Weider CRUNCH TRAINER User Manual

Nº de Modelo WEMC1026.6

DÚVIDAS?

Se tiver dúvidas, se faltarem algu­mas peças ou se alguma peça
estiver danificada, contacte o esta­belecimento onde adquiriu este
produto.

website: www.iconsupport.eu

MANUAL DO UTILIZADOR

CUIDADO

Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para refer­ência futura.

Antes de Começar

Parabéns pela sua aquisição do inovador CRUNCH
TRAINER da WEIDER. O CRUNCH TRAINER foi con­cebido para dar forma aos seus abdominais superiores,
oblíquos e inferiores e para dar-lhe uma barriga firme
e plana, necessitando para isso de apenas alguns

minutos por dia. Este CRUNCH TRAINER único, apoia

a sua cabeça e pescoço enquanto está a fazer os
exercícios, e ajuda-o a manter uma posição correcta,

para obter resultados óptimos. Utilizando o CRUNCH

TRAINER como parte de um programa de exercício

físico que inclui exercícios de aeróbica regulares e uma

dieta adequada, este aparelho vai ajudá-lo a ter uma
apresentação melhor, a sentir-se melhor e a aproveitar
as vantagens de uma melhor condição física.

Precauções Importantes

• Use o CRUNCH TRAINER apenas da forma

descrita neste manual.

• À medida que faz exercício, mantenha a parte
dorsal encostada ao tapete de exercício;

pode tornar-se necessário levantar ligeira­mente as suas ancas.

• Mantenha a sua cabeça encostada ao apoio
para a cabeça enquanto faz os exercícios.

• O excesso de exercício pode provocar feri-

mentos graves ou a morte. Se sentir tonturas

ou dores ao fazer exercício, pare imediata­mente e deixe-se arrefecer.

• Leia todas as instruções antes de utilizar o
CRUNCH TRAINER. Consulte o seu médico

antes de iniciar este ou qualquer outro pro­grama de exercício físico. Isto é especial­mente importante para pessoas com mais de
35 anos de idade ou que já têm problemas de
saúde. A ICON não assume qualquer respon­sabilidade por lesões pessoais ou danos à
propriedade causados ou derivados da utili­zação deste produto.

Antes de utilizar o WEIDER® CRUNCH TRAINER,
leia cuidadosamente este manual. E não se

esqueça de ver o programa para treino incluída.

Autocolante de Aviso

O autocolante de aviso abaixo mostrado foi colocado
no seu CRUNCH TRAINER. O autocolante de aviso
contém os avisos seguintes:

2

Preparar o CRUNCH TRAINER

O CRUNCH TRAINER é fornecido na posição com­pacta de armazenamento. Não é necessária nenhuma
montagem. Siga estes passos simples para preparar
o CRUNCH TRAINER.

1. Coloque
o tapete de
exercício numa
posição plana.

1

Os exercícios contidos neste manual estão divididos
em quatro grupos: Principiantes, intermédios, avança­dos e peritos. Comece com os exercícios para principi-

antes, e vá progredindo de acordo com o seu próprio

ritmo. Tenha cuidado para não exagerar durante as
primeiras semanas do seu programa de exercícios. É

sempre melhor aumentar o número de repetições dos

exercícios que já faz, do que avançar rápido demais
para os exercícios mais difíceis. A intensidade de cada
exercício pode ser variada, mudando a posição das
suas mãos sobre os punhos do CRUNCH TRAINER.
Quanto mais baixo estiverem posicionadas as suas
mãos, tanto mais difícil será o exercício.

Vire um dos
punhos para
cima da forma
mostrada.

2. Continue a
elevar o punho
até que o pino
de bloqueio
encaixe na
ranhura de
pino.

Faça subir o
outro punho da
mesma forma.

2

Pino de bloqueio

Como utilizar o CRUNCH TRAINER

O CRUNCH
TRAINER
permite vários
exercícios que
dão forma
aos seus
abdominais
superiores, aos
abdominais
oblíquos e aos
abdominais
inferiores. As
figuras contidas neste manual mostram a forma cor­recta de cada exercício.

Abdominais

Superiores

Abdominais

Oblíquos

Abdominais

Inferiores

Para tirar o maior partido das suas sessões de exer­cício, a forma correcta é importante. Ao efectuar cada

repetição de um exercício, use os seus músculos

abdominais para puxar-se para cima, permitindo ao
CRUNCH TRAINER “rolar” consigo. Nunca puxe ou
comprima os punhos entre si. Mantenha a cabeça
no apoio da cabeça e a parte do tronco das suas cos­tas no tapete de exercício. Caso necessário, levante
ligeiramente as suas ancas.

Comece e termine cada sessão de exercício sempre
com alguns minutos de alongamentos. Lembre-se de
ter suficiente água perto de si durante os exercícios,
e beba-a regularmente, para evitar desidratação. Se

sentir fadiga, tonturas ou falta de ar durante os
exercícios, pare imediatamente e comece os exer­cícios de arrefecimento.

ADVERTÊNCIA: Consulte o

seu médico antes de iniciar este ou qualquer
outro programa de exercício físico. Isto é

especialmente importante para pessoas com
mais de 35 anos de idade ou que tenham já
problemas de saúde. A ICON não assume
qualquer responsabilidade por lesões pes­soais ou danos à propriedade causados ou
derivados da utilização deste produto.

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