Crivit FH-2006 User Manual [en, fr, it, de]
BIEGEHANTEL
BIEGEHANTEL
Gebrauchsanweisung
MANUBRIO PIEGHEVOLE
Istruzioni d‘uso
IAN 103452
BARRE D‘HALTÈRE FLEXIBLE
Notice d’utilisation
FLEXIBLE EXERCISE BAR
Instructions for use
DE/AT/CH
A
B
D
C
E
2
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 4
Technische Daten ................................................ 4
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 4
Sicherheitshinweise ............................................. 4
Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr
für Kinder! ................................................... 4
Gefahren durch Verschleiß ....................... 4
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 5
Übungen .......................................................... 5 - 6
Pflege und Lagerung ........................................... 6
Hinweise zur Entsorgung ................................... 6
3 Jahre Garantie ........................................... 6 - 7
Oggetto della fornitura .................................... 12
Dati tecnici ......................................................... 12
Utilizzo consono ............................................... 12
Avvertenze di sicurezza .................................... 12
Particolare attenzione – Pericolo
che i bambini si feriscano! ...................... 12
Pericoli dovuti all’usura ............................ 12
Avvertenze generali sull’allenamento .............. 13
Esercizi ....................................................... 13 - 14
Cura, conservazione ......................................... 14
Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14
3 anni di garanzia .................................... 14 - 15
Contenu de la livraison ....................................... 8
Données techniques ............................................ 8
Utilisation conforme ............................................. 8
Consignes de sécurité ......................................... 8
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure pour
les enfants ! ................................................. 8
Risque causé par l‘usure ........................... 8
Consignes générales pour l‘entraînement ......... 9
Exercices ...................................................... 9 - 10
Entretien et rangement....................................... 10
Précisions concernant l‘élimination .................. 10
3 ans de garantie .......................................10 - 11
Contents ............................................................. 16
Technical data ................................................... 16
Correct use ........................................................ 16
Safety notes ......................................................... 16
Particular caution – risk of
injury for children! ..................................... 16
Risks from wear ......................................... 16
General training notes ............................. 16 - 17
Exercises .................................................... 17 - 18
Care, storage ...................................................... 18
Instructions for disposal .................................... 18
3-years Warranty ............................................. 18
3
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Biegehantel
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße: ca. 64,5 x 2,5 cm (L x Ø)
Beugekraft: 11 kg
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachse ner und nicht als Spielzeug verwendet wer den.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
4 DE/AT/CH
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Übungen
Achtung: Bei allen Übungen müssen die
Handschlaufen über die Hände gezogen werden, um das unkontrollierte
Bewegen des Artikels und die daraus
möglichen Verletzungen zu vermeiden.
Arm- Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. B)
1. Stellen Sie sich mit dem Artikel schulterbreit
gerade hin. Die Hände umfassen von unten
jeweils ein Ende des Artikels.
2. Halten Sie Ihre Arme angewinkelt vor sich.
Achten Sie darauf, dass die Oberarme seitlich
am Körper anliegen.
Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr,
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach oben
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
unten zeigt. Verbleiben Sie kurz in der
Position und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Innere Oberschenkelmuskulatur
(Abb. C)
1. Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
einen Stuhl und halten Sie den Artikel an
den Enden, sodass die Handrücken nach
oben zeigen.
2. Breiten Sie Ihre Beine mehr als schulterbreit
auseinander und klemmen Sie den Artikel
zwischen die Knie. Dies ist die Ausgangsposi tion.
3. Halten Sie die Artikelenden fest und drücken
Sie Ihre Knie so zusammen, dass die Feder
des Artikels nach oben zeigt.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels gut fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
5DE/AT/CH
4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Bauch-, Schulter, Brust- und Armmuskulatur (Abb. D)
1. Legen Sie sich mit geradem Oberkörper auf
eine feste Unterlage und heben Sie Ihre Beine
rechtwinklig in die Höhe. Die Knie sind dabei
schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie den Artikel an den Enden vor Ihrer
Brust so fest, dass die Handrücken nach oben
zeigen. Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zusammen, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt.
4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Artikel
vor der Brust, gerade hin. Die Hände
umfassen von oben jeweils ein Ende des
Artikels.
2. Halten Sie Ihre Arme vor sich. Achten Sie
darauf, dass die Oberarme seitlich am Körper
anliegen. Dies ist die Ausgangsposition.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Enden des Artikels fest.
Ansonsten besteht Verletzungsgefahr
durch unkontrolliertes Bewegen des
Artikels.
3. Drücken Sie die Artikelenden so nach unten
zueinander, dass die Feder des Artikels nach
oben zeigt. Verbleiben Sie kurz in der Position
und gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Pflege und Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
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