Crivit FE-1958 User Manual [en, fr, it, de]
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allen Funktionen des Artikels vertraut.
Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de
l‘appareil.
Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dell´apparecchio.
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 10/2014
Delta-Sport-Nr.: FE-1958
IAN 101968
ExpandEr
ExpandEr
Bedienungsanleitung
EstEnsorE
Istruzioni d‘uso
IAN 101968
ExtEnsEur
Notice d’utilisation
ExpandEr
Instructions for use
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06
FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 11
IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 16
GB Instructions and Safety Notice Page 21
13x
31x
21x
21x
a
F G
CB
H I
d E
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang/Teilebezeichnung ........................ 6
Technische Daten ................................................ 6
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 6
Sicherheitshinweise ........................................ 6 - 7
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 7
Vor dem Training ........................................... 7 - 8
Übungsvorschläge mit Expander ...................... 8
Montage Türanker .............................................. 9
Übungsvorschläge mit Expander
und Türanker ....................................................... 9
Pflege, Lagerung ............................................... 10
Hinweise zur Entsorgung ................................. 10
3 Jahre Garantie .............................................. 10
Contenuto della confezione/
denominazione dei pezzi ................................ 16
Dati tecnici ......................................................... 16
Utilizzo consono ............................................... 16
Avvertenze di sicurezza ........................... 16 - 17
Avvertenze generali sul training ...................... 17
Prima dell’allenamento .................................... 18
Proposte di esercizi con l’estensore ........ 18 - 19
Montaggio dell’ancoraggio per porte ........... 19
Proposte di esercizi con l’estensore e
l’ancoraggio per porte .................................... 19
Cura, conservazione ........................................ 20
Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 20
3 anni di garanzia ............................................ 20
Contenu de la livraison /
Désignation des pièces .................................... 11
Données techniques ......................................... 11
Utilisation conforme .......................................... 11
Consignes de sécurité ............................... 11 - 12
Consignes générales pour l‘entraînement ...... 12
Avant l‘entraînement ................................. 12 - 13
Suggestions d‘exercices avec l‘extenseur ...... 13
Montage de l‘ancre pour porte ...................... 14
Suggestions d‘exercices avec l‘extenseur et
l‘ancre pour porte ............................................ 14
Entretien et rangement ..................................... 15
Remarques concernant la mise au rebut ........ 15
3 ans de garantie ............................................. 15
Scope of delivery / part names ...................... 21
Technical data ................................................... 21
Correct use ........................................................ 21
Safety notes .............................................. 21 - 22
General training notes ..................................... 22
Before training .................................................. 22
Suggested exercises with the expander ......... 23
Attaching the door anchor ............................... 23
Suggested exercises with expander and door
anchor ............................................................... 24
Care, storage .................................................... 24
Advise on disposal ............................................ 24
3 Years Warranty ............................................. 25
5
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang/
Teilebezeichnung (Abb. A)
3 x Expanderband (1)
2 x Handgriff (2)
1 x Türanker (3)
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
max.
Max. Belastung: 100 kg
100
KG
Gesamtgewicht: ca. 400 g
Gewicht Türranker: ca. 155 g
Expanderlänge (inkl. Handgriffe): ca. 94 cm
Krafttabelle
Strecklänge
(cm):
Kraft (N):
120 140 160 185
18 26 30 37
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
• Achtung! Den Expander mit Türanker
ausschließlich an Türen befestigen!
• Warnung! Verletzungsgefahr!
Befestigen den Expander mit Türan ker ausschließlich an Türen, die nach
außen (von Ihnen weg) öffnen!
• Montieren Sie den Expander mit Tür anker niemals an Türen, die nach
innen (zu Ihnen hin) öffnen. Die Tür
könnte sich aufziehen, was zu schwe ren Verletzungen führen kann!
• Warnung! Verletzungsgefahr!
Schließen Sie die Tür, an der Sie den
Expander mit Türanker befestigen,
immer ab!
6 DE/AT/CH
• Die maximale Strecklänge des Artikels
beträgt 185 cm.
• Die maximale Strecklänge des Artikels mit
Türanker beträgt 200 cm.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
Augenmerk auf die Expanderbänder. Sollten
Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an den
Expandern erkennen, benutzen Sie den Artikel
nicht mehr.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Vor dem Training
Expanderbänder entfernen oder
hinzufügen
Der Widerstand und somit die Anzahl der
Expanderbänder lassen sich individuell bei
jeder einzelnen Übung einstellen, indem Sie
die Bänder entfernen oder hinzufügen.
7DE/AT/CH
Achtung! Kontrollieren Sie vor dem
Training die Expanderbänder, ob diese Risse
oder Beschädigungen aufweisen!
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht
mehr verwenden!
Expanderbänder
Um die Intensität der Übungen zu steigern oder
zu verringern, kommt es auf die Anzahl der
Expanderbänder an.
Wichtig: Wenn Sie nur ein Expanderband verwenden, muss dieses in der
Mitte des Expanders befestigt werden.
Wenn Sie zwei verwenden, müssen
diese außen befestigt werden!
Um ein Expanderband zu entfernen oder
hinzuzufügen, nehmen Sie das Expanderband
mit Hilfe der Clips an beiden Enden aus den
Löchern der Handgriffe ab.
Anlegen des Türankers
Entfernen Sie ein Ende der Expanderbänder
von einen Handgriff und befestigen Sie die
Expanderbänder an den Löchern des Türankers.
Übungsvorschläge mit
Expander
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt.
Schulter, oberer Rücken und Trizeps
(Abb. B)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Expan der vor der Brust, gerade hin.
Die Handrücken zeigen nach außen.
Dies ist die Ausgangsposition.
2. Ziehen Sie den Artikel so weit auseinander,
bis Ihre Arme seitlich gestreckt sind.
Das Ziehen der beiden Seiten sollte parallel
erfolgen.
3. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Schulter, Rücken und Trizeps
(Abb. C)
1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen, mit
dem Expander vor der Brust, gerade hin.
2. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.
Die Handrücken zeigen nach oben.
Dies ist die Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie den Artikel so weit auseinander,
bis Ihre Arme seitlich gestreckt sind.
Das Ziehen der beiden Seiten sollte parallel
erfolgen.
4. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung.
Schulter, Rücken und Trizeps
(Abb. D)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem
Expander vor der Brust, gerade hin.
2. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und
fassen Sie die Griffe des Artikels so an, dass
die Finger nach außen zeigen. Dies ist die
Ausgangsposition.
3. Strecken Sie Ihre Arme seitlich, sodass der
Artikel auf der Höhe der Schulter gedehnt
wird. Verbleiben Sie kurz in der Position und
gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung.
Gesamter Oberkörper (Abb. E)
1. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem
Expander hinter dem Körper, gerade hin.
2. Strecken Sie einen Arm nach hinten durch und
legen Sie diesen an Ihren Körper an.
3. Winkeln Sie den anderen Arm nach oben, am
Körper anliegend, an. Ihre Hand ist auf Höhe
der Schulter und die Handrücken zeigen
nach außen. Das ist die Ausgangsposition.
4. Strecken Sie den angewinkelten Arm langsam
durch. Der andere Arm bleibt während der
ganzen Übung unten am Körper.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wichtig: Bei dieser Übung sollten die
Schultern parallel zum Boden bleiben
und nicht mitgehen.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht angewinkelt sind.
8 DE/AT/CH
Montage Türanker
• Wählen Sie einen Trainingsbereich von
ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Montieren Sie den Türanker ausschließlich
an Türen, die nach außen (von Ihnen weg)
öffnen.
1. Legen Sie den Türanker mittig über die Tür.
2. Verschließen Sie die Tür fest.
Achtung! Verletzungsgefahr!
Schließen Sie die Tür immer ab!
3. Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie
den Türanker des Expanders befestigen,
stabil und robust ist, Ihr Körpergewicht trägt
und der Türanker fest sitzt. Zum Überprüfen
ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern.
Übungsvorschläge mit
Expander und Türanker
Trizeps (Abb. F)
1. Montieren Sie den Türanker oben in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Rücken
zur Tür, hin und nehmen Sie den Expander in
die Hand. Der Handrücken zeigt nach oben.
3. Winkeln Sie Ihren Arm 90 Grad an.
Der Oberarm bleibt auf Schulterhöhe.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel so weit nach vorne, bis
Ihr Arm nach vorne gestreckt ist. Der Arm
bleibt dabei auf Schulterhöhe.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Schulter (Abb. G)
1. Montieren Sie den Türanker oben in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit, mit dem Rücken
zur Tür, hin und nehmen Sie den Expander in
die Hand. Der Handrücken zeigt nach oben.
3. Strecken Sie Ihren Arm nach oben ganz aus.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit gestrecktem Arm bis
auf Schulterhöhe nach vorne.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Bizeps (Abb. H)
1. Montieren Sie den Türanker unten in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit zur Tür hin und
nehmen Sie den Expander in die Hand.
Der Handrücken zeigt nach unten.
3. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt nach unten.
Der Oberarm bleibt am Körper. Dies ist die
Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit dem Unterarm an
den Oberarm. Der Oberarm bleibt dabei am
Körper.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Latissimus und Schulter (Abb. I)
1. Montieren Sie den Türanker unten in die Tür
und schließen Sie diese.
2. Stellen Sie sich schulterbreit seitlich zur Tür hin
und nehmen Sie den Expander in die Hand,
die nicht an der Tür ist. Der Handrücken zeigt
nach außen.
3. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt am Körper.
Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Artikel mit ausgestrecktem Arm
vom Körper weg. Während der Übung bleibt
der Arm ausgestreckt.
5. Verbleiben Sie kurz in der Position und gehen
Sie langsam wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie
dann die Arme.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass bei
jeder Übung die Beine leicht angewinkelt sind.
9DE/AT/CH
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 101968
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
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Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
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10 DE/AT/CH
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