Crivit FE-1958 User Manual [pl, cs, en, de]
ExpandEr
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi
funkcjami urządzenia.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 10/2014
Delta-Sport-Nr.: FE-1958
IAN 101968
ExpandEr
Instructions for use
ExpandEr
Használati útmutató
Expandér
Návod k obsluze
ExpandEr
Bedienungsanleitung
IAN 101968
EkspandEr
Instrukcja obsługi
Trak za razTEzanjE
Navodilo za uporabo
napínaciE pásy
Návod na obsluhu
GB Instructions and Safety Notice Page 08
PL Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi Strona 13
HU Használati és biztonsági tudnivalók 18. Oldal
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 23
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 28
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 32
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 36
13x
31x
21x
21x
a
F G
B
c
d E
H i
5
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah
Scope of delivery / part names ........................ 8
Technical data ..................................................... 8
Correct use .......................................................... 8
Safety notes ................................................... 8 - 9
General training planning ................................. 9
Before training .................................................... 9
Suggested exercises with the expander ......... 10
Attaching the door anchor ............................... 10
Suggested exercises with expander and door
anchor ............................................................... 11
Care, storage .................................................... 11
Advise on disposal ............................................ 11
3 Years Warranty ............................................. 12
Csomagolás tartalma /
Alkatrészek megnevezése ................................ 18
Műszaki adatok ................................................ 18
Rendeltetésszerű használat ............................. 18
Biztonsági utasítások ................................ 18 - 19
Általános utasítások az edzéshez ................... 19
Edzés előtt ......................................................... 20
Javasolt gyakorlatok expanderrel ........... 20 - 21
Ajtórögzítő felszerelése .................................... 21
Javasolt gyakorlatok expanderrel és
ajtórögzítővel .................................................... 21
Kezelés, Tárolás ................................................ 22
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 22
3 év garancia ................................................... 22
Zakres dostawy/opis części ............................ 13
Dane techniczne ............................................... 13
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 13
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa 13 - 14
Ogólne wskazówki treningowe .............. 14 - 15
Przed treningiem ............................................... 15
Propozycje ćwiczeń z ekspanderem ...... 15 - 16
Montaż kotwy drzwiowej ................................ 16
Propozycje ćwiczeń z ekspanderem i kotwą
drzwiową .................................................. 16 - 17
Pielęgnacja, przechowywanie ........................ 17
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 17
3 lata gwarancji ............................................... 17
Obseg dobave / Opis delov .......................... 23
Tehnični podatki ................................................ 23
Namenska uporaba ......................................... 23
Varnostna opozorila ................................. 23 - 24
Splošni napotki za trening ............................... 24
Pred treningom .................................................. 24
Predlogi za vaje z ekspanderjem ................... 25
Montaža vratnega sidra .................................. 25
Predlogi za vaje z ekspanderjem in vratnim
sidrom ........................................................ 25 - 26
Nega, shranjevanje .......................................... 26
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 26
3 leta garancije ........................................ 26 - 27
Rozsah dodávky/označení dílů ...................... 28
Technické údaje ................................................ 28
Použití ke stanovenému účelu .......................... 28
Bezpečnostní pokyny ............................... 28 - 29
Všeobecné pokyny pro trénink ........................ 29
Před tréninkem .................................................. 29
Návrhy cviků s expandérem ............................ 30
Montáž dveřní kotvy ........................................ 30
Návrhy cviků s expandérem a dveřní
kotvou ......................................................... 30 - 31
Péče, uložení ..................................................... 31
Pokyny k likvidaci ............................................. 31
3 roky zaruky .................................................... 31
6
Obsah balenia/označenie častí ..................... 32
Technické údaje ................................................ 32
Použitie podľa určenia ..................................... 32
Bezpečnostné pokyny .............................. 32 - 33
Všeobecné pokyny ku tréningu ....................... 33
Pred tréningom .................................................. 33
Návrhy cvičení s expanderom ........................ 34
Montáž kotvenia na dvere ................................ 34
Návrhy cvičení s expanderom a kotvením na
dvere .......................................................... 34 - 35
Ošetrovanie, skladovanie ................................ 35
Pokyny k likvidácii ............................................ 35
3 roky záruka .................................................... 35
Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 36
Technische Daten .............................................. 36
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 36
Sicherheitshinweise ................................... 36 - 37
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 37
Vor dem Training ..................................... 37 - 38
Übungsvorschläge mit Expander .................... 38
Montage Türanker ............................................ 39
Übungesvorschläge mit Expander
und Türanker ..................................................... 39
Pflege, Lagerung ............................................... 40
Hinweise zur Entsorgung ................................. 40
3 Jahre Garantie .............................................. 40
Inhaltsverzeichnis
7
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to follow the safety
instructions could lead to serious
injury.
Scope of delivery /
part names (figure A)
3 x Resistance bands (1)
2 x Handles (2)
1 x Door anchor (3)
1 x Instructions for use
Technical data
max.
Maximum load-bearing capacity: 100kg
100
KG
Total weight: approx. 400g
Weight of door anchors: approx. 155g
Expander length (incl. handles): approx. 94cm
Power table
Expansion
length (cm):
Force (N):
120 140 160 185
18 26 30 37
Correct use
This article was developed as a piece of training
equipment for private use. The article is not
suitable for medical or commercial uses.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult a doctor before beginning training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities.
There is a risk of incurring serious injury if you
overexert and overtrain. If you experience any
difficulties or feel weak or tired, you must stop
training immediately and contact your doctor.
• This article may only be used under adult
supervision and not as a toy.
• Keep the operating instructions and exercise
instructions to hand at all times.
• In order to train safely you need sufficient
space. Carry out the exercises with sufficient
space between you and objects or other
people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, non-slip surface.
• Do not use this article close to stairs or steps.
• Never pull the article towards your face and
never wrap it around your head, neck, or
chest.
• Caution! Only attach the expander
with door anchors to doors.
• Warning! Risk of injury! Only attach
the expander with door anchors to
doors that open outwards (away
from you).
• Never attach the expander with door
anchors to doors that open inwards
(towards you). The door could open
and this can lead to serious injury.
• Warning! Risk of injury! Always lock
the door to which you attach the
expander with door anchors.
• The maximum expansion length of the article
is 185cm.
• The maximum extended length of the article
with the door anchor is 200cm.
8 GB
Particular caution –
risk of injury to children!
• Never allow children to use this product
without supervision. Instruct them on the
correct use of the training equipment and
supervise them. Only allow use if the mental
and physical development of the children
permits the use. This product is not suitable for
use as a toy.
Dangers of wear and tear
• The article may only be used while in perfect
condition. Check the article for damage or
wear before each use. The safety of the article
can only be guaranteed if it is examined regu larly for damage and wear. Discontinue use in
the event of damage.
• When examining the article please pay parti cular attention to the resistance bands.
Discontinue use if you find tears in the plastic
parts or in the expanders.
• Protect the article from extreme temperatures,
sunlight, and moisture. Unsuitable storage and
use of the article can lead to premature wear
and possible breaks in the structure, which
can lead to injury.
General training notes
Training procedure
• The following exercises are only a selection.
You can find more exercises in the relevant
technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip
sports shoes.
• Warm up well before each training session
and finish the training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between
exercises and drink enough fluids.
• Do not train too hard as a beginner. Increase
training intensity slowly.
• Carry out the exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during
recovery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
General training planning
Make a training plan in accordance with your
requirements with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set of exercises should be approximately
15 repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a 30-second break between
each set of exercises.
• To build muscle, you should work with fewer
repetitions but with greater weights.
For endurance, work with more repetitions
and lesser weights.
• Warm up your muscle groups well before
each training session.
• We also recommend stretching before
beginning the training session.
Before training
Remove or add resistance bands
The number of resistance bands determines
resistance and it can be set individually for each
exercise by removing or adding bands.
Caution! Check the resistance bands
before each training session for tears or
damage. Discontinue use of the article if it is
damaged.
Resistance bands
The number of resistance bands increases or
decreases the intensity of the exercises.
Important: If you only use one
resistance band then this must be
attached in the centre of the expander.
If you use two these must be attached
on the outside.
In order to remove or add a resistance band,
remove the resistance band from the holes in the
handles at both ends with the help of the clips.
Attaching the door anchor
Remove one end of the resistance bands from
one handle and attach the resistance bands to
the holes in the door anchor.
9GB
Suggested exercises with the
expander
Here are descriptions of some of the many
possible exercises focussing on the muscles.
Shoulder, upper back, and triceps
(figure B)
1. Stand straight with your feet shoulder-width
apart with the expander in front of your chest.
The backs of your hands are facing outwards.
This is the starting position.
2. Pull the article apart until your arms are
stretched out to each side. Pull both sides in
parallel.
3. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
4. Repeat the exercise.
Shoulder, back, and triceps
(figure C)
1. Stand straight with your feet together and the
expander in front of your chest.
2. Bend your upper body forwards. The backs
of your hands face upwards. This is the
starting position.
3. Pull the article apart until your arms are
stretched out to each side. Pull both sides in
parallel.
4. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
5. Repeat the exercise.
Shoulder, back, and triceps
(figure D)
1. Stand straight with your feet shoulder-width
apart with the expander in front of your chest.
2. Raise your arms above your head and hold
the handles on the article in such a way that
your fingers are pointing outwards. This is the
starting position.
3. Move your arms out to the side so that the
article is stretched at shoulder height.
Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
4. Repeat the exercise.
Entire upper body (figure E)
1. Stand straight with your feet shoulder-width
apart and the expander behind your body.
2. Extend one arm out behind you and press
them against your body.
3. Bend the other arm upwards, against your
body. Your hand is at shoulder height and the
backs of your hands are facing outwards.
This is the starting position.
4. Slowly extend the bent arm. The other arm
remains down against your body throughout
the exercise.
5. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
Important: For this exercise your
shoulders should be parallel to the
floor and should not go along with
the movement.
6. Repeat the exercise and then change arms.
Important: Ensure that your knees are
slightly bent during each exercise.
Attaching the door anchor
• Choose a training area of approx.
3.00 x 1.80m (L x W).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Only attach the door anchor to doors that
open outwards (away from you).
1. Place the door anchor over the door in the
centre.
2. Lock the door securely.
Caution! Risk of injury! Always lock
the door.
3. Please ensure that the door to which you
attach the door anchor is stable and robust,
and can carry your body weight and that the
door anchor is secure. Pull hard on the bands
a few times to test this.
10 GB
Suggested exercises with
expander and door anchor
Triceps (figure F)
1. Attach the door anchor above the door and
close it.
2. Stand with your feet shoulder-width apart
and with your back to the door and hold the
expander in one hand. The back of your hand
is facing upwards.
3. Bend your arm to 90 degrees. Your upper
arm remains at shoulder height. This is the
starting position.
4. Pull the article forwards until your arm is
extended forwards. Your arm remains at
shoulder height.
5. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
6. Repeat the exercise and then change arms.
Shoulders (figure G)
1. Attach the door anchor above the door and
close it.
2. Stand with your feet shoulder-width apart and
hold the expander in one hand. The back of
your hand is facing upwards.
3. Extend your arm straight upwards. This is the
starting position.
4. Pull the article with the extended arm forwards
to shoulder height.
5. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
6. Repeat the exercise and then change arms.
Biceps (figure H)
1. Attach the door anchor below the door and
close it.
2. Stand in front of the door with your feet
shoulder-width apart and hold the expander
in one hand. The back of your hand is facing
downwards.
3. Keep your arm extended downwards.
Your upper arm stays against your body.
This is the starting position.
4. Pull the article to your upper arm using your
lower arm. Your upper arm stays against your
body.
5. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
6. Repeat the exercise and then change arms.
Latissimus dorsi and shoulders
(figure I)
1. Attach the door anchor below the door and
close it.
2. Stand sideways to the door with your feet
shoulder-width apart and hold the expander
in one hand that is furthest from the door.
The backs of your hands are facing outwards.
3. Hold your arm out straight against your body.
This is the starting position.
4. Pull the article away from your body with
your arm extended. Keep your arm straight
throughout the exercise.
5. Hold this position briefly and then return
slowly to the starting position.
6. Repeat the exercise and then change arms.
Important: Please ensure that your
knees are slightly bent during each
exercise.
Care, storage
Never forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and longevity
of the article.
Always store the article in a dry, clean, and
temperature-controlled place. Protect it from
direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separated into types of material!
Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
11GB
3 Years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 101968
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
12 GB
Gratulujemy!
Kupując nasz artykuł zdecydowali się Państwo
na produkt o wysokiej jakości. Przed montażem
i pierwszym zastosowaniem należy zapoznać
się z artykułem. W tym celu prosimy o dokładne
przeczytanie poniższej instrukcji dot. montażu
i wskazówek bezpieczeństwa. Produkt należy
stosować, jak opisano w instrukcji i tylko w
podanym zakresie użycia. Instrukcję obsługi
należy dokładnie przechowywać. W przypadku
przekazania artykułu osobom trzecim, należy
również przekazać im wszystkie dokumenty.
Nieprzestrzeganie wskazówek
dotyczących bezpieczeństwa może
być przyczyną poważnych
obrażeń.
Zakres dostawy/
opis części (rys. A)
3 x taśmy ekspandera (1)
2 x uchwyty (2)
1 x kotwa drzwiowa (3)
1 x instrukcja obsługi
Dane techniczne
max.
Obciążenie maksymalne: 100 kg
100
KG
Masa całkowita: ok. 400 g
Ciężar kotwy drzwiowej: ok. 155 g
Długość ekspandera (wraz uchwyty): ok. 94 cm
Tabela sił
Długość
rozciągania (cm):
Siła (N):
120 140 160 185
18 26 30 37
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Artykuł został zaprojektowany jako przyrząd
treningowy i służy do użytku prywatnego.
Artykuł nie jest przewidziany do zastosowań
medycznych i komercyjnych.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń!
• Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Upewnij się,
że Twój stan zdrowia pozwala na
rozpoczęcie treningu.
• Należy pamiętać o tym, aby przed
przystąpieniem do treningu wykonać
rozgrzewkę i trenować odpowiednio do
aktualnej sprawności. W przypadku
zbytniego wysiłku i przetrenowania może
dojść do poważnych obrażeń.
W przypadku dolegliwości, uczucia
osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast
przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem
osób dorosłych i nie może służyć on jako
zabawka.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Do bezpiecznego przeprowadzenia treningu
wymagane jest odpowiednio dużo miejsca.
Wykonuj ćwiczenia przy takim zapasie mie jsca do przedmiotów i innych osób, aby nikt
nie odniósł obrażeń.
• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej
powierzchni.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów
lub podestów schodowych.
• Nie rozciągaj ekspandera nigdy w kierunku
twarzy i nie okręcaj go nigdy wokół głowy,
szyi, czy klatki piersiowej.
• Uwaga! Ekspander z kotwą
drzwiową należy mocować
wyłącznie na drzwiach!
• Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń! Ekspander
należy montować przy pomocy
kotwy drzwiowej wyłącznie na
drzwiach, które otwierają się na
zewnątrz (w kierunku od Ciebie)!
13PL
• Ekspandera nie wolno montować
przy pomocy kotwy drzwiowej
nigdy na drzwiach, które otwierają
się do wewnątrz (w kierunku do
Ciebie). Drzwi mogą ulec
odkształceniu, co mogłoby być
przyczyną ciężkich obrażeń!
• Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń! Drzwi, na
których przy pomocy kotwy drzwio wej zamocowany jest ekspander,
należy zawsze zamykać!
• Maksymalna długość rozciągania przyrządu
wynosi 185 cm.
• Maksymalna długość rozciągania artykułu z
kotwą drzwiową wynosi 200 cm.
Zachowaj szczególną
ostrożność - niebezpieczeństwo
odniesienia obrażeń przez
dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
przyrządu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek dotyczących poprawnego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
dzieciom tylko wtedy, gdy ich rozwój
umysłowy i fizyczny na to pozwala.
Artykuł nie jest przeznaczony do zabawy.
Zagrożenia na skutek zużycia
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym
użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia.
Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest
zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regu larnie sprawdzany pod względem uszkodzeń
i zużycia. W przypadku stwierdzenia
uszkodzeń nie wolno go używać.
• Podczas kontroli szczególną uwagę zwróć na
taśmy ekspandera. W przypadku zauważenia
pęknięć na elementach z tworzywa sztuczne go lub na ekspanderze, artykułu nie wolno
już stosować.
• Artykuł należy chronić przed ekstremalnymi
temperaturami, słońcem i wilgocią.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso wanie artykułu może prowadzić do przedw czesnego zużycia, co może być powodem
obrażeń.
Ogólne wskazówki
treningowe
Ogólne wskazówki treningowe
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia można
znaleźć w odpowiedniej literaturze fachowej.
• Należy nosić wygodną odzież i obuwie
sportowe.
• Przed każdym treningiem wykonać
rozgrzewkę, a na koniec treningu zmniejszać
stopniowo obciążenie.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy i wystarczająco
dużo pić.
• Osoby początkujące nie powinny trenować
ze zbyt dużym obciążeniem. Intensywność
treningu należy zwiększać powoli.
• Ćwiczenia należy wykonywać równomiernie,
nie gwałtownie i nie za szybko.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne
oddychanie. Przy wysiłku wykonywać
wydech, a przy odciążeniu wdech.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę
ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
Ogólny plan treningu
Należy sporządzić plan treningu dostosowany
do indywidualnych potrzeb z seriami z 6-8
ćwiczeniami.
Należy przy tym uwzględnić następujące
zasady:
• Jedna seria powinna składać się z około 15
powtórzeń jednego ćwiczenia.
14 PL