Garmin Forerunner 945 User Manual [da]

FORERUNNER® 945

Brugervejledning

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin-logoet, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach®, VIRB®, Virtual Partner® og Xero® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit®, tempe™, TrueUp™, TruSwing™, Varia™ og Vector™ er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® og Mac® er varemærker tilhørende Apple Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet BLUETOOTH® og de tilhørende logoer ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. The Cooper Institute® samt tilhørende varemærker tilhører The Cooper Institute. Avanceret pulsanalyse fra Firstbeat. Spotify® softwaren er underlagt tredjepartslicenser, som kan ses her: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano® og Di2™ er varemærker tilhørende Shimano, Inc. STRAVA, og Strava™ er varemærker tilhørende Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ og Normalized Power™ er varemærker tilhørende Peaksware, LLC. Wi‑Fi® er et registreret mærke tilhørende Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation i USA og andre lande. Zwift™ er et varemærke tilhørende Zwift, Inc. Andre varemærker og handelsnavne tilhører deres respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

M/N: A03525

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Oversigt over enheden............................................................... 1

GPS-status og statusikoner................................................... 1

Konfigurering af dit ur................................................................. 1

Aktiviteter og apps......................................................... 1

Løb en tur................................................................................... 1

Start af aktivitet........................................................................... 2

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 2

Stop en aktivitet.......................................................................... 2

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet................................... 2

Indendørs aktiviteter................................................................... 2

Løb en virtuel tur.................................................................... 2

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 2

Registrering af styrketræningsaktiviteter................................3

Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter................. 3

Brug af en ANT+® Hometrainer.............................................3

Udendørsaktiviteter.....................................................................3

Multisport............................................................................... 3

Triatlontræning.................................................................. 3

Sådan oprettes en multisportsaktivitet.............................. 3

Tip til triatlontræning eller brug af multisportsaktiviteter.... 3

Løb et baneløb....................................................................... 4

Tip til registrering af et baneløb.........................................4

Svømning............................................................................... 4

Svømning i åbent vand..................................................... 4

Svøm en tur i poolen......................................................... 4

Puls under svømning........................................................ 4

Afstandsregistrering.......................................................... 4

Svømmeterminologi.......................................................... 4

Typer af tag....................................................................... 4

Tip til svømmeaktiviteter................................................... 4

Hvile under svømning i pool.............................................. 5

Automatisk hvile................................................................ 5

Træning med øvelseslog...................................................5

Ski- og vintersport.................................................................. 5

Visning af skiløbeture........................................................ 5

Effektdata for langrend...................................................... 5

Optagelse af en aktivitet med skiløb i vildmarken............. 5

Golfspil................................................................................... 5

Golfspil.............................................................................. 5

Oplysninger om hul........................................................... 6

Flytning af flaget................................................................ 6

Visning af målte slag......................................................... 6

Visning af layup- og dogleg-distancer............................... 6

Scoring.............................................................................. 6

Opdatering af en score......................................................6

TruSwing™....................................................................... 6

Brug af distancetæller til golf............................................. 6

Aktiver registrering af statistik........................................... 6

Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet.............................. 6

Træning........................................................................... 7

Træning...................................................................................... 7

Følg en træning fra Garmin Connect..................................... 7

Start af en træning................................................................. 7

Sådan følger du en Daglig foreslået træning......................... 7

Aktivering og deaktivering af meddelelser om daglig

foreslået træning............................................................... 7

Efter svømning i pool............................................................. 7

Registrering af en kritisk svømmehastighedstest..............7

Redigering af dit resultat for kritisk svømmehastighed..... 7

Om træningskalenderen........................................................ 8

Brug af Garmin Connect træningsplaner.......................... 8

Intervaltræning....................................................................... 8

Oprettelse af en intervaltræning

Start en intervaltræning..................................................... 8

Stop en intervaltræning..................................................... 8

Brug af Virtual Partner®............................................................. 8

Angivelse af et træningsmål....................................................... 8

Annullering af et træningsmål................................................ 8

Konkurrer mod en tidligere aktivitet............................................ 9

PacePro Træning........................................................................9

Oprettelse af en PacePro plan på dit ur................................. 9

Sådan starter du en PacePro plan......................................... 9

Sådan stopper du en PacePro plan....................................... 9

Personlige rekorder.................................................................... 9

Visning af dine personlige rekorder....................................... 9

Gendannelse af en personlig rekord...................................... 9

Sletning af en personlig rekord.............................................. 9

Sletning af alle personlige rekorder....................................... 9

Segmenter................................................................................ 10

Strava™ segmenter............................................................. 10

Sådan konkurrerer du i et segment..................................... 10

Visning af segmentdetaljer...................................................10

Brug af metronomen................................................................. 10

Udvidet visningstilstand............................................................ 10

Indstilling af din brugerprofil...................................................... 10

Træningsmål........................................................................ 10

Om pulszoner.......................................................................10

Indstilling af dine pulszoner............................................. 10

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner........... 11

Udregning af pulszone.................................................... 11

Indstilling af dine cykeleffektzoner....................................... 11

Sæt din træningsstatus på pause............................................. 11

Genoptagelse af den træningsstatus, der er sat på pause.. 11

........................................ 8

Aktivitetstracking......................................................... 11

Automatisk mål......................................................................... 11

Brug af aktivitetsalarm.............................................................. 12

Søvnregistrering....................................................................... 12

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering..................... 12

Brug af Vil ikke forstyrres-tilstand........................................ 12

Minutter med høj intensitet....................................................... 12

Optjening af intensitetsminutter........................................... 12

Garmin Move IQ™ Begivenheder.............................................12

Indstillinger for registrering af aktivitet...................................... 12

Deaktivering af aktivitetstracking......................................... 12

Registrering af hydrering.......................................................... 12

Brug af widgeten til registrering af hydrering....................... 12

Registrering af menstruationscyklus......................................... 13

Pulsmålerfunktioner..................................................... 13

Håndledsbaseret puls............................................................... 13

Sådan bæres enheden........................................................ 13

Tip til uregelmæssige pulsdata............................................ 13

Visning af pulsmåler-widget................................................. 13

Send pulsdata til Garmin® enheder..................................... 13

Overførsel af pulsdata under en aktivitet............................. 13

Indstilling af alarm ved unormal puls....................................14

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler......................... 14

Brystpuls under svømning........................................................ 14

HRM-Pro tilbehør...................................................................... 14

Påsætning af pulsmåleren................................................... 14

Lagring af pulsdata for aktiviteter med tidtagning................ 14

Sådan finder du dine gemte pulsdata.................................. 14

Svømning i bassin................................................................14

Vedligeholdelse af pulsmåleren........................................... 14

Tip til uregelmæssige pulsdata............................................ 15

HRM-Swim tilbehør...................................................................15

Størrelsestilpasning af pulsmåler......................................... 15

Påsætning af pulsmåleren................................................... 15

Tips til anvendelse af tilbehøret HRM-Swim........................ 15

Indholdsfortegnelse i

Datalagring...........................................................................15

HRM-Tri tilbehør....................................................................... 15

Løbedynamik............................................................................ 15

Træning med løbedynamik.................................................. 16

Farvemålere og data for løbedynamik................................. 16

Oplysninger om balance for den tid, du er i kontakt med

jorden.............................................................................. 16

Data for vertikale udsving og vertikalt forhold................. 16

Tip til manglende data for løbedynamik............................... 17

Præstationsmålinger................................................................. 17

Deaktivering af meddelelser om præstation........................ 17

Automatisk registrering af præstationsmålinger...................17

Synkronisering af aktiviteter og præstationsmålinger.......... 17

Om VO2-max estimeringer.................................................. 17

Få dit VO2-max estimering for løb.................................. 18

Sådan finder du dit VO2-max. estimat for cykling........... 18

Varme- og højdepræstationsakklimatisering........................18

Visning af dine forventede løbetider.................................... 18

Om Training Effect............................................................... 18

Præstationskrav................................................................... 19

Sådan vises dit præstationskrav..................................... 19

Laktattærskel....................................................................... 19

Sådan foretages en guidet test for at bestemme din

syregrænse..................................................................... 19

Få dit FTP-estimat............................................................... 19

Udførelse af en FTP-test................................................. 19

Træningsstatus......................................................................... 20

Træningsstatusniveauer...................................................... 20

Tips til at hente din træningsstatus................................. 20

Træningsbelastning............................................................. 20

Træningsbelastningsfokus.............................................. 20

Restitutionstid...................................................................... 21

Visning af din restitutionstid............................................ 21

Restitutionspuls............................................................... 21

Måling af iltmætning..................................................................21

Få målinger af iltmætning.................................................... 21

Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering.................... 21

Aktivering af heldags-akklimatiseringstilstand..................... 22

Tip til uregelmæssige data for iltmætning............................ 22

Visning af pulsvariationens stress-score.................................. 22

Brug af widget for stressniveau................................................ 22

Body Battery............................................................................. 22

Visning af Body Battery widgets.......................................... 22

Tips til forbedrede Body Battery data.................................. 22

Intelligente funktioner.................................................. 22

Parring af din smartphone med enheden................................. 22

Tip til eksisterende Garmin Connect brugere...................... 23

Aktivering af Bluetooth meddelelser.................................... 23

Visning af meddelelser.................................................... 23

Administration af meddelelser......................................... 23

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning........... 23

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer.........................................................23

Bluetooth connectede funktioner.............................................. 23

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect.......... 23

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed...................... 23

Widgets..................................................................................... 24

Visning af widgets................................................................ 24

Om Min dag.....................................................................24

Visning af menuen Styring................................................... 24

Tilpasning af kontrolmenuen................................................ 24

Visning af widget med vejrudsigten..................................... 25

Åbning af musikknapper...................................................... 25

Connect IQ funktioner............................................................... 25

Sådan downloades Connect IQ funktioner ved hjælp af

computeren.......................................................................... 25

‑Fi connectede funktioner

Tilslutning til et Wi‑Fi netværk.............................................. 25

..................................................... 25

Sikkerheds- og registreringsfunktioner..................... 25

Tilføjelse af nødkontakter......................................................... 25

Anmodning om hjælp........................................................... 25

Sådan slår du registrering af hændelse til og fra...................... 26

Start en GroupTrack session.................................................... 26

Tip til GroupTrack sessioner................................................ 26

Musik............................................................................. 26

Tilslutning til en tredjepartsudbyder.......................................... 26

Spotify®.................................................................................... 26

Downloader lydindhold fra Spotify....................................... 26

Download af personligt lydindhold............................................ 26

Afspilning af musik.................................................................... 27

Kontrolelementer til musikafspilning.................................... 27

Styring af musikafspilning på en tilsluttet smartphone......... 27

Sådan ændres audiotilstand................................................ 27

Tilslutning af Bluetooth hovedtelefoner.................................... 27

Garmin Pay................................................................... 27

Opsætning af din Garmin Pay Wallet....................................... 27

Betaling for et køb med dit ur....................................................27

Tilføjelse af et kort til din Garmin Pay tegnebog....................... 27

Administration af dine Garmin Pay kort............................... 28

Ændring af din Garmin Pay adgangskode................................ 28

Historik.......................................................................... 28

Brug af historik.......................................................................... 28

Multisport-historik................................................................. 28

Visning af din tid i hver pulszone......................................... 28

Visning af samlede data........................................................... 28

Brug af distancetæller............................................................... 28

Sletning af historik.................................................................... 28

Garmin Connect........................................................................28

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren.............. 29

Datahåndtering......................................................................... 29

Sletning af filer..................................................................... 29

Navigation..................................................................... 29

Baner........................................................................................ 29

Oprettelse af en bane på Garmin Connect.......................... 29

Sådan sender du en bane til din enhed.......................... 29

Visning af rutedetaljer..................................................... 29

Sådan følger du en rute på din enhed................................. 29

Oprettelse af Tur-retur rute.................................................. 30

Sådan gemmes din position..................................................... 30

Rediger dine gemte positioner............................................. 30

Projicering af et waypoint..........................................................30

Navigation til en destination...................................................... 30

Navigation til et interessepunkt................................................. 30

Interessepunkter.................................................................. 30

Navigation med Sight 'N Go..................................................... 30

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet...................... 30

Navigering til startpunktet for din senest gemte aktivitet.......... 31

Markering og start af navigation til en Mand over bord-

position..................................................................................... 31

Afbrydelse af navigation........................................................... 31

Kort........................................................................................... 31

Visning af kortet................................................................... 31

Lagring af eller navigation til et sted på kortet..................... 31

Navigering ved hjælp af funktionen Omkring mig................ 31

Panorering og zoom på kortet............................................. 31

Kortindstillinger.................................................................... 31

Højdemåler og trykhøjdemåler................................................. 32

Kompas.....................................................................................32

Navigationsindstillinger............................................................. 32

Tilpasning af kortfunktioner.................................................. 32

ii Indholdsfortegnelse

Opsætning af en retningsindikator....................................... 32

Indstilling af navigationsalarmer...........................................32

Trådløse sensorer........................................................ 32

Parring af dine trådløse sensorer............................................. 32

Fodsensor................................................................................. 32

Løb en tur med brug af en fodsensor.................................. 32

Kalibrering af fodsensor....................................................... 33

Forbedring af fodsensorens kalibrering.......................... 33

Manuel kalibrering af fodsensor........................................... 33

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 33

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 33

Træning med effektmålere........................................................33

Brug af elektroniske skiftere..................................................... 33

Situationsfornemmelse............................................................. 33

tempe........................................................................................ 33

Tilpasning af din enhed............................................... 33

Tilpasning af din aktivitetsliste.................................................. 33

Sådan tilpasser du widget-sløjfen............................................. 33

Indstillinger for aktiviteter og apps............................................ 34

Tilpasning af skærmbilleder................................................. 34

Sådan føjes et kort til en aktivitet......................................... 35

Alarmer................................................................................ 35

Indstilling af en advarsel..................................................35

Indstillinger for aktivitetskort.................................................35

Ruteindstillinger................................................................... 35

Auto Lap...............................................................................36

Markering af omgange efter distance............................. 36

Aktivering af Auto Pause......................................................36

Aktivering af Automatisk klatring.......................................... 36

3D hastighed og distance.................................................... 36

Brug af automatisk rullefunktion...........................................36

Sådan ændres GPS-indstillingen......................................... 36

GPS og andre satellitsystemer........................................37

UltraTrac......................................................................... 37

Indstillinger for strømsparetimeout.......................................37

Fjernelse af en aktivitet eller app.............................................. 37

GroupTrack indstillinger............................................................ 37

Urskiveindstillinger.................................................................... 37

Sådan tilpasser du urskiven................................................. 37

Sensorindstillinger.................................................................... 37

Kompasindstillinger.............................................................. 37

Manuel kalibrering af kompas......................................... 37

Indstilling af nordreference.............................................. 38

Indstillinger af højdemåler.................................................... 38

Kalibrering af trykhøjdemåler.......................................... 38

Trykhøjdemålerindstillinger.................................................. 38

Kalibrering af trykhøjdemåleren...................................... 38

Xero Laserpositionsindstillinger........................................... 38

Systemindstillinger.................................................................... 38

Tidsindstillinger.................................................................... 39

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 39

Tilpasning af genvejstaster.................................................. 39

Ændring af måleenhed.........................................................39

Ure............................................................................................ 39

Indstilling af en alarm........................................................... 39

Sådan slettes en alarm........................................................ 39

Start af nedtællingstimer...................................................... 39

Brug af stopur...................................................................... 39

Synkronisering af tiden med GPS........................................ 39

Manuel indstilling af tid.........................................................39

VIRB Fjernbetjening..................................................................39

Betjening af VIRB actionkamera.......................................... 39

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet............. 40

Enhedsoplysninger...................................................... 40

Visning af enhedsoplysninger................................................... 40

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse

via E-label............................................................................ 40

Opladning af enheden.............................................................. 40

Tip til opladning af enheden................................................. 40

Specifikationer.......................................................................... 41

Forerunner Specifikationer...................................................41

Specifikationer for HRM-Pro................................................ 41

HRM-Swim specifikationer og HRM-Tri specifikationer....... 41

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 41

Rengøring af enheden......................................................... 41

Udskiftning af pulsmålerens batteri...................................... 41

Udskiftning af remmene............................................................ 41

Fejlfinding..................................................................... 42

Produktopdateringer................................................................. 42

Opsætning af Garmin Express.............................................42

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 42

Registrering af aktivitet............................................................. 42

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................42

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................42

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 42

Angivelsen af antal etager lader til ikke at være præcis...... 42

Mine minutter med høj intensitet blinker.............................. 42

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 42

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 43

Genstart af enheden................................................................. 43

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 43

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen........................................................................................ 43

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express............ 43

Min enhed viser det forkerte sprog........................................... 43

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 43

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden................ 43

Maksimering af batterilevetiden................................................ 43

Temperaturaflæsningen er ikke nøjagtig.................................. 44

Hvordan kan jeg manuelt parre ANT+ sensorer?..................... 44

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?........ 44

Musikafspilningen hakker, eller tilslutningen af mine

hovedtelefoner er ustabil.......................................................... 44

Appendiks..................................................................... 44

Datafelter.................................................................................. 44

VO2 maks. standardbedømmelser........................................... 48

FTP-bedømmelser.................................................................... 49

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................49

Symboldefinitioner.................................................................... 49

Indeks............................................................................ 50

Indholdsfortegnelse iii

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram.

Oversigt over enheden

• Par din smartphone med appen Garmin Connect™ (Parring af

din smartphone med enheden, side 22).

• Konfigurer sikkerhedsfunktioner (Sikkerheds- og

registreringsfunktioner, side 25).

• Opsætning af musik (Musik, side 26).

• Opsætning af Wi‑Fi netværk (Tilslutning til et Wi‑Fi netværk,

side 25).

• Opsætning af din Garmin Pay™ tegnebog (Opsætning af din

Garmin Pay Wallet, side 27).

Aktiviteter og apps

Enheden kan bruges til indendørs- og udendørsaktiviteter, atletik- og fitnessaktiviteter. Når du starter en aktivitet, viser og registrerer enheden sensordata. Du kan gemme aktiviteter og dele dem med Garmin Connect fællesskabet.

Du kan også tilføje Connect IQ™ aktiviteter og apps til din enhed ved hjælp af Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

side 25).

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Vælg for at tænde for enheden. Vælg for at tænde og slukke baggrundsbelysningen.

LIGHT

START STOP

BACK

DOWN

Hold nede for at se menuen Styring.

Vælg for at starte og stoppe aktivitetstimeren. Vælg en indstilling, eller bekræft en meddelelse.

Vælg for at vende tilbage til det forrige skærmbillede. Vælg for at registrere en omgang eller en overgang under en

aktivitet.

Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner og indstillinger.

Hold nede for at åbne musikstyring (Musik, side 26). Vælg for at rulle gennem widgets, skærmbilleder, funktioner og

indstillinger. Hold nede for at få vist menuen.

GPS-status og statusikoner

GPS-statusringen og ikonerne vises midlertidigt som overlay på hver dataskærmbillede. For udendørs aktiviteter skifter statusringen til grøn, når GPS'en er klar. Et blinkende ikon betyder, at enheden søger efter et signal. Et fast ikon betyder, at signalet blev fundet, eller at sensoren er tilsluttet.

GPS GPS-status

Batteristatus Smartphone-forbindelsesstatus Wi‑Fi® teknologistatus Pulsstatus Status for fodsensor Running Dynamics Pod status Status for hastigheds- og kadencesensor Cykellygtestatus Cykelradarstatus Status for udvidet visningstilstand Effektmålerstatus tempe™ sensorstatus VIRB® kamerastatus

Konfigurering af dit ur

ForerunnerFor at få fuldt udbytte af Forerunner funktionerne skal du udføre disse opgaver.

Løb en tur

Den første fitnessaktivitet, du registrerer på din enhed, kan være løb, cykling eller enhver anden udendørsaktivitet. Det er muligvis nødvendigt at oplade enheden, før du starter aktiviteten (Opladning af enheden, side 40).

Vælg START, og vælg en aktivitet.

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Løb en tur.

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP for at

stoppe aktivitetstimeren.

Vælg en mulighed:

• Vælg Fortsæt for at genstarte aktivitetstimeren.

• Vælg Gem for at gemme din løbetur og nulstille aktivitetstimeren. Du kan vælge løbeturen for at se en oversigt.

• Vælg Fortsæt senere for at suspendere løbeturen og fortsætte registreringen senere.

• Vælg Omgang for at markere en omgang.

• Vælg Slet > Ja for at slette løbeturen.

Introduktion 1

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er nødvendigt). Hvis du har en valgfri trådløs sensor, kan du parre den med Forerunner enheden (Parring af dine trådløse

sensorer, side 32).

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Aktiviteter indstillet som favoritter vises først på

listen (Tilpasning af din aktivitetsliste, side 33). Vælg en mulighed:

• Vælg en aktivitet fra dine favoritter.

• Vælg , og vælg en aktivitet fra den udvidede aktivitetsliste.

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

område, hvor der er frit udsyn til himlen. Vent, indtil GPS for vises.

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse sensorer (hvis påkrævet).

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren kører.

BEMÆRK: Du kan holde DOWN nede midt i en aktivitet for at åbne musikstyring.

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 40).

• Vælg for at registrere omgange.

• Vælg UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Stop en aktivitet

Tryk på STOP.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme aktiviteten og vende tilbage til

urtilstand, skal du vælge Gem > Fuldført.

• Hvis du vil suspendere aktiviteten og genoptage den på et

senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Omgang.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet

langs den rute, du har fulgt, ved at vælge Tilbage til Start > TracBack.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for aktiviteter, som anvender GPS.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ad

den mest direkte vej ved at vælge Tilbage til Start >

Rute. BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for

aktiviteter, som anvender GPS.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen

af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge Rest. m. pulsmåler og vente, mens timeren tæller ned.

• Hvis du vil slette aktiviteten og vende tilbage til urtilstand,

skal du vælge Slet > Ja.

BEMÆRK: Når aktiviteten er stoppet, gemmer enheden den automatisk efter 30 minutter.

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Fra urskiven vælges START > Tilføj.

Vælg en funktion:

• Vælg Kopier aktivit. for at oprette din brugerdefinerede aktivitet ud fra en af dine gemte aktiviteter.

• Vælg Andre for at oprette en ny brugerdefineret aktivitet.

Vælg evt. en aktivitetstype.

Vælg et navn, eller indtast et brugerdefineret navn.

Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et tal, f.eks. Cykel(2). Vælg en funktion:

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke aktivitetsindstillinger. Du kan for eksempel tilpasse skærmbilleder eller autofunktioner.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende den tilpassede aktivitet.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

Indendørs aktiviteter

Forerunner enheden kan bruges til indendørs træning, f.eks. løb på en indendørs bane eller ved brug af en motionscykel. GPS er slukket for indendørs aktiviteter.

Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes fart, distance og kadence ved hjælp af accelerometeret i enheden. Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene for fart, distance og kadence forbedres efter et par udendørs løb eller gåture med GPS.

TIP: Hvis du holder fast i løbebåndets gelændere, reduceres nøjagtigheden. Du kan bruge en fodsensor (tilbehør) til at registrere tempo, distance og kadence.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed og distance til enheden (f.eks. en hastigheds- eller kadencesensor).

Løb en virtuel tur

Du kan parre din Forerunner enhed med en kompatibel tredjepartsapp for at overføre data for hastighed, puls eller kadence.

Vælg START > Virtuelt løb.

Åbn Zwift™ appen eller en anden app til virtuel træning på din

tablet, bærbare computer eller smartphone. Følg instruktionerne på skærmen for at starte en løbeaktivitet

og parre enhederne. Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP for at

stoppe aktivitetstimeren.

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger forskellige løbebånd, kan du opdatere kalibreringen manuelt, hver gang du skifter løbebånd.

Start en løbebåndsaktivitet (Start af aktivitet, side 2), og løb

mindst 1,5 km (1 mi.) på løbebåndet. Når du er færdig med løbeturen, skal du vælge STOP.

Vælg en mulighed:

• Kalibrer løbebåndsdistancen for første gang ved at vælge Gem.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem > Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

og indtast distancen på din enhed.

2 Aktiviteter og apps

Registrering af styrketræningsaktiviteter

Du kan registrere sæt under en styrketræningsaktivitet. Et sæt er flere gentagelser af en enkelt bevægelse.

Fra urskiven vælges START > Styrke.

Første gang, du registrerer en styrketræningsaktivitet, skal du vælge hvilket håndled, du har dit ur på.

Vælg START for at starte timeren.

Start dit første sæt.

Enheden tæller dine gentagelser. Optællingen af dine gentagelser vises, når du har gennemført mindst fire gentagelser.

TIP: Enheden kan kun tælle gentagelser i en enkelt bevægelse for hvert sæt. Hvis du vil skifte bevægelser, skal du afslutte sættet og starte et nyt.

Vælg for at færdiggøre sættet.

Uret viser det samlede antal gentagelser for sættet. Hviletimeren vises efter nogle sekunder.

Hvis det er nødvendigt, kan du vælge DOWN og redigere

antallet af gentagelser. TIP: Du kan også tilføje hvor meget vægt, du bruger til

sættet. Vælg for at starte dit næste sæt, når du er færdig med at

hvile. Gentag for hvert styrketræningssæt, indtil aktiviteten er

færdig. Vælg START efter dit sidste sæt for at stoppe timeren.

Vælg Gem.

Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter

• Kig ikke på enheden, mens du udfører gentagelser. Du skal interagere med enheden i begyndelsen og ved

afslutningen af hvert sæt, og i hvileperioder.

• Fokuser på din form, mens du udfører gentagelser.

• Udfør kropsvægts- eller håndvægtsøvelser.

• Udfør gentagelser i et ensartet, bredt dækkende bevægelsesområde.

Hver enkelt gentagelse tælles, når armen, som bærer enheden, vender tilbage til startpositionen.

BEMÆRK: Ben-øvelser tælles muligvis ikke.

• Aktiver automatisk registrering af sæt for at starte og stoppe dine sæt.

• Gem og send styrketræningsaktiviteten til din Garmin Connect konto.

Du kan bruge værktøjerne på din Garmin Connect konto til at se og redigere aktivitetsdetaljerne.

Brug af en ANT+® Hometrainer

Før du kan bruge en kompatibel ANT+ indendørs træningsenhed, skal du montere din cykel på træningsenheden og parre den med enheden (Parring af dine trådløse sensorer,

side 32).

Du kan bruge enheden sammen med en indendørs træningsenhed for at simulere modstand, mens du følger en rute, tur eller træning. Når du bruger en hometrainer, bliver GPS automatisk deaktiveret.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Cykling inde.

Hold nede.

Vælg Indst. smart træn.enh..

Vælg en mulighed:

• Vælg Frihjul for at køre en tur.

• Vælg Følg bane for at følge en gemt rute (Baner,

side 29).

• Vælg Følg en træning for at følge en gemt træning (Træning, side 7).

• Vælg Indstil effekt for at angive den ønskede effektværdi.

• Vælg Indstil målniveau for at angive den simulerede stigningsværdi.

• Vælg Indstil modstand for at angive den modstandskraft, som påføres af træningsenheden.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Træningsenheden øger eller mindsker modstanden baseret på højdeoplysningerne for banen eller turen.

Udendørsaktiviteter

Enheden Forerunner har forudinstallerede udendørsaktiviteter såsom løb og cykling. GPS er aktiveret for udendørs aktiviteter. Du kan tilføje nye aktiviteter baseret på standardaktiviteter såsom vandring eller roning. Du kan også tilføje brugerdefinerede aktiviteter til din enhed (Oprettelse af en

brugerdefineret aktivitet, side 2).

Multisport

Triatlon-, duatlon- og andre multisport-udøvere kan drage fordel af multisport-aktiviteterne som f.eks. Triathlon eller Swimrun. Under en multisport-aktivitet kan du skifte mellem aktiviteter og fortsat få vist den samlede tid. Du kan f.eks. skifte fra cykling til løb og få vist din samlede tid for cykling og løb for hele multisport-aktiviteten.

Du kan tilpasse en multisport-aktivitet, eller du kan bruge standard-triatlon-aktiviteten, der er sat op for en standardtriatlon.

Triatlontræning

Når du deltager i en triatlon, kan du bruge aktiviteten triatlon til hurtigt at skifte mellem hvert sportssegment, tage tid på de enkelte sportssegmenter og gemme aktiviteten.

Vælg START > Triathlon.

Vælg START for at starte timeren.

Vælg ved begyndelsen og afslutningen af hver overgang.

Overgangsfunktionen kan aktiveres eller deaktiveres for aktivitetsindstillingerne for triatlon.

Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge STOP >

Gem.

Sådan oprettes en multisportsaktivitet

Fra urskiven vælges START > Tilføj > Multisport.

Vælg et multisportsaktivitetsnavn, eller indtast et

brugerdefineret navn. Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et nummer. For

eksempel: Triatlon (2). Vælg to eller flere aktiviteter.

Vælg en funktion:

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke aktivitetsindstillinger. Du kan f.eks. vælge, om du vil medtage overgange.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende multisportsaktiviteten.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

Tip til triatlontræning eller brug af multisportsaktiviteter

• Vælg START for at starte din første aktivitet.

• Vælg for at blive ført videre til den næste aktivitet. Hvis overgange aktiveres, registreres skiftetiden separat fra

aktivitetstiderne.

• Hvis det er nødvendigt, skal du vælge for at starte den næste aktivitet.

• Vælg UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Aktiviteter og apps 3

Løb et baneløb

Før du løber en baneløb, skal du sikre dig, at du løber på en 400 m standardbane.

Du kan bruge baneløbsaktiviteten til at registrere dine udendørs banedata, herunder afstand i meter og omgangstider.

Stå på udendørsbanen.

Vælg START > Baneløb.

Vent, mens enheden finder satellitsignaler.

Hvis du løber i bane 1, skal du gå til trin 10

Hold nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Banenummer.

Vælg et banenummer.

Vælg BACK to gange for at komme tilbage til forrige side.

Vælg START.

Løb rundt på banen.

Når du har løbet et par omgange, registrerer din enhed banens dimensioner og kalibrerer din baneafstand.

Når du er færdig med løbet, skal du vælge STOP > Gem.

Tip til registrering af et baneløb

• Vent, indtil GPS-statusindikatoren lyser grønt, før du starter et baneløb.

• Under den første løbetur på en ukendt bane skal du løbe mindst 4 omgange for at kalibrere din banedistance.

Du bør løbe en smule forbi dit startpunkt for at fuldføre omgangen.

• Løb hver omgang i samme løbebane. BEMÆRK: Standarddistancen Auto Lap® er 1600 m eller 4

omgange rundt på banen.

• Hvis du løber i en anden løbebane end løbebane 1, skal du angive banenummeret i aktivitetsindstillingerne.

Svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

BEMÆRK: Enheden er kompatibel med HRM-Pro™ tilbehøret og HRM-Swim™ tilbehøret (Brystpuls under svømning, side 14).

Svømning i åbent vand

Du kan bruge enheden til svømning i åbent vand. Du kan registrere dine svømmedata, herunder distance, tempo og antal tag. Du kan føje dataskærmbilleder til standardaktiviteten for svømning i åbent vand (Tilpasning af skærmbilleder, side 34).

Vælg START > Åbent vand.

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

Vælg START for at starte timeren.

Historik registreres kun, når timeren er aktiveret. Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge STOP >

Gem.

Svøm en tur i poolen

Vælg START > Svøm i pool.

Vælg poolstørrelsen, eller indtast en brugerdefineret

størrelse. Vælg START.

Enheden registrerer kun svømmedata, mens aktivitetstimeren kører.

Start din aktivitet.

Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for svømningen.

Vælg UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider

(valgfrit). Under hvile skal du vælge for at sætte aktivitetstimeren

på pause. Vælg for at genstarte aktivitetstimeren.

Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge STOP >

Gem.

Puls under svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

Enheden har håndledsbaseret puls aktiveret for svømmeaktiviteter. Enheden er også kompatibel med HRM-Pro, HRM-Swim og HRM-Tri™ tilbehøret. Hvis både håndledsbaserede og brystbaserede pulsdata er tilgængelige, anvender enheden brystpulsdataene.

Afstandsregistrering

Forerunner enheden måler og registrerer afstand efter fuldførte poollængder. Poolstørrelsen skal være korrekt, for at afstanden kan vises nøjagtigt (Svøm en tur i poolen, side 4).

TIP: Du opnår nøjagtige resultater ved at svømme hele længden og bruge det samme tag til hele længden. Sæt timeren på pause, når du hviler dig.

TIP: Du kan hjælpe enheden med at tælle dine længder ved at sætte godt fra på indervæggen af poolen og glide gennem vandet inden første svømmetag.

TIP: Når du laver en øvelser, skal du enten sætte timeren på pause eller bruge funktionen til logning af øvelser (Træning med

øvelseslog, side 5).

Svømmeterminologi

Længde: En tur til den anden ende af poolen. Interval: En eller flere på hinanden følgende længder. Et nyt

interval starter, når du har hvilet dig.

Tag: Et tag tælles, hver gang den arm, hvor du bærer enheden,

gennemfører en hel cyklus.

Swolf: Din swolf-score er summen af tiden for en pool-længde

og antallet af tag i den pågældende længde. 30 sekunder plus 15 tag svarer f.eks. til en swolf-score på 45. For svømning i åbent vand beregnes swolf over 25 meter. Swolf er en måleenhed for svømmeeffektivitet, og jo lavere score, jo bedre, ligesom i golf.

Kritisk svømmehastighed (CSS): Din CSS er den teoretiske

hastighed, som du kan opretholde kontinuerligt uden at blive udmattet. Du kan bruge din CSS som en guide til dit træningstempo og til at følge dine fremskridt.

Typer af tag

Du kan kun identificere typen af tag for svømning i pool. Din type af tag identificeres ved slutningen af en længde. Typer af svømmetag vises i din svømmehistorik og på din Garmin Connect konto. Du kan også vælge tagtype som et brugerdefineret datafelt (Tilpasning af skærmbilleder, side 34).

Fri Crawl Ryg Rygcrawl Bryst Brystsvømning Butterfly Butterfly Blandet Flere typer tag inden for et interval Drill Anvendt med logning af øvelser (Træning med øvelseslog,

Tip til svømmeaktiviteter

• Før du begynder på en svømmeaktivitet i swimmingpool, skal

side 5)

du følge instruktionerne på skærmen for at vælge størrelsen på din pool eller indtaste en brugerdefineret størrelse.

4 Aktiviteter og apps

Næste gang, du starter en svømmeaktivitet i swimmingpool, vil enheden bruge denne poolstørrelse. Du kan holde nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Poolstørrelse for at ændre størrelsen.

• Vælg for at registrere en pause under svømning i pool. Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for

svømningen i pool.

• Vælg for at registrere et interval under svømning i åbent vand.

Hvile under svømning i pool

Der vises to hviletimere på standardskærmbilledet for hvile. Skærmbilledet viser også tid og distance for det senest fuldførte interval.

BEMÆRK: Der registreres ikke svømmedata under hvile.

Du skal vælge under svømmeaktiviteten for at starte et

hvil. Skærmen viser hvid tekst på sort baggrund, og

hvileskærmbilledet vises. Under et hvil skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

andre skærmbilleder (valgfrit). Vælg , og fortsæt med at svømme.

Gentag dette for yderligere hvileintervaller.

Automatisk hvile

Den automatiske hvilefunktion er kun tilgængelig for svømning i pool. Din enhed registrerer automatisk, når du hviler, og hvileskærmbilledet vises. Hvis du hviler i mere end 15 sekunder, opretter enheden automatisk et hvileinterval. Når du genoptager svømningen, starter enheden automatisk et nyt svømmeinterval. Du kan slå den automatiske hvilefunktion fra i aktivitetsindstillingerne (Indstillinger for aktiviteter og apps,

side 34).

TIP: Du opnår de bedste resultater med den automatiske hvilefunktion, hvis du minimerer dine armbevægelser, mens du hviler.

Hvis du ikke vil bruge den automatiske hvilefunktion, kan du vælge for manuelt at markere starten og slutningen af hvert hvileinterval.

Træning med øvelseslog

Øvelseslogfunktionen er kun tilgængelig for svømning i pool. Du kan bruge øvelseslogfunktionen til manuel registrering af kicksæt, svømning med én arm eller enhver anden type svømning, der ikke er et af de fire overordnede tag.

Under aktiviteten med svømning i pool skal du vælge UP

eller DOWN for at få vist skærmbilledet med øvelseslog. Vælg for at starte øvelsestimeren.

Når du er færdig med et øvelsesinterval, skal du vælge .

Øvelsestimeren stopper, men aktivitetstimeren forsætter med at registrere hele svømmesessionen.

Vælg en distance for den fuldførte øvelse.

Distanceintervaller er baseret på poolstørrelsen for den valgte aktivitetsprofil.

Vælg en funktion:

• Hvis du vil starte et andet øvelsesinterval, skal du vælge

• Hvis du vil starte et svømmeinterval, skal du vælge UP

eller DOWN for at vende tilbage til skærmbillederne for svømmetræning.

Ski- og vintersport

Du kan tilføje ski- og snowboardaktiviteter til din aktivitetsliste (Tilpasning af din aktivitetsliste, side 33). Du kan tilpasse dataskærmene for hver aktivitet (Tilpasning af skærmbilleder,

side 34).

Visning af skiløbeture

Enheden registrerer oplysningerne for hver enkelt tur på ski eller snowboard ved hjælp af funktionen til automatisk skiløb. Denne funktion er aktiveret som standard for alpint skiløb og snowboarding. Den registrerer automatisk nye skiløbsture baseret på din bevægelse. Timeren sættes på pause, når du holder op med at bevæge dig ned ad bakke, og når du sidder i en stolelift. Timeren forbliver på pause, mens du kører i stoleliften. Du kan begynde at bevæge dig ned ad bakke for at genstarte timeren. Du kan få vist oplysninger om turen på pauseskærmen, eller mens timeren kører.

Start en ski- eller snowboard-aktivitet.

Hold .

Vælg Vis skiløbeture.

Vælg UP og DOWN for at få vist oplysninger om den seneste

løbetur, den aktuelle løbetur og dit samlede antal løbeture. Skærmbilledet for løbeture omfatter tid, distance,

maksimumhastighed, gennemsnitlig hastighed og samlet nedstigning.

Effektdata for langrend

Du kan bruge din kompatible Forerunner enhed parret med HRM-Pro tilbehøret til at få feedback i realtid om din langrendspræstation.

BEMÆRK: HRM-Pro tilbehøret skal parres med Forerunner enheden ved hjælp af ANT® teknologi. Hvis din Forerunner enhed blev leveret med HRM-Pro tilbehøret, er enhederne allerede parret.

Effekten er den kraft, du genererer, når du står på ski. Udgangseffekten måles i watt. De faktorer, der påvirker effekten, omfatter din hastighed, højdeændringer, vind og sneforhold. Du kan bruge udgangseffekten til at måle og forbedre dine skipræstationer.

BEMÆRK: Effektværdier under skiløb er generelt lavere end effektværdier for cykling. Dette er normalt og skyldes, at mennesker er mindre effektive til at stå på ski, end de er til at cykle. Det er normalt, at værdierne for skieffekt er 30 til 40 procent lavere end effektværdierne for cykling ved samme træningsintensitet.

Optagelse af en aktivitet med skiløb i vildmarken

Aktiviteten med skiløb i vildmarken giver dig mulighed for manuelt at skifte mellem tilstande til registrering af stigning og nedstigning, så du nøjagtigt kan registrere din statistik.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Skiløb i vildm.

Vælg en mulighed:

• Hvis du starter din aktivitet på en stigning, skal du vælge Stigning.

• Hvis du starter din aktivitet med en nedstigning, skal du vælge Nedstigning.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Tryk på for at skifte mellem tilstandene til registrering af

stigning og nedstigning. Når aktiviteten er færdig, skal du trykke på START for at

stoppe timeren. Vælg Gem.

Golfspil

Før du spiller golf, skal du oplade enheden (Opladning af

enheden, side 40).

Fra urskiven vælges START > Golf.

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

Vælg en bane på listen over tilgængelige baner.

Indstil om nødvendigt driverdistance.

Aktiviteter og apps 5

Vælg Ja for at holde styr på resultaterne.

Vælg UP eller DOWN for at rulle gennem hullerne.

Enheden skifter automatisk, når du bevæger dig til næste hul. Når du er færdig med din aktivitet, skal du vælge START >

Afslut runde > Ja.

Oplysninger om hul

Enheden beregner afstanden til den forreste og bageste kant af greenen samt til den valgte flagplacering (Flytning af flaget,

side 6).

Aktuelt hulnummer

Afstand til bagkanten af greenen

Afstand til den valgte flagplacering

Afstand til forkanten af greenen

Par for hullet

Kort over greenen

Flytning af flaget

Du kan du se nærmere på greenen og flytte flagplaceringen.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du vælge

START > Flyt flag. Vælg UP eller DOWN for at flytte flagplaceringen.

Vælg START.

Afstandene på skærmbilledet med oplysninger om hul opdateres for at vise den nye flagplacering. Flagplaceringen gemmes kun for den aktuelle runde.

Visning af målte slag

Før enheden kan registrere og måle slag automatisk, skal du aktivere scoring.

Enheden har automatisk registrering og lagring af slag. Hver gang du udfører et slag langs fairwayen, registrerer enheden din slaglængde, så du kan få den vist senere.

TIP: Automatisk registrering af slag fungerer bedst, når du bærer enheden på dit primære håndled og får god kontakt med bolden. Put registreres ikke.

Mens du spiller golf, skal du vælge START > Mål slag.

Din seneste slaglængde vises. BEMÆRK: Længden bliver automatisk nulstillet, når du

rammer bolden igen, putter på greenen eller går videre til næste hul.

Vælg DOWN for at få vist alle registrerede slaglængder.

Visning af layup- og dogleg-distancer

Du kan få vist en liste med layup- og dogleg-distancer for par 4og 5-huller.

Vælg START > Layups. Hver layup og distancen indtil du når til hver layup vises på

skærmen. BEMÆRK: Distancerne fjernes fra listen, når du passerer

dem.

Scoring

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du vælge

START > Scorekort.

Scorekortet vises, når du er på greenen. Vælg UP eller DOWN for at rulle gennem hullerne.

Vælg START for at vælge et hul.

Vælg UP eller DOWN for at angive scoren.

Din samlede score er opdateret.

Opdatering af en score

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du vælge

START > Scorekort. Vælg UP eller DOWN for at rulle gennem hullerne.

Vælg START for at vælge et hul.

Vælg UP eller DOWN for at ændre scoren for det

pågældende hul. Din samlede score bliver opdateret.

TruSwing

Funktionen TruSwing giver dig mulighed for at få vist de svingmålinger, der er registreret fra din TruSwing enhed. Gå til

www.garmin.com/golf for at købe en TruSwing enhed.

Brug af distancetæller til golf

Du kan bruge distancetælleren til at registrere tiden, distancen og det antal skridt, der er tilbagelagt. Distancetælleren starter og stopper automatisk, når du starter på eller afslutter en runde.

1 2

Aktiver registrering af statistik

Funktionen Stat Tracking gør det muligt at registrere detaljeret statistik, når du spiller golf.

2 3

Registrering af statistik

Før du kan optage statistik, skal du aktivere statistikregistrering (Aktiver registrering af statistik, side 6).

1 2

™

Vælg START > Triptæller. Vælg om nødvendigt Nulstil for at nulstille distancetælleren

til nul.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du holde

nede. Vælg aktivitetsindstillingerne. Vælg Stat Tracking for at aktivere sporing af statistik.

Vælg et hul på dit scorecard. Indtast det samlede antal slag, inklusive put, og tryk på

START. Indstil antallet af put, og tryk på START. BEMÆRK: Antal put bruges kun til statistisk registrering og

øger ikke din score. Vælg om nødvendigt en indstilling: BEMÆRK: Hvis du befinder dig på et par 3-hul, vises

oplysninger om fairway ikke.

• Hvis bolden ramte fairwayen, skal du vælge På fairway.

• Hvis din bold gik forbi fairwayen, skal du vælge Forbi til

højre eller Forbi til venstre.

Indtast om nødvendigt antallet af strafslag.

Afspilning af lydbeskeder under din aktivitet

Du kan gøre det muligt for din Forerunner enhed at afspille motiverende statusbeskeder, mens du løber eller er i gang med en anden aktivitet. Lydbeskeder afspilles i dine tilsluttede hovedtelefoner vha. Bluetooth® teknologi, hvis den er tilgængelig. Hvis ikke, afspilles lydbeskeder på din smartphone, der er parret via Garmin Connect appen. Under en lydbesked sætter enheden eller smartphonen den primære lyd på lydløs for at afspille meddelelsen.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

På urskiven skal du holde nede.

Vælg Indstillinger > Lydbeskeder.

6 Aktiviteter og apps

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil høre en besked for hver omgang, skal du vælge Lap-alarm.

BEMÆRK: Lydbeskeden Lap-alarm aktiveres som standard.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine tempo- og hastighedsdata, skal du vælge Tempo-/fartalarm.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine pulsdata, skal du vælge Pulsalarm.

• Hvis du vil tilpasse beskederne med effektdata, skal du vælge Effektalarm.

• Hvis du vil høre beskeder, når du starter og stopper timeren, inklusive Auto Pause® funktionen, skal du vælge Timer begivenheder.

• Hvis du vil høre aktivitetsalarmer afspillet som en lydbesked, skal du vælge Aktivitetsalarmer.

• Hvis du vil høre en lyd lige før en lydalarm eller meddelelse, skal du vælge Toner.

• Hvis du vil ændre sproget eller dialekten for stemmemeddelelser, skal du vælge Dialekt.

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og kalorier. Under din aktivitet kan du få vist træningsspecifikke dataskærmbilleder, der indeholder oplysninger om træningstrin, f.eks. distancen for træningstrinnet eller det gennemsnitlige tempo for trinnet.

Din enhed indeholder flere forudindlæste træninger til flere aktiviteter. Du kan oprette og finde flere træninger ved hjælp af Garmin Connect eller vælge en træningsplan med indbyggede træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect. Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på din enhed.

Følg en træning fra Garmin Connect

Før du kan indlæse en træning fra Garmin Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 28).

Vælg en mulighed:

• Åbn Garmin Connect app’en.

• Gå til connect.garmin.com.

Vælg Træning > Træning.

Find en træning, eller opret og gem en ny træning.

Vælg eller Send til enhed.

Følg instruktionerne på skærmen.

Start af en træning

Før du kan starte en træning, skal du indlæse en træning fra din Garmin Connect konto.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Min træning.

Vælg en træning.

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen. Vælg Start træningen.

Vælg START for at starte timeren.

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle træningsdata.

Sådan følger du en Daglig foreslået træning

Før enheden kan foreslå en daglig træning, skal du have en træningsstatus og en VO2-max estimering (Træningsstatus,

side 20).

Fra urskiven vælges START.

Vælg Løb eller Cykel.

Den daglige foreslåede træning vises. Vælg en mulighed:

• Vælg Start træningen for at gennemføre træningen.

• Vælg Afslut for at kassere træningen.

• Vælg Trin for at se en eksempelvisning af træningstrinnene.

• Vælg Måltype for at opdatere indstillingen for træningsmål.

• Vælg Deaktiver med. for at deaktivere fremtidige træningsmeddelelser.

Den foreslåede træning opdateres automatisk til ændringer i træningsvaner, restitutionstid og VO2-max.

Aktivering og deaktivering af meddelelser om daglig foreslået træning

Daglig foreslået træning anbefales baseret på dine tidligere aktiviteter, der er gemt på din Garmin Connect konto.

Fra urskiven vælges START.

Vælg Løb eller Cykel.

Hold nede.

Vælg Træning > Træning > Dagens forslag.

Vælg for at deaktivere eller aktivere meddelelser.

Efter svømning i pool

Din enhed kan guide dig gennem en række trin i en svømmetræning. Oprettelse og afsendelse af en svømmetræning i pool svarer til Træning, side 7 og Følg en

træning fra Garmin Connect, side 7.

Du skal vælge START > Svøm i pool > Tilb. > Træning fra

urskiven. Vælg en mulighed:

• Vælg Min træning for at udføre træninger, som er downloadet fra Garmin Connect.

• Vælg Træningskalender for at udføre eller få vist dine planlagte træninger.

Følg instruktionerne på skærmen.

Registrering af en kritisk svømmehastighedstest

Værdien af din kritiske svømmehastighed (CSS) er resultatet af en svømmetest på tid. Din CSS er den teoretiske hastighed, som du kan opretholde kontinuerligt uden at blive udmattet. Du kan bruge din CSS som en guide til dit træningstempo og til at følge dine fremskridt.

På urskiven skal du vælge START > Svøm i pool > Tilb. >

Kritisk svømmehast > Kør test af kritisk svømmehastighed.

Vælg DOWN for at få vist et preview af træningstrinnene.

Vælg OK > START.

Følg instruktionerne på skærmen.

Redigering af dit resultat for kritisk svømmehastighed

Du kan redigere eller angive et nyt tidspunkt for CSS-værdien (kritisk svømmehastighed) manuelt.

På urskiven skal du vælge START > Svøm i pool > Tilb. >

Kritisk svømmehast > Kritisk svømmehast.

Træning 7

Indtast minutterne.

Indtast sekunderne.

Om træningskalenderen

Træningskalenderen på din enhed er en udvidelse af den træningskalender eller plan, du har sat op i Garmin Connect. Når du har føjet nogle træninger til Garmin Connect kalenderen, kan du sende dem til enheden. Alle planlagte træninger, der sendes til enheden, vises i kalender-widget'en. Når du vælger en dag i kalenderen, kan du få vist eller gennemføre træningen. Den planlagte træning forbliver på enheden, uanset om du gennemfører den eller springer den over. Når du sender planlagte træninger fra Garmin Connect, overskriver de den eksisterende træningskalender.

Brug af Garmin Connect træningsplaner

Før du kan downloade og bruge en træningsplan, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 28).

Du kan gennemse din Garmin Connect konto for at finde en træningsplan, planlægge træninger og sende dem til din enhed.

Slut enheden til din computer.

Fra din Garmin Connect konto kan du vælge og planlægge

en træningsplan. Gennemse træningsplanen i din kalender.

Vælg > Send træninger til enhed, og følg instruktionerne

på skærmen.

Intervaltræning

Du kan oprette intervaltræning baseret på distance eller tid. Enheden gemmer din brugerdefinerede intervaltræning, indtil du opretter en anden intervaltræning. Du kan bruge åbne intervaller til banetræninger, og når du løber en kendt afstand.

Oprettelse af en intervaltræning

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Intervaller > Redig. > Interval > Type.

Vælg Distance, Tid eller Åben.

TIP: Du kan oprette et interval uden fast sluttid ved at vælge

indstillingen Åben. Vælg om nødvendigt Varighed, angiv en distance eller et

tidsinterval for træningen, og vælg . Vælg BACK.

Vælg Hvile > Type.

Vælg Distance, Tid eller Åben.

Indtast om nødvendigt en distance- eller tidsværdi for

hvileintervallet, og vælg . Vælg BACK.

Vælg en eller flere valgmuligheder:

• Hvis du vil angive antallet af gentagelser, skal du vælge Gentag.

• Hvis du vil tilføje en opvarmning uden fast tidsramme til træningen, skal du vælge Opvarmning > Til.

• Hvis du vil tilføje en nedkøling uden fast tidsramme til træningen, skal du vælge Nedkøling > Til.

Start en intervaltræning

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Intervaller > Start træningen.

Vælg START for at starte timeren.

Hvis intervaltræningen omfatter opvarmning, skal du vælge

for at starte det første interval.

Følg instruktionerne på skærmen.

Efter alle intervaller er fuldført, vises en meddelelse.

Stop en intervaltræning

• På et hvilket som helst tidspunkt kan du vælge for at stoppe det aktuelle interval eller den aktuelle hvileperiode og overgangen til det næste interval eller den næste hvileperiode.

• Efter alle intervaller og hvileperioder er fuldført, skal du vælge

for at afslutte intervaltræningen og overgangen til en

timer, der kan bruges til at køle ned.

• Du kan til enhver tid vælge STOP for at stoppe aktivitetstimeren. Du kan genstarte timeren eller afslutte intervaltræningen.

Brug af Virtual Partner

Funktionen Virtual Partner er et træningsredskab til at hjælpe dig med at nå dine mål. Du kan angive et tempo for Virtual Partner og konkurrere mod den.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Skærmbilleder > Tilføj ny > Virtual Partner.

Indtast en værdi for tempo eller hastighed.

Start din aktivitet (Start af aktivitet, side 2).

Vælg UP eller DOWN for at rulle til Virtual Partner

skærmbilledet og se, hvem der fører.

Angivelse af et træningsmål

Træningsmålfunktionen fungerer med Virtual Partner funktionen, så du kan træne imod et angivet mål for distance, distance og tid, distance og tempo eller distance og hastighed. Under træningsaktiviteten giver enheden dig feedback i realtid om, hvor tæt du er på at nå dit træningsmål.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Angiv et mål.

Vælg en funktion:

• Vælg Kun distance for at vælge en forudindstillet

distance, eller angiv en brugerdefineret distance.

• Vælg Distance og tid for at vælge et mål for distance og

tid.

• Vælg Distance og tempo eller Distance og hastighed

for at vælge et mål for distance og tempo eller hastighed.

Skærmen for træningsmålet vises med en angivelse af din anslåede sluttid. Den anslåede sluttid er baseret på din aktuelle indsats og den resterende tid.

Vælg START for at starte timeren.

Annullering af et træningsmål

Hold nede under en aktivitet.

8 Træning

Vælg Annuller mål > Ja.

Konkurrer mod en tidligere aktivitet

Du kan konkurrere mod en tidligere registreret eller downloadet aktivitet. Denne funktion fungerer med funktionen Virtual Partner, så du kan se, hvor langt bagud eller foran du er i løbet af aktiviteten.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Konkurrer i en aktivitet.

Vælg en funktion:

• Vælg Fra historik for at vælge en tidligere registreret aktivitet fra enheden.

• Vælg Downloadet for at vælg en aktivitet, du har downloadet fra din Garmin Connect konto.

Vælg aktiviteten.

Skærmbilledet for Virtual Partner vises med en angivelse af din anslåede sluttid.

Vælg START for at starte timeren.

Når du er færdig med aktiviteten, skal du vælge START >

Gem.

PacePro Træning

Mange løbere kan godt lide at træne med et tempobånd under et løb for at hjælpe med at nå deres mål for løbet. PacePro funktionen giver dig mulighed for at oprette et brugerdefineret tempobånd baseret på distance og tempo eller distance og tid. Du kan også oprette et tempobånd for en kendt rute for at optimere din tempoindsats baseret på højdeændringer.

Du kan oprette PacePro en plan ved hjælp af Garmin Connect appen. Du kan få en forhåndsvisning af delmålene og højdeplottet, før du løber ruten.

Oprettelse af en PacePro plan på dit ur

Før du kan oprette en PacePro plan på dit ur, skal du oprette en rute (Sådan følger du en rute på din enhed, side 29).

Fra urskiven vælges START.

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

Hold nede.

Vælg Navigation > Baner.

Vælg en rute.

Vælg PacePro > Opret ny.

Vælg en mulighed:

• Vælg Måltempo, og indtast dit måltempo.

• Vælg Mål for tid, og indtast din måltid.

Enheden viser dit brugerdefinerede tempobånd. TIP: Du kan trykke på DOWN og vælge Se delmålinger for

at få en forhåndsvisning af delmålene. Vælg START for at starte planen.

Vælg om nødvendigt Ja for at aktivere banenavigation.

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Sådan starter du en PacePro plan

Fra urskiven vælges START.

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > PacePro planer.

Vælg en plan.

TIP: Du kan vælge DOWN > Se delmålinger for at få en

forhåndsvisning af delmålene. Vælg START for at starte planen.

Vælg om nødvendigt Ja for at aktivere banenavigation.

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Mål for deltempo

Aktuelt deltempo

Fuldførelsesstatus for opdelingen

Resterende afstand i opdelingen

Samlet tid forud for eller efter din måltid

Sådan stopper du en PacePro plan

Hold nede.

Vælg Stop PacePro > Ja.

Enheden stopper PacePro planen. Aktivitetstimeren fortsætter med at køre.

Personlige rekorder

Når du har afsluttet en aktivitet, viser enheden eventuelle nye personlige rekorder, som du har sat under den pågældende aktivitet. Personlige rekorder omfatter din hurtigste tid over flere typiske distancer samt længste løbe-, køre- eller svømmetur.

BEMÆRK: For cykling omfatter personlige rekorder også største stigning og bedste effekt (effektmåler påkrævet).

Visning af dine personlige rekorder

På urskiven skal du holde nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg en rekord.

Vælg Vis rekord.

Gendannelse af en personlig rekord

Du kan stille alle personlige rekorder tilbage til tidligere registrerede rekorder.

På urskiven skal du holde nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg den rekord, der skal gendannes.

Vælg Forrige > Ja.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af en personlig rekord

På urskiven skal du holde nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg den rekord, der skal slettes.

Vælg Slet rekord > Ja.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af alle personlige rekorder

På urskiven skal du holde nede.

Træning 9

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg Slet alle rekorder > Ja.

Rekorderne slettes kun for den pågældende sport.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Segmenter

Du kan sende løbe- eller cyklingssegmenter fra din Garmin Connect konto til din enhed. Når et segment er gemt på din enhed, kan du konkurrere i et segment og forsøge at matche eller overgå din personlige rekord eller andre deltagere, som har gennemført segmentet.

BEMÆRK: Når du downloader et kursus fra din Garmin Connect konto, kan du downloade alle tilgængelige segmenter i kurset.

Strava™ segmenter

Du kan downloade Strava segmenter til din Forerunner enhed. Følg Strava segmenter for at sammenligne din præstation med dine tidligere ture, venner og professionelle, der har kørt det samme segment.

Hvis du vil være Strava medlem, skal du gå til Segmenterwidget'en på din Garmin Connect konto. Du kan finde yderligere oplysninger på www.strava.com.

Oplysningerne i denne brugervejledning gælder for både Garmin Connect segmenter og Strava segmenter.

Sådan konkurrerer du i et segment

Segmenter er virtuelle konkurrencebaner. Du kan konkurrere i et segment og sammenligne din præstation med tidligere aktiviteter, andres præstationer, forbindelser på din Garmin Connect konto eller andre medlemmer i løbe- eller cykelfællesskaber. Du kan overføre oplysninger om din aktivitet til din Garmin Connect konto for at se din segmentplacering.

BEMÆRK: Hvis din Garmin Connect konto og Strava konto er forbundne, sendes din aktivitet automatisk til din Strava konto, så du kan gennemse segmentplacering.

Vælg START.

Vælg en aktivitet.

Løb eller cykl en tur.

Når du går ind i et segment, vises en meddelelse, og du kan konkurrere i segmentet.

Begynd at konkurrere i segmentet.

Der vises en besked, når segmentet er fuldført.

Visning af segmentdetaljer

Vælg START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg Træning > Segmenter.

Vælg et segment.

Vælg en funktion:

• Vælg Konkurrencetider for at få vist tid og gennemsnitshastighed eller -tempo for den, som fører segmentet.

• Vælg Kort for at se segmentet på kortet.

• Vælg Højdeplot for at se en højdeangivelse for segmentet.

Brug af metronomen

Metronomfunktionen afspiller toner i en fast rytme, så du kan forbedre din præstation ved at træne i en hurtigere, langsommere eller mere ensartet kadence.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en aktivitet.

Hold nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Metronom > Status > Til.

Vælg en funktion:

• Vælg Slag pr. minut for at indtaste en værdi ud fra den kadence, du vil opretholde.

• Vælg Alarmfrekvens for at tilpasse taktslagenes frekvens.

• Vælg Lyde for at tilpasse metronomens tone og vibration.

Vælg evt. Gennemse for at lytte til metronomen, før du løber.

Løb en tur (Løb en tur, side 1).

Metronomen starter automatisk. Under løbeturen skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

metronomskærmbilledet. Du kan om nødvendigt holde nede for at ændre

metronomindstillingerne.

Udvidet visningstilstand

Du kan bruge udvidet visningstilstand til at vise dataskærmbilleder fra din Forerunner enhed på en kompatibel Edge® enhed under en cykeltur eller et triatlon. Se Edge brugervejledningen for yderligere oplysninger.

Indstilling af din brugerprofil

Du kan opdatere indstillingerne for køn, fødselsår, højde, vægt, pulszone og effektzone. Enheden anvender disse oplysninger til at beregne nøjagtige træningsdata.

Hold nede på .

Vælg Brugerprofil.

Vælg en funktion.

Træningsmål

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre formen ved at forstå og anvende disse principper.

• Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.

• Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.

Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen (Udregning af pulszone, side 11) til at fastsætte den pulszone, der passer bedst til dine træningsmål.

Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din alder.

Om pulszoner

Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjertekar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele af den maksimale puls.

Indstilling af dine pulszoner

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning til at fastsætte dine standardpulszoner. Du kan indstille separate pulszoner for sportsprofiler som f.eks. løb, cykling og svømning. Indstil din maksimale puls for at få de mest nøjagtige kaloriedata under aktiviteten. Du kan også indstille hver pulszone og indtaste din hvilepuls manuelt. Du kan justere dine zoner på enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

Hold nede.

10 Træning

Vælg Brugerprofil > Puls.

Vælg Maksimal puls, og indtast din maksimale puls.

Du kan bruge funktionen Find automatisk til automatisk at registrere din maksimale puls under en aktivitet (Automatisk

registrering af præstationsmålinger, side 17).

Vælg Laktat-tærskel > Indtast manuelt, og indtast din

laktat-tærskelpuls. Du kan udføre en guidet test for at vurdere din laktat-tærskel

(Laktattærskel, side 19). Du kan bruge funktionen Find automatisk til automatisk at registrere din laktattærskel under en aktivitet (Automatisk registrering af præstationsmålinger,

side 17).

Vælg Hvilepuls, og indtast din hvilepuls.

Du kan bruge den gennemsnitlige hvilepuls, der er målt på din enhed, eller du kan indstille en brugerdefineret hvilepuls.

Vælg Zoner > Baseret på.

Vælg en funktion:

• Vælg BPM for at se og redigere zonerne i slag pr. minut.

• Vælg %maksimal puls for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din maksimale puls.

• Vælg %HRR for at få vist og redigere zonerne som en procentdel af din pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls).

• Vælg %Laktat-tærskel for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din laktattærskelpuls.

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

Vælg Tilføj puls for sport, og vælg en sportsprofil for at

tilføje separate pulszoner (valgfrit). Gentag trinnene for at tilføje yderligere sportspulszoner

(valgfrit).

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner

Standardindstillingerne lader enheden registrere din maksimale puls og indstille dine pulszoner som en procentdel af din maksimale puls.

• Kontroller, at dine brugerprofilindstillinger er korrekte (Indstilling af din brugerprofil, side 10).

• Løb ofte med den håndledsbaserede pulsmåler eller pulsmåleren med brystrem.

• Prøv nogle få pulstræningsplaner, som findes på din Garmin Connect konto.

• Få vist dine pulskurver og tid i zoner med din Garmin Connect konto.

Udregning af pulszone

Zone % af

maksimal puls

1 50-60 % Afslappet, behageligt

2 60-70 % Behageligt tempo; lidt

3 70-80 % Moderat tempo; mere

4 80-90 % Hurtigt tempo og lettere

5 90-100 % Sprintertempo, kan ikke

Opfattet anstrengelse Fordele

tempo; rytmisk åndedrag

dybere åndedræt, muligt at snakke

besværligt at snakke

ukomfortabelt; forceret åndedræt

opretholdes i længere tid; besværet åndedræt

Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress

Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen

Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning

Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed

Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke

Indstilling af dine cykeleffektzoner

Værdierne for zonerne er standardværdier baseret på køn, vægt og gennemsnitlig formåen og svarer muligvis ikke til din personlige formåen. Hvis du kender værdien for din funktionelle grænseeffekt (FTP), kan du indtaste den og lade softwaren beregne dine zoner automatisk. Du kan justere dine zoner på enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

Hold nede.

Vælg Indstillinger > Brugerprofil > Effektzoner > Baseret

på.

Vælg en mulighed:

• Vælg Watt for at få vist og redigere zonerne i watt.

• Vælg % FTP for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din funktionelle grænseeffekt.

Vælg FTP, og angiv din FTP-værdi.

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

Vælg om nødvendigt Minimum, og angiv den minimale

effektværdi.

Sæt din træningsstatus på pause

Hvis du er skadet eller syg, kan du sætte din træningsstatus på pause. Du kan fortsætte med at registrere fitnessaktiviteter, men din træningsstatus, fokus på træningsbelastning, feedback om restitution og anbefalinger til træning deaktiveres midlertidigt.

Vælg en mulighed:

• På træningsstatus-widgeten skal du holde nede og vælge Tilb. > Sæt træningsstat. på pause.

• I Garmin Connect indstillingerne skal du vælge

Resultatstatistik > Træningsstatus > > Sæt træningsstatus på pause.

TIP: Du skal synkronisere enheden med din Garmin Connect

konto.

Genoptagelse af den træningsstatus, der er sat på pause

Du kan genoptage din træningsstatus, når du er klar til at starte træningen igen. For at opnå de bedste resultater skal du udføre mindst to VO2 maks. målinger hver uge (Om VO2-max

estimeringer, side 17).

Vælg en mulighed:

• På træningsstatus-widgeten skal du holde nede og vælge Tilb. > Fortsæt træningsstatus.

• I Garmin Connect indstillingerne skal du vælge

Resultatstatistik > Træningsstatus > > Fortsæt træningsstatus.

TIP: Du skal synkronisere enheden med din Garmin Connect

konto.

Aktivitetstracking

Aktivitetstracking registrerer dit daglige skridttal, tilbagelagt distance, intensitetsminutter, antal etager, forbrændte kalorier samt søvnstatistik for hver dag, der er registreret. Kalorier forbrændt inkluderer basisstofskifte plus aktivitetskalorier.

Antallet af skridt i løbet af dagen vises på widget'en for skridt. Skridttælleren opdateres jævnligt.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser

enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål .

Aktivitetstracking 11

Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect konto.

Brug af aktivitetsalarm

Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede forandringer i stofskiftet. Aktivitetsalarmen minder dig om at holde dig i bevægelse. Efter en times inaktivitet vises Bevæg dig! og den røde bjælke. Der vises flere segmenter, hver gang der går 15 minutter uden aktivitet. Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger, side 38).

Tag en kort gåtur (mindst et par minutter) for at nulstille aktivitetsalarmen.

kraftig aktivitet. Dit samlede antal minutter med høj intensitet fordobles, når tallene sammenlægges.

Optjening af intensitetsminutter

Forerunner enheden beregner intensitetsminutter ved at sammenligne dine pulsdata med din gennemsnitlige hvilepuls. Hvis puls er slået fra, beregner enheden minutter med moderat intensitet ved at analysere antallet af skridt pr. minut.

• Start en aktivitet med tidtagning for at få den mest nøjagtige beregning af intensitetsminutter.

• Træn i mindst 10 minutter i træk ved moderat eller høj intensitet.

• Hav enheden på hele dagen og natten for at opnå den mest nøjagtige hvilepuls.

Garmin Move IQ™ Begivenheder

Funktionen Move IQ registrerer automatisk aktivitetsmønstre, f.eks. gang, løb, cykling, svømning eller trappemaskinetræning, i mindst 10 minutter. Du kan få vist begivenhedens type og varighed på Garmin Connect tidslinjen, men disse oplysninger vises ikke på aktivitetslisten, i snapshots eller i dit newsfeed. Få flere detaljer og større nøjagtighed ved at optage en aktivitet med tidtagning på enheden.

Søvnregistrering

Når du sover, registrerer enheden automatisk din søvn og overvåger dine bevægelser i din normale sovetid. Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistik omfatter samlet antal timers søvn, søvnniveauer og bevægelse under søvn. Du kan se din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

BEMÆRK: En lur tæller ikke i din søvnstatistik. Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser og advarsler, bortset fra alarmer, fra (Brug af Vil ikke forstyrres-tilstand,

side 12).

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering

Bær enheden, mens du sover.

Upload dine søvnregistreringsdata til Garmin Connect

webstedet (Manuel synkronisering af data med Garmin

Connect, side 23).

Du kan få vist din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

Brug af Vil ikke forstyrres-tilstand

Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå baggrundslys, lydalarmer og vibrationsalarmer fra. Du kan f.eks. bruge denne tilstand, mens du sover eller ser en film.

BEMÆRK: Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin Connect kontoen. Du kan aktivere indstillingen Sovetid i systemindstillingerne for automatisk at angive forstyr ikke-tilstand under dine normale sovetimer (Systemindstillinger, side 38).

Hold LIGHT nede.

Vælg Må ikke forstyrres.

Minutter med høj intensitet

For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller 75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb.

Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid, du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet (pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Du kan arbejde hen imod dit ugentlige mål for minutter med høj intensitet ved at gennemføre mindst 10 minutters aktivitet med moderat til høj intensitet. Enheden lægger antallet af minutter med moderat aktivitet sammen med antallet af minutter med

Indstillinger for registrering af aktivitet

På urskiven skal du holde nede og vælge Indstillinger > Registrering af aktivitet.

Status: Deaktiverer aktivitetstracking. Aktivitetsalarm: Viser en meddelelse og aktivitetsindikatoren

på den digitale urskive og skærmbilledet med skridt. Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger, side 38).

Alarm ved mål: Gør det muligt at aktivere og deaktivere alarmer

ved mål eller kun at deaktivere dem under aktiviteter. Alarmer ved mål vises for dit daglige skridtmål, daglige mål for antal etager og ugentlige mål for minutter med høj intensitet.

Move IQ: Gør det muligt for din enhed automatisk at starte og

gemme en tidsbestemt gang- eller løbeaktivitet, når Move IQ funktionen registrerer velkendte bevægelsesmønstre.

Pulse Ox under søvn: Gør det muligt for enheden at registrere

op til fire timers målinger af iltmætning, mens du sover.

Deaktivering af aktivitetstracking

Når du deaktiverer registrering af aktivitet, registreres dine skridt, antal etager, intensitetsminutter, søvn og Move IQ begivenheder ikke.

På urskiven skal du holde UP nede.

Vælg Indstillinger > Registrering af aktivitet > Status >

Fra.

Registrering af hydrering

Du kan registrere dit daglige væskeindtag, aktivere mål og alarmer og indtaste de beholderstørrelser, du oftest bruger. Hvis du aktiverer automatiske mål, øges dit mål på de dage, hvor du registrerer en aktivitet. Når du træner, har du brug for mere væske til at erstatte den mistede sved.

Brug af widgeten til registrering af hydrering

Din widget til hydreringssporing viser dit væskeindtag og dit daglige hydreringsmål.

Du skal vælge UP eller DOWN på urskiven for at få vist

hydrerings-widgeten. Vælg START.

Vælg en mulighed:

• Vælg for hver portion væske, du indtager.

• Vælg en beholder for at øge væskeindtaget i forhold til

beholderens volumen.

12 Aktivitetstracking

+ 40 hidden pages