Garmin Forerunner 45 User Guide [lt]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Naudotojo vadovas

© 2019 „Garmin Ltd.“ arba filialai
Visos teisės saugomos. Remiantis autorinių teisių įstatymu, be raštiško „Garmin“ sutikimo negalima kopijuoti nei viso, nei dalies šio vadovo. „Garmin“ pasilieka teisę keisti arba tobulinti savo

gaminį bei keisti šio vadovo turinį be įsipareigojimo pranešti bet kokiam asmeniui ar organizacijai apie tokius pakeitimus ar patobulinimus. Dabartinių atnaujinimų ir papildomos informacijos dėl
šio gaminio naudojimo ieškokite adresu www.garmin.com.

Garmin®, „Garmin“ logotipas, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® ir VIRB® yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Body
Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ ir TrueUp™ yra „Garmin Ltd.“ arba jos patronuojamųjų įmonių prekių ženklai. Be atskirai duoto „Garmin“ leidimo
šiuos prekių ženklus naudoti draudžiama.

Android™ yra „Google Inc.“ prekių ženklas. Apple®, iPhone® ir Mac® yra „Apple Inc.“ prekių ženklai, registruoti JAV ir kitose šalyse. Žodinis prekių ženklas Bluetooth® ir logotipai yra „Bluetooth SIG,
Inc.“ nuosavybė ir „Garmin“ šiuos ženklus naudoja pagal licenciją. The Cooper Institute® ir kiti susiję prekių ženklai yra „The Cooper Institute“ nuosavybė. Pažangi širdies susitraukimų dažnio
analizė, kurią teikia Firstbeat. iOS® yra registruotasis „Cisco Systems, Inc.“ prekių ženklas, naudojamas pagal „Apple Inc.“ licenciją. Windows® ir Windows NT® yra registruotieji „Microsoft
Corporation“ prekių ženklai JAV ir kitose šalyse. Kiti prekių ženklai ir prekių pavadinimai yra jų atitinkamų savininkų prekių ženklai ir prekių pavadinimai.

Šiam produktui suteiktas ANT+® sertifikatas. Suderinamų produktų ir programų sąrašas pateiktas www.thisisant.com/directory.

Turinys

Įžanga.............................................................................. 1

Įrenginio apžvalga.......................................................................1

Būsenos piktogramos................................................................. 1

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu................................. 1

Valdiklių meniu peržiūra..............................................................1

Treniruotė........................................................................ 1

Bėgiojimas.................................................................................. 1

Veiklos pradžia........................................................................... 2

Patarimai įrašant veiklas........................................................ 2

Veiklos sustabdymas.................................................................. 2

Treniruotės..................................................................................2

Treniruotės nurodymų vykdymas........................................... 2

Apie treniruočių kalendorių.................................................... 2

Pritaikomi treniruočių planai................................................... 3

Intervalinės treniruotės...........................................................3

Bėgimo ir ėjimo intervalų naudojimas......................................... 3

Treniruotės patalpose................................................................. 4

Bėgtakio distancijos kalibravimas.......................................... 4

Asmeniniai rekordai.................................................................... 4

Asmeninių rekordų peržiūra................................................... 4

Asmeninio rekordo atkūrimas................................................ 4

Asmeninio rekordo pašalinimas............................................. 4

Visų asmeninių rekordų išvalymas.........................................4

Veiklos stebėjimas......................................................... 4

Automatiškai nustatomas tikslas.................................................4

Raginimo judėti funkcijos naudojimas........................................ 4

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas........................................... 4

Garmin Move IQ™ įvykiai........................................................... 4

Intensyvumo minutės.................................................................. 5

Kaip pelnyti intensyvumo minutes..........................................5

Miego stebėjimas........................................................................ 5

Automatinio miego stebėjimo naudojimas............................. 5

Režimo „Netrukdyti“ naudojimas............................................ 5

Pažangios funkcijos....................................................... 5

Su Bluetooth susijusios funkcijos............................................... 5

Neautomatinis duomenų sinchronizavimas su Garmin

Connect..................................................................................5

Valdikliai......................................................................................5

Valdiklių peržiūra....................................................................6

Pamesto mobiliojo įrenginio buvimo vietos nustatymas............. 6

Muzikos atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame

telefone....................................................................................... 6

Pranešimų Bluetooth įgalinimas................................................. 6

Pranešimų peržiūra................................................................ 6

Pranešimų valdymas..............................................................6

Bluetooth išmaniojo telefono prisijungimo išjungimas........... 6

Išmaniojo telefono ryšio perspėjimų kontaktų įjungimas ir

išjungimas.............................................................................. 6

Sinchronizavimo veikla............................................................... 6

Garsinių raginimų leidimas veiklos metu.................................... 7

Saugos ir stebėjimo funkcijos..................................................... 7

Skubios pagalbos kontaktų pridėjimas.................................. 7

Įvykių aptikimo įjungimas ir išjungimas.................................. 7

Pagalbos prašymas............................................................... 7

Širdies dažnio funkcijos................................................ 7

Ant riešo matuojamas širdies dažnis.......................................... 7

Įrenginio nešiojimas............................................................... 7

Patarimai dėl klaidingų širdies dažnio duomenų.................... 7

Širdies dažnio valdiklio peržiūra.............................................8

Širdies dažnio duomenų transliavimas į Garmin

įrenginius................................................................................8

Įspėjimo dėl nenormalaus širdies dažnio nustatymas........... 8

Ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus

išjungimas.............................................................................. 8

Apie širdies dažnio zonas........................................................... 8

Fizinio pasirengimo tikslai...................................................... 8

Leidimas įrenginiui nustatyti jūsų širdies dažnio zonas......... 8

Maksimalaus širdies dažnio nustatymas................................9

Širdies dažnio zonų ir maksimalaus širdies dažnio

tinkinimas............................................................................... 9

Širdies dažnio zonų skaičiavimas.......................................... 9

VO2 maks. įverčio gavimas bėgant............................................ 9

Apie VO2 maks. įverčius........................................................ 9

Jėgų atgavimo laikas.................................................................. 9

Jėgų atgavimo laiko peržiūra................................................. 9

Prognozuojamų lenktynių laiko peržiūra................................... 10

Širdies dažnio kintamumas ir streso lygis................................. 10

Streso lygio valdiklio naudojimas......................................... 10

Body Battery............................................................................. 10

Body Battery valdiklio peržiūra.............................................10

Patarimai, kaip pagerinti Body Battery duomenis................ 10

Istorija............................................................................ 10

Istorijos peržiūra....................................................................... 11

Istorijos ištrynimas.................................................................... 11

Bendrųjų rezultatų duomenų peržiūra...................................... 11

Duomenų tvarkymas................................................................. 11

Failų šalinimas..................................................................... 11

USB laido atjungimas...........................................................11

Garmin Connect........................................................................11

Duomenų sinchronizavimas su programa Garmin

Connect................................................................................11

Garmin Connect naudojimas kompiuteryje.......................... 11

ANT+ jutikliai.................................................................12

ANT+ jutiklių susiejimas............................................................12

Žingsniamatis............................................................................12

Bėgimas naudojantis žingsniamačiu.................................... 12

Žingsniamačio kalibravimas................................................. 12

Greičio ir atstumo nustatymas žingsniamatyje.....................12

Pasirenkamo dviračio greičio ar kadencijos jutiklio

naudojimas............................................................................... 12

Įrenginio tinkinimas..................................................... 12

Naudotojo profilio nustatymas.................................................. 12

Veiklos parinktys....................................................................... 12

Veiklos parinkčių tinkinimas................................................. 13

Rodomų veiklų keitimas....................................................... 13

Duomenų laukų tinkinimas................................................... 13

Valdiklių apskritimo tinkinimas.................................................. 13

Įspėjimai....................................................................................13

Pasikartojančio įspėjimo nustatymas................................... 13

Širdies dažnio įspėjimų nustatymas..................................... 13

Ratų žymėjimas pagal atstumą.................................................13

Rato mygtuko įjungimas........................................................... 13

Auto Pause® funkcijos naudojimas.......................................... 14

GPS nustatymo keitimas.......................................................... 14

GPS ir kitos palydovų sistemos........................................... 14

Veiklos stebėjimo nustatymai................................................... 14

Veiklos stebėjimo išjungimas............................................... 14

Ciferblato nustatymai................................................................ 14

Ciferblato tinkinimas.............................................................14

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas........................................ 14

Connect IQ funkcijų atsisiuntimas kompiuteriu.................... 14

Sistemos nustatymai.................................................................14

Laiko nustatymai.................................................................. 15

Laiko juostos........................................................................ 15

Foninio apšvietimo nustatymų keitimas............................... 15

Įrenginio garsų nustatymas.................................................. 15

Tempo arba greičio rodymas............................................... 15

Turinys i

Matavimo vienetų keitimas...................................................15

Laikrodis................................................................................... 15

Laiko nustatymas neautomatiniu būdu................................ 15

Žadintuvo signalo nustatymas............................................. 15

Žadintuvo signalo pašalinimas............................................. 15

Atbulinio laikmačio įjungimas............................................... 15

Chronometro naudojimas.....................................................15

Įrenginio informacija.................................................... 16

Įrenginio informacijos peržiūra.................................................. 16

Įrenginio įkrovimas.................................................................... 16

Įrenginio įkrovimo patarimai................................................. 16

Įrenginio priežiūra..................................................................... 16

Įrenginio valymas................................................................. 16

Dirželių keitimas................................................................... 16

Specifikacijos............................................................................ 16

Trikčių šalinimas.......................................................... 16

Produktų naujinimai.................................................................. 16

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin Connect

programą..............................................................................16

Garmin Express nustatymas................................................ 17

Programinės įrangos naujinimas naudojant Garmin

Express................................................................................ 17

Kaip gauti daugiau informacijos................................................ 17

Veiklos stebėjimas.................................................................... 17

Nerodomas mano kasdienis žingsnių skaičius.................... 17

Žingsnių skaičius atrodo netikslus....................................... 17

Žingsnių skaičius mano įrenginyje ir Garmin Connect

paskyroje nesutampa........................................................... 17

Mano intensyvumo minučių rodmuo mirksi.......................... 17

Palydovo signalų gavimas........................................................ 17

GPS palydovo signalų priėmimo gerinimas......................... 17

Įrenginio paleidimas iš naujo.................................................... 17

Visų numatytųjų nustatymų nustatymas iš naujo...................... 17

Mano įrenginio kalba netinkama............................................... 17

Ar mano išmanusis telefonas suderinamas su mano

įrenginiu?.................................................................................. 18

Mano telefonas neprisijungia prie įrenginio.............................. 18

Ar galiu užsiimti kardio veikla lauke?........................................ 18

Patarimai esamiems Garmin Connect naudotojams................ 18

Baterijos veikimo laiko prailginimas.......................................... 18

Kaip neautomatiškai susieti ANT+ jutiklius?............................. 18

Priedas.......................................................................... 18

Duomenų laukai........................................................................ 18

VO2 maks. standartiniai įverčiai............................................... 19

Ratų dydis ir perimetras............................................................ 19

Rodyklė......................................................................... 20

ii Turinys

Įžanga

ĮSPĖJIMAS

Žr. vadovą Svarbi saugos ir produkto informacija, pateiktą
produkto dėžėje, kad susipažintumėte su įspėjimais dėl produkto
ir kita svarbia informacija.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią pratimų programą ar prieš ją
koreguodami visada pasitarkite su gydytoju.

Įrenginio apžvalga

PATARIMAS: norėdami neautomatiškai įjungti susiejimo

režimą, palaikykiteLIGHT ir pasirinkite .
Norėdami pridėti įrenginį prie Garmin Connect paskyros,

4

pasirinkite parinktį:

• Jei įrenginį su Garmin Connect programa susiejate pirmą
kartą, vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

• Jei su Garmin Connect programa jau susiejote kitą
įrenginį, arba meniu pasirinkite „Garmin“ įrenginiai
> Pridėti įrenginį ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis
instrukcijomis.

Valdiklių meniu peržiūra

Valdiklių meniu sudaro įvairios parinktys, pvz., režimo
„Netrukdyti“ įjungimas, klavišų užrakinimas ir įrenginio
išjungimas.

Bet kuriame ekrane palaikykite LIGHT.

1

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Pasirinkite, jei norite įjungti įrenginį.
Pasirinkite, jei norite įjungti ir išjungti apšvietimą.
Norėdami peržiūrėti valdiklių meniu, palaikykite.

Pasirinkite, jei norite paleisti ir sustabdyti veiklos laikmatį.
Pasirinkite, jei norite pasirinkti parinktį arba patvirtinti

pranešimą.
Pasirinkite, jei norite grįžti į ankstesnį ekraną.

Pasirinkite, jei veiklos metu norite įrašyti ratą.
Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų

ekranus, parinktis ir nustatymus.
Norėdami atidaryti muzikos valdiklius, palaikykite (Muzikos

atkūrimo valdymas prijungtame išmaniajame telefone,
6 psl.).

Pasirinkite, jei norite peržiūrėti valdiklius, duomenų
ekranus, parinktis ir nustatymus.

Norėdami peržiūrėti meniu, palaikykite.

Būsenos piktogramos

GPS būsenos žiedas ir piktogramos laikinai perdengia kiekvieną
duomenų ekraną. Jei tai veikla lauke, kai GPS yra pasirengęs,
būsenos žiedas tampa žalias. Mirksinti piktograma reiškia, kad
įrenginys ieško signalo. Ištisine šviesa deganti piktograma
reiškia, kad signalas buvo rastas arba jutiklis yra prijungtas.

GPS GPS būsena

Baterijos būsena
Išmaniojo telefono prisijungimo būsena
Širdies dažnio būsena
Žingsniamačio būsena
Greičio ir kadencijos jutiklio būsena

Išmaniojo telefono susiejimas su įrenginiu

Norint naudoti Forerunner įrenginio prisijungimo funkcijas,
įrenginys turi būti susietas tiesiogiai per Garmin Connect
programą, o ne per išmaniojo telefono Bluetooth® nustatymus.

Iš išmaniajame telefone esančios programų parduotuvės

1

įdiekite Garmin Connect programą ir ją atidarykite.
Išmanųjį telefoną padėkite 10 m (33 pėdų) atstumu nuo

2

įrenginio.
Pasirinkite LIGHT, kad įjungtumėte įrenginį.

3

Pirmą kartą įjungus įrenginį, įsijungia susiejimo režimas.

™

Norėdami slinkti per parinktis, pasirinkite UP arba DOWN.

2

Treniruotė

Bėgiojimas

Pirmoji įrenginyje įrašoma jūsų fizinio pasirengimo veikla gali
būti bėgimas, važiavimas dviračiu ar bet kuri kita veikla lauke.
Prieš pradedant veiklą gali prireikti įrenginį įkrauti (Įrenginio

įkrovimas, 16 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Išeikite į lauką ir palaukite, kol įrenginys aptiks palydovus.

3

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

4

Išeikite pabėgioti.

5

Baigę bėgimą pasirinkite STOP, kad sustabdytumėte

6

laikmatį.
Pasirinkite nustatymą:

7

• Pasirinkite Tęsti, jei norite iš naujo paleisti laikmatį.

• Pasirinkite Įrašyti, jei norite išsaugoti bėgimą ir iš naujo
nustatyti laikmatį. Jei norite sužinoti daugiau, galite
peržiūrėti apžvalgą arba pasirinkti DOWN.

Įžanga 1

• Pasirinkite Atmesti > Taip, jei norite ištrinti bėgimą.

Veiklos pradžia

Kai pradedate veiklą, GPS įsijungia automatiškai (jei reikia). Jei
turite laisvai pasirenkamą belaidį jutiklį, galite jį susieti su
Forerunner įrenginiu (ANT+ jutiklių susiejimas, 12 psl.).

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

PASTABA: galite pasirinkti, kad įrenginyje, Garmin Connect

paskyroje, būtų rodomos įvairios veiklos (Rodomų veiklų

keitimas, 13 psl.).

Jei veiklai reikalingi GPS signalai, išeikite į lauką ir atsistokite

3

vietoje, kurioje aiškiai matomas dangus.
Palaukite, kol pasirodys žalias būsenos ratukas.

4

Įrenginys būna pasiruošęs, kai nustato jūsų širdies dažnį,
pagauna GPS signalus (jei reikia) ir prisijungia prie jūsų
belaidžių jutiklių (jei reikia).

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

5

Įrenginys veiklos duomenis įrašo tik tada, kai veikia veiklos
laikmatis.

PATARIMAS: užsiimdami veikla galite palaikyti DOWN, kad
atidarytumėte muzikos valdiklius (Muzikos atkūrimo valdymas

prijungtame išmaniajame telefone, 6 psl.).

Patarimai įrašant veiklas

• Prieš pradėdami veiklą įkraukite įrenginį (Įrenginio įkrovimas,

16 psl.).

• Jei norite įrašyti ratus, pasirinkite BACK.

• Pasirinkite UP arba DOWN, jei norite peržiūrėti papildomus

duomenų puslapius.

Veiklos sustabdymas

Pasirinkite STOP.

1

Pasirinkite nustatymą:

2

• Jei norite tęsti veiklą, pasirinkite Tęsti.

• Jei norite išsaugoti veiklą, pasirinkite Įrašyti.

• Jei norite atšaukti veiklą, pasirinkite Atmesti > Taip.

Treniruotės

Galite kurti tinkintas treniruotes, kuriose būtų nustatyti kiekvieno
treniruotės etapo tikslai, taip pat įvairūs atstumai, laikai ir
kalorijos. Galite kurti treniruotes ir rasti daugiau treniruočių
naudodamiesi Garmin Connect arba pasirinkti treniruočių planą
su įtaisytosiomis treniruotėmis ir perkelti jį į savo įrenginį.

Galite planuoti treniruotes naudodami Garmin Connect. Galite
planuoti treniruotes iš anksto ir išsaugoti jas įrenginyje.

Treniruotės nurodymų vykdymas

Įrenginys gali nurodyti, kokius veiksmus atlikti treniruojantis.
PASTABA: kad galėtumėte atsisiųsti ir naudoti treniruotės planą

ar treniruotę, reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Išmaniojo

telefono susiejimas su įrenginiu, 1 psl.).

Pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės.

3

PASTABA: ši parinktis rodoma tik tuo atveju, jei pasirinktai

veiklai esate atsisiuntę treniruočių.
Pasirinkite parinktį:

4

• Pasirinkite Intervalai, jei norite atlikti arba redaguoti
intervalo treniruotę.

• Pasirinkite Mano treniruotės, kad atliktumėte treniruotes,
atsisiųstas iš Garmin Connect.

• Pasirinkite Treniruočių kalendorius, jei norite atlikti arba
peržiūrėti suplanuotas treniruotes.

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

5

Tinkintos treniruotės kūrimas Garmin Connect

Kad galėtumėte sukurti treniruotę programoje Garmin Connect,
turite turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect,

11 psl.).

Programoje Garmin Connect pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės > Sukurti treniruotę.

2

Pasirinkite veiklą.

3

Sukurkite tinkintą treniruotę.

4

Pasirinkite Išsaugoti.

5

Įveskite treniruotės pavadinimą ir pasirinkite Išsaugoti.

6

Treniruočių sąraše rodoma nauja treniruotė.
PASTABA: šią treniruotę galite nusiųsti į įrenginį (Tinkintos

treniruotės siuntimas į įrenginį, 2 psl.).

Tinkintos treniruotės siuntimas į įrenginį

Tinkintą treniruotę, sukurtą naudojantis Garmin Connect
programa, galite siųsti į savo įrenginį (Tinkintos treniruotės

kūrimas Garmin Connect, 2 psl.).

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruotės.

2

Pasirinkite treniruotę sąraše.

3

Pasirinkite .

4

Pasirinkite suderinamą įrenginį.

5

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

6

Kaip pradėti treniruotę

Prieš pradėdami treniruotę, turite ją atsisiųsti iš savo Garmin
Connect paskyros.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Mano treniruotės.

3

Pasirinkite treniruotę.

4

PASTABA: sąraše pateikiamos tik su pasirinkta veikla

suderinamos treniruotės.
Pasirinkite Treniruotis.

5

Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

6

Pradėjus treniruotę, įrenginyje rodomas kiekvienas treniruotės
etapas, etapų pastabos (pasirinktinai), tikslas (pasirinktinai) ir
dabartinės treniruotės duomenys.

Apie treniruočių kalendorių

Treniruočių kalendorius jūsų įrenginyje yra treniruočių
kalendoriaus arba tvarkaraščio, kurį nustatėte Garmin Connect,
plėtinys. Įtraukę keletą treniruočių į Garmin Connect kalendorių,
jas galite siųsti į savo įrenginį. Visos į įrenginį siunčiamos
suplanuotos treniruotės rodomos kalendoriaus valdiklyje.
Pasirinkę dieną kalendoriuje, galite peržiūrėti arba atlikti
treniruotę. Suplanuota treniruotė lieka įrenginyje, nesvarbu, ar ją
atliekate, ar praleidžiate. Kai siunčiate suplanuotas treniruotes iš
Garmin Connect, jomis pakeičiamas esamas treniruočių
kalendorius.

2 Treniruotė

Suplanuotų treniruočių peržiūra

Galite peržiūrėti treniruotes, suplanuotas treniruočių
kalendoriuje, ir pradėti treniruotę.

Paspauskite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Pasirinkite Treniruotės > Treniruočių kalendorius.

3

Rodomos suplanuotos treniruotės, pateiktos pagal datą.
Pasirinkite treniruotę.

4

Pasirinkite nustatymą:

5

• Jei norite peržiūrėti treniruotės žingsnius, pasirinkite

Rodyti.

• Jei norite pradėti treniruotę, pasirinkite Treniruotis.

Pritaikomi treniruočių planai

Jūsų Garmin Connect paskyroje yra pritaikomas treniruotės
planas ir „Garmin® Coach“, kurie padės siekti treniruočių tikslų.
Pavyzdžiui, galite atsakyti į keletą klausimų ir rasti planą, kuris
padės pasiruošti 5 km lenktynėms. Planas pritaikomas prie jūsų
dabartinio fizinio pasirengimo, lavinimosi ir grafiko nuostatų bei
prie lenktynių datos. Kai pradedate vykdyti planą, „Garmin
Coach“ valdiklis įtraukiamas į valdiklių apskritimą jūsų
Forerunner įrenginyje.

Garmin Connect treniruočių planų naudojimas

Norint atsiųsti ir naudoti treniruotės planą iš Garmin Connect,
reikia turėti Garmin Connect paskyrą (Garmin Connect, 11 psl.)
ir susieti Forerunner įrenginį su suderinamu išmaniuoju telefonu.

Garmin Connect programoje pasirinkite arba .

1

Pasirinkite Treniruotė > Treniruočių planai.

2

Pasirinkite ir sudarykite treniruotės planą.

3

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

4

Treniruočių planą peržiūrėkite savo kalendoriuje.

5

Šiandienos treniruotės pradžia

Kai atsiunčiate „Garmin Coach“ treniruotės planą į įrenginį,
„Garmin Coach“ valdiklis rodomas jūsų valdiklių apskritime.

Laikrodžio ciferblate pasirinkę UP arba DOWN peržiūrėkite

1

„Garmin Coach“ valdiklį.
Jei šios veiklos treniruotė šiandien suplanuota, įrenginyje

rodomas treniruotės pavadinimas ir raginama ją pradėti.

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Intervalai >

3

Redaguoti > Intervalas > Tipas.
PASTABA: ši parinktis rodoma tik tuo atveju, jei pasirinktai

veiklai esate atsisiuntę treniruočių.
Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

4

PATARIMAS: galite sukurti neriboto laiko intervalą

pasirinkdami nustatymą Atidaryti.
Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite treniruotės atstumo

5

arba laiko intervalo vertę ir pasirinkite .
Pasirinkite BACK.

6

Pasirinkite Poilsis > Tipas.

7

Pasirinkite Atstumas, Trukmė arba Atidaryti.

8

Jei reikia, pasirinkite Trukmė, įveskite poilsio intervalo

9

atstumo arba laiko vertę ir pasirinkite .
Pasirinkite BACK.

10

Pasirinkite vieną arba daugiau parinkčių:

11

• Jei norite nustatyti pakartojimų skaičių, pasirinkite Kartoti.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko apšilimą,
pasirinkite Pramankšta > Įjungta.

• Jei prie treniruotės norite pridėti neriboto laiko atvėsimą,
pasirinkite Baigiamoji mankšta > Įjungta.

Intervalų treniruotės paleidimas

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Pasirinkite Parinktys > Treniruotės > Intervalai >

3

Treniruotis.
Norėdami paleisti veiklos laikmatį, pasirinkite START.

4

Jei intervalų treniruotėje numatytas apšilimas, norėdami

5

pradėti pirmą intervalą, pasirinkite BACK.
Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

6

Baigus visus intervalus, rodomas pranešimas.

Intervalų treniruotės sustabdymas

• Bet kada pasirinkite BACK, kad sustabdytumėte esamą

intervalą ar poilsio pertrauką ir perėjimą į kitą intervalą ar
poilsio pertrauką.

• Baigę visus intervalus ir poilsio pertraukas pasirinkite BACK,

kad baigtumėte intervalų treniruotę ir perėjimą prie
baigiamosios mankštos laikmačio.

• Bet kada palaikykite STOP, kad sustabdytumėte veiklos

laikmatį. Galite atnaujinti laikmatį arba baigti intervalų
treniruotę.

Bėgimo ir ėjimo intervalų naudojimas

PASTABA: prieš pradėdami bėgti turite nustatyti bėgimo / ėjimo

intervalus. Prieš paleisdami bėgimo laikmatį negalite keisti

Pasirinkite START.

2

Pasirinkite Rodyti, jei norite peržiūrėti treniruotės etapus

3

(nebūtina).
Pasirinkite Treniruotis.

4

Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.

5

Intervalinės treniruotės

Galite kurti intervalines treniruotes pagal atstumą arba laiką.
Įrenginys saugo jūsų sukurtą intervalinę treniruotę, kol sukursite
kitą intervalinę treniruotę. Galite naudoti atvirus intervalus treko
treniruotėms arba kai žinote atstumą.

Intervalų treniruotės sukūrimas

Intervalų treniruotės galimos užsiimant bėgimo ir važiavimo
dviračiu veikla.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Treniruotė 3

nustatymų.

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite bėgimo veiklą.

2

PASTABA: ėjimo pertraukų perspėjimai galimi tik užsiimant

bėgimo veiklomis.
Pasirinkite Parinktys > Įspėjimų kontaktai > Bėgimas /

3

ėjimas.

Nustatykite kiekvieno intervalo bėgimo laiką.

4

Nustatykite kiekvieno intervalo ėjimo laiką.

5

Išeikite pabėgioti.

6

Kiekvieną kartą baigus intervalą parodomas pranešimas.
Įrenginys taip pat supypsi ar suvibruoja, jei įjungti garsiniai tonai
(Įrenginio garsų nustatymas, 15 psl.). Įjungus bėgimo / ėjimo
intervalus, jie bus naudojami kiekvieną kartą, kai einate bėgioti,
kol išjungsite arba įgalinsite kitą bėgimo režimą.

Treniruotės patalpose

Galite išjungti GPS, kai treniruotės patalpose arba siekdami
taupyti baterijos energiją. Važinėjant ar vaikščiojant su išjungta
GPS, greitis ir atstumas ir apskaičiuojami naudojant prietaiso
pagreičio matuoklį. Pagreičio matuoklis susikalibruoja pats.
Greičio ir atstumo duomenų tikslumas pagerėja po kelių bėgimų
lauke naudojant GPS.

Važiuojant su išjungta GPS, greitis ir atstumas negali būti
apskaičiuojami, nebent turite pasirenkamą jutiklį, kuris siunčia
greičio ir atstumo duomenis į įrenginį (pvz., greičio arba
kadencijos jutiklis).

Ciferblate pasirinkite START.

1

Pasirinkite veiklą.

2

Pasirinkite Parinktys > GPS > Išjungta.

3

PASTABA: jei pasirenkate veiklą, kuri paprastai atliekama

patalpose, GPS automatiškai išjungiama.

Bėgtakio distancijos kalibravimas

Norėdami tiksliau registruoti ant bėgtakio nubėgtus atstumus,
galite kalibruoti bėgstakio distanciją, kai nubėgsite bent 1,5 km
(1 myl.) ant bėgtakio. Jei naudojate skirtingus bėgtakius, galite
rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją ant kiekvieno
bėgtakio arba po kiekvieno bėgimo.

Pradėkite veiklą ant bėgtakio (Veiklos pradžia, 2 psl.) ir

1

nubėkite ant jo bent 1,5 km (1 myl.).
Baigę bėgti, pasirinkite STOP.

2

Pasirinkite parinktį:

3

• Norėdami kalibruoti bėgtakio distanciją pirmą kartą,

pasirinkite Įrašyti.
Įrenginys paragina atlikti bėgtakio kalibravimą.

• Norėdami rankiniu būdu kalibruoti bėgtakio distanciją po

pirmojo kalibravimo, pasirinkite Kalibruoti ir išsaugoti >
Taip.

Žiūrėkite įveiktą atstumą bėgtakio ekrane ir įveskite jį savo

4

įrenginyje.

Pasirinkite Išvalyti įrašus > Taip.

5

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Visų asmeninių rekordų išvalymas

Ciferblate palaikykite nuspaudę UP.

1

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

2

Pasirinkite sportą.

3

Pasirinkite Išvalyti visus įrašus > Taip.

4

Ištrinami tik atitinkamos sporto šakos rekordai.

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Veiklos stebėjimas

Veiklos stebėjimo funkcija įrašo kiekvienos įrašytos dienos jūsų
žingsnių skaičių, nuvažiuotą atstumą, intensyvumo minutes,
sudegintas kalorijas ir miego statistiką. Jūsų sudegintos kalorijos
apima bazinę medžiagų apykaitą ir aktyvumo kalorijas.

Per dieną nueitų žingsnių skaičius rodomas žingsnių valdiklyje.
Žingsnių skaičius periodiškai atnaujinamas.

Daugiau informacijos apie veiklos stebėjimą ir fizinio
pasirengimo matavimų tikslumą rasite adresu garmin.com

/ataccuracy.

Automatiškai nustatomas tikslas

Įrenginys automatiškai sukuria kasdienį žingsnių tikslą,
atsižvelgiant į ankstesnius jūsų veiklos lygius. Jums per dieną

judant, įrenginys rodo jūsų pažangą link jūsų dienos tikslo .

Asmeniniai rekordai

Kai baigiate veiklą, įrenginyje rodomi visi jos metu pasiekti
asmeniniai rekordai. Asmeniniai rekordai apima greičiausią laiką
keliuose tipiniuose bėgimo atstumuose ir ilgiausią bėgimą ar
važiavimą.

Asmeninių rekordų peržiūra

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

2

Pasirinkite sportinę veiklą.

3

Pasirinkite rekordą.

4

Pasirinkite Peržiūrėti įrašą.

5

Asmeninio rekordo atkūrimas

Kiekvieną anksčiau įrašytą asmeninį rekordą galite ir vėl
nustatyti kaip asmeninį rekordą.

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

2

Pasirinkite sportinę veiklą.

3

Pasirinkite rekordą, kurį norite atkurti.

4

Pasirinkite Ankstesnis > Taip.

5

PASTABA: tai neištrina jokių išsaugotų veiklų.

Asmeninio rekordo pašalinimas

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite Ankstes. įrš. > Įrašai.

2

Pasirinkite sporto šaką.

3

Pasirinkite rekordą, kurį norite pašalinti.

4

Jei nuspręsite nenaudoti automatiškai nustatomo tikslo
funkcijos, savo Garmin Connect paskyroje galite nustatyti
asmeninį žingsnių tikslą.

Raginimo judėti funkcijos naudojimas

Sėdėjimas ilgesnį laiką gali paskatinti nepageidautinus
metabolinės būklės pokyčius. Raginimas judėti primena apie
poreikį judėti. Po vienos valandos neaktyvumo, rodomas tekstas
Perkelti! Ir raudona juosta. Po kiekvienų 15 minučių neaktyvumo
rodomi papildomi segmentai. Jei įjungti garsiniai tonai, įrenginys
taip pat supypsi ar vibruoja (Įrenginio garsų nustatymas,

15 psl.).

Jei norite perjungti raginimą judėti, trumpai pasivaikščiokite
(bent kelias minutes).

Įspėjimo apie judėjimą įjungimas

Ciferblate palaikykite UP.

1

Pasirinkite > Veiklos stebėj. > Įspėjimas apie judesį >

2

Įjungta.

Garmin Move IQ™ įvykiai

Move IQ funkcija automatiškai nustato bent 10 min. veiklos,
pvz., ėjimo, bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir elipsinės
treniruotės, tendencijas. Galite peržiūrėti įvykio tipą ir trukmę
Garmin Connect laiko juostoje, bet jie nebus rodomi veiklų
sąraše, duomenų įrašuose ar naujienų kanale. Jei norite
išsamesnės ir tikslesnės informacijos, galite įrašyti nustatyto
laiko veiklą įrenginyje.

4 Veiklos stebėjimas