Crivit ET-2008 User Manual [en, it, de, fr]
EXPANDERTRAINER
EXPANDERTRAINER
Gebrauchsanweisung
ATTREZZO EXPANDER
Istruzioni d‘uso
IAN 103452
EXTENSEUR
Notice d’utilisation
EXPANDER
Instructions for use
A
B
D
C
E
2
Inhaltsverzeichnis/Table des matieres/Indice/Contents
Lieferumfang ........................................................ 4
Technische Daten ................................................ 4
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 4
Sicherheitshinweise ............................................. 4
Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr
für Kinder! ................................................... 4
Gefahren durch Verschleiß ....................... 4
Allgemeine Trainingshinweise ........................... 5
Übungen .......................................................... 5 - 6
Pflege, Lagerung .................................................. 6
Hinweise zur Entsorgung ................................... 6
3 Jahre Garantie ................................................ 6
Oggetto della fornitura .................................... 10
Dati tecnici ......................................................... 10
Utilizzo conforme ............................................. 10
Avvertenze per la sicurezza ............................. 10
Avvertenza importante – Pericolo di
ferimento per i bambini! .......................... 10
Pericoli causati dall‘usura ....................... 10
Avvertenze generali per l‘allenament ............ 11
Esercizi ........................................................ 11 - 12
Cura e conservazione ....................................... 12
Indicazioni per lo smaltimento ........................ 12
3 anni di garanzia ............................................ 12
Contenu de la livraison ....................................... 7
Fiche technique .................................................... 7
Usage prévu ......................................................... 7
Consignes de sécurité ......................................... 7
Avertissement particulier – risque de
blessure pour les enfants ! ......................... 7
Risques causés par l‘usure ........................ 7
Recommandations générales ............................. 8
Exercices ......................................................... 8 - 9
Entretien et entreposage ..................................... 9
Précisions concernant l‘élimination .................... 9
3 ans de garantie ................................................ 9
Contents ............................................................. 13
Technical data ................................................... 13
Intended use ...................................................... 13
Safety notices ..................................................... 13
Special caution – Risk of injury
for children! .............................................. 13
Hazards due to wear .............................. 13
General training instructions ............................ 14
Exercises .................................................... 14 - 15
Care, storage ...................................................... 15
Instructions for disposal .................................... 15
3-years Warranty ............................................. 15
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Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Expandertrainer
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Expanderlänge (inkl. Handgriffe): ca. 54 cm
Krafttabelle
Strecklänge
(cm):
Kraft (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
• Die maximale Strecklänge des Artikels
beträgt 185 cm.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
4
DE/AT/CH
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Übungen
Oberschenkelmuskulatur (Abb. B)
1. Ziehen Sie die Fußschlaufen des Artikels über
die Füße und legen Sie sich mit geradem
Oberkörper auf eine feste Unterlage.
2. Nehmen Sie die Griffe des Artikels in die
Hände. Die Handrücken zeigen zu Ihnen.
Dies ist die Ausgangsposition.
3. Strecken Sie die Beine und bleiben Sie kurz in
dieser Position.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. C)
1. Stellen Sie Ihre Füße in das Fußteil des
Artikels und halten Sie die Griffe fest.
2. Bleiben Sie mit leicht gebeugten Knien
gerade stehen. Dies ist die Ausgangsposition.
Hinweis: Je nach Trainingswunsch können Sie
die Griffe von oben oder unten anfassen.
3. Halten Sie die Griffe und ziehen Sie Ihre
gestreckten Arme bis ungefähr auf Schulter höhe nach oben und verbleiben Sie kurz in
der Position.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Senken Sie langsam wieder Ihre Arme und
wiederholen Sie die Übung.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
1. Ziehen Sie die Fußschlaufen des Artikels über
die Füße und setzen Sie sich mit gestreckten
Beinen und geradem Oberkörper auf eine
feste Unterlage.
2. Nehmen Sie die Griffe des Artikels in die
Hände. Die Handrücken zeigen nach oben.
Dies ist die Ausgangsposition.
DE/AT/CH
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