Garmin Forerunner 945 User Manual [fr]

FORERUNNER® 945

Manuel d'utilisation

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory. N/M : A03525

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Présentation de l'appareil........................................................... 1

État du GPS et icônes d'état.................................................. 1

Configuration de votre montre.................................................... 1

Activités et applications................................................ 1

Prêt... Partez............................................................................... 1

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2

Arrêt d'une activité...................................................................... 2

Création d'une activité personnalisée......................................... 2

Activités en salle......................................................................... 2

Utilisation de la fonction de course virtuelle........................... 2

Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3

Enregistrement d'une activité de musculation....................... 3

Astuces pour l'enregistrement d'activités de

musculation....................................................................... 3

Utilisation d'un home trainer ANT+®..................................... 3

Activités en extérieur.................................................................. 3

Multisport............................................................................... 3

Entraînement au triathlon.................................................. 4

Création d'une activité multisport...................................... 4

Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les

activités multisports........................................................... 4

Course sur piste..................................................................... 4

Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit.... 4

Natation..................................................................................4

Natation en eau libre......................................................... 4

Pratique de la natation...................................................... 4

Fréquence cardiaque en natation..................................... 4

Enregistrement de la distance...........................................5

Terminologie de la natation............................................... 5

Types de nage.................................................................. 5

Astuces pour les activités de natation............................... 5

Récupération pendant une séance en piscine.................. 5

Repos automatique........................................................... 5

Entraînements avec le journal d'entraînement.................. 5

Ski et sports d'hiver................................................................5

Affichage des données de vos activités à ski................... 6

Données de puissance pour le ski de fond....................... 6

Enregistrement d'une activité de ski de randonnée

nordique............................................................................ 6

Golf........................................................................................ 6

Partie de golf..................................................................... 6

Informations sur le trou..................................................... 6

Déplacement du drapeau.................................................. 6

Affichage des coups mesurés........................................... 6

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs....... 7

Sauvegarde du score........................................................ 7

Mise à jour d'un score....................................................... 7

TruSwing™....................................................................... 7

Utilisation de l'odomètre de golf........................................ 7

Activation du suivi des statistiques....................................7

Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 7

Entraînement.................................................................. 7

Entraînements............................................................................ 7

Entraînement de Garmin Connect......................................... 8

Début d'un entraînement....................................................... 8

Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement.............. 8

Activer et désactiver les notifications de suggestions

quotidiennes d'entraînement............................................. 8

Suivi d'entraînement de natation en piscine.......................... 8

Enregistrement d'un test de vitesse de nage critique....... 8

Modification du résultat de la vitesse de nage critique..... 8

A propos du calendrier d'entraînement

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 8

Entraînements fractionnés..................................................... 9

Création d'un entraînement fractionné.............................. 9

Lancement d'un entraînement fractionné..........................9

Arrêt d'un entraînement fractionné....................................9

Utilisation de Virtual Partner®.................................................... 9

Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 9

Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 9

Course contre une activité antérieure......................................... 9

Entraînement PacePro............................................................. 10

Création d'un programme PacePro sur votre montre.......... 10

Démarrage d'un programme PacePro................................. 10

Arrêt d'un programme PacePro........................................... 10

Records personnels.................................................................. 10

Consultation de vos records personnels.............................. 10

Restauration d'un record personnel..................................... 10

Suppression d'un record personnel..................................... 10

Suppression de tous les records personnels....................... 11

Segments..................................................................................11

Strava™Segments............................................................... 11

Course contre un segment...................................................11

Affichage des détails d'un segment..................................... 11

Utilisation du métronome.......................................................... 11

Mode Affichage étendu............................................................. 11

Définition de votre profil utilisateur........................................... 11

Objectifs physiques.............................................................. 11

A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 12

Définition de zones de fréquence cardiaque................... 12

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil.......................................................................... 12

Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 12

Définition des zones de puissance à vélo............................ 12

Mise en pause de votre statut d'entraînement..........................12

Reprise de votre statut d'entraînement en pause................ 13

.................................. 8

Suivi des activités........................................................ 13

Objectif automatique................................................................. 13

Utilisation de l'alarme invitant à bouger.................................... 13

Suivi du sommeil.......................................................................13

Utilisation du suivi du sommeil automatique........................ 13

Utilisation du mode Ne pas déranger.................................. 13

Minutes intensives.................................................................... 13

Gain de minutes intensives.................................................. 13

Evénements Garmin Move IQ™............................................... 14

Paramètres du suivi des activités............................................. 14

Désactivation du suivi des activités..................................... 14

Suivi de l'hydratation.................................................................14

Utilisation du widget de suivi de l'hydratation...................... 14

Suivi du cycle menstruel........................................................... 14

Fonctions de fréquence cardiaque............................. 14

Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 14

Port de l'appareil.................................................................. 14

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 15

Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 15

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin®

appareils.............................................................................. 15

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité........................................................................ 15

Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque

anormale.............................................................................. 15

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................. 15

Fréquence cardiaque à la ceinture en natation........................ 16

Accessoire HRM-Pro................................................................ 16

Installation du moniteur de fréquence cardiaque................. 16

Table des matières i

Stockage des données de fréquence cardiaque pour les

activités chronométrées....................................................... 16

Accès aux données de fréquence cardiaque stockées....... 16

Natation en piscine.............................................................. 16

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 16

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 17

Accessoire HRM-Swim............................................................. 17

Réglage de la courroie du moniteur de fréquence

cardiaque............................................................................. 17

Installation du moniteur de fréquence cardiaque................. 17

Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRM-Swim... 17

Stockage de données.......................................................... 17

Accessoire HRM-Tri..................................................................17

Dynamiques de course à pied.................................................. 17

Entraînement avec dynamiques de course......................... 18

Jauges de couleur et données de dynamique de course.... 18

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol....................................................................................18

Données d'oscillation verticale et de rapport vertical...... 19

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................. 19

Mesures des performances...................................................... 19

Désactivation des notifications de performance.................. 19

Détection automatique des mesures de performances....... 19

Synchronisation des activités et des mesures de

performance......................................................................... 19

A propos des estimations de la VO2 max............................ 20

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied...................................................................20

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le

vélo..................................................................................20

Acclimatation à la chaleur et à l'altitude............................... 20

Affichage de vos prévisions de temps de course................ 20

A propos de la fonction Training Effect................................ 21

Condition de performances.................................................. 21

Affichage de votre condition physique............................ 21

Seuil lactique........................................................................21

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 21

Récupération de l'estimation de votre FTP.......................... 22

Exécution d'un test de FTP............................................. 22

Statut d'entraînement............................................................... 22

Niveaux du statut d'entraînement........................................ 23

Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement........... 23

Charge d'entraînement........................................................ 23

Objectif de la charge d'entraînement.............................. 23

Temps de récupération........................................................ 24

Affichage de votre temps de récupération...................... 24

Fréquence cardiaque de récupération............................ 24

Oxymètre de pouls....................................................................24

Obtention d'un relevé de SpO2............................................24

Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil............. 24

Activation du mode acclimatation au fil de la journée.......... 24

Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de

l'oxymètre de pouls.............................................................. 25

Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la fréquence

cardiaque.................................................................................. 25

Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 25

Body Battery............................................................................. 25

Affichage du widget Body Battery........................................ 25

Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 25

Fonctions Intelligentes................................................ 26

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................. 26

Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants...... 26

Activation des notifications Bluetooth.................................. 26

Affichage des notifications.............................................. 26

Gestion des notifications Désactivation de la connexion Bluetooth du

smartphone..................................................................... 26

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone..................................................................... 26

Fonctionnalités Bluetooth connectées...................................... 26

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect................................................................................27

Localisation d'un appareil mobile perdu............................... 27

Widgets..................................................................................... 27

Affichage des widgets.......................................................... 27

A propos de Ma journée.................................................. 28

Affichage du menu des commandes................................... 28

Personnalisation du menu des commandes........................ 28

Affichage du widget météo.................................................. 28

Ouverture des commandes de la musique.......................... 28

Connect IQObjets..................................................................... 28

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur............................................................................. 28

Fonctionnalités Wi‑Fi connectées............................................. 28

Connexion à un réseau Wi‑Fi.............................................. 28

................................................. 26

Fonctions de suivi et de sécurité................................ 28

Ajout de contacts d'urgence..................................................... 29

Demande d'assistance.........................................................29

Activation et désactivation de la détection d'incident................29

Démarrage d'une session GroupTrack..................................... 29

Astuces pour les sessions GroupTrack............................... 29

Musique......................................................................... 29

Connexion à une source tierce................................................. 30

Spotify®.................................................................................... 30

Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify......... 30

Téléchargement de contenu audio personnel.......................... 30

Ecoute de musique................................................................... 30

Commandes du lecteur audio.............................................. 30

Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone

connecté.............................................................................. 30

Changement du mode Audio............................................... 31

Branchement du casque Bluetooth.......................................... 31

Garmin Pay................................................................... 31

Configuration de votre portefeuille Garmin Pay........................ 31

Règlement des achats avec votre montre................................ 31

Ajout d'une carte à votre portefeuille Garmin Pay.................... 31

Gestion de vos cartes Garmin Pay...................................... 31

Modification de votre code Garmin Pay.................................... 31

Historique...................................................................... 31

Utilisation de l'historique........................................................... 31

Historique multisport............................................................ 32

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 32

Affichage des totaux de données............................................. 32

Utilisation de l'odomètre........................................................... 32

Suppression de l'historique.......................................................32

Garmin Connect........................................................................32

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 33

Gestion de données................................................................. 33

Suppression de fichiers........................................................33

Navigation..................................................................... 33

Parcours................................................................................... 33

Création d'un parcours sur Garmin Connect....................... 33

Envoi d'un trajet sur votre appareil.................................. 33

Affichage des détails d'un parcours................................ 33

Suivi d'un parcours sur votre appareil.................................. 33

Création d'un parcours aller-retour...................................... 33

Enregistrement de votre position.............................................. 34

ii Table des matières

Modification des positions enregistrées............................... 34

Projection d'un waypoint........................................................... 34

Navigation vers une destination............................................... 34

Navigation vers un point d'intérêt............................................. 34

Points d'intérêt..................................................................... 34

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 34

Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 34

Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité

enregistrée................................................................................ 35

Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 35

Arrêt de la navigation................................................................ 35

Carte......................................................................................... 35

Affichage de la carte............................................................ 35

Enregistrement d'une position sur la carte ou navigation

jusqu'à une position............................................................. 35

Navigation à l'aide de la fonction « Autour de moi »............ 35

Recadrage et zoom de carte................................................35

Paramètres de la carte.........................................................36

Altimètre et baromètre.............................................................. 36

Compas.................................................................................... 36

Paramètres de navigation......................................................... 36

Personnalisation des éléments cartographiques................. 36

Configuration d'un indicateur de cap................................... 36

Réglage des alertes de navigation...................................... 36

Capteurs sans fil.......................................................... 36

Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 36

Accéléromètre...........................................................................37

Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 37

Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 37

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre.............37

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 37

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................37

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 37

Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 37

Utilisation de commandes électroniques.................................. 37

Repérage.................................................................................. 38

tempe........................................................................................ 38

Personnalisation de l'appareil.....................................38

Personnalisation de la liste de vos activités............................. 38

Personnalisation de la série des widgets................................. 38

Paramètres d'applications et d'activités.................................... 38

Personnalisation des écrans de données............................ 39

Ajout d'une carte à une activité............................................ 39

Alertes.................................................................................. 39

Configuration d'une alerte............................................... 40

Paramètres cartographiques de l'activité............................. 40

Paramètres de définition d'itinéraires................................... 40

Auto Lap...............................................................................40

Marquage de circuits par distance.................................. 40

Activation d'Auto Pause....................................................... 41

Activation de l'ascension automatique................................. 41

Vitesse et distance 3D......................................................... 41

Utilisation du défilement automatique.................................. 41

Modification des paramètres GPS....................................... 41

GPS et autres systèmes de positionnement par

satellites.......................................................................... 41

UltraTrac......................................................................... 41

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 42

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 42

GroupTrackParamètres............................................................ 42

Paramètres de cadran de montre............................................. 42

Personnalisation du cadran de montre................................ 42

Paramètres des capteurs..........................................................42

Paramètres du compas

Etalonnage manuel du compas...................................... 42

Définition de la référence nord........................................ 42

Paramètres de l'altimètre..................................................... 43

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 43

Paramètres du baromètre.................................................... 43

Étalonnage du baromètre............................................... 43

Paramètres de position par laser Xero................................ 43

Paramètres système................................................................. 43

Paramètres de l'heure..........................................................44

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 44

Personnalisation des boutons de direction.......................... 44

Modification des unités de mesure...................................... 44

Horloges................................................................................... 44

Définition d'une alarme........................................................ 44

Suppression d'une alarme................................................... 44

Démarrage du compte à rebours......................................... 44

Utilisation du chronomètre................................................... 44

Synchronisation de l'heure avec le GPS.............................. 44

Réglage manuel de l'heure.................................................. 45

Télécommande VIRB................................................................45

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB............................ 45

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité......... 45

........................................................ 42

Informations sur l'appareil.......................................... 45

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 45

Affichage des informations légales et de conformité relatives

à l'étiquetage électronique................................................... 45

Chargement de l'appareil..........................................................45

Conseils pour charger l'appareil.......................................... 46

Caractéristiques techniques..................................................... 46

Caractéristiques techniques de la Forerunner..................... 46

Caractéristiques techniques de la HRM-Pro........................ 46

Caractéristiques techniques du HRM-Swim et du

HRM-Tri............................................................................... 46

Entretien du.............................................................................. 46

Nettoyage de l'appareil........................................................ 46

Remplacement de la pile du moniteur de fréquence

cardiaque............................................................................. 46

Changement des bracelets....................................................... 47

Dépannage.................................................................... 47

Mises à jour produit.................................................................. 47

Configuration de Garmin Express........................................ 47

Informations complémentaires..................................................47

Suivi des activités..................................................................... 47

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 47

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 47

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 48

Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 48

Mes minutes intensives clignotent....................................... 48

Acquisition des signaux satellites............................................. 48

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 48

Redémarrage de l'appareil....................................................... 48

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 48

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect........ 48

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express................... 49

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 49

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 49

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 49

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................49

Les données de température ne sont pas exactes................... 49

Comment puis-je coupler manuellement des capteurs

ANT+ ?..................................................................................... 49

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 50

Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas

connecté................................................................................... 50

Table des matières iii

Annexes........................................................................ 50

Champs de données................................................................ 50

Notes standard de la VO2 max................................................ 54

Evaluations du FTP.................................................................. 55

Dimensions et circonférence des roues................................... 55

Définition des symboles............................................................ 56

Index.............................................................................. 57

iv Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Présentation de l'appareil

Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil. Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

rage. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

commandes. Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono-

mètre d'activité. Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un

message. Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit, une période de repos ou une transition au cours d'une activité.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes de la musique (Musique, page 29).

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

tempe™Etat du capteur VIRB®Etat de la caméra

Configuration de votre montre

Pour tirer pleinement parti des fonctions de la Forerunner, suivez les étapes ci-dessous :

• Couplez votre smartphone avec l'applicationGarmin

Connect™ (Couplage de votre smartphone avec votre

appareil, page 26).

• Configurez les fonctions de sécurité (Fonctions de suivi et de

sécurité, page 28).

• Configurez la musique (Musique, page 29).

• Configurez les réseaux Wi‑Fi à proximité (Connexion à un

réseau Wi‑Fi, page 28).

• Configurez votre portefeuille Garmin Pay™ (Configuration de

votre portefeuille Garmin Pay, page 31).

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur. Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ™ à votre appareil via l'application Connect IQ (Connect IQObjets, page 28).

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Prêt... Partez

La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,

page 45).

Sélectionnez START, puis une activité.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Allez vous entraîner.

État du GPS et icônes d'état

Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air, la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

GPS Etat du GPS

Etat de la batterie État de la connexion du Smartphone Wi‑Fi®Etat de la technologie Etat de la fréquence cardiaque Etat de l'accéléromètre Etat de Running Dynamics Pod Etat du capteur de vitesse et de cadence État des feux de vélo État du radar de vélo État du mode d'affichage étendu Capteur de puissance détecté

Introduction 1

Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour

arrêter le chronomètre d'activité.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chronomètre

d'activité.

• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et

remettre le chronomètre d'activité à zéro. Vous pouvez sélectionner la course pour obtenir un résumé.

• Sélectionnez Reprendre + tard pour suspendre la course

et continuer l'enregistrement ultérieurement.

• Sélectionnez Circuit pour marquer le temps d'un circuit.

• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la

manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

Itinéraire. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération, et patientez pendant le compte à rebours.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement au bout de 30 minutes.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 36).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

REMARQUE : les activités définies comme favorites

s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la

liste de vos activités, page 38).

Sélectionner une option :

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la longue liste d'activités.

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Patientez jusqu'à ce que GPS s'affiche.

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

REMARQUE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité (Chargement de l'appareil, page 45).

• Sélectionnez pour enregistrer des circuits.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données.

Arrêt d'une activité

Appuyez sur STOP.

Sélectionner une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer > Terminé.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de montre, sélectionnez START >

Ajouter.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme « Cyclisme(2) ».

Sélectionner une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous pouvez personnaliser les écrans de données ou les fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Activités en salle

L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).

Utilisation de la fonction de course virtuelle

Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner avec une application tierce compatible pour transmettre vos données d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence.

Sélectionnez START > Crse virtuelle.

Sur votre tablette, ordinateur portable ou smartphone, ouvrez

l'application Zwift™ ou une autre application d'entraînement virtuel.

Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de

course et coupler les appareils.

2 Activités et applications

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour

arrêter le chronomètre d'activité.

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous pouvez mettre à jour manuellement l'étalonnage chaque fois que vous changez de tapis de course.

Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une

activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le

tapis de course. Une fois la course terminée, sélectionnez STOP.

Sélectionner une option :

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de

course, sélectionnez Enregistrer. L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de

course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de

course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon. + enregistr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

saisissez la distance sur votre appareil.

Enregistrement d'une activité de musculation

Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un même mouvement.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START >

Musculation.

La première fois que vous enregistrez une activité de musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez votre montre.

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre de série.

Commencez votre première série.

L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins quatre répétitions.

ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en démarrer une nouvelle.

Appuyez sur pour terminer la série.

La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.

Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de

répétitions. ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour

une série. Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur pour démarrer

la série suivante. Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation

jusqu'à ce que votre activité soit terminée. Après la dernière série, appuyez sur START pour arrêter le

chronomètre de série. Sélectionnez Enregistrer.

Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation

• Ne regardez pas l'appareil pendant que vous effectuez vos répétitions.

Vous ne devez utiliser votre appareil qu'au début et à la fin de chaque répétition, ainsi que pendant les temps de pause.

• Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous effectuez vos répétitions.

• Effectuez des exercices au poids du corps ou sans poids.

• Effectuez des répétitions régulières et de même amplitude. Chaque répétition est comptée à chaque fois que le bras

portant l'appareil revient à sa position initiale. REMARQUE : les exercices n'impliquant que les jambes

peuvent ne pas être comptés.

• Activez la détection automatique des séries pour démarrer et arrêter vos séries.

• Enregistrez et envoyez votre activité de musculation sur votre compte Garmin Connect.

Vous pouvez utiliser les outils disponibles sur votre compte Garmin Connect pour afficher et modifier les informations sur votre activité.

Utilisation d'un home trainer ANT+

Avant de pouvoir utiliser un ANT+ home trainer compatible, vous devez installer votre vélo sur le trainer et le coupler à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 36).

Vous pouvez utiliser votre appareil avec un home trainer pour simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une activité ou un entraînement. Lorsque vous utilisez un home trainer, le GPS est désactivé automatiquement.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez Vélo salle.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Options trainer connecté.

Sélectionner une option :

• Sélectionner Freeride et commencez votre séance de

vélo.

• Sélectionnez Suivre un parcours pour suivre un parcours

enregistré (Parcours, page 33).

• Sélectionnez Suivre l'entraînement pour suivre un

entraînement enregistré (Entraînements, page 7).

• Sélectionner Régler la puissance pour régler la valeur de

la puissance cible.

• Sélectionner Définir la pente pour régler la valeur de la

pente simulée.

• Selectionner Régler résistance pour régler la force de

résistance à appliquer au trainer.

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

Le trainer augmente ou diminue la résistance en fonction des informations d'altitude du parcours ou de l'activité.

Activités en extérieur

L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 2).

Multisport

Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en continuant à voir votre temps total. Par exemple, vous pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher le temps total pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de l'activité multisport.

Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon standard.

Activités et applications 3

Entraînement au triathlon

Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser l'activité « Triathlon » pour passer rapidement d'un segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité.

Sélectionnez START > Triathlon.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Appuyez sur au début et à la fin de chaque nouvelle

activité. La fonction de transition peut être activée ou désactivée pour

les paramètres d'activité triathlon. A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer.

Création d'une activité multisport

Sur le cadran de la montre, sélectionnez START > Ajouter >

Multisport.

Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom

personnalisé. Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par

exemple, Triathlon(2). Sélectionnez deux activités ou plus.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par exemple, choisir d'inclure ou non les transitions.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité multisport.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les activités multisports

• Sélectionnez START pour démarrer votre première activité.

• Sélectionnez pour passer à l'activité suivante. Si les transitions sont activées, le temps de transition est

enregistré séparément des temps d'activité.

• Si besoin, sélectionnez pour démarrer l'activité suivante.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données.

Course sur piste

Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m.

Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour enregistrer des données de course sur une piste en extérieur, notamment la distance en mètres et les intervalles.

Placez-vous sur la piste en extérieur.

Sélectionnez START > Suivre course.

Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.

Si vous courez sur le couloir 1, passez à l'étape 10.

Maintenez enfoncé le bouton .

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Numéro du couloir.

Sélectionnez le numéro du couloir.

Appuyez deux fois sur BACK pour revenir à l'écran du

chronomètre. Sélectionnez START.

Courez autour de la piste.

Après deux tours, votre appareil enregistre les dimensions de la piste et étalonne la distance.

Lorsque vous avez terminé de courir, sélectionnez STOP >

Enregistrer.

Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit

• Attendez que l'indicateur d'état du GPS soit vert avant de commencer votre course.

• Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites au moins 4 tours pour étalonner la distance du circuit.

Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de départ pour terminer le tour.

• Effectuez chaque tour sur la même voie. REMARQUE : la distance Auto Lap® par défaut est de

1 600 m, soit 4 tours autour du circuit.

• Si vous utilisez une autre voie que la voie 1, définissez le numéro de voie dans les paramètres de l'activité.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil est compatible avec l'accessoire HRMPro™ et l'accessoire HRM-Swim™.

Natation en eau libre

Vous pouvez utiliser l'appareil pour la natation en eau libre. Vous pouvez enregistrer vos données de natation, comme la distance, l'allure et la fréquence de mouvements. Vous pouvez ajouter des écrans de données à l'activité de natation en eau libre par défaut (Personnalisation des écrans de données,

page 39).

Appuyez sur START > En eau libre.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les

satellites. Sélectionnez START pour lancer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP >

Enregistrer.

Pratique de la natation

Sélectionnez START > En piscine.

Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille

personnalisée. Sélectionnez START.

L'appareil enregistre les données de natation uniquement lorsque le chronomètre d'activité est en marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage.

Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données (facultatif). Lorsque vous vous reposez, appuyez sur pour mettre le

chronomètre d'activité en pause. Sélectionnez pour relancer le chronomètre d'activité.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP >

Enregistrer.

Fréquence cardiaque en natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie.

L'appareil intègre un moniteur de fréquence cardiaque au poignet pour les activités de natation. L'appareil est aussi compatible avec les accessoires HRM-Pro, HRM-Swim et HRM-Tri™. Si des données de fréquence cardiaque au poignet

4 Activités et applications

et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture.

Enregistrement de la distance

L'appareil Forerunner mesure et enregistre la distance en longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est nécessaire de définir correctement la taille de la piscine (Pratique de la natation, page 4).

ASTUCE : pour garantir la précision des résultats, terminez chaque longueur sans changer de style. Mettez le chrono en pause lorsque vous vous reposez.

ASTUCE : pour aider l'appareil à compter vos longueurs, exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser avant d'entamer votre premier mouvement.

ASTUCE : lorsque vous effectuez des exercices, mettez le chronomètre en pause ou utilisez la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement,

page 5).

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin. Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière (eau libre), le swolf est calculé sur une distance de 25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant.

Vitesse de nage critique (CSS) : votre vitesse de nage critique

correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure d'entraînement et suivre vos progrès.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type de mouvement dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page 39).

Libre Nage libre Dos Dos Brasse Brasse Papillon Papillon Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices

(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 5)

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée.

La prochaine fois que vous démarrerez une activité de natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille.

• Appuyez sur pour enregistrer une pause quand vous nagez en piscine.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

• Appuyez sur pour enregistrer un intervalle pendant une activité de natation en eau libre.

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur pour

commencer une phase de récupération. L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît. Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif). Appuyez sur et continuez à nager.

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Repos automatique

La fonction de repos automatique est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre appareil détecte automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres

d'applications et d'activités, page 38).

ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements avec vos bras pendant les temps de repos.

Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique, vous pouvez appuyer sur pour marquer manuellement le début et la fin de chaque intervalle de repos.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur pour démarrer le chrono d'entraînement.

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur .

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur .

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Ski et sports d'hiver

Vous pouvez ajouter des activités de ski et de snowboard à votre liste d'activités (Personnalisation de la liste de vos

activités, page 38). Vous pouvez personnaliser les écrans de

données de chaque activité (Personnalisation des écrans de

données, page 39).

Activités et applications 5

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique. Cette fonction est activée par défaut pour les activités de snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez votre doigt appuyé sur .

Sélectionnez Afficher les descentes.

Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre

dernière descente, de votre descente actuelle et de toutes vos descentes.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Données de puissance pour le ski de fond

Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner compatible avec l'accessoire HRM-Pro afin de recevoir des données en temps réel sur vos performances en ski de fond.

REMARQUE : l'accessoire HRM-Pro doit être couplé à l'appareil Forerunner via la technologie ANT®. Si votre appareil Forerunner était vendu avec l'accessoire HRM-Pro, les appareils sont déjà couplés.

La puissance correspond à la force générée pendant que vous skiez. Elle est mesurée en watts. Les facteurs qui influencent la puissance sont la vitesse, les changements d'altitude, le vent et les conditions d'enneigement. Vous pouvez vous aider des données de puissance pour mesurer et améliorer vos performances de ski.

REMARQUE : les valeurs de puissance à ski sont généralement moins élevées que celles à vélo. C'est normal, car les êtres humains sont moins efficaces à ski qu'à vélo. Il est fréquent que les valeurs de puissance de glisse soient entre 30 et 40 % plus basses que celles obtenues à vélo, même si l'intensité des entraînements est équivalente.

Enregistrement d'une activité de ski de randonnée nordique

L'activité de ski de randonnée nordique vous permet de basculer manuellement entre les modes de suivi en montée et en descente afin que vous puissiez suivre avec précision vos statistiques.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez Ski de rando.

Sélectionner une option :

• Si vous démarrez votre activité sur une montée,

sélectionnez Montée.

• Si vous démarrez votre activité sur une descente,

sélectionnez Descente.

Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité.

Appuyez sur pour basculer entre les modes de suivi en

montée et en descente. Une fois votre activité terminée, appuyez sur START pour

arrêter le compte à rebours. Sélectionnez Enregistrer.

Golf

Partie de golf

Avant de jouer au golf, vous devez recharger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 45).

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START > Golf.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites. Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.

Si besoin, définissez la distance du driver.

Sélectionnez Oui pour que le score soit enregistré.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la transition automatiquement.

Une fois votre activité terminée, sélectionnez START >

Terminer partie > Oui.

Informations sur le trou

L'appareil calcule la distance jusqu'au début et au fond du green, ainsi que jusqu'à l'emplacement du trou sélectionné (Déplacement du drapeau, page 6).

Numéro du trou en cours

Distance jusqu'au fond du green

Distance jusqu'à l'emplacement du trou sélectionné

Distance jusqu'au début du green

Par pour le trou

Carte du green

Déplacement du drapeau

Vous pouvez regarder le green plus en détail et déplacer l'emplacement du trou.

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Déplacer drapeau. Sélectionnez UP ou DOWN pour déplacer l'emplacement du

trou. Sélectionnez START.

Les distances sur l'écran d'informations sur le trou sont mises à jour pour indiquer le nouvel emplacement du trou. L'emplacement du trou n'est sauvegardé que pour la partie en cours.

Affichage des coups mesurés

Pour que l'appareil puisse détecter et mesurer automatiquement vos coups, vous devez activer le suivi du score.

Votre appareil détecte et enregistre automatiquement vos coups. Chaque fois que vous jouez un coup sur fairway, l'appareil enregistre la distance du coup pour que vous puissiez la revoir plus tard.

ASTUCE : la fonction de détection automatique des coups donne de meilleurs résultats quand vous portez l'appareil sur le poignet avant et lorsque le contact avec la balle est franc. Les putts ne sont pas détectés.

Pendant une partie de golf, sélectionnez START > Mesurer

coup.

La distance de votre dernier coup s'affiche. REMARQUE : la distance se réinitialise automatiquement

quand vous frappez à nouveau la balle, faites un putt sur le green ou passez au trou suivant.

Sélectionnez DOWN pour afficher toutes les distances

enregistrées.

6 Activités et applications

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs

Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et doglegs pour les trous de par 4 ou 5.

Sélectionnez START > Layups. Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup

apparaissent à l'écran. REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et

à mesure que vous les parcourez.

Sauvegarde du score

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Carte de score. La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green. Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Appuyez sur START pour sélectionner un trou.

Appuyez sur UP ou DOWN pour entrer le score.

Votre score total est mis à jour.

Mise à jour d'un score

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Carte de score. Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Appuyez sur START pour sélectionner un trou.

Sélectionnez UP ou DOWN pour modifier le score pour ce

trou. Votre score total est mis à jour.

TruSwing

La fonction TruSwing vous permet d'afficher les données de swing enregistrées avec votre appareil TruSwing. Rendez-vous sur le site www.garmin.com/golf pour acheter un appareil TruSwing.

Utilisation de l'odomètre de golf

Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.

1 2

Activation du suivi des statistiques

La fonction Suivi des statistiques permet d'enregistrer des statistiques détaillées pendant vos parties de golf.

2 3

Enregistrement de statistiques

Avant de pouvoir enregistrer des statistiques, vous devez activer le suivi des statistiques (Activation du suivi des statistiques,

page 7).

1 2

™

Appuyez sur START > Odomètre. Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour remettre

l'odomètre à zéro.

Depuis l'écran d'informations sur le trou, maintenez la touche

enfoncée.

Sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Suivi des statistiques pour activer le suivi des

statistiques.

Sélectionnez un trou sur la carte de score. Saisissez le nombre total de coups joués, y compris les putts,

puis appuyez sur START. Définissez le nombre de putts joués, puis appuyez sur

START. REMARQUE : le nombre de putts joués est utilisé

uniquement pour le suivi des statistiques et n'augmente pas votre score.

Sélectionnez une option, si nécessaire : REMARQUE : si vous jouez un par 3, les informations sur le

fairway ne s'affichent pas.

• Si votre balle atteint le fairway, sélectionnez Sur le fairway.

• Si votre balle a manqué le fairway, sélectionnez Raté à droite ou Raté à gauche.

Si besoin, saisissez le nombre de coups de pénalité.

Lectures de signaux sonores pendant votre activité

Vous pouvez activer la lecture de messages d'état motivants sur votre appareil Forerunner pendant vos séances de course ou autres activités. Les notifications sonores sont transmises à votre casque connecté via la technologie Bluetooth®, s'il est compatible. Si ce n'est pas le cas, ces notifications sont lues sur votre smartphone couplé via l'application Garmin Connect. Lors de la lecture d'une notification sonore, le son de l'appareil ou du smartphone est désactivé pour que vous puissiez entendre la notification.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton

enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores.

Sélectionner une option :

• Pour entendre une notification pour chaque circuit, sélectionnez Alarme de circuit.

REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est activée par défaut.

• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données d'allure et de vitesse, sélectionnez Alarme d'allure/vitesse.

• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données de fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme fréquence cardiaque.

• Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données de puissance, sélectionnezAlarme puissance.

• Pour entendre des notifications lorsque vous démarrez et arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto Pause®, sélectionnez Événements liés au chronomètre.

• Pour que les alertes d'activité soient lues comme des notifications sonores, sélectionnez Alertes d'activité.

• Pour entendre un son juste avant une alerte ou une invite, sélectionnez Tonalités audio.

• Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal, sélectionnez Dialecte.

Entraînement

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Pendant votre activité, vous pouvez afficher des écrans de données d'entraînement qui contiennent des informations sur les étapes de votre entraînement, par exemple la distance pour une étape ou l'allure pour une étape.

Votre appareil inclut plusieurs entraînements pour différentes activités. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un programme d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Entraînement 7

Entraînement de Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 32).

Sélectionner une option :

• Ouvrez l'application Garmin Connect.

• Rendez-vous sur connect.garmin.com. Sélectionnez Entraînement > Entraînements.

Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un

nouvel entraînement. Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec

l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste. Sélectionnez Faire entraînement.

Sélectionnez START pour lancer le chrono.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours.

Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement

Pour que l'appareil puisse suggérer un entraînement quotidien, vous devez avoir un statut d'entraînement et une estimation de VO2 max (Statut d'entraînement, page 22).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez Course ou Vélo.

L'entraînement quotidien suggéré s'affiche. Sélectionner une option :

• Pour effectuer l'entraînement, sélectionnez Faire entraînement.

• Pour supprimer l'entraînement, sélectionnez Ignorer.

• Pour afficher un aperçu des étapes de l'entraînement, sélectionnez Étapes.

• Pour mettre à jour le paramètre d'objectif d'entraînement, sélectionnez Type d'objectif.

• Pour désactiver les notifications d'entraînement suivantes, sélectionnez Désactiv. invites.

L'entraînement suggéré est automatiquement mis à jour en fonction des changements des habitudes d'entraînement, du temps de récupération et de la VO2 max.

Activer et désactiver les notifications de suggestions quotidiennes d'entraînement

Les entraînements suggérés au quotidien se basent sur les activités précédemment enregistrées sur votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez Course ou Vélo.

Maintenez enfoncé .

Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Suggestion

du jour.

Sélectionnez pour activer ou de désactiver les invitations.

Suivi d'entraînement de natation en piscine

Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de l'entraînement de natation. La création et l'envoi d'un entraînement de natation en piscine sont similaires aux deux procédures suivantes : Entraînements, page 7 et Entraînement

de Garmin Connect, page 8.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En

piscine > Options > Entraînement.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Mes entraînements pour faire les

entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.

• Sélectionnez Calendrier d'entraîn. pour faire ou afficher

vos entraînements planifiés.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Enregistrement d'un test de vitesse de nage critique

Votre valeur de nage critique (CSS) est déterminée en fonction du résultat d'un test contre-la-montre. Votre vitesse de nage critique correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure d'entraînement et suivre vos progrès.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En

piscine > Options > Vitesse de nage critique > Faire test vitesse de nage critique.

Appuyez sur DOWN pour voir un aperçu des étapes de

l'entraînement. Sélectionnez OK > START.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Modification du résultat de la vitesse de nage critique

Vous pouvez modifier la valeur de la vitesse de nage critique manuellement ou entrer un nouveau temps.

À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En

piscine > Options > Vitesse de nage critique > Vitesse de nage critique.

Entrez le nombre de minutes.

Entrer le nombre de secondes.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin

Connect, page 32).

Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour rechercher un plan d'entraînement, programmer des entraînements et les transférer sur votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et

programmez un plan d'entraînement. Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

Sélectionnez > Envoyer les entraînements vers

l'appareil et suivez les instructions à l'écran.

8 Entraînement

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

À partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modif. >

Intervalle > Type. Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert. Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de

distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez . Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire

entraînement. Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur pour débuter le premier intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• À tout moment, sélectionnez pour arrêter l'intervalle ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant.

• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont terminés, sélectionnez pour terminer l'entraînement fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération.

• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.

Utilisation de Virtual Partner

La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Écrans de données > Ajout. nouv. > Virtual

Partner.

Entrez une valeur d'allure ou de vitesse.

Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2).

Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual

Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant une activité, maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à acti..

Entraînement 9

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final estimé.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez START >

Enregistrer.

Entraînement PacePro

De nombreux coureurs aiment porter un bracelet d'allure pendant leurs courses pour les aider à atteindre leur objectif. La fonction PacePro vous permet de créer un bracelet d'allure personnalisé en fonction de la distance et de l'allure ou de la distance et du temps. Vous pouvez aussi créer un bracelet d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon les modifications de l'altitude.

Vous pouvez créer un programme PacePro à l'aide de l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course.

Création d'un programme PacePro sur votre montre

Avant de pouvoir créer un programme PacePro sur votre montre, vous devez créer un parcours (Suivi d'un parcours sur

votre appareil, page 33).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité de course en plein air.

Maintenez enfoncé .

Sélectionnez Navigation > Parcours.

Sélectionnez un parcours.

Sélectionnez PacePro > Créer nouveau.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Objectif d'allure, puis entrez votre objectif

pour l'allure.

• Sélectionnez Objectif de temps, puis entrez votre objectif

de temps.

L'appareil affiche votre bracelet d'allure personnalisé.

ASTUCE : vous pouvez appuyer sur DOWN et sélectionner Afficher les splits pour prévisualiser les intervalles.

Appuyez sur START pour lancer le programme.

Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le

parcours. Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Démarrage d'un programme PacePro

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité de course en plein air.

Maintenez enfoncé .

Sélectionnez Entraînement > Programmes PacePro.

Sélectionnez une formule.

ASTUCE : vous pouvez sélectionner DOWN > Afficher les splits pour prévisualiser les intervalles.

Appuyez sur START pour lancer le programme.

Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le

parcours. Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Allure cible pour l'intervalle

Allure actuelle pour l'intervalle

Progression de l'intervalle

Distance restante pour l'intervalle

Temps global en avance ou en retard sur votre temps cible

Arrêt d'un programme PacePro

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Arrêter PacePro > Oui.

L'appareil arrête le programme PacePro. Le chronomètre d'activité continue de fonctionner.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances de course standard et sur votre plus longue session de course, de vélo et de natation.

REMARQUE : en vélo, les records personnels incluent également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance (capteur de puissance requis).

Consultation de vos records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

10 Entraînement

Suppression de tous les records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Segments

Vous pouvez envoyer des segments de course à pied ou de cyclisme depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois un segment enregistré sur votre appareil, vous pouvez concourir contre ce segment, essayer d'égaler ou de dépasser votre record personnel ou celui d'autres participants qui se sont lancés sur le segment.

REMARQUE : quand vous téléchargez un parcours depuis votre compte Garmin Connect, vous pouvez télécharger tous les segments disponibles pour ce parcours.

Strava™Segments

Vous pouvez télécharger des segments Strava sur votre appareil Forerunner. Suivez des segments Strava pour comparer vos performances avec vos activités passées, vos amis et les experts qui ont parcouru le même segment.

Pour devenir membre de Strava, allez dans le widget des segments de votre compte Garmin Connect. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.strava.com.

Les informations de ce manuel s'appliquent aux segments Garmin Connect et Strava à la fois.

Course contre un segment

Les segments sont des courses virtuelles. Vous pouvez concourir contre un segment, comparer vos performances aux activités antérieures, aux performances d'autres sportifs, des contacts de votre compte Garmin Connect ou d'autres membres des communautés de cyclistes et de coureurs. Vous pouvez envoyer vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect afin de voir votre place au classement du segment.

REMARQUE : si votre compte Garmin Connect et votre compte Strava sont liés, votre activité est automatiquement envoyée sur votre compte Strava, afin que vous puissiez voir la position du segment.

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.

Lorsque vous approchez d'un segment, un message s'affiche et vous pouvez démarrer le segment.

Commencez à concourir contre le segment.

Un message s'affiche lorsque le segment est terminé.

Affichage des détails d'un segment

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez enfoncé le bouton .

Sélectionnez Entraînement > Segments.

Sélectionnez un segment.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Temps de course pour afficher le temps et

la vitesse moyenne ou l'allure moyenne du leader sur ce segment.

• Sélectionnez Carte pour afficher le segment sur la carte.

• Sélectionnez Profil d'altitude pour afficher le profil

d'altitude du segment.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur

basée sur la cadence que vous souhaitez respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la

fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir. Allez courir (Prêt... Partez, page 1).

Le métronome démarre automatiquement. Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome. Si besoin, maintenez le bouton enfoncé pour modifier les

paramètres de métronome.

Mode Affichage étendu

Vous pouvez utiliser le mode Affichage étendu pour afficher des écrans de données de votre appareil Forerunner sur un appareil Edge® compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation Edge.

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe, l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance. L'appareil utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises.

Maintenez enfoncé .

Sélectionnez Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 12) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.

Entraînement 11

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Maintenez le bouton enfoncé.

Sélectionnez Profil utilisateur > Fréquence cardiaque.

Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque

maximale. Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour

enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité (Détection automatique des

mesures de performances, page 19).

Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuellement, puis

entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique. Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil

lactique (Seuil lactique, page 21). Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour enregistrer automatiquement votre seuil lactique pendant une activité (Détection

automatique des mesures de performances, page 19).

Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence

cardiaque au repos. Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au

repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée.

Sélectionner Zones > À partir de.

Sélectionner une option :

• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % FC au seuil lactique pour afficher et

modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone. Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez

un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque séparées (facultatif).

Répétez les étapes pour ajouter des zones de fréquence

cardiaque (facultatif).

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de

fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 11).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence cardiaque maximum

1 50 à 60 % Allure tranquille et

2 60 à 70 % Allure confortable,

3 70 à 80 % Allure modérée,

4 80 à 90 % Allure rapide et légère-

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

Effort perçu Avantages

détendue, respiration rythmée

respiration légèrement plus profonde, conversation possible

conversation moins aisée

ment inconfortable, respiration profonde

pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile

Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress

Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide

Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal

Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée

Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée

Définition des zones de puissance à vélo

Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si vous connaissez la valeur de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous pouvez la saisir pour que le logiciel calcule automatiquement vos zones. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Maintenez enfoncé .

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de

puissance > À partir de.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en

watts.

• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de puissance.

Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil

fonctionnel de puissance. Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone. Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de

puissance minimum.

Mise en pause de votre statut d'entraînement

Si vous êtes blessé ou malade, vous pouvez mettre votre statut d'entraînement en pause. Vous pouvez continuer à enregistrer des activités sportives, mais votre statut d'entraînement, votre objectif de charge d'entraînement, les commentaires de

12 Entraînement

récupération et les recommandations d'entraînement sont temporairement désactivés.

Sélectionner une option :

• Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la

touche enfoncée et sélectionnez Options > Suspendre statut d'entraînement.

• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez

Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Suspendre le statut d'entraînement.

ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre

compte Garmin Connect.

Reprise de votre statut d'entraînement en pause

Vous pouvez reprendre votre statut d'entraînement lorsque vous êtes prêt à reprendre l'entraînement. Pour de meilleurs résultats, vous avez besoin d'au moins deux mesures de la VO2 max. par semaine (A propos des estimations de la VO2 max, page 20).

Sélectionner une option :

• Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la

touche enfoncée et sélectionnez Options > Reprendre statut d'entraînement.

• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez

Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Reprendre le statut d'entraînement.

ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre

compte Garmin Connect.

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories liées à la dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le widget de décompte des pas. Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien .

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un

signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 43).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 13).

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect, page 27).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher dans les paramètres système pour entrer automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles (Paramètres système, page 43).

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.

Sélectionnez Ne pas déranger.

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée.

• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif.

Suivi des activités 13

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

Evénements Garmin Move IQ

La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée.

™

Paramètres du suivi des activités

À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Suivi des activités.

État : désactive les fonctions de suivi d'activité. Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre

d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,

page 43).

Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes

d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes intensives hebdomadaires.

Move IQ : permet à votre appareil de démarrer et d'enregistrer

automatiquement une activité chronométrée de marche ou de course quand la fonction Move IQ détecte des mouvements familiers.

SpO2 pendant sommeil : permet à votre appareil d'enregistrer

jusqu'à quatre heures de relevé de SpO2 pendant votre sommeil.

Désactivation du suivi des activités

Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les événements Move IQ ne sont pas enregistrés.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >

Désactivé.

Suivi de l'hydratation

Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de liquide, activer des objectifs et alertes, et entrer la taille des contenants que vous utilisez le plus souvent. Si vous activez les objectifs automatiques, votre objectif augmente les jours où vous enregistrez une activité. Quand vous vous entraînez, vous avez besoin de plus de liquide pour compenser la transpiration.

Utilisation du widget de suivi de l'hydratation

Le widget de suivi de l'hydratation affiche votre consommation de liquide ainsi que votre objectif d'hydratation quotidien.

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher le widget Hydratation. Sélectionnez START.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez pour chaque volume de liquide

consommé.

• Sélectionnez un contenant pour augmenter votre

consommation de liquide d'une fois le volume du contenant en question.

ASTUCE : vous pouvez personnaliser vos paramètres d'hydratation, par exemple les unités de mesure et l'objectif quotidien, sur votre compte Garmin Connect.

Suivi du cycle menstruel

Le cycle menstruel est une composante importante de votre santé. Vous pouvez en apprendre plus sur cette fonction et la configurer dans les paramètres Statistiques de santé de l'application Garmin Connect.

• Suivi du cycle menstruel et détails

• Symptômes physiques et émotionnels

• Prédictions de menstruations et de fertilité

• Informations sur la santé et l'alimentation REMARQUE : si votre appareil Forerunner n'est pas doté du

widget de suivi du cycle menstruel, vous pouvez le télécharger depuis l'application Connect IQ.

Fonctions de fréquence cardiaque

L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les ceintures cardio-fréquencemètres textiles. Vous pouvez voir les données sur la fréquence cardiaque sur le widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture.

La série de widgets par défaut contient plusieurs fonctions liées à la fréquence cardiaque.

Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm). Le widget affiche aussi un graphique de votre fréquence cardiaque durant les quatre dernières heures et met en évidence le niveau le plus haut et le niveau le plus bas.

Votre niveau d'effort actuel. L'appareil mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes inactif afin d'estimer votre niveau d'effort. Plus le chiffre est bas, plus le niveau d'effort est bas.

Votre niveau d'énergie Body Battery™ actuel. L'appareil calcule vos réserves d'énergie actuellement disponibles en fonction de vos données de sommeil, d'effort et d'activité. Plus le chiffre est élevé, plus la réserve d'énergie est pleine.

La saturation actuelle en oxygène de votre sang. Avec cette information, vous pourrez plus facilement déterminer comment votre corps s'adapte à l'exercice et à l'effort.

REMARQUE : le capteur de l'oxymètre de pouls est situé à l'arrière de l'appareil.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile.

REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil.

• Consultez le Astuces en cas de données de fréquence

cardiaque inexactes, page 15 pour en savoir plus sur la

fréquence cardiaque au poignet.

14 Fonctions de fréquence cardiaque

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