Page 1
EXPANDER
EXPANDER
Instructions for use
EXPANDER TRÄNINGSREDSKAP
Bruksanvisning
EXTENSEUR
Notice d’utilisation
EXPANDERTRAINER
Gebrauchsanweisung
IAN 103452
HARJOITUSKUMINAUHA
Käyttöohje
EKSPANDER-TRÆNINGSAPPARAT
Brugervejledning
EXPANDERTRAINER
Gebruiksaanwijzing
Page 2
A
B
D
C
E
2
Page 3
3
Page 4
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/
Contents ............................................................... 6
Technical data ..................................................... 6
Intended use ........................................................ 6
Safety notices ....................................................... 6
Special caution – Risk of injury
for children! ................................................ 6
Hazards due to wear ................................ 6
General training instructions .............................. 7
Exercises ......................................................... 7 - 8
Care, storage ........................................................ 8
Instructions for disposal ...................................... 8
3-years Warranty ............................................... 8
Leveransomfattning ........................................... 12
Tekniska data .................................................... 12
Ändamålsenlig användning ............................. 12
Säkerhetsinformation ......................................... 12
Se upp – risk för att barn skadar sig! .... 12
Risker på grund av slitage ...................... 12
Allmänna träningstips ....................................... 12
Övningar ................................................... 13 - 14
Skötsel och förvaring ........................................ 14
Information om avfallshantering ...................... 14
3 års garanti ...................................................... 14
Table des matieres/Inhoudsopgave
Toimituspakkaus .................................................. 9
Tekniset tiedot ...................................................... 9
Määräystenmukainen käyttö ............................. 9
Turvaohjeet ........................................................... 9
Varoitus – lasten loukkaantumisvaara! .... 9
Kulumisen aiheuttamat vaarat ................... 9
Yleisiä harjoitusohjeita ......................................10
Harjoitukset ................................................ 10 - 11
Huolto ja säilytys .............................................. 11
Hävittäminen ..................................................... 11
3 vuoden takuu ................................................. 11
Følger med leveringen ..................................... 15
Tekniske data .................................................... 15
Formålsbestemt anvendelse ............................. 15
Sikkerhedshenvisninger ..................................... 15
Særlig forsigtighed - fare for personskade
på børn ..................................................... 15
Fare pga. slidtage .................................... 15
Generelle træningshenvisninger ...................... 16
Øvelser ...................................................... 16 - 17
Pleje og opbevaring ......................................... 17
Henvisningerne til bortskaffelse ....................... 17
3 års garanti ...................................................... 17
Contenu de la livraison .....................................18
Fiche technique .................................................. 18
Usage prévu .......................................................18
Consignes de sécurité ....................................... 18
Avertissement particulier – risque de
blessure pour les enfants ! ....................... 18
Risques causés par l‘usure ...................... 18
Recommandations générales ........................... 19
Exercices .................................................... 19 - 20
Entretien et entreposage ................................... 20
Précisions concernant l‘élimination ................. 20
3 ans de garantie ............................................. 20
4
Omvang van de levering ................................. 21
Technische gegevens ........................................ 21
Doelmatig gebruik ............................................ 21
Veiligheidsinstructies ......................................... 21
Wees bijzonder voorzichtig – gevaar
voor letsel voor kinderen! ....................... 21
Gevaren door slijtage ............................. 21
Algemene trainingsinstructies ...........................22
Oefeningen ............................................... 22 - 23
Onderhoud, opslag ........................................... 23
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering ........................................... 23
3 jaar garantie .................................................. 23
Page 5
Lieferumfang ...................................................... 24
Technische Daten .............................................. 24
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 24
Sicherheitshinweise ........................................... 24
Besondere Vorsicht –Verletzungsgefahr
für Kinder! ................................................. 24
Gefahren durch Verschleiß ..................... 24
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 25
Übungen ..................................................... 25 - 26
Pflege, Lagerung ................................................ 26
Hinweise zur Entsorgung ................................. 26
3 Jahre Garantie .............................................. 26
Inhaltsverzeichnis
5
Page 6
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read the
following operating instructions. Use the product
only as described and only for the given areas
of application. Keep these instructions safe.
When passing the product on to a third party,
always make sure that the documentation is
included.
Failure to observe the safety notes
can lead to serious injury.
Contents
1 x Expander
1 x Instructions for use
Technical data
Expander length (including handles): approx.
54cm
Force table
Extension length
(cm):
Force (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Intended use
This article was developed as a training instrument for private use. The article is not suitable for
medical or commercial use.
• You need sufficient space in order to exercise
safely. Leave enough space to objects and
other people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Never pull the article towards your face and
never wind it around your head, neck, or
chest.
• The maximum extension length of the article
is 185cm.
Special caution – Risk of injury
for children!
• Do not allow children to use the article un supervised. Instruct them on the correct use of
the training instrument and maintain super vision. Only allow use if the mental and physi cal development of the children permits this.
This article is not suitable for use as a toy.
Hazards due to wear
• Only use the product if it is in perfect condi tion. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the push-up
trainer can only be guaranteed if it is exa mined regularly for damage and wear. Stop
using the article in the event of damage.
• Protect the article from extreme temperatures,
the sun, and moisture. Incorrect storage and
use of the article can lead to premature wear,
which can cause injury.
Safety notices
• Consult your doctor before beginning the
exercises. Make sure that your health is at a
suitable level for the exercises.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
capabilities. Serious injury can result from ex ercising too strenuously and over-training.
Stop training immediately and contact your
doctor if you experience complaints, or feel
weak or tired.
• The article may only be used under adult
supervision and many not be used as a toy.
• Always keep the instructions for use with the
exercise instructions at hand.
6 GB/IE
Page 7
General training instructions
Training procedures
• The following exercises only represent a
selection. You can find more exercises in the
relevant specialist literature.
• Wear comfortable sports clothing and sports
shoes.
• Warm up before each training session and
end the session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink sufficient liquid.
• As a beginner you must not train too hard.
Increase your training intensity gradually.
• Carry out the exercises steadily and slowly,
without jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re covery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
General training planning
Create a training plan according to your needs
with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set should comprise approximately
15 repetitions of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• Take a break for 30 seconds between each
set.
• Work with fewer repetitions but greater
weights to build up muscle. Work with more
repetitions but lesser weights for stamina.
• Warm up each group of muscles before each
training session.
• We also recommend stretching before the
beginning of each training session.
Exercises
Thigh muscles (figure B)
1. Put your feet in the loops and lie on a solid
surface with a straight upper body.
2. Take the article handles in your hands.
The backs of your hands should face you.
This is the starting position.
3. Extend your legs and stay in this position for a
short time.
Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise.
Otherwise there is a risk of injury from
the uncontrolled movement of the
article.
4. Return slowly to the starting position and
repeat the exercise.
Shoulder and chest muscles
(figure C)
1. Place your feet in the foot section of the
article and hold onto the handles.
2. Stand up straight with your knees slightly
bent. This is the starting position.
Note: You can hold the handles from above
or below depending on your training aim.
3. Hold the handles and pull your extended
arms up to approximately shoulder height.
Hold this position for a short time.
Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise.
Otherwise there is a risk of injury from
the uncontrolled movement of the
article.
4. Slowly lower your arms and repeat the exer cise.
Stomach muscles (figure D)
1. Put your feet in the loops and sit upright on a
solid surface with your legs extended.
2. Take the article handles in your hands.
The backs of your hands should face upward.
This is the starting position.
3. Lower your upper body backwards until it is
just above the ground and hold this position
for a short time. Make sure that your upper
body, neck, and head are in line.
7GB/IE
Page 8
Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise.
Otherwise there is a risk of injury from
the uncontrolled movement of the
article.
4. Return slowly to the starting position and
repeat the exercise.
Arm muscles (figure E)
1. Put your feet in the loops and sit upright on a
solid surface with your legs extended.
2. Take the article handles in your hands. This is
the starting position.
Note: You can hold the handles from above
or below depending on your training aim.
3. Pull the handles towards your upper body
and hold this position for a short time. Make
sure that your upper arms stay close to your
sides.
Caution: Always keep a good grip of
the handles during this exercise.
Otherwise there is a risk of injury from
the uncontrolled movement of the
article.
4. Return slowly to the starting position and
repeat the exercise.
Care, storage
Don’t forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and durability
of the article.
Always store the article in a dry and clean condition in a temperature-controlled room. Protect it
from direct sunlight.
IMPORTANT! Only clean the article with water,
never with aggressive cleaning agents. Then
wipe the article dry with a cleaning cloth.
3-years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by
e-mail. Our service employees will advise as to
the subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 103452
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.co.uk
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltasport@lidl.ie
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
Instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through an approved refuse disposal
company, or through your municipal waste management company. Please observe the current
applicable regulations. When in doubt, please
contact your waste management company for
environmentally-friendly disposal.
8 GB/IE
Page 9
Onnittelumme!
Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen.
Tutustu tuotteeseen ennen ensimmäistä käyttöä.
Lue käyttöohje huolellisesti läpi. Käytä tuotetta
vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa
tarkoituksessa. Säilytä käyttöohje myöhempää
tarvetta varten. Jos annat tuotteen eteenpäin,
liitä käyttöohje tuotteen mukaan.
Turvallisuusohjeiden noudatta-
matta jättäminen voi johtaa vaka viin loukkaantumisiin.
Toimituspakkaus
1 x Harjoituskuminauha
1 x Käyttöohje
Tekniset tiedot
Ekspanderin pituus (kahvat mukaan lukien):
noin 54 cm
Voimataulukko
Venytyspituus
(cm):
Voima (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Määräystenmukainen käyttö
Tämä tuote on kehitetty harjoituslaitteeksi yksityiseen käyttöön. Tuote ei sovellu lääkinnälliseen
tai liiketoiminnalliseen käyttöön.
Turvaohjeet
• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat
harjoittelun. Varmista, että terveytesi puolesta
ei harjoittelulle ole mitään esteitä.
• Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja
harjoittele oman kuntosi mukaisesti.
Liian suuressa rasituksessa ja harjoiteltaessa
liikaa vaarana on vakavat vammat. Jos tunnet
kipuja, heikotusta tai väsymystä, keskeytä
harjoittelu heti ja neuvottele lääkärisi kanssa.
• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnas sa. Sitä ei saa käyttää leikkikaluna.
• Säilytä käyttöohjetta harjoitteluohjeineen aina
saatavilla.
• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittä västi tilaa. Tee harjoitukset niin, että esineisiin
ja muihin henkilöihin on niin pitkä välimatka,
ettei kukaan voi loukkaantua.
• Tee harjoitukset vain tasaisella ja luistamatto
malla alustalla.
• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden
lähellä.
• Älä koskaan vedä tuotetta kasvoja kohti äläkä
kiedo sitä pään, kaulan tai rinnan ympärille.
• Tuotteen suurin venytyspituus on 185 cm.
Varoitus – lasten loukkaantu
misvaara!
• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman
valvontaa. Opasta heitä harjoituslaitteen
oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä.
Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja
ruumiillisesti riittävän kehittynyt. Tämä tuote ei
sovellu leikkikaluksi.
Kulumisen aiheuttamat vaarat
• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa
kunnossa. Tarkasta aina ennen käyttöä, ettei
tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole kulunut
liikaa. Tuotteen turvallisuus voidaan taata
vain, kun sen käyttäjä säännöllisesti tarkastaa,
ettei siinä ole vaurioita eikä kulumia.
Jos tuotteessa on vaurioita, ei sitä saa enää
käyttää.
• Suojaa tuote äärilämpötiloilta, auringolta ja
kosteudelta. Tuotteen epäasianmukainen
säilytys ja käyttö voivat johtaa ennenaikaiseen
kulumiseen, mistä saattaa seurata loukkaantu misia.
FI
9
Page 10
Yleisiä harjoitusohjeita
Harjoittelun kulku
• Seuraavat harjoitukset ovat vain yhtenä
mahdollisuutena. Lisää harjoituksia löytyy
asiaankuuluvasta alan kirjallisuudesta.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja
jumppatossuja.
• Lämmittele aina ennen harjoitusta ja päätä
harjoittelu vähitellen.
• Pidä harjoitusten välissä riittävän pitkä tauko
ja juo riittävästi.
• Älä aloittelijana harjoittele koskaan liian
suurella rasituksella. Lisää harjoittelun tehoa
hitaasti.
• Suorita kaikki harjoitukset tasaisesti, ei
koskaan riuhtaisemalla ja nopeasti.
• Pidä huoli siitä, että hengität tasaisesti.
Hengitä ulos ponnistusvaiheessa ja sisään
rentoutuessasi.
• Pidä huoli siitä, että vartalosi on oikeassa
asennossa harjoituksien aikana.
Yleinen harjoitussuunnitelma
Laadi omia tarpeitasi vastaava
harjoitussuunnitelma, johon kuuluu 6 - 8
harjoituksen harjoitussarjat.
Ota tällöin huomioon seuraavat perussäännöt:
• Yhden harjoitussarjan tulee koostua yhden
harjoituksen noin 15 toistosta.
• Jokainen harjoitussarja voidaan toistaa
3 kertaa.
• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää aina
30 sekunnin tauko.
• Lihaksien kasvattamiseksi työskentelet
vähemmillä toistoilla, mutta suuremmalla
painokuormituksella. Kestävyyden lisäämiseksi
harjoittelet useammilla toistoilla ja vähemmällä
painokuormituksella.
• Lämmittele lihasryhmät hyvin ennen jokaista
harjoitusta.
• Ennen jokaista harjoitusta on suositeltavaa
myös venytellä.
Harjoitukset
Reisien lihakset (kuva B)
1. Pujota jalat jalkalenkkeihin ja asetu selälleen
kiinteän alustan päälle.
2. Ota tuotteen kahvat käsiisi. Kämmenselät ovat
itseesi päin. Tämä on lähtöasento.
3. Ojenna jalat suoriksi ja jää hetkeksi tähän
asentoon.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni kahvoista. Muutoin on
vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
4. Palaa jälleen lähtöasentoon ja toista sitten
harjoitus.
Olkapäiden ja rintakehän lihakset
(kuva C)
1. Aseta jalkasi jalkaosaan ja pidä kahvoista
kiinni.
2. Seiso suorassa polvet hivenen taivutettuina.
Tämä on lähtöasento.
Ohje: Voit pitää kahvoista ylhäältä tai alhaal ta päin kiinni, aina sen mukaan miten haluat
harjoitella.
3. Pidä kahvoista ja vedä ojennetut käsivarret
ylös suunnilleen olkapäiden korkeudelle ja
jää hetkeksi tähän asentoon.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni kahvoista. Muutoin on
vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
4. Laske käsivartesi jälleen hitaasti alas ja toista
harjoitus.
Vatsalihakset (kuva D)
1. Pujota jalat jalkalenkkeihin ja asetu istumaan
kiinteän alustan päälle jalat ojennettuina ja
ylävartalo suorassa.
2. Ota tuotteen kahvat käsiisi. Kämmenselät ovat
ylöspäin. Tämä on lähtöasento.
3. Laske ylävartalosi hitaasti lähelle lattiaa ja jää
hetkeksi tähän asentoon. Varmista, että ylä vartalo, niska ja pää pysyvät samassa linjas sa.
10
FI
Page 11
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni kahvoista. Muutoin on
vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
4. Palaa jälleen lähtöasentoon ja toista sitten
harjoitus.
Käsivarsien lihakset (kuva E)
1. Pujota jalat jalkalenkkeihin ja asetu istumaan
kiinteän alustan päälle jalat ojennettuina ja
ylävartalo suorassa.
2. Ota tuotteen kahvat käsiisi. Tämä on lähtö asento.
Ohje: Voit pitää kahvoista ylhäältä tai alhaal ta päin kiinni, aina sen mukaan miten haluat
harjoitella.
3. Vedä kahvat ylävartaloasi vasten ja jää het keksi tähän asentoon. Pidä huoli siitä, että
olkavarret ovat sivuilla vartaloa vasten.
Huomio: Pidä tässä harjoituksessa aina
tiukasti kiinni kahvoista. Muutoin on
vaarana loukkaantuminen tuotteen
hallitsemattoman liikkeen vuoksi.
4. Palaa jälleen lähtöasentoon ja toista sitten
harjoitus.
Huolto ja säilytys
Älä unohda koskaan, että säännöllinen hoito ja
puhdistus vaikuttaa tuotteen turvallisuuteen ja
kunnossa pysymiseen.
Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmitetyssä tilassa. Suoja suoralta auringonvalolta.
TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan
voimakkailla puhdistusaineilla. Pyyhi lopuksi
kuivaksi pyyhkeellä.
3 vuoden takuu
Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta
noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.
Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun ostopäivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään
vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksiasi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeuksia.
Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin
yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelunumeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.
Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme
sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu
tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai
harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja
korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut
korjaukset ovat maksullisia.
IAN: 103452
Huolto Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail:deltasport@lidl.fi
Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta:
www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapalvelu
Hävittäminen
Hävitä tuote ja kaikki sen osat jätehuoltoyrityksen tai kunnallisen jätehuollon kautta.
Noudata voimassa olevia määräyksiä. Jos olet
epävarma, kysy jätteenkäsittelylaitokselta ympäristöystävällisestä hävittämisestä.
11FI
Page 12
Grattis!
Med ditt köp har du bestämt dig för en högvärdig produkt. Lär känna produkten innan första
användningen. För detta ändamål bör du noga
läsa igenom efterföljande bruksanvisning.
Använd produkten endast i överensstämmelse
med beskrivningen och endast för nämnda
användningsändamål. Förvara denna manual
väl. Om du ger produkten vidare glöm inte att
samtidigt överlämna alla handlingar.
Om säkerhetsinformationen inte
observeras kan det få allvarliga
personskador till följd.
Leveransomfattning
1 x Expander träningsredskap
1 x Bruksanvisning
Tekniska data
Expanderlängd (inkl. handtag): ca 54 cm
Krafttabell
Sträcklängd
(cm):
Kraft (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Ändamålsenlig användning
Denna produkt har utvecklats som träningsredskap för privat bruk. Den lämpar sig inte för
sjukgymnastik eller kommersiella ändamål.
Säkerhetsinformation
• Rådgör med din läkare innan du börjar träna.
Försäkra dig om att du har den hälsa som
krävs för träning.
• Tänk på att alltid värma upp innan du tränar
med produkten. Anpassa träningspasset till din
förmåga. För stor belastning eller alltför inten
siv träning kan leda till allvarliga skador.
Vid besvär, utmattning eller trötthet ska du
omedelbart avbryta träningen och uppsöka
din läkare.
• Produkten är ingen leksak och får endast
användas under vuxens uppsikt.
• Se till att du alltid har bruksanvisningen med
information om övningarna nära till hands.
• Se till att du har gott om plats att träna på.
Utför övningarna med tillräckligt avstånd till
föremål och andra personer så att ingen kan
skadas.
• Träna endast på ett plant och halksäkert
underlag.
• Använd inte produkten i närheten av trappor
eller avsatser.
• Dra aldrig produkten mot ansiktet och vira
den inte om huvudet, halsen eller bröstkorgen.
• Produktens maximala sträcklängd är 185 cm.
Se upp – risk för att barn
skadar sig!
• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt.
Visa hur man använder träningsredskapet på
rätt sätt och håll barn under uppsikt. Låt bara
barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck ling använda träningsredskapet. Produkten är
inte lämplig som leksak.
Risker på grund av slitage
• Produkten får endast användas så länge den
är i oklanderligt skick. Före varje användning
ska du kontrollera att produkten inte uppvisar
skador eller slitage. Produktens säkra funktion
kan endast garanteras om den regelbundet
kontrolleras med avseende på skador och
slitage. Om den uppvisar skador får den inte
längre användas.
• Skydda produkten från extrema temperaturer,
solljus och fukt. Olämplig förvaring och an vändning av produkten kan leda till tidigt
slitage som i sin tur kan orsaka personskador.
12
SE
Page 13
Allmänna träningstips
Träningsförlopp
• Följande övningar är endast ett urval.
Fler övningar finns i relevant facklitteratur.
• Bär bekväma träningskläder och -skor.
• Värm upp före varje träningspass och varva
ner gradvis när passet är slut.
• Gör tillräckligt långa pauser mellan
övningarna och drick tillräckligt med vätska.
• Om du är nybörjare ska du vara noga med
att inte träna med för hög belastning.
Öka träningsintensiteten långsamt.
• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo,
inte snabbt eller ryckigt.
• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid
belastning och andas in när du slappnar av.
• Var uppmärksam på din hållning medan du
utför övningarna.
Allmän träningsplanering
Skapa en träningsplan efter dina behov med
6–8 övningar som innehåller ett visst antal
serier.
Följ dessa principer:
• En övningsserie bör bestå av ca 15 re petitioner av en övning.
• Varje serie kan upprepas 3 gånger.
• Mellan serierna bör du vila ca 30 sekunder.
• Om du vill bygga muskler ska du arbeta med
färre repetitioner men med tyngre vikter.
Konditionsträning ska ske med fler repetitioner
och lägre vikter.
• Värm upp muskelgrupperna ordentligt före
varje träningspass.
• Dessutom rekommenderar vi att man stretchar
före varje träningspass.
Övningar
Lårmuskulatur (bild B)
1. Dra produktens fotremmar över fötterna och
lägg dig med rak överkropp på ett fast under lag.
2. Ta tag i produktens handtag med händerna.
Handryggarna ska peka mot dig. Detta är
utgångsläget.
3. Sträck ut benen och håll denna position en
kort stund.
Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. I annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Återvänd långsamt till utgångsläget och
upprepa sedan övningen.
Axlar och bröstmuskulatur (bild C)
1. Ställ dina fötter i produktens fotdel och ta tag
i handtagen.
2. Stå rakt med lätt böjda knän. Detta är
utgångsläget.
Märk: Beroende på träningssyftet kan du ta
tag i handtagen underifrån eller ovanifrån.
3. Håll handtagen och dra dina sträckta armar
till ungefär axelhöjd. Håll positionen en kort
stund.
Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. I annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Sänk långsamt armarna igen och upprepa
sedan övningen.
Magmuskulatur (bild D)
1. Dra produktens fotremmar över fötterna och
sätt dig med utsträckta ben och rak överkropp
på ett fast underlag.
2. Ta tag i produktens handtag med händerna.
Handryggarna ska peka uppåt. Detta är
utgångsläget.
3. Sänk långsamt överkroppen bakåt till strax
ovanför golvet och håll denna position en
kort stund. Se till att överkroppen, nacken och
huvudet bildar en linje.
Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. I annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Återvänd långsamt till utgångsläget och
upprepa sedan övningen.
13SE
Page 14
Armmuskler (bild E)
1. Dra produktens fotremmar över fötterna och
sätt dig med utsträckta ben och rak överkropp
på ett fast underlag.
2. Ta tag i produktens handtag med händerna.
Detta är utgångsläget.
Märk: Beroende på träningssyftet kan du ta
tag i handtagen underifrån eller ovanifrån.
3. Dra upp handtagen till din överkropp och håll
denna position en kort stund. Se till att överar marna ligger tätt mot kroppens sidor.
Obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. I annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Återvänd långsamt till utgångsläget och
upprepa sedan övningen.
Skötsel och förvaring
Kom ihåg att underhåll och rengöring som utförs
regelbundet bidrar till produktens säkerhet och
hållbarhet.
Produkten ska alltid förvaras på en torr och ren
plats i rumstemperatur. Skydda produkten mot
direkt solljus.
VIKTIGT! Träningsredskapet får endast rengöras
med vatten, inte med starka rengöringsmedel.
Torka sedan redskapet torrt med en rengöringsduk.
Information om
avfallshantering
Lämna produkten och alla tillhörande komponenter till ett auktoriserat företag i branschen
eller på den kommunala avfallsanläggningen.
Beakta de aktuellt gällande föreskrifterna.
Vid behov inhämta information om miljövänlig
avfallshantering på din lokala avfallsanläggning.
3 års garanti
Produkten är producerad med stor noggrannhet
och under ständig kontroll. Du får tre års garanti
på produkten från och med köpdatumet.
Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för
material- och fabrikationsfel och upphör att gälla
vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning.
Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter,
begränsas ej av denna garantin. Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedanstående
service-hotline eller maila oss.
Våra servicemedarbetare kommer att i samråd
med dig fastlägga den fortsatta handläggningen.
Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparationer som utförts på grund av garanti, lagstadgad
garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta
och reparerade delar. Reparationer som måste
utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga.
IAN: 103452
Service Sverige
Tel.: 0770 930739
E-Mail:deltasport@lidl.se
Service Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail:deltasport@lidl.fi
Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på:
www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsservice Lidl
14
SE
Page 15
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærksom den efterfølgende brugsvejledning. Brug
kun produktet som beskrevet og til de oplyste
formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du
giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle
bilag med.
Manglende overholdelse af
sikkerhedsforskrifterne kan føre
til alvorlige skader.
Følger med leveringen
1 x Ekspander-træningsapparat
1 x Brugervejledning
Tekniske data
Ekspanderlængde (inkl. håndgreb): ca. 54 cm
Krafttabelle
Stræklængde
(cm):
Kraft (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Formålsbestemt anvendelse
Træningsudstyret er udviklet som træningsredskab til privat brug. Træningsudstyret er ikke
egnet til medicinske og industrielle formål.
Sikkerhedshenvisninger
• Kontakt din læge, før du begynder på trænin gen. Find ud af, hvorvidt du sundhedsmæssigt
kan klare til træningen.
• Tænk altid på at få varmet op før træningen
og træn svarende til din nuværende træning stilstand. For høj anstrengelse og overtræning
kan resultere i alvorlige skader. Ved besvær,
svaghedsfølelse eller træthed skal træningen
straks afbrydes, og man bør kontakte en
læge.
• Træningsudstyret må kun anvendes under
opsyn af voksne og må ikke bruges som et
stykke legetøj.
• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelses vejledningen lige ved hånden.
• For at kunne træne sikkert, er der brug for god
plads. Udfør øvelserne med så megen plads
til genstande og andre mennesker, at ingen
kan komme til skade.
• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.
• Brug ikke træningsudstyret i nærheden af
trapper eller afsatser.
• Træk aldrig træningsudstyret i retning af
ansigtet og vikl det aldrig omkring hoved,
nakke eller bryst.
• Den maksimale stræklængde for suspensions
træneren er 185 cm.
Særlig forsigtighed - fare for
personskade på børn
• Lad ikke børn bruge træningsudstyret uden
opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af
træningsudstyret og hold øje med dem.
Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og
fysiske udvikling gør det muligt.
Træningsudstyret er ikke egnet som legetøj.
Fare pga. slidtage
• Træningsudstyret må kun bruges i fejlfri stand.
Kontrollér træningsudstyret for skader eller sli tage før hver brug. Tryg brug af trænings udstyret kan kun sikres, hvis det regelmæssigt
kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af
skader må det ikke bruges mere.
• Beskyt træningsudstyret mod ekstreme
temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbeva ring og brug af træningsudstyret kan føre til
for tidlig slitage, hvilket kan føre til skader.
DK
15
Page 16
Generelle
træningshenvisninger
Træningsforløb
• De følgende øvelser er kun et udvalg.
Yderligere øvelser kan findes i den relevante
litteratur.
• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.
• Varm op før hver træning og lad træningen
stilne gradvist af.
• Læg tilstrækkeligt lange pauser ind mellem
øvelserne og få nok at drikke.
• Træn aldrig med for høj belastning som ny begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.
• Vær opmærksom på en ensartet vejrtrækning.
Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved
afslapning.
• Vær opmærksom på en korrekt kropsholdning,
når øvelserne laves.
Generel træningsplanlægning
Opret en træningsplan, der er skræddersyet til
dine behov med et træningssæt bestående af
6-8 øvelser.
Vær her opmærksom på følgende principper:
• Et øvelsessæt bør bestå af omkring 15
gentagelser af én øvelse.
• Hvert sæt øvelser kan gentages 3 gange.
• Der bør holdes en pause på 30 sekunder
mellem øvelsessættene.
• Til opbygning af muskler skal der arbejdes
med færre gentagelser, men med en højere
vægtbelastning. Til styrkeudholdenhed skal
der arbejdes med flere gentagelser og mindre
vægtbelastning.
• Varm muskelgrupperne godt op før hvert
træningsforløb.
• Vi anbefaler også strækøvelser før starten af
hvert træningsforløb.
Øvelser
Lårmusklerne (afb. B)
1. Træk suspensionstrænerens fodstropper over
fødderne og læg dig med lige overkrop på et
fast underlag.
2. Tag suspensionstrænerens håndtag i hænder ne. Håndryggene skal vende mod en selv.
Dette er udgangsstillingen.
3. Stræk benene og bliv kortvarigt i denne
stilling.
OBS: Hold ved denne øvelse altid fast i
håndtagene. Ellers er der risiko for skader på grund af at suspensionstræneren
bevæger sig ukontrolleret.
4. Gå langsomt tilbage til udgangsstillingen og
gentag øvelsen.
Skulder- og brystmuskler (afb. C)
1. Sæt fødderne ind i suspensionstrænerens
fodstropper og hold fast i håndtagene.
2. Bliv stående ret op med let bøjede knæ.
Dette er udgangsstillingen.
Bemærk: Alt efter træningsønske kan der
tages fat i håndtagene ovenfra eller nedefra.
3. Hold fast i håndtagene og træk de udstrakte
arme op til omkring skulderhøjde og bliv
kortvarigt i denne stilling.
OBS: Hold ved denne øvelse altid fast i
håndtagene. Ellers er der risiko for skader på grund af at suspensionstræneren
bevæger sig ukontrolleret.
4. Sænk langsomt armene igen og gentag
øvelsen.
Mavemusklerne (afb. D)
1. Træk suspensionstrænerens fodstropper over
fødderne og sid med strakte ben og lige
overkrop på et fast underlag.
2. Tag suspensionstrænerens håndtag i hæn derne. Håndryggene skal vende opad.
Dette er udgangsstillingen.
3. Sænk overkroppen langsomt bagud til kort før
gulvet og bliv kortvarigt i denne stilling.
Sørg for, at overkrop, hals og hoved danner
en linje.
OBS: Hold ved denne øvelse altid fast i
håndtagene. Ellers er der risiko for skader på grund af at suspensionstræneren
bevæger sig ukontrolleret.
16
DK
Page 17
4. Gå langsomt tilbage til udgangsstillingen og
gentag øvelsen.
Armmuskler (afb. E)
1. Træk suspensionstrænerens fodstropper over
fødderne og sid med strakte ben og lige
overkrop på et fast underlag.
2. Tag suspensionstrænerens håndtag i hænder ne. Dette er udgangsstillingen.
Bemærk: Alt efter træningsønske kan der
tages fat i håndtagene ovenfra eller nedefra.
3. Træk håndtagene ind til overkroppen og bliv
kortvarigt i denne stilling. Sørg for, at overar mene ligger tæt ind til kroppen.
OBS: Hold ved denne øvelse altid fast i
håndtagene. Ellers er der risiko for skader på grund af at suspensionstræneren
bevæger sig ukontrolleret.
4. Gå langsomt tilbage til udgangsstillingen og
gentag øvelsen.
Pleje og opbevaring
Glem aldrig, at regelmæssig vedligeholdelse
og rengøring bidrager til udstyrets sikkerhed og
holdbarhed.
Opbevar altid udstyret rent og tørt i et tempereret rum. Beskyttes mod direkte sollys.
VIGTIGT! Må kun rengøres med vand, aldrig
med skrappe rengøringsprodukter. Tør efterfølgende af med en ren klud.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og
under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti
på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.
IAN: 103452
Service Danmark
Tel.: 32 710005
E-Mail:deltasport@lidl.dk
Reservedele til deres produkt finder De også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
Henvisningerne til
bortskaffelse
Bortskaf produktet og alle tilhørende komponenter via en godkendt renovationsvirkomhed eller
via Deres kommunale renovationsvirksomhed.
Overhold de aktuelt gældende forskrifter. Informér Dem i tvivlstilfælde hos Deres renovationsvirksomhed omkring en miljøvenlig bortskaffelse.
17DK
Page 18
Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement le
notice d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut entraîner de graves
blessures.
Contenu de la livraison
1 x Extenseur
1 x Notice d’utilisation
Fiche technique
Longueur de l‘extenseur (y compris poignées) :
env. 54 cm
Tableau des forces
Longueur d‘extension (cm) :
Force (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Usage prévu
Cet article a été développé comme équipement
d‘entraînement à usage privé. Cet article ne convient pas à des fins médicales ni commerciales.
Consignes de sécurité
• Veuillez consulter un médecin avant de com mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec l‘entraîne ment.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves. En cas de dou leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue,
interrompez immédiatement l‘entraînement et
consultez votre médecin !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de
main.
• L‘exécution des exercices en toute sécurité
requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les
exercices à distance suffisante des objets et
des personnes pour éviter de blesser
quelqu‘un.
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers !
• Ne tirez jamais l‘article en direction du visage
et ne l‘enroulez jamais autour de la tête, du
cou ou de la poitrine.
• La longueur d‘extension maximale de l‘article
est de 185 cm.
Avertissement particulier –
risque de blessure pour les
enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risques causés par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de l‘article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée.
En cas de dommages, vous ne devez plus
utiliser l‘article !
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et entraîner des
blessures.
18 FR/BE
Page 19
Recommandations générales
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont
disponibles dans la littérature spécialisée
correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Plan général d‘entraînement
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos
besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter
environ 15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercice peut être
répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être res pectée entre les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de
répétitions et travaillez avec une charge plus
lourde. Pour l‘endurance, travaillez avec plus
de répétitions et une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant
chaque unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire
des exercices d‘étirement avant de commen cer chaque unité d‘entraînement.
Exercices
Muscles de la cuisse (fig. B)
1. Placez les pieds dans les dragonnes de
l‘article et allongez-vous sur une surface fixe,
avec le buste droit.
2. Attrapez les poignées de l‘article dans les
mains, le dos des mains étant dirigé vers vous.
C‘est la position de départ.
3. Tendez les jambes et restez brièvement dans
cette position.
Attention ! Tenez toujours fermement
les poignées pendant cet exercice.
Sinon, vous risquez de vous blesser par
un mouvement incontrôlé de l‘article.
4. Revenez lentement dans la position de départ
et répétez l‘exercice.
Muscles des épaules et du thorax
(fig. C)
1. Placez les pieds dans les dragonnes de
l‘article et tenez fermement les poignées.
2. Restez debout avec les genoux légèrement
fléchis. C‘est la position de départ.
Indication : suivant l‘entraînement, vous pou vez attraper les poignées par en haut ou par
en bas.
3. Tenez les poignées et tirez les bras tendus
vers le haut jusqu‘à hauteur des épaules
environ. Restez brièvement dans cette positi on.
Attention ! Tenez toujours fermement
les poignées pendant cet exercice.
Sinon, vous risquez de vous blesser par
un mouvement incontrôlé de l‘article.
4. Redescendez lentement les bras et répétez
l‘exercice.
Abdominaux (fig. D)
1. Placez les pieds dans les dragonnes de
l‘article et asseyez-vous sur une surface fixe,
avec les jambes tendues et le buste droit.
2. Attrapez les poignées de l‘article dans les
mains, le dos des mains étant tourné vers le
haut. C‘est la position de départ.
3. Descendez lentement le buste en arrière
jusqu‘à presque atteindre le sol et restez
brièvement dans cette position. Veillez à ce
que le buste, la nuque et la tête soient rectilig nes.
19FR/BE
Page 20
Attention ! Tenez toujours fermement
les poignées pendant cet exercice.
Sinon, vous risquez de vous blesser par
un mouvement incontrôlé de l‘article.
4. Revenez lentement dans la position de départ
et répétez l‘exercice.
Muscles des bras (fig. E)
1. Placez les pieds dans les dragonnes de
l‘article et asseyez-vous sur une surface fixe,
avec les jambes tendues et le buste droit.
2. Attrapez les poignées de l‘article dans les
mains. C‘est la position de départ.
Indication : suivant l‘entraînement, vous pou vez attraper les poignées par en haut ou par
en bas.
3. Tirez les poignées vers votre buste et restez
brièvement dans cette position. Veillez à ce
que les bras soient collés au corps.
Attention ! Tenez toujours fermement
les poignées pendant cet exercice.
Sinon, vous risquez de vous blesser par
un mouvement incontrôlé de l‘article.
4. Revenez lentement dans la position de départ
et répétez l‘exercice.
Entretien et entreposage
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de l‘article.
Rangez toujours l‘article dans une pièce tempérée lorsqu‘il est propre et sec. Protégez l‘article
des rayons directs du soleil.
IMPORTANT ! Nettoyez uniquement avec de
l‘eau, jamais avec des nettoyants agressifs !
Ensuite, séchez à l‘aide d‘un chiffon.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles
réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous
contacter par e-mail. Nos employés du service
client vous indiqueront la marche à suivre le plus
rapidement possible. Nous vous renseignerons
personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
IAN : 103452
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.be
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
Précisions concernant
l‘élimination
Eliminez le produit et tous ses composants via
une entreprise d’élimination agréée ou un point
de collecte communal. Respectez les réglementations en vigueur. En cas de doute, renseignezvous auprès de votre point de collecte pour que
cette élimination s‘effectue dans le respect de
l’environnement.
20 FR/BE
Page 21
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een
hoogwaardig product. Maak u daarom voor
de eerste ingebruikname vertrouwd met het
product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing
aandachtig door. Gebruik het product alleen
zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding
zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft,
dient u ook deze documenten te overhandigen.
Veronachtzaming van de veilig-
heidsinstructies kan tot ernstige
blessures leiden.
Omvang van de levering
1 x Expandertrainer
1 x Gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Expanderlengte (incl. handgrepen): ca. 54 cm
Krachttabel
Streklengte
(cm):
Kracht (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Doelmatig gebruik
Dit artikel werd als trainingsinstrument voor het
gebruik in de privésfeer ontwikkeld. Het artikel
is niet geschikt voor medische en commerciële
doeleinden.
Veiligheidsinstructies
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Vergewis u dat uw gezondheid de
training toelaat.
• Denk eraan, u vóór de training altijd op te
warmen en uw actueel prestatievermogen op
passende wijze te trainen. Bij te grote inspan ningen en overdreven veel training dreigen
er ernstige blessures. Bij klachten, gevoel van
slapte of vermoeidheid beëindigt u de training
onmiddellijk en contacteert u uw arts.
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van
volwassenen en niet als speelgoed gebruikt
worden.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe ningsrichtlijnen steeds voor het grijpen.
• Voor een veilige training hebt u voldoende
plaats nodig. Doe oefeningen op een zoda nig afstand tot voorwerpen en andere per sonen, dat niemand blessures kan oplopen.
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije
ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van
trappen of trapportalen.
• Trek het artikel nooit in de richting van het ge zicht en wikkel het nooit rond uw hoofd, hals
of borst.
• De maximale streklengte van het artikel
bedraagt 185 cm.
Wees bijzonder voorzichtig –
gevaar voor letsel voor
kinderen!
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik
van het trainingsinstrument en handhaaf het
toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanne er de mentale en fysieke ontwikkeling van de
kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit
artikel niet geschikt.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een onbe schadigde toestand gebruikt worden.
Controleer het artikel telkens vóór gebruik op
beschadigingen of slijtage. De veiligheid van
het artikel kan slechts gegarandeerd worden
als het regelmatig op beschadigingen en
slijtage gecontroleerd wordt.
Bij beschadigingen mag u het niet meer
gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme
temperaturen, zon en vochtigheid.
Een ondeskundige opslag en een onvak kundig gebruik van het artikel kunnen tot
voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.
21NL/BE
Page 22
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• De hierna volgende oefeningen vormen
slechts een selectie. Nog andere oefeningen
vindt u in relevante vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkledij en gym schoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginneling nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit lang zaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.
Algemene planning van de training
Stel een op uw behoeften afgestemd
trainingsschema met uit 6-8 bestaande
oefeningenreeksen op.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Eén oefeningenreeks dient uit ca. 15
herhalingen van een oefening te bestaan.
• Elke oefeningenreeks kan 3 keer herhaald
worden.
• Tussen de oefeningenreeksen door dient u
telkens een pauze van 30 seconden in te
lassen.
• Voor de opbouw van de spieren werkt u
met minder herhalingen, maar met een
hogere gewichtsbelasting. Voor het uithou dingsvermogen werkt u met meer herhalingen
en een geringere gewichtsbelasting.
• Warm uw spiergroepen vóór iedere
trainingseenheid goed op.
• Wij adviseren bovendien stretching vóór het
begin van elke trainingseenheid.
Oefeningen
Dijspieren (afb. B)
1. Trek de voetlussen van het artikel over de
voeten en ga met recht bovenlichaam op een
vaste ondergrond liggen.
2. Neem de handgrepen van het artikel in de
handen. De handruggen wijzen naar u. Dit is
de oorspronkelijke positie.
3. Strek de benen en blijf even in deze positie.
Let op: Houd bij deze oefening altijd de
handgrepen vast. In het andere geval
bestaat er gevaar voor blessures door
een ongecontroleerde beweging van
het artikel.
4. Ga langzaam weer terug over naar de oor
spronkelijke positie en herhaal de oefening.
Schouder- en borstspieren (afb. C)
1. Plaats uw voeten in het voetgedeelte van het
artikel en houd de handgrepen vast.
2. Blijf met lichtjes gebogen knieën recht staan.
Dit is de oorspronkelijke positie.
Opmerking: Afhankelijk van uw wensen bij de
training kunt u de handgrepen langs boven of
langs onder vastpakken.
3. Houd de handgrepen vast en trek uw gestrek te armen tot ongeveer op schouderhoogte
naar boven en blijf even in deze positie.
Let op: Houd bij deze oefening altijd de
handgrepen vast. In het andere geval
bestaat er gevaar voor blessures door
een ongecontroleerde beweging van
het artikel.
4. Laat uw armen weer langzaam zakken en
herhaal de oefening.
Buikspieren (afb. D)
1. Trek de voetlussen van het artikel over de
voeten en ga met gestrekte benen en recht
bovenlichaam op een vaste ondergrond
zitten.
2. Neem de handgrepen van het artikel in de
handen. De handruggen wijzen naar boven.
Dit is de oorspronkelijke positie.
3. Laat uw bovenlichaam tot kort boven de
grond langzaam naar achter zakken en blijf
even in deze positie. Let erop dat het boven lichaam, de nek en het hoofd één lijn vormen.
22
NL/BE
Page 23
Let op: Houd bij deze oefening altijd de
handgrepen vast. In het andere geval
bestaat er gevaar voor blessures door
een ongecontroleerde beweging van
het artikel.
4. Ga langzaam weer terug naar de oorspron kelijke positie en herhaal de oefening.
Armspieren (afb. E)
1. Trek de voetlussen van het artikel over de
voeten en ga met gestrekte benen en recht
bovenlichaam op een vaste ondergrond
zitten.
2. Neem de handgrepen van het artikel in de
handen. Dit is de oorspronkelijke positie.
Opmerking: Afhankelijk van uw wensen bij de
training kunt u de handgrepen langs boven of
langs onder vastpakken.
3. Trek de handgrepen naar uw bovenlichaam
en blijf even in deze positie. Let erop dat uw
bovenarmen zijdelings dicht tegen het
lichaam blijven.
Let op: Houd bij deze oefening altijd de
handgrepen vast. In het andere geval
bestaat er gevaar voor blessures door
een ongecontroleerde beweging van
het artikel.
4. Ga langzaam weer terug naar de oorspron kelijke positie en herhaal de oefening.
Onderhoud, opslag
Gelieve nooit te vergeten dat een regelmatig
onderhoud en een regelmatige reiniging tot
de veiligheid en instandhouding van het artikel
bijdragen.
Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer bewaren. Beschermen
tegen direct zonlicht.
BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen,
nooit met bijtende onderhoudsmiddelen.
Vervolgens met een reinigingsdoekje droog
vegen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verwijder het product en alle bijbehorende
componenten via een gecertificeerd afvalverwijderingsbedrijf of via uw gemeentelijke afvalverwijderaar. Houd hierbij rekening met de actueel
geldende voorschriften. Informeer u indien nodig
bij uw afvalverwijderaar voor de milieuvriendelijke verwijdering.
3 jaar garantie
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf de
datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of
oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met
name het garantierecht, worden niet beïnvloed
door deze garantie. In geval van reclamaties
dient u zich aan de beneden genoemde servicehotline te wenden of zich per e-mail met ons in
verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan. De garantieperiode wordt na eventuele
reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt
ook voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.
IAN: 103452
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail:deltasport@lidl.be
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223
(0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.nl
Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl
23NL/BE
Page 24
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden.
Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit
dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Expandertrainer
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Expanderlänge (inkl. Handgriffe): ca. 54 cm
Krafttabelle
Strecklänge
(cm):
Kraft (N):
120 140 160 185
161 197 218 260
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument für
den privaten Gebrauch entwickelt. Der Artikel ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht
Erwachsener und nicht als Spielzeug
verwendet werden.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt werden
kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
• Die maximale Strecklänge des Artikels
beträgt 185 cm.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie
ihn nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
24 DE/AT/CH
Page 25
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
weniger Wiederholungen, aber mit einer
höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
Wiederholungen und einer geringeren Ge wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor
Beginn jeder Trainingseinheit.
Übungen
Oberschenkelmuskulatur (Abb. B)
1. Ziehen Sie die Fußschlaufen des Artikels über
die Füße und legen Sie sich mit geradem
Oberkörper auf eine feste Unterlage.
2. Nehmen Sie die Griffe des Artikels in die
Hände. Die Handrücken zeigen zu Ihnen.
Dies ist die Ausgangsposition.
3. Strecken Sie die Beine und bleiben Sie kurz in
dieser Position.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Schulter- und Brustmuskulatur
(Abb. C)
1. Stellen Sie Ihre Füße in das Fußteil des
Artikels und halten Sie die Griffe fest.
2. Bleiben Sie mit leicht gebeugten Knien
gerade stehen. Dies ist die Ausgangsposition.
Hinweis: Je nach Trainingswunsch können Sie
die Griffe von oben oder unten anfassen.
3. Halten Sie die Griffe und ziehen Sie Ihre
gestreckten Arme bis ungefähr auf Schulter höhe nach oben und verbleiben Sie kurz in
der Position.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Senken Sie langsam wieder Ihre Arme und
wiederholen Sie die Übung.
Bauchmuskulatur (Abb. D)
1. Ziehen Sie die Fußschlaufen des Artikels über
die Füße und setzen Sie sich mit gestreckten
Beinen und geradem Oberkörper auf eine
feste Unterlage.
2. Nehmen Sie die Griffe des Artikels in die
Hände. Die Handrücken zeigen nach oben.
Dies ist die Ausgangsposition.
25DE/AT/CH
Page 26
3. Senken Sie Ihren Oberkörper bis kurz vor
dem Boden langsam nach hinten und bleiben
Sie kurz in der Position. Achten Sie darauf,
dass der Oberkörper, Nacken und Kopf eine
Linie bilden.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Armmuskulatur (Abb. E)
1. Ziehen Sie die Fußschlaufen des Artikels über
die Füße und setzen Sie sich mit gestreckten
Beinen und geradem Oberkörper auf eine
feste Unterlage.
2. Nehmen Sie die Griffe des Artikels in die
Hände. Dies ist die Ausgangsposition.
Hinweis: Je nach Trainingswunsch können Sie
die Griffe von oben oder unten anfassen.
3. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper
und bleiben Sie kurz in der Position. Achten
Sie darauf, dass Ihre Oberarme seitlich eng
am Körper bleiben.
Achtung: Halten Sie bei dieser Übung
immer die Griffe fest. Ansonsten besteht
Verletzungsgefahr durch unkontrolliertes Bewegen des Artikels.
4. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs position zurück und wiederholen Sie die
Übung.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung
des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen.
Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 103452
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
26 DE/AT/CH
Page 27
27
Page 28
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: ET-2008
IAN 103452
Loading...