Garmin Forerunner 45 User manual [pt]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Manual do proprietário

© 2019 Garmin Ltd. ou suas subsidiárias

Todos os direitos reservados. Em conformidade com as leis que regem os direitos autorais, o presente manual não pode ser copiado, parcial ou integralmente, sem o prévio consentimento por
escrito da Garmin. A Garmin se reserva o direito de alterar ou melhorar seus produtos e fazer mudanças no conteúdo do presente manual sem a obrigação de notificar qualquer pessoa ou
organização sobre tais alterações ou melhorias. Acesse www.garmin.com para conferir as atualizações mais recentes e obter mais informações sobre o uso do produto.

Garmin®, o logotipo da Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® e VIRB® são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidiárias, registrada nos EUA e em outros países.
Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ e TrueUp™ são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou de suas subsidiárias. Essas marcas comerciais não
podem ser usadas sem a permissão expressa da Garmin.

Android™ é uma marca registrada da Google Inc. , Apple®, iPhone® e Mac® são marcas registradas da Apple, Inc., registradas nos EUA e em outros países. A palavra de marca Bluetooth® e os
logotipos são propriedade da Bluetooth SIG, Inc., e qualquer uso de tais marcas pela Garmin é realizado sob licença. The Cooper Institute®, bem como quaisquer marcas comerciais
relacionadas são propriedade da Cooper Institute. Análises avançadas de pulsação por Firstbeat. iOS® é uma marca comercial da Cisco Systems, Inc. utilizada sob licença pela Apple Inc.
Windows® e Windows NT® são marcas comerciais da Microsoft Corporation nos Estados Unidos e em outros países. Outras marcas registradas e nomes de marcas são dos seus respectivos
proprietários.

Este produto possui certificação da ANT+®. Acesse www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicativos compatíveis.

Sumário

Introdução....................................................................... 1

Visão geral do dispositivo........................................................... 1

Ícones de status..........................................................................1

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo................. 1

Visualizando o menu de controles.............................................. 1

Treino.............................................................................. 1

Começando uma corrida............................................................ 1

Iniciar uma atividade................................................................... 2

Dicas para gravação de atividades........................................ 2

Parar uma atividade....................................................................2

Treinos........................................................................................ 2

Após um treino....................................................................... 2

Sobre o calendário de treinamento........................................ 2

Adaptive Training Plans......................................................... 3

Treinos intervalados...............................................................3

Usando intervalos de corrida e caminhada................................ 3

Treinando em ambientes internos.............................................. 4

Calibrando a distância na esteira.......................................... 4

Recordes pessoais..................................................................... 4

Visualizando seus recordes pessoais.................................... 4

Restaurando um recorde pessoal.......................................... 4

Excluindo um recorde pessoal............................................... 4

Excluindo todos os registros pessoais................................... 4

Monitoramento de atividades........................................ 4

Meta automática......................................................................... 4

Utilizando o alerta de movimento............................................... 4

Ligando o alerta de movimento............................................. 5

Eventos do Garmin Move IQ™................................................... 5

Minutos de intensidade............................................................... 5

Minutos de intensidade.......................................................... 5

Monitoramento do sono.............................................................. 5

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado....... 5

Utilizando o Modo não perturbe............................................. 5

Recursos inteligentes.................................................... 5

Recursos conectados ao Bluetooth............................................ 5

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect..... 5

Widgets....................................................................................... 6

Exibindo widgets.................................................................... 6

Localizar um dispositivo móvel perdido...................................... 6

Como controlar a reprodução de música em um smartphone

conectado................................................................................... 6

Ativando notificações Bluetooth................................................. 6

Visualizando notificações.......................................................6

Gerenciando as notificações..................................................7

Desativar o emparelhamento de smartphone Bluetooth....... 7

Ligar e desligar os alertas de emparelhamento com

smartphones.......................................................................... 7

Sincronizar atividades.................................................................7

Reproduzindo comandos de áudio durante a atividade............. 7

Recursos de monitoramento e segurança.................................. 7

Adicionar contatos de emergência........................................ 7

Ligando e desligando a detecção de incidente...................... 7

Como solicitar assistência..................................................... 7

Recursos da frequência cardíaca................................. 8

Pulseira medidora de frequência cardíaca................................. 8

Usar o dispositivo...................................................................8

Dicas para dados de frequência cardíaca errados................ 8

Exibindo o widget de frequência cardíaca............................. 8

Transmitindo dados da frequência cardíaca para dispositivos

Garmin................................................................................... 8

Configurar um alerta de frequência cardíaca anormal.......... 8

Desativar o monitor de frequência cardíaca medida no

pulso...................................................................................... 9

Sobre zonas de frequência cardíaca

Objetivos de treino................................................................. 9

Deixando o dispositivo definir suas zonas de frequência

cardíaca................................................................................. 9

Configurando sua frequência cardíaca máxima.................... 9

Personalizar as suas zonas de frequência cardíaca e

freqüência cardíaca máxima.................................................. 9

Cálculos da zona de frequência cardíaca.............................. 9

Obter seu VO2 máximo estimado para corrida.......................... 9

Sobre estimativas de VO2 máximo......................................10

Tempo de recuperação.............................................................10

Exibir seu tempo de recuperação........................................ 10

Exibir seus tempos de corrida previstos................................... 10

Variabilidade da frequência cardíaca e nível de estresse........ 10

Utilização do widget de nível de estresse............................ 10

Body Battery............................................................................. 11

Exibir o widget Body Battery................................................ 11

Dicas para dados Body Battery aprimorados...................... 11

.......................................... 9

Histórico........................................................................ 11

Exibindo um item do histórico................................................... 11

Excluir histórico.........................................................................11

Visualizando totais de dados.................................................... 11

Gerenciamento de dados......................................................... 12

Excluindo arquivos............................................................... 12

Desconectando o cabo USB................................................ 12

Garmin Connect........................................................................12

Sincronizar seus dados com o app Garmin Connect.......... 12

Usar o Garmin Connect em seu computador...................... 12

Sensores ANT+............................................................. 12

Emparelhando seus sensores ANT+........................................ 12

Contador de passos..................................................................13

Correr utilizando um contador de passos............................ 13

Calibração do contador de passos...................................... 13

Configurar velocidade e distância do contador de passos.. 13
Utilizando um sensor opcional de cadência ou velocidade para

bicicletas................................................................................... 13

Personalizar seu dispositivo....................................... 13

Configurando seu perfil de usuário........................................... 13

Opções de atividade................................................................. 13

Personalizar suas opções de atividade............................... 13

Alterar as atividades exibidas.............................................. 14

Personalizando os campos de dados.................................. 14

Personalizando loop do widget................................................. 14

Alertas.......................................................................................14

Configurando um alerta recorrente...................................... 14

Configurando seus alertas de frequência cardíaca............. 14

Marcando voltas por distância.................................................. 14

Ligando a tecla de voltas.......................................................... 14

Usando o recurso Auto Pause®............................................... 15

Alterando a configuração do GPS............................................ 15

GPS e outros sistemas de satélite....................................... 15

Configurações do monitoramento de atividades...................... 15

Desligando o monitoramento de atividades......................... 15

Configurações da interface do relógio...................................... 15

Personalizar a interface do relógio...................................... 15

Download de recursos do Connect IQ................................. 15

Download de recursos do Connect IQ utilizando o

computador.......................................................................... 15

Configurações do sistema........................................................ 15

Configurações de hora.........................................................16

Fusos horários..................................................................... 16

Alterar as configurações da luz de fundo............................ 16

Definindo sons do dispositivo.............................................. 16

Exibindo o ritmo ou a velocidade......................................... 16

Definindo as unidades de medida....................................... 16

Sumário i

Relógio......................................................................................16

Configurando a hora manualmente..................................... 16

Configurando um alarme..................................................... 16

Excluindo um alarme........................................................... 16

Iniciando o temporizador de contagem regressiva.............. 16

Utilizar o cronômetro............................................................ 16

Informações sobre o dispositivo................................ 17

Visualizar informações do dispositivo....................................... 17

Carregando o dispositivo.......................................................... 17

Dicas para carregar o dispositivo.........................................17

Cuidados com o dispositivo...................................................... 17

Limpando o dispositivo........................................................ 17

Trocar as pulseiras.............................................................. 17

Especificações.......................................................................... 17

Solução de problemas................................................. 18

Atualizações do produto........................................................... 18

Atualizar o software usando o app Garmin Connect........... 18

Definindo Garmin Express................................................... 18

Atualização de software usando o Garmin Express............ 18

Como obter mais informações.................................................. 18

Monitoramento de atividades................................................... 18

Minha contagem de passos diários não aparece................ 18

A contagem de passos não está precisa............................. 18

A contagem de passos no meu dispositivo e minha conta do

Garmin Connect não correspondem.................................... 18

Meus minutos de intensidade estão piscando..................... 18

Obtendo sinais de satélite........................................................ 18

Aprimorando a receptação de satélite do GPS................... 18

Reiniciar o dispositivo............................................................... 18

Como redefinir todas as configurações padrão........................ 19

Meu dispositivo está com o idioma errado............................... 19

Meu smartphone é compatível com meu dispositivo?.............. 19

Meu telefone não se conecta ao dispositivo............................. 19

Posso usar a atividade cardiovascular ao ar livre?.................. 19

Dicas para usuários Garmin Connect existentes..................... 19

Maximizando a vida útil da bateria........................................... 19

Como posso emparelhar os sensores ANT+ manualmente?... 19

Apêndice....................................................................... 19

Campos de dados.....................................................................19

Classificações padrão do VO2 máximo.................................... 20

Tamanho da roda e circunferência........................................... 20

Índice............................................................................. 22

ii Sumário

Introdução

ATENÇÃO

Consulte o guia Informações importantes sobre segurança e
sobre o produto na caixa do produto para obter mais detalhes

sobre avisos e outras informações importantes.
Consulte sempre seu médico antes de começar ou modificar o

programa de exercícios.

Visão geral do dispositivo

Selecione LIGHT para ligar o dispositivo.

3

Na primeira vez que você ligar o dispositivo, ele entra no
modo de emparelhamento.

DICA: você pode pressionar LIGHT e selecionar para
entrar manualmente no modo de emparelhamento.

Selecione uma opção para adicionar seu dispositivo à sua

4

conta do Garmin Connect:

• Se esta for a primeira vez que você está emparelhando
um dispositivo com o aplicativo Garmin Connect, siga as
instruções na tela.

• Se você já tiver emparelhado outro dispositivo usando o
aplicativo Garmin Connect, no menu ou , selecione
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as
instruções na tela.

Visualizando o menu de controles

O menu de controles contém opções, tais como ativar o modo
Não perturbe, bloquear as teclas e desligar o dispositivo.

Em qualquer tela, mantenha LIGHT pressionado.

1

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Selecione para ligar o dispositivo.
Selecione para ligar ou desligar a luz de fundo.
Mantenha pressionado para visualizar o menu de

controles.
Selecione para iniciar e parar o temporizador de atividade.

Selecione para escolher uma opção ou confirmar uma
mensagem.

Selecione para retornar a tela anterior.
Selecione para gravar uma volta durante uma atividade.

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para abrir os controles de música
(Como controlar a reprodução de música em um smart

phone conectado, página 6).

Selecione para percorrer widgets, telas de dados, opções e
configurações.

Mantenha pressionado para visualizar o menu.

Ícones de status

O anel e os ícones de status do GPS se sobrepõem
temporariamente em cada tela de dados. Para atividades ao ar
livre, o anel de status fica verde quando o GPS estiver pronto. O
ícone intermitente significa que o dispositivo está procurando
sinal. Um ícone sólido significa que o sinal foi encontrado ou
sensor está conectado.

GPS Status do GPS

Status da bateria
Status de conexão do smartphone
Status da frequência cardíaca
Status do contador de passos
Status do sensor de cadência e velocidade

Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo

Para usar os recursos conectados do dispositivo Forerunner,
ele deve ser emparelhado diretamente pelo aplicativo Garmin
Connect™, ao invés das configurações do Bluetooth® no seu
smartphone.

Através da loja de aplicativos em seu smartphone, instale e

1

abra o aplicativo Garmin Connect.
Coloque seu smartphone em um raio de até 10 metros

2

(33 pés) do seu dispositivo.

Selecione UP ou DOWN para navegar pelas opções.

2

Treino

Começando uma corrida

A primeira atividade física gravada em seu dispositivo pode ser
uma corrida, viagem de moto ou qualquer atividade ao ar livre.
Pode ser necessário carregar o dispositivo antes de iniciar a
atividade (Carregando o dispositivo, página 17).

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Vá para fora e espere enquanto o dispositivo localiza os

3

satélites.
Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

4

Comece a corrida.

5

Após terminar sua corrida, selecione STOP para parar o

6

temporizador.
Selecione uma opção:

7

• Selecione Retomar para reiniciar o temporizador.

• Selecione Salvar para salvar a corrida e redefinir o
temporizador. Você pode visualizar um resumo ou
selecionar DOWN para visualizar mais dados.

Introdução 1

• Selecione Descartar > Sim para excluir a corrida.

Iniciar uma atividade

Ao iniciar uma atividade, o se GPS liga automaticamente (se for
necessário). Se você tiver um sensor sem fio opcional, pode
emparelhá-lo com o dispositivo Forerunner (Emparelhando seus

sensores ANT+, página 12).

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

OBSERVAÇÃO: você pode selecionar diferentes atividades

a serem exibidas no dispositivo por meio de sua conta
Garmin Connect (Alterar as atividades exibidas, página 14).

Se a atividade exigir uso dos sinais de GPS, dirija-se para

3

uma área aberta com uma visão desobstruída do céu.
Aguarde até que o anel de status verde seja exibido.

4

O dispositivo já está pronto após ele estabelecer a sua
frequência cardíaca, adquirir os sinais de GPS (se
necessário) e conectar-se aos seus sensores sem fio (se
necessário).

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

5

O dispositivo grava os dados de atividade apenas enquanto
o temporizador estiver funcionando.

DICA: você pode manter DOWN pressionado durante uma
atividade para abrir os controles de música (Como controlar

a reprodução de música em um smartphone conectado,
página 6).

Dicas para gravação de atividades

• Carregue o dispositivo antes de iniciar uma atividade
(Carregando o dispositivo, página 17).

• Selecione BACK para registrar as voltas.

• Selecione UP ou DOWN para visualizar páginas de dados
adicionais.

Parar uma atividade

Selecione STOP.

1

Selecione uma opção:

2

• Para retomar a atividade, selecione Retomar.

• Para salvar a atividade, selecione Salvar.

• Para descartar a atividade, selecione Descartar > Sim.

Treinos

Você pode criar treinos personalizados que incluam metas para
cada etapa e para diferentes distâncias, tempos e calorias.
Você pode criar treinos e descobrir mais utilizando o Garmin
Connect ou selecionar um plano de treinamento com treinos
predefinidos e transferi-los para o seu dispositivo.

Você pode programar treinos utilizando o Garmin Connect.
Você pode planejar treinos com antecedência e salvá-los em
seu dispositivo.

Após um treino

O seu dispositivo pode orientá-lo nas várias etapas de um
exercício.

OBSERVAÇÃO: para fazer download e usar um plano de
treinamento, é necessário ter uma conta Garmin Connect
(Emparelhando seu smartphone com seu dispositivo, página 1).

Selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Opções > Treinos.

3

OBSERVAÇÃO: esta opção aparece apenas quando você

tiver treinos carregados no seu dispositivo para a atividade
selecionada.

Selecione uma opção:

4

• Selecione Intervalos para fazer ou editar um treino

intervalado.

• Selecione Meus treinos para fazer treinos baixados do

Garmin Connect.

• Selecione Calendário de treino para fazer ou visualizar

seus treinos programados.

Siga as instruções na tela.

5

Criar um exercício personalizado no Garmin Connect

Antes de criar um exercício no app Garmin Connect, é
necessário ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,

página 12).

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios > Criar um exercício.

2

Selecione uma atividade.

3

Crie seu exercício personalizado.

4

Selecione Salvar.

5

Digite um nome para o exercício e selecione Salvar.

6

O novo exercício é exibido em sua lista de exercícios.
OBSERVAÇÃO: você pode enviar este exercício para o

dispositivo (Enviar um exercício personalizado para o

dispositivo, página 2).

Enviar um exercício personalizado para o dispositivo

Você pode enviar um exercício personalizado que criou usando
o app Garmin Connect para o dispositivo (Criar um exercício

personalizado no Garmin Connect, página 2).

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Exercícios.

2

Selecione um exercício na lista.

3

Selecione .

4

Selecione o dispositivo compatível.

5

Siga as instruções na tela.

6

Iniciando um treino

Para poder iniciar um treino, você deve baixá-lo usando sua
conta Garmin Connect.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Opções > Treinos > Meus treinos.

3

Selecione um treino.

4

OBSERVAÇÃO: apenas treinos compatíveis com a atividade

selecionada aparecem na lista.
Selecione Realizar treino.

5

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

6

Após iniciar um exercício, o dispositivo exibe cada uma de suas
etapas, notas sobre passos (opcional), o objetivo (opcional) e o
os dados atuais do treino.

Sobre o calendário de treinamento

O calendário de treinamento em seu dispositivo é uma extensão
do calendário de treinamento ou da agenda que você
configurou em Garmin Connect. Após adicionar alguns treinos

2 Treino

ao calendário do Garmin Connect, você poderá enviá-los para
seu dispositivo. Todos os treinos programados enviados para o
dispositivo aparecem no widget do calendário. Ao selecionar um
dia no calendário, você pode visualizar ou fazer o treino. O
treino programado permanece no dispositivo
independentemente de você concluí-lo ou ignorá-lo. Quando
você envia treinos programados do Garmin Connect, eles
substituem o calendário de treinamento existente.

Visualização dos treinos agendados

Você pode exibir os treinos agendados no seu calendário de
treinamentos e iniciar um deles.

Pressione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Treinos > Calendário de treino.

3

Os seus treinos agendados aparecem, classificados por
data.

Selecione um treino.

4

Selecione uma opção:

5

• Para exibir as etapas para o treino, selecione Exibir.

• Para iniciar o treino, selecione Realizar treino.

Adaptive Training Plans

Sua conta do Garmin Connect oferece um plano de treinamento
adaptativo e o treinador Garmin® para se adequar aos seus
objetivos de treinamento. Por exemplo, você pode responder
algumas perguntas e encontrar um plano que ajudará você a
completar uma corrida de 5 km. O plano se ajusta ao seu nível
atual de condicionamento, preferências de treino e agenda, e a
data da corrida. Quando você começa um plano, o widget
Garmin Coach é adicionado ao loop de widget no seu
dispositivo Forerunner.

Usar Garmin Connect planos de treinamento

Antes de poder baixar e usar um plano de treinamento do
Garmin Connect, você precisa ter uma conta do Garmin
Connect (Garmin Connect, página 12) e emparelhar o
dispositivo Forerunner com um smartphone compatível.

No aplicativo Garmin Connect, selecione ou .

1

Selecione Treino > Planos de treinamento.

2

Selecione e programe um plano de treinamento.

3

Siga as instruções na tela.

4

Revise o plano de treinamento em seu calendário.

5

Iniciar treino de hoje

Depois de enviar um plano de treinamento do Garmin Coach
para o seu dispositivo, o widget Garmin Coach aparece no loop
de widgets.

No visor do relógio, selecione UP ou DOWN para visualizar o

1

widget Garmin Coach.
Se um treino para essa atividade estiver agendado para

hoje, o dispositivo mostrará o nome e pedirá que você o
comece.

Siga as instruções na tela.

5

Treinos intervalados

Você pode criar treinos intervalados com base na distância ou
no tempo. O dispositivo guarda o seu treino intervalado
personalizado até que você crie outro. Você pode usar
intervalos abertos para rastrear treinos e quando estiver
correndo uma distância conhecida.

Criando um treino intervalado

Os treinos intervalados estão disponíveis para atividades de
corrida e ciclismo.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Opções > Treinos > Intervalos > Editar >

3

Intervalo > Tipo.
OBSERVAÇÃO: esta opção aparece apenas quando você

tiver treinos carregados no seu dispositivo para a atividade
selecionada.

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

4

DICA: é possível criar um intervalo aberto selecionando a

opção Abrir.
Se necessário, selecione Duração, digite um valor de

5

intervalo de distância ou tempo para o treino e selecione .
Selecione BACK.

6

Selecione Descanso > Tipo.

7

Selecione Distância, Tempo ou Abrir.

8

Se necessário, selecione Duração, digite um valor de

9

distância ou tempo para o intervalo de descanso e selecione

.

Selecione BACK.

10

Selecione uma ou mais opções:

11

• Para definir o número de repetições, selecione Repetir.

• Para adicionar um aquecimento aberto ao seu treino,

selecione Aquecimento > Ligado.

• Para adicionar um relaxamento aberto ao seu treino,

selecione Relaxamento > Ligado.

Iniciando um treino intervalado

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Opções > Treinos > Intervalos > Realizar treino.

3

Selecione START para iniciar o temporizador de atividade.

4

Quando o treino intervalado tiver um aquecimento, selecione

5

BACK para iniciar o primeiro intervalo.

Siga as instruções na tela.

6

Após concluir todos os intervalos, uma mensagem será exibida.

Parar um treino intervalado

• A qualquer momento, selecione BACK para parar o intervalo

atual ou o período de descanso e passar para o próximo
intervalo ou período de descanso.

• Após concluir todos os intervalos e períodos de descanso,

selecione BACK para encerrar o treino intervalado e passar
para um temporizador que pode ser usado para
desaquecimento.

• A qualquer momento, selecione STOP para interromper o

temporizador da atividade. Você pode retomar o
temporizador ou encerrar o treino intervalado.

Selecione START.

2

Selecione Exibir para visualizar os passos do treino

3

(opcional).
Selecione Realizar treino.

4

Treino 3

Usando intervalos de corrida e caminhada

OBSERVAÇÃO: você deve configurar os intervalos de corrida/

caminhada antes de iniciar uma corrida. Após iniciar o
cronômetro, não é possível alterar as configurações.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade de corrida.

2

OBSERVAÇÃO: alertas de intervalo para caminhada estão

disponíveis apenas para atividades de corrida.
Selecione Opções > Alertas conectados > Corrida/

3

Caminhada.

Defina o tempo de corrida para cada intervalo.

4

Defina o tempo de caminhada para cada intervalo.

5

Comece a corrida.

6

Sempre que você completar um intervalo, uma mensagem será
exibida. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou vibra se
os sons estiverem habilitados (Definindo sons do dispositivo,

página 16). Após ativar os intervalos de corrida/caminhada,

eles são usados cada vez que você for correr, até a sua
desativação ou habilitação de um modo de corrida diferente.

Treinando em ambientes internos

Você pode desligar o GPS quando estiver treinando em
ambientes internos ou para economizar a carga da bateria. Ao
correr ou caminhar com o GPS desativado, a velocidade e a
distância são calculadas usando o acelerômetro do dispositivo.
O acelerômetro apresenta calibração automática. A precisão
dos dados de velocidade e distância melhora após algumas
corridas ao ar livre utilizando o GPS.

Ao fazer ciclismo com o GPS desativado, os dados de
velocidade e distância não ficam disponíveis a menos que você
tenha um sensor opcional que envie os dados de velocidade e
distância para o dispositivo, como um sensor de velocidade ou
cadência.

Na tela de relógio, selecione START.

1

Selecione uma atividade.

2

Selecione Opções > GPS > Desligado.

3

OBSERVAÇÃO: se você selecionar uma atividade

normalmente realizada em ambientes fechados, o GPS será
automaticamente desativado.

Calibrando a distância na esteira

Para registrar as distâncias mais precisas para as corridas de
sua esteira, você pode calibrar a distância da esteira depois que
você correr pelo menos 1,5 km (1 milha) na esteira. Se você
usar esteiras diferentes, você pode calibrar manualmente a
distância em cada esteira ou após cada corrida.

Inicie uma atividade na esteira (Iniciar uma atividade,

1

página 2) e corra pelo menos 1,5 km na esteira.

Após concluir sua corrida, selecione STOP.

2

Selecione uma opção:

3

• Para calibrar a distância da esteira pela primeira vez,

selecione Salvar.
O dispositivo solicita que você execute a calibração de

esteira.

• Para calibrar manualmente a distância da esteira após a

primeira calibração, selecione Calibrar e Salvar > Sim.

Verifique o visor da esteira para a distância percorrida e

4

insira a distância no seu dispositivo.

Selecione um recorde.

4

Selecione Exibir registro.

5

Restaurando um recorde pessoal

Você pode definir um recorde pessoal para o recorde gravado
anteriormente.

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para restaurar.

4

Selecione Anterior > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo um recorde pessoal

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione um registro para excluir.

4

Selecione Limpar registro > Sim.

5

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Excluindo todos os registros pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado o UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

Selecione Limpar todos os registros > Sim.

4

Os registros são excluídos somente para o esporte em
questão.

OBSERVAÇÃO: isso não exclui quaisquer atividades salvas.

Monitoramento de atividades

O recurso de monitoramento de atividade registra sua contagem
diária de passos, distância percorrida, minutos de intensidade,
calorias queimadas e estatísticas de sono para cada dia
registrado. A queima de calorias inclui sua base metabólica
mais as calorias da atividade.

O número de passos dados durante um dia é exibido no widget
de passos. A contagem de passos é atualizada periodicamente.

Para obter mais informações sobre o rastreamento de
atividades e a precisão métrica do condicionamento físico,
acesse garmin.com/ataccuracy.

Meta automática

Seu dispositivo cria automaticamente uma meta diária de
passos, de acordo com seus níveis de atividade anteriores. À
medida que você se movimenta durante o dia, o dispositivo

mostra o seu progresso em direção à sua meta diária .

Recordes pessoais

Ao concluir uma atividade, o dispositivo exibirá todos os novos
registros pessoais atingidos por você durante essa atividade.
Os registros pessoais incluem o teu tempo mais rápido sobre
diversas distâncias tipicas da atividade e o percurso ou a
corrida mais longa.

Visualizando seus recordes pessoais

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione Histórico > Registros.

2

Selecione um esporte.

3

4 Monitoramento de atividades

Se você optar por não usar o recurso de meta automática,
poderá definir uma meta personalizada de passos em sua conta
Garmin Connect.

Utilizando o alerta de movimento

Ficar sentado por períodos prolongados pode provocar
mudanças indesejadas no metabolismo. O alerta de

movimentação é um lembrete para que você não fique muito
tempo parado. Após uma hora de ociosidade, Movimente-se! e
a barra vermelha são exibidos. Segmentos complementares são
exibidos a cada 15 minutos de ociosidade. O dispositivo
também emite um sinal sonoro ou vibra se tons audíveis
estiverem ligados (Definindo sons do dispositivo, página 16).

Faça uma breve caminhada (por, pelo menos, alguns
minutos) para zerar o alerta de movimentação.

Ligando o alerta de movimento

Na tela de relógio, mantenha pressionado UP.

1

Selecione > Monitorização de atividade > Alerta de

2

movimento > Ligado.

Eventos do Garmin Move IQ

O recurso Move IQ detecta automaticamente padrões de
atividade, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e treino
elíptico por pelo menos 10 minutos. Você pode ver o tipo e a
duração do evento em sua Garmin Connect linha do tempo,
mas eles não são exibidos em sua lista de atividades,
instantâneos ou feed de notícias. Para obter mais detalhes e
precisão, você poderá registrar uma atividade cronometrada em
seu dispositivo.

™

Utilizando o monitoramento de descanso automatizado

Use o dispositivo enquanto estiver dormindo.

1

Carregue seus dados de monitoramento de descanso no site

2

do Garmin Connect (Garmin Connect, página 12).
Você pode visualizar as estatísticas de descanso em sua

conta do Garmin Connect.

Utilizando o Modo não perturbe

Você pode utilizar o modo não perturbe para desligar a luz de
fundo, os alertas sonoros e os alertas de vibração. Por exemplo,
você pode utilizar este modo enquanto estiver dormindo ou
assistindo a um filme.

OBSERVAÇÃO: você pode definir a quantidade normal de
horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. Você pode ativar a opção Tempo de descanso
nas configurações do sistema para entrar automaticamente no
modo "não perturbe" durante suas horas normais de sono
(Configurações do sistema, página 15).

Pressione LIGHT.

1

Selecione Não perturbe.

2

Minutos de intensidade

Para melhorar a sua saúde, organizações como a Organização
Mundial de Saúde recomendam 150 minutos por semana de
atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas,
ou 75 minutos por semana de atividades intensas, como
corridas.

O dispositivo monitora a intensidade da atividade e controla o
tempo gasto em atividades de intensidade moderada à vigorosa
(são necessários dados de frequência cardíaca para quantificar
a intensidade vigorosa). Para atingir a sua meta semanal de
minutos de atividades intensas, faça pelo menos 10 minutos
consecutivos de atividades de intensidade moderada à
vigorosa. O dispositivo adiciona a quantidade de minutos de
atividade moderada à intensa. Seu total de minutos em
atividade intensa é dobrado quando adicionado.

Minutos de intensidade

Seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
comparando seus dados de frequência cardíaca com os dados
de repouso. Se a frequência cardíaca for desativada, o
dispositivo calculará minutos de intensidade moderados
analisando seus passos por minuto.

• Inicie uma atividade cronometrada para o cálculo mais
preciso dos minutos de intensidade.

• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos consecutivos a
um nível moderado ou intenso.

• Utilize seu dispositivo dia e noite para dados de repouso
mais precisos.

Monitoramento do sono

Enquanto você está dormindo, o dispositivo automaticamente
detecta o seu sono e monitora seus movimentos durante o
horário normal de sono. Você pode definir a quantidade normal
de horas de sono nas configurações do usuário, na sua conta
Garmin Connect. As estatísticas do sono incluem total de horas
de sono, nível do sono e movimento durante o sono. Você pode
visualizar as estatísticas de descanso em sua conta do Garmin
Connect.

OBSERVAÇÃO: sonecas não são adicionadas às suas
estatísticas de sono. Você pode utilizar o modo não perturbe
para desativar notificações e alertas, exceto alarmes (Utilizando

o Modo não perturbe, página 5).

Recursos inteligentes

Recursos conectados ao Bluetooth

O dispositivo Forerunner possui vários recursos Bluetooth
conectados para o seu smartphone compatível usando o app
Garmin Connect.

Upload de atividades: envia automaticamente sua atividade

para o aplicativo Garmin Connect, assim que você concluir a
gravação da atividade.

Comandos de áudio: permite que o app Garmin Connect

reproduza anúncios de status, como divisões de milhas e
outros dados, no seu smartphone durante a corrida ou outras
atividades.

Encontrar meu telefone: localiza o seu smartphone perdido

que está emparelhado com seu dispositivo Forerunner e
dentro da área de alcance.

Encontrar meu relógio: localiza seu dispositivo Forerunner

perdido que está emparelhado com o smartphone e dentro
da área de alcance.

Controles de músicas: permite que você controle o player de

música de seu smartphone.

Notificações do telefone: exibe as notificações e mensagens

do telefone em seu dispositivo Forerunner.

Recursos de segurança e monitoramento: permite que você

envie mensagens e alertas para amigos e familiares, bem
como solicite assistência de contatos de emergência
configurados no app Garmin Connect. Para obter mais
informações, acesse Recursos de monitoramento e

segurança, página 7.

Interações de rede social: permite que você publique

atualizações em seu site de mídia social favorito ao carregar
uma atividade no app Garmin Connect.

Atualizações de software: permite que você atualize o

software do dispositivo.

Atualizações meteorológicas: envia condições meteorológicas

e notificações em tempo real para o seu dispositivo.

Download de treinos: permite que você procure seus treinos

no app Garmin Connect e envie-os sem fio para o seu
dispositivo.

Sincronizar dados manualmente com o Garmin Connect

Mantenha LIGHT pressionado para visualizar o menu de

1

controles.

Recursos inteligentes 5