Garmin Forerunner 935, Forerunner 935 TRI Bundle User Manual

FORERUNNER® 935

Návod k obsluze

Všechna práva vyhrazena. Na základě autorských zákonů není povoleno tento návod kopírovat (jako celek ani žádnou jeho část) bez písemného souhlasu společnosti Garmin. Společnost Garmin si vyhrazuje právo změnit nebo vylepšit svoje produkty a provést změny v obsahu tohoto návodu bez závazku vyrozumět o takových změnách nebo vylepšeních jakoukoli osobu nebo organizaci. Aktuální aktualizace a doplňkové informace o použití tohoto produktu naleznete na webu na adrese www.garmin.com.

Garmin®, logo společnosti Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB® a Virtual Partner® jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností registrované v USA a dalších zemích. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, QuickFit™, tempe™, TruSwing™, Varia™, Varia Vision™ a Vector™ jsou ochranné známky společnosti Garmin Ltd. nebo jejích dceřiných společností. Tyto ochranné známky nelze používat bez výslovného souhlasu společnosti Garmin.

American Heart Association® je registrovaná ochranná známka společnosti American Heart Association, Inc. Android™ je ochranná známka společnosti Google Inc. Apple® a Mac® jsou ochranné známky společnosti Apple Inc. registrované v USA a dalších zemích. Značka slova Bluetooth® a loga jsou majetkem společnosti Bluetooth SIG, Inc. a jakékoli použití tohoto názvu společností Garmin podléhá licenci. The Cooper Institute® a také veškeré související ochranné známky jsou majetkem institutu The Cooper Institute. Pokročilá analýza srdečního tepu od společnosti Firstbeat. Shimano® a Di2™ jsou ochranné známky společnosti Shimano, Inc. STRAVA a Strava™ jsou ochranné známky společnosti Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™, a Normalized Power™ jsou ochranné známky společnosti Peaksware, LLC. Wi‑Fi® je registrovaná ochranná známka společnosti Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® je registrovaná ochranná známka společnosti Microsoft Corporation v USA a dalších zemích. Ostatní ochranné známky a obchodní názvy náleží příslušným vlastníkům.

Tento produkt může obsahovat knihovnu (Kiss FFT) podléhající licenci 3-Clause BSD License Marka Borgerdinga http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Tento produkt obdržel certifikaci ANT+®. Seznam kompatibilních produktů a aplikací naleznete na adrese www.thisisant.com/directory.

M/N: A03191

Obsah

Úvod................................................................................ 1

Tlačítka....................................................................................... 1

Stav GPS a ikony stavu......................................................... 1

Jdeme běhat............................................................................... 1

Aktivity............................................................................ 1

Spuštění aktivity..........................................................................1

Tipy pro záznam aktivit.......................................................... 1

Zastavení aktivity........................................................................ 2

Vytvoření vlastní aktivity............................................................. 2

Indoorové aktivity........................................................................ 2

Outdoorové aktivity..................................................................... 2

Multisport............................................................................... 2

Triatlonový trénink............................................................. 2

Vytvoření aktivity Multisport.............................................. 2

Tipy ohledně triatlonového tréninku s využitím aktivit

Multisport...........................................................................2

Plavání................................................................................... 2

Plavecká terminologie....................................................... 2

Typy záběru...................................................................... 3

Tipy pro plavání.................................................................3

Odpočinek během plavání v bazénu................................. 3

Trénování se záznamem nácviku..................................... 3

Zobrazení jízd na lyžích......................................................... 3

Jumpmaster........................................................................... 3

Golf........................................................................................ 3

Hraní golfu.........................................................................3

Informace o jamce.............................................................3

Přesunutí vlajky................................................................. 4

Měření úderu..................................................................... 4

Zobrazení vzdáleností pro layup a dogleg........................ 4

Sledování výsledků........................................................... 4

Aktualizace skóre.............................................................. 4

TruSwing™....................................................................... 4

Používání golfového počítače kilometrů........................... 4

Sledování statistik............................................................. 4

Trénink............................................................................ 4

Tréninky...................................................................................... 4

Sledování tréninku z webové stránky.................................... 4

Zahájení tréninku................................................................... 4

Informace o tréninkovém kalendáři........................................ 4

Používání tréninkových plánů Garmin Connect................ 5

Intervalové tréninky................................................................ 5

Vytvoření intervalového tréninku....................................... 5

Zahájení intervalového tréninku........................................ 5

Zastavení intervalového tréninku...................................... 5

Použití funkce Virtual Partner®.................................................. 5

Nastavení tréninkového cíle....................................................... 5

Zrušení tréninkového cíle.......................................................5

Závodění s předchozí aktivitou................................................... 5

Osobní rekordy........................................................................... 6

Zobrazení osobních rekordů.................................................. 6

Obnovení osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání osobního rekordu.................................................. 6

Vymazání všech osobních rekordů........................................ 6

Segmenty....................................................................................6

Segmenty Strava™................................................................ 6

Závodění v segmentu............................................................ 6

Zobrazení podrobností segmentů.......................................... 6

Používání metronomu.................................................................6

Nastavení uživatelského profilu.................................................. 7

Cíle aktivit typu fitness........................................................... 7

Rozsahy srdečního tepu........................................................ 7

Nastavení zón srdečního tepu.......................................... 7

Nastavení zón srdečního tepu zařízením

Výpočty rozsahů srdečního tepu....................................... 7

Informace o položce Celoživotní sportovec........................... 7

Nastavení výkonnostních zón................................................ 7

......................... 7

Sledování aktivity........................................................... 8

Automatický cíl............................................................................8

Používání výzvy k pohybu.......................................................... 8

Sledování spánku....................................................................... 8

Používání automatického sledování spánku......................... 8

Použití režimu Nerušit............................................................ 8

Minuty intenzivní aktivity............................................................. 8

Minuty intenzivní aktivity........................................................ 8

Události Garmin Move IQ™........................................................ 8

Nastavení sledování aktivity....................................................... 8

Vypnutí sledování aktivity...................................................... 8

Funkce pro srdeční tep.................................................. 9

Sledování tepové frekvence na zápěstí...................................... 9

Pozice zařízení při měření tepové frekvence......................... 9

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu........................... 9

Prohlížení doplňku tepové frekvence..................................... 9

Přenos dat srdečního tepu do zařízení Garmin®.................. 9

Vypnutí snímače srdečního tepu na zápěstí.......................... 9

Příslušenství HRM-Swim............................................................ 9

Srdeční tep při plavání........................................................... 9

Jdeme si zaplavat............................................................. 9

Plavání v otevřené vodě..................................................10

Párování snímače srdečního tepu....................................... 10

Nasazování snímače srdečního tepu.................................. 10

Tipy ohledně používání příslušenství HRM-Swim............... 10

Péče o snímač srdečního tepu............................................ 10

Příslušenství HRM-Tri...............................................................10

Plavání v bazénu................................................................. 10

Nasazování snímače srdečního tepu.................................. 10

Ukládání dat......................................................................... 11

Péče o snímač srdečního tepu............................................ 11

Tipy pro nepravidelná data srdečního tepu.............................. 11

Dynamika běhu......................................................................... 11

Trénink s využitím dynamiky běhu....................................... 11

Barevná měřidla a data dynamiky běhu.............................. 11

Data vyváženosti doby kontaktu se zemí........................ 12

Data vertikální oscilace a vertikálního poměru............... 12

Tipy pro chybějící data dynamiky běhu............................... 12

Měření výkonu.......................................................................... 12

Vypnutí oznámení výkonu....................................................13

Automatická detekce měření výkonu................................... 13

Stav tréninku........................................................................ 13

Tipy, jak získat stav tréninku........................................... 13

Informace o odhadech hodnoty VO2 max........................... 13

Doba regenerace................................................................. 14

Zobrazení doby regenerace............................................ 14

Obnovení srdečního tepu.................................................... 14

Tréninková zátěž..................................................................14

Zobrazení předpokládaných závodních časů...................... 14

Informace o funkci Training Effect....................................... 14

Zobrazení hodnoty Stress Score na základě variability

srdečního tepu..................................................................... 14

Zhodnocení výkonu..............................................................15

Zobrazení hodnocení výkonu.......................................... 15

Laktátový práh..................................................................... 15

Provedení řízeného testu pro určení laktátového

prahu............................................................................... 15

Odhad FTP.......................................................................... 15

Provedení testu FTP....................................................... 15

Chytré funkce............................................................... 16

Spárování smartphonu se zařízením........................................ 16

Obsah i

Tipy pro stávající Garmin Connect uživatele....................... 16

Aktivace oznámení Bluetooth.............................................. 16

Zobrazení oznámení....................................................... 16

Správa oznámení............................................................ 16

Přehrávání zvukových výzev během aktivity...................16

Vypnutí Bluetooth připojení smartphonu......................... 16

Zapnutí a vypnutí upozornění na připojení

smartphonu..................................................................... 16

Zjištění polohy ztraceného mobilního zařízení......................... 16

Doplňky..................................................................................... 17

Zobrazení doplňků............................................................... 17

Otevření menu ovládacích prvků......................................... 17

Úprava menu ovládacích prvků........................................... 17

Zobrazení doplňku počasí................................................... 17

Otevření Ovládání hudby..................................................... 17

Připojené funkce Bluetooth....................................................... 17

Aktualizace softwaru pomocí aplikace Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 18

Ruční synchronizace dat s aplikací Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 18

Zahájení relace GroupTrack..................................................... 18

Tipy k relacím GroupTrack...................................................18

Connect IQ Funkce................................................................... 18

Stahování funkcí Connect IQ............................................... 18

Stahování funkcí Connect IQ pomocí počítače................... 18

Online funkce Wi‑Fi.................................................................. 18

Historie.......................................................................... 19

Používání historie..................................................................... 19

Historie Multisport................................................................ 19

Zobrazení času v každé zóně srdečního tepu..................... 19

Zobrazení souhrnů dat............................................................. 19

Použití počítadla kilometrů........................................................19

Odstranění historie................................................................... 19

Správa dat................................................................................ 19

Odstranění souborů............................................................. 19

Odpojení kabelu USB.......................................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Používání aplikace Garmin Connect v počítači................... 20

Navigace........................................................................ 20

Kurzy.........................................................................................20

Vytvoření a sledování trasy v zařízení................................. 20

Ukládání polohy........................................................................ 20

Úprava uložených poloh...................................................... 20

Odstranění všech uložených poloh...................................... 20

Navigace do výchozího bodu................................................... 20

Projekce trasového bodu.......................................................... 20

Navigace k cíli...........................................................................20

Označení polohy Muž přes palubu a spuštění navigace do této

polohy....................................................................................... 21

Navigování pomocí funkce Zadej směr a jdi............................. 21

Zastavení navigace...................................................................21

Mapa......................................................................................... 21

Posouvání a změna měřítka mapy...................................... 21

Nastavení mapy................................................................... 21

Nastavení navigace.................................................................. 21

Přizpůsobení funkcí mapy....................................................21

Nastavení směru pohybu..................................................... 21

Ukazatel kurzu................................................................ 21

Nastavení malého indikátoru směru pohybu....................... 21

Nastavení upozornění navigace.......................................... 21

Snímače ANT+.............................................................. 22

Párování snímačů ANT+.......................................................... 22

Nožní snímač............................................................................ 22

Běhání s využitím nožního snímače.................................... 22

Kalibrace nožního snímače..................................................22

Zlepšení funkce nožního snímače

Ruční kalibrace nožního snímače........................................ 22

Nastavení možností Nožní snímač – rychlost

a vzdálenost......................................................................... 22

Použití volitelného snímače rychlosti nebo kadence bicyklu.... 22

Trénink s měřiči výkonů............................................................ 22

Používání elektronického řazení.............................................. 22

Přehled o situaci....................................................................... 23

tempe........................................................................................ 23

.................................. 22

Přizpůsobení zařízení................................................... 23

Přizpůsobení seznamu aktivity................................................. 23

Úprava seznamu pomůcek....................................................... 23

Nastavení aktivity......................................................................23

Přizpůsobení datových obrazovek....................................... 23

Přidání mapy k aktivitě......................................................... 24

Upozornění.......................................................................... 24

Nastavení alarmu............................................................ 24

Auto Lap...............................................................................24

Označování okruhů podle vzdálenosti............................ 24

Zapnutí funkce Auto Pause®............................................... 25

Zapnutí automatické detekce lezení.................................... 25

3D rychlost a vzdálenost...................................................... 25

Použití funkce Automatické procházení............................... 25

Změna nastavení GPS.........................................................25

UltraTrac......................................................................... 25

Nastavení časového limitu úsporného režimu..................... 25

Odebrání aktivity nebo aplikace............................................... 25

Nastavení GroupTrack..............................................................25

Nastavení vzhledu hodinek...................................................... 25

Úprava vzhledu hodinek...................................................... 26

Nastavení systému................................................................... 26

Nastavení času.................................................................... 26

Změna nastavení podsvícení............................................... 26

Přizpůsobení zkratek........................................................... 26

Změna měrných jednotek.................................................... 26

Hodiny.......................................................................................27

Ruční nastavení času.......................................................... 27

Nastavení budíku................................................................. 27

Odstranění budíku............................................................... 27

Spuštění odpočítávače času................................................ 27

Použití stopek...................................................................... 27

Nastavení upozornění na čas východu a západu slunce.... 27

Synchronizace času s GPS................................................. 27

Dálkové ovládání VIRB............................................................. 27

Ovládání akční kamery VIRB............................................... 27

Ovládání akční kamery VIRB během aktivity....................... 27

Informace o zařízení..................................................... 28

Nabíjení zařízení.......................................................................28

Technické údaje........................................................................28

Technické údaje zařízení Forerunner.................................. 28

Specifikace zařízení HRM-Swim a HRM-Tri........................ 28

Péče o zařízení......................................................................... 28

Čištění zařízení.................................................................... 28

Výměna baterie zařízení HRM-Swim a HRM-Tri................. 28

Výměna pásků.......................................................................... 29

Odstranění problémů................................................... 29

Zobrazení informací o zařízení................................................. 29

Zobrazení informací o předpisech a údajů o

kompatibilitě......................................................................... 29

Aktualizace produktů................................................................ 29

Nastavení Garmin Express.................................................. 29

Další informace......................................................................... 29

Sledování aktivity...................................................................... 29

Nezobrazuje se můj počet kroků za den.............................. 30

Zaznamenaný počet kroků je nepřesný............................... 30

ii Obsah

Počet kroků v zařízení neodpovídá počtu kroků v účtu

Garmin Connect................................................................... 30

Počet vystoupaných pater neodpovídá skutečnosti............. 30

Minuty intenzivní aktivity blikají............................................ 30

Vyhledání družicových signálů................................................. 30

Zlepšení příjmu satelitů GPS............................................... 30

Vynulování zařízení.................................................................. 30

Vymazání uživatelských dat..................................................... 30

Obnovení výchozích hodnot všech nastavení.......................... 30

Aktualizace softwaru................................................................. 30

Zařízení používá nesprávný jazyk............................................ 30

Je můj telefon se zařízením kompatibilní?............................... 30

Telefon se nepřipojuje k zařízení.............................................. 31

Maximalizace výdrže baterie.................................................... 31

Odečet teploty není přesný....................................................... 31

Lze spárovat snímače ANT+ ručně?........................................ 31

Mohu se svými hodinkami používat snímač Bluetooth?........... 31

Dodatek......................................................................... 31

Datová pole...............................................................................31

Standardní poměry hodnoty VO2 maximální............................ 35

Hodnocení FTP.........................................................................35

Velikost a obvod kola................................................................ 35

Licence BSD 3-Clause..............................................................36

Definice symbolů...................................................................... 36

Rejstřík.......................................................................... 37

Obsah iii

Úvod

VAROVÁNÍ

Přečtěte si leták Důležité bezpečnostní informace a informace o produktu vložený v obalu s výrobkem. Obsahuje varování a

další důležité informace. Před zahájením nebo úpravou každého cvičebního programu se

vždy poraďte se svým lékařem.

Tlačítka

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity. Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

Nyní můžete běžet.

Po dokončení běhu stiskněte tlačítko STOP a stopky

zastavte. Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Obnovit a stopky se znovu spustí.

• Vyberte možnost Uložit, běh se uloží a stopky se vynulují.

Výsledky vyhledávání zobrazíte výběrem vyhledávání.

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti

UP Stisknutím procházíte doplňky, datové obrazovky, možnosti

Stisknutím zařízení zapnete. Podržením zobrazíte menu ovládání. Stisknutím zapnete a vypnete podsvícení.

Stisknutím spustíte a zastavíte stopky. Stisknutím vyberete možnost nebo potvrdíte zprávu.

Stisknutím zaznamenáte okruh, odpočinek nebo přechod během aktivity.

Stisknutím se vrátíte na předchozí obrazovku.

a nastavení. Přidržením ručně změníte sporty v průběhu aktivity.

a nastavení. Přidržením zobrazíte hlavní menu.

Stav GPS a ikony stavu

Na každé stavové obrazovce se dočasně objevuje stavový kroužek GPS a ikony. Při outdoorových aktivitách stavový kroužek změní barvu na zelenou, když je GPS připraveno. Blikající ikona signalizuje, že zařízení vyhledává signál. Pokud bude ikona svítit nepřetržitě, znamená to, že byl nalezen signál a snímač je připojen.

GPS Stav GPS

Stav baterie

Stav připojení smartphonu

Stav technologie Wi‑Fi

Stav srdečního tepu

Stav nožního snímače

Stav Running Dynamics Pod

Stav snímače rychlosti a kadence

Stav měřiče výkonu

Stav snímače tempe

Stav kamery VIRB

™

Jdeme běhat

První fitness aktivitou, kterou na zařízení zaznamenáte, může být běh, jízda nebo jakákoli venkovní aktivita. Je možné, že bude zařízení před začátkem aktivity potřeba dobít (Nabíjení

zařízení, strana 28).

Stiskněte tlačítko START a vyberte aktivitu.

• Vyberte možnost Obnovit později pro pozastavení běhu

a pozdější pokračování záznamu.

• Vyberte možnost Okruh pro označení okruhu.

• Výběrem možnosti Zrušit > Ano zrušíte běh.

Aktivity

Zařízení je možné využít při aktivitách v interiéru, outdoorových, sportovních či fitness aktivitách. Po spuštění aktivity zařízení zobrazuje a zaznamenává data ze snímače. Aktivity můžete ukládat a sdílet je s komunitou Garmin Connect™.

Do zařízení můžete přidat také aplikace pro různé činnosti Connect IQ™ prostřednictvím účtu Garmin Connect (Connect IQ

Funkce, strana 18).

Podrobnější informace o sledování aktivit a přesnosti metrik kondice naleznete na stránce garmin.com/ataccuracy.

Spuštění aktivity

Při spuštění aktivity se funkce GPS automaticky zapne (v případě potřeby). Pokud aktivitu zastavíte, zařízení se vrátí do režimu sledování.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

V případě potřeby zadejte podle pokynů na obrazovce

doplňující informace. V případě potřeby počkejte, až se zařízení připojí ke

snímačům ANT+®. Jestliže aktivita vyžaduje funkci GPS, vyjděte ven a počkejte,

až zařízení vyhledá satelity. Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

POZNÁMKA: Zařízení nezačne zaznamenávat údaje

o aktivitě, dokud stopky nespustíte.

Tipy pro záznam aktivit

• Než začnete s aktivitou, zařízení nabijte (Nabíjení zařízení,

strana 28).

Úvod 1

• Stisknutím tlačítka spustíte zaznamenávání okruhů.

• Pomocí tlačítek UP nebo DOWN si zobrazíte další stránky

s daty.

Zastavení aktivity

Vyberte ikonu STOP.

Vyberte možnost:

• Chcete-li v aktivitě pokračovat, vyberte možnost Obnovit.

• Chcete-li aktivitu uložit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Uložit.

• Chcete-li aktivitu pozastavit a vrátit se k ní později, vyberte

možnost Obnovit později.

• Chcete-li označit okruh, vyberte možnost Okruh.

• Chcete-li navigovat zpět na počáteční bod aktivity po

trase, kterou jste prošli, vyberte možnost Zpět na start >

TracBack. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li navigovat zpět na počáteční bod aktivity, vyberte

možnost Zpět na start > Přímo. POZNÁMKA: Tato funkce je k dispozici pouze pro aktivity,

které využívají GPS.

• Chcete-li aktivitu zrušit a vrátit se do režimu sledování,

vyberte možnost Zrušit.

POZNÁMKA: Když aktivitu ukončíte, zařízení ji po 25 minutách automaticky uloží.

Vytvoření vlastní aktivity

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Kopírovat aktivitu a vytvořte si vlastní

aktivitu na základě jedné z vašich uložených aktivit.

• Vyberte možnost Jiné a vytvořte si novou vlastní aktivitu. V případě potřeby vyberte typ aktivity.

Vyberte název nebo zadejte vlastní název.

Jestliže se vyskytne více aktivit se stejným názvem, obsahuje název číslo, například Kolo(2).

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní nastavení aktivity. Můžete si například vybrat barvu zvýraznění nebo přizpůsobit obrazovky s daty.

• Výběrem možnosti Hotovo vlastní aktivitu uložte a začněte používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Indoorové aktivity

Zařízení Forerunner lze využít k indoorovému tréninku, například běhu na kryté dráze nebo používání cyklotrenažéru. Při indoorových aktivitách je systém GPS vypnutý.

Při běhu nebo chůzi s vypnutým systémem GPS se rychlost, vzdálenost a kadence počítají pomocí akcelerometru v zařízení. Akcelerometr se kalibruje automaticky. Přesnost dat rychlosti, vzdálenosti a kadence se zvyšuje po několika použitích zařízení venku se zapnutým systémem GPS.

TIP: Pokud se budete držet zábradlí trenažéru, dojde k snížení přesnosti. Můžete použít volitelný nožní snímač pro zaznamenání tempa, vzdálenosti a kadence.

Při jízdě na kole s vypnutým systémem GPS jsou rychlost a vzdálenost dostupné, pouze pokud je k dispozici volitelný snímač, který do zařízení odesílá údaje o rychlosti a vzdálenosti (jako například snímač rychlosti nebo kadence).

Outdoorové aktivity

Zařízení Forerunner je vybaveno aplikacemi pro různé outdoorové aktivity, například běh nebo plavání v otevřené vodě. Při outdoorových aktivitách je systém GPS zapnutý. Můžete si přidat vlastní aplikace a využít přitom výchozí aktivity, například chůzi nebo veslování. Do zařízení také můžete přidat vlastní sportovní aplikace (Vytvoření vlastní aktivity, strana 2).

Multisport

Triatlonisté, biatlonisté a další závodníci ve více sportech mohou využít aktivity Multisport, například Triatlon nebo Swimrun. Během aktivity Multisport můžete přecházet mezi aktivitami a pokračovat ve sledování svého celkového času a vzdálenosti. Můžete například přejít od běhu k jízdě na kole a během celé aktivity Multisport sledovat svůj celkový čas a vzdálenost jízdy na kole a běhu.

Aktivitu Multisport můžete přizpůsobit nebo můžete použít výchozí aktivitu Triatlon nastavenou pro standardní triatlon.

Triatlonový trénink

Když se účastníte triatlonu, můžete k rychlému přechodu do segmentů jednotlivých sportů, měření času jednotlivých segmentů a ukládání aktivit použít aktivitu triatlon.

Vyberte možnost START > Triatlon.

Stisknutím tlačítka START spustíte stopky.

Vyberte ikonu na začátku a na konci každého přechodu.

Funkci přechodu lze pro nastavení triatlonových aktivit podle potřeby zapnout nebo vypnout.

Po dokončení aktivity stiskněte tlačítko STOP > Uložit.

Vytvoření aktivity Multisport

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Přidat >

Multisport.

Vyberte typ aktivity Multisport nebo zadejte vlastní název.

Duplicitní názvy aktivity obsahují číslo. Například Triatlon(2). Vyberte dvě nebo více aktivit.

Vyberte možnost:

• Vyberte požadovanou možnost a upravte konkrétní nastavení aktivity. Můžete si například nastavit, zda chcete zahrnout přechody.

• Výběrem možnosti Hotovo aktivitu Multisport uložíte a můžete ji začít používat.

Tlačítkem Ano přidáte aktivitu na seznam oblíbených.

Tipy ohledně triatlonového tréninku s využitím aktivit Multisport

• Stisknutím tlačítka START spusťte první aktivitu.

• Stisknutím tlačítka přejděte na další aktivitu. Pokud jsou přechody zapnuté, zaznamenává se čas

přechodu odděleně od časů aktivit.

• V případě potřeby stisknutím tlačítka zahajte další aktivitu.

• Pomocí tlačítek UP nebo DOWN si zobrazíte další stránky s daty.

Plavání

OZNÁMENÍ

Zařízení je určeno pro plavání na povrchu. Potápění se zařízením může produkt poškodit a zneplatnit záruku.

POZNÁMKA: Během plavání nemůže zařízení zaznamenávat srdeční tep na zápěstí.

POZNÁMKA: Zařízení je kompatibilní s příslušenstvím HRM-Tri™ a HRM-Swim™ (Srdeční tep při plavání, strana 9).

Plavecká terminologie

Délka: Uplavání jednoho bazénu.

2 Aktivity

Interval: Jedna nebo více navazujících délek. Nový interval

začíná po odpočinku.

Záběr: Záběr se počítá pokaždé, když ruka s nasazeným

zařízením dokončí celý cyklus.

Swolf: Hodnocení swolf je součet času jedné délky bazénu

a počtu záběrů na délku. Například 30 sekund plus 15 záběrů se rovná hodnocení swolf 45. Pro plavání v otevřené vodě je hodnocení swolf počítáno na 25 metrů. Swolf je mírou efektivity plavání a podobně jako v golfu je nižší skóre lepší.

Typy záběru

Rozpoznání typu záběru je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Typ záběru je rozpoznán na konci uplavané délky. Typy záběrů se zobrazí při prohlížení historie intervalu. Můžete také vybrat typ záběrů jako vlastní datové pole (Přizpůsobení

datových obrazovek, strana 23).

Kraul Volný styl Znak Znak Prsa Prsa Motýlek Motýlek Smíšené Více než jeden typ záběru v intervalu Nácvik K použití se záznamem nácviku (Trénování se záznamem

Tipy pro plavání

• Než začnete s plaváním v bazénu, podle pokynů na

• Stisknutím tlačítka nastavíte zaznamenávání přestávek

• Stisknutím tlačítka nastavíte zaznamenávání intervalů

Odpočinek během plavání v bazénu

Výchozí obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače přestávky. Zobrazuje také čas a vzdálenost posledního dokončeného intervalu.

POZNÁMKA: Během odpočinku nejsou zaznamenávána data o plavání.

3 4

Trénování se záznamem nácviku

Funkce záznamu nácviku je k dispozici pouze pro plavání v bazénu. Funkci záznamu nácviku můžete využít k ručnímu zaznamenávání tréninku kopů, plavání jednou rukou nebo jakéhokoli typu plavání, který nespadá do jednoho ze čtyř hlavních druhů záběrů.

2 3

nácviku, strana 3)

obrazovce nastavte velikost bazénu nebo zadejte vlastní velikost.

během plavání v bazénu. Při plavání v bazénu zařízení automaticky zaznamená

intervaly a délky plavání.

během plavání v otevřené vodě.

Během plavecké aktivity zahájíte odpočinek výběrem tlačítka

Displej se změní na bílý text na černém pozadí a zobrazí se obrazovka odpočinku.

Během odpočinku zobrazíte výběrem tlačítka UP nebo DOWN další datové obrazovky (volitelné).

Stiskněte tlačítko a pokračujte v plavání. Opakujte pro další intervaly odpočinku.

Během aktivity plavání v bazénu zobrazte stisknutím tlačítka UP nebo DOWN obrazovku záznamu nácviku.

Stisknutím tlačítka spustíte stopky nácviku. Po dokončení intervalu nácviku stiskněte tlačítko . Časovač pro nácvik se zastaví, ale časovač aktivity i nadále

zaznamenává celou plaveckou relaci. Vyberte vzdálenost dokončeného nácviku. Přírůstky vzdálenosti jsou založeny na velikosti bazénu

vybrané pro profil aktivity. Vyberte možnost:

• Chcete-li zahájit další interval nácviku, stiskněte tlačítko

• Chcete-li zahájit interval plavání, vraťte se výběrem

možnosti UP nebo DOWN na obrazovky plaveckého tréninku.

Zobrazení jízd na lyžích

Zařízení zaznamenává údaje o každé jízdě na lyžích nebo snowboardu pomocí funkce Automatický sjezd. Tato funkce je ve výchozím nastavení u sjezdového lyžování a snowboardingu vždy zapnuta. Nové jízdy na lyžích zaznamenává automaticky na základě vašeho pohybu. Stopky se zastaví, když se přestanete pohybovat z kopce a když jste na sedačce vleku. Stopky zůstanou během jízdy na vleku zastavené. Znovu je spustíte tím, že se začnete pohybovat z kopce. Údaje o jízdě si můžete prohlédnout na pozastavené obrazovce nebo při spuštěných stopkách.

Zahajte jízdu na lyžích nebo snowboardu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Zobrazit sjezdy.

Stisknutím tlačítek UP a DOWN zobrazíte údaje o poslední

jízdě, aktuální jízdě a celkovém počtu jízd. Obrazovky jízd obsahují čas, ujetou vzdálenost, maximální

rychlost, průměrnou rychlost a celkový sestup.

Jumpmaster

VAROVÁNÍ

Funkce Jumpmaster je určena pouze pro zkušené parašutisty. Funkce Jumpmaster by neměla být používána jako primární výškoměr pro parašutismus. Pokud nejsou zadány náležité informace týkající se seskoku, může dojít k vážnému zranění nebo usmrcení příslušné osoby.

Funkce Jumpmaster dodržuje vojenské směrnice pro výpočet bodu uvolnění ve vysoké výšce (HARP). Zařízení automaticky detekuje okamžik skoku a začne navigovat směrem k požadovanému bodu dopadu (DIP) pomocí barometru a elektronického kompasu.

Golf

Hraní golfu

Než si poprvé půjdete zahrát na některé hřiště, je nutné toto hřiště stáhnout prostřednictvím aplikace Garmin Connect Mobile (Garmin Connect, strana 19). Hřiště stažená z aplikace Garmin Connect Mobile se automaticky aktualizují.

Než začnete hrát golf, je třeba zařízení nabít (Nabíjení zařízení,

strana 28).

V zobrazení hodinek vyberte možnost START > Golf.

Jděte ven a počkejte několik minut, než zařízení vyhledá

satelity. Vyberte hřiště ze seznamu dostupných hřišť.

Výběrem možnosti Ano nastavíte zaznamenávání skóre.

Jednotlivé jamky můžete procházet pomocí tlačítek UP nebo

DOWN.

Zařízení se automaticky přepne, když přejdete k další jamce. Po dokončení aktivity vyberte možnost START > Ukončit

kolo > Ano.

Informace o jamce

Protože se současná poloha mění, zařízení vypočítává vzdálenost k přední, prostřední a zadní části greenu, ale ne současnou polohu.

Aktivity 3

Číslo současné jamky

Celková vzdálenost k zadní části greenu

Celková vzdálenost k prostřední části greenu

Celková vzdálenost k přední části greenu

Par jamky

Další jamka

Předchozí jamka

TruSwing

Funkce TruSwing umožňuje zobrazit si metriky švihu zaznamenané ze zařízení TruSwing. Chcete-li si zařízení TruSwing zakoupit, navštivte stránky www.garmin.com/golf.

Používání golfového počítače kilometrů

Počítač kilometrů můžete využít pro zaznamenávání času, uražené vzdálenosti a počtu kroků. Počítač kilometrů se automaticky spustí a zastaví když zahájíte nebo ukončíte kolo.

1 2

Sledování statistik

Funkce Sledování statistik aktivuje záznam detailních statistik při hraní golfu.

1 2

™

Stiskněte tlačítko START > Počítadlo kilometrů. V případě potřeby počítač kilometrů vynulujte výběrem

možnosti Vynulovat.

Na obrazovce informací o jamce přidržte tlačítko . Statistiky zapnete tlačítkem Možnosti > Sledování statistik.

Přesunutí vlajky

Můžete se podrobněji podívat na green a změnit polohu jamky.

Na obrazovce s informacemi o jamce vyberte možnost

START > Přesunout vlajku. Pozici jamky můžete změnit pomocí tlačítek UP nebo DOWN.

Vyberte ikonu START.

Vzdálenosti na obrazovce s informacemi o jamce jsou aktualizovány a zobrazí se nová poloha jamky. Poloha jamky je uložena pouze pro aktuální kolo.

Měření úderu

Odehrajte úder a sledujte, kam míček dopadne.

Vyberte možnost START > Měření úderu.

Dojděte nebo dojeďte k míčku.

Vzdálenost se automaticky vynuluje, když přejdete k další jamce.

V případě potřeby můžete vzdálenost kdykoliv vynulovat

přidržením tlačítka Vynulovat.

Zobrazení vzdáleností pro layup a dogleg

Seznam vzdáleností pro layup a dogleg můžete zobrazit u jamek s parem 4 a 5.

Vyberte možnost START > Layupy. Každý layup a vzdálenost pro jeho dosažení se zobrazí na

displeji. POZNÁMKA: Když vzdálenost překročíte, je ze seznamu

odstraněna.

Sledování výsledků

Na obrazovce s informacemi o jamce vyberte možnost

START > Skórkarta.

Když jste na greenu, zobrazí se výsledková listina. Jednotlivé jamky můžete procházet pomocí tlačítek UP nebo

DOWN. Tlačítkem START vyberte jamku.

Pomocí tlačítka UP nebo DOWN nastavte skóre.

Vaše celkové výsledky jsou aktualizovány.

Aktualizace skóre

Na obrazovce s informacemi o jamce vyberte možnost

START > Skórkarta. Jednotlivé jamky můžete procházet pomocí tlačítek UP nebo

DOWN. Tlačítkem START vyberte jamku.

Pomocí tlačítek UP nebo DOWN můžete změnit skóre pro

danou jamku. Vaše celkové výsledky jsou aktualizovány.

Trénink

Tréninky

Můžete vytvořit uživatelské tréninky, které obsahují cíle pro každý krok tréninku a pro různé vzdálenosti, časy a kalorie. Můžete vytvořit tréninky pomocí Garmin Connect nebo vybrat tréninkový plán, který obsahuje předdefinované tréninky Garmin Connect a přenést je do svého zařízení.

Tréninky můžete naplánovat pomocí funkce Garmin Connect. Tréninky je možné naplánovat dopředu a uložit je na svém zařízení.

Sledování tréninku z webové stránky

Chcete-li stáhnout trénink ze služby Garmin Connect, musíte mít účet Garmin Connect (Garmin Connect, strana 19).

Připojte zařízení k počítači.

Přejděte na adresu www.garminconnect.com.

Vytvořte a uložte nový trénink.

Vyberte možnost Odeslat do zařízení a postupujte podle

pokynů na obrazovce. Odpojte zařízení.

Zahájení tréninku

Chcete-li zahájit trénink, musíte si jej stáhnout ze svého účtu Garmin Connect.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Tréninky.

Vyberte trénink.

Vyberte možnost Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Po zahájení tréninku zobrazí zařízení každý krok tréninku, poznámky ke koku (volitelně), cíl (volitelně) a aktuální data z tréninků.

Informace o tréninkovém kalendáři

Tréninkový kalendář ve vašem zařízení je rozšířením tréninkového kalendáře nebo plánu, který jste nastavili v Garmin Connect. Po přidání několika tréninků do kalendáře Garmin Connect je můžete odeslat do zařízení. Všechny naplánované tréninky odeslané do zařízení se zobrazí v seznamu tréninkového kalendáře podle data. Pokud si v tréninkovém kalendáři vyberte den, můžete si trénink zobrazit nebo spustit. Naplánovaný trénink zůstane ve vašem zařízení bez ohledu na to, zda jej dokončíte nebo přeskočíte. Pokud odešlete

4 Trénink

naplánované tréninky z Garmin Connect, přepíší stávající tréninkový kalendář.

Používání tréninkových plánů Garmin Connect

Chcete-li stáhnout a používat tréninkový plán, musíte mít účet Garmin Connect (Garmin Connect, strana 19).

Pomocí svého účtu Garmin Connect můžete vyhledat tréninkový plán, plánovat tréninky a odeslat je do svého zařízení.

Připojte zařízení k počítači.

Ze svého účtu Garmin Connect vyberte a vytvořte tréninkový

plán. Zkontrolujte tréninkový plán ve svém kalendáři.

Vyberte možnost a postupujte podle pokynů na obrazovce.

Intervalové tréninky

Můžete si vytvořit intervalové tréninky na základě vzdálenosti nebo času. Zařízení uloží vlastní intervalový trénink, dokud nevytvoříte jiný intervalový trénink. Můžete použít otevřené intervaly pro běžecké tréninky nebo pokud se chystáte uběhnout známou vzdálenost.

Vytvoření intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Upravit > Interval >

Typ. Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

TIP: Můžete vytvořit interval s otevřeným koncem výběrem

možnosti Otevřený. Vyberte možnost Trvání, zadejte vzdálenost nebo hodnotu

časového intervalu pro trénink a vyberte možnost . Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte možnost Odpočinek > Typ.

Vyberte možnost Vzdálenost, Čas nebo Otevřený.

V případě potřeby zadejte vzdálenost nebo hodnotu času pro

klidový interval a vyberte možnost . Stiskněte tlačítko BACK.

Vyberte jednu nebo více možností:

• Pokud chcete nastavit počet opakování, vyberte možnost

Opakovat.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku rozehřátí

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zahřívání > Zapnuto.

• Pokud chcete přidat do svého tréninku zklidnění

s otevřeným koncem, vyberte možnost Zklidnění > Zapnuto.

Zahájení intervalového tréninku

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Intervaly > Spustit trénink.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Pokud váš intervalový trénink obsahuje zahřátí, stiskem

tlačítka zahájíte první interval. Postupujte podle pokynů na obrazovce.

Jakmile dokončíte všechny intervaly, zobrazí se zpráva.

Zastavení intervalového tréninku

• Stiskem tlačítka můžete interval kdykoli ukončit.

• Stiskem tlačítka STOP můžete stopky kdykoli zastavit.

• Pokud jste do intervalového tréninku přidali zklidnění, stiskem tlačítka intervalový trénink ukončíte.

Použití funkce Virtual Partner

Funkce Virtual Partner je tréninkový nástroj, který vám má pomoci dosáhnout vašich cílů. U funkce Virtual Partner můžete nastavit tempo a závodit s ní.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

Přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Činnosti a aplikace.

Vyberte aktivitu.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Datové obrazovky > Přidat novou

položku > Virtual Partner.

Zadejte hodnotu tempa nebo rychlosti.

Začněte s aktivitou (Spuštění aktivity, strana 1).

Pomocí tlačítek UP nebo DOWN se posuňte na obrazovku

Virtual Partner a podívejte se, kdo vede.

Nastavení tréninkového cíle

Funkci tréninkového cíle lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete trénovat s cílem dosáhnout stanovené vzdálenosti, vzdálenosti a času, vzdálenosti a tempa, nebo vzdálenosti a rychlosti. Během tréninkové aktivity vám zařízení v reálném čase poskytuje zpětnou vazbu ohledně toho, jak blízko jste k dosažení tréninkového cíle.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Vyberte možnost Trénink > Nastavit cíl.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Pouze vzdálenost, jestliže chcete

vybrat přednastavenou vzdálenost nebo zadat vlastní vzdálenost.

• Vyberte možnost Vzdálenost a čas, jestliže chcete jako

cíl vybrat vzdálenost a čas.

• Vyberte možnost Vzdálenost a tempo nebo Vzdálenost a rychlost, jestliže chcete jako cíl vybrat vzdálenost a tempo nebo rychlost.

Zobrazí se obrazovka tréninkového cíle s vaším odhadovaným časem ukončení. Odhadovaný čas ukončení je založen na vaší aktuální výkonnosti a zbývajícím čase.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Zrušení tréninkového cíle

Během aktivity podržte tlačítko .

Vyberte možnost Zrušit cíl > Ano.

Závodění s předchozí aktivitou

Můžete závodit s předchozí zaznamenanou či staženou aktivitou. Tuto funkci lze použít s funkcí Virtual Partner, takže můžete zobrazit, nakolik jste během aktivity napřed či pozadu.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

V zobrazení hodinek stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Vyberte možnost .

Trénink 5

Vyberte možnost Trénink > Závodit v aktivitě.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Z historie a pak vyberte dříve

zaznamenanou aktivitu ze svého zařízení.

• Vyberte možnost Staženo, jestliže chcete vybrat aktivitu,

kterou jste stáhli ze svého účtu Garmin Connect.

Vyberte aktivitu.

Zobrazí se obrazovka Virtual Partner s odhadovaným konečným časem.

Stisknutím tlačítka START stopky spustíte.

Po dokončení aktivity vyberte možnost START > Uložit.

Osobní rekordy

Po dokončení aktivity zařízení zobrazí všechny nové osobní rekordy, kterých jste během této aktivity dosáhli. Osobní rekordy zahrnují váš nejrychlejší čas na několika typických závodních vzdálenostech a váš nejdelší běh nebo jízdu.

POZNÁMKA: U cyklistiky zahrnutí osobní rekordy také největší výstup a nejlepší výkon (vyžaduje měřič výkonu).

Zobrazení osobních rekordů

Vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord.

Vyberte možnost Zobrazit rekord.

Obnovení osobního rekordu

Každý osobní rekord můžete nastavit zpět k již zaznamenanému rekordu.

Vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete obnovit.

Vyberte možnost Předchozí > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání osobního rekordu

Vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

Vyberte sport.

Vyberte rekord, který chcete odstranit.

Vyberte možnost Vymazat záznam > Ano.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vymazání všech osobních rekordů

Vyberte možnost .

Stiskněte tlačítko Historie > Rekordy.

POZNÁMKA: Tento krok neodstraní žádné uložené aktivity.

Vyberte sport.

Vyberte možnost Vymazat všechny záznamy > Ano.

Odstraní se pouze rekordy pro daný sport.

Segmenty

Segmenty běhu nebo cyklistiky je možné odeslat z účtu Garmin Connect do zařízení. Po uložení segmentu do zařízení můžete v segmentu závodit a snažit se překonat vlastní rekord nebo výkony ostatních účastníků, kteří segment také absolvovali.

POZNÁMKA: Když si stáhnete trasu z účtu Garmin Connect, můžete si stáhnout také všechny dostupné segmenty této trasy.

Segmenty Strava

Do svého zařízení Forerunner si můžete stáhnout i segmenty Strava. Při jízdě podle segmentů Strava můžete svůj výkon porovnávat se svou předchozí jízdou a s přáteli i profesionály, kteří tento segment také jeli.

Chcete-li se přihlásit ke členství ve službě Strava, přejděte do widgetu segmentů ve svém účtu Garmin Connect. Další informace naleznete na webové stránce www.strava.com.

Informace v tomto manuálu se vztahují na segmenty Garmin Connect i Strava.

™

Závodění v segmentu

Segmenty představují virtuální závodní tratě. Můžete závodit na určité trase a porovnávat své výsledky se svou předchozí aktivitou, s výkonem dalších lidí, se svými kontakty v účtu Garmin Connect nebo s dalšími členy komunity běžců nebo cyklistů. Data své aktivity můžete nahrát do svého účtu Garmin Connect a zobrazit si svou pozici v daném segmentu.

POZNÁMKA: Máte-li propojen účet Garmin Connect s účtem Strava, vaše aktivita se automaticky odesílá do účtu Strava, takže můžete sledovat svou pozici v segmentu.

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Nyní můžete vyrazit na projížďku nebo běh.

Když se blížíte k určitému segmentu, objeví se zpráva a můžete na tomto segmentu závodit.

Začněte závodit v segmentu.

Po dokončení segmentu se zobrazí zpráva.

Zobrazení podrobností segmentů

Stiskněte tlačítko START.

Vyberte aktivitu.

Přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Trénink > Segmenty.

Vyberte segment.

Vyberte možnost:

• Zvolte Čas závodu pro zobrazení času a průměrné rychlosti nebo tempa lídra segmentu.

• Výběrem možnosti Mapa zobrazíte segment na mapě.

• Výběrem možnosti Graf nadmořské výšky zobrazíte graf nadmořské výšky segmentu.

Používání metronomu

Funkce metronomu přehrává v pravidelném rytmu tóny a pomáhá vám tak zlepšovat vaši výkonnost tréninkem při rychlejší, pomalejší nebo konzistentnější kadenci.

POZNÁMKA: Tato funkce není k dispozici pro všechny aktivity.

Přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Činnosti a aplikace.

Vyberte aktivitu.

Vyberte nastavení aktivity.

Vyberte možnost Metronom > Stav > Zapnuto.

Vyberte možnost:

• Vyberte možnost Tepy za minutu a zadejte hodnotu založenou na kadenci, kterou chcete udržet.

• Vyberte možnost Frekvence upozornění, pokud chcete přizpůsobit frekvenci tepů.

• V nabídce Upozornění si můžete přizpůsobit tón a vibrace metronomu.

V případě potřeby vyberte možnost Zobrazit náhled

a poslechněte si funkci metronomu ještě před zahájením běhu.

Jděte si zaběhat (Jdeme běhat, strana 1).

6 Trénink

Metronom se spustí automaticky. Chcete-li při běhu zobrazit obrazovku metronomu, stiskněte

tlačítkoUP nebo DOWN. V případě potřeby podržte tlačítko a změňte nastavení

metronomu.

Nastavení uživatelského profilu

Můžete aktualizovat nastavení pro pohlaví, rok narození, výšku, hmotnost, zóny srdečního tepu a výkonnostní zóny. Zařízení pomocí těchto údajů vypočítává přesné údaje o tréninku.

Podržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil.

Vyberte možnost.

Cíle aktivit typu fitness

Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám může pomoci měřit a zvyšovat svou kondici za předpokladu porozumění a aplikace uvedených principů.

• Váš srdeční tep je dobrým měřítkem intenzity cvičení.

• Trénink v určitém rozsahu srdečního tepu vám pomůže zvýšit výkonnost vašeho kardiovaskulárního systému.

• Znalost vlastních rozsahů srdečního tepu vám také pomůže vyhnout se přetrénování a snížit riziko zranění.

Znáte-li svůj maximální srdeční tep, můžete pomocí tabulky (Výpočty rozsahů srdečního tepu, strana 7) určit rozsah srdečního tepu nejvhodnější pro vaše kondiční cíle.

Pokud svůj maximální srdeční tep neznáte, použijte některý z kalkulátorů dostupných na síti Internet. Změření maximálního srdečního tepu také nabízejí některá zdravotnická střediska. Výchozí maximální srdeční tep je 220 minus váš věk.

Rozsahy srdečního tepu

Mnoho sportovců využívá rozsahy srdečního tepu pro měření a zvyšování výkonnosti kardiovaskulárního systému a zvýšení své kondice. Rozsah srdečního tepu je nastavený rozsah počtu srdečních stahů za minutu. Existuje pět běžně uznávaných rozsahů srdečního tepu, které jsou očíslovány od 1 do 5 podle vzrůstající intenzity. Rozsahy srdečního tepu se vypočítávají jako procentní hodnota vašeho maximálního srdečního tepu.

Nastavení zón srdečního tepu

Zařízení používá informace profilu uživatele z výchozího nastavení pro určení vašich výchozích zón srdečního tepu. Můžete si nastavit samostatné zóny pro různé sportovní profily, například běh, cyklistiku nebo plavání. Pokud chcete získat nejpřesnější data o kaloriích, nastavte svůj maximální srdeční tep. Můžete rovněž nastavit každou zónu srdečního tepu a zadat svůj klidový srdeční tep ručně. Zóny můžete upravit ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

Přidržte tlačítko .

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil > Srdeční

tep. Vyberte možnost Maximální ST a zadejte maximální srdeční

tep. Pomocí funkce Automatické zjištění můžete automaticky

zaznamenat maximální srdeční tep během aktivity (Automatická detekce měření výkonu, strana 13).

Vyberte možnost LP > Zadat ručně a zadejte srdeční tep

laktátového prahu. Můžete také provést řízený test pro určení vašeho

laktátového prahu (Laktátový práh, strana 15). Pomocí funkce Automatické zjištění můžete automaticky zaznamenat svůj laktátový práh během aktivity (Automatická detekce

měření výkonu, strana 13).

Vyberte možnost Klidový ST a zadejte klidový srdeční tep.

Můžete použít průměrnou klidovou hodnotu srdečního tepu nastavenou v profilu nebo si nastavit vlastní.

Vyberte možnost Zóny: > Podle.

Vyberte možnost:

• Pokud vyberete možnost Tepy za minutu, můžete

prohlížet a upravovat zóny v tepech za minutu.

• Pokud vyberete možnost %maximálního ST, můžete

prohlížet a upravit zóny jako procento svého maximálního srdečního tepu.

• Pokud vyberete možnost % RST, můžete prohlížet

a upravit zóny jako procento své rezervy srdečního tepu (maximální srdeční tep minus klidový srdeční tep).

• Pokud vyberete možnost %LP, můžete prohlížet a upravit

zóny jako procento srdečního tepu laktátového prahu.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

Vyberte možnost Přidat srdeční tep pro sport a vyberte

profil sportu, pro který chcete přidat samostatnou zónu (volitelné).

Pomocí kroků 3 až 8 můžete přidat další zóny srdečního

tepu.

Nastavení zón srdečního tepu zařízením

Výchozí nastavení umožňují zařízení rozpoznat maximální srdeční tep a nastavit zóny srdečního tepu jako procento maximálního srdečního tepu.

• Ujistěte se, že jsou vaše nastavení uživatelského profilu přesná (Nastavení uživatelského profilu, strana 7).

• Se snímačem srdečního tepu (hrudním či na zápěstí) běhejte častěji.

• Vyzkoušejte několik tréninkových plánů pro tepovou frekvenci, které jsou dostupné ve vašem účtu Garmin Connect.

• Ve vašem účtu Garmin Connect si prohlédněte své trendy srdečního tepu a čas v jednotlivých zónách.

Výpočty rozsahů srdečního tepu

Rozsah % maximálního

srdečního tepu

1 50–60 % Uvolněné, lehké

2 60–70 % Pohodlné tempo,

3 70–80 % Střední tempo,

4 80–90 % Rychlé tempo, mírně

5 90–100 % Tempo sprintu,

Vnímaná námaha Výhody

tempo, rytmické dýchání

mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat

udržování konverzace je obtížnější

nepohodlné, intenzivní dýchání

neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání

Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres

Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo

Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink

Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost

Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost

Informace o položce Celoživotní sportovec

Za celoživotní sportovce jsou pokládány osoby, které intenzivně trénovaly po dobu mnoha let (s výjimkou lehkých zranění) a mají klidový srdeční tep 60 tepů za minutu (bpm) nebo nižší.

Nastavení výkonnostních zón

Hodnoty zón jsou výchozími hodnotami podle pohlaví, hmotnosti a průměrné schopnosti a nemusí odpovídat vašim osobním schopnostem. Pokud znáte funkční limitní hodnotu výkonu (FTP), můžete ji zadat a povolit softwaru automatický výpočet výkonnostních zón. Zóny můžete upravit ručně v zařízení nebo pomocí účtu Garmin Connect.

Přidržte tlačítko .

Trénink 7

Vyberte možnost Nastavení > Uživatelský profil >

Výkonnostní zóny > Podle.

Vyberte možnost:

• Výběrem možnosti Watty zóny zobrazíte a upravíte ve

wattech.

• Výběrem možnosti % FTP zóny zobrazíte a upravíte jako

procento funkční limitní hodnoty výkonu.

Vyberte možnost FTP a zadejte svou hodnotu FTP.

Vyberte zónu a zadejte hodnotu pro každou zónu.

V případě potřeby vyberte možnost Minimální a zadejte

minimální hodnotu výkonu.

Sledování aktivity

Funkce sledování aktivity zaznamenává počet kroků za den, uraženou vzdálenost, minuty intenzivní aktivity, počet vystoupaných pater, spálené kalorie a statistiky spánku pro každý zaznamenaný den. Vaše spálené kalorie (kCal) zahrnují váš základní metabolismus a kalorie (kCal) spálené při aktivitách.

Počet kroků, který jste ušli za den, se zobrazí v doplňku kroků. Počet kroků je pravidelně aktualizován.

Automatický cíl

Zařízení automaticky vytváří denní cílový počet kroků na základě vašich předchozích úrovní aktivity. Během vašeho pohybu v průběhu dne zařízení zobrazuje, jak se blížíte ke svému cílovému počtu kroků À.

Použití režimu Nerušit

Můžete si nastavit režim Nerušit, kdy je vypnuto podsvícení a nezasílají se oznámení pomocí tónů a vibrací. Tento režim můžete například používat v noci nebo při sledování filmů.

POZNÁMKA: V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. V nastavení systému si můžete aktivovat možnost Doba spánku. Zařízení pak bude během vaší pravidelné doby spánku automaticky přecházet do režimu Nerušit (Nastavení systému, strana 26).

Přidržte tlačítko LIGHT.

Vyberte možnost Nerušit.

Minuty intenzivní aktivity

Zdravotní organizace, například U.S. Centers for Disease Control and Prevention, American Heart Association® nebo Světová zdravotnická organizace (WHO), doporučují pro zlepšení zdraví týdně 150 minut středně intenzivního pohybu (například rychlá chůze), nebo 75 minut intenzivního pohybu (například běh).

Zařízení sleduje intenzitu vaší aktivity a zaznamenává dobu, kterou se věnujete střední a intenzivní aktivitě (pro posouzení intenzity aktivity jsou nutná data o srdečním tepu). Každá střední nebo intenzivní aktivita, které se věnujete souvisle alespoň po dobu 10 minut, se do vašeho týdenního souhrnu započítává. Zařízení započítává minuty střední aktivity společně s minutami intenzivní aktivity. Při sčítání se počet minut intenzivní aktivity zdvojnásobuje.

Minuty intenzivní aktivity

Vaše zařízení Forerunner vypočítává minuty intenzivní aktivity porovnáním srdečního tepu během aktivity s vaší průměrnou klidovou hodnotou. Pokud měření srdečního tepu vypnete, zařízení analyzuje počet kroků za minutu a aktivitu označí jako střední.

• Přesnějšího výpočtu minut intenzivní aktivity dosáhnete, spustíte-li záznam aktivity.

• Věnujte se střední nebo intenzivní aktivitě souvisle po dobu alespoň 10 minut.

Jestliže se rozhodnete, že funkci automatického cíle používat nechcete, můžete si nastavit vlastní cílový počet kroků na svém účtu Garmin Connect.

Používání výzvy k pohybu

Dlouhodobé sezení může vyvolat nežádoucí změny metabolického stavu. Výzva k pohybu vám připomíná, abyste se nepřestali hýbat. Po hodině neaktivity se zobrazí výzva Pohyb! a červená lišta. Po každých 15 minutách neaktivity se zobrazí další dílek. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení systému, strana 26).

Výzvu k pohybu resetujete tím, že se krátce projdete (alespoň pár minut).

Sledování spánku

Během spánku zařízení sleduje vaše pohyby. Statistiky spánku sledují počet hodin spánku, úroveň spánku a pohyby ve spánku. V uživatelském nastavení účtu Garmin Connect si můžete nastavit běžnou dobu spánku. Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin Connect .

Používání automatického sledování spánku

Používejte zařízení během spánku.

Nahrajte data o sledování spánku na webové stránce Garmin

Connect (Garmin Connect, strana 19). Statistiky spánku si můžete zobrazit ve svém účtu Garmin

Connect.

Události Garmin Move IQ

Funkce Move IQ automaticky detekuje vzorce aktivit, například chůzi, běh, jízdu na kole, plavání nebo trénink na eliptickém trenažéru, které trvají alespoň 10 minut. Typ události a délku jejího trvání si můžete zobrazit na časové ose Garmin Connect, nezobrazuje se však v seznamu aktivit, zprávách a příspěvcích. Pokud máte zájem o větší přesnost, můžete na svém zařízení zaznamenávat aktivitu s měřením času.

™

Nastavení sledování aktivity

Podržte tlačítko a vyberte možnost Nastavení > Sledování aktivity.

Stav: Vypne funkci sledování aktivity. Výzva pohybu: Slouží k zobrazení zprávy a výzvy k pohybu na

ciferníku digitálních hodinek a obrazovce s kroky. Pokud jsou zapnuté tóny, zařízení také pípne nebo zavibruje (Nastavení

systému, strana 26).

Upozornění na cíl: Umožňuje zapnutí a vypnutí upozornění na

cíl. Upozornění na cíl jsou k dispozici u denního počtu kroků a vystoupaných pater a u počtu minut intenzivní aktivity za týden.

Move IQ: Umožňuje zapnutí a vypnutí událostí Move IQ.

Vypnutí sledování aktivity

Když vypnete sledování aktivity, přestane se zaznamenávat počet kroků a vystoupaných pater, minuty intenzivní aktivity, průběh spánku a aktivity Move IQ.

Podržte tlačítko .

8 Sledování aktivity

+ 32 hidden pages