Crivit FM-1978 User Manual [fr, de, en]
BA
C
D
E
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices.
Échauffement (fig. A)
1. Placez-vous sur l‘article et sautez doucement sur place.
2. Levez les bras l’un après l’autre. 3 à 5 minutes suffisent pour
s‘échauffer. Vous ne devez pas être à bout de souffle.
Cuisses, fessiers et muscles du dos (fig. B)
1. Placez-vous sur l‘article, les jambes légèrement fléchies et
écartées de la largeur des épaules.
2. Levez les bras vers l‘avant, à hauteur des épaules, et joignez
les mains de sorte que le dessus des mains soit dirigé vers
l‘extérieur.
3. Pliez les deux jambes en même temps jusqu‘à ce que les
genoux forment un angle droit. Les bras accompagnent le
mouvement tout en restant tendus. Gardez le dos droit.
4. Maintenez la position un instant et revenez lentement en
position de départ.
5. Répétez l‘exercice.
Cuisses et fessiers (fig. C)
1. Placez-vous sur l‘article et faites une fente avant en pliant une
jambe devant.
2. Levez les bras vers l‘avant, à hauteur des épaules, et joignez
les mains de sorte que le dessus des mains soit dirigé vers
l‘extérieur.
3. Pliez les deux jambes en même temps jusqu‘à ce que le genou
arrière se situe à 10 cm au-dessus du sol. Les bras accompag nent le mouvement tout en restant tendus. Gardez le dos droit.
4. Maintenez la position un instant et revenez lentement en
position de départ.
5. Répétez l‘exercice plusieurs fois, puis placez l‘autre jambe
devant.
Abdominaux (fig. D)
1. Allongez-vous avec le dos sur l‘article et pliez les bras derrière
la nuque en appui.
2. Pliez les jambes et placez vos pieds avec les talons sur le sol.
Orientez les pointes des pieds vers le haut.
3. Soulevez le buste de quelques centimètres, lentement et sans
élan. Veillez à ce que la nuque reste droite et à maintenir votre
regard vers le plafond.
4. Redescendez lentement votre buste et répétez l‘exercice
quelques fois.
Muscles du dos, des jambes et fessiers
(fig. E)
1. Allongez-vous avec le dos sur l‘article et pliez les jambes.
Placez vos pieds avec les talons sur le sol et orientez la pointe
des pieds vers le haut.
2. Collez vos bras contre votre corps et soulevez lentement vos
hanches au maximum.
3. Maintenez la position un instant et redescendez lentement les
hanches.
4. Répétez l‘exercice en faisant des mouvements lents.
Muscles du dos et tension de tout le corps
(fig. F)
1. Placez-vous à quatre pattes sur l‘article. Les mains sont écar tées de la largeur des épaules, les coudes pointent vers l‘ex térieur et les doigts doivent légèrement pointer vers l‘intérieur.
2. Tendez un bras et la jambe située du même côté, à hauteur
des épaules.
3. Gardez votre dos, votre nuque et l‘arrière de votre tête
rectilignes. Étirez votre corps et maintenez la position pendant
un instant.
4. Redescendez le bras et la jambe en position initiale et répétez
l‘exercice avec l‘autre côté.
Muscles du dos (fig. G)
1. Allongez-vous avec le ventre sur l‘article. Placez une serviette
enroulée sous votre ventre pour éviter la cambrure.
2. Pliez les bras en « U » de chaque côté de la tête et contractez
les abdominaux et les fessiers.
3. Soulevez vos jambes, vos bras, vos épaules et votre tête de
quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez la position.
Veillez à ce que votre tête reste dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
4. Redescendez vos jambes, vos bras, vos épaules et votre tête et
répétez l‘exercice.
Relaxation (fig. H)
1. Allongez-vous avec le dos sur l‘article.
2. Pliez les jambes et placez vos pieds sur l‘article. Placez vos
bras, pliés, de chaque côté de votre tête.
3. Tournez les deux genoux vers la droite en direction du sol.
Tournez le bassin en même temps. Les épaules restent collées
au sol.
4. Maintenez la position pendant un instant et tournez ensuite les
deux jambes de l‘autre côté.
5. Répétez l‘exercice lentement.
F
Mogelijke oefeningen
Hieronder vindt u een aantal mogelijke oefeningen.
Opwarmen (afb. A)
1. Ga op het artikel staan en loop op de plaats.
2. Breng beurtelings de armen omhoog. Voor de opwarming
volstaan ca. 3-5 minuten. U mag daarbij niet buiten adem
raken.
Dij-, bil- en rugspieren (afb. B)
1. Ga schouderbreed met lichtjes gebogen benen op het artikel
staan.
2. Breng de armen op schouderhoogte naar voren en houd de
ha nden zodanig tegen elkaar dat de handruggen naar buiten
wijzen.
3. Buig beide benen gelijktijdig in de kniegewrichten totdat u tot
een rechte hoek van de knie komt. Neem uw uitgestrekte
armen mee en houd daarbij uw rug recht.
4. Blijf even in deze positie staan en neem langzaam weer de
oorspronkelijke positie in.
5. Herhaal de oefening.
Dij- en bilspieren (afb. C)
1. Ga op het artikel staan en doe met één been een grote stap
naar voren.
2. Breng de armen op schouderhoogte naar voren en houd de
handen zodanig tegen elkaar dat de handruggen naar buiten
wijzen.
3. Buig beide benen gelijktijdig in de knieën totdat de achterste
knie zich ca. 10 cm boven de grond bevindt. Neem uw
uitgestrekte armen mee en houd daarbij uw rug recht.
4. Blijf even in deze positie en neem langzaam weer de
oorspronkelijke positie in.
5. Herhaal de oefening meermaals en breng dan het andere
been naar voren.
Buikspieren (afb. D)
1. Ga met de rug op het artikel liggen en buig de armen achter
de nek als steun.
2. Buig uw benen en zet uw voeten met de hiel op de grond.
Laat de tenen naar boven wijzen.
3. Breng het bovenlichaam langzaam naar boven en zonder
zwier een paar centimeters omhoog. Let erop dat de nek recht
blijft en dat u naar het plafond blijft kijken.
4. Breng uw bovenlichaam langzaam weer omlaag en herhaal
de oefening een paar keer.
Rug-, bil- en beenspieren (afb. E)
1. Ga met de rug op het artikel liggen en buig uw benen.
Zet uw voeten met de hiel op de grond en laat de tenen naar
boven wijzen.
2. Leg uw armen dicht tegen uw lichaam en breng uw heupen
langzaam zover mogelijk omhoog.
3. Blijf even in deze positie liggen en breng dan langzaam uw
heupen omlaag.
4. Herhaal de oefening en maak daarbij langzame bewegingen.
Rugspieren en spanning van het hele
lichaam (afb. F)
1. Ga op handen en voeten op het artikel staan. De handen
liggen schouderbreed uit elkaar, de ellebogen wijzen naar
boven en de vingers dienen daarbij lichtjes naar binnen te
wijzen.
2. Breng één arm en het tegenoverliggende been uitgestrekt
omhoog tot schouderhoogte.
3. Houd daarbij uw rug, nek en achterhoofd in één lijn. Strek uw
lichaam en blijf even in deze positie.
4. Breng de arm en het been terug in de oorspronkelijke positie
en herhaal de oefening met de andere zijde.
Rugspieren (afb. G)
1. Ga met de buik op het artikel liggen. Leg een opgerolde
handdoek onder uw buik om een holle rug te vermijden.
2. Buig uw armen in U-vorm naast het hoofd en span uw buik- en
bilspieren aan.
3. Breng uw benen, armen, schouders en hoofd een paar
centimeter van de grond omhoog en blijf even in deze positie
liggen. Let erop dat het hoofd recht blijft ten opzichte van de
wervelkolom.
4. Breng uw benen, armen, schouders en hoofd omlaag en
herhaal de oefening.
Ontspanning (afb. H)
1. Ga met de rug op het artikel liggen.
2. Buig uw benen en leg uw voeten op het artikel. Leg de armen,
gebogen, zijdelings naast uw hoofd.
3. Draai beide knieën naar rechts van de grond. Draai het
bekken daarbij mee. De schouders blijven op de grond.
4. Blijf even in deze positie liggen en draai dan beide knieën
naar de andere kant.
5. Herhaal de oefening langzaam.
G
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.
Aufwärmen (Abb. A)
1. Stellen Sie sich auf den Artikel und laufen Sie locker auf der
Stelle.
2. Heben Sie abwechselnd die Arme nach oben.
Zum Aufwärmen reichen ca. 3-5 Minuten. Sie sollten dabei
nicht außer Atem geraten.
Oberschenkel, Gesäß- und
Rückenmuskulatur (Abb. B)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit leicht gebeugten Beinen auf
den Artikel.
2. Heben Sie die Arme schulterhoch nach vorne und legen Sie
die Hände zusammen, dass die Handrücken nach außen
zeigen.
3. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig in den Kniegelenken
bis Sie einen rechten Winkel der Knie erreichen. Nehmen Sie
Ihre ausgestreckten Arme mit und halten Sie dabei Ihren
Rücken gerade.
4. Bleiben Sie einen Moment in der Position und gehen Sie
langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Oberschenkel und Gesäßmuskulatur
(Abb. C)
1. Stellen Sie sich auf den Artikel und machen Sie mit einem Bein
einen großen Ausfallschritt nach vorne.
2. Heben Sie die Arme schulterhoch nach vorne und legen Sie
die Hände zusammen, dass die Handrücken nach außen
zeigen.
3. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig in den Kniegelenken bis
sich das hintere Kniegelenk ca. 10 cm über dem Boden
befindet. Nehmen Sie Ihre ausgestreckten Arme mit und halten
Sie dabei Ihren Rücken gerade.
4. Bleiben Sie einen Moment in der Position und gehen Sie
langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und setzen Sie dann
das andere Bein nach vorne.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Artikel und winkeln Sie
die Arme hinter dem Nacken als Stütze an.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße mit der
Ferse auf den Boden. Ziehen Sie die Fußspitzen nach oben.
3. Heben Sie den Oberkörper langsam und ohne Schwung
einige Zentimeter nach oben. Achten Sie darauf, dass der
Nacken gerade bleibt und Sie Ihren Blick zur Decke halten.
4. Senken Sie langsam wieder Ihren Oberkörper und
wiederholen Sie die Übung einige Male.
Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur
(Abb. E)
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Artikel und winkeln Sie
Ihre Beine an. Stellen Sie Ihre Füße mit der Ferse auf den
Boden und ziehen Sie die Fußspitzen nach oben.
2. Legen Sie Ihre Arme eng an Ihren Körper und heben Sie Ihr
Hüftgelenk langsam soweit wie es geht nach oben.
3. Halten Sie für einen Moment die Position und senken Sie dann
langsam Ihr Hüftgelenk ab.
4. Wiederholen Sie die Übung und machen Sie dabei langsame
Bewegungen.
Rückenmuskulatur und Ganzkörperspannung (Abb. F)
1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf den Artikel. Die Hände
liegen schulterbreit auseinander, Ellenbogen zeigen nach
außen und die Finger sollten dabei leicht nach innen zeigen.
2. Heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein
ausgestreckt, schulterhoch nach oben.
3. Halten Sie dabei Ihren Rücken, Nacken und Hinterkopf in
einer Linie. Strecken Sie sich und halten Sie für einen Moment
die Position.
4. Senken Sie den Arm und das Bein in die Ausgangsposition
zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.
Rückenmuskulatur (Abb. G)
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Artikel. Legen Sie sich
ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Bauch, um ein
Hohlkreuz zu vermeiden.
2. Winkeln Sie Ihre Arme wie ein „U“ am Kopf an und spannen
Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an.
3. Heben Sie Ihre Beine, Arme, Schultern und Kopf ein paar
Zentimeter vom Boden und halten Sie die Position. Achten Sie
darauf, dass der Kopf gerade zur Wirbelsäule bleibt.
4. Senken Sie Ihre Beine, Arme, Schultern und Kopf und
wiederholen Sie die Übung.
Entspannung (Abb. H)
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Artikel.
2. Winkeln Sie Ihre Beine an und legen Sie Ihre Füße auf den
Artikel. Legen Sie die Arme, angewinkelt, seitlich neben Ihren
Kopf.
3. Drehen Sie beide Knie nach rechts zum Boden. Drehen Sie
das Becken dabei mit. Die Schultern bleiben auf dem Boden
liegen.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und drehen Sie
dann beide Knie zur anderen Seite.
5. Wiederholen Sie die Übung langsam.
H
Suggested exercises
Some of the many possible exercises are shown below.
Warm up (fig. A)
1. Stand on the article and run gently on the spot.
2. Lift your arms up, alternating sides. Warming up for three to
five minutes is sufficient. You should not get out of breath.
Thighs, buttocks, and back muscles (fig. B)
1. Stand on the article with your legs shoulder-width apart and
your knees slightly bent.
2. Lift your arms forwards to shoulder height and place your
hands together with the backs of your hands facing outwards.
3. Bend both legs simultaneously at the knee until your knees are
at a right angle. Move your extended arms with your body
and keep your back straight.
4. Stay in this position for a moment and then return slowly to the
starting position.
5. Repeat the exercise.
Thigh and buttock muscles (fig. C)
1. Stand on the article and take a large lunge step forwards with
one leg.
2. Raise your arms forwards to shoulder height and place your
hands together with the backs of your hands facing outwards.
3. Bend both legs simultaneously at the knee until the back knee
is approximately 10 cm above the ground. Move your
extended arms with your body and keep your back straight.
4. Stay in this position for a moment and then return slowly to the
starting position.
5. Repeat the exercise several times and then step forwards with
the other leg.
Stomach muscles (fig. D)
1. Lie on the article on your back and rest your arms behind your
neck as a support.
2. Bend your legs and place your heels on the floor. Pull your
toes upwards.
3. Lift your upper body by several centimetres slowly and without
force. Make sure that your neck stays straight and you are
looking up at the ceiling.
4. Slowly lower your upper body again and repeat the exercise
several times.
Back, buttock, and leg muscles (fig. E)
1. Lie on the article on your back and bend your legs. Place your
heels on the floor and pull your toes upwards.
2. Place your arms close to your sides and lift your hips slowly as
far upwards as possible.
3. Hold this position for a moment and then slowly lower your
hips again.
4. Repeat the exercise, moving slowly.
Back muscles and whole body tension
(fig. F)
1. Get down on all fours on the article. Place your hands
shoulder-width apart with your elbows facing outwards and
your fingers facing slightly inwards.
2. Lift one arm and the opposite leg and extend them upwards at
shoulder height.
3. Keep your back, neck, and the back of your head in a straight
line. Extend your body and hold this position for a moment.
4. Lower your arm and leg back to the starting position and
repeat the exercise on the other side.
Back muscles (fig. G)
1. Lie on the article on your stomach. Place a rolled-up towel
under your stomach to stop a hollow back occurring.
2. Bend your arms to your head in a u-shape and tense your
stomach and buttocks.
3. Lift your legs, arms, shoulders, and head a few centimetres
from the ground and hold this position. Ensure that your head
is in a straight line with your spine.
4. Lower your legs, arms, shoulders, and head back down and
repeat the exercise.
Relaxation (fig. H)
1. Lie on the article on your back.
2. Bend your legs and place your feet on the article. Place your
arms, slightly bent, next to your head.
3. Turn both knees to the ground on the right. Rotate your pelvis
at the same time. Your shoulders should remain on the ground.
4. Stay in this position for a moment and then turn both knees to
the other side.
5. Repeat the exercise slowly.
TAPIS DE GYMNASTIQUE
TAPIS DE GYMNASTIQUE
Notice d’utilisation
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Gebrauchsanleitung
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suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les
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les documents en cas de cessation du produit à une tierce
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Contenu de la livraison
1 Tapis de gymnastique
1 Affiche avec exemples d‘entraînement et
notice d‘utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 150 x 70 x 1 cm (L x l x H)
Poids : env. 385 g
Utilisation conforme
Cet article a été conçu pour un usage privé et ne doit
pas être utilisé à des fins commerciales, médicales ou
thérapeutiques.
Consignes de sécurité
Avertissement !
• Risque d‘étouffement pour les enfants ! Ne jamais
laisser les enfants jouer sans surveillance avec le
matériel d‘emballage.
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans sur veillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘article
et maintenez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation
de l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Ce produit n‘est pas
un jouet !
Risque de blessure !
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage régle mentaire prévu.
• Ne jamais utiliser l‘article à proximité de feux ouverts
ou de fours.
• L‘article ne doit pas être utilisé dans l‘eau ni pour la
natation ! Il n‘est pas fait pour se tenir à la surface de
l‘eau et n‘est pas un accessoire de natation. La surface
de l‘article peut être endommagée par l‘eau salée et
chlorée.
• Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article
avant chaque utilisation. Cet article ne doit être utilisé
que s‘il est en parfait état !
Ne pas utiliser l‘article si des dommages y sont visibles
et soupçonnés !
• Veuillez consulter un médecin avant de commencer
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est
compatible avec l‘entraînement.
FR/BE
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les
instructions des exercices à portée de main.
• Respectez strictement les instructions d‘entraînement
mentionnées dans cette notice ! Dans le cas contraire,
votre santé pourrait sérieusement être en danger.
Comment éviter les dégâts
matériels
• Évitez le contact avec des objets acérés, chauds,
pointus ou dangereux.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la
littérature spécialisée correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport
confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez
de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre les
exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez jamais à
un rythme élevé. Augmentez lentement l‘intensité de
l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière sans
brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière. Expirez
pendant l‘effort et inspirez pendant la relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position correcte
pendant les exercices.
Planification générale de
l’entraînement
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos besoins
avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter environ
15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercices peut être répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée entre
les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de répéti tions et travaillez avec une charge plus lourde.
Pour l‘endurance, travaillez avec plus de répétitions et
une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant chaque
unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire des
exercices de stretching avant de commencer chaque
unité d‘entraînement.
FR/BE
Nettoyage et entretien
• Rangez toujours l‘article une fois propre et sec.
• L‘article ne doit être enroulé que lorsqu‘il est sec.
• Nettoyez uniquement avec de l‘eau ou de l‘eau savon neuse, jamais avec des nettoyants agressifs !
• Cet article ne doit pas être lavé en machine.
• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil
et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non
conformes de l‘article peuvent causer son usure préma turée et entraîner des blessures.
Indications quant à l’élimination
L’emballage et l’article doivent être éliminés de manière
favorable à l’environnement en fonction des matériaux.
Eliminez l’article via une entreprise de recyclage autorisée, ou via vos services municipaux compétents.
Veuillez tenir compte des directives actuelles en vigueur.
Indépendamment de la garantie commerciale souscrite,
le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien
et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux
articles L211-4 et suivants du Code de la consommation
et aux articles 1641 et suivants du Code Civil.
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Leveringsomvang
1 x Fitnessmat
1 x Poster met trainingsvoorbeelden en
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Technische gegevens
Afmetingen: ca. 150 x 70 x 1 cm (l x b x h)
Gewicht: ca. 385 g
Aanbevolen gebruik
Het artikel is ontworpen voor privégebruik en mag niet
voor commerciële, medische of therapeutische doeleinden gebruikt worden.
Gevaar voor blessures!
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• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken.
Wijs op het correcte gebruik van het artikel en hand
haaf het toezicht. Sta het gebruik alleen toe indien de
mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen
dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.
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doeleinde.
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of kachels.
• Het artikel mag niet in het water of om te zwemmen
gebruikt worden! Het biedt geen houvast op het water oppervlak en evenmin is het geschikt als hulpmiddel
bij het zwemmen. Door zout- en chloorwater kan het
oppervlak van het artikel beschadigd raken.
• Controleer het artikel telkens vóór gebruik op be schadigingen of slijtageverschijnselen. Het artikel mag
uitsluitend in een onberispelijke toestand gebruikt wor den! Gebruik het artikel niet bij zichtbare en vermoede
beschadigingen.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint.
Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training
toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtli jnen steeds in de buurt.
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• Houd u strikt aan de in deze handleiding vermelde
trainingsrichtlijnen! In het andere geval dreigen er
nadelen voor de gezondheid.
Preventie van materiële schade
• Contact met scherpe, hete, puntige of gevaarlijke
voorwerpen vermijden.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• De hierna volgende oefeningen vormen slechts een
selectie. Nog andere oefeningen vindt u in relevante
vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkleding en gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de training
geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende lange
pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting.
Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling en
snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning
uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding terwijl u de
oefeningen doet.
Algemene planning van de training
Maak een op uw behoeften afgestemd trainingsschema
met reeksen die telkens uit 6 tot 8 oefeningen bestaan.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Een oefeningenreeks dient uit ca. 15 herhalingen van
één oefening te bestaan.
• Elke oefeningenreeks kan 3 keer herhaald worden.
• Tussen de oefeningenreeksen door dient u telkens een
pauze van 30 seconden in acht te nemen.
• Voor de opbouw van de spieren werkt u met minder
herhalingen maar met een hogere gewichtsbelasting.
Voor het uithoudingsvermogen werkt u met meer
herhalingen en een lagere gewichtsbelasting.
• Warm uw spiergroepen vóór elke trainingseenheid
goed op.
• Wij adviseren bovendien stretching vóór het begin van
iedere trainingseenheid.
Verzorging en reiniging
• Het artikel altijd droog en netjes bewaren.
• Het artikel mag alleen in een droge toestand opgerold
worden.
• Uitsluitend met water of zeepwater en nooit met agres
sieve onderhoudsmiddelen reinigen.
• Het artikel is niet geschikt om de in de wasmachine
gereinigd te worden.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon
en vochtigheid. Ongeschikte opslag en ondeskundig
gebruik van het artikel kunnen tot voortijdige slijtage
leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.
Afvalverwerking
Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van de verpakking te ontdoen! Doe daarvoor een beroep op een
erkend afvalverwerkingsbedrijf of op uw gemeenteadministratie. Houd rekening met de voorschriften die op dat
moment gelden.
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Lieferumfang
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1 x Poster mit Trainingsbeispielen und
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Technische Daten
Maße: ca. 150 x 70 x 1 cm (L x B x H)
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Der Artikel ist für den privaten Gebrauch konzipiert und
darf nicht für kommerzielle, medizinische oder therapeutische Zwecke verwendet werden.
Sicherheitshinweise
Warnung!
• Erstickungsgefahr für Kinder! Lassen Sie Kinder nicht
unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial spielen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt
nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige
und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Verletzungsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel ausschließlich für seine
bestimmungsgemäße Verwendung.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der Nähe von
offenen Feuern oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum Schwimmen
verwendet werden! Er bietet weder Halt an der
Wasseroberfläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel
geeignet. Durch Salz- und Chlorwasser kann die Ober fläche des Artikels beschädigt werden.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Be schädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur
in einwandfreiem Zustand verwendet werden!
Verwenden Sie den Artikel nicht bei sichtbaren oder
vermuteten Beschädigungen.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.
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Delta-Sport-Nr.: FM-1978
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• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den
Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Halten Sie sich streng an die Trainingsvorgaben, die
in dieser Anleitung vorgegeben sind! Sonst drohen
ernste gesundheitliche Schäden.
Vermeidung von Sachschäden
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen
Gegenständen vermeiden.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl
dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger
Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie
das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend
lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen
Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig
und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während
der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten
Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen
einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine
Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger
Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichts belastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wieder holungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainings einheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor Beginn
jeder Trainingseinheit.
Pflege und Reinigung
• Den Artikel immer trocken und sauber lagern.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand aufgerollt
werden.
DE/AT/CH
• Nur mit Wasser oder Seifenwasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln.
• Der Artikel ist nicht zur Reinigung in der Wasch maschine geeignet.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen,
Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung
und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen
zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften.
IAN: 102599
Service Deutschland
Tel.: 0800 5435 111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
DE/AT/CH
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it.
Carefully read the following instructions for use. Use the
product only as described and only for the given areas of
application. Keep these instructions safe. When passing
the product on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Exercise mat
1 x Poster with example exercises and instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 150 x 70 x 1cm (L x W x H)
Weight: approx. 385g
Correct use
The article is designed for private use and may not be
used for commercial, medical, or therapeutic purposes.
Safety notes
Warning!
• Risk of suffocation for children! Do not allow children to
play with the packaging materials unsupervised.
• Do not allow children to play with this article without
supervision. Instruct them on the correct use of the
article and supervise them. Only allow use if the
mental and physical development of the children
permits this. This product is not suitable for use as a toy.
Risk of injury!
• Only use the article for its correct purpose.
• Never use the article in the vicinity of open fires or
ovens.
• The article may not be used in water or for swimming.
It will not keep you on the surface of the water and it is
not suitable for use as a swimming aid. The surface
of the article could be damaged by salt or chlorinated
water.
• Check the article before each use for damage or
wear. The article may only be used when in perfect
condition. Do not use the article if there is visible or
suspected damage.
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that you are in a proper state of health
for this training.
• Always keep the instructions for use and the example
exercised at hand.
• Adhere strictly to the exercises given in these instruc tions. Otherwise you risk serious damage to your
health.
GB
Prevention of damage to
property
• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or hazardous
objects.
General training notes
Training procedure
• The following exercises are only a selection. You can
find more exercises in the relevant technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip sports
shoes.
• Warm up well before each training session and finish
the training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between exercises and
drink enough fluids.
• Do not train too hard as a beginner. Increase training
intensity slowly.
• Carry out the exercises smoothly, rather than fast with
jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out during
exertion and breathe in during recovery.
• Make sure you keep a correct body posture while
carrying out the exercises.
General training planning
Make a training plan in accordance with your
requirements with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set of exercises should be approximately 15
repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a 30-second break between each set
of exercises.
• To build muscle, you should work with fewer repetitions
but with greater weights. For endurance, work with
more repetitions and lesser weights.
• Warm up your muscle groups well before each
training session.
• We also recommend stretching before beginning the
training session.
Care and cleaning
• Always store the article in a clean, dry place.
• Only roll the article when it is dry.
• Only clean with water or a soap solution, never with
aggressive cleaning materials.
• The article is not suitable for washing machine.
• Protect the article from extreme temperatures, sun and
humidity. Incorrect storage and use of the article could
lead to premature wear, which could then cause injury.
GB
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an
environmentally-friendly way, and separated into types
of material!
Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal
amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations.
IAN: 102599
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
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