Garmin Forerunner 45 User guide [tr]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Kullanma Kılavuzu

Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasaları kapsamında bu kılavuzun tamamı veya bir kısmı Garmin'in yazılı izni olmadan kopyalanamaz. Garmin, herhangi bir kişi veya kuruma haber vermeden ürünlerini değiştirme veya iyileştirme ve bu kılavuzun içeriği üzerinde değişiklik yapma hakkını saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımıyla ilgili ek bilgiler için www.garmin.com adresine gidin.

Garmin®, Garmin logosu, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner® ve VIRB®; Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli ticari markalarıdır. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, ve TrueUp™ Garmin Ltd. veya yan kuruluşlarının ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin açıkça izin vermedikçe kullanılamaz.

Android™, Google Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple®, iPhone® ve Mac®, Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde kayıtlı olan ticari markalarıdır. Bluetooth® marka yazısı ve logoları Bluetooth SIG, Inc. kuruluşuna aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisanslıdır. The Cooper Institute® ve ilişkili herhangi bir ticari marka, The Cooper Institute'a aittir. Firstbeat ile gelişmiş kalp atışı analizleri. iOS®, Cisco Systems, Inc. kuruluşunun tescilli markasıdır ve Apple Inc. tarafından kullanımı lisanslıdır. Windows® ve Windows NT®, Microsoft Corporation kuruluşunun ABD ve diğer ülkelerdeki tescilli markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari adlar sahiplerine aittir.

Bu ürün ANT+® sertifikalıdır. Uyumlu ürün ve uygulamaların listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin.

İçindekiler

Giriş................................................................................. 1

Cihaz Genel Bilgileri................................................................... 1

Durum Simgeleri......................................................................... 1

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme.................................1

Kontroller Menüsünü Görüntüleme............................................. 1

Antrenman...................................................................... 1

Koşma.........................................................................................1

Etkinlik Başlatma........................................................................ 2

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları........................................ 2

Etkinlik Durdurma....................................................................... 2

Antrenmanlar.............................................................................. 2

Bir Antrenmanın İzlenmesi..................................................... 2

Antrenman Takvimi Hakkında................................................ 2

Uyarlanabilir Antrenman Planları........................................... 3

Aralıklı Antrenmanlar............................................................. 3

Koşu ve Yürüyüş Aralıklarını Kullanma...................................... 3

İç Mekan Antrenmanı..................................................................3

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme.....................................4

Kişisel Rekorlar........................................................................... 4

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme......................................... 4

Kişisel Rekoru Geri Yükleme................................................. 4

Bir Kişisel Rekoru Silme.........................................................4

Tüm Kişisel Rekorları Silme................................................... 4

Etkinlik İzleme................................................................. 4

Otomatik Hedef........................................................................... 4

Hareket Uyarısını Kullanma........................................................ 4

Hareket Uyarısını Açma......................................................... 4

Garmin Move IQ™ Olayları........................................................ 4

Yoğun Olduğunuz Dakikalar....................................................... 4

Yoğun Olduğunuz Dakikaları Hesaplama.............................. 5

Uyku İzleme................................................................................ 5

Otomatik Uyku İzleme Özelliğini Kullanma............................ 5

Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanma..................................... 5

Akıllı Özellikler................................................................ 5

Bluetooth Bağlantılı Özellikler..................................................... 5

Verileri Garmin Connect ile Manuel Olarak Senkronize

Etme.......................................................................................5

Pencere öğeleri...........................................................................5

Pencere Öğelerini Görüntüleme............................................ 6

Kayıp Bir Mobil Cihazı Bulma..................................................... 6

Bağlı Bir Akıllı Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme.............. 6

Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirme...........................................6

Bildirimleri Görüntüleme.........................................................6

Bildirimleri Yönetme............................................................... 6

Bluetooth Akıllı Telefon Bağlantısını Kapatma...................... 6

Akıllı Telefon Bağlantı Uyarılarını Açma ve Kapatma............ 6

Etkinlikleri Senkronize Etme....................................................... 6

Sesli İstemleri Etkinliğiniz Sırasında Oynatma........................... 7

Güvenlik ve İzleme Özellikleri..................................................... 7

Acil Durum Kişileri Ekleme..................................................... 7

Kaza Algılamayı Açma ve Kapatma.......................................7

Yardım İsteme........................................................................7

Kalp Hızı Özellikleri........................................................ 7

Bilekten Kalp Hızı....................................................................... 7

Cihazı Takma......................................................................... 7

Hatalı Kalp Hızı Verilerine Dair İpuçları................................. 7

Kalp Hızı Pencere Öğesini Görüntüleme............................... 8

Kalp Hızı Verilerini Garmin Cihazlarına Yayınlama............... 8

Anormal Kalp Hızı Uyarısı Ayarlama..................................... 8

Bilekten Kalp Hızı Ölçme Monitörünü Kapatma..................... 8

Kalp Hızı Bölgeleri Hakkında...................................................... 8

Fitness Hedefleri.................................................................... 8

Cihazın Kalp Hızı Bölgelerinizi Ayarlaması............................ 8

Maksimum Kalp Hızı Bölgelerinizi ve Maksimum Kalp Hızınızı

Özelleştirme........................................................................... 9

Kalp Hızı Bölgesi Hesaplamaları........................................... 9

Koşu için VO2 Maksimum Tahmininizi Görüntüleme..................9

VO2 Maksimum Tahminleri Hakkında................................... 9

Toparlanma Süresi..................................................................... 9

Toparlanma Sürenizi Görüntüleme........................................ 9

Tahmin Edilen Yarış Sürelerinizi Görüntüleme........................... 9

Kalp Hızı Değişikliği ve Stres Seviyesi..................................... 10

Stres Seviyesi Pencere Öğesini Kullanma.......................... 10

Body Battery............................................................................. 10

Body Battery Pencere Öğesini Görüntüleme....................... 10

Geliştirilmiş Body Battery Verileri İçin İpuçları..................... 10

Kalp Hızınızı Ayarlama........................................ 8

Geçmiş.......................................................................... 10

Geçmişi Görüntüleme............................................................... 10

Geçmişi Silme........................................................................... 11

Veri Toplamlarını Görüntüleme.................................................11

Veri Yönetimi............................................................................ 11

Dosya Silme......................................................................... 11

USB Kablosunu Sökme....................................................... 11

Garmin Connect........................................................................11

Verilerinizi Garmin Connect Uygulamasıyla Senkronize

Etme.....................................................................................11

Garmin Connect Cihazını Bilgisayarınızda Kullanma.......... 11

ANT+ Sensörler............................................................ 12

ANT+ Sensörlerinizi Eşleştirme................................................ 12

Ayak Podu................................................................................ 12

Ayak Podu Kullanarak Koşma............................................. 12

Ayak Podu Kalibrasyonu...................................................... 12

Ayak Podu Hızını ve Mesafesini Ayarlama.......................... 12

İsteğe Bağlı Bisiklet Hızını veya Tempo Sensörünü

Kullanma................................................................................... 12

Cihazınızı Özelleştirme................................................ 12

Kullanıcı Profilinizi Ayarlama.................................................... 12

Etkinlik Seçenekleri...................................................................12

Etkinlik Seçeneklerinizi Özelleştirme................................... 13

Gösterilen Etkinliklerinizi Değiştirme.................................... 13

Veri Alanlarını Özelleştirme................................................. 13

Pencere Öğesi Döngüsünü Özelleştirme................................. 13

Uyarılar..................................................................................... 13

Tekrarlayan Bir Alarm Ayarlama.......................................... 13

Kalp Hızı Uyarılarınızı Ayarlama.......................................... 13

Turları Mesafeye Göre İşaretleme............................................ 13

Tur Tuşunu Açma..................................................................... 14

Auto Pause® Özelliğini Kullanma............................................. 14

GPS Ayarını Değiştirme............................................................14

GPS ve Diğer Uydu Sistemleri............................................. 14

Etkinlik İzleme Ayarları............................................................. 14

Etkinlik İzlemeyi Kapatma.................................................... 14

Saat Görünümü Ayarları........................................................... 14

Saat Görünümünü Özelleştirme...........................................14

Connect IQ Özelliklerini İndirme.......................................... 14

Bilgisayarınızı Kullanarak Connect IQ Özelliklerini

İndirme................................................................................. 14

Sistem Ayarları......................................................................... 14

Saat Ayarları........................................................................ 15

Saat Dilimleri........................................................................ 15

Ekran Parlaklığı Ayarlarını Değiştirme................................. 15

Cihaz Seslerini Ayarlama..................................................... 15

Tempoyu veya Hızı Görüntüleme........................................ 15

Ölçü Birimlerini Değiştirme...................................................15

Saat.......................................................................................... 15

Saati Manuel Olarak Ayarlama............................................ 15

Alarm Ayarlama................................................................... 15

İçindekiler i

Alarm Silme..........................................................................15

Geri Sayım Zamanlayıcısını Başlatma.................................15

Kronometreyi Kullanma........................................................15

Cihaz Bilgileri................................................................ 16

Cihaz Bilgilerini Görüntüleme................................................... 16

Cihazı Şarj Etme....................................................................... 16

Cihazınızın Şarj Edilmesiyle İlgili İpuçları............................ 16

Cihaz Bakımı............................................................................ 16

Cihazı temizleme................................................................. 16

Kayışları Değiştirme............................................................. 16

Teknik Özellikler....................................................................... 16

Sorun Giderme............................................................. 16

Ürün Güncellemeleri................................................................. 16

Garmin Connect Uygulamasını Kullanarak Yazılımı

Güncelleme.......................................................................... 17

Garmin Express Uygulamasını Ayarlama............................ 17

Garmin Express Kullanarak Yazılımı Güncelleme............... 17

Daha Fazla Bilgi Alma.............................................................. 17

Etkinlik İzleme........................................................................... 17

Günlük adım sayım görüntülenmiyor................................... 17

Adım sayım doğru olmayabilir..............................................17

Cihazımdaki ve Garmin Connect hesabımdaki adım sayım

eşleşmiyor............................................................................ 17

Yoğun olduğum dakikalar yanıp sönüyor............................. 17

Uydu Sinyallerini Alma.............................................................. 17

GPS Uydu Sinyali Alımını Artırma....................................... 17

Cihazı Yeniden Başlatma......................................................... 17

Tüm Varsayılan Ayarları Sıfırlama............................................ 17

Cihazım yanlış dile ayarlanmış................................................. 17

Akıllı telefonum cihazımla uyumlu mu?.................................... 18

Telefonum cihaza bağlanmıyor................................................ 18

Kardiyo etkinliğini açık havada kullanabilir miyim?................... 18

Mevcut Garmin Connect Kullanıcıları İçin İpuçları.................... 18

Pil Ömrünü Artırma................................................................... 18

ANT+ sensörlerini manuel olarak nasıl eşleştirebilirim?........... 18

Ek................................................................................... 18

Veri Alanları.............................................................................. 18

VO2 Maksimum Standart Değerlendirmeleri............................ 18

Tekerlek Boyutu ve Çevresi...................................................... 19

Dizin............................................................................... 20

ii İçindekiler

Giriş

UYARI

Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusundaki Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.

Egzersiz programına başlamadan veya programı değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışın.

Cihaz Genel Bilgileri

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

Durum Simgeleri

GPS durum halkası ve simgeleri geçici olarak her veri ekranının üstünde görüntülenir. Dış mekan faaliyetleri için GPS hazır olduğunda durum halkası yeşile döner. Yanıp sönen simge, cihazın sinyal aradığı anlamına gelir. Sabit simge, sinyalin bulunduğu veya sensörün bağlı olduğu anlamına gelir.

GPS GPS durumu

Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme

Forerunner cihazının bağlantılı özelliklerini kullanmak için cihazın akıllı telefonunuzdaki Bluetooth® ayarlarından değil, doğrudan Garmin Connect™ uygulaması üzerinden eşleştirilmesi gerekir.

Akıllı telefonunuzda bulunan uygulama mağazasından

Garmin Connect uygulamasını yükleyip açın.

Akıllı telefonunuzu cihazınızın 10 m (33 ft.) yakınına getirin.

Cihazı açmak için LIGHT öğesini seçin.

Cihazı ilk açtığınızda cihaz eşleştirme modundadır.

İPUCU: Manuel olarak eşleştirme moduna girmek için LIGHT

öğesini basılı tutun ve öğesini seçin.

Cihazı açmak için seçin.

Ekran parlaklığını açmak ve kapatmak için seçin. Kontroller menüsünü görüntülemek için basılı tutun.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak ve durdurmak için seçin. Bir seçenek belirlemek ya da bir mesajı onaylamak için

seçin. Önceki ekrana geri dönmek için seçin.

Bir etkinlik sırasında tur kaydetmek için seçin.

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında gezinmek için seçin.

Müzik kontrollerini açmak için basılı tutun (Bağlı Bir Akıllı

Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme, sayfa 6).

Pencere öğeleri, veri ekranları, seçenekler ve ayarlar arasında gezinmek için seçin.

Menüyü görüntülemek için basılı tutun.

Pil durumu Akıllı telefon bağlantı durumu Kalp hızı durumu Ayak podu durumu Hız ve tempo sensörü durumu

Cihazınızı Garmin Connect hesabınıza eklemek için bir

seçenek belirleyin:

• Garmin Connect uygulamasıyla ilk kez bir cihaz eşleştiriyorsanız ekrandaki talimatları izleyin.

• Garmin Connect uygulamasıyla daha önce başka bir cihaz

eşleştirdiyseniz veya menüsünden Garmin Cihazları > Cihaz Ekle öğesini seçin ve ekrandaki

talimatları izleyin.

Kontroller Menüsünü Görüntüleme

Kontroller menüsünde rahatsız etme modunu açma, tuşları

kilitleme ve cihazı kapatma gibi seçenekler bulunur.

Herhangi bir ekranda LIGHT düğmesini basılı tutun.

Seçenekler arasında gezinmek için UP veya DOWN öğesini

seçin.

Antrenman

Koşma

Cihazınıza kaydettiğiniz ilk fitness etkinliği bir koşu, sürüş veya dış mekan etkinliği olabilir. Etkinliğe başlatmadan önce cihazı şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etme, sayfa 16).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Dışarı çıkın ve cihazın uyduları bulmasını bekleyin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Koşuya çıkın.

Koşunuzu tamamladıktan sonra süreölçeri durdurmak için

STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Süreölçeri yeniden başlatmak için Sürdür öğesini seçin.

• Koşuyu kaydetmek ve süreölçeri sıfırlamak için Kaydet

öğesini seçin. Bir özeti görüntüleyebilir veya daha fazla veri görüntülemek için DOWN öğesini seçebilirsiniz.

• Koşuyu silmek için Sil > Evet öğesini seçin.

Giriş 1

Etkinlik Başlatma

Bir etkinlik başlattığınızda GPS otomatik olarak açılır (gerekirse). İsteğe bağlı kablosuz sensörünüz varsa Forerunner cihazıyla eşleştirebilirsiniz (ANT+ Sensörlerinizi Eşleştirme, sayfa 12).

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

NOT: Garmin Connect hesabınızla cihazınızda

görüntülenmesi için farklı etkinlikler seçebilirsiniz (Gösterilen

Etkinliklerinizi Değiştirme, sayfa 13).

Etkinlik GPS sinyalleri alınmasını gerektiriyorsa gökyüzünün

net bir şekilde görüldüğü açık bir alana gidin. Yeşil durum halkası görünene kadar bekleyin.

Cihaz; kalp hızınızı belirlediğinde, GPS sinyallerini aldığında (gerekliyse) ve kablosuz sensörlerinize bağlandığında (gerekliyse) hazır duruma gelir.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Cihaz etkinlik verilerini yalnızca etkinlik süreölçeri çalışırken kaydeder.

İPUCU: Müzik kontrollerini açmak için etkinlik sırasında DOWN düğmesini basılı tutabilirsiniz (Bağlı Bir Akıllı

Telefonda Müzik Çalmayı Kontrol Etme, sayfa 6).

Etkinlikleri Kaydetmek İçin İpuçları

• Bir etkinliğe başlamadan önce cihazı şarj edin (Cihazı Şarj

Etme, sayfa 16).

• Turları kaydetmek için BACK öğesini seçin.

• Ek veri sayfalarını görüntülemek için UP veya DOWN öğelerini seçin.

Etkinlik Durdurma

STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Etkinliğinize devam etmek için Sürdür öğesini seçin.

• Etkinliği kaydetmek için Kaydet öğesini seçin.

• Etkinliği silmek için Sil > Evet öğesini seçin.

Antrenmanlar

Her bir antrenman adımı ile değişik mesafeler, süreler ve kaloriler için hedefler içeren kendinize özel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenman oluşturabilir ve daha fazla antrenman bulabilir ya da dahili antrenmanlar arasından bir antrenman planı seçip bunu cihazınıza aktarabilirsiniz.

Garmin Connect uygulamasını kullanarak antrenmanları planlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayıp cihazınızda depolayabilirsiniz.

Bir Antrenmanın İzlenmesi

Cihazınız size bir antrenmanda birden çok adımda kılavuzluk edebilir.

NOT: Bir antrenman planı veya antrenmanı indirip kullanmak için bir Garmin Connect hesabınızın bulunması gerekir

(Cihazınızla Akıllı Telefonunuzu Eşleştirme, sayfa 1).

START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Seçenekler > Antrenmanlar öğesini seçin.

NOT: Bu seçenek, yalnızca seçili etkinlik için antrenmanları

cihazınıza yüklediyseniz görüntülenir. Bir seçenek belirleyin:

• Bir aralıklı antrenmanı yapmak veya düzenlemek için

Intrv.ler öğesini seçin.

• Garmin Connect üzerinden indirilen antrenmanları yapmak

için Antrenmanlarım öğesini seçin.

• Planlanmış antrenmanlarınızı yapmak veya görüntülemek

için Antrenman Takvimi öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Garmin Connect Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma

Garmin Connect uygulamasında bir antrenman oluşturmadan önce bir Garmin Connect hesabınız (Garmin Connect,

sayfa 11) olmalıdır.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar > Bir Antrenman Oluştur

öğesini seçin. Bir etkinlik seçin.

Özel antrenmanınızı oluşturun.

Kaydet öğesini seçin.

Antrenmanınız için bir ad girin ve Kaydet öğesini seçin.

Yeni antrenman, antrenman listenizde görünür.

NOT: Bu antrenmanı cihazınıza (Cihazınıza Özel Antrenman

Gönderme, sayfa 2) gönderebilirsiniz.

Cihazınıza Özel Antrenman Gönderme

Garmin Connect uygulamasını kullanarak oluşturduğunuz bir özel antrenmanı cihazınıza gönderebilirsiniz (Garmin Connect

Üzerinde Özel Antrenman Oluşturma, sayfa 2).

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenmanlar öğesini seçin.

Listeden bir antrenman seçin.

öğesini seçin.

Uyumlu cihazınızı seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Antrenman Başlatma

Bir antrenmana başlamak için antrenmanı Garmin Connect hesabınızdan indirmeniz gerekir.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Seçenekler > Antrenmanlar > Antrenmanlarım öğesini

seçin. Bir antrenman seçin.

NOT: Yalnızca seçilen etkinlik ile uyumlu antrenmanlar

listede görünür.

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Bir antrenmanı başlattıktan sonra cihaz antrenmanın her adımını, adım notlarını (isteğe bağlı), hedefi (isteğe bağlı) ve mevcut antrenman verilerini görüntüler.

Antrenman Takvimi Hakkında

Cihazınızdaki antrenman takvimi, Garmin Connect uygulamasında ayarladığınız antrenman takviminin veya planının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç antrenman ekledikten sonra bunları cihazınıza gönderebilirsiniz. Cihaza gönderilen planlanmış tüm antrenmanlar, takvim pencere öğesinde görüntülenir. Takvimde bir gün seçtiğinizde ilgili antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Planlanmış antrenmanlar, tamamlasanız da atlasanız da cihazınızda kalır.

Garmin Connect uygulamasından planlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde bunlar, mevcut antrenman takviminin üzerine

yazılır.

Planlanmış Antrenmanları Görüntüleme

Antrenman takviminizdeki planlanmış antrenmanları görüntüleyebilir ve bir antrenman yapmaya başlayabilirsiniz.

START basın.

Bir etkinlik seçin.

Antrenmanlar > Antrenman Takvimi öğelerini seçin.

2 Antrenman

Planlanmış antrenmanlarınız tarihine göre sıralanır. Bir antrenman seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Antrenman adımlarını görüntülemek için Görüntüle

öğesini seçin.

• Antrenmanı başlatmak için Antrenmanı Yap öğesini

seçin.

Uyarlanabilir Antrenman Planları

Garmin Connect hesabınız, antrenman hedeflerinize uyum sağlamak için uyarlanabilir antrenman planına ve Garmin coach'a sahiptir. Örneğin, birkaç soruya yanıt verip 5 km yarışını tamamlamanıza yardımcı olacak bir plan bulabilirsiniz. Plan mevcut fitness düzeyinize, koçluk ile program tercihlerinize ve yarış tarihine uyum sağlar. Bir planı başlattığınız zaman Forerunner cihazınızdaki pencere öğesi döngüsüne Garmin Coach pencere öğesi eklenir.

Garmin Connect Antrenman Planlarını Kullanma

Garmin Connect hizmetinden bir antrenman planı indirip kullanabilmek için Garmin Connect hesabına sahip olmalı

(Garmin Connect, sayfa 11) ve Forerunner cihazını uyumlu bir akıllı telefonla eşleştirmelisiniz.

Garmin Connect uygulamasından, veya öğesini seçin.

Antrenman > Antrenman Planları öğesini seçin.

Bir antrenman planı seçin ve planlayın.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Takviminizdeki antrenman planını gözden geçirin.

Bugünün Egzersizine Başlama

Cihazınıza bir Garmin Coach antrenman planı gönderdikten sonra, pencere öğesi döngüsünde Garmin Coach pencere öğesi görünür.

Garmin Coach pencere öğesini görüntülemek için saat

görünümünde UP veya DOWN öğesini seçin. Bu etkinlik için antrenman bugüne planlandıysa cihaz

antrenman ismini görüntüler ve başlamanızı ister.

NOT: Bu seçenek, yalnızca seçili etkinlik için antrenmanları cihazınıza yüklediyseniz görüntülenir.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

İPUCU: Açık seçeneğiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz. Gerekirse Süre öğesini seçin, antrenman için bir süre veya

zaman aralığı değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Dinlenme > tip öğesini seçin.

Mesafe, Süre veya Açık öğesini seçin.

Gerekirse Süre öğesini seçin, dinlenme aralığı için bir

mesafe veya zaman değeri girin ve öğesini seçin.

BACK öğesini seçin.

Bir veya daha fazla seçeneği belirleyin:

• Tekrarların sayısını ayarlamak için Tekrarla öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma eklemek için Isınma > Açık öğesini seçin.

• Antrenmanınıza açık uçlu bir soğuma eklemek için Soğuma > Açık öğesini seçin.

Aralıklı Antrenman Başlatma

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Seçenekler > Antrenmanlar > Intrv.ler > Antrenmanı Yap

öğesini seçin. Etkinlik zamanlayıcısını başlatmak için START öğesini seçin.

Aralıklı antrenmanınızın ısınma turu varsa ilk aralığa

başlamak için BACK öğesini seçin. Ekrandaki talimatları izleyin.

Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj gösterilir.

Aralıklı Antrenmanı Durdurma

• Dilediğiniz zaman geçerli aralık veya dinlenme süresini durdurup bir sonraki aralığa veya dinlenme süresine geçiş yapmak için BACK öğesini seçin.

• Tüm aralıklar ve dinlenme süreleri tamamlandıktan sonra aralıklı antrenmanı sonlandırıp soğuma için kullanılabilecek bir süreölçere geçiş yapmak için BACK öğesini seçin.

• Dilediğiniz zaman etkinlik zamanlayıcısını durdurmak için STOP öğesini seçin. Süreölçeri devam ettirebilir veya aralıklı antrenmanı sonlandırabilirsiniz.

Koşu ve Yürüyüş Aralıklarını Kullanma

NOT: Koşuya başlamadan önce koşu/yürüyüş aralıklarını

START öğesini seçin.

Antrenman adımlarını görüntülemek için Görüntüle öğesini

seçin (isteğe bağlı).

Antrenmanı Yap öğesini seçin.

Ekrandaki talimatları izleyin.

Aralıklı Antrenmanlar

Mesafe veya zamana dayalı aralıklı antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Cihaz, özel aralıklı antrenmanınızı bir başka aralıklı antrenman oluşturuncaya kadar kaydeder. Pist antrenmanları ve bilinen bir mesafeyi koştuğunuz zamanlar için açık aralıkları kullanabilirsiniz.

Aralıklı Antrenman Oluşturma

Aralıklı antrenmanlar, koşu ve bisiklet sürme etkinlikleri için mevcuttur.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Seçenekler > Antrenmanlar > Intrv.ler > Düzenle > Intrv. >

tip öğesini seçin.

Antrenman 3

ayarlamanız gerekir. Koşu zamanlayıcısını başlattıktan sonra ayarları değiştiremezsiniz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir koşu etkinliği seçin.

NOT: Yürüyüş molası uyarıları yalnızca koşu etkinliklerinde

kullanılabilir.

Seçenekler > Bağlanıldı Uyarıları > Koşu/Yürüyüş öğesini

seçin. Her aralık için koşu süresini ayarlayın.

Her aralık için yürüyüş süresini ayarlayın.

Koşuya çıkın.

Her aralığı tamamladığınızda bir mesaj görünür. Cihaz aynı zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer (Cihaz Seslerini Ayarlama, sayfa 15). Koşu/yürüyüş aralıkları açıldıktan sonra, kapatılana veya farklı bir koşu modu etkinleştirilene kadar koşuya her çıktığınızda kullanılır.

İç Mekan Antrenmanı

İç mekanda antrenman yapıyorsanız veya pil ömrünü uzatmak için GPS'i kapatabilirsiniz. GPS kapalı halde koşarken veya

yürürken hız ve mesafe, cihazdaki akselerometre ile hesaplanır. Akselometre kendi kendini kalibre eder. Hız ve mesafe verilerinin doğruluğu, GPS kullanılarak yapılan birkaç dış mekan koşusundan sonra artar.

Cihaza hız ve mesafe verilerini gönderen isteğe bağlı bir sensörünüz (hız veya tempo sensörü gibi) yoksa GPS kapalı halde bisiklet sürerken hız ve mesafe verileri kullanılamaz.

Saat görünümünde START öğesini seçin.

Bir etkinlik seçin.

Seçenekler > GPS > Kapalı öğesini seçin.

NOT: Genellikle iç mekanda yapılan bir etkinlik seçerseniz

GPS otomatik olarak kapatılır.

Koşu Bandı Mesafesini Kalibre Etme

Koşu bandı üzerindeki koşularınızda mesafeleri daha doğru şekilde kaydetmek için koşu bandı üzerinde en az 1,5 km (1 mil)

koştuktan sonra koşu bandı mesafesini kalibre edebilirsiniz. Farklı koşu bantları kullanıyorsanız her bir koşu bandında veya her bir koşu sonrasında koşu bandı mesafesini manuel olarak

kalibre edebilirsiniz.

Bir koşu bandı etkinliği başlatın (Etkinlik Başlatma, sayfa 2)

ve koşu bandında en az 1,5 km (1 mil) koşun. Koşunuzu tamamladıktan sonra STOP öğesini seçin.

Bir seçenek belirleyin:

• Koşu bandı mesafesini ilk kez kalibre etmek için Kaydet

öğesini seçin. Cihaz koşu bandı kalibrasyonunu tamamlamanızı ister.

• İlk kalibrasyondan sonra koşu bandı mesafesini manuel

olarak kalibre etmek için Kalibre Et ve Kaydet > Evet öğesini seçin.

Kat edilen mesafe için koşu bandı ekranını kontrol edin ve

mesafeyi cihazınıza girin.

Tüm Kişisel Rekorları Silme

Saat görünümünde UP öğesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğelerini seçin.

Bir spor seçin.

Tüm Rekorları Temizle > Evet öğesini seçin.

Yalnızca bu sporun kayıtları silinir. NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Etkinlik İzleme

Etkinlik izleme özelliği; kayıt yapılan her gün için günlük adım sayınızı, kat edilen mesafeyi, yoğun olduğunuz dakikaları, yakılan kaloriyi ve uyku istatistiklerini kaydeder. Yakılan

kalorilerinize bazal metabolizmanız ve etkinlik kalorileriniz dahildir.

Gün içerisinde atılan adım sayısı, adımlar pencere öğesinde görüntülenir. Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.

Etkinlik izleme ve fitness ölçü birimi doğruluğu hakkında daha fazla bilgi almak için garmin.com/ataccuracy adresine gidin.

Otomatik Hedef

Cihazınız, önceki etkinlik düzeylerinize göre otomatik olarak günlük adım hedefi oluşturur. Siz gün içinde hareket ettikçe

cihaz, günlük hedefinize ulaşma doğrultusundaki ilerlemenizi gösterir .

Kişisel Rekorlar

Bir etkinliği tamamladığınızda cihazda, o etkinlik sırasında ulaştığınız tüm yeni kişisel rekorlar görüntülenir. Kişisel rekorlarınız arasında, çeşitli tipik yarış mesafelerindeki en hızlı süreniz ve en uzun koşu veya sürüş yer alır.

Kişisel Rekorlarınızı Görüntüleme

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Bir rekor seçin.

Rekoru Görüntüle öğesini seçin.

Kişisel Rekoru Geri Yükleme

Tüm kişisel rekorlarınızı daha önce kaydedilen rekorlara ayarlayabilirsiniz.

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Geri yüklemek üzere bir rekor seçin.

Önceki > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Bir Kişisel Rekoru Silme

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

Geçmiş > Kayıtlar öğesini seçin.

Bir spor seçin.

Silmek üzere bir rekor seçin.

Rekoru Sil > Evet öğesini seçin.

NOT: Bu, kayıtlı hiçbir etkinliği silmez.

Otomatik hedef oluşturma özelliğini kullanmak istemiyorsanız Garmin Connect hesabınızdan kişiselleştirilmiş bir adım hedefi ayarlayabilirsiniz.

Hareket Uyarısını Kullanma

Uzun süre hareketsiz oturmak, istenmeyen metabolik değişiklikleri tetikleyebilir. Hareket uyarısı, hareket etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bir saat hareketsizlik sonrasında Hareket

Et! uyarısı ve kırmızı çubuk görüntülenir. Hareketsiz kaldığınız her 15 dakika için ek bir segment görüntülenir. Cihaz aynı zamanda, sesli uyarılar açık olduğunda bip sesi verir veya titrer (Cihaz Seslerini Ayarlama, sayfa 15).

Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe (en az birkaç dakika) çıkın.

Hareket Uyarısını Açma

Saat görünümünde UP düğmesini basılı tutun.

> Etkinlik İzleme > Hareket Uyarısı > Açık öğesini seçin.

Garmin Move IQ™ Olayları

Move IQ özelliği; en az 10 dakika boyunca yapılan yürüme, koşma, bisiklet sürme, yüzme ve kondisyon bisikleti egzersizi

gibi etkinlik düzenlerini otomatik olarak algılar. Etkinlik türünü ve süresini Garmin Connect zaman çizelgenizde görüntüleyebilirsiniz; ancak bunlar etkinlik listenizde, anlık görüntülerinizde veya haber akışınızda görüntülenmez. Daha fazla ayrıntı ve doğruluk için cihazınızda süreli bir etkinlik kaydedebilirsiniz.

Yoğun Olduğunuz Dakikalar

Sağlık durumunuzu iyileştirmek için Dünya Sağlık Örgütü gibi kuruluşlar haftalık en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta

4 Etkinlik İzleme

+ 18 hidden pages