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BIEGEHANTEL
BIEGEHANTEL
Gebrauchsanweisung
MANUBRIO PIEGHEVOLE
Istruzioni d‘uso
IAN 103452
BARRE D‘HALTÈRE FLEXIBLE
Notice d’utilisation
FLEXIBLE EXERCISE BAR
Instructions for use
DE/AT/CH
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A
B
D
C
E
2
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Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 4
Technische Daten ................................................ 4
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 4
Sicherheitshinweise ............................................. 4
Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr
für Kinder! ................................................... 4
Gefahren durch Verschleiß ....................... 4
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 5
Übungen .......................................................... 5 - 6
Pflege und Lagerung ........................................... 6
Hinweise zur Entsorgung ................................... 6
3 Jahre Garantie ........................................... 6 - 7
Oggetto della fornitura .................................... 12
Dati tecnici ......................................................... 12
Utilizzo consono ............................................... 12
Avvertenze di sicurezza .................................... 12
Particolare attenzione – Pericolo
che i bambini si feriscano! ...................... 12
Pericoli dovuti all’usura ............................ 12
Avvertenze generali sull’allenamento .............. 13
Esercizi ....................................................... 13 - 14
Cura, conservazione ......................................... 14
Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14
3 anni di garanzia .................................... 14 - 15
Contenu de la livraison ....................................... 8
Données techniques ............................................ 8
Utilisation conforme ............................................. 8
Consignes de sécurité ......................................... 8
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure pour
les enfants ! ................................................. 8
Risque causé par l‘usure ........................... 8
Consignes générales pour l‘entraînement ......... 9
Exercices ...................................................... 9 - 10
Entretien et rangement....................................... 10
Précisions concernant l‘élimination .................. 10
3 ans de garantie .......................................10 - 11
Contents ............................................................. 16
Technical data ................................................... 16
Correct use ........................................................ 16
Safety notes ......................................................... 16
Particular caution – risk of
injury for children! ..................................... 16
Risks from wear ......................................... 16
General training notes ............................. 16 - 17
Exercises .................................................... 17 - 18
Care, storage ...................................................... 18
Instructions for disposal .................................... 18
3-years Warranty ............................................. 18
3
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Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Biegehantel
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße: ca. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Beugekraft: 11 kg
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse ner und nicht als Spielzeug verwendet wer den.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
4 DE/AT/CH
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Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Übungen
Achtung: Bei allen Übungen müssen die
Handschlaufen über die Hände gezogen werden, um das unkontrollierte
Bewegen des Artikels und die daraus
möglichen Verletzungen zu vermeiden.
Arm- Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. B)
1. Stellen Sie sich mit dem Artikel schulterbreit
gerade hin. Die Hände umfassen von unten
jeweils ein Ende des Artikels.
2. Halten Sie Ihre Arme angewinkelt vor sich.
Achten Sie darauf, dass die Oberarme seitlich
am Körper anliegen.
Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr,
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach oben
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
unten zeigt. Verbleiben Sie kurz in der
Position und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Innere Oberschenkelmuskulatur
(Abb. C)
1. Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
einen Stuhl und halten Sie den Artikel an
den Enden, sodass die Handrücken nach
oben zeigen.
2. Breiten Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit
auseinander und klemmen Sie den Artikel
zwischen die Knie. Dies ist die Ausgangsposi tion.
3. Halten Sie die Artikelenden fest und drücken
Sie Ihre Knie so zusammen, dass die Feder
des Artikels nach oben zeigt.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
5DE/AT/CH
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4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Bauch-, Schulter, Brust- und Armmuskulatur (Abb. D)
1. Legen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
eine feste Unterlage und heben Sie Ihre Beine
rechtwinklig in die Höhe. Die Knie sind dabei
schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie den Artikel an den Enden vor Ihrer
Brust so fest, dass die Handrücken nach oben
zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zusammen, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt.
4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Artikel
vor der Brust, gerade hin. Die Hände
umfassen von oben jeweils ein Ende des
Artikels.
2. Halten Sie Ihre Arme vor sich. Achten Sie
darauf, dass die Oberarme seitlich am Körper
anliegen. Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt. Verbleiben Sie kurz in der Position
und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Pflege und Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
6 DE/AT/CH
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IAN: 103452
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
7DE/AT/CH
Page 8
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut entraîner de graves
blessures.
Contenu de la livraison
1 x Barre d‘haltère flexible
1 x Notice d’utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Poids de torsion : 11 kg
Utilisation conforme
Cet article a été développé comme équipement
d‘entraînement à usage privé. Cet article ne convient pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
• Veuillez consulter un médecin avant de com mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec l‘entraîne ment.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez votre médecin !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de
main.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !
• Ne tirez jamais l‘article en direction du visage
et ne l‘enroulez jamais autour de la tête, du
cou ou de la poitrine.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser l‘article !
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.
8 FR/CH
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Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont
disponibles dans la littérature spécialisée
correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan général d‘entraînement
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être res pectée entre les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde. Pour l‘endurance, travaillez avec plus
de répétitions et une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire
des exercices d‘étirement avant de commen cer chaque unité d‘entraînement.
Exercices
Attention ! Pour tous les exercices, les
mains doivent passer dans les dragonnes pour éviter un mouvement
incontrôlé de l‘article et d‘éventuelles
blessures qui en résulteraient.
Muscles des bras, des épaules et du
thorax (fig. B)
1. Mettez-vous debout avec l‘article tenu à la
largeur des épaules. Les mains attrapent cha
cune une extrémité de l‘article par en des sous.
2. Gardez les bras pliés devant vous. Veillez à
ce que vos bras soient placés sur les côtés du
corps. C‘est la position de départ.
Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.
3. Poussez les extrémités de l‘article l‘une vers
l‘autre vers le haut de manière à ce que le
ressort de l‘article soit dirigé vers le bas.
Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.
4. Répétez l‘exercice.
Muscles de l‘intérieur de la cuisse
(fig. C)
1. Asseyez-vous sur une chaise, le buste droit, et
tenez l‘article par les extrémités de manière à
ce que le dos des mains soit dirigé vers le
haut.
2. Écartez les jambes de plus de la largeur des
épaules et coincez l‘article entre les genoux.
C‘est la position de départ.
3. Tenez fermement les extrémités de l‘article et
serrez les genoux de manière à ce que le
ressort de l‘article soit dirigé vers le haut.
Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.
4. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.
5. Répétez l‘exercice.
9FR/CH
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Muscles des abdominaux, des épaules, du thorax et des bras (fig. D)
1. Placez-vous sur le dos sur une surface fixe,
avec le buste droit et levez les jambes en hau teur, à angle droit. Les genoux sont alors
écartés de la largeur des épaules.
2. Tenez fermement l‘article par les extrémités
devant votre thorax, de manière à ce que le
dos des mains soit dirigé vers le haut. C‘est la
position de départ.
Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.
3. Poussez les extrémités de l‘article vers le bas
de manière à ce que le ressort de l‘article soit
dirigé vers le haut.
4. Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.
5. Répétez l‘exercice.
Muscles des bras, des épaules et du
thorax (fig. E)
1. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur des épaules, avec l‘article devant le
thorax. Les mains attrapent chacune une
extrémité de l‘article par en haut.
2. Tenez les bras devant vous. Veillez à ce que
vos bras soient placés sur les côtés du corps.
C‘est la position de départ.
Attention ! Pendant cet exercice, tenez
toujours fermement les extrémités de
l‘article. Sinon, vous risquez de vous
blesser par un mouvement incontrôlé de
l‘article.
3. Poussez les extrémités de l‘article l‘une vers
l‘autre vers le bas de manière à ce que le res sort de l‘article soit dirigé vers le haut.
Maintenez brièvement la position et revenez
lentement dans la position de départ.
4. Répétez l‘exercice.
Entretien et rangement
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.
Précisions concernant
l‘élimination
Eliminez le produit et tous ses composants via
une entreprise d’élimination agréée ou un point
de collecte communal. Respectez les réglementations en vigueur. En cas de doute, renseignezvous auprès de votre point de collecte pour que
cette élimination s‘effectue dans le respect de
l’environnement.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles
réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous
contacter par e-mail. Nos employés du service
client vous indiqueront la marche à suivre le plus
rapidement possible. Nous vous renseignerons
personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
10 FR/CH
Page 11
IAN : 103452
Service Suisse
Tel. : 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.ch
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
11FR/CH
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Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
La non osservanza delle avverten-
ze di sicurezza può comportare
gravi lesioni.
Oggetto della fornitura
1 x Manubrio pieghevole
1 x Istruzioni d‘uso
Dati tecnici
Dimensioni: circa 64,5 x 2,5 cm (lungh. x Ø)
Forza di piegatura: 11 kg
Utilizzo consono
Questo articolo è stato sviluppato in qualità
di strumento per l’allenamento per l’utilizzo
privato. L’articolo non è adatto a scopi medici o
commerciali.
Avvertenze di sicurezza
• Consultare un medico prima di iniziare ad
allenarsi. Assicurarsi di essere nelle condizioni
di salute adatte per l’allenamento.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del
training, e allenarsi in funzione del proprio
stato di forma attuale. In caso di sforzo troppo
intenso e di allenamento eccessivo si possono
riportare gravi lesioni. In caso di disturbi, sen sazione di debolezza o stanchezza interrom pere immediatamente l’allenamento e consul tare il proprio medico.
• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la
sorveglianza di adulti e non come giocattolo.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.
• Per un allenamento sicuro c’è bisogno di
sufficiente spazio. Svolgere gli esercizi ad una
distanza da oggetti e da altre persone tale da
garantire che nessuno possa ferirsi.
• Allenarsi solo su una superficie piatta e antisci volo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Non tirare mai l’articolo in direzione del
corpo e non avvolgerlo mai attorno alla
testa, al collo o al petto.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si
feriscano!
• Non permettere ai bambini di utilizzare
l’articolo se non sorvegliati. Istruirli sul corretto
utilizzo dello strumento per il training e tenerli
sorvegliati. Permettere ai bambini di utilizzare
l’articolo solo se il loro sviluppo fisico e psichi co lo consente. Questo articolo non è adatto
ad essere utilizzato come giocattolo.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in
perfetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo
che l’articolo non presenti danni o segni di
usura. La sicurezza dell’articolo può essere
garantita solo se si verifica regolarmente che
esse non presentino danni o segni di usura.
Se l’articolo dovesse essere danneggiato non
può più essere utilizzato.
• Proteggere l’articolo dalle temperature es treme, dal sole e dall’umidità. La conservazio ne e l’utilizzo non consoni dell’articolo posso no comportare un’usura precoce, che potreb be causare lesioni.
12 IT/CH
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Avvertenze generali
sull’allenamento
Svolgimento dell’allenamento
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
È possibile trovare altri esercizi nelle
pubblicazioni specializzate.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
terminare gradualmente il training.
• Concedersi sufficienti pause tra gli esercizi e
bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi mai con
un carico eccessivo. Incrementare lentamente
l’intensità dell’allenamento.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti di scatto né rapidamente.
• Fare attenzione a respirare con regolarità.
Espirare durante lo sforzo ed inspirare
durante la distensione.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea durante l’esecuzione degli esercizi.
Pianificazione generale
dell’allenamento
Stilare un piano di allenamento in funzione delle
proprie esigenze, con serie di 6-8 esercizi.
Osservare i seguenti principi generali:
• Una serie di esercizi deve consistere di circa
15 ripetizioni.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3
volte.
• Tra una serie di esercizi e l’altra fare una
pausa di 30 secondi.
• Per aumentare la massa muscolare lavorare
con meno ripetizioni, ma con un carico di
peso maggiore. Per allenare la resistenza
lavorare con più ripetizioni e con un carico
dipeso inferiore.
• Riscaldare per bene i gruppi muscolari prima
di ogni sessione di allenamento.
• Consigliamo inoltre di fare stretching prima di
iniziare ogni sessione di allenamento.
Esercizi
Attenzione: in tutti gli esercizi i cappi
devono essere messi attorno alle mani
così da evitare un movimento incontrollato dell’articolo, che potrebbe causare
lesioni.
Muscolatura di braccia, spalle e
petto (imm. B)
1. Mettersi in posizione eretta, afferrare
l’articolo e tenere i piedi alla larghezza
delle spalle. Le mani afferrano le estremità
dell’articolo dal basso.
2. Tenere le braccia piegate davanti a sé.
Fare attenzione a tenere la parte superiore
delle braccia appoggiata lateralmente al
corpo. Questa è la posizione di partenza.
Attenzione: in questo esercizio tenere sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell’articolo.
3. Comprimere le estremità dell’articolo verso
l’alto in modo che la molla dell’articolo sia
rivolta verso il basso. Rimanere per qualche
istante in questa posizione e tornare lenta mente alla posizione di partenza.
4. Ripetere l’esercizio.
Muscolatura della parte interna
delle cosce (imm. C)
1. Sedersi su una sedia con il busto eretto e
afferrare l’articolo alle estremità in modo che
i dorsi della mano siano rivolti verso l’alto.
2. Divaricare le gambe fino ad una larghezza
maggiore di quella delle spalle, e incastrare
l’articolo tra le ginocchia. Questa è la posizi one di partenza.
3. Afferrare bene le estremità dell’articolo e
chiudere le ginocchia in modo che la molla
dell’articolo sia rivolta verso l’alto.
Attenzione: in questo esercizio tenere sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell’articolo.
13IT/CH
Page 14
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e tornare lentamente alla posizione
di partenza.
5. Ripetere l’esercizio.
Muscolatura di addome, spalle,
petto e braccia (imm. D)
1. Distendersi con il busto dritto su una super ficie stabile e sollevare le gambe, piegate ad
angolo retto. Le ginocchia sono alla larghez za delle spalle.
2. Afferrare l’articolo alle sue estremità tenendo lo davanti al petto, con i dorsi delle mani
rivolti verso l’alto. Questa è la posizione di
partenza.
Attenzione: in questo esercizio tenere sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell’articolo.
3. Piegare le estremità dell’articolo verso il bas so, in modo che la molla dell’articolo sia
rivolta verso l’alto.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e tornare lentamente alla posizione
di partenza.
5. Ripetere l’esercizio.
Muscolatura di braccia, spalle e
petto (imm. E)
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla
larghezza delle spalle e con l’articolo da vanti al petto. Le mani afferrano dall’alto le
estremità dell’articolo.
2. Tenere le braccia davanti a sé. Fare attenzio ne a tenere gli avambracci poggiati late ralmente al corpo. Questa è la posizione di
partenza.
Attenzione: in questo esercizio tenere sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell’articolo.
3. Piegare le estremità dell’articolo verso il
basso, in modo che la molla dell’articolo sia
rivolta verso l’alto. Rimanere per qualche
istante in questa posizione e tornare lenta mente alla posizione di partenza.
4. Ripetere l’esercizio.
Cura, conservazione
Non dimenticare mai che una regolare manutenzione e pulizia favoriscono la sicurezza e il
buono stato dell’articolo.
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in
un ambiente temperato. Proteggere dalla luce
solare diretta.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con
prodotti detergenti aggressivi. Asciugare infine
con un panno asciutto.
Indicazioni per lo smaltimento
Eliminare il prodotto e i relativi componenti attraverso sistemi di smaltimento autorizzati o presso
impianti di smaltimento comunali. Rispettare le
normative vigenti. In caso di dubbi, rivolgersi
agli enti preposti allo smaltimento rifiuti per
avere indicazioni su come smaltire il prodotto
nel rispetto dell‘ambiente.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale
solo su difetti di materiale o di fabbricazione e
decade in caso di uso errato o non conforme.
Questa garanzia non costituisce una limitazione
ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di
garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi
in comunicazione con noi via e-mail. I nostri
addetti all‘assistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo più rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre
esigenze specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato
a seguito di riparazioni effettuate in garanzia,
secondo il diritto di garanzia o per correntezza
commerciale. Lo stesso vale anche per le parti
sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a
pagamento.
14 IT/CH
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IAN: 103452
Assistenza Svizzera
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro
prodotto anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di
assistenza - pezzi di ricambio Lidl
15IT/CH
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Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to observe the safety notes
can lead to serious injury.
Contents
1 x Flexible exercise bar
1 x Instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 64.5 x 2.5cm (L x Ø)
Flex force: 11kg
Correct use
This article was developed as a training instrument for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.
Safety notes
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from ex ercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.
• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.
• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.
Particular caution – risk of
injury for children!
• Do not allow children to use the article un supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super vision. Only allow use if the mental and physi cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condi tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.
General training notes
Training procedures
• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Warm up before each training session and
end the session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.
• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.
• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re covery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
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General training planning
Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• Take a break for 30 seconds between each
set.
• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.
• Warm up each group of muscles before each
training session.
• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.
Exercises
Caution: put your hands in the straps
for all exercises in order to prevent uncontrolled movement of the article that
may result in injuries.
Arm, shoulder, and chest muscles
(figure B)
1. Stand straight with the article at shoulder
width. You hands should enclose each end of
the article from below.
2. Hold your arms at an angle in front of you.
Make sure that your upper arms are against
your body. This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
3. Press the ends of the articles upwards and
together in such a way that the spring in the
article is facing downward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi on.
4. Repeat the exercise.
Inner thigh muscles (figure C)
1. Sit upright on a chair and hold the article by
the ends so that the backs of your hands are
facing upward.
2. Place your legs more than shoulder-width
apart and grip the article between your
knees. This is the starting position.
3. Hold the ends of the article tightly and press
your knees together so that the spring on the
article is facing upward.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.
5. Repeat the exercise.
Stomach, shoulder, chest, and arm
muscles (figure D)
1. Lie on a solid surface with your upper body
straight and lift your legs up at a right angle.
Your knees should be shoulder-width apart.
2. Hold the ends of the article firmly in front of
your chest so that the backs of your hands are
facing upward. This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward.
4. Hold this position briefly and slowly return to
the starting position.
5. Repeat the exercise.
Arm, shoulder, and chest muscles
(figure E)
1. Stand up straight with your feet shoulder width apart and with the article in front of
your chest. You hands should enclose each
end of the article from above.
2. Hold your arms in front of you. Make sure
that your upper arms are against your body.
This is the starting position.
Caution: Always keep a good grip of
the ends of the article during this exercise. Otherwise there is a risk of injury
from the uncontrolled movement of the
article.
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3. Press the ends of the article downwards and
together in such a ways that the spring on the
article is facing upward. Hold this position
briefly and slowly return to the starting positi on.
4. Repeat the exercise.
Care, storage
Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean condition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.
Instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste management company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.
IAN: 103452
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
3-years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
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DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: FH-2006
IAN 103452
DE/AT/CH
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