Garmin FORERUNNER 645 User Manual

FORERUNNER® 645/645 MUSIC

Návod k obsluze

Všechna práva vyhrazena. Na základě autorských zákonů není povoleno tento návod kopírovat (jako celek ani žádnou jeho část) bez písemného souhlasu společnosti Garmin. Společnost Garmin si vyhrazuje právo změnit nebo vylepšit svoje produkty a provést změny v obsahu tohoto návodu bez závazku vyrozumět o takových změnách nebo vylepšeních jakoukoli osobu nebo organizaci. Aktuální aktualizace a doplňkové informace o použití tohoto produktu naleznete na webu na adrese www.garmin.com.

Garmin®, logo společnosti Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB® a Virtual Partner® jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností registrované v USA a dalších zemích. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, Varia™ a Varia Vision jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností. Tyto ochranné známky nelze používat bez výslovného souhlasu společnosti Garmin.

American Heart Association® je registrovaná ochranná známka společnosti American Heart Association, Inc. Android™ je ochranná známka společnosti Google Inc. Apple® a Mac® jsou ochranné známky společnosti Apple Inc. registrované v USA a dalších zemích. Značka slova Bluetooth® a loga jsou majetkem společnosti Bluetooth SIG, Inc. a jakékoli použití tohoto názvu společností Garmin podléhá licenci. The Cooper Institute® a také veškeré související ochranné známky jsou majetkem institutu The Cooper Institute. Pokročilá analýza srdečního tepu od společnosti Firstbeat. Strava™ a STRAVA jsou obchodní značky společnosti Strava, Inc. Wi‑Fi® je registrovaná značka společnosti Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® a Windows NT® jsou registrované ochranné známky společnosti Microsoft Corporation ve Spojených státech a dalších zemích. Ostatní ochranné známky a obchodní názvy náleží příslušným vlastníkům.

Tento produkt obdržel certifikaci ANT+®. Seznam kompatibilních produktů a aplikací naleznete na adrese www.thisisant.com/directory.

™

Obsah

Úvod................................................................................ 1

Tlačítka....................................................................................... 1

Stav GPS a ikony stavu......................................................... 1

Spárování smartphonu se zařízením.......................................... 1

Aktivace oznámení Bluetooth................................................ 1

Zobrazení oznámení......................................................... 1

Správa oznámení.............................................................. 1

Přehrávání zvukových výzev ve smartphonu během aktivity

............................................................................... 1

Vypnutí Bluetooth připojení smartphonu........................... 2

Zapnutí a vypnutí upozornění na připojení

smartphonu....................................................................... 2

Otevření menu ovládacích prvků................................................ 2

Jdeme běhat............................................................................... 2

Aktivity a aplikace.......................................................... 2

Spuštění aktivity..........................................................................2

Tipy pro záznam aktivit.......................................................... 3

Zastavení aktivity........................................................................ 3

Přidání aktivity............................................................................ 3

Vytvoření vlastní aktivity........................................................ 3

Indoorové aktivity........................................................................ 3

Outdoorové aktivity..................................................................... 3

Plavání................................................................................... 3

Plavecká terminologie....................................................... 3

Typy záběru...................................................................... 3

Tipy pro plavání.................................................................3

Odpočinek během plavání v bazénu................................. 4

Trénování se záznamem nácviku..................................... 4

Zobrazení jízd na lyžích......................................................... 4

Přehrávání zvukových výzev v připojených sluchátkách během

aktivity......................................................................................... 4

Trénink............................................................................ 4

Tréninky...................................................................................... 4

Sledování tréninku z webové stránky.................................... 4

Zahájení tréninku................................................................... 4

Informace o tréninkovém kalendáři........................................ 4

Používání tréninkových plánů Garmin Connect................ 5

Intervalové tréninky................................................................ 5

Vytvoření intervalového tréninku....................................... 5

Zahájení intervalového tréninku........................................ 5

Zastavení intervalového tréninku...................................... 5

Použití funkce Virtual Partner®.................................................. 5

Nastavení tréninkového cíle....................................................... 5

Zrušení tréninkového cíle.......................................................5

Závodění s předchozí aktivitou................................................... 6

Osobní rekordy........................................................................... 6

Zobrazení osobních rekordů.................................................. 6

Obnovení osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání všech osobních rekordů........................................ 6

Segmenty....................................................................................6

Segmenty Strava™................................................................ 6

Závodění v segmentu............................................................ 6

Zobrazení podrobností segmentů.......................................... 6

Nastavení automatické úpravy segmentu.............................. 6

Používání metronomu.................................................................7

Nastavení uživatelského profilu.................................................. 7

Cíle aktivit typu fitness........................................................... 7

Rozsahy srdečního tepu........................................................ 7

Nastavení zón srdečního tepu.......................................... 7

Nastavení zón srdečního tepu zařízením......................... 7

Výpočty rozsahů srdečního tepu....................................... 7

Sledování aktivity........................................................... 8

Automatický cíl

Používání výzvy k pohybu.......................................................... 8

Sledování spánku....................................................................... 8

Používání automatického sledování spánku......................... 8

Použití režimu Nerušit............................................................ 8

Minuty intenzivní aktivity............................................................. 8

Minuty intenzivní aktivity........................................................ 8

Události Garmin Move IQ™........................................................ 8

Nastavení sledování aktivity....................................................... 8

Vypnutí sledování aktivity...................................................... 9

............................................................................8

Funkce pro srdeční tep.................................................. 9

Sledování tepové frekvence na zápěstí...................................... 9

Pozice zařízení při měření tepové frekvence......................... 9

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu........................... 9

Prohlížení doplňku tepové frekvence..................................... 9

Přenos dat srdečního tepu do zařízení Garmin®.................. 9

Vysílání údajů o srdečním tepu během aktivity................. 9

Vypnutí snímače srdečního tepu na zápěstí.......................... 9

Dynamika běhu........................................................................... 9

Trénink s využitím dynamiky běhu....................................... 10

Barevná měřidla a data dynamiky běhu.............................. 10

Data vyváženosti doby kontaktu se zemí........................ 10

Data vertikální oscilace a vertikálního poměru............... 11

Tipy pro chybějící data dynamiky běhu............................... 11

Měření výkonu.......................................................................... 11

Vypnutí oznámení výkonu....................................................11

Automatická detekce hodnot výkonu................................... 11

Stav tréninku........................................................................ 11

Tipy, jak získat stav tréninku........................................... 12

Informace o odhadech hodnoty VO2 Max........................... 12

Doba regenerace................................................................. 12

Zobrazení doby regenerace............................................ 12

Obnovení srdečního tepu.................................................... 12

Tréninková zátěž..................................................................12

Zobrazení předpokládaných závodních časů...................... 12

Informace o funkci Training Effect....................................... 13

Zobrazení hodnoty Stress Score na základě variability

srdečního tepu..................................................................... 13

Zhodnocení výkonu..............................................................13

Zobrazení hodnocení výkonu.......................................... 13

Laktátový práh..................................................................... 13

Provedení řízeného testu pro určení laktátového

prahu............................................................................... 13

Chytré funkce............................................................... 14

Připojené funkce Bluetooth....................................................... 14

Aktualizace softwaru pomocí aplikace Garmin Connect

.................................................................................. 14

Mobile Ruční synchronizace dat s aplikací Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 14

Zjištění polohy ztraceného mobilního zařízení......................... 14

Doplňky..................................................................................... 14

Zobrazení doplňků............................................................... 15

Zobrazení doplňku počasí................................................... 15

Připojení k relaci GroupTrack................................................... 15

Tipy pro připojení k relacím GroupTrack..............................15

Funkce Connect IQ................................................................... 15

Stahování funkcí Connect IQ............................................... 15

Stahování funkcí Connect IQ pomocí počítače................... 15

Připojené funkce Wi‑Fi..............................................................15

Připojení k síti Wi‑Fi............................................................. 15

Hudba............................................................................ 15

Připojení k poskytovateli třetí strany......................................... 16

Stahování zvukového obsahu od poskytovatele třetí

................................................................................... 16

strany

Odpojení od poskytovatele třetí strany................................ 16

Obsah i

Stahování osobního zvukového obsahu pomocí aplikace Garmin

Express™................................................................................. 16

Poslech stažené hudby............................................................ 16

Ovládání přehrávání hudby na připojeném smartphonu.......... 16

Ovládací prvky přehrávání hudby............................................. 16

Připojení sluchátek pomocí technologie Bluetooth................... 16

Garmin Pay................................................................... 17

Nastavení peněženky Garmin Pay........................................... 17

Platby za nákupy prostřednictvím hodinek............................... 17

Přidání karty do peněženky Garmin Pay.................................. 17

Správa peněženky Garmin Pay........................................... 17

Změna hesla pro aplikaci Garmin Pay...................................... 17

Historie.......................................................................... 17

Používání historie..................................................................... 17

Zobrazení času v každé zóně srdečního tepu..................... 18

Zobrazení souhrnů dat............................................................. 18

Použití počítadla kilometrů........................................................18

Odstranění historie................................................................... 18

Správa dat................................................................................ 18

Odstranění souborů............................................................. 18

Odpojení kabelu USB.......................................................... 18

Garmin Connect........................................................................18

Synchronizace dat pomocí aplikace Garmin Connect

.................................................................................. 19

Mobile

Používání aplikace Garmin Connect v počítači................... 19

Navigace........................................................................ 19

Kurzy.........................................................................................19

Vytvoření a sledování trasy v zařízení................................. 19

Ukládání polohy........................................................................ 19

Úprava uložených poloh...................................................... 19

Odstranění všech uložených poloh...................................... 19

Navigace do vašeho výchozího bodu během činnosti.............. 19

Navigace k cíli...........................................................................19

Zastavení navigace...................................................................19

Mapa......................................................................................... 19

Posouvání a změna měřítka mapy...................................... 20

Nastavení mapy................................................................... 20

Snímače ANT+.............................................................. 20

Párování snímačů ANT+.......................................................... 20

Nožní snímač............................................................................ 20

Běhání s využitím nožního snímače.................................... 20

Kalibrace nožního snímače..................................................20

Zlepšení funkce nožního snímače.................................. 20

Ruční kalibrace nožního snímače........................................ 20

Nastavení možností Nožní snímač – rychlost

a vzdálenost......................................................................... 20

Použití volitelného snímače rychlosti nebo kadence bicyklu.... 21

Přehled o situaci....................................................................... 21

tempe........................................................................................ 21

Přizpůsobení zařízení................................................... 21

Přizpůsobení seznamu aktivity................................................. 21

Úprava seznamu pomůcek....................................................... 21

Úprava menu ovládacích prvků................................................ 21

Nastavení aktivity......................................................................21

Přizpůsobení datových obrazovek....................................... 21

Přidání mapy k aktivitě......................................................... 22

Upozornění.......................................................................... 22

Nastavení alarmu............................................................ 22

Auto Lap...............................................................................22

Označování okruhů podle vzdálenosti............................ 22

Zapnutí funkce Auto Pause................................................. 23

Použití funkce Automatické procházení............................... 23

Změna nastavení GPS.........................................................23

UltraTrac......................................................................... 23

Nastavení časového limitu úsporného režimu

Odebrání aktivity nebo aplikace............................................... 23

Nastavení vzhledu hodinek...................................................... 23

Úprava vzhledu hodinek...................................................... 23

Nastavení systému................................................................... 24

Nastavení času.................................................................... 24

Změna nastavení podsvícení............................................... 24

Změna měrných jednotek.................................................... 24

Hodiny.......................................................................................24

Ruční nastavení času.......................................................... 24

Nastavení budíku................................................................. 24

Odstranění budíku............................................................... 24

Spuštění odpočítávače času................................................ 24

Použití stopek...................................................................... 24

Synchronizace času s GPS................................................. 25

Dálkové ovládání VIRB............................................................. 25

Ovládání akční kamery VIRB............................................... 25

Ovládání akční kamery VIRB během aktivity....................... 25

..................... 23

Informace o zařízení..................................................... 25

Zobrazení informací o zařízení................................................. 25

Zobrazení elektronického štítku s informacemi o předpisech a

údaji o kompatibilitě............................................................. 25

Nabíjení zařízení.......................................................................25

Tipy ohledně nabíjení.......................................................... 26

Technické údaje........................................................................26

Péče o zařízení......................................................................... 26

Čištění zařízení.................................................................... 26

Výměna pásku.......................................................................... 26

Odstranění problémů................................................... 26

Aktualizace produktů................................................................ 26

Nastavení Garmin Express.................................................. 27

Další informace......................................................................... 27

Sledování aktivity...................................................................... 27

Nezobrazuje se můj počet kroků za den.............................. 27

Zaznamenaný počet kroků je nepřesný............................... 27

Počet kroků v zařízení neodpovídá počtu kroků v účtu

Garmin Connect

Počet vystoupaných pater neodpovídá skutečnosti............. 27

Minuty intenzivní aktivity blikají............................................ 27

Vyhledání družicových signálů................................................. 27

Zlepšení příjmu satelitů GPS............................................... 27

Restartování zařízení................................................................27

Obnovení výchozích hodnot všech nastavení.......................... 27

Aktualizace softwaru pomocí služby Garmin Express.............. 27

Zařízení používá nesprávný jazyk............................................ 28

Je můj telefon se zařízením kompatibilní?............................... 28

Tipy pro stávající Garmin Connect uživatele............................ 28

Telefon se nepřipojuje k zařízení.............................................. 28

Maximalizace výdrže baterie.................................................... 28

Odečet teploty není přesný....................................................... 28

Lze spárovat snímače ANT+ ručně?........................................ 28

Mohu se svými hodinkami používat snímač Bluetooth?........... 28

Hudba se vypíná nebo se přerušuje spojení se sluchátky....... 28

................................................................... 27

Dodatek......................................................................... 29

Datová pole...............................................................................29

Standardní poměry hodnoty VO2 maximální............................ 31

Velikost a obvod kola................................................................ 31

Definice symbolů...................................................................... 31

Rejstřík.......................................................................... 32

ii Obsah

Úvod

VAROVÁNÍ

Přečtěte si leták Důležité bezpečnostní informace a informace o produktu vložený v obalu s výrobkem. Obsahuje varování a

další důležité informace. Před zahájením nebo úpravou každého cvičebního programu se

vždy poraďte se svým lékařem.

Tlačítka

LIGHT Stisknutím zařízení zapnete.

START

STOP BACK Stisknutím se vrátíte na předchozí obrazovku.

DOWN Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti

UP Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti

Stav GPS a ikony stavu

Na každé stavové obrazovce se dočasně objevuje stavový kroužek GPS a ikony. Při outdoorových aktivitách stavový kroužek změní barvu na zelenou, když je GPS připraveno. Blikající ikona signalizuje, že zařízení vyhledává signál. Pokud bude ikona svítit nepřetržitě, znamená to, že byl nalezen signál a snímač je připojen.

GPS Stav GPS

Spárování smartphonu se zařízením

Chcete-li používat připojené funkce zařízení Forerunner, musí být zařízení spárováno přímo v aplikaci Garmin

Stisknutím zapnete a vypnete podsvícení. Podržením zobrazíte menu ovládání.

Stisknutím spustíte a zastavíte stopky. Stisknutím vyberete možnost nebo potvrdíte zprávu.

Stisknutím zaznamenáte kolo během aktivity.

a nastavení. Stisknutím zobrazíte na zařízení Forerunner 645 Music

ovládání hudby.

a nastavení. Přidržením zobrazíte hlavní menu.

Stav baterie

Stav připojení smartphonu

Stav technologie Wi‑Fi

Stav srdečního tepu

Stav nožního snímače

Stav Running Dynamics Pod

Stav snímače rychlosti a kadence

Stav cyklosvětla

Stav cykloradaru

tempe™Stav snímače

VIRB®Stav kamery

Connect™ Mobile, nikoli v nastavení připojení Bluetooth® ve smartphonu.

V obchodě App Store ve smartphonu nainstalujte a otevřete

aplikaci Garmin Connect Mobile.

Umístěte zařízení smartphone do okruhu 10 m (33 stop) od

zařízení.

Stisknutím tlačítka LIGHT zařízení zapněte.

Když zařízení poprvé zapnete, režim párování je automaticky

zapnutý.

TIP: Do režimu párování můžete přejít manuálně podržením

tlačítka LIGHT a výběrem možnosti .

Vyberte možnost pro přidání zařízení do účtu Garmin

Connect:

• Pokud provádíte párování zařízení s aplikací Garmin Connect Mobile poprvé, postupujte podle pokynů na obrazovce.

• Pokud jste pomocí aplikace Garmin Connect Mobile již spárovali jiné zařízení, v nabídce nebo vyberte možnost Zařízení Garmin > Přidat zařízení a postupujte podle pokynů na obrazovce.

Aktivace oznámení Bluetooth

Před zapnutím oznámení je nutné zařízení Forerunner spárovat s kompatibilním mobilním zařízením (Spárování smartphonu se

zařízením, strana 1).

Podržte prst na UP.

Vyberte možnost Nastavení > Telefon > Chytrá oznámení >

Stav > Zapnuto. Vyberte možnost Během aktivity.

Vyberte preferenci oznámení.

Vyberte preferenci zvuku.

Vyberte možnost Ne během aktivity.

Vyberte preferenci oznámení.

Vyberte preferenci zvuku.

Vyberte možnost Odpočet.

Zvolte dobu, po kterou se bude nové oznámení zobrazovat

na obrazovce.

Zobrazení oznámení

Stisknutím tlačítka UP na obrazovce hodinek zobrazíte

doplněk oznámení. Stiskněte tlačítko START a zvolte oznámení.

Stisknutím tlačítka DOWN zobrazíte více možností.

Stisknutím tlačítka BACK se vrátíte na předchozí obrazovku.

Správa oznámení

Pomocí kompatibilního smartphonu si můžete nastavit oznámení, která se budou na zařízení Forerunner zobrazovat.

Vyberte možnost:

• Pokud používáte smartphone se systémem Apple®, vyberte položky, které se mají zobrazovat v zařízení, v nastavení oznámení ve smartphonu.

• Pokud používáte smartphone se systémem Android™, vyberte v aplikaci Garmin Connect Mobile možnost Nastavení > Inteligentní oznámení.

Přehrávání zvukových výzev ve smartphonu během aktivity

Před nakonfigurováním zvukových výzev potřebujete smartphone s aplikací Garmin Connect Mobile spárovanou s vaším zařízením Forerunner.

Aplikaci Garmin Connect Mobile můžete nakonfigurovat na přehrávání motivačních oznámení na vašem smartphonu při běhu nebo jiné aktivitě. Zvukové výzvy zahrnují číslo okruhu a čas okruhu, tempo nebo rychlost a data o srdečním tepu. Během přehrávání zvukové výzvy ztlumí aplikace Garmin

Úvod 1

Connect Mobile primární zvuk smartphonu, aby se mohlo přehrát oznámení. Hlasitost si můžete upravit v aplikaci Garmin Connect Mobile.

POZNÁMKA: Máte-li zařízení Forerunner 645 Music, můžete zvukové výzvy v zařízení aktivovat prostřednictvím připojených sluchátek a nepotřebujete k tomu ani připojený smartphone (Přehrávání zvukových výzev v připojených sluchátkách během

aktivity, strana 4).

POZNÁMKA: Zvuková výzva Upozornění na okruh je aktivní automaticky.

V nastavení aplikace Garmin Connect Mobile vyberte

možnost Zařízení Garmin. Vyberte své zařízení.

Vyberte možnost Možnosti aktivity > Zvukové výzvy.

Vypnutí Bluetooth připojení smartphonu

Přidržením tlačítka LIGHT zobrazíte menu ovládání.

Volbou možnosti vypnete Bluetooth připojení smartphonu

Forerunner v zařízení. Informace o vypnutí bezdrátové technologie Bluetooth

v mobilním zařízení naleznete v návodu k jeho obsluze.

Zapnutí a vypnutí upozornění na připojení smartphonu

V zařízení Forerunner můžete nastavit upozorňování na připojení a odpojení spárovaného smartphonu pomocí bezdrátové technologie Bluetooth.

POZNÁMKA: Upozornění na připojení smartphonu jsou ve výchozím nastavení vypnuta.

Přidržte tlačítko UP.

Zvolte možnost Nastavení > Telefon > Alarmy.

Otevření menu ovládacích prvků

Menu ovládacích prvků obsahuje možnosti, jako je otevření peněženky Garmin Pay™, zapnutí režimu Nerušit nebo vypnutí zařízení.

POZNÁMKA: V menu ovládacích prvků můžete tyto volby přidávat a odebírat a měnit jejich pořadí (Úprava menu

ovládacích prvků, strana 21).

Na jakékoli obrazovce přidržte tlačítko LIGHT.

POZNÁMKA: Na zařízení Forerunner 645 Music v průběhu

aktivity podržením tlačítka DOWN otevřete ovládání hudby (Ovládací prvky přehrávání hudby, strana 16).

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP a stopky

zastavte. Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Obnovit a stopky se znovu spustí.

• Vyberte možnost Uložit, běh se uloží a stopky se vynulují. Výsledky vyhledávání zobrazíte výběrem vyhledávání.

• Vyberte možnost Obnovit později pro pozastavení běhu a pozdější pokračování záznamu.

• Vyberte možnost Okruh pro označení okruhu.

• Výběrem možnosti Zrušit > Ano zrušíte běh.

Aktivity a aplikace

Zařízení je možné využít při aktivitách v interiéru, outdoorových, sportovních či fitness aktivitách. Po spuštění aktivity zařízení zobrazuje a zaznamenává data ze snímače. Aktivity můžete ukládat a sdílet je s komunitou Garmin Connect.

Aktivity a aplikace Connect IQ™ můžete také do zařízení přidat pomocí aplikace Connect IQ Mobile (Funkce Connect IQ,

strana 15).

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Spuštění aktivity

Při spuštění aktivity se funkce GPS automaticky zapne (v případě potřeby).

Jednotlivé možnosti můžete procházet pomocí tlačítek UP

nebo DOWN.

Jdeme běhat

První fitness aktivitou, kterou na zařízení zaznamenáte, může být běh, jízda nebo jakákoli venkovní aktivita. Je možné, že bude zařízení před začátkem aktivity potřeba dobít (Nabíjení

zařízení, strana 25).

Stiskněte tlačítko START a vyberte aktivitu.

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

Nyní můžete běžet.

2 Aktivity a aplikace

Stiskněte START.

Vyberte aktivitu.

POZNÁMKA: Aktivity označené jako oblíbené se v seznamu

(Přizpůsobení seznamu aktivity, strana 21) zobrazují jako první.

Vyžaduje-li aktivita signál GPS, vyjděte ven na místo, kde

budete mít jasný výhled na nebe. TIP: Pokud se ikona zobrazuje šedým písmem nebo na

šedém pozadí, aktivita signál GPS nevyžaduje. Vyčkejte, až se na obrazovce objeví text Připraveno.

Zařízení je připraveno v okamžiku, kdy začne sledovat váš srdeční tep, zachytí signál GPS (je-li vyžadován) a připojí se ke všem požadovaným snímačům.

Stisknutím START zařízení spustíte časovač aktivity.

Zařízení zaznamenává data aktivity pouze tehdy, pokud běží časovač aktivity.

POZNÁMKA: Na zařízení Forerunner 645 Music v průběhu aktivity podržením tlačítka DOWN otevřete ovládání hudby (Ovládací prvky přehrávání hudby, strana 16).

Tipy pro záznam aktivit

• Než začnete s aktivitou, zařízení nabijte (Nabíjení zařízení,

strana 25).

• Stisknutím tlačítka BACK spustíte zaznamenávání okruhů.

• Pomocí tlačítek UP nebo DOWN si zobrazíte další stránky s daty.

Zastavení aktivity

Stiskněte tlačítko STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li v aktivitě pokračovat, vyberte možnost Obnovit.

• Chcete-li aktivitu uložit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Uložit.

• Chcete-li aktivitu pozastavit a vrátit se k ní později, vyberte

možnost Obnovit později.

• Chcete-li označit okruh, vyberte možnost Okruh.

• Chcete-li navigovat zpět na počáteční bod aktivity po

trase, kterou jste prošli, vyberte možnost Zpět na start >

TracBack. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li navigovat přímým směrem zpět na počáteční

bod aktivity, vyberte možnost Zpět na start > Přímo. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li aktivitu zrušit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Zrušit > Ano.

POZNÁMKA: Když aktivitu ukončíte, zařízení ji po 30 minutách automaticky uloží.

Přidání aktivity

Ve vašem zařízení je předinstalována základní nabídka různých indoorových i outdoorových aktivit. Tyto aktivity můžete přidat na svůj seznam aktivit.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte možnost Přidat.

Vyberte aktivitu ze seznamu

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Vyberte pozici v seznamu aktivit.

Stiskněte START.

Vytvoření vlastní aktivity

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Kopírovat aktivitu a vytvořte si vlastní

aktivitu na základě jedné z vašich uložených aktivit.

• Vyberte možnost Jiné a vytvořte si novou vlastní aktivitu. V případě potřeby vyberte typ aktivity.

Vyberte název nebo zadejte vlastní název.

Jestliže se vyskytne více aktivit se stejným názvem, obsahuje název číslo, například Kolo(2).

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní

nastavení aktivity. Můžete si například vybrat barvu zvýraznění nebo přizpůsobit obrazovky s daty.

• Výběrem možnosti Hotovo vlastní aktivitu uložte

a začněte používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Indoorové aktivity

Zařízení Forerunner lze využít k indoorovému tréninku, například běhu na kryté dráze nebo používání cyklotrenažéru. Při indoorových aktivitách je systém GPS vypnutý.

Při běhu nebo chůzi s vypnutým systémem GPS se rychlost, vzdálenost a kadence počítají pomocí akcelerometru v zařízení. Akcelerometr se kalibruje automaticky. Přesnost dat rychlosti, vzdálenosti a kadence se zvyšuje po několika použitích zařízení venku se zapnutým systémem GPS.

TIP: Pokud se budete držet zábradlí trenažéru, dojde k snížení přesnosti. Můžete použít volitelný nožní snímač pro zaznamenání tempa, vzdálenosti a kadence.

Při jízdě na kole s vypnutým systémem GPS jsou rychlost a vzdálenost dostupné, pouze pokud je k dispozici volitelný snímač, který do zařízení odesílá údaje o rychlosti a vzdálenosti (jako například snímač rychlosti nebo kadence).

Outdoorové aktivity

Zařízení Forerunner má předinstalovány různé outdoorové aktivity, například běh nebo jízdu na kole. Při outdoorových aktivitách je systém GPS zapnutý. Podle výchozích aktivit si můžete vytvořit nové aktivity, například chůzi nebo veslování. Do zařízení také můžete přidat vlastní aktivity (Vytvoření vlastní

aktivity, strana 3).

Plavání

POZNÁMKA: Během plavání nemůže zařízení zaznamenávat

srdeční tep na zápěstí.

Plavecká terminologie

Délka: Uplavání jednoho bazénu. Interval: Jedna nebo více navazujících délek. Nový interval

začíná po odpočinku.

Záběr: Záběr se počítá pokaždé, když ruka s nasazeným

zařízením dokončí celý cyklus.

Swolf: Hodnocení swolf je součet času jedné délky bazénu

a počtu záběrů na délku. Například 30 sekund plus 15 záběrů se rovná hodnocení swolf 45. Swolf je mírou efektivity plavání a podobně jako v golfu je nižší skóre lepší.

Typy záběru

Rozpoznání typu záběru je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Typ záběru je rozpoznán na konci uplavané délky. Typy záběrů se zobrazí při prohlížení historie intervalu. Můžete také vybrat typ záběrů jako vlastní datové pole (Přizpůsobení

datových obrazovek, strana 21).

Kraul Volný styl Znak Znak Prsa Prsa Motýlek Motýlek Smíšený Více než jeden typ záběru v intervalu Nácvik K použití se záznamem nácviku (Trénování se záznamem

nácviku, strana 4)

Tipy pro plavání

• Než začnete s plaváním v bazénu, podle pokynů na obrazovce nastavte velikost bazénu nebo zadejte vlastní velikost.

Až příště zahájíte aktivitu plavání v bazénu, zařízení použije tuto velikost bazénu. Chcete-li velikost změnit, přidržte tlačítko UP, vyberte nastavení aktivity a zvolte možnost Velikost bazénu.

• Stisknutím tlačítka BACK nastavíte zaznamenávání přestávek během plavání v bazénu.

Při plavání v bazénu zařízení automaticky zaznamená intervaly a délky plavání.

Aktivity a aplikace 3

Odpočinek během plavání v bazénu

Výchozí obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače přestávky. Zobrazuje také čas a vzdálenost posledního dokončeného intervalu.

POZNÁMKA: Během odpočinku nejsou zaznamenávána data o plavání.

Během plavecké aktivity zahájíte odpočinek výběrem tlačítka

BACK.

Displej se změní na bílý text na černém pozadí a zobrazí se obrazovka odpočinku.

Během odpočinku zobrazíte výběrem tlačítka UP nebo

DOWN další datové obrazovky (volitelné). Stiskněte tlačítko BACK a pokračujte v plavání.

Opakujte pro další intervaly odpočinku.

Trénování se záznamem nácviku

Funkce záznamu nácviku je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Funkci záznamu nácviku můžete využít k ručnímu zaznamenávání tréninku kopů, plavání jednou rukou nebo jakéhokoli typu plavání, který nespadá do jednoho ze čtyř hlavních druhů záběrů.

Během aktivity plavání v bazénu zobrazte stisknutím tlačítka

UP nebo DOWN obrazovku záznamu nácviku. Stisknutím tlačítka BACK spustíte stopky nácviku.

Po dokončení intervalu nácviku stiskněte tlačítko BACK.

Časovač pro nácvik se zastaví, ale časovač aktivity i nadále zaznamenává celou plaveckou relaci.

Vyberte vzdálenost dokončeného nácviku.

Přírůstky vzdálenosti jsou založeny na velikosti bazénu vybrané pro profil aktivity.

Vyberte možnost:

• Chcete-li zahájit další interval nácviku, stiskněte tlačítko

BACK.

• Chcete-li zahájit interval plavání, vraťte se výběrem

možnosti UP nebo DOWN na obrazovky plaveckého tréninku.

Zobrazení jízd na lyžích

Zařízení zaznamenává údaje o každé jízdě na lyžích nebo snowboardu pomocí funkce Automatický sjezd. Tato funkce je ve výchozím nastavení u sjezdového lyžování a snowboardingu vždy zapnuta. Nové jízdy na lyžích zaznamenává automaticky na základě vašeho pohybu. Stopky se zastaví, když se přestanete pohybovat z kopce a když jste na sedačce vleku. Stopky zůstanou během jízdy na vleku zastavené. Znovu je spustíte tím, že se začnete pohybovat z kopce. Údaje o jízdě si můžete prohlédnout na pozastavené obrazovce nebo při spuštěných stopkách.

Zahajte jízdu na lyžích nebo snowboardu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Zobrazit sjezdy.

Stisknutím tlačítek UP a DOWN zobrazíte údaje o poslední

jízdě, aktuální jízdě a celkovém počtu jízd. Obrazovky jízd obsahují čas, ujetou vzdálenost, maximální

rychlost, průměrnou rychlost a celkový sestup.

Přehrávání zvukových výzev v připojených sluchátkách během aktivity

Zařízení Forerunner 645 Music můžete nakonfigurovat na přehrávání motivačních oznámení v připojených sluchátkách při běhu nebo jiné aktivitě. Během přehrávání zvukové výzvy ztlumí zařízení primární zvuk, aby se mohlo přehrát oznámení.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Zvukové výzvy.

Vyberte možnost:

• Chcete-li přehrát výzvu na začátku každého okruhu,

vyberte možnost Upozornění na okruh. POZNÁMKA: Zvuková výzva Upozornění na okruh je

aktivní automaticky.

• Chcete-li nastavit výzvy s údaji o tempu a rychlosti,

vyberte možnost Upozornění na tempo/rychlost.

• Chcete-li nastavit výzvy s údaji o srdečním tepu, vyberte

možnost Upoz. srd. tepu.

• Chcete-li přehrát upozornění při spuštění a ukončení

časovače (včetně funkce Auto Pause®), vyberte možnost Události časovače.

• Chcete-li změnit jazyk zvukových výzev, vyberte možnost

Jazyk.

Trénink

Tréninky

Můžete vytvořit uživatelské tréninky, které obsahují cíle pro každý krok tréninku a pro různé vzdálenosti, časy a kalorie. Můžete vytvořit tréninky pomocí Garmin Connect nebo vybrat tréninkový plán, který obsahuje předdefinované tréninky Garmin Connect a přenést je do svého zařízení.

Tréninky můžete naplánovat pomocí funkce Garmin Connect. Tréninky je možné naplánovat dopředu a uložit je na svém zařízení.

Sledování tréninku z webové stránky

Chcete-li stáhnout trénink ze služby Garmin Connect, musíte mít účet Garmin Connect (Garmin Connect, strana 18).

Připojte zařízení k počítači.

Přejděte na adresu www.garminconnect.com.

Vytvořte a uložte nový trénink.

Vyberte možnost Odeslat do zařízení a postupujte podle

pokynů na obrazovce. Odpojte zařízení.

Zahájení tréninku

Chcete-li zahájit trénink, musíte si jej stáhnout ze svého účtu Garmin Connect.

Na hodinkách stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyberte trénink.

POZNÁMKA: V seznamu se zobrazí pouze tréninky

kompatibilní s vybranou aktivitou. Vyberte možnost Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

Po zahájení tréninku zobrazí zařízení každý krok tréninku, poznámky ke koku (volitelně), cíl (volitelně) a aktuální data z tréninků.

Informace o tréninkovém kalendáři

Tréninkový kalendář ve vašem zařízení je rozšířením tréninkového kalendáře nebo plánu, který jste nastavili v Garmin Connect. Po přidání několika tréninků do kalendáře Garmin Connect je můžete odeslat do zařízení. Všechny naplánované tréninky odeslané do zařízení se zobrazí v seznamu tréninkového kalendáře podle data. Pokud si v tréninkovém kalendáři vyberte den, můžete si trénink zobrazit nebo spustit. Naplánovaný trénink zůstane ve vašem zařízení bez ohledu na to, zda jej dokončíte nebo přeskočíte. Pokud odešlete

4 Trénink

naplánované tréninky z Garmin Connect, přepíší stávající tréninkový kalendář.

Používání tréninkových plánů Garmin Connect

Chcete-li stáhnout a používat tréninkový plán, musíte mít účet Garmin Connect (Garmin Connect, strana 18).

Pomocí svého účtu Garmin Connect můžete vyhledat tréninkový plán, plánovat tréninky a odeslat je do svého zařízení.

Připojte zařízení k počítači.

Ze svého účtu Garmin Connect vyberte a vytvořte tréninkový

plán. Zkontrolujte tréninkový plán ve svém kalendáři.

Vyberte možnost > Odeslat tréninky do zařízení

a postupujte podle pokynů na obrazovce.

Intervalové tréninky

Můžete si vytvořit intervalové tréninky na základě vzdálenosti nebo času. Zařízení uloží vlastní intervalový trénink, dokud nevytvoříte jiný intervalový trénink. Můžete použít otevřené intervaly pro běžecké tréninky nebo pokud se chystáte uběhnout známou vzdálenost.

Vytvoření intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Upravit > Interval >

Typ. Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

TIP: Můžete vytvořit interval s otevřeným koncem výběrem

možnosti Otevřený. Vyberte možnost Trvání, zadejte vzdálenost nebo hodnotu

časového intervalu pro trénink a vyberte možnost . Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte možnost Odpočinek > Typ.

Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

V případě potřeby zadejte vzdálenost nebo hodnotu času pro

klidový interval a vyberte možnost . Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte jednu nebo více možností:

• Pokud chcete nastavit počet opakování, vyberte možnost

Opakovat.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku rozehřátí

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zahřívání > Zapnuto.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku zklidnění

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zklidnění > Zapnuto.

Zahájení intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Pokud váš intervalový trénink obsahuje zahřátí, stiskem

tlačítka BACK zahájíte první interval. Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Jakmile dokončíte všechny intervaly, zobrazí se zpráva.

Zastavení intervalového tréninku

• Aktuální interval nebo odpočinek můžete kdykoli ukončit

stisknutím tlačítka BACK a přejít tak na další interval nebo odpočinek.

• Stisknutím tlačítka BACK po dokončení všech intervalů a odpočinků ukončíte intervalový trénink a přejdete na časovač, který lze použít ke zklidnění.

• Stiskem tlačítka STOP můžete časovač kdykoli zastavit. Časovač pak můžete obnovit nebo intervalový trénink ukončit.

Použití funkce Virtual Partner

Funkce Virtual Partner je tréninkový nástroj, který vám má pomoci dosáhnout vašich cílů. U funkce Virtual Partner můžete nastavit tempo a závodit s ní.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Datové obrazovky > Přidat novou

položku > Virtual Partner.

Zadejte hodnotu tempa nebo rychlosti.

Začněte s aktivitou (Spuštění aktivity, strana 2).

Pomocí tlačítek UP nebo DOWN se posuňte na obrazovku

Virtual Partner a podívejte se, kdo vede.

Nastavení tréninkového cíle

Funkci tréninkového cíle lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete trénovat s cílem dosáhnout stanovené vzdálenosti, vzdálenosti a času, vzdálenosti a tempa, nebo vzdálenosti a rychlosti. Během tréninkové aktivity vám zařízení v reálném čase poskytuje zpětnou vazbu ohledně toho, jak blízko jste k dosažení tréninkového cíle.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Nastavit cíl.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Pouze vzdálenost, jestliže chcete

vybrat přednastavenou vzdálenost nebo zadat vlastní vzdálenost.

• Vyberte možnost Vzdálenost a čas, jestliže chcete jako

cíl vybrat vzdálenost a čas.

• Vyberte možnost Vzdálenost a tempo nebo Vzdálenost

a rychlost, jestliže chcete jako cíl vybrat vzdálenost a tempo nebo rychlost.

Zobrazí se obrazovka tréninkového cíle s vaším odhadovaným časem ukončení. Odhadovaný čas ukončení je založen na vaší aktuální výkonnosti a zbývajícím čase.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Zrušení tréninkového cíle

Během aktivity podržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Zrušit cíl > Ano.

Trénink 5

Závodění s předchozí aktivitou

Můžete závodit s předchozí zaznamenanou či staženou aktivitou. Tuto funkci lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete zobrazit, nakolik jste během aktivity napřed či pozadu.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost UP.

Vyberte možnost Trénink > Závodit v aktivitě.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Z historie a pak vyberte dříve

zaznamenanou aktivitu ze svého zařízení.

• Vyberte možnost Staženo, jestliže chcete vybrat aktivitu,

kterou jste stáhli ze svého účtu Garmin Connect.

Vyberte aktivitu.

Zobrazí se obrazovka Virtual Partner s odhadovaným konečným časem.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Po dokončení aktivity vyberte možnost START > Uložit.

Osobní rekordy

Po dokončení aktivity zařízení zobrazí všechny nové osobní rekordy, kterých jste během této aktivity dosáhli. Osobní rekordy zahrnují váš nejrychlejší čas na několika typických závodních vzdálenostech a váš nejdelší běh nebo jízdu.

Zobrazení osobních rekordů

Vyberte možnost UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord.

Vyberte možnost Zobrazit rekord.

Obnovení osobního rekordu

Každý osobní rekord můžete nastavit zpět k již zaznamenanému rekordu.

Vyberte možnost UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete obnovit.

Vyberte možnost Předchozí > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání osobního rekordu

Vyberte možnost UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete odstranit.

Vyberte možnost Vymazat záznam > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání všech osobních rekordů

Vyberte možnost UP.

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vyberte sport.

Vyberte možnost Vymazat všechny záznamy > Ano.

Odstraní se pouze rekordy pro daný sport.

Segmenty

Segmenty běhu nebo cyklistiky je možné odeslat z účtu Garmin Connect do zařízení. Po uložení segmentu do zařízení můžete v segmentu závodit a snažit se překonat vlastní rekord nebo výkony ostatních účastníků, kteří segment také absolvovali.

POZNÁMKA: Když si stáhnete trasu z účtu Garmin Connect, můžete si stáhnout také všechny dostupné segmenty této trasy.

Segmenty Strava

Do svého zařízení Forerunner si můžete stáhnout i segmenty Strava. Při jízdě podle segmentů Strava můžete svůj výkon porovnávat se svou předchozí jízdou a s přáteli i profesionály, kteří tento segment také jeli.

Chcete-li se přihlásit ke členství ve službě Strava, přejděte do widgetu segmentů ve svém účtu Garmin Connect. Další informace naleznete na webové stránce www.strava.com.

Informace v tomto manuálu se vztahují na segmenty Garmin Connect i Strava.

Závodění v segmentu

Segmenty představují virtuální závodní tratě. Můžete závodit na určité trase a porovnávat své výsledky se svou předchozí aktivitou, s výkonem dalších lidí, se svými kontakty v účtu Garmin Connect nebo s dalšími členy komunity běžců nebo cyklistů. Data své aktivity můžete nahrát do svého účtu Garmin Connect a zobrazit si svou pozici v daném segmentu.

POZNÁMKA: Máte-li propojen účet Garmin Connect s účtem Strava, vaše aktivita se automaticky odesílá do účtu Strava, takže můžete sledovat svou pozici v segmentu.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Nyní můžete vyrazit na projížďku nebo běh.

Když se blížíte k určitému segmentu, objeví se zpráva a můžete na tomto segmentu závodit.

Začněte závodit v segmentu.

Po dokončení segmentu se zobrazí zpráva.

Zobrazení podrobností segmentů

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Segmenty.

Vyberte segment.

Vyberte možnost:

• Zvolte Čas závodu pro zobrazení času a průměrné

rychlosti nebo tempa lídra segmentu.

• Výběrem možnosti Mapa zobrazíte segment na mapě.

• Výběrem možnosti Graf nadmořské výšky zobrazíte graf

nadmořské výšky segmentu.

Nastavení automatické úpravy segmentu

Můžete si nastavit, aby zařízení automaticky upravovalo cílový závodní čas segmentu na základě vašeho výkonu v tomto segmentu.

POZNÁMKA: Toto nastavení je u všech segmentů automaticky zapnuto.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Trénink > Segmenty > Automatické

soupeření.

™

6 Trénink

Používání metronomu

Funkce metronomu přehrává v pravidelném rytmu tóny a pomáhá vám tak zlepšovat vaši výkonnost tréninkem při rychlejší, pomalejší nebo konzistentnější kadenci.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Metronom > Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Tepy za minutu a zadejte hodnotu

založenou na kadenci, kterou chcete udržet.

• Vyberte možnost Frekvence upozornění, pokud chcete

přizpůsobit frekvenci tepů.

• V nabídce Zvuky si můžete přizpůsobit tón a vibrace

metronomu.

V případě potřeby vyberte možnost Zobrazit náhled

a poslechněte si funkci metronomu ještě před zahájením běhu.

Jděte si zaběhat (Jdeme běhat, strana 2).

Metronom se spustí automaticky. Chcete-li při běhu zobrazit obrazovku metronomu, stiskněte

tlačítko UP nebo DOWN. V případě potřeby podržte tlačítko UP a změňte nastavení

metronomu.

Nastavení uživatelského profilu

Můžete aktualizovat nastavení pro pohlaví, rok narození, výšku, hmotnost a zóny srdečního tepu. Zařízení pomocí těchto údajů vypočítává přesné údaje o tréninku.

Podržte prst na UP.

Stiskněte tlačítko Nastavení > Uživatelský profil.

Vyberte možnost.

Cíle aktivit typu fitness

Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám může pomoci měřit a zvyšovat svou kondici za předpokladu porozumění a aplikace uvedených principů.

• Váš srdeční tep je dobrým měřítkem intenzity cvičení.

• Trénink v určitém rozsahu srdečního tepu vám pomůže zvýšit výkonnost vašeho kardiovaskulárního systému.

Znáte-li svůj maximální srdeční tep, můžete pomocí tabulky (Výpočty rozsahů srdečního tepu, strana 7) určit rozsah srdečního tepu nejvhodnější pro vaše kondiční cíle.

Pokud svůj maximální srdeční tep neznáte, použijte některý z kalkulátorů dostupných na síti Internet. Změření maximálního srdečního tepu také nabízejí některá zdravotnická střediska. Výchozí maximální srdeční tep je 220 minus váš věk.

Rozsahy srdečního tepu

Mnoho sportovců využívá rozsahy srdečního tepu pro měření a zvyšování výkonnosti kardiovaskulárního systému a zvýšení své kondice. Rozsah srdečního tepu je nastavený rozsah počtu srdečních stahů za minutu. Existuje pět běžně uznávaných rozsahů srdečního tepu, které jsou očíslovány od 1 do 5 podle vzrůstající intenzity. Rozsahy srdečního tepu se vypočítávají jako procentní hodnota vašeho maximálního srdečního tepu.

Nastavení zón srdečního tepu

Zařízení používá informace profilu uživatele z výchozího nastavení pro určení vašich výchozích zón srdečního tepu. Můžete si nastavit samostatné zóny pro různé sportovní profily, například běh, cyklistiku nebo plavání. Pokud chcete získat nejpřesnější data o kaloriích, nastavte svůj maximální srdeční

tep. Můžete rovněž nastavit každou zónu srdečního tepu a zadat svůj klidový srdeční tep ručně. Zóny můžete upravit ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

Přidržte tlačítko UP.

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil > Srdeční

tep. Vyberte možnost Maximální ST a zadejte maximální srdeční

tep. Pomocí funkce Automatické zjištění můžete automaticky

zaznamenat maximální srdeční tep během aktivity (Automatická detekce hodnot výkonu, strana 11).

Vyberte možnost LP > Zadat ručně a zadejte srdeční tep

laktátového prahu. Můžete také provést řízený test pro určení vašeho

laktátového prahu (Laktátový práh, strana 13). Pomocí funkce Automatické zjištění můžete automaticky zaznamenat svůj laktátový práh během aktivity (Automatická detekce

hodnot výkonu, strana 11).

Vyberte možnost Klidový ST a zadejte klidový srdeční tep.

Můžete použít průměrnou klidovou hodnotu srdečního tepu změřenou zařízením nebo si nastavit vlastní.

Vyberte možnost Zóny: > Podle.

Vyberte možnost:

• Pokud vyberete možnost Tepy za minutu, můžete

prohlížet a upravovat zóny v tepech za minutu.

• Pokud vyberete možnost %maximálního ST, můžete

prohlížet a upravit zóny jako procento svého maximálního srdečního tepu.

• Pokud vyberete možnost % RST, můžete prohlížet

a upravit zóny jako procento své rezervy srdečního tepu (maximální srdeční tep minus klidový srdeční tep).

• Pokud vyberete možnost %LP, můžete prohlížet a upravit

zóny jako procento srdečního tepu laktátového prahu.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

Vyberte možnost Přidat srdeční tep pro sport a vyberte

profil sportu, pro který chcete přidat samostatnou zónu (volitelné).

Pomocí kroků 3 až 8 můžete přidat další zóny srdečního

tepu.

Nastavení zón srdečního tepu zařízením

Výchozí nastavení umožňují zařízení rozpoznat maximální srdeční tep a nastavit zóny srdečního tepu jako procento maximálního srdečního tepu.

• Ujistěte se, že jsou vaše nastavení uživatelského profilu přesná (Nastavení uživatelského profilu, strana 7).

• Se snímačem srdečního tepu (hrudním či na zápěstí) běhejte častěji.

• Vyzkoušejte několik tréninkových plánů pro tepovou frekvenci, které jsou dostupné ve vašem účtu Garmin Connect.

• Ve vašem účtu Garmin Connect si prohlédněte své trendy srdečního tepu a čas v jednotlivých zónách.

Výpočty rozsahů srdečního tepu

Rozsah % maximálního

srdečního tepu

1 50–60 % Uvolněné, lehké

2 60–70 % Pohodlné tempo,

Vnímaná námaha Výhody

tempo, rytmické dýchání

mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat

Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres

Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo

Trénink 7

Rozsah % maximálního

srdečního tepu

3 70–80 % Střední tempo,

4 80–90 % Rychlé tempo, mírně

5 90–100 % Tempo sprintu,

Vnímaná námaha Výhody

udržování konverzace je obtížnější

nepohodlné, intenzivní dýchání

neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání

Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink

Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost

Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost

Sledování aktivity

Funkce sledování aktivity zaznamenává počet kroků za den, uraženou vzdálenost, minuty intenzivní aktivity, počet vystoupaných pater, spálené kalorie a statistiky spánku pro každý zaznamenaný den. Vaše spálené kalorie (kCal) zahrnují váš základní metabolismus a kalorie (kCal) spálené při aktivitách.

Počet kroků, který jste ušli za den, se zobrazí v doplňku kroků. Počet kroků je pravidelně aktualizován.

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Automatický cíl

Zařízení automaticky vytváří denní cílový počet kroků na základě vašich předchozích úrovní aktivity. Během vašeho pohybu v průběhu dne zařízení zobrazuje, jak se blížíte ke svému cílovému počtu kroků À.

Jestliže se rozhodnete, že funkci automatického cíle používat nechcete, můžete si nastavit vlastní cílový počet kroků na svém účtu Garmin Connect.

Používání výzvy k pohybu

Dlouhodobé sezení může vyvolat nežádoucí změny metabolického stavu. Výzva k pohybu vám připomíná, abyste se nepřestali hýbat. Po hodině neaktivity se zobrazí výzva Pohyb! a červená lišta. Po každých 15 minutách neaktivity se zobrazí další dílek. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení systému, strana 24).

Výzvu k pohybu resetujete tím, že se krátce projdete (alespoň pár minut).

Sledování spánku

Zařízení automaticky rozpozná spánek a sleduje vaše pohyby v běžné době spánku. V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. Statistiky spánku sledují počet hodin spánku, úroveň spánku a pohyby ve spánku. Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin Connect.

POZNÁMKA: Krátká zdřímnutí se do statistik spánku nepočítají. Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy jsou vypnuta upozornění a oznámení s výjimkou alarmů (Použití režimu Nerušit,

strana 8).

Používání automatického sledování spánku

Používejte zařízení během spánku.

Nahrajte data o sledování spánku na webové stránce Garmin

Connect (Garmin Connect, strana 18). Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin

Connect.

Použití režimu Nerušit

Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy je vypnuto podsvícení a nezasílají se oznámení pomocí tónů a vibrací. Tento režim můžete například používat v noci nebo při sledování filmů.

POZNÁMKA: V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. V nastavení systému si můžete aktivovat možnost Doba spánku. Zařízení pak bude během vaší pravidelné doby spánku automaticky přecházet do režimu Nerušit (Nastavení systému, strana 24).

Přidržte tlačítko LIGHT.

Vyberte možnost Nerušit.

Minuty intenzivní aktivity

Zdravotní organizace, například U.S. Centers for Disease Control and Prevention, American Heart Association® nebo Světová zdravotnická organizace (WHO), doporučují pro zlepšení zdraví týdně 150 minut středně intenzivního pohybu (například rychlá chůze), nebo 75 minut intenzivního pohybu (například běh).

Zařízení sleduje intenzitu vaší aktivity a zaznamenává dobu, kterou se věnujete střední a intenzivní aktivitě (pro posouzení intenzity aktivity jsou nutná data o srdečním tepu). Každá střední nebo intenzivní aktivita, které se věnujete souvisle alespoň po dobu 10 minut, se do vašeho týdenního souhrnu započítává. Zařízení započítává minuty střední aktivity společně s minutami intenzivní aktivity. Při sčítání se počet minut intenzivní aktivity zdvojnásobuje.

Minuty intenzivní aktivity

Vaše zařízení Forerunner vypočítává minuty intenzivní aktivity porovnáním srdečního tepu s vaší průměrnou klidovou hodnotou. Pokud měření srdečního tepu vypnete, zařízení analyzuje počet kroků za minutu a aktivitu označí jako střední.

• Přesnějšího výpočtu minut intenzivní aktivity dosáhnete, spustíte-li záznam aktivity.

• Věnujte se střední nebo intenzivní aktivitě souvisle po dobu alespoň 10 minut.

• Abyste získali co nejpřesnější hodnoty klidového srdečního tepu, noste zařízení ve dne i v noci.

Události Garmin Move IQ

Funkce Move IQ automaticky detekuje vzorce aktivit, například chůzi, běh, jízdu na kole, plavání nebo trénink na eliptickém trenažéru, které trvají alespoň 10 minut. Typ události a délku jejího trvání si můžete zobrazit na časové ose Garmin Connect, nezobrazuje se však v seznamu aktivit, zprávách a příspěvcích. Pokud máte zájem o větší přesnost, můžete na svém zařízení zaznamenávat aktivitu s měřením času.

™

Nastavení sledování aktivity

Přidržte UP a vyberte možnost Nastavení > Sledování aktivity. Stav: Vypne funkce sledování aktivity. Výzva pohybu: Slouží k zobrazení zprávy a výzvy k pohybu na

ciferníku digitálních hodinek a obrazovce s kroky. Jestliže jsou zapnuty zvukové tóny, zařízení také zapípá nebo zavibruje (Nastavení systému, strana 24).

Upozornění na cíl: Umožňuje zapnutí nebo vypnutí upozornění

na cíl nebo jeho vypnutí pouze během aktivit. Upozornění na cíl jsou k dispozici u denního počtu kroků a vystoupaných pater a u počtu minut intenzivní aktivity za týden.

8 Sledování aktivity

+ 26 hidden pages