Page 1
odelnr. WEEVSY3426.1
M
Serienr.
Noteer het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met serienummer
(beneden zitting)
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en
voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere
raadpleging.
www.iconeurope.com
Page 2
INHOUD
E STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
D
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
FSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
A
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
KABELDIAGRAMMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
ONDERHOUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De hier getoonde sticker(s) met
waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt.
Raadpleeg de laatste pagina van
deze handleiding wanneer een
sticker ontbreekt of niet leesbaar
is en vraag om een vervangende
sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de
sticker(s) worden niet op ware
grootte weergegeven.
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
2
Page 3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw
gewichtssysteem voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
chade door het gebruik van dit product.
s
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen op het gewichtssysteem voordat u het gewichtssysteem
gebruikt. Gebruik het gewichtssysteem
alleen zoals beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van het gewichtssysteem goed zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. Het gewichtssysteem is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik het gewichtssysteem
niet in een commerciële, huur- of instellingsomgeving.
5. Houd het gewichtssysteem binnenshuis en
uit de buurt van vocht en stof. Plaats het
gewichtssysteem niet in een garage, op een
overdekt terras, of bij water.
6. Plaats het gewichtssysteem op een vlakke
ondergrond met een kleed eronder om de
vloer of vloerbedekking te beschermen. Zorg
dat er genoeg vrije ruimte rond het gewichtssysteem is om het gewichtssysteem te
gebruiken te monteren en te demonteren.
7. Dit gewichtssysteem heem een open
gewichtstapel; de gewichtstapel mag nooit
toegankelijk zijn vanaf een punt buiten het
gezichtsveld van de gebruiker. Om toegang
tot de gewichtsstapel te vermijden, plaatst u
het gewichtssysteem in een hoek, ruimte of
kamer zoals afgebeeld in onderstaande tekening. Er mag niet meer dan 1 meter speling
zijn tussen het gewichtssysteem en de
naastliggende muren.
Muur
8. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren altijd uit de buurt van het
gewichtssysteem.
9. Zorg dat elke keer dat u het gewichtssysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten.
Vervang versleten onderdelen direct.
10. Draag altijd gymschoenen om uw voeten te
beschermen tijdens het trainen.
11. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende onderdelen.
3
Page 4
2. Het gewichtssysteem is ontworpen om een
1
gebruiker van maximaal 136 kg te ondersteu-
en .
n
13. Vergrendel de gewichtstapel altijd met de
vergrendelpen en de vergrendeling na het
itvoeren van oefeningen om onbevoegd
u
gebruik van het gewichtssysteem te voorkomen (zie DE GEWICHTSTAPEL
VERGRENDELEN op pagina 24).
14. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde
in de katrollen bevinden. Stop meteen wanneer de kabels vastlopen tijdens het oefenen
en zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen bevinden.
15. Sta altijd op de voetplaat bij het uitvoeren
van een oefening die ertoe kan leiden dat het
gewichtssysteem omvalt.
6. Laat nooit de armen, beencurl, trekstang of
1
enkelriem los terwijl er gewichten worden
eheven. De gewichten zullen met grote
g
kracht vallen.
17. Ontkoppel altijd de trekstang van het
ewichtssysteem bij het uitvoeren van een
g
oefening waarbij de trekstang niet vereist is.
18. Te veel oefeningen doen kan leiden tot ern-
stig letsel of de dood. Als u pijn voelt of
duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u
onmiddellijk te stoppen en af te koelen.
4
Page 5
VOORDAT U BEGINT
Dank u dat u heeft gekozen voor het veelzijdige WEI-
®
ER
D
diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om
elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de systeem. Raadpleeg
de omslag van deze handleiding als u nog vragen
RO 4500 systeem. De 4500 systeem biedt een
P
Bovenste Katrolstation
Armpen
Arm
Rechterkant
hebt. Noteer het productnummer en het serienummer
oordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u
v
de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de
handleiding aangegeven.
Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de
verschillende onderdelen, voordat u verder leest.
Scherm
Linkerkant
Rugleuning
Curlkussen
Gewichten
Zitting
Beencurl
Onderste
Katrolstation
Voetplaat
Let op: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een
persoon die op de zitting zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in
deze handleiding. *Gebruik de vergrendelingsgaten om het gewichtssysteem in een vaste stand
vast te maken indien u dat wenst.
GEMONTEERDE AFMETINGEN:
Hoogte: 193 cm
Breedte: 94 cm
Diepte: 122 cm
Vergrendelingsgat*
5
Page 6
M8 Tussenring
(59)
M8 x 75mm Draagbout (78)
M4 x 10mm
Schroef (84)
M10 Tussenring (57)
M10 x 70mm Boutset (73)
Grote Tussenring (87)
M12 Moer (86)
M8 Slotmoer (58)
M10 Slotmoer (56)
M10 x 45mm
Bout (81)
M10 x 55mm Bout (66)
M10 x 65mm Bout (75)
M10 x 75mm Bout (85)
M10 x 80mm Bout (71)
M8 x 80mm Bout (68)
M6 x 80mm Schroef (70)
M10 x 80mm 10,9G Bout (79)
M10 x 90mm Bout (67)
M10 x 160mm Bout (74)
M6 x 16mm
Schroef (62)
M4 x 19mm
Schroef (69)
M8 x 19mm
Schouderbout
(65)
M10 x 40mm
Bout (77)
M6
Tussenring
(82)
M10 Grote
Tussenring (80)
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA
Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de Onderdelenlijst achterin deze
andleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al
h
vooraf is gemonteerd.
6
Page 7
MONTAGE
Om het monteren eenvoudiger te maken, dient u
nauwkeurig de navolgende informatie en
instructies te lezen:
• Montage moet door twee personen worden uitgevoerd.
• Vanwege de grootte en het gewicht moet het
gewichtssysteem worden gemonteerd op de
locatie waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond het gewichtssysteem te
lopen als u deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het
verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
De Vier Fases van het Montageproces
Montage van het Staander—U begint met het
monteren van de basis en de staanders die het
geraamte van het krachtstation vormen.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA
op pagina 6 gebruiken.
• Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan nodig zijn voor de montage:
twee verstelbare sleutels
een rubber hamer
een standaard schroevendraaier
een Philips schroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
Kabelmontage—Tijdens deze fase monteert u
alle kabels en katrollen die de krachtstations met
de gewichten verbinden.
Arm-Montage—Tijdens deze fase monteert u de
armen en de Beencurler.
Montage van de Zittingen—De laatste fase is
voor het monteren van de zitting en de rugleuningen.
7
Page 8
Montage van het Onderstel
.
1
BELANGRIJK: Om de montage makkelijker te maken, dient u de montagetips
op pagina 7 te lezen.
1
1
Plaats vier M8 x 75mm Draagbouten (78)
omhoog door de Basis (1). Let op: Het kan
handig zijn om tape over de boutkoppen te
plakken om ze op hun plaats te houden.
2. Richt de twee Gewichtgeleiders (21) zo dat de
aangegeven gaten dichter bij de onderste uiteinden zijn. Bevestig de twee Gewichtgeleiders
en de Basis (1) aan de Stabilisator (2) met twee
M10 x 80mm 10.9G Bouten (79) en twee M10
Tussenringen (57) en twee M10 Slotmoeren
(56). Draai de Slotmoeren vast.
Bevestig de Staander (3) aan de Basis (1) met
twee aangegeven M8 x 75mm Draagbouten
(78) en twee M8 Slotmoeren (58). Maak de
slotmoeren nog niet vast.
78
78
2
Gaten
21
21
3
57
56
58
78
58
79
79
1
57
2
8
Page 9
3. Bevestig het voorste Been (7) aan de Basis (1)
met twee aangegeven M8 x 75mm
Draagbouten (78) en twee M8 Slotmoeren (58).
aak de slotmoeren nog niet vast.
M
3
Omhoog
evestig de Beenbumper (60) aan het Voorste
B
Been (7) met een M4 x 19mm Schroef (69).
Zorg dat het uiteinde van de Beenbumper
omhoog is gericht.
4. Plaats het Onderstel van de Zitting (6) tussen
de Staander (3) en het Voorste Been (7). Richt
het Onderstel van de Zittting zo dat de gelaste
stangen dichter bij de Staander zijn.
Bevestig het Onderstel van de Zitting (6) aan de
Staander (3) met twee M8 x 80mm Bouten (68)
twee M8 Tussenringen (59) en twee M8
Slotmoeren (58). Maak de slotmoeren nog
niet vast.
7
60
69
58
4
Gelaste
stangen
68
6
68
78
58
68
68
1
59
58
59
Bevestig het Onderstel van de Zitting (6) aan
het Voorste Been (7) op dezelfde wijze.
58
59
59
7
3
9
Page 10
5. Schuif de twee Gewichtbumpers (27) op de
Gewichtgeleiders (21). Richt de veertien
Gewichten (22) zo dat de gaten aan de onderkant van de gewichten zitten en schuif de
ewichten op de Gewichtgeleiders.
G
Plaats de Gewichtbuis (24) in de veertien
Gewichten (22). Zorg dat de pen op de
ewichtsbuis is gericht zoals staat afge-
G
beeld.
5
1
2
Smeer
22
en
P
Breng wat van het meegeleverde vet aan op de
aangegeven gaten in een Gewicht (22). Schuif
het Gewicht op de Gewichtgeleiders (21).
6. Bevestig het Bovenste Onderstel (4) aan de
Staander (3) met twee M8 x 80mm Bouten (68)
twee M8 Tussenringen (59) en twee M8 slotmoeren (58). Maak de slotmoeren nog niet
vast.
Bevestig het Bovenste Onderstel (4) tussen de
Gewichtgeleiders (21) met een M10 x 160mm
Bout (74), twee M10 Tussenringen (57), twee
13mm Tussenstukken (76), en een M10
Slotmoer (56). Maak de slotmoeren nog niet
vast.
24
Pengat
22
27
6
57
76
57
74
56
68
59
4
58
58
10
3
21
21
Page 11
7. Maak dan de Linkerkap (19) en de Rechterkap
(20) vast aan de onderkant van het Scherm (17)
et twee M4 x 10mm Schroeven (84).
m
aak dan de Bovenste Kap (18) vast aan de
M
Bovenkant van het Scherm (17) met twee M4 x
10mm Schroeven (84).
7
84
17
18
84
84
20
19
11
Page 12
8. Maak dan het Scherm (17) vast aan het
Bovenste Onderstel (4) met twee M4 x 19mm
Schroeven (69).
8
4
Maak dan het Scherm (17) vast aan de beugels
p de Stabilisator (2) met twee M4 x 19mm
o
Schroeven (69). Zorg ervoor dat de beugels
zich in het Scherm bevinden.
Zie stappen 2–6. Maak de Slotmoeren (56,
58) vast die in deze stappen worden
gebruikt.
69
69
7
9
6
1
Montage van de Arm
9. Breng vet aan op de M10 x 70mm Boutset (73).
Richt de Beencurl (8) zo dat de gelaste steunen
zich aan de afgebeelde kant bevinden. Bevestig
de Beencurl aan het Voorste Been (7) met de
Boutset. Draai de Bout Set niet te vast. De
Beencurl moet vrij kunnen draaien.
9
Gelaste
steun
Beugel
2
69
73
8
7
Smeer
73
12
Page 13
10. Breng vet aan op een M10 x 90mm Bout (67).
Bevestig het Draaionderstel (5) aan het
ovenste Onderstel (4) met de Bout met ronde
B
kop en een M10 Slotmoer (56). Draai de
Slotmoer niet te vast, het Draaionderstel
moet vrij kunnen draaien.
10
4
56
Maak dan de twee Armpennen (40) vast aan
het Draaionderstel (5) met twee M4 x 19mm
Schroeven (69). Steek de Armpennen in de
twee gaten in de Staander (3).
11. Breng vet aan op een M10 x 55mm Bout (66).
Bevestig de Kabelas (39) aan de Rechterarm
(9) met de Bout met ronde kop en een M10
Slotmoer (56). Draai de Slotmoer niet te vast,
de Draaias moet vrij kunnen draaien.
Maak de binnenkant van een Groot
Schuimrubber Kussen (42) nat met zeepwater.
Schuif het Grote schuimrubber kussen op de
Rechterarm (9).
Bevestig het uiteinde van een Hendel (11) aan
de Rechterarm (9) met een M10 x 75mm Bout
(85), twee M10 Tussenringen (57), twee 16mm
Tussenstukken (52), en een M10 Slotmoer (56).
Draai de Bout met Ronde Kop nog niet vast.
Druk een Hendelkapje (31) in de Rechterarm
(9). Bevestig onderste uiteinde van de Hendel
(11) aan de Rechterarm met een M10 x 40mm
Bout (77) en een M10 Grote Tussenring (80).
Maak de M10 x 75mm Bout (85) vast.
11
69
40
42
57
31
85
67
aten
40
57
11
69
56
56
G
3
66
Smeer
39
10
5
Smeer
52
9
52
80
77
Bevestig de Linkerarm (10) op dezelfde
wijze.
13
Page 14
12. Breng vet aan op een M10 x 90mm Bout (67)
en twee Armbussen (44). Bevestig de
Rechterarm (9) aan het Draaionderstel (5) met
de Bout met ronde kop, de twee Armbussen en
en M10 Slotmoer (56). Draai de Slotmoer
e
niet te vast, de Rechterarm moet vrij kunnen
draaien.
evestig de Linkerarm (10) aan het
B
Draaionderstel (5) op dezelfde wijze.
12
9
Smeer
4
4
67
Smeer
5
56
10
Montage van de Kabel
13. Raadpleeg de KABELDIAGRAMMEN op pagina 26 om de kabels te vinden en te
monteren.
Zoek naar de Armkabel (54). Breng vet aan op
een M8 x 19mm Schouderbout (65). Bevestig
de Armkabel op de aangegeven Kabelas (39)
met de Schouderbout en een M8 Slotmoer (58).
Zorg dat de Kabel vrij kan draaien rond de
Schouderbout.
13
58
39
54
Smeer
65
14
Page 15
14. Leid de Armkabel (54) over een V-katrol (46).
Bevestig de V-katrol, een Grote kabelgeleider
(50) en twee Beschermringen (41) aan de
taander (3) met een M10 x 65mm Bout (75)
S
en een M10 Slotmoer (56). Zorg dat de
abelgeleider zo is gericht datde Kabel
K
wordt vastgehouden in de groeve van de Vkatrol.
14
56
3
41
54
46
50
41
75
15. Leid de Armkabel (54) onder een 90mm Katrol
(48). Bevestig de Katrol en twee Halve
Beschermringen (43) aan de Dubbele U-beugel
(63) met een M10 x 45mm Bout (81) en een
M10 Slotmoer (56). Zorg dat de Halve
Beschermringen zich aan de buitenkant van
de Dubbele U-beugel bevinden, zoals afgebeeld.
16. Leid de Armkabel (54) over een V-katrol (46).
Bevestig de V-katrol, een Grote Kabelklem (50)
en twee Beschermringen (41) aan de Staander
(3) met een M10 x 65mm Bout (75) en een M10
Slotmoer (56). Zorg dat de Kabelgeleider zo
is gericht dat de Kabel wordt vastgehouden
in de groeve van de V-katrol.
15
16
75
43
81
54
48
56
43
63
41
50
54
41
46
3
15
56
Page 16
17. Breng vet aan op een M8 x 19mm
Schouderbout (65). Bevestig de Armkabel (54)
op de aangegeven Kabelas (39) met de
Schouderbout en een M8 Slotmoer (58). Zorg
at de Kabel vrij kan draaien rond de
d
Schouderbout.
17
meer
S
54
39
5
6
58
18. Zoek naar de Hoge Kabel (55). Leid de Hoge
Kabel omhoog door het Bovenste Onderstel (4)
en over een 90mm Katrol (48). Bevestig de katrol aan de binnenkant van het Bovenste
Onderstel met een M10 x 80mm Bout (71),
twee M10 Tussenringen (57), twee 19mm
Tussenstukken (33), en een M10 Slotmoer (56).
19. Leid de Hoge Kabel (55) omhoog over een
90mm Dunne Katrol (47) en omlaag door het
Bovenste Onderstel (4). Bevestig de dunne katrol aan de binnenkant van het Bovenste
Onderstel met een M10 x 80mm Bout (71), een
M10 Tussenring (57) en een 19mm Tussenstuk
(33). Zorg dat de dunne Katrol niet uit het
Bovenste Onderstel valt als u stappen 20 en
21 voltooid.
18
19
56
33
57
55
48
55
33
4
57
71
47
4
33
57
71
16
Page 17
20. Wikkel de Hoge Kabel (55) onder een 90mm
Katrol (48). Bevestig de Katrol en twee Halve
Beschermringen (43) aan het bovenste gat in
de Instelbare U-beugel (45) met een M10 x
45mm Bout (81) en een M10 Slotmoer (56).
Zorg dat de Halve Beschermringen zich aan
de buitenkant van de Dubbele U-beugel
bevinden.
20
56
5
5
43
45
8
4
43
81
21. Leid de Hoge Kabel (55) omhoog door het
Bovenste Onderstel (4) en over een 90mm
Dunne Katrol (47). Bevestig de Dunne Katrol
aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel
met een M10 x 80mm Bout (71) gebruikt in stap
19, een 19mm Tussenstuk (33), een M10
Tussenring (57) en een M10 Slotmoer (56).
22. Leid de Hoge Kabel (55) omhoog over een
90mm Katrol (48) en omlaag door het Bovenste
Onderstel (4). Bevestig de katrol aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel met een M10
x 80mm Bout (71), twee M10 Tussenringen
(57), twee 19mm Tussenstukken (33), en een
M10 Slotmoer (56).
21
22
57
4
56
57
56
33
33
55
48
55
33
47
71
4
57
71
17
Page 18
23. Leid een M12 Moer (86) helemaal op de Hoge
Kabel (55). Plaats een Grote Tussenring (87)
bovenop de Gewichtbuis (24).
23
55
Bevestig de Hoge kabel (55) in de Gewichtbuis
(24) tot de speling uit alle kabels is verdwenen.
Maak de M12 Moer (86) vast tegen de Grote
Tussenring (87).
24. Zoek naar de Onderste Kabel (53). Leid de
Onderste kabel door de Beencurl (8) in het
Voorste Been (7).
Bevestig een 90mm Katrol (48) aan de binnenkant van de Beencurl (8) over de Onderste
Kabel (53) met een M10 x 75mm Bout (85),
twee M10 Tussenringen (57), twee 16mm
Tussenstukken (52), en een M10 Slotmoer (56).
24
56
57
8
86
87
24
48
52
7
25. Bevestig een 90mm Katrol (48) aan de binnenkant van het Voorste Been (7) over de Onderste
Kabel (53) met een M10 x 80mm Bout (71),
twee M10 Tussenringen (57), twee 19mm
Tussenstukken (33), en een M10 Slotmoer (56).
25
56
33
53
57
57
52
85
48
7
53
57
33
71
18
Page 19
26. Bevestig een 90mm Katrol (48) aan de binnenkant van de Staander (3) over de Onderste
abel (53) met een M10 x 80mm Bout (71),
K
twee M10 Tussenringen (57), twee 19mm
Tussenstukken (33), en een M10 Slotmoer (56).
26
56
57
53
33
3
48
57
33
71
27. Leid de Onderste Kabel (53) over een 90mm
Katrol (48). Bevestig de Katrol en twee Halve
Beschermringen (43) aan de Dubbele U-beugel
(63) met een M10 x 45mm Bout (81) en een
M10 Slotmoer (56). Zorg dat de Halve
Beschermringen zich aan de buitenkant van
de Dubbele U-beugel bevinden, zoals afgebeeld.
28. Leid de Onderste Kabel (53) onder een 90mm
Katrol (48). Steek een M10 x 55mm Bout (66)
door twee Halve Beschermringen (43), de Basis
(1), en de Katrol. Zorg dat de Halve
Beschermringen zich aan de buitenkant van
de beugel bevinden, zoals afgebeeld.
27
28
43
43
53
56
63
48
43
53
48
81
19
1
43
66
Page 20
29. Leid de Onderste Kabel (53) over een 90mm
Katrol (48). Bevestig de Katrol een
Kabelgeleider (51) en twee Halve
eschermringen (43) aan de Instelbare U-beu-
B
gel (45) op het tweede gat vanaf de bodem met
en M10 x 55mm Bout (66) en een M10
e
Slotmoer (56).
29
66
43
51
45
48
56
43
53
30. Bevestig de Onderste Kabel (53) met de M10 x
55mm Bout (66), die is gebruikt in stap 28 met
een M10 Slotmoer (56).
Montage van de Zitting
31. Bevestig een Rugleuning (16) aan de Staander
(3) met twee M6 x 80mm Schroeven (70) en
twee M6 Tussenringen (82).
30
56
53
66
31
3
70
82
20
16
82
70
Page 21
32. Bevestig de Zitting (15) aan het Onderstel van
e Zitting (6) met twee M6 x 80mm Schroeven
d
(70) en twee M6 Tussenringen (82).
32
15
6
82
70
33. Breng een Kussenbuis (29) in het Voorste Been
(7). Schuif twee Kleine Schuimrubber Kussens
(28) op de Kussenbuis. Druk dan twee
Kussendopjes (34) op de Kussenbuis.
Schuif twee Kleine Schuimrubber Kussens (28)
op de Beencurl (8). Druk twee Kussendopjes
(34) op de Beencurl.
33
34
28
34
28
29
7
28
34
8
21
Page 22
34. Richt de Curlkussen (14) zo, dat de gaten in de
achterkant zich dichter bij de onderste rand
bevinden. Bevestig het Curlkussen aan de
Curlbuis (13) met twee M6 x 16mm Schroeven
(62).
34
14
13
35. Zorg dat alle onderdelen goed zijn aangedraaid. Het gebruik van de resterende onderdelen wordt uitgelegd
in AFSTELLING, dat op pagina 23 begint.
Voordat u het gewichtssysteem gebruikt, dient u een paar keer aan elke kabel te trekken om ervoor te zorgen dat de kabels soepel rond de katrollen bewegen. Als een van de kabels niet soepel beweegt, zoek deze
dan en corrigeer het probleem. BELANGRIJK: Als de kabels niet goed zijn geïnstalleerd, dan kunnen ze
beschadigd raken als er zware gewichten worden gebruikt. Zie de KABELDIAGRAMMEN op pagina
26 van deze handleiding voor de juiste geleiding van kabels. Als er losse ruimte is in de kabels, moet
u dit verwijderen door de kabels strakker te maken. Zie ONDERHOUD op pagina 27.
62
22
Page 23
AFSTELLING
Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het gewichtssysteem kunt afstellen. Zie de OEFENINGENRICHTLIJNEN op pagina 28 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen.
Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van elke oefening te zien.
Zorg dat elke keer dat u het gewichtssysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
irect. Het gewichtssysteem kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
d
Gebruik geen oplosmiddelen.
DE GEWICHTINSTELLING WIJZIGEN
Om de instelling van de gewichtstapel te wijzigen,
steekt u de Gewichtpen (26) onder het gewenste
Gewicht (22). Plaats de Gewichtpen zo dat het
gebogen uiteinde het Gewicht raakt en draai het
gebogen uiteinde dan omlaag. Let op: Gebruik het
bovenste gewicht niet op zichzelf.
Let op: Door de kabels en katrollen kan de hoeveelheid weerstand van elk oefenstation
verschillen van de gewichtinstelling. Gebruik
het GEWICHTWEERSTANDSTABEL op pagina
25 om de juiste hoeveelheid gewicht voor elk
gewichtstation te vinden.
26
22
DE ACCESSOIRES BEVESTIGEN AAN EEN
KATROLSTATION
Bevestig de Enkelriem (12) aan de Onderste Kabel
(53) bij het onderste katrolstation met een
Kabelklem (37). Voor sommige oefeningen dient u
een Ketting (25) tussen de Enkelriem en de Kabel
te bevestigen met twee Kabelklemmen. Stel de
lengte van de Ketting af tussen de Enkelriem en
de Kabel zodat de Enkelriem zich in de juiste
startpositie bevindt voor de oefening die moet
worden uitgevoerd.
De Trekstang (niet afgebeeld) of de Curlstang (niet
afgebeeld) kunnen worden bevestigd aan een van
de katrolstations op dezelfde wijze.
12
37
25
37
53
23
Page 24
ARMCONVERSIE
Om de Armen (9, 10) als butterfly-armen te
ebruiken draait u de Armpennen (40) in de gaten
g
in de Staander (3) en het Draaionderstel (5).
Om de Armen (9, 10) als pressarmen te gebruiken
raait u de Armpennen (40) in de gaten in het
d
Draaionderstel (5) en de Armen.
3
40
9
HET CURLKUSSEN GEBRUIKEN
Voor gebruik van het Curlkussen (14), dient u eerst
het 64 mm Ronde Binnenkapje (30) van het
Voorste Been (7) te verwijderen. Plaats de Curlbuis
(13) in het Voorste Been, en bevestig het op zijn
plaats met de Curlknop (61).
Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het
Curlkussen (14), niet nodig is, kunt u het
Curlkussen verwijderen en de 64mm Ronde
Binnenkapje (30) in het Voorste Been (7) plaatsen.
Berg het Curlkussen uit de buurt van het gewichtssysteem op.
DE GEWICHTSTAPEL VERGRENDELEN
14
Gaten
13
30
5
10
61
7
Vergrendel de gewichtstapel door de Vergrendelpen
(89) door een Gewichtgeleider (21) en het Slot (88)
vast te maken op de Vergrendelpen.
21
88
89
24
Page 25
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL
De tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. De weerstand voor de butterflyarmen is weergegeven per butterfly-arm. Aandacht: de weerstand van elke oefening kan wat door de plaat
of de vrijving van de kabels, de katrollen en de gewichtsgeleider afhangen.
KATROL
GEWICHT
1 25 16 30 42 40
2 40 20 40 51 51
3 52 27 51 66 70
4 66 33 62 80 84
5 82 39 78 98 102
6 91 45 90 112 115
7 106 52 101 128 136
8 120 58 110 140 156
9 138 65 126 159 167
BOVEN
(lbs.)
LINDER
ARM
(lbs.)
DRUK-
FIGUUR
(lbs.)
KATROL
ONDER
(lbs.)
BEENONT
WIKKELAAR
(lbs.)
10 151 70 142 174 183
11 164 75 152 189 195
12 184 81 160 196 210
13 197 88 165 211 233
14 212 93 175 225 242
15 222 98 186 240 250
Anmerkung: 1 Britse pond = 0,454 kg
25
Page 26
KABELDIAGRAMMEN
De kabeldiagrammen hieronder tonen hoe U de Lage Kabel (53), de Armkabel (54), en de Hoge Kabel (55)
moet leiden. Gebruik de diagrammen om ervoor te zorgen dat de kabels, de kabelklemmen en de beschermringen goed gemonteerd zijn. Als de kabels niet goed geleid zijn, dan zal het krachtstation niet goed werken en
stukgaan. De nummers duiden de juiste montage aan voor elke kabel. Zorg ervoor dat de kabelklemmen de
kabels niet raken of vastzetten.
5
Armkabel (54)
Lengte: 259 cm
4
Hoge Kabel (55)
Lengte: 292 cm
2
3
1
4
2
6
1
3
5
6
Lage Kabel (53)
Lengte: 424 cm
4
3
2
1
7
5
26
Page 27
ONDERHOUD
Zorg dat elke keer dat u het gewichtssysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
irect. Het gewichtssysteem kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende reiniger.
d
Gebruik geen oplosmiddelen.
DE KABELS VASTMAKEN
Geweven kabel, het type kabel dat op het gewichtssysteem wordt gebruikt, kan iets worden uitgerekt als het
voor de eerste keer wordt gebruikt. Als er ruimte is in de kabels voordat weerstand wordt gevoeld, moet de
kabel strak worden bevestigd. Om de kabels aan te draaien, brengt u de gewichtpen in het midden van de
gewichtstapel. Speling kan op verschillende manieren uit deze kabels worden verwijderd:
Zie tekening 1. Verwijder de M10 Slotmoer (56) en
de M10 x 55mm Bout (66) uit de Instelbare U-beugel (45), de Kabelgeleider (51), de 90mm Katrol
(48), en de twee Halve Beschermringen (43). Maak
de katrol, de Kabelgeleider en Halve
Beschermringen weer vast aan het dichtstbijzijnde
gat bij het midden van de instelbare U-beugel. Zorg
dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Kabel
wordt vastgehouden in de groeve van de Katrol,
dat de Halve Beschermringen zijn gericht zoals
afgebeeld en dat de Kabel en de katrol soepel
bewegen.
Zie tekening 2. Maak de M12 Moer (86) op de
Hoge Kabel (55). Maak de Kabel vast in de
Gewichtbuis (24) tot de speling uit de kabel is verdwenen. Maak de M12 Moer opnieuw vast tegen de
Grote Tussenring (87).
1
56
43
66
51
2
55
87
43
45
48
86
24
Draai de kabels niet te vast aan. Als de kabels te vast zijn gedraaid wordt het bovenste gewicht van de
gewichtstapel getild. Als een kabel vaak lijkt weg te glijden uit de katrollen, kan deze gedraaid zijn. Haal
de kabel eruit en installeer hem opnieuw. Als de kabels vervangen dienen te worden, kijk dan bij HET
BESTELLEN VAN ONDERDELEN aan de achterkant van deze handleiding.
27
Page 28
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN
Aandacht: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
en oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
e
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maximale capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder problemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid
weerstand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aerobische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woensdag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
orm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
v
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningenprogramma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFENINGENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderdelen. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefeningenprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.
28
Page 29
LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEEVSY3426.1 R1110A
r. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
N
11Basis
21Stabilisator
31Staander
41Bovenste Onderstel
51Draaionderstel
61Onderstel van de Zitting
71Voorste Been
81Beencurl
91Rechterarm
10 1 Linkerarm
11 2 Hendel
12 1 Enkelriem
13 1 Curlbuis
14 1 Curlkussen
15 1 Zitting
16 1 Rugleuning
17 1 Scherm
18 1 Bovenste kap
19 1 Linkerkap
20 1 Rechterkap
21 2 Gewichtgeleider
22 15 Gewicht
23 1 Gewichtbuiskapje
24 1 Gewichtbuis
25 1 Ketting
26 1 Gewichtpen
27 2 Gewichtbumper
28 4 Klein Schuimrubber Kussen
29 1 Kussenbuis
30 4 64mm Rond Binnenstekapje
31 2 Hendelkapje
32 1 38mm Rond Buitenste Kapje
33 10 19mm Tussenstuk
34 4 Kap Kussendopjes
35 1 Trekstang
36 2 Handgreep
37 3 Kabelclip
38 1 Curlstang
39 2 Kabelas
40 2 Armpen
41 4 Beschermring
42 2 Groot Schuimrubber Kussen
43 10 Halve Beschermring
44 4 Armbus
45 1 Instelbare U-beugel
46 2 V-katrol
47 2 90mm Dunne katrol
48 10 90mm Katrol
49 3 57mm Rond Binnenste Kapje
50 2 Grote Kabelklem
51 1 Kabelgeleider
52 6 16mm Tussenstuk
53 1 Onderste Kabel
54 1 Armkabel
55 1 Hoge Kabel
56 23 M10 Slotmoer
57 20 M10 Tussenring
58 12 M8 Slotmoer
59 6 M8 Tussenring
60 1 Beenbumper
61 1 Curlknop
62 2 M6 x 16mm Schroef
63 1 Dubbele U-beugel
64 2 Curlstangkapje
65 2 M8 x 19mm Schouderbout
66 4 M10 x 55mm Bout
67 3 M10 x 90mm Bout
68 6 M8 x 80mm Bout
69 7 M4 x 19mm Schroef
70 4 M6 x 80mm Schroef
71 5 M10 x 80mm Bout
72 2 64mm Rond Buitenste Kapje
73 1 M10 x 70mm Boutset
74 1 M10 x 160mm Bout
75 2 M10 x 65mm Bout
76 2 13mm Tussenstuk
77 2 M10 x 40mm Bout
78 4 M8 x 75mm Draagbout
79 2 M10 x 80mm 10,9G Bout
80 2 M10 Grote Tussenring
81 3 M10 x 45mm Bout
82 4 M6 Tussenring
83 2 57mm Rond Dik Binnenste Kapje
84 4 M4 x 10mm Schroef
85 3 M10 x 75mm Bout
86 1 M12 Moer
87 1 Grote Tussenring
88 1 Slot
89 1 Vergrendelingspen
*–Gebruiksaanwijzing
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*–Montagehulpstuk
Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de
achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden
niet getoond.
29
Page 30
1
56
67
5
6
7
57
5
7
69
56
56
40
58
39
54
65
66
44
44
56
83
66
44
44
56
65
5
4
39
58
42
42
11
11
31
31
85
13
14
62
36
35
36
37
15
6
70
70
68
68
68
68
61
58
58
30
28
34
34
29
28
49
52
57
56
52
48
57
49
85
34
28
53
28
69
57
56
33
48
58
58
33
71
30
78
78
66
43
43
56
48
79
79
8
34
60
57
9
10
7
40
69
57
59
59
25
12
49
85
57
57
57
77
80
77
80
56
56
82
82
52
52
52
52
73
73
53
38
64
64
67
GEDETAILLEERDE TEKENING A M
odelnr. WEEVSY3426.1 R1110A
30
Page 31
2
3
72
72
26
22
27
27
21
57
56
57
24
23
87
86
55
74
56
55
48
30
33
57
71
47
33
57
5
6
4
56
57
57
33
3
3
48
30
3
3
33
57
57
71
18
17
69
56
45
19
69
84
20
69
32
16
70
82
56
56
41
46
50
41
75
41
58
58
46
59
59
68
50
41
75
58
59
57
57
56
33
33
71
58
58
48
56
56
8
1
43
48
43
48
43
43
6
3
81
76
57
57
88
89
84
70
82
4
3
81
48
51
48
66
43
4
3
56
22
84
GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr. WEEVSY3426.1 R1110A
31
Page 32
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
•
• de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr. 298808 R1110A Gedrukt in China © 2010 ICON IP, Inc.
Loading...