Nº. du Modèle WEEVSY2077.0
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Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant du Nº. de Série
(sous le siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contactez au :
MANUEL DE L’UTILISATEUR
(+33) (0) 810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : csfr@iconeurope.com
site internet :
.iconsupport.eu
www
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
P
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
T
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
Les autocollants d’avertissement
présentés ici ont été collés aux
emplacements indiqués. Si un
autocollant est absent ou illisible,
appelez le numéro de téléphone
indiqué sur la page de couverture
de ce manuel pour commander
un autocollant de remplacement
gratuit. Collez l’autocollant
à l’emplacement indiqué.
Note : Il est possible que la
taille des autocollants présentés ne corresponde pas
aux tailles réelles.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP
2
, Inc.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT : Pour réduire le risque de blessures graves, veuillez lire
toutes les précautions importantes et consignes contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements indiqués sur le système de musculation avant d’utiliser celui-ci. ICON n’assume aucune
responsabilité pour des préjudices corporels ou des dommages matériels résultant de l’utilisation
e ce produit.
d
1. Toujours consulter son médecin avant de
commencer un programme d’exercices quelconque. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes présentant des problèmes de
santé préexistants.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil de musculation sont correctement informés de toutes les précautions.
3. Le système de musculation est conçu pour
être utilisé dans votre maison. Le système
de musculation ne doit pas être utilisé dans
une institution commerciale ou pour la location.
4. Servez-vous du système de musculation uniquement sur une surface plane. Par mesure
de précaution, couvrez le plancher sous de
l’appareil.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de musculation.
9. N’approchez pas vos mains et pieds des
pièces mobiles.
10. Attachez toujours la pile de poids avec la
goupille de verrouillage et le cadenas quand
vous avez terminé vos exercices pour éviter
une utilisation non autorisée de l’appareil de
musculation (voir VERROUILLER UNE PILE
DE POIDS à la page 11).
11. Assurez-vous que les câbles soient bien
enroulés dans la gorge des poulies à tout
moment. Si les câbles ont du mal à coulisser
quand vous vous servez de l’appareil, arrêtez-vous et vérifiez que les câbles soient
enroulés dans les poulies.
12. Ne lâchez jamais les bras, le levier pour
jambes, la barre des latéraux, ou la Sangle
pour Chevilles lorsque les poids sont soulevés ; les poids retomberaient violemment.
13. Décrochez la barre des latéraux de son support à chaque fois que vous ne vous en servez pas.
14. Afin d’éviter tout basculement, asseyez-vous
toujours sur le siège ou tenez-vous debout
sur le marchepied pendant que vous utilisez
le système de musculation.
7. Le système d’entraînement de poids ne
devrait pas être utilisé par des personnes
pesant plus de 136 kg.
Lors de vos exercices, portez des vêtements
8.
de sport appropriés et évitez de porter de
vêtements amples pouvant s’accrocher au
système de musculation. Pour la protection
de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport.
15. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites aussitôt des exercices de
retour à la normale.
16. Utilisez l’appareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel.
3
AVANT DE COMMENCER
erci d’avoir choisi le WEIDER™ EASY COMPACT
M
90 système de musculation. Le système de musculation offre un éventail impressionnant de stations
d’exercices conçues pour développer chaque groupe
ajeur de muscles de votre corps. Que votre but soit
m
de tonifier votre corps, de développer une musculature
impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à
atteindre les résultats que vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le système de musculation.
Station de Poulie Supérieure
Barre de Tirage
i vous avez des questions, référez-vous à la page de
S
couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister,
notez le numéro du modèle et le numéro de série de
l’appareil avant de nous appeler. Le numéro de modè-
e ainsi que l’emplacement de l’autocollant du numéro
l
de série sont indiqués sur la page de couverture de ce
manuel.
Nous vous recommandons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de
lire le manuel de l’utilisateur.
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 193 cm
Largeur : 92 cm
Longueur : 138 cm
Hauban
Aimant de rangement
Dossier
Coussin de Flexion
Côté Droit
Levier pour Jambes
Plaque des Pieds
Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés par rapport à une personne qui est assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les
schémas de ce manuel.
Poids/Goupille de Poids
Siège
Côté Gauche
Station de Poulie Inférieure
Bras
4
ASSEMBLAGE
Pour votre commodité, le système de musculation est livré presque entièrement assemblé.
Avant de terminer l’assemblage, veuillez lire attenti-
ement les informations et instructions suivantes.
v
• L’assemblage nécessite l’aide d’une deuxième
personne.
• De par sa taille et son poids, l’appareil de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous
allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’es-
1. Avec l’aide d’une autre personne, placez le système de musculation en position verticale.
Demandez à l’autre personne de tenir fermement le système de musculation jusqu’à ce
que l’étape 1 de l’assemblage soit terminée.
Faites pivoter les deux Stabilisateurs Avant (3)
jusqu’aux positions indiquées. Fixez chaque
Stabilisateur Avant au Cadre (1) à l’aide d’une
Vis de M12 x 30 mm (72).
Glissez la Plaque des Pieds (93) vers le bas
jusqu’aux Stabilisateurs Avant (3).
pace autour de l’appareil de musculation alors
que vous l’assemblez.
Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
•
et retirez tous les emballages ; ne jetez pas les
emballages avant d’avoir complété l’assemblage.
• L’assemblage requiert l’utilisation des clés hexagonales et la graisse incluses ainsi que votre
propre tournevis à pointe cruciforme.
1
3
1
72
93
3
Orientez le Stabilisateur Arrière (2) comme indiqué. Fixez le Stabilisateur Arrière au Cadre (1)
à l’aide d’une Vis de M12 x 60 mm (77) et d’une
Rondelle de M12 (83).
77
83
2
1
5
2. Localisez les deux Boulons de M6 x 30 mm (74)
indiqués en haut du Cadre (1). Serrez complète-
ent les Boulons.
m
ocalisez les deux Ergots de Montage (non indi-
L
qué) situés à l’arrière du Dossier (21). Insérez
les Ergots de Montage à l’intérieur des supports
indiqués sur le Cadre (1) puis glissez le Dossier
vers le bas.
2
1
21
74
74
Supports
Glissez le Cadre du Siège (4) vers le bas jusqu’à un ensemble d’ergots situés sur le Cadre
(1).
Appliquez un peu de la graisse incluse sur le
corps de la Série de Boulons de M10 x 65 mm
(68). Fixez le Levier pour Jambes (5) au Cadre
du Siège (4) à l’aide de la Série de Boulons.
Assurez-vous que le corps de la Série de
Boulons est introduit des deux côtés du
support du Cadre du Siège.
68
1
4
5
Graisse
68
6
3. Attachez le Coussin de Flexion (23) au Montant
de Flexion (6) avec deux Vis de M6 x 16mm
67).
(
4. Assurez-vous que toutes les pièces sont convenablement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera
expliquée dans la section « RÉGLAGES », au début de la page 8.
Avant de commencer à utiliser le système de musculation, tirez sur chaque câble pour vous assurer que les
câbles et les poulies coulissent librement autor des poulies. Si un des câbles ne coulisse pas librement,
trouvez et corrigez le problème.
pourraient être endommagés quand des poids lourds sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMMES
DES CÂBLES á la page 14 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. S’il y a du jeu
dans les câbles, vous aurez besoin de vous en débarrasser en serrant les câbles. Référez vous à
entretien à la page 13.
IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils
3
3
2
6
67
7
RÉGLAGES
ette section explique comment régler le système de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR
C
L’EXERCICE à la page 15 pour d’importantes informations pour tirer le maximum de bénéfices de votre programme d’exercice. De plus, étudiez le guide d’exercice fourni avec le système pour apprendre la position correcte de plusiers exercices.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGER LE REGLAGE LES POIDS
Pour modifier le reglage des poids de la pile de
poids, insérez la Goupille de Poids (53) sous le
Poids (16) en question jusqu’à ce que l’extrémité
courbée de la Goupille de Poids touche la pile de
poids. Puis, tournez l’extrémité courbée vers le bas.
53
Remarque : à cause de la nature des câbles et
des poulies, la résistance réelle de chacune des
stations d’exercices peut être différente du
reglage des poids. Référez-vous au TABLEAU
DE RÉSISTANCE DES POIDS à la page 12 pour
déterminer la résistance approximative de
chaque station.
FIXATION DES ACCESSOIRES A LA STATION DE
LA POULIE SUPÉRIEURE
Fixez la Barre de Tirage (42) au Câble Supérieur (30)
à l’aide d’une Attache de Câble (43). Pour certains
exercices, fixez une Chaîne (44) entre la Barre de
Tirage et le Câble à l’aide de deux Attaches de
Câble.
Barre de Tirage et le Câble afin que la Barre de
Tirage soit dans la position correcte de démarrage pour l’exercice à accomplir.
Fixez la Sangle du Manche (91) au Câble Supérieur
(30) de la même manière.
Réglez la longueur de la Chaîne entre la
42
91
16
30
43
44
43
8
FIXATION DES ACCESSOIRES A LA STATION DE
LA POULIE INFÉRIEURE
Pour utiliser la station de la poulie inférieure, enlevez
e siège (voir ci-dessous la section MISE EN PLACE
l
ET ENLEVEMENT DU SIEGE).
Puis, fixez la Barre de Tirage (42) au Câble Inférieur
(31) à l’aide d’une Attache de Câble (43). Pour certains exercices, fixez une Chaîne (44) entre la Barre
de Tirage et le Câble à l’aide de deux Attaches de
Câble. Réglez la longueur de la Chaîne entre la
Barre de Tirage et le Câble afin que la Barre de
Tirage soit dans la position correcte de démarrage pour l’exercice à accomplir.
42
43
44
43
1
3
Fixez la Sangle du Manche (91) au Câble Inférieur
(31) de la même manière.
MISE EN PLACE ET ENLEVEMENT DU SIEGE
Pour utiliser le Siège (22), glissez le Cadre du
Siège (4) jusqu’à un ensemble d’ergots situés sur le
Cadre (1).
Pour utiliser la station de la poulie inférieure, enlevez le Cadre du Siège (4) et éloignez-le du système
de musculation
UTILISATION DES BRAS DE LA PRESSE
Pour utiliser les Bras de la Presse (7, 8), écartezles des Aimants des Bras de la Presse (39) puis
abaissez-les.
91
39
22
4
1
Lorsque vous n’utilisez pas les Bras de la Presse
(7, 8), remontez-les jusqu’à ce que les Aimants des
Bras de la Presse (39) les retiennent fermement.
39
7
8
9
RACCORDEMENT DU LEVIER POUR JAMBES
our utiliser le Levier pour Jambes (5), glissez
P
d’abord le Cadre du Siège (4) jusqu’à un ensemble
’ergots situés sur le Cadre (1).
d
4
Puis, fixez une Chaîne (44) entre le Levier pour
Jambes (5) et le Câble Inférieur (31) à l’aide de deux
Attaches de Câble (43).
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (23), enlevez
d’abord l’Embout du Cadre du Siège (35) du Cadre
du Siège (4). Introduisez le Montant de Flexion (6)
dans le Cadre du Siège, puis fixez-le avec le
Bouton du Montant de Flexion (47)
Puis, fixez la Barre de Tirage (42) au Levier pour
Jambes (5) à l’aide d’une Chaîne (44) et de deux
Attaches de Câble (43).
Lors de la pratique d’un exercice qui ne nécessite
pas le Coussin de Flexion (23), enlevez celui-ci, puis
insérez l’Embout du Cadre du Siège (35) dans le
Cadre du Siège (4).
42
1
5
4
23
35
43
3
31
44
6
47
4
43
5
43
44
10
VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS
our verrouiller la pile de poids, insérez la Goupille
P
de Verrouillage (54) à l’intérieur des Guides de Poids
19), puis fixez le Cadenas (55) à la Goupille de
(
Verrouillage.
19
55
54
11
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS
e tableau ci-dessous présente la résistance approximative des poids à chaque station d’exercice. Les
L
nombres de la colonne de gauche concernent les poids de 5,6 kg. Note : La résistance réelle de chaque sta-
tion peut varier due aux différences entre les poids individuels et à la friction entre les câbles, les poulies et les guides de poids.
POIDS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Remarque : 1 lb. = 0,45 kg
EXERCISEUR
POUR BRAS
(lbs.)
49
75
93
117
138
163
190
220
240
255
270
POULIE
SUPÉRIEURE
(lbs.)
27
38
50
69
79
90
103
122
137
153
168
LEVIER POUR
JAMBES
(lbs.)
43
70
92
116
137
163
189
226
243
260
275
POULIE
INFÉRIEURE
(lbs.)
51
75
107
130
154
177
205
247
260
274
288
12
ENTRETIEN
ssurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de mus-
A
culation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un
chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
ENDRE LES CÂBLES
T
Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur l’appareil de musculation, peuvent se détendre légèrement quand
ils sont utilisés pour la première fois. S’il y a du jeu dans les câbles avant de ressentir de la résistance, vous
devez tendre les câbles.
Pour tendre les câbles, enfoncez la goupille de
poids (non-illustrée) dans le centre de la pile de
poids (non-illustrée). Ensuite, localisez les Grandes
Plaques de Poulie (95). Retirez l’Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (57) et le Boulon de
M10 x 50mm (64) des Grandes Plaques de Poulie,
de la Poulie de 90mm (27) et de l’Arrêt de Câble
(51). Ré-attachez la Poulie et l’Arrêt de Câble sur
les Grandes Plaques de Poulie dans un trou plus
au centre des Plaques.
de Câble est dans la position correcte et que le
Câble Supérieur (30) se trouve entre l’Arrêt de
Câble et la Poulie. Pour tendre encore plus les
câbles, changez la position de la Poulie de 90mm
(27) inférieure de la même manière.
Assurez-vous que l’Arrêt
51
57
27
30
27
95
64
Une autre façon pour tendre les câbles est de changer la position de la Poulie de 90mm (27) fixée au
Support en « U » (18). Enlevez l’Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (57) ainsi que le
Boulon de M10 x 50 mm (64) du Support en « U »,
de la Poulie et de l’Arrêt de Câble (51). Fixez à
nouveau la Poulie et l’Arrêt de Câble au Support en
« U » à l’aide du trou supérieur du Support en
« U ».
trouve dans la position appropriée et que le
Câble Inférieur (31) est placée entre l’Arrêt de
Câble et la Poulie
Les câbles ne doivent pas être trop tendus. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur ne touche
plus la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser hors des poulies, il est possible qu’il soit tourné
sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir la section Pour
COMMANDER DES PIÈCES de Rechange au dos du manuel.
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble se
57
51
18
64
27
31
13
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le diagramme ci-dessous présente le parcours correct des câbles. Les nombres de chaque dessin indiquent le
parcours approprié pour ce câble. Utilisez le diagramme pour être sûr que les câbles et les arrêts de câbles sont
ssemblés correctement. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, le système de musculation ne
a
fonctionnera pas correctement et des dommages s’en suivront. Assurez-vous que les arrêts des câbles ne touchent ni ne coincent les câbles.
Câble Supérieur (30)
Longueur : 214 cm
1
2
Câble de Presse (69)
Longueur : 163 cm
4
1
3
2
5
3
4
Câble Inférieur (31)
Longueur : 391cm
4
14
2
1
3
5
CONSEILS POUR L’EXERCICE
ES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
L
Développement des Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
oussez-les près de leur capacité maximale. Vos
p
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité de
vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité
d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un
exercice. Une « série » est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépend de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge
de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre
de poids qui vous semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque
exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3
minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez
le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
n alliant des exercices de soulèvement de poids et des
E
exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier
votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions
ou de séries pour chaque exercice. Il est très important
de ne pas trop vous entraîner durant les premiers mois
de votre programme d’exercices, et de progresser à
votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou
des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements et avec des exercices d’échauffement
légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant
la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux
muscles et en augmentant la température du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui
vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière ef
gramme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
•
exercices de soulèvement de poids.
Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exer
•
cices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne fai-
sant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des
exercices aérobics pour laisser votre corps se régéné
rer.
ficace d’obtenir un pro
-
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
-
d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une posi
tion correcte. Une position correcte signifie ef
exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les par
ties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué. Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouve
rez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à l’af
-
page 9 pour trouver les noms des muscles.
fiche des muscles à la
15
-
fectuer un
-
-
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
es répétitions dans chaque série devraient être
L
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
orrectement. Soufflez durant la phase d’effort de
c
haque répétition et aspirez durant la phase de retour
c
à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice.
ETOUR À LA NORMAL
R
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien
ue pour les bras. Bougez lentement quand vous
q
ous étirez, ne faites pas de rebondissements.
v
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ
Pour votre motivation, conservez un registre de
chaque entraînement. Notez la date, les exercices
accomplis, la résistance utilisée et le nombre séries et
de répétitions effectuées. Relevez votre poids et de
vos principales mensurations à la fin de chaque mois.
Pour obtenir les meilleurs résultats, la clé consiste à
faire de l’entraînement une partie intégrante et
agréable de votre vie quotidienne.
16
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVSY2077.0 R
° Qté. Description N° Qté. Description
N
0108A
1 1 Cadre
2 1 Stabilisateur Arrière
3 2 Stabilisateur Avant
1 Cadre du Siège
4
5 1 Levier pour Jambes
6 1 Montant de Flexion
7 1 Bras de la Presse Droit
8 1 Bras de la Presse Gauche
9 2 Support de Pivot
10 2 Bras
11 1 Cadre de Presse
12 1 Hauban
13 2 Support de Renforcement
14 1 Sélection du Poids
15 1 Embout du Sélecteur de Poids
11 Poids
16
1 Base du Système de Poids
17
18 1 Support en « U »
19 2 Guide de Poids
20 4 Pied du Stabilisateur
21 1 Dossier
22 1 Siège
23 1 Coussin de Flexion
24 1 Couvercle du Cadre de la Presse
25 4 Coussin en Mousse
26 2 Poulie de 115mm
27 8 Poulie de 90mm
28 2 Plaque de la Petite Poulie
29 1 Câble de Presse
30 1 Câble Supérieur
31 1 Câble Inférieur
32 1 Embout Mâle Carré de 38mm
33 3 Embout Mâle Rond de 50mm
34 4 Bague du Support de Pivot
35 2 Embout du Cadre du Siège
36 4
37 2 Boulon sans Nylon de M10 x 65mm
38 2 Bague du Cadre de la Presse
39 2 Aimant des Bras de la Presse
40 4 Embout du Coussin en Mousse
41 2 Bague d’Espacement de Poulie
42
43 4 Attache de Câble
44 2 Chaîne
45 4 Embout Mâle Rond de 25mm
46 1 Amortisseur du Levier pour Jambe
47 1 Bouton du Montant de Flexion
48 2 Bague d’Espacement de Poulie
Bague du Stabilisateur
de 25.5mm
Barre de Tirage
1
de 6.5mm
49 4 Bague d’Espacement de Poulie
de 12.5mm
50 2 Embout Mâle de 63mm x 50mm
1 3 Arrêt de Câble
5
52 1 Pied du Cadre
53 1 Goupille de Poids
54 1 Goupille de Verrouillage
55 1 Cadenas
56 1 Boulon de M12 x 200mm
57 18 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
58 1 Écrou de Verrouillage en Nylon de M6
59 18 Rondelle de M10
60 3 Rondelle de M6
61 1 Boulon de M10 x 197mm
62 2 Vis Auto-taraudeuse de M4 x 12mm
2 Vis de M10 x 65mm
63
8 Boulon de M10 x 50mm
64
65 2 Boulon de M10 x 80mm
66 1 Vis de M6 x 45mm
67 4 Vis de M6 x 16mm
68 1 Série de Boulons de M10 x 65mm
69 4 Rondelle de M4
70 1 Boulon de M10 x 45mm
71 2 Boulon de M10 x 92mm
72 2 Vis de M12 x 30mm
73 12 Vis Auto-taraudeuse de M4 x 20mm
74 4 Boulon de M6 x 30mm
75 2 Écrou de Verrouillage en Nylon de M
77 1 Vis de M12 x 60mm
78 2 Boulon de M10 x 100mm
79 2 Boulon de M8 x 40mm
80 2 Grande Rondelle
81 2 Boulon de M10 x 55mm
82 1 Écrou de Verrouillage en Nylon de M12
83 1 Rondelle de M12
84 1
85 2 Boulon de M6 x 20mm
86 2 Ergot de Montage
87 2 Douille du Levier pour Jambes
88 2 Embout du Bras
89 6 Embout Mâle Rond de 16mm
90 1 Col de Sélection de Poids
91
92 4 Embout Mâle de 13mm x 26mm
93 1 Plaque des Pieds
94 2 Protection de la Demie Poulie
95 2 Plaque de la Grande Poulie
* – Manuel de l’Utilisateur
* – Guide d’Exercices
* – Sachet de Graisse
* – Clé Hexagonale
Boulon de M6 x 38mm
Sangle du Manche
1
Remarque : Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de
rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. *Indique qu’une pièce n’est pas dessinée.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ A—Nº du Modèle WEEVSY2077.0 R0108A
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SCHÉMA DÉTAILLÉ B—Nº du Modèle WEEVSY2077.0 R0108A
19
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
our commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture de ce manuel. Pour nous per-
P
mettre de mieux vous venir en aide, ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez
avec nous :
le numéro de modèle et le numéro de série du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
•
• le nom du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
• le numéro et la description de la pièce ou des pièces de rechange (reportez-vous à la LISTE DES PIÈCES et
au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel)
Nº. de Pièce 262156 R0108A Imprimé en Chine © 2008 ICON IP, Inc.
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