Garmin Forerunner 45 User Guide [lt]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Naudotojo vadovas

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® ir VIRB® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ir TrueUp™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iPhone® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Žodinis prekių ženklas Bluetooth® ir logotipai yra „Bluetooth SIG, Inc.“ nuosavybė ir „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio analizė, kurią teikia Firstbeat. iOS® yra registruotasis „Cisco Systems, Inc.“ prekių ženklas, naudojamas pagal „Apple Inc.“ licenciją. Windows® ir Windows NT® yra registruotieji „Microsoft Corporation“ prekių ženklai JAV ir kitose šalyse. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra jų atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory.

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

Būsenos piktogramos................................................................. 1

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu................................. 1

Valdiklių meniu peržiūra..............................................................1

Treniruotė........................................................................ 1

Bėgiojimas.................................................................................. 1

Veiklos pradžia........................................................................... 2

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 2

Veiklos sustabdymas.................................................................. 2

Treniruotės..................................................................................2

Treniruotės nurodymų vykdymas........................................... 2

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 2

Pritaikomi treniruočių planai................................................... 3

Intervalinės treniruotės...........................................................3

Bėgimo ir ėjimo intervalų naudojimas......................................... 3

Treniruotės patalpose................................................................. 4

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 4

Asmeniniai rekordai.................................................................... 4

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 4

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 4

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 4

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................4

Veiklos stebėjimas......................................................... 4

Automatiškai nustatomas tikslas.................................................4

Raginimo judėti funkcijos naudojimas........................................ 4

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas........................................... 4

Garmin Move IQ™ įvykiai........................................................... 4

Intensyvumo minutės.................................................................. 5

Kaip pelnyti intensyvumo minutes..........................................5

Miego stebėjimas........................................................................ 5

Automatinio miego stebėjimo naudojimas............................. 5

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas............................................ 5

Pažangios funkcijos....................................................... 5

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................... 5

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect..................................................................................5

Valdikliai......................................................................................5

Valdiklių peržiūra....................................................................6

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas............. 6

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone....................................................................................... 6

Pranešimų Bluetooth įgalinimas................................................. 6

Pranešimų peržiūra................................................................ 6

Pranešimų valdymas..............................................................6

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas........... 6

Išmaniojo telefono ryšio perspėjimų kontaktų įjungimas ir

išjungimas.............................................................................. 6

Sinchronizavimo veikla............................................................... 6

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 7

Saugos ir stebėjimo funkcijos..................................................... 7

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas.................................. 7

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas.................................. 7

Pagalbos prašymas............................................................... 7

Širdies dažnio funkcijos................................................ 7

Ant riešo matuojamas širdies dažnis.......................................... 7

Įrenginio nešiojimas............................................................... 7

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................... 7

Širdies dažnio valdiklio peržiūra.............................................8

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius................................................................................8

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas........... 8

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas.............................................................................. 8

Apie širdies dažnio zonas........................................................... 8

Fizinio pasirengimo tikslai...................................................... 8

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas......... 8

Maksimalaus širdies dažnio nustatymas................................9

Širdies dažnio zonų ir maksimalaus širdies dažnio

tinkinimas............................................................................... 9

Širdies dažnio zonų skaičiavimas.......................................... 9

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant............................................ 9

Apie VO2 maks. įverčius........................................................ 9

Jėgų atgavimo laikas.................................................................. 9

Jėgų atgavimo laiko peržiūra................................................. 9

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra................................... 10

Širdies dažnio kintamumas ir streso lygis................................. 10

Streso lygio valdiklio naudojimas......................................... 10

Body Battery............................................................................. 10

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................10

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 10

Istorija............................................................................ 10

Istorijos peržiūra....................................................................... 11

Istorijos ištrynimas.................................................................... 11

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 11

Duomenų tvarkymas................................................................. 11

Failų šalinimas..................................................................... 11

USB laido atjungimas...........................................................11

Garmin Connect........................................................................11

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin

Connect................................................................................11

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 11

ANT+ jutikliai.................................................................12

ANT+ jutiklių susiejimas............................................................12

Žingsniamatis............................................................................12

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 12

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 12

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................12

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 12

Įrenginio tinkinimas..................................................... 12

Naudotojo profilio nustatymas.................................................. 12

Veiklos parinktys....................................................................... 12

Veiklos parinkčių tinkinimas................................................. 13

Rodomų veiklų keitimas....................................................... 13

Duomenų laukų tinkinimas................................................... 13

Valdiklių apskritimo tinkinimas.................................................. 13

Įspėjimai....................................................................................13

Pasikartojančio įspėjimo nustatymas................................... 13

Širdies dažnio įspėjimų nustatymas..................................... 13

Ratų žymėjimas pagal atstumą.................................................13

Rato mygtuko įjungimas........................................................... 13

Auto Pause® funkcijos naudojimas.......................................... 14

GPS nustatymo keitimas.......................................................... 14

GPS ir kitos palydovų sistemos........................................... 14

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 14

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 14

Ciferblato nustatymai................................................................ 14

Ciferblato tinkinimas.............................................................14

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas........................................ 14

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 14

Sistemos nustatymai.................................................................14

Laiko nustatymai.................................................................. 15

Laiko juostos........................................................................ 15

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 15

Įrenginio garsų nustatymas.................................................. 15

Tempo arba greičio rodymas............................................... 15

Turinys i

Matavimo vienetų keitimas...................................................15

Laikrodis................................................................................... 15

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 15

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 15

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 15

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 15

Chronometro naudojimas.....................................................15

Įrenginio informacija.................................................... 16

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 16

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 16

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 16

Įrenginio priežiūra..................................................................... 16

Įrenginio valymas................................................................. 16

Dirželių keitimas................................................................... 16

Specifikacijos............................................................................ 16

Trikčių šalinimas.......................................................... 16

Produktų naujinimai.................................................................. 16

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą..............................................................................16

Garmin Express nustatymas................................................ 17

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin

Express................................................................................ 17

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 17

Veiklos stebėjimas.................................................................... 17

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 17

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 17

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 17

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 17

Palydovo signalų gavimas........................................................ 17

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 17

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 17

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 17

Mano įrenginio kalba netinkama............................................... 17

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 18

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio.............................. 18

Ar galiu užsiimti kardio veikla lauke?........................................ 18

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams................ 18

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 18

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 18

Priedas.......................................................................... 18

Duomenų laukai........................................................................ 18

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 19

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 19

Rodyklė......................................................................... 20

ii Turinys

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

PATARIMAS: norėdami neautomatiškai įjungti susiejimo

režimą, palaikykiteLIGHT ir pasirinkite . Norėdami pridėti įrenginį prie Garmin Connect paskyros,

pasirinkite parinktį:

• Jei įrenginį su Garmin Connect programa susiejate pirmą kartą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

• Jei su Garmin Connect programa jau susiejote kitą įrenginį, arba meniu pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Valdiklių meniu peržiūra

Valdiklių meniu sudaro įvairios parinktys, pvz., režimo „Netrukdyti“ įjungimas, klavišų užrakinimas ir įrenginio išjungimas.

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį. Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą. Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį. Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą. Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną.

Pasirinkite, jei veiklos metu norite įrašyti ratą. Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų

ekranus, parinktis ir nustatymus. Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzikos

atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone, 6 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs, būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Baterijos būsena Išmaniojo telefono prisijungimo būsena Širdies dažnio būsena Žingsniamačio būsena Greičio ir kadencijos jutiklio būsena

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Norint naudoti Forerunner įrenginio prisijungimo funkcijas, įrenginys turi būti susietas tiesiogiai per Garmin Connect programą, o ne per išmaniojo telefono Bluetooth® nustatymus.

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

įdiekite Garmin Connect programą ir ją atidarykite. Išmanųjį telefoną padėkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

įrenginio. Pasirinkite LIGHT, kad įjungtumėte įrenginį.

Pirmą kartą įjungus įrenginį, įsijungia susiejimo režimas.

™

Norėdami slinkti per parinktis, pasirinkite UP arba DOWN.

Treniruotė

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke. Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 16 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Išeikite pabėgioti.

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte

laikmatį. Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo nustatyti laikmatį. Jei norite sužinoti daugiau, galite peržiūrėti apžvalgą arba pasirinkti DOWN.

Įžanga 1

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite ištrinti bėgimą.

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su Forerunner įrenginiu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: galite pasirinkti, kad įrenginyje, Garmin Connect

paskyroje, būtų rodomos įvairios veiklos (Rodomų veiklų

keitimas, 13 psl.).

Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus. Palaukite, kol pasirodys žalias būsenos ratukas.

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį, pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų belaidžių jutiklių (jei reikia).

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos laikmatis.

PATARIMAS: užsiimdami veikla galite palaikyti DOWN, kad atidarytumėte muzikos valdiklius (Muzikos atkūrimo valdymas

prijungtame išmaniajame telefone, 6 psl.).

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

16 psl.).

• Jei norite įrašyti ratus, pasirinkite BACK.

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Pasirinkite STOP.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą, pasirinkite Įrašyti.

• Jei norite atšaukti veiklą, pasirinkite Atmesti > Taip.

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir kalorijos. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniruočių planą su įtaisytosiomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Galite planuoti treniruotes naudodami Garmin Connect. Galite planuoti treniruotes iš anksto ir išsaugoti jas įrenginyje.

Treniruotės nurodymų vykdymas

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti treniruojantis. PASTABA: kad galėtumėte atsisiųsti ir naudoti treniruotės planą

ar treniruotę, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Išmaniojo

telefono susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

Pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės.

PASTABA: ši parinktis rodoma tik tuo atveju, jei pasirinktai

veiklai esate atsisiuntę treniruočių. Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Intervalai, jei norite atlikti arba redaguoti intervalo treniruotę.

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes, atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti treniruotę programoje Garmin Connect, turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect,

11 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Sukurti treniruotę.

Pasirinkite veiklą.

Sukurkite tinkintą treniruotę.

Pasirinkite Išsaugoti.

Įveskite treniruotės pavadinimą ir pasirinkite Išsaugoti.

Treniruočių sąraše rodoma nauja treniruotė. PASTABA: šią treniruotę galite nusiųsti į įrenginį (Tinkintos

treniruotės siuntimas į įrenginį, 2 psl.).

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Tinkintą treniruotę, sukurtą naudojantis Garmin Connect programa, galite siųsti į savo įrenginį (Tinkintos treniruotės

kūrimas Garmin Connect, 2 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

Pasirinkite treniruotę sąraše.

Pasirinkite .

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Mano treniruotės.

Pasirinkite treniruotę.

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės. Pasirinkite Treniruotis.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir dabartinės treniruotės duomenys.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect, plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių, jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje. Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių kalendorius.

2 Treniruotė

Suplanuotų treniruočių peržiūra

Galite peržiūrėti treniruotes, suplanuotas treniruočių kalendoriuje, ir pradėti treniruotę.

Paspauskite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Treniruotės > Treniruočių kalendorius.

Rodomos suplanuotos treniruotės, pateiktos pagal datą. Pasirinkite treniruotę.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite peržiūrėti treniruotės žingsnius, pasirinkite

Rodyti.

• Jei norite pradėti treniruotę, pasirinkite Treniruotis.

Pritaikomi treniruočių planai

Jūsų Garmin Connect paskyroje yra pritaikomas treniruotės planas ir „Garmin® Coach“, kurie padės siekti treniruočių tikslų. Pavyzdžiui, galite atsakyti į keletą klausimų ir rasti planą, kuris padės pasiruošti 5 km lenktynėms. Planas pritaikomas prie jūsų dabartinio fizinio pasirengimo, lavinimosi ir grafiko nuostatų bei prie lenktynių datos. Kai pradedate vykdyti planą, „Garmin Coach“ valdiklis įtraukiamas į valdiklių apskritimą jūsų Forerunner įrenginyje.

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Norint atsiųsti ir naudoti treniruotės planą iš Garmin Connect, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 11 psl.) ir susieti Forerunner įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite Treniruotė > Treniruočių planai.

Pasirinkite ir sudarykite treniruotės planą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Treniruočių planą peržiūrėkite savo kalendoriuje.

Šiandienos treniruotės pradžia

Kai atsiunčiate „Garmin Coach“ treniruotės planą į įrenginį, „Garmin Coach“ valdiklis rodomas jūsų valdiklių apskritime.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

„Garmin Coach“ valdiklį. Jei šios veiklos treniruotė šiandien suplanuota, įrenginyje

rodomas treniruotės pavadinimas ir raginama ją pradėti.

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Intervalai >

Redaguoti > Intervalas > Tipas. PASTABA: ši parinktis rodoma tik tuo atveju, jei pasirinktai

veiklai esate atsisiuntę treniruočių. Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti. Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite poilsio intervalo

atstumo arba laiko vertę ir pasirinkite . Pasirinkite BACK.

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą, pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą, pasirinkite Baigiamoji mankšta > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Intervalai >

Treniruotis. Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite BACK. Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite BACK, kad sustabdytumėte esamą

intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite BACK,

kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų treniruotę.

Bėgimo ir ėjimo intervalų naudojimas

PASTABA: prieš pradėdami bėgti turite nustatyti bėgimo / ėjimo

intervalus. Prieš paleisdami bėgimo laikmatį negalite keisti

Pasirinkite START.

Pasirinkite Rodyti, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus

(nebūtina). Pasirinkite Treniruotis.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką. Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko treniruotėms arba kai žinote atstumą.

Intervalų treniruotės sukūrimas

Intervalų treniruotės galimos užsiimant bėgimo ir važiavimo dviračiu veikla.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Treniruotė 3

nustatymų.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite bėgimo veiklą.

PASTABA: ėjimo pertraukų perspėjimai galimi tik užsiimant

bėgimo veiklomis. Pasirinkite Parinktys > Įspėjimų kontaktai > Bėgimas /

ėjimas.

Nustatykite kiekvieno intervalo bėgimo laiką.

Nustatykite kiekvieno intervalo ėjimo laiką.

Išeikite pabėgioti.

Kiekvieną kartą baigus intervalą parodomas pranešimas. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Įrenginio garsų nustatymas, 15 psl.). Įjungus bėgimo / ėjimo intervalus, jie bus naudojami kiekvieną kartą, kai einate bėgioti, kol išjungsite arba įgalinsite kitą bėgimo režimą.

Treniruotės patalpose

Galite išjungti GPS, kai treniruotės patalpose arba siekdami taupyti baterijos energiją. Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas ir apskaičiuojami naudojant prietaiso pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats. Greičio ir atstumo duomenų tikslumas pagerėja po kelių bėgimų lauke naudojant GPS.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti apskaičiuojami, nebent turite pasirenkamą jutiklį, kuris siunčia greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba kadencijos jutiklis).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > GPS > Išjungta.

PASTABA: jei pasirenkate veiklą, kuri paprastai atliekama

patalpose, GPS automatiškai išjungiama.

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtus atstumus, galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km (1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojate skirtingus bėgtakius, galite rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją ant kiekvieno bėgtakio arba po kiekvieno bėgimo.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 2 psl.) ir

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.). Baigę bėgti, pasirinkite STOP.

Pasirinkite parinktį:

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą,

pasirinkite Įrašyti. Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po

pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibruoti ir išsaugoti > Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

įrenginyje.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

Pasirinkite sportą.

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija įrašo kiekvienos įrašytos dienos jūsų žingsnių skaičių, nuvažiuotą atstumą, intensyvumo minutes, sudegintas kalorijas ir miego statistiką. Jūsų sudegintos kalorijos apima bazinę medžiagų apykaitą ir aktyvumo kalorijas.

Per dieną nueitų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje. Žingsnių skaičius periodiškai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio pasirengimo matavimų tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą, atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą ar važiavimą.

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą.

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

Pasirinkite sportinę veiklą.

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

Pasirinkite sporto šaką.

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys taip pat supypsi ar vibruoja (Įrenginio garsų nustatymas,

15 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite (bent kelias minutes).

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Veiklos stebėj. > Įspėjimas apie judesį >

Įjungta.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos, pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto laiko veiklą įrenginyje.

4 Veiklos stebėjimas

Intensyvumo minutės

Tokios sveikatos organizacijos kaip Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja per savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., greitu ėjimu, arba 75 min. per savaitę užsiimti aktyvia veikla, pvz., bėgimu.

Įrenginys stebi jūsų veiklos intensyvumą ir fiksuoja, kiek laiko skiriate vidutinio ir didelio intensyvumo veiklai (siekiant kiekybiškai įvertinti intensyvumą, reikia širdies dažnio duomenų). Galite siekti savo savaitinių intensyvių treniruočių minučių tikslo, bent 10 minučių iš eilės užsiimdami nuo vidutinio iki didelio intensyvumo veikla. Įrenginys prideda vidutinio intensyvumo veiklos minutes prie intensyvios veiklos minučių skaičiaus. Visos didelio intensyvumo veiklos minutės pridėjus padvigubėja.

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Forerunner įrenginys apskaičiuoja intensyvumo minutes palygindamas širdies dažnio duomenis su vidutiniu širdies dažniu ilsintis. Jei širdies dažnio matavimas išjungtas, įrenginys apskaičiuoja vidutinio intensyvumo minutes analizuodamas žingsnius per minutę.

• Pradėkite nustatyto laiko veiklą, kad kuo tiksliau apskaičiuotumėte intensyvumo minutes.

• Mankštinkitės bent 10 minučių be pertraukų vidutiniu ar dideliu intensyvumu.

• Kad širdies dažnis ilsinti būtų kuo tikslesnis, dėvėkite įrenginį visą parą.

Miego stebėjimas

Jums miegant, įrenginys automatiškai aptinka miegą ir stebi jūsų judėjimą įprastomis miego valandomis. Galite nustatyti įprastas miego valandas naudotojo nustatymuose savo Garmin Connect paskyroje. Miego statistika apima visas miego valandas, miego lygius ir judėjimą miegant. Galite peržiūrėti miego statistiką Garmin Connect paskyroje.

PASTABA: snaudimas į miego statistiką neįtraukiamas. Naudodamiesi režimu „netrukdyti“ galite išjungti visus pranešimus ir įspėjimus, išskyrus žadintuvo signalus (Režimo

„Netrukdyti“ naudojimas, 5 psl.).

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Dėvėkite įrenginį miegodami.

Įkelkite savo miego stebėjimo duomenis į Garmin Connect

svetainę (Garmin Connect, 11 psl.). Savo miego statistiką galite peržiūrėti Garmin Connect

paskyroje.

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Jei norite išjungti foninį apšvietimą, garsinius ir vibracinius įspėjimus, galite naudoti režimą „Netrukdyti“. Pavyzdžiui, šį režimą galite naudoti miegodami arba žiūrėdami filmą.

PASTABA: savo Garmin Connect paskyros naudotojo nustatymuose galite nustatyti įprastas miego valandas. Sistemos nustatymuose galite įjungti parinktį Miego laikas, kad įprastu miego metu automatiškai įsijungtų netrukdymo režimas (Sistemos nustatymai, 14 psl.).

Palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Netrukdyti.

Pažangios funkcijos

Su Bluetooth susijusios funkcijos

Forerunner įrenginyje yra kelios su Bluetooth susijusios funkcijos, skirtos suderinamam išmaniajam telefonui, kuriame naudojama Garmin Connect programa.

Veiklos įkėlimai: jūsų veikla automatiškai siunčiama į Garmin

Connect programą, kai tik baigiate veiklos įrašymą.

Garsiniai raginimai: Garmin Connect programai leidžiama leisti

būsenos pranešimus, pvz., pranešti apie įveiktas mylias ir kitus duomenis, išmaniajame telefone bėgant arba užsiimant kita veikla.

Rasti telefoną: nustatoma jūsų pamesto su Forerunner

įrenginiu susieto telefono vieta, jei jis yra ryšio diapazone.

Rasti laikrodį: nustatoma jūsų pamesto su išmaniuoju telefonu

susieto Forerunner įrenginio vieta, jei jis yra ryšio diapazone.

Muzikos valdikliai: leidžiama valdyti muzikos grotuvą

išmaniajame telefone.

Telefono pranešimai: rodomi telefono pranešimai ir žinutės

jūsų Forerunner įrenginyje.

Saugos ir stebėjimo funkcijos: galite siųsti pranešimus ir

įspėjimus draugams ir šeimai, taip pat prašyti pagalbos iš pagalbos kontaktų, nustatytų programoje Garmin Connect. Jei norite su žinoti daugiau, žr. skyrių Saugos ir stebėjimo

funkcijos, 7 psl..

Veiksmai socialiniuose tinkluose: leidžiama paskelbti

atnaujinimą mėgstamame socialiniame tinkle, kai įkeliate veiklą į Garmin Connect programą.

Programinės įrangos naujinimai: leidžiama atnaujinti įrenginio

programinę įrangą.

Naujausia orų informacija: į įrenginį siunčiama tiesioginė

informacija ir pranešimai apie oro sąlygas.

Treniruočių atsisiuntimai: leidžiama ieškoti treniruočių Garmin

Connect programoje ir belaidžiu ryšiu atsisiųsti jas į įrenginį.

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin Connect

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Valdikliai

Jūsų įrenginys pateikiamas su iš anksto įkeltais valdikliais, kurie pateikia trumpą informaciją. Kad veiktų kai kurie valdikliai, reikia Bluetooth prijungti prie suderinamo išmaniojo telefono.

Kai kurie valdikliai pagal numatytuosius nustatymus nėra matomi. Galite įtraukti juos į valdiklių juostą rankiniu būdu (Valdiklių apskritimo tinkinimas, 13 psl.).

Body Battery™: nešiojant visą dieną, rodomas jūsų dabartinis

Body Battery lygis ir jūsų lygio paskutines kelias valandas diagrama.

Kalendorius: rodomi būsimi susitikimai iš jūsų išmaniojo

telefono kalendoriaus.

Kalorijos: rodoma dabartinės dienos kalorijų informacija. Garmin treneris: rodomos numatytos treniruotės, kai savo

Garmin paskyroje pasirenkate Garmin Connect trenerio treniruočių planą.

Sveikatos statistika: rodoma dinamiška dabartinės sveikatos

statistikos santrauka. Matavimai apima širdies plakimo dažnį, Body Battery lygį, stresą ir kt.

Širdies dažnis: rodomas dabartinis širdies dažnis dūžiais per

minutę (dpm) ir vidutinio širdies dažnio ilsintis diagrama (ŠDI).

Istorija: rodoma jūsų veiklos istorija ir įrašytos veiklos diagrama. Intensyvumo minutės: stebimas jūsų praleistas laikas

dalyvaujant vidutinio energingumo ar energingoje veikloje, jūsų savaitės intensyvumo minučių tikslas ir progresas siekiant savo tikslo.

Pask. bėgimas: rodoma trumpa paskutinio įrašyto bėgimo

santrauka.

Muzikos valdikliai: teikiami muzikos grotuvo valdikliai jūsų

išmaniajam telefonui.

Pažangios funkcijos 5

Mano diena: rodoma dinamiška šiandienos veiklos santrauka.

Matavimai apima veiklą su numatytu laiku, intensyvumo minutes, žingsnius, sudegintas kalorijas ir kt.

Pranešimai: perspėjama apie skambučius ir žinutes jums,

socialinių tinklų atnaujinimus ir kt., remiantis jūsų išmaniojo telefono pranešimų nustatymais.

Žingsniai: sekamas jūsų dienos žingsnių skaičius, žingsnių

tikslas ir ankstesnių dienų duomenys.

Stresas: rodomas dabartinis streso lygis ir streso lygio

diagrama. Galite padaryti kvėpavimo pratimų, kurie padėtų jums atsipalaiduoti.

Orai: rodoma dabartinė temperatūra ir orų prognozė.

Valdiklių peržiūra

• Jei norite peržiūrėti valdiklius, ciferblate pasirinkite UP arba DOWN.

Valdikliai vykdo širdies dažnio ir veiklos stebėjimą.

• Norėdami peržiūrėti papildomas valdiklio parinktis ir funkcijas, pasirinkite START.

Apie funkciją „Mano diena“

Mano diena valdiklis yra kasdienis veiklos įrašas. Tai dinaminė apžvalga, kuri atnaujinama visą dieną. Metriką sudaro paskutinė įrašyta sportinė veikla, savaitės intensyvumo minutės, žingsniai, sudegintos kalorijos ir kt. Jei norite peržiūrėti papildomą metriką, galite pasirinkti START.

Sveikatos statistikos valdiklis

Sveikatos statistika valdiklis pateikia glaustą sveikatos duomenų apžvalgą. Tai dinaminė apžvalga, kuri atnaujinama visą dieną. Metriką sudaro širdies dažnis, streso lygis ir Body Battery lygis. Jei norite peržiūrėti papildomą metriką, galite pasirinkti START.

Orų valdiklio peržiūra

Norint naudoti orų valdiklį, reikia Bluetooth ryšio su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Jei norite peržiūrėti orų valdiklį, ciferblate pasirinkite UP arba

DOWN.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas valandą, pasirinkite

START.

Norėdami peržiūrėti orų duomenis kas dieną, pasirinkite

DOWN.

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas

Šią funkciją galite naudoti norėdami rasti pamestą mobilųjį įrenginį, kuris susietas naudojant Bluetooth belaidę technologiją ir šiuo metu yra aprėpties zonoje.

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite .

Forerunner įrenginys pradeda ieškoti jūsų susieto mobiliojo įrenginio. Jūsų mobiliajame įrenginyje skamba garsinis įspėjimas, o Forerunner įrenginio ekrane rodomas Bluetooth signalo stiprumas. Bluetooth signalo stiprumas didėja, kai artėjate prie mobiliojo įrenginio.

Jei norite baigti ieškoti, pasirinkite BACK.

• Pasirinkite, jei norite leisti ir pristabdyti esamą garso takelį.

• Pasirinkite , jei norite praleisti kitą muzikos takelį.

• Pasirinkite , jei norite atidaryti daugiau muzikos valdiklių, pvz., garsą ir ankstesnį takelį.

Pranešimų Bluetooth įgalinimas

Jei norite įgalinti pranešimus, turite susieti Forerunner įrenginį su suderinamu mobiliuoju įrenginiu (Išmaniojo telefono susiejimas

su įrenginiu, 1 psl.).

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Telefonas > Pranešimai > Būsena >

Įjungta. Pasirinkite Veiklos metu.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pasirinkite Ne per veiklą.

Pasirinkite pranešimo nustatymą.

Pasirinkite garsumo nustatymą.

Pranešimų peržiūra

Jei norite peržiūrėti pranešimų valdiklį, ciferblate pasirinkite

UP arba DOWN. Pasirinkite START.

Pasirinkite pranešimą.

Jei norite peržiūrėti daugiau parinkčių, pasirinkite DOWN.

Jei norite grįžti į ankstesnį ekraną, pasirinkite BACK.

Pranešimų valdymas

Naudodamiesi suderinamu išmaniuoju telefonu galite valdyti pranešimus, rodomus jūsų Forerunner įrenginyje.

Pasirinkite parinktį:

• Jei naudojate iPhone® įrenginį, atidarykite iOS® pranešimų nustatymus ir pasirinkite elementus, kurie turi būti rodomi įrenginyje.

• Jei naudojate Android™ išmanųjį telefoną, Garmin Connect programoje pasirinkite Nustatymai > Išmanieji

pranešimai.

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite LIGHT.

Pasirinkite , jei norite išjungti Bluetooth išmaniojo telefono

prisijungimą prie jūsų Forerunner įrenginio. Norėdami išjungti Bluetooth belaidę technologiją savo

mobiliajame įrenginyje, žr. mobiliojo įrenginio naudotojo vadovą.

Išmaniojo telefono ryšio perspėjimų kontaktų įjungimas ir išjungimas

Galima nustatyti, kad Forerunner įrenginys jus įspėtų, kai susietas išmanusis telefonas prisijungia ir atsijungia naudodamas Bluetooth technologiją.

PASTABA: pagal numatytuosius nustatymus išmaniojo telefono ryšio įspėjimai yra išjungti.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Telefonas > Įspėjimų kontaktai > Įjungta.

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone

Išmaniajame telefone pradėkite leisti dainą ar grojaraštį.

Jei norite atidaryti muzikos valdiklius, bet kuriame ekrane

palaikykite DOWN. Pasirinkite nustatymą:

6 Pažangios funkcijos

Sinchronizavimo veikla

Galite sinchronizuoti veiklą iš kitų Garmin įrenginių į Forerunner įrenginį naudodami Garmin Connect paskyrą. Tai leidžia jūsų įrenginiui tiksliai nustatyti jūsų treniruočių būseną ir fizinį pasirengimą. Pavyzdžiui, galite įrašyti važiavimą dviračiu Edge įrenginyje ir peržiūrėti veiklos duomenis Forerunner įrenginyje.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Naudotojo profilis > Physio TrueUp.

Kai sinchronizuojate įrenginį su išmaniuoju telefonu, naujausia veikla iš kitų Garmin įrenginių atsiranda Forerunner įrenginyje.

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Kad galėtumėte nustatyti garsinius raginimus, reikia susieti išmanųjį telefoną, kuriame įrašyta Garmin Connect programa, su Forerunner įrenginiu.

Galite nustatyti, kad Garmin Connect programa leistų motyvacinius būsenos ir treniruočių pranešimus išmaniajame telefone jums bėgant ar užsiimant kita veikla. Kai leidžiamas garsinis raginimas, Garmin Connect programa nutildo pagrindinį garso šaltinį išmaniajame telefone. Galite nustatyti pasirinktą garsumo lygį Garmin Connect programoje.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

Pasirinkite įrenginį.

Pasirinkite Veiklos parinktys > Garsiniai raginimai.

Pasirinkite nustatymą.

Saugos ir stebėjimo funkcijos

PERSPĖJIMAS

„Įvykių aptikimas“ ir „Pagalba“ yra papildomos funkcijos, kuriomis nereikėtų kliautis kaip pagrindiniu būdu skubiai pagalbai gauti. Garmin Connect programa nesusisiekia su pagalbos tarnybomis jūsų vardu.

Forerunner įrenginyje yra saugos ir stebėjimo funkcijų, kurias reikia nustatyti Garmin Connect programoje.

PRANEŠIMAS

Norėdami naudotis šiomis funkcijomis, turite būti prisijungę prie Garmin Connect programos, kurioje naudojama Bluetooth technologija. Skubios pagalbos kontaktus galite įvesti savo Garmin Connect paskyroje.

Daugiau informacijos apie įvykių aptikimą ir pagalbą žr.

garmin.com/safety.

Pagalbos funkcija: leidžia išsiųsti automatinę tekstinę žinutę su

jūsų vardu, LiveTrack nuoroda ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams.

Įvykių aptikimas: jei vaikštant, bėgiojant ar važiuojant dviračiu

lauke Forerunner įrenginys užfiksuoja įvykį, jis išsiunčia automatinę tekstinę žinutę, LiveTrack nuorodą ir GPS vietą jūsų skubios pagalbos kontaktams.

LiveTrack: leidžia draugams ir šeimai tikruoju laiku stebėti jūsų

varžybas ir treniruotes. Stebėtojus galite pakviesti el. paštu arba socialiniuose tinkluose, leisdami jiems stebėti savo tiesiogiai transliuojamus duomenis Garmin Connect stebėjimo puslapyje.

Live Event Sharing: leidžia siųsti žinutes draugams ir šeimai

įvykio metu, taip suteikiant naujausią informaciją tikruoju laiku.

PASTABA: šia funkcija galite naudotis tik jei jūsų įrenginys prijungtas prie Android išmaniojo telefono.

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas

Skubios pagalbos kontaktų telefono numeriai naudojami įvykių aptikimo ir pagalbos funkcijoms.

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite Sauga ir stebėjimas > Įvykių aptikimas ir

pagalba > Pridėti skubios pagalbos kontaktą.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Saugumas > Įvykių aptikimas.

Pasirinkite veiklą.

PASTABA: įvykių aptikimas veikia tik vaikštant, bėgiojant ir

važinėjant dviračiu lauke.

Kai jūsų Forerunner įrenginys su įjungta GPS funkcija aptinka įvykį, programa Garmin Connect gali išsiųsti automatinę tekstinę žinutę ir el. laišką su jūsų vardu ir GPS vieta jūsų skubios pagalbos kontaktams. Pateikiamas pranešimas, kuriame nurodoma, kad jūsų kontaktai bus informuoti praėjus 30 sekundžių. Jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti prieš pasibaigiant atbuliniam skaičiavimui.

Pagalbos prašymas

Tam, kad galėtumėte prašyti pagalbos, prieš tai turite nustatyti skubios pagalbos kontaktus (Skubios pagalbos kontaktų

pridėjimas, 7 psl.).

Palaikykite LIGHT mygtuką.

Pajutę tris vibracijas, atleiskite mygtuką, kad įjungtumėte

pagalbos funkciją. Parodomas atvirkštinio skaičiavimo ekranas.

PATARIMAS: jei norite atšaukti žinutę, galite pasirinkti Atšaukti, iki pasibaigs atvirkštinis skaičiavimas.

Širdies dažnio funkcijos

Forerunner įrenginys turi ant riešo dedamą širdies dažnio matuoklį ir yra suderinamas su ANT+® ant krūtinės dedamais širdies dažnio matuokliais. Ant riešo dedamo širdies dažnio matuoklio duomenis galite peržiūrėti širdies dažnio valdiklyje. Jei pasiekiami ir ant riešo dedamo širdies dažnio matuoklio duomenys, ir ANT+ širdies dažnio duomenys, įrenginys naudoja ANT+ širdies dažnio duomenis.

Ant riešo matuojamas širdies dažnis

Įrenginio nešiojimas

• Įrenginį nešiokite virš riešo kaulo.

PASTABA: įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti. Norint gauti tikslesnius širdies dažnio rodmenis, bėgant ar mankštinantis įrenginys neturėtų judėti.

PASTABA: optinis jutiklis yra galinėje įrenginio pusėje.

• Daugiau informacijos apie riešo širdies dažnį žr. Patarimai

dėl klaidingų širdies dažnio duomenų, 7 psl..

• Daugiau informacijos apie tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų

Jei širdies dažnis klaidingas arba nerodomas, galite vadovautis šiais patarimais.

• Prieš užsisegdami įrenginį, nuvalykite ir nusausinkite ranką.

• Po įrenginiu nenaudokite apsauginės priemonės nuo saulės, losjono ar vabzdžių atbaidymo priemonės.

• Neįbrėžkite ant įrenginio nugarėlės esančio širdies dažnio jutiklio.

• Įrenginį dėvėkite virš riešo kaulo. Įrenginys turi būti prigludęs, bet patogus nešioti.

• Prieš pradėdami veiklą prasimankštinkite 5–10 min. ir užfiksuokite širdies dažnio rodmenis.

Širdies dažnio funkcijos 7

PASTABA: jei lauke yra šalta, prasimankštinkite patalpose.

• Po kiekvieno treniruotės nuskalaukite įrenginį gėlu vandeniu.

Širdies dažnio valdiklio peržiūra

Valdiklyje rodomas jūsų dabartinis širdies plakimo dažnis kartais per minutę (kpm) ir širdies plakimo dažnio diagrama per paskutines 4 valandas.

Jei norite peržiūrėti širdies dažnio valdiklį, ciferblate

pasirinkite UP arba DOWN. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių apskritimo tinkinimas, 13 psl.). Pasirinkite START, jei norite peržiūrėti vidutines širdies

plakimo dažnio ilsintis vertes per paskutines 7 dienas.

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin įrenginius

Savo širdies dažnio duomenis galite transliuoti iš Forerunner įrenginio ir juos peržiūrėti susietuose Garmin įrenginiuose.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Transliuoti širdies dažnį.

Forerunner įrenginys pradeda transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis ir pasirodo .

PASTABA: transliuodami širdies dažnio duomenis iš širdies dažnio valdiklio, galite peržiūrėti tik širdies dažnio valdiklį.

Susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+ suderinamu

įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, pasirinkite bet kurį mygtuką ir paspauskite Taip.

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu

Galite nustatyti, kad Forerunner įrenginys automatiškai transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis, jums pradėjus veiklą. Pavyzdžiui, važiuodami dviračiu galite transliuoti savo širdies dažnio duomenis į Edge įrenginį arba veiklos metu – į VIRB veiksmo kamerą.

PASTABA: transliuojant širdies dažnio duomenis sutrumpėja baterijos naudojimo laikas.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Transliacija veiklos metu.

Pradėkite veiklą (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Forerunner įrenginys pradeda fone transliuoti jūsų širdies dažnio duomenis.

PASTABA: nėra požymių, kad įrenginys transliuotų jūsų širdies dažnio duomenis veiklos metu.

Jei reikia, susiekite Forerunner įrenginį su Garmin ANT+

suderinamu įrenginiu. PASTABA: kiekvieno suderinamo Garmin įrenginio susiejimo

instrukcijos skiriasi. Žr. naudotojo vadovą. PATARIMAS: jei norite sustabdyti savo širdies dažnio

duomenų transliavimą, sustabdykite veiklą.

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas

PERSPĖJIMAS

Ši funkcija tik įspėja jus, kai širdies dažnio vertė yra didesnė arba mažesnė nei tam tikras naudotojo pasirinktas dūžių per minutę skaičius po neaktyvumo laikotarpio. Ši funkcija neinformuoja apie jokią galimą širdies būklę, ji nėra skirta jokiai medicininei būklei ar ligai gydyti arba diagnozuoti. Apie visas su širdimi susijusias problemas būtinai praneškite savo gydytojui.

Galite nustatyti širdies dažnio slenksčio vertę.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Įspėjimai dėl nenormalaus širdies

dažnio. Pasirinkite Įspėjimas apie didėjimą arba Įspėjimas apie

mažėjimą.

Nustatykite įspėjimo dėl širdies dažnio slenksčio vertę.

Kiekvieną kartą, kai širdies dažnis bus didesnis arba mažesnis už slenksčio vertę, bus pateiktas pranešimas ir įrenginys suvibruos.

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas

Apyrankės širdies dažnis nustatymo numatytoji vertė yra Automatinis. Įrenginys automatiškai naudoja ant riešo tvirtinamą širdies dažnio monitorių, kol ANT+ širdies dažnio monitorių susiesite su įrenginiu.

Širdies dažnio valdiklyje palaikykite UP.

Pasirinkite Parinktys > Būsena > Išjungta.

Apie širdies dažnio zonas

Daug sportininkų širdies dažnio zonas naudoja siekdami išmatuoti ir padidinti kardiovaskuliarinę jėgą ir pagerinti fizinį pasirengimą. Širdies dažnio zona yra nustatytas širdies susitraukimo kartų per minutę diapazonas. Penkios įprastai nustatytos širdies dažnio zonos sunumeruotos nuo 1 iki 5, pagal didėjantį intensyvumą. Bendrai kalbant, širdies dažnio zonos apskaičiuojamos pagal maksimalaus širdies dažnio procentinę dalį.

Fizinio pasirengimo tikslai

Žinodami savo širdies dažnio zonas galėsite lengviau vertinti ir gerinti fizinį pasirengimą suprasdami ir taikydami šiuos principus.

• Jūsų širdies dažnis yra geras mankštinimosi intensyvumo rodiklis.

• Treniravimasis tam tikrose širdies dažnio zonose gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių pajėgumą bei jėgą.

Jei žinote savo maksimalų širdies dažnį, naudodamiesi lentele (Širdies dažnio zonų skaičiavimas, 9 psl.) galite nustatyti savo fizinio pasirengimo tikslams tinkamiausią širdies dažnio zoną.

Jei savo maksimalaus širdies dažnio nežinote, naudokitės internete siūlomais skaičiuotuvais. Kai kurie sporto ir sveikatos centrai gali pasiūlyti testą maksimaliam širdies dažniui nustatyti. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius.

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Numatytieji nustatymai leidžia įrenginiui aptikti jūsų maksimalų širdies dažnį ir nustatyti širdies dažnio zonas kaip procentines maksimalaus širdies dažnio vertes.

• Patikrinkite, ar jūsų naudotojo profilio nustatymai yra tikslūs (Naudotojo profilio nustatymas, 12 psl.).

• Dažnai bėgiokite užsidėję ant riešo arba krūtinės širdies dažnio monitorių.

• Peržiūrėkite širdies dažnio tendencijas naudodami Garmin Connect paskyrą.

8 Širdies dažnio funkcijos

Maksimalaus širdies dažnio nustatymas

Siekiant nustatyti maksimalų širdies dažnį ir numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius. Kad veiklos metu gautumėte kuo tikslesnius kalorijų duomenis, nustatykite maksimalų širdies dažnį (jei žinote).

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Naudotojo profilis > Maks. ŠD.

Įveskite maksimalų širdies dažnį.

Širdies dažnio zonų ir maksimalaus širdies dažnio tinkinimas

Galite tinkinti širdies dažnio zonas pagal treniruotės tikslus. Siekiant nustatyti maksimalų širdies dažnį ir numatytąsias širdies dažnio zonas, įrenginys naudoja naudotojo profilio informaciją iš pradinės sąrankos. Numatytasis maksimalus širdies dažnis yra 220 minus jūsų amžius. Kad veiklos metu gautumėte kuo tikslesnius kalorijų duomenis, nustatykite maksimalų širdies dažnį (jei žinote).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

Pasirinkite įrenginį.

Pasirinkite Naudotojo nustatymai > Širdies dažnio zonos

> Bėgimo zonos. Įveskite kiekvienos zonos širdies dažnio zonas.

Įveskite maksimalų širdies dažnį.

Pasirinkite Išsaugoti.

Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona Maksimalaus

širdies dažnio procentas

1 50–60 proc. Atsipalaidavimas,

2 60–70 proc. Patogus tempas, šiek

3 70–80 proc. Vidutinis tempas, šiek

4 80–90 proc. Greitas tempas, šiek

5 90–100 proc. Sprinto tempas,

Suvokiamas įtempimo lygis

lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

tiek sunkiau kalbėti

tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Nauda

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant

Kad veiktų ši funkcija, reikia ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio matuoklį, turite jį užsidėti ir susieti su įrenginiu (ANT+

jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 12 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Maksimalaus širdies dažnio

nustatymas, 9 psl.). Įvertis iš pradžių gali atrodyti netikslus.

Įrenginiui reikia kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo rezultatus.

Bent 10 minučių bėgiokite lauke.

Pabėgioję, pasirinkite Įrašyti.

Su pirmuoju VO2 maks.įverčiu pateikiamas pranešimas; jis taip pat pateikiamas kiekvieną kartą, kai padidėja VO2 maks.

Apie VO2 maks. įverčius

VO2 maks. yra maksimalus deguonies kiekis (milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Paprastai tariant, VO2 maks. yra atletiškumo rodiklis ir turėtų didėti gerėjant fiziniam pasirengimui. Jei norite matyti VO2 maks. įvertį įrenginyje, reikia ant riešo arba ant krūtinės uždedamo suderinamo širdies dažnio monitoriaus.

Įrenginyje VO2 maks. įvertis rodomas kaip skaičius, aprašymas ir padėtis spalviniame matuoklyje. Savo „Garmin Connect“ paskyroje galite peržiūrėti daugiau informacijos apie VO2 maks. įvertį, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo amžių. Fizinio pasirengimo amžius rodo, kaip jūsų fizinį pasirengimą galima palyginti su tos pačios lyties, bet skirtingo amžiaus asmeniu. Jei mankštinsitės, jūsų fizinio pasirengimo amžius laikui bėgant gali mažėti.

violetinė Geriausias mėlyna Puikus žalia Gera geltona Patenkinama raudona Prasta

VO2 maks. duomenis teikia „FirstBeat“. VO2 maks. analizė atliekama gavus The Cooper Institute® leidimą. Jei reikia daugiau informacijos, žr. priedą (VO2 maks. standartiniai

įverčiai, 19 psl.) ir apsilankykite www.CooperInstitute.org.

Jėgų atgavimo laikas

Naudodami Garmin įrenginį su ant riešo tvirtinamu širdies dažnio monitoriumi arba suderinamu ant krūtinės tvirtinamu širdies dažnio matuokliu, galite matyti, kiek laiko liko iki visiško jėgų atgavimo ir pasiruošimo kitai sunkiai treniruotei.

PASTABA: ši funkcija galima tik Forerunner 45 Plus įrenginyje. PASTABA: nustatant jėgų atgavimo laiko rekomendaciją

naudojamas VO2 maks. įvertis, ir pradžioje ji gali atrodyti netiksli. Jei norite sužinoti apie savo veiklą įrenginyje, reikia, kad atliktumėte keletą veiklų.

Jėgų atgavimo laiko rekomendacija rodoma iš karto po veiklos. Laikas skaičiuojamas atvirkštine tvarka iki optimalaus meto bandyti atlikti kitą sunkią treniruotę.

Jėgų atgavimo laiko peržiūra

Jei norite tiksliausio apskaičiavimo, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 12 psl.) ir nustatykite savo maksimalų širdies plakimo dažnį (Maksimalaus širdies

dažnio nustatymas, 9 psl.).

Išeikite pabėgioti.

Pabėgioję, pasirinkite Įrašyti.

Bus parodytas jėgų atgavimo laikas. Maksimalus laikas – 4 dienos.

PASTABA: ciferblate galite pasirinkti UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti rezultatų valdiklį, ir pasirinkite START, jei norite peržiūrėti rezultatų matavimus, kad pamatytumėte jėgų atgavimo laiką.

Širdies dažnio funkcijos 9

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra

PASTABA: ši funkcija galima tik Forerunner 45 Plus įrenginyje.

Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas, 12 psl.) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Maksimalaus širdies dažnio

nustatymas, 9 psl.).

Įrenginys nurodo numatomą lenktynių laiką naudodamas jūsų VO2 maks. įvertinimą (Apie VO2 maks. įverčius, 9 psl.) ir treniruočių istoriją. Siekdamas patikslinti lenktynių laiko įverčius įrenginys analizuoja kelių savaičių treniruočių duomenis.

PATARIMAS: jei turite kelis Garmin įrenginius, galite įjungti „Physio TrueUp™“ funkciją, kuri leidžia įrenginiui sinchronizuoti veiklas, istoriją ir duomenis iš kitų įrenginių (Sinchronizavimo

veikla, 6 psl.).

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

efektyvumo valdiklį. Pasirinkite START ir slinkite rezultatų matavimais.

Numatomas jūsų lenktynių laikas rodomas 5 km, 10 km, pusmaratonio ir maratono distancijoms.

PASTABA: iš pradžių prognozės gali atrodyti netikslios. Įrenginiui reikia kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo rezultatus.

atsargas, 26–50 – vidutines energijos atsargas, 51–75 – dideles energijos atsargas, o 76–100 – labai dideles energijos atsargas.

Galite sinchronizuoti įrenginį su savo Garmin Connect paskyra ir peržiūrėti naujausią Body Battery lygį, ilgalaikes tendencijas ir papildomą informaciją (Patarimai, kaip pagerinti Body Battery

duomenis, 10 psl.).

Body Battery valdiklio peržiūra

Body Battery valdiklis rodo jūsų dabartinį Body Battery lygį ir jūsų Body Battery lygio diagramą per paskutines kelias valandas.

Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti Body Battery

valdiklį. PASTABA: gali prireikti pridėti valdiklį prie valdiklių rato

(Valdiklių apskritimo tinkinimas, 13 psl.).

Širdies dažnio kintamumas ir streso lygis

Streso lygis yra trijų minučių trukmės testo, atlikto ramiai stovint, rezultatas, gautas Forerunner įrenginiui išanalizavus širdies dažnio kintamumą ir nustačius bendrą stresą. Treniruotės, miegas, mityba ir bendras gyvenimo stresas – viskas įtakoja bėgiko rezultatus. Streso lygio diapazonas yra nuo 1 iki 100, kai 1 reiškia labai mažo streso būseną, o 100 – labai didelio streso būseną. Žinodami savo streso lygį, galite nuspręsti, ar jūsų organizmas yra pasirengęs sunkiai bėgimo treniruotei ar jogai.

Streso lygio valdiklio naudojimas

Streso lygio valdiklis rodo jūsų dabartinį streso lygį ir jūsų streso lygio diagramą per paskutines kelias valandas. Jis taip pat gali padėti atlikti kvėpavimo pratimų, kurie padės jums atsipalaiduoti.

Sėdėdami arba būdami neaktyvūs, pasirinkite UP arba

DOWN, jei norite peržiūrėti streso lygio valdiklį. Pasirinkite START.

• Jei jūsų streso lygis yra žemas ar vidutinis, rodoma diagrama, kurioje matomas streso lygis per paskutines keturias valandas.

PATARIMAS: norėdami pradėti atsipalaidavimo veiklą iš diagramos, pasirinkite DOWN > START ir įveskite trukmę minutėmis.

• Jei jūsų streso lygis yra aukštas, pasirodo pranešimas, kuriame prašoma pradėti atsipalaidavimo veiklą.

Pasirinkite nustatymą:

• Peržiūrėkite savo streso lygio diagramą. PASTABA: mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius.

Geltonos juostos rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo laikotarpius, kai buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

• Jei norite pradėti atsipalaidavimo veiklą, pasirinkite Taip ir įveskite trukmę minutėmis.

• Jei norite apeiti atsipalaidavimo veiklą ir peržiūrėti streso lygio diagramą, pasirinkite Ne.

Body Battery

Įrenginys analizuoja jūsų širdies dažnio pokyčius, streso lygį, miego kokybę ir veiklos duomenis, kad galėtų nustatyti bendrąjį Body Battery lygį. Lyg degalų matuoklis automobilyje jis rodo, kiek energijos atsargų dar turite. Body Battery lygio diapazonas gali būti nuo 0 iki 100, kur 0–25 reiškia mažas energijos

Pasirinkite START, jei norite peržiūrėti bendrą savo Body

Battery ir streso lygio diagramą. Mėlynos juostos rodo poilsio laikotarpius. Oranžinės juostos

rodo streso laikotarpius. Pilkos juostos rodo, kad buvote pernelyg aktyvūs, jog būtų galima nustatyti streso lygį.

Pasirinkite DOWN, kad pamatytumėte savo Body Battery

duomenis iki vidurnakčio.

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis

• Jūsų Body Battery lygis atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį su Garmin Connect paskyra.

• Kad rezultatai būtų tikslesni, nenusiimkite įrenginio eidami miegoti.

• Poilsis ir geras miegas įkrauna jūsų Body Battery.

• Dėl įtemptos veiklos, didelio streso ir prasto miego Body Battery gali išsikrauti.

• Suvartotas maistas, taip pat stimuliatoriai, pvz., kofeinas, neturi įtakos jūsų Body Battery.

Istorija

Istoriją sudaro laiko, atstumo, kalorijų, vidutinio tempo ar greičio, rato duomenų ir pasirenkamų jutiklių informacija.

10 Istorija

PASTABA: įrenginio atminčiai esant užpildytai, seniausi duomenys yra pakeičiami.

Istorijos peržiūra

Į istoriją įtrauktos ankstesnės veiklos, kurias išsaugojote įrenginyje.

Įrenginyje yra istorijos valdiklis, per kurį galima pasiekti veiklos duomenis (Valdiklių apskritimo tinkinimas, 13 psl.).

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš..

Pasirinkite Šią savaitė arba Per ankstesnes savaites.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite DOWN, kad peržiūrėtumėte papildomą informaciją

apie veiklą.

Istorijos ištrynimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Parinktys.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Pašalinti visas veiklas, jei iš istorijos norite

ištrinti visas veiklas.

• Pasirinkite Iš naujo nustatyti bendrus rezultatus, jei

norite iš naujo nustatyti visus atstumo ir laiko rezultatus.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Garmin Connect

Naudodami Garmin Connect galite susisiekti su draugais. Garmin Connect suteikia įrankių, padedančių stebėti, analizuoti, bendrinti ir skatinti vieniems kitus. Registruokite savo aktyvaus gyvenimo būdo įvykius, įskaitant bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, žygius ir kt. Norėdami prisijungti prie nemokamos paskyros, apsilankykite adresu

www.garminconnect.com.

Įrašykite veiklą: baigę veiklą ir įrašę ją savo įrenginyje, galite

įkelti ją į savo Garmin Connect paskyrą ir saugoti tiek, kiek norite.

Analizuokite duomenis: galite peržiūrėti išsamesnę informaciją

apie savo veiklą, įskaitant laiką, atstumą, aukštį, širdies dažnį, sudegintas kalorijas, žemėlapio vaizdą, tempo ir greičio schemas bei tinkinamas ataskaitas.

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginyje išsaugotus kaupiamuosius atstumo ir laiko duomenis.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Iš viso.

Jei reikia, pasirinkite veiklą.

Pasirinkite parinktį, jei norite peržiūrėti bendruosius savaitės

arba mėnesio rezultatus.

Duomenų tvarkymas

PASTABA: šis įrenginys nesuderinamas su Windows® 95, 98,

Me, Windows NT® ir Mac® OS 10.3 ir ankstesnėmis versijomis.

Failų šalinimas

PRANEŠIMAS

Jei nežinote, kam skirtas failas, jo nepašalinkite. Jūsų prietaiso atmintyje yra svarbių sistemos failų, kurių negalima pašalinti.

Atverkite Garmin diską arba talpyklą.

Jei reikia, atverkite aplanką arba talpyklą.

Pasirinkite failą.

Paspauskite jūsų klaviatūroje esantį mygtuką Šalinti.

PASTABA: jei naudojate Apple® kompiuterį, norėdami

visiškai pašalinti failus, turite išvalyti aplanką Šiukšlinė.

USB laido atjungimas

Jei įrenginys prie kompiuterio prijungtas kaip keičiamasis kaupiklis arba talpykla, jį turite saugiai atjungti, kad neprarastumėte duomenų. Jei įrenginys prie Windows kompiuterio prijungtas kaip nešiojamasis įrenginys, saugiai atjungti įrenginį nebūtina.

Baikite veiksmą:

• Jei naudojate Windowskompiuterius, pasirinkite

piktogramą Saugiai pašalinti aparatūrą, esančią sistemos dėkle, ir pažymėkite įrenginį.

• Jei naudojate Apple kompiuterį, pasirinkite įrenginį ir

Failas > Pašalinti.

Atjunkite laidą nuo kompiuterio.

Planuokite savo treniruotes: galite pasirinkti fizinio

pasirengimo tikslą ir įkelti vieną iš kasdienių treniruočių planų.

Stebėkite pažangą: galite stebėti per dieną nueinamus

žingsnius, draugiškai varžytis su kontaktais ir siekti savo tikslų.

Bendrinkite savo veiklą: galite susisiekti su draugais ir stebėti

vieni kitų veiklą arba skelbti nuorodas į veiklą savo mėgstamuose socialiniuose tinkluose.

Tvarkykite nustatymus: galite pakeisti įrenginio ir naudotojo

nustatymus savo Garmin Connect paskyroje.

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin Connect

Įrenginys periodiškai sinchronizuoja duomenis su programa Garmin Connect. Taip pat galite bet kada neautomatiškai sinchronizuoti duomenis.

Palaikykite įrenginį 3 m (10 pėdų) atstumu nuo išmaniojo

telefono. Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT, kad peržiūrėtumėte

valdiklių meniu. Pasirinkite .

Peržiūrėkite esamus duomenis programoje Garmin Connect.

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje

Kompiuteriu Garmin Express™ programa įrenginį sujungia su jūsų Garmin Connect paskyra. Garmin Express programą galite naudoti veiklos duomenims į savo Garmin Connect paskyrą įkelti ir duomenims, pavyzdžiui, treniruotėms arba treniruočių planams, siųsti iš Garmin Connect svetainės į savo įrenginį.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Eikite į www.garmin.com/express.

Atsisiųskite ir įdiekite Garmin Express programą.

Atidarykite Garmin Express programą ir pasirinkite Add

Device.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Istorija 11

ANT+ jutikliai

Įrenginį galima naudoti su belaidžiais ANT+ jutikliais. Jei norite daugiau sužinoti apie apie pasirenkamų jutiklių suderinamumą ir įsigijimą, apsilankykite http://buy.garmin.com.

ANT+ jutiklių susiejimas

Pirmą kartą belaidį jutiklį prijungdami prie įrenginio pasitelkę ANT+ technologiją, įrenginį ir jutiklį turite susieti. Po susiejimo įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą ir jei jutiklis įjungtas ir pasiekiamas.

Įdiekite jutiklį arba užsidėkite širdies dažnio monitorių. Širdies

dažnio monitorius nesiųs ir negaus duomenų, kol jo neužsidėsite.

Įrenginį padėkite 3 m (33 pėdų) atstumu nuo jutiklio.

PASTABA: susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

kitų ANT+ jutiklių. Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu, jutiklio būsena Ieškoma

pasikeičia į Prisijungta. Jutiklio duomenys rodomi duomenų ekranų cikle arba tinkintame duomenų lauke.

Žingsniamatis

Įrenginys yra suderinamas su žingsniamačiu. Kai treniruojatės patalpose arba esant silpnam GPS signalui, tempui ir atstumui įrašyti galite naudoti žingsniamatį, o ne naudotis GPS. Žingsniamatis veikia budėjimo režimu ir yra pasirengęs siųsti duomenis (kaip širdies dažnio monitorius).

Po 30 minučių neaktyvumo žingsniamatis išsijungia, kad taupytų bateriją. Likus mažam baterijos įkrovos lygiui, įrenginyje pasirodo pranešimas. Lieka maždaug penkios baterijos naudojimo laiko valandos.

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu

Prieš pradedant bėgti reikia susieti žingsniamatį su Forerunner įrenginiu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Galite bėgti patalpoje naudodami žingsniamatį, kuris registruoja tempą, atstumą ir kadenciją. Naudodami žingsniamatį galite bėgti ir lauke, jis registruos kadencijos duomenis ir GPS tempą bei atstumą.

Įdiekite žingsniamatį vadovaudamiesi priedo instrukcijomis.

Pasirinkite bėgimo veiklą.

Pabėgiokite.

Žingsniamačio kalibravimas

Žingsniamatis susikalibruoja pats Greičio ir atstumo duomenų tikslumas pagerėja po kelių bėgimų lauke naudojant GPS.

Žingsniamačio kalibravimo gerinimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, turite gauti GPS signalus ir susieti įrenginį su žingsniamačiu (ANT+ jutiklių susiejimas,

12 psl.).

Žingsniamatis susikalibruoja pats, tačiau greičio ir atstumo duomenų tikslumą galite pagerinti, keletą kartų pabėgioję lauke naudodami GPS.

5 minutes pastovėkite lauke, esant aiškiam dangui.

Pradėkite bėgimo veiklą.

10 minučių bėkite keliu be sustojimo.

Baikite veiklą ir ją išsaugokite.

Remiantis įrašytais duomenimis, žingsniamačio kalibravimo vertė pasikeis (jei reikia). Jums nereikės vėl kalibruoti žingsniamačio, nebent pasikeis jūsų bėgimo būdas.

Rankinis žingsniamačio kalibravimas

Kad galėtumėte kalibruoti įrenginį, reikia susieti jį su žingsniamačio jutikliu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Kalibruoti rankiniu būdu rekomenduojama, jei žinote kalibravimo faktorių. Jei kalibravote žingsniamatį naudodami kitą Garmin gaminį, galbūt žinote kalibravimo faktorių.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį.

Pasirinkite Kal. faktorius > Nustatyti vertę.

Sureguliuokite kalibravimo faktorių:

• Jei jūsų atstumas yra per mažas, kalibravimo faktorių

padidinkite.

• Jei jūsų atstumas yra per didelis, kalibravimo faktorių

sumažinkite.

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje

Jei norite tinkinti greitį ir atstumą žingsniamatyje, turite susieti įrenginį su žingsniamačiu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Galite nustatyti įrenginį ir apskaičiuoti greiti bei atstumą naudojant žingsniamačio duomenis, o ne GPS duomenis.

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

Pasirinkite > Jutikliai ir priedai.

Pasirinkite žingsniamatį

Pasirinkite Greitis arba Atstumas.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Viduje, jei treniruojatės išjungę GPS, paprastai

patalpose.

• Pasirinkite Visada, jei žingsniamačio duomenis norite

naudoti nepaisydami GPS nustatymo.

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio naudojimas

Galite naudoti suderinamą dviračio greičio ar kadencijos jutiklį duomenims į įrenginį siųsti.

• Susiekite jutiklį su įrenginiu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

• Nustatykite ratų dydį (Ratų dydis ir perimetras, 19 psl.).

• Važiuokite (Veiklos pradžia, 2 psl.).

Įrenginio tinkinimas

Naudotojo profilio nustatymas

Galite atnaujinti ūgį, svorį, gimimo metus, lytį ir maksimalaus širdies dažnio nustatymus (Maksimalaus širdies dažnio

nustatymas, 9 psl.). Įrenginys šią informaciją naudoja treniruočių

duomenims apskaičiuoti.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Naudotojo profilis.

Pasirinkite nustatymą.

Veiklos parinktys

Veiklos parinktys yra nustatymų rinkinys, kuriuo optimizuojamas įrenginys, remiantis tuo, kaip įrenginį naudojate. Pavyzdžiui, nustatymai ir duomenų ekranai skirtingi, kai įrenginį naudojate bėgdami ir kai važiuojate dviračiu.

Jei užsiimdami veikla pakeičiate nustatymus, pvz., duomenų laukus ar įspėjimus, pakeitimai automatiškai išsaugomi veikloje.

12 ANT+ jutikliai

Veiklos parinkčių tinkinimas

Galite tinkinti konkrečios veiklos nustatymus, duomenų laukus ir kt.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys.

Pasirinkite nustatymą:

PASTABA: kai kurioms veiklos galimos ne visos parinktys.

• Pasirinkite Treniruotės, jei norite atlikti, peržiūrėti ar

redaguoti treniruotę (Treniruotės nurodymų vykdymas,

2 psl.).

• Pasirinkite Duomenų ekranai, jei norite tinkinti duomenų

ekranus ir duomenų laukus (Duomenų laukų tinkinimas,

13 psl.).

• Pasirinkite Įspėjimų kontaktai, jei norite tinkinti

treniruočių įspėjimus (Įspėjimai, 13 psl.).

• Pasirinkite Ratai, jei norite nustatyti ratų suaktyvinimą

(Ratų žymėjimas pagal atstumą, 13 psl.).

• Pasirinkite Auto Pause, jei norite pakeisti veiklos

laikmačio automatinės pauzės įjungimo laiką (Auto Pause

funkcijos naudojimas, 14 psl.).

• Pasirinkite GPS, jei norite išjungti GPS (Treniruotės

patalpose, 4 psl.) or change the satellite setting (GPS nustatymo keitimas, 14 psl.).

Visi pakeitimai išsaugoti veikloje.

Rodomų veiklų keitimas

Įrenginyje įdiegtos numatytosios veiklos, pvz., Paleisti ir Dviratis. Galite pasirinkti papildomų veiklų, kurias norite rodyti įrenginyje.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai.

Pasirinkite įrenginį.

Pasirinkite Veiklos parinktys > Rodomos veiklos >

Redaguoti.

Pasirinkite veiklas, kurias norite rodyti įrenginyje.

Pasirinkite Atlikta.

Sinchronizuokite savo įrenginį su programa Garmin Connect, kad galėtumėte peržiūrėti atnaujintas veiklas (Neautomatinis

duomenų sinchronizavimas su Garmin Connect, 5 psl.).

Duomenų laukų tinkinimas

Galite tinkinti duomenų laukus pagal savo treniruotės tikslus ar papildomus priedus. Pavyzdžiui, galite tinkinti duomenų laukus, kad juose būtų rodomas rato tempas ir širdies dažnio zona.

Pasirinkite START ir veiklos profilį.

Pasirinkite Parinktys > Duomenų ekranai.

Pasirinkite puslapį.

Pasirinkite duomenų lauką, jei norite jį pakeisti.

Valdiklių apskritimo tinkinimas

Galite keisti valdiklių tvarką valdiklių apskritime, šalinti valdiklius ir pridėti naujų valdiklių.

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Valdikliai.

Pasirinkite valdiklį.

Pasirinkite parinktį:

• Pasirinkite Pertvarkyti, jei norite pakeisti valdiklio vietą

valdiklių apskritime.

• Pasirinkite Šalinti, jei norite pašalinti valdiklį iš valdiklių

apskritimo.

Pasirinkite Pridėti valdiklius.

Pasirinkite valdiklį.

Valdiklis įtraukiamas į valdiklių apskritimą.

Įspėjimai

Galite naudoti treniruočių įspėjimus siekdami konkrečių širdies dažnio, laiko, atstumo, kalorijų ir tempo tikslų ir nustatydami bėgimo / ėjimo intervalus.

Pasikartojančio įspėjimo nustatymas

Pasikartojantis įspėjimas kiekvieną kartą praneša, kai įrenginys įrašo nurodytą vertę ar intervalą. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus kas 30 minučių.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Įspėjimų kontaktai > Pridėti naują.

Pasirinkite Trukmė, Atstumas, arba Kalorijos.

Įjunkite įspėjimą.

Pasirinkite arba įveskite vertę.

Kiekvieną kartą pasiekus vertę, kai teikiamas įspėjimas, parodomas pranešimas. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Įrenginio garsų nustatymas, 15 psl.).

Širdies dažnio įspėjimų nustatymas

Galite nustatyti įrenginį, kad jums praneštų, kai širdies dažnis yra didesnis arba mažesnis už numatytą zoną arba tinkintą diapazoną. Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad įrenginys įspėtų jus, kai širdies susitraukimų dažnis bus mažesnis nei 60 kartų per minutę (kpm).

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Įspėjimų kontaktai > Pridėti naują >

Širdies dažnis.

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite naudoti esamos širdies dažnio zonos diapazoną,

pasirinkite širdies dažnio zoną.

• Jei norite tinkinti maksimalią vertę, pasirinkite Tinkintas >

Didelis ir įveskite vertę.

• Jei norite tinkinti minimalią vertę, pasirinkite Tinkintas >

Nedidelis ir įveskite vertę.

Kiekvieną kartą, kai viršijate nustatytą diapazoną ar tinkintą vertę arba jų nepasiekiate, rodomas pranešimas. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Įrenginio

garsų nustatymas, 15 psl.).

Ratų žymėjimas pagal atstumą

Galite nustatyti įrenginį naudoti Auto Lap® funkciją, kurį automatiškai pažymi ratą kas kilometrą ar mylią. Ratus taip pat galite žymėti neautomatiškai. Ši funkcija padeda palyginti įvairių veiklos etapų rezultatus.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Ratai > Auto Lap.

Kiekvieną kartą jums baigus ratą, pasirodys pranešimas, rodantis to rato laiką. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Įrenginio garsų nustatymas, 15 psl.). Auto Lap funkcija išliks pasirinktame veiklos profilyje, kol jį išjungsite.

Jei reikia, galite tinkinti duomenų puslapius, kad būtų rodomi papildomi ratų duomenys (Duomenų laukų tinkinimas, 13 psl.).

Rato mygtuko įjungimas

Galite tinkinti BACK, kad užsiimant veiklomis, kurių laikas skaičiuojamas, ji veiktų kaip rato mygtukas.

Pasirinkite START ir veiklos profilį.

Pasirinkite Parinktys > Ratai > Rato mygtukas.

Įrenginio tinkinimas 13

Rato mygtukas išliks pasirinktame veiklos profilyje, kol jį išjungsite.

Auto Pause® funkcijos naudojimas

Naudodami Auto Pause funkciją galite automatiškai pristabdyti veiklos laikmatį, kai nustojate judėti. Ši funkcija padeda, jei veiklos metu turite sustoti degant raudonam šviesoforo signalui ar kitais atvejais, kai privalote sustoti.

PASTABA: istorija neįrašoma, laikmačiui esant sustabdytam arba pristabdytam.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > Auto Pause > Sustabdžius.

Auto Pause funkcija išliks pasirinktame veiklos profilyje, kol ją išjungsite.

GPS nustatymo keitimas

Pagal numatytuosius nustatymus palydovams rasti įrenginys naudoja GPS. Daugiau informacijos apie GPS žr.

www.garmin.com/aboutGPS.

Ciferblate pasirinkite START.

Pasirinkite veiklą.

Pasirinkite Parinktys > GPS.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Tik GPS, jei norite įjungti numatytąją GPS

palydovų sistemą.

• Pasirinkite GPS + GLONASS (Rusijos palydovų sistema),

jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

• Pasirinkite GPS + GALILEO (Europos palydovų sistema),

jei reikia tikslesnės informacijos apie padėtį, kai dangaus matomumas prastas.

PASTABA: naudojant GPS kartu su kitais palydovais baterija gali išsekti greičiau nei naudojant tik GPS (GPS ir kitos

palydovų sistemos, 14 psl.).

GPS ir kitos palydovų sistemos

GPS ir kitos palydovų sistemos naudojimas kartu padidina efektyvumą nepalankioje aplinkoje ir padeda greičiau nustatyti padėtį nei naudojant tik GPS. Bet naudojant kelias sistemas baterija gali išsikrauti greičiau nei naudojant tik GPS.

Jūsų įrenginys gali naudoti šias pasaulines palydovinės navigacijos sistemas (GNSS).

GPS: jAV palydovų grupė. GLONASS: rusijos palydovų grupė. GALILEO: europos kosmoso agentūros palydovų grupė.

Veiklos stebėjimo nustatymai

Ciferblate palaikykite UP ir pasirinkite > Veiklos stebėj.. Būsena: išjungiamos veiklos stebėjimo funkcijos. Įspėjimas apie judesį: skaitmeniniame ciferblate ir žingsnių

ekrane rodomas pranešimas ir judėjimo juosta. Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai (Įrenginio

garsų nustatymas, 15 psl.).

Įspėjimai apie tikslą: leidžiama įjungti ir išjungti įspėjimus apie

tikslą arba išjungti juos tik veiklos metu. Tikslo įspėjimai rodomi nustačius dienos žingsnių tikslą ir savaitės intensyvumo minučių tikslą.

Move IQ: įrenginiui leidžiama automatiškai pradėti ir išsaugoti

ėjimą arba bėgimą su numatytu laiku, kai Move IQ funkcija aptinka pažįstamus judėjimo modelius.

Veiklos stebėjimo išjungimas

Kai išjungiate veiklos stebėjimą, jūsų žingsniai, užlipti aukštai, intensyvios veiklos minutės, miego stebėjimas ir Move IQ įvykiai neįrašomi.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Veiklos stebėj. > Būsena > Išjungta.

Ciferblato nustatymai

Ciferblato išvaizdą galite tinkinti pasirinkdami išdėstymą ir akcento spalvą. Taip pat tinkintus ciferblatus galite atsisiųsti iš Connect IQ™ parduotuvės.

Ciferblato tinkinimas

Galite tinkinti ciferblato informaciją ir išvaizdą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Ciferblatas.

Jei norite peržiūrėti ciferblato parinktis, pasirinkite UP arba

DOWN. Pasirinkite START.

Pasirinkite Skiriam. spalva, jei norite pakeisti akcento

spalvą. Pasirinkite Taikyti.

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas

Norint atsisiųsti funkcijų iš Connect IQ programos, reikia susieti Forerunner įrenginį su išmaniuoju telefonu (Išmaniojo telefono

susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

įdiekite Connect IQ programą ir ją atidarykite. Jei reikia, pasirinkite savo įrenginį.

Pasirinkite Connect IQ funkciją.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į apps.garmin.com ir prisijunkite.

Pasirinkite Connect IQ funkciją ir ją atsisiųskite.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Sistemos nustatymai

Palaikykite UP ir pasirinkite > Sistema. Kalba: nustatoma įrenginyje rodoma kalba. Laikas: reguliuojami laiko nustatymai (Laiko nustatymai,

15 psl.).

Apšvietimas: koreguojami foninio apšvietimo nustatymai

(Foninio apšvietimo nustatymų keitimas, 15 psl.).

Garsai: nustatomi įrenginio garsai, pvz., mygtukų tonai,

įspėjimai ir vibracija (Įrenginio garsų nustatymas, 15 psl.).

Netrukdyti: įjungiamas arba išjungiamas režimas „Netrukdyti“.

Norėdami, kad režimas „Netrukdyti“ įprasto miego valandomis būtų įjungtas automatiškai, naudokite parinktį Miego laikas. Galite nustatyti įprastines miego valandas Garmin Connect paskyroje (Režimo „Netrukdyti“ naudojimas,

5 psl.).

Vienetai: nustatomi įrenginyje naudojami matavimo vienetai

(Matavimo vienetų keitimas, 15 psl.).

Formatas: įrenginyje nustatomas Tempo / greičio nustatymas

rodymas bėgant, važiuojant dviračiu ir užsiimant kita veikla. Šis nustatymas turi įtakos kelioms treniruočių parinktims, istorijai ir įspėjimams (Tempo arba greičio rodymas, 15 psl.) Taip pat galite pakeisti Savaitės pradžia nustatymą.

Programinės įrangos naujinys: leidžiama įdiegti programinės

įrangos naujinimus, atsisiųstus naudojant Garmin Express

14 Įrenginio tinkinimas

arba Garmin Connect programą (Programinės įrangos

naujinimas naudojant Garmin Connect programą, 16 psl.).

Nust. iš n.: leidžiama iš naujo nustatyti naudotojo duomenis ir

nustatymus (Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo,

17 psl.).

Laiko nustatymai

Palaikykite UP ir pasirinkite > Sistema > Laikas. Laiko formatas: įrenginys nustatomas, kad laikas būtų rodomas

12 valandų arba 24 valandų formatu.

Nustatykite laiką: leidžiama nustatyti laiką neautomatiškai arba

automatiškai, atsižvelgiant į susietą mobilųjį įrenginį arba GPS vietą.

Laiko juostos

Kiekvieną kartą, kai įrenginys įjungiamas ir aptinka palydovus arba yra sinchronizuojamas su telefonu, jis automatiškai aptinka jūsų laiko juostą ir esamą paros laiką.

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Apšvietimas.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Veiklos metu.

• Pasirinkite Ne per veiklą. Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Mygtukai, kad foninis apšvietimas būtų

įjungiamas spaudžiant mygtukus.

• Pasirinkite Įspėjimų kontaktai, kad foninis apšvietimas

būtų įjungiamas teikiant įspėjimus.

• Pasirinkite Gestai, kad foninį apšvietimą galėtumėte

įjungti pakeldami ranką ir ją pasukdami taip, kad pažvelgtumėte į riešą.

• Jei norite nustatyti laiką iki foninio apšvietimo išsijungimo,

pasirinkite Skirtasis laikas.

Įrenginio garsų nustatymas

Galite nustatyti įrenginį leisti toną ar vibruoti spaudžiant mygtukus arba suaktyvinus įspėjimą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Garsai.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Klavišų tonai, kad įjungtumėte ar išjungtumėte

mygtukų tonus.

• Pasirinkite Perspėj. tonai, kad įgalintumėte įspėjimo tonų

nustatymus.

• Pasirinkite Vibracija, jei norite įjungti ar išjungti įrenginio

vibraciją.

• Pasirinkite Mygtuko tonas, jei norite įgalinti vibraciją, kai

paspaudžiamas mygtukas.

Tempo arba greičio rodymas

Galite pakeisti jūsų veiklos suvestinėje ir istorijoje rodomos informacijos tipą.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Formatas > Tempo / greičio

nustatymas.

Pasirinkite veiklą.

Matavimo vienetų keitimas

Galite tinkinti atstumo matavimo vienetus.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Vienetai.

Pasirinkite Mylios arba Kilometrai.

Laikrodis

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Laikas > Nustatykite laiką >

Rankinis. Pasirinkite Laikas ir įveskite paros laiką.

Žadintuvo signalo nustatymas

Galite nustatyti kelis žadintuvo signalus. Galite nustatyti, kad kiekvienas žadintuvo signalas skambėtų vieną kartą arba reguliariai kartotųsi.

Ciferblate paspauskite ir palaikykite UP.

Pasirinkite Žadintuvas > Pridėti įspėjimą.

Pasirinkite Laikas ir įveskite žadintuvo signalo laiką.

Pasirinkite Kartoti, tada pasirinkite, kada žadintuvo signalas

turi kartotis (pasirinktinai). Pasirinkite Garsai, tada pasirinkite pranešimo tipą

(pasirinktinai). Pasirinkite Apšvietimas > Įjungta, jei su žadintuvo signalu

norite įjungti foninį apšvietimą. Pasirinkite Etiketė, tada pasirinkite žadintuvo signalo

aprašymą (pasirinktinai).

Žadintuvo signalo pašalinimas

Laikrodžio ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite Žadintuvas.

Pasirinkite žadintuvo signalą.

Pasirinkite Pašalinti.

Atbulinio laikmačio įjungimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Laikmatis.

Įveskite laiką.

Jei reikia, pasirinkite Įjungti iš naujo > Įjungta, kad praėjus

laikui laikmatis automatiškai įsijungtų iš naujo. Jei reikia, pasirinkite Garsai ir pasirinkite pranešimo tipą.

Pasirinkite Paleisti laikmatį.

Chronometro naudojimas

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

Pasirinkite Chronometras.

Norėdami paleisti laikmatį, pasirinkite START.

Norėdami iš naujo paleisti rato laikmatį , pasirinkite BACK.

Visas chronometro laikas skaičiuojamas toliau. Norėdami sustabdyti abu laikmačius, pasirinkite START.

Pasirinkite nustatymą.

Įrašykite užfiksuotą laiką kaip veiklą savo istorijoje (nebūtina).

Įrenginio tinkinimas 15

Įrenginio informacija

Įrenginio informacijos peržiūra

Galite peržiūrėti įrenginio informaciją, pvz., įrenginio ID, programinės įrangos versiją, reglamentavimo informaciją ir licencijos sutartį.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Apie.

Įrenginio įkrovimas

ĮSPĖJIMAS

Šiame įrenginyje yra ličio jonų baterija. Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą produkto dėžėje, kad

susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto ir kita svarbia informacija.

PRANEŠIMAS

Kad išvengtumėte korozijos, prieš įkraudami ar jungdami prie kompiuterio, kruopščiai išvalykite ir išdžiovinkite kontaktus bei šalia esančią sritį. Žiūrėkite valymo instrukcijas (Įrenginio

priežiūra, 16 psl.).

Įkiškite mažesnį USB laido galą į įrenginio įkrovimo jungtį.

Įrenginio valymas

PRANEŠIMAS

Net nedidelis prakaito ar drėgmės kiekis gali sukelti prie įkroviklio prijungtų elektros kontaktų koroziją. Korozija gali trukdyti įkrauti ir perduoti duomenis.

Nuvalykite įrenginį švelniu plovikliu sudrėkinta šluoste.

Sausai nušluostykite.

Nuvalę, leiskite įrenginiui visiškai išdžiūti. PATARIMAS: daugiau informacijos pateikta adresu

www.garmin.com/fitandcare.

Dirželių keitimas

Galite pakeisti dirželius naujais Forerunner dirželiais.

Naudodami atsuktuvą atsukite varžtus.

Įkiškite didesnį USB laido galą į USB įkrovimo jungtį.

Iki galo įkraukite įrenginį.

Įrenginio įkrovimo patarimai

Saugiai prijunkite įkroviklį prie įrenginio, kad įkrautumėte jį

naudodami USB laidą (Įrenginio įkrovimas, 16 psl.). Galite įkrauti įrenginį USB laidą prijungdami prie Garmin

patvirtinto AC adapterio su standartine sienine rozete arba prie kompiuterio USB prievado. Visiškai išsikrovusios baterijos įkrovimas trunka iki dviejų valandų.

Ištraukite įkroviklį iš įrenginio, kai baterijos įkrovos lygis

pasieks 100 proc.

Įrenginio priežiūra

PRANEŠIMAS

Venkite smarkiai trankyti ir neatsargiai elgtis su gaminiu, nes tai gali pabloginti jo tarnavimo laiką.

Nespaudinėkite mygtukų po vandeniu. Nenaudokite aštrių daiktų įrenginiui valyti. Nenaudokite cheminių valiklių, tirpiklių ir vabzdžių repelentų,

kurie gali pažeisti plastikines dalis ir apdailą. Po chloruoto, druskingo vandens, apsaugos nuo saulės,

kosmetikos, alkoholio ar kitų stiprių cheminių medžiagų poveikio kruopščiai nuplaukite švariu vandeniu. Ilgalaikis šių medžiagų poveikis gali sugadinti korpusą.

Įrenginio nelaikykite vietose, kuriose jis gali būti veikiamas ypač didele temperatūra, nes tai gali sukelti ilgalaikių pažeidimų.

Išimkite varžtus.

Atsargiai nuimkite dirželius.

Sulygiuokite naujus dirželius.

Pakeiskite varžtus naudodami atsuktuvą.

Specifikacijos

Baterijos tipas Įkraunama integruota ličio jonų baterija. Baterijos veikimo

laikas

Darbinės temperatūros diapazonas

Įkrovimo temperatūros diapazonas

Belaidžio ryšio dažnis 2,4 GHz esant +6 dBm, vardinė vertė Pralaidumo vandeniui

klasė

Iki 7 dienų naudojant laikrodžio režimą su išmaniaisiais pranešimais, veiklos stebėjimu ir ant riešo matuojamu širdies dažniu.

Iki 13 val. GPS režimu Nuo –20 iki 60 ºC (nuo –4 iki 140 ºF)

Nuo 0 iki 45 ºC (nuo 32 iki 113 ºF)

Plaukimas, 5 ATM

Trikčių šalinimas

Produktų naujinimai

Kompiuteryje įdiekite Garmin Express (www.garmin.com

/express). Išmaniajame telefone įdiekite Garmin Connect

programą. Tai užtikrina paprastą prieigą prie šių paslaugų, kurios skirtos

Garmin įrenginiams:

• Duomenų įkėlimai į Garmin Connect

• Produktų registracija

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect programą

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą naudodami Garmin Connect programą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir turite susieti įrenginį su suderinamu

* Įrenginys išlieka nesugadintas esant slėgiui, kuris paprastai būna 50 m gylyje.

Daugiau informacijos pateikta adresu www.garmin.com/waterrating.

16 Įrenginio informacija

išmaniuoju telefonu (Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu,

1 psl.).

Sinchronizuokite savo įrenginį su programa Garmin Connect (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect, 5 psl.).

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Connect programa automatiškai siunčia naujinį į įrenginį. Naujinys pritaikomas, kai įrenginio nenaudojate aktyviai. Baigus naujinti, įrenginys paleidžiamas iš naujo.

Garmin Express nustatymas

USB laidu įrenginį prijunkite prie kompiuterio.

Eikite į www.garmin.com/express.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Express

Kad galėtumėte atnaujinti įrenginio programinę įrangą, turite turėti Garmin Connect paskyrą ir atsisiųsti Garmin Express programą.

Prijunkite įrenginį prie kompiuterio USB laidu.

Kai nauja programinė įranga pasiekiama, Garmin Express programa siunčią ją į įrenginį.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

Naujinimo proceso metu neatjunkite įrenginio nuo

kompiuterio.

Kaip gauti daugiau informacijos

• Papildomų naudojimo vadovų, straipsnių ir programinės įrangos naujinių ieškokite adresu support.garmin.com.

• Informacijos apie pasirinktinius priedus ir atsargines dalis ieškokite adresu buy.garmin.com arba kreipkitės į savo Garmin atstovą.

Veiklos stebėjimas

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimo tikslumą rasite adresu garmin.com/ataccuracy.

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius

Kasdienis žingsnių skaičius iš naujo nustatomas kiekvieną vidurnaktį.

Jei vietoje žingsnių skaičiaus rodomi brūkšniai, leiskite įrenginiui rasti palydovo signalus ir nustatyti laiką automatiškai.

Žingsnių skaičius atrodo netikslus

Jei žingsnių skaičius atrodo netikslus, galite vadovautis šiais patarimais.

• Šį įrenginį dėvėkite ne ant pagrindinės rankos.

• Stumdami vežimėlį ar žoliapjovę, įrenginį laikykite kišenėje.

• Kai aktyviai judinate plaštakas ar rankas, įrenginį laikykite kišenėje.

PASTABA: įrenginys kai kuriuos pasikartojančius judesius, pvz., indų plovimą, skalbinių lankstymą ar plojimą, gali palaikyti žingsniais.

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect paskyroje nesutampa

Žingsnių skaičius jūsų Garmin Connect paskyroje atnaujinamas, kai sinchronizuojate įrenginį.

Pasirinkite parinktį:

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programa (Garmin Connect naudojimas kompiuteryje,

11 psl.).

• Sinchronizuokite žingsnių skaičių su Garmin Connect

programėle (Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su

Garmin Connect, 5 psl.).

Palaukite, kol įrenginys sinchronizuos jūsų duomenis.

Sinchronizavimas gali trukti kelias minutes. PASTABA: Garmin Connect programėlės arba Garmin

Connect programos atnaujinimas nesinchronizuoja jūsų duomenų ir neatnaujina žingsnių skaičiaus.

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi

Kai mankštinatės tokiu intensyvumo lygiu, kuris skaičiuojamas siekiant intensyvumo minučių tikslo, intensyvumo minučių rodmuo mirksi.

Mankštinkitės vidutiniu arba dideliu intensyvumu bent 10 minučių iš eilės.

Palydovo signalų gavimas

Norint gauti palydovo signalus, įrenginiui gali reikėti giedro dangaus vaizdo. Laikas ir data nustatomi automatiškai, pagal GPS padėtį.

PATARIMAS: daugiau informacijos apie GPS žr.

www.garmin.com/aboutGPS.

Išeikite į atvirą vietą lauke.

Įrenginio priekį reikia atsukti į dangų. Palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Palydovo signalams aptikti gali reikėti 30–60 sekundžių.

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas

• Dažnai sinchronizuokite įrenginį su savo Garmin Connect paskyra:

◦ Prijunkite įrenginį prie kompiuterio naudodami USB kabelį

ir programą Garmin Express.

◦ Sinchronizuokite įrenginį su Garmin Connect programa

naudodami išmanųjį telefoną su įjungtu Bluetooth.

Prijungus prie Garmin Connect paskyros, įrenginys atsisiunčia kelių dienų palydovo duomenis, kad galėtų greitai rasti palydovo signalus.

• Išeikite su įrenginiu į atvirą vietą, toliau nuo aukštų pastatų ir medžių.

• Kelias minutes nejudėkite.

Įrenginio paleidimas iš naujo

Jei įrenginys nereaguoja, gali reikėti jį paleisti iš naujo. PASTABA: įrenginį paleidus iš naujo gali būti ištrinti jūsų

duomenys ar nustatymai.

Palaikykite LIGHT 15 sekundžių.

Įrenginys išsijungs. Palaikykite LIGHT vieną sekundę, kad įjungtumėte įrenginį.

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo

PASTABA: šiuo veiksmu pašalinama visa naudotojo įvesta

informacija ir veiklos istorija.

Ciferblate palaikykite UP.

Pasirinkite > Sistema > Nust. iš n..

Pasirinkite nustatymą:

• Jei norite visus įrenginio nustatymus iš naujo nustatyti į

numatytąsias gamyklines vertes ir išsaugoti visą veiklos informaciją, pasirinkite Atkurti nustatymus.

• Jei norite pašalinti visas veiklas iš istorijos, pasirinkite

Pašalinti viską.

Mano įrenginio kalba netinkama

Ciferblate palaikykite UP.

Slinkite žemyn nuo antro iki paskutinio sąrašo elemento ir

pasirinkite.

Trikčių šalinimas 17

Pasirinkite pirmąjį sąrašo elementą.

Pasirinkite kalbą.

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano įrenginiu?

Forerunner įrenginys suderinamas su išmaniaisiais telefonais, kuriuose naudojama Bluetooth belaidžio ryšio technologija.

Daugiau informacijos apie suderinamumą rasite adresu

www.garmin.com/ble.

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio

Jei telefonas neprisijungia prie įrenginio, galite išbandyti šiuos patarimus.

• Išjunkite išmanųjį telefoną ir įrenginį ir vėl įjunkite.

• Išmaniajame telefone įgalinkite Bluetooth technologiją.

• Atnaujinkite programą Garmin Connect į naujausią versiją.

• Pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos ir Bluetooth nustatymų išmaniajame telefone ir bandykite susieti iš naujo.

• Jei įsigijote naują išmanųjį telefoną, pašalinkite įrenginį iš Garmin Connect programos išmaniajame telefone, kurį norite nustoti naudoti.

• Išmanųjį telefoną laikykite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo įrenginio.

• Išmaniajame telefone atidarykite Garmin Connect programą, pasirinkite arba , tada pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį, kad nustatytumėte susiejimo režimą.

• Select UP > > Telefonas > Susieti telefoną.

• Išjunkite ant riešo matuojamo širdies dažnio stebėjimą (Ant

riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas, 8 psl.).

PASTABA: apskaičiuojant didelio intensyvumo minutes ir sudegintas kalorijas, naudojamas ant riešo tvirtinamas širdies dažnio matuoklis.

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?

Pasitelkę įrenginio nustatymus galite neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius. Kai pirmą kartą prijungiate jutiklį prie įrenginio naudodami ANT+ belaidę technologiją, turite susieti įrenginį ir jutiklį. Po susiejimo įrenginys automatiškai prisijungia prie jutiklio, kai pradedate veiklą ir jei jutiklis įjungtas ir pasiekiamas.

Susiedami būkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo kitų ANT+

jutiklių. Jei susiejate širdies dažnio matuoklį, užsidėkite širdies

dažnio matuoklį. Širdies dažnio matuoklis nesiųs ir negaus duomenų, kol jo

neužsidėsite. Laikykite paspaudę UP.

Pasirinkite > Jutikliai ir priedai > Pridėti naują.

Pasirinkite nustatymą:

• Pasirinkite Ieškoti visur.

• Pasirinkite jutiklio tipą. Susiejus jutiklį su įrenginiu rodomas pranešimas. Jutiklio

duomenys rodomi duomenų puslapių rate arba tinkintame duomenų lauke.

Priedas

Ar galiu užsiimti kardio veikla lauke?

Galite vykdyti kardio veiklą lauke ir įjungti GPS naudojimui lauke.

Pasirinkite START > Kardio > Parinktys > GPS.

Pasirinkite nustatymą.

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

GPS funkcija išliks pasirinktame veiklos profilyje, kol ją išjungsite.

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

Pasirinkite „Garmin“ įrenginiai > Pridėti įrenginį.

Baterijos veikimo laiko prailginimas

Kad prailgintumėte baterijos veikimo laiką, galite padaryti kelis dalykus.

• Sumažinti apšvietimo skirtąjį laiką (Foninio apšvietimo

nustatymų keitimas, 15 psl.).

• Išjungti Bluetooth belaidę technologiją, kai nenaudojate prijungtųjų funkcijų (Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo

išjungimas, 6 psl.).

• Išjunkite veiklos stebėjimą (Veiklos stebėjimo nustatymai,

14 psl.).

• Naudokite ciferblatą, kuris atnaujinamas ne kas sekundę. Pavyzdžiui, naudokite ciferblatą be sekundžių rodyklės

(Ciferblato tinkinimas, 14 psl.).

• Apribokite įrenginio rodomus išmaniojo telefono pranešimus (Pranešimų valdymas, 6 psl.).

• Sustabdykite širdies dažnio duomenis į susietus Garmin įrenginius (Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius, 8 psl.).

Duomenų laukai

Norint rodyti rodyti duomenis kai kuriuose duomenų laukuose, reikia ANT+ priedų.

Atstumas: esamame takelyje ar veikloje nukeliautas atstumas. Dienos laikas: dienos laikas pagal esamus vietos ir laiko

nustatymus (formatas, laiko zona, vasaros laikas).

Greitis: esamas kelionės greitis. Kadencija: bėgimas. Žingsniai per minutę (kairė ir dešinė). Kadencija: važiavimas dviračiu. Švaistiklio apsisukimų skaičius.

Norint rodyti šiuos duomenis, įrenginį reikia prijungti prie kadencijos priedo.

Kalorijos: visas sudegintas kalorijų kiekis. Laikmatis: esamos veiklos laikmačio laikas. Rato greitis: esamo rato vidutinis greitis. Rato ilgis: esamame rate nukeliautas atstumas. Rato laikas: esamo rato laikmačio laikas. Rato tempas: esamo rato vidutinis tempas. ŠD zona: esamas širdies dažnio diapazonas (nuo 1 iki 5).

Numatytosios zonos pagrįstos naudotojo profiliu ir maksimaliu širdies dažniu (220 minus amžius).

Širdies dažnis: širdies dažnis kartais per minutę (kpm)

Įrenginyje turi būti ant riešo dedamas širdies dažnio monitorius arba jis turi būti prijungtas prie suderinamo širdies dažnio monitoriaus.

Tempas: esamas tempas Vidutinis greitis: vidutinis greitis per esamą veiklą. Vidutinis tempas: vidutinis tempas per esamą veiklą Žingsniai: žingsnių skaičius per esamą veiklą.

18 Priedas

VO2 maks. standartiniai įverčiai

Šiose lentelėse pateikta VO2 maks. įverčių standartinė klasifikacija.

Vyrai Procentiliai 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Geriausi 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Puikūs 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Geri 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Patenkinami 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Prasti 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Moterys Procentiliai 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Geriausi 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Puikūs 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Geri 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Patenkinami 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Prasti 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Duomenys perspausdinti leidus The Cooper Institute. Daugiau informacijos rasite www.CooperInstitute.org.

Ratų dydis ir perimetras

Greičio jutiklis automatiškai nustato ratų dydį. Jei reikia, greičio jutiklio nustatymuose galite neautomatiškai įvesti rato perimetrą.

Padangos dydis nurodytas ant abiejų padangos pusių. Tai nėra išsamus sąrašas. Taip pat galite išmatuoti rato perimetrą arba nurodyti interneto skaičiuoklėse nurodytą perimetrą.

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 vamzdinis 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326

Padangos dydis Rato perimetras (mm)

650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C vamzdinis 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Priedas 19

Rodyklė

ankstesni įrašai 11 ANT+ jutikliai 12

susiejimas 12

ANT+ jutiklių susiejimas 12 asmeniniai rekordai 4, 11

ištrynimas 4 šalinimas 4

atbulinis laikmatis 15 atstumas 11

įspėjimai 13 matavimas 15

Auto Lap 13 Auto Pause 14

baterija

įkrovimas 16 prailginimas 6, 18

bėgtakis 4 Bluetooth technologija 5–7, 18 Body Battery 10

chronometras 15 ciferblatai 14 Connect IQ 14

dirželiai 16 duomenys

įkėlimas 5 įrašymas 11 perkėlimas 11

duomenų bendrinimas 6 duomenų įkėlimas 5 duomenų laukai 13, 15, 18 dviračio jutikliai 12

ekranas 15

foninis apšvietimas 1, 15

Galileo 14 Garmin Connect 1–3, 5, 7, 11, 16

duomenų įrašymas 11

Garmin Express 16, 17 GLONASS 14 GPS 1, 14, 18

atšaukimas 4 nustatymai 14 signalas 2, 17

greičio ir kadencijos jutikliai 12 greitis, zonos 15

intensyvumo minutės 5, 17 intervalai 3

treniruotės 3

istorija 10, 11

ištrynimas 11 siuntimas į kompiuterį 11

išmanusis telefonas 5–7, 14, 18

programos 5, 7 susiejimas 1, 18

ištrynimas

asmeniniai rekordai 4 istorija 11

jėgų atgavimas 9

kadencija, jutikliai 12 kalba 17 kalendorius 2, 3

kalorijos, įspėjimai 13 kontaktai, pridėjimas 7 Kūno baterija 6, 10

laikas 15

įspėjimai 13 nustatymai 15

laikmatis 1, 10

atbulinis skaičiavimas 15 laiko juostos 15 laikrodis 1, 15 laikrodžio režimas 18

matavimo vienetai 15 meniu 1 miego režimas 5 mygtukai 1, 13, 16 Move IQ 14 muzika, žaidimas 6 muzikos valdikliai 6

naudotojo duomenys, šalinimas 11 naudotojo profilis 6, 12 naujiniai, programinė įranga 16, 17 numatomas finišo laikas 10 nuorodos 1 nustatymai 13–15, 17

įrenginys 6

orai 6

pagalba 7 pagalbos funkcija 7 pagrindinis meniu, tinkinimas 13 palydovo signalai 14, 17 paros laikas 15 piktogramos 1 pranešimai 6 priedai 12, 17, 18 prijungimas 6 profiliai 12

naudotojas 12

veikla 1, 13 programinė įranga

licencija 16

naujinimas 16, 17

versija 16 programos 5, 7

išmanusis telefonas 1

ratai 1, 11, 13 ratų dydžiai 19

saugos informacija 7 signalai 15 sistemos nustatymai 14 skubios pagalbos kontaktai 7 specifikacijos 16 statistika 11 stebėjimas 7 streso įvertis 10 streso lygis 6, 10 susiejimas 18

ANT+ jutikliai 8, 18

išmanusis telefonas 1, 18

tempas 15 tonai 15 treniruotė 1, 3, 5

kalendorius 3

planai 2, 3 treniruotė patalpoje 4, 12 treniruotės 2, 3, 13

įkeliama 2

įkėlimas 2

kūrimas 2 treniruotės lauke 18 treniruotės patalpose 4 trikčių šalinimas 7, 10, 16–18

UltraTrac 14 USB 17

atjungimas 11

valdikliai 5, 6, 8, 10, 11 valdiklių meniu 1 veikla 11 veiklos 2

išsaugojimas 2

pradžia 2

tinkintas 2

tinkintos 2 veiklos stebėjimas 4–6, 13, 14 veiklų išsaugojimas 1 vibracija 15 VO2 maks. 9, 10, 19

zonos

greitis 15

laikas 15

širdies dažnis 8, 9, 12

20 Rodyklė

support.garmin.com

GUID-B13F60F2-C67C-46A2-B03F-8F8FD01EF80A v5Spalis 2020

Garmin Forerunner 45 User Guide [lt]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Turinys

Įžanga

Įrenginio apžvalga

Valdiklių meniu peržiūra

Būsenos piktogramos

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Treniruotė

Bėgiojimas

Veiklos pradžia

Patarimai įrašant veiklas

Veiklos sustabdymas

Treniruotės

Treniruotės nurodymų vykdymas

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Kaip pradėti treniruotę

Apie treniruočių kalendorių

Suplanuotų treniruočių peržiūra

Pritaikomi treniruočių planai

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Šiandienos treniruotės pradžia

Intervalų treniruotės paleidimas

Intervalų treniruotės sustabdymas

Bėgimo ir ėjimo intervalų naudojimas

Intervalinės treniruotės

Intervalų treniruotės sukūrimas

Treniruotės patalpose

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Veiklos stebėjimas

Automatiškai nustatomas tikslas

Asmeniniai rekordai

Asmeninių rekordų peržiūra

Asmeninio rekordo atkūrimas

Asmeninio rekordo pašalinimas

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas

Intensyvumo minutės

Kaip pelnyti intensyvumo minutes

Miego stebėjimas

Automatinio miego stebėjimo naudojimas

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas

Pažangios funkcijos

Su Bluetooth susijusios funkcijos

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin Connect

Valdikliai

Valdiklių peržiūra

Apie funkciją „Mano diena“

Sveikatos statistikos valdiklis

Orų valdiklio peržiūra

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas

Pranešimų Bluetooth įgalinimas

Pranešimų peržiūra

Pranešimų valdymas

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas

Išmaniojo telefono ryšio perspėjimų kontaktų įjungimas ir išjungimas

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone

Sinchronizavimo veikla

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu

Saugos ir stebėjimo funkcijos

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas

Pagalbos prašymas

Širdies dažnio funkcijos

Ant riešo matuojamas širdies dažnis

Įrenginio nešiojimas

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų

Širdies dažnio valdiklio peržiūra

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin įrenginius

Širdies dažnio duomenų transliavimas veiklos metu

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus išjungimas

Apie širdies dažnio zonas

Fizinio pasirengimo tikslai

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas

Maksimalaus širdies dažnio nustatymas