Garmin Forerunner 945 User Manual [et]

Page 1

FORERUNNER® 945

Kasutusjuhend

Page 2

© 2019 Garmin Ltd. või selle filiaalid Kõik õigused kaitstud. Vastavalt autoriõigusseadustele ei tohi käesolevat juhendit kopeerida ei osaliselt ega täielikult ilma Garmini-poolse kirjaliku nõusolekuta. Garmin jätab endale õiguse muuta

või parendada oma tooteid ning teha käesolevasse juhendisse muudatusi ilma kohustuseta sellest isikuid või organisatsioone selliste muudatuste või parenduste tegemisest teavitada. Toote kasutamise kohta lisateabe ning värskeimate uuenduste saamiseks külastage veebilehte www.garmin.com.

Garmin®, Garmini logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® ja Xero® on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teises riikides. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRMSwim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ ja Vector™ on ettevõttele Garmin Ltd. või selle haruettevõtetele kuuluvad kaubamärgid. Neid kaubamärke ei tohi ilma ettevõtte Garmin selgesõnalise loata kasutada.

Android™ on ettevõtte Google Inc. Kaubamärk .Apple®, iPhone®, iTunes® ja Mac® on ettevõtte Apple Inc. kaubamärgid, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Sõnamärk BLUETOOTH® ja logod kuuluvad ettevõttele Bluetooth SIG, Inc. ja Garmin kasutab neid litsentsi alusel. The Cooper Institute® ning seotud kaubamärgid on ettevõtte The Cooper Institute omandid. Täiustatud pulsisageduse analüüs ettevõttelt Firstbeat. Tarkvara Spotify® on seotud kolmandate isikute litsentsidega, mille leiat siit: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® ja Di2

™

on ettevõtte Shimano, Inc. Kaubamärgid. STRAVA ja Strava™ on ettevõtte Strava, Inc. kaubamärgid. Training Stress Score™, Intensity Factor™ ja Normalized Power™ on ettevõtte Peaksware, LLC. kaubamärgid. Wi‑Fi® on ettevõtte Wi-Fi Alliance Corporation registreeritud kaubamärk. Windows® on ettevõttele Microsoft Corporation kuuluv kaubamärk, mis on registreeritud USA-s ja teistes riikides. Zwift™ on ettevõtte Zwift, Inc. kaubamärk Muud kaubamärgid ja ärinimed kuuluvad nende vastavatele omanikele.

Tootele on antud ANT+® sertifikaat. Ühilduvate toodete ja rakenduste loendi leiad aadressilt www.thisisant.com/directory. M/N: A03525

Page 3

Sisukord

Sissejuhatus................................................................... 1

Seadme ülevaade....................................................................... 1

GPS-i olek ja oleku ikoonid.................................................... 1

Nutikella seadistamine................................................................ 1

Tegevused ja rakendused............................................. 1

Jooksmine...................................................................................1

Tegevuse alustamine..................................................................1

Tegevuse salvestamise näpunäited...................................... 2

Tegevuse lõpetamine................................................................. 2

Kohandatud tegevuse loomine................................................... 2

Sisetegevused............................................................................ 2

Virtuaalne jooksmine..............................................................2

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine...................................... 2

Tugevustreeningu salvestamine............................................ 2

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited..................... 3

ANT+® siseruumides treenimisseadme kasutamine............. 3

Välitegevused............................................................................. 3

Mitu spordiala.........................................................................3

Triatloni treening............................................................... 3

Mitme spordialaga tegevuse loomine............................... 3

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited...... 3

Staadionijooks........................................................................3

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks..................... 4

Ujumine.................................................................................. 4

Avavees ujumine............................................................... 4

Basseinis ujumine............................................................. 4

Pulsisagedus ujumisel.......................................................4

Vahemaa salvestamine..................................................... 4

Ujumisterminid.................................................................. 4

Tõmbetüübid..................................................................... 4

Ujumise nõuanded............................................................ 4

Puhkamine basseinis ujumisel.......................................... 4

Automaatne puhkerežiim.................................................. 4

Harjutuste logide abil treenimine....................................... 5

Suusatamine ja talisport.........................................................5

Suusasõitude kuvamine.................................................... 5

Murdmaasuusatamise võimsusandmed............................5

Mäesuusatamise tegevuse salvestamine......................... 5

Golf........................................................................................ 5

Golfi mängimine................................................................ 5

Auguteave......................................................................... 5

Lipu liigutamine................................................................. 5

Mõõdetud löökide vaatamine............................................ 6

Tagasihoidlike ja kõverduvate löökide kuvamine.............. 6

Punktiarvestus...................................................................6

Punktide uuendamine....................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Golfi odomeetri kasutamine.............................................. 6

Statistika jälgimise lubamine............................................. 6

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal............................................ 6

Treening.......................................................................... 6

Treeningud..................................................................................6

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine...................... 6

Treeningu alustamine............................................................ 7

Igapäevase soovitatud trenni järgimine................................. 7

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine...... 7

Basseinis ujumise treeningu jälgimine................................... 7

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine.......................... 7

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine........................7

Treeningukalendri teave........................................................ 7

Garmin Connect treeningkavade kasutamine................... 7

Intervalltreeningud................................................................. 7

Intervalltreeningu loomine................................................. 7

Intervalltreeningu alustamine

Intervalltreeningu peatamine............................................. 8

Virtual Partner® kasutamine....................................................... 8

Treeningu eesmärgi seadistamine............................................. 8

Treeningu sihi tühistamine..................................................... 8

Eelmise tegevusega seotud võistlus.......................................... 8

PacePro Treening....................................................................... 8

PacePro kava koostamine kellas........................................... 8

PacePro kava alustamine...................................................... 9

PacePro kava peatamine....................................................... 9

Isiklikud rekordid......................................................................... 9

Isiklike rekordite vaatamine....................................................9

Isikliku rekordi taastamine......................................................9

Isikliku rekordi kustutamine.................................................... 9

Kõigi isikuandmete kustutamine............................................ 9

Teelõigud.................................................................................... 9

Strava™ teelõigud................................................................. 9

Teelõigul võistlemine............................................................. 9

Segmendi üksikasjade vaatamine......................................... 9

Metronoomi kasutamine............................................................. 9

Laiendatud ekraanirežiim......................................................... 10

Kasutajaprofiili seadistamine.................................................... 10

Vormisoleku sihid................................................................. 10

Pulsisageduse tsoonid......................................................... 10

Pulsisagedustsoonide määramineSetting Your Heart Rate

Zones.............................................................................. 10

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine............... 10

Pulsisageduse tsoonide arvutamine............................... 10

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine...................... 11

Treenitustaseme pausile viimine.............................................. 11

Peatatud treenitustaseme jätkamine................................... 11

............................................ 8

Aktiivsusjälgija............................................................. 11

Automaatne eesmärk................................................................11

Liikumismärguande kasutamine............................................... 11

Une jälgimine............................................................................ 11

Automaatse unejälgimise kasutamine................................. 11

Häirimise vältimise režiimi kasutamine................................ 11

Intensiivsusminutid................................................................... 11

Intensiivsusminutite teenimine............................................. 12

Garmin Move IQ™ Sündmused................................................12

Aktiivsusjälgija seaded..............................................................12

Aktiivsusjälgija väljalülitamine.............................................. 12

Joomise jälgimine..................................................................... 12

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin........................................ 12

Menstruaaltsükli jälgimine.........................................................12

Südame pulsisageduse funktsioonid......................... 12

Pulsisagedus randmelt............................................................. 12

Seadme kandmine............................................................... 12

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 12

Pulsisageduse vidina kuvamine........................................... 13

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin®

seadmetesse........................................................................13

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal............. 13

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine............. 13

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine... 13

Rinna pulsisagedus ujumisel.................................................... 13

HRM-Pro tarvik......................................................................... 13

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 13

Ajastatud tegevuste pulsisageduse salvestamine............... 14

Salvestatud pulsisageduse andmete avamine.................... 14

Basseinis ujumine................................................................ 14

Pulsisageduse mõõtja hooldamine...................................... 14

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul...... 14

HRM-Swim tarvik...................................................................... 14

Pulsisageduse monitori paigaldamine................................. 14

Pulsisageduse monitori kandmine....................................... 14

Sisukord i

Page 4

Soovitused HRM-Swim tarviku kasutamiseks......................15

Andmete talletamine............................................................ 15

HRM-Tri tarvik...........................................................................15

Jooksudünaamika..................................................................... 15

Treening jooksudünaamikaga.............................................. 15

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed.............. 15

Maaga kokkupuute aja tasakaal..................................... 16

Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmed........... 16

Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul...... 16

Sooritusvõime näitajad............................................................. 16

Sooritusteavituste väljalülitamine......................................... 17

Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine....................... 17

Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine..................... 17

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave..... 17

Jooksmise maksimaalse hapnikutarbimisvõime

arvutamine...................................................................... 17

Jalgrattasõidu maksimaalse hapnikutarbimisvõime

arvutamine...................................................................... 17

Kuumuse ja kõrgusega kohanemine................................... 17

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine.............................. 17

Treeningu efektiivsusest...................................................... 18

Soorituse hinnang................................................................ 18

Soorituse hinnangu kuvamine......................................... 18

Piimhappe lävi......................................................................18

Juhendatud testi sooritamine piimhappe läve

määramiseks................................................................... 18

Hinnangulise funktsionaalse energialävendi hankimine...... 19

Funktsionaalse energialävendi testi sooritamine............ 19

Treenitustase............................................................................ 19

Treenitustasemed................................................................ 19

Treenitustaseme kuvamise nõuanded............................ 20

Treeningukoormus............................................................... 20

Treeningukoormuse fookus.............................................20

Taastumisaeg...................................................................... 20

Taastumisaja vaatamine................................................. 20

Taastumise pulsisagedus................................................20

Pulssoksümeeter...................................................................... 21

Pulssoksümeetri näitude hankimine.................................... 21

Pulssoksümeetri sisselülitamine une jälgimiseks.................21

Kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine.................... 21

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud

näpunäited........................................................................... 21

Pulsisageduse erinevuste stressiskoori vaatamine.................. 21

Stressitaseme vidina kasutamine............................................. 21

Body Battery............................................................................. 21

Vidina Body Battery kuvamine............................................. 22

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise

näpunäited........................................................................... 22

Nutifunktsioonid........................................................... 22

Nutitelefoni sidumine seadmega.............................................. 22

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect

kasutajatele.......................................................................... 22

Teavituste Bluetooth lubamine............................................ 22

Teavituste kuvamine....................................................... 22

Teavituste haldamine...................................................... 22

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine............. 23

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine... 23

Bluetooth ühendusega funktsioonid......................................... 23

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect................................................................................23

Kadunud mobiilseadme leidmine......................................... 23

Vidinad...................................................................................... 23

Vidinate vaatamine.............................................................. 24

Valiku Minu päev teave................................................... 24

Juhtelementide menüü vaatamine....................................... 24

Juhtelementide menüü kohandamine.................................. 24

Vidina Ilm vaatamine

Muusika juhtnuppude avamine............................................ 24

Connect IQ funktsioonid........................................................... 24

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine

arvutiga................................................................................ 24

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid................................................ 24

Ühendumine Wi‑Fi võrku..................................................... 24

............................................................24

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid.................................. 24

Hädaabikontaktide lisamine...................................................... 25

Abi taotlemine...................................................................... 25

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine........................... 25

Rakenduse GroupTrack seansi alustamine.............................. 25

Rakenduse GroupTrack seansside näpunäited................... 25

Muusika......................................................................... 25

Ühenduse võtmine kolmandast isikust teenusepakkujaga....... 25

Spotify®.................................................................................... 25

Audiosisu allalaadimine teenusest Spotify........................... 26

Personaalse audiosisu allalaadimine....................................... 26

Muusika kuulamine................................................................... 26

Muusika taasesituse juhtnupud........................................... 26

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis....... 26

Helirežiimi vahetamine......................................................... 26

Kõrvaklappide Bluetooth ühendamine...................................... 26

Garmin Pay................................................................... 26

Teenuse Garmin Pay Wallet seadistamise............................... 26

Ostu eest tasumine kellaga...................................................... 26

Garmin Pay rahakotti kaardi lisamine....................................... 27

Garmin Pay kaartide haldamine...........................................27

Teenuse Garmin Pay pääsukoodi muutmine........................... 27

logid............................................................................... 27

Ajaloo kasutamine.................................................................... 27

Mitme spordiala ajalugu....................................................... 27

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja

vaatamine............................................................................ 27

Koguandmete kuvamine........................................................... 27

Odomeetri kasutamine..............................................................27

Ajaloo kustutamine................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis..................... 28

Andmehaldus............................................................................ 28

Failide kustutamine.............................................................. 28

Navigeerimine............................................................... 28

Rajad........................................................................................ 28

Raja loomine rakenduses Garmin Connect......................... 28

Radade saatmine seadmesse........................................ 28

Rajaandmete vaatamine................................................. 29

Seadmes raja järgimine....................................................... 29

Ringikujulise raja loomine.................................................... 29

Asukoha salvestamine.............................................................. 29

Salvestatud asukohtade redigeerimine................................ 29

Vahepunkti kavandamine......................................................... 29

Sihtkohta navigeerimine........................................................... 29

Huvipunkti navigeerimine..........................................................29

Huvipunktid.......................................................................... 29

Funktsiooniga Sight 'N Go navigeerimine................................. 29

Tegevuse ajal algpunkti navigeerimine.................................... 30

Viimase salvestatud tegevuse algpunkti navigeerimine........... 30

Üle parda oleva inimese asukoha tähistamine ja selleni

navigeerimine........................................................................... 30

Navigatsiooni katkestamine...................................................... 30

Kaart......................................................................................... 30

Kaardi vaatamine................................................................. 30

Kaardil oleva asukoha salvestamine või sinna

navigeerimine.......................................................................30

ii Sisukord

Page 5

Navigeerimine funktsiooniga Minu lähedal.......................... 30

Kaardi panoraamimine ja suumimine...................................30

Kaardi seaded...................................................................... 31

Altimeeter ja baromeeter.......................................................... 31

Kompass................................................................................... 31

Navigatsiooniseaded................................................................ 31

Kompassifunktsioonide kohandamine................................. 31

Suunatähise seadistamine................................................... 31

Navigeerimishoiatuste seadistamine................................... 31

Juhtmeta andurid......................................................... 31

Traadita andurite sidumine....................................................... 31

Jooksuandur............................................................................. 31

Jooksmine jooksuanduriga.................................................. 32

Jooksuanduri kalibreerimine................................................ 32

Jooksuanduri kalibreerimise parandamine..................... 32

Jooksuanduri käsitsi kalibreerimine..................................... 32

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine..................... 32

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri

kasutamine............................................................................... 32

Energiamõõdikutega treenimine............................................... 32

Elektroonilise käiguvaheti kasutamine...................................... 32

Ülevaade ümbrusest................................................................. 32

tempe........................................................................................ 32

Seadme kohandamine................................................. 32

Tegevuste nimekirja kohandamine........................................... 32

Vidinate loendi kohandamine................................................... 32

Tegevuste ja rakenduse seaded.............................................. 33

Andmekuvade kohandamine............................................... 33

Tegevusele kaardi lisamine................................................. 33

Märguanded......................................................................... 34

Hoiatuse seadistamine.................................................... 34

Aktiivsuskaardi seaded........................................................ 34

Teekonna seaded................................................................ 34

Auto Lap...............................................................................34

Ringide tähistamine vahemaa järgi................................. 34

LubamineAuto Pause.......................................................... 35

Automaatse ronimise sisselülitamine................................... 35

3D kiirus ja vahemaa........................................................... 35

Automaatne sirvimine.......................................................... 35

GPS-seadete muutmine.......................................................35

GPS ja muud satelliidisüsteemid.....................................35

UltraTrac......................................................................... 35

Energiasäästu ajaseaded.................................................... 36

Tegevuse või rakenduse eemaldamine.................................... 36

GroupTrack seaded.................................................................. 36

Kella sihverplaadi seaded......................................................... 36

Sihverplaadi kohandamine.................................................. 36

Andurite sätted..........................................................................36

Kompassi seaded................................................................ 36

Kompassi käsitsi kalibreerimine...................................... 36

Põhjaviite seadistamine.................................................. 36

Altimeetri seaded................................................................. 36

Baromeetrilise altimeetri kalibreerimine.......................... 36

Baromeetri seaded...............................................................37

Baromeetri kalibreerimine............................................... 37

Xero laseripõhise asukohateabe seaded............................. 37

Süsteemiseaded....................................................................... 37

Kellaaja seaded................................................................... 37

Taustvalgustuse seadete muutmine.................................... 37

Kiirklahvide kohandamine.................................................... 37

Mõõtühikute muutmine.........................................................37

Kellad........................................................................................ 38

Äratuse seadistamine.......................................................... 38

Äratuse kustutamine............................................................ 38

Taimeri käivitamine.............................................................. 38

Stopperi kasutamine............................................................ 38

Kellaaja sünkroonimine GPS-iga

Kellaaja käsitsi määramine.................................................. 38

VIRB kaugjuhtimispult...............................................................38

VIRB kaamera juhtimine...................................................... 38

VIRB kaamera juhtimine tegevuse ajal................................ 38

......................................... 38

Seadme teave............................................................... 39

Seadme teabe vaatamine......................................................... 39

E-sildi regulatiiv- ja vastavusteabe vaatamine..................... 39

Seadme laadimine.................................................................... 39

Seadme laadimise nõuanded.............................................. 39

Tehnilised andmed................................................................... 39

Forerunner tehnilised andmed............................................. 39

HRM-Pro tehnilised andmed................................................ 39

HRM-Swim ja HRM-Tri tehnilised andmed.......................... 39

Seadme hooldamine................................................................. 39

Seadme puhastamine.......................................................... 39

Pulsimõõtja patarei asendamine.......................................... 40

Rihmade vahetamine................................................................ 40

Tõrkeotsing................................................................... 40

Tooteuuendused....................................................................... 40

Rakenduse Garmin Expressseadistamine........................... 40

Lisateabe hankimine................................................................. 40

Aktiivsuse jälgimine.................................................................. 40

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata........................... 40

Minu sammuarv ei näi õige olevat....................................... 41

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei

ühti....................................................................................... 41

Läbitud korruste näit pole täpne.......................................... 41

Mu intensiivsusminutid vilguvad...........................................41

Satelliitsignaalide hankimine.................................................... 41

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine.............................. 41

Seadme taaskäivitamine...........................................................41

Kõigi vaikeseadete lähtestamine.............................................. 41

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil........... 41

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express.............. 41

Minu seadmes on valitud vale keel........................................... 42

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?............................. 42

Telefon ei ühendu seadmega................................................... 42

Aku kasutusaja pikendamine.................................................... 42

Temperatuurinäit pole täpne..................................................... 42

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?..................................... 42

Kas saan kasutada Bluetooth andurit oma kellaga?................ 42

Mu muusika lakkab või kõrvaklappide ühendus katkeb............ 42

Lisa................................................................................ 42

Andmeväljad............................................................................. 42

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed............ 46

FTP hinnangud......................................................................... 47

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt.................................................. 47

Tähiste definitsioonid................................................................ 47

Indeks............................................................................ 48

Sisukord iii

Page 6

Page 7

Sissejuhatus

HOIATUS

Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

Enne treeningkavaga alustamist või selle muutmist pea nõu arstiga.

Seadme ülevaade

• Seo nutitelefon rakendusega Garmin Connect™ (Nutitelefoni

sidumine seadmega, lehekülg 22).

• Seadista ohutusfunktsioonid (Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid,

lehekülg 24).

• Seadista muusika (Muusika, lehekülg 25).

• Seadista Wi‑Fi võrgud (Ühendumine Wi‑Fi võrku,

lehekülg 24).

• Seadista teenuse Garmin Pay™ rahakott (Teenuse

Garmin Pay Wallet seadistamise, lehekülg 26).

Tegevused ja rakendused

Võid seadet kasutada sise-, välis-, spordi- ja trennitegevused. Tegevuse alustamisel kuvab ja salvestab seade anduriandmeid. Võid tegevused salvestada ja jagada neid teenuse Garmin Connect kogukonnas.

Võid lisada seadmesse ka Connect IQ™ tegevusi ja rakendusi Connect IQ rakenduses (Connect IQ funktsioonid,

lehekülg 24).

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse kohta vt garmin.com/ataccuracy.

Vali seadme sisselülitamiseks. Vali taustvalguse sisse- ja väljalülitamiseks.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all.

Vali tegevuse taimeri käivitamiseks ja peatamiseks. Vali valiku tegemiseks või sõnumi kinnitamiseks.

Vali eelmisele kuvale naamiseks. Vali ringi, puhkeaja või ülemineku salvestamiseks tegevuse

ajal.

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks. Hoia all muusika juhtnuppude avamiseks (Muusika,

lehekülg 25).

Vali vidinate, andmekuvade, valikute ja sätete kerimiseks. Hoia menüü kuvamiseks all.

GPS-i olek ja oleku ikoonid

GPS-i oleku ring ja ikoonid katavad ajutiselt kõik andmekuvad. Õuetegevuste puhul muutub GPS-i olekuring roheliseks, kui GPS on valmis. Vilkuv ikoon näitab, et seade otsib signaali. Püsiv ikoon näitab, et signaal on leitud või andur on ühendatud.

GPS GPS-i olek

Aku olek Nutitelefoni ühenduse olek Wi‑Fi® tehnoloogia olek. Pulsisageduse olek Jooksuanduri olek Running Dynamics Pod olek. Kiirus- ja tempoanduri olek Jalgrattatulede olek Jalgrattaradari olek Laiendatud ekraanirežiimi olek Võimsusmõõdiku olek tempe™anduri olek VIRB® kaamera olek

Nutikella seadistamine

Kõigi seadme Forerunner funktsioonide võimaluste kasutamiseks tee need toimingud.

Jooksmine

Esimene sportlik tegevus, mida seadmesse salvestada, võib olla jooks, jalgrattasõit või muu õuetegevus. Enne tegevuse alustamist pead võib-olla seadet laadima (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

Vali START ja seejärel tegevus.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Alusta jooksmist.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Tee valik:

• Tegevuse taimeri taaskäivitamiseks vali Jätka.

• Jooksu salvestamiseks ja tegevuse taimeri lähtestamiseks

vali Salvesta. Saad valida jooksu kokkuvõtte kuva.

• Vali Jätka hiljem, et jooks katkestada ja salvestamist

hiljem jätkata.

• Vali Ring, et ring märkida.

• Jooksu kustutamiseks vali Tühista > Jah.

Tegevuse alustamine

Tegevuse alustamisel lülitub GPS sisse automaatselt (kui see on vajalik). Kui sul on valikuline traadita andur, võid selle siduda

Sissejuhatus 1

Page 8

seadmega Forerunner (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

MÄRKUS. lemmikutena seadistatud tegevused ilmuvad

loendis esimesena (Tegevuste nimekirja kohandamine,

lehekülg 32).

Tee valik.

• Vali lemmikute loendist tegevus.

• Vali ja vali laiendatud tegevuste loendist tegevus. Kui tegevus vajab GPS-signaali, mine lageda taeva alla.

Oota seni, kuni kuvatakse GPS .

Seade on valmis pärast pulsisageduse tuvastamist, GPSsignaalide hankimist (vajadusel) ja traadita anduritega ühendamist (vajadusel).

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Seade salvestab tegevuse andmeid ainult siis, kui tegevuse taimer töötab.

MÄRKUS. hoia tegevuse ajal all nuppu DOWN, et avada muusika juhtnupud.

Tegevuse salvestamise näpunäited

• Lae telefoni enne tegevuse alustamist (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

• Ringide salvestamiseks vali .

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Tegevuse lõpetamine

Vajuta STOP.

Tee valik.

• Tegevuse jätkamiseks vali Jätka.

• Tegevuse salvestamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Salvesta > Valmis.

• Tegevuse peatamiseks ja hiljem jätkamiseks vali Jätka

hiljem.

• Ringi märkimiseks vali Ring.

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali Tagasi algusesse > TracBack. MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Otse tegevuse algpunkti navigeerimiseks vali Tagasi

algusesse > Teekond. MÄRKUS. kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i

kasutavate tegevustega.

• Tegevuse lõpu ja treeningujärgse (2 min hiljem)

pulsisageduse vahe mõõtmiseks vali Taastumise HR ning oota, kuni taimer loendab.

• Tegevuse tühistamiseks ja kellarežiimi naasmiseks vali

Tühista > Jah.

MÄRKUS. pärast tegevuse seiskamist salvestab seade selle

30 minuti järel automaatselt.

Kohandatud tegevuse loomine

Vali kellal suvand START > Lisa.

Tee valik:

• Kohandatud tegevuse loomiseks salvestatud tegevusest

alustades vali Kopeeri tegevus.

• Uue kohandatud tegevuse loomiseks vali Muu. Vajadusel vali tegevuse tüüp.

Vali nimi või sisesta kohandatud nimi.

Korduvad tegevuste nimed sisaldavad numbrit, nt Ratas(2).

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks. Näiteks võid kohandada andmekuvasid või automaatfunktsioone.

• Salvestamiseks ja kohandatud tegevuse kasutamiseks vali Valmis.

Tegevuse lisamiseks lemmikute loendisse vali Jah.

Sisetegevused

Seadet Forerunner saab kasutada sisetreeninguteks, nagu siserajal jooksmine ja velotrenažööri kasutamine Sisetegevuse ajal on GPS välja lülitatud.

Kui jooksmise või kõndimise ajal on GPS välja lülitatud, siis arvutatakse kiirust, vahemaad ja rütmi seadme kiirendusmõõturiga. Kiirendusmõõtur kalibreerib end ise. Kiiruse, vahemaa ja rütmi täpsus paraneb, kui jooksed õues sisselülitatud GPS-iga.

VIHJE: jooksulindi käepidemetest kinnihoides täpsus väheneb. Tempo, vahemaa ja rütmi mõõtmiseks võid kasutada valikulist jooksuandurit.

Kui jalgrattaga sõitmise ajal on GPS välja lülitatud, siis kiirust ja vahemaad ei arvutata, v.a valikulise anduri olemasolul, mis saadab kiiruse- ja kauguseandmed seadmesse (nt kiiruse- või rütmiandur).

Virtuaalne jooksmine

Saad oma Forerunner seadme siduda ühilduva kolmanda osapoole rakendusega ja edastada tempo, pulsisageduse või rütmi andmeid.

Vali START > Virtuaaljooks.

Ava oma tahvel-, sülearvutis või nutitelefonis rakendus Zwift

või mõni muu virtuaalse treeningu rakendus. Järgi ekraanil esitatavaid juhiseid ja alusta jooksmist ning seo

seadmed. Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Jooksuga lõpetades vali aktiivsusmonitori peatamiseks

STOP.

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Jooksulindil vahemaa täpsemaks mõõtmiseks võid kalibreerida jooksulindi vahemaa pärast sellel vähemalt 1,5 km (1 miili) jooksmist. Kui kasutad muud jooksulinti, saad kalibreerimise käsitsi uuendada iga kord, kui jooksulinti vahetad.

Alusta jooksulindil jooksmist (Tegevuse alustamine,

lehekülg 1) ja jookse jooksulindil vähemalt 1,5 km (1 miili).

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP.

Tee valik.

• Jooksulindi vahemaa esmakordseks kalibreerimiseks vali Salvesta.

Seade kuvab teate jooksulindi kalibreerimise lõpuleviimiseks.

• Jooksulindi vahemaa käsitsi kalibreerimiseks pärast esmakordset kalibreerimist vali Kalibr ja salvesta > Jah.

Vaata jooksulindi näidikult läbitud vahemaad ja sisesta

seadmes vahemaa.

Tugevustreeningu salvestamine

Võid tugevustreeningu ajal salvestada harjutuste sarju. Sari on ühe liigutuse mitu kordust.

Vali kellal nupp START > Jõutreering.

Tugevustreeningu esmakordsel salvestamisel pead valima, millisel randmel on kell.

Vali START, et käivitada kogumi taimer.

Alusta esimest sarja.

™

2 Tegevused ja rakendused

Page 9

Seade loeb korduseid. Korduste arv ilmub pärast vähemalt nelja korduse sooritamist.

VIHJE: seade loeb üksnes iga sarja ühe liigutuse korduseid. Kui soovid liigutusi muuta, peaksid sarja lõpetama ja alustama uut.

Sarja lõpetamiseks vali .

Kell näitab sarja korduste koguarvu. Mitme sekundi järel ilmub puhketaimer.

Vajadusel vajuta nuppu DOWN ja muuda korduste arvu.

VIHJE: võid lisada ka sarja käigus kasutatud kaalu.

Pärast puhkamist vali järgmise sarja alustamiseks .

Korda iga tugevustreeningu sarja, kuni lõpetad tegevuse.

Pärast viimast sarja vali selle taimeri seiskamiseks START.

Vali Salvesta.

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited

• Treeningu ajal ära seadet vaata. Kasuta seadet treeningu alguses, lõpus ja puhkepauside ajal.

• Treeningu ajal keskendu endale.

• Tõsta raskuseid või kasuta treeninguks enda keharaskust.

• Tee korduvliigutusi ühtlaselt kogu ulatuses. Kordus läheb arvesse, kui seadmega käsi liigub tagasi

algasendisse. MÄRKUS. jalaharjutuste lugemist ei pruugi toimuda.

• Harjutuste kogumi alustamiseks ja lõpetamiseks lülita sisse selle automaatne tuvastus.

• Salvesta ja saada tugevustreeningu tegevus teenuse Garmin Connect kontosse.

Tegevuse üksikasjade kuvamiseks ja redigeerimiseks võid logida sisse teenuse Garmin Connect kontosse.

ANT+® siseruumides treenimisseadme kasutamine

Enne, kui saad kasutada ühilduvat ANT+ siseruumides treenimisseadet, pead oma ratta treeningseadmega ühendama ja selle seadmega paaristama (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Saad kasutada oma seadet siseruumides treenimisseadmega, et simuleerida takistust rajal sõites, sõites või treenides. Siseruumides treenimisseadme kasutamisel lülitatakse GPS automaatselt välja.

Vajuta kellal nuppu START.

Vali Sisejalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Nutika treeneri valikud.

Tee valik.

• Sõitma asumiseks vali Vabasõit.

• Salvestatud raja järgimiseks vali Järgi rada (Rajad,

lehekülg 28).

• Salvestatud treeningu järgimiseks vali Järgi treeningut

(Treeningud, lehekülg 6).

• Sihtenergia väärtuse määramiseks vali Määra energia.

• Simuleeritud kallaku määramiseks vali Määra kallak.

• Treenimisseadmel takistusjõu määramiseks vali Määra

vastupanu.

Vali START, et käivitada tegevuse taimer.

Treenimisseade suurendab või vähendab takistusjõudu vastavalt raja või sõidu kõrgusteabele.

Välitegevused

Seadmesse Forerunner on eellaaditud välitegevused, nagu jooksmine ja jalgrattasõit. GPS lülitatakse välitegevuste ajaks sisse. Võid vaiketegevuste põhjal lisada uusi tegevusi, nagu

kõnd ja aerutamine. Võid seadmesse lisada ka kohandatud tegevusi (Kohandatud tegevuse loomine, lehekülg 2).

Mitu spordiala

Triatleedid, kahevõistlejad ja muud mitmel spordialal tegutsevad isikud saavad kasutada mitme spordiala tegevusi, nagu Triatlon või Ujum. ja jooks. Mitmel spordialal tegeledes saad alasid vahetada ja jätkata koguaja mõõtmist. Näiteks võid lülituda rattasõidult jooksmisele ja vaadata kogu kulunud aega nii rattaga sõites kui joostes.

Saad funktsiooni ka kohandada või kasutada vaiketriatloni sätteid ja seadistada tavalise triatloni.

Triatloni treening

Kui tegeled triatloniga, võid triatloni alade kiireks vahetamiseks ning aegade ja alade salvestamiseks kasutada triatloni treeningu funktsiooni.

Vali START > Triatlon.

Vali START, et käivitada taimer.

Vali iga ala vahetuse alguses ja lõpus .

Alade vahetamise funktsiooni saab sisse ja välja lülitada triatloni treeningu sätetes.

Kui oled ühe ala lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Mitme spordialaga tegevuse loomine

Vali kellal START > Lisa > Mitu spordiala.

Vali mitme spordialaga tegevuse tüüp või sisesta kohandatud

nimi. Korduvad tegevused sisaldavad numbrit. Nr Triatlon(2). Vali kaks või mitu tegevust.

Tee valik:

• Vali suvand konkreetse tegevuse sätete kohandamiseks. Nt võid valida, kas kaasata üleminekuid.

• Salvestamiseks ja mitme spordialaga tegevuse kasutamiseks vali Valmis.

Vali tegevuse lemmikute nimekirja lisamiseks Jah.

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited

• Esimese tegevuse alustamiseks vali START.

• Järgmise tegevuse juurde liikumiseks vali . Kui üleminekud on sisse lülitatud, salvestatakse tegevuste

aegadest üleminekute aegu eraldi.

• Järgmise tegevuse alustamiseks vajuta vajadusel nuppu .

• Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada.

Staadionijooks

Enne staadionijooksu sooritamist veendu, et jooksed standardsel 400 m staadionil.

Staadionijooksu tegevust saad kasutada välistaadioni andmete, sh meetrites esitatud vahemaa ja ringi vaheaegade salvestamiseks.

Seisa välistaadionil.

Vali START > Jälgi jooksu.

Oota, kuni seade satelliidid leiab.

Kui jooksed 1. rajal, liigu edasi 10. sammu juurde

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Rea number.

Vali raja number.

Taimeri leheküljele naasmiseks vajuta kaks korda nuppu

BACK. Vali START.

Jookse staadionil üks ring.

Tegevused ja rakendused 3

Page 10

Kui oled paar ringi läbinud, salvestab seade staadioni mõõtmed ja kalibreerib staadioni vahemaa.

Kui oled jooksu lõpetanud, vali STOP > Salvesta.

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks

• Enne staadionijooksu alustamist oota, kuni GPS-i olekunäidik muutub roheliseks.

• Tundmatul staadionil esimese jooksu tegemisel jookse staadioni pikkuse kalibreerimiseks vähemalt neli ringi.

Ringi lõpetamiseks jookse alguspunktist natuke kaugemale.

• Jookse iga ring samal rajal. MÄRKUS. Auto Lap® Vaikevahemaa on 1600 m või neli

staadioniringi.

• Kui sa ei jookse esimesel rajal, määra rajanumber tegevuse sätetes.

Ujumine

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii kehtivuse kaotada.

MÄRKUS. seade ühildub tarvikuga HRM-Pro™ ja HRM-Swim (Rinna pulsisagedus ujumisel, lehekülg 13).

Avavees ujumine

Seadet saab kasutada ka avavees ujumisel. Saad salvestada ujumisandmeid, sh läbitud vahemaad, tempot ja tõmmete kiirust. Avavee ujumistegevusele saab lisada ka andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Vali START > Avavesi.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali START, et käivitada taimer.

Ajalugu salvestatakse siis, kui taimer töötab. Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Basseinis ujumine

Vali START > Basseinis ujumine.

Vali basseini pikkus või sisesta kohandatud pikkus.

Vali START.

Seade salvestab ujumisandmeid ainult siis, kui tegevuse taimer töötab.

Alusta oma tegevust.

Seade salvestab automaatselt ujumisintervalle ja -vahemaid. Vali UP või DOWN, et lisaandmete leht kuvada (valikuline).

Puhkamisel vali , et tegevuse taimer peatada.

Vali , et tegevuse taimer taaskäivitada.

Pärast tegevuse lõpetamist vali STOP > Salvesta.

Pulsisagedus ujumisel

TEATIS

Seade on ette nähtud kasutuseks veepinnal ujumisel. Kui koos seadmega sukeldutakse, võib seade kahjustuda ja garantii kehtivuse kaotada.

Seadmel on randmepõhine pulsimõõtja, mida saab ujumisel kasutada. Seade ühildub ka HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri tarvikutega. Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse andmeid.

Vahemaa salvestamine

Seade Forerunner mõõdab ja salvestab vahemaad läbitud basseinipikkuste järgi. Vahemaa täpseks kuvamiseks peab basseini pikkus olema õige (Basseinis ujumine, lehekülg 4).

™

VIHJE: täpsete tulemuste saamiseks uju kogu pikkus ning kasuta selle jooksul ainult üht tõmbetüüpi. Puhkamise ajal peata taimer.

VIHJE: pikkuste lugemise hõlbustamiseks soorita jõuline seinatõuge ja liugle enne esimest tõmmet.

VIHJE: harjutuste tegemisel pead taimeri peatama või kasutama harjutuste logimise funktsiooni (Harjutuste logide abil treenimine,

lehekülg 5).

Ujumisterminid

Pikkus: ujumine basseini ühest otsast teise. Intervall: üks või mitu järjestikust pikkust. Uus intervall algab

pärast puhkust.

Tõmme: tõmmet loetakse iga kord, kui seadet kandev käsi

sooritab täistsükli.

Swolf: swolfi skoor on basseini ühe pikkuse aja ja selle pikkuse

tõmmete arvu summa. Näiteks 30 sekundit pluss 15 tõmmet annavad swolfi skooriks 45. Veekogus ujumisel arvutatakse swolf üle 25 m. Swolf on ujumisefektiivsuse näit ja golfile sarnaselt on madalam skoor parem.

Kriitiline ujumiskiirus (CSS): su CSS on teoreetiline kiirus,

mida suudad väsimata pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil juhtida oma treeningute tempot ja jälgida arengut.

Tõmbetüübid

Tõmbetüübi saab tuvastada ainult basseinis ujumisel. Tõmbetüüp tuvastatakse basseini pikkuse ujumise lõpus. Tõmbetüübid kuvatakse ujumisajaloos ja kontol Garmin Connect. Tõmbetüübi saab valida kohandatud andmeväljana (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Vaba Vaba stiil Tagasi Seliliujumine Rinnuli Rinnuliujumine Lend Liblikujumine Segu Üle ühe tõmbetüübi intervallis Treening Kasutatakse treeningharjutuste logimisel (Harjutuste logide

Ujumise nõuanded

• Enne ujumist vali ekraanil kuvatavate juhiste põhjal basseini

• Puhkeaja salvestamiseks basseinis ujumise ajal vali .

• Intervalli salvestamiseks avavees ujumise ajal vali .

Puhkamine basseinis ujumisel

Vaikimisi kasutatav puhkekuva näitab kahte puhketaimerit. See näitab ka viimase sooritatud intervalli aega ja vahemaad.

MÄRKUS. puhkepausi ajal ujumisandmeid ei salvestata.

3 4

Automaatne puhkerežiim

Automaatse puhkerežiimi suvand on saadaval vaid basseinis ujumisel. Seade tuvastab puhkepausi automaatselt ja ilmub puhkekuva. Kui puhkad üle 15 sekundi, loob seade automaatselt puhkeintervalli. Kui jätkad ujumist, alustab seade automaatselt uut ujumisintervalli. Võid automaatse puhkerežiimi funktsiooni

abil treenimine, lehekülg 5)

pikkus või sisesta kohandatud pikkus. Järgmisel ujumiskorral kasutab seade seda basseini pikkust.

Pikkuse muutmiseks hoia nuppu all, vali tegevuse seaded ja Basseini pikkus.

Seade salvestab automaatselt basseinis ujumise intervallid ja pikkused.

Vali ujumise ajal puhkepausi alustamiseks nupp . Ekraan kuvab valge teksti mustal taustal ja ilmub puhkekuva. Puhkepausi ajal võid muude andmekuvade vaatamiseks

vajutada nuppu UP või DOWN (valikuline). Ujumise jätkamiseks vali . Muude puhkeintervallide ajal korda toimingut.

4 Tegevused ja rakendused

Page 11

tegevuse suvandites sisse lülitada (Tegevuste ja rakenduse

seaded, lehekülg 33).

VIHJE: automaatse puhkerežiimi funktsiooni parimaks toimimiseks ära puhkamise ajal käsi märkimisväärselt liiguta.

Kui sa ei soovi automaatse puhkerežiimi funktsiooni kasutada, võid iga puhkeintervalli alguse ja lõpu käsitsi tähistamiseks vajutada nuppu .

Harjutuste logide abil treenimine

Harjutuste logi on saadaval vaid basseinis ujumisel. Võid harjutuste logi abil käsitsi salvestada jalalööke, ühe tõmbega ujumist või muid ujumisliigutusi, mis ei kuulu peamiste stiilide alla.

Harjutuste logi kuva nägemiseks vali ujumise ajal nupp UP

või DOWN. Vali , et käivitada harjutuse taimer.

Pärast harjutuse intervalli sooritamist vali .

Harjutuse taimer seiskub, kuid tegevuse taimer jätkab salvestamist kogu ujumisseansi ajal.

Vali lõpetatud harjutuse vahemaa.

Vahemaasammud põhinevad tegevusprofiilile valitud basseini suurusel.

Tee valik:

• Muu harjutuse intervalli alustamiseks vali .

• Ujumisintervalli alustamiseks vali ujumistreeningu

kuvadele naasmiseks UP või DOWN.

Suusatamine ja talisport

Saad oma tegevuste loendisse lisada suusatamise ja lumelauaga sõitmise tegevusi (Tegevuste nimekirja

kohandamine, lehekülg 32). Saad kohandada iga tegevuse

andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

Suusasõitude kuvamine

Kui automaatfunktsioon on sisse lülitatud, siis salvestab seade suuskadel või lumelaual mäest laskumise üksikasjad. Suuskadel või lumelaual mäest laskumise jaoks on see funktsioon vaikimisi sisse lülitatud. Liikumise põhjal salvestab see uued suusasõidud automaatselt. Kui mäest laskumine lõpeb või kasutad suusalifti, siis taimer seiskub. Suusalift kasutamise ajal on taimer peatatud. Taimeri taaskäivitamiseks võid alustada mäest laskumist. Sõidu üksikasju võid vaadata peatatud kuval või taimeri töötamisel.

Alusta suusatamist või lumelauasõitu.

Hoia sõrme .

Vali Kuva jooksud.

Viimase ja praeguse sõidu ning kõikide sõitude üksikasjade

nägemiseks vali UP ja DOWN. Sõitude kuval on aeg, läbitud vahemaa, maksimumkiirus,

keskmine kiirus ja kogulaskumine.

Murdmaasuusatamise võimsusandmed

Võid kasutada tarvikuga HRM-Pro seotud ühilduvat Forerunner seadet, et saada murdmaasuusatamise soorituse kohta reaalajas tagasisidet.

MÄRKUS. tarvik HRM-Pro tuleb seadmega Forerunner siduda ANT® ühenduse abil. Kui Forerunner seadme komplektis on tarvik HRM-Pro, siis on seadmed juba seotud.

Võimsus on suusatamise ajal tekitatud jõud. Võimsusväljundit mõõdetakse vattides. Võimsust mõjutavad tegurid, nagu su kiirus, kõrguse muutumine, tuul ja lumeolud. Võid võimsusväljundi abil mõõta ja parandada oma suusatamissooritust.

MÄRKUS. suusatamise võimsusväärtused on rattasõidu võimsusväärtustest tavaliselt väiksemad. See on tavaline ja seda seetõttu, et inimene on suusatamisel rattasõiduga võrreldes palju ebaefektiivsem. Sama treeningkoormuse juures

on tavaline, et suusatamise võimsusväärtused on rattasõidu võimsusväärtustest 30 kuni 40 protsenti väiksemad.

Mäesuusatamise tegevuse salvestamine

Mäesuusatamine võimaldab käsitsi lülitumist tõusu- ja laskumisrežiimide vahel, et saaksid täpselt oma statistikat jälgida.

Vajuta kellal nuppu START.

Vali Mäesuusatam..

Tee valik.

• Kui alustad tegevust tõusul, siis vali Tõus.

• Kui alustad tegevust allamäge sõidul, siis vali Laskumine. Aktiivsustaimeri käivitamiseks vali START.

Tõusu- ja laskumisrežiimide lülitamiseks vajuta nuppu .

Tegevuse lõpus taimeri seiskamiseks vali START.

Vali Salvesta.

Golf

Golfi mängimine

Enne golfi mängimist laadi seadet (Seadme laadimine,

lehekülg 39).

Vali kellaplaadilt START > Golf.

Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliite.

Vali saada olevate radade loendist rada.

Vajadusel seadista driveri kaugus.

Punktisumma säilitamiseks vali Jah.

Aukude kerimiseks vali UP või DOWN.

Kui liigud järgmise augu juurde, valib seade selle automaatselt.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Lõpeta voor >

Jah.

Auguteave

Seade arvutab edenemisala eesmise ja tagumise ning valitud lipu asukoha vahemaa (Lipu liigutamine, lehekülg 5).

Praeguse augu number

Kaugus edenemisala tagaosasse

Valitud lipu asukoha kaugus

Kaugus edenemisala esiosasse

Augu par

Edenemisala kaart

Lipu liigutamine

Võid vaadata edenemisala lähemalt ja lippu liigutada.

Vali auguteabe kuval START > Teisalda lipp.

Lipu asukoha muutmiseks vali UP või DOWN.

Vali START.

Auguteabe kuva vahemaasid uuendatakse vastavalt uue lipu asukohale. Lipu asukoht salvestatakse vaid praeguse raundi jaoks.

Tegevused ja rakendused 5

Page 12

Mõõdetud löökide vaatamine

Enne, kui seade saab lööke automaatselt tuvastada ja mõõta, tuleb skoorimine lubada.

Seade on varustatud funktsiooniga löökide automaatseks tuvastamiseks ja mõõtmiseks. Iga kord kui sooritad rajal löögi, salvestab seade löögi kauguse hilisemaks vaatamiseks.

VIHJE: löögi automaatne tuvastamine toimib kõige paremini, kui kannad seadet juhtrandmel ja tabad palli korralikult. Putte ei tuvastata.

Golfi mängides vali START > Mõõda lööki.

Kuvatakse viimase löögi kaugus. MÄRKUS. kaugus nullitakse automaatselt, kui lööd palli

uuesti, puttad griinil või liigud järgmise augu juurde. Kõigi salvestatud löögikauguste vaatamiseks vali DOWN.

Tagasihoidlike ja kõverduvate löökide kuvamine

Võid vaadata par 4 ja 5 aukude tagasihoidlike ja kõverduvate löökide vahemaade loendit.

Vali START > Tagasihoidlikud löögid. Ekraanil kuvatakse iga tagasihoidlik löök koos vahemaaga. MÄRKUS. vahemaad eemaldatakse loendist nende

läbimisel.

Punktiarvestus

Vali auguteabe kuval suvand START > Punktikaart.

Kui oled edenemisalal, kuvatakse punktikaart. Aukude sirvimiseks vali UP või DOWN.

Augu valimiseks vali START.

Punktide määramiseks vajuta nuppu UP või DOWN.

Kogupunkte uuendatakse.

Punktide uuendamine

Vali auguteabe kuval suvand START > Punktikaart.

Aukude sirvimiseks vali UP või DOWN.

Augu valimiseks vali START.

Augu punktide muutmiseks vali UP või DOWN.

Kogupunkte uuendatakse.

TruSwing

Funktsioon TruSwing võimaldab TruSwing seadmega salvestatud lööke analüüsida. Seadme TruSwing ostmiseks ava veebiaadress www.garmin.com/golf.

Golfi odomeetri kasutamine

Võid odomeetri abil jäädvustada aega, vahemaad ja tehtud samme. Odomeeter käivitub/seiskub raundi alustamisel/ lõpetamisel automaatselt.

1 2

Statistika jälgimise lubamine

Funktsioon Statistika jälgimine võimaldab golfi mängimisel ajal kasutada üksikasjalikku statistika jälgimist.

1 2 3

Statistika salvestamine

Enne statistika salvestamist tuleb sisse lülitada statistika jälgimine (Statistika jälgimise lubamine, lehekülg 6).

1 2

™

Vali START > Odomeeter. Vajadusel vali odomeetri nullimiseks Lähtesta.

Hoia auguteabe kuval all nuppu . Vali tegevuse seaded. Statistika jälgimise sisselülitamiseks vali Statistika

jälgimine.

Vali punktikaardilt auk. Sisesta löökide koguarv (sh puttamislöögid) ja vajuta nuppu

START. Vali puttamislöökide arv ja vajuta nuppu START.

MÄRKUS. puttide arv on vajalik ainult statistika jaoks, punkte see ei lisa.

Vajadusel vali järgmiste hulgast suvand.

MÄRKUS. kui oled kolmanda augu juures, siis edenemisala

teavet ei kuvata.

• Kui pall on edenemisalal, vali Fairway-alal.

• Kui pall sattus edenemisalalt kõrvale, siis vali Paremalt mööda või Vasakult mööda.

Vajadusel sisesta karistuslöökide arv.

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal

Võid seadmes Forerunner sisse lülitada jooksu või muu tegevuse ajal motiveerivate olekuteavituste esitamise. Helijuhised esitatakse ühendatud kõrvaklappides Bluetooth tehnoloogia kaudu (olemasolul). Vastasel korral esitatakse helijuhised rakenduse Garmin Connect abil seotud nutitelefonis. Helijuhise ajal vaigistab seade või nutitelefon teavituse esitamiseks põhiheli.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Helijuhised.

Tee valik:

• Iga ringi helijuhise kuulmiseks vali Ringi märguanne. MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

• Juhise kohandamiseks tempo ja kiiruseandmetega vali Tempo-/kiirusemärguanne.

• Juhise kohandamiseks pulsiandmetega vali Pulsihoiatus.

• Juhise kohandamiseks energiaandmetega vali Toitehoiatus.

• Juhise kuulmiseks taimeri käivitamisel ja seiskamisel (sh funktsioon Auto Pause®) vali Taimeri sündmused.

• Tegevusehoiatuste kuulmiseks helijuhistena vali Tegevuste märguanded.

• Helisignaali kuulmiseks enne helilise hoiatuse või juhise esitamist vali Helitoonid.

• Hääljuhise keele või dialekti muutmiseks vali Dialekt.

Treening

Treeningud

Võid luua kohandatud treeninguid, mis sisaldavad iga etapi eesmärke, sh eri vahemaad, ajad ja kalorid. Võid tegevuse ajal vaadata trennispetsiifilisi andmekuvasid, mis sisaldavad treeningu sammuteavet, nt vahemaa või keskmine sammutempo.

Seadmes on mitmeid erinevaid eelsalvestatud treeninguid. Võid luua ja leida treeninguid rakenduses Garmin Connect või valida integreeritud treeningutega kavasid ja edastada need oma seadmesse.

Treeningute ajakavastamiseks vali Garmin Connect. Võid kavandada treeninguid ette ja salvestada need oma seadmesse.

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine

Enne, kui saad teenusest Garmin Connect treeningu alla laadida, peab sul olema Garmin Connect konto (Garmin

Connect, lehekülg 28).

Tee valik:

• Ava rakendus Garmin Connect.

• Ava veebiaadress connect.garmin.com.

Vali Treening > Treeningud.

Treeningu leidmiseks või uue treeningu loomiseks ja

salvestamiseks.

6 Treening

Page 13

Vali või Saada seadmesse.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Treeningu alustamine

Enne treeningu alustamist pead teenuse Garmin Connect kontolt treeningu alla laadima.

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Minu treeningud.

Vali treening.

MÄRKUS. loendis kuvatakse vaid valitud tegevusega

ühilduvad treeningud. Vali Koosta treening.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu alustamise järel kuvab seade treeningu iga etapi, etapi märkused (valikuline), sihi (valikuline) ja praegused treeninguandmed.

Igapäevase soovitatud trenni järgimine

Enne, kui seade saab igapäevast treeningut soovitada, peab sul olema määratud treenitustase ja hinnanguline VO2 max (Treenitustase, lehekülg 19).

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Ilmub soovitatud igapäevane trenn. Tee valik.

• Treenimiseks vali Koosta treening.

• Treeningust loobumiseks vali Lõpeta.

• Treeningu etappide vaatamiseks vali Etapid.

• Treeningu eesmärgisätte uuendamiseks vali Eesmärgi tüüp.

• Tulevaste treeningute teavituste väljalülitamiseks vali Blokeeri viip.

Soovitatud trenni uuendatakse automaatselt vastavalt treeningkommetele, taastumisajale ja VO2 max näitudele.

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine

Igapäevased trennisoovitused põhinevad sinu Garmin Connect kontole salvestatud eelmistel tegevustel.

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Treeningud > Tänane soovitus.

Vali viipade keelamiseks või lubamiseks.

Basseinis ujumise treeningu jälgimine

Sinu seade juhendab sind treeningu eri sammude juures. Basseinis ujumise treeningu loomine ja saatmine sarnaneb teemadega Treeningud, lehekülg 6 ja Teenuse Garmin Connect

treeningu järgimine, lehekülg 6.

Vali kellal START > Basseinis ujumine > Valikud >

Treening.

Tee valik:

• Vali Minu treeningud ja soorita Garmin Connect allalaaditud treeningud.

• Vali Treeningukalender ja soorita või vaata oma ajastatud treeninguid.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine

Kriitilise ujumiskiiruse (CSS) testi väärtus on ajapõhise testi tulemus. Su CSS on teoreetiline kiirus, mida suudad väsimata

pidevalt säilitada. Võid CSS-i abil juhtida oma treeningute tempot ja jälgida arengut.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Soorita kriitilise ujumiskiiruse test.

Treeningu etappide eelvaateks vali nupp DOWN.

Vali OK > START.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine

Saad oma kriitilise ujumiskiiruse väärtust käsitsi muuta või sisestada uue aja.

Vali sihverplaadil START > Basseinis ujumine > Valikud >

Kriitiline ujumiskiirus > Kriitiline ujumiskiirus.

Sisesta minutid.

Sisesta sekundid.

Treeningukalendri teave

Seadme treeningukalender on rakenduses Garmin Connect seadistatud treeningukalendri või ajakava laiendus. Kui oled Garmin Connect kalendrisse lisanud mõned treeningud, võib need seadmesse saata. Seadmesse saadetud kõik ajakavastatud treeningud ilmuvad kalendrividinas. Kui valid kalendris päeva, võid treeningut vaadata või sooritada. Ajakavas olev treening jääb seadmesse sõltumata selle sooritamisest või vahelejätmisest. Kui saadad ajakavas olevaid treeninguid seadmest Garmin Connect, kirjutatakse üle olemasolev treeningukalender.

Garmin Connect treeningkavade kasutamine

Enne treeningkava allalaadimist ja kasutamist pead looma Garmin Connect konto (Garmin Connect, lehekülg 28).

Sirvi Garmin Connect kontot ja otsi treeningkava, ajakavasta treeninguid ja saada need oma seadmesse.

Ühenda seade arvutiga.

Vali Garmin Connect kontos treeningkava ja määra ajakava.

Vaata treeningkava kalendris.

Vali > Saada treeningud seadmesse ja järgi kuvatavaid

juhiseid.

Intervalltreeningud

Võid vahemaa või aja põhjal luua intervalltreeninguid. Seade salvestab kohandatud intervalltreeningu kuni muu intervalltreeningu loomiseni. Võid kasutada avatud intervalle rajal treenides ja teatud vahemaad joostes.

Intervalltreeningu loomine

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Redig. > Intervall > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

VIHJE: võid nupuga Avatud luua avatud intervalli. Vajadusel vali Kestus, sisesta treeningule vahemaa või aeg

ja vali . Vali BACK.

Vali Puhkeaeg > Tüüp.

Vali Vahemaa, Aeg või Avatud.

Vajadusel sisesta puhkeintervallile vahemaa või aeg ja vali

Vali BACK.

Vali vähemalt üks suvand:

• Vali korduste arv ja vali Korda.

• Treeningule avatud soojenduse lisamiseks vali

Soojendus > Sees.

Treening 7

Page 14

• Treeningule avatud jahtumisaja lisamiseks vali Mahajahtumine > Sees.

Intervalltreeningu alustamine

Vali kellakuval START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Intervallid > Koosta treening.

Vali taimeri käivitamiseks START.

Kui intervalltreeningul on soojendus, vali esimese intervalli

alustamiseks . Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Pärast kõigi intervallide täitmist kuvatakse sõnum.

Intervalltreeningu peatamine

• Praeguse intervalli või puhkeaja peatamiseks ning järgmisse intervalli või puhkeaega siirdumiseks vali ükskõik millal .

• Kui kõik intervallid ja puhkeajad läbi, vali , et lõpetada intervalltreening ning avada taimer, mida mahajahtumisel kasutada.

• Tegevuse taimeri peatamiseks vali ükskõik millal STOP. Võid taimeri uuesti käivitada või intervalltreeningu lõpetada.

Virtual Partner® kasutamine

Virtual Partner on treenigu tööriist, mis aitab eesmärkide täitmisel. Saad määrata Virtual Partner tempo ja sellega võistelda.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevuste puhul.

Vali kellaplaadilt START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse sätted.

Vali Andmekuvad > Lisa uus > Virtuaalpartner.

Sisesta tempo või kiirus.

Alusta enda tegevusega (Tegevuse alustamine, lehekülg 1).

Vali Virtual Partner ekraanile kerimiseks ja liidrikohal olija

vaatamiseks UP või DOWN.

Treeningu eesmärgi seadistamine

Treeningu eesmärgi funktsioon töötab koos funktsiooniga Virtual Partner, et saaksid treenida määratud vahemaa, vahemaa ja aja, vahemaa ja tempo või vahemaa ja kiiruse eesmärgi suunas. Treeningu ajal annab seade reaalajas tagasisidet selle kohta, kui lähedal oled treeningu eesmärgi saavutamisele.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Määra eesmärk.

Tee valik:

• Eelseadistatud kauguse valimiseks või kohandatud

kauguse sisestamise vali Ainult vahemaa.

• Vahemaa ja aja eesmärgi seadistamiseks vali Vahemaa

ja aeg.

• Vahemaa ja tempo või kiiruse eesmärgi seadistamiseks

vali Vahemaa ja rütm või Vahemaa ja kiirus.

Ilmub treeningu eesmärgi kuva, mis näitab hinnangulist lõpetamise aega. Hinnanguline lõpetamise aeg põhineb praegusel sooritusel ja järelejäänud ajal.

Vali START, et käivitada taimer.

Treeningu sihi tühistamine

Hoia tegevuse ajal all nuppu .

Vali Tühista eesmärk > Jah.

Eelmise tegevusega seotud võistlus

Võid varem salvestatud või allalaaditud tegevusega seoses võistelda. Kõnealune funktsioon toimib koos funktsiooniga Virtual Partner ning sa näed tegevuse ajal, kui palju ees- või tagapool oled.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > Läbi tegevus uuesti.

Tee valik:

• Seadmega varem salvestatud tegevuse määramiseks vali

Ajaloost.

• Vali Allalaaditud, et valida teenuse Garmin Connect

kontolt allalaaditud tegevus.

Vali tegevus.

Ilmub kuva Virtual Partner, mis näitab hinnangulist lõpetamise aega.

Vali START, et käivitada taimer.

Kui oled tegevuse lõpetanud, vali START > Salvesta.

PacePro Treening

Paljud jooksvad kannavad võistluste ajal tempokella, mis võimaldab saavutada eesmärke. Funktsioon PacePro võimaldab luua kohandatud tempokella vastavalt vahemaale ja tempole või vahemaale ja ajale. Lisaks saad luua kindla raja jaoks tempokella ja nii oma tempot vastavalt kõrguste muutumisele optimeerida.

PacePro kava saad luua rakendusest Garmin Connect. Enne raja läbimist näed eelvaadet splittidest ja kõrgustest.

PacePro kava koostamine kellas

Enne PacePro kava koostamist kellas pead looma raja (Seadmes raja järgimine, lehekülg 29).

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine > Teekonnad.

Vali rada.

Vali PacePro > Loo uus.

Tee valik.

• Vali Eesmärgi tempo ja sisesta oma sihttempo.

• Vali Eeldatav aeg ja sisesta oma sihtaeg. Seade kuvab kohandatud tempokella. VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vajuta nuppu DOWN ja

vali Kuva jaoskuvad. Vali START, et alustada kavaga.

Vajaduse korral vali rajal navigeerimiseksJah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

8 Treening

Page 15

PacePro kava alustamine

Vali kellal nupp START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > PacePro kavad.

Vali kava.

VIHJE: splittide eelvaate nägemiseks vali DOWN > Kuva jaoskuvad.

Vali START, et alustada kavaga.

Vajadusel vali rajal navigeerimiseks Jah.

Vali START, et käivitada triatloni treeningtaimer.

Splittide tempo eesmärk

Praegune splittide tempo

Spliti lõpetamise edusammud

Splitis jäänud vahemaa

Üldine aeg eesmärgist ees või taga

PacePro kava peatamine

Hoia all nuppu .

Vali Peata PacePro > Jah.

Seade peatab PacePro kava. Tegevuse taimer liigub edasi.

Isiklikud rekordid

Tegevuse lõpus kuvab seade tegevuse käigus saavutatud uue isikliku rekordi. Isiklikud rekordid sisaldavad tüüpilise võistlusvahemaa ja pikima jooksu, rattasõidu või ujumise kiireimat aega.

MÄRKUS. jalgrattasõidu korral sisaldab isiklik rekord ka enamikke tõuse ja parimat võimsust (vajalik on võimsusmõõtja).

Isiklike rekordite vaatamine

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali rekord.

Vali Kuva andmed.

Isikliku rekordi taastamine

Võid taastada varasema isikliku rekordi.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali taastamiseks rekord.

Vali Eelmine > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Isikliku rekordi kustutamine

Hoia sihverplaadil nuppu all.

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali spordiala.

Vali kustutamiseks rekord.

Vali Kustuta andmed > Jah.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Kõigi isikuandmete kustutamine

Hoia kellakuval nuppu .

Vali Ajalugu > Andmed.

Vali sport.

Vali Kustuta kõik andmed > Jah.

Andmed kustutatakse ainult selle spordiala puhul.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Teelõigud

Võid teenuse Garmin Connect kontost oma seadmesse saata jooksu või rattasõidu teelõike. Kui teelõik on seadmesse salvestatud, võid sellel võistelda ja proovida oma isiklikku või teiste rekordit ületada.

MÄRKUS. kui oled teenuse Garmin Connect kontolt raja alla laadinud, võid alla laadida raja kõik saadaolevad teelõigud.

Strava™ teelõigud

Võid Strava teelõigud oma Forerunner seadmesse laadida. Läbi Strava teelõike ja võrdle oma sooritusvõimet varasemate kordade ning sama teelõiku läbinud sõprade ja asjatundjatega.

Strava liikmeks astumiseks ava Garmin Connect konto teelõikude vidin. Lisateabe saamiseks ava veebiaadress

www.strava.com.

Käesolevas kasutusjuhendis olev teave kehtib Garmin Connect ja Strava teelõikudele.

Teelõigul võistlemine

Teelõigud on virtuaalsed võistlusrajad. Võid läbida teelõigu ja võrrelda oma sooritust varasemate kordade, teiste, teenuse Garmin Connect konto kontaktide või teiste jooksjate või jalgratturitega. Teelõigu positsiooni vaatamiseks võid oma aktiivsusandmed teenuse Garmin Connect kontole üles laadida.

MÄRKUS. kui teenuse Garmin Connect ja Strava kontod on seotud, siis saadetakse tegevused automaatselt teenuse Strava kontole, mis võimaldab vaadata positsiooni teelõigul.

Vali START.

Vali tegevus.

Jookse või sõida jalgrattaga.

Teelõigule lähenemisel kuvatakse teade ja võid asuda võistlema.

Alusta teelõigul võistlemist.

Kui teelõik on läbitud, kuvatakse teade.

Segmendi üksikasjade vaatamine

Vali START.

Vali tegevus.

Hoia nuppu all.

Vali Treening > Segmendid.

Vali segment.

Tee valik:

• Vali Võistlusajad ning vaata segmendi juhtija aega ja

keskmist kiirust või tempot.

• Vali Kaart ja vaata segmenti kaardil.

• Vali Kõrguse graafik ja vaata segmendi kõrguspunkti.

Metronoomi kasutamine

Metronoom esitab kindla rütmiga toone sooritusvõime parandamiseks, treenides kiiremini, aeglasemalt või ühtlase rütmiga.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud tegevustega.

Treening 9

Page 16

Vali kellal START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali tegevuse seaded.

Vali Metronoom > Olek > Sees.

Tee valik:

• Vali Lööke minutis, et sisestada säilitataval rütmil

põhinev väärtus.

• Löögisageduse kohandamiseks vali Hoiatussagedus.

• Metronoomi heli ja vibratsiooni kohandamiseks vali Helid. Enne jooksu võid vajadusel metronoomi kuulata valikuga

Eelvaade.

Mine jooksma (Jooksmine, lehekülg 1).

Metronoom käivitub automaatselt. Jooksu ajal metronoomikuva nägemiseks vali UP või DOWN.

Metronoomi seadete muutmiseks võid vajadusel hoida all

nuppu .

Laiendatud ekraanirežiim

Laiendatud ekraanirežiimi abil saad jalgrattasõidu või triatloni ajal kuvada seadmest Forerunner pärit andmekuvad ühilduvas Edge® seadmes. Lisateavet leiad Edge kasutusjuhendist.

Kasutajaprofiili seadistamine

Võid uuendada oma sugu, sünniaastat, pikkust, kaalu, pulsitsooni ja võimsustsooni seadeid. Seade kasutab seda teavet täpsete treeninguandmete arvutamiseks.

Hoia all .

Vali Kasutajaprofiil.

Vali suvand.

Vormisoleku sihid

Pulsisageduse tsoonide tundmine aitab mõõta ja parandada vormisolekut järgmiste põhimõtete mõistmise ja rakendamisega.

• Pulss on treeningu intensiivsuse hea näitaja.

• Pulsisageduse teatud tsoonides treenimine aitab parandada kardiovaskulaarset võimekust ja tugevust.

Kui tead oma maksimaalset pulsisagedust, võid kasutada tabelit (Pulsisageduse tsoonide arvutamine, lehekülg 10), et tuvastada oma vormisoleku eesmärgi saavutamiseks parim pulsisageduse tsoon.

Kui sa ei tea oma maksimaalset pulssi, kasuta Internetis saadaolevat mõnda kalkulaatorit. Teatud spordisaalid ja tervisekeskused võivad teha testi maksimaalse pulsisageduse mõõtmiseks. Vaikimisi kasutatav maksimaalse pulsisagedus on 220 miinus su vanus.

Pulsisageduse tsoonid

Paljud sportlased kasutavad pulsisageduse tsoone, et oma kardiovaskulaarset ja sportlikku vormi parandada. Pulsisageduse tsoon on teatud vahemikku jääv südamelöökide arv minutis. Viis enim kasutatud pulsisageduse tsooni on tähistatud numbritega 1 kuni 5. Mida suurem number, seda suurem on sagedus. Pulsisageduse tsoone arvutatakse tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsentide alusel.

Pulsisagedustsoonide määramineSetting Your Heart Rate Zones

Seade kasutab algseadistuses määratud kasutajaprofiili teavet, et määrata sinu pulsisageduse tsoonid. Spordiprofiilidele saab määrata eraldi pulsisageduse tsoonid, nt jooksmiseks, rattasõiduks ja ujumiseks. Tegevuse käigu põletatud täpse kalorite arvu teada saamiseks määra oma maksimaalne pulsisagedus. Saad määrata kõik pulsisageduse tsoonid ja puhkeseisundi pulsisageduse käsitsi. Tsoone saab käsitsi seadmes või Garmin Connect konto kaudu kohandada.

Hoia all nuppu .

Vali Kasutajaprofiil > Pulsisagedus.

Vali Max HR ja sisesta maksimaalne pulsisagedus.

Tegevuse käigus automaatselt maksimaalse pulsisageduse salvestamiseks saab kasutada funktsiooni Autom. tuvastus (Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine, lehekülg 17).

Vali Laktaadiläve pulss > Sisesta käsitsi ja sisesta

piimhappe läve pulsisagedus. Piimhappe läve hindamiseks saab sooritada juhendatud testi

(Piimhappe lävi, lehekülg 18). Tegevuse käigus automaatselt piimhappe läve salvestamiseks saab kasutada funktsiooni Autom. tuvastus (Sooritusmõõtmiste automaatne

tuvastamine, lehekülg 17).

Vali Puhkeaja pulss ja sisesta puhkeseisundi pulsisagedus.

Saad kasutada seadme mõõdetud keskmist puhkeseisundi pulsisagedust või määrata kohandatud puhkeseisundi pulsisageduse.

Vali Tsoonid > Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Vali BPM ja vaata ning muuda tsoone südamelöökidega

minutis.

• Vali HR-i max % ja vaata ning muuda tsoone

maksimaalse pulsisageduse protsendina.

• Vali HRR-i % ja vaata ning muuda tsoone pulsisageduse

reservi protsendina (maksimaalne pulsisagedus miinus puhkeseisundi pulsisagedus).

• Vali Laktaadiläve pulsiprotsent ja vaata ning muuda

tsoone piimhappe läve pulsisageduse protsendina.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vali Lisa spordiala pulss ja vali spordiprofiil, millele lisada

eraldi pulsisageduse tsoonid (valikuline). Korda samme ja lisa sportimise pulsisageduse tsoone

(valikuline).

Seadmes pulsisagedustsoonide seadistamine

Vaikeseaded võimaldavad seadmel tuvastada max pulsisageduse ja määrata pulsisagedustsoonid max pulsisageduse protsendina.

• Veendu, et su kasutajaprofiili seaded on täpsed (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10).

• Kasuta jooksmise ajal tihti randme või rindkere pulsimõõtjat.

• Proovi pulsisageduse treeningukavasid teenuse Garmin Connect kontos.

• Vaata tsoonide pulsisageduse trende ja aegu teenuse Garmin Connect kontos.

Pulsisageduse tsoonide arvutamine

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisagedusest

1 50–60% Lõdvestunud, rahulik

2 60–70% Mugav tempo, natuke

3 70–80% Keskmine tempo, vest-

Tajutav pingutus Kasud

tempo, rütmiline hingamine

sügavam hingamine, vestlemine on võimalik

lemine on raskendatud

Algaja tasemel aeroobne treening, vähendab stressi

Tavaline kardiotreening, hea taastumistempo

Parem aeroobne võimekus, optimaalne kardiotreening

10 Treening

Page 17

Tsoon % maksimaal-

sest pulsisagedusest

4 80–90% Kiire tempo ja natuke

5 90–100% Sprintimistempo, pole

Tajutav pingutus Kasud

ebamugav, jõuline hingamine

pikema aja vältel jätkusuutlik, raske hingamine

Parem anaeroobne võimekus ja lävi, parem kiirus

Anaeroobne ja muskulaarne vastupidavus, suurem jõud

Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine

Tsoonide vaikeväärtused põhinevad sool, kaalul ja keskmisel võimekusel ja ei pruugi sinu isiklike võimetega sobituda. Kui tead oma funktsionaalse läveenergia (FTP) väärtust, sisesta see ja lase tarkvaral tsoonid automaatselt arvutada. Tsoone saad seadmes või Garmin Connect konto kaudu käsitsi muuta.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Kasutajaprofiil > Energiavälj. tsoonid >

Järgmise põhjal:.

Tee valik:

• Vali Vatid ja vaata ning muuda tsoone vattides.

• Vali % FTP ning vaata ja muuda tsoone funktsionaalse

läveenergia protsentidena.

Vali FTP ja sisesta oma FTP väärtus.

Vali tsoon ja sisesta iga tsooni väärtus.

Vajadusel vali Minimaalne ja sisesta minimaalne

energiaväärtus.

Treenitustaseme pausile viimine

Kui oled vigastatud või haige, saad oma treenitustaseme pausile panna. Saad jätkata sporditegevuste salvestamist, aga sinu treenitustase, treeningkoormuse fookus, taastumise tagasiside ja treeningu soovitused on ajutiselt blokeeritud.

Tee valik.

• Hoia treenitustaseme vidinas all nuppu ja vali Valikud > Peata trenniolek.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika > Treenitustase > > Peata trenniolek.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga sünkroonima.

Peatatud treenitustaseme jätkamine

Kui oled valmis uuesti treenima, saad oma treenitustasemega jätkata. Parima tulemuse saamiseks vajad iga nädal vähemalt kahte VO2 max. mõõtmist (Maksimaalse hinnangulise

hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 17).

Tee valik.

• Treenitustaseme vidinas hoia all nuppu ja vali Valikud > Jätka treenitustaset.

• Oma Garmin Connect seadetes vali Soorituse statistika > Treenitustase > > Jätka treenitustaset.

VIHJE: pead oma seadme oma Garmin Connect kontoga sünkroonima.

Automaatne eesmärk

Seade loob eelmiste aktiivsustasemete põhjal automaatselt igapäevaste sammude sihi. Päeva jooksul näitab seade su

liikumist igapäevase eesmärgi suunas .

Kui sa ei soovi kasutada automaatse eesmärgi funktsiooni, võid teenuse Garmin Connect kontos seadistada isikupärase sammude sihi.

Liikumismärguande kasutamine

Pidev istuv eluviis võib ainevahetushäireid põhjustada. Liikumismärguanne aitab seda vältida. Pärast üht passiivset tundi kuvatakse Liigu! ning punane riba. Iga 15 passiivse minuti järel kuvatakse lisalõigud. Seade ka piiksub või vibreerib, kui helid on sisse lülitatud (Süsteemiseaded, lehekülg 37).

Liikumismärguande lähtestamiseks tee lühike jalutuskäik (vähemalt paar minutit).

Une jälgimine

Magamisel ajal tuvastab seade selle automaatselt ja jälgib sel ajal su liigutusi. Võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos oma tavapärase uneaja. Unestatistika sisaldab magatud tunde, unetasemeid ja liigutusi. Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

MÄRKUS. uinakuid ei lisata unestatistikasse. Võid kasutada häirimise vältimise režiimi teavituste ja hoiatuste väljalülitamiseks, v.a äratus (Häirimise vältimise režiimi

kasutamine, lehekülg 11).

Automaatse unejälgimise kasutamine

Kanna seadet magamise ajal.

Laadi unejälgimise andmed veebisaidile Garmin Connect

(Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect,

lehekülg 23).

Võid magamise statistikat vaadata teenuse Garmin Connect kontos.

Häirimise vältimise režiimi kasutamine

Võid kasutada häirimise vältimise režiimi, et lülitada välja taustvalgus, hoiatushelid ja värinhoiatused. Nt võid seda režiimi kasutada magamise või filmi vaatamise ajal.

MÄRKUS. võid seadistada teenuse Garmin Connect kontos oma tavapärase uneaja. Võid süsteemiseadetes automaatselt lubada suvandi Uneaeg, et magamise ajal automaatselt siseneda häirimise vältimise režiimi (Süsteemiseaded,

lehekülg 37).

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Mitte segada.

Aktiivsusjälgija

Aktiivsusjälgija salvestab igapäevaseid samme, läbitud vahemaad, intensiivsusminuteid, läbitud korruseid, põletatud kaloreid ja unestatistikat. Põletatud kalorid hõlmavad põhiainevahetust ja aktiivsuskaloreid.

Päevas tehtud sammude arv ilmub sammude vidinas. Sammude arvu uuendatakse perioodiliselt.

Lisateavet aktiivsuse jälgimise ja vormisoleku näitajate täpsuse kohta vt veebiaadressilt garmin.com/ataccuracy.

Aktiivsusjälgija 11

Intensiivsusminutid

Tervise parandamiseks soovitab Maailma Terviseorganisatsioon teha nädalas vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega trenni (nt kiirkõnd) või 75 minutit suure intensiivsusega trenni (nt jooksmine).

Seade jälgib tegevuse intensiivsust ning keskmise kuni suure intensiivsusega tegevusele kulutatud aega (pulsiandmeid läheb tarvis suure intensiivsuse määramiseks). Iganädalase intensiivsusminutite eesmärgi saavutamiseks tegele vähemalt 10 järjestikust minutit keskmise kuni suure intensiivsusega

Page 18

tegevusega. Seade liidab mõõdukad ja intensiivsed aktiivsusminutid. Suure intensiivsusega minutid korrutatakse liitmisel kahega.

Intensiivsusminutite teenimine

Sinu Forerunner seade arvutab intensiivsusminutid, võrreldes selleks sinu südame löögisageduse andmeid ja keskmist südame kiirust puhkamisel. Kui südame löögisagedus on välja lülitatud, arvutab seade mõõdukad intensiivsusminutid, analüüsides selleks minutis tehtud sammude arvu.

• Intensiivsusminutite kõige täpsema arvutuse saad, kui käivitad ajastatud tegevuse.

• Treeni vähemalt 10 järjestikkust minutit mõõdukal või raskel intensiivsuse tasemel.

• Kõige täpsema südame kiiruse puhkamisel saad, kui kannad seadet ööpäev läbi.

VIHJE: vedeliku tarbimise seadeid, nt mõõtühikuid ja päevaeesmärki, saad kohandada oma kontol Garmin Connect.

Menstruaaltsükli jälgimine

Menstruaaltsükkel puudutab tervist väga oluliselt. Lisateabe nägemiseks ja funktsiooni seadistamiseks vali rakenduses Garmin Connect säte Tervisestatistika.

• Menstruaaltsükli jälgimine ja üksikasjad

• Füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid

• Menstruaaltsükli ja viljakuse ennustused

• Tervise- ja toitumisalane teave MÄRKUS. kui su seadmel Forerunner pole menstruaaltsükli

jälgimise vidinat, võid selle alla laadida rakenduses Connect IQ.

Garmin Move IQ™ Sündmused

Funktsioon Move IQ tuvastab automaatselt tegevuste mustrid, nagu kõnd, jooks, jalgrattasõit, ujumine ja elliptiline treening, vähemalt 10 minutiks. Sündmuse tüüpi ja selle kestust saad vaadata teenuse Garmin Connect ajajoonel, kuid neid ei kuvata tegevuste loendis, ülevaadetes või uudisvoos. Põhjalikuma ja täpsema ülevaate saamiseks võid ajastatud tegevuse seadmesse salvestada.

Aktiivsusjälgija seaded

Hoia all kella nuppu ja vali Seaded > Aktiivsusjälgija. Olek: lülitab aktiivsuse jälgimise funktsioonid välja. Liikumisteade: kuvab digitaalkellal ja sammude kuval teate ja

liikumisriba. Kui helisignaalid on sisse lülitatud, siis seade piiksub või vibreerib (Süsteemiseaded, lehekülg 37).

Eesmärkide hoiatused: võimaldab eesmärkide hoiatusi sisse ja

välja lülitada või üksnes tegevuste ajaks välja lülitada. Eesmärkide hoiatused ilmuvad igapäevaste sammude, korruste ja nädala intensiivsusminutite korral.

Move IQ: kui funktsioon Move IQ tuvastab tuttava liikumismustri,

võimaldab seadmel automaatselt alustada ja salvestada ajapõhise kõndimise või jooksmise.

Une pulssoksümeetria: võimaldab seadmel une ajal

salvestada kuni 4 tunni jagu pulssoksümeetri andmeid.

Aktiivsusjälgija väljalülitamine

Kui aktiivsusjälgija on välja lülitatud, siis samme, korruseid, intensiivsusminuteid, und ja Move IQ sündmuseid ei salvestata.

Hoia kellal all nuppu UP.

Vali Seaded > Aktiivsusjälgija > Olek > Väljas.

Südame pulsisageduse funktsioonid

seadmel on randmepõhine pulsimõõtja ja lisaks on see ühilduv ka rinnale kinnitatavate pulsimõõtjatega. Pulsimõõtja andmeid saad vaadata pulsisageduse vidinast. Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse andmeid.

Vaikimisi kasutatava vidina loendis on mitu pulsisagedusega seotud funktsiooni.

Praegune pulsisagedus, lööke minutis. Vidin kuvab ka viimase nelja tunni pulsisageduse graafiku, tuues esile kõige kõrgema ja madalama pulsisageduse.

Su praegune stressitase. Seade mõõdab stressitaseme hindamiseks mitteaktiivse oleku pulsisagedust. Väiksem arv näitab madalamat stressitaset.

Su praegune Body Battery™ energiatase. Seade arvutab praeguse energiareservi une-, stressi- ja aktiivsusandmete põhjal. Suurem number näitab suuremat energiareservi.

Praegune vere hapnikuküllasus. Hapnikuküllastuse teadmine võimaldab näha, kuidas keha kohandub treeningu ja koormusega.

MÄRKUS. pulssoksümeetri andur asub seadme tagaosas.

Pulsisagedus randmelt

Seadme kandmine

• Kanna seadet randmeluu kohal.

MÄRKUS. seade peab olema kindlalt, kuid mugavalt paigaldatud. Täpsemate pulsinäituse tagamiseks ei tohiks seade jooksu või muu treeningu ajal liikuda. Pulssoksümeetri näitude saamiseks pead paigal olema.

Joomise jälgimine

Saad jälgida enda igapäevast vedelikutarbimist, aktiveerida eesmärke ja häireid ning sisestada kõige sagedasemad konteineri suurused. Kui aktiveerid automaatsed eesmärgid, suurendatakse tegevusega päevadel eesmärke automaatselt. Treenides vajad vedelikukaotuse tasakaalustamiseks rohkem vedelikke.

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin

Vedeliku tarbimise jälgimise vidin kuvab vedeliku tarbimise ning selle päevase eesmärgi.

Vedeliku tarbimise vidina kuvamiseks vali kellal UP või

DOWN. Vali START.

Tee valik:

• Vali iga tarbitava vedelikukoguse kohta.

• Vali konteiner, et suurendada vedeliku tarbimist konteineri

mahu võrra.

12 Südame pulsisageduse funktsioonid

MÄRKUS. optiline andur asub seadme tagaosas.

• Vaata lisateavet randmepõhise pulsisageduse mõõtmise kohta: Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete

puhul, lehekülg 12.

• Vaata lisateavet pulssoksümeetri anduri kohta:

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud näpunäited, lehekülg 21-

• Vaata lisateavet täpsuse kohta: garmin.com/ataccuracy.

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul

Kui pulsisageduse andmed on ebaühtlased või neid ei kuvata, võid proovida järgmist.

Page 19

• Puhasta ja kuivata käsi enne seadme randmele panemist.

• Väldi seadme all päikesekreemi, kreemide ja putukatõrje kasutamist.

• Väldi seadme tagumisel küljel asuva pulsisageduse anduri kraapimist.

• Kanna seadet randmeluu kohal. Seade peab olema kindlalt, kuid mugavalt paigaldatud.

• Oota enne tegevusega alustamist, kuni ikoon põleb ühtlaselt.

• Tee 5 kuni 10 minutit soojendust ja kogu pulsisageduse andmed ka enne tegevusega alustamist.

MÄRKUS. külmas keskkonnas tee soojendust siseruumides.

• Loputa seadet pärast iga treeningut värske veega.

Pulsisageduse vidina kuvamine

Vidin näitab su praegust pulsisagedust (lööki minutis) ja viimase 4 tunni pulsisageduse graafikut.

Pulsisageduse vidina kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

MÄRKUS. võimalik, et pead vidina lisama oma vidinate

loendisse (Vidinate loendi kohandamine, lehekülg 32). Pulsisageduse viimase 7 päeva puhkeperioodi keskmiste

väärtuste kuvamiseks vali START.

Pulsisageduse andmete edastamine ettevõtte Garmin seadmetesse

Võid edastada pulsiteabe seadmest Forerunner ja vaadata seda ettevõtte Garmin seadmetes.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku tööaega.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Edasta pulssi.

Seade Forerunner alustab pulsisageduse andmete edastamist ja kuvatakse .

MÄRKUS. pulsisageduse vidinas pulsiandmete edastamisel saab kuvada üksnes pulsisageduse vidinat.

Seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+ seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist. VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise lõpetamiseks

vajuta mis tahes klahvi ja seejärel vali Jah.

Pulsisageduse andmete edastamine tegevuse ajal

Võid seadme Forerunner seadistada nii, et see hakkab tegevuse alustamisel pulsiandmeid automaatselt edastama. Näiteks võid jalgrattasõidu ajal edastada pulsiandmeid seadmele Edge või VIRB kaamerale.

MÄRKUS. pulsisageduse andmete edastamine vähendab aku tööaega.

Hoia pulsisagedusevidinas all nuppu .

Vali Valikud > Edastamine tegevuse ajal.

Alusta tegevust (Tegevuse alustamine, lehekülg 1).

Seade Forerunner hakkab pulsisageduse andmeid taustal edastama.

MÄRKUS. tegevuse ajal ei näidata, et seade edastab pulsisageduse andmeid.

Seo seade Forerunner ühilduva Garmin ANT+ seadmega.

MÄRKUS. sidumisjuhised on iga ühilduva seadme Garmin

puhul erinevad Vaata juhiseid kasutusjuhendist. VIHJE: pulsisageduse andmete edastamise katkestamiseks

lõpeta tegevus (Tegevuse lõpetamine, lehekülg 2).

Ebatavalise pulsisageduse hoiatuse seadistamine

ETTEVAATUST

See funktsioon hoiatab, kui puhkeoleku ajal on su pulsisagedus seadistatud väärtusest suurem või väiksem. Kõnealune funktsioon ei hoiata sind võimalikust südamerikkest ning seda ei saa kasutada meditsiinilise probleemi või haiguse diagnoosimiseks või raviks. Südamevaevuste korral võta alati ühendust arstiga.

Võid seadistada pulsisageduse läve väärtuse.

Hoia pulsisageduse vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Normist kõrvalekalduva pulsisageduse

märguanne. Vali Kõrge sag. hoiatus või Madala sag. hoiat..

Seadistada pulsisageduse läve väärtus.

Kui su pulsisagedus on läve väärtusest suurem või väiksem, siis kuvatakse teade ja seade vibreerib.

Randmel kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine

Randmepulss vaikeväärtuse säte on Auto. Seade kasutab pulsimonitori automaatselt, kui sa pole seadmega sidunud ANT+ pulsimonitori.

MÄRKUS. randmel kantava pulsimonitori keelamine keelab ka pulssoksümeetri anduri. Saad pulssoksümeetria vidinast näite ka käsitsi vaadata.

Hoia pulsimonitori vidinal all nuppu .

Vali Valikud > Olek > Väljas.

Rinna pulsisagedus ujumisel

HRM-Pro, HRM-Swim ja HRM-Tri pulsimonitorid salvestavad ja talletavad sinu pulsisageduse andmed ujumise ajal. Pulsisageduse andmete vaatamiseks võid lisada pulsisageduse andmeväljad (Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33).

MÄRKUS. rinna pulsisageduse andmed ei ole ühilduvates Forerunner seadmetes sähtaval, kui pulsisageduse tarvik on vee all.

Pead seotud seadmes Forerunner ajastatud tegevuse käivitama, et vaadata talletatud pulsisageduse andmeid hiljem. Kui oled veest väljas ja puhkad, saadab pulsisageduse tarvik sinu pulsisageduse andmed seadmesse Forerunner. Seade Forerunner laadib talletatud pulsisageduse andmed automaatselt alla, kui salvestad oma ajastatud ujumistegevuse. Andmete allalaadimise ajal peab pulsisageduse tarvik olema veest väljas, aktiivne ja seadme tööraadiuses (3 m). Oma pulsisageduse andmeid saad vaadata seadme ajaloos ja oma Garmin Connect kontos.

Kui saadaval on nii randmepõhise pulsimõõtja kui ka rindkere pulsimõõtja andmed, kasutab seade rindkere pulsisageduse andmeid.

HRM-Pro tarvik

Seade salvestab ujumise ajal sinu pulsisagedust (Rinna

pulsisagedus ujumisel, lehekülg 13).

Pulsisageduse monitori kandmine

Pulsisageduse monitori tuleb kanda naha vastas, kohe rinnaku all. See peaks tegevuse ajal mugavalt paigas olema.

Vajadusel ühenda monitoriga rihmapikendus.

Südame pulsisageduse funktsioonid 13

Page 20

Tehke pulsimonitori tagaküljel olevad elektroodid märjaks,

et rinnaku ja saatja vahel tekiks tugev ühendus.

Kanna monitori nii, et Garmin logo jääb nähtavale.

Silmus ja konksühendus peavad jääma paremale poole.

Aseta pulsisageduse monitor rinnale ja ühenda konks

silmusega. MÄRKUS. veendu, et hooldussilt ei jää peitu.

Kui oled pulsisageduse monitori paika asetanud, muutub see aktiivseks ja edastab andmeid.

Ajastatud tegevuste pulsisageduse salvestamine

Sinu pulsisageduse monitor saadab talletatud pulsisageduse andmed automaatselt sinu Forerunner seadmesse, kui tegevuse salvestad. Sinu pulsisageduse monitor peab andmete üleslaadimiseks olema aktiivne ja seadmest kuni kolme meetri kaugusel.

Salvestatud pulsisageduse andmete avamine

Kui salvestad ajastatud tegevuse enne salvestatud pulsisageduse andmete üleslaadimist, saad andmed laadida alla HRM-Pro tarvikust.

MÄRKUS. sinu HRM-Pro tarvik talletab kuni 18 tundi tegevuste ajalugu. Kui pulsisageduse monitori mälu on täis, kirjutatakse vanimad andmed üle.

Paigalda pulsimõõtja.

Vali oma Garmin seadmes menüü Ajalugu.

Vali ajastatud tegevus, mille salvestasid pulsimonitori

kandmisel Vali Laadi HR alla.

Basseinis ujumine

TEATIS

Kui monitor on puutunud kokku kloori või muude basseinis kasutatavate kemikaalidega, peske see puhtaks. Pikaajaline kokkupuude sääraste ainetega kahjustab pulsisageduse monitori.

HRM-Pro tarvik on mõeldud peamiselt avavees ujumiseks, aga seda võib kasutada aeg-ajalt ka basseinis ujudes. Pulsisageduse monitori tuleks basseinis ujudes kanda ujumistrikoo all. Vastasel juhul võib see basseini seinast ära tõugates rinnalt alla vajuda.

Pulsisageduse mõõtja hooldamine

TEATIS

Rihmale kogunenud higi ja sool võivad vähendada pulsisageduse mõõtja võimet täpseid andmeid edastada.

• Loputa pulsisageduse mõõtjat pärast iga kasutuskorda.

• Kasuta väheses koguses leebetoimelist pesuvahendit (nt nõudepesuvahendit) ja loputa pulsisageduse mõõtjat pärast seitset kasutuskorda või ühte ujumist basseinis.

MÄRKUS. kui pesuvahendit on liiga palju, võib pulsisageduse mõõtja viga saada.

• Ära pane pulsisageduse mõõtjat pesumasinasse või kuivatisse.

• Pulsisageduse mõõtja kuivatamiseks pane see rippuma või aseta alusele.

Näpunäited ebaühtlaste pulsisageduse andmete puhul

Kui pulsisageduse andmed on ebaühtlased või neid ei kuvata, võid proovida järgmist.

• Kandke elektroodidele ka kontaktlappidele uuesti vett (kui see on rakendatav).

• Pingutage rihma rinnal.

• Soojendage 5 kuni 10 minutit.

• Järgige hooldusjuhiseid (Pulsisageduse mõõtja hooldamine,

lehekülg 14).

• Kandke puuvillast särki või tehke rihma mõlemad küljed märjaks.

Sünteetilised pulsisageduse monitori vastu hõõruvad kangad tekitavad staatilist pulsisageduse signaale häirivat elektrit.

• Liikuge pulsisageduse monitori häirida võivatest seadmetest eemale.

Häireid põhjustavad allikad võivad hõlmata tugevat elektromagnetvälja tekitavaid seadmeid, teatud 2,4 GHz juhtmevabasid andureid, kõrgepingeliine, elektrimootoreid, ahje, mikrolaineahje, 2,4 GHz juhtmeta telefoe ja juhtmevabasid LAN pääsupunkte.

HRM-Swim tarvik

Seade salvestab ujumise ajal sinu pulsisagedust (Rinna

pulsisagedus ujumisel, lehekülg 13).

Pulsisageduse monitori paigaldamine

Enne esmakordset ujumist sobita pulsisageduse monitor korralikult paika. See peaks olema piisavaIt pingul, et püsida basseiniseinast ära tõugates paigal.

• Vali rihmapikendi ja ühenda see monitori elastse otsaga. Monitor on varustatud kolme pikendusega, et sobituda eri

rinnaümbermõõtudega. VIHJE: keskmine toimib enamike särgi suurustega (keskmine

kuni ülisuur).

• Aseta pulsisageduse monitori tagurpidi ja seadista liugur rihmapikendusega.

• Aseta pulsisageduse monitori õigetpidi ja seadista liugur monitoriga.

Pulsisageduse monitori kandmine

Pulsisageduse monitori tuleb kanda naha vastas, kohe rinnaku all.

Sobivuse tagamiseks vali rihmapikendi.

Kanna monitori nii, et Garmin logo jääb nähtavale.

Konks ja silmusühendus peavad jääma paremale poole.

14 Südame pulsisageduse funktsioonid

Page 21

Aseta pulsisageduse monitor rinnale ja ühenda konks

silmusega.

MÄRKUS. veendu, et hooldussilt ei jää peitu. Pinguta pulsisageduse monitori nii, et see jääb paika ja ei ole

liiga pingul.

Kui oled pulsisageduse monitori paika asetanud, muutub see aktiivseks ning salvestab ja edastab andmeid.

Soovitused HRM-Swim tarviku kasutamiseks

• Pinguta pulsisageduse monitori ja rihma, kui see hakkab basseini seinalt ära tõugates rinnalt alla libisema.

• Tõuse intervallide vahel püsti, et pulsimonitor oleks veest väljas, et saaksid pulsisageduse andmeid vaadata.

Andmete talletamine

Pulsisageduse monitor salvestab kuni 20 tundi andmeid ühe tegevuse kohta. Kui pulsisageduse monitori mälu on täis, kirjutatakse vanimad andmed üle.

Saad käivitada seotud Forerunner seadmes ajastatud tegevuse ning monitor salvestab pulsisageduse andmeid ja siis, kui seadmest eemale liigud. Näiteks saad pulsisagedust salvestada vormitreeningu ajal või võistkonnasporti tehes, kui kella ei saa kanda. Sinu pulsisageduse monitor saadab talletatud pulsisageduse andmed automaatselt sinu Forerunner seadmesse, kui tegevuse salvestad. Sinu pulsisageduse monitor peab andmete üleslaadimiseks olema aktiivne ja seadmest kuni kolme meetri kaugusel.

Vertikaalne võnkumine: vertikaalne võnkumine on jooksmisel

tekkiv tõukumine. Kuvab torso vertikaalse liikumise, mõõdetuna sentimeetrites.

Kokkupuuteaeg maaga: maaga kokkupuute aeg tähistab aega,

mille jooksul jalg puutub jooksmise ajal kokku maapinnaga. Seda mõõdetakse millisekundites.

MÄRKUS. kokkupuute aeg maaga ja tasakaal pole jalutamisel mõõdetavad.

Kokkupuuteaeg maaga – tasakaal: maaga kokkupuuteaja

tasakaal kuvab vasaku/parema jala maaga kokkupuuteaja tasakaalu jooksmise ajal. See kuvatakse protsentides. Näiteks 53,2 noolega vasakule või paremale.

Sammupikkus: sammu pikkus tähistab sinu sammu pikkust

ühest jalaastest teiseni. Seda mõõdetakse meetrites.

Vertikaalsuhe: Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja

sammu pikkuse suhe. See kuvatakse protsentides. Väiksem number tähendab tavaliselt paremat jooksuvormi.

Treening jooksudünaamikaga

Enne, kui saad jooksudünaamikat vaadata, pead võtma kasutusele HRM-Pro, HRM-Run™ või HRM-Tri tarviku või Running Dynamics Pod ja selle oma seadmega paaristama (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31).

Kui Forerunner müügikomplektis on pulsimõõtja, on seadmed juba seotud ja Forerunner on seadistatud jooksudünaamikat kuvama.

Vali START ja vali jooksmine.

Vali START.

Alusta jooksmist.

Näitajate nägemiseks sirvi jooksudünaamika kuvasid.

HRM-Tri tarvik

Juhendi jaotises HRM-Swim kirjeldatakse pulsisageduse salvestamist ujumisel (Rinna pulsisagedus ujumisel,

lehekülg 13).

Jooksudünaamika

Saad kasutada ühilduvat Forerunner seadet, mis on seotud HRM-Pro tarviku või muu jooksudünaamika tarvikuga, et pakkuda jooksmise koha reaalajas tagasisidet. Kui sinu Forerunner seade on varustatud HRM-Pro tarvikuga, on seadmed juba seotud.

Jooksudünaamika tarvik on varustatud kiirendusmõõdikuga, mis mõõdab torso liikumist, et arvutada kuus jooksunäitu.

Rütm: rütm näitab sammude arvu minutis. Kuvab sammude

koguarvu (parema ja vasaku jala omad).

Värvilised mõõdikud ja jooksudünamaika andmed

Jooksudünaamika kuvadel on eelisandmete värviline mõõdik. Eelisandmetena saba kuvada rütmi, vertikaalse võnkumise, maaga kokkupuute aja, maaga kokkupuute aja tasakaalu või vertikaalsuhte. Värvilisel mõõdikul saad võrrelda oma jooksudünaamika andmeid teiste jooksjate andmetega. Värvitsoonid põhinevad protsentiilidel.

Garmin on vaadelnud paljusid kõigil eri tasemetel olevaid jooksjaid. Punase ja oranži tsooni andmeväärtused on tavalised vähem kogenud või aeglaste jooksjate puhul. Rohelise, sinise ja lilla tsooni andmeväärtused on tavalised kogenud või kiirete jooksjate puhul. Kogenud jooksjatel on enamasti lühemad maaga kokkupuute ajad, väiksem vertikaalne võnkumine, väiksem vertikaalsuhe ning kiirem rütm kui vähem kogenud jooksjatel. Pikematel jooksjatel on siiski pisut aeglasem rütm, pikemad sammud ning pisut suurem vertikaalne võnkumine. Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja sammu pikkuse jagatis. See ei ole inimese pikkusega seotud.

Vajadusel hoia all nuppu UP ja muuda jooksudünaamika

andmete kuvamist.

Südame pulsisageduse funktsioonid 15

Page 22

Jooksudünaamika lisateavet leiad aadressilt www.garmin.com/performance-data/running/ Rohkem jooksudünaamika teooriaid ja andmete tõlgendusi võid otsida mainekatest jooksuväljaannetest ja veebisaitidelt.

Värvitsoon Prostentiil tsoonis Rütmivahemik Maaga kokkupuuteaja vahemik

Lilla >95 >183 sammu minutis <218 ms Sinine 70–95 174–183 sammu minutis 218–248 ms Roheline 30–69 164–173 sammu minutis 249–277 ms Oranž 5–29 153–163 sammu minutis 278–308 ms Punane <5 <153 sammu minutis >308 ms

Maaga kokkupuute aja tasakaal

Maaga kokkupuute aja tasakaal mõõdab jooksusümmeetriat ja see kuvatakse protsendina kogu maaga kokkupuute ajast. Näiteks 51,3% ja vasaknool näitab, et jooksja vasak jalg on rohkem aega maapinnal. Kui kuvatakse kaks arvu (nt 48–52), siis 48% tähistab vasakut ja 52% paremat jalga.

Värvitsoon Punane Oranž Roheline Oranž Punane Sümmeetria Halb Rahuldav Hea Rahuldav Halb Teiste jooksjate protsent 5% 25% 40% 25% 5% Maaga kokkupuute aja tasakaal >52.2% V 50,8–52,2% V 50,7% V – 50,7% P 50,8-52,2% P >52,2% P

Jooksudünaamika arendamisel ja katsetamisel avastasid ettevõtte Garmin töötajad teatud jooksjate puhul seoseid vigastuste ja suuremate tasakaalunihete vahel. Paljudel jooksjatel kaldub maaga kokkupuute aja tasakaal näidust 50–50 rohkem kõrvale mäest üles või alla jooksmisel. Enamik jooksutreenereid kiidavad heaks sümmeetrilise jooksu mustri. Tippjooksjatel on tavaliselt kiired ja tasakaalustatud sammud.

Võid jooksu ajal vaadata värvilist mõõdikut või andmevälja või pärast jooksu kontol Garmin Connect olevat kokkuvõtet. Nagu teisedki jooksudünaamika andmed, on ka maaga kokkupuute aja tasakaal kvantitatiivne näit, mis aitab jooksumustrit mõista.

Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmed

Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmevahemikud erinevad pisut olenevalt andurist ning sellest, kas andur asub rinnal (tarvik HRM-Tri või HRM-Run) või vöökohas (tarvikRunning Dynamics Pod).

Värvitsoon Prostentiil tsoonis Vertikaalse võnkumise

vahemik rinnal

Lilla >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1% <6,5% Sinine 70-95 6,4–8.1 cm 6,8–8.9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3% Roheline 30–69 8,2–9.7 cm 9,0–10.9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0% Oranž 5-29 9,8–11.5 cm 11,0–13.0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9% Punane <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1% >11,9%

Vertikaalse võnkumise vahemik vöökohas

Vertikaalsuhe rinnal Vertikaalsuhe vöökohas

Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul

Kui jooksudünaamika andmeid ei kuvata, võid proovida järgmist.

• Veendu, et kannad jooksudünaamika tarvikud, näiteks tarvikut HRM-Pro.

Jooksudünaamika tarvikutel on mooduli esiküljel ikoon.

• Seo jooksudünaamika tarvik oma seamega Forerunner juhiste järgi uuesti.

• Kui kasutad HRM-Pro tarvikut, paarista see oma Forerunner seadmega, kasutades selleks ANT+ tehnoloogiat, mitte Bluetooth tehnoloogiat.

• Kui jooksudünaamika andmed kuvatakse ainult nullides, siis kontrolli, kas kannad tarvikut õiget pidi.

MÄRKUS. maaga kokkupuute aja tasakaal kuvatakse ainult jooksmisel. Kõndimise ajal seda ei arvutata.

Sooritusvõime näitajad

Need soorituse mõõteandmed on hinnangulised andmed, mis aitavad sul oma treeningutegevusi ja võistluste tulemusi jälgida ja mõista. Näitajad vajavad mõne tegevuse vältel randme või rindkere pulsimõõtja kasutamist. Jalgrattasõidu sooritusvõime mõõtmiseks läheb tarvis pulsimõõtjat ja võimsusmõõtjat.

Neid hinnangulisi andmeid pakub ja toetab Firstbeat. Lisateabe saamiseks ava veebileht www.garmin.com/performance-data

/running/.

MÄRKUS. hinnangulised andmed võivad esmalt ebatäpsed näida. Seade palub sul teha mõned tegevused, et sinu sportliku vormi kohta rohkem teavet saada.

Maksimaalne hapnikutarbimisvõime: maksimaalne

hapnikutarbimisvõime on hapnikukogus (milliliitrites), mida tarbid ühe minuti jooksul kehakaalu ühe kilogrammi kohta oma maksimaalse sooritustaseme juures.

Prognoositavad võistlusajad: seade kasutab su praeguse

vormisoleku taseme põhjal võistlusaja pakkumiseks maksimaalset hinnangulist hapnikutarbimisvõimet ja treeninguajalugu.

Pulsisageduse muutlikkuse ja stressi test: pulsisageduse

muutlikkuse ja stressi test vajab Garmin rindkere pulsimõõtjat. Seade mõõdab su pulsisageduse muutlikkust 3 minuti pikkuse paigaloleku ajal. See näitab su üldist stressitaset. Skaala on 1 kuni 100 ja väiksem number näitab madalamat stressitaset.

Soorituse hinnang: soorituse hinnang on reaalajas hinnang 6

kuni 20 minuti pikkuse aktiivsuse järel. Selle võib lisada andmeväljana, et saaksid kogu tegevuse ajal vaadata sooritusevõime olekut. See võrdleb su reaalajas olekut vormisoleku keskmise tasemega.

Funktsionaalne energialävend (FTP): funktsionaalse

energialävendi hindamiseks kasutab seade algseadistuse kasutajaprofiili teavet. Täpsema näidu saamiseks võid sooritada juhistega testi.

Laktaadilävi: laktaadilävi vajab rindkere pulsimõõtjat.

Laktaadilävi on punkt, kus sinu lihased hakkavad kiirelt väsima. Sinu seade mõõdab sinu laktaaditaset pulsisageduse andmete ja tempo alusel.

16 Südame pulsisageduse funktsioonid

Page 23

Sooritusteavituste väljalülitamine

Pärast tegevuse lõppu kuvatakse teatud sooritusteavitused. Mõned sooritusteavitused kuvatakse tegevuse ajal või kui oled saavutanud uue sooritustaseme, nt uue hinnangulise VO2 max väärtuse Soorituse hinnangu saab teatud teavituste vältimiseks välja lülitada.

Hoia kellaplaadil all.

Vali Seaded > Füsioloogilised mõõteandmed > Seisundi

hinnang.

Sooritusmõõtmiste automaatne tuvastamine

Funktsioon Autom. tuvastus on vaikimisi sisse lülitatud. Seade saab suurima pulsisageduse ja laktaadiläve tegevuse ajal automaatselt tuvastada. Kui oled seadme sidunud ühilduva jõumõõdikuga, tuvastab seade funktsionaalse lävejõu (FTP) tegevuse ajal automaatselt.

MÄRKUS. seade tuvastab suurima pulsisageduse ainult siis, kui pulsisagedus on kasutajaprofiilis määratud väärtusest suurem.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Füsioloogilised mõõteandmed > Autom.

tuvastus.

Tee valik.

Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine

Võid tegevusi, isiklikke rekordid ja sooritusnäitajaid sünkroonida teiste Garmin seadmete ja Forerunner seadme vahel Garmin Connect konto abil. See aitab su seadmel täpsemalt kajastada treenitustaset ja vormisolekut. Näiteks võid salvestada sõidu Edge seadmega ning kuvada tegevuse üksikasjad ja üleüldise trennikoormuse Forerunner seadmes.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Füsioloogilised mõõteandmed > TrueUp.

Kui sünkroonid seadet nutitelefonis, siis ilmuvad seadmes Garmin olevad hiljutised tegevused, isiklikud rekordid ja sooritusnäitajad seadmes Forerunner.

Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave

Maksimaalne hapnikutarbimisvõime on hapnikukogus (milliliitrites), mida tarbid ühe minuti jooksul kehakaalu ühe kilogrammi kohta oma maksimaalse sooritustaseme juures. Lihtsamalt öeldes on maksimaalne hapnikutarbimisvõime sportliku soorituse näitaja, mis suureneb siis, kui sinu füüsiline vorm paraneb. Seade Forerunner vajab maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime kuvamiseks randme või rindkere pulsimõõtjat. Seadmel on jooksmise ja rattasõidu jaoks eraldi maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime näidud. Maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime võimalikult täpse näidu saamiseks pead mitu minutit keskmisel intensiivsustasemel jooksma GPS-iga õues või sõitma võimsusmõõtjaga jalgrattaga.

Seadmel kuvatakse maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime arv, kirjeldus ja asend värvilisel näidikul. Teenuse Garmin Connect kontol võid vaadata oma maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime täiendavaid üksikasju, sh oma vormisoleku vanust. Vormiksoleku vanus aitab su vormisolekut võrrelda samast soost, kuid erineva vanusega isiku vormisolekuga. Treenides võib su vormisoleku vanus aja jooksul väheneda.

Lilla Ülihea Sinine Suurepärane Roheline Hea Oranž Rahuldav Punane Halb

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime andmeid pakub FirstBeat. Maksimaalse hapnikutarbimisvõime analüüsi pakutakse The Cooper Institute® loal. Täiendava teabe saamiseks vt lisa (Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed,

lehekülg 46) ja veebiaadressi www.CooperInstitute.org.

Jooksmise maksimaalse hapnikutarbimisvõime arvutamine

See funktsioon eeldab randmepõhist pulsisageduse andurit või ühilduvat rinnale kinnituvat pulsisageduse monitori. Kui kasutad rinnale kirjutatavat pulsisageduse monitori, pead selle rinnale kinnitama ja seadmega siduma (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31). Kui sinu Forerunner seadme komplektis oli ka

pulsisageduse monitor, on seadmed juba seotud. Kõige täpsema tulemuse saamiseks soorita kasutajaprofiili

seadistamine (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10) ja konfigureeri max pulss (Pulsisagedustsoonide

määramineSetting Your Heart Rate Zones, lehekülg 10).

Hinnangulised andmed võivad esmalt ebatäpsed näida. Su jooksusoorituse õppimiseks tuleb teha mõned jooksud.

Jookse vähemalt 10 minutit siseruumides.

Pärast jooksmist vali Salvesta.

Jõudlusnäitude sirvimiseks vali UP või DOWN.

VIHJE: lisateabe kuvamiseks vali START.

Jalgrattasõidu maksimaalse hapnikutarbimisvõime arvutamine

See funktsioon eeldab võimsusmõõtjat ja randme või rindkere pulsisageduse mõõtjat. Võimsusmõõtja peab olema seotud Forerunner seadmega (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31). Kui kasutad rindkere pulsisageduse mõõtjat,

pead selle rinnale kinnitama ja seadmega siduma. Kui sinu Forerunner seadme komplektis oli ka pulsisageduse monitor, on seadmed juba seotud.

Kõige täpsema tulemuse saamiseks soorita kasutajaprofiili seadistamine (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10) ja konfigureeri max pulss (Pulsisagedustsoonide

määramineSetting Your Heart Rate Zones, lehekülg 10).

Hinnangulised andmed võivad esmalt ebatäpsed näida. Su rattasoorituse õppimiseks tuleb teha mõned sõidud.

Sõida vähemalt 20 minutit ühtlase suure intensiivsusega.

Pärast sõitu vali Salvesta.

Sooritusandmete sirvimiseks vali UP või DOWN.

VIHJE: lisateabe kuvamiseks vali START.

Kuumuse ja kõrgusega kohanemine

Keskkonnategurid, nagu kõrge temperatuur ja kõrgus mõjutavad treeningut ja sooritusvõimet. Kõrgustes treenimine võib vormisolekut positiivselt mõjutada, kuid võid sel ajal märgata max hapnikutarbimise ajutist langust. Sinu Forerunner seade pakub kohanemisteavitusi ja parandusi maksimaalse hapnikutarbimise hinnangule ja treeningolekule, kui temperatuur ületab 22 ºC (72 ºF) ning kui asud kõrgemal kui 800 m (2625 ft). Saad oma treeningoleku vidinas jälgida kuumuse ja kõrgusega kohanemist.

MÄRKUS. kuumusega kohanemine on saadaval ainult GPStegevustega ja vajab ühendatud nutitelefonist ilmateate andmeid.

Hinnanguliste võistlusaegade kuvamine

Kõige täpsema tulemuse saamiseks soorita kasutajaprofiili seadistamine (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10) ja

Südame pulsisageduse funktsioonid 17

Page 24

konfigureeri max pulss (Pulsisagedustsoonide

määramineSetting Your Heart Rate Zones, lehekülg 10).

Seade kasutab võistlusaja pakkumiseks maksimaalse hapnikutarbimisvõime hinnangulist väärtust (Maksimaalse

hinnangulise hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 17) ja

trenniajalugu. Hinnangulise võistlusaja täpsustamiseks analüüsib seade mitme nädala trenniandmeid.

VIHJE: kui sul on mitu Garmin seadet, võid sisse lülitada Physio TrueUp™ funktsiooni, mis võimaldab seadmel sünkroonida tegevusi, ajalugu ja andmeid teistest seadmetest (Tegevuste ja

sooritusnäitajate sünkroonimine, lehekülg 17).

Sooritusvidina kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

Sooritusnäitajate kerimiseks vali START.

Kuvatakse 5 km, 10 km, poolmaratoni ja maratoni hinnangulised võistlusajad.

MÄRKUS. hinnangulised andmed võivad esmalt ebatäpsed näida. Su jooksusoorituse õppimiseks tuleb teha mõned jooksud.

Treeningu efektiivsusest

Treeningu efektiivsus mõõdab tegevuse mõju aeroobsele ja anaeroobsele füüsilisele vormile. Treeningu efektiivsus koguneb tegevuse käigus. Tegevuse edenedes treeningu efektiivsuse väärtus suureneb. Treeningu efektiivsus määratakse kasutajaprofiili teabe ja treeningute ajalooga ning pulsisageduse, treeningu kestuse ja intensiivsusega. Tegevuse peamiseid kasusid kirjeldavad seitse eri treeningu efektiivsuse märki. Iga märk on värvikoodiga ning vastab treeningkoormuse fookusele (Treeningukoormuse fookus, lehekülg 20). Iga tagasiside fraasi, näiteks „Mõjutab VO2 max palju“, on kirjeldatud Garmin Connect tegevuse andmetes.

Aeroobne treeninguefekt kasutab pulsisagedust, et mõõta, kuidas treeningu koguintensiivsus mõjutab sinu aeroobset vormi ja annab teada, kas treening aitas vormitaset säilitada või parandada. Sinu trennijärgne liigne hapniku tarbimine (EPOC) kaardistatakse väärtusvahemikuks, mis võtab arvesse sinu vormisolekut ja treenimistavasid. Pidevad keskmise intensiivsusega treeningud või pikemate intervallidega (> 180 sek) treeningud mõjuvad positiivselt aeroobsele ainevahetusele ning sellest tuleneb aeroobse treeningu efektiivsuse väärtus.

Anaeroobne treeninguefekt kasutab pulsisagedust ja kiirust (või energiat), et määrata kuidas treening mõjutab sinu jõudlust väga suure intensiivsuse korral. Said väärtuse, mis põhineb anaeroobsel panusel EPOC-ile ja tegevuse tüübile. Korduvatel suure intensiivsusega intervallidel 10-120 sekundit on väga soodne mõju anaeroobsele võimekusele, mis väljendub täiustatud anaeroobse treeningu efektiivsuse väärtuses.

Saad lisada Aeroobne efektiivsus ja Anaeroobne efektiivsus andmeväljadena ühele treeningkuvale, et seirata näite tegevuse ajal.

Treeningu efektiivsus

0,0 kuni 0,9 Kasu puudub. Kasu puudub. 1,0 kuni 1,9 Vähene kasu. Vähene kasu. 2,0 kuni 2,9 Säilitab aeroobset

3,0 kuni 3,9 Mõjutab aeroobset

4,0 kuni 4,9 Mõjutab aeroobset

5.0 Piisava puhkeajata

Treeningu efektiivsuse tehnoloogiat pakub ja toetab Firstbeat Technologies Ltd. Lisateavet leiad aadressilt www.firstbeat.com.

Aeroobne kasu Anaeroobne kasu

vormi.

vormi palju.

liigne pingutus, mis võib olla kahjulik.

Säilitab anaeroobset vormi.

Mõjutab anaeroobset vormi.

Mõjutab anaeroobset vormi palju.

Piisava puhkeajata liigne pingutus, mis võib olla kahjulik.

Soorituse hinnang

Tegevuse (nt jooksmine või rattasõit) lõpuleviimisel analüüsib seade su tempot, pulsisagedust ja pulsisageduse muutumist, et anda reaalajas hinnang su sooritusvõimele, võrreldes seda su keskmise vormisoleku vanusega. See on su maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime põhinäidu reaalajalise kõrvalekalde protsent.

Soorituse hinnangu väärtuste vahemik on -20 kuni +20. 6 kuni 20 minutit kestnud tegevuse järel kuvab seade su soorituse hinnangu skoori. Näiteks skoor +5 tähendab, et oled puhanud, värske ja suuteline korralikuks jooksuks või rattasõiduks. Võid soorituse hinnangu lisada treeningukuva andmeväljale ja jälgida seda tegevuse ajal. Soorituse hinnang näitab ka väsimustaset, eriti pika jooksutreeningu või rattasõidu lõpus.

MÄRKUS. maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime täpse näidu saamiseks ja su jooksu või rattasõidu soorituse analüüsimiseks pead kandma pulsimõõtjat ja tegema mõned jooksud või rattasõidud (Maksimaalse hinnangulise

hapnikutarbimisvõime teave, lehekülg 17).

Soorituse hinnangu kuvamine

See funktsioon eeldab randmepõhist pulsisageduse andurit või ühilduvat rinnale kinnituvat pulsisageduse monitori.

Lisa andmekuvale valik Seisundi hinnang (Andmekuvade

kohandamine, lehekülg 33).

Jookse või sõida jalgrattaga.

6 kuni 20 minuti järel ilmub soorituse hinnang. Jooksu või rattasõidu soorituse hinnangu nägemiseks sirvi

andmekuva.

Piimhappe lävi

Piimhappe lävi märgib treeningu intensiivsust, mille juures hakkab verre piimhape kogunema. Jooksmisel märgib see hinnangulist pingutust või tempot. Kui jooksja läve ületab, hakkab väsimus endast kiiremini märku andma. Kogenud jooksjad saavutavad läve ligikaudu 90% juures maksimaalsest pulsisagedusest ning 10k ja poolmaratoni tempo puhul. Keskmise tasemega jooksjad saavutavad läve allpool 90% maksimaalsest pulsisagedusest. Piimhappe läve tundmine aitab määrata treeningu intensiivsust ja pingutamist võistlustel.

Kui tead oma piimhappe läve pulsisagedust, saad selle kasutajaprofiili seadetesse sisestada (Pulsisagedustsoonide

määramineSetting Your Heart Rate Zones, lehekülg 10).

Juhendatud testi sooritamine piimhappe läve määramiseks

See funktsioon vajab Garmin rinnal kantavat pulsisageduse monitori. Enne juhendatud testi sooritamist kanna pulsisageduse monitori ja seo see oma seadmega (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Seade kasutab algseadistuse kasutajaprofiili teav ning VO2 max hinnangut, et hinnata piimhappe lävi. Seade tuvastab piimhappe läve ühtlase ja intensiivse jooksmise ajal pulsisageduse järgi automaatselt.

VIHJE: seade vajab paari jooksukorda rinnal kantava pulsisageduse monitoriga, et määrata täpne maksimaalne pulsisageduse väärtus ja VO2 max hinnanguline väärtus. Kui sul on piimhappe läve määramisel raskusi, langeta maksimaalset pulsisageduse väärtust käsitsi.

Vali sihverplaadilt START.

Vali välistingimustes jooksmine.

Testi sooritamiseks on vajalik GPS. Hoia all nuppu .

Vali Treening > Laktaadiläve juhendatud test.

Käivita taimer ja järgi kuvatavaid juhiseid.

Pärast jooksu alustamist kuvab seade iga sammu kestuse, siht- ja praeguse pulsisageduse andmed. Testi lõppemisel kuvatakse teade.

18 Südame pulsisageduse funktsioonid

Page 25

Kui oled juhendatud testi lõpetanud, peata taimer ja salvesta

tegevus. Kui see on esimene piimhappe läve hinnang, palub seade

pulsisageduse tsoone uuendada vastavalt piimhappe läve pulsisagedusele. Iga täiendava piimhappe läve hinnangu puhul palub seade hinnangu vastu võtta või sellest keelduda.

Hinnangulise funktsionaalse energialävendi hankimine

Enne hinnangulise funktsionaalse energialävendi hankimist pead seadmega siduma rindkere pulsimõõtja ja võimsusmõõtja (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31) ning arvutama maksimaalse hapnikutarbimisvõime (Jalgrattasõidu

maksimaalse hapnikutarbimisvõime arvutamine, lehekülg 17).

Hinnangulise funktsionaalse energialävendi saamiseks kasutab seade algseadistuse kasutajaprofiili andmeid ja maksimaalset hapnikutarbimisvõimet. Seade tuvastab funktsionaalse energialävendi automaatselt, kui paigaldatud on pulsi- ja võimsusmõõtja ning sõidad rattaga ühtlasel ja suurel koormusel.

Vali tulemuste vidina vaatamiseks UP või DOWN.

Sooritusnäitajate kerimiseks vali START.

Hinnanguline funktsionaalne energialävend kuvatakse vattides kilogrammi kohta, energiaväljund vattides ja positsioon värviskaalal.

Lilla Ülihea Sinine Suurepärane Roheline Hea Oranž Rahuldav Punane Treenimata

Lisateavet vt lisast (FTP hinnangud, lehekülg 47). MÄRKUS. kui sind teavitatakse uuest funktsionaalsest

energialävendist, võid selle salvestamiseks valida Nõustu või praeguse väärtuse säilitamiseks valida Keeldu.

Funktsionaalse energialävendi testi sooritamine

Enne funktsionaalse energialävendi testi tegemist pead seadmega siduma rindkere pulsimõõtja ja võimsusmõõtja (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31) ning hankima hinnangulise maksimaalse hapnikutarbimisvõime andmed (Jalgrattasõidu maksimaalse hapnikutarbimisvõime arvutamine,

lehekülg 17).

MÄRKUS. funktsionaalse energialävendi test on raske ja kestab umbes 30 minutit. Vali praktiline ja peamiselt ühetasane marsruut, mis võimaldab sõita ühtlaselt suureneva tempoga (sarnaselt ajasõiduga).

Vali kellal nupp START.

Vali jalgrattasõit.

Hoia all nuppu .

Vali Treening > FTP juhendatud test.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Sõidu alguses kuvab seade iga etapi kestuse, sihi ja praeguse võimsuse andmed. Kui test on sooritatud, kuvatakse teade.

Kui juhistega test on tehtud, puhka, seiska taimer ja salvesta

tegevus. Funktsionaalne energialävend kuvatakse vattides kilogrammi

kohta, energiaväljund vattides ja positsioon värviskaalal. Tee valik:

• Uue funktsionaalse energialävendi salvestamiseks vali

Nõustu.

• Praeguse funktsionaalse energialävendi säilitamiseks vali

Keeldu.

Treenitustase

Need mõõteandmed on hinnangulised andmed, mis aitavad sul oma treeningutegevuste tulemusi jälgida ja mõista. Mõõtmiste tegemiseks pead sooritama paar tegevust, kandes randmel või rinnal olevat pulsisageduse monitori. Rattasõidu sooritustaseme mõõtmiseks vajad pulsisageduse monitori ja jõumõõdikut.

Neid hinnangulisi andmeid pakub ja toetab Firstbeat. Lisateabe saamiseks külasta aadressi www.garmin.com/performance-data

/running/.

MÄRKUS. hinnangulised andmed võivad esmalt ebatäpsed näida. Seade palub sul teha mõned tegevused, et sinu sportliku vormi kohta rohkem teavet saada.

Treenitustase: treenitustase näitab, kuidas treenimine sinu

vormi ja sooritust mõjutab. Sinu treenitustase põhineb treeningukoormuse muudatustel ja maksimaalsel hapnikutarbimisvõimel pikema perioodi jooksul.

Maksimaalne hapnikutarbimisvõime: maksimaalne

hapnikutarbimisvõime on hapnikukogus (milliliitrites), mida tarbid ühe minuti jooksul kehakaalu ühe kilogrammi kohta oma maksimaalse sooritustaseme juures. Sinu seade kuvab kuumuse ja kõrgusega korrigeeritud maksimaalse hapnikutarbimisvõime väärtused, kui kohandud palavas keskonnas või kõrgustes.

Treeningukoormus: treeningkoormus on liigse harjutusjärgse

hapnikuitarbimise (EPOC) summa viimase seitsme päeva jooksul. EPOC on hinnanguline väärtus, mis näitab, kui palju energiat sinu keha pärast treeningut kulutab.

Treeningukoormuse fookus: sinu seade analüüsib ja jaotab

treeningkoormuse andmed eri kategooriatesse, mis põhinevad iga salvestatud tegevuse intensiivsusel ja struktuuril. Treeningukoormuse fookus hõlmab ka iga kategooria kogu koormust ning treeningu fookust. Sinu seade kuvab viimase nelja nädala koormuse.

Taastumisaeg: taastumisaeg näitab, kui palju aega sul

täielikuks taastamiseks ja järgmiseks treeninguks vaja läheb.

Treenitustasemed

Treenitustase näitab, kuidas treenimine vormisolekut ja sooritusvõimet mõjutab. Sinu treenitustase põhineb treeningukoormuse muudatustel ja maksimaalsel hapnikutarbimisvõimel pikema perioodi jooksul. Treenitustaset saad kasutada tulevaste treeningute planeerimiseks ning vormisoleku jätkuvaks parandamiseks.

Ideaalne: see tähendab, et oled ideaalses võistlusvormis.

Vähendasid hiljuti treeningukoormust ning su organism on saanud taastuda ning varasemast treeningust tuleneva kurnatuse korvata. Plaani edasi, sest tippvormi saab hoida vaid lühidalt.

Produktiivne: sinu praegune treeningkoormus parandab vormi

ja sooritusvõimet. Lisa treeningute vahele taastumisperioode, et saaksid vormisoleku taset säilitada.

Vormi säilitamine: sinu praegune treeningukoormus on piisav,

et praegust sportlikku vormi säilitada. Vormi parandamiseks varieeri oma treeninguid rohkem või suurenda treeningumahtu.

Taastumine: väiksema treeningukoormuse tõttu on su organism

saanud taastuda, mis on väga oluline pärast pikka raskete

Südame pulsisageduse funktsioonid 19

Page 26

treeningute perioodi. Võid naasta suurema treeningukoormuse juurde, kui tunned, et oled selleks valmis.

Ebaproduktiivne: sinu treeningukoormuse tase on hea, kuid

sinu vorm halveneb. Sinu organism vajab võib-olla taastumist, seetõttu pea silmas oma üldist tervislikku seisundit, sh stress, toitumine ja puhkeaeg.

Alatreenimine: alatreenimine leiab aset, kui treenid nädala või

pikema aja jooksul tavalisest vähem ja see hakkab vormi mõjutama. Suurenda oma treeningkoormust.

Ületreenimine: sinu treeningkoormus on väga suur ja pole

enam produktiivne. Su organism vajab puhkust. Lisa oma ajakavasse kergemad treeningud, et organism saaks taastuda.

Olek puudub: seade vajab üht või kaht nädalat treeningute

ajalugu, sh maksimaalse hapnikutabimisega tegevuste tulemusi jooksmiselt või rattasõidult, et määrata sinu treenituse olek.

Treenitustaseme kuvamise nõuanded

Treenitustase oleneb sportliku taseme uuendatud hinnangutest, sh vähemalt kahest maksimaalse hapnikutarbimisvõime näidust nädalas. Maksimaalse hapnikutarbimisvõime prognoosi uuendatakse pärast õuejooksu või -jalgrattasõitu, mille käigus sinu pulsisagedus oli mitme minuti jooksul vähemalt 70% sinu maksimaalsest pulsisagedusest. Maastikujooksude ja sisejooksude puhul ei esitata maksimaalset hapnikutarbimisvõime prognoosi, sest siis ei saaks sportliku vormi paranemist adekvaatselt peegeldada.

Treenitustasemefunktsiooni maksimaalseks kasutamiseks järgige neid juhiseid.

• Jookse või sõida jalgrattaga väljas vähemalt kaks korda nädalas ja kanna energiamõõdikut ning püsi vähemalt 10 minutit pulsisageduse juures, mis on rohkem kui 70% sinu maksimaalsest pulsisagedusest.

Kui oled seadet nädal aega kasutanud, peaksid treenitustaseme andmeid nägema.

• Salvesta kõik sportlikud tegevused seadmesse või luba funktsioon TrueUp, et seade saaks sinu sooritust hinnata (Tegevuste ja sooritusnäitajate sünkroonimine, lehekülg 17).

Treeningukoormus

Treeningukoormus on viimase seitsme päeva treeningu näit. See on viimase seitsme päeva treeningujärgse liighapnikutarbimise (EPOC) näitude summa. Näidiku järgi saab vaadata, kas praegune koormus on vormisoleku säilitamiseks või parandamiseks väike, kõrge või optimaalne. Optimaalne vahemik tuvastatakse individuaalse vormisolekutaseme ja treeninguajaloo järgi. Vahemik muutub treeninguaja ja intensiivsuse suurenedes või vähenedes.

Treeningukoormuse fookus

Sooritusvõime ja vormisoleku eesmärkide maksimaalseks saavutamiseks peaks treening olema jagatud kolme kategooriasse: madal aeroobne, kõrge aeroobne ja anaeroobne treening. Treeningukoormuse fookus näitab treeningu jagunemist kategooriatesse ja annab treeningu sihid. Treeningukoormuse fookus vajab vähemalt 7 päeva treeninguandmeid, et tuvastada, kas treeningukoormus on madal, optimaalne või kõrge. Kui seadmel on 4 nädala trenniajalugu, siis on treeningukoormuse analüüs üksikasjalikum, mis aitab trenniharjutusi tasakaalus hoida.

Allpool sihtmärke: sinu treeningukoormus on optimaalsest

koormusest kõigis intensiivsuskategooriates väiksem. Proovi suurendada treeningu kestust või sagedust.

Vähese aeroobsusega koormuse puudujääk: suure

intensiivsusega harjutuste tasakaalustamiseks ja taastumisaja võimaldamiseks lisa rohkem vähese aeroobse koormusega harjutusi.

Suure aeroobsusega koormuse puudujääk: laktaadiläve ja

maksimaalse hinnangulise hapnikutarbimisvõime parandamiseks lisa rohkem suure aeroobsusega harjutusi.

Anaeroobse koormuse puudujääk: kiiruse ja anaeroobse

võimekuse parandamiseks lisa rohkem intensiivseid anaeroobseid harjutusi.

Tasakaalus: su treeningukoormus on tasakaalus ja treeningu

jätkamisel pakub vormisolekuga seotud mitmekülgseid eeliseid.

Vähese aeroobsuse fookus: su treeningukoormus koosneb

peamiselt vähese aeroobsusega harjutustest. See tagab kindla aluse ja valmistab sind ette intensiivsemaks treeninguks.

Suure aeroobsuse fookus: su treeningukoormus koosneb

peamiselt suure aeroobsusega harjutustest. Need harjutused aitavad parandada laktaadiläve, maksimaalset hapnikutarbimisvõimet ja vastupidavust.

Anaeroobne fookus: su treeningukoormus koosneb peamiselt

intensiivsest tegevusest. See tagab vormisoleku kiire saavutamise, kuid peaks olema tasakaalus vähese aeroobsusega harjutustega.

Ületab sihtmärke: su treeningukoormus on optimaalsest

kõrgem ning sa peaks treeningu kestust ja sagedust vähendama.

Taastumisaeg

Võid kasutada seadet Garmin ning randmepõhist pulsimonitori või ühilduvat rinnal kantavat pulsimonitori, et vaadata, kui palju aega kulub, enne kui oled täielikult taastunud ja valmis järgmiseks raskeks treeninguks.

MÄRKUS. taastumisaja soovituste puhul lähtutakse sinu maksimaalsest hapnikutarbimisvõimest ning see võib esmalt ebatäpne tunduda. Seade palub sul teha mõned tegevused, et sinu sportliku vormi kohta rohkem teavet saada.

Taastumisaeg kuvatakse kohe pärast tegevust. Aega loendatakse seni, kuni on optimaalne jälle järgmist rasket treeningut alustada. Seade uuendab sinu taastumisaega kogu päeva jookusl, võttes aluseks uneaja, stressi, puhkamise ja füüsilise tegevuse muutused.

Taastumisaja vaatamine

Täpseima hinnangu saamiseks täida kasutaja profiil (Kasutajaprofiili seadistamine, lehekülg 10) ja seadista maksimaalne pulsisagedus (Pulsisagedustsoonide

määramineSetting Your Heart Rate Zones, lehekülg 10).

Alusta jooksmist.

Pärast jooksmist vali Salvesta.

Kuvatakse taastumisaeg. Maksimaalne aeg on 4 päeva. MÄRKUS. treeninguoleku vidina kuvamiseks vajuta kellal

nuppu UP või DOWN, seejärel vali START, et kerida näitajaid ja vaadata taastumisaega.

Taastumise pulsisagedus

Kui treenid randme või rindkere pulsimõõtjaga, võid iga tegevuse järel vaadata taastumise pulsisagedust. Taastumise pulsisagedus on treeningu pulsisageduse ja treeningujärgse (2 min hiljem) pulsisageduse vahe. Nt pärast tavalist jooksu seiskad taimeri. Pulss on 140 lööki minutis. Kahe minuti möödudes on puhkeajal pulss 90 lööki minutis. Taastumise pulsisagedus on 50 lööki minutis (140 miinus 90). Teatud uuringud seostavad taastumise pulsisagedust südame tervisega. Enamasti tähendab suurem arv tervemat südant.

VIHJE: parima tulemuse saavutamiseks peaksid kaheks minutiks paigal olema, et seade saaks arvutada taastumise pulsisageduse.

20 Südame pulsisageduse funktsioonid

Page 27

Pulssoksümeeter

Forerunner seade on randmel kantav pulssoksümeeter veres sisalduva hapniku mõõtmiseks. Kui tead oma hapnikuga küllastatuse taset, saad kindlaks teha, kuidas su organism alpispordi ja ekspeditsiooni puhul suurtel kõrgustel aklimatiseerub.

Pulssoksümeetrividina (Pulssoksümeetri näitude hankimine,

lehekülg 21). Saad ka kogu päeva näidud sisse lülitada (Kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine, lehekülg 21). Kui jääte

paigale ega liiguta end, analüüsib seade hapnikuküllastust ning kõrgust. Kõrguse profiil aitab määrata, kuidas pulssoksümeetri näidud vastavalt kõrgusele merepinnast muutuvad.

Seade esitab pulssoksümeetri näidu hapnikuküllastuse protsendina ning värviga graafikul. Oma Garmin Connect kontos saad vaadata pulssoksümeetri näitude lisateavet, sh mitme päeva suundumusi.

Lisateavet pulssoksümeetri täpsuse kohta leiad aadressilt

garmin.com/ataccuracy.

Kõrguse skaala.

Viimase 24 tunni keskmise hapnikuküllastuse näit.

Kõige uuem hapnikuküllastuse näit.

Hapnikuküllastuse protsendiskaala.

Viimase 24 tunni keskmise kõrguse näit.

Pulssoksümeetri näitude hankimine

Pulssoksümeetri vidina kuvamisel saad käsitsi käivitada pulssoksümeetri andmete kogumise. Vidin kuvab vere hapnikuküllastuse viimase protsendi, viimase 24 tunni keskmiste näitude graafiku ja viimase 24 tunni kõrgusgraafiku.

MÄRKUS. pulssoksümeetri vidina esmakordsel kasutusel peab seade kõrguse tuvastamiseks hankima satelliidisignaalid. Mine õue ja oota, kuni seade leiab satelliidid.

Kui istud või oled mitteaktiivne, siis vajuta pulssoksümeetri

vidina kuvamiseks nuppu UP või DOWN. Vajuta nuppu START, et kuvada vidina andmed ja alustada

pulssoksümeetri näidu kogumist. Ole liikumatult kuni 30 sekundit.

MÄRKUS. kui oled liiga aktiivne ja kell ei saa

pulssoksümeetri näitu tuvastada, kuvatakse protsendi asemel teade. Ole mõni minut paigal ja vaata siis uuesti. Täpsemate tulemuste saamiseks hoia seadmega kätt südamega samal kõrgusel, kui seade vere hapnikuküllastuse teavet loeb.

Viimase seitsme päeva pulssoksümeetri näitude graafiku

nägemiseks vajuta nuppu DOWN.

Pulssoksümeetri sisselülitamine une jälgimiseks

Seade võib su magamise ajal pidevalt jälgida vere hapnikuküllastust.

MÄRKUS. ebatavaline magamisasend võib põhjustada ebatavaliselt madalat SpO2 näitu.

Hoia pulssoksümeetri vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Pulssoksümeetria režiim > Magamise ajal.

Kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine

Hoia pulssoksümeetri vidinas all nuppu .

Vali Valikud > Pulssoksümeetria režiim > Kogu päev.

Kui oled paigal, analüüsib seade su hapnikuküllastust kogu päeva vältel automaatselt.

MÄRKUS. kogu päeva kohanemisrežiimi sisselülitamine vähendab aku tööaega.

Pulssoksümeetri korrapäratute andmetega seotud näpunäited

Kui pulssoksümeetri andmed on korrapäratud või ei ilmu, proovi järgmist.

• Kui seade loeb vere hapnikuküllastust, ole liikumatult.

• Kanna seadet randmeluu kohal. Seade peab olema kindlalt, kuid mugavalt paigaldatud.

• Kui seade loeb vere hapnikuküllastust, hoia seadmega kätt südamega samal kõrgusel.

• Kasuta silikoonrihma.

• Enne seadme kandmist pese käsi puhtaks ja kuivata.

• Ära kasuta seadme all päikesekreemi, kätevedelikku või putukatõrjevahendit.

• Ära kriimusta optilist andurit seadme tagaosas.

• Loputa seadet pärast trenni puhta veega.

Pulsisageduse erinevuste stressiskoori vaatamine

Enne pulsisageduse erinevute (HRV) stressitesti sooritamist pead asetama paika Garmin rinnal kantava pulsisageduse monitori ning selle seadmega siduma (Traadita andurite

sidumine, lehekülg 31).

Sinu HRV stressiskoor on kolmeminutilise testi tulemus, mis on sooritatud paigal seistes, kui Forerunner seade analüüsib pulsisageduse erinevust, et määrata sinu üldine stressitase. Treenimine, magamine, toitumine ja üldine elustress kõik mõjutavad sinu sooritusvõimet. Stressiskoori mõõdetakse vahemikus 1 kuni 100, kus 1 on väga madal ja 100 väga kõrge stressiseisund. Oma stressiskoori teadmine aitab otsustada, kas sinu keha on valmis karmiks treeningjooksuks või jooga tegemiseks.

VIHJE: Garmin soovitab mõõta stressiskoori enne treeningut ning samades tingimustes ja iga päev samal ajal Eelnevaid tulemusi saad vaadata Garmin Connect kontos.

Vali START > DOWN > HRV stress > START.

Järgi ekraanil esitatud juhiseid.

Stressitaseme vidina kasutamine

Stressitaseme vidin näitab praegust stressitaset ja viimaste tundide stressitaseme graafikut. See võib aidata sul hingamisharjutuse abil ka lõdvestuda (Vidinate loendi

kohandamine, lehekülg 32).

Kui istud või oled mitteaktiivne, siis vali stressitaseme vidina

kuvamiseks nupp UP või DOWN. Vali START.

Tee valik.

• Lisaandmete vaatamiseks vajuta nuppu DOWN.

VIHJE: sinised ribad tähistavad puhkeperioode. Kollased

ribad tähistavad koormusperioode. Hallid ribad tähistavad perioode, mil olid stressiskoori tuvastamiseks liiga aktiivne.

• Vali START > DOWN, et alustada hingamisharjutusi.

Body Battery

Seade analüüsib su pulsisageduse varieeruvust, stressitaset, unekvaliteeti ja aktiivsusandmeid, et tuvastada su üleüldine Body Battery tase. See näitab saadaolevat reservenergiat, nagu auto kütusenäidik. Body Battery taseme vahemik on 0 kuni 100,

Südame pulsisageduse funktsioonid 21

Page 28

kus 0 kuni 25 on madal reservenergia, 26 kuni 50 on keskmine reservenergia, 51 kuni 75 on kõrge reservenergia ja 76 kuni 100 on väga kõrge reservenergia.

Võid sünkroonida oma seadet teenuse Garmin Connect kontoga, et vaadata kõige värskemat Body Battery taset, pikaajalisi trende ja täiendavaid üksikasju (Funktsiooni Body

Battery andmete parendamise näpunäited, lehekülg 22).

Vidina Body Battery kuvamine

Vidin Body Battery kuvab su praeguse Body Battery taseme ja Body Battery taseme viimaste tundide graafiku.

Vajuta nuppu UP või DOWN, et kuvada vidin Body Battery.

MÄRKUS. võimalik, et pead vidina lisama oma vidinate

loendisse (Vidinate loendi kohandamine, lehekülg 32). Vajuta nuppu START, et kuvada keskööle järgnevate keha

aku tasemete graafik.

Vajuta nuppu DOWN, et vaadata Body Battery ja

stressitaseme kombineeritud graafikut. Sinised ribad tähistavad puhkeperioode. Oranžid ribad

tähistavad koormusperioode. Hallid ribad tähistavad perioode, mil olid stressiskoori tuvastamiseks liiga aktiivne.

Funktsiooni Body Battery andmete parendamise näpunäited

• Funktsiooni Body Battery tase uueneb seadme sünkroonimisel teenuse Garmin Connect kontoga.

• Täpsema tulemuse saavutamiseks kanna seadet magamise ajal.

• Funktsiooni Body Battery näitu aitab laadida puhkamine ja magamine.

• Pingeline tegevus, suur stress ja halb uni võivad funktsiooni Body Battery tühjendada.

• Funktsiooni Body Battery ei mõjuta toit ja stimulandid, nagu kofeiin.

Nutifunktsioonid

Nutitelefoni sidumine seadmega

Seadme Forerunner ühendusfunktsioonide kasutamiseks tuleb see siduda rakenduse Garmin Connect kaudu, mitte nutitelefoni Bluetooth sätete abil.

Installi nutitelefoni rakenduste poest rakendus Garmin

Connect ja ava rakendus. Aseta nutitelefon vähemalt 10 m raadiusesse oma seadmest.

Vali seadme sisselülitamiseks LIGHT.

Kui seade esimest korda sisse lülitada, läheb see sidumisrežiimi.

VIHJE: sidumisrežiimi käsitsi aktiveerimiseks hoia all nuppuLIGHT ja vali .

Vali seadme lisamine Garmin Connect kontole:

• Kui kasutad seadme sidumiseks rakendust Garmin Connect esmakordselt, järgi ekraanil olevaid juhiseid.

• Kui oled kasutanud rakendust Garmin Connect teiste seadmete sidumiseks menüüst või , vali Garmini

seadmed > Lisa seade, ja järgi ekraanil toodud juhiseid.

Nõuanded olemasoleva seadme Garmin Connect kasutajatele

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed > Lisa seade.

Teavituste Bluetooth lubamine

Enne teavituste lubamist pead seadme Forerunner ühilduva mobiilseadmega siduma (Nutitelefoni sidumine seadmega,

lehekülg 22).

Hoia all .

Vali Seaded > Telefon > Nutiteavitused > Olek > Sees.

Vali Tegevuse ajal.

Vali teavituste eelistus.

Vali heli eelistus.

Vali Mitte tegevuse ajal.

Vali teavituste eelistus.

Vali heli eelistus.

Vali Privaatsus.

Vali privaatsuseelistus

Vali Ajalõpp.

Vali uue teavituse ekraanil kuvamise aeg.

Tekstsõnumitele signatuuri lisamiseks vali Allkiri.

Teavituste kuvamine

Teavituste vidina kuvamiseks vali kellal UP või DOWN.

Vali START.

Vali teavitus.

Lisavalikute nägemiseks vajuta nuppu DOWN.

Eelmisele kuvale naasmiseks vali BACK.

Tegevuse ajal nutitelefonis helijuhiste esitamine

Enne helijuhiste seadistamist peab rakendusega Garmin Connect nutitelefon olema seotud seadmega Forerunner.

Võid seadistada rakendust Garmin Connect, et see esitaks jooksmise või muu tegevuse ajal nutitelefonis motiveerivaid olekuteateid. Helijuhised sisaldavad ringiarvu ja -aega, tempot või kiirust ja pulsiandmeid. Helijuhise ajal vaigistab rakendus Garmin Connect teavituse esitamiseks nutitelefoni põhiheli. Võid kohandada rakenduse Garmin Connect helitugevust.

MÄRKUS. kui sul on seade Forerunner, võid lubada seadme helijuhised läbi ühendatud kõrvaklappide ilma nutitelefoni ühendamata (Helijuhiste esitamine tegevuse ajal, lehekülg 6).

MÄRKUS. Ringi märguanne on vaikimisi sisse lülitatud.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed.

Vali oma seade.

Vali Aktiivsusvalikud > Helijuhised.

Teavituste haldamine

Võid hallata Forerunner seadmes kuvatavaid teavitusi ühilduvas nutitelefonis.

22 Nutifunktsioonid

Page 29

Tee valik:

• Kui kasutad seadet iPhone®, ava operatsioonisüsteemi iOS® teavituste seaded, et valida seadmes kuvatavad üksused.

• Kui kasutad nutitelefoni Android™, vali rakendusesGarmin Connect Seaded > Märguanded.

Nutitelefoni Bluetooth ühenduse väljalülitamine

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Seadme Forerunner nutitelefoni Bluetooth ühenduse

väljalülitamiseks vali . Mobiilseadmes Bluetooth juhtmevaba ühenduse

väljalülitamiseks vt mobiilseadme kasutusjuhendit.

Nutitelefoni ühendushoiatuste sisse- ja väljalülitamine

Seade Forerunner võib hoiatada, kui seotud nutitelefon Bluetooth traadita tehnoloogia abil ühendatakse ja lahti ühendatakse.

MÄRKUS. nutitelefoni hoiatused on vaikimisi välja lülitatud.

Hoia all nuppu .

Vali Telefon > Hoiatused.

Bluetooth ühendusega funktsioonid

Seadmel Forerunner on palju Bluetooth ühendusega funktsioone ühilduva nutitelefoni jaoks, milles on rakendus Garmin Connect.

• Tegevuste üleslaadimised

• Abi

• Connect IQ

• Leia minu telefon

• Leia minu kell

• Juhtumi tuvastamine

• GroupTrack

• LiveTrack

• Live Event Sharing

• Muusika juhtnupud

• Telefoni teavitused

• Sotsiaalmeedia interaktsioonid

• Tarkvarauuendused

• Ilmateade

• Treeningute ja teekondade üleslaadimised

Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Vali .

Kadunud mobiilseadme leidmine

Võid selle funktsiooni abil otsida Bluetooth traadita tehnoloogia abil seotud ja levialas asuvat mobiilseadet.

Juhtnuppude menüü nägemiseks hoia all nuppu LIGHT.

Vali Leia mu telefon.

Seade Forerunner alustab seotud mobiilseadme otsimist. Mobiilseade toob kuuldavale hoiatusheli ja seadme Forerunner ekraanil kuvatakse Bluetooth signaalitugevus. Bluetooth signaalitugevus suureneb mobiilseadmele lähenemisel.

Otsingu peatamiseks vali BACK.

Vidinad

Seadmesse on eellaaditud vidinad, mis võimaldavad teabe kiiret hankimist. Mõned vidinad vajavad Bluetooth ühendust ühilduva nutitelefoniga.

Mõned vidinad pole vaikimisi nähtavad. Võid neid vidinate loendisse käsitsi lisada (Vidinate loendi kohandamine,

lehekülg 32).

ABC: kuvab altimeetri, baromeetri ja kompassi kombineeritud

teabe.

Body Battery: kui seadet kogu päeva kannad, kuvab su

praeguseBody Battery taseme ja viimaste tundide taseme graafiku.

Kalender: kuvab nutitelefoni kalendris olevad saabuvad

kohtumised.

Kalorid: kuvab praeguse päeva kaloriteabe. Kompass: kuvab elektroonilise kompassi. Seadme kasutus: kuvab praeguse tarkvaraversiooni ja seadme

kasutuse statistika.

Koera jälgimine: kui seadmega Forerunner on seotud ühilduv

koerajälgija, siis kuvab koera asukoha.

Tõustud korrused: jälgib läbitud korruseid ja liikumist eesmärgi

suunas.

Garmin Coach: kui valid rakenduse Garmin Coach

treeningkava teenuse Garmin Connect kontos, siis kuvab ajakavas olevad treeningud.

Golf: kuvab viimase raundi golfiskoorid ja -statistika. Tervisestatistika: kuvab praeguse tervisestatistika dünaamilise

kokkuvõtte. Siia kuulub pulsisagedus, Body Battery tase, stress jne.

Pulsisagedus: kuvab praeguse pulsisageduse (löögid minutis)

ja keskmise puhkeoleku pulsisageduse (RHR) graafiku.

logid: kuvab aktiivsusajaloo ja salvestatud tegevuste graafiku. Vedeliku tarbimine: võimaldab jälgida tarbitud vee kogust ja

päeva eesmärgi täitmist.

Intensiivsusminutid: jälgib keskmise ja suure intensiivsusega

tegevuse aega, iganädalaste intensiivsusminutite eesmärki ja liikumist eesmärgi suunas.

inReach® juhtelemendid: võimaldab saata sõnumeid seotud

inReach seadmega.

Viimane tegevus: kuvab viimase salvestatud tegevuse

lühikokkuvõtte, nt viimase jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.

Menstruaaltsükli jälgimine: kuvab su praeguse tsükli. Võid

kuvada ja märkida oma igapäevaseid sümptomeid.

Muusika juhtnupud: kuvab nutitelefoni või seadme

muusikamängija juhtnupud.

Minu päev: kuvab tänase päeva aktiivsuse dünaamilise

kokkuvõtte. Siia kuuluvad ajapõhised tegevused, intensiivsusminutid, läbitud korrused, sammud, kulutatud kalorid jne.

Teavitused: nutitelefoni teavitussätetest sõltuvalt hoiatatakse

sind sissetulevatest kõnedest, tekstsõnumitest, suhtlusvõrgustiku uuendustest jne.

Sooritus: kuvab sooritusnäitajad, mis aitavad jälgida ja mõista

treeningtegevusi ja võistlussooritust.

Pulssoksümeeter: võimaldab pulssoksümeetri näitu käsitsi

vaadata.

Hingamine: Su praegune hingamissagedus (hingetõmmet

minutis) ja seitsme päeva keskmine. Lõdvestumiseks võid teha hingamisharjutusi.

Sammud: jälgib igapäevaseid samme, sammude eesmärki ja

eelmiste päevade andmeid.

Stress: kuvab praeguse stressitaseme ja selle graafiku.

Lõdvestumiseks võid teha hingamisharjutusi.

Päikesetõus ja -loojang: kuvab päikesetõusu, -loojangu ja

hämaruse kellaajad.

Nutifunktsioonid 23

Page 30

Treenitustase: kuvab praeguse treeninguoleku ja -koormuse,

mis näitab, kuidas treening mõjutab vormisoleku taset ja sooritusvõimet.

VIRB juhtelemendid: kui seade VIRB on seotud seadmega

Forerunner, kuvab kaamera juhtnupud.

Ilm: kuvab praeguse temperatuuri ja ilmaennustuse. Xero® seade: kui ühilduv seade Xero on seotud seadmega

Forerunner, kuvab laseripõhise asukohateabe.

Vidinate vaatamine

Seadmes on eellaaditud vidininad, mis pakuvad kiirelt teavet. Mõned vidinad nõuavad Bluetooth-ühendust ühilduva nutitelefoniga.

• Vali vidinate vaatamiseks kellaplaadilt UP või DOWN.

Vidinad kuvavad näiteks pulsisageduse ja jälgivad aktiivsust. Sooritusvidina kasutamiseks tee eri tegevusi ja mõõda pulsisagedust ning jookse õues aktiivse GPS-iga.

• Vidina lisavalikute ja -funktsioonide vaatamiseks vali START.

Valiku Minu päev teave

Vidin Minu päev annab su aktiivsusest igapäevase ülevaate. See on dünaamiline kokkuvõte, mida uuendatakse kogu päeva jooksul. Kui liigud kõrgemale korrusele või jäädvustad tegevuse, ilmub see vidinas. Näitajate hulka kuuluvad jäädvustatud tegevused, nädala intensiivsusminutid, läbitud korrused, sammud, kulutatud kalorid jne. Lisanäitajate nägemiseks võid valida START.

Juhtelementide menüü vaatamine

Juhtelementide menüüs on sellised valikud nagu režiimi „ära sega“ sisselülitamine, klahvilukustus ja seadme sisseväljalülitamine. Samuti saab avadaGarmin Pay rahakoti.

MÄRKUS. juhtelementide menüüsse saab lisada suvandeid ning neid ümber paigutada ja sealt eemaldada.

Hoia mis tahes ekraanil olles all nuppu LIGHT.

Valikute sirvimiseks vali UP või DOWN.

Juhtelementide menüü kohandamine

Juhtelementide menüüs saad lisada, eemaldada otseteemenüü valikuid või muuta nende järjekorda (Juhtelementide menüü

vaatamine, lehekülg 24).

Hoia all nuppu .

Vali Juhtelemendid.

Vali kohandatav otsetee.

Tee valik:

• Vali Järjesta ümber ja muuda otseteede asukohta juhtelementide menüüs.

• Vali Eemalda ja eemalda otsetee juhtelementide menüüst.

Vajadusel vali Lisa uus ja lisa juhtelementide menüüsse

täiendav otsetee.

Vidina Ilm vaatamine

Vidin Ilm eeldab Bluetooth ühendust ühilduva nutitelefoniga.

Vidina Ilm vaatamiseks vali kellakuvalt UP või DOWN.

Tunnipõhiste ilma andmete vaatamiseks vali START.

Päevapõhiste ilma andmete vaatamiseks vali DOWN.

Muusika juhtnuppude avamine

Muusika juhtnuppude kasutamine vajab Bluetooth ühendust ühilduva nutitelefoniga.

Hoia sihverplaadil nuppu LIGHT all.

Vali .

Muusika juhtnuppude kasutamiseks vali UP või DOWN.

Connect IQ funktsioonid

Saad lisada Connect IQ funktsioone kellale Garmin ja teistelt pakkujatelt, kui kasutad rakendust Connect IQ. Seadet saad kohandada sihverplaatide, andmeväljade, vidinate ja rakendustega.

Sihverplaadid: võimaldab kella välimuse kohandamist. Andmeväljad: võimaldab kohandada andmevälju ja kuvada

anduri-, aktiivsus- ja ajalooandmeid uuel viisil. Võid lisada Connect IQ andmevälju sisseehitatud funktsioonidele ja lehekülgedele.

Vidinad: võimaldavad teabe kiiret hankimist, sh anduriandmed

ja teavitused.

Rakendused: lisa oma kellale interaktiivseid funktsioone, sh

uued väliste ja vormisoleku tegevuste tüübid.

Rakenduse Connect IQ funktsioonide allalaadimine arvutiga

Ühenda oma seade USB-kaablit kasutades arvutiga.

Ava veebiaadress apps.garmin.com ja logi sisse.

Vali rakenduse Connect IQ funktsioon ja laadi see alla.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Wi‑Fi ühendusega funktsioonid

Tegevuste üleslaadimine teenuse Garmin Connect kontole:

tegevused laaditakse automaatselt teenuse Garmin Connect kontole pärast nende salvestuse lõppemist.

Helisisu: võimaldab sünkroonida muude teenusepakkujate

helisisu.

Tarkvarauuendused: kui Wi‑Fi ühendus on saadaval, laadib ja

installib seade automaatselt viimased tarkvarauuendused.

Treeningud ja treeningukavad: võid Garmin Connect

veebisaidil sirvida ja valida treeninguid ja treeningukavasid. Järgmise Wi‑Fi ühenduse ajal saadetakse failid juhtmevabalt su seadmesse.

Ühendumine Wi‑Fi võrku

Enne Wi‑Fi võrguga ühendamist pead seadme ühendama nutitelefoni rakendusega Garmin Connect või arvutirakendusega Garmin Express™.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Wi-Fi > Minu võrgud > Lisa võrk.

Seade kuvab piirkonnas toimivate Wi‑Fi võrkude loendi. Vali võrk.

Vajadusel sisesta võrgu parool.

Seade loob võrguga ühenduse ja see võrk lisatakse salvestatud võrkude loendisse. Edaspidi loob seade selle võrguga automaatselt ühenduse.

Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid

ETTEVAATUST

Juhtumi tuvastamine ja abi on lisafunktsioonid ning need ei tohiks olla esmane viis hädaabi hankimiseks. Rakendus Garmin Connect ei võta sinu eest päästeteenistusega ühendust.

Seadmel Forerunner on ohutus- ja jälgimisfunktsioonid, mille peab seadistama rakendusega Garmin Connect.

24 Ohutus- ja jälgimisfunktsioonid

Page 31

TEATIS

Nende funktsioonide kasutamiseks pead looma ühenduse rakendusega Garmin Connect tehnoloogia Bluetooth abil. Hädaabikontaktid saad oma kontole Garmin Connect lisada.

Lisateavet õnnetuse tuvastamise ja abi saatmise kohta leiad aadressilt www.garmin.com/safety.

Abi: saad saata hädaabikontaktidele oma nime, rakenduse

LiveTrack lingi ja GPS-asukohaga automaatse tekstsõnumi.

Juhtumi tuvastamine: kui seade Forerunner tuvastab

jalutuskäigu, jooksu või rattasõidu ajal õnnetusjuhtumi, siis saadab see hädaabikontaktidele rakenduse LiveTrack lingi ja GPS-asukohaga automaatse tekstsõnumi.

LiveTrack: sõbrad ja pereliikmed saavad jälgida sinu võistlusi ja

treeninguid reaalajas. Saad e-kirja või sotsiaalmeedia kaudu jälgijaid kutsuda ning lubada neid oma reaalajas andmeid teenuse Garmin Connect jälgimislehel vaadata.

Live Event Sharing: võimaldab teatud juhtudel sõpradele ja

pereliikmetele sõnumeid saata koos reaalajas teabega. MÄRKUS. see funktsioon on kasutatav vaid siis, kui seade

on ühendatud Android nutitelefoniga.

GroupTrack: saad oma kontakte otse teenuse LiveTrack abil

ekraanil ja reaalajas jälgida.

Hädaabikontaktide lisamine

Hädaabikontaktide telefoninumbreid kasutatakse juhtumi tuvastamise ja abifunktsioonide jaoks.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Ohutus ja jälgimine > Õnnetuse tuvastus & abi > Lisa

hädaolukorra kontakt.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Abi taotlemine

Enne abi taotlemist pead seadistama hädaabikontaktid (Hädaabikontaktide lisamine, lehekülg 25).

Hoia klahvi all.

Pärast kolme värinasignaali vabasta abifunktsiooni

aktiveerimiseks klahv. Kuvatakse ajaarvestuskuva. VIHJE: sõnumi tühistamiseks enne ajaarvestuse lõppemist

saad valida Tühista.

Juhtumi tuvastamise sisse- ja väljalülitamine

Hoia sihverplaadil all.

Vali Seaded > Ohutus ja jälgimine > Juhtumituvastus.

Vali tegevus.

MÄRKUS. juhtumi tuvastamine on saadaval välitingimustes

jalutamisel, jooksmisel ja rattaga sõitmisel.

Kui sinu GPS-iga Forerunner seade tuvastab juhtumi, saadab Garmin Connect rakendus automaatselt tekstsõnumi või e-kirja sinu nime ja GPS-asukohaga hädaabikontaktidele. Kuvatakse sõnum, milles öeldakse, et sinu kontakte teavitatakse 30 sekundi möödumisel. Sõnumi tühistamiseks enne ajaarvestuse lõppemist saad valida Tühista.

Rakenduse GroupTrack seansi alustamine

Enne rakenduse GroupTrack alustamist peab sul olema teenuse Garmin Connect konto, ühilduv nutitelefon ja rakendus Garmin Connect.

Siintoodud juhised on rakenduse GroupTrack seansi alustamiseks Forerunner seadmega. Kui su kontaktidel on teised ühilduvad seadmed, näed neid kaardil. Teised seadmed ei pruugi kaardil kuvada GroupTrack sõitjaid.

Mine välja ja lülita sisse Forerunner seade.

Seo nutitelefon rakendusega seadmega Forerunner

(Nutitelefoni sidumine seadmega, lehekülg 22). Kaardil ühenduste kuvamiseks hoia seadmes Forerunner all

nuppu ja vali Seaded > Ohutus ja jälgimine > GroupTrack > Näita kaardil.

Vali rakenduse Garmin Connect seadete menüüs Ohutus ja

jälgimine > LiveTrack > > Seaded > GroupTrack. Vali Nähtav üksusele > Kõik kontaktid.

Vali Käivita LiveTrack.

Vali Forerunner seadmes tegevus.

Kontaktide kuvamiseks sirvi kaarti.

VIHJE: võid kaardil hoida all ja valida Ühendused lähedal, et vaadata GroupTrack seansi teiste kontaktide

vahemaad, suunda, tempot ja kiirust.

Rakenduse GroupTrack seansside näpunäited

GroupTrack võimaldab jälgida rühma teisi liikmeid otse rakenduse LiveTrack kuval. Rühma kõik liikmed peavad olema su Garmin Connect konto kontaktid.

• Mine välja, lülita sisse GPS ja alusta tegevust.

• Seo Forerunner seade Bluetooth abil nutitelefoniga.

• Vali rakenduse Garmin Connect sätete menüüs Kontaktid,

et uuendada GroupTrack seansi kontaktide loendit.

• Veendu, et kõik kontaktid seovad seadme nutitelefoniga ja alustavad LiveTrack seanssi rakenduses Garmin Connect.

• Veendu, et kõik kontaktid on tööraadiuses (40 km või 25 miili).

• Kontaktide kuvamiseks sirvi GroupTrack seansi ajal kaarti (Tegevusele kaardi lisamine, lehekülg 33).

Muusika

Võid seadmesse muusikat laadida, et kuulata seda ka siis, kui nutitelefoni käepärast pole. RakendustegaGarmin Connect ja Garmin Express saad kolmandast isikust teenusepakkuja või arvutist pärit helisisu alla laadida.

Muusika esitamist saab juhtida nii nutitelefonis kui seadmes muusika juhtseadetega. Seadmesse salvestatud helifailide kuulamiseks tuleb ühendada Bluetooth-tehnoloogiat toetavad kõrvaklapid.

Ühenduse võtmine kolmandast isikust teenusepakkujaga

Enne kui saad toetatud kolmandast isikust teenusepakkujalt pärit muusika või muud helifailid ühilduvasse nutikella alla laadida, pead teenusepakkujaga rakenduse Garmin Connect abil ühendust võtma.

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Garmini seadmed ja vali oma seade.

Vali Muusika.

Tee valik:

• Installitud teenusepakkujaga ühendamiseks vali

teenusepakkuja ja järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

• Uue teenusepakkujaga ühendamiseks vali Hangi

muusikarakendused, leia teenusepakkuja ja järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Spotify

Spotify on digitaalne muusikateenus, mis võimaldab juurdepääsu miljonitele lugudele.

VIHJE: Spotify integreerimiseks tuleb mobiiltelefoni installida rakendus Spotify. Vaja läheb ühilduvat mobiilseadet ja eritellimust. Vt veebiaadressi www.garmin.com/.

Muusika 25

Page 32

Käesolev toode sisaldab tarkvara Spotify, millele laienevad kolmanda osapoole litsentsid, vt: https://developer.spotify.com

/legal/third-party-licenses. Spotify abil saad sõidu ajal alati

lugusid kuulata. Esita meelepäraste artistide lugusid või lase teenusel Spotify end üllatada.

Audiosisu allalaadimine teenusest Spotify

Enne audiosisu allalaadimist teenusest Spotifypead looma ühenduse Wi‑Fi võrguga (Ühendumine Wi‑Fi võrku,

lehekülg 24).

Hoia mis tahes kuval all nuppu DOWN, et avada muusika

juhtnupud. Hoia all nuppu UP.

Vali Muusikateenusepakkujad > Spotify.

Vali Add music & podcasts.

Vali seadmesse allalaaditav esitlusloend või muu üksus.

MÄRKUS. audio allalaadimisel võib aku kiiremini tühjeneda.

Pead võib-olla seadme välise toiteallikaga ühendama, et aku kasutusaeg oleks piisav.

Valitud esitlusloendid või muud üksused laaditakse seadmesse alla.

Personaalse audiosisu allalaadimine

Isikliku muusika saatmiseks seadmesse pead installima arvutisse rakenduse Garmin Express (www.garmin.com

/express).

Saad laadida alla isiklikke helifaile, nagu .mp3- ja .m4a-failid Forerunner seadmesse oma arvutist. Lisateabe saamiseks mine aadressile www.garmin.com/musicfiles.

Ühenda seade arvutiga kaasas oleva USB-kaabli abil.

Ava arvutis rakendus Garmin Express, vali seade ja

Muusika. VIHJE: arvutite Windows® puhul saad valida ja sirvida

helifailide kausta. ArvutiteApple® puhul kasutab rakendus Garmin Express sinu teeki iTunes®.

Vali loendis Minu muusika või iTunes teek helifailide

kategooria, nagu muusikapalad või esitusloendid. Märgi helifailide ruudud ja vali Saada seadmesse.

Vajaduse korral vali loendis Forerunner kategooria, vali

märkeruudud ning vali Eemalda seadmest, et helifailid eemaldada.

Muusika kuulamine

Hoia mis tahes kuval all nuppu DOWN, et avada muusika

juhtnupud. Ühenda kõrvaklapid tehnoloogiaga Bluetooth (Kõrvaklappide

Bluetooth ühendamine, lehekülg 26).

Hoia all nuppu .

Vali Muusikateenusepakkujad ning tee valik:

• Arvutist nutikella alla laaditud muusika kuulamiseks vali

Minu muusika (Personaalse audiosisu allalaadimine,

lehekülg 26).

• Nutitelefonis muusika esitamiseks vali Halda telefoni.

• Kolmandast isikust teenusepakkujalt pärit muusika kuulamiseks vali teenusepakkuja nimi.

Vali , et avada muusika taasesituse juhtnupud.

Muusika taasesituse juhtnupud

Vali kolmandast osapoolest teenusepakkuja sisu haldamiseks. Vali määratud allika helifailide ja esitusloendite sirvimiseks. Vali helitugevuse reguleerimiseks. Vali praeguse helifaili esitamiseks ja peatamiseks. Vali esitusloendis järgmise helifaili juurde liikumiseks.

Esitatava helifaili kiireks edasikerimiseks hoia all. Vali esitatava helifaili taaskäivitamiseks.

Vali kaks korda esitusloendis eelmise helifaili juurde liikumiseks. Esitatava helifaili tagasikerimiseks hoia all.

Vali kordusrežiimi muutmiseks. Vali juhuesituse režiimi muutmiseks.

Muusika taasesituse juhtimine ühendatud nutitelefonis

Alusta nutitelefonis loo või esitusloendi taasesitust.

Muusika juhtnuppude avamiseks hoia Forerunner seadmes

all nuppu DOWN. Vali Muusikateenusepakkujad > Halda telefoni.

Helirežiimi vahetamine

Muusika taasesitamise režiimiks saab valida stereo või mono.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Muusika > Heli.

Tee valik.

Kõrvaklappide Bluetooth ühendamine

Seadmesse Forerunner laaditud muusika kuulamiseks pead kõrvaklapid tehnoloogia Bluetooth abil ühendama.

Aseta kõrvaklapid seadmest kuni 2 m (6,6 jalga) kaugusele.

Luba kõrvaklappides sidumisrežiim.

Hoia all .

Vali Seaded > Muusika > Kõrvaklapid > Lisa uus.

Sidumise lõpuleviimiseks vali kõrvaklapid.

Garmin Pay

Garmin Pay funktsioon võimaldab kasutada kella ostude sooritamiseks krediit- või deebetkaardi abil.

Teenuse Garmin Pay Wallet seadistamise

Saad oma teenuse Garmin Pay rahakotti ühe või rohkem programmitoega krediit- või deebetkaardi lisada. Programmis osalevad finantsasutused leiad veebilehelt garmin.com

/garminpay/banks.

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Garmin Pay > Alusta.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Ostu eest tasumine kellaga

Enne ostu eest kellaga tasumist tuleb seadistada vähemalt üks maksekaart.

Võid ostu eest kellaga tasuda vastavat võimalust toetavas kaupluses.

26 Garmin Pay

Page 33

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Rahakott.

Sisesta neljakohaline pääsukood.

MÄRKUS. kui sisestad parooli kolm korda valesti, siis

rahakott lukustub ja pead pääsukoodi avama rakenduses Garmin Connect.

Kuvatakse viimasena kasutatud maksekaart.

Kui oled Garmin Pay rahakotti lisanud mitu kaarti, siis muu

kaardi valimiseks vajuta nuppu DOWN (valikuline). Hoia 60 sekundi jooksul kella makseterminali lähedal nii, et

kell on terminali poole suunatud. Kui kell on terminaliga andmevahetuse lõpetanud, siis kell

vibreerib ja kuvab märgistusmärgi. Vajadusel järgi tehingu lõpetamiseks kaarditerminali juhiseid.

VIHJE: pärast pääsukoodi edukat sisestamist võid kella kanda

ja 24 tunni jooksul makseid pääsukoodita sooritada. Kui eemaldad kella randmelt või keelad pulsijälgija, pead makse tegemiseks uuesti pääsukoodi sisestama.

Garmin Pay rahakotti kaardi lisamine

Võid Garmin Pay rahakotti lisada kuni kümme krediit- või deebetkaarti.

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Garmin Pay > > Lisa kaart.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Pärast kaardi lisamist võid ostu eest tasumisel kella abil kaardi valida.

Garmin Pay kaartide haldamine

Kaardi saab ajutiselt peatada või kustutada. MÄRKUS. teatud riikides võivad teenusega liitunud

finantsasutused teenuse Garmin Pay funktsioonide kasutamist piirata.

Vali rakenduses Garmin Connect või .

Vali Garmin Pay.

Vali kaart.

Tee valik:

• Kaardi ajutiseks peatamiseks või peatamise tühistamiseks vali Peata kaart.

Kaart peab olema aktiivne, et Forerunner seadmega oste sooritada.

• Kaardi kustutamiseks vali .

Teenuse Garmin Pay pääsukoodi muutmine

Pääsukoodi muutmiseks pead teadma kehtivat pääsukoodi. Kui unustasid pääsukoodi, pead lähtestama seadmes Forerunner funktsiooni Garmin Pay, looma uue parooli ja sisestama kaardi andmed uuesti.

Vali rakenduse Garmin Connect Forerunner seadme

leheküljel suvand Garmin Pay > Muuda parooli. Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Kui maksad järgmist korda Forerunner seadmega, pead sisestama uue pääsukoodi.

logid

Ajaloos on kirjas kellaaeg, vahemaa, kalorid, keskmine tempo ja kiirus, ringiandmed ning valikuline anduriteave.

MÄRKUS. kui seadme mälu saab täis, kirjutatakse vanimad andmed üle.

Ajaloo kasutamine

Ajalugu sisaldab seadmesse salvestatud toiminguid. Seade on varustatud ajaloovidinaga, mis tagab kiire ligipääsu

sinu tegevusandmetele (Vidinad, lehekülg 23).

Hoia sihverplaadil nuppu all.

Vali Ajalugu > Tegevused.

Vali tegevus.

Vajuta nuppu START.

Tee valik.

• Tegevuse lisateabe nägemiseks vali Kogu statistika.

• Tegevuse mõju aeroobsele ja anaeroobsele vormile

nägemiseks vali Trenniefekt. (Treeningu efektiivsusest,

lehekülg 18).

• Aja nägemiseks igas pulsisageduse tsoonis vali

Pulsisagedus (Igas südame löögisageduse tsoonis

veedetud aja vaatamine, lehekülg 27).

• Ringi valimiseks ja iga ringi kohta lisateabe nägemiseks

vali Ringid.

• Suusa- või lumelauasõidu valimiseks ja iga sõidu kohta

lisateabe nägemiseks vali Jooksud.

• Harjutuste komplekti valimiseks ja iga komplekti kohta

lisateabe nägemiseks vali Sarjad.

• Kaardil tegevuse vaatamiseks vali Kaart.

• Tegevuse kõrguspunkti nägemiseks vali Kõrguse graafik.

• Valitud tegevuse kustutamiseks vali Kustuta.

Mitme spordiala ajalugu

Seade salvestab tegevuse mitme spordiala kokkuvõtte, sh kogu läbitud vahemaa, aja, kulutatud kalorid ja valikulised andmed. Seade eraldab ka iga spordiala andmed ning ülemineku ühelt alalt teisele, et saaksid sarnaseid treeningtegevusi võrrelda ja jälgida, kui kiiresti üleminekud toimuvad. Üleminekute ajalugu hõlmab läbitud vahemaad, aega, keskmist kiirust ja kulutatud kaloreid.

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja vaatamine

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aja vaatamine reguleerida treeningu intensiivsust.

Hoia kellaplaadil .

Vali Ajalugu > Tegevused.

Vali tegevus.

Vali Pulsisagedus.

Koguandmete kuvamine

Võid vaadata seadmesse salvestatud kogunenud kauguse- ja ajaandmeid.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Ajalugu > Kokku.

Vajadusel vali tegevus.

Nädala või kuu koguandmete kuvamiseks vali suvand.

Odomeetri kasutamine

Odomeeter salvestab automaatselt tegevuste käigus läbitud kogu vahemaa, saavutatud kõrguse ja aja.

Hoia kellaplaadil .

logid 27

Page 34

Vali Ajalugu > Kokku > Odomeeter.

Odomeetri koguandmete nägemiseks vajuta nuppu UP või

DOWN.

Ajaloo kustutamine

Hoia kellaplaadil .

Vali Ajalugu > Valikud.

Tee valik:

• Vali Kustuta kõik tegevused, et kustutada ajaloost kõik tegevused.

• Vali Lähtesta andmed, et lähtestada kõik vahemaa ja aja kogutulemused.

MÄRKUS. see ei kustuta ühtki salvestatud tegevust.

Garmin Connect

Võid sõpradega teenuses Garmin Connect ühendust pidada. Garmin Connect annab vahendid seireks, analüüsiks, jagamiseks ja üksteise julgustamiseks. Võid salvestada eri tegevusi, nagu jooksmine, kõnd, rattasõit, ujumine, matkamine, triatlon jne. Tasuta konto loomiseks ava connect.garmin.com.

Tegevuste salvestamine: pärast seadmes tegevuse

sooritamist ja salvestamist võid tegevuse laadida üles teenuse Garmin Connect kontole ja säilitada seda nii kaua, kui soovid.

Andmete analüüsimine: võid vaadata oma tegevuse

üksikasjalikumat teavet, sh aeg, vahemaa, kõrgus, pulss, kulutatud kalorid, rütm, jooksev dünaamika, ülavaade, tempoja kiirusekaardid ning kohandatavad aruanded.

MÄRKUS. mõned andmed vajavad valikulist tarvikut, nt pulsimõõtjat.

Ava veebiaadress www.garmin.com/express.

Laadi alla ja installi rakendus Garmin Express.

Ava rakendus Garmin Express ja vali Lisa seade.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Andmehaldus

MÄRKUS. seade ei ühildu Windows 95, 98, Me, Mac®ja OS 10.3

ja varasemate versioonidega.Windows NT

Failide kustutamine

TEATIS

Kui sa ei tea faili otstarvet, ära kustuta seda. Seadme mälus on tähtsaid süsteemifaile, mida ei tohi kustutada.

Ava Garmini ketas või köide.

Vajadusel ava kaust või köide.

Valige fail.

Vajuta klaviatuuril Kustuta klahvi.

MÄRKUS. opsüsteem Mac pakub MTP-failiedastusrežiimi

jaoks vähe tuge. Sul tuleb avada opsüsteemi Windowsdraiv Garmin. Muusikafailide eemaldamiseks seadmest kasuta rakendust Garmin Express.

Navigeerimine

Teekonna kaardil kuvamiseks, asukohtade salvestamiseks ja kodutee leidmiseks võid kasutada seadme GPS-navigatsiooni funktsioone.

Treeningu kavandamine: võid valida vormisoleku sihi ja

laadida päeva treeningukava.

Edenemise jälgimine: võid jälgida igapäevaseid samme,

võistelda teistega ja saavutada püstitatud eesmärke.

Tegevuste jagamine: võid hoida sõpradega ühendust ning

jälgida üksteise tegevusi või postitada oma tegevuste linke suhtlusvõrgustike saitidele.

Sätete haldamine: võid kohandada oma seadet ja

kasutajasätteid teenuse Garmin Connect kontos.

Juurdepääs Connect IQ poele: laadi alla rakendusi,

sihverplaate, andmevälju ja vidinaid.

Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis

Rakendus Garmin Express ühendab arvuti abil seadme teenuse Garmin Connect kontoga. Võid rakenduse Garmin Express abil üles laadida oma aktiivsusandmed teenuse Garmin Connect kontole ja saata andmeid (nt treeningud ja treeningukava) teenuse Garmin Connect veebisaidilt seadmesse. Võid installida ka seadme tarkvarauuendusi ja hallata Connect IQ rakendusi.

Ühenda USB-kaabli abil seade arvutiga.

Rajad

Võid saata raja teenuse Garmin Connect kontost oma seadmesse. Pärast seadmesse salvestamist võid seadmes rajal navigeerida.

Võid järgida salvestatud rada lihtsalt seetõttu, et see on hea rada. Nt võid salvestada jalgrattatee tööle ja sellel sõita.

Võid ka sõita salvestatud rajal ning üritada saavutada või ületada varasemaid sihte. Nt kui algselt läbisid raja 30 minutiga, võid võistlemiseks kasutada funktsiooni Virtual Partner ja proovida rada läbida vähem kui 30 minutiga.

Raja loomine rakenduses Garmin Connect

Rakenduses Garmin Connectuue treeningu loomiseks peab sul olema konto Garmin Connect (Garmin Connect, lehekülg 28).

Vali rakendusest Garmin Connect või .

Vali Treening > Teekonnad > Loo teekond.

Vali raja tüüp.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Vali Valmis.

MÄRKUS. raja saad saata oma seadmesse (Radade

saatmine seadmesse, lehekülg 28).

Radade saatmine seadmesse

Võid rakenduses Garmin Connect loodud raja oma seadmesse saata (Raja loomine rakenduses Garmin Connect, lehekülg 28).

Vali rakenduses Garmin Connect või .

28 Navigeerimine

Page 35

Vali Treening > Teekonnad.

Vali rada.

Vali > Saada seadmesse.

Vali ühilduv seade.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Rajaandmete vaatamine

Vali START > Navigeeri > Teekonnad.

Vali rada.

Tee valik:

• Vali Kaart ja vaata rada kaardil.

• Vali Kõrguse graafik ja vaata raja kõrguspunkti.

• Vali Nimi, et raja nime vaadata ja muuta.

Seadmes raja järgimine

Vali kellal nupp START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeeri > Teekonnad.

Vali rada.

Vali Koosta teekond.

Ilmub navigeerimisteave. Navigeerimise alustamiseks vali START.

Ringikujulise raja loomine

Seade võib vastava vahemaa ja navigeerimissuuna põhjal luua ringikujulise raja.

Vali kellal nupp START.

Vali Jooks või Jalgratas.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine > Ringikujuline rada.

Sisesta raja koguvahemaa.

Vali suund.

Seade loob kuni kolm rada. Radade kuvamiseks võid vajutada nuppu DOWN.

Raja valimiseks vajuta nuppu START.

Tee valik.

• Navigeerimise alustamiseks vali Mine.

• Raja kuvamiseks kaardil ja panoraamimiseks või suumimiseks vali Kaart.

• Rajal olevate pöörete loendi kuvamiseks vali Pöördepõhine.

• Raja kõrguskaardi nägemiseks vali Kõrguse graafik.

• Raja salvestamiseks vali Salvesta.

• Raja tõusude loendi nägemiseks vali Kuva tõusud.

Asukoha salvestamine

Võid praeguse asukoha salvestada ja selle juurde tagasi navigeerida.

MÄRKUS. võid juhtnuppude menüüsse lisada suvandeid.

Hoia all nuppu LIGHT.

Vali Salvesta asukoht.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Salvestatud asukohtade redigeerimine

Võid kustutada salvestatud asukoha või redigeerida selle nime, kõrgust ja asukohateavet.

Vali kellal suvand START > Navigeeri > Salvestatud

asukohad.

Vali salvestatud asukoht.

Vali suvand asukoha redigeerimiseks.

Vahepunkti kavandamine

Uue asukoha loomiseks võid kavandada vahemaa ja suuna praegusest asukohast uude asukohta.

Vahepunkti kavandamise rakenduse lisamiseks rakenduste

loendisse võid vajadusel valida START > Lisa > Projekt. punkt.

Rakenduse lisamiseks lemmikute loendisse vali Jah.

Vali kellal suvand START > Projekt. punkt.

Suuna määramiseks vajuta nuppu UP või DOWN.

Vali START.

Mõõtühiku valimiseks vajuta nuppu DOWN.

Vahemaa sisestamiseks vajuta nuppu UP.

Salvestamiseks vali START.

Kavandatud vahepunkt salvestatakse vaikenimega.

Sihtkohta navigeerimine

Saad seadet kasutada sihtkohta navigeerimiseks või kursi järgimiseks.

Vajuta START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine.

Vali kategooria.

Vasta ekraanil esitavatele viipadele ning vali sihtkoht.

Vali Mine.

Ilmub navigeerimisteave. Navigeerimise alustamiseks vajuta nuppu START.

Huvipunkti navigeerimine

Kui seadmesse installitud kaardiandmed sisaldavad huvipunkte, võid nende juurde navigeerida.

Vali kellaplaadilt START.

Vali tegevus.

Hoia all nuppu .

Vali Navigeerimine > Huvipunktid ja vali kategooria.

Kuvatakse lähedal asuvate huvipunktide loend. Vajadusel vali järgmiste hulgast suvand.

• Erinevas asukohas otsimiseks vali Otsi lähedalt ja vali

asukoht.

• Huvipunkti otsimiseks nime järgi vali Kirjuta otsing, sisesta nimi, vali Otsi lähedalt ja vali asukoht.

Vali otsingutulemuste loendist huvipunkt.

Vali Mine.

Ilmub navigeerimisteave. Navigeerimise alustamiseks vali START.

Huvipunktid

Huvipunkt on koht, mis võib sulle kasulik või huvitav olla. Huvipunktid on rühmitatud kategooriate alusel ning võivad sisaldada populaarseid reisisihtkohti, nagu tanklaid, restorane, hotelle ja meelelahutuskohti.

Funktsiooniga Sight 'N Go navigeerimine

Osuta seade kaugusel olevale objektile, nt veetornile, lukusta suund ja navigeeri objektini.

Vali kellaplaadilt START > Navigeeri > Sight 'N Go.

Osuta kell objektile ja vali START.

Kuvatakse navigeerimisteave.

Navigeerimine 29

Page 36

Navigeerimise alustamiseks vali START.

Tegevuse ajal algpunkti navigeerimine

Võid otse või mööda teed navigeerida praeguse tegevuse algpunkti. Kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i kasutavate tegevustega.

Vali tegevuse ajal STOP > Tagasi algusesse.

Tee valik:

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali TracBack.

• Kui sul puudub toetusega kaart või kasutad otsemarsruuti, vali tegevuse algpunkti otsejoones tagasi navigeerimiseks Teekond.

• Kui sa ei kasuta otsemarsruuti, vali tegevuse algpunkti koos üksikasjalike juhistega tagasi navigeerimiseks Teekond.

Kaardil kuvatakse su praegune asukoht , järgitav rada ja sihtkoht .

• Kaardil navigeerimine (Kaardi panoraamimine ja suumimine,

lehekülg 30)

• Kaardi seaded (Kaardi seaded, lehekülg 31)

Kaardi vaatamine

Alusta õuetreeningut.

Kaardikuvale liikumiseks vajuta nuppu UP või DOWN.

Suvandi valimiseks hoia all nuppu .

• Kaardi panoraamimiseks või suumimiseks vali Paani/

suumi. VIHJE: üles ja alla või vasakule või paremale

panoraamimise või suumimise lülitamiseks võid valida

START. Tähistatud punkti valimiseks võid hoida all nuppu START.

• Lähedal asuvate huvi- ja vahepunktide nägemiseks vali

Minu lähedal.

Kaardil oleva asukoha salvestamine või sinna navigeerimine

Võid kaardil valida mis tahes asukoha. Võid salvestada asukoha või alustada sinna navigeerimist.

Hoia kaardil all nuppu .

Vali Paani/suumi.

Kaardil kuvatakse juhtnupud ja kursor.

Viimase salvestatud tegevuse algpunkti navigeerimine

Võid otse või mööda teed navigeerida viimase salvestatud tegevuse algpunkti. Kõnealune funktsioon on saadaval vaid GPS-i kasutavate tegevustega.

Vali START > Navigeeri > Tegevused.

Vali oma viimati salvestatud tegevus.

Vali Tagasi algusesse.

Tee valik:

• Tegevuse algpunkti tagasi navigeerimiseks mööda liigutud

teed vali TracBack.

• Tegevuse algpunkti otse tagasi navigeerimiseks vali

Teekond.

Kompassi kuvamiseks vali DOWN (valikuline).

Nool osutab algpunktile.

Üle parda oleva inimese asukoha tähistamine ja selleni navigeerimine

Saad salvestada üle parda kukkunud inimese (MOB) asukoha ja ning automaatselt selleni navigeerida.

VIHJE: saad kohandada klahvide funktsioone, et avada MOB funktsioon (Kiirklahvide kohandamine, lehekülg 37).

Vali sihverplaadil START > Navigeeri > Viimane MOB. Kuvatakse navigeerimisteave.

Navigatsiooni katkestamine

Hoia tegevuse ajal all nuppu .

Vali Lõpeta navigeerimine.

Kaart

tähistab kaardil su asukohta. Asukohtade nimed ja sümbolid kuvatakse kaardil. Sihtkohta navigeerimisel tähistatakse marsruut kaardil joonega.

Panoraami ja suumi kaardi asukoht kursori keskel.

Kursoriga näidatud punkti valimiseks hoia all nuppu START.

Vajadusel vali lähedal asuv huvipunkt.

Tee valik:

• Navigeerimise alustamiseks valitud asukohta vali Mine.

• Asukoha salvestamiseks vali Salvesta asukoht.

• Asukoha teabe kuvamiseks vali Vaade.

Navigeerimine funktsiooniga Minu lähedal

Läheduses asuvate huvi- ja vahepunktide juurde navigeerimiseks võid kasutada funktsiooni Minu lähedal.

MÄRKUS. selleks peavad seadmesse installitud kaardiandmed sisaldama huvipunkte.

Hoia kaardil all nuppu .

Vali Minu lähedal.

Kaardil kuvatakse huvi- ja vahepunktide ikoonid. Kaardiosa esiletõstmiseks vali UP või DOWN.

Vali STOP.

Kuvatakse esiletõstetud kaardiosa huvi- ja vahepunktide loend.

Vali asukoht.

Tee valik:

• Navigeerimise alustamiseks valitud asukohta vali Mine.

• Kaardil asukoha vaatamiseks vali Kaart.

• Asukoha salvestamiseks vali Salvesta asukoht.

• Asukoha teabe kuvamiseks vali Vaade.

Kaardi panoraamimine ja suumimine

Vali navigeerimise ajal kaardi vaatamise nupp UP või DOWN.

30 Navigeerimine

Page 37

Hoia all .

Vali Paani/suumi.

Tee valik:

• Üles ja alla ning vasakule ja paremale panoraamimise või

suumimise lülitamiseks vali START.

• Kaardi panoraamimiseks või suumimiseks vali UP või DOWN.

• Väljumiseks vali BACK.

Kaardi seaded

Võid kohandada, kuidas kaarti näidatakse kaardirakenduses ja andmekuvadel.

Hoia alla kella nuppu ja vali Seaded > Kaart. Orientatsioon: määrab kaardi orientatsiooni. Suvand Põhi

üleval kuvab põhjasuuna ekraani ülaosas. Suvand Suund üles kuvab su praeguse liikumissuuna ekraani ülaosas.

Kasutaja asukohad: kuvab võib peidab salvestatud asukohti

ekraanil.

Automaatne suum: valib automaatselt kaardi optimaalseks

kasutamiseks sobiva suumitaseme. Kui funktsioon on välja lülitatud, tuleb kaarti suurendada ja vähendada käsitsi.

Lukusta teel: lukustab asukoha ikooni (su asendi kaardil)

lähimale teele.

Rajalogi: kuvab või peidab rajalogi või läbitud teed (värviline

joon kaardil).

Teekonna värv: muudab rajalogi värvi. Detail: seadistab kaardil kuvatavate detailide hulga. Suurema

hulga detailide kuvamisel võidakse kaarti aeglasemalt uuesti joonistada.

Mereline: seadistab kaardiandmete kuvamise mererežiimi. Joonista segmendid: kuvab või peidab lõike kaardil värvilise

joonena.

Joonista kontuurid: kuvab või peidab kaardil kontuurjoone.

Altimeeter ja baromeeter

Seade sisaldab alti- ja baromeetrit. Seade kogub pidevalt kõrguse ja õhurõhu teavet isegi madala energiatarbimisega režiimis. Altimeeter kuvab ligikaudse kõrguse rõhumuutuste alusel. Baromeeter kuvab keskkonna õhurõhu fikseeritud kõrguse alusel, kus altimeeter viimati kalibreeriti (Altimeetri

seaded, lehekülg 36). Altimeetri või baromeetri seadete kiireks

avamiseks vajuta altimeetri- või baromeetrividinas START.

Kompass

Seadmel on kolmeteljeline automaatselt kalibreeritav kompass. Kompassi funktsioonid ja välimus olenevad tegevusest, sellest, kas GPS on aktiivne ja kas navigeerite sihtkohta. Kompassi seadeid saab käsitsi muuta (Kompassi seaded, lehekülg 36). Kompassi seadete kiireks avamiseks vali kompassi vidinal START.

Navigatsiooniseaded

Võid sihtkohta navigeerimisel kohandada kaardi funktsioone ja välimust.

Kompassifunktsioonide kohandamine

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Navigeerimine > Andmekuvad.

Tee valik:

• Kaardi sisse- või väljalülitamiseks vali Kaart.

• Vali Juhend, et lülitada sisse või välja juhistega kuva, mis näitab navigeerimise ajal suunda või kurssi.

• Kõrguskaardi sisse- või väljalülitamiseks vali Kõrguse graafik.

• Vali kuva, mida soovid lisada, eemaldada või kohandada.

Suunatähise seadistamine

Navigeerimise ajal saab andmelehtedel kuvada suunatähise. Tähis osutab sihtsuunale.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Navigeerimine > Suuna näidik.

Navigeerimishoiatuste seadistamine

Sihtkohta navigeerimise lihtsustamiseks võid seadistada hoiatused.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Navigeerimine > Hoiatused.

Tee valik:

• Vali Vahemaa sihtpunktini, et seadistada hoiatus, kui

lõplik sihtkoht on soovitud vahemaa kaugusel.

• Vali Sihtpunktini jääv aeg, et seadistada hoiatus, kui

lõplikku sihtkohta jõudmiseks on jäänud vastav aeg.

• Kursilt kaldumise hoiatuse seadistamiseks vali

Kurs.kõrval.

• Üksikasjalike navigeerimisjuhiste lubamiseks vali

Pööramisjuhised.

Vajadusel vali hoiatuse sisselülitamiseks Olek.

Vajadusel sisesta vahemaa või aeg ja vali .

Juhtmeta andurid

Seadet saab kasutada juhtmeta ANT+ või Bluetooth juhtmega anduritega. Optiliste andurite ühilduvuse ja valikuliste andurite ostmise kohta saab lisateavet veebisaidilt buy.garmin.com.

Traadita andurite sidumine

Traadita anduri ja seadme esmakordsel ühendamisel ANT+ või Bluetooth tehnoloogia abil tuleb need siduda. Pärast sidumist ühendub seade anduriga automaatselt, kui alustad tegevust ning andur on aktiivne ja levialas.

MÄRKUS. kui müügikomplekti kuulub pulsimõõtja, siis on see seadmega juba seotud.

Pulsimõõtja sidumiseks tuleb see paigaldada (Pulsisageduse

monitori kandmine, lehekülg 14, Pulsisageduse monitori kandmine, lehekülg 13).

Pulsimõõtja ei saada ega võta vastu andmeid enne selle paigaldamist.

Seade peab andurist asuma kuni 3 m (10 jala) kaugusel.

MÄRKUS. sidumisel ajal viibi teistest traadita anduritest

vähemalt 10 m (33 jala) kaugusel. Hoia all .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Lisa uus.

Tee valik:

• Vali Otsi kõike.

• Vali anduri tüüp. Kui andur on seadmega seotud, siis on olekuks Otsimine

asemel Ühendatud. Anduri andmed ilmuvad andmekuva silmusesse või kohandatud andmeväljale.

Jooksuandur

Seade ühildub jooksuanduriga. Kui treenid siseruumis või GPSsignaal on väga nõrk, võid GPS-i asemel kasutada tempo ja vahemaa mõõtmiseks jooksuandurit. Jooksuandur on ooterežiimis ja andmete saatmiseks valmis (sarnaselt pulsimõõtjale).

30 minuti pikkuse tegevusetuse järel lülitub jooksuandur energia säästmiseks välja. Kui aku tase on madal, kuvab seade vastava teate. Järele on jäänud umbes viis tundi tööaega.

Juhtmeta andurid 31

Page 38

Jooksmine jooksuanduriga

Enne jooksmist pead jooksuanduri siduma seadmega Forerunner (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31).

Võid joosta siseruumis ja jooksuanduri abil salvestada tempot, vahemaad ja rütmi. Võid jooksuanduriga joosta ka õues ning salvestada rütmiandmeid koos GPS-tempo ja vahemaaga.

Paigalda jooksuandur vastavalt selle juhistele.

Vali jooksmine.

Alusta jooksmist.

Jooksuanduri kalibreerimine

Jooksuandur kalibreerib end ise. Kiiruse ja vahemaa andmete täpsus paraneb pärast mõnd õuejooksu GPS-i abil.

Jooksuanduri kalibreerimise parandamine

Enne seadme kalibreerimist tuleb leida GPS-signaalid ja siduda seade jooksuanduriga (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31).

Jooksuandur kalibreerib end ise, kuid GPS-i kasutades õues joostes saad parandada kiiruse- ja kauguseandmete täpsust.

Seisa 5 minutit lageda taeva all.

Alusta jooksmist.

Jookse rajal peatumata 10 minutit.

Lõpeta tegevus ja salvesta.

Salvestatud andmete põhjal jooksuanduri kalibreerimisväärtus vajadusel muutub. Jooksuandurit pole tarvis enam kalibreerida, kui su jooksustiil ei muutu.

Jooksuanduri käsitsi kalibreerimine

Enne seadme kalibreerimist tuleb see siduda jooksuanduriga (Traadita andurite sidumine, lehekülg 31).

Kui tead oma kalibreerimistegurit, on soovitatav käsitsi kalibreerida. Kui jooksuandur on kalibreeritud ettevõtte Garmin muu tootega, siis on võimalik, et tead kalibreerimistegurit.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud.

Vali jooksuandur.

ValiKal. tegur > Määra väärtus.

Muuda kalibreerimistegurit

• Kui vahemaa on liiga väike, siis suurenda kalibreerimistegurit.

• Kui vahemaa on liiga suur, siis vähenda kalibreerimistegurit.

Jooksuanduri kiiruse ja vahemaa määramine

Enne jooksuanduri kiiruse ja vahemaa kohandamist pead seadme jooksuanduriga siduma (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Seadme saab seadistada kiiruse ja vahemaa arvutamiseks GPS-andmete asemel jooksuanduri andmete abil.

Hoia all nuppu .

Vali Andurid ja tarvikud.

Vali jooksuandur.

Vali Kiirus või Vahemaa.

Tee valik:

• Vali Siseruum, kui GPS on treeningul väljas, tavaliselt siseruumis.

• Vali Alati, kui soovid kasutada jooksuanduri andmeid, olenemata GPS-i seadest.

Lisavarustusse kuuluva jalgratta kiiruseanduri või rütmianduri kasutamine

Saad kasutada ühilduvat jalgratta kiiruse või rütmi andurit ja saata selle anded enda seadmesse.

• Ühenda andur enda seadmega (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

• Seadista rehvi suurus (Ratta veljemõõt ja ümbermõõt,

lehekülg 47).

• Alusta sõitu (Tegevuse alustamine, lehekülg 1).

Energiamõõdikutega treenimine

• Ava aadress buy.garmin.com ja leiad ANT+ andurite loendi, mis ühilduvad sinu seadmega (nagu Vector™).

• Lisateavet leiad oma energiamõõdiku kasutusjuhendist.

• Seadista energiatsoone, et need sobiksid sinu eesmärkide ja võimetega (Jalgrattasõidu energiatsoonide seadistamine,

lehekülg 11).

• Kasuta hoiatusi, mis esitatakse, kui saavutab teatud energiatsooni (Hoiatuse seadistamine, lehekülg 34).

• Kohanda energia andmevälju (Andmekuvade kohandamine,

lehekülg 33).

Elektroonilise käiguvaheti kasutamine

Enne elektroonilise käiguvaheti kasutamist (nt Shimano® Di2 käiguvaheti) pead selle siduma seadmega (Traadita andurite

sidumine, lehekülg 31). Võid kohandada valikulisi andmevälju

(Andmekuvade kohandamine, lehekülg 33). Seade Forerunner kuvab praegused reguleerimisväärtused, kui andur on reguleerimisrežiimis.

™

Ülevaade ümbrusest

Seadet Forerunner saab ümbrusest parema ülevaate saamiseks kasutada Varia™ nutikate rattatulede ja tahavaateradariga. Lisateavet vaata oma seadme Varia kasutusjuhendist.

MÄRKUS. enne seadmete sidumist pead võib-olla uuendama seadme Varia tarkvara Forerunner (Tarkvara uuendamine

rakenduse Garmin Connect abil, lehekülg 41).

tempe

tempe on ANT+ juhtmeta temperatuuriandur. Anduri saad kinnitada rihmale või aasale, kus see puutub kokku ümbritseva õhuga ja annab pidevalt täpseid temperatuuriandmeid. tempe temperatuuriandmete kuvamiseks pead tempe enda seadmega ühendama.

Seadme kohandamine

Tegevuste nimekirja kohandamine

Hoia kellaplaadil .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Tee valik:

• vali tegevus, mille sätteid kohandada soovid, määra

tegevus lemmikuks, muuda nimekirja järjekorda jne.

• Vali tegevuste lisamiseks või kohandatud tegevuste

loomiseks Lisa.

Vidinate loendi kohandamine

Võid muuta vidinate järjekorda vidinate loendis ning eemaldada vidinaid ja lisada uusi vidinaid.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Vidinad.

Vali Vidinavaated ja lülita vidinavaated sisse või välja.

MÄRKUS. vidinavaated kuvavad mitme vidina kokkuvõtlikud

andmed ühel kuval. Vali Redig..

Vali vidin.

32 Seadme kohandamine

Page 39

Tee valik:

• Vidinate loendis vidina asukoha muutmiseks vali Järjesta ümber.

• Vidinate loendist vidina eemaldamiseks vali Eemalda.

Vali Lisa vidinad.

Vali vidin.

Vidin lisatakse vidinate loendisse.

Tegevuste ja rakenduse seaded

Need seaded võimaldavad eellaaditud aktiivsusrakendusi kohandada vastavalt su eelistustele. Näiteks võid kohandada andmelehti ja lubada hoiatused ja treeningufunktsioonid. Kõik tegevuste tüübid ei toeta kõiki seadeid.

Hoia all nuppu ja vali Tegevused ja rakendused, vali tegevus ja tegevuse seaded.

3D-distants: arvutab läbitud vahemaa kõrgusemuutuste ja

maapinnal horisontaalse liikumise järgi.

3D-kiirus: arvutab kiiruse kõrgusemuutuste ja maapinnal

horisontaalse liikumise järgi (3D kiirus ja vahemaa,

lehekülg 35).

Värv: seadistab aktiivse tegevuse tuvastamiseks iga tegevuse

tunnusvärvi.

Hoiatused: seadistab tegevusele treeningu- või

navigatsioonihoiatused.

Autom. ronimine: võimaldab seadmel sisseehitatud altimeetri

abil kõrgusemuutusi automaatselt tuvastada.

Auto Lap: seadistab funktsiooni Auto Lap suvandid (Auto Lap,

lehekülg 34).

Automaatpaus: andmete salvestamine katkestatakse, kui

peatud või kiirus langeb liiga palju (LubamineAuto Pause,

lehekülg 35).

Automaatne puhkerežiim: võimaldab seadmel automaatselt

tuvastada, kui basseinis ujumise ajal puhkad, ning luua puhkeintervalli (Automaatne puhkerežiim, lehekülg 4).

Automaatjooks: võimaldab seadmel sisseehitatud

kiirendusmõõturi abil suusasõite automaatselt tuvastada.

Autom. sirvimine: võimaldab taimeri töötamise ajal

automaatselt sirvida tegevuse kõiki andmekuvasid (Automaatne sirvimine, lehekülg 35).

Automaatne sari: lubab seadmel tugevustreeningu ajal

harjutuste sarju automaatselt alustada ja lõpetada.

Taustavärv: määrab iga tegevuse taustavärvi mustaks või

valgeks.

ClimbPro: kuvab navigeerimise ajal tõusu kavandamise ja

jälgimise kuvad.

Stardiloenduse algus: võimaldab allaloenduse kasutamise

basseinis ujumise intervallidele.

Andmekuvad: võimaldab kohandada andmekuvasid ja lisada

tegevusele uusi andmekuvasid (Andmekuvade kohandamine,

lehekülg 33).

Muuda marsruute: võimaldab mägironimise ajal muuta

marsruudi raskustaset ja olekut.

Muuda kaalu: võimaldab lisada tugevus- või südametreeningu

ajal kasutatud kaalu.

Golfi vahemaa: vali golfis kasutatav mõõtühik. GPS: määrab GPS-antenni režiimi (GPS-seadete muutmine,

lehekülg 35).

Liigitussüsteem: muudab liigitussüsteemi mägironimise

marsruudi raskustaseme määramiseks.

Rea number: määrab jooksuraja numbri. Ringi klahv: võimaldab salvestada ringi või puhkeaega

tegevuse ajal.

Lukusta klahvid: lukustab klahvid mitme spordialaga tegevuste

ajaks, et vältida klahvide tahtmatut vajutamist.

Kaart: seadistab tegevuse kaardiandmete vaate

kuvamiseelistused (Aktiivsuskaardi seaded, lehekülg 34).

Metronoom: esitab kindla rütmiga toone sooritusvõime

parandamiseks, treenides kiiremini, aeglasemalt või ühtlase rütmiga (Metronoomi kasutamine, lehekülg 9).

Basseini pikkus: seadistab ujumisbasseini pikkuse. Keskmine võimsus: Määrab selle, kas seade kaasab

võimsusandmete nullväärtused mitteväntamise ajal.

Energiasäästu aeg: määrab tegevusele energiasäästu

suvandid (Energiasäästu ajaseaded, lehekülg 36).

Muuda nime: seadistab tegevuse nime. Korda: lubab mitme spordialaga tegevustele suvandi Korda.

Näiteks võid kasutada seda suvandit tegevustega, mis sisaldavad mitmeid üleminekuid, nt ujumine ja jooksmine.

Taasta algseaded: võimaldab lähtestada tegevuse sätted. Marsruudi statistika: lubab siseruumis ronimise marsruudi

statistika.

Marsruutimine: seadistab tegevuse marsruutide arvutamise

eelistused (Teekonna seaded, lehekülg 34).

Punktiarvestus: lubab või keelab golfiraundi alustamisel

automaatse punktiarvestuse. Suvandi Küsi alati kasutamisel küsitakse kinnitust raundi alustamisel.

Segmendi hoiatused: lubab teelõikudele lähenemise hoiatuse. Statistika jälgimine: lubab golfi mängimisel statistika jälgimise. Tõmbe tuvast.: lubab ujumistõmbe tuvastuse. Ujumise/jooksu aut. ümberlülitus: võimaldab automaatselt

ujumis- ja jooksutegevust vahetada, kui oled mitme spordiala režiimis valinud ujumise ja jooksu.

Üleminekud: lubab mitme spordialaga tegevuste üleminekud. Värinhoiatused: aktiveerib hoiatused, mis annavad hingamise

ajal märku sisse või välja hingamiseks.

Trennivideod: aktiveerib tugevuse, jooga või pilatese puhul

kuvatavad juhendavad animatsioonid. Animatsioonid on saadaval eelpaigaldatud treeningute jaoks ja treeningute jaoks mille laadid alla Garmin Connect kaudu.

Andmekuvade kohandamine

Võid iga tegevuse jaoks andmekuvade paigutust ja sisu kuvada, peita ja muuta.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali kohandamiseks tegevus.

Vali tegevuse seaded.

Vali Andmekuvad.

Vali kohandamiseks andmekuva.

Tee valik.

• Andmekuva andmeväljade arvu muutmiseks vali

Paigutus.

• Väljal kuvatavate andmete muutmiseks vali Andmeväljad.

• Loendis andmekuva asukoha muutmiseks vali Järjesta ümber.

• Loendist andmekuva eemaldamiseks vali Eemalda.

Vajadusel vali Lisa uus, et loendisse andmekuva lisada.

Võid lisada kohandatud andmekuva või valida eelmääratud andmekuva.

Tegevusele kaardi lisamine

Võid tegevuse andmekuvade loendisse lisada kaardi.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Seadme kohandamine 33

Page 40

Vali kohandamiseks tegevus.

Vali tegevuse seaded.

Vali Andmekuvad > Lisa uus > Kaart.

Märguanded

Võid ümbruse paremaks tajumiseks ja sihtkohta navigeerimiseks määrata hoiatused igale tegevusele, mis aitavad teha trenni konkreetse eesmärgi nimel. Mõned hoiatused on saadaval vaid konkreetsete tegevustega. Hoiatusi on kolme tüüpi: sündmuste hoiatused, vahemiku hoiatused ja korduvad hoiatused.

Sündmuste hoiatus: sündmuste hoiatus teavitab vaid ühe

korra. Sündmus on konkreetne väärtus. Nt seade võib hoiatada, kui jõuad konkreetsele kõrgusele.

Vahemiku hoiatus: vahemiku hoiatus teavitab sind iga kord, kui

seade on üleval- või allpool eelmääratud vahemikuväärtust. Nt seade võib sind hoiatada, kui su pulsisagedus on väiksem kui 60 lööki minutis ja suurem kui 210 lööki minutis.

Korduv hoiatus: korduv hoiatus teavitab sind iga kord, kui

seade registreerib konkreetse väärtuse või intervalli. Nt seade võib sind hoiatada iga 30 minuti möödudes.

Hoiatuse nimi Hoiatuse

Rütm Vahemik Võid määrata rütmi min ja max

Kalorid Korduv

Kohandatud Korduv

Vahemaa Korduv Võid määrata vahemaa intervalli. Kõrgus Vahemik Võid määrata kõrguse min ja max

Pulsisagedus Vahemik Võid määrata pulsisageduse min ja

Tempo Vahemik Võid määrata tempo min ja max

Tempo Korduv Saad määrata ujumise eesmärk-

Energia Vahemik Võid määrata kõrge või madala võim-

Lähedus Sündmus Võid valida salvestatud asukoha

Jooksmine/ kõndimine

Kiirus Vahemik Võid määrata kiiruse min ja max

Tõmbesagedus Vahemik Võid määrata minutis tehtavate

Kellaaeg Korduv

Ajamõõdik Korduv Saad määrata raja ajaintervalli sekun-

tüüp

sündmus

Korduv Võid seadistada kõndimispausi regu-

sündmus

Hoiatuse seadistamine

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega. Vali tegevuse seaded.

Vali Hoiatused.

Tee valik:

Kirjeldus

väärtuse. Võid määrata kalorite arvu.

Võid määrata olemasoleva sõnumi või luua kohandatud sõnumi ja valida hoiatuse tüübi.

väärtuse.

max väärtuse või valida tsoonimuudatused. Vt jaotisi Pulsisageduse

tsoonid, lehekülg 10 ja Pulsisageduse tsoonide arvutamine, lehekülg 10.

väärtuse.

tempo.

sustaseme.

raadiuse.

laarsete intervallide järel.

väärtuse.

tõmmete kõrge või madala väärtuse. Võid määrata ajalise intervalli.

dites.

• Tegevusele uue hoiatuse lisamiseks vali Lisa uus.

• Olemasoleva hoiatuse redigeerimiseks vali hoiatuse nimi.

Vajadusel vali hoiatuse tüüp.

Vali tsoon, sisesta miinimum- ja maksimumväärtused või

sisesta hoiatuse kohandatud väärtus. Vajadusel lülita hoiatus sisse.

Sündmuse ja korduvate hoiatuste korral kuvatakse teade alati hoiatuse väärtuse saavutamisel. Vahemaa hoiatuse korral ilmub teade iga kord, kui ületad vastava vahemiku või langed sellest allapoole (miinimum- ja maksimumväärtused).

Aktiivsuskaardi seaded

Saad kohandada iga aktiivsuse kaardiandmete kuva välimust. Hoia nuppu all ja vali Seaded > Tegevused ja rakendused

ning vali tegevus, tegevuse seaded ja vali Kaart. Konfigureeri kaardid: kuvab ja peidab installitud kaarditoodete

andmed.

Kasuta süst. sätteid: lubab seadmel kasutada süsteemi

kaardiseadete eelistusi.

Orientatsioon: määrab kaardi orientatsiooni. Valik Põhi üleval

kuvab ekraani ülaservas põhjasuuna. Valik Suund üles kuvab ekraani ülaservas praeguse liikumissuuna.

Kasutaja asukohad: kuvab ja peidab kaardil salvestatud

asukohad.

Automaatne suum: valib automaatselt kaardi optimaalseks

kasutamiseks sobiva suumitaseme. Kui funktsioon on välja lülitatud, tuleb kaarti suurendada ja vähendada käsitsi.

Lukusta teel: lukustab asukohaikooni lähimale teele, märgib

sinu asukohta kaardil.

Rajalogi: kuvab või peidab rajalogi või liigutud tee kaardil

värvilise joonena.

Teekonna värv: muudab rajalogi värvi. Detail: määrab kaardil kuvatavate üksikasjade taseme.

Suurema hulga detailide kuvamisel võidakse kaarti aeglasemalt uuesti joonistada.

Mereline: lülitab kaardi mererežiimi. Joonista segmendid: kuvab või peidab segmendid kaardil

värviliste joontena.

Joonista kontuurid: kuvab või peidab kaardil kontuurijooned.

Teekonna seaded

Saad muuta teekonna seadeid, et kohandada seda, kuidas seade iga tegevuse teekondi arvutab.

Hoia nuppu all, vali Seaded > Tegevused ja rakendused, vali tegevus, tegevuse seaded ja seejärel Marsruutimine.

Tegevus: määrab teekonnale tegevuse. Seade arvutab

teekonnad, mis on optimeeritud tegevuse alusel.

Populaarsed marsruudid: arvutab teekonnad kõige

populaarsemate jooksude ja sõitude järgi Garmin Connect rakenduses.

Teekonnad: määrab, kuidas seadmega rajal navigeerid. Kasuta

valikut Järgi rada, et liikuda täpselt ette nähtud rajal, seda ümber arvutamata. Kasuta valikut Kasuta kaarti, et liikuda rajal kaardi alusel ning et see ümber arvutada, kui rajalt kõrvale kaldud.

Arvutamismeetod: määrab avutamismeetodi aja, vahemaa või

tõusu minimeerimiseks teekonnal.

Vältimised: määrab välditavad teed või transpordi tüübid. Tüüp: määrab teekonnal osuti käitumise.

Auto Lap

Ringide tähistamine vahemaa järgi

Ringi automaatseks märkimiseks vastava vahemaa järel võid kasutada funktsiooni Auto Lap. Kõnealune funktsioon on kasulik

34 Seadme kohandamine

Page 41

sooritusvõime võrdlemiseks tegevuse eri etappides (nt iga 1 miili või 5 kilomeetri järel).

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega. Vali tegevuse seaded.

Vali Auto Lap.

Tee valik:

• Vali Auto Lap, et lülitada Auto Lap sisse või välja.

• Ringide vahelise kauguse muutmiseks vali

Automaatdistants.

Ringi igal läbimisel kuvatakse ringiajaga teade. Kui helisignaalid on sisse lülitatud, siis seade piiksub või vibreerib (Süsteemiseaded, lehekülg 37).

Vajadusel täiendavate ringiandmete kuvamiseks võid kohandada andmelehti (Andmekuvade kohandamine,

lehekülg 33).

Ringihoiatusteate kohandamine

Võid kohandada ringihoiatusteate ühte või kahte andmevälja.

Hoia all nuppu .

Vali Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevuste puhul. Vali tegevuse sätted.

Vali Auto Lap > Ringi märguanne.

Vali muutmiseks andmeväli.

Vali Eelvaade (valikuline).

LubamineAuto Pause

Taimeri automaatseks peatamiseks pärast liikumise lõpetamist võid kasutada funktsiooni Auto Pause. Sellest funktsioonist on kasu siis, kui pead peatuma valgusfoori taga või mõnes muus kohas.

MÄRKUS. kui taimer on peatatud, siis ajalugu ei salvestata.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevuste puhul. Vali tegevuse seaded.

Vali Automaatpaus.

Tee valik:

• Taimeri automaatseks peatamiseks pärast liikumise

lõpetamist valiPeatumisel.

• Taimeri automaatseks peatamiseks tempo või kiiruse

langemisel alla määratud taset vali Kohandatud.

Automaatse ronimise sisselülitamine

Kõrgusemuudatuste automaatseks tuvastamiseks võid sisse lülitada automaatse ronimise funktsiooni. Võid seda kasutada nt mägironimisel, matkamisel, jooksmisel või rattasõidul.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevuste puhul. Vali tegevuse sätted.

Vali Autom. ronimine > Olek.

Vali Alati või Mitte navigeerimisel.

Tee valik:

• Jooksmise andmekuvade ilmumise seadistamiseks vali Jooksukuva.

• Ronimise andmekuvade ilmumise seadistamiseks vali Ronimiskuva.

• Režiimide muutmisel kuvavärvide vahetamiseks vali Pöördjärjesta värvid.

• Tõusukiiruse seadistamiseks vali Vertikaalkiirus.

• Vali Režiimilüliti ja määra, kui kiiresti seade režiime vahetab.

MÄRKUS. suvand Praegune kuva võimaldab automaatselt lülituda viimasele kuvale, mida vaatasid enne automaatse ronimise üleminekut.

3D kiirus ja vahemaa

Kõrgusemuutuste ja maapinnal horisontaalse liikumise abil kiiruse või vahemaa arvutamiseks võid seadistada 3D kiiruse ja vahemaa. Võid seda kasutada nt suusatamisel, mägironimisel, navigeerimisel, matkamisel, jooksmisel või rattasõidul.

Automaatne sirvimine

Võid kasutada automaatse sirvimise funktsiooni, et taimeri töö ajal kerida kõiki tegevusandmete kuvasid automaatselt.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

MÄRKUS. see funktsioon on saadaval ainult teatud

tegevustega. Vali tegevuse seaded.

Vali Autom. sirvimine.

Vali kuvamiskiirus.

GPS-seadete muutmine

Lisateavet GPS-i kohta vaata aadressilt www.garmin.com

/aboutGPS.

Hoia nuppu all.

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali kohandatav tegevus.

Vali tegevuse sätted.

Vali GPS.

Tee valik:

• Vali Ainult GPS ja aktiveeri GPS-satelliitsüsteem.

• Vali GPS + GLONASS (Venemaa satelliitsüsteem) kehva taevasse nähtavusega kohtades täpsema asukohateabe saamiseks.

• Vali GPS + GALILEO (Euroopa Liidu satelliitsüsteem) kehva taevasse nähtavusega kohtades täpsema asukohateabe saamiseks.

• Vali UltraTrac ja salvesta rajapunkte ning anduri andmeid harvemini (UltraTrac, lehekülg 35)

MÄRKUS. gPS-i ja muu satelliitsüsteemi koos kasutamine tühjendab aku kiiremini kui ainult GPS-i kasutamine (GPS ja

muud satelliidisüsteemid, lehekülg 35).

GPS ja muud satelliidisüsteemid

Suvand GPS + GLONASS või GPS + GALILEO pakub vaid GPS-iga võrreldes rasketes oludes paremat jõudlust ja asukoha kiiremat tuvastamist. Ent GPS-i ja teise satelliidisüsteemi koos kasutamisel võib üksnes GPS-i kasutamisega võrreldes aku kiiremini tühjaks saada.

UltraTrac

Funktsioon UltraTrac on GPS-i säte, mis salvestab rajapunkte ja anduriandmeid harvemini. Funktsiooni UltraTrac sisselülitamisel

Seadme kohandamine 35

Page 42

pikeneb aku tööaeg, kuid väheneb salvestatud tegevuste kvaliteet. Peaksid funktsiooni UltraTrac kasutama tegevustega, mis ei vaja anduri sagedasi andmeuuendusi, võimaldades aku pikemat tööaega.

Energiasäästu ajaseaded

Ajaseaded määravad, kui kaua on seade treeningurežiimis, nt võistluse alguse ootamine. Hoia all nuppu , vali Seaded > Tegevused ja rakendused, vali tegevus ja tegevuse seaded. Tegevuse ajaseadete muutmiseks vali Energiasäästu aeg.

Tavapärane: seadistab seadme 5 minuti pikkuse tegevusetuse

järel madala energiatarbimise režiimi.

Pikendatud: seadistab seadme 25 minuti pikkuse tegevusetuse

järel madala energiatarbimise režiimi. Pikendatud režiim lühendab aku tööaega.

Tegevuse või rakenduse eemaldamine

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Tegevused ja rakendused.

Vali tegevus.

Tee valik:

• Tegevuse eemaldamiseks lemmikute loendist vali

Eemalda lemmikutest.

• Tegevuse kustutamiseks rakenduste loendist vali

Eemalda.

GroupTrack seaded

Hoia all nuppu ja vali Seaded > Ohutus ja jälgimine > GroupTrack.

Näita kaardil: võimaldab GroupTrack seansi ajal kontakte

kaardil kuvada.

Tegevuste tüübid: võimaldab valida, millised tegevused

GroupTrack seansi ajal kaardil ilmuvad.

Kella sihverplaadi seaded

Võid paigutuse, värvide ja lisaandmete abil kohandada kella sihverplaadi välimust. Võid kohandatud sihverplaate alla laadida Connect IQ poest.

Sihverplaadi kohandamine

Enne, kui saad Connect IQ sihverplaadi aktiveerida, installi sihverplaat Connect IQ poest (Connect IQ funktsioonid,

lehekülg 24).

Sihverplaadil kuvatavat teavet ja välimust saab kohandada või aktiveerida installitud Connect IQ sihverplaadi.

Hoia sihverplaadil nuppu all.

Vali Kelladisain.

Sihverplaadi valikute nägemiseks vali UP või DOWN.

Vali Lisa uus ja sirvi täiendavaid eellaaditud sihverplaate.

Vali START > Rakenda ja aktiveeri eellaaditud sihverplaat

või installitud Connect IQ sihverplaat. Kui kasutad eellaaditud sihverplaati, vali START > Kohanda.

Tee valik:

• Analoogkella numbrite esitusstiili muutmiseks vali Vali number.

• Analoogkella osutite stiili muutmiseks vali Käed.

• Digitaalkella numbrite stiili muutmiseks vali Paigutus.

• Digitaalkella sekundite esitamise stiili muutmiseks vali Sekundid.

• Sihverplaadil esitatavate andmete muutmiseks vali Andmed.

• Sihverplaadi värvuse lisamiseks või muutmiseks vali Värv.

• Taustavärvi muutmiseks vali Taustavärv.

• Muudatuste salvestamiseks vali Valmis.

Andurite sätted

Kompassi seaded

Hoia nuppu all ja vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Kompass.

Kalibreeri: lubab kompassi anduri käsitsi kalibreerida

(Kompassi käsitsi kalibreerimine, lehekülg 36).

Ekraan: määrab kompassi suuna kraadides või milliradiaanides. Põhjasuuna osuti: määrab kompassi põhjasuuna (Põhjaviite

seadistamine, lehekülg 36).

Režiim: lülitav kompassi kasutama ainult elektroonilise anduri

andmeid (Sees), GPS-i ja elektroonilise anduri andmeid, kui liigud (Auto) või ainult GPS-i andmeid (Väljas).

Kompassi käsitsi kalibreerimine

TEATIS

Kalibreeri elektrooniline kompass õues. Täpsema suunanäidu tagamiseks ära seisa magnetvälja mõjutavate objektide, näiteks sõidukite, hoonete ja õhuelektriliinide lähedal.

Seade kalibreeriti tehases ja see kasutab vaikimisi automaatset kalibreerimist. Kui kompass käitub kummaliselt, näiteks pärast pika vahemaa läbimist või äärmuslikke temperatuurimuutuseid, saad kompassi käsitsi kalibreerida.

Hoia all .

Vali Andurid ja tarvikud > Kompass > Kalibreeri > Käivita.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

VIHJE: liiguta rannet, moodustades väikseid kaheksaid, kuni

kuvatakse teade.

Põhjaviite seadistamine

Võid seadistada suunateabe arvutamisel kasutatava suunaviite.

Hoia all .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Kompass >

Põhjasuuna osuti.

Tee valik:

• Kui soovid suunaviiteks seadistada geograafilise põhja,

vali Tõene.

• Kui soovid asukoha jaoks seadistada

magnetdeklinatsiooni, vali Magnetic.

• Kui soovid suunaviiteks seadistada võrgustiku põhja

(000º), vali Koordinaadistik.

• Magnetilise variatsiooni käsitsi seadistamiseks vali

Kasutaja, sisesta magnetiline variatsioon ja vali Valmis.

Altimeetri seaded

Hoia all ja vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Altimeeter. Kalibreeri: võimaldab altimeetri anduri käsitsi kalibreerida. Kõrgus: määrab kõrguse mõõtühikud.

Baromeetrilise altimeetri kalibreerimine

Seade on tehases juba kalibreeritud ja kasutab GPS-i algpunktis automaatset kalibreerimist vaikimisi. Kui tead õiget kõrgust, võid baromeetrilise altimeetri käsitsi kalibreerida.

Hoia all .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Altimeeter.

Tee valik.

• GPS-i algpunktis automaatseks kalibreerimiseks vali

Automaatkal. ja vali suvand.

• Praeguse kõrguse käsitsi sisestamiseks vali Kalibreeri > Jah.

• Digitaalse kõrgusmudeli kaudu praeguse kõrguse sisestamiseks vali Kalibreeri > Digi-kõrgusmudel.

36 Seadme kohandamine

Page 43

• GPS-alguspunkti alusel praeguse kõrguse sisestamiseks

vali Kalibreeri > Kasuta GPS-i.

Baromeetri seaded

Hoia all nuppu ja vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Baromeeter.

Kalibreeri: võimaldab baromeetri andurit käsitsi kalibreerida. Graafik: seadistab baromeetrividina graafiku ajaskaala. Tormihoiatus: seadistab õhurõhu muudatuse määra, mille

korral käivitub tormihoiatus.

Kellarežiim: seadistab kellarežiimis kasutatava anduri. Suvand

Auto kasutab su liikumisele vastavalt nii altimeetrit kui ka baromeetrit. Kui su tegevused hõlmavad kõrgusemuutust, võid kasutada suvandit Altimeeter. Kui tegevused ei hõlma kõrgusemuutust, võid valida suvandi Baromeeter.

Rõhk: seadistab, kuidas seade rõhuandmeid kuvab.

Baromeetri kalibreerimine

Seade on tehases juba kalibreeritud ja kasutab GPS-i algpunktis automaatset kalibreerimist vaikimisi. Kui tead õiget kõrgust või rõhku merepinnal, võid baromeetri käsitsi kalibreerida.

Hoia all .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Baromeeter >

Kalibreeri.

Tee valik.

• Praeguse meretaseme ja rõhu merepinnal (valikuline)

sisestamiseks vali Jah.

• Digitaalse kõrgusmudeli põhjal automaatseks

kalibreerimiseks vali Digi-kõrgusmudel.

• GPS-i algpunktis automaatseks kalibreerimiseks vali

Kasuta GPS-i.

Xero laseripõhise asukohateabe seaded

Laseripõhise asukohateabe seadete kohandamiseks pead siduma ühilduva seadme Xero (Traadita andurite sidumine,

lehekülg 31).

Hoia all nuppu ja vali Andurid ja tarvikud > XERO

asukohad > Laseri asukohad. Tegevuse ajal: kuvab tegevuse ajal laseripõhise asukohateabe

ühilduvast seotud seadmest Xero.

Jaga režiimi: võimaldab laseri asukohateabe avalikku või

privaatset jagamist.

Süsteemiseaded

Hoia all ja vali Seaded > Süsteem. Keel: vali seadmes kasutatav keel. Aeg: reguleeri aja seadeid (Kellaaja seaded, lehekülg 37). Taustvalgus: reguleerib taustvalguse seadeid (Taustvalgustuse

seadete muutmine, lehekülg 37).

Helid: siit saad määrata seadme helid, nt klahvihelid, alarmid ja

värinad.

Mitte segada: lülitab segamiskeelu režiimi sisse või välja.

Kasuta valikut Uneaeg, et aktiveerida segamiskeelu režiim tavapäraseks uneajaks automaatselt. Tavapärase uneaja saad seadistada Garmin Connect kontol.

Kiirklahvid: siit saad määrata seadme kiirklahvid (Kiirklahvide

kohandamine, lehekülg 37).

Automaatlukustus: siit saad määrata klahvide

automaatlukustuse, et vältida juhuslikke klahvivajutusi. Kasuta valikut Tegevuse ajal, et lukustada klahvid ajastatud tegevuse ajaks. Kasuta valikut Mitte tegevuse ajal, et lukustada klahvid ajastatud tegevuseta ajaks.

Ühikud: siit saad määrata seadme mõõtühikud (Mõõtühikute

muutmine, lehekülg 37).

Formaat: määrab üldised formaadi eelistused, näiteks tempo ja

kiiruse tegevuste ajal, nädala alguse ja geograafilise asukoha formaadi ning kuupäeva valikud.

Andmete salvestamine: siit saate valida, kuidas seade

tegevuse andmeid salvestab. Salvestamise valik Nutikas (vaikimisi) võimaldab pikemate tegevuste salvestamist. Salvestamise valik Iga sekund tagab üksikasjalikumad salvestused, kuid ei pruugi salvestada pikaajalisi tegevusi täielikult.

USB-režiim: määrab arvutiga ühendatud seadme MTP (meedia

edastamise protokoll) või Garmin režiimi.

Lähtesta: võimaldab lähtestada kasutajaandmed ja seaded

(Kõigi vaikeseadete lähtestamine, lehekülg 41).

Tarkvara uuendus: siit saad installida Garmin Express abil

allalaaditud tarkvarauuendusi. Kasuta valikut Automaatuuendus ja luba seadmel laadida uusim tarkvarauuendus alla, kui saadaval on Wi‑Fi-ühendus.

Seadmest: kuvab seadme, tarkvara, litsentsi ja normatiivteabe.

Kellaaja seaded

Hoia all nuppu ja vali Seaded > Süsteem > Aeg. Ajavorming: seadistab kellaaja kuvamise 12 tunni või 24 tunni

vormingusse või militaarvormingusse.

Määra kellaaeg: Seadistab seadme ajavööndi. Suvandi Auto

valimisel määratakse ajavöönd GPS-asukoha järgi automaatselt.

Aeg: võimaldab kellaaja muutmist, kui valitud on suvand Käsitsi. Hoiatused: võimaldab määrata tunnihelinad ning päikesetõusu

ja -loojangu hoiatused, mida antakse tegelikust päikesetõusust või -loojangust mitu minutit või tundi varem.

Sünkrooni GPS-iga: võimaldab kellaaja käsitsi sünkroonimist

GPS-iga, kui ajavöönd muutub või lähed üle suveajale.

Taustvalgustuse seadete muutmine

Hoia kellaplaadil all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Taustvalgus.

Vali Tegevuse ajal või Mitte tegevuse ajal.

Tee valik:

• Vali Klahvid ja märguanded, et taustvalgustus klahvivajutuste ja märguannete puhul sisse lülitada.

• Vali Žest, et taustvalgustus käe tõstmisel ja pööramisel kella vaatamiseks sisse lülitada.

• Vali Ajalõpp, et määrata aeg, mille möödumisel taustvalgustus välja lülitub.

• Vali Heledus, et määrata taustvalgustuse heledustase.

Kiirklahvide kohandamine

Võid kohandada üksikute klahvide ja klahvikombinatsioonide allhoidmise funktsiooni.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Kiirklahvid.

Vali kohandamiseks klahv või klahvikombinatsioon.

Vali funktsioon.

Mõõtühikute muutmine

Võid kohandada vahemaa, sammu, kiiruse, kõrguse, kaalu, pikkuse ja temperatuuriga seotud ühikuid.

Soorita kellal järgmised toimingud. Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Ühikud.

Vali mõõtühiku tüüp.

Vali mõõtühik.

Seadme kohandamine 37

Page 44

Kellad

Äratuse seadistamine

Saad määrata mitu äratust. Äratus võib heliseda üks kord või korduvalt.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Äratuskell > Lisa märguanne.

Vali Aeg ja sisesta äratuse kellaaeg.

Vali Korda ja vali, millal äratust korratakse (valikuline).

Vali Helid ja vali teavituse tüüp (valikuline).

Taustvalguse sisselülitamiseks koos äratusega vali

Taustvalgus > Sees. Vali Silt ja vali äratuse kirjeldus (valikuline).

Äratuse kustutamine

Hoia kellal all nuppu .

Vali Äratuskell.

Vali äratus.

Vali Kustuta.

Taimeri käivitamine

Hoia mis tahes ekraanil olles all nuppu LIGHT.

Vali Taimer.

MÄRKUS. võimalik, et pead selle üksuse lisama juhtseadiste

menüüsse. Sisesta aeg.

Vajadusel vali Taaskäivitus > Sees, et taimer automaatselt

taaskäivitada pärast selle aegumist. Vajadusel vali Helid ja vali teavituse tüüp.

Vali Käivita taimer.

Stopperi kasutamine

Hoia mis tahes ekraanil olles all nuppu LIGHT.

Vali Stopper.

MÄRKUS. võimalik, et pead selle üksuse lisama juhtseadiste

menüüsse. Vali START, et käivitada taimer.

Vali LAP, et käivitada ringitaimer .

Stopperi koguaeg jookseb edasi. Mõlema taimeri peatamiseks vali START.

Vali OPTIONS.

Salvesta jäädvustatud aeg ajaloos tegevusena (valikuline).

Kellaaja sünkroonimine GPS-iga

Seadme igal sisselülitamisel ja satelliitide leidmisel tuvastab seade automaatselt ajavööndid ja praeguse kellaaja. Võimaldab ka kellaaja käsitsi sünkroonimist GPS-iga, kui ajavöönd muutub või lähed üle suveajale.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Aeg > Sünkrooni GPS-iga.

Oota, kuni seade leiab üles satelliidid (Satelliitsignaalide

hankimine, lehekülg 41).

Kellaaja käsitsi määramine

Hoia kellaplaadil all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Aeg > Määra kellaaeg > Käsitsi.

Vali Aeg ja sisesta praegune kellaaeg.

VIRB kaugjuhtimispult

VIRB kaugjuhtimisfunktsioon võimaldab juhtida VIRB kaamerat eemalt. Ava aadress www.garmin.com/VIRB, et osta VIRB kaamera.

VIRB kaamera juhtimine

Enne VIRB kaugjuhtimisfunktsiooni kasutamist pead lubama VIRB kaamera kaugjuhtimisseaded. Lisateabe saamiseks tutvu VIRB seeria kasutusjuhendiga. Lisaks määra VIRB vidin kuvamiseks vidinasilmuses (Vidinate loendi kohandamine,

lehekülg 32).

Lülita VIRB kaamera sisse.

Oma Forerunner kellal vali UP või DOWN, et vaadata VIRB

vidinat. Vajadusel vali START ja seo oma Forerunner kell oma VIRB

kaameraga. Oota, kuni kell kaameraga ühenduse loob.

Tee valik:

• Video salvestamiseks vali Alusta salvestamist. Forerunner ekraanile kuvatakse videoloendur.

• Video salvestamisel foto tegemiseks vali DOWN.

• Video salvestamise peatamiseks vali STOP.

• Foto tegemiseks vali Pildista.

• Sarivõtte režiimis mitme foto tegemiseks vali Käivita sarivõtterežiim.

• Kaamera unerežiimi viimiseks vali Lülita kaamera unerežiimi.

• Kaamera unerežiimist äratamiseks vali Ärata kaamera.

• Video- ja fotoseadete muutmiseks vali Seaded.

VIRB kaamera juhtimine tegevuse ajal

Enne VIRB kaugjuhtimisfunktsiooni kasutamist pead lubama VIRB kaamera kaugjuhtimisseaded. Lisateabe saamiseks tutvu VIRB seeria kasutusjuhendiga. Pead ka seadistama VIRB vidina selle kuvamiseks vidinate loendis (Vidinate loendi kohandamine,

lehekülg 32).

Lülita VIRB kaamera sisse.

Vajuta Forerunner kella nuppu UP või DOWN, et kuvada

vidin VIRB. Vajadusel vali START, et siduda Forerunner kell kaameraga

VIRB. Oota, kuni kell loob ühenduse kaameraga.

Kui kaamera on ühendatud, lisatakse tegevuste rakendustele automaatselt VIRB andmekuva.

Vali tegevuse ajal UP või DOWN, et näha VIRB andmekuva.

Hoia all nuppu .

Vali VIRB kaugjuhtimispult.

Tee valik:

• Kaamera juhtimiseks tegevuse taimeriga vali Seaded > Salvestusrežiim > Taim. start/stop.

MÄRKUS. video salvestamine algab või lõpeb tegevuse

alustamisel või lõpetamisel automaatselt.

• Kaamera juhtimiseks menüüsuvanditega vali Seaded > Salvestusrežiim > Käsitsi.

• Video käsitsi jäädvustamiseks vali Alusta salvestamist. Video taimer ilmub kuval Forerunner.

• Video jäädvustamise ajal pildistamiseks vali DOWN.

38 Seadme kohandamine

Page 45

• Video jäädvustamise käsitsi katkestamiseks vali STOP.

• Sarivõtte jäädvustamiseks vali Käivita sarivõtterežiim.

• Kaamera unerežiimi aktiveerimiseks vali Lülita kaamera unerežiimi.

• Kaamera unerežiimi tühistamiseks vali Ärata kaamera.

Seadme teave

Seadme teabe vaatamine

Vaata seadme teavet, näiteks seadme ID-d, tarkvara versiooni, regulatiivteavet ning litsentsilepingut.

Hoia kellaplaadil all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Seadmest.

E-sildi regulatiiv- ja vastavusteabe vaatamine

Kõnealusel seadmel on elektrooniline silt. E-silt võib sisaldada regulatiivteavet, nagu FCC antud tuvastusnumbrid või regionaalsed vastavustähised, sh vastav toote- ja litsentsiteave.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Seadmest.

Seadme laadimine

Tehnilised andmed

Forerunner tehnilised andmed

Aku tüüp Korduvlaaditav sisse-ehitatud liitiumaku Aku kasutusaeg, kellare-

žiim

Aku kasutusaeg, kellarežiim muusikaga

Aku kasutusaeg, tegevusrežiim

Aku kasutusaeg, tegevusrežiim muusikaga

Aku kasutusaeg, UltraTrac-režiim, muusikaesitust ei toimu

Meediumi mälumaht Kuni 1000 laulu Veekindluse tase Ujumine, 5 ATM Töötemperatuuri vahemik –20 kuni 45 ºC (–4 kuni 113 ºF) Laadimise temperatuuriva-

hemik Juhtmeta side sagedus 2,4 GHz @ +9 dBm nominaalne

Kuni kaks nädalat tegevuste jälgimisega, nutitelefoni teavitustega ja randmel kantava pulsimonitoriga

Kuni 14 tundi tegevuste jälgimisega, nutitelefoni teavitustega, randmel kantava pulsimonitori ja muusika esitamisega

Kuni 36 tundi GPS-režiimis ja randmel kantava pulsimonitoriga

Kuni 10 tundi GPS-režiimis, randmel kantava pulsimonitori ja muusika esitamisega

Kuni 60 tundi. Kuni 50 tundi randmel kantava pulsimonito-

riga

0 kuni 45 ºC (32 kuni 113 ºF)

HOIATUS

Seadmes on liitiumpolümeeraku. Toote hoiatused ja muu olulise teabe leiad toote karbis olevast juhendist Tähtis ohutus- ja tootealane teave.

TEATIS

Korrosiooni vältimiseks kuivata klemmid ja ümbritsev ala põhjalikult enne seadme laadimist või arvutiga ühendamist. Järgige puhastusjuhiseid (Seadme hooldamine, lehekülg 39).

Ühenda USB-kaabli väiksem ots seadme laadimispessa.

Ühenda USB-kaabli suurem ots USB-laadimispessa.

Lae seade täiesti täis.

Seadme laadimise nõuanded

Ühenda laadija kindlalt USB-kaabli abil seadmega, et see

laadida (Seadme laadimine, lehekülg 39). Võid seadme laadmiseks ühendada USB-kaabli ettevõtte

Garmin heakskiiduga vahelduvvooluadapteri ja standardse seinakontaktiga või arvuti USB-pordiga. Täiesti tühja aku laadimiseks kulub umbes kaks tundi.

Eemalda laadija seadmest, kui aku laetuse tase on 100%.

HRM-Pro tehnilised andmed

Aku tüüp Vahetatav CR2032, 3 V Aku kasutusaeg Kuni 1 aasta (1 h päevas) Veekindel 5 ATM Töötemperatuuri vahemik -10 kuni 50 °C (14 kuni 122 °F) Juhtmeta side sagedus 2,4 GHz @ 8 dBm nominaalne

HRM-Swim ja HRM-Tri tehnilised andmed

Aku tüüp Vahetatav CR2032 (3 V) HRM-Swim aku kasutusaeg Kuni 18 kuud (ligukaudu kolm tundi

HRM-Tri aku kasutusaeg Kuni kümme kuud triatloni treenimiseks

Töötemperatuuri vahemik -10 kuni 50 °C (14 kuni 122 °F) Traadita ühenduse sagedus/

protokoll Veekindluse tase Ujumine, 5 ATM

nädalas)

(ligikaudu üks tund päevas)

2,4 GHz @ +1 dBm nominaalne

Seadme hooldamine

TEATIS

Väldi tugevaid lööke ja hoolimatut käsitsemist, sest see võib seadme tööiga lühendada.

Ära klahve vee all vajuta. Ära puhasta seadet terava esemega. Väldi keemilisi puhastusvahendeid, lahusteid ja

putukatõrjevahendeid, mis võivad plastosi ja viimistlust kahjustada.

Kui seade puutub kokku kloori-, soolase vee, päikesekreemi, kosmeetikavahendite, alkoholi või muude ohtlike kemikaalidega, loputa seda põhjalikult mageveega. Pikaaegne kokkupuude nende ainetega võib korpust kahjustada.

Ära hoia seadet pikka aega äärmuslike temperatuuridega kohas – see võib põhjustada jäädavaid kahjustusi.

Seadme puhastamine

Puhasta seadet lapiga, mida on niisutatud õrnatoimelise

puhastusainega.

* Seade talub survet, mis on võrdne 50 m sügavusega. Lisateavet vt veebilehelt

www.garmin.com/waterrating.

Seadme teave 39

Page 46

Kuivata.

Puhastamise järel lase seadmel täielikult kuivada. VIHJE: lisateabe saamiseks ava aadress www.garmin.com

/fitandcare.

Pulsimõõtja patarei asendamine

Eemalda pulsimõõtja mooduli ümbris .

Mooduli ees oleva nelja kruvi eemaldamiseks kasuta

ristpeaga kruvikeerajat (00). Eemalda kate ja patarei.

Oota 30 sekundit.

Sisesta uus patarei kahe plastsaki alla nii, et plusspool

jääb üles. MÄRKUS. ära O-rõngastihendit lõhu ega kaota. Rõngastihend peab jääma tõstetud plastvõru välispinna

ümber. Pane esikate tagasi ja keera neli kruvi kinni.

Jälgi esikatte suunda. Tõstetud kruvi peab sobituma esikatte tõstetud kruviavasse.

MÄRKUS. ära liiga tugevasti kinni keerake. Pane ümbris tagasi.

Pärast pulsimõõtja patarei asendamist tuleb see seadmega võib-olla uuesti siduda.

Rihmade vahetamine

Saad asendada rihmad uute Forerunner rihmade või ühilduvate QuickFit® rihmade vastu.

Keera tihvtid kahe kruvikeerajaga lahti.

MÄRKUS. veendu, et rihmad on korralikult kinnitunud. Riiv

peaks sulgume tihvtide kohale.

Tõrkeotsing

Tooteuuendused

Installi arvutisse Garmin Express (www.garmin.com/express). Installi nutitelefoni rakendus Garmin Connect.

Tagab Garmin seadmetel allolevatele teenustele hõlpsa juurdepääsu.:

• Tarkvarauuendused

• Kaardiuuendused

• Marsruudi uuendused

• Andmete üleslaadimine teenusesse Garmin Connect

• Toote registreerimine

Rakenduse Garmin Expressseadistamine

Ühenda oma seade USB-kaablit kasutades arvutiga.

Külasta veebilehte www.garmin.com/express.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Lisateabe hankimine

• Ava support.garmin.com, et leida rohkem kasutusjuhendeid, artikleid ja tarkvarauuendusi.

• Ava buy.garmin.com või võta ühendust ettevõtte Garmin edasimüüjaga, et saada teavet valikuliste tarvikute ja

Eemalda tihvtid.

Tee valik:

• Forerunner rihmade paigaldamiseks joonda uued rihmad ja kinnita tihvtid uuesti kruvikeerajatega.

• QuickFit rihmade paigaldamiseks asenda tihvtid ja suru uued rihmad paika.

40 Tõrkeotsing

varuosade kohta.

• Ava www.garmin.com/kenwood. Tegemist ei ole meditsiiniseadmega.

Pulssoksümeetrifunktsioon ei ole kõigis riikides saadaval.

Aktiivsuse jälgimine

Lisateavet aktiivsuse jälgimise kohta leiad aadressilt garmin.com

/ataccuracy.

Mu igapäevaste sammude arvu ei kuvata

Igapäevaste sammude arv nullitakse südaööl.

Page 47

Kui sammude arvu asemel kuvatakse kriipsud, oota kellaaja automaatseks seadistamiseks satelliidisignaalide hankimist.

Minu sammuarv ei näi õige olevat

Kui sammuarv ei näi õige, võid proovida järgmist.

• Kanna seadet mittedominantsel käel.

• Kanna seadet taskus, kui lükkad lapsekäru või muruniidukit.

• Kanna seadet taskus, kui kasutad aktiivselt ainult käsi.

MÄRKUS. seade võib tõlgendada teatud korduvaid liigutusi (nt nõudepesu, pesu voltimine või plaksutamine) sammudena.

Seadme ja teenuse Garmin Connect konto sammunäit ei ühti

Teenuse Garmin Connect konto sammunäitu uuendatakse seadmega sünkroonimisel.

Tee valik:

• Sünkrooni sammunäit rakendusega Garmin Connect (Teenuse Garmin Connect kasutamine arvutis,

lehekülg 28).

• Sünkrooni sammunäit rakendusega Garmin Connect (Andmete käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin

Connect, lehekülg 23).

Oota, kuni seade sünkroonib andmed.

Sünkroonimiseks võib kuluda mitu minutit. MÄRKUS. rakenduse Garmin Connect või Garmin Connect

värskendamine ei sünkrooni andmeid ega uuenda sammunäitu.

Läbitud korruste näit pole täpne

Seade sisaldab sisemist baromeetrit, mis mõõdab korruste läbimisel kõrgust. Läbitud korrus on 3 m (10 ft.).

• Otsi seadme taga laadimiskontaktide lähedal olevaid väikseid baromeetriavasid ning puhasta laadimiskontaktide ümbrust.

Kui baromeetriavad on blokeeritud, võib baromeetri jõudlus halveneda. Ala puhastamiseks võid seadet veega loputada.

Puhastamise järel lase seadmel täielikult kuivada.

• Korruste läbimisel ära käsipuust kinni hoia ega trepiastmeid vahele jäta.

• Tugeva tuule korral valede näitude vältimiseks kata seade käise või jakiga.

Mu intensiivsusminutid vilguvad

Kui teed trenni intensiivsustasemel, mis viib sind lähemale intensiivsusminutite sihile, siis intensiivsusminutid vilguvad.

Treeni vähemalt 10 järjestikust minutit keskmisel või suurel intensiivsustasemel.

Satelliitsignaalide hankimine

Satelliitsignaalide hankimiseks vajab seade varjamata vaadet taevasse. Kellaaeg ja kuupäev määratakse GPS-asukoha alusel automaatselt.

VIHJE: lisateavet GPS-i kohta vaata aadressilt www.garmin.com

/aboutGPS.

Mine lagedasse paika.

Seadme esiosa peaks olema taeva poole suunatud. Oota, kuni seade satelliidid leiab.

Satelliitsignaalide leidmiseks võib kuluda 30–60 sekundit.

GPS-satelliidi vastuvõtmise täiustamine

• Sünkrooni seadet oma Garmin Connect kontoga sagedasti. ◦ Ühenda seade USB-kaabli ning Garmin Express

rakenduse abil arvutiga.

◦ Sünkrooni seade Garmin Connect rakendusega oma

Bluetooth nutitelefoniga.

◦ Ühenda seade Garmin Connect kontoga Wi‑Fi

juhtmevaba võrgu kaudu.

Kui oled loonud ühenduse Garmin Connect kontoga, laadib seade alla mitme päeva satelliitandmed, võimaldades nii kiiresti satelliitsignaale leida.

• Vii seade õue kõrgetest hoonetest ja puudest eemale.

• Jää paariks minutiks paigale.

Seadme taaskäivitamine

Kui seade ei reageeri, pead selle võib-olla taaskäivitama. MÄRKUS. taaskäivitamine võib andmed või seaded kustutada.

Hoia klahvi all.

Seade lülitub välja. Hoia klahvi üks sekund all, et seade sisse lülitada.

Kõigi vaikeseadete lähtestamine

Enne kõigi vaikeseadete lähtestamist pead seadme rakendusega Garmin Connect sünkroonima, et oma tegevuse andmed üles laadida.

MÄRKUS. see kustutab kõik kasutaja poolt sisestatud andmed ja tegevuste ajaloo. Kui oled seadistanud Garmin Pay rahakoti, kustutab seadete lähtestamine seadmest ka rahakoti.

Saad lähtestada kõik seadme seaded tehase vaikeseadetele.

Hoia kellal all nuppu .

Vali Seaded > Süsteem > Lähtesta.

Tee valik:

• Seadme kõigi seadete tehase vaikeseadetele lähtestamiseks ja kõigi tegevuse andmete ja salvestatud muusika alles jätmiseks vali Taasta vaikeseaded.

• Kõigi ajaloos olevate tegevuste kustutamiseks vali Kustuta kõik tegevused.

• Kõigi vahemaa ja aja kogutulemuste lähtestamiseks vali Lähtesta andmed.

• Seadme kõigi seadete tehase vaikeseadetele lähtestamiseks ja kõigi tegevuse andmete ja salvestatud muusika kustutamiseks vali Kustuta andmed ja lähtesta

seaded.

Tarkvara uuendamine rakenduse Garmin Connect abil

Enne seadme tarkvara uuendamist rakenduse Garmin Connect abil peab sul teenuses Garmin Connect konto olema ning seade peab ühilduva nutitelefoniga seotud olema (Nutitelefoni

sidumine seadmega, lehekülg 22).

Sünkrooni seade rakendusega Garmin Connect (Andmete

käsitsi sünkroonimine teenusega Garmin Connect, lehekülg 23).

Kui uus tarkvara on saadaval, saadab rakendus Garmin Connect uuenduse automaatselt seadmesse.

Tarkvara uuendamine rakendusega Garmin Express

Seadme tarkvara uuendamiseks peab sul olema konto Garmin Connect ning pead alla laadima rakenduse Garmin Express.

Ühenda seade arvutiga USB-kaabli abil.

Kui uus tarkvara on saadaval, saadab rakendus Garmin Express selle seadmesse.

Järgi ekraanil kuvatavaid juhiseid.

Ära uuendamise ajal seadet arvutist eralda.

MÄRKUS. kui oled seadmes juba Wi‑Fi ühenduvuse

seadistanud, saab Garmin Connect automaatselt Wi‑Fi kaudu saadaolevad tarkvara uuendused seadmesse alla laadida.

Tõrkeotsing 41

Page 48

Minu seadmes on valitud vale keel

Hoia nuppu all.

Liigu loendis viimase üksuseni ja vali see.

Vali loendis esimene üksus.

Keele valimiseks kasuta UP ja DOWN.

Temperatuurinäit pole täpne

Kehatemperatuur mõjutab sisemise temperatuurianduri temperatuurinäitu. Kõige täpsema temperatuurinäidu saamiseks võta kell randmelt ära ja oota 20 kuni 30 minutit.

Kella kandmise ajal täpse välistemperatuurinäidu nägemiseks võid kasutada ka valikulist tempe välistemperatuuriandurit.

Kas mu nutitelefon ühildub mu seadmega?

Seade Forerunner ühildub Bluetooth traadita tehnoloogiat kasutavate nutitelefonidega.

Ühilduvuse kohta leiad teavet aadressilt www.garmin.com

/ble.

Telefon ei ühendu seadmega

Kui telefon ei saa seadmega ühendust luua, proovi järgmist.

• Lülita nutitelefon ja seade välja ning uuesti sisse.

• Luba nutitelefonis Bluetooth-tehnoloogia.

• Uuenda Garmin Connect rakendus uusimale versioonile.

• Sidumisprotsessi uuesti proovimiseks eemalda seade rakendusest Garmin Connect ja nutitelefoni Bluetooth seadetest.

• Kui ostsid uue nutitelefoni, eemalda seade nutitelefoni Garmin Connect rakendusest.

• Aseta nutitelefon vähemalt 10 m (33 ft.) raadiusesse oma seadmest.

• Ava nutitelefonis Garmin Connect rakendus, vali või ja seejärel Garmini seadmed > Lisa seade ning sisene sidumisrežiimi.

• From the watch face, hold , and select Seaded > Telefon > Paarista telefon.

Aku kasutusaja pikendamine

Aku kasutusaega saab mitmel viisil pikendada.

• Vähenda tasutvalgustuse põlemise aega (Taustvalgustuse

seadete muutmine, lehekülg 37).

• Vähenda taustvalgustuse heledust.

• Lülita Bluetooth juhtmeta tehnoloogia välja, kui sa ei kasuta ühendusega funktsioone (Bluetooth ühendusega

funktsioonid, lehekülg 23).

• Kui peatad tegevuse pikemaks ajaks, vali Jätka hiljem (Tegevuse lõpetamine, lehekülg 2).

• Lülita tegevuse jälgimine välja (Aktiivsusjälgija väljalülitamine,

lehekülg 12).

• Kasuta kellakuva, mida iga sekundi järel ei uuendata. Näiteks kasuta ilma sekundiseierita kella (Sihverplaadi

kohandamine, lehekülg 36).

• Piira nutitelefoni teavitusi, mida seade kuvab (Teavituste

haldamine, lehekülg 22).

• Peata pulsisageduse andmete edastamine seotud seadmetesse Garmin (Pulsisageduse andmete edastamine

ettevõtte Garmin® seadmetesse, lehekülg 13).

• Lülita randmepõhine pulsisageduse jälgimine välja (Randmel

kantava pulsisageduse monitori väljalülitamine, lehekülg 13).

MÄRKUS. randmepõhise pulsisageduse jälgimise abil arvutatakse aktiivse treeningu minuteid ning põletatud kaloreid.

• Lülita pulssoksümeetrifunktsioon välja (Randmel kantava

pulsisageduse monitori väljalülitamine, lehekülg 13).

• Kasuta oma tegevuse jaoks UltraTrac GPS režiimi (UltraTrac,

lehekülg 35).

• Vali Nutikas salvestusintervall (Süsteemiseaded,

lehekülg 37).

Kuidas ANT+ andureid käsitsi siduda?

ANT+ andurid saad käsitsi seadmete seadete abil siduda. Kui esimest korda andurit seadmega ANT+ juhtmeta tehnoloogia abil ühendad, pead seadme ja anduri siduma. Kui need on seotud ning sa alustad tegevust ja andur on aktiivne ning levialas, loob seade anduriga automaatselt ühenduse.

Sidumise ajal püsi teistest ANT+ anduritest 10 m (33 jalga)

kaugusel. Pulsimonitori sidumisel pane see endale külge.

Pulsimonitor saadab andmeid ja võtab neid vastu ainult siis, kui seda kannad.

Hoia all .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Lisa uus.

Tee valik:

• Vali Otsi kõike.

• Vali oma anduritüüp. Kui andur on seadmega seotud, kuvatakse teade.

Anduriandmed kuvatakse andmelehesilmuses või kohandatud andmeväljal.

Kas saan kasutada Bluetooth andurit oma kellaga?

Seade ühildub teatud Bluetooth anduritega. Anduri esmakordsel ühendamise seadmega Garmin tuleb siduda seade ja andur. Pärast sidumist ühendub seade anduriga automaatselt, kui alustad tegevust ning andur on aktiivne ja levialas.

Hoia all nuppu .

Vali Seaded > Andurid ja tarvikud > Lisa uus.

Tee valik:

• Vali Otsi kõike.

• Vali anduri tüüp. Võid kohandada valikulisi andmevälju (Andmekuvade

kohandamine, lehekülg 33).

Mu muusika lakkab või kõrvaklappide ühendus katkeb

Seadme Forerunner ja Bluetooth tehnoloogia abil ühendatud kõrvaklappide kasutamisel on signaal kõige tugevam, kui seadme ja kõrvaklappide antenni vahel pole takistusi.

• Kui signaal läbib su keha, võib signaal katkeda või kõrvaklappide ühendus mitte toimida.

• Soovitatav on kanda kõrvaklappe, nii et antenn asub seadmega Forerunner samal kehapoolel.

• Kõrvaklapid on erinevad, seetõttu võid proovida kella kandmist teisel randmel.

Lisa

Andmeväljad

MÄRKUS. mõned andmeväljad vajavad andmete kuvamiseks

ANT+ või Bluetooth tarvikuid.

%FTP: jõu väljun funktsionaalse lävejõu protsendina. 10 s energiaväljund: 10 sekundilise liikumise keskmine

energiaväljund.

42 Lisa

Page 49

10 s tasakaal: 10 sekundilise liikumise keskmine vasak/parem

jõu tasakaal.

24 tunni max: ühilduva temperatuurianduriga mõõdetud viimase

24 tunni maksimaalne temperatuur.

24 tunni min: ühilduva temperatuurianduriga mõõdetud viimase

24 tunni minimaalne temperatuur.

30 s energiaväljund: 30 sekundilise liikumise keskmine

energiaväljund.

30 s tasakaal: 30 sekundilise liikumise keskmine vasak/parem

jõu tasakaal.

3 s energiaväljund: 3 sekundilise liikumise keskmine

energiaväljund.

3 s tasakaal: kolme sekundilise liikumise keskmine vasak/

parem jõu tasakaal.

500 m keskmine tempo: praeguse tegevuse keskmine

sõudmistempo 500 m kohta.

500 m tempo: praegune sõudmistempo 500 m kohta. Aeg järgmiseni: jäänud aeg järgmise teepunktini teekonnal.

Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Aeg tsoonis: aeg igas pulsisageduse või energiatsoonis. Aeroobne efektiivsus: praeguse treeningu mõju sinu aeroobse

treeningu tasemele.

Aku protsent: jäänud akuenergia protsent. Anaeroobne efektiivsus: praeguse treeningu mõju sinu

anaeroobse treeningu tasemele.

Asukoht: sinu praegune asukoht vastavalt valitud asukoha

vormingule.

Di2 aku: di2 anduri aku laetuse tase. Distantsi sihttempo: jooksmine. Praeguse distantsi sihttempo. Ees: esikäik käigu asendiandurist. Energiatsoon: praegune energiaväljundi vahemik (1 kuni 7),

mis põhineb FTP-l või kohandatud seadetel.

Energiaväljund: rattasõit. Jõu väljund vattides. Energiaväljund: rattasõit. Jõu väljund vattides. Seade peab

olema ühendatud ühilduva pulsisageduse monitoriga.

Energiaväljund ja kaal: praegune energiaväljund vattidena

kilogrammi kohta.

ETA: eeldatav saabumise aeg lõplikus sihtkohas (vastavalt

sihtkoha kohalikule kellaajale). Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

ETA järgmisesse punkti: eeldatav saabumise aeg järgmises

teepunktis (vastavalt teepunkti kohalikule kellaajale). Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

ETE: eeldatav jäänud aeg lõpliku sihtkohani jõudmiseks.

Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

GCT tasakaalunäidik: värviline näidik, mis kujutab jooksmisel

maaga kokkupuutes veedetud aja vasakut/paremat tasakaalu.

GPS: gPS-satelliidi signaali tugevus. GPS-i kõrgus: praeguse asukoha kõrgus GPS-i alusel. GPS-i kurss: liikumissuund GPS-i alusel. Hea kiirus: kiirus, millega lähened teekonnal määratud

sihtkohale. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Hingamissagedus: hingamissagedus hingetõmmetena minutis

(brpm).

Hinnanguline kogudistants: hinnanguline kogudistants

lähtepunktist sihtkohani. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Intensity Factor: praeguse tegevuse Intensity Factor™. Inter. tõmbeid pikkuse kohta: praeguse intervalli keskmine

tõmmete arv basseinipikkuse kohta.

Intervalli keskmine HRR-i %: praeguse ujumisintervalli

keskmise pulsisageduse reservi protsent (maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Intervalli keskmine max %.: praeguse ujumisintervalli

maksimaalse pulsisageduse protsent.

Intervalli keskmine pulss: praeguse ujumisintervalli keskmine

pulsisagedus.

Intervalli max %.: praeguse ujumisintervalli maksimaalse

pulsisageduse protsent.

Intervalli max HRR-i %: praeguse ujumisintervalli maksimaalne

pulsisageduse reservi protsent (maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Intervalli max pulss: praeguse ujumisintervalli maksimaalne

pulsisagedus.

Intervalli pikkused: praeguse intervalli lõpetatud

basseinipikkuste arv.

Intervalli Swolf: praeguse intervalli keskmine Swolfi skoor. Intervalli taimeri aeg: praeguse intervalli stopperiga mõõdetud

aeg.

Intervalli tempo: praeguse intervalli keskmine tempo. Intervalli tõmbekiirus: praeguse intervalli keskmine tõmmete

arv minutis (t/min).

Intervalli tõmbetüüp: intervalli tõmbetüüp. Intervalli vahemaa: praeguse intervalli läbitud vahemaa. Istumisaeg: tegevuse käigus pedaalimise käigus istutud aeg. Jään. vahemaa: lõpliku sihtkohani jäänud vahemaa. Andmete

kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Jäänud vahedistants: jooksmine. Praeguse distantsi lõpuni

jäänud vahemaa.

Järgm. distantsi sihttempo: jooksmine. Järgmise distantsi

sihttempo.

Järgmine teepunkt: järgmine teepunkt teekonnal. Andmete

kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Järgmine vahedistants: jooksmine. Järgmise distantsi

kogupikkus.

JÕUNÄIDIK: värviline näidik, mis kujutab su praegust jõutsooni. Käigukombinatsioon: Praegune käikude kombinatsioon käigu

asendiandurist.

Käiguvaheti aku: käigu asendianduri aku olek. Kalde suhe: läbitud horisontaalne vahemaa võrreldes

vertikaalse vahemaaga.

Kalde suhe sihtkohta: kalde suhe, mis on vajalik praegusest

asukohast sihtasukohta langemiseks. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Kalorid: põletatud kalorite arv. Kesk. tõmbeid/pikkus: praeguse tegevuse keskmine tõmmete

arv basseinipikkuse kohta.

Kesk. vert. võnke suhe: praeguse sessiooni keskmine

vertikaalse võnkumise ja sammupikkuse suhe.

Keskm. kokkupuuteaeg: praeguse tegevuse keskmine

kokkupuuteaeg maaga.

Keskm. liikumiskiirus: praeguse tegevuse keskmine

liikumiskiirus.

Keskm. parem en.välj. tippfaas: praeguse tegevuse käigus

parema jala energiafaasi tippnurk.

Keskm. platv.keskme nihe: praeguse tegevuse keskmine

platvormikeskme nihe.

Keskm. ringi aeg: praeguse tegevuse keskmise ringi

stopperiga mõõdetud aeg.

Keskm. vasak en.välj. tippfaas: praeguse tegevuse käigus

vasaku jala energiafaasi tippnurk.

Lisa 43

Page 50

Keskmine energiaväljund: praeguse tegevuse keskmine

energiaväljund.

Keskmine kadents: rattasõit. Praeguse tegevuse keskmine

rütm.

Keskmine kiirus: praeguse tegevuse keskmine kiirus. Keskmine langus: keskmine vertikaalne langus viimasest

nullimisest.

Keskmine maa tõmbe kohta: ujumine. Keskmine tegevuse

käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Keskmine maa tõmbe kohta: sõudesport. Keskmine tegevuse

käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Keskmine merenduskiirus: praeguse tegevuse keskmine

kiirus sõlmedes.

Keskmine pulsisagedus: praeguse tegevuse keskmine

pulsisagedus.

Keskmine rütm: jooksmine. Praeguse tegevuse keskmine rütm. Keskmine sammupikkus: praeguse sessiooni keskmine

sammupikkus.

Keskmine Swolf: praeguse tegevuse keskmine Swolfi skoor.

Swolfi skoor on ühe basseinipikkuse aja ja selle pikkuse läbimiseks tehtud tõmmete summa (Ujumisterminid,

lehekülg 4). Avamereujumisel kasutatakse Swolfi skoori

arvutamiseks pikkust 25 m.

Keskmine tasakaal: praeguse tegevuse keskmine vasak/parem

jõu tasakaal.

Keskmine tempo: praeguse tegevuse keskmine tempo. Keskmine tõmbekiirus: sõudesport. Praeguse tegevuse

keskmine tõmmete arv minutis (t/min).

Keskmine tõus: keskmine vertikaalne tõus viimasest

nullimisest.

Keskmine üldkiirus: praeguse tegevuse keskmine kiirus, mis

arvestab nii liikumise kui seisakutega.

Keskmine vert. võnkumine: praeguse tegevuse keskmine

vertikaalne võnkumine.

Keskmise pulsi max protsent: praeguse tegevuse

maksimaalse pulsisageduse keskmise protsent.

Kesmine parem en.välj.faas: praeguse tegevuse käigus

parema jala keskmine energiafaasi nurk.

Kesmine vasak en.välj. faas: praeguse tegevuse käigus

vasaku jala keskmine energiafaasi nurk.

Kiirus: aktiivne liikumise kiirus. Kogu hemoglobiinitase: lihaste hinnanguline hemoglobiinitase. Kogu langus: kogulangus viimasest nullimisest. Kogu tõus: kogutõus viimasest nullimisest. Kogu tõusu/laskumise näidik: kogutõus ja -langus tegevuse

ajal või alates viimasest lähtestamisest.

Kokkupuuteaeg maaga: jooksmisel iga sammu ajal maaga

kokkupuutes veedetud aeg, mõõdetuna millisekundites. Kõndimise ajal kokkupuuteaega maaga ei mõõdeta.

KOMPASSINÄIDIK: liikumise suund kompassi järgi. Kompassi suund: liikumise suund kompassi järgi. Koormus: praeguse tegevuse treeningkoormus.

Treeningkoormus on harjutusjärgne liigne hapniku tarbimine (EPOC), mis märgib treeningu intensiivsust.

Korda:: viimase intervalli taimer pluss praeguse puhkeaja

taimer (basseinis ujumisel).

Kordused: jõutreeningu ajal aktiivse treeningu rühmas

tehtavate korduste arv.

Kõrgus: sinu praeguse asukoha kõrgus merepinnast. Korruseid minutis: minutis ronitus korruste arv.

Kskm % pulsireservist: praeguse tegevuse keskmise

pulsisageduse reservi protsent (maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Kurs.kõrval: vahemaa vasakule või paremale, mille jagu oled

kõrvale kandunud esialgsest liikumise teekonnast. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Kurss: liikumise kurss. Laskutud korrused: päeva jooksul laskutud korruste arv. Lihase O2 küllastuse %: lihaste hapnikuküllastuse protsent

praeguse tegevuse käigus.

Maaga kokkup. aja näidik: jooksmisel iga sammu ajal maaga

kokkupuutes veedetud aeg, mõõdetuna millisekundites.

Maaga puuteaja tasakaal: maaga kokkupuuteaja vasak/parem

tasakaal jooksmisel.

Maa kesk. kokkup.aja tas.: praeguse sessiooni keskmine

maaga kokkupuuteaja tasakaal.

Määra taimer: jõutreeningu ajal aktiivse treeningu rühmas

veedetud aeg.

Maks. kiirus: praeguse tegevuse maksimaalne kiirus. Mark: tõusu arvutamine jooksu (vahemaa) alusel. Näiteks iga 3

m (10 ft.) tõustud vahemaa kohta liigud 60 m (200 ft.), järk on 5%.

Max energiaväljund: praeguse tegevuse tipp energiaväljund. Max kõrgus: suurim saavutatud kõrgus viimasest nullimisest. Max laskumine: maksimaalne langus jalgades minutis või

meetrites minutis viimasest nullimisest.

Max merenduskiirus: praeguse tegevuse maksimaalne

liikumiskiirus sõlmedes.

Max tõus: maksimaalne tõus jalgades minutis või meetrites

minutis viimasest nullimisest.

Mereline kiirus: praegune kiirus sõlmedes. Merendusvahemaa: meremiilides või merejalgades läbitud

vahemaa.

Min Kõrgus: madalaim saavutatud kõrgus viimasest nullimisest. Möödunud aeg: kokku mõõdetud aeg. Näiteks, kui käivitad

taimeri ja jooksed 10 minutit, peatad taimeri 5 minutiks, käivitad taimeri ja jooksed veel 20 minutit, on möödunud aeg 35 minutit.

Normalized Power: praeguse tegevuse Normalized Power™. Õhurõhk: praegune kalibreeritud õhurõhk. PacePro näidik: jooksmine. Su praegune vahetempo ja

eesmärgiks seatud vahetempo.

Päeva aeg: kellaaeg vastavalt sinu praegusele asukohale ja aja

seadetele (vorming, ajavöönd, suveaeg).

Päikeseloojang: päikeseloojangu aeg sinu GPS asukohas. Päikesetõus: päikesetõusu aeg sinu GPS asukohas. Parem en.välj. faas: parema jala praegune energiaväljundi

faasi nurk. Energiaväljundi faas on pedaalikäigu piirkond, kus toodetakse positiivset energiat.

Parem en.välj.tippfaas: parema jala praegune energiaväljundi

faasi tippnurk. Energiaväljundi faasi tippnurk on nurk, kus sõitja toodab kõige suurema osa jõust.

Peatatud aeg: praeguse tegevuse kogu peatutud aeg. Pedaali sujuvus: sellega näidatakse sõitja pedaalide surumise

jõu sujuvust iga pedaalitõuke kohta.

Pikkus-/laiuskraad: praegune asukoht pikkus-/laiuskraadil,

sõltumata valitud asukoha vormingust.

Pikkused: praeguse tegevuse lõpetatud basseinipikkuste arv. Platvormikeskme nihe: platvormikeskme nihe.

Platvormikeskme nihe on pedaalil punkti suunatud jõud.

44 Lisa

Page 51

Protsent pulsireservist: pulsisageduse reservi protsent

(maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Puhkeajataimer: praeguse puhkeaja taimer (basseinis

ujumisel).

Pulsi max protsent: maksimaalse pulsisageduse protsent. Pulsisagedus: pulsisagedus, lööke minutis (l/min). Seadmel

peab olema randme või rindkere pulsimõõtja.

Pulsisageduse näidik: värviline näidik, mis kujutab su praegust

pulsisagedustsooni.

Pulsitsoon: praegune pulsisageduse vahemik (1 kuni 5).

Vaikimisi tsoonide aluseks on sinu profiil ja maksimaalne pulsisagedus (220 miinus sinu vanus).

Ringi 500 m tempo: praeguse ringi keskmine sõudmistempo

500 m kohta.

Ringi aeg: praeguse ringi stopperiga mõõdetud aeg. Ringid: praeguse tegevuse lõpetatud ringide arv. Ringi energia: praeguse ringi keskmine energiaväljund. Ringi istumisaeg: praeguse ringi käigus pedaalimise käigus

istutud aeg.

Ringi kiirus: praeguse ringi keskmine kiirus. Ringi kokkup.aja tasakaal: praeguse ringi keskmine maaga

kokkupuuteaja tasakaal.

Ringi kokkup. maaga: praeguse ringi keskmine kokkupuuteaeg

maaga.

Ringi langus: praeguse ringi vertikaalne langus. Ringi max energiaväljund: praeguse ringi tipp energiaväljund. Ringi norm.en.välj.: praeguse ringi keskmine Normalized

Power.

Ringi parem en.välj.faas: praeguse ringi käigus parema jala

keskmine energiafaasi nurk.

Ringi parem en.välj. tippfaas: praeguse ringi käigus parema

jala energiafaasi tippnurk.

Ringi pikkus: praeguse ringi läbitud vahemaa. Ringi platv.keskme nihe: praeguse ringi keskmine

platvormikeskme nihe.

Ringi pulsi max protsent: praeguse ringi maksimaalse

pulsisageduse protsent.

Ringi pulsireservist: praeguse ringi keskmise pulsisageduse

reservi protsent (maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Ringi pulss: praeguse ringi keskmine pulsisagedus. Ringi RÜTM: rattasõit. Praeguse ringi keskmine rütm. Ringi rütm: jooksmine. Praeguse ringi keskmine rütm. Ringi sammupikkus: praeguse ringi keskmine sammupikkus. Ringi seisuaeg: praeguse ringi käigus pedaalimise käigus

seistud aeg.

Ringi südikus: praeguse ringi üleüldine südikuseskoor. Ringi Swolf: praeguse ringi Swolfi skoor. Ringi tasakaal: praeguse ringi keskmine vasak/parem jõu

tasakaal.

Ringi tempo: praeguse ringi keskmine tempo. Ringi tõmbed: ujumine. Praeguse ringi tõmmete arv kokku. Ringi tõmbed: sõudesport. Praeguse ringi tõmmete arv kokku. Ringi tõmbekiirus: ujumine. Praeguse ringi keskmine tõmmete

arv minutis (t/min).

Ringi tõmbekiirus: sõudesport. Praeguse ringi keskmine

tõmmete arv minutis (t/min).

Ringi tõus: praeguse ringi vertikaalne tõus. Ringi vahemaa tõmbe kohta: ujumine. Keskmine praeguse

ringi käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Ringi vahemaa tõmbe kohta: sõudesport. Keskmine praeguse

ringi käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Ringi vasak en.välj.faas: praeguse ringi käigus vasaku jala

keskmine energiafaasi nurk.

Ringi vasak en.välj. tippfaas: praeguse ringi käigus vasaku

jala energiafaasi tippnurk.

Ringi vertikaalne suhe: praeguse ringi vertikaalse võnkumise

ja sammupikkuse suhe.

Ringi vertikaalne võnkumine: praeguse ringi keskmine

vertikaalne võnkumine.

Ringi voog: praeguse ringi üleüldine vooskoor. Rütm: rattasõit. Vändavarre pöörete arv. Seadmega peab

andmete kuvamiseks olema ühendatud rütmi lisatarvik.

Rütm: jooksmine. Samme minutis (vasak ja parem). Sammud: praeguse tegevuse käigus tehtud sammude arv. Sammupikkus: sammu pikkus erinevate jala maaga

kokkupuutepunktide vahel, mõõdetuna meetrites.

Segaspordi aeg: segaspordi, sh ülemineku koguaeg. Seisuaeg: tegevuse käigus pedaalimise käigus seistud aeg. Seisundi hinnang: soorituse tingimuste hinnanguline skoor on

reaalajas hinnang sinu sooritusvõimele.

Sihtkoha vahepunkt: viimane punkt sihtkohani jäänud

teekonnal. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Sihtpunkti asukoht: sinu lõpliku sihtkoha asukoht. Stress: su praegune stressitase. Suund: suund sinu praegusest asukohast sihtkohani. Andmete

kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Taga: tagakäik käigu asendiandurist. Taimer: loendustaimeri praegune aeg. Tasakaal: praegune vasak/parem jõu tasakaal. Teekond: suund sinu lähtekohast sihtkohani. Joone saab

kuvata kavandatud või määratud teekonnana. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Temperatuur: õhutemperatuur. Kehatemperatuur võib

temperatuuriandurit mõjutada. Saad siduda tempe anduri seadmega, et pakkuda püsivat täpsete temperatuuriandmete allikat.

Tempo: aktiivne tempo. Tõmbearv: ujumine. Tõmbeid minutis (t/min). Tõmbearv: sõudesport. Tõmbeid minutis (t/min). Tõmbed: ujumine. Praeguse tegevuse tõmmete arv kokku. Tõmbed: sõudesport. Praeguse tegevuse tõmmete arv kokku. Töö: kogu sooritatud töö (energiaväljund) kilodžaulides. Tõustud korrused: päeva jooksul ronitud korruste arv. Training Stress Score: praeguse tegevuse Training Stress

Score™.

Treeningu efekt. näidik: praeguse tegevuse mõju aeroobse ja

anaeroobse vormisoleku tasemele.

UJUMISAEG: praeguse tegevuse ujumisaeg, v.a puhkeaeg. Üldine ees/taga: jooksmine. Üldine aeg sihttempost ees või

taga

Ülekandearv: esi- ja tagakäikude hammaste arv käigu

asendiandurilt tuvastatuna.

Ümbritsev surve: kalibreerimata keskkonnarõhk. Vahedistants: jooksmine. Praeguse distantsi kogupikkus. Vahemaa: praeguse raja või tegevuse läbitud vahemaa. Vahemaa järgmiseni: jäänud vahemaa järgmise teepunktini

teekonnal. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Lisa 45

Page 52

Vahemaa tõmbe kohta: sõudesport. Tõmbega läbitud

vahemaa.

Vahetempo: jooksmine. Praeguse distantsi tempo. Väntamisefektiivsus: väntamise efektiivsuse mõõtmine. Varustus: esi- ja tagakäik käigu asendiandurist. Vasak en.välj. faas: vasaku jala praegune energiaväljundi faasi

nurk. Energiaväljundi faas on pedaalikäigu piirkond, kus toodetakse positiivset energiat.

Vasak en.välj. tippfaas: vasaku jala praegune energiaväljundi

faasi tippnurk. Energiaväljundi faasi tippnurk on nurk, kus sõitja toodab kõige suurema osa jõust.

Vastupidavus: praeguse tegevuse raskustaseme näit kõrguse,

kalde ja suuna kiire muutumise põhjal.

Vertik. võnkumine: põrkemäär jooksmisel. Torso vertikaalne

liikumine, mõõdetuna sentimeetrites iga sammu kohta

Vertikaalkiirus: aja jooksul tõustud või laskutud kiirus. Vertikaalne kaugus sihtkohta: kõrguse vahe praeguse

asukoha ja lõppsihtkoha vahel. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Vertikaalne kiirus sihtmärgini: eelmääratud kõrgusele tõustud

või laskutud kiirus. Andmete kuvamiseks pead olema navigatsioonirežiimis.

Vertikaalse suhte näidik: värviline näidik, mis kujutab

vertikaalsete võngete ja sammupikkuse suhet.

Vertikaalse võnkumise näidik: värviline näidik, mis kujutab

võnkeid jooksmise ajal.

Vertikaalsuhe: vertikaalse võnkumise ja sammupikkuse suhe. Vidinavaated: jooksmine. Värviline näidik, mis kujutab su

praegust rütmivahemikku.

Viimase pikkuse Swolf: viimase lõpetatud basseinipikkuse

keskmine Swolfi skoor.

Viimase pikkuse tempo: viimase lõpetatud basseinipikkuse

keskmine tempo.

Viimase pikkuse tõmbearv: viimase lõpetatud basseinipikkuse

keskmine tõmmete arv minutis (t/min).

Viimase pikkuse tõmbed: viimase lõpetatud basseinipikkuse

tõmmete arv kokku

Viimase pikkuse tõmbetüüp: viimase lõpetatud

basseinipikkuse tõmbetüüp.

Viimase ringi 500 m tempo: viimase ringi keskmine

sõudmistempo 500 m kohta.

Viimase ringi aeg: viimase lõpetatud ringi stopperiga mõõdetud

aeg.

Viimase ringi energiaväljund: viimase lõpetatud ringi keskmine

energiaväljund.

VIIMASE RINGI HRR-i %: viimase lõpetatud ringi keskmise

pulsisageduse reservi protsent (maksimaalne pulsisagedus miinus südame kiirus puhkamisel).

Viimase ringi kadents: rattasõit. Viimase lõpetatud ringi

keskmine rütm.

Viimase ringi kadents: jooksmine. Viimase lõpetatud ringi

keskmine rütm.

Viimase ringi kiirus: viimase lõpetatud ringi keskmine kiirus. Viimase ringi langus: viimase lõpetatud ringi vertikaalne tõus. Viimase ringi langus: viimase lõpetatud ringi vertikaalne

langus.

Viimase ringi maa/tõmbed: sõudesport. Keskmine lõpetatud

ringi käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Viimase ringi maa tõmbe kohta: ujumine. Keskmine lõpetatud

ringi käigus iga tõmbega läbitud vahemaa.

Viimase ringi max en.väljund: viimase lõpetatud ringi max

energiaväljund.

Viimase ringi pulsi max %: viimase lõpetatud ringi

maksimaalse pulsisageduse protsent.

Viimase ringi pulss: viimase lõpetatud ringi keskmine

pulsisagedus.

Viimase ringi Swolf: viimase lõpetatud ringi Swolfi skoor. Viimase ringi tempo: viimase lõpetatud ringi keskmine tempo. Viimase ringi tõmbe: ujumine. Viimase lõpetatud ringi tõmmete

arv kokku

Viimase ringi tõmbe: sõudesport. Viimase lõpetatud ringi

tõmmete arv kokku

Viimase ringi tõmbearv: ujumine. Viimase lõpetatud ringi

keskmine tõmmete arv minutis (t/min).

Viimase ringi tõmbearv: sõudesport. Viimase lõpetatud ringi

keskmine tõmmete arv minutis (t/min).

Viimase ringi vahemaa: viimase lõpetatud ringi läbitud

vahemaa.

Vool: näitab, kui ühtlaselt säilitad kiirust ja sujuvust praeguse

tegevuse pööretel.

V rin Normalized Power: viimase lõpetatud ringi keskmine

Normalized Power.

Maksimaalse hapnikutarbimisvõime standardtasemed

Nendes tabelites on näidatud maksimaalse hapnikutarbimisvõime hinnangulised väärtused vanuse ja soo kaupa.

Mehed Protsentiil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ülihea 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Suurepärane 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Hea 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Ilus 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Halb 0-40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Naised Protsentiil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ülihea 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Suurepärane 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Hea 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Ilus 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Halb 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Andmed on trükitud The Cooper Institute loal. Lisateabe saamiseks külasta veebilsaiti www.CooperInstitute.org.

46 Lisa

Page 53

FTP hinnangud

Nendes tabelites on esitatud funktsionaalse läveenergia klassifikatsioonide (FTP) hinnangud soo alusel.

Mehed Vatte kilogrammi kohta (W/kg)

Ülihea 5,05 ja kõrgem Suurepärane 3,93 kuni 5,04 Hea 2,79 kuni 3,92 Keskmine 2,23 kuni 2,78 Treenimata Vähem kui 2,23

Naised Vatte kilogrammi kohta (W/kg)

Ülihea 4,30 ja kõrgem Suurepärane 3,33 kuni 4,29 Hea 2,36 kuni 3,32 Keskmine 1,90 kuni 2,35 Treenimata Vähem kui 1,90

FTP hinnangud põhinevad Hunter Alleni ja Andrew Coggani, PhD, korraldatud uuringul Energiamõõdikuga treenimine ja võistlemine (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Ratta veljemõõt ja ümbermõõt

Kiirusandur tuvastab automaatselt ratta veljemõõdu. Vajaduse korral võid ratta ümbermõõdu käsitsi kiirusanduri seadetes sisestada.

Rehvimõõt on märgitud mõlemale rehvi küljele. See ei ole täielik loend. Võid ratta ümbermõõdu ka mõõta või mõnd Internetikalkulaatorit kasutada.

Rehvi suurus Ratta ümbermõõt (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4, torujas 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1/-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169

Rehvi suurus Ratta ümbermõõt (mm)

29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C, torujas 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Tähiste definitsioonid

Need tähised asuvad seadme või tarvikute siltidel.

WEEE kõrvaldamis- ja ringlussevõtutähis. WEEE tähis on lisatud tootele kooskõlas EL-i direktiiviga 2012/19/EÜ elektri- ja elektroonikaseadmete jäätmete (WEEE) kohta. Eesmärgiks on tagada seadme õige kasutusest kõrvaldamine ning propageerida taaskasutust ja ringlussevõttu.

Lisa 47

Page 54

Indeks

abi 24, 25 ajalugu 4, 27

arvutisse saatmine 28

kustutamine 28 ajavööndid 38 aktiivsuse jälgimine 11 aktiivsusjälgija 11, 12 aktiivsusmonitor 14 aku

asendamine 40

kasutusaja pikendamine 42

kestvuse pikendamine 23, 36

laadimine 39 altimeeter 31, 36

kalibreerimine 36 andmed

edastamine 28

jagamine 10

leheküljed 33

salvestamine 14, 15, 28

üleslaadimine 23 andmete jagamine 10 andmete üleslaadimine 23 andmeväljad 24 ANT+ andurid 31, 32

fitnessiseadmed 3 arvuti 26 asukohad 29

kustutamine 29

muutmine 29

salvestamine 29, 30 Auto Lap 34, 35 Auto Pause 35 autom. ronimine 35 Automaatne puhkerežiim 4 automaatne sirvimine 35

baromeeter 31, 36, 37

kalibreerimine 37 basseini pikkus 4 Bluetooth andurid 31 Bluetooth tehnoloogia 6, 22, 23

kõrvaklapid 42 Body Battery 21, 22

Connect IQ 24

edenemisala vaade, lipu asukoht 5 eesmärgid 8 ekraan 37 energia 5 energia (jõud), mõõdikud 32, 47

füüsiline vorm 18

Galileo 35 Garmin Connect 6, 7, 22–24, 28, 41

andmete salvestamine 28 Garmin Express 24, 40

tarkvara uuendamine 40 Garmin Pay 26, 27 GLONASS 35, 37 GPS 1, 35, 37

seaded 35

signaal 1, 41 GroupTrack 25, 36

hapnikuküllastus 21 harjutused 4, 5 helid 9, 38 hinnanguline lõpuaeg 17

hoiatus 6 hoiatused 12, 31, 34, 35, 38 huvipunktid 29, 30 huvipunktid (POI) 29 hädaabikontaktid 24, 25

ikoonid 1 ilm 24 inimene üle parda (MOB) 30 intensiivsusminutid 12, 41 intervallid 4

treeningud 7, 8

Isiklikud rekordid 9

kustutamine 9

isikuandmed, kustutamine 9

jalgratta andurid 32 jooksuandur 31, 32 jooksudünaamika 15, 16 Jooksudünaamika 16 jooksulint 2 joomine 12 juhtelementide menüü 24 juhtumi tuvastamine 24, 25 jälgimine 12, 21, 24

kaardid 31, 33

navigeerimine 30 sirvimine 30 uuendamine 40

kaardipunktid. Vt huvipunktid kaart 30, 31, 34 kalender 7 kalibreerimine

altimeeter 36

kompass 36 kalorid, hoiatused 34 kasutajaandmed, kustutamine 28 kasutajaprofiil 10 keel 37, 42 Keha aku 22 kell 1, 38 kellaaeg 38

ajavööndid ja vormingud 37

hoiatused 34

seaded 37 kellarežiim 36, 42 kiirus 35 kiiruse ja rütmi andurid 32 klahvid 1, 24, 39 kohanemine 17 kompass 31, 36

kalibreerimine 36 kontaktid, lisamine 25 koordinaadid 29 kursid, esitamine 5 kustutamine

ajalugu 28

Isiklikud rekordid 9

isikuandmed 9

kõik kasutaja andmed 28 kõrgus 8, 17 kõrvaklapid

Bluetooth tehnoloogia 42

Tehnoloogia Bluetooth 26

ühendamine 26 kõverduvad löögid 6

laadimine 39 laiendatud ekraan 10 laktaadilävi 16 lemmikud 32 LiveTrack 24, 25 lumelauasõit 5 löögi mõõtmine 6 löögikaareanalüüs 6

maaga kokkupuute aeg 15, 16 maksed 26, 27 Maksimaalne hapnikutarbimisvõime 7, 16, 17,

19, 46

menstruaaltsükkel 12 menüü 1 metronoom 9 mitu spordiala 2, 3, 27 MOB 30 Move IQ 12 muusika 1, 25, 26

esitamine 26 laadimine 26

teenused 25 muusika juhtnupud 24, 26 mõõtmised 6 mõõtühikud 37 märguanded 34

pulsisagedus 6, 13

navigeerimine 28–31, 33

lõpetamine 30

Sight 'N Go 29

tagasi algusesse 30 NFC 26 nutitelefon 1, 23, 24, 42

rakendused 22–24

sidumine 22, 42

odomeeter 6, 27 ohutusteave 25 otseteed 24

patarei asendamine 40 peamenüü, kohandamine 32 piimhappe lävi 17, 18 pikkused 4 profiilid 1

kasutaja 10

tegevus 1, 3 pulsisagedus 1, 4, 12, 13

andurite sidumine 13

hoiatused 34

monitor 12–17, 20, 40

märguanded 13

tsoonid 10, 17, 27 pulssoksümeeter 12, 21 punktikaart 6 põhjaviide 36

Race Predictor 16 rahakott 1, 26 rajad 28, 29

laadimine 28

loomine 28, 29

mängimine 5

valimine 5 rakendused 2, 23, 24

nutitelefon 22 ratta veljemõõdud 47 rihmad 40 ringid 1, 3, 4 rütm 9, 15

andurid 32

hoiatused 34

sammupikkus 15 satelliitsignaalid 35, 41 seaded 12, 21, 31–34, 36, 37, 41 seadme ID 39 seadme kohandamine 24, 33, 37 seadme lähtestamine 41 seadme puhastamine 14, 39 segmendid 9 seisundi hinnang 18

48 Indeks

Page 55

sidumine 22

andurid 31 ANT+ andurid 13, 42 Bluetooth andurid 42

nutitelefon 22, 42 Sight 'N Go 29 siht 8 sihverplaadid 24, 36 sisetreening 2, 3, 32 soorituse hinnang 16–18 Spotify 25 statistika 6 stopper 38 stressiskoor 21, 22 stressitase 16, 21, 22 suuna seadistus 31 suusatamine 5

lumelauasõit 5

mäed 5

mäesuusatamine 5

suusamatk 5 swolfi skoor 4 süsteemiseaded 37

taastumine 17, 19, 20 tagasi algusesse, navigeerimine 30 tagasihoidlikud löögid 6 taimer 1–4, 27, 38

allaloendus 38 tarkvara

litsents 39

uuendamine 40, 41

versioon 39 tarvikud 31, 32, 40, 42 taustvalgus 1 taustvalgustus 37 teavitused 22 teekonnad 29

seaded 34 teelõigud 9 tegevused 1–4, 33, 36

alustamine 1, 30

kohandatud 2, 3, 28, 32

salvestamine 2, 14 tegevuste salvestamine 1–4, 14 tehnilised andmed 39 Tehnoloogia Bluetooth 1, 22–24, 42

kõrvaklapid 26 tempe 32, 42 temperatuur 17, 32, 42 tempo 8, 9 tervisestatistika 12 TracBack 2, 30 treening 1–4, 7–9, 17, 20, 23

kavad 6, 7 treeningu efektiivsus 17 Treeningu efektiivsus 18 treeningud 6, 7

laadimine 6 treeningukoormus 19, 20 treenitustase 7, 11, 17, 19, 20 triatloni treening 3 tsoonid

energia 11

kellaaeg 38

pulsisagedus 10 tõmbed 4 tõrkeotsing 3, 4, 12, 14–16, 21, 22, 39–42

ujumine 4, 5, 7, 13, 14 UltraTrac 35 unerežiim 11 USB 41 uuendused, tarkvara 41

vahemaa 4, 35

hoiatused 31, 34

vahepunktid 30

kavandamine 29 vertikaalne võnkumine 15, 16 vertikaalsuhe 15, 16 vidinad 12, 13, 21–24, 26 VIRB kaugjuhtimispult 38 virtuaalne rada 2 Virtual Partner 8 võimsus (jõud) 17

hoiatused 34

meetrid 17, 19

tsoonid 11 võistlus 8 võtmed 37

Wi‑Fi 24, 41

ühendamine 24

Indeks 49

Page 56

support.garmin.com

GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v6Oktoober 2020

Garmin Forerunner 945 User Manual [et]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Sisukord

Sissejuhatus

Seadme ülevaade

Tegevused ja rakendused

GPS-i olek ja oleku ikoonid

Nutikella seadistamine

Jooksmine

Tegevuse alustamine

Tegevuse salvestamise näpunäited

Tegevuse lõpetamine

Kohandatud tegevuse loomine

Sisetegevused

Virtuaalne jooksmine

Jooksulindi vahemaa kalibreerimine

Tugevustreeningu salvestamine

Tugevustreeningu salvestamise näpunäited

Välitegevused

Mitu spordiala

Triatloni treening

Mitme spordialaga tegevuse loomine

Triatloni või mitme spordialaga tegevuste näpunäited

Staadionijooks

Soovitused staadionijooksu salvestamiseks

Ujumine

Avavees ujumine

Basseinis ujumine

Pulsisagedus ujumisel

Vahemaa salvestamine

Ujumisterminid

Tõmbetüübid

Ujumise nõuanded

Puhkamine basseinis ujumisel

Automaatne puhkerežiim

Harjutuste logide abil treenimine

Suusatamine ja talisport

Suusasõitude kuvamine

Murdmaasuusatamise võimsusandmed

Mäesuusatamise tegevuse salvestamine

Golf

Golfi mängimine

Auguteave

Lipu liigutamine

Mõõdetud löökide vaatamine

Tagasihoidlike ja kõverduvate löökide kuvamine

Punktiarvestus

Punktide uuendamine

Golfi odomeetri kasutamine

Statistika jälgimise lubamine

Statistika salvestamine

Helijuhiste esitamine tegevuse ajal

Treening

Treeningud

Teenuse Garmin Connect treeningu järgimine

Treeningu alustamine

Igapäevase soovitatud trenni järgimine

Igapäevaste trennisoovituste sisse- ja väljalülitamine

Basseinis ujumise treeningu jälgimine

Kriitilise ujumiskiiruse testi salvestamine

Kriitilise ujumiskiiruse tulemuse muutmine

Treeningukalendri teave

Garmin Connect treeningkavade kasutamine

Intervalltreeningud

Intervalltreeningu loomine

Intervalltreeningu alustamine

Intervalltreeningu peatamine

Treeningu eesmärgi seadistamine

Treeningu sihi tühistamine

Eelmise tegevusega seotud võistlus

PacePro Treening

PacePro kava koostamine kellas

PacePro kava alustamine

PacePro kava peatamine

Isiklikud rekordid

Isiklike rekordite vaatamine

Isikliku rekordi taastamine

Isikliku rekordi kustutamine