Garmin Forerunner 735 XT User Manual

Forerunner

735XT

Руководство пользователя

April 2016 190-02058-00_0A

Все права защищены. В соответствии с законом о защите авторских прав никакая часть данного руководства не может быть копирована без письменного разрешения компании «Гармин». Компания «Гармин» оставляет за собой право на изменение или улучшение своих продуктов и на внесение изменений в содержимое данного руководства без обязательного информирования любых лиц или организаций о подобных изменениях или улучшениях. Сведения о текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию об использовании и эксплуатации данного продукта вы можете найти на сайте www.garmin.com.

, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB® и Virtual Partner® являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее дочерних компаний,

Garmin зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее дочерних компаний. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного разрешения компании «Гармин».

является торговой маркой Google, Inc. Apple® и Mac® являются торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными в США и других странах. Торговая марка и логотип

Android

являются собственностью Bluetooth SIG, Inc., и использование этой марки компанией «Гармин» осуществляется по лицензии. Cooper Institute® и прочие торговые марки, связан-

Bluetooth ные с данной организацией, являются собственностью The Cooper Institute. Shimano (Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. Training Stress Score гистрированной торговыми маркой Microsoft Corporation в США и других странах. Прочие торговые марки и торговые названия являются собственностью соответствующих владельцев.

Данный продукт может содержать библиотеку (Kiss FFT), лицензированную Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с Лицензией BSD из 3 положений (3-Clause BSD License) http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

, Garmin ConnectTM, Garmin ExpressTM, HRM-RunTM, HRM-TriTM, HRM-SwimTM, tempeTM, VariaTM, Varia VisionTM и VectorTM являются

и Di2TM являются торговыми марками Shimano, Inc. Расширенный анализ показаний частоты пульса

, Intensity FactorTM и Normalized PowerTM являются торговыми марками Peaksware, LLC. Windows® является заре-

Данный продукт имеет сертификацию ANT+TM. Список совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory. M/N: A02924

Содержание

Введение .......................................................................................................................... 5

Кнопки ................................................................................................................................ 5

Блокировка и разблокировка кнопок устройства............................................................ 5

Вызов меню .................................................................................................................... 5

Значки ............................................................................................................................. 5

Тренировка ...................................................................................................................... 5

Отправляемся на пробежку ............................................................................................. 5

Мультиспортивные занятия ............................................................................................. 5

Тренировка в режиме триатлона .................................................................................. 5

Частота пульса во время плавания .................................................................................5

Плавание в бассейне ....................................................................................................5

Плавание в открытых водоемах ................................................................................... 6

Терминология режима плавания ..................................................................................... 6

Занятия в закрытых помещениях .................................................................................... 6

Тренировки ........................................................................................................................ 6

Выполнение тренировки, загруженной из интернета..................................................... 6

Начало тренировки ........................................................................................................ 6

Календарь тренировок .................................................................................................. 6

Использование планов тренировок Garmin Connect ............................................... 6

Интервальные тренировки ............................................................................................ 6

Создание интервальной тренировки ........................................................................6

Начало интервальной тренировки ............................................................................ 6

Остановка интервальной тренировки ....................................................................... 6

Отмена тренировки .................................................................................................... 6

Использование функции «Виртуальный партнер» ..................................................... 6

Настройка целевого значения для тренировки ........................................................... 7

Отмена целевых значений тренировки ....................................................................7

Соревнование с предыдущим занятием ...................................................................... 7

Личные рекорды ............................................................................................................ 7

Просмотр личных рекордов ....................................................................................... 7

Восстановление личных рекордов ............................................................................ 7

Удаление личного рекорда ........................................................................................ 7

Удаление всех личных рекордов ............................................................................... 7

Функции, связанные с использованием пульсометра ............................................ 7

Просмотр виджета частоты пульса .................................................................................7

Ношение устройства и частота пульса ........................................................................ 7

Отключение пульсометра на запястье ........................................................................ 8

Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса ...................................... 8

Настройка зон частоты пульса ........................................................................................8

Автоматическая настройка зон частоты пульса ..........................................................8

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin

Данные беговой динамики ............................................................................................... 8

Тренировка с использованием данных беговой динамики ......................................... 8

Цветовая шкала и данные беговой динамики ............................................................. 9

Распределение времени контакта с землей ............................................................ 9

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики .................................. 9

Расчет физиологических показателей ............................................................................ 9

Расчетное значение VO2 Max....................................................................................... 9

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега ............................................... 9

Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта .................................... 9

Рекомендации для получения расчетных данных VO2 Max. для велоспорта ........ 10

Просмотр прогнозируемого времени для соревнований..........................................10

Рекомендации по восстановлению ............................................................................ 10

Включение функции «Рекомендации по восстановлению» .................................. 10

Частота пульса восстановления ................................................................................. 10

Просмотр баллов стресса ........................................................................................... 10

Состояние эффективности ......................................................................................... 10

Просмотр состояния эффективности .....................................................................10

Лактатный порог .......................................................................................................... 10

Выполнение пошагового теста для определения лактатного порога ....................11

Получение расчетных значений FTP (функциональная пороговая мощность) .......11

Проведение теста FTP ..............................................................................................11

Слежение за активностью ............................................................................................11

Включение слежения за активностью ............................................................................11

Использование индикатора движения ...........................................................................11

Наблюдение за сном .......................................................................................................11

Автоматически задаваемые цели ...................................................................................11

Минуты интенсивности ....................................................................................................11

Получение минут интенсивности ............................................................................... 12

Интеллектуальные функции ...................................................................................... 12

Настройка сопряжения со смартфоном ........................................................................ 12

Оповещения от смартфона......................................................................................... 12

Включение оповещений Bluetooth ........................................................................... 12

Просмотр оповещений ............................................................................................. 12

Управление оповещениями ..................................................................................... 12

Прослушивание звуковых сообщений во время пробежки ...................................... 12

Вызов элементов для управления воспроизведением музыки ............................... 12

Поиск потерявшегося смартфона .............................................................................. 12

Виджеты........................................................................................................................... 12

Просмотр виджетов ..................................................................................................... 12

Виджет «Мой день» ..................................................................................................... 12

Виджеты управления Bluetooth................................................................................... 12

Вызов виджета погоды ................................................................................................ 13

Дистанционное управление экшн-камерой VIRB ...................................................... 13

Управление экшн-камерой VIRB ............................................................................. 13

Использование режима «Не беспокоить» ....................................................................13

Подключаемые функции Bluetooth ................................................................................ 13

........................................... 8

Включение предупреждения о подключении к смартфону ...................................... 13

Отключение технологии Bluetooth ............................................................................. 13

Контент Connect IQ

Загрузка контента Connect IQ ..................................................................................... 13

..................................................................................................... 13

Загрузка контента Connect IQ с помощью компьютера ......................................... 13

Архив .............................................................................................................................. 13

Просмотр архива ............................................................................................................ 13

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса ................................................... 13

Просмотр итоговых данных ........................................................................................... 13

Удаление архива .............................................................................................................14

Управление данными ..................................................................................................... 14

Удаление файлов ........................................................................................................ 14

Отключение USB-кабеля............................................................................................. 14

Передача данных в учетную запись Garmin Connect ................................................... 14

Garmin Connect ............................................................................................................... 14

Навигация....................................................................................................................... 14

Добавление карты ..........................................................................................................14

Элементы карты ............................................................................................................. 14

Отметка местоположения .............................................................................................. 14

Редактирование местоположения .............................................................................. 14

Удаление местоположения ......................................................................................... 15

Просмотр текущей высоты и координат .................................................................... 15

Навигация к сохраненному местоположению .............................................................. 15

Навигация к точке старта ............................................................................................... 15

Дистанции ........................................................................................................................ 15

Использование дистанции из интернета ................................................................... 15

Просмотр информации о дистанции .......................................................................... 15

Удаление дистанции .................................................................................................... 15

Остановка навигации ...................................................................................................... 15

Датчики ANT+................................................................................................................. 15

Сопряжение с датчиками ANT+ ..................................................................................... 15

Шагомер........................................................................................................................... 15

Пробежка с использованием шагомера ..................................................................... 15

Калибровка шагомера ................................................................................................. 15

Тренировка с измерителями мощности ........................................................................ 15

Настройка зон мощности ............................................................................................16

Использование системы переключения передач Shimano

Ситуативная информированность ................................................................................ 16

Di2TM ............................. 16

Совместимые пульсометры ........................................................................................... 16

Аксессуар HRM-Swim .................................................................................................. 16

Определение размера пульсометра ....................................................................... 16

Крепление пульсометра ........................................................................................... 16

Рекомендации по использованию аксессуара HRM-Swim .................................... 16

Уход за пульсометром .............................................................................................. 16

Аксессуар HRM-Tri ....................................................................................................... 16

Плавание в бассейне ............................................................................................... 16

Крепление пульсометра ........................................................................................... 16

Хранение данных ..................................................................................................... 17

Аксессуар HRM-Run ....................................................................................................17

Крепление пульсометра ........................................................................................... 17

Уход за пульсометром ................................................................................................. 17

Рекомендации при беспорядочных показаниях частоты пульса ............................. 17

Настройка устройства .................................................................................................. 17

Настройка профиля пользователя ................................................................................ 17

Профили занятия ............................................................................................................ 17

Создание пользовательского профиля занятия ........................................................ 17

Изменение профиля занятий ..................................................................................... 17

Настройки занятия .......................................................................................................... 17

Настройка экранов данных ......................................................................................... 17

Предупреждения .......................................................................................................... 17

Настройка диапазонных предупреждений ............................................................17

Настройка повторного предупреждения ................................................................. 18

Настройка предупреждений для перерыва на ходьбу .......................................... 18

Изменение предупреждения ................................................................................... 18

Использование функции Auto Pause

Бег с метрономом ........................................................................................................ 18

(автоматическая пауза) ................................ 18

Отметка кругов по расстоянию ................................................................................... 18

Настройка сообщения о завершении круга ............................................................... 18

Использование функции автоматической прокрутки ................................................ 18

Изменение настройки GPS ......................................................................................... 18

Использование режима UltraTrac ............................................................................ 18

Настройки таймаута для экономии заряда батареи ................................................. 18

Настройки слежения за активностью ............................................................................ 19

Системные настройки .................................................................................................... 19

Изменение языка устройства ..................................................................................... 19

Настройки времени ..................................................................................................... 19

Часовые пояса .......................................................................................................... 19

Ручная настройка времени ...................................................................................... 19

Настройка будильника ................................................................................................19

Удаление будильника ............................................................................................... 19

Настройки подсветки ................................................................................................... 19

Настройка звуковых сигналов устройства ................................................................. 19

Изменение единиц измерения.................................................................................... 19

Настройки формата ..................................................................................................... 19

Настройки записи данных ........................................................................................... 19

Информация об устройстве ........................................................................................ 19

Зарядка устройства ........................................................................................................ 19

Технические характеристики..........................................................................................19

3 Содержание

Технические характеристики устройства Forerunner ................................................ 19

Технические характеристики пульсометров HRM-Swim и HRM-Tri ......................... 20

Технические характеристики пульсометра HRM-Run ............................................... 20

Уход за устройством ....................................................................................................... 20

Чистка устройства ....................................................................................................... 20

Батареи, заменяемые пользователем ....................................................................... 20

Замена батареи в пульсометре ............................................................................... 20

Устранение неполадок ................................................................................................. 20

Поддержка и обновления ............................................................................................... 20

Получение дополнительной информации .................................................................... 20

Прием спутниковых сигналов ........................................................................................ 20

Улучшение приема спутниковых сигналов GPS........................................................... 20

Перезагрузка прибора .................................................................................................... 20

Удаление данных пользователя .................................................................................... 21

Восстановление всех настроек по умолчанию ............................................................. 21

Просмотр информации об устройстве .......................................................................... 21

Обновление программного обеспечения ...................................................................... 21

Продление периода работы батареи ............................................................................ 21

Устройство не показывает количество шагов за день ................................................. 21

Устройство не выдает звуковые сигналы в холодную погоду ..................................... 21

Приложение ................................................................................................................... 21

Поля данных.................................................................................................................... 21

Лицензия на программное обеспечение ....................................................................... 23

Лицензия BSD, содержащая 3 пункта ........................................................................... 23

Спортивные цели ............................................................................................................ 23

Информация о зонах частоты пульса ........................................................................... 23

Расчет зон частоты пульса ............................................................................................. 23

Стандартные значения VO2 Max ................................................................................... 24

Оценки FTP ..................................................................................................................... 24

4 Содержание

Введение

ВНИМАНИЕ

Правила безопасности и важную информацию о приборе вы можете найти в руководстве Important Safety and Product Information (важная информация о безопасности и продукте), вложенном в коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить программу тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Кнопки

Тренировка

Отправляемся на пробежку

Первым спортивным занятием, записанным на устройстве, может быть пробежка, велосипедная поездка или любое другое занятие на открытом воздухе. Перед началом занятия может возникнуть необходимость в подзарядке прибора (см. п. «Зарядка устройства», стр. 18).

1 Нажмите 2 Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутниковые

сигналы.

3 Нажмите 4 Начинайте пробежку.

и выберите профиль занятия.

для запуска таймера.









Нажмите и удерживайте в нажатом положении для включения и выключения устройства.

Нажмите для включения и выключения подсветки.

Нажмите для запуска и остановки таймера. Нажмите для выбора опции или сброса

сообщения. Нажмите для отметки нового круга.

Нажмите для возврата на предыдущий экран.

Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных, опций и настроек.

Нажмите занятия.

Нажмите Нажмите

жении для просмотра опций меню.

> для выбора профиля

> для вызова меню.

и удерживайте в нажатом поло-

Блокировка и разблокировка кнопок устройства

Включите блокировку кнопок устройства для защиты от случайного нажатия во время занятия или в режиме часов.

1 Удерживайте в нажатом положении 2 Выберите Lock Device (блокировка устройства). 3 Удерживайте в нажатом положении

устройства.

Вызов меню

1 Нажмите . 2 Нажмите .

Значки

Мигающий значок означает, что устройство ведет поиск сигнала. Значок перестает мигать, когда сигнал найден или датчик подключен.

Состояние GPS-приемника

Состояние технологии Bluetooth

Состояние пульсометра

Состояние шагомера

Состояние функции LiveTrack (живое слежение)

Состояние датчика скорости и частоты вращения педалей

Состояние велосипедной фары VariaTM

Состояние велосипедного радара Varia

Состояние дисплея Varia VisionTM

Состояние датчика tempeTM

Состояние камеры VIRB

Состояние будильника Forerunner

Состояние измерителя мощности

для отключения блокировки кнопок

5 После завершения пробежки нажмите кнопку для остановки таймера. 6 Выполните одно из следующих действий:

Выберите Resume (продолжить) для повторного запуска таймера.



Выберите Save (сохранить) для сохранения пробежки и сброса



таймера. Вы можете выбрать пробежку для просмотра итоговых данных.

Выберите Discard (удалить) для удаления пробежки.



Мультиспортивные занятия

Триатлонисты, дуатлонисты и другие спортсмены могут использовать преимущества пользовательских мультиспортивных профилей (см. п. «Создание пользовательского профиля занятия», стр. 69). При настройке мультиспортивного профиля вы можете переключаться между различными видами спорта и при этом видеть общее время для всех видов спорта. Например, переключаясь с режима велоспорта на режим бега, вы будете в течение всей тренировки видеть общее время, в течение которого вы бежали и ехали на велосипеде.

Тренировка в режиме триатлона

Любители триатлона могут использовать профиль занятия «триатлон» для быстрого перехода от одного вида спорта к другому, измерения времени каждого этапа и сохранения занятия.

1 Выберите 2 Нажмите 3 Нажимайте кнопку

спорта.

Функция перехода может быть включена или отключена в профиле занятия

«триатлон».

4 После завершения занятия выберите

> > Triathlon (триатлон).

для запуска таймера.

в начале и конце каждого перехода между видами

> Save (сохранить).

Частота пульса во время плавания

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время плавания пульсометр на запястье не может

использоваться для измерения частоты пульса. Аксессуары HRM-Tri

частоты пульса во время плавания. Когда пульсометр находится под водой, показания частоты пульса не могут просматриваться на совместимых устройствах Forerunner.

Чтобы после заплыва вы могли просмотреть сохраненные данные частоты пульса на сопряженном устройстве Forerunner, необходимо начать занятие с регистрацией времени. Во время интервалов отдыха, когда пульсометр поднимается из воды, он передает данные частоты пульса на устройство Forerunner.

Часы Forerunner автоматически передают сохраненные данные частоты пульса при сохранении занятия плаванием с регистрацией времени. Во время передачи данных пульсометр должен быть извлечен из воды, находиться в активном состоянии и располагаться не далее 3 метров от устройства. Данные частоты пульса можно просматривать в архиве устройства и в своей учетной записи Garmin Connect

Плавание в бассейне

1 Выберите > > Pool Swim (плавание в бассейне).

и HRM-SwimTM записывают и сохраняют данные

2 Выберите размер бассейна или введите значение вручную. 3 Нажмите кнопку

Архив записывается только при работающем таймере. 4 Начинайте занятие. Устройство автоматически записывает интервалы и длины бассейна. 5 Используйте кнопки

(необязательно).

6 Во время отдыха нажмите 7 Нажмите кнопку 8 После завершения занятия выберите

для запуска таймера.

и для просмотра других страниц данных

для включения паузы таймера.

, чтобы снова запустить таймер.

> Save (сохранить).

Плавание в открытых водоемах

Устройство можно использовать для плавания в открытых водоемах. Вы можете записывать показатели плавания, включая расстояние, темп и частоту гребков. Можно добавить экраны данных к профилю плавания в открытых водоемах по умолчанию (см. п. «Настройка экранов данных», стр. 70) или создать собственный профиль занятия (см. п. «Создание пользовательского профиля занятия», стр. 69).

1 Выберите Menu (меню) > 2 Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет спутниковые

сигналы. Это может занять несколько минут.

Когда устройство будет готово к использованию, полоски спутниковых

сигналов станут зелеными.

3 Нажмите кнопку 4 После завершения занятия выберите

> Open Water (открытый водоем).

для запуска таймера.

> Save (сохранить).

Терминология режима плавания

Длина (length): Однократное проплывание бассейна. Интервал (interval): Одна или несколько последовательно проплытых длин

бассейна. Новый интервал начинается после периода отдыха.

Гребок (stroke): Засчитывается каждый раз, когда рука с устройством

завершает полный цикл.

Баллы swolf: Представляют собой сумму времени, которое вы затрачиваете

на преодоление одной длины бассейна, и количество гребков, которое вы выполнили на этой же дистанции. Например, 30 секунд плюс 15 гребков дают 45 баллов swolf. При плавании в открытых бассейнах баллы swolf рассчитываются на дистанции 25 метров. Этот параметр позволяет оценить эффективность плавания. Как и в гольфе, чем баллы swolf ниже, тем лучше.

Занятия в закрытых помещениях

Устройство Forerunner можно использовать для тренировок в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке или велотренажере.

При тренировках в закрытых помещениях GPS-приемник выключается. Во время бега или ходьбы в этом режиме данные скорости, расстояния и частоты шагов рассчитываются с помощью встроенного акселерометра. Этот акселерометр выполняет автоматическую калибровку. Точность показаний скорости, расстояния и частоты шагов улучшится после нескольких пробежек или прогулок на улице с включенным GPS-приемником.

Тренировки

Можно создавать пользовательские тренировки, включающие целевые параметры для каждого этапа тренировки с различными значениями расстояния, времени и количества калорий. Вы можете создавать тренировки с помощью приложения Garmin Connect или выбирать уже готовые планы тренировок из Garmin Connect, а затем передавать тренировки на устройство.

Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики тренировок. Вы можете планировать тренировки заранее и хранить их на устройстве.

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Для возможности загрузки тренировки из Garmin Connect вы должны создать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 54).

1 Подключите устройство к компьютеру. 2 Зайдите на сайт www.garminconnect.com. 3 Создайте и сохраните новую тренировку. 4 Выберите Send to Device (передать на устройство) и следуйте экранным

инструкциям.

5 Отсоедините устройство.

Начало тренировки

Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из учетной записи Garmin Connect.

1 Выберите Menu (меню) > Training (тренировка) > My Workouts (мои

тренировки).

2 Выберите тренировку. 3 Выберите Do Workout (выполнить тренировку). 4 Нажмите кнопку

для начала тренировки.

После начала тренировки устройство будет отображать каждый этап тренировки, целевое значение (если оно имеется) и текущие данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устройстве является расширением календаря (или графика) тренировок, настроенного в приложении Garmin Connect. После того, как вы добавите несколько тренировок в календарь Garmin Connect, вы можете передать их на устройство. Все запланированные тренировки, переданные на устройство, будут показаны в списке календаря тренировок по дате. При выборе даты в календаре тренировок вы можете просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку. Запланированная тренировка останется в устройстве независимо от того, выполнили ли вы ее или пропустили. При передаче запланированных тренировок из Garmin Connect они будут записаны на место существующего календаря тренировок.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки плана тренировки необходимо создать учетную запись Garmin Connect (см. п. «Garmin Connect», стр. 54).

Вы можете найти в вашей учетной записи Garmin Connect план тренировки, записать тренировку на конкретную дату и передать ее на устройство.

1 Подключите устройство к компьютеру. 2 В вашей учетной записи Garmin Connect выберите план тренировки и

запишите его на конкретную дату.

3 Просмотрите план тренировки в вашем календаре. 4 Выберите

и следуйте экранным инструкциям.

Интервальные тренировки

Вы можете создавать интервальные тренировки на основе расстояния или времени. Устройство будет хранить вашу интервальную тренировку до тех пор, пока вы не создадите другую интервальную тренировку. Вы можете использовать открытые интервалы, если вам известна дистанция, которую вы планируете пробежать. При нажатии кнопки интервал и перемещается к интервалу отдыха.

Создание интервальной тренировки

1 Выберите Menu > Training > Intervals > Edit > Interval > Type (меню >

тренировка > интервалы > правка > интервал > тип).

2 Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (открытый). СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом», выбрав

настройку “Open” (открытый).

3 Выберите Duration (длительность), введите значение расстояния или

времени для интервала тренировки и нажмите

4 Выберите Rest (отдых) > Type (тип). 5 Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open (открытый). 6 При необходимости введите значение расстояния или времени для

интервала отдыха и затем нажмите

7 Выполните одно или несколько из следующих действий:

Для настройки количества повторов выберите Repeat (повтор).



Для добавления к тренировке интервала разогрева с открытым концом



выберите Warm Up > On (разогрев > вкл.)

Для добавления к тренировке интервала заминки с открытым концом



выберите Cool Down > On (заминка > вкл.)

Начало интервальной тренировки

1 Выберите Menu > Training > Intervals > Do Workout (меню > тренировка

> интервалы > выполнить тренировку).

2 Нажмите кнопку 3 Если ваша интервальная тренировка включает в себя разогрев, нажмите

кнопку 4 Следуйте экранным инструкциям. Когда вы завершите все интервалы, на экране появится соответствующее

сообщение.

Остановка интервальной тренировки

В любой момент нажмите кнопку В любой момент нажмите кнопку

Отмена тренировки

1 Во время тренировки нажмите кнопку

положении. 2 Выберите Cancel Workout > Yes (отменить тренировку > да).

для начала первого интервала.

для завершения этапа тренировки.

для остановки таймера.

устройство записывает

и удерживайте ее в нажатом

Использование функции «Виртуальный партнер»

Функция Virtual Partner® (виртуальный партнер) представляет собой инструмент для тренировок, который поможет вам достичь поставленных целей. Можно настраивать эту функцию для занятий бегом, велоспортом или прочими видами спорта с заданной скоростью или темпом.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция «Виртуальный партнер» недоступна в режиме плавания.

1 Выберите профиль занятия.

2 Выберите Menu > Activity Settings > Data Screens > Virtual Partner

> Status > On (меню > настройки занятия > экраны данных > виртуальный партнер > состояние > вкл.)

3 Выберите Set Pace (задать темп) или Set Speed (задать скорость). Вы можете использовать темп или скорость в качестве вашего формата

(см. п. «Настройки формата», стр. 79).

4 Введите значение. 5 Нажмите 6 Во время тренировки используйте кнопку

«Виртуального партнера». Посмотрите, кто лидирует (вы или виртуальный партнер).

для запуска таймера.

или для вызова экрана

Настройка целевого значения для тренировки

Функция целевого значения для тренировки может использоваться вместе с функцией «Виртуального партнера». Вы можете задать целевое значение, к которому будете стремиться в процессе тренировки, – расстояние, расстояние и время, расстояние и темп или расстояние и скорость. Эта функция может быть использована для режима бега, велоспорта и других профилей спортивных занятий (кроме плавания). Во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы находитесь от заданной цели.

1 Выберите Menu > Training > Set a Target (меню > тренировка > задать

цель).

2 Выполните одно из следующих действий:

Выберите Distance Only (только расстояние) для выбора одного из



предложенных значений расстояния или введите свое значение.

Выберите Distance and Time (расстояние и время) для выбора



целевого значения времени и расстояния.

Можно ввести целевое значение времени, использовать прогнозируемое



значение (основанное на расчетном значении VO2 max.) или время вашего личного рекорда.

Выберите Distance and Pace (расстояние и темп) или Distance



and Speed (расстояние и скорость) для выбора целевых значений расстояния и темпа или скорости.

Появится экран цели тренировки с оценочным значением времени



финиша, которое рассчитывается на основе вашего текущего уровня и оставшегося времени.

3 Нажмите 4 При необходимости используйте кнопку 5 После завершения занятия выберите

Появится экран с итоговыми данными, на котором будет указано,

превзошел ли ваш результат целевые параметры.

Отмена целевых значений тренировки

1 Во время занятия нажмите кнопку

значениями.

2 Нажмите кнопку 3 Выберите Cancel Target (отменить цель) > Yes (да).

для запуска таймера.

или для просмотра экрана.

> Save (сохранить).

для просмотра экрана с целевыми

и удерживайте ее в нажатом положении.

Соревнование с предыдущим занятием

Вы можете соревноваться с ранее записанным или загруженным занятием. Эта функция может быть использована для режима бега, велоспорта и других профилей спортивных занятий (кроме плавания). Данная функция работает вместе с функцией «Виртуальный партнер», и во время тренировки прибор будет сообщать вам, насколько близко вы находитесь от заданной цели.

1 Выберите Menu (меню) > Training (тренировка) > Race an Activity

(соревнование с занятием).

2 Выполните одно из следующих действий:

Выберите From History (из архива) для выбора ранее записанного



занятия из устройства.

Выберите Downloaded (загруженное) для выбора занятия,



загруженного из учетной записи Garmin Connect. 3 Выберите занятие. Появится экран «Виртуального партнера» с вашим расчетным временем

финиша.

4 Нажмите 5 После завершения занятия выберите

Появится экран с итоговыми данными, на котором будет указано, удалось

ли вам улучшить результат ранее записанного или загруженного занятия.

для запуска таймера.

> Save (сохранить).

Личные рекорды

После завершения занятия устройство показывает новые личные рекорды, которые вы могли установить во время этой тренировки. Личные рекорды включают в себя минимальное время для нескольких стандартных дистанций, а также самый длинный забег или заезд.

Просмотр личных рекордов

1 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records

(рекорды).

2 Выберите вид спорта. 3 Выберите рекорд. 4 Выберите View Record (просмотреть рекорд).

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее записанное значение.

1 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records

(рекорды).

2 Выберите вид спорта. 3 Выберите рекорд для восстановления. 4 Выберите Previous > Yes (предыдущий > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные

занятия не будут удалены.

Удаление личного рекорда

1 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records

(рекорды).

2 Выберите вид спорта. 3 Выберите рекорд, который вы хотите удалить. 4 Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные

занятия не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

1 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > Records

(рекорды).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохраненные

занятия не будут удалены.

2 Выберите вид спорта. 3 Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) > Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному виду спорта.

Функции, связанные с использованием

пульсометра

Устройство Forerunner оснащено пульсометром, измеряющим частоту пульса на запястье, а также совместимо с нагрудными пульсометрами ANT+ частоты пульса позволяет просматривать показания пульсометра на запястье. При наличии и показаний пульсометра на запястье, и данных нагрудного пульсометра ANT+, устройство будет использовать данные пульсометра ANT+. Функции, описанные в этом разделе, будут доступны только при наличии пульсометра.

Просмотр виджета частоты пульса

Этот виджет позволяет просматривать текущее значение частоты пульса в ударах в минуту (уд./мин.), частоту пульса в состоянии покоя для текущего дня и график частоты пульса.

1 Находясь на экране времени суток, нажмите

2 Нажмите для просмотра значений средней частоты пульса в состоянии

покоя за последние 7 дней.

Ношение устройства и частота пульса

Носите устройство Forerunner над косточкой запястья.



ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство должно прилегать достаточно плотно и не

сдвигаться во время бега или спортивных упражнений.

. Виджет

Не повредите пульсометр, расположенный на задней стороне устройства.



Дополнительную информацию об измерении частоты пульса на запястье



см. в п. «Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса», стр. 23.

Отключение пульсометра на запястье

По умолчанию на устройстве Forerunner выбрана настройка частоты пульса “Auto” (авто). Это значит, что прибор использует показания частоты пульса с пульсометра на запястье, если только к устройству не подключен нагрудный пульсометр.

Выберите Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off (меню > настройки

> пульсометр > выкл.)

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на основе информации профиля пользователя, которую вы вводите во время начальной настройки. Также вы можете вручную ввести значения частоты пульса для определения границ каждой зоны. В приборе предусмотрены отдельные зоны частоты пульса для бега, велоспорта и плавания.

1 Выберите Menu >My Stats > User Prole > Heart Rate (меню > моя

статистика > профиль пользователя > частота пульса).

2 Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную частоту

пульса.

3 Выберите LTHR и введите вашу частоту пульса лактатного порога. 4 Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту пульса в

состоянии покоя.

5 Выберите Zones > Based On (зоны > основано на). 6 Выберите одну из следующих опций:

BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах в минуту.



%Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон в



процентах от максимальной частоты пульса.

%HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от резерва



частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в

состоянии покоя).

%LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от частоты



пульса лактатного порога. 7 Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для спорта)

для добавления разных зон для каждого вида спорта.

8 Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.

Автоматическая настройка зон частоты пульса

При использовании настроек по умолчанию устройство определяет вашу максимальную частоту пульса и настраивает зоны частоты пульса в виде процента от максимальной частоты пульса.

Убедитесь, что настройки вашего профиля пользователя точны (см. п.



«Настройка профиля пользователя», стр. 69).

Часто совершайте пробежки с пульсометром на запястье или с нагрудным



пульсометром.

Попробуйте использовать несколько планов тренировок с данными



частоты пульса, которые вы можете найти с помощью вашей учетной записи Garmin Connect.

Просматривайте ваши значения частоты пульса и время пребывания в



зонах с помощью учетной записи Garmin Connect.

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin®

Можно передавать данные частоты пульса с часов Forerunner и просматривать их на сопряженных устройствах Garmin. Например, во время

занятий велоспортом вы можете передавать показания частоты пульса на велокомпьютер Edge

1 Нажмите кнопку 2 Нажмите кнопку 3 Выберите Broadcast Heart Rate (передача частоты пульса).

Устройство Forerunner начнет передачу данных частоты пульса, и на

экране появится значок

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время передачи данных частоты пульса вы можете

просматривать только страницу частоты пульса.

4 Выполните сопряжение часов Forerunner с совместимым устройством

Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ: Инструкции по установке сопряжения отличаются для

разных совместимых устройств Garmin. См. руководство пользователя.

СОВЕТ: Для остановки передачи данных частоты пульса нажмите любую

кнопку и затем выберите “Yes” (да).

или на экшн-камеру VIRB. для вызова виджета частоты пульса. и удерживайте ее в нажатом положении.

Данные беговой динамики

При сопряжении устройства Forerunner с аксессуаром HRM-RunTM или HRMTri вы будете получать актуальные данные о вашей беговой форме. Если в комплект прибора Forerunner входит нагрудный пульсометр, то сопряжение между этими компонентами уже установлено.

Пульсометр включает встроенный акселерометр, который измеряет перемещения корпуса для расчета шести типов данных беговой динамики.

ПРИМЕЧАНИЕ: Аксессуары HRM-Run и HRM-Tri совместимы с несколькими спортивными устройствами и при установке сопряжения обеспечивают просмотр показаний частоты пульса. Данные беговой динамики доступны только для некоторых моделей Garmin.

Частота шагов: Количество шагов в минуту. Включает общее количество

шагов левой и правой ноги.

Вертикальные колебания: Величина отскока во время бега. Показывает

вертикальные движения корпуса, измеренные в сантиметрах для каждого шага.

Время контакта с землей: Период времени, в течение которого вы

контактировали с землей на каждом шаге. Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данные времени контакта с землей недоступны во время

ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: Показывает распределение

времени контакта с землей для левой/ правой ноги во время бега. Измеряется в процентах (например, 53,2% со стрелкой влево или вправо).

Длина шага: Длина вашего шага от одной ноги до другой. Измеряется в

метрах.

Коэффициент вертикальных колебаний: Отношение вертикального

колебания к длине шага. Измеряется в процентах. Как правило, чем меньше значение этого параметра, тем лучше беговая форма спортсмена.

Тренировка с использованием данных беговой динамики

Для просмотра данных беговой динамики необходимо закрепить на теле пульсометр HRM-Run или HRM-Tri и настроить сопряжение этого аксессуара с устройством (см. п. «Сопряжение с датчиками ANT+», стр. 60).

Если в комплект вашего прибора Forerunner входит пульсометр, то сопряжение между этими компонентами уже установлено, и устройство Forerunner может отображать данные беговой динамики.

1 Нажмите кнопку 2 Нажмите кнопку 3 Начинайте пробежку. 4 Прокрутите экраны данных беговой динамики для просмотра ваших

показателей.

5 При необходимости удерживайте нажатой кнопку для настройки

формата отображения данных беговой динамики.

и выберите профиль бега. .

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Основной параметр отображается на экранах данных беговой динамики с помощью цветовой шкалы. В качестве основного параметра можно выбрать частоту шагов, вертикальные колебания, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или коэффициент вертикальных колебаний. Цветовая шкала позволяет сопоставить ваши данные беговой динамики с показателями других бегунов. Цветовые зоны основаны на процентах.

Специалисты компании Garmin провели исследования множества бегунов с разным уровнем подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее опытных или более медленных бегунов. Значения в зеленой, синей или фиолетовой зонах типичны для более опытных и быстрых бегунов. Как правило, для более опытных бегунов характерно более короткое время контакта с землей, меньшее вертикальное колебание, меньший коэффициент вертикального колебания и более высокое значение частоты шагов. При этом бегуны более высокого роста чаще демонстрируют немного меньшую частоту шагов, большую длину шагов и большее вертикальное колебание. Коэффициент вертикального колебания определяется путем деления величины вертикального колебания на длину шага. Этот параметр не коррелирован с ростом спортсмена.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для распределения времени контакта с землей используется другая цветовая шкала (см. п. «Распределение времени контакта с землей», стр. 28).

Дополнительную информацию о данных беговой динамики см. на сайте www.garmin.com. Дополнительные теории и интерпретации данных беговой динамики вы можете найти в специальных публикациях и на сайтах, посвященных бегу.

Цветовая зона

Фиолетовый

Синий 70-95 174-183 6,4 – 8,1 6,1 – 7,4 218 – 248 Зеленый 30-69 164-173 8,2 – 9,7 7,5 – 8,6 249 – 277 Оранже-

вый Красный <5 < 153 > 11,5 > 10,1 > 308

Процент

Диапазон частоты шагов, шаг/мин.

Диапазон вертикальных колебаний, см

для зоны

>95 >183 < 6,4 < 6,1 < 218

5-29 153-163 9,8 – 11,5 8,7 – 10,1 278 – 308

Коэффициент вертикальных колебаний, %

Диапазон времени контакта с землей, мс

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей определяет симметричность вашего бега и выражается в проценте от общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% и стрелка влево означает, что спортсмен большее время касается земли левой ногой. Если на экране данных показаны два значения, например, 48 – 52%, то 48% соответствует левой ноге, а 52% правой ноге.

Цветовая зона

Симметричность

Процент других бегунов

Распределение времени контакта с землей

Красный Оранже-

Плохая Удов-

5% 25% 40% 25% 5%

>52,2 L 50,8 –

вый

летворительная

52,2% L

Зеленый Оран-

жевый

Хорошая Удов-

летворительная

50,7%L –

50,8 –

50,7%R

52,2% R

Красный

Плохая

>52,2 R

В процессе разработки и тестирования данных беговой динамики специалисты Garmin выявили, что у некоторых бегунов наблюдается связь между травмами и дисбалансом левой/правой ноги. У многих спортсменов значение распределения времени контакта с землей отклоняется от идеального соотношения 50-50 при беге в гору или с горы. Большинство тренеров подтверждают, что поддержание симметричности бега является важным. Как правило, у профессиональных спортсменов наблюдается высокая частота шагов и симметричный бег.

Вы можете просматривать цветовую шкалу или поле данных во время пробежки, а также изучать итоговые данные с помощью учетной записи Garmin Connect после тренировки. Как и для других типов данных беговой динамики, распределение времени контакта с землей представляет собой численную величину, которая помогает вам оценить свою беговую форму.

Расчет физиологических показателей

Для расчета физиологических показателей требуются показания с пульсометра на запястье или совместимый нагрудный пульсометр. Эти данные помогают в оценке вашей эффективности во время тренировок и соревнований. Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут быть не вполне точными. Для изучения ваших показателей устройству необходимо, чтобы вы выполнили несколько занятий.

VO2 max.: Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы

можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке.

Прогнозируемые показатели на соревнованиях: Устройство использует

расчетное значение VO2 max. и опубликованные источники данных для расчета времени, которое вы можете показать на стандартных дистанциях при вашем текущем физическом состоянии. При этом предполагается, что перед соревнованиями вы провели необходимую тренировку.

Рекомендации по восстановлению: Устройство показывает, сколько

времени осталось до вашего полного восстановления, когда вы будете готовы к следующей интенсивной тренировке.

Баллы стресса: Данная функция позволяет измерить вариабельность

частоты пульса, пока вы в течение 3 минут стоите неподвижно. Таким образом, вы можете оценить общий уровень нагрузки. Диапазон значения от 1 до 100. Чем ниже показатель, тем ниже уровень стресса.

Состояние эффективности: Этот показатель определяется в режиме

реального времени после пробежки в течение 6 – 20 минут. Данный параметр можно добавить в качество поля данных, чтобы вы могли наблюдать за состоянием эффективности в течение оставшейся части занятия. Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с усредненным спортивным уровнем.

Лактатный порог: Лактатный порог представляет собой уровень нагрузки, при котором ваши мышцы начинают быстро уставать. Устройство измеряет уровень лактатного порога, используя частоту пульса и темп.

Расчетное значение VO2 Max.

Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы способны потребить в минуту в пересчете на килограмм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2 max. является показателем эффективности спортсмена, и оно должно увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. Оценочные данные VO2 max. предоставляются и поддерживаются компанией Firstbeat Technologies Ltd. При подключении совместимого пульсометра к устройству Garmin экране будет отображаться оценочное значение VO2 max. в режиме бега.

Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде численной величины и отметки на цветовой шкале.

Фиолетовый Превосходно Синий Отлично Зеленый Хорошо Оранжевый Удовлетворительно Красный Плохо

Данные и анализ VO2 max. предоставляются с разрешения The Cooper

. Дополнительную информацию вы можете найти в приложении

Institute (см. п. «Стандартные значения VO2 max.», стр. 101) и на сайте www. CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Для использования этой функции требуется пульсометр. Для получения наиболее точного значения VO2 max. вы должны

завершить настройку профиля пользователя (см. п. «Настройка профиля

пользователя», стр. 69) и задать максимальную частоту пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса», стр. 23).

Сначала расчетное значение может показаться неточным. Чтобы устройство получило представление о ваших беговых способностях, вы должны выполнить несколько пробежек.

1 Бегайте на открытом воздухе не менее 10 минут. 2 После завершения пробежки выберите Save (сохранить). 3 Выберите Menu (меню) > My Stats (моя статистика) > VO2 Max.

Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта

Для просмотра расчетного значения VO2 max. потребуется совместимый пульсометр и измеритель мощности. Необходимо настроить сопряжение

+ 19 hidden pages

Garmin Forerunner 735 XT User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Введение

Кнопки

Тренировка

Отправляемся на пробежку

Блокировка и разблокировка кнопок устройства

Вызов меню

Значки

Мультиспортивные занятия

Тренировка в режиме триатлона

Частота пульса во время плавания

Плавание в бассейне

Плавание в открытых водоемах

Терминология режима плавания

Занятия в закрытых помещениях

Тренировки

Выполнение тренировки, загруженной из интернета

Начало тренировки

Календарь тренировок

Использование планов тренировок Garmin Connect

Интервальные тренировки

Создание интервальной тренировки

Начало интервальной тренировки

Остановка интервальной тренировки

Отмена тренировки

Использование функции «Виртуальный партнер»

Настройка целевого значения для тренировки

Отмена целевых значений тренировки

Соревнование с предыдущим занятием

Личные рекорды

Просмотр личных рекордов

Восстановление личных рекордов

Удаление личного рекорда

Удаление всех личных рекордов

Просмотр виджета частоты пульса

Ношение устройства и частота пульса

Отключение пульсометра на запястье

Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса

Настройка зон частоты пульса

Автоматическая настройка зон частоты пульса

Передача данных частоты пульса на устройства Garmin®

Данные беговой динамики

Тренировка с использованием данных беговой динамики

Цветовая шкала и данные беговой динамики

Распределение времени контакта с землей

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Расчет физиологических показателей

Расчетное значение VO2 Max.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Получение расчетного значения VO2 Max для велоспорта