Garmin Forerunner 245 User manual [sl]

FORERUNNER® 245/245 MUSIC

Priročnik za uporabo

© 2019 Garmin Ltd. ali njegove podružnice
Vse pravice pridržane. V skladu z zakoni o avtorskih pravicah tega priročnika ni dovoljeno kopirati, v celoti ali delno, brez pisnega dovoljena družbe Garmin. Garmin si pridržuje pravico do

sprememb in izboljšav izdelkov ter sprememb vsebine tega priročnika, ne da bi o tem obvestil osebe ali organizacije. Najnovejše posodobitve in dodatne informacije glede uporabe izdelka lahko
poiščete na www.garmin.com.

Garmin®, logotip Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®, VIRB® in Virtual Partner® so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic, registrirane v
ZDA in drugih državah. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ in Varia Vision™ so
blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic. Blagovnih znamk ni dovoljeno uporabljati brez izrecnega dovoljenja družbe Garmin.

Android™ je blagovna znamka družbe Google Inc. Apple®, iTunes® in Mac® so blagovne znamke družbe Apple Inc., registrirane v ZDA in drugih državah. Besedna oznaka in logotipi BLUETOOTH
so v lasti družbe Bluetooth SIG, Inc. Družba Garmin ima licenco za uporabo teh znamk. The Cooper Institute® in vse povezane blagovne znamke so v lasti inštituta The Cooper Institute.
Napredno analizo srčnih utripov zagotavlja družba Firstbeat. iOS® je registrirana blagovna znamka družbe Cisco Systems, Inc., ki jo v skladu z licenco uporablja družba Apple Inc. Za programsko
opremo Spotify® veljajo licence tretjih oseb, ki so na voljo tukaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi® je registrirana oznaka družbe Wi-Fi Alliance Corporation. Windows
in Windows NT® sta registrirani blagovni znamki družbe Microsoft Corporation v Združenih državah in drugih državah. Zwift™ je blagovna znamka družbe Zwift, Inc. Druge blagovne znamke in
trgovska imena so v lasti ustreznih lastnikov.

Ta izdelek je certificiran v skladu z ANT+®. Če si želite ogledati seznam združljivih izdelkov in programov, obiščite stran www.thisisant.com/directory.

®

®

Kazalo vsebine

Uvod................................................................................ 1

Pregled naprave......................................................................... 1

Stanje GPS-a in ikone stanja................................................. 1

Nastavitev ure............................................................................. 1

Združevanje pametnega telefona z napravo.............................. 1

Namigi za obstoječe uporabnike naprave Garmin

Connect..................................................................................1

Omogočanje obvestil Bluetooth............................................. 1

Ogled obvestil................................................................... 1

Upravljanje obvestil........................................................... 2

Predvajanje zvočnih pozivov v pametnem telefonu med

dejavnostjo........................................................................ 2

Izklop povezave s pametnim telefonom Bluetooth............ 2

Vklop in izklop opozoril o povezavi z pametnim

telefonom.......................................................................... 2

Ogled menija upravljalnih elementov.......................................... 2

Tek.............................................................................................. 2

Dejavnosti in programi.................................................. 2

Začetek dejavnosti...................................................................... 3

Namigi za beleženje dejavnosti............................................. 3

Zaustavitev dejavnosti................................................................ 3

Dodajanje dejavnosti.................................................................. 3

Ustvarjanje dejavnosti po meri............................................... 3

Dejavnosti v zaprtih prostorih..................................................... 3

Virtualni tek............................................................................ 3

Umerjanje razdalje na tekalni stezi........................................ 4

Beleženje dejavnosti vadbe za moč...................................... 4

Namigi za beleženje dejavnosti vadbe za moč................. 4

Dejavnosti na prostem................................................................ 4

Tek po atletski stezi............................................................... 4

Namigi za beleženje teka po atletski stezi........................ 4

Plavanje...................................................................................... 4

Plavanje v bazenu..................................................................4

Beleženje razdalje..................................................................5

Plavalna terminologija............................................................ 5

Vrsta zavesljajev.................................................................... 5

Namigi za dejavnosti plavanja............................................... 5

Počitek med plavanjem v bazenu.......................................... 5

Samodejni počitek..................................................................5

Vadba z dnevnikom............................................................... 5

Predvajanje zvočnih pozivov med dejavnostjo........................... 5

Vadba............................................................................... 6

Vadbe......................................................................................... 6

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect............................ 6

Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin Connect....... 6

Pošiljanje vadbe po meri v napravo....................................... 6

Začetek vadbe....................................................................... 6

Po vadbi plavanja v bazenu................................................... 6

Koledar vadb.......................................................................... 6

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect................................ 6

Funkcija Adaptive Training Plans...........................................6

Začetek današnje vadbe................................................... 6

Intervalne vadbe.................................................................... 7

Ustvarjanje intervalne vadbe............................................. 7

Začetek intervalne vadbe.................................................. 7

Ustavitev intervalne vadbe................................................ 7

Nastavitev cilja vadbe................................................................. 7

Preklic cilja vadbe.................................................................. 7

Uporaba funkcije Virtual Partner............................................ 7

Vadba s funkcijo PacePro...........................................................7

Prenos načrta funkcije PacePro iz storitve Garmin

Connect..................................................................................7

Začetek načrta funkcije PacePro........................................... 8

Ustavitev načrta funkcije PacePro

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo............................................ 8

Osebni rekordi............................................................................ 8

Ogled osebnih rekordov......................................................... 8

Obnovitev osebnega rekorda................................................. 8

Brisanje osebnega rekorda.................................................... 8

Brisanje vseh osebnih rekordov............................................. 8

Uporaba metronoma................................................................... 8

Nastavitev uporabniškega profila............................................... 9

Cilji pripravljenosti.................................................................. 9

O območjih srčnega utripa..................................................... 9

Nastavljanje območij srčnega utripa................................. 9

Samodejno nastavljanje območij srčnega utripa............... 9

Izračuni območij srčnega utripa........................................ 9

Začasna ustavitev stanja vadbe................................................. 9

Nadaljevanje začasno ustavljenega stanja vadbe................. 9

......................................... 8

Merjenje aktivnosti......................................................... 9

Samodejni cilj............................................................................10

Uporaba opozorila za gibanje................................................... 10

Vklop opozorila o gibanju..................................................... 10

Spremljanje spanja................................................................... 10

Uporaba samodejnega spremljanja spanja......................... 10

Uporaba načina Ne moti...................................................... 10

Minute intenzivnosti.................................................................. 10

Zbiranje minut intenzivnosti................................................. 10

Dogodki Garmin Move IQ™......................................................10

Nastavitve merjenja aktivnosti.................................................. 10

Izklop merjenja aktivnosti..................................................... 10

Pametne funkcije.......................................................... 11

Povezane funkcije Bluetooth.................................................... 11

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect................................................................................11

Ročna sinhronizacija podatkov s programom Garmin

Connect................................................................................11

Iskanje izgubljene mobilne naprave......................................... 11

Pripomočki................................................................................ 11

Prikaz pripomočkov..............................................................12

O pripomočku Moj dan.................................................... 12

Ogled pripomočka za vreme........................................... 12

Spremljanje hidracije....................................................... 12

Spremljanje menstruacijskega cikla................................ 12

Funkcije Connect IQ................................................................. 12

Prenos funkcij Connect IQ................................................... 12

Prenašanje funkcij Connect IQ z računalnikom................... 12

Povezane funkcije Wi‑Fi........................................................... 12

Vzpostavljanje povezave z omrežjem Wi‑Fi........................ 12

Funkcije za varnost in sledenje................................................ 12

Dodajanje stikov v sili...........................................................13

Vklop in izklop zaznavanja dogodkov.................................. 13

Prošnja za pomoč................................................................ 13

Funkcije za srčni utrip................................................. 13

Merilnik srčnega utripa na zapestju.......................................... 13

Nošenje naprave.................................................................. 13

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu.................... 13

Srčni utrip med plavanjem................................................... 13

Oddajanje podatkov o srčnem utripu v naprave Garmin..... 13

Oddajanje podatkov o srčnem utripu med dejavnostjo... 14

Nastavitev opozorila o nenormalnem srčnem utripu....... 14

Izklop merilnika srčnega utripa na zapestju......................... 14

Dinamika teka........................................................................... 14

Ogled pripomočka za srčni utrip.......................................... 14

Vadba z dinamiko teka.........................................................14

Barvni merilniki in podatki o dinamiki teka........................... 15

Podatki o uravnoteženosti časa stika s tlemi.................. 15

Podatki o navpičnem nihanju in navpičnem razmerju..... 15

Kazalo vsebine i

Nasveti za pridobivanje manjkajočih podatkov o dinamiki

teka...................................................................................... 15

Meritve zmogljivosti.................................................................. 15

Izklop obvestil o zmogljivosti................................................ 16

Samodejno zaznavanje srčnega utripa................................ 16

Sinhronizacija dejavnosti in meritev zmogljivosti................. 16

Stanje vadbe........................................................................ 16

Namigi za pridobitev stanja vadbe.................................. 16

Približne ocene najvišjega VO2........................................... 17

Pridobivanje ocene najvišjega VO2 za tek.......................... 17

Čas regeneracije.................................................................. 17

Ogled časa regeneracije................................................. 17

Srčni utrip med regeneracijo................................................ 17

Obremenitev pri vadbi.......................................................... 17

Ogled predvidenih časov tekem.......................................... 17

Stanje zmogljivosti............................................................... 18

O funkciji Training Effect...................................................... 18

Pulzni oksimeter....................................................................... 18

Pridobivanje vrednosti pulznega oksimetra......................... 18

Vklop merjenja s pulznim oksimetrom med spanjem........... 18

Namigi za nepravilne podatke pulznega oksimetra............. 19

Uporaba pripomočka za raven stresa....................................... 19

Body Battery............................................................................. 19

Prikaz pripomočka Body Battery.......................................... 19

Namigi za izboljšane podatke o energiji Body Battery......... 19

Pripomoček za statistične podatke o zdravju....................... 19

Glasba........................................................................... 19

Vzpostavljanje povezave s tretjim ponudnikom........................ 20

Prenos zvočne vsebine tretjega ponudnika......................... 20

Prekinitev povezave s tretjim ponudnikom.......................... 20

Spotify®.................................................................................... 20

Prenos zvočne vsebine storitve Spotify............................... 20

Prenos osebne zvočne vsebine................................................ 20

Poslušanje glasbe.....................................................................20

Elementi za upravljanje predvajanja glasbe............................. 20

Spreminjanje načina zvoka....................................................... 21

Upravljanje predvajanja glasbe v povezanem pametnem

telefonu..................................................................................... 21

Vzpostavitev povezave s slušalkami Bluetooth........................ 21

Zgodovina..................................................................... 21

Ogled zgodovine....................................................................... 21

Ogled časa v vsakem območju srčnega utripa.................... 21

Ogled vseh podatkovnih vrednosti........................................... 21

Brisanje zgodovine................................................................... 21

Upravljanje podatkov................................................................ 21

Brisanje datotek................................................................... 21

Odklop kabla USB................................................................22

Garmin Connect........................................................................22

Sinhronizacija podatkov s programom Garmin Connect..... 22

Uporaba storitve Garmin Connect v računalniku................. 22

Navigacija...................................................................... 22

Proge........................................................................................ 22

Ustvarjanje proge in sledenje progi v napravi...................... 22

Shranjevanje lokacije................................................................ 22

Urejanje shranjenih lokacij................................................... 23

Brisanje vseh shranjenih lokacij........................................... 23

Uporaba navigacije do začetne točke med dejavnostjo........... 23

Uporaba navigacije do začetne točke zadnje shranjene

dejavnosti..................................................................................23

Navigacija do shranjene lokacije.............................................. 23

Zemljevid.................................................................................. 23

Dodajanje zemljevida dejavnosti......................................... 23

Obračanje in povečevanje zemljevida................................. 23

Nastavitve zemljevida.......................................................... 23

Brezžični senzorji......................................................... 23

Združevanje brezžičnih senzorjev

Senzor korakov......................................................................... 24

Tek s senzorjem korakov..................................................... 24

Umerjanje senzorja korakov................................................ 24

Izboljšanje umerjanja senzorja korakov.......................... 24

Ročno umerjanje senzorja korakov................................. 24

Nastavitev hitrosti in razdalje senzorja korakov................... 24

Uporaba izbirnega senzorja hitrosti ali kadence kolesa........... 24

Zavedanje razmer..................................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

............................................ 24

Prilagajanje naprave.................................................... 24

Prilagajanje seznama dejavnosti.............................................. 24

Prilagajanje kolesa pripomočkov.............................................. 25

Prilagoditev menija upravljalnih elementov.............................. 25

Nastavitve dejavnosti................................................................ 25

Prilagajanje podatkovnih zaslonov...................................... 25

Opozorila..............................................................................25

Omogočanje Auto Pause................................................ 26

Nastavitev opozoril.......................................................... 26

Auto Lap...............................................................................26

Označevanje krogov po razdalji...................................... 26

Uporaba samodejnega pomikanja....................................... 26

Spreminjanje nastavitve GPS.............................................. 27

GPS in drugi satelitski sistemi......................................... 27

UltraTrac......................................................................... 27

Nastavljanje velikosti bazena............................................... 27

Nastavitve časovne omejitve za varčevanje z energijo....... 27

Odstranitev dejavnosti ali programa......................................... 27

Nastavitve videza ure............................................................... 27

Prilagajanje videza ure.........................................................27

Nastavitve sistema....................................................................27

Nastavitve časa....................................................................28

Spreminjanje nastavitev osvetlitve zaslona......................... 28

Nastavitev zvokov naprave.................................................. 28

Spreminjanje merskih enot.................................................. 28

Prikaz tempa ali hitrosti........................................................ 28

Način razširjenega zaslona.......................................................28

Ura............................................................................................ 28

Sinhronizacija časa z GPS-om............................................ 28

Ročna nastavitev časa......................................................... 28

Nastavljanje alarma............................................................. 28

Brisanje alarma.................................................................... 28

Vklop odštevalnika............................................................... 28

Uporaba štoparice................................................................29

Daljinski upravljalnik za VIRB................................................... 29

Upravljanje športne kamere VIRB........................................29

Upravljanje športne kamere VIRB med dejavnostjo............ 29

Informacije o napravi................................................... 29

Ogled informacij o napravi........................................................ 29

Ogled zakonsko predpisanih informacij in informacij o

skladnosti na elektronski nalepki......................................... 29

Polnjenje naprave..................................................................... 29

Namigi za polnjenje naprave............................................... 30

Nega naprave........................................................................... 30

Čiščenje naprave................................................................. 30

Zamenjava paščkov.................................................................. 30

Specifikacije.............................................................................. 30

Odpravljanje težav........................................................ 31

Posodobitve izdelkov................................................................ 31

Nastavitev programa Garmin Express................................. 31

Pridobivanje dodatnih informacij............................................... 31

Merjenje aktivnosti.................................................................... 31

Moje dnevno število korakov se ne prikaže......................... 31

Moje število korakov ni točno............................................... 31

Jezik naprave je napačen.................................................... 31

ii Kazalo vsebine

Število korakov v napravi se ne ujema s številom korakov v

računu Garmin Connect....................................................... 31

Minute intenzivnosti utripajo.................................................31

Pridobivanje satelitskih signalov............................................... 31

Izboljševanje sprejema satelitskih signalov GPS................. 31

Ponovni zagon naprave............................................................ 31

Ponastavitev vseh privzetih nastavitev..................................... 31

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect.................................................................................... 32

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Express..................................................................................... 32

Ali je moj pametni telefon združljiv z mojo napravo?................ 32

Telefon se noče povezati z napravo.................................... 32

Podaljševanje življenjske dobe baterije.................................... 32

Kako lahko ročno združim senzorje ANT+?............................. 32

Ali lahko senzor Bluetooth uporabljam skupaj z uro?............... 32

Moja glasba se prekinja ali moje slušalke ne ostanejo

povezane.................................................................................. 33

Dodatek......................................................................... 33

Podatkovna polja...................................................................... 33

O območjih srčnega utripa........................................................ 35

Izračuni območij srčnega utripa........................................... 35

Standardne ocene za najvišji VO2........................................... 35

Velikost in premer kolesa..........................................................35

Definicije simbolov.................................................................... 36

Kazalo............................................................................ 37

Kazalo vsebine iii

Uvod

OPOZORILO

Za opozorila in pomembne informacije o izdelku si oglejte
navodila Pomembne informacije o varnosti in izdelku v škatli
izdelka.

Preden začnete izvajati ali spreminjati kateri koli program vadbe,
se obrnite na svojega zdravnika.

Pregled naprave

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

UP

Stanje GPS-a in ikone stanja

Krog in ikone stanja GPS-a začasno prekrivajo vse podatkovne
zaslone. Pri dejavnostih na prostem obroček stanja sveti zeleno,
ko je GPS pripravljen. Utripajoča ikona pomeni, da naprava išče
signal. Če ikona ne utripa, to pomeni, da je bil signal najden ali
da je priklopljen senzor.

GPS Stanje GPS-a

Nastavitev ure

Če želite v celoti izkoristiti funkcije naprave Forerunner, opravite
naslednje.

Izberite za vklop naprave.
Izberite za vklop in izklop osvetlitve zaslona.
Pridržite za ogled menija upravljalnih elementov.

Izberite za vklop in izklop časovnika dejavnosti.
Izberite za izbiro možnosti ali potrditev sporočila.

Izberite za vrnitev na prejšnji zaslon.
Izberite za beleženje kroga med dejavnostjo.

Izberite za pomikanje med pripomočki, podatkovnimi
zasloni, možnostmi in nastavitvami.

Držite za odpiranje upravljalnih elementov za glasbo
(Elementi za upravljanje predvajanja glasbe, stran 20).

Izberite za pomikanje med pripomočki, podatkovnimi
zasloni, možnostmi in nastavitvami.

Pridržite za ogled menija.

Stanje baterije
Stanje povezave s pametnim telefonom
Stanje tehnologije Wi‑Fi
Stanje srčnega utripa
Stanje senzorja korakov
Stanje Running Dynamics Pod
Stanje senzorja hitrosti in kadence
Stanje kolesarskih luči
Stanje kolesarskega radarja
Stanje načina razširjenega zaslona
Stanje senzorja tempe
Stanje kamere VIRB

®

™

®

• Združite pametni telefon s programom Garmin Connect

™

(Združevanje pametnega telefona z napravo, stran 1).

• Nastavite varnostne funkcije (Funkcije za varnost in sledenje,

stran 12).

• Nastavite glasbo (Glasba, stran 19).

• Nastavite omrežja Wi‑Fi (Vzpostavljanje povezave z

omrežjem Wi‑Fi, stran 12).

Združevanje pametnega telefona z napravo

Če želite uporabljati povezane funkcije naprave Forerunner,
morate napravo združiti neposredno prek programa Garmin
Connect in ne v nastavitvah Bluetooth® v pametnem telefonu.

V pametnem telefonu namestite in zaženite program Garmin

1

Connect iz trgovine s programi.
Pametni telefon postavite največ 10 m (33 čevljev) od

2

naprave.
Izberite tipko LIGHT za vklop naprave.

3

Ob prvem vklopu je naprava v načinu združevanja.
NAMIG: če želite ročno odpreti način združevanja, lahko

pridržite tipko LIGHT in izberete .
Izberite možnost za dodajanje naprave v račun Garmin

4

Connect:

• Če je to prva naprava, ki jo združujete s programom

Garmin Connect, sledite navodilom na zaslonu.

• Če ste s programom Garmin Connect že združili drugo

napravo, v meniju ali izberite Naprave Garmin >

Dodaj napravo in sledite navodilom na zaslonu.

Namigi za obstoječe uporabnike naprave Garmin Connect

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Naprave Garmin > Dodaj napravo.

2

Omogočanje obvestil Bluetooth

Preden lahko omogočite obvestila, morate napravo Forerunner
združiti z združljivo mobilno napravo (Združevanje pametnega

telefona z napravo, stran 1).

Pridržite UP.

1

Izberite Nastavitve > Telefon > Pametna obvestila >

2

Stanje > Vklop.
Izberite Med dejavnostjo.

3

Izberite nastavitev obvestil.

4

Izberite nastavitev zvoka.

5

Izberite Ne med dejavnostjo.

6

Izberite nastavitev obvestil.

7

Izberite nastavitev zvoka.

8

Izberite Zasebnost.

9

Izberite nastavitev zasebnosti.

10

Izberite Premor.

11

Določite časovno obdobje, v katerem naj bo opozorilo o

12

novem obvestilu prikazano na zaslonu.
Če želite svojim odgovorom na besedilna sporočila dodati

13

podpis, izberite Podpis.

Ogled obvestil

Za ogled pripomočka za obvestila v videzu ure izberite UP ali

1

DOWN.
Izberite START.

2

Izberite obvestilo.

3

Izberite DOWN za več možnosti.

4

Če se želite vrniti na prejšnji zaslon, izberite BACK.

5

Uvod 1

Upravljanje obvestil

Z združljivim pametnim telefonom lahko upravljate obvestila, ki
se prikažejo v napravi Forerunner.

Izberite možnost:

• Če uporabljate napravo iPhone®, v nastavitvah obvestil
sistema iOS® izberite elemente, ki se prikažejo v napravi.

• Če uporabljate pametni telefon Android™, v programu
Garmin Connect izberite Nastavitve > Obvestila.

Predvajanje zvočnih pozivov v pametnem telefonu med dejavnostjo

Preden lahko nastavite zvočne pozive, morate pametni telefon s
programom Garmin Connect združiti z napravo Forerunner.

Program Garmin Connect lahko nastavite tako, da med tekom
ali drugo dejavnostjo v pametnem telefonu predvaja
motivacijska obvestila o stanju. Zvočni pozivi vključujejo število
krogov in čas kroga, tempo ali hitrost in podatke o srčnem
utripu. Med predvajanjem zvočnega poziva program Garmin
Connect utiša primarni zvok pametnega telefona, da lahko
telefon predvaja obvestilo. Ravni glasnosti lahko prilagodite v
programu Garmin Connect.

OPOMBA: če imate napravo Forerunner 245 Music, lahko v njej
omogočite zvočne pozive prek povezanih slušalk, pri čemer ne
potrebujte povezanega pametnega telefona (Predvajanje

zvočnih pozivov med dejavnostjo, stran 5).

OPOMBA: zvočni poziv Opozorilo o krogu je omogočen
privzeto.

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Naprave Garmin.

2

Izberite svojo napravo.

3

Izberite Možnosti dejavnosti > Zvočni pozivi.

4

Izklop povezave s pametnim telefonom Bluetooth

Povezavo s pametnim telefonom Bluetooth lahko izklopite v
meniju upravljalnih elementov.

OPOMBA: možnosti lahko dodate v meni upravljalnih elementov
(Prilagoditev menija upravljalnih elementov, stran 25).

Pridržite tipko LIGHT za ogled menija upravljalnih elementov.

1

Izberite za izklop povezave s pametnim telefonom

2

Bluetooth v napravi Forerunner.
Za več informacij o izklopu tehnologije Bluetooth v mobilni

napravi si oglejte priročnik za uporabo mobilne naprave.

Vklop in izklop opozoril o povezavi z pametnim telefonom

Napravo Forerunner lahko nastavite tako, da vas opozori, ko
združeni pametni telefon vzpostavi in prekine povezavo z
brezžično tehnologijo Bluetooth.

OPOMBA: opozorila o povezavi s pametnim telefonom so
privzeto izklopljena.

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Nastavitve > Telefon > Alarmi.

2

S tipko UP ali DOWN se pomaknite po možnostih.

2

Tek

Prva vadbena dejavnost, ki jo lahko zabeležite v napravo, je
lahko tek, vožnja ali katera koli dejavnost na prostem. Pred
začetkom dejavnosti boste morda morali napolniti napravo
(Polnjenje naprave, stran 29).

Naprava beleži podatke o dejavnosti samo, ko deluje časovnik
dejavnosti.

Izberite START in nato dejavnost.

1

Pojdite na prosto in počakajte, da naprava poišče satelite.

2

Izberite START.

3

Začnite teči.

4

OPOMBA: pri napravi Forerunner 245 Music med

dejavnostjo pridržite tipko DOWN, da odprete upravljalne
elemente za glasbo (Elementi za upravljanje predvajanja

glasbe, stran 20).

Ko končate tek, izberite STOP.

5

Izberite možnost:

6

• Če želite znova zagnati časovnik dejavnosti, izberite

Nadaljuj.

• Če želite shraniti tek in ponastaviti časovnik dejavnosti,

izberite Shrani. Če si želite ogledati povzetek, lahko
izberete tek.

Ogled menija upravljalnih elementov

Meni upravljalnih elementov vsebuje možnosti, kot so vklop
načina Ne moti, zaklepanje tipk in izklop naprave.

OPOMBA: možnosti v meniju upravljalnih elementov lahko
dodate, prerazporedite in odstranite (Prilagoditev menija

upravljalnih elementov, stran 25).

Na katerem koli zaslonu pridržite tipko LIGHT.

1

• Izberite Nadaljuj pozneje, da prekinete tek in z

beleženjem nadaljujete pozneje.

• Izberite krog, da označite krog.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne lokacije,

izberite Nazaj na začetek.

• Če želite tek izbrisati, izberite Zavrzi > Da.

Dejavnosti in programi

Napravo lahko uporabljate za dejavnosti v zaprtih prostorih ali
na prostem, športne dejavnosti in fitnes. Ko pričnete z
dejavnostjo, naprava prikaže in zabeleži podatke senzorja.

2 Dejavnosti in programi

Dejavnosti lahko shranite in jih izmenjujete s skupnostjo Garmin
Connect.

Dejavnosti in programe Connect IQ™ lahko v napravo dodajate
tudi s programom Connect IQ (Funkcije Connect IQ, stran 12).

Za več informacij o natančnosti merjenja aktivnosti in
parametrov telesne pripravljenosti obiščite garmin.com

/ataccuracy.

Začetek dejavnosti

Ko začnete z dejavnostjo, se GPS samodejno vključi (če je
potrebno). Če imate izbirni brezžični senzor, ga lahko združite z
napravo Forerunner (Združevanje brezžičnih senzorjev,

stran 24).

Pritisnite gumb START.

1

Izberite dejavnost.

2

OPOMBA: dejavnosti, ki so nastavljene kot privzete, so

prikazane na začetku seznama (Prilagajanje seznama

dejavnosti, stran 24).

Izberite možnost:

3

• Izberite dejavnost med priljubljenimi.

• Izberite in izberite dejavnost na razširjenem seznamu
dejavnosti.

Če so za dejavnost potrebni signali GPS, se odpravite na

4

prosto na območje z neoviranim pogledom na nebo.
Počakajte, da se prikaže GPS .

5

Naprava je pripravljena, ko določi vaš srčni utrip, pridobi
signale GPS (če so potrebni) in vzpostavi povezavo z
brezžičnimi senzorji (če so potrebni).

Pritisnite gumb START, da zaženete časovnik dejavnosti.

6

Naprava beleži podatke o dejavnosti samo, ko deluje
časovnik dejavnosti.

OPOMBA: pri napravi Forerunner 245 Music lahko med
dejavnostjo pridržite tipko DOWN, da odprete upravljalne
elemente za glasbo (Elementi za upravljanje predvajanja

glasbe, stran 20).

Namigi za beleženje dejavnosti

• Preden začnete dejavnost, napolnite napravo (Polnjenje

naprave, stran 29).

• Če želite beležiti kroge, začeti novo serijo ali položaj ali
nadaljevati na naslednji korak vadbe, pritisnite gumb BACK.

• Če si želite ogledati dodatne podatkovne strani, pritisnite UP
ali DOWN.

Zaustavitev dejavnosti

Pritisnite gumb STOP.

1

Izberite možnost:

2

• Če želite nadaljevati z dejavnostjo, izberite Nadaljuj.

• Če želite shraniti dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Shrani > Končano.

• Če želite začasno zaustaviti dejavnost in jo nadaljevati

kasneje, izberite Nadaljuj pozneje.

• Če želite označiti krog, izberite krog.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po poti, ki ste jo opravili, izberite Nazaj na

začetek > TracBack.
OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite uporabiti navigacijo nazaj do začetne točke

dejavnosti po najbolj neposredni poti, izberite Nazaj na

začetek > Ravna črta.
OPOMBA: funkcija je na voljo le za dejavnosti, ki

uporabljajo GPS.

• Če želite izmeriti razliko med srčnim utripom ob koncu
dejavnosti in srčnim utripom dve minuti pozneje, izberite
SU med regenerac. in počakajte, da časovnik odšteje
čas.

• Če želite zavreči dejavnost in se vrniti v način ure, izberite

Zavrzi > Da.

OPOMBA: ko zaustavite dejavnost, jo naprava samodejno

shrani po 30 minutah.

Dodajanje dejavnosti

V napravi so že naložene številne običajne dejavnosti v zaprtih
prostorih in na prostem. Te dejavnosti lahko dodate na svoj
seznam dejavnosti.

Izberite START.

1

Izberite Dodaj.

2

Na seznamu izberite dejavnost.

3

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

4

Da.

Izberite lokacijo na seznamu dejavnosti.

5

Pritisnite gumb START.

6

Ustvarjanje dejavnosti po meri

V videzu ure izberite START > Dodaj.

1

Izberite možnost:

2

• Če želite dejavnost po meri ustvariti iz ene od shranjenih
dejavnosti, izberite Kopiraj dejavnost.

• Če želite ustvariti novo dejavnost po meri, izberite Drugo.

Če je treba, izberite vrsto dejavnosti.

3

Izberite ime ali vnesite ime po meri.

4

Podvojena imena dejavnosti vključujejo številko, denimo
Triatlon(2).

Izberite možnost:

5

• Če želite prilagoditi določene nastavitve dejavnosti,
izberite eno od možnosti. Prilagodite lahko na primer
podatkovne zaslone ali samodejne funkcije.

• Če želite shraniti in uporabljati dejavnost po meri, izberite
Končano.

Če želite dejavnost dodati na seznam priljubljenih, izberite

6

Da.

Dejavnosti v zaprtih prostorih

Napravo Forerunner lahko uporabljate za vadbo v zaprtih
prostorih, denimo za tek na stezi v zaprtem prostoru ali
kolesarjenje na stacionarnem kolesu. GPS se med dejavnostmi
v zaprtem prostoru izklopi.

Ko tečete ali hodite z izklopljenim GPS-om, se hitrost, razdalja in
kadenca merijo z merilnikom pospeška v napravi. Merilnik
pospeška se sam umerja. Natančnost podatkov o hitrosti,
razdalji in kadenci se izboljša po nekaj tekih ali sprehodih na
prostem z napravo GPS.

NAMIG: če se držite za ograjo tekalne steze, je natančnost
manjša. Za beleženje tempa, razdalje in kadence lahko
uporabite izbirni senzor korakov.

Če je GPS med kolesarjenjem izklopljen, podatki o hitrosti in
razdalji niso na voljo, če nimate izbirnega senzorja, ki te podatke
pošilja v napravo (na primer senzor hitrosti ali kadence).

Virtualni tek

Napravo Forerunner lahko združite z združljivim programom
drugega ponudnika za pošiljanje podatkov o tempu, srčnem
utripu ali kadenci.

Izberite START > Virtualni tek.

1

Dejavnosti in programi 3

V tabličnem računalniku, namiznem računalniku ali

2

pametnem telefonu odprite program Zwift™ ali drug program
za virtualno vadbo.

Upoštevajte navodila na zaslonu za začetek dejavnosti teka

3

in združitev naprave.
Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

4

Ko končate tek, izberite STOP, da ustavite časovnik

5

dejavnosti.

Umerjanje razdalje na tekalni stezi

Za natančnejše meritve razdalje pri teku na tekalni stezi lahko
umerite razdaljo na tekalni stezi, ko na njej pretečete vsaj
1,5 km (1 mi). Pri uporabi različnih tekalnih stez lahko ročno
posodobite umerjanje ob vsaki menjavi tekalne steze.

Zaženite dejavnost na tekalni stezi (Začetek dejavnosti,

1

stran 3) in na tekalni stezi pretecite vsaj 1,5 km (1 mi).

Ko končate tek, izberite STOP.

2

Izberite možnost:

3

• Če razdaljo na tekalni stezi umerjate prvič, izberite Shrani.

Naprava vas pozove k dokončanju umerjanja tekalne
steze.

• Če želite razdaljo na tekalni stezi umeriti ročno po

opravljenem prvem umerjanju, izberite Umeri in shrani >
Da.

Na zaslonu tekalne steze si oglejte opravljeno razdaljo in jo

4

vnesite v napravo.

Beleženje dejavnosti vadbe za moč

Beležite lahko serije dejavnosti vadbe za moč. Serija je
sestavljena iz več ponovitev enega giba.

V videzu ure izberite START > Moč.

1

Ko prvič beležite dejavnost vadbe za moč, morate izbrati, na
katerem zapestju imate uro.

Izberite START, da zaženete časovnik serije.

2

Začnite prvo serijo.

3

Naprava šteje ponovitve. Število ponovitev je prikazano, ko
izvedete najmanj štiri ponovitve.

NAMIG: naprava lahko šteje samo ponovitve enega giba pri
vsaki seriji. Ko želite spremeniti gibe, morate zaključiti serijo
in začeti novo.

Za dokončanje serije izberite BACK.

4

Ura prikaže vse ponovitve za serijo. Po nekaj sekundah se
prikaže časovnik počitka.

Po potrebi izberite DOWN in uredite število ponovitev.

5

NAMIG: dodate lahko tudi utež, ki ste jo uporabili za serijo.
Ko končate počitek, izberite BACK za začetek naslednje

6

serije.
Ponavljajte serije vadb za moč, dokler dejavnost ni

7

zaključena.
Po zadnji seriji izberite START, da ustavite časovnik serije.

8

Izberite Shrani.

9

Namigi za beleženje dejavnosti vadbe za moč

• Med izvajanjem ponovitev ne glejte na napravo.
Napravo uporabljajte na začetku in na koncu posamezne

serije ter med počitki.

• Med izvajanjem ponovitev se osredotočite na držo.

• Izvajajte vaje z lastno težo ali vaje s prostimi utežmi.

• Ponovitve izvajajte z doslednim, širokim obsegom gibanja.
Posamezna ponovitev se zabeleži, ko se roka, na kateri

imate napravo, vrne v začetni položaj.
OPOMBA: vaje za noge se morda ne bodo zabeležile.

• Vklopite samodejno zaznavanje serij za vklop in izklop serij.

• Dejavnost vadbe za moč shranite in pošljite v svoj račun
Garmin Connect.

Podatke o dejavnosti si lahko ogledate in urejate z orodji v
računu Garmin Connect.

Dejavnosti na prostem

V napravi Forerunner so predhodno naložene dejavnosti na
prostem, kot sta tek in kolesarjenje. GPS se med dejavnostmi
na prostem vklopi. Dodate lahko nove dejavnosti, ki temeljijo na
privzetih dejavnostih, kot je hoja ali veslanje. V napravo lahko
dodate tudi dejavnosti po meri (Ustvarjanje dejavnosti po meri,

stran 3).

Tek po atletski stezi

Preden se odpravite na tek po atletski stezi, se prepričajte, da
boste tekli po atletski stezi standardne oblike in dolžine 400 m.

Z dejavnostjo teka po stezi lahko beležite podatke o stezi na
prostem, vključno z razdaljo v metrih in vmesnimi časi krogov.

Postavite se na stezo na prostem.

1

Izberite START > Tek po stezi.

2

Počakajte, da naprava poišče satelite.

3

Če tečete na 1. stezi, preskočite na korak 10.

4

Pridržite UP.

5

Izberite nastavitve dejavnosti.

6

Izberite Številka steze.

7

Izberite številko steze.

8

Za vrnitev na stran časovnika dvakrat izberite tipko BACK.

9

Izberite START.

10

Tecite po stezi.

11

Ko pretečete nekaj krogov, naprava zabeleži mere atletske
steze in umeri njeno razdaljo.

Ko končate tek, izberite STOP > Shrani.

12

Namigi za beleženje teka po atletski stezi

• Preden začnete tek po atletski stezi, počakajte, da se
indikator stanja GPS obarva zeleno.

• Med prvim tekom po neznani atletski stezi, pretecite najmanj
4 kroge, da umerite razdaljo atletske steze.

Za dokončanje kroga tecite nekoliko naprej od začetne točke.

• Vsak krog pretecite po isti stezi.
OPOMBA: privzeta razdalja funkcije Auto Lap® je 1600 m ali

4 kroge po stezi.

• Če tečete po stezi, ki ni prva, v nastavitvah dejavnosti
nastavite številko steze.

Plavanje

OBVESTILO

Ta naprava je namenjena plavanju po površini. Če se z napravo
potapljate, jo lahko poškodujete in tako izničite jamstvo.

Plavanje v bazenu

Za beleženje podatkov o plavanju, vključno z razdaljo, tempom
ter številom in vrsto zamahov, lahko uporabite dejavnost
plavanja v bazenu.

Izberite START > Plav. v baz..

1

Ko prvič izberete dejavnost za plavanje v bazenu, morate
izbrati velikost bazena ali vnesti velikost po meri.

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

2

Na začetku in koncu vsakega obdobja počitka izberite BACK.

3

Ko končate dejavnost, izberite START > Shrani.

4

NAMIG: če si želite ogledati podatke o srčnem utripu med

plavanjem, lahko dodate podatkovna polja za srčni utrip
(Prilagajanje podatkovnih zaslonov, stran 25).

4 Dejavnosti in programi

Beleženje razdalje

Naprava Forerunner meri in beleži razdaljo na osnovi
preplavanih dolžin bazena. Za prikazovanje točne razdalje mora
biti velikost bazena pravilna (Nastavljanje velikosti bazena,

stran 27).

NAMIG: za natančne rezultate preplavajte celotno dolžino in za
celotno dolžino uporabite enak zamah. Med počivanjem
začasno ustavite časovnik.

NAMIG: da bo naprava lažje štela dolžine, se močno odrinite od
stene in drsite, preden prvič zamahnete.

NAMIG: med vadbami začasno ustavite časovnik ali uporabite
funkcijo beleženja vadb (Vadba z dnevnikom, stran 5).

Plavalna terminologija

Dolžina: ena dolžina bazena.
Interval: ena ali več zaporednih dolžin. Po počitku se začne nov

interval.

Zavesljaj: zavesljaj se šteje vsakič, ko z roko, na kateri imate

napravo, naredite celoten krog.

Swolf: vaš rezultat swolf je vsota časa ene dolžine bazena in

števila zavesljajev za to dolžino. Čas 30 sekund in 15
zavesljajev na primer pomenita oceno swolf 45. Swolf je
meritev plavalne učinkovitost. Podobno kot pri golfu je nižji
rezultat boljši.

Vrsta zavesljajev

Prepoznavanje vrste zavesljajev je na voljo samo za plavanje v
bazenu. Vrsta zavesljajev se prepozna na koncu dolžine. Vrste
zavesljajev so prikazane v zgodovini plavanja in računu Garmin
Connect. Vrsto zavesljajev lahko izberete tudi kot podatkovno
polje po meri (Prilagajanje podatkovnih zaslonov, stran 25).

Prosto Prosto
Nazaj Hrbtno
Prsno Prsno
Metulj Delfin
Mešano Več kot ena vrsta zavesljajev na intervalu
Vadba Uporablja se pri beleženju vadbe (Vadba z dnevnikom,

stran 5)

Namigi za dejavnosti plavanja

• Preden začnete dejavnost plavanja v bazenu, upoštevajte
navodila na zaslonu za izbiro velikosti bazena ali vnos
velikosti po meri.

Ko naslednjič zaženete dejavnost plavanja v bazenu,
naprava uporabi to velikost bazena. Če želite spremeniti
velikost, držite tipko UP, izberite nastavitve dejavnosti, nato
pa izberite Velikost bazena.

• Če želite zabeležiti počitek med plavanjem v bazenu, izberite
tipko BACK.

Naprava pri plavanju v bazenu samodejno beleži intervale in
dolžine plavanja.

Počitek med plavanjem v bazenu

Na privzetem zaslonu s počitkom sta prikazana dva časovnika
počitka. Prikazana sta tudi čas in razdalja zaključenega
intervala.

OPOMBA: podatki o plavanju se med počitkom ne beležijo.

Med plavanjem izberite BACK, če želite začeti počitek.

1

Na zaslonu se prikaže belo besedilo na črnem ozadju in
prikaže se zaslon s počitkom.

Če si želite ogledati druge podatkovne zaslone (izbirno), med

2

počitkom izberite UP ali DOWN.
Izberite BACK in nadaljujte s plavanjem.

3

Ponovite za dodatne intervale počitka.

4

Samodejni počitek

Funkcija samodejnega počitka je na voljo samo za plavanje v
bazenu. Naprava samodejno zazna, da počivate, in prikaže
zaslon počitka. Če počivate dlje kot 15 sekund, naprava
samodejno ustvari interval počitka. Ko nadaljujete plavanje,
naprava samodejno začne nov interval plavanja. Funkcijo
samodejnega počitka lahko vklopite v možnostih dejavnosti
(Nastavitve dejavnosti, stran 25).

NAMIG: za najboljše rezultate pri uporabi funkcije samodejnega
počitka med počitkom čim manj premikajte roke.

Če ne želite uporabljati funkcije samodejnega počitka, izberite
BACK, da ročno označite začetek in konec vsakega intervala
počitka.

Vadba z dnevnikom

Dnevnik vadbe je na voljo samo za plavanje v bazenu. Z
dnevnikom vadbe lahko ročno beležite nožne serije, plavanje z
eno roko ali katero koli vrsto plavanja, ki ne spada v enega od
štirih glavnih slogov.

Če želite prikazati zaslon z dnevnikom vadbe, med

1

plavanjem v bazenu izberite tipko UP ali DOWN.
Izberite tipko BACK, če želite sprožiti časovnik vadbe.

2

Ko zaključite interval vadbe, izberite tipko BACK.

3

Časovnik vadbe se ustavi, časovnik dejavnosti pa še naprej
beleži celotno vadbo.

Izberite razdaljo zaključene vadbe.

4

Razdaljo lahko povečujete po korakih, ki temeljijo na velikosti
bazena, izbrani v profilu dejavnosti.

Izberite možnost:

5

• Če želite začeti drug interval vadbe, izberite tipko BACK.

• Če želite začeti interval plavanja, izberite tipko UP ali

DOWN, da se vrnete na zaslone za plavanje.

Predvajanje zvočnih pozivov med dejavnostjo

Napravo Forerunner 245 Music lahko nastavite tako, da med
tekom ali drugo dejavnostjo predvaja motivacijska obvestila o
stanju. Zvočni pozivi se predvajajo v povezanih slušalkah s
tehnologijo Bluetooth, če so na voljo. Sicer se zvočni pozivi
predvajajo v pametnem telefonu, ki je združen prek programa
Garmin Connect. Med predvajanjem zvočnega poziva naprava
ali pametni telefon utiša glavni zvok, da lahko predvaja
obvestilo.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Nastavitve > Zvočni pozivi.

2

Izberite možnost:

3

• Če želite slišati poziv za vsak krog, izberite Opozorilo o
krogu.

OPOMBA: zvočni poziv Opozorilo o krogu je omogočen

privzeto.

• Če želite pozive prilagoditi s podatki o tempu in hitrosti,
izberite Opozorilo za tempo/hitrost.

• Če želite pozive prilagoditi s podatki o srčnem utripu,
izberite Opozorilo o srčnem utripu.

• Če želite pozive slišati, ko vklopite in izklopite časovnik,
vključno s funkcijo Auto Pause®, izberite Dogodki
časovnika.

• Če želite, da se opozorila o dejavnosti predvajajo kot
zvočni pozivi, izberite Opozorila dejavnosti.

• Če želite, da se tik pred zvočnim opozorilom ali pozivom
predvaja zvočni signal, izberite Toni.

• Če želite spremeniti jezik ali narečje glasovnih pozivov,
izberite Narečje.

Dejavnosti in programi 5

Vadba

Vadbe

Ustvarite lahko vadbe po meri, ki vključujejo cilje za posamezen
korak vadbe in za različne razdalje, čase in kalorije. Vadbe
lahko ustvarite in poiščete v storitvi Garmin Connect, izberete pa
lahko tudi načrt vadbe, ki ima vključene vadbe, in jih prenesete v
napravo.

Vadbe lahko razporedite z Garmin Connect. Vadbe lahko
načrtujete vnaprej in shranite v napravi.

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete vadbo iz storitve Garmin Connect,
morate imeti račun Garmin Connect (Garmin Connect,

stran 22).

Izberite možnost:

1

• Odprite program Garmin Connect.

• Obiščite connect.garmin.com.
Izberite Trening > Vadbe.

2

Poiščite vadbo ali ustvarite in shranite novo vadbo.

3

Izberite ali Pošlji v napravo.

4

Sledite navodilom na zaslonu.

5

Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin Connect

Preden lahko ustvarite vadbo v programu Garmin Connect,
potrebujete račun Garmin Connect (Garmin Connect, stran 22).

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Trening > Vadbe > Ustvarite vadbo.

2

Izberite dejavnost.

3

Ustvarite vadbo po meri.

4

Izberite Shrani.

5

Vnesite ime vadbe in izberite Shrani.

6

Nova vadba se prikaže na seznamu vadb.
OPOMBA: to vadbo lahko pošljete v napravo (Pošiljanje

vadbe po meri v napravo, stran 6).

Pošiljanje vadbe po meri v napravo

Vadbo po meri, ki ste jo ustvarili s programom Garmin Connect,
lahko pošljete v napravo (Ustvarjanje vadbe po meri v programu

Garmin Connect, stran 6).

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Trening > Vadbe.

2

Na seznamu izberite vadbo.

3

Izberite .

4

Izberite združljivo napravo.

5

Sledite navodilom na zaslonu.

6

Začetek vadbe

Preden lahko začnete vadbo, jo morate prenesti iz računa
Garmin Connect.

Na sprednji strani ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Držite tipko UP.

3

Izberite Trening > Moje vadbe.

4

Izberite vadbo.

5

OPOMBA: na seznamu se prikažejo samo vadbe, ki so

združljive z izbrano dejavnostjo.
Izberite Začni z vadbo.

6

Izberite START, da zaženete časovnik.

7

Ko začnete vadbo, naprava prikaže vsak korak vadbe, opombe
o korakih (izbirno), cilj (izbirno) in trenutne podatke o vadbi.

Po vadbi plavanja v bazenu

Naprava vas lahko vodi po več korakih v vadbi plavanja.
Ustvarjanje in pošiljanje vadbe plavanja v bazenu sta podobna
postopkoma Ustvarjanje vadbe po meri v programu Garmin

Connect, stran 6 in Pošiljanje vadbe po meri v napravo, stran 6.

V videzu ure izberite START > Plav. v baz. > Možnosti >

1

Trening.

Izberite možnost:

2

• Izberite Moje vadbe, če želite opraviti vadbe, prenesene
iz programa Garmin Connect.

• Izberite Koledar vadb, če želite opraviti ali si ogledati
razporejene vadbe.

Sledite navodilom na zaslonu.

3

Koledar vadb

Koledar vadb v napravi je podaljšek koledarja ali razporeda
vadb, ki ga nastavite v storitvi Garmin Connect. Ko v koledar
Garmin Connect dodate nekaj vadb, jih lahko pošljete v
napravo. Vse razporejene vadbe, ki jih pošljete v napravo, se
prikažejo na koledarju. Ko izberete dan v koledarju, si lahko
vadbo ogledate ali jo opravite. Razporejena vadba ostane v
napravi ne glede na to, ali jo opravite ali preskočite. Ko pošljete
razporejene vadbe iz storitve Garmin Connect, prepišejo
obstoječ koledar vadb.

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect

Preden lahko prenesete in uporabite načrt vadbe iz storitve
Garmin Connect, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin

Connect, stran 22) in združiti napravo Forerunner z združljivim

pametnim telefonom.

V programu Garmin Connect izberite ali .

1

Izberite Trening > Načrti vadb.

2

Izberite in razporedite načrt vadbe.

3

Upoštevajte navodila na zaslonu.

4

Preglejte načrt vadbe na koledarju.

5

Funkcija Adaptive Training Plans

Vaš račun Garmin Connect ima prilagodljiv načrt vadbe in
trenerja Garmin®, ki sta prilagojena vašim ciljem vadbe.
Odgovorite lahko na primer na nekaj vprašanj in poiščete načrt,
ki vam pomaga priteči do cilja na tekmovanju v teku na 5 km.
Načrt se prilagodi trenutni ravni vaše telesne pripravljenosti,
željam glede vodenja in razporeda vadbe ter datumu
tekmovanja. Ko začnete uporabljati načrt, se na kolo
pripomočkov v napravi Forerunner doda pripomoček trener
Garmin.

Začetek današnje vadbe

Ko v napravo pošljete načrt vadbe trenerja Garmin, se na kolesu
pripomočkov prikaže pripomoček trener Garmin.

V videzu ure izberite UP ali DOWN za ogled pripomočka

1

trener Garmin.
Če je vadba za to dejavnost razporejena za danes, naprava

prikaže ime vaje in vas pozove, da jo začnite.

Izberite START.

2

Izberite Ogled za ogled korakov vadbe (izbirno).

3

Izberite Začni z vadbo.

4

Sledite navodilom na zaslonu.

5

6 Vadba

Intervalne vadbe

Ustvarite lahko intervalne vadbe, ki temeljijo na razdalji ali času.
Naprava uporabniško intervalno vadbo shrani, dokler ne
ustvarite druge. Za spremljanje vadb in teke na dolge razdalje
lahko uporabljate odprte intervale.

Ustvarjanje intervalne vadbe

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Pridržite tipko UP.

3

Izberite Trening > Intervali > Uredi > Interval > Vrsta.

4

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

5

NAMIG: odprt interval lahko ustvarite tako, da izberete

možnost Odprto.
Po potrebi izberite Trajanje, vnesite interval razdalje ali časa

6

vadbe in izberite .
Izberite tipko BACK.

7

Izberite Počitek > Vrsta.

8

Izberite Razdalja, Čas ali Odprto.

9

Po potrebi vnesite razdaljo ali čas za interval počitka in

10

izberite .
Izberite tipko BACK.

11

Izberite eno ali več možnosti:

12

• Če želite nastaviti število ponovitev, izberite Ponovi.

• Če želite vadbi dodati odprto ogrevanje, izberite

Ogrevanje > Vklop.

• Če želite vadbi dodati odprto ohlajanje, izberite Ohlajanje
> Vklop.

Začetek intervalne vadbe

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Zadržite tipko UP.

3

Izberite Trening > Intervali > Začni z vadbo.

4

Izberite START, da zaženete časovnik.

5

Če ima intervalna vadba ogrevanje, izberite tipko BACK, da

6

začnete prvi interval.
Sledite navodilom na zaslonu.

7

Ko končate vse intervale, se prikaže sporočilo.

Ustavitev intervalne vadbe

• Če želite ustaviti trenutni interval ali obdobje počitka in
opraviti prehod na naslednji interval ali obdobje počitka,
kadar koli izberite tipko BACK.

• Ko končate vse intervale in obdobja počitka, izberite BACK, s
čimer končate intervalno vadbo in opravite prehod na
časovnik, ki ga lahko uporabite za ohlajanje.

• Če želite ustaviti časovnik dejavnosti, lahko kadar koli
izberete STOP. Nato lahko izberete, da se delovanje
časovnika nadaljuje ali da se intervalna vadba konča.

Nastavitev cilja vadbe

Funkcija cilja vadbe deluje skupaj s funkcijo Virtual Partner®.
Tako lahko imate za cilj vadbe določeno razdaljo, razdaljo in
čas, razdaljo in tempo ali razdaljo in hitrost. Med vadbeno
dejavnostjo vam naprava v realnem času sporoča, kako blizu
cilja vadbe ste.

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Zadržite tipko UP.

3

Izberite Trening > Nastavi cilj.

4

Izberite možnost:

5

• Izberite Samo razdalja, če želite izbrati prednastavljeno

razdaljo ali vnesti poljubno razdaljo.

• Izberite Razdalja in čas, če želite izbrati ciljno razdaljo in

čas.

• Izberite Razdalja in tempo ali Razdalja in hitrost, če

želite izbrati ciljno razdaljo in tempo ali hitrost.

Prikaže se zaslon s ciljem vadbe, na katerem je prikazan
predvideni končni čas. Predvideni končni čas se izračuna
glede na trenutno uspešnost in preostali čas.

Izberite START, da zaženete časovnik.

6

Preklic cilja vadbe

Med dejavnostjo držite tipko UP.

1

Izberite Prekliči cilj > Da.

2

Uporaba funkcije Virtual Partner

Funkcija Virtual Partner je vadbeno orodje, s katerim boste lažje
dosegli svoje cilje. Za funkcijo Virtual Partner lahko nastavite
tempo in tekmujete proti njej.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Pridržite tipko UP.

3

Izberite nastavitve dejavnosti.

4

Izberite Podatkovni zasloni > Dodaj novo > Virtual

5

Partner.

Vnesite vrednost tempa ali hitrosti.

6

Začnite dejavnost (Začetek dejavnosti, stran 3).

7

Izberite tipko UP ali DOWN, da se pomaknete na zaslon

8

Virtual Partner in si ogledate, kdo vodi.

Vadba s funkcijo PacePro

Številni tekači na tekmovanjih nosijo trakove s tabelo tempa, ki
jim pomagajo doseči cilj za tekmovanje. S funkcijo PacePro
lahko ustvarite tabelo tempa po meri na podlagi razdalje in
tempa ali razdalje in časa. Ustvarite lahko tudi tabelo tempa za
znano progo, če želite določiti najboljši tempo na podlagi
spreminjanja nadmorske višine.

Načrt funkcije PacePro lahko ustvarite s programom Garmin
Connect. Pred tekom na progi si lahko ogledate vmesne čase in
izris višine.

Prenos načrta funkcije PacePro iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete načrt funkcije PacePro iz storitve
Garmin Connect, potrebujete račun Garmin Connect (Garmin

Connect, stran 22).

Izberite možnost:

1

• Odprite program Garmin Connect in izberite ali .

• Obiščite connect.garmin.com.
Izberite Trening > Strategije za določanje tempa načrta

2

PacePro.

Upoštevajte navodila na zaslonu za ustvarjanje in

3

shranjevanje načrta funkcije PacePro.
Izberite ali Pošlji v napravo.

4

Vadba 7

Začetek načrta funkcije PacePro

Preden lahko začnete načrt funkcije PacePro, morate prenesti
načrt iz računa Garmin Connect.

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost teka na prostem.

2

Držite tipko UP.

3

Izberite Trening > Načrti PacePro.

4

Izberite načrt.

5

NAMIG: če si želite ogledati vmesne čase, lahko izberete
DOWN > Ogled vmesnih časov.

Izberite START, da začnete načrt.

6

Izberite START, da zaženete časovnik dejavnosti.

7

Ciljni vmesni tempo

Trenutni vmesni tempo

Napredek pri dokončanju za vmesni čas

Preostala razdalja za vmesni čas

Skupni čas prednosti pred ciljnim časom ali zaostanka za
njim

Ustavitev načrta funkcije PacePro

Pridržite tipko UP.

1

Izberite Ustavi načrt PacePro > Da.

2

Naprava ustavi načrt funkcije PacePro. Merilnik dejavnosti
deluje naprej.

Tekmovanje s prejšnjo dejavnostjo

Tekmujete lahko s prej zabeleženo ali preneseno dejavnostjo.
Funkcija deluje skupaj s funkcijo Virtual Partner, da si lahko med
dejavnostjo ogledate, kakšno prednost ali zaostanek imate.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Zadržite tipko UP.

3

Izberite Trening > Tekma z dejavnostjo.

4

Izberite možnost:

5

• Izberite Iz zgodovine, če želite izbrati dejavnost, ki ste jo

v preteklosti zabeležili v napravo.

• Izberite Preneseno, če želite izbrati dejavnost, ki ste jo

prenesli iz računa Garmin Connect.

Izberite dejavnost.

6

Prikaže se zaslon Virtual Partner, na katerem je prikazan
predviden končni čas.

Izberite START, da zaženete časovnik.

7

Ko končate dejavnost, izberite START > Shrani.

8

Osebni rekordi

Ob zaključku dejavnosti naprava prikaže nove osebne rekorde,
če ste jih dosegli med dejavnostjo. Osebni rekordi vsebujejo vaš
najhitrejši čas na različnih običajnih tekmovalnih razdaljah ter
vaš najdaljši tek, vožnjo ali plavanje.

Ogled osebnih rekordov

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Zgodovina > Rekordi.

2

Izberite šport.

3

Izberite rekord.

4

Izberite Ogled zapisa.

5

Obnovitev osebnega rekorda

Vsak osebni rekord lahko povrnete v takega, ki je bil zabeležen
prej.

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Zgodovina > Rekordi.

2

Izberite šport.

3

Izberite rekord, ki ga želite povrniti.

4

Izberite Nazaj > Da.

5

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Brisanje osebnega rekorda

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Zgodovina > Rekordi.

2

Izberite šport.

3

Izberite rekord, ki ga želite izbrisati.

4

Izberite Počisti zapis > Da.

5

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Brisanje vseh osebnih rekordov

V videzu ure pridržite tipko UP.

1

Izberite Zgodovina > Rekordi.

2

Izberite šport.

3

Izberite Počisti vse zapise > Da.

4

Izbrišejo se le rekordi tega športa.

OPOMBA: s tem ne izbrišete shranjenih dejavnosti.

Uporaba metronoma

Funkcija metronoma predvaja zvoke v stalnem ritmu. Tako lahko
izboljšate svoje rezultate z vadbo pri hitrejši, počasnejši ali bolj
enakomerni kadenci.

OPOMBA: ta funkcija ni na voljo za vse dejavnosti.

V videzu ure izberite START.

1

Izberite dejavnost.

2

Držite tipko UP.

3

Izberite nastavitve dejavnosti.

4

Izberite Metronom > Stanje > Vklop.

5

Izberite možnost:

6

• Izberite Utripov na minuto, če želite vnesite vrednost

glede na kadenco, ki jo želite vzdrževati.

• Izberite Pogostost opozoril, če želite prilagoditi

pogostost udarcev.

• Če želite prilagoditi zvok in vibriranje metronoma, izberite

Zvoki.

Po potrebi izberite Predogled, če želite metronom poslušati

7

pred tekom.
Začnite teči (Tek, stran 2).

8

Metronom se zažene samodejno.
Če si želite ogledati zaslon z metronomom, med tekom

9

izberite UP ali DOWN.
Če je treba, držite UP, da spremenite nastavitve metronoma.

10

8 Vadba