Modelnummer WEEVSY59430
Serienummer
Schrijf het serienummer in de lijn
hierboven voor toekomstige referentie.
Serienummer Sticker (onder zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
Fitness Product HC Klasse
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
GEBRUIKS-
AANWIJZING
INHOUD
Keep hands and
fingers clear of
this area.
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
KABELDIAGRAMMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
Aandacht: Een ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART en een ONDERDELEN LIJST/GEDETAILLEERDE tekening bevinden zich in het midden van de handleiding. Verwijder deze voordat u met de montage van dit apparaat begint .
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De stickers hier getoond zijn op het
weerstandssysteem geplakt. De
vertaling van de engelse sticker is
ala volgt:
Sticker 1:
• Tussenstuk van de Spanstang aan
deze kant of ring.
Sticker 2:
WAARSCHUWING:
• Houdt u handen en vingers van
deze plek weg.
Sticker 3:
WAARSCHUWING:
• Verkeerd gebruik van dit apparaat
kan tot ernstig persoonlijk letsel
leiden.
• Lees deze gebruikershandleiding
door en volg alle waarschuwingen
en gebruiksinstructies op voor U dit
apparaat gaat gebruiken.
Sticker 1
Sticker 2
Sticker 3
• Laat kinderen niet rond of op dit
apparaat spelen.
• Vervang een sticker wanneer deze
beschadigd, onleesbaar of verdwenen is.
CrossBow by WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
BELANGRIJK: Lees, ter voorkoming van ernstig letsel, de volgende belangrijke voor-
zorgsmaatregelen door voordat u het weerstandssysteem gaat gebruiken.
1. Lees alle instructies in deze handleiding door
voordat u de weerstandssysteem gaat
gebruiken. Gebruik de weerstandssysteem
alleen zoals beschreven in deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van het weerstandssysteem voldoende op de hoogte zijn
van alle voorzorgsmaatregelen.
3. Dit weerstandssysteem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik het weerstandssysteem niet commercieel of voor verhuur.
4. Plaats het weerstandssysteem altijd op een
vlakke ondergrond. Bedek de vloer onder het
weerstandssysteem om uw vloer (bedekking)
te beschermen.
5. Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed
zijn vastgedraaid wanneer u de weerstandssysteem gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de weerstandssysteem
weg.
7. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
8. Draag altijd sportschoenen wanneer u het
weerstandssysteem gebruikt.
9. De dwarsstang van het Gebogen Bovenstuk
van de Staander is niet bedoeld voor optrekoefeningen. Hang niet op of over de dwarsstang.
10. De weerstandssysteem kan door mensen die
maximaal 136 kg wegen worden gebruikt.
kabels wanneer u op de bank zit met de zitting in een van de drie standen het dichtst bij
de staander zijn, of wanneer u op de basisplaat staat.
12. Het weerstandssysteem is ontworpen om
met de meegeleverde weerstand gebruikt te
worden. Gebruik het weerstandssysteem niet
met enig andere type weerstand.
13. Wanneer weerstand toeneemt moeten beide
einden van de spanstangen onder de twee
“U”-kanalen rusten. Maar één spanstang
tegelijk toevoegen aan of verwijderen van de
“U”-kanalen.
14. Houdt de omgeving rond de “U”-kanalen vrij
terwijl het weerstandssysteem in gebruik is.
Geen spanstangen toevoegen aan of verwijderen van de “U”-kanalen terwijl het lange
eind van de kabel is uitgetrokken.
15. Stel de spanstangen altijd bij in de horizontale stand en zorg ervoor dat de spilknop goed
vast is gedraaid voordat het weerstandssysteem wordt gebruikt.
16. Zorg ervoor dat de ringen om de spanstangen tegen het spanstang tussenstuk zijn aangedrukt voordat het weerstandssysteem
wordt gebruikt.
17. Zorg ervoor dat telkens wanneer u het weerstandssysteem gebruikt de opslagknop goed
is vastgedraaid.
18. Zorg ervoor dat de kabels altijd in de katrollen blijven liggen. Stop meteen met uw oefening wanneer de kabels bekneld raken en
zorg ervoor dat de kabels goed om de katrollen liggen
.
11. Trek alleen aan de lage katrol kabel wanneer
u op de bank zit of wanneer u op de basisplaat staat. Trek alleen aan de hoge katrol
19. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk en
begin een cooling down oefening.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
3
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor het innovatieve spanstang weerstandssysteem CrossBow by WEIDER
hebt. Het weerstandssysteem biedt een aantal oefeningen aan om de belangrijkste spiergroepen van uw
lichaam verder te ontwikkelen. Het weerstandssysteem kan U helpen specifieke resultaten te boeken
m.b.t. verbetering van uw figuur, vergroting van uw
spiermassa en -sterkte of ter verbetering van uw harten vaatstelsel.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat U het weerstandssysteem
AFMETINGEN:
Hoogte: 280.28 cm
Breedte: 167.64 cm
Lengte: 203.2 cm
Spilknop
™
LEGEND gekozen
gebruikt.
tact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat
u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat
u belt. Het modelnummer is WEEVSY59430. Het
serienummer kunt u vinden op een sticker die op het
weerstandssysteem geplakt is (raadpleeg de kaft van
deze gebruikershandleiding).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Mocht u nog vragen hebben, neem dan con-
Dwarsstang
Gebogen Bovenstuk
Hoge Katrol
Spanstangen
Staander
Opslagknop
Rugleuning
Knop van de Zitting
Beenhefboom
“U”-Kanaal
Voetplaat
Lage Katrol
Basisplaat
Zitting
4
MONTAGE
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit weerstandssysteem met
succes kan monteren. Het is echter belangrijk dat
U er zich van bewust bent dat deze veelzijdige
weerstandssysteem uit een groot aantal onderdelen bestaat en dat de montage tijd zal kosten.
De meeste mensen vinden dat de montage vlot
gaat als ze er voldoende tijd voor nemen.
Lees de volgende informatie en instructies zorgvuldig door voordat u met de montage begint:
De montage moet door twee mensen gebeuren.
•
• Plaats de weerstandssysteem op een open plek
en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking
pas weg wanneer u de weerstandssysteem volledig gemonteerd heeft.
• Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART om U te helpen in het gebruik van de
kleine onderdelen.
onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te
Opgelet: Sommige kleine
vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in
de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het
apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta-
ge tenzij anders wordt aangegeven.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-
len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven.
Tijdens de montage zult u de meegeleverde
inbussleutels en u zult het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig hebben:
• wee engelse sleutels
• een rubber hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroevendraaier
• emeermiddel, zoals vet of vaseline en wat
zeepwater.
De montage zal wat makkelijker zijn als u een
dopendoos, moersleutels of steeksleutels gebruikt.
1.
Zorg ervoor dat, voordat u met de montage
begint u de informatie hierboven goed
heeft doorgelezen en goed begrijpt.
Druk twee 50mm Vierkante Binnenkapjes (98) in
de Basis (1).
Maak twee Plastic Voetjes (53) en twee Grote
Plastic Voetjes (102) aan de Basis (1) vast met
vier M4 x 16mm Schroeven (62).
Maak de Staander (3) aan de Basis (1) vast met
twee M10 x 66mm Draagbouten (83), twee M10 x
72mm Bouten (64), en vier M10 Nylon
Borgmoeren (76) zoals aangegeven.
Plaats de Staander en Basis op hun zijkant
zodat u deze montage stap makkelijker kunt
uitvoeren.
Opgelet:
1
3
64
76
76
1
53
53
62
98
76
102
62
83
98
102
62
5
2. Maak een Wiel (31) aan de buitenkant van de
Basis (1) vast met een M10 x 108mm Bout (81),
drie M10 Tussenringen (75), en een M10 Nylon
Borgmoer (76).
niet te vast. Het wiel moet makkelijk kunnen
draaien.
Draai de Nylon Borgmoer nog
2
76
75
Maak het andere Wiel (niet getoond) op dezelfde manier vast.
3. Druk een 38mm x 64mm Binnenkapje (41) in
ieder eind van de Spanbuis (11).
Plaats de Spanbuis (11) zoals getoond met de
gelaste buizen naar beneden. Maak de Voetplaat
(23) en de Spanbuis aan de Staander (3) vast
met twee M10 x 143mm Draagbouten (73), twee
M10 Tussenringen (75), en twee M10 Moeren
Steek nog geen bout in het bovenste gat
(47).
van de Voetplaat.
4. Druk twee 57mm Ronde Buitenkapjes (27) in de
einden van de Voorste Poot (6).
Plaats de Bankbalk (5) zoals getoond. Schuif de
Balkhouder (105) op het aangegeven eind van de
Bankbalk en stel de gaten in het Houder gelijk
met de gaten in de Bankbalk.
Plaats de Voorste Poot (6) zoals aangegeven.
Maak de Voorste Poot aan de Bankbalk (5) vast
met de Balkhouder (105), vier M8 x 25mm
Schroeven met Ronde Kop (46), en vier M8
Veerringen (52).
75
81
31
1
3
23
73
4
105
52
27
46
3
5
46
6
41
Gaten
52
27
75
11
Gelaste
47
41
Buis
5. Zie de inzet-tekening. Druk de Knop van de
Zitting (45) in de Drager van de Zitting (12) en
bevestig deze met twee M6 x 16mm Schroeven
(82) en twee M6 Zwarte Nylon Borgmoeren (69).
Zorg ervoor dat de gleuf in de Knop op gelijke
hoogte is met de gleuf in de Drager van de
Zitting.
Plaats de Zitting (13) en Steun van de Zitting (9)
zoals aangegeven. Maak de Zitting en de Steun
van de Zitting aan de Drager van de Zitting (12)
vast met vier M6 x 16mm Schroeven (82).
5
13
Rond
Eind
12
82
82
9
Gleuf
82
12
45
69
6
6. Trek de Knop van de Zitting (45, niet getoond)
zover mogelijk uit en schuif de Drager van de
Zitting (12) op de Bankbalk (5). Steek de Knop
van de Zitting in het derde laatste gat van de
Bankbalk.
Zie de inzet-tekening. Maak een Haak (104) aan
de onderkant van de Bankbalk (5) vast.
Druk twee Balk Binnenkapjes (99) met de brede
einden naar boven of naar beneden (zoals aangegeven) in de uiteinden van de Bankbalk (5).
Maak de Kapjes vast met vier M4 x 16mm
Schroeven (62).
Zoek naar de Beenhefboom Kabel (32) waarvan drie einden in het midden verbonden zijn met
een houder. Leg het eind van de Kabel met de
oogbout onder een “V”-katrol (92). Maak de “V”katrol aan de Voorste Poot (6) vast met een M10
x 107mm Bout (97) en een M10 Nylon Borgmoer
Schuif de andere twee einden van de
(76).
Kabel op/in de Haak (104).
7. Maak de Bankbalk (5) aan de Staander (3) vast
met een M10 x 132mm Bout (66) een 10m
Tussenstuk (17), een 22mm Tussenstuk (106) en
een M10 Nylon Borgmoer (76).
Borgmoeren nog niet te vast. De Bankbalk
moet vrij kunnen bewegen.
Draai de Opslagknop (30) volledig vast in de
Staander (3) en Bankbalk (5).
Draai de
6
62
99
Brede
Eind
7
76
Oogbout
5
45
6
17
62
Derde
Gat
12
92
97
30
76
106
5
32
Brede
99
62
5
3
Eind
62
104
66
8. Maak het Gebogen Bovenstuk van de Staander
(4) aan de Staander (3) vast met vier M10 x
25mm Schroeven met Ronde Kop (87) en vier
M10 Veerringen (103).
Maak de Naamplaat (89) aan het Gebogen
Bovenstuk van de Staander (4) vast met twee M4
x 16mm Schroeven (62).
8
4
103
87
62
89
62
3
103
87
7
9. Druk twee 38mm Ronde Binnenkapjes (38) in de
uiteinden van de Dwarsstang van het Gebogen
Bovenstuk van de Staander (10).
Maak twee Oogbouten (34) aan de Dwarsstang
van het Gebogen Bovenstuk van de Staander (10)
vast met twee M8 Tussenringen (59) en twee M8
Nylon Borgmoeren (65).
nog niet te vast. De Oogbouten moeten vrij
kunnen bewegen.
Draai de Borgmoeren
9
34
70
75
93
10
65
59
65
59
38
Maak de Dwarsstang van het Gebogen Bovenstuk
van de Staander (10) aan het Gebogen Bovenstuk
van de Staander (4) vast met twee M10 x 65mm
Schroeven met Ronde Kop (70), twee M10
Tussenringen (75) en de Dwarsstang Plaat (93).
Zorg ervoor dat de Oogbouten (34) geplaatst
zijn zoals aangegeven op de inzet-tekening. Als
dit niet het geval is draai dan de Dwarsstang
van het Gebogen Bovenstuk van de Staander in
de goede stand en maak deze weer vast.
10. Maak de twee 10-pond Korte Spanstang Kapjes
(20) aan de 10-pond midden Spanstang (44) vast
met twee M4 x 12mm Schroeven met Platte Kop
(85).
Maak, met tien M4 x 12mm Schroeven met Platte
Kop (85), de twee 10-pond Spanstang Kapjes
(101) vast aan de 10-pond Wegneembare
Spanstang (67), maak de twee 20-pond
Spanstang Kapjes (88) vast aan de 20-pond
Wegneembare Spanstang (36), maak de vier 80pond Spanstang Kapjes (100) vast aan de twee
80-pond Spanstangen (95), en de twee 40-pond
Spanstang Kapjes (79) aan de 40-pond
Spanstang (96).
11. Zoek naar het Draaipunt van de Spanstang (18)
op het Gebogen Bovenstuk van de Staander (4)
(zie inzet-tekening). Schuif het Tussenstuk van de
Spanstang (35) op de stangen om het Draaipunt
van de Spanstang.
Tussenstuk gedraaid is zoals in de tekening is
aangegeven.
Zorg ervoor dat het
10
11
10
Zijkant
34
85
38
34
4
95
36
67
44
85
20
86
72
85
85
101
Hoeken
4
96
79
85
100
88
naar
boven
Plaats de Spanstangen in de volgende volgorde in
het Tussenstuk van de Spanstang (35): de 10pond Wegneembare Spanstang (67), de 20-pond
Wegneembare Spanstang (36), een 80-pond
Spanstang (95), de 10-pond middelste Spanstang
(44), een 80-pond Spanstang (95) en de 40-pond
Spanstang (96).
ringen zich aan de aangegeven kant bevinden
en dat de pijlen naar het Tussenstuk wijzen.
Maak de Spanstang Plaat (72) met de hoeken
nar boven vast aan het Tussenstuk van de
Spanstang (35) met twee M8 x 19mm Schroeven
met Ronde Kop (86).
Zorg ervoor dat de aangegeven
8
Ringen
aan deze
kant
4
18
35
18
Stangen
67
96
44
95
95
36
12. Druk twee 25mm Vierkante Binnenkapjes (54) in
het aangegeven eind van het Onderstel van de
Rugleuning (15).
12
Maak een Plastic Voetje (53) aan het Onderstel
van de Rugleuning (15) vast met een M4 x 16mm
Schroef (62).
Plaats de Rugleuning (14) en de Steun van de
Rugleuning (8) zoals aangegeven. Maak de
Rugleuning en de Steun van de Rugleuning aan
het Onderstel van de Rugleuning (15) vast met
vier M6 x 45mm Schroeven (58).
13. Steek de stang van het Onderstel van de
Rugleuning (15) in de gleuf van de Drager van de
Zitting (12).
Rugleuning verticaal boven de Drager van de
Zitting en schuif de stang in de gleuf zoals op
de inzet-tekening aangegeven is.
Houdt het Onderstel van de
13
54
14
8
15
58
58
53
62
14. Druk twee 50mm Ronde Binnenkapjes (57) in de
bovenkant en onderkant van de Beenontwikkelaar (19). Druk twee 45 mm Ronde Binnenkapjes
(56) in de bovenkant en onderkant van de
Beenhefboom (7).
Smeer een M10 x 69mm Bout (60) met wat vet
in. Maak de Beenhefboom (7) vast aan de
Beenontwikkelaar (19) met de Bout en een M10
Nylon Borgmoer (76).
niet te vast. De Beenhefboom moet vrij kunnen bewegen.
Draai de Borgmoer nog
Stang
15
14
26
78
12
56
Buis
76
7
19
Stang
Buis
15
Gleuf
12
57
60
Smeer
57
Druk twee 19mm Ronde Binnenkapjes (78) in de
buis van de Beenhefboom (7). Schuif twee
Schuimrubberen Kussens (26) op de Buizen.
Herhaal deze stap voor de buis van de
Beenontwikkelaar (19).
78
56
9
15. Schuif de Beenontwikkelaar (19) op de Bankbalk
(5). Stel het gat in de Beenontwikkelaar gelijk met
een gat in de Voorste Poot (6). Draai de Knop van
de Bank (42) in het gat in de Beenontwikkelaar.
Verbindt de oogbout van de Beenhefboom Kabel
(32) met de aangegeven kant met de Beenhefboom (7) met een M8 Nylon Borgmoer (65).
15
65
Oogbout
5
6
7
19
32
42
16. Zoek naar de Lange Kabel (80). Steek een eind
van de Kabel door de gelaste buis van de
Spanstang Buis (11). Als het nodig mocht zijn
gebruik dan de punt van een schroevendraaier
om het eind van de Kabel uit de Zwenkarm (22)
te trekken.
de aangegeven kant van de gelaste stang in
de Zwenkarm bevindt.
Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en de Halve Katrol Kap
(109) vast aan de binnenkant van de Zwenkarm
(22) met een M10 x 47mm Bout met Rond Kop
(71) en een M10 Nylon Borgmoer (76).
17. Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en een set Katrol Kappen
(29) aan de aangegeven M10 x 143mm
Draagbout (73) vast met een M10 Nylon
Borgmoer (76).
den van de Katrol Kappen zich in de aangegeven stand bevinden.
Zorg ervoor dat de Kabel zich aan
Zorg ervoor dat de kleine ran-
16
17
73
28
109
29
80
11
29
80
28
71
22
Stang
76
76
Kleine
Rand
18. Maak een Katrolhuls (94) aan de aangegeven
“U”-kanaal op de 10-pond middelste Spanstang
(44) vast met een M10 x 102mm Bout met Ronde
Kop (24), twee Tap Hulzen (74) en een M10
Nylon Borgmoer (76).
Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en een stel Katrol Kappen
(29) vast aan de binnenkant van de Katrolhuls
(94) met een M10 x 47mm Bout met Ronde Kop
(71) en een M10 Nylon Borgmoer (76).
ervoor dat de kleine randen van de Katrol
Kappen zich in de aangegeven stand bevinden.
Zorg
10
18
80
29
28
71
74
44
76
Kleine
Rand
94
29
“U”-kanaal
76
74
24
M8 Tussenring (59)
M10 Veerring (103)
38mm Ronde
Binnenkapje (38)
25mm Vierkante
Binnenkapje (54)
19mm Ronde Binnenkapje (78)
38mm x 64mm Binnenkapje (41)
50mm Vierkante
Binnenkapje (98)
57mm Ronde
Buitenkapje (27)
50mm Ronde
Binnenkapje (57)
45mm Ronde
Binnenkapje (56)
M8 Veerring (52)
10mm Tussenstuk (17)
22mm Tussenstuk (106)
M10 Tussenring (75)
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de om de kleine onderdelen te kunnen herkennen.
Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding).
de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden,
bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY59430 R0903A
Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
1 1 Basis
2 1 Basisplaat
3 1 Staander
4 1 Gebogen Bovenstuk van de Staander
5 1 Bankbalk
6 1 Voorste Poot
7 1 Beenhefboom
8 1 Steun van de Rugleuning
9 1 Steun van de Zitting
10 1 Dwarsstang van het Gebogen
Bovenstuk van de Staander
11 1 Spanbuis
12 1 Drager van de Zitting
13 1 Zitting
14 1 Rugleuning
15 1 Onderstel van de Rugleuning
16 1 Rugleuning Kapje
17 1 10mm Tussenstuk
18 1 Draaipunt van de Spanstang
19 1 Beenontwikkelaar
20 2 10-pond Korte Spanstang Kapje
21 2 Hoge Katrolhuls
22 2 Zwenkarm
23 1 Voetplaat
24 2 M10 x 102mm Bout met Ronde Kop
25 4 Arm Huls
26 4 Schuimrubber Kussens
27 2 57mm Ronde Buitenkapje
28 9 90mm Katrol
29 14 Katrol Kappen
30 1 Opslagknop
31 2 Wiel
32 1 Beenhefboom Kabel
33 2 Korte Kabel
34 2 Oogbout
35 1 Tussenstuk van de Spanstang
36 1 20-pond Wegneembare Spanstang
37 2 Spilhuls
38 2 38mm Ronde Binnenkapje
39 1 Beugel voor Bankbalk
40 1 M10 x 116mm Bout met Ronde Kop
41 2 38mm x 64mm Binnenkapje
42 1 Bankknop
43 1 Spilknop
44 1 10-pond middelste Spanstang
45 1 Knop van de Zitting
46 4 M8 x 25mm Schroef met Ronde Kop
47 2 M10 Moer
48 1 Drukbeen Beugel
49 2 Kort Handvat
50 1 Enkel Beugel
51 4 Kabelclip
52 4 M8 Veerring
53 3 Plastic Voetje
54 2 25mm Vierkante Binnenkapje
55 1 45mm Ronde Binnenhuls
56 2 45mm Ronde Binnenkapje
57 2 50mm Ronde Binnenkapje
58 4 M6 x 45mm Schroef
59 2 M8 Tussenring
60 1 M10 x 69mm Bout
61 6 Wiel van de Zitting
62 15 M4 x 16mm Schroef
63 6 M6 Zink Borgmoer met Nylon
64 2 M10 x 72mm Bout
65 3 M8 Nylon Borgmoer
66 1 M10 x 132mm Bout
67 1 10-pond Wegneembare Spanstang
68 2 Lange Handvat
69 2 M6 Zwarte Nylon Borgmoer
70 2 M10 x 65mm Schroef met Ronde Kop
71 6 M10 x 47mm Bout met Rond Kop
72 1 Spanstang Plaat
73 2 M10 x 143mm Draagbout
74 4 Tap Hulzen
75 10 M10 Tussenring
76 20 M10 Nylon Borgmoer
77 6 M6 Schouderbout
78 4 19mm Ronde Binnenkapje
79 2 40-pond Spanstang Kapje
80 1 Lange Kabel
81 2 M10 x 108mm Bout
82 12 M6 x 16mm Schroef
83 2 M10 x 66mm Draagbout
84 1 Spil van het Kapje
85 12 M4 x 12mm Schroef met Platte Kop
86 2 M8 x 19mm Schroef met Ronde Kop
87 4 M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop
88 2 20-pond Spanstang Kapje
89 1 Naamplaat
90 6 11mm Tussenstuk
91 1 Buisje Ring
92 1 “V”-katrol
93 1 Dwarsstang Plaat
94 2 Katrolhuls
95 2 80-pond Spanstang
96 1 40-pond Spanstang
97 1 M10 x 107mm Bout
98 2 50mm Vierkante Binnenkapje
99 2 Balk Binnenkapje
100 4 80-pond Spanstang Kapje
101 2 10-pond Spanstang Kapje
102 2 Grote Plastic Voet
103 4 M10 Veerring
104 1 Haak
105 1 Balkhouder
106 1 22mm Tussenstuk
107 4 Ring
108 1 Beugel voor Opslagknop
109 2 Halve Katrol Kap
# 1 Gebruiksaanwijzing
# 1 Oefengids
# 1 Sticker met oefeningen
# 1 Grote Inbussleutel
# 1 Kleine Inbussleutel
# 5 Videocassette
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
79
100
85
85
100
79
20
88
101
85
85
67
36
44
95
96
85
101
88
20
85
85
100
23
16
57
19
7
76
56
78
78
78
78
60
56
65
57
21
71
28
76
27
27
6
97
92
46
46
76
52
52
35
91
37
37
18
43
28
24
74
74
94
71
76
76
51
84
28
74
76
74
71
24
94
49
68
50
22
71
41
80
25
25
11
41
80
75
25
47
107
71
22
28
76
107
2
26
26
26
26
32
30
21
71
28
33
76
33
53
53
62
83
83
62
1
75
81
31
98
75
76
75
98
31
75
81
62
62
102
62
102
86
72
93
70
65
59
38
34
10
65
59
38
34
89
62
62
4
87
87
3
76
28
29
28
29
76
66
75
29
76
64
103
103
76
73
40
48
62
62
62
62
55
99
105
99
14
8
15
54
58
58
62
58
53
62
13
45
12
63
63
63
63
63
63
61
77
61
61
61
90
82
82
82
90
90
90
69
61
77
77
77
77
9
82
104
108
82
106
5
17
39
82
82
76
28
28
76
42
29
29
76
29
29
29
29
29
29
29
29
109
109
107
107
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WEEVSY59430
R0903A
19. Leg de Lange Kabel (80) onder een 90mm Katrol
(28) zoals aangegeven. Maak de Katrol en een
stel Katrol Kappen (29) aan de Staander (3) vast
met een M10 x 116mm Bout met Ronde Kop (40)
en een M10 Nylon Borgmoer (76).
dat de kleine randen van de Katrol Kappen
zich in de aangegeven stand bevinden.
Zorg ervoor
19
40
Kleine
28
29
Rand
76
80
29
3
20. Maak een Katrolhuls (94) aan de aangegeven
“U”-kanaal aan de 10-pond middelste Spanstang
(44) vast met een M10 x 102mm Bout met Ronde
Kop (24), twee Tap Hulzen (74), en een M10
Nylon Borgmoer (76).
Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en een stel Katrol Kappen
(29) vast aan de binnenkant van de Katrolhuls
(94) met een M10 x 47mm Bout met Ronde Kop
(71) en een M10 Nylon Borgmoer (76).
ervoor dat de kleine randen van de Katrol
Kappen zich in de aangegeven stand bevinden.
21. Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en een stel Katrol Kappen
(29) vast aan de aangegeven M10 x 143mm
Draagbout (73) met een M10 Nylon Borgmoer
Zorg ervoor dat de kleine randen van de
(76).
Katrol Kappen zich in de aangegeven stand
bevinden.
Zorg
20
21
24
Kleine
Rand
29
71
Kleine
Rand
29
94
80
44
74
28
74
76
29
28
80
29
76
22. Zorg ervoor dat de Spanstangen (niet getoond)
niet onder de “U”-kanalen van/op de 10-pond
middelste Spanstang (niet getoond) liggen. Laat
een tweede persoon aan de Lange Kabel (80)
trekken om wat speling in de Kabel te krijgen.
Steek het eind van de Lange Kabel (80) door de
gelaste buis van de Spanstang Buis (11).
Gebruik, als het nodig mocht zijn, de punt van
een schroevendraaier om het eind van de Kabel
uit de Zwenkarm (22) te trekken.
de Kabel zich aan de aangegeven kant van de
gelaste stang in de Zwenkarm bevindt.
Leg de Lange Kabel (80) rond een 90mm Katrol
(28). Maak de Katrol en de Halve Katrol Kap
(109) vast aan de binnenkant van de Zwenkarm
(22) met een M10 x 47mm Bout met Rond Kop
(71) en een M10 Nylon Borgmoer (76).
Zorg ervoor dat
11
22
109
Stang
80
28
76
22
73
71
11
23. Zoek naar de twee Korte Kabels (33). Leg een
van de Kabels rond een 90mm Katrol (28). Maak
de Katrol en een stel Katrol Kappen (29) vast aan
een Hoge Katrolhuls (21) met een M10 x 47mm
Bout met Ronde Kop (71) en een M10 Nylon
Borgmoer (76).
den van de Katrol Kappen zich in de aangegeven stand bevinden.
Herhaal deze stap voor de andere Korte Kabel
(33).
24.
Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vast zijn gedraaid. Het gebruik van de overige onderdelen wordt in
BIJSTELLEN op de volgende pagina’s uitgelegd.
Trek, voordat u het weerstandssysteem gebruikt, een paar keer aan de lange kabel om er zeker van te zijn
dat de kabel soepel over de katrollen loopt. Als een van de kabels niet soepel loopt, vindt dan uit wat het
probleem is en los het op.
den wanneer er een zware weerstand op komt. Raadpleeg KABELDIAGRAMMEN op pagina 16 voor
de goede ligging van de kabels.
Zorg ervoor dat de kleine ran-
BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd wor-
23
29
71
28
21
76
29
Kleine
Rand
33
12
BIJSTELLING
In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de weerstandssysteem kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 17 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de weerstandssysteem gebruikt.
Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de weerstandssysteem schoonmaken met een zachte doek en
een niet agressief schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. De weerstandsstangen kunnen met een
vinyl en rubber schoonmaakmiddel (verkrijgbaar in winkels) worden schoongemaakt.
DE HOGE KATROLLEN EN DE BEENHEFBOOM
VASTMAKEN
34
Schuif, om een hoge katrol te gebruiken, de haak aan
de Hoge Katrolhuls (21) in de Oogbout (34). Maak het
eind van de Korte Kabel (33) zonder bal aan het eind
van de Lange Kabel (80) vast met een Kabelclip (51).
Maak de andere hoge katrol op dezelfde manier
vast.
Maak, om de Beenhefboom (niet getoond) te gebruiken, de twee einden van de Kabel van de
Beenhefboom (32) aan de einden van de Lange
Kabel (80) vast met twee Kabelclips (51).
Verwijder de hoge katrollen en maak de
Beenhefboom Kabel (32) los wanneer deze niet in
gebruik is. Sla de einden van de Kabel van de
Beenontwikkelaar om de Haak (104) onder de
Bankbalk (niet getoond).
Bal
33
32
21
80
51
DE ZITTING BIJSTELLEN
De Zitting (13) kan in vijf verschillende standen op de
Bankbalk (5) vastgezet worden. Trek, om de Zitting te
verplaatsen, de Knop van de Zitting (45) zover mogelijk uit en laat de Zitting in de gewenste stand glijden.
Steek de Knop van de Zitting in een bijstelgat in de
Bankbalk.
Om roeioefeningen uit te voeren moet de drukbeen
beugel aan de lange kabel vast gemaakt worden
(raadpleeg DE ACCESSOIRES VASTMAKEN op pagina 14), en de Drager van de Zitting (12) moet makkelijk op de Bankbalk (5) kunnen bewegen. Verwijder de
Rugleuning (14) van de Drager van de Zitting (zie DE
RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagina 15). Trek dan
de Knop van de Zitting (45) zover mogelijk uit en draai
de Knop zodanig dat de pen op het eind van de “L”gleuf rust. (bekijk de inzet-tekening).
13
51
104
14
12
5
12
45
Pen
“L”-gleuf
13
DE ACCESSOIRES VASTMAKEN
Om een Kort Handvat (49) aan een Hoge Katrol vast
te maken moet u eerst de hoge katrol aan het weerstandssysteem vastmaken (raadpleeg DE HOGE
KATROLLEN VASTMAKEN AAN DE BEENONTWIKKELAAR op pagina 13). Maak vervolgens het Korte
Handvat aan de Korte Kabel (33) vast met een
Kabelclip (51).
De Lange Handvatten (niet getoond) en de Enkel
Beugel (niet getoond) kunnen aan de Lange Kabel
(80) worden vastgemaakt met Kabelclips (51). Maak
de Drukbeen Beugel (niet getoond) aan beide einden
van de Lange Kabel of maak de optionele dwarsstang
aan de Korte Kabels (33) vast met twee Kabelclips.
DE WEERSTAND BIJSTELLEN
Houdt, om de weerstand te verhogen, een “U”-kanaal
goed vast op de 10-pond middelste Spanstang (44) en
druk het eind van een spanstang er onder. Doe hetzelfde voor de andere spanstang. Voeg per keer één
spanstang toe om de weerstand verder te verhogen.
33
51
49
80
“U”-kanaal
Opgelet: Begin, wanneer u de weerstand verhoogt,
altijd met de zwaarste spanstang en eindig met de
lichtste. Begin, wanneer u spanstangen verwijdert van
de “U”-kanalen met de lichtste spanstang en eindig
met de zwaarste.
WAARSCHUWING:
Wanneer u weerstand toevoegt moet u ervoor
zorgen dat beide einden van de spanstang
onder de twee “U”-kanalen rusten. De ringen
om de Wegneembare Spanstangen (36, 67)
moeten tegen het Tussenstuk van de
Spanstang (35) aandrukken. Voeg geen spanstangen toe aan of verwijder geen spanstangen van de “U”-kanalen terwijl een eind van
de lange Kabel (80) uitgetrokken is.
Opgelet: Het spanstang weerstandssysteem maakt
gebruik van weerstandstoename. De weerstand zal
geleidelijk beginnen toenemen wanneer de einden
van de spanstangen naar beneden buigen. De weerstand zal sneller toenemen naarmate de spanstangen
meer buigen.
67
35
36
44
“U”-kanaal
80
Spanstangen
Opgelet: 1 pond = 0.454 kilograms.
14
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (14) kan in een horizontale stand of in een
van drie helling standen worden geplaatst. Maak, om de
Rugleuning in de horizontale stand te plaatsen de Drager
van de Zitting (12) vast aan het gat in de Bankbalk (5),
welke het dichtst bij de Beenontwikkelaar (19) zit (raadpleeg DE ZITTING BIJSTELLEN op pagina 13). Maak,
om de Rugleuning in een helling stand te gebruiken, het
Onderstel van de Zitting vast aan een van de drie bijstelgaten van de Staanderkant (3) van de Bankbalk. Laat de
Rugleuning tegen de Staander (3) rusten.
Voor roeioefeningen en om de Beenhefboom (7) te
gebruiken moet u de Rugleuning (14) van de Drager
van de Zitting (12) verwijderen. Houdt de Rugleuning
verticaal boven de Zitting (13) en til de stang uit de
gleuf van de Drager van de Zitting (bekijk de inzet-tekening). Maak, om de Beenhefboom (7) te gebruiken, de
Drager van de Zitting (12) vast aan het tweede gat van
de Beenontwikkelaar.
HET WEERSTANDSSYSTEEM OPSLAAN
Stang
15
3
Gleuf
12
13
19
7
14
5
12
Schuif, om het weerstandssysteem op te slaan, de einden
van de Kabel van de Beenhefboom (32) op de Haak
(104). Zorg ervoor dat de Zitting (13), qua stand, het
dichtste bij de Voorste Poot (6) zit (raadpleeg DE ZITTING BIJSTELLEN op pagina 13). Verwijder vervolgens
de Opslagknop (30) van de Staander (3). Til de Voorste
Poot naar de Dwarsstang van het Gebogen Bovenstuk
van de Staander (10) en draai de Opslagknop in de zijkant van de Staander en van de Bankbalk. Verwij-der alle
spanstangen uit de “U”-kanalen van de 10-pond middelste Spanstang (44) (raadpleeg DE WEERSTAND BIJSTELLEN op pagina 14). Draai tenslotte de Spilknop (43)
los en trek deze zover mogelijk uit. Draai alle spanstangen verticaal en draai de Spilknop in het draaipunt van
het Gebogen Bovenstuk van de Staander (4).
Het opslaan van de spanstangen in de verticale stand
zullen de spanstangen langer doen meegaan.
Plaats, om het weerstandssysteem te verplaatsen, de
punt van uw schoen op het eind van de Basis (1) en
houdt het weerstandssysteem op de aangegeven
plaats. Til het weerstandssysteem op de Wieltjes (31)
en rijdt deze naar een nieuwe plek.
dat de Voorste Poot (6) of de Beenhefboom uw handen niet beknellen als u het systeem weer neerzet.
Wees voorzichtig
Opgelet:
Spanstangen
“U”-kanaal
13
6
7
32
10
“U”-kanaal
44
43
3
80
30
31
1
Opslag Stand
WAARSCHUWING: Zorg
ervoor dat alle spanstangen uit de “U”-kanalen
verwijderd zijn voordat u het spanstang gedeelte opslaat. Zorg ervoor dat het spanstang
gedeelte horizontaal staat en dat de Opslagknop
(3) altijd goed vastgedraaid is als het weerstandssysteem gebruikt wordt.
Hier vast-
houden
104
15
DE WEGNEEMBARE SPANSTANGEN GEBRUIKEN
De Wegneembare Spanstangen (36, 67) kunnen
separaat van het weerstandssysteem gebruikt worden
zoals op de video of in de oefengids wordt getoond.
Trek, om een Spanstang te verwijderen, de
Spanstang uit het Tussenstuk van de Spanstang (35).
Schuif, om de Wegneembare Spanstangen (36, 67)
weer terug te plaatsen, deze weer zodanig in het
Tussenstuk van de Spanstang (35) dat de pijlen op
de ringen naar het Tussenstuk van de Spanstang wij-
Zorg ervoor dat de ringen tegen het Tussen-
zen.
stuk van de Weerstandsstang is aangedrukt.
DE POOT VAN DE BEENONTWIKKELAAR BIJSTELLEN
Verwijder om de hoogte van de Beenontwikkelaar
(19) bij te stellen de Bankknop (42) uit de Voorste
Poot (6). Stel het gat in de Beenontwikkelaar gelijk
met een van de gaten in de Voorste Poot. Draai de
Knop weer vast in de Voorste Poot en in de
Beenontwikkelaar.
67
36
35
Ringen
19
5
6
42
KABELDIAGRAMMEN
Het kabeldiagram geeft de goede ligging aan van de
Lange Kabel (80). Gebruik het diagram om er zeker
van te zijn dat de kabel goed is gemonteerd. Het
weerstandssysteem zal niet goed werken en kan zelfs
schade veroorzaken wanneer de kabel niet goed ligt.
De cijfers geven de goede ligging van de kabel aan.
Lange Kabel (80)
5
6
7
4
3
2
1
16
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
DE VIER WORKOUT TYPES
Spieren Ontwikkelen
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een
“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefening zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal
repetities).
Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening
hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen
bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.
Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8
repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het
aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van
12 repetities kunt uitvoeren.
Spieren spannen
U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.
Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het
aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak
zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder
problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw
spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een
groot aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.
Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maximaal 30 seconden tussen de sets.
UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/programma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.
Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar
maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma.
OPWARMEN
Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à
10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt
uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw
bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
DE WORKOUT
Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefeningen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep
en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk
vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die
u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig
te houden.
Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het
meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een
dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt
u er zich dan aan.
OEFENVORM
Cross Training
Cross training is compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:
• Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai-
ning.
• Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic
oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.
• Een volle dag rust per week zonder cross training of
aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/
herstellen.
De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefening zal uw lichaam versterken en uw hart- en longfunctie verbeteren.
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’s
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen.
De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder
stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van
iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in.
17
Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
zijn:
• Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw
spieren te spannen.
• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een
afslank oefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELING
Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang-
zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit
zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better
handhaven door na iedere workout strekoefeningen te
doen.
MOTIVATIE BIJHOUDEN
Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten
op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het
aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde
repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
18
MAANDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
DINSDAG
Datum:
/ /
WOENSDAG
Datum:
/ /
DONDERDAG
Datum:
/ /
AEROBIC OEFENING
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
VRIJDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
19
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (WEEVSY59430)
™
• de NAAM van het product (CrossBow by WEIDER
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDE-
TAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding)
LEGEND weerstandssysteem)
Onderdeel Nr. 200568 R0903A Gedrukt in China © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Loading...