Garmin Forerunner 45 User Manual

FORERUNNER® 45

РУКОВОДСТВО

ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

© 2019 г. Garmin Ltd. или подразделения
Все права защищены. В соответствии с законом о защите
авторских прав никакая часть данного руководства не может
быть копирована без письменного разрешения компании Garmin.
Компания Garmin оставляет за собой право на изменение
или улучшение своих продуктов и на внесение изменений
в содержимое данного руководства без обязательного
информирования любых лиц или организаций о подобных
изменениях или улучшениях. Сведения о текущих обновлениях,
а также вспомогательную информацию об использовании и
эксплуатации данного продукта вы можете найти на сайте www.
garmin.com.
Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®,
Forerunner® и VIRB® являются торговыми марками компании
Garmin Ltd. или ее подразделений, зарегистрированными в США
и других странах. Body BatteryTM, Connect IQTM, Garmin ConnectTM,
Garmin ExpressTM, Garmin Move IQTM и TrueUpTM являются
торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее подразделений.
Эти торговые марки не могут быть использованы без явного
разрешения компании Garmin.
AndroidTM является торговой маркой Google, Inc. Apple®,
iPhone® и Mac® являются торговыми марками Apple Inc.,
зарегистрированными в США и других странах. Торговая марка и
логотипы Bluetooth® являются собственностью Bluetooth SIG, Inc.,
и использование этой марки компанией Garmin осуществляется
по лицензии. Cooper Institute® и прочие торговые марки,
связанные с данной организацией, являются собственностью The
Cooper Institute. Расширенный анализ показаний частоты пульса
(Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. Windows®
и Windows NT® являются зарегистрированными торговыми
марками Microsoft Corporation в США и других странах. Прочие
торговые марки и торговые названия являются собственностью
соответствующих владельцев.
Данный продукт имеет сертификацию ANT+TM. Список
совместимых продуктов и приложений вы можете найти на сайте
www.thisisant.com/directory.

Введение

Правила безопасности и важную информацию о приборе
вы можете найти в руководстве Important Safety and Product
Information (важная информация о безопасности и продукте),
вложенном в коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом или изменить
программу тренировки, обязательно проконсультируйтесь с
вашим врачом.

1

LIGHT

(под-

светка)

2

START
STOP
(старт/

стоп)

3

BACK
(назад)

4

DOWN
(вниз)

5

UP

(вверх)

Значки состояния

Кольцо состояния GPS и значки отображаются поверх каждого
экрана данных. Во время занятий на открытом воздухе кольцо
состояния становится зеленым, когда GPS-приемник готов к
работе. Мигающий значок означает, что устройство находится в
состоянии поиска сигнала. Немигающий значок показывает, что
сигнал найден или датчик подключен.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 3 2 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ВНИМАНИЕ

Нажмите для включения устройства.
Нажмите для включения и выключения подсветки.
Нажмите и удерживайте в нажатом положении для просмотра
меню управления.

Нажмите для запуска и остановки таймера занятия.
Нажмите для выбора опции или сброса сообщения.

Нажмите для возврата на предыдущий экран.
Нажмите для записи круга во время занятия.

Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных, опций и
настроек.
Нажмите и удерживайте в нажатом положении для управления
прослушиванием музыки

Нажмите для прокрутки виджетов, экранов данных, опций и
настроек.
Нажмите и удерживайте в нажатом положении для просмотра меню.

GPS Состояние GPS

Сопряжение смартфона с устройством

Для использования подключаемых функций устройства Forerunner
вы должны наладить сопряжение прибора со смартфоном непо­средственно через приложение Garmin ConnectTM, а не с помощью
настроек Bluetooth® смартфона.

1. Зайдите в магазин приложений на смартфоне, установите и

откройте приложение Garmin Connect на смартфон.

2. Поднесите смартфон к устройству на расстояние не более

10 м (33 фута).

3. На устройстве нажмите кнопку LIGHT для включения прибора.

Когда вы включаете устройство в первый раз, оно находится в
режиме сопряжения.

СОВЕТ: Для ручного переключения в режим сопряжения удержи-

вайте в нажатом положении кнопку LIGHT и выберите значок .

4. Выполните одно из следующих действий для добавления

вашего устройства к учетной записи Garmin Connect:

• Если это первое устройство, для которого вы настраи­ваете сопряжение с помощью приложения Garmin Connect,
следуйте экранным инструкциям.

• Если вы уже устанавливали сопряжение для другого
устройства с помощью приложения Garmin Connect, выбери­те в меню или позиции Garmin Devices (устройства
Garmin) > Add Device (добавить устройство). Затем следуйте
экранным инструкциям.

Просмотр меню управления

Меню управления содержит различные опции, например, вклю­чение режима «Не беспокоить», блокировку кнопок и выключение
устройства.

1. Находясь на любом экране, удерживайте в нажатом положении

кнопку LIGHT.

Состояние батареи

Состояние подключения к смартфону

Состояние пульсометра

Состояние шагомера

Состояние датчика скорости и частоты вращения педалей

2. Для прокрутки опций используйте кнопки UP и DOWN.

Отправляемся на пробежку

Тренировка

Первым спортивным занятием, записанным на устройстве, может
быть пробежка, велосипедная поездка или любое другое занятие
на свежем воздухе. Перед началом занятия может возникнуть
необходимость в подзарядке прибора

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Выйдите на улицу и дождитесь, пока устройство примет

спутниковые сигналы.

4. Нажмите START для запуска таймера.

5. Начинайте пробежку.

6. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP для

остановки таймера.

7. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Resume (продолжить) для повторного запуска
таймера.

• Выберите Save (сохранить) для сохранения пробежки
и сброса таймера. Вы можете просмотреть итоговые
данные и нажать кнопку DOWN для вызова дополнительной
информации.

• Выберите Resume Later (продолжить позже) для
приостановки пробежки с возможностью продолжить запись
данных позже.

• Выберите Discard > Yes (удалить > да) для удаления
пробежки.

Начало занятия

При запуске занятия GPS-приемник включается автоматически
(если он требуется). При наличии дополнительного беспрово­дного датчика можно настроить его сопряжение с устройством
Forerunner.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: С помощью учетной записи Garmin Connect

можно определить, какие занятия будут показаны на экране
устройства.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 5 4 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

3. Если для выбранного занятия требуются сигналы GPS,

выйдите на улицу и найдите площадку с беспрепятственным
обзором неба.

4. Дождитесь, пока на экране не появится зеленое кольцо

состояния.

Устройство будет готово к началу занятия после того, как оно
определит вашу частоту пульса, примет сигналы GPS (если требу­ется) и подключится к беспроводным датчикам (если требуется).

5. Нажмите START для запуска таймера занятия.

Устройство не начнет запись данных занятия до тех пор, пока не
будет запущен таймер.

СОВЕТ: Во время занятия удерживайте кнопку DOWN для вызова

значков для управления прослушиванием музыки.

Советы по записи занятий

Зарядите устройство перед запуском занятия.

Нажмите BACK для записи кругов.

Нажмите UP или DOWN для просмотра дополнительных страниц
данных.

Остановка занятия

1. Нажмите STOP.

2. Выполните одно из следующих действий:

• Для продолжения занятия выберите Resume (продол­жить).

• Для сохранения занятия выберите Save (сохранить).

• Для удаления занятия выберите Discard > Yes (удалить

> да).

Тренировки

Можно создавать пользовательские тренировки, включающие
целевые параметры для каждого этапа тренировки с различными
значениями расстояния, времени и количества калорий. Вы може­те создавать тренировки с помощью приложения Garmin Connect
или выбирать уже готовые планы тренировок из Garmin Connect, а
затем передавать тренировки на устройство.

Приложение Garmin Connect позволяет задавать графики тре­нировок. Вы можете планировать тренировки заранее и хранить
их на устройстве.

Выполнение тренировки

Устройство поможет вам выполнить тренировку, выдавая инструк­ции по каждому этапу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для возможности загрузки и использования плана

тренировки необходима учетная запись Garmin Connect.

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Выберите Options > Workouts (опции > тренировки).

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта опция будет показана только в том случае,

если вы загрузили на устройство тренировки для выбранного
занятия.

4. Выполните одно из следующих действий:

• Выберите Intervals (интервалы) для выполнения или
редактирования интервальной тренировки.

• Выберите My Workouts (мои тренировки) для выполнения
тренировки, загруженной из Garmin Connect.

• Выберите Training Calendar (календарь тренировок) для
выполнения или просмотра запланированных тренировок.

5. Следуйте экранным инструкциям.

Создание пользовательской тренировки в Garmin Connect

Для возможности создания тренировки в приложении Garmin
Connect вы должны создать учетную запись Garmin Connect.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите или .

2. Выберите Training > Workouts > Create a Workout (тренировка

> тренировки > создать тренировку).

3. Выберите занятие.

4. Создайте пользовательскую тренировку.

5. Выберите Save (сохранить).

6. Введите название для тренировки и выберите Save

(сохранить).

Новая тренировка появится в списке тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ: Можно передать эту тренировку на устройство.

Передача пользовательской тренировки на
устройство

Можно передать пользовательскую тренировку, созданную вами с
помощью приложения Garmin Connect, на устройство.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите или .

2. Выберите Training > Workouts (тренировка > тренировки).

3. Выберите тренировку из списка.

4. Выберите .

5. Выберите совместимое устройство.

6. Следуйте экранным инструкциям.

Начало тренировки

1. Перед началом тренировки вы должны загрузить ее из учетной

записи Garmin Connect.

2. Находясь на экране часов, нажмите START.

3. Выберите занятие.

4. Выберите Options (опции) > Workouts (тренировки) > My

Workouts (мои тренировки).

Выберите тренировку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В списке будут показаны только тренировки,

совместимые с выбранным занятием.

5. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

6. Нажмите кнопку START для запуска таймера.

После начала тренировки устройство будет отображать каждый
этап тренировки, замечания по этапу (при наличии), целевое
значение (при наличии) и текущие данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устройстве является расшире­нием календаря (или графика) тренировок, настроенного в при­ложении Garmin Connect. После того, как вы добавите несколько
тренировок в календарь Garmin Connect, вы можете передать их
на устройство. Все запланированные тренировки, переданные
на устройство, будут показаны в списке календаря тренировок
по дате. При выборе даты в календаре тренировок вы можете
просмотреть данные тренировки или выполнить тренировку.
Запланированная тренировка останется в устройстве независимо
от того, выполнили ли вы ее или пропустили. При передаче запла­нированных тренировок из Garmin Connect они будут записаны на
место существующего календаря тренировок.

Просмотр запланированных тренировок

Можно просмотреть тренировки, записанные в вашем трениро­вочном календаре, и начать выбранную тренировку.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 7 6 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Выберите Workouts > Training Calendar (тренировки > кален-

дарь тренировок).

На экране появятся запланированные тренировки, отсортиро­ванные по дате.

4. Выберите тренировку.

5. Выполните одно из следующих действий:

• Для просмотра этапов тренировки выберите View
(просмотр).

• Для начала выполнения тренировки выберите Do Workout
(выполнить тренировку).

Адаптивные планы тренировок

В учетной записи Garmin Connect имеется адаптивный план тре­нировки и функция Garmin® Coach, которая поможет в достижении
спортивных целей. Например, ответив на несколько вопросов, вы
сможете найти план, который поможет вам пробежать дистанцию
5 км. Этот план меняется в зависимости от вашего текущего
уровня физической формы, предпочтений по выбору тренера и
графика занятий, а также даты забега. После начала занятий по
плану в последовательность виджетов на устройстве Forerunner
будет добавлен виджет Garmin Coach.

Использование планов тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки и использования плана тренировки
из Garmin Connect необходимо создать учетную запись Garmin
Connect, а также установить сопряжение устройства Forerunner с
совместимым смартфоном.

1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите или .

2. Выберите Training > Training Plans (тренировка > планы

тренировки).

3. Выберите и занесите в график тренировочный план.

4. Следуйте экранным инструкциям.

5. Просмотрите тренировочный план в календаре.

Начало сегодняшней тренировки

После передачи на устройство тренировочного плана Garmin
Coach в последовательности виджетов появится виджет Garmin
Coach.

1. Находясь на экране часов, с помощью кнопки UP или DOWN

вызовите виджет Garmin Coach.

Если тренировка для данного занятия запланирована на сегодня,
то на экране устройства появится название тренировки, и вам
предложат ее начать.

2. Нажмите кнопку START.

3. Выберите View (просмотр) для просмотра этапов тренировки

(необязательно).

4. Выберите Do Workout (выполнить тренировку).

5. Следуйте экранным инструкциям.

Интервальные тренировки

Можно создавать интервальные тренировки на основе расстояния
или времени. Устройство будет хранить вашу интервальную тре­нировку до тех пор, пока вы не создадите другую интервальную
тренировку. Вы можете использовать открытые интервалы для
треков или, если вам известна дистанция, которую вы планируете
пробежать.

Создание интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Выберите Options > Workouts > Intervals > Edit > Interval
> Type (опции > тренировки > интервалы > правка > интервал

> тип).

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта опция появится только в том случае, если на

устройство загружены тренировки для выбранного занятия.

4. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с открытым концом»,

выбрав настройку “Open” (открытый).

5. При необходимости выберите Duration (длительность), введите

значение расстояния или времени для интервала тренировки и
выберите .

6. Нажмите BACK.

7. Выберите Rest (отдых) > Type (тип).

8. Выберите Distance (расстояние), Time (время) или Open

(открытый).

9. При необходимости введите значение расстояния или времени

для интервала отдыха и затем выберите .

10. Нажмите кнопку BACK.

11. Выполните одно или несколько из следующих действий:

• Для настройки количества повторов выберите Repeat
(повтор).

• Для добавления к тренировке интервала разогрева с
открытым концом выберите Warm Up > On (разогрев > вкл.)

• Для добавления к тренировке интервала заминки с откры­тым концом выберите Cool Down > On (заминка > вкл.)

Начало интервальной тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Выберите Options > Workouts > Intervals > Do Workout (опции

> тренировки > интервалы > выполнить тренировку).

4. Нажмите START для запуска таймера.

5. Если ваша интервальная тренировка включает в себя разогрев,

нажмите кнопку BACK для начала первого интервала.

6. Следуйте экранным инструкциям.

Когда вы завершите все интервалы, на экране появится соответ­ствующее сообщение.

Остановка интервальной тренировки

• В любой момент времени нажмите кнопку BACK для
завершения интервала или периода отдыха и перехода к
следующему интервалу или периоду отдыха.

• Когда все интервалы и периоды отдыха будут завершены,
нажмите кнопку BACK для завершения интервальной трени­ровки и перехода к таймеру, который может быть использован
для выполнения заминки после тренировки.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 9 8 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

• В любой момент нажмите кнопку STOP для остановки

таймера. Вы можете затем снова включить таймер или
завершить интервальную тренировку.

Использование интервалов бега и ходьбы

ПРИМЕЧАНИЕ: Перед началом пробежки необходимо настроить

интервалы бег/ходьба. После запуска таймера пробежки вы не
сможете менять настройки.

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите беговое занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Предупреждения о перерыве на ходьбу доступны
только для беговых занятий.

3. Выберите Options > Alerts > Run/Walk (опции > предупреждения

> бег/ходьба).

4. Настройте время бега для каждого интервала.

5. Настройте время ходьбы для каждого интервала.

6. Отправляйтесь на пробежку.

После завершения каждого интервала на экране будет появлять­ся сообщение. Кроме того, устройство будет выдавать звуковой
или вибросигнал, если звуковые сигналы включены. После
включения интервалов бег/ходьба они будут использоваться
каждый раз, когда вы будете отправляться на пробежку, пока
вы не отключите эту функцию или не включите другой режим бега.

Тренировка в закрытых помещениях

Можно отключить GPS-приемник во время тренировки в закрытом
помещении или для экономии заряда батареи. Во время бега
или ходьбы с выключенным GPS-приемником данные скорости и
расстояния рассчитываются с помощью встроенного акселероме­тра. Этот акселерометр выполняет автоматическую калибровку.
Точность показаний скорости и расстояния улучшится после
нескольких пробежек на улице с включенным GPS-приемником.

Во время велотренировки с выключенным GPS-приемником
данные скорости и расстояния будут недоступны, если не
используется дополнительный датчик, который передает данные
скорости и расстояния на устройство (например, датчик скорости
или частоты вращения педалей).

1. Находясь на экране часов, нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Выберите Options (опции) > GPS > Off (выкл.)

ПРИМЕЧАНИЕ: При выборе занятия, которое обычно выпол-

няется в закрытых помещениях, GPS-приемник отключается
автоматически.

Калибровка расстояния для занятий на беговой
дорожке

Для повышения точности данных расстояния во время занятий
на беговой дорожке можно выполнить калибровку после того,
как вы пробежите не менее 1,5 км (1 мили). При использовании
различных беговых дорожек можно вручную выполнять
калибровку расстояния на каждой беговой дорожке или после
каждой пробежки.

1. Начинайте занятие на беговой дорожке и пробегите не менее

1,5 км (1 миля).

2. После завершения пробежки нажмите кнопку STOP.

3. Выполните одно из следующих действий:

• Для выполнения калибровки расстояния на беговой
дорожке в первый раз выберите опцию Save (сохранить).

Устройство предложит вам выполнить калибровку беговой
дорожки.

• Для ручной калибровки расстояния на беговой дорожке
после первой калибровки выберите Calibrate & Save (кали­бровать и сохранить) > Yes (да).

4. Считайте показания расстояния на дисплее беговой дорожки и

введите это значение в устройство.

Личные рекорды

После завершения занятия устройство показывает новые личные
рекорды, которые вы могли установить во время этой тренировки.
Личные рекорды включают в себя минимальное время для
нескольких стандартных дистанций, а также самый длинный забег
или велосипедный заезд.

Просмотр личных рекордов

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удерживайте

ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд.

5. Выберите View Record (просмотреть рекорд).

Восстановление личных рекордов

Вы можете вернуть для каждого личного рекорда предыдущее
записанное значение.

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удерживайте

ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд для восстановления.

5. Выберите Previous > Yes (предыдущий > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохра-

ненные занятия не будут удалены.

Удаление личного рекорда

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удерживайте

ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд, который вы хотите удалить.

5. Выберите Clear Record > Yes (удалить рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции никакие сохра-

ненные занятия не будут удалены.

Удаление всех личных рекордов

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удерживайте

ее в нажатом положении.

2. Выберите History (архив) > Records (рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите Clear All Records (удалить все рекорды) > Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся только к выбранному
виду спорта.

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой операции сохраненные

занятия не будут удалены.

Слежение за активностью

Функция слежения за активностью записывает количество шагов
за день, пройденное расстояние, минуты интенсивной нагрузки,
сожженные калории и параметры сна для каждого записанного
дня. Сожженные калории включают базовый метаболизм плюс
калории, израсходованные во время занятий.

Количество шагов за текущий день отображается с помощью
виджета шагов. Счетчик шагов периодически обновляется.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 11 10 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Дополнительную информацию о слежении за активностью и
точности показателей спортивной формы можно найти на сайте
garmin.com/ataccuracy.

Автоматически задаваемые цели

Устройство автоматически рассчитывает целевое значение
количества шагов на каждый день на основе вашего предыдущего
уровня активности. Когда вы движетесь в течение дня, прибор
отображает ваше продвижение к целевому количеству шагов 1.

Если вы не хотите использовать функцию автоматического
расчета целевого количества шагов на день, то вы можете задать
свою цель с помощью учетной записи Garmin Connect.

Использование индикатора движения

Нахождение в сидячем положении в течение продолжительного
времени может запустить в организме нежелательные изменения
метаболического состояния. Индикатор движения напомнит вам
о том, что пришло время немного подвигаться. После часа без
активности на экране появится сообщение Move! (двигайся!)
и красная полоска. Каждые 15 минут без активности к полоске
будет добавляться еще один сегмент. Если звуковые сигналы
включены, то устройство также выдаст звуковой или вибросигнал.

После короткой прогулки (хотя бы пара минут) индикатор
движения исчезнет.

Включение индикатора движения

1. Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP и удерживайте

в нажатом положении.

2. Выберите > Activity Tracking > Move Alert > On (слежение за

активностью > индикатор движения > вкл.)

События Garmin Move IQ

Функция Move IQ автоматически определяет активные занятия,
(например, ходьба, бег, велоспорт, плавание и занятия на
эллиптических тренажерах), которые длились не менее 10 минут.
Вы можете просматривать тип и продолжительность события
в вашем графике Garmin Connect, однако эти данные не будут
показаны в списке занятий, кратких обзорах или ленте новостей.
Для получения более подробных данных следует записать
хронометрируемое занятие на устройстве.

Минуты интенсивной нагрузки

Такие организации, как Центр контроля и профилактики заболе­вания США, Американская ассоциация кардиологов и Всемирная
организация здравоохранения, рекомендуют для улучшения
здоровья отводить не менее 150 минут в неделю на занятия с
умеренным уровнем активности (например, быстрая ходьба) или
75 минут в неделю на интенсивные занятия (например, бег).

Устройство отслеживает интенсивность ваших занятий и
подсчитывает время, проведенное за занятиями с умеренным и
высоким уровнем нагрузки (требуются данные частоты пульса).
Для продвижения к желаемому результату достаточно не менее
10 минут проводить за занятиями с умеренным или высоким уров­нем нагрузки. Прибор суммирует количество минут умеренной
нагрузки с количеством минут высокой нагрузки (при этом минуты
высокой нагрузки удваиваются).

TM

Получение минут интенсивной нагрузки

Устройство Forerunner подсчитывает количество минут интен­сивности, сравнивая значение частоты пульса во время занятия
с вашей средней частотой пульса в состоянии покоя. Если
пульсометр отключен, прибор подсчитывает количество минут
интенсивности при средней нагрузке, анализируя количество
шагов в минуту.

• Для более точного подсчета минут интенсивности начните
хронометрируемое занятие.

• Занимайтесь не менее 10 минут подряд с умеренным или
высоким уровнем интенсивности.

• Для более точного определения частоты пульса в состоя­нии покоя носите устройство днем и ночью.

Наблюдение за сном

Когда вы спите, устройство автоматически определяет состояние
сна и наблюдает за вашими движениями во время стандартного
времени сна. Вы можете задать ваши стандартные часы сна
в настройках пользователя учетной записи Garmin Connect.
Статистика сна включает общее количество часов сна, уровни сна
и движения во сне. Для просмотра статистики сна используйте
вашу учетную запись Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не добавляется к статистике сна.

Вы можете использовать режим «Не беспокоить» для отключения
оповещений и предупреждений, за исключением будильников.

Использование автоматического наблюдения
за сном

1. Не снимайте устройство с руки во время сна.

2. Загружайте данные сна на сайт Garmin Connect.

Вы можете просматривать ваши параметра сна с помощью
учетной записи Garmin Connect.

Использование режима «Не беспокоить»

С помощью режима «Не беспокоить» вы можете отключить под­светку, звуковые и вибросигналы при получении предупреждений
и оповещений. Этот режим может пригодиться во время сна или
просмотра фильма.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете задать ваш стандартный период сна

с помощью настроек учетной записи Garmin Connect. Включите
опцию “Sleep Time” (время сна) в системных настройках, чтобы
устройство на это время автоматически переключалось в режим
«Не беспокоить».

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Do Not Disturb (не беспокоить).

Интеллектуальные функции

Подключаемые функции Bluetooth

Устройство Forerunner позволяет использовать несколько
подключаемых функций Bluetooth для совместимого смартфона с
помощью приложения Garmin Connect.

Загрузка занятий: Автоматическая передача занятия в приложе­ние Garmin Connect сразу же после завершения записи занятия.

Звуковые сообщения: Позволяет приложению Garmin Connect
выдавать звуковые сообщения на смартфоне (например, отметку
мили или другие данные) во время пробежки или другого занятия.

«Найди мой телефон»: Позволяет отыскать потерянный
смартфон, сопряженный с прибором Forerunner и находящийся в
пределах действия связи.

«Найди мои часы»: Позволяет найти потерянный прибор
Forerunner, сопряженный со смартфоном и находящийся в
пределах действия связи.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 13 12 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Управление музыкой: Позволяет управлять музыкальным
плеером в смартфоне.

Оповещения от телефона: Просмотр оповещений и сообщений от
смартфона на экране прибора Forerunner.

Функции безопасности и слежения: Позволяет передавать
сообщения и предупреждения друзьям и близким, а также
запрашивать помощь у контактов для экстренной связи, заданных
в приложении Garmin Connect. Дополнительную информацию см.
в п. «Функции безопасности и слежения».

Взаимодействие с социальными сетями: Размещение обновления
на сайте ваших любимых социальных сетей при передаче занятия
в приложение Garmin Connect.

Обновления программного обеспечения: Позволяет выполнять
обновления программного обеспечения устройства.

Обновления прогнозов погоды: Передача актуальных прогнозов
погоды и предупреждений на устройство.

Загрузка тренировок: Поиск тренировок и дистанций в приложе­нии Garmin Connect и беспроводная передача на устройство.

Ручная синхронизация данных с Garmin Connect

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении

для вызова меню управления.

2. Выберите .

Виджеты

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами,
обеспечивающими наглядную информацию. Для использования
некоторых виджетов требуется подключение Bluetooth к совме­стимому смартфону.

Некоторые виджеты не отображаются по умолчанию. Вы можете
добавить их в последовательность виджетов вручную.

Body BatteryTM: Показан текущий уровень резерва энергии

“Body Battery” и график уровней “Body Battery” за последние
несколько часов.

Календарь: На экране прибора отображаются предстоящие

встречи, записанные в календаре смартфона.

Калории: Показывает информацию о калориях за текущий день.

Garmin Coach: Показаны запланированные тренировки, если

в учетной записи Garmin Connect выбран тренировочный план
Garmin Coach.

Статистика здоровья: Показаны динамические итоговые данные

вашего текущего состояния здоровья. Показатели включают
частоту пульса, уровень “Body Battery”, стресс и прочее.

Частота пульса: Устройство отображает текущее значение часто-

ты пульса в ударах в минуту и график частоты пульса.

Архив: Показан архив занятий и график записанных занятий.

Минуты интенсивных занятий: Устройство подсчитывает время,

которое вы провели в занятиях со средним или высоким уровнем
интенсивности, а также показывает целевое количество минут
интенсивных занятий за неделю и ваше продвижение к цели.

Последнее занятие: Показывает краткую сводку последнего

записанного занятия (пробежки, велосипедной тренировки или
заплыва).

Управление прослушиванием музыки: Обеспечивает управле-

ние для музыкального плеера на смартфоне.

Мой день: Показывает динамические итоговые данные вашей

активности за текущий день. Информация включает хронометри­руемые занятия, минуты интенсивных занятий, количество шагов,
сожженные калории и прочее.

Оповещения: Устройство предупреждает вас о входящих вызо-

вах, текстовых сообщениях, обновлениях в социальных сетях и
т.д. в соответствии с настройкой оповещений смартфона.

Шаги: Устройство отслеживает количество шагов за день, целе-

вое количество шагов и данные за предыдущие дни.

Стресс: Показан текущий уровень стресса и график уровня

стресса. Также устройство предлагает дыхательное упражнение
для расслабления.

Погода: Отображение текущей температуры и прогноза погоды.

Просмотр виджетов

Устройство поставляется с предзагруженными виджетами,
обеспечивающими наглядную информацию. Для использования
некоторых виджетов требуется подключение Bluetooth к совме­стимому смартфону.

• Находясь на экране часов, нажмите кнопку UP или DOWN
для просмотра виджетов.

Имеющиеся виджеты включают частоту пульса и слежение
за активностью.

• Нажмите START для просмотра дополнительных опций и
функций, предусмотренных для выбранного виджета.

Виджет «Мой день»

Виджет «Мой день» позволяет просмотреть краткую сводку вашей
активности за текущий день. В течение дня эти данные постоянно
обновляются. Информация включает последнее записанное спор­тивное занятие, минуты интенсивных занятий за неделю, шаги,
сожженные калории и прочее. Для просмотра дополнительных
данных нажмите кнопку START.

Виджет статистики здоровья

Этот виджет обеспечивает наглядную информацию о здоровье,
представляя собой динамические итоговые данные в течение
дня. Показатели включают частоту пульса, уровень “Body Battery”,
стресс и прочее. Для просмотра дополнительных данных исполь­зуйте кнопку START.

Вызов виджета погоды

Для использования виджета погоды требуется подключение
Bluetooth к совместимому смартфону.

1. Находясь на экране времени суток, используйте кнопку UP или
DOWN для вызова виджета погоды.

2. Нажмите кнопку START для просмотра данных погоды по

часам.

3. Нажмите кнопку DOWN для просмотра погоды по дням.

Поиск потерявшегося мобильного устройства

С помощью данной функции вы можете отыскать потерявшееся
мобильное устройство, сопряженное с Forerunner с помощью
беспроводной технологии Bluetooth и находящееся в пределах
действия связи.

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте ее в нажатом положении

для вызова меню управления.

2. Выберите значок .

Устройство Forerunner начнет поиск сопряженного смартфона. На
экране устройства появятся полоски, соответствующие мощности
сигнала Bluetooth, и ваш смартфон будет выдавать звуковые
сигналы. Мощность сигнала Bluetooth будет расти по мере
приближения к мобильному устройству.

3. Нажмите BACK для остановки поиска.

Управление прослушиванием музыки на подклю­ченном смартфоне

1. На смартфоне начинайте прослушивание песни или списка

воспроизведения.

FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 15 14 FORERUNNER® 45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ