puttad griinil või liigud järgmise augu juurde. Kõigi salvestatud löögikauguste vaatamiseks vali DOWN.

Tagasihoidlike ja kõverduvate löökide kuvamine

Võid vaadata par 4 ja 5 aukude tagasihoidlike ja kõverduvate löökide vahemaade loendit.

Vali START > Tagasihoidlikud löögid. Ekraanil kuvatakse iga tagasihoidlik löök koos vahemaaga. MÄRKUS. vahemaad eemaldatakse loendist nende

läbimisel.

Punktiarvestus

Vali auguteabe kuval suvand START > Punktikaart.

Kui oled edenemisalal, kuvatakse punktikaart. Aukude sirvimiseks vali UP või DOWN.

Augu valimiseks vali START.

Punktide määramiseks vajuta nuppu UP või DOWN.

Kogupunkte uuendatakse.

Punktide uuendamine

Vali auguteabe kuval suvand START > Punktikaart.

Aukude sirvimiseks vali UP või DOWN.

Augu valimiseks vali START.

Augu punktide muutmiseks vali UP või DOWN.

Kogupunkte uuendatakse.

TruSwing

Funktsioon TruSwing võimaldab TruSwing seadmega salvestatud lööke analüüsida. Seadme TruSwing ostmiseks ava veebiaadress www.garmin.com/golf.

Golfi odomeetri kasutamine

Võid odomeetri abil jäädvustada aega, vahemaad ja tehtud samme. Odomeeter käivitub/seiskub raundi alustamisel/ lõpetamisel automaatselt.

1 2

Statistika jälgimise lubamine

Funktsioon Statistika jälgimine võimaldab golfi mängimisel ajal kasutada üksikasjalikku statistika jälgimist.

1 2 3

Statistika salvestamine

Enne statistika salvestamist tuleb sisse lülitada statistika jälgimine (Statistika jälgimise lubamine, lehekülg 6).

1 2

™

Vali START > Odomeeter. Vajadusel vali odomeetri nullimiseks Lähtesta.

Hoia auguteabe kuval all nuppu . Vali tegevuse seaded. Statistika jälgimise sisselülitamiseks vali Statistika

jälgimine.

Vali punktikaardilt auk. Sisesta löökide koguarv (sh puttamislöögid) ja vajuta nuppu

START. Vali puttamislöökide arv ja vajuta nuppu START.

MÄRKUS. puttide arv on vajalik ainult statistika jaoks, punkte see ei lisa.

Vajadusel vali järgmiste hulgast suvand.

MÄRKUS. kui oled kolmanda augu juures, siis edenemisala

teavet ei kuvata.

• Kui pall on edenemisalal, vali Fairway-alal.

• Kui pall sattus edenemisalalt kõrvale, siis vali Paremalt mööda või Vasakult mööda.

Vajadusel sisesta karistuslöökide arv.

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal

Võid seadmes Forerunner sisse lülitada jooksu või muu tegevuse ajal motiveerivate olekuteavituste esitamise. Helijuhised esitatakse ühendatud kõrvaklappides Bluetooth tehnoloogia kaudu (olemasolul). Vastasel korral esitatakse helijuhised rakenduse Garmin Connect abil seotud nutitelefonis. Helijuhise ajal vaigistab seade või nutitelefon teavituse esitamiseks põhiheli.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Helijuhised.

Tee valik:

• Iga ringi helijuhise kuulmiseks vali Ringi märguanne. MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

• Juhise kohandamiseks tempo ja kiiruseandmetega vali Tempo-/kiirusemärguanne.

• Juhise kohandamiseks pulsiandmetega vali Pulsihoiatus.

• Juhise kohandamiseks energiaandmetega vali Toitehoiatus.

• Juhise kuulmiseks taimeri käivitamisel ja seiskamisel (sh funktsioon Auto Pause®) vali Taimeri sündmused.

• Tegevusehoiatuste kuulmiseks helijuhistena vali Tegevuste märguanded.

• Helisignaali kuulmiseks enne helilise hoiatuse või juhise esitamist vali Helitoonid.

• Hääljuhise keele või dialekti muutmiseks vali Dialekt.

Treening

Treeningud

Võid luua kohandatud treeninguid, mis sisaldavad iga etapi eesmärke, sh eri vahemaad, ajad ja kalorid. Võid tegevuse ajal vaadata trennispetsiifilisi andmekuvasid, mis sisaldavad treeningu sammuteavet, nt vahemaa või keskmine sammutempo.

Seadmes on mitmeid erinevaid eelsalvestatud treeninguid. Võid luua ja leida treeninguid rakenduses Garmin Connect või valida integreeritud treeningutega kavasid ja edastada need oma seadmesse.

Treeningute ajakavastamiseks vali Garmin Connect. Võid kavandada treeninguid ette ja salvestada need oma seadmesse.

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine

Enne, kui saad teenusest Garmin Connect treeningu alla laadida, peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 28).

Tee valik:

• Ava rakendus Garmin Connect.

• Ava veebiaadress connect.garmin.com.

Vali Treening > Treeningud.

Treeningu leidmiseks või uue treeningu loomiseks ja

salvestamiseks.

6 Treening

Vali või Saada seadmesse.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Treeningu alustamine

Enne treeningu alustamist pead teenuse Garmin Connect kontolt treeningu alla laadima.

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Minu treeningud.

Vali treening.

MÄRKUS. loendis kuvatakse vaid valitud tegevusega

ühilduvad treeningud. Vali Koosta treening.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu alustamise järel kuvab seade treeningu iga etapi, etapi märkused (valikuline), sihi (valikuline) ja praegused treeninguandmed.

Igapäevase soovitatud trenni järgimine

Enne, kui seade saab igapäevast treeningut soovitada, peab sul olema määratud treenitustase ja hinnanguline VO2 max (Treenitustase, lehekülg 19).

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Ilmub soovitatud igapäevane trenn. Tee valik.

• Treenimiseks vali Koosta treening.

• Treeningust loobumiseks vali Lõpeta.

• Treeningu etappide vaatamiseks vali Etapid.

• Treeningu eesmärgisätte uuendamiseks vali Eesmärgi tüüp.

• Tulevaste treeningute teavituste väljalülitamiseks vali Blokeeri viip.

Soovitatud trenni uuendatakse automaatselt vastavalt treeningkommetele, taastumisajale ja VO2 max näitudele.

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine

Igapäevased trennisoovitused põhinevad sinu Garmin Connect kontole salvestatud eelmistel tegevustel.

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Treeningud > Tänane soovitus.

Vali viipade keelamiseks või lubamiseks.

Basseinis ujumise treeningu jälgimine

Sinu seade juhendab sind treeningu eri sammude juures. Basseinis ujumise treeningu loomine ja saatmine sarnaneb teemadega Treeningud, lehekülg 6 ja Teenuse Garmin Connect

treeningu järgimine, lehekülg 6.

Vali kellal START > Basseinis ujumine > Valikud >

Treening.

Tee valik:

• Vali Minu treeningud ja soorita Garmin Connect allalaaditud treeningud.

• Vali Treeningukalender ja soorita või vaata oma ajastatud treeninguid.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine

Kriitilise ujumiskiiruse (CSS) testi väärtus on ajapõhise testi tulemus. Su CSS on teoreetiline kiirus, mida suudad väsimata

pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil juhtida oma treeningute tempot ja jälgida arengut.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Soorita kriitilise ujumiskiiruse test.

Treeningu etappide eelvaateks vali nupp DOWN.

Vali OK > START.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine

Saad oma kriitilise ujumiskiiruse väärtust käsitsi muuta või sisestada uue aja.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Kriitiline ujumiskiirus.

Sisesta minutid.

Sisesta sekundid.

Treeningukalendri teave

Seadme treeningukalender on rakenduses Garmin Connect seadistatud treeningukalendri või ajakava laiendus. Kui oled Garmin Connect kalendrisse lisanud mõned treeningud, võib need seadmesse saata. Seadmesse saadetud kõik ajakavastatud treeningud ilmuvad kalendrividinas. Kui valid kalendris päeva, võid treeningut vaadata või sooritada. Ajakavas olev treening jääb seadmesse sõltumata selle sooritamisest või vahelejätmisest. Kui saadad ajakavas olevaid treeninguid seadmest Garmin Connect, kirjutatakse üle olemasolev treeningukalender.

Garmin Connect treeningkavade kasutamine

Enne treeningkava allalaadimist ja kasutamist pead looma Garmin Connect konto (Garmin Connect, lehekülg 28).

Sirvi Garmin Connect kontot ja otsi treeningkava, ajakavasta treeninguid ja saada need oma seadmesse.

Ühenda seade arvutiga.

Vali Garmin Connect kontos treeningkava ja määra ajakava.

Vaata treeningkava kalendris.

Vali > Saada treeningud seadmesse ja järgi kuvatavaid

juhiseid.

Intervalltreeningud

Võid vahemaa või aja põhjal luua intervalltreeninguid. Seade salvestab kohandatud intervalltreeningu kuni muu intervalltreeningu loomiseni. Võid kasutada avatud intervalle rajal treenides ja teatud vahemaad joostes.

Intervalltreeningu loomine

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Redig. > Intervall > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

VIHJE: võid nupuga Avatud luua avatud intervalli. Vajadusel vali Kestus, sisesta treeningule vahemaa või aeg

ja vali . Vali BACK.

Vali Puhkeaeg > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

Vajadusel sisesta puhkeintervallile vahemaa või aeg ja vali

Vali BACK.

Vali vähemalt üks suvand:

• Vali korduste arv ja vali Korda.

• Treeningule avatud soojenduse lisamiseks vali

Soojendus > Sees.

Treening 7

• Treeningule avatud jahtumisaja lisamiseks vali Mahajahtumine > Sees.

Intervalltreeningu alustamine

Vali kellakuval START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Koosta treening.

Vali taimeri käivitamiseks START.

Kui intervalltreeningul on soojendus, vali esimese intervalli

alustamiseks . Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Pärast kõigi intervallide täitmist kuvatakse sõnum.

Intervalltreeningu peatamine

• Praeguse intervalli või puhkeaja peatamiseks ning järgmisse intervalli või puhkeaega siirdumiseks vali ükskõik millal .

• Kui kõik intervallid ja puhkeajad läbi, vali , et lõpetada intervalltreening ning avada taimer, mida mahajahtumisel kasutada.

• Tegevuse taimeri peatamiseks vali ükskõik millal STOP. Võid taimeri uuesti käivitada või intervalltreeningu lõpetada.

Virtual Partner® kasutamine

Virtual Partner on treenigu tööriist, mis aitab eesmärkide täitmisel. Saad määrata Virtual Partner tempo ja sellega võistelda.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevuste puhul.

Vali kellaplaadilt START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse sätted.

Vali Andmekuvad > Lisa uus > Virtuaalpartner.

Sisesta tempo või kiirus.

Alusta enda tegevusega (Tegevuse alustamine, lehekülg 1).

Vali Virtual Partner ekraanile kerimiseks ja liidrikohal olija

vaatamiseks UP või DOWN.

Treeningu eesmärgi seadistamine

Treeningu eesmärgi funktsioon töötab koos funktsiooniga Virtual Partner, et saaksid treenida määratud vahemaa, vahemaa ja aja, vahemaa ja tempo või vahemaa ja kiiruse eesmärgi suunas. Treeningu ajal annab seade reaalajas tagasisidet selle kohta, kui lähedal oled treeningu eesmärgi saavutamisele.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Määra eesmärk.

Tee valik:

• Eelseadistatud kauguse valimiseks või kohandatud

kauguse sisestamise vali Ainult vahemaa.

• Vahemaa ja aja eesmärgi seadistamiseks vali Vahemaa

ja aeg.

• Vahemaa ja tempo või kiiruse eesmärgi seadistamiseks

vali Vahemaa ja rütm või Vahemaa ja kiirus.

Ilmub treeningu eesmärgi kuva, mis näitab hinnangulist lõpetamise aega. Hinnanguline lõpetamise aeg põhineb praegusel sooritusel ja järelejäänud ajal.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu sihi tühistamine

Hoia tegevuse ajal all nuppu .

Vali Tühista eesmärk > Jah.

Eelmise tegevusega seotud võistlus

Võid varem salvestatud või allalaaditud tegevusega seoses võistelda. Kõnealune funktsioon toimib koos funktsiooniga Virtual Partner ning sa näed tegevuse ajal, kui palju ees- või tagapool oled.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Läbi tegevus uuesti.

Tee valik:

• Seadmega varem salvestatud tegevuse määramiseks vali

Ajaloost.

• Vali Allalaaditud, et valida teenuse Garmin Connect

kontolt allalaaditud tegevus.

Vali tegevus.

Ilmub kuva Virtual Partner, mis näitab hinnangulist lõpetamise aega.

Vali START, et käivitada taimer.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Salvesta.

PacePro Treening

Paljud jooksvad kannavad võistluste ajal tempokella, mis võimaldab saavutada eesmärke. Funktsioon PacePro võimaldab luua kohandatud tempokella vastavalt vahemaale ja tempole või vahemaale ja ajale. Lisaks saad luua kindla raja jaoks tempokella ja nii oma tempot vastavalt kõrguste muutumisele optimeerida.

PacePro kava saad luua rakendusest Garmin Connect. Enne raja läbimist näed eelvaadet splittidest ja kõrgustest.

PacePro kava koostamine kellas

Enne PacePro kava koostamist kellas pead looma raja (Seadmes raja järgimine, lehekülg 29).

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine > Teekonnad.

Vali rada.

Vali PacePro > Loo uus.

Tee valik.

• Vali Eesmärgi tempo ja sisesta oma sihttempo.

• Vali Eeldatav aeg ja sisesta oma sihtaeg. Seade kuvab kohandatud tempokella. VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vajuta nuppu DOWN ja

vali Kuva jaoskuvad. Vali START, et alustada kavaga.

Vajaduse korral vali rajal navigeerimiseksJah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

8 Treening

PacePro kava alustamine

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > PacePro kavad.

Vali kava.

VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vali DOWN > Kuva jaoskuvad.

Vali START, et alustada kavaga.

Vajadusel vali rajal navigeerimiseks Jah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Splittide tempo eesmärk

Praegune splittide tempo

Spliti lõpetamise edusammud

Splitis jäänud vahemaa

Üldine aeg eesmärgist ees või taga

PacePro kava peatamine

Hoia all nuppu .

Vali Peata PacePro > Jah.

Seade peatab PacePro kava. Tegevuse taimer liigub edasi.

Isiklikud rekordid

Tegevuse lõpus kuvab seade tegevuse käigus saavutatud uue isikliku rekordi. Isiklikud rekordid sisaldavad tüüpilise võistlusvahemaa ja pikima jooksu, rattasõidu või ujumise kiireimat aega.

MÄRKUS. jalgrattasõidu korral sisaldab isiklik rekord ka enamikke tõuse ja parimat võimsust (vajalik on võimsusmõõtja).

Isiklike rekordite vaatamine

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali rekord.

Vali Kuva andmed.

Isikliku rekordi taastamine

Võid taastada varasema isikliku rekordi.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali taastamiseks rekord.

Vali Eelmine > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Isikliku rekordi kustutamine

Hoia sihverplaadil nuppu all.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali kustutamiseks rekord.

Vali Kustuta andmed > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Kõigi isikuandmete kustutamine

Hoia kellakuval nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali sport.

Vali Kustuta kõik andmed > Jah.

Andmed kustutatakse ainult selle spordiala puhul.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Teelõigud

Võid teenuse Garmin Connect kontost oma seadmesse saata jooksu või rattasõidu teelõike. Kui teelõik on seadmesse salvestatud, võid sellel võistelda ja proovida oma isiklikku või teiste rekordit ületada.

MÄRKUS. kui oled teenuse Garmin Connect kontolt raja alla laadinud, võid alla laadida raja kõik saadaolevad teelõigud.

Strava™ teelõigud

Võid Strava teelõigud oma Forerunner seadmesse laadida. Läbi Strava teelõike ja võrdle oma sooritusvõimet varasemate kordade ning sama teelõiku läbinud sõprade ja asjatundjatega.

Strava liikmeks astumiseks ava Garmin Connect konto teelõikude vidin. Lisateabe saamiseks ava veebiaadress

www.strava.com.

Käesolevas kasutusjuhendis olev teave kehtib Garmin Connect ja Strava teelõikudele.

Teelõigul võistlemine

Teelõigud on virtuaalsed võistlusrajad. Võid läbida teelõigu ja võrrelda oma sooritust varasemate kordade, teiste, teenuse Garmin Connect konto kontaktide või teiste jooksjate või jalgratturitega. Teelõigu positsiooni vaatamiseks võid oma aktiivsusandmed teenuse Garmin Connect kontole üles laadida.

MÄRKUS. kui teenuse Garmin Connect ja Strava kontod on seotud, siis saadetakse tegevused automaatselt teenuse Strava kontole, mis võimaldab vaadata positsiooni teelõigul.

Vali START.

Vali tegevus.

Jookse või sõida jalgrattaga.

Teelõigule lähenemisel kuvatakse teade ja võid asuda võistlema.

Alusta teelõigul võistlemist.

Kui teelõik on läbitud, kuvatakse teade.

Segmendi üksikasjade vaatamine

Vali START.

Vali tegevus.

Hoia nuppu all.

Vali Treening > Segmendid.

Vali segment.

Tee valik:

• Vali Võistlusajad ning vaata segmendi juhtija aega ja

keskmist kiirust või tempot.

• Vali Kaart ja vaata segmenti kaardil.

• Vali Kõrguse graafik ja vaata segmendi kõrguspunkti.

Metronoomi kasutamine

Metronoom esitab kindla rütmiga toone sooritusvõime parandamiseks, treenides kiiremini, aeglasemalt või ühtlase rütmiga.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Treening 9

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Metronoom > Olek > Sees.

Tee valik:

• Vali Lööke minutis, et sisestada säilitataval rütmil

põhinev väärtus.

• Löögisageduse kohandamiseks vali Hoiatussagedus.

• Metronoomi heli ja vibratsiooni kohandamiseks vali Helid. Enne jooksu võid vajadusel metronoomi kuulata valikuga

Eelvaade.

Mine jooksma (Jooksmine, lehekülg 1).

Metronoom käivitub automaatselt. Jooksu ajal metronoomikuva nägemiseks vali UP või DOWN.

Metronoomi seadete muutmiseks võid vajadusel hoida all

nuppu .

Laiendatud ekraanirežiim

Laiendatud ekraanirežiimi abil saad jalgrattasõidu või triatloni ajal kuvada seadmest Forerunner pärit andmekuvad ühilduvas Edge® seadmes. Lisateavet leiad Edge kasutusjuhendist.

Kasutajaprofiili seadistamine

Võid uuendada oma sugu, sünniaastat, pikkust, kaalu, pulsitsooni ja võimsustsooni seadeid. Seade kasutab seda teavet täpsete treeninguandmete arvutamiseks.

Hoia all .

Vali Kasutajaprofiil.

Vali suvand.

Vormisoleku sihid

Pulsisageduse tsoonide tundmine aitab mõõta ja parandada vormisolekut järgmiste põhimõtete mõistmise ja rakendamisega.

• Pulss on treeningu intensiivsuse hea näitaja.

• Pulsisageduse teatud tsoonides treenimine aitab parandada kardiovaskulaarset võimekust ja tugevust.

Kui tead oma maksimaalset pulsisagedust, võid kasutada tabelit (Pulsisageduse tsoonide arvutamine, lehekülg 10), et tuvastada oma vormisoleku eesmärgi saavutamiseks parim pulsisageduse tsoon.

Kui sa ei tea oma maksimaalset pulssi, kasuta Internetis saadaolevat mõnda kalkulaatorit. Teatud spordisaalid ja tervisekeskused võivad teha testi maksimaalse pulsisageduse mõõtmiseks. Vaikimisi kasutatav maksimaalse pulsisagedus on 220 miinus su vanus.

Pulsisageduse tsoonid

Paljud sportlased kasutavad pulsisageduse tsoone, et oma kardiovaskulaarset ja sportlikku vormi parandada. Pulsisageduse tsoon on teatud vahemikku jääv südamelöökide arv minutis. Viis enim kasutatud pulsisageduse tsooni on tähistatud numbritega 1 kuni 5. Mida suurem number, seda suurem on sagedus. Pulsisageduse tsoone arvutatakse tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsentide alusel.

Pulsisagedustsoonide määramineSetting Your Heart Rate Zones

Seade kasutab algseadistuses määratud kasutajaprofiili teavet, et määrata sinu pulsisageduse tsoonid. Spordiprofiilidele saab määrata eraldi pulsisageduse tsoonid, nt jooksmiseks, rattasõiduks ja ujumiseks. Tegevuse käigu põletatud täpse kalorite arvu teada saamiseks määra oma maksimaalne pulsisagedus. Saad määrata kõik pulsisageduse tsoonid ja puhkeseisundi pulsisageduse käsitsi. Tsoone saab käsitsi seadmes või Garmin Connect konto kaudu kohandada.

Hoia all nuppu .

Vali Kasutajaprofiil > Pulsisagedus.

Vali Max HR ja sisesta maksimaalne pulsisagedus.

Tegevuse käigus automaatselt maksimaalse pulsisageduse salvestamiseks saab kasutada funktsiooni Autom. tuvastus (Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine, lehekülg 17).

Vali Laktaadiläve pulss > Sisesta käsitsi ja sisesta

piimhappe läve pulsisagedus. Piimhappe läve hindamiseks saab sooritada juhendatud testi

(Piimhappe lävi, lehekülg 18). Tegevuse käigus automaatselt piimhappe läve salvestamiseks saab kasutada funktsiooni Autom. tuvastus (Sooritusmõõtmiste automaatne

tuvastamine, lehekülg 17).

Vali Puhkeaja pulss ja sisesta puhkeseisundi pulsisagedus.

Saad kasutada seadme mõõdetud keskmist puhkeseisundi pulsisagedust või määrata kohandatud puhkeseisundi pulsisageduse.

Vali Tsoonid > Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Vali BPM ja vaata ning muuda tsoone südamelöökidega

minutis.

• Vali HR-i max % ja vaata ning muuda tsoone

maksimaalse pulsisageduse protsendina.

• Vali HRR-i % ja vaata ning muuda tsoone pulsisageduse

reservi protsendina (maksimaalne pulsisagedus miinus puhkeseisundi pulsisagedus).

• Vali Laktaadiläve pulsiprotsent ja vaata ning muuda

tsoone piimhappe läve pulsisageduse protsendina.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vali Lisa spordiala pulss ja vali spordiprofiil, millele lisada

eraldi pulsisageduse tsoonid (valikuline). Korda samme ja lisa sportimise pulsisageduse tsoone

(valikuline).

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine

Vaikeseaded võimaldavad seadmel tuvastada max pulsisageduse ja määrata pulsisagedustsoonid max pulsisageduse protsendina.

• Veendu, et su kasutajaprofiili seaded on täpsed (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10).

• Kasuta jooksmise ajal tihti randme või rindkere pulsimõõtjat.

• Proovi pulsisageduse treeningukavasid teenuse Garmin Connect kontos.

• Vaata tsoonide pulsisageduse trende ja aegu teenuse Garmin Connect kontos.

Pulsisageduse tsoonide arvutamine

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisagedusest

1 50–60% Lõdvestunud, rahulik

2 60–70% Mugav tempo, natuke

3 70–80% Keskmine tempo, vest-

Tajutav pingutus Kasud

tempo, rütmiline hingamine

sügavam hingamine, vestlemine on võimalik

lemine on raskendatud

Algaja tasemel aeroobne treening, vähendab stressi

Tavaline kardiotreening, hea taastumistempo

Parem aeroobne võimekus, optimaalne kardiotreening

10 Treening

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisagedusest

4 80–90% Kiire tempo ja natuke

5 90–100% Sprintimistempo, pole

Tajutav pingutus Kasud

ebamugav, jõuline hingamine

pikema aja vältel jätkusuutlik, raske hingamine

Parem anaeroobne võimekus ja lävi, parem kiirus

Anaeroobne ja muskulaarne vastupidavus, suurem jõud

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine

Tsoonide vaikeväärtused põhinevad sool, kaalul ja keskmisel võimekusel ja ei pruugi sinu isiklike võimetega sobituda. Kui tead oma funktsionaalse läveenergia (FTP) väärtust, sisesta see ja lase tarkvaral tsoonid automaatselt arvutada. Tsoone saad seadmes või Garmin Connect konto kaudu käsitsi muuta.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Kasutajaprofiil > Energiavälj. tsoonid >

Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Vali Vatid ja vaata ning muuda tsoone vattides.

• Vali % FTP ning vaata ja muuda tsoone funktsionaalse

läveenergia protsentidena.

Vali FTP ja sisesta oma FTP väärtus.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vajadusel vali Minimaalne ja sisesta minimaalne

energiaväärtus.

Treenitustaseme pausile viimine

Kui oled vigastatud või haige, saad oma treenitustaseme pausile panna. Saad jätkata sporditegevuste salvestamist, aga sinu treenitustase, treeningkoormuse fookus, taastumise tagasiside ja treeningu soovitused on ajutiselt blokeeritud.

Tee valik.

• Hoia treenitustaseme vidinas all nuppu ja vali Valikud > Peata trenniolek.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika > Treenitustase > > Peata trenniolek.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga sünkroonima.

Peatatud treenitustaseme jätkamine

Kui oled valmis uuesti treenima, saad oma treenitustasemega jätkata. Parima tulemuse saamiseks vajad iga nädal vähemalt kahte VO2 max. mõõtmist (Maksimaalse hinnangulise

hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 17).

Tee valik.

• Treenitustaseme vidinas hoia all nuppu ja vali Valikud > Jätka treenitustaset.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika > Treenitustase > > Jätka treenitustaset.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga sünkroonima.

Automaatne eesmärk

Seade loob eelmiste aktiivsustasemete põhjal automaatselt igapäevaste sammude sihi. Päeva jooksul näitab seade su

liikumist igapäevase eesmärgi suunas .

Kui sa ei soovi kasutada automaatse eesmärgi funktsiooni, võid teenuse Garmin Connect kontos seadistada isikupärase sammude sihi.

Liikumismärguande kasutamine

Pidev istuv eluviis võib ainevahetushäireid põhjustada. Liikumismärguanne aitab seda vältida. Pärast üht passiivset tundi kuvatakse Liigu! ning punane riba. Iga 15 passiivse minuti järel kuvatakse lisalõigud. Seade ka piiksub või vibreerib, kui helid on sisse lülitatud (Süsteemiseaded, lehekülg 37).

Liikumismärguande lähtestamiseks tee lühike jalutuskäik (vähemalt paar minutit).

Une jälgimine

Magamisel ajal tuvastab seade selle automaatselt ja jälgib sel ajal su liigutusi. Võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos oma tavapärase uneaja. Unestatistika sisaldab magatud tunde, unetasemeid ja liigutusi. Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

MÄRKUS. uinakuid ei lisata unestatistikasse. Võid kasutada häirimise vältimise režiimi teavituste ja hoiatuste väljalülitamiseks, v.a äratus (Häirimise vältimise režiimi

kasutamine, lehekülg 11).

Automaatse unejälgimise kasutamine

Kanna seadet magamise ajal.

Laadi unejälgimise andmed veebisaidile Garmin Connect

(Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect,

lehekülg 23).

Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

Häirimise vältimise režiimi kasutamine

Võid kasutada häirimise vältimise režiimi, et lülitada välja taustvalgus, hoiatushelid ja värinhoiatused. Nt võid seda režiimi kasutada magamise või filmi vaatamise ajal.

MÄRKUS. võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos oma tavapärase uneaja. Võid süsteemiseadetes automaatselt lubada suvandi Uneaeg, et magamise ajal automaatselt siseneda häirimise vältimise režiimi (Süsteemiseaded,

lehekülg 37).

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Mitte segada.

Aktiivsusjälgija

Aktiivsusjälgija salvestab igapäevaseid samme, läbitud vahemaad, intensiivsusminuteid, läbitud korruseid, põletatud kaloreid ja unestatistikat. Põletatud kalorid hõlmavad põhiainevahetust ja aktiivsuskaloreid.

Päevas tehtud sammude arv ilmub sammude vidinas. Sammude arvu uuendatakse perioodiliselt.

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse kohta vt veebiaadressilt garmin.com/ataccuracy.

Aktiivsusjälgija 11

Intensiivsusminutid

Tervise parandamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon teha nädalas vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega trenni (nt kiirkõnd) või 75 minutit suure intensiivsusega trenni (nt jooksmine).

Seade jälgib tegevuse intensiivsust ning keskmise kuni suure intensiivsusega tegevusele kulutatud aega (pulsiandmeid läheb tarvis suure intensiivsuse määramiseks). Iganädalase intensiivsusminutite eesmärgi saavutamiseks tegele vähemalt 10 järjestikust minutit keskmise kuni suure intensiivsusega

+ 39 hidden pages