Garmin FORERUNNER 405 User Manual [fi]

käyttöopas

F O R E R U N N E R® 4 0 5

GPS-URHEILUKELLO, JOSSA LANGATON SYNKRONOINTI

© 2008 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt
Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street,
Olathe, Kansas 66062,
USA
Puhelin: [phone] tai
[phone]
Faksi: [phone]

Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House,
Hounsdown Business Park,
Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK
Puhelin: +44 (0) 870.8501241 (Ison­Britannian ulkopuolella) 0808 2380000
(Isossa-Britanniassa)
Faksi: +44 (0) 870.8501251

Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road,
Shijr, Taipei County,
Taiwan
Puhelin: [phone]
Faksi: [phone]

Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän oppaan mitään
osaa ei saa jäljentää, kopioida, välittää, levittää,
ladata tai tallentaa mihinkään tallennusvälineeseen
ilman Garminin ennakolta myöntämää kirjallista
lupaa, ellei toisin ilmoiteta. Garmin myöntää
luvan tämän oppaan ja sen päivitetyn version
yhden kopion lataamiseen kiintolevylle tai
muuhun sähköiseen tallennusvälineeseen
tarkasteltavaksi, sekä tämän oppaan tai sen
päivitetyn version yhden kopion tulostamiseen,
mikäli tämän oppaan sähköinen tai tulostettu
kopio sisältää tämän tekijänoikeuslausekkeen
kokonaisuudessaan. Tämän oppaan tai
sen päivitetyn version luvaton kaupallinen
levittäminen on ehdottomasti kielletty.

Tämän asiakirjan sisältämät tiedot voivat
muuttua ilman erillistä ilmoitusta. Garmin
pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia niiden
sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa
muutoksista tai parannuksista muille henkilöille

Toukokuu 2008 Osanumero 190-00700-37 ver. B Painettu Taiwanissa

tai organisaatioille. Uusimmat päivitykset ja
lisätietoja tämän tuotteen ja muiden Garminin
tuotteiden käytöstä ja toiminnasta on Garminin
verkkosivustolla osoitteessa www.garmin.com.

Garmin®, Forerunner®, Dynastream®, Garmin
Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap® ja
Virtual Partner® ovat Garmin Ltd.:n tai sen
tytäryhtiöiden tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja
muissa maissa. Garmin Connect™, ANT™, ANT
Agent™, ANT+Sport™, GSC™ 10 ja USB ANT
Stick™ ovat Garmin Ltd.:n tai sen tytäryhtiöiden
tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa
käyttää ilman Garminin nimenomaista lupaa.

Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat
omistajilleen.

Johdanto

Kiitos, että hankit Garmin® Forerunner®
405 -GPS-urheilumittarin.

VAROITUS: Keskustele aina lääkärisi
kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.
Lue lisätietoja varoituksista ja muista
tärkeistä seikoista laitteen mukana
toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja
tuotetietoja -oppaasta.

Tuotteen rekisteröiminen

Saat laajempia tukipalveluja
rekisteröimällä tuotteen jo tänään.
Siirry osoitteeseen http://my.garmin.com.
Säilytä alkuperäinen kuitti tai sen kopio
turvallisessa paikassa.

Johdanto

Garminin yhteystiedot

Yhdysvalloissa voit ottaa yhteyden
Garminin tuotetukeen puhelimitse:
[phone] tai [phone],
ma-pe. Voit myös siirtyä osoitteeseen

www.garmin.com/support.

Euroopassa voit ottaa yhteyden Garmin
(Europe) Ltd.:iin: +44 (0) 870.8501241
(Ison-Britannian ulkopuolella) tai 0808
2380000 (Isossa-Britanniassa).

Maksuttomat Garmin­ohjelmistot

Osoitteesta www.garmin.com

/forerunner405 voit ladata Garmin

Connect™- tai Garmin Training Center®

-ohjelmiston. Tällä ohjelmistolla voit
tallentaa ja analysoida harjoitustietoja.

Forerunner 405 -käyttöopas i

Johdanto

Sisällysluettelo

Johdanto ..............................i

Tuotteen rekisteröiminen ....... i

Garminin yhteystiedot ............i

Maksuttomat Garmin-

ohjelmistot ............................ i

Forerunnerin huoltaminen ... iv

Aloitus .................................1

Vaihe 1: Kosketuskehyksen

käyttäminen .......................... 1

Kosketuskehyksen alueet ja

painikkeet ............................. 2

Kehysvihjeitä ........................ 3

Kehyksen lukitseminen .........3

Virransäästötila .....................3

Vaihe 2: Akun lataaminen .....4

Vaihe 3: Forerunnerin

määrittäminen .......................5

Vaihe 4: Satelliittisignaalien

etsiminen .............................. 5

Vaihe 5: Pariliitoksen
muodostaminen sykevyön

kanssa (valinnainen) ............6

Vaihe 6: Lähde matkaan! ......8

Vaihe 7: Lataa maksuton

ohjelmisto ............................. 8

Vaihe 8: Forerunner ja
pariliitos tietokoneen

kanssa .................................. 8

Vaihe 9: Tietojen siirtäminen

tietokoneeseen ..................... 9

Aika/päiväystila................. 10

Harjoitustila ....................... 11

Tietoja harjoitussivusta ....... 11

Auto Pause® ......................11

Auto Lap® ...........................12

Automaattinen vieritys ........ 12

Urheilutila ...........................13

Nopeusyksikkö ................... 13

Virtual Partner® ................... 13

Harjoitukset ........................14

Reitit ................................... 18

ii Forerunner 405 -käyttöopas

GPS-tila.............................. 20

Tietoja GPS-signaaleista ....21

Historia .............................. 22

Historiatietojen poistaminen 22
Toimintojen tarkasteleminen 23
Kokonaismäärien

tarkasteleminen .................. 23

Tavoitteiden tarkasteleminen ..

23

Asetukset ..........................24

Tietokentät ..........................24

Käyttäjäproili ..................... 27

Hälytykset ...........................27

Aika ....................................27

Järjestelmä ......................... 28

ANT+Sport ..........................29

Johdanto

Lisävarusteiden

käyttäminen....................... 31

Lisävarusteet ja pariliitos .... 31

Sykevyö ..............................32

Jalka-anturi .........................35

GSC 10 ...............................36

Liite .................................... 37

Forerunnerin nollaaminen ..37
Käyttäjätietojen poistaminen ..

37

Forerunnerin ohjelmiston

päivittäminen ...................... 37

Akun tiedot .........................38

Tekniset tiedot ....................38

Ohjelmiston

käyttöoikeussopimus .......... 40

Vaatimustenmukai-

suusvakuutus .....................41

Vianmääritys .......................42

Sykealuetaulukko ............... 43

Hakemisto .........................44

Forerunner 405 -käyttöopas iii

Johdanto

Forerunnerin huoltaminen

Puhdista Forerunner ja sykevyö
liinalla, joka on kostutettu laimealla
pesuaineliuoksella. Pyyhi kuivaksi.
Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita
ja liuottimia, jotka voivat vahingoittaa
muoviosia.

Älä säilytä Forerunneria erittäin
kuumissa tai kylmissä paikoissa (kuten
auton takakontissa), koska laite saattaa
vahingoittua pysyvästi.

Käyttäjätiedot, kuten historia, paikat
ja jäljet, säilyvät laitteen muistissa
pysyvästi ilman ulkoisen virran tarvetta.
Varmuuskopioi tärkeät käyttäjätiedot
siirtämällä ne Garmin Connect- tai
Garmin Training Center -ohjelmaan.
Katso sivua 9.

Upottami.nen veteen

Forerunner on vedenpitävä IEC­standardin 60529 IPX7 mukaan.
Se kestää upottamista 1 metrin syvyyteen
30 minuutin ajan. Pidempi upotus saattaa
vahingoittaa laitetta. Pyyhi laite kuivaksi
ja kuivata se ilmavassa paikassa veteen
upottamisen jälkeen, ennen kuin käytät
sitä tai lataat sen.

VAROITUS: Forerunneria ei ole

tarkoitettu käytettäväksi uinnin
aikana. Laitteen käyttäminen
uinnin aikana tai upottaminen
veteen pitkäksi ajaksi voi aiheuttaa
oikosulun, mikä voi aiheuttaa
pienen palovamman ihoon tai
ärsyttää laitteen alla olevaa ihoa.

iv Forerunner 405 -käyttöopas

Aloitus

Aloitus

VAROITUS: Laite sisältää litiumioniakun, jota ei voi irrottaa. Tärkeitä akun
käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa
Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaassa.

VAROITUS: Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista
tai sen muuttamista. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

Vaihe 1: Kosketuskehyksen käyttäminen

Kellotaulun hopeinen kehys toimii
monitoimipainikkeena.

Napauta: painamalla kehystä

lyhyesti voit tehdä valinnan, vaihdella
valikkovalintaa tai vaihtaa sivua.

Paina pitkään: voit vaihtaa tilaa

painamalla jotakin kehyksen neljästä
merkitystä kohdasta.

Forerunner 405 -käyttöopas 1

Kaksoispainallus: voit sytyttää

taustavalon painamalla kahta kehyksen
aluetta kahdella sormella samanaikaisesti.

Kosketus ja veto (vierittäminen):

painamalla kehystä sormella ja vetämällä
sormea kehyksen ympäri voit selata
valikkokohtia tai lisätä tai vähentää
arvoja.

Aloitus

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Kosketuskehyksen alueet ja painikkeet

➊

➋

➍

➌

time/date: siirry aika- ja päiväystilaan

➊

painamalla pitkään.

GPS: siirry GPS-tilaan painamalla

➋

pitkään.

menu: avaa valikkosivu painamalla

➌

pitkään.

➎

➏

training: siirry harjoitustilaan

➍

painamalla pitkään.

start/stop/enter:

➎

käynnistä/lopeta ajanotto

•
harjoitustilassa painamalla.

Tee valinta painamalla.

•
Poistu virransäästötilasta painamalla.

•
lap/reset/quit:

➏

Luo uusi kierros harjoitustilassa

•
painamalla.

Nollaa ajanotto harjoitustilassa

•
painamalla pitkään.

Voit poistua valikosta tai sivulta

•
painamalla painiketta.

Poistu virransäästötilasta painamalla.

•

2 Forerunner 405 -käyttöopas

Kehysvihjeitä

Kosketa kehystä tukevasti.

•
Kosketa kehyksen ulkoreunaa,

•
mihin sanat on painettu, äläkä
sisäreunasta lähellä kellotaulua.

Tee kukin kehysvalinta erillisenä

•
toimintona.

Älä jätä sormeasi kehykselle,

•
kun käytät sitä.

Älä käytä paksuja käsineitä,

•
kun käytät kehystä.

Jos kehys on märkä, kuivaa se ennen

•
käyttöä.

Kehyksen lukitseminen

Voit estää kehyksen napautukset
vahingossa painamalla enter- ja quit­painiketta samanaikaisesti. Voit avata
kehyksen lukituksen painamalla enter-
ja quit-kohtia samanaikaisesti uudelleen.

Aloitus

Virransäästötila

Forerunner siirtyy virransäästötilaan,
kun se on ollut jonkin aikaa
käyttämättömänä. Forerunner on
pimeänä, jos ajanotto ei ole käytössä,
et ole matkalla kohteeseen ja tarkastele
navigointisivua etkä ole painanut mitään
painikkeita tai napauttanut kehystä.

Virransäästötilassa voit tarkastella
kellonaikaa, sytyttää taustavalon ja
käyttää ANT+Sport™-tietokoneyhteyttä.
Poistu virransäästötilasta painamalla

enter- tai quit-painiketta.

Forerunner 405 -käyttöopas 3

Aloitus

N9

Ì Ï02

For erunn er

405

12345678

FCC ID:IPH-01253

IC: 1792A-01253

Designed in the USA

Made in Taiwan

Vaihe 2: Akun lataaminen

Akun säästämiseksi Forerunner
toimitetaan virta katkaistuna. Lataa
Forerunneria vähintään 3 tunnin ajan
ennen käyttöä. Täyteen ladatun akun
käyttöaika määräytyy käytön mukaan.
Lisätietoja akusta on sivulla 38.

1. Liitä latauspidikekaapelin
USB-liitin muuntajaan.

2. Liitä muuntaja pistorasiaan.

3. Kohdista latauspidikkeen tapit
Forerunnerin taustapuolen
liitinpintoihin.

HUOMAUTUS: Voit estää

Yhteystiedot

korroosiota kuivaamalla
latausliitännät ja niiden ympäristön
hyvin ennen lataamista.

VIHJE: Forerunner ei lataudu,

jos lämpötila on alle 32 °F tai yli

4. Kiinnitä laturi tukevasti Forerunnerin
etupuolelle.

122 °F (0 °C tai yli 50 °C).

4 Forerunner 405 -käyttöopas

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t
i

e

m

d

a

t

e

Latauspidike

Aloitus

Vaihe 4: Satelliittisignaalien etsiminen

Oikean kellonajan määrittäminen ja
Forerunnerin käyttäminen edellyttävät
GPS-satelliittisignaalien etsimistä.
Signaalien etsiminen saattaa kestää
muutamia minuutteja.

Vaihe 3: Forerunnerin määrittäminen

Kun käytät Forerunneria ensimmäisen
kerran, näyttöön tulee ohjeita kehyksen
käyttämisestä ja Forerunnerin asetusten
määrittämisestä.

Jos käytät ANT+Sport™ -sykevyötä,
valitse määrityksen aikana Kyllä, jotta
sykevyö voi muodostaa pariliitoksen
(yhteyden) Forerunnerin kanssa.
Lisätietoja on vaiheessa 3.

HUOMAUTUS: Lisätietoja

GPS-vastaanottimen poistamisesta
käytöstä ja Forerunnerin
käyttämisestä sisätiloissa on

sivulla 20.

HUOMAUTUS:

Satelliittisignaaleja ei voi etsiä
virransäästötilassa. Poistu
virransäästötilasta painamalla

enter- tai quit-painiketta.

1. Mene ulos aukealle paikalle.
Vastaanotto toimii parhaiten,
kun Forerunnerin antenni on
taivasta kohti.

Forerunner 405 -käyttöopas 5

Aloitus

t

e

s

a

r

l

e

p

/

/

t

i

e

m

d

a

t

e

Vaihe 5: Pariliitoksen
muodostaminen
sykevyön kanssa

Antennin

sijainti

2. Siirry harjoitustilaan painamalla

training-painiketta pitkään.

3. Pysy paikallasi ja lähde liikkeelle
vasta, kun satelliittien hakusivu poistuu
näytöstä.

Kun laite vastaanottaa satelliittisignaaleja,
GPS-kuvake näkyy harjoitustilan
sivuilla.

6 Forerunner 405 -käyttöopas

(valinnainen)

Kun ensimmäisen kerran yrität muodostaa
pariliitoksen sykevyön ja Forerunnerin
välille, siirry 10 metrin päähän muista
sykemittareista.

Sykemittari on valmiustilassa ja valmis
lähettämään tietoja. Käytä sykevyötä
iholla heti rintalastan alapuolella.
Sykevyön pitäisi olla niin lähellä ihoa, että
se pysyy paikallaan juoksumatkan ajan.

1. Pujota hihnan kieleke sykevyön aukon
läpi. Lukitse kieleke sykevyöhön.

2. Kostuta molemmat sykevyön
kontaktipinnat, jotta sykevyö saa
hyvän kontaktin ihoon.

Kieleke

Paikka

Aloitus

Sykevyön hihna

Sykevyö (edestä)

Sykevyön kontaktipinnat

Sykevyö (takaa)

3. Kierrä hihna rintakehäsi ympäri ja
kiinnitä sen toinen pää sykevyön
toiselle puolelle.

HUOMAUTUS: Garmin-logon

6. Jos syketiedot eivät näy tai ne ovat
virheellisiä, katso vinkkejä sivulta 32.
Jos ongelma ei häviä, kokeile
muodostaa tunnistinten välille pariliitos
uudelleen. Katso sivua 31.

pitäisi olla oikeinpäin.

4. Poistu virransäästötilasta painamalla

quit- tai enter-painiketta.

5. Tuo Forerunner enintään 3 metrin
päähän sykemittarista. Sykekuvake

näkyy harjoitustilan sivuilla.

VIHJE: Määritä maksimisyke

valitsemalla Asetukset >

Käyttäjäproili. Voit mukauttaa

sykealueita Garmin Connect

-ohjelmistolla.

Forerunner 405 -käyttöopas 7

Aloitus

Lisätietoja lisävarusteiden käyttämisestä
on sivuilla 31–36.

Vaihe 6: Lähde matkaan!

VIHJE: Määritä käyttäjäproili,

jotta Forerunner laskee kalorit
oikein. Paina menu-painiketta
pitkään > valitse sitten Asetukset >

Käyttäjäproili.

1. Paina training-painiketta pitkään.

2. Voit käynnistää ajastimen painamalla

start-painiketta.

3. Paina matkan jälkeen

4. Voit tallentaa juoksutiedot ja nollata
ajastimen painamalla reset-painiketta
pitkään.

stop-painiketta.

Training Center -harjoitustyökalun
(tietokoneessa) kanssa.

1. Siirry osoitteeseen www.garmin

.com/forerunner405.

2. Lataa ja asenna ANT Agent näytön
ohjeiden mukaisesti.

Vaihe 8: Forerunner ja pariliitos tietokoneen kanssa

HUOMAUTUS: Lataa ohjelmisto

vaiheen 7 mukaan, ennen kuin liität
USB ANT Stick™ -muistitikun
tietokoneeseen, jotta tarvittavat
USB-ohjaimet asennetaan
tietokoneeseen.

1. Liitä USB ANT Stick tietokoneen
vapaaseen USB-porttiin.

Vaihe 7: Lataa maksuton ohjelmisto

ANT Agent™ avulla voit käyttää
Forerunneria Garmin Connect

-harjoitustyökalun (verkossa) ja Garmin

8 Forerunner 405 -käyttöopas

2. Tuo Forerunner enintään 5 metrin
päähän tietokoneesta.

3. Kun ANT Agent havaitsee
Forerunnerin, ANT Agent näyttää
yksilöivän numeron ja kysyy, haluatko
muodostaa pariliitoksen. Valitse kyllä.

4. Forerunnerin pitäisi näyttää sama
numero kuin ANT Agent. Jos näin
on, valitse Forerunnerissa kyllä,
jotta pariliitos muodostuu.

Aloitus

Vaihe 9: Tietojen siirtäminen tietokoneeseen

Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän
tietokoneesta. ANT Agent siirtää tiedot
automaattisesti Forerunnerista Garmin
Connect -ohjelmaan. Tämä saattaa kestää
muutaman minuutin.

HUOMAUTUS: Jos tietoja

on paljon, tämä saattaa kestää
muutamia minuutteja. Forerunnerin
toimintoja ei voi käyttää
tiedonsiirron aikana.

Voit tarkastella ja analysoida tietoja
Garmin Connect

-ohjelmassa.

Forerunner 405 -käyttöopas 9

Aika/päiväystila

Aika/päiväystila

Voit siirtyä aika-/päiväystilaan painamalla

time/date-painiketta.

Voit selata sivuja napauttamalla kehystä:

Aika

•
Aika>. Toisen aikavyöhykkeen aika,

•
jos käytettävissä.

Akun varaustila

•
Hälytys käytössä (jos käytettävissä)

•

Tavoite-/edistymisosoitin

•
(jos käytettävissä)

Garmin Connect- tai Garmin Training

•
Center -ohjelmasta siirretyt tämän
päivän ajoitetut harjoitukset
(jos käytettävissä)

VIHJE: Kun olet aika>-, hälytys-

tai harjoitussivuilla, voit määrittää
aika>-ajan tai hälytyksen tai tehdä
ajoitetun harjoituksen painamalla

enter-painiketta.

10 Forerunner 405 -käyttöopas

Harjoitustila

Forerunner sisältää useita
harjoitusominaisuuksia ja valinnaisia
asetuksia.

Tietoja harjoitussivusta

Voit siirtyä harjoitustilaan painamalla

training-painiketta pitkään. Voit selata

sivuja napauttamalla kehystä.

Lisätietoja harjoitussivujen tietokenttien
mukauttamisesta on sivulla 24.

Harjoitustila

Auto Pause®

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Vaihtoehdot >

Autom.pys..

2. Valitse yksi seuraavista:

Ei käytössä

•

Muk. tahti — keskeyttää ajanoton

•

automaattisesti,
kun nopeus laskee määritettyä
arvoa alhaisemmaksi.

Pysäytettynä — keskeyttää

•

ajanoton automaattisesti,
kun pysähdyt.

3. Lopeta painamalla

Automaattinen pysäytys on hyödyllinen,
jos reitti sisältää liikennevaloja tai muita
paikkoja, joissa on hidastettava tai
pysähdyttävä.

quit-painiketta.

Forerunner 405 -käyttöopas 11

Harjoitustila

Auto Lap®

Automaattikierrostoiminnolla voit merkitä
automaattisesti kierroksen tietyn kohdan
tai kun olet kulkenut tietyn matkan.
Asetuksesta on hyötyä, kun haluat verrata
tehoasi matkan eri osissa (esimerkiksi
10 kilometrin välein tai raskaan ylämäen
kohdassa).

Automaattisen kierroksen
määrittäminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Vaihtoehdot >

Autom.kierr..

2. Voit antaa arvon valitsemalla

mukaan tai valita vaihtoehdon

valitsemalla Sijainn. mukaan:

Vain kierr.pain. — merkitsee

•

kierroksen aina, kun painat

lap-painiketta ja aina, kun ohitat

kyseisen paikan.

Matkan

3. Lopeta painamalla

Automaattinen vieritys

Automaattisella vierityksellä voit katsoa
automaattisesti kaikki harjoitustietosivut,
kun ajanotto on käynnissä.

Aloit. ja kierros — merkitsee

•

kierroksen GPS-sijainnissa, jossa
painat start-painiketta, ja matkan
aikana kaikissa paikoissa, joissa
painoit lap-painiketta.

Merkki ja kierr. — merkitsee

•

kierroksen siinä GPS-sijainnissa,
jonka merkitset valitessasi tämän
vaihtoehdon, ja kaikissa matkan
kohdissa, joissa olet painanut

lap-painiketta.

quit-painiketta.

HUOMAUTUS: Reitillä ollessasi

(sivu 18) voit merkitä kierroksia
kaikissa reitille merkityissä
kierroksen kohdissa valitsemalla

Sijainn. mukaan.

12 Forerunner 405 -käyttöopas

Automaattisen vierityksen
käyttäminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Vaihtoehdot >

Autom.vier..

2. Valitse näyttönopeus:

Keskitaso tai Nopea.

3. Lopeta painamalla

Hidas,

quit-painiketta.

Nopeusyksikkö

Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Vaihtoehdot >

Nopeusyksikkö. Valitse nopeusyksiköksi
Tahti tai Nopeus.

Urheilutila

Voit valita urheilutilan painamalla pitkään

menu-painiketta ja valitsemalla Harjoitus

> Vaihtoehdot > Urheilutila.

Juoksu on oletusarvoinen urheilutila.

Valitsemalla Pyöräily voit käyttää
pyöräilyyn liittyviä sykealueita,
kalorilaskuja ja nopeusalueita. Lisäksi
toiminnot merkitään pyöräilytoiminnoiksi,
kun lataat historiatiedot tietokoneeseen.

Virtual Partner

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Harjoitus > Vaihtoehdot > Virtual
Partner > Päällä.

Virtual Partner on ainutlaatuinen työkalu,
jonka avulla saavutat harjoitustavoitteesi.
Virtual Partner kilpailee kanssasi aina,
kun juokset ja ajanotto on käynnissä.

Jos teet muutoksia Virtual Partner
tahtiin/nopeuteen ennen ajanoton
käynnistämistä, muutokset tallennetaan.
Jos teet muutoksia Virtual Partner
asetuksiin juoksun aikana, kun ajanotto on

Harjoitustila

HUOMAUTUS: Nopeusyksikön

vaihtaminen ei muuta mukautettuja
tietokenttiä (sivu 24).

®

Forerunner 405 -käyttöopas 13

Harjoitustila

käynnistetty, muutoksia ei tallenneta,
kun ajanotto nollataan. Jos teet muutoksia
Virtual Partner asetuksiin juoksun aikana,
uutta tahtia käytetään senhetkisestä
sijainnista lähtien.

Virtual Partner tahdin muuttaminen:

1. Siirry harjoitustilaan painamalla

training-painiketta pitkään.

2. Avaa virtuaaliharjoituskaverin sivu
napauttamalla kehystä.

Virtual

Partner

Sinä

3. Voit lisätä tahtia koskettamalla kehystä
ja vetämällä sormea myötäpäivään.
Voit vähentää tahtia koskettamalla
kehystä ja vetämällä sormea
vastapäivään.

4. Voit tallentaa muutokset napauttamalla
kehystä tai odottamalla sivun
aikakatkaisua.

Harjoitukset

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Harjoitus > Harjoitukset ja valitse

itsellesi sopivin harjoitustyyppi.

Aiemmat yksinkertaiset harjoitukset sekä
intervalli- ja sykeharjoitukset korvautuvat,
kun luot uuden samantyyppisen
harjoituksen. Vaativat harjoitukset on
luotava Garmin Connect- tai Garmin
Training Center -ohjelmassa.

HUOMAUTUS: Harjoituksen

aikana voit näyttää lisää tietosivuja

14 Forerunner 405 -käyttöopas

napauttamalla kehystä.

Kun olet suorittanut kaikki harjoituksen
vaiheet, näyttöön tulee ilmoitus Harjoitus
valmis.

Harjoituksen lopettaminen kesken:

1. Paina stop-painiketta.

2. Paina pitkään

reset-painiketta.

Yksinkertaiset harjoitukset

Yksinkertaisten harjoitusten perustana
voidaan käyttää seuraavia mukautettuja
tavoitteita:

Aika

•
Etäisyys

•
Kalorit

•

Yksinkertaisen harjoituksen
määrittäminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Harjoitukset >

Yksinkert..

2. Valitse yksinkertaisen harjoituksen

Tyyppi.

3. Määritä

Kesto.

Harjoitustila

4. Valitse Tee harjoitus.

5. Paina

start-painiketta.

Sykeharjoitukset

HUOMAUTUS: Sykeharjoitusten

käyttämiseen tarvitaan sykevyö.

Forerunnerin avulla voit tehdä harjoituksia
tietyllä tai mukautetulla sykealueella.
Tyyppi- ja kestoasetukset toimivat
samalla tavalla kuin yksinkertaisessa
harjoituksessa.

Sykeharjoituksen luominen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Harjoitukset >

Syke.

Forerunner 405 -käyttöopas 15

Harjoitustila

2. Valitse käytettävä Alue. Minimi- ja

maksimisykearvot määritetään
automaattisesti sykealueiden mukaan.
Lisätietoja sykealueista on sivulla 33
ja 43.
TAI
Valitse Mukautettu ja määritä omat
minimi- ja maksimisykearvot.

HUOMAUTUS: Pienin arvo on

35 lyöntiä minuutissa. Suurin arvo
on 250 lyöntiä minuutissa. Kun
määrität mukautettuja sykearvoja,
minimi- ja maksimiarvon välin
on oltava vähintään 5 lyöntiä
minuutissa.

6. Paina

start-painiketta.

Intervalliharjoitukset

Forerunnerissa voi luoda
intervalliharjoituksia. Intervallien
perustana voi käyttää juoksuaikaa ja

-matkaa sekä harjoituksen lepo-osia.

Intervalliharjoituksen luominen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Harjoitukset >

Intervalli.

2. Valitse intervalliharjoituksen

3. Määritä

4. Valitse

5. Määritä

6. Määritä

Kesto.

Lepotyyppi.

Kesto.

Toistot-arvo.

Tyyppi.

3. Valitse sykeharjoituksen Tyyppi.

4. Määritä

5. Valitse

Kesto.

Tee harjoitus.

7. Valitse

8. Valitse

9. Paina

Lämmitys Kyllä ja Jäähdytys

Kyllä (valinnainen).

Tee harjoitus.

start-painiketta.

16 Forerunner 405 -käyttöopas

Jos harjoitus sisältää lämmittely- tai
jäähdyttelyosuuden, aloita ensimmäinen
intervalli painamalla lap-painiketta
lämmittelyn lopussa. Forerunner aloittaa
jäähdyttelykierroksen automaattisesti
viimeisen intervallin jälkeen. Kun olet
lopettanut jäähdyttelyn, lopeta harjoitus
painamalla lap-painiketta.

Kun lähestyt kunkin intervallin loppua,
hälytin laskee aikaa seuraavan intervallin
alkuun. Voit lopettaa intervallin kesken
painamalla lap/reset-painiketta.

Vaativat harjoitukset

Vaativat harjoitukset voivat sisältää
harjoitusosakohtaisia tavoitteita ja
erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja.
Luo harjoitukset ja muokkaa niitä Garmin
Connect- tai Garmin Training Center

-ohjelmassa ja siirrä ne Forerunneriin.
Garmin Connect- tai Garmin Training
Center -ohjelmalla voit myös ajoittaa
harjoituksia. Voit suunnitella harjoituksia
etukäteen ja tallentaa ne Forerunneriin.

HUOMAUTUS: Lisätietoja

Harjoitustila

tietojen siirtämisestä Forerunneriin
on sivulla 9.

VIHJE: Aika/päiväystilassa

voit tarkastella kyseisen
päivän ajoitettuja harjoituksia
napauttamalla kehystä.
Tee harjoitus painamalla

enter-painiketta.

Vaativan harjoituksen aloittaminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Harjoitukset >

Monipuolinen.

2. Valitse harjoitus.

3. Valitse

4. Paina

Tee harjoitus.

start-painiketta.

Kun olet aloittanut vaativan harjoituksen,
Forerunner näyttää harjoituksen kunkin
vaiheen, sen nimen, tavoitteen (jos niitä
on) sekä nykyisen harjoituksen tiedot.

Forerunner 405 -käyttöopas 17

Harjoitustila

Kun lähestyt kunkin vaiheen loppua,
hälytin laskee aikaa seuraavan vaiheen
alkuun.

Vaativan harjoituksen vaiheen
lopettaminen kesken:

Paina lap/reset-painiketta.

Vaativan harjoituksen poistaminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Harjoitukset >

Monipuolinen.

2. Valitse harjoitus.

3. Valitse

4. Lopeta painamalla

Poista harjoitus > Kyllä.

quit-painiketta.

Reitit

Voit mukauttaa harjoituksia
Forerunnerissa myös seuraamalla reittejä
aiemmin tallennettujen toimintojen
mukaan. Voit esimerkiksi kilpailla
aikaa vastaan ja yrittää rikkoa aiemmin
saavutetun tavoitteen. Käyttäessäsi
reittejä voit kilpailla myös Virtual Partner
vastaan.

Reittien luominen

Luo reitit ja reittipisteet ja muokkaa
niitä Garmin Connect- tai Garmin
Training Center -ohjelmassa ja siirrä ne
Forerunneriin.

HUOMAUTUS: Lisätietoja

tietojen siirtämisestä Forerunneriin
on sivulla 9.

Reitin aloittaminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Reitit.

18 Forerunner 405 -käyttöopas

2. Valitse reitti luettelosta.

3. Valitse

4. Paina

Tee harjoitus.

start-painiketta. Historiatietoja

tallennetaan, vaikka et olisi reitillä.

Kun seuraat reittiä harjoitustilassa,
voit avata navigointisivun napauttamalla
kehystä.

Voit keskeyttää reitin manuaalisesti
painamalla stop-painiketta ja painamalla
pitkään reset-painiketta.

Reitin suorittaminen

Voit lisätä lämmittelyn ennen reitin alkua.
Aloita reitti painamalla start-painiketta ja
lämmittele normaalisti. Pysy poissa reitiltä
lämmittelyn aikana. Kun olet valmis
aloittamaan reitin, suuntaa reitille.
Kun olet reitillä, Forerunner näyttää
Reitillä-ilmoituksen.

Harjoitustila

Kun aloitat reitin, myös
virtuaaliharjoituskaveri aloittaa sen.
Jos lämmittelet pois reitiltä ja siirryt sitten
reitille, virtuaaliharjoituskaveri aloittaa
reitin uudelleen nykyisestä sijainnistasi.

Jos poistut reitiltä, Forerunner näyttää
Suuntapoikkeama-ilmoituksen. Voit palata
reitille navigointisivun avulla.

Reitin poistaminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Harjoitus > Reitit.

2. Valitse reitti luettelosta.

3. Valitse

4. Poista reitti valitsemalla

5. Lopeta painamalla

Poista reitti.

Kyllä.

quit-painiketta.

Forerunner 405 -käyttöopas 19

GPS-tila

GPS-tila

Voit avata GPS-valikon painamalla
pitkään GPS-painiketta.

Satelliitit

— voit tarkastella Forerunnerin
vastaanottamia GPS-signaaleja. Mustat
palkit osoittavat kunkin satelliittisignaalin
voimakkuuden. Satelliitin numero näkyy
kunkin palkin alapuolella. GPS-tarkkuus
näkyy sivun alareunassa.

GPS — GPS-ominaisuuden ottaminen
käyttöön tai poistaminen käytöstä
(sisäkäyttö).

HUOMAUTUS: Kun GPS-

ominaisuus ei ole käytössä,
nopeus- ja matkatiedot eivät ole
käytettävissä, ellet käytä jalka­anturia.

Tallenna

sijainti — nykyisen sijainnin

tallentaminen. Voit muokata sijaintia
painamalla enter-painiketta. Lopeta
painamalla quit-painiketta.

Tunnetun paikan merkitseminen
koordinaattien avulla:

1. Paina pitkään GPS-painiketta > valitse

Tallenna sijainti.

2. Paina

3. Anna tunnetut koordinaatit.

4. Muokkaa sijainnin nimeä ja korkeutta

enter-painiketta > valitse

Sijainti.

(valinnainen).

Siirry paikkaan — valitse paikka
luettelosta ja valitse sitten Aja.
Forerunner opastaa sinut tallennettuun
paikkaan navigointisivun avulla.

20 Forerunner 405 -käyttöopas

GPS-tila

Palaa alkuun — opastaa sinut takaisin
lähtöpisteeseen.

HUOMAUTUS: Palaa alkuun

-toiminnon käyttäminen edellyttää
ajanoton käynnistämistä.

Voit lopettaa navigoinnin paikkaan
painamalla quit-kohtaa > valitse Stop

Go To

.

Paikan muokkaaminen:

1. Paina pitkään GPS-painiketta > valitse

Siirry paikkaan.

2. Valitse muokattava paikka.

3. Valitse

4. Valitse muokattava vaihtoehto.

Voit poistaa paikan painamalla pitkään

GPS-painiketta ja valitsemalla Siirry
paikkaan. Valitse poistettava paikka.

Valitse Poista > Kyllä.

Muokkaa.

Tietoja GPS­signaaleista

GPS (Global Positioning System)
on satelliittinavigointijärjestelmä,
joka muodostuu 24 satelliitin verkosta.
GPS toimii kaikissa sääolosuhteissa
kaikkialla maailmassa vuorokauden
ympäri. GPS-järjestelmää voi käyttää
ilman tilaus- tai asennusmaksuja.

Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/aboutGPS.

Forerunner 405 -käyttöopas 21

Historia

Historia

Forerunner tallentaa historiatiedot
automaattisesti, kun ajanotto
käynnistetään. Forerunner tallentaa
enintään 1000 kierrosta ja noin
20 tuntia yksityiskohtaisia lokitietoja
(kun reittipisteitä tallennetaan noin
4 sekunnin välein). Lokitietoja ovat GPS­sijainti (jos käytettävissä) ja lisätiedot,
kuten syketiedot.

Kun Forerunnerin muisti on täynnä,
laite alkaa korvata vanhimpia lokitietoja.
Voit säilyttää kaikki tiedot lataamalla
historiatietoja säännöllisesti Garmin
Connect- tai Garmin Training Center

-ohjelmaan (katso sivua 9).

HUOMAUTUS: Forerunner

ei poista tai korvaa kierrosten
yhteenvetotietoja automaattisesti.
Seuraavalla sivulla on lisätietoja
kierrostietojen poistamisesta.

Historiatietojen poistaminen

Kun olet siirtänyt historiatiedot Garmin
Connect- tai Garmin Training Center

-ohjelmaan, voit poistaa ne
Forerunnerista.

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Historia > Poista.

2. Valitse vaihtoehto:

Kaikki toiminnot — kaikkien

•

toimintojen poistaminen historiasta.

Vanhat toiminnot — yli kuukausi

•

sitten tallennettujen toimintojen
poistaminen.

Kokonais — kaikkien

•

yhteismäärien nollaaminen.

22 Forerunner 405 -käyttöopas

Toimintojen tarkasteleminen

Forerunnerissa voi tarkastella seuraavia
tietoja: aika, matka, keskitahti/-nopeus,
kalorit, keskisyke (jos käytettävissä)
ja keskipoljinnopeus (jos käytettävissä).

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Historia > Toiminnot.

2. Voit selata toimintoja kehyksen
avulla. Voit tarkastella kierrostietoja
napauttamalla kehystä.

3. Lopeta painamalla

Yksittäisten juoksujen ja
kierrosten poistaminen

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Historia > Toiminnot.

2. Voit selata toimintoja kehyksen
avulla. Voit tarkastella kierrostietoja
napauttamalla kehystä.

3. Paina pitkään
kun tarkastelet juoksua tai kierrosta.

4. Valitse

Kyllä.

quit-painiketta.

reset-painiketta,

Historia

Kokonaismäärien tarkasteleminen

Forerunner tallentaa kaikkien harjoitusten
kokonaismatkan ja -ajan.

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Historia > Kokonais.

2. Lopeta painamalla

quit-painiketta.

Tavoitteiden tarkasteleminen

Garmin Connect -ohjelmassa voit
määrittää erityyppisiä tavoitteita ja
lähettää ne Forerunneriin. Forerunner
seuraa edistymistäsi tavoitteita kohti.

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Historia > Tavoitteet.

2. Lopeta painamalla

quit-painiketta.

Forerunner 405 -käyttöopas 23

Asetukset

Asetukset

Tietokenttien määrittäminen:

1. Paina pitkään menu-painiketta >

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset.

VIHJE: Kun olet valinnut

vaihtoehdot tai määrittänyt arvoja

2. Valitse jokin harjoitussivu.

3. Valitse tietokenttien määrä.

4. Valitse ja muuta tietokenttiä kehyksen

Forerunnerissa, tallenna asetus
painamalla enter-painiketta.

Tietokenttien asetukset

* Merkitsee kentän, jossa näkyy maili- tai

Tietokentät

Voit näyttää/piilottaa seuraavat sivut ja
mukauttaa kullakin sivulla enintään kolme

metriyksiköitä.

** Edellyttää valinnaista lisävarustetta.

tietokenttää:

Harjoitus 1 (näkyy aina)

•
Harjoitus 2

•
Harjoitus 3

•
Syke (näkyy ainoastaan,

•
kun Forerunner vastaanottaa
syketietoja)

valitse Asetukset > Tietokentät.

avulla.

Tietokenttä Kuvaus

Poljinkierros ** Askelten tai

Poljink. -
Kskm. **

poljinkammen
kierrosten määrä
minuutissa.

Keskimääräinen
poljinnopeus koko
nykyisen matkan
ajalta.

24 Forerunner 405 -käyttöopas

Asetukset

Tietokenttä Kuvaus

Poljink. -
Kierros **

Kalorit Kulutettujen kalorien

Matka * Nykyisen juoksun

Kierrosmatka * Nykyisellä kierroksella

Etäis. - Viim
kier. *

Korkeus * Korkeus

GPS-tarkkuus Tarkan sijainnin

Nykyisen kierroksen
keskimääräinen
poljinnopeus.

määrä.

aikana kuljettu matka.

kuljettu matka.

Viimeisen kokonaan
kuljetun kierroksen
matka.

merenpinnasta.

virhemarginaali.
Esimerkiksi GPS­sijainnin tarkkuus on
+/- 19 jalkaa (5,79 m).

Tietokenttä Kuvaus

Taso Nousun määrä

verrattuna kuljettuun
matkaan. Jos nousu
on esimerkiksi 10
jalkaa 200 jalan
matkalla (3,04
m/60,96 m), kaltevuus
on 5 %.

Syke ** Syke lyönteinä

minuutissa.

SY-kaav. ** Viivadiagrammi, joka

osoittaa nykyisen
sykealueesi (1–5).

Sykealue ** Nykyinen sykealue

(1–5). Oletusalueet
perustuvat

käyttäjäproiliin,

maksimisykkeeseen ja
leposykkeeseen.

% maks SY ** Prosentit

maksimisykkeestä.

Keskisyke ** Keskimääräinen syke

juoksun aikana.

Forerunner 405 -käyttöopas 25

Asetukset

Tietokenttä Kuvaus

Keskisyke %
maks SY **

Syke - Kierros **Kierroksen

Syke - Kierros
% maks SY **

Suunta Nykyinen kulkusuunta.

Kierroks Kuljettujen kierrosten

Tahti * Nykyinen tahti.

Tahti-Kskm * Juoksun keskitahti.

Tahti-Kierr * Nykyisen kierroksen

Tahti-Viim
kierr *

Nopeus * Nykyinen nopeus.

Juoksun
maksimisykkeen
keskiprosentti.

keskimääräinen syke.

Kierroksen
maksimisykkeen
keskiprosentti.

määrä.

keskitahti.

Viimeisen kokonaisen
kierroksen keskitahti.

Tietokenttä Kuvaus

Nopeus -
kesk *

Nopeus -
Kierr. *

Nop.Viim
kier. *

Auringonnousu Auringonnousun

Auringonlasku Auringonlaskun

Aika Sekuntikellon aika.

Aika-Kesk kier. Tähänastisten

Aika - kierros Nykyiseen kierrokseen

Juoksun keskinopeus.

Nykyisen kierroksen
keskinopeus.

Viimeisen kokonaisen
kierroksen
keskinopeus.

aika GPS-sijainnin
mukaan.

aika GPS-sijainnin
mukaan.

kierrosten
kiertämiseen
keskimäärin kulunut
aika.

kulunut aika.

26 Forerunner 405 -käyttöopas

Tietokenttä Kuvaus

Aika - viim kier. Viimeiseen täyteen

kierrokseen kulunut
aika.

Aika päivästä Nykyinen

vuorokaudenaika aika­asetusten perusteella
(muoto, aikavyöhyke
ja kesäaika).

Käyttäjäproili

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > Käyttäjäproili. Forerunner

laskee kalorinkulutuksen antamiesi

tietojen avulla. Määrittämällä proilin

ennen Forerunnerin käyttämistä voit
varmistaa, että se tallentaa tiedot oikein.

Asetukset

Aseta hälytys — hälytyksen ottaminen
käyttöön ja poistaminen käytöstä.
Kun hälytys on käytössä, voit tarkastella
hälytysaikaa napauttamalla kehystä
aika-/päiväystilassa.

Aseta aika

kehyksen avulla.

Tyyppi

käyttöasetukseksi Päivittäin tai Kerran.

— määritä hälytysaika

VIHJE: Kun hälytysääni

kuuluu, voit käyttää 9 minuutin
torkkuasetusta painamalla enter­painiketta tai poistaa hälytyksen
käytöstä painamalla quit­painiketta.

— valitse hälytyksen

Hälytykset

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > Hälytykset.

Forerunner 405 -käyttöopas 27

Forerunner määrittää kellonajan
automaattisesti GPS-satelliittisignaalien
avulla. Jos akun virta loppuu, lataa akku
ja määritä kellonaika uudelleen hakemalla
satelliitit.

Aika

Asetukset

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > Aika.

Aikamuoto

24 tuntia.

Aikavyöhyke

läheinen kaupunki.

DST

Ei tai Automaattinen. Automaattinen

asetus säätää kesäajan automaattisesti
aikavyöhykkeen mukaan.

Aika>

käyttöön tai poistaminen käytöstä.
Kun Aika> on käytössä, voit määrittää

Aika> muoto,- Aika> vyöh- ja Aika>
DST

asetusta napauttamalla kehystä
aika-/päiväystilassa.

— valitse 12 tuntia tai

— valitse aikavyöhyke tai

(kesäaika) — valitse Kyllä,

— Aika>-asetuksen ottaminen

-asetukset. Voit tarkastella Aika>-

Järjestelmä

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > Järjestelmä.

Kieli — näytön tekstin kielen

vaihtaminen. Tekstin kielen vaihtaminen

ei vaihda käyttäjän antamien tietojen
(kuten reittien nimet) kieltä.

Häl.

äänet — viestien hälytysäänen

ottaminen käyttöön tai poistaminen
käytöstä.

Näpp.äänet — painikkeiden ja kehyksen
näppäinäänten ottaminen käyttöön ja
poistaminen käytöstä.

Herkkyys

kosketusherkkyys. Jos valitset Korkea­vaihtoehdon, kehys vastaa kevyempään
napautukseen kuin käytettäessä Matala­arvoa.

Kontrasti — valitse näytön kontrasti.

Tiedot

ja laitetunnuksen näyttäminen.

Yksiköt — valitse mittayksiköiksi Maili
tai Metrimitta.

— valitse kehyksen

— ohjelmistoversion, GPS-version

28 Forerunner 405 -käyttöopas

Taustavalo

Paina pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > Järjestelmä > Taustavalo.

Tila

— valitse, miten taustavalo syttyy.
Valitsemalla Manuaalinen voit sytyttää
taustavalon aikakatkaisujaksoksi
painamalla kehystä kahdella sormella.
Valitsemalla Näpp. ja häl. voit sytyttää
taustavalon kerran painamalla kehystä
kahdella sormella ja sen jälkeen aina,
kun näppäintä painetaan tai näyttöön
tulee hälytysviesti. Valitsemalla Pois voit
poistaa taustavalon käytöstä kokonaan.

Aikakatkaisu

taustavalo palaa. Voit säästää akun virtaa
käyttämällä pientä taustavalon aika-arvoa.

Kirkkaus — kirkkauden säätäminen.

— valitse, miten kauan

Asetukset

ANT+Sport

Lisävarusteet

Lisätietoja lisävarusteista on

sivuilla 31

Tietokone

Siirry 10 metrin päähän muista
ANT+Sport -lisävarusteista, kun
Forerunner yrittää muodostaa pariliitoksen
tietokoneen kanssa ensimmäisen kerran.

1. Varmista, että tietokone on

2. Paina pitkään

3. Valitse

4. Tuo Forerunner enintään 3 metrin

5. Kun ANT Agent havaitsee

– 36.

valmis tietojen lataamiseen ja
pariliitosominaisuus on käytössä ANT
Agentissa. Katso sivua 9.

menu-painiketta >

valitse Asetukset > ANT+Sport >

Tietokone.

Pariliitos > Päällä.

päähän tietokoneesta.

Forerunnerin, ANT Agent näyttää
yksilöivän numeron ja kysyy, haluatko
muodostaa pariliitoksen. Valitse kyllä.

Forerunner 405 -käyttöopas 29

Asetukset

6. Forerunnerin pitäisi näyttää sama

numero kuin ANT Agent. Jos näin
on, valitse Forerunnerissa kyllä,
jotta pariliitos muodostuu.

HUOMAUTUS: Voit estää

Forerunneria siirtämästä tietoja
tietokoneisiin tai tietokoneista,
vaikka pariliitos olisi muodostettu.
Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Asetukset > ANT+Sport >

Tietokone > Päälle > Ei.

Kaikkien tietojen lähettäminen

Forerunner lähettää oletusarvoisesti
ainoastaan uudet tiedot tietokoneeseen.
Voit pakottaa Forerunnerin lähettämään
kaikki tiedot tietokoneeseen. Paina
pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > ANT+Sport > Tietokone >
Pakota Lähetä > Kyllä. Kaikki tiedot

lähetetään uudelleen.

Laitteesta toiseen

Vaativia harjoituksia, reittejä ja sijainteja
voi siirtää Forerunner 405 -laitteesta
toiseen.

1. Paina lähettävässä Forerunnerissa

pitkään menu-painiketta > valitse

Asetukset > ANT+Sport >
Laitteesta toiseen > Siirrä. Valitse

lähetettävät tiedot.

2. Paina vastaanottavassa

Forerunnerissa pitkään menu­painiketta > valitse Asetukset >

ANT+Sport > Laitteesta toiseen >
Vastaanota.

Lähettävä Forerunner muodostaa
yhteyden toiseen Forerunneriin ja
lähettää tiedot.

30 Forerunner 405 -käyttöopas

Lisävarusteiden

käyttäminen

Seuraavat ANT+Sport -lisävarusteet ovat
Forerunner 405 -yhteensopivia:

Sykemittari

•

Jalka-anturi

•

GSC™ 10 -nopeus-/

•

poljinnopeustunnistin
USB ANT Stick (katso sivuja 9 ja 29)

•
Voit ostaa lisävarusteita osoitteessa

http://buy.garmin.com tai Garmin-

myyjältä.

-lisävarusteiden, kuten sykevyön,
liittämistä Forerunneriin.

Pariliitoksen muodostaminen kestää vain
muutaman sekunnin, kun lisävarusteet
on aktivoitu ja ne toimivat oikein. Kun
laitteiden välille on muodostettu pariliitos,
Forerunner vastaanottaa tietoja vain
liitetystä lisävarusteesta, vaikka lähellä
olisi muitakin lisävarusteita.

Kun olet luonut pariliitoksen ensimmäisen
kerran, Forerunner tunnistaa lisävarusteen
automaattisesti aina, kun se aktivoidaan.

Pariliitoksen muodostaminen
lisävarusteiden välille:

1. Siirry 10 metrin päähän muista

Lisävarusteet ja pariliitos

Jos olet ostanut lisävarusteen, joka sisältää
langatonta ANT+Sport-tekniikkaa,
sen ja Forerunnerin välille on
muodostettava pariliitos.

2. Paina pitkään

Lisävarusteiden käyttäminen

lisävarusteista. Tuo liitettävä
lisävaruste 3 metrin päähän
Forerunnerista.

menu-painiketta >

valitse Asetukset > ANT+Sport >

Lisävarusteet.

Pariliitos merkitsee ANT+Sport

3. Valitse lisävaruste.

Forerunner 405 -käyttöopas 31

Lisävarusteiden käyttäminen

4. Valitse Päälle > Kyllä.

5. Tarkista

Tila. Jos Forerunner ei voi

muodostaa pariliitosta lisävarusteen
kanssa, valitse Tark. uud..

VIHJE: Pariliitos viimeistellään

lähettämällä tietoja lisävarusteesta.
Käytä sykevyötä, ota askel
käyttäen jalka-anturia tai polje
pyörällä käyttäessäsi GSC 10

-laitetta.

Tilakuvakkeet

Harjoitustilassa uuden lisävarusteen
kuvake vilkkuu, kun Forerunner etsii
lisävarustetta. Kuvake näkyy tasaisesti,
kun pariliitos lisävarusteeseen on valmis.

Sykevyö käytössä

Nopeus- ja poljinnopeustunnistin
käytössä

Jalka-anturi käytössä

Sykevyö

Lisätietoja sykevyön asettamisesta
paikalleen on sivulla 5.

Sykevyön vihjeet

Jos syketiedot ovat epätarkkoja tai
virheellisiä, kokeile seuraavia vinkkejä.

Varmista, että sykemittari on kehoa

•
vasten.

Levitä uudelleen vettä, sylkeä tai

•
elektrodigeeliä tunnistimiin.

Puhdista tunnistimet. Tunnistimissa

•
oleva lika ja hiki voivat häiritä
sykesignaaleja.

Käytä puuvillapaitaa tai kastele

•
paita mahdollisuuksien mukaan.
Synteettiset kankaat, jotka hankaavat
tai lepattavat sykemittaria vasten,

32 Forerunner 405 -käyttöopas

voivat muodostaa staattista sähköä,
joka häiritsee sykesignaaleja.

Siirry pois voimakkaiden

•
sähkömagneettisten kenttien ja
joidenkin langattomien 2,4 GHz:
n tunnistinten läheltä. Ne voivat
häiritä sykevyön toimintaa.
Häiriön aiheuttajia voivat olla
suurjännitelinjat, sähkömoottorit,
mikroaaltouunit, langattomat
2,4 GHz -puhelimet ja langattomat
LAN-tukiasemat.

Sykealueet

VAROITUS: Määritä lääkärin

kanssa kuntoasi ja terveydentilaasi
vastaavat sykealueet/-tavoitteet.

Lisävarusteiden käyttäminen

Monet urheilijat mittaavat ja vahvistavat
sydämensä ja verisuontensa kuntoa
sekä parantavat kuntoaan sykealueiden
avulla. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty
minuuttikohtaisten sydämenlyöntien
määrä. Yleisesti tunnetut viisi sykealuetta
on numeroitu 1–5 sen mukaan, miten
sykearvo kasvaa. Forerunner määrittää

sykealueet käyttäjäproilissa määritetyn

maksimisykkeen (katso taulukkoa

sivulla 43) ja leposykkeen perusteella.

Voit myös mukauttaa sykealueita Garmin
Connect- tai Garmin Training Center

-ohjelman käyttäjäproilissa. Kun olet

mukauttanut sykealueita, siirrä tiedot
Forerunneriin.

Forerunner 405 -käyttöopas 33

Lisävarusteiden käyttäminen

Miten sykealueet vaikuttavat
kuntotavoitteisiin?

Kun tiedät omat sykealueesi,
voit paremmin mitata ja kasvattaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla:

Syke on hyvä harjoituksen

•
vaativuuden mittari.

Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla

•
voi vahvistaa kardiovaskulaarista
kapasiteettia ja kuntoa.

Kun tiedät sykealueesi, pystyt

•
välttämään liikaharjoittelua ja
pienentämään loukkaantumisriskiä.

Sykemittarin paristo

Sykemittari sisältää vaihdettavan
CR2032-pariston.

HUOMAUTUS: Huolehdi

paristojen asianmukaisesta
hävittämisestä.

Pariston vaihtaminen:

1. Etsi sykemittarin takaosassa oleva
pyöreä paristokotelon kansi.

2. Käännä kantta kolikon avulla
vastapäivään siten, että kannen
nuoli osoittaa OPEN-kohtaa.

3. Irrota kansi ja vaihda paristo siten,
että positiivinen puoli on ylöspäin.

HUOMAUTUS: Älä vahingoita

tai kadota kannen o-renkaan
tiivistettä.

34 Forerunner 405 -käyttöopas

4. Käännä kantta kolikon avulla
myötäpäivään siten, että kannen
nuoli osoittaa CLOSE-kohtaa.

Jalka-anturi

Forerunner on yhteensopiva jalka-anturin
kanssa. Voit lähettää jalka-anturista
tietoja Forerunneriin harjoitellessasi
sisätiloissa tai kun GPS-signaali on
heikko tai signaali katoaa. Jalka-anturi
on valmiustilassa ja valmis lähettämään
tietoja (kuten sykemittari). Muodosta
pariliitos jalka-anturin ja Forerunnerin
välille. Katso sivua 31.

Jalka-anturin kalibrointi

Jalka-anturin kalibroiminen on
valinnainen toiminto, joka voi parantaa
mittaustarkkuutta. Kalibrointia voi
säätää kolmella tavalla: matka, GPS ja
manuaalinen.

Lisävarusteiden käyttäminen

Matkakalibrointi

Paras tulos saadaan, kun jalka-anturi
kalibroidaan normaalin ratakierroksen
sisäradalla. Normaali ratakierros
(2 kierrosta = 800 m) on tarkempi kuin
sama matka juoksumatolla.

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Asetukset > ANT+Sport >

Lisävarusteet > Jalka-anturi >
Kalibroi > Matka.

2. Valitse matka.

3. Aloita tallennus painamalla
painiketta.

4. Juokse tai kävele matkan päähän.

5. Paina

GPS-kalibrointi

stop-painiketta.

start-

Jalka-anturin GPS-kalibrointi edellyttää,
että laite vastaanottaa GPS-signaaleja.

1. Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Asetukset > ANT+Sport >

Lisävarusteet > Jalka-anturi >
Kalibroi > GPS.

Forerunner 405 -käyttöopas 35

Lisävarusteiden käyttäminen

2. Aloita tallennus painamalla start-

painiketta.

3. Juokse tai kävele noin 1000 m.
Forerunner ilmoittaa, että olet kulkenut
tarpeeksi pitkän matkan.

Manuaalinen kalibrointi

GSC 10

Forerunner on yhteensopiva polkupyöriin
tarkoitetun GSC 10 -nopeus- ja

-poljinnopeustunnistimen kanssa.
Muodosta pariliitos GSC 10 -tunnistimen
ja Forerunnerin välille. Katso sivua 31.

Jos jalka-anturi näyttää hiukan liian
lyhyen tai pitkän matkan, kun juokset,
voit säätää kalibrointitekijää
manuaalisesti.

Paina pitkään menu-painiketta >
valitse Asetukset > ANT+Sport >

Lisävarusteet > Jalka-anturi > Kal-

Pyörätunnistimen
kalibrointi

Pyörätunnistimen kalibroiminen on
valinnainen toiminto, joka voi parantaa
mittaustarkkuutta.

1. Paina pitkään menu-painiketta >

tekijä. Säädä kalibrointitekijää. Lisää

kalibrointitekijää, jos matka on liian lyhyt,
tai vähennä kalibrointitekijää, jos matka
on liian pitkä.

2. Valitse

valitse Asetukset > ANT+Sport >

Lisävarusteet > Pyörätunnistin >
Kalibrointi.

Manuaalinen ja anna

rengaskoko. Valitsemalla

Automaattinen voit antaa GPS-

ominaisuuden määrittää rengaskoon.

36 Forerunner 405 -käyttöopas

Liite

Forerunnerin nollaaminen

Jos Forerunner lukittuu, nollaa se. Paina

enter- ja quit-painiketta samanaikaisesti,

kunnes näyttö pimenee (noin 7 sekuntia).
Tämä ei poista tietoja tai nollaa
määrittämiäsi asetuksia.

Käyttäjätietojen poistaminen

Voit tyhjentää/poistaa kaikki käyttäjätiedot
painamalla enter- ja quit-painikkeita
pitkään samanaikaisesti, kunnes näyttö
pimenee (noin 7 sekuntia). Forerunner
nollautuu. Paina edelleen quit-painiketta,
mutta vapauta enter-painike. Seuraa
näytön ohjeita.

Liite

Forerunnerin ohjelmiston päivittäminen

Garmin Connect

-ohjelmistolla

Jos uusi ohjelmistoversio on saatavilla,
Garmin Connect kehottaa päivittämään
Forerunnerin ohjelmiston. Päivitä
ohjelmisto ohjeiden mukaan. Varmista,
että laite on tarpeeksi lähellä tietokonetta
koko päivityksen ajan.

Forerunner 405 -käyttöopas 37

Liite

Akun tiedot

Akun todellinen käyttöaika määräytyy
seuraavien ominaisuuksien käytön
mukaan: GPS, taustavalo, ANT+Sport

-tietokoneyhteys ja virransäästötilan

käyttöaika.

Kun akku on ladattu täyteen, Forerunnerin
pitäisi toimia viikon ajan, kun harjoittelet
30 minuutin ajan päivässä käyttäen
GPS-ominaisuutta ja Forerunner on muina
aikoina virransäästötilassa.

Kun akku on ladattu täyteen,
Forerunner toimii virransäästötilassa
enintään 2 viikon ajan.

Kun akku on ladattu täyteen, Forerunner
toimii enintään 8 tunnin ajan käytettäessä
GPS-ominaisuutta.

Tekniset tiedot

Forerunner

Kellon koko: 1,88 (leveys) ×
2,78 (pituus) × 0,646 tuumaa (paksuus)
(47,75 × 70,5 × 16,4 mm)

Paino: 2,1 unssia (60 g)

Näyttö: halkaisija 1,06 tuumaa (27 mm),

tarkkuus 124 × 95 kuvapistettä,
LED-taustavalo.

Vesitiiviys: IPX7. Ei tarkoitettu
käytettäväksi uinnin aikana.

Tietojen tallentaminen:

tietoja (kun reittipisteitä tallennetaan
4 sekunnin välein).

Muisti:

100 käyttäjän sijaintia (reittipistettä).

Tietokoneliitäntä:

Stick

noin 20 tuntia

enintään 1000 kierrosta,

langaton USB ANT

38 Forerunner 405 -käyttöopas

Akun tyyppi: ladattava 300 mAh:n
litiumioniakku

Akun kesto:

GPS-tilassa, enintään 2 viikkoa
virransäästötilassa.

Käyttölämpötila: 5 – 122 °F
(-15 – 50 °C)

Latauslämpötila: 32 – 122 °F (0 – 50 °C)

Radiotaajuus/protokolla:

langaton Dynastream® ANT+Sport

-tiedonsiirtoprotokolla

GPS-antenni:

GPS-vastaanotin:

enintään 8 tuntia

2,4 GHz/

sisäinen

herkkä, integroitu

USB ANT Stick

Mitat: 59 mm × 18 mm × 7 mm

Liite

Paino: 6 g

Lähetysalue: noin 5 m

Käyttölämpötila: 14 – 122 °F

(-10 – 50 °C)

Radiotaajuus/yhteyskäytäntö:

2,4 GHz/Langaton Dynastream
ANT+Sport -tiedonsiirtoprotokolla

Virtalähde: USB

Sykemittari

Mitat: 13,7 × 1,3 × 0,4 tuumaa
(34,7 × 3,4 × 1,1 cm)

Paino: 1,6 unssia (44 g)

Vedenkestävyys: 32,9 jalkaa (10 m)

Lähetysalue: noin 9,8 jalkaa (3 m)

Forerunner 405 -käyttöopas 39

Liite

Paristo: käyttäjän vaihdettavissa oleva
CR2032-paristo (3 volttia)

Pariston kesto: noin 3 vuotta
(1 tunti päivässä)

Käyttölämpötila: 14 – 122 °F
(-10 – 50 °C)

HUOMAUTUS: Käytä kylmissä

olosuhteissa asianmukaisia
vaatteita, jotta sykevyö pysyy
ruumiinlämpöisenä.

Radiotaajuus/protokolla:

2,4 GHz/langaton Dynastream
ANT+Sport -tiedonsiirtoprotokolla

Tarkkuutta saattavat heikentää huono
tunnistinyhteys, sähköiset häiriöt ja
vastaanottimen liian suuri etäisyys
lähettimestä.

Ohjelmiston käyttöoikeussopimus

KÄYTTÄMÄLLÄ Forerunner­LAITETTA HYVÄKSYT
SEURAAVAN OHJELMISTON
KÄYTTÖOIKEUSSOPIMUKSEN
EHDOT. LUE TÄMÄ SOPIMUS
HUOLELLISESTI.

Garmin myöntää käyttäjälle rajallisen
käyttöoikeuden tämän laitteen kiinteään
ohjelmistoon (Ohjelmisto) suoritettavassa
binaarimuodossa tuotteen normaalin
käytön yhteydessä. Ohjelmiston nimi sekä
omistus- ja immateriaalioikeudet säilyvät
Garminilla.

Käyttäjä hyväksyy, että ohjelmisto on
Garminin omaisuutta ja Yhdysvaltain
sekä kansainvälisten tekijänoikeuslakien
ja -sopimusten suojaama. Lisäksi käyttäjä

40 Forerunner 405 -käyttöopas

hyväksyy, että ohjelmiston rakenne,
järjestys ja lähdekoodi sisältää
Garminin arvokkaita liikesalaisuuksia,
ja lähdekoodimuotoinen ohjelmisto pysyy
Garminin arvokkaana liikesalaisuutena.
Käyttäjä lupaa, ettei pura, muuta, käännä
takaisin tai muunna ohjelmistoa tai mitään
sen osaa ihmisen luettavaan muotoon tai
luo sen perusteella johdannaisteoksia.
Käyttäjä myöntyy siihen, että ei vie tai
jälleenvie ohjelmistoa mihinkään maahan
Yhdysvaltojen vienninvalvontalakien
vastaisesti.

Vaatimustenmukai­suusvakuutus

Garmin vakuuttaa täten, että
Forerunner on direktiivin 1999/5/EY
olennaisten vaatimusten ja muiden
määräysten mukainen. Katso koko
vaatimustenmukaisuusvakuutus
Garmin-tuotteen sivulta osoitteessa

www.garmin.com/forerunner405.

Liite

Forerunner 405 -käyttöopas 41

Liite

Vianmääritys

Ongelma Ratkaisu/vastaus

Voit avata kehyksen lukituksen painamalla enter- ja quit­painikkeita samanaikaisesti uudelleen.

Kehys ei vastaa
kosketukseen oikein.

Forerunner
ei vastaanota
satelliittisignaaleja.

Akun varaustila ei näy
oikein.

Pariliitoksen
muodostaminen
sykemittarin, jalka­anturin tai GSC 10

-laitteen ja
Forerunnerin välille
ei onnistu.

Syketiedot ovat
virheellisiä.

Saat parhaat tulokset painamalla kehystä tukevasti.
Kosketa kehyksen ulkoreunaa äläkä sisäreunaa lähellä

kellotaulua.
Säädä herkkyysasetusta (katso sivua 28).

Paina pitkään GPS-painiketta. Varmista, että GPS-asetus on

Päällä.

Vie Forerunner ulos ja pois korkeiden rakennusten läheltä.
Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.

Anna Forerunnerin varauksen tyhjentyä täysin ja lataa akku sitten
kokonaan keskeytyksittä.

Pysy 10 metrin päässä muista ANT Sport -lisävarusteista
pariliitoksen muodostamisen aikana.

Tuo Forerunner enintään 3 metrin päähän tunnistimesta
pariliitoksen muodostamisen ajaksi.

Aloita lisävarusteen etsiminen uudelleen (katso sivua 31).
Varmista, että lisävaruste lähettää tietoja (esimerkiksi sykevyön

on oltava käytössä).
Jos ongelma ei häviä, vaihda lisävarusteen paristo.

Katso sivua 32.

42 Forerunner 405 -käyttöopas

Ongelma Ratkaisu/vastaus

Sykemittarin hihna on
liian suuri.

Osa tiedoista puuttuu
Forerunnerista.

Pienempi joustava hihna on myynnissä erikseen.
Siirry osoitteeseen http://buy.garmin.com.

Forerunner korvaa vanhimmat yksityiskohtaiset tiedot, jos et
siirrä niitä tietokoneeseen. Voit välttää tietojen menettämisen
siirtämällä tietoja säännöllisesti tietokoneeseen.

Sykealuetaulukko

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50–60 % Rauhallinen tahti, rytmikäs

2 60–70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70–80 % Kohtuullinen tahti,

4 80–90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90–100 % Kilpailutahti,

Rasituksen tuntu Edut

hengitys

syvempää hengitystä,
keskusteleminen mahdollista

keskusteleminen hiukan
hankalampaa

epämukava tuntemus,
voimakas hengitys

ei ylläpidettävissä pitkään,
hengitys työlästä

Liite

Aloittelijatason aerobinen
harjoittelu, vähentää stressiä

Perustason
kardiovaskulaarinen harjoitus,
hyvä palautustahti

Parantaa aerobista
kapasiteettia, optimaalinen
kardiovaskulaarinen harjoitus

Parantaa anaerobista
kapasiteettia ja kynnystä,
parantaa nopeutta

Lisää anaerobista ja lihasten
kestävyyttä, lisää voimaa

Forerunner 405 -käyttöopas 43

Hakemisto

Hakemisto

A

äänet 28
aika 5
aika-asetukset 27
Aika> 28
ajan tietokentät 26
akku

käyttöikä 38
lataaminen 4
tiedot 38

alueet, syke 33
Autom.kierr. 12
Autom.pys. 11

F

Forerunnerin nollaaminen 37
Forerunnerin

puhdistaminen iv

G

Garmin-tuotetuki i
GPS 20, 21, 25

H

hälytykset 27
harjoitukset 14

intervalli 16
lisäasetukset 17

yksinkertainen 15
harjoitus 11
historia 22

poistaminen 22

siirtäminen 9

tarkasteleminen 23

I

intervalliharjoitukset 16

J

jalka-anturi 35

kalibroiminen 35, 36

K

kaikkien tietojen

lähettäminen 30
kaikkien tietojen

poistaminen 37
kaikki tiedot, poistaminen 37

kalibroiminen

jalka-anturi 35
pyörätunnistin (GSC

10) 36
kalorit 25
kaltevuus 25
käyttöoikeussopimus 40
kehys 2

lukitseminen 3
kieli 28
kokonais 23
korkeuden tietokentät 25
kosketuskehys 2
kuvakkeet 32

L

laitteen tunnus 28
lisävarusteet 5, 29, 31, 31–36
litiumioniakku 39

M

matkan tietokentät 25

N

näytön kontrasti 28
nopeuden tietokentät 26
nopeusyksikkö 13

44 Forerunner 405 -käyttöopas

O

ohjelmistolataukset 8
ohjelmiston

käyttöoikeussopimus 40
ohjelmiston lataaminen 8
ohjelmiston päivittäminen 37
ohjelmistopäivitys 37
ohjelmistoversio 28

P

paikat 20
pakkolähetys 30
pariliitos

lisävarusteet 31

sykemittari 6

tietokone 8
poistaminen

historia 22

juoksut 23

kierroksia 23

reitit 19

vaativat harjoitukset 18
poljinnopeuden tietokentät 24
pyöräily 13

R

reitit 18

aloittaminen 18

poistaminen 19
reittipisteet, See paikat
rekisteröinti i

S

satelliittisignaalit 5
satelliittisivu 20
sisäkäyttö 20
syke

alueet 33

tietokentät 25
sykemittari 5, 6, 32

akku 34

vihjeet 32

T

tahti 13
taustavalo 29
tavoitteet 23
tekniset tiedot 38
tiedot, lähettäminen 30
tietojen lataaminen 9
tietojen siirtäminen 9
tietokentät 24
tietokone ja pariliitos 8, 29
tietokoneliitäntä 9

Hakemisto

tilakuvakkeet 32
toiminnot 23
tunnistimet, pariliitos 5
tuotetuki i
tuotteen rekisteröiminen i

U

upottaminen veteen iv
urheilutila 13
USB ANT stick 8

V

vaativat harjoitukset 17
valo 29
vianmääritys 42
virransäästötila 3
virtuaaliharjoituskaveri 13, 18

W

WebUpdater 37

Y

yksikkö 28
yksinkertaiset harjoitukset 15

Forerunner 405 -käyttöopas 45

Lisätietoja uusimmista tuotteista ja lisävarusteista on Garminin

web-sivustossa osoitteessa www.garmin.com.

© 2008 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA

Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK

No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan

Garmin International, Inc.

Garmin (Europe) Ltd.

Garmin Corporation

Osanumero 190-00700-37 ver. B