Tunturi R35 User Manual [de]

R35

OWNER’S MANUAL 2 - 8

BETRIEBSANLEITUNG 9 - 15

MODE D’EMPLOI 16 - 22

HANDLEIDING 23 - 30

MANUALE D’USO 31 - 37

MANUAL DEL USUARIO 38 - 43

BRUKSANVISNING 44 - 49

KÄYTTÖOHJE 50 - 55

Serial number
Seriennummer
Numero de serie
Serienummer
Numero di serie
Nòmero de serie
Seriennummer
Sarjanumero

www.tunturi.com

O W N E R ’ S M A N U A L

ENGLISH

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

WARNING! Before exercise, always ensure that the front
frame is in locked forward position. Always tighten the
locking pin before you begin to exercise.

CONTENTS

ASSEMBLY 3
EXERCISING 4
USE 5
CONSOLE 6
TRANSPORT AND STORAGE 7
MAINTENANCE 7
MALFUNCTIONS 7
TECHNICAL SPECIFICATIONS 8

WELCOME TO THE WORLD OF TUNTURI
EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your
well being and condition; it also shows you really value
high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,
you’ve chosen a high quality, safe and motivating
product as your training partner. Whatever your goal in
training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll nd information about using your
exercise equipment and what makes for efcient training

at Tunturi’s website at WWWW.TUNTURI.COM.

IMPORTANT SAFETY
INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully before assembling, using

or servicing your tness equipment. Please keep the guide

somewhere safe; it will provide you now and in the future
with the information you need to use and maintain your
equipment. Always follow these instructions with care.

• If children are allowed to use the equipment, they

should be supervised and taught to use the equipment
properly, keeping in mind the child’s physical and mental
development and their personality. Also make sure that
pet animals keep a safe distance to the product when it is
transporting or used for training.

• Before you start using the equipment, make sure that it

functions correctly in every way. Do not use a faulty
equipment.

• Press the keys with the tip of the nger; your nails may

damage the key membrane.

• Never remove the covers.

• Only one person may use the equipment at a time.

• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.

• Protect the meter from sunlight and always dry the

surface of the meter if there are any drops of sweat on it.

• The equipment has been designed for home use.

Further information on warranty terms can be found in the
warranty booklet included with the product. Please note
that the warranty does not cover damage due to
shipping or negligence of adjustment or maintenance
instructions described in this manual.

• The equipment must not be used by persons weighing

over 135 kg.

• Do not attempt any servicing or adjustments other than

those described in this guide. Everything else must
be left to someone familiar with the maintenance of
electromechanical equipments and authorised under the
laws of the country in question to carry out maintenance
and repair work.

BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a physician to

check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness or other abnormal

symptoms while exercising, stop your workout at once
and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down (slow
pedaling at low resistance). Don’t forget to stretch at
the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISE ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used outdoors.

• Place the equipment on a rm, level surface. Place the

equipment on a protective base to avoid any damages

to the oor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising environment has

adequate ventilation. To avoid catching cold, do not
exercise in a draughty place.

• In training, the equipment tolerates an environment

measuring +10°C to +35°C. The equipment can
be stored in temperatures ranging between -15°C
and +40°C. Air humidity in the training or storage
environment must never exceed 90%.

• Allow at least 100 cm of clearance

around the equipment.

2

ASSEMBLY

EXERCISING

Rowing is a very effective form of exercise. In addition
to strengthening the heart and improving circulation, it
develops the various groups of large muscles: the back,
the abdomen, the arms, the shoulders as well as the pelvis

and the legs. Rowing also develops muscular exibility

without exertion of joints, and it is a recommended form of
exercise for those who suffer from pains in the neck and
shoulder area. Working out using a rowing machine is
excellent aerobic exercise, the principle being that
the exercise should be suitably light, but of long duration.
Aerobic exercise is based on improving the body’s
maximum oxygen uptake, which in turn improves

endurance and tness. The ability of the body to burn

fat as a fuel is directly dependent on its oxygen-uptake
capacity.

Aerobic exercise should above all be pleasant. You should
perspire, but you should not get out of breath during the
workout.

You should exercise at least three times a week,

30 minutes at a time, to reach a basic tness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions each
week. Once the basic condition has been reached, it
is easily improved, simply by increasing the number of
exercise sessions.

The rowing machine is shipped in the locked storage
position. Unlock the front tube’s latch under the seat and
push the seat back. Push the front tube folded on the
frame up and forward. Pull the locking pin up and press
the front frame downward simultaneously by the pulley
wheel cover. Release the locking pin and ensure that the
front frame is in locked forward position. Always tighten
the locking pin before you begin to exercise.

CONSOLE

Turn the console carefully away from the front frame so
that you can remove the battery compartment cover in
the back of the console. Open the battery compartment
cover carefully from its lower edge. Press in the tab at the
bottom of the cover to unlock it, then lift the cover up. Be
careful not to damage the wires. Set the batteries (4 x
C) in their place according to the markings in the battery
compartment. Reattach the cover and adjust the angle of
the console appropriately for exercise. The clock in the
console uses always batteries, even when the device is
not connected to any power source. Otherwise the clock

would reset to zero.

Exercise is always rewarding for weight loss, because it
is the only way of increasing the energy spent by the
body. This is why it is always worthwhile to combine regular
exercise with a healthy diet. A dieter should exercise daily

- at rst 30 minutes or less at a time, gradually increasing

the daily workout time to one hour. You should start slowly
and at low resistance, because strenuous exercise may
subject the heart and circulatory system to excessive

strain. As tness improves, resistance and speed can be

increased gradually.

Short sequences at heavy load increase maximum
strength and muscular mass, longer sequences at a lighter

load trim the body and develop stamina. First nd your

maximum heart rate i.e. where the rate doesn’t increase
with added effort. If you don’t know your maximum heart
rate, please use the following formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum varies from
person to person. The maximum heart-rate diminishes on
average by one point per year. If you belong to a risk
group, ask a doctor to measure your maximum heart rate
for you.

We have dened three different heart-rate zones to help

you with targeted training.

Adjust the console so that it is in an appropriate angle for
excercise.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate
Also suitable for weight-watchers, convalescents
and those who haven’t exercised for a long time.
Three sessions a week of at least a half-hour each is
recommended. Regular exercise considerably improves
beginners’ respiratory and circulatory performance and
you will quickly feel your improvement.

3

R35 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining tness. Even

reasonable effort develops the heart and lungs
effectively, training for a minimum of 30 minutes at least
three times a week. To improve your condition still further,
increase either frequency or effort, but not both at the
same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

Exercise at this level suits only the ttest and presupposes

long-endurance workouts.

USE

ADJUSTING RESISTANCE

You can increase or decrease resistance by turning the
adjuster knob on the front frame. Turn the adjustment
knob clockwise (+ direction) to increase resistance and
counterclockwise (- direction) to decrease resistance.
The scale above the knob (1-8) helps you find and reset a
suitable resistance.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The console has a heart rate receiver compatible with
Polar equipment, so you can also use Polar uncoded
heart rate belts for heart rate measurement. The most
reliable heart rate measurement is achieved with
a telemetric device, in which the electrodes of the
transmitter fastened to the chest transmit the pulses from
the heart to the console by means of an electromagnetic

eld.

ROWING MOTION

NOTE! If you are tted with a pacemaker, please

consult a physician before using a wireless heart rate
monitor.

If you want to measure your heart rate this way during
your workout, moisten the grooved electrodes on the
transmitter belt with saliva or water. Fasten the transmitter

just below the chest with the elastic belt, rmly enough

so that the electrodes remain in contact with the skin
while exercising, but not so tight that normal breathing is

prevented. Attach the transmitter and adjust the exible

belt to an appropriate tightness below chest level so that
the electrodes are in contact with the skin during exercise.
If you wear the transmitter and belt over a light shirt,
moisten the shirt slightly at the points where the electrodes
touch the shirt. The transmitter automatically transmits
the heart rate reading to the console up to a distance of
about 1 m.

If the electrode surfaces are not moist, the heart-rate
reading will not appear on the display. If the electrodes
are dry, they must be moistened again. Allow the
electrodes warm up properly to ensure accurate heart
rate measurement. The transmitter is switched to an active
state only when it is being used for measurement. Sweat
and other moisture can, however, keep the transmitter in
an active state and waste battery energy. Therefore it is
important to dry the electrodes carefully after use.

Tighten the footstraps. Take a grip on the bar and start the
rowing stroke by leaning slightly forward, with the knees
bent and the arms straight. Push yourself backwards
straightening your back and your legs simultaneously.
Continue the movement until you lean slightly backwards

and ex your armsat the same time. Return to the starting

position, lean forward and straighten your arms.

When selecting training attire, please note that some

bers used in clothes (e.g. polyester, polyamide) create

static electricity, which may prevent reliable heart rate
measurement. Please note that a mobile phone, television
and other electrical appliances form an electromagnetic

eld around them, which will cause problems in heart rate

measurement.

4

BICEPS (ELBOW FLEXORS)

You can develop the biceps while rowing by taking an
undergrasp of the bar or in the following way: grasp the
bar from underneath, keep your knees straight and
your feet under the footstraps. Begin the movement with
your arms straight. Bend your arms. You can also develop
your biceps by standing in front of the device, grasping
either over or under the bar and bending your arms.

CHEST MUSCLES

Stand next to the device with a foot between the rails.
Pull the bar with the arm bent. Repeat the same with the
other arm.

SHOULDERS

TRICEPS (ELBOW EXTENSORS)

Sit on the seat with your back towards the front frame and
grasp hold of the bar. Straighten your arms and pull the
bar over your head.

Stand in front of the device and grasp over the bar. Pull
the bar upward lifting your shoulders and bending your
arms. Straighten your back at the same time.

IMPORTANT! Always make sure that the pull wire is not

kinked. NOTE! Make sure the wire hook does not fray the
wire!

5

R35 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

CONSOLE

Select the desired measuring unit with the switch behind
the console. You can select either metric (km, km/h,
Celsius) or English (miles, mph, Fahrenheit) units.

Set the clock in the console (Clock) as follows: In main
display, press the + and - keys simultaneously for three
seconds. The clock is shown in the main number display.
Set the right time using the + / - keys; switch from hours to
minutes and back to main display by pressing the SET key
twice.

MANUAL-EXERCISE

In manual exercise, you can adjust resistance level during
exercise with the + / - keys.

KEYS

1. SET
Selection of the goal values.

2. RESET.
Zeroing the exercising values, ending the exercise and
return into main display.

3. “+ / -“
Setting the goal values.

4. RECOVERY
Measuring the recovery heart rate

5. START/STOP
Starting and interrupting the exercise

DISPLAY

1. Strokes (pull speed/min)
The number of pulls/min;there is also a bar below the
readout display which indicates pull speed.

2. Exercise duration
00:00-99:59; measuring at 1 second intervals, h1:40-h9:59
measuring at 1 minute intervals.

3. Heart rate during exercise
The symbol of a heart blinks simultaneously with your own
heart rate during the exercise. The arrow signs show if the
heart rate exceeds or surpasses the set values.

4. Exercise trip length (km/mile)

00.0 – 99.99 km / miles

5. Speed (timer for a 500m distance, kmh/ mph)
time 0-9.59/500m, 00.0-99.9 kmh / mph

6. Energy consumption
(Kcal Estimated total energy consumption during the
exercise, 0 –9999 kcal

7. Clock (Clock)
Real time clock

8. Thermometer (Temp C / Temp F)
Measures the room temperature either in Celsius or
Fahrenheit

9. Hygrometer (Humidity %)
Measures the room humidity, 0-100%.

10. Display of main values
The chosen exercise value shows in large numbers in
the middle of the console; other values are shown in the
upper row displays.

11. Display of an exercise prole
The prole of a preprogrammed exercise program.

12. Change of batteries
When the Battery Change symbol is shown, replace the
batteries.

USING THE CONSOLE

The console is turned on by pressing any key. It the device

has not been used for ve minutes, it automatically

switches itself to main display.

1. You can start the exercise immediately by pressing
START/STOP button.

2. You can start exercising by setting goal values. Press +
or - key until under the main number display is shown the
text ”Manual”.

3. Press the SET key after which you can set the goal
values.

4. TIME = select the desired exercise duration by pressing
the + / - keys. Switch to the following step by pressing the
SET key.

5. DISTANCE = select the desired distance by pressing the
+ / - keys. Switch to the following step by pressing the SET
key.

6. KCAL= select the goal value of energy consumption
by pressing the + / - keys. Switch to the following step by
pressing the SET key.

7. PULSE = set the heart rate an upper limit with + / - keys:
the display shows a heart symbol and an arrow upwards.
Press the SET key to switch to setting the heart rate a lower
limit. The display shows a heart and an arrow downwards.
Set the lower limit with + / - keys. If your heart rate exceeds
these limits, the limit value in question blinks in the display.
To switch back to setting the exercise duration (TIME),
press the SET key.

8. You can start exercising by pressing the START/STOP key.
Start rowing and adjust the resistance if necessary during
the exercise.

9. You can interrupt the exercise by pressing START/STOP
(”Over” is shown in the display). The program information

stays in the console memory for ve minutes. If you

resume with training within this time, simply press the
START/STOP key again to continue.

10. You can stop exercising by pressing RESET when the
console is in the pause mode.

11. If you have set a goal value, the console gives a signal
and the displayed value starts blinking after the goal has

been reached. Reset the display by rst pressing START/

STOP and thereafter RESET.

RECOVERY – MEASURING THE RECOVERY PULSE

Measure your recovery pulse rate at the end of the
workout.

1. To start the measuring of the recovery pulse rate, press
RECOVERY. The display also shows the word ”Recovery”.

2. The measuring starts automatically and takes two
minutes.

3. Upon completion of the measurement, the display
shows the recovery rate as a percentage. The smaller

the rate, the tter you are. Please note that your results

are in a relation to the pulse level in the beginning of the
measurement, and that your results are personal and
cannot directly be compared with any other person’s

6

results. In order to improve the reliability of recovery pulse

measurement, always try to standardize the measurement

situation as accurately as possible; start measuring at
the same heart rate level as precisely as possible.

4. To switch back to the main display by pressing
RESET. The console will also automatically switch to the
main display one minute after the completion of the
measurement.

TRANSPORT AND
STORAGE

Move the device according to the following instruction,
because lifting the rower incorrectly may strain your back
or cause other risk of accidents:

Stand behind the device and grip the rail with one hand
and the seat with the other. Tilt the device so that is
rests on the transportation wheels. Move the device by
wheeling it on transportation wheels. Lower the device

onto oor while holding on to the rail and the seat,all the

time remaining behind the device.

Transport the equipment with caution over uneven
surfaces, for example over a step. The equipment should
never be transported upstairs using the wheels over the
steps, instead it must be carried. We recommend that you
use a protective base when transporting the equipment.

To prevent malfunctioning of the rower, store in a dry
place with as little temperature variation as possible,
protected from dust.

R35 rowing machine may be lifted to an upright space­saving storage position as follows:

1. Loosen the locking pin under the front frame, press the
front frame downward slightly and pull the locking pin
upward.

2. Open the latch on the left hand side by pressing the tab
to the side. Lift the front frame up at the same time.

IMPORTANT! The device is shipped with a loop and a hook
for securing the rowing machine properly in the storage
position. Choose an appropriate storage site for your
rowing machine next to a wall and attach the hook
tightly to the wall at the right height. Lift the rowing
machine to the storage position in front of the hook.
Thread the loop provided with the rowing machine
around the cross bar and attach the loop to the hook.
Do not climb on the rowing machine when it is in storage
position!

MAINTENANCE

• The R35 requires very little maintenance. Check,

however, from time to time that all screws and nuts are
tight.

• Clean the trainer with a damp cloth. Do not use solvents.

• Never remove the protective covers.

• Clean the inner surfaces of the rail if necessary so that

the seat moves as smoothly and quietly as possible. If
necessary, you may improve the seat movement by

adding parafn to the surface of the rails.

BATTERY REPLACEMENT

Meter batteries: A warning display reports when the
batteries of the meter need to be replaced. Turn the
meter carefully outward from the front frame so that you
can remove the battery box cover on the back of the
meter. Open the battery box cover carefully from its lower
edge. Be careful not to damage the wires. Replace the
batteries (4 “C” batteries) in the battery box according to
the markings. Replace the cover.

3. Lower the front frame carefully in between the rails and
lock it with the retainer in the front end of the seat. Ensure
that the front frame is locked.

4. Grasp the cross bar at the back of the rowing machine
and lift the device to an upright position so that it is
supported by the front end support legs.

Store the rowing machine in the storage position against
a wall in such a way that the front frame cannot fall on
anyone by accident.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and
malfunctions caused by individual components may
occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary to

take the whole device in for repair, as it’s usually sufcient

to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,
contact your Tunturi dealer immediately. Always give the
model and serial number of your equipment. Please state
also the nature of the problem, conditions of use and
purchase date.

If you require spare parts, always give the model, serial
number of your equipment and the spare part number for
the part you need. The spare part list is at the back of this
manual. Use only spare parts mentioned in the spare part
list.

7

R35 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

TECHNICAL
SPECIFICATIONS

Length 200 cm
Width 48 cm
Height 56 cm
Weight 45 kg

The R35 meets EN precision and safety standards (EN-957).

Due to our continuous policy of product development,

Tunturi reserves the right to change specications without

notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in

the assembly, use and maintenance of your equipment.
The warranty does not cover damage due to negligence
of the assembly, adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modications not expressly

approved by Tunturi will void the user’s authority to
operate the equipment!

WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAININGS WITH YOUR
NEW TUNTURI TRAINING PARTNER!

8

DEUTSCH

INHALT

MONTAGE 10
TRAINIEREN 10
BETRIEB 11
COCKPIT 13
TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG 14
WARTUNG 14
BETRIEBSSTÖRUNGEN 15
TECHNISCHE DATEN 15

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES
TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre
Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch haben

Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen. Mit einem
Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner
entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem
Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie es mit diesem

Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät
und zum effektiven Training damit nden Sie auf der

Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.

WICHTIGE
SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer

Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte
sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren, mit

ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie dieses

Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber
informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.
Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.

jede Richtung wenigstens 100 cm Freiraum vorhanden
ist.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person
benutzt werden.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe. Ein

Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die Abdeckungen benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen

(Sauna, Schwimmbad)
vorgesehen.

• Beim Training muss die Umgebungstemperatur zwischen

+10°C und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung kann das

Gerät bei Temperaturen zwischen -15°C und +40°C

gelagert werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90 %

überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät

völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften

Gerät trainieren.

• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung

und Schuhwerk tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen

bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Aufund
Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung

beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen
vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

• Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden,
deren Gewicht über 135 kg liegt.

• Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi wurde für das
Heimtraining entwickelt. Nähere Informationen zur
Garantie auf Ihr Fitnessgerät nden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. and repair work.

BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

BITTE BEACHTEN!

Bevor Sie mit dem Training beginnen, vergewissern Sie sich

immer, dass der Vorderrahmen vorwärts gerichtet

eingerastst ist. Befestigen Sie stets das Sicherungsrad bevor
Sie mit dem Training beginnen.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen

Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der

Experimentierfreudigkeit der Kinder können Situationen

und Verhaltensweisen entstehen, für die das Trainingsgerät

weder gebaut noch abgesichert ist und die eine
Verantwortung seitens des Herstellers ausschliessen. Wenn

Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen

Sie deshalb deren geistige und körperliche Entwicklung

und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die

richtige Benutzung des Gerätes hinweisen.

• Vergewissern Sie sich, dass während des Trainings oder
beim Bewegen des Geräts kein Haustier in der Nähe ist.

• Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in

9

R35 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

MONTAGE

Das Rudergerät wird transportgesichert geliefert. Lösen
Sie die Sperre des Vorderrahmens unter dem Sitz und
schieben Sie den Sitz zurück. Ziehen Sie den über

den Rahmen geklappten Vorderrahmen nach oben
und nach vorne. Ziehen Sie den Sicherungsstift hoch und

drücken Sie den Vorderrahmen gleichzeitig bei der
Seilzugabdeckung nach unten. Lassen Sie den

Sicherungsstift los und vergewissern Sie sich, dass

der Vorderrahmen vorwärts gerichtet eingerastst ist.

Befestigen Sie stets den Sicherungsstift bevor Sie mit dem
Training beginnen.

COCKPIT

Drehen Sie das Messgerät vorsichtig vom Frontrahmen

weg, sodass Sie die Abdeckung des Batteriefachs auf der

Rückseite des Messgeräts entfernen können. Öffnen Sie

das Batteriefach vorsichtig von der unteren Kante aus.

Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu beschädigen! Legen

Sie die Batterien (4 x C) entsprechend der Markierungen im

Batteriefach ein. Setzen Sie die Abdeckung wieder auf
und setzen Sie das Messgeräts in einem Winkel wieder
zurück, der Ihr Training nicht beeinträchtigt. Bitte beachten
Sie, dass die Uhr am Cockpit zwar die Batterien benutzt,
wenn das Gerät nicht an eine Stromquelle angekoppelt ist;
übrigens würde die Uhr sich auf Null stellen.

Stellen Sie das Cockpit so ein, dass es einen für das Training

geeigneten Winkel aufweist.

TRAINIEREN

Rudern ist eine wirkungsvolle Form des Fitnesstrainings.
Es fördert den Blutkreislauf und wirkt sich positiv auf alle

großen Muskelgruppen aus: Rücken-, Bauch-, Hand-,
Schulter-, Hüft- und Beinmuskulatur. Rudern trainiert den
Bewegungsapparat ohne Überbeanspruchung der

Gelenke.

Rudern ist eine ausgezeichnete aerobe Trainingsform, d.h.
das Training ist zwar leicht, erfordert aber eine lange

Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert auf einer

Verbesserung der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit,
was zu einer Verbesserung von Kondition und Ausdauer
führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt
direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu

transportieren.

Eine hohe Belastung und kurze Übungsintervalle
eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und

Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und

längere Übungsintervalle zum Straffen der Muskeln und

Entwicklung der Muskelkraft.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges Hilfsmittel zur
Reduzierung des Körpergewichtes, denn Training ist das
einzige Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu
erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen Diät
wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit

sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder
in kleineren Intervallen betragen und sollte langsam auf
60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das Training mit

geringem Zugwiderstand beginnen. Ermitteln Sie zuerst
Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie diese nicht kennen,

orientieren Sie sich bitte an der nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Die maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu einer der
bereits genannten Risikogruppen zählen, bitten Sie den
Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz festzustellen. Wir haben
drei Herzfrequenzbereiche deniert, die Sie bei Ihrem
zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen, die seit

langem nicht mehr trainiert haben. Drei Trainingseinheiten
pro Woche von jeweils einer halben Stunde Dauer sind

angemessen. Regelmässiges Training verbessert die
Leistungsfähigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane ganz

entscheidend.

FORTGESCHRITENE: 60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der
Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr, als
auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen mindestens 3

Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30
Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häuger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für durchtrainierte
Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining

voraus.

10

BETRIEB

EINSTELLUNG DES WIDERSTANDES

Sie können den Widerstand erhöhen oder senken, indem
Sie an dem Einstellknopf auf dem Frontrahmen drehen.
Zum Erhöhen des Widerstandes das Einstellrad in Richtung

“+”, zum Reduzieren in Richtung “-” drehen. Mit der Skala

des Einstellrades (1-8) kann der richtige Widerstand leicht

gefunden bzw. neu eingestellt werden.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Das Cockpit hat einen Herzfrequenzempfänger,
so dass Sie zur Herzfrequenzmessung nicht kodierte
Messgurte verwenden können. Als zuverlässigste
Art der Herzfrequenzmessung hat sich die drahtlose
Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der die Herzschläge

mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen

werden. Vom Gurt werden die Impulse danach über
ein elektromagnetisches Feld an den Empfänger in der
Elektronikanzeige übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher

tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie
die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen können.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des

Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden am

Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel

anfeuchten. Befestigen Sie den Messwertgeber und stellen

Sie den exiblen Gurt oberhalb der Brust so ein, dass die
Elektroden während des Trainings Kontakt zur Haut haben.
Wird der Elektrodengurt über einem dünnen Hemd

getragen, sind die gegen die Elektroden gerichteten

Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender mit Hilfe

des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur befestigen
und darauf achten, dass der Gurt beim Training nicht

verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen,
dass z. B. die Atmung erschwert wird. Der Sender kann den
Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka 1 m an den
Empfänger übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert
angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine
zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden
auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere
drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig eingesetzt,

sollten sie mindestens 1,5 m voneinander entfernt sein.

Werden nur ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere
Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die einen
Herzfrequenzsender
trägt, während der Herzfrequenzmessung innerhalb der
Reichweite des Senders benden. Der Sender schaltet

sich aus, wenn der Elektrodengurt abgenommen wird. Er
kann jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was

die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Deswegen ist es
wichtig, den Sender nach dem Training sorgfältig zu

trocknen.

RUDERBEWEGUNG

Vor der ersten Ruderbewegung die Fussriemen festziehen.
Nehmen Sie die Ausgangstellung ein. Rücken etwas nach
vorne gebeugt, Arme gestreckt, mit beiden Händen

die Zugarme von oben umgreifen und mit der

Ruderbewegung beginnen. Den Körper bei gleichzeitigem
Durchdrücken der Knie nach hinten schieben. Zurück zur

Ausgangsstellung, nach vorne beugen und Unterarme

strecken. Beim Training den Rücken möglichst gerade

halten.

ARMBEUGER

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass

bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.

Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen

verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie auch,
dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere elektrische
Geräte elektromagnetische Felder entstehen, die
Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen

können.

11

R35 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

Zugstange im Untergriff umfassen. Füsse durch Fussriemen

sichern. Knie strecken und Bewegung mit gestreckten
Armen anfangen. Nun die Arme beugen. Durch Halten

der Zugstange im Untergriff wird der Bizeps noch efzienter
trainiert. Sie können auch Ihren Bizeps trainieren, indem Sie
sich vor das Gerät stellen, den Griff entweder oben oder

unten festhalten und Ihre Arme beugen.

ARMSTRECKER

Stellen Sie sich neben das Gerät mit einem Fuß zwischen

den Schienen. Den Arm angewinkelt halten und

die Zugstange ziehen. Die Übung mit anderem Arm

wiederholen.

SCHULTERN

Setzen Sie sich rückwärts auf das Gerät und umfassen Sie

die Zugstange. Nun die Arme nach oben durchstrecken.

BRUSTMUSKELN

Stellen Sie sich vor das Gerät und greifen Sie über die

Stange. Ziehen Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre
Schultern heben und Ihre Arme beugen. Machen Sie

dabei Ihren Rücken gerade.

BITTE BEACHTEN! Vergewissern Sie sich stets, dass der

Seilzug nicht geknickt wird. Sicherstellen, dass der
Zugbegrenzer das Zugseil nicht verschleisst!

12

COCKPIT

BEDIENUNGSTASTEN

1. SET
Wahl der Zielwerte.

2. RESET
Nullen der Trainingswerte, Enden des Trainings und

Rückkehr zur Hauptanzeige.

3. + / ­Einstellung der Zielwerte

4. RECOVERY

Messung der Erholungsherzfrequenz.

5. START / STOP
Das Training starten und unterbrechen.

ANZEIGEN

1. Strokes (Schlaggeschwindigkeit/Min) Die Anzahl an
Schlägen/Minute; unterhalb der Anzeige bendet sich

auch eine Leiste, welche die Schlaggeschwindigkeit
wiedergibt.

2. Trainingsdauer
00:00 – 99:59, Messung nach jeder Sekunde, h1:40 – h9:59
Messung nach jeder Minute

3. Herzfrequenz während des Trainings Herz-Symbol blinkt
im Takt mit der gemessenen Herzfrequenz.

4. Trainingsstrecke (km/mile)

0.00-99.99 km / miles

5. Speed (Timer für eine 500-Meter-Strecke;

kmh/mph) Zeit 0-9.59/500m.

6. Energieverbrauch (Kcal)

Der berechnete Gesamtenergieverbrauch während des

Trainings: 0-9999 kcal

7. Uhr (Clock)

Realzeituhr

8. Thermometer (Temp C / Temp F)
Messung der Raumstemperatur (Celsius oder Fahrenheit)

9. HUMIDITY % (Feuchtickeit)
Messung der Raumsfeuchtigkeit, 0-100%

10. Hauptnummerdisplay

Der gewählte Wert wird in grossen Nummern in der Mitte
des Cockpits angezeigt. Andere Werte werden im oberen
Rad gezeigt.

11. Prolanzeige des Trainingprogramms Das Prol eines
gewählten fertigen Trainingsprogramms.

12. Batterienwechsel
Das Cockpit warnt im voraus wenn die Batterien
gewechselt werden sollen.

BETRIEB DES COCKPITS

Das Cockpit wird durch Drücken irgendeiner Taste
gestartet. Wird das Gerät mehr als fünf Minuten nicht

betriebt schaltet sich das Cockpit automatisch aus.

Die gewünschte Messungseinheit mit der Taste auf der
Rückseite des Cockpits wählen. Sie können zwischen

metrische (km, km/h, Celsius) oder englische (miles,

mph, Fahrenheit) Messungseinheiten wählen.

Die Einstellung der Zeit (Clock) geschieht auf folgende

Weise: Bei der Hauptanzeige die + und - Tasten
gleichzeitig 3 Sekunden drücken. Die Uhr zeigt sich jetzt in

dem Display an. Die Zeit mit + 7 - Tasten einstellen. Durch

drücken der SET-Taste können Sie von den Stunden zu den
Minuten und zurück zu der Hauptanzeige kommen.

MANUAL-TRAINING

1. Sie können direkt mit dem Training beginnen,

indem Sie die START/STOPTaste drücken. Passen Sie
den Widerstandsgrad während des Trainings mit dem

Einstellknopf an.

2. Sie können mit dem Training durch Wahl der Zielwerte

anfangen. Die + / - Taste drücken bis am Display das Wort

“Manual” steht.

3. Die SET-Taste drücken um die Zielwerte einzustellen.

4. TIME = Trainingsdauer mit der Plus- und Minustasten
einstellen. Mit der SET-Taste kommen Sie weiter an die

nächste Einstellung.

5. DISTANCE = Trainingsstrecke mit der Plus und
Minustasten einstellen. Mit SET-Taste kommen Sie weiter an

die nächste Einstellung.

6. KCAL = Zielwerte für Energieverbrauch mit der Plus- und

Minustasten einstellen. Mit SET-Taste kommen Sie weiter an

die nächste Einstellung.

7. PULSE = Obergrenze für Herzfrequenz mit den Plus- und
Minustasten einstellen: das Cockpit zeigt ein Herz und
einen “Pfeil oben” an. Durch Drücken der SET –Taste
können Sie die Untergrenze für Herzfrequenz mit der Plus­und Minustasten einstellen: das Display zeigt jetzt ein Herz
und einen “Pfeil unten” an. Wenn der Herzfrequenzwert
die Obergrenze überschreitet, blinkt der betroffene
Pfeil an dem Display. Rückkehr zur Einstellung der
Trainingsdauer ( = TIME) geschieht durch Drücken der SET

Taste.

8. Sie können mit dem Training durch Drücken der START/
STOP –Taste anfangen. Starten Sie zu rudern und beim
Bedarf den Widerstand während des Trainings justieren.

9. Sie können das Training durch Drücken der START/STOP
–Taste unterbrechen (das Display zeigt “Over” an. Die
Programminformation wird fünf Minuten lang gespeichert.
Kehren Sie zurück zum Training während dieser Zeit
brauchen Sie nur die START/STOP –Taste aufs neue zu
drücken.

10. Während der Pause können Sie das Training durch
Drücken der RESET-Taste enden.

11. Wenn Sie sich ein Zielwert eingestellt haben, gibt das

Cockpit ein Signallaut und das gezeigte Wert beginnt
zu blinken, welches bedeutet dass Sie das Ziel erreicht
haben. Die Anzeige mit der START/STOP –Taste nullen und
danach noch die RESET-Taste drücken. Reset the display
by rst pressing START/STOP and thereafter RESET.

STOP –Taste unterbrechen (das Display zeigt“Over” an.
Die Programminformation wird für fünf Minuten lang
gespeichert. Kehren Sie zurück zum Training während

dieser Zeit Minuten brauchen Sie nur die START/STOP

8. Sie können das Training durch Drücken der RESET-Taste
enden während das Cockpit in dem Pausezustand ist.

9. Wenn Sie sich ein Zielwert eingestellt haben, gibt das

Cockpit ein Signallaut und das gezeigte Wert beginnt
zu blinken, welches bedeutet, dass Sie das Ziel erreicht

haben. Das Display mit der START/STOP –Taste nullen und

danach noch die RESET-Taste drücken.

13

R35 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

RECOVERY – MESSUNG DER
ERHOLUNGSHERZFREQUENZ

Messen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz nach dem Training.

1. Die Messung der Erholungsherzfrequenz wird durch
Drücken die “RECOVERY”-Taste gestartet. Auch das
Display zeigt “Recovery” an.

2. Die Messung startet automatisch und dauert zwei

Minuten.

3. Nach dem Ende der Messung zeigt das Display die
Erholungsbeziehung als ein Prozentzahl. Je kleiner dieser

Zahl ist, desto besser ist Ihre Kondition! Beachten Sie, dass

Ihre Ergebnisse in Beziehung mit dem Pulsniveau vom

Messungsanfang steht, und dass Ihre Ergebnisse immer
persönliche Ergebnisse sind, die nicht mit Ergebnissen
anderer Menschen direkt vergleichbar sind. Zur

Verbesserung der Zuverlässigkeit der Messung sollten Sie
stets versuchen, den Messvorgang möglichst genau zu

standardisieren; beginnen Sie die Messung möglichst

genau auf dem gleichen Herzfrequenzniveau.

4. Der Rückkehr zum Hauptdisplay geschieht durch
Drücken der RESET-Taste. Das Hauptdisplay stellt auch
automatisch auf die Normalanzeige nach einem Minut

um.

TRANSPORT UND
AUFBEWAHRUNG

Die Transportanweisungen beachten. Wird das Gerät
falsch angehoben bzw. transportiert, kann dies den
Rücken belasten oder zu Gefahrensituationen führen.

Das Gerät wie folgt transportieren: stellen Sie sich hinter
das Gerät. Mit der einen Hand den Sitz und mit der
anderen die Prolschiene umgreifen. Das Gerät auf die

Transportrollen am vorderen Ende anheben und an den

gewünschten Platz schieben.

Das Gerät nur mit äusserster Vorsicht über eine Schwelle
oder andere unebene Flächen transportieren. Das
Gerät darf nicht auf den Transportrollen über eine

Treppe geschoben werden - es muss unbedingt

getragen werden. Ein Verschieben des Gerätes kann
manche Fussbodenmaterialien beschädigen, z.B.
Holzparkettböden. In diesem Fall müssen Sie den Boden
vorher schützen.

3. Klappen Sie den Vorderrahmen vorsichtig zwischen den
Schienen zusammen und verriegeln Sie ihn mit der sich im
vorderen Ende des Sitzes bendlichen Halterung.

Vergewissern Sie sich, dass der Vorderrahmen sicher
befestigt ist.

4. Fassen Sie die Querschiene auf der Rückseite des
Rudergeräts und heben Sie das Gerät in eine aufrechte
Position, sodass es auf den vorderen Stützen steht.

Verstauen Sie das Rudergerät in der

Aufbewahrungsposition so an einer Wand, dass der
Vorderrahmen nicht versehentlich auf eine Person fallen
kann.

BITTE BEACHTEN! Das Gerät wird mit einer Schlaufe

und einem Haken für eine sichere Befestigung des
Rudergeräts in der Aufbewahrungsposition geliefert.
Wählen Sie einen geeigneten Aufbewahrungsort für Ihr
Rudergerät neben einer Wand und befestigen Sie den

Haken in der richtigen Höhe an der Wand. Heben Sie Ihr

Rudergerät vor dem Haken in die Aufbewahrungsposition.
Führen Sie die
mit dem Rudergerät gelieferte Schlaufe um die
Querschiene und befestigen Sie die Schlaufe am Haken.
Nicht auf das Rudergerät klettern, wenn es sich in der
Aufbewahrungsposition bendet!

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in

einem möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender

Temperatur vor Staub geschützt aufbewahren und
benutzen.

Das R35 Rudergerät kann zur platzsparenden

Aufbewahrung wie folgt in aufrechter Position aufbewahrt
werden:

1. Lösen Sie den Sicherungsstift unter dem Vorderrahmen,

drücken Sie den Vorderrahmen leicht nach unten und
ziehen den Sicherungsstift nach oben.

2. Öffnen Sie die Sperre auf der linken Seite durch Drücken
auf die Lasche. Heben Sie gleichzeitig den Vorderrahmen

an.

WARTUNG

• Die R35 ist weitgehend wartungsfrei.
Dennoch sind von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf
festen Sitz zu überprüfen.

• Das Gerät mit einem feuchten Tuch von Staub und
Schmutz befreien. Keine Lösungsmittel verwenden.

• Die Schutzabdeckungen des Gerätes nie abnehmen.

14

• Reinigen Sie, falls erforderlich, die Innenseiten der

Schiene, sodass sich der Sattel so leicht und leise wie
möglich bewegt. Sie können ggf. die Sattelbewegung

verbessern, indem Sie auf die Oberächen der Schienen
Parafn auftragen.

BATTERIEAUSTAUSCH

Batterien des Messgeräts: Eine Warnmeldung zeigt an,
wenn die Batterien des Messgeräts ausgetauscht werden
müssen. Drehen Sie das Messgerät vorsichtig vom

Frontrahmen weg, sodass Sie die Abdeckung des

Batteriefachs auf der Rückseite des Messgeräts entfernen

können. Öffnen Sie das Batteriefach vorsichtig von der

unteren Kante aus. Achten Sie darauf, die Kabel nicht zu
beschädigen! Tauschen Sie die Batterien (4 „C“-Batterien)
entsprechend der Markierungen aus. Setzen Sie die

Abdeckung wieder auf.

BETRIEBS­STÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den Geräten
durch einzelne Komponenten verursachte

Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht

angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu bringen,

da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten
Komponente behoben werden kann.

BITTE BEACHTEN! Die Hinweise bezüglich der

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres Geräts
müssen sorgfältig beachtet werden. Die Garantie schliesst
keine Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit bei der

Montage, Einstellung und Wartung, wie sie in diesem

Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen sind.
Werden Modizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi Oy Ltd vorgenommen, erlischt jeglicher
Garantieanspruch!

WIR WÜNSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME
TRAININGSSTUNDEN MIT IHREM NEUEN TUNTURI
TRAININGSPARTNER!

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte umgehend

an die für Sie zuständige Tunturi-Alleinvertretung.
Beschreiben Sie das Problem, die Einsatzbedingungen und
teilen Sie das Kaufdatum und die Typenbezeichnung und
die Seriennummer Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi- Vertretung,

wenn Sie Ersatzteile benötigen. Beschreiben Sie die
Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und die
Seriennummer des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern
nden Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile
in der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden.

TECHNISCHE DATEN

Länge 200cm

Breite 48 cm
Höhe 56 cm
Gewicht 45 kg

Die R35 erfüllt die EN-Präzisions- und Sicherheitsstandards

(EN-957).

Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung

behält sich Tunturi das Recht vor, Spezikationen ohne
vorherige Ankündigung zu verändern.

15

R35 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

FRANçAIS

TABLE DES MATIERES

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

ATTENTION! Avant de commencer l’exercice, veillez

toujours à ce que le cadre de support soit bloqué en
position de support. Serrez toujours le bouton de blocage

avant de commencer l’exercice.

ASSEMBLAGE 16
EXERCICE 17
UTILISATION 18
UNITE DES COMPTEURS 19
TRANSPORT ET RANGEMENT 21
MAINTENANCE 21

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 22

BIENVENUE DANS LE MONDE DE
L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI!

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement investir
dans votre bien-être et votre condition; il révèle aussi que
vous savez apprécier la haute qualité et l’élégance. En
choisissant un équipement sportif Tunturi, vous adoptez

un produit de premier choix comme partenaire pour un

entraînement motivant en toute sécurité. Quel que soit
votre objectif, nous sommes persuadés que cet appareil
est celui qui vous y conduira. Adressez-vous à

WWW.TUNTURI.COM pour plus d’informations.

CONSEILS ET
AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi avant d’assembler,

d’utiliser ou d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il contient les
renseignements dont vous aurez besoin, maintenant et
plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil. Suivez
toujours les instructions très rigoureusement.

VOTRE SANTE

• Consultez votre médecin avant de commencer vos

exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez

d’autres symptômes anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session et consultez votre
médecin.

• An d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez
et terminez vos sessions par des mouvements
d’échauffement (canotage lent avec une résistance
faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des
mouvements d’étirement pour terminer votre session.

• Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil,
prenez toujours en considération l’état de son
développement physique et mental ainsi que son
caractère. Donnez à l’enfant les conseils nécessaires pour
une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez
jamais seul. Veillez également à ce qu’aucun animal
de compagnie ne se trouve à proximité de l’appareil
pendant le déplacement ou pendant l’utilisation.

• Commencez par vérier que l’appareil est en parfait
état de marche. N’utilisez jamais un appareil défectueux.

• Appuyez sur les touches du bout des doigts: vos ongles

risquent d’abîmer la membrane des touches.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les protections
démontées.

• Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.

• Portez des vêtements et chaussures appropriés.

• Protégez l’unite des compteurs d’une exposition au soleil
et séchez toujours la surface de l’unite des compteurs si
des gouttes de sueur sont tombées dessus.

• N’effectuez jamais d ’autres opérations de réglage et d
’entretien que celles mentionnées dans ce guide et suivez
bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

• L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes

pesant plus de 135 kg.

• Cet appareil peut être utilisé à la maison. Pour
information complémentaire sur la garantie de votre
équipement de tness, veuillez consulter la brochure
de garantie livrée avec l’appareil. Veuillez noter que
la garantie ne couvre pas les dommages causés par
un manque de précaution quant aux instructions de

montage et d’entretien decrites dans ce mode d’emploi.

• N’essayez pas d’effectuer d’autres entretiens ou
réglages que ceux décrits dans ce mode d’emploi. Les
autres opérations doivent être laissées aux soins des
personnes compétentes dans l’entretien des dispositifs
électromagnétiques et autorisées, aux regards des lois du
pays concerné (ou équivalent) à accomplir les travaux
de maintenance et de réparations. Les instructions de

maintenance de ce mode d’emploi doivent être suivies
scrupuleusement.

SAUVEGARDEZ CE MANUEL D’INSTRUCTIONS

ASSEMBLAGE

MILIEU D’ENTRAINEMENT

• L’appareil ne doit pas être utilisé à l’exterieur.

• Placez l’appareil sur une surface aussi plane que
possible. Placez une protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation sufsante, mais evitez

toutefois les courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte des températures
de 10°C à 35°C. L’appareil peut aussi être rangé à une
température comprise entre -15°C et +40°C. L’hygrométrie

du local d’utilisation ou de rangement de l’appareil ne

doit jamais excéder 90 %.

• Laissez au moins 100 cm d’espace libre devant, derrière
et sur les côtés.

16

Le rameur est livré bloqué en position de rangement.
Débloquez le cadre de support par en dessous du siège
et tirez le siège vers l’arrière. Faites glisser le cadre de
support situé à l’avant du cadre vers le haut et vers
l’avant. Tirez le bouton de blocage vers le haut et poussez
le cadre de support vers le bas du côté de la protection
des rouleaux de la courroie de transmission. Libérez le
bouton de blocage et veillez à ce que le cadre de
support soit bloqué en position de support. Serrez toujours

le bouton de blocage avant de commencer
l’exercice.

COMPTEUR

Retirez précautionneusement le compteur du cadre
de support an de pouvoir détacher le couvercle du
compartiment des piles situé à l’arrière du compteur.
Ouvrez doucement le compartiment des piles par le bord
inférieur. N’endommagez pas les câbles. Insérez les piles
(4 x C) en respectant les polarités. Refermez le couvercle
et mettez le compteur à l’endroit idéal pour l’exercice.

À noter cependant, l’horloge du compteur utilise

l’alimentation des piles lorsque l’équipement n’est pas
sous tension, faute de quoi l’horloge se mettrait à zéro.

Réglez le compteur dans l’angle adéquat pour l’exercice.

EXERCICE

Le canotage est une forme d’exercice efcace. Ilrenforce

le coeur et, permettant de faire travailler tous les grands

groupes musculaires - dos, ventre, bras, épaules, hanches
et jambes - il améliore la circulation du sang. Le canotage
permet également d’améliorer la souplesse sans peser

sur les articulations et est une forme d’exercice recom-

mandée aux personnes souffrant de douleurs dans la
nuque et aux épaules.

Le canotage est aussi une excellente forme d’exercice

aérobie qui lie à la fois modération et durée dans les
efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité
maximale d’absorption d’oxygène, donc votre
endurance et votre condition physique. La capacité
du corps à “brûler” la graisse est directement liée à sa
capacité de transporter l’oxygène.

minutes à chaque fois et pour vous maintenir en bonne

condition, au moins deux fois par semaine. Une fois un

bon niveau de condition atteint, il est facile de l’améliorer
en augmentant le nombre des séances d’entraînement.

Si vous désirez perdre des kilos, l’exercice physique vous

est d’autant plus important, car c’est le seul moyen

d’augmenter la quantité d’énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en calories
doit toujours être accompagnée d’exercices physiques
réguliers. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon
de pratiquer des exercices tous les jours, au début

pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis

d’augmenter la dose quotidienne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de canotage et une
résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif
pourrait surcharger votre système cardio-vasculaire. Au fur
et à mesure que votre condition s’améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse.

Pour augmenter la force et la masse musculaires,

effectuer de courtes séries à forte charge, pour
augmenter la résistance et le tonus musculaires, effectuer
de longues séries à faible charge.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum
c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente
plus, même si l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas
votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives :

220 - âGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les
maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par

année. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque»,
consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.

Débutant : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre

du poids ou n’ayant

pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps ainsi
qu’aux convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine. Un

exercice régulier améliore, de façon décisive, les
performances respiratoires et circulatoires du débutant et
les effets d’une meilleure forme sont très vite ressentis.

Entraînement : 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien

d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le coeur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !

Entraînement actif : 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

L’exercice aérobie est avant tout un exercice agréable
qui devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau
mais ne devra en aucun cas vous essoufer. Pour vous

remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices
physiques au moins trois fois par semaine pendant 30

17

R35 - MODE D’EMPLOI FRANçAIS

UTILISATION

REGLAGE DE LA RESISTANCE

Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance au
moyen du bouton de réglage situé sur le cadre de

support.

Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens
des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage se

trouvant en partie haute de la barre du guidon. Pour

diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse (-).
Grâce à l’échelle (1-8) se trouvant au dessus du bouton
de réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

Les compteurs sont équipés d’un récepteur, vous pouvez
donc utiliser des ceintures télémétriques non codées. La
façon la plus able de mesurer le pouls est de le faire à
l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans l, dans
lequel les électrodes de l’émetteur xé au niveau de la
poitrine envoient les pulsations à l’unité des compteurs à
travers le champ électromagnétique existant entre
l’émetteur et le récepteur.

ATTENTION! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,

vériez auprès de votre médecin que vous pouvez utilisez
un cardiofréquencemètre sans l.

MOUVEMENT DE CANOTAGE

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
l, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui
seront en contact avec la peau de votre poitrine. Serrez

la ceinture juste en dessous des pectoraux de sorte que

les électrodes restent toujours en contact avec la peau
pendant l’exercice Si vous xez la ceinture sur votre T-shirt,
mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.
Placez la ceinture exible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l’émetteur restent

constamment en contact avec votre peau tout au long

de l’exercice. Ne serrez cependant pas trop la ceinture:
vous devez pouvoir respirer normalement. L’émetteur
peut transmettre votre pouls à l’unité des compteurs sur
une distance d’un mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas sufsamment mouillées,
l’écran n’afchera pas votre pouls. Donc si les électrodes
se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous
faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls
avec un maximum de abilité, laisser les électrodes
s’échauffer, par contact sur votre peau, à la température
de votre corps. Dans le cas où plusieurs équipements de
mesure du pouls sans ls sont utilisés en même temps, la

distance entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre

part, si on ne dispose que d’un récepteur mais de
plusieurs émetteurs, une seule personne portant un
émetteur doit se trouver à l’intérieur de la zone de portée
du récepteur, lorsque la mesure du pouls est en cours.

Commencez par bien serrer les sangles de vos repose­pieds. Prenez les avirons et commencez le mouve-ment
de canotage avec le buste légèrement incliné vers
l’avant, jambes pliées et bras tendus. Faites glisser le siège
vers l’arrière en tendant vos jambes et redressant le dos.
Continuez légèrement le mouvement vers l’arrière tout
en pliant vos bras. Revenez en position initiale, le buste
légèrement incliné vers l’avant et les bras tendus. Gardez

toujours le dos bien droit.

FLECHISSEURS DES BRAS

ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines bres utilisées dans les
vêtements (ex. polyester, polyamide) génèrent de
l’électricité statique, ce qui peut entraîner un manque de
abilité de la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone
portable, une télévision et d’autres appareils électriques
créent un champ électromagnétique autour d’eux,
ce qui pose des problèmes dans la mesure du rythme

cardiaque.

18