Crivit FH-2006 User Manual [cs, de, en, pl]

FLEXIBLE EXERCISE BAR

FLEXIBLE EXERCISE BAR

Instructions for use

HAJLÍTÓ-SÚLYZÓ

Használati útmutató

OHEBNÁ TYČ NA POSILOVÁNÍ

Návod k obsluze

BIEGEHANTEL

Gebrauchsanweisung

IAN 103452

SPRĘŻYNA TRENINGOWA

Instrukcja obsługi

UPOGIBNA PALICA Z ROČAJI

Navodilo za uporabo

OHÝBACIA ČINKA

Návod na obsluhu

A

B C

D

2

E

3

Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah

Contents ............................................................... 6

Technical data ..................................................... 6

Correct use ........................................................... 6

Safety notes ......................................................... 6

Particular caution – risk of

injury for children! ...................................... 6

Risks from wear .......................................... 6

General training notes .................................. 6 - 7

Exercises ......................................................... 7 - 8

Care, storage ........................................................ 8

Instructions for disposal ...................................... 8

3-years Warranty ............................................... 8

A csomag tartalma ........................................... 13

Műszaki adatok ................................................ 13

Rendeltetésszerű használat ............................. 13

Biztonsági előírások .......................................... 13

Különleges odafigyelésre van
szükség – gyermekek esetében

sérülésveszély áll fenn! ............................ 13

Elhasználódás okozta veszélyek ............. 13

Általános javaslatok az edzéshez .................. 14

Gyakorlatok .............................................. 14 - 15

Ápolás, tárolás ................................................... 15

Ártalmatlanítási tudnivalók .............................. 15

3 év garancia ................................................... 15

Zawartość ........................................................... 9

Dane techniczne ................................................. 9

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ........ 9

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ........... 9

Zachowaj ostrożność -
niebezpieczeństwo odniesienia

obrażeń! ..................................................... 9

Zagrożenia na skutek zużycia ................. 9

Ogólne wskazówki treningowe ...................... 10

Ćwiczenia .................................................. 10 - 11

Pielęgnacja, przechowywanie ........................ 11

Wskazówki dotyczące utylizacji .................... 11

3 lata gwarancji ........................................ 11 - 12

Vsebina kompleta ............................................. 16

Tehnični podatki ................................................ 16

Namenska uporaba ......................................... 16

Varnostna opozorila ..........................................16

Posebna previdnost – nevarnost

poškodbe za otroke! ............................... 16

Nevarnosti zaradi obrabe ...................... 16

Splošni napotki za trening ....................... 16 - 17

Vaje .................................................................... 17

Nega, shranjevanje ........................................... 18

Nasveti za odlaganje med odpadke ............. 18

3 leta garancije ................................................ 18

Obsah dodávky ................................................ 19

Technické údaje ................................................ 19

Použití ke stanovenému účelu .......................... 19

Bezpečnostní pokyny ........................................ 19

Zvláštní opatrnost – nebezpečí

úrazu dětí! ................................................ 19

Rizika z opotřebení .................................. 18

Všeobecné tréninkové pokyny ................. 19 - 20

Cviky .................................................................. 20

Péče, ukládání ................................................... 21

Pokyny k odstranění do odpadu ..................... 21

3 roky záruky .................................................... 21

4

Obsah ................................................................. 22

Technické údaje ................................................ 22

Použitie podľa určenia ..................................... 22

Bezpečnostné pokyny ........................................22

Osobitná pozornosť – nebezpečenstvo

poranenia detí! ........................................ 22

Nebezpečenstvá spôsobené

opotrebením ............................................. 22

Všeobecné pokyny ku tréningu ................ 22 - 23

Cvičenia .................................................... 23 - 24

Ošetrovanie, skladovanie ................................ 24

Pokyny na likvidáciu ......................................... 24

3 roky záruka .................................................... 24

Lieferumfang ...................................................... 25

Technische Daten .............................................. 25

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25

Sicherheitshinweise ........................................... 25

Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr

für Kinder! ................................................. 25

Gefahren durch Verschleiß ..................... 25

Allgemeine Trainingshinweise ......................... 26

Übungen ..................................................... 26 - 27

Pflege, Lagerung ................................................ 27

Hinweise zur Entsorgung ................................. 27

3 Jahre Garantie ...................................... 27 - 28

Inhaltsverzeichnis

5

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.

Failure to observe the safety notes

can lead to serious injury.

Contents

1 x Flexible exercise bar
1 x Instructions for use

Technical data

Dimensions: approx. 64.5 x 2.5 cm (L x Ø)
Flex force: 11 kg

Correct use

This article was developed as a training instru­ment for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.

Safety notes

• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.

• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from ex­ ercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.

• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.

• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.

• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.

• Only train on a flat, slip-proof surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.

• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.

Particular caution – risk

of injury for children!

• Do not allow children to use the article un­ supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super­ vision. Only allow use if the mental and physi­ cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.

Risks from wear

• Only use the product if it is in perfect condi­ tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa­ mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.

• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.

General training notes

Training procedures

• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.

• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.

• Warm up before each training session and
end the session gradually.

• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.

• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.

• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re­ covery.

• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.

6 GB

General training planning

Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.

Observe the following principles:

• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.

• Each set can be repeated three times.

• Take a break for 30 seconds between each
set.

• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.

• Warm up each group of muscles before each
training session.

• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.

Exercises

Caution: put your hands in the straps
for all exercises in order to prevent un­controlled movement of the article that
may result in injuries.

Arm, shoulder, and chest muscles
(figure B)

1. Stand straight with the article at shoulder
width. You hands should enclose each end of
the article from below.

2. Hold your arms at an angle in front of you.
Make sure that your upper arms are against
your body. This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

3. Press the ends of the articles upwards and
together in such a way that the spring in the
article is facing downward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi­ on.

4. Repeat the exercise.

Inner thigh muscles (figure C)

1. Sit upright on a chair and hold the article by
the ends so that the backs of your hands are
facing upward.

2. Place your legs more than shoulder-width
apart and grip the article between your
knees. This is the starting position.

3. Hold the ends of the article tightly and press
your knees together so that the spring on the
article is facing upward.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise.

Stomach, shoulder, chest, and arm
muscles (figure D)

1. Lie on a solid surface with your upper body
straight and lift your legs up at a right angle.
Your knees should be shoulder-width apart.

2. Hold the ends of the article firmly in front of
your chest so that the backs of your hands are
facing upward. This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward.

4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.

5. Repeat the exercise.

Arm, shoulder, and chest muscles
(figure E)

1. Stand up straight with your feet shoulder­ width apart and with the article in front of
your chest. You hands should enclose each
end of the article from above.

2. Hold your arms in front of you. Make sure
that your upper arms are against your body.
This is the starting position.

Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exer­cise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.

7GB

3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi­ on.

4. Repeat the exercise.

Care, storage

Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean con­dition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.

Instructions for disposal

Dispose of the product and all related com­ponents through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste ma­nagement company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.

IAN: 103452

Service Great Britain
Tel.: [phone]
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [e-mail]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service

3-years Warranty

The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three­year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe­cially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please con­tact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua­rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.

8 GB

Gratulujemy! Przez Państwa zakup
wybraliście produkt o wysokiej jakości. Przed
pierwszym użyciem zapoznajcie się z pro­duktem. W tym celu przeczytajcie następującą
instrukcję obsługi. Z produktu należy korzystać
jedynie jak to zostało opisane i w podanych
zakresach zastosowania. Zachować niniejszą
instrukcję. W razie przekazania produktu
osobom trzecim dołączyć do niego wszystkie
dokumenty.

Nieprzestrzeganie wskazówek

dotyczących bezpieczeństwa
może być przyczyną poważnych
obrażeń.

Zawartość

1 x Sprężyna treningowa
1 x Instrukcja obsługi

Dane techniczne

Wymiary: ok. 64,5 x 2,5 cm (dł. x Ø)
Siła zginania: 11 kg

Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem

Artykuł został zaprojektowany jako przyrząd tre­ningowy i służy do użytku prywatnego. Artykuł
nie jest przewidziany do zastosowań medycz­nych i komercyjnych..

Wskazówki dotyczące

bezpieczeństwa

• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się,
że Twój stan zdrowia pozwala na
rozpoczęcie treningu.

• Należy pamiętać o tym, żeby przed
przystąpieniem do treningu wykonać
rozgrzewkę i trenować odpowiednio do
aktualnej formy. W przypadku zbytniego
wysiłku i przetrenowania może dojść
do poważnych obrażeń. W przypadku
dolegliwości, uczucia osłabienia lub
zmęczenia należy natychmiast przerwać
trening i zasięgnąć porady lekarza.

• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem
osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.

• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.

• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowie
dnio dużo miejsca. Wykonuj ćwiczenia przy
takim zapasie miejsca do przedmiotów i
innych osób, żeby nikt nie odniósł obrażeń.

• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej
powierzchni.

• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów
lub podestów schodowych.

• Nie rozciągaj przyrządu nigdy w kierunku
twarzy i nie okręcaj go nigdy wokół głowy,
szyi, czy klatki piersiowej.

Zachowaj ostrożność -

niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
przyrządu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek odnośnie prawidłowego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez­ naczony do zabawy.

Zagrożenia na skutek zużycia

• Przyrząd może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź przyrząd przed
każdym użyciem pod względem uszkodzeń i
zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z prz­ yrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy
będzie on regularnie sprawdzany pod
względem uszkodzeń i zużycia. W przypad­ ku stwierdzenia uszkodzeń nie wolno go
używać.

• Artykuł należy chronić przed działaniem
ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso­ wanie artykułu może powodować przedwc­ zesne zużycie, co może być powodem
obrażeń.

PL

9

Ogólne wskazówki treningo­we

Przebieg treningu

• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia
znajdą Państwo w odpowiedniej literaturze
specjalistycznej.

• Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Przed każdym treningiem wykonać
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać
stopniowo obciążenie.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy i wystarczająco
dużo pić.

• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Intensywność
treningu należy zwiększać powoli.

• Ćwiczenia należy wykonywać w równym
tempie, nie gwałtownie i nie za szybko.

• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonywać
wydech, a przy odciążeniu wdech.

• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.

Ogólny plan treningu

Należy sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z zestawami
składającymi się z 6 do 8 ćwiczeń.

Należy przy tym uwzględnić następujące
zasady:

• Zestaw ćwiczeń powinien składać się z około
15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
trzykrotnie.

• Pomiędzy zestawami ćwiczeń należy zrobić
za każdym razem 30-sekundową przerwę.

• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej
wykonywać mniej powtórzeń na rzecz
zwiększenia obciążenia. W celu polepszenia
wydolności fizycznej należy wykonywać
więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.

• Przed każdą jednostką treningową rozgrzać
dobrze grupy mięśniowe.

• Dodatkowo przed rozpoczęciem każdej
jednostki treningowej zalecamy wykonanie
ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczenia

Uwaga: Podczas wszystkich ćwiczeń
pętle nadgarstkowe należy nałożyć na
ręce, aby uniknąć niekontrolowanych
ruchów przyrządu i mogących z tego
wyniknąć obrażeń.

Mięśnie rąk, barków i klatki piersi­owej (rys. B)

1. Weź przyrząd i stań prosto w rozkroku na
szerokość ramion. Dłonie trzymają od dołu
za końce przyrządu.

2. Trzymaj ugięte ręce przed sobą. Zwrócić
uwagę, aby górna część ramion przylegała
do ciała. To jest pozycja wyjściowa.

Uwaga: Podczas tego ćwiczenia trzy­maj zawsze mocno za końce przyrządu.
W przeciwnym wypadku istnieje
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
na skutek niekontrolowanych ruchów
przyrządu.

3. Dociśnij do siebie końce przyrządu w
kierunku do góry w taki sposób, aby
sprężyna skierowana była do dołu.
Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.

4. Powtórz ćwiczenie.

Wewnętrzne mięśnie ud (rys. C)

1. Usiądź na krześle prostując górną część
ciała i trzymaj przyrząd za końce w taki
sposób, aby grzbiety dłoni skierowane były
do góry.

2. Rozstaw nogi na szerokość większą niż
szerokość ramion i zaciśnij przyrząd
pomiędzy kolanami. To jest pozycja
wyjściowa.

3. Trzymaj mocno za końcówki przyrządu i
ściśnij kolana w taki sposób, aby sprężyna
przyrządu skierowana była do góry.

Uwaga: Podczas tego ćwiczenia trzy­maj zawsze mocno za końce przyrządu.
W przeciwnym wypadku istnieje
niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń
na skutek niekontrolowanych ruchów
przyrządu.

4. Pozostań krótko w tej pozycji i powróć powoli
do pozycji wyjściowej.

5. Powtórz ćwiczenie.

10

PL