Garmin Forerunner 245 User Manual [es]
FORERUNNER® 245/245 MUSIC
Manual del usuario
© 2019 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
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en Estados Unidos y en otros países. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™, y Varia Vision
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™
®
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COFETEL/IFT: RCPGAFO18-0125-A1, RCPGAFO18-0125-A2
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Botones.......................................................................................1
Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1
Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect........ 1
Activar notificaciones Bluetooth............................................. 1
Visualizar las notificaciones.............................................. 1
Gestionar las notificaciones.............................................. 1
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone
durante la actividad
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth..... 2
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone....................................................................... 2
Consultar el menú de controles.................................................. 2
Salir a correr............................................................................... 2
Actividades y aplicaciones............................................ 2
Iniciar una actividad.................................................................... 3
Consejos para registrar las actividades................................. 3
Detener una actividad................................................................. 3
Añadir una actividad................................................................... 3
Crear una actividad personalizada........................................ 3
Actividades en interiores.............................................................3
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza............. 3
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento
de fuerza........................................................................... 4
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 4
Natación................................................................................. 4
Nadar en piscina............................................................... 4
Terminología de natación..................................................4
Tipos de brazada.............................................................. 4
Consejos para las actividades de natación....................... 4
Descanso durante la natación en piscina......................... 4
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 5
Actividades al aire libre............................................................... 5
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad.............. 5
Entrenamiento................................................................ 5
Sesiones de entrenamiento........................................................ 5
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la
Web........................................................................................5
Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin
Connect..................................................................................5
Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al
dispositivo
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 6
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 6
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect......... 6
Planes de entrenamiento adaptables.................................... 6
Iniciar la sesión de entrenamiento de hoy........................ 6
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 6
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 6
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 6
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos....... 7
Usar Virtual Partner®................................................................. 7
Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 7
Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 7
Competir en una actividad anterior............................................. 7
Récords personales.................................................................... 7
Visualizar tus récords personales.......................................... 7
Restablecer un récord personal............................................. 7
Eliminar un récord personal................................................... 7
Eliminar todos los récords personales................................... 8
Usar el metrónomo..................................................................... 8
Configurar el perfil del usuario.................................................... 8
.............................................................................. 5
........................................................... 2
Objetivos de entrenamiento
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................... 9
................................................... 8
........................................................... 8
Monitor de actividad...................................................... 9
Objetivo automático.................................................................... 9
Usar la alerta de inactividad....................................................... 9
Activar la alerta de inactividad............................................... 9
Monitor del sueño....................................................................... 9
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 9
Usar el modo No molestar..................................................... 9
Minutos de intensidad................................................................. 9
Obtener minutos de intensidad.............................................. 9
Eventos de Garmin Move IQ™................................................. 10
Configurar el monitor de actividad............................................ 10
Desactivar el monitor de actividad....................................... 10
Funciones inteligentes................................................ 10
Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 10
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect................................................................................10
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 10
Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 10
Widgets..................................................................................... 10
Visualizar widgets................................................................ 11
Acerca de Mi día............................................................. 11
Visualizar el widget del tiempo........................................ 11
Funciones Connect IQ.............................................................. 11
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 11
Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 11
Conectar a una red Wi‑Fi..................................................... 11
Funciones de seguimiento y seguridad.................................... 12
Añadir contactos de emergencia......................................... 12
Activar y desactivar la detección de incidencias.................. 12
Solicitar asistencia............................................................... 12
Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 12
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 12
Usar el dispositivo................................................................ 12
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 12
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 12
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin................................................................................. 13
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad.......................................................................... 13
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 13
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca................................................................................ 13
Dinámica de carrera................................................................. 13
Entrenar con dinámica de carrera........................................13
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 14
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo................................................................................14
Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 14
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera............................................................. 15
Medidas de rendimiento........................................................... 15
Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 15
Detectar automáticamente la frecuencia cardiaca............... 15
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento.............. 15
Estado de entrenamiento..................................................... 15
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 16
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 16
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera............. 16
Contenido i
Tiempo de recuperación...................................................... 16
Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 16
Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 17
Carga de entrenamiento...................................................... 17
Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 17
Condición de rendimiento.................................................... 17
Acerca de Training Effect.....................................................17
Pulsioxímetro............................................................................ 18
Obtener lecturas de pulsioximetría...................................... 18
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño.. 18
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro........... 18
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés........... 18
Usar el widget de nivel de estrés......................................... 18
Body Battery............................................................................. 19
Visualizar el widget Body Battery.........................................19
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos
Widget de estadísticas de salud.......................................... 19
................................................................................19
Música........................................................................... 19
Establecer la conexión con un proveedor externo................... 19
Descargar contenido de audio de proveedores externos.... 19
Desconectarse de un proveedor externo............................. 20
Spotify®.................................................................................... 20
Descargar contenido de audio de Spotify............................ 20
Descarga de contenido de audio personal............................... 20
Reproducir música.................................................................... 20
Controles de reproducción de música...................................... 20
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado................................................................................. 21
Conectar los auriculares mediante la tecnología Bluetooth..... 21
Historial......................................................................... 21
Visualizar el historial................................................................. 21
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 21
Visualizar los datos totales....................................................... 21
Borrar el historial.......................................................................21
Gestión de datos.......................................................................21
Borrar archivos.....................................................................21
Desconectar el cable USB................................................... 21
Garmin Connect........................................................................22
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect.......... 22
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 22
Navegación................................................................... 22
Trayectos.................................................................................. 22
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo......................... 22
Guardar la ubicación.................................................................22
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 22
Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 23
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 23
Navegar hacia el punto de inicio de la última actividad
guardada...................................................................................23
Navegar hacia una ubicación guardada................................... 23
Mapa......................................................................................... 23
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 23
Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 23
Configurar el mapa.............................................................. 23
Sensores inalámbricos................................................ 23
Vincular los sensores inalámbricos.......................................... 24
Podómetro................................................................................ 24
Usar un podómetro durante una carrera............................. 24
Calibración del podómetro................................................... 24
Mejorar la calibración del podómetro.............................. 24
Calibración manual del podómetro................................. 24
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 24
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 24
Conocer la situación alrededor
tempe........................................................................................ 24
................................................. 24
Personalización del dispositivo.................................. 25
Personalizar la lista de actividades.......................................... 25
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 25
Personalizar el menú de controles........................................... 25
Configurar actividades.............................................................. 25
Personalizar las pantallas de datos..................................... 25
Alertas.................................................................................. 26
Establecer una alerta...................................................... 26
Auto Lap...............................................................................26
Marcar vueltas por distancia........................................... 26
Activar Auto Pause.............................................................. 26
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 27
Cambiar la configuración del GPS....................................... 27
GPS y otros sistemas de satélite.................................... 27
UltraTrac......................................................................... 27
Configurar el modo ahorro de energía................................. 27
Borrar una actividad o aplicación............................................. 27
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 27
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 27
Configurar el sistema................................................................ 27
Configurar la hora................................................................ 28
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 28
Cambiar las unidades de medida........................................ 28
Modo de pantalla ampliada...................................................... 28
Reloj..........................................................................................28
Sincronizar la hora con el GPS............................................ 28
Configurar la hora manualmente......................................... 28
Configurar la alarma............................................................ 28
Borrar una alarma................................................................ 28
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 28
Usar el cronómetro.............................................................. 29
Mando a distancia para VIRB................................................... 29
Controlar una cámara de acción VIRB................................ 29
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad............................................................................... 29
Información del dispositivo......................................... 29
Visualizar la información del dispositivo................................... 29
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 29
Cargar el dispositivo................................................................. 29
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 30
Usar el dispositivo.....................................................................30
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 30
Limpieza del dispositivo....................................................... 30
Sustituir las correas.................................................................. 30
Especificaciones....................................................................... 30
Solución de problemas................................................ 31
Actualizaciones del producto.................................................... 31
Configurar Garmin Express................................................. 31
Más información....................................................................... 31
Monitor de actividad..................................................................31
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 31
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 31
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................31
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 31
Adquirir señales de satélite...................................................... 31
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 32
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 32
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 32
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect
Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 32
.................................................................................... 32
ii Contenido
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................32
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 32
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 32
Optimizar la autonomía de la batería....................................... 32
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 33
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 33
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 33
La música se entrecorta o los auriculares no permanecen
conectados............................................................................... 33
Apéndice....................................................................... 33
Campos de datos......................................................................33
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca............................ 35
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca...................... 35
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 35
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 36
Definiciones de símbolos.......................................................... 36
Índice............................................................................. 37
Contenido iii
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
LIGHT Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
START
STOP
BACK Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
DOWN Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
UP Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
GPS Estado del GPS
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
Púlsalo para registrar una vuelta durante una actividad.
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para abrir los controles de música
(Controles de reproducción de música, página 20).
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Estado de la tecnología Wi‑Fi
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de Running Dynamics Pod
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado de las luces para bicicleta
Estado del radar para bicicleta
®
Estado del sensor tempe
Estado de la cámara VIRB
™
®
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect™ y no desde la configuración de
Bluetooth® de tu smartphone.
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
1
abre la aplicación Garmin Connect.
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
2
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
3
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
4
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
2
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo
Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu
smartphone con el dispositivo, página 1).
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones
2
inteligentes > Estado > Sí.
Selecciona Durante la actividad.
3
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
4
Selecciona una preferencia de sonido.
5
Selecciona No durante activ..
6
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
7
Selecciona una preferencia de sonido.
8
Selecciona Tiempo de espera.
9
Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra
10
notificación en la pantalla.
Selecciona Firma.
11
Selecciona que deseas añadir una firma a tus respuestas por
12
mensaje de texto.
Visualizar las notificaciones
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
1
widget de notificaciones.
Selecciona START.
2
Selecciona una notificación.
3
Selecciona DOWN para ver más opciones.
4
Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
5
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Introducción 1
Selecciona una opción:
• Si empleas un dispositivo iPhone®, accede a la
configuración de notificaciones y selecciona los elementos
que se deben mostrar en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android™, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones inteligentes.
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect vinculada a tu
dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect para que
reproduzca mensajes de estado motivadores en tu smartphone
durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio
incluyen datos como el número y tiempo de vuelta, el ritmo, la
velocidad y la frecuencia cardiaca. Durante la indicación de
audio, la aplicación Garmin Connect silencia el audio principal
del smartphone para reproducir el mensaje. Puedes
personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin
Connect.
NOTA: si tienes un Forerunner 245 Music, puedes activar las
indicaciones de audio en el dispositivo a través de tus
auriculares conectados sin necesidad de utilizar un smartphone
conectado (Reproducir indicaciones de audio durante la
actividad, página 5).
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de
forma predeterminada.
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
4
audio.
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
1
Selecciona para desactivar la conexión del smartphone
2
con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo
móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran
desactivadas de manera predeterminada.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
2
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 29).
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
1
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
2
satélites.
Pulsa START para iniciar el temporizador.
3
Sal a correr.
4
NOTA: en tu Forerunner 245 Music, mantén pulsado DOWN
mientras realizas una actividad para abrir los controles de
música (Controles de reproducción de música, página 20).
Una vez completada la carrera, pulsa STOP para detener el
5
temporizador.
Selecciona una opción:
6
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
un resumen.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 25).
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
1
2 Actividades y aplicaciones
• Selecciona Continuar después para anular la carrera y
continuar registrándola más tarde.
• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.
• Selecciona Volver al inicio para navegar de regreso a la
ubicación inicial.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect
IQ™ a tu dispositivo a través del sitio web de Connect IQ
(Funciones Connect IQ, página 11).
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario). Si tienes un sensor
inalámbrico opcional, puedes vincularlo con el dispositivo
Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página 24).
Pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen
al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,
página 25).
Selecciona una opción:
3
• Selecciona una actividad de tus favoritas.
• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad
de la lista de actividades completa.
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
4
zona a cielo abierto.
Espera hasta que aparezca GPS .
5
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
6
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
NOTA: en el dispositivo Forerunner 245 Music, puedes
mantener pulsado DOWN mientras realizas una actividad
para abrir los controles de música (Controles de
reproducción de música, página 20).
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 29).
• Pulsa BACK para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
Selecciona STOP.
1
Selecciona una opción:
2
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar > Hecho.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Continuar después.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de partida de la actividad por el
mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al
inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de partida de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Añadir una actividad
El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y
exteriores preinstaladas. Puedes añadir estas actividades a tu
lista de actividades.
Pulsa START.
1
Selecciona Añadir.
2
Selecciona una actividad de la lista.
3
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
4
Selecciona una ubicación en la lista de actividades.
5
Pulsa START.
6
Crear una actividad personalizada
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.
1
Selecciona una opción:
2
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
3
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
4
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
Selecciona una opción:
5
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
personalizar las pantallas de datos o las funciones
automáticas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
6
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los
entrenamientos en interiores, como correr en una pista de
interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para
las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Fuerza.
1
La primera vez que registres una actividad de entrenamiento
de fuerza, deberás seleccionar en qué muñeca llevas el reloj.
Selecciona START para iniciar el temporizador de series.
2
Comienza tu primera serie.
3
El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de
repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
Actividades y aplicaciones 3
SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las
repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si
quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie
y empezar otra nueva.
Selecciona BACK para terminar la serie.
4
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la
serie. Al cabo de unos segundos aparece el tiempo de
descanso.
Si es necesario, selecciona DOWN y edita el número de
5
repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado
durante la serie.
Cuando hayas terminado de descansar, selecciona BACK
6
para empezar la siguiente serie.
Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas
7
terminado la actividad.
Después de la última serie, selecciona START para detener
8
el temporizador de series.
Selecciona Guardar.
9
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de fuerza
• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada
serie y durante los descansos.
• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y
constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el
dispositivo vuelve a su posición original.
NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se
contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y
detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a
tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin
Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 3) y
1
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
Una vez completada la carrera, pulsa STOP.
2
Selecciona una opción:
3
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
4
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
Nadar en piscina
Puedes utilizar el perfil de actividad de natación en piscina para
registrar los datos correspondientes como la distancia, el ritmo,
el número de brazadas y el tipo de brazada.
Selecciona START > Nat. piscina.
1
La primera vez que selecciones el perfil de actividad de
natación en piscina debes seleccionar el tamaño de la
piscina o introducir un tamaño personalizado.
Pulsa START para iniciar el temporizador.
2
Pulsa BACK al principio y al final de cada periodo de
3
descanso.
Cuando acabes la actividad, selecciona START > Guardar.
4
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo completa un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Swolf es
una medida de eficacia en la natación y al igual que en el
golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar
las pantallas de datos, página 25).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
• Pulsa BACK para registrar un descanso durante la natación
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,
página 5)
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado UP, seleccionar la configuración
de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de
piscina para cambiar el tamaño.
en piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
Durante la actividad de natación, selecciona BACK para
iniciar un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
4 Actividades y aplicaciones
Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
2
pantallas de datos (opcional).
Selecciona BACK y continúa nadando.
3
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
4
adicionales.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o
1
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
Selecciona BACK para iniciar el temporizador de ejercicios
2
de técnica.
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
3
selecciona BACK.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
4
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
Selecciona una opción:
5
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona BACK.
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o
DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 3).
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner 245 Music para que
reproduzca mensajes de estado motivadores durante una
carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio se
reproducen en los auriculares conectados mediante la
tecnología Bluetooth (si está disponible). Si no está disponible,
las indicaciones de audio se reproducen en el smartphone
vinculado mediante la aplicación Garmin Connect. Durante la
indicación de audio, el dispositivo o el smartphone silencian el
audio principal para reproducir el mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
En la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Indicaciones de audio.
2
Selecciona una opción:
3
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona
Alerta de vuelta.
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está
activada de forma predeterminada.
• Para personalizar las indicaciones con datos de ritmo y
velocidad, selecciona Alerta de ritmo/velocidad.
• Para personalizar las indicaciones con datos de
frecuencia cardiaca, selecciona Alerta de frecuencia
cardiaca.
• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el
temporizador, incluida la función Auto Pause®, selecciona
Eventos de temporizador.
• Para escuchar las alertas de actividad reproducidas como
una indicación de audio, selecciona Alertas de actividad.
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones
de voz, selecciona Dialecto.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Web
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin
Connect, página 22).
Conecta el dispositivo al ordenador.
1
Visita www.garminconnect.com.
2
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
3
Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
4
que se muestran en pantalla.
Desconecta el dispositivo.
5
Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect
Para poder crear una sesión de entrenamiento en la aplicación
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página 22).
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento >
2
Crear una sesión de entrenamiento.
Selecciona una actividad.
3
Crea tu sesión de entrenamiento personalizada.
4
Selecciona Guardar.
5
Introduce un nombre para la sesión de entrenamiento y
6
selecciona Guardar.
La nueva sesión aparecerá en tu lista de sesiones de
entrenamiento.
NOTA: puedes enviar esta sesión de entrenamiento al
dispositivo (Enviar una sesión de entrenamiento
personalizada al dispositivo, página 5).
Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al dispositivo
Puedes enviar sesiones de entrenamiento personalizadas que
hayas creado con la aplicación Garmin Connect al dispositivo
(Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin
Connect, página 5).
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento.
2
Entrenamiento 5
Selecciona una sesión de entrenamiento de la lista.
3
Selecciona .
4
Selecciona tu dispositivo compatible.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
6
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de
4
entrenamiento.
Selecciona una sesión de entrenamiento.
5
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
6
Pulsa START para iniciar el temporizador.
7
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
determinado día, selecciona ese día en el calendario de
entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página 22) y vincular el dispositivo
Forerunner con un smartphone compatible.
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Planes de entrenamiento.
2
Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
5
Planes de entrenamiento adaptables
Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece un plan de
entrenamiento adaptable y un entrenador de Garmin® que se
adapta a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,
respondiendo unas cuantas preguntas podrás encontrar un plan
que te ayude a completar una carrera de 5 km. El plan se ajusta
a tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y
programación, y a la fecha de la carrera. Al empezar un plan, el
widget Entrenador Garmin se añadirá al bucle de widgets del
dispositivo Forerunner.
Iniciar la sesión de entrenamiento de hoy
Tras enviar un plan de entrenamiento de Entrenador Garmin al
dispositivo, el widget Entrenador Garmin aparecerá en el bucle
de widgets.
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
1
widget Entrenador Garmin.
Si se ha programado una sesión de entrenamiento para esta
actividad hoy, el dispositivo muestra el nombre de la sesión
de entrenamiento y te solicita que la inicies.
Selecciona START.
2
Selecciona Ver para ver los pasos de la sesión de
3
entrenamiento (opcional).
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
4
Intervalo > Tipo.
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
5
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
6
intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y selecciona .
Pulsa BACK.
7
Selecciona Descanso > Tipo.
8
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
9
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
10
para el intervalo de descanso y selecciona .
Pulsa BACK.
11
Selecciona una o más opciones:
12
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Sí.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión
4
de entrenamiento.
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
5
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
6
calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer
intervalo.
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
7
6 Entrenamiento
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa BACK en cualquier momento para detener el intervalo
o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o
periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de
descanso, pulsa BACK para finalizar el entrenamiento por
intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar
para el enfriamiento.
• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el
temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el
entrenamiento por intervalos.
Usar Virtual Partner
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona la configuración de la actividad.
4
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual
5
Partner.
Introduce un valor de ritmo o velocidad.
6
Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 3).
7
Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
8
Virtual Partner y ver quién es el líder.
®
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.
4
Selecciona una opción:
5
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
Selecciona START para iniciar el temporizador.
6
Cancelar un objetivo de entrenamiento
Durante una actividad, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
2
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Entrenamiento > Competir contra.
4
Selecciona una opción:
5
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
Selecciona la actividad.
6
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
Selecciona START para iniciar el temporizador.
7
Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
8
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos
en varias distancias de carrera habituales y la carrera, el
recorrido o la sesión de natación más largos que hayas
realizado.
Visualizar tus récords personales
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona un récord.
4
Selecciona Ver registro.
5
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el récord que deseas restablecer.
4
Selecciona Anterior > Sí.
5
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el récord que deseas eliminar.
4
Selecciona Suprimir registro > Sí.
5
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Entrenamiento 7
Eliminar todos los récords personales
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
4
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona la configuración de la actividad.
4
Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.
5
Selecciona una opción:
6
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia
de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
7
función del metrónomo antes de correr.
Sal a correr (Salir a correr, página 2).
8
El metrónomo se inicia automáticamente.
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la
9
pantalla del metrónomo.
En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la
10
configuración del metrónomo.
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
2
Selecciona una opción.
3
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 9)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Frec.
2
cardiaca.
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
3
frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detección aut. para registrar
automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima durante una
actividad (Detectar automáticamente la frecuencia cardiaca,
página 15).
Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
4
frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
Selecciona Zonas > Según.
5
Selecciona una opción:
6
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
7
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
8
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página 8).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
8 Entrenamiento
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