GARMIN Forerunner 735 XT Manuel d'utilisation [fr]

Forerunner® 735XT

Manuel d'utilisation

Avril 2016 190-02058-30_0A

Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse

www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin®, le logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, VIRB®, and Virtual Partner® sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, Varia™, Varia Vision™ et Vector™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Elles ne peuvent être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple® et Mac® sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth® sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute®, ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Shimano® et Di2™ sont des marques commerciales de Shimano, Inc. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Training Stress Score™, Intensity Factor™ et Normalized Power™ sont des marques commerciales de Peaksware, LLC. Windows® est une marque déposée de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.

Ce produit peut contenir une bibliothèque (Kiss FFT) cédée sous licence par Mark Borgerding sous la licence BSD à 3 clauses http://opensource.org/licenses

/BSD-3-Clause.

Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

N/M : A02924

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Boutons.......................................................................................1

Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil....... 1

Ouverture du menu................................................................ 1

Icônes.................................................................................... 1

Entraînement.................................................................. 1

Prêt... Partez............................................................................... 1

Activités multisport...................................................................... 1

Entraînement au triathlon.......................................................2

Fréquence cardiaque en natation............................................... 2

Pratique de la natation........................................................... 2

Natation en eau libre.............................................................. 2

Terminologie de la natation........................................................ 2

Activités en salle......................................................................... 2

Entraînements............................................................................ 2

Suivi d'un entraînement provenant du Web........................... 2

Début d'un entraînement....................................................... 2

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 2

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 3

Entraînements fractionnés..................................................... 3

Création d'un entraînement fractionné.............................. 3

Lancement d'un entraînement fractionné.......................... 3

Arrêt d'un entraînement.................................................... 3

Annulation d'un entraînement........................................... 3

Utilisation de la fonction Virtual Partner®.............................. 3

Configuration d'un objectif d'entraînement.............................3

Annulation d'un objectif d'entraînement............................ 4

Course contre une activité antérieure.................................... 4

Records personnels............................................................... 4

Consultation de vos records personnels........................... 4

Restauration d'un record personnel.................................. 4

Suppression d'un record personnel.................................. 4

Suppression de tous les records personnels.................... 4

Fonctions de fréquence cardiaque............................... 4

Affichage du widget Fréquence cardiaque................................. 4

Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 4

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes................................................................................ 5

Définition de zones de fréquence cardiaque.............................. 5

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin® appareils..... 5

Dynamiques de course à pied.................................................... 5

Entraînement avec dynamiques de course........................... 6

Jauges de couleur et données de dynamique de course...... 6

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................... 7

Mesures physiologiques............................................................. 7

A propos des estimations de la VO2 max.............................. 7

Affichage de vos prévisions de temps de course.................. 8

Aide à la récupération............................................................ 8

Fréquence cardiaque de récupération................................... 8

Affichage de votre score d'effort............................................ 8

Condition de performances.................................................... 8

................................................................................... 4

................................................................................. 5

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol......................................................................................6

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied.....................................................................7

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le

....................................................................................7

vélo

Activation de l'aide à la récupération................................ 8

Affichage de votre condition physique

Seuil lactique..........................................................................9

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique........... 9

Récupération de l'estimation de votre FTP............................ 9

Exécution d'un test de FTP............................................... 9

.............................. 9

Suivi des activités........................................................ 10

Activation du suivi des activités................................................ 10

Utilisation de l'alarme invitant à bouger.................................... 10

Suivi du sommeil.......................................................................10

Objectif automatique................................................................. 10

Minutes intensives.................................................................... 10

Gain de minutes intensives.................................................. 10

Fonctions Intelligentes................................................ 10

Couplage de votre smartphone................................................ 10

Notifications téléphoniques.................................................. 11

Activation des notifications Bluetooth............................. 11

Affichage des notifications.............................................. 11

Gestion des notifications................................................. 11

Lectures d'alertes audio pendant votre séance................... 11

Ouverture des commandes de la musique.......................... 11

Localisation d'un smartphone égaré.................................... 11

Widgets..................................................................................... 11

Affichage des widgets.......................................................... 11

A propos de Ma journée.......................................................11

Widget de contrôle Bluetooth............................................... 12

Affichage du widget météo.................................................. 12

Télécommande VIRB........................................................... 12

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 12

Utilisation du mode Ne pas déranger....................................... 12

BluetoothFonctionnalités connectées....................................... 12

Activation de l'alerte de connexion du smartphone............. 12

Désactivation de la technologie Bluetooth........................... 12

Objets Connect IQ™.................................................................12

Téléchargement d'objets Connect IQ.................................. 12

Téléchargement d'objets Connect IQ sur votre

ordinateur........................................................................ 12

Historique...................................................................... 13

Affichage de l'historique............................................................ 13

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 13

Affichage des totaux de données............................................. 13

Suppression de l'historique....................................................... 13

Gestion de données................................................................. 13

Suppression de fichiers........................................................13

Déconnexion du câble USB................................................. 13

Envoi de données vers votre compte Garmin Connect............ 13

Garmin Connect........................................................................13

Navigation..................................................................... 14

Ajout de la carte........................................................................ 14

Eléments cartographiques........................................................ 14

Marquage de votre position...................................................... 14

Modification d'une position................................................... 14

Suppression d'une position.................................................. 14

Affichage des coordonnées et de l'altitude de votre

position.................................................................................14

Navigation vers une position enregistrée................................. 14

Retour au départ....................................................................... 14

Parcours................................................................................... 14

Suivi d'un parcours provenant du Web................................ 15

Affichage des détails d'un parcours..................................... 15

Suppression d'un parcours.................................................. 15

Arrêt de la navigation................................................................ 15

Capteurs ANT+............................................................. 15

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 15

Table des matières i

Accéléromètre...........................................................................15

Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 15

Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 15

Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 15

Définition des zones de puissance...................................... 15

Utilisation de manettes Shimano® Di2™................................. 16

Repérage.................................................................................. 16

Moniteurs de fréquence cardiaque compatibles....................... 16

Accessoire HRM-Swim........................................................ 16

Réglage de la courroie du moniteur de fréquence

cardiaque........................................................................ 16

Installation du moniteur de fréquence cardiaque............ 16

Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRM-

Swim............................................................................... 16

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque............... 16

Accessoire HRM-Tri............................................................. 16

Natation en piscine..........................................................16

Installation du moniteur de fréquence cardiaque............ 17

Stockage de données..................................................... 17

Accessoire HRM-Run.......................................................... 17

Installation du moniteur de fréquence cardiaque............ 17

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque.................... 17

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 17

Personnalisation de l'appareil..................................... 18

Définition de votre profil utilisateur........................................... 18

Profils d'activité......................................................................... 18

Création d'un profil d'activité personnalisé...........................18

Modification de votre profil d'activité.................................... 18

Paramètres d'activité................................................................ 18

Personnalisation des écrans de données............................ 18

Alarmes................................................................................ 18

Réglage des plages d'alertes.......................................... 18

Réglage d'une alarme récurrente.................................... 18

Réglage des alarmes de pause de marche.................... 18

Modification d'une alerte................................................. 19

Utilisation de la fonction Auto Pause®................................. 19

Courir avec le métronome....................................................19

Marquage de circuits par distance....................................... 19

Personnalisation du Message d'alerte de circuit.................. 19

Utilisation du défilement automatique.................................. 19

Modification des paramètres GPS....................................... 19

Utilisation du mode UltraTrac.......................................... 19

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 19

Paramètres du suivi des activités............................................. 20

Paramètres système................................................................. 20

Modification de la langue de l'appareil................................. 20

Paramètres de l'heure.......................................................... 20

Fuseaux horaires............................................................ 20

Réglage manuel de l'heure............................................. 20

Réglage de l'alarme............................................................. 20

Suppression d'une alarme.............................................. 20

Paramètres du rétroéclairage.............................................. 20

Définition des tonalités de l'appareil.................................... 20

Modification des unités de mesure...................................... 20

Paramètres de format.......................................................... 20

Paramètres d'enregistrement de données........................... 20

Informations sur l'appareil.......................................... 20

Chargement de l'appareil.......................................................... 20

Caractéristiques techniques..................................................... 21

ForerunnerCaractéristiques techniques de la...................... 21

Caractéristiques techniques du HRM-Swim et du

HRM-Tri............................................................................... 21

Caractéristiques techniques de la HRM-Run....................... 21

Entretien de l'appareil............................................................... 21

Nettoyage de l'appareil

Piles remplaçables par l'utilisateur....................................... 21

Remplacement de la pile du moniteur de fréquence

cardiaque........................................................................ 22

........................................................ 21

Dépannage.................................................................... 22

Assistance et mises à jour........................................................ 22

Informations complémentaires..................................................22

Acquisition des signaux satellites............................................. 22

Amélioration de la réception satellite GPS............................... 22

Réinitialisation de l'appareil...................................................... 22

Suppression des données utilisateur........................................ 22

Restauration de tous les paramètres par défaut...................... 22

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 22

Mise à jour du logiciel............................................................... 22

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................ 23

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas...................... 23

Mon appareil n'émet aucun signal sonore lorsqu'il fait froid..... 23

Annexe.......................................................................... 23

Champs de données................................................................ 23

Contrat de licence du logiciel.................................................... 25

Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 26

Objectifs physiques...................................................................26

A propos des zones de fréquence cardiaque........................... 26

Calcul des zones de fréquence cardiaque............................... 26

Notes standard de la VO2 max................................................ 26

Evaluations du FTP.................................................................. 27

Index.............................................................................. 28

ii Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Boutons

Verrouillage et déverrouillage des boutons de l'appareil

Vous pouvez verrouiller les boutons de l'appareil pour éviter toute saisie accidentelle pendant une activité ou en mode montre.

Maintenez enfoncé le bouton .

Sélectionnez Verrouiller l'appareil.

Maintenez le bouton enfoncé pour déverrouiller les

boutons.

Ouverture du menu

Sélectionnez .

Icônes

Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre l'appareil.

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.

Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono.

Appuyez sur ce bouton pour choisir une option ou pour confirmer la lecture d'un message.

Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit. Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres.

Sélectionnez > pour choisir un profil d'activité. Sélectionnez > pour ouvrir le menu. Maintenez le bouton enfoncé pour afficher le menu

des options.

Etat du GPS

Bluetooth®Etat de la technologie

Etat du moniteur de fréquence cardiaque

Etat de l'accéléromètre

Etat de LiveTrack

Etat du capteur de vitesse et de cadence

Etat des feux de vélo Varia

Etat du radar de vélo Varia

Etat de Varia Vision

tempe™Etat du capteur

VIRB®Etat de la caméra

Etat de l'alarme Forerunner

Etat du capteur de puissance

™

Entraînement

Prêt... Partez

La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 20) avant de commencer une activité.

Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites. Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Allez vous entraîner.

Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter

le chrono. Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.

• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et

remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la course pour obtenir un résumé.

• Sélectionnez Supprimer > Oui pour supprimer la course.

Activités multisport

Les triathlètes, duathlètes et autres sportifs pratiquant plusieurs sports seront ravis d'utiliser les profils multisport personnalisés (Création d'un profil d'activité personnalisé, page 18). Lorsque vous configurez un entraînement multisport, vous pouvez passer d'un mode sport à l'autre tout en affichant votre durée totale pour tous les sports pratiqués. Par exemple, vous pouvez passer du mode Vélo au mode Course à pied et afficher votre durée totale pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de votre entraînement.

Introduction 1

Entraînement au triathlon

Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser le profil d'activité « Triathlon » pour passer rapidement d'un segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité.

Sélectionnez > > Triathlon.

Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Sélectionnez au début et à la fin de chaque nouvelle

activité. La fonction de transition peut être activée ou désactivée pour

le profil d'activité triathlon. Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.

Fréquence cardiaque en natation

REMARQUE : la fonction de fréquence cardiaque au poignet

n'est pas disponible lorsque vous nagez. L'accessoire HRM-Tri™ et l'accessoire HRM-Swim™ enregistrent

et stockent vos données de fréquence cardiaque lors de séances de natation. Les données de fréquence cardiaque n'apparaissent pas sur les appareils Forerunner compatibles lorsque le moniteur de fréquence cardiaque est sous l'eau.

Vous devez démarrer une activité chronométrée sur votre appareil Forerunner couplé si vous souhaitez récupérer les données de fréquence cardiaque stockées à la fin de votre séance. Lors des intervalles de récupération hors de l'eau, le moniteur de fréquence cardiaque envoie vos données de fréquence cardiaque vers votre appareil Forerunner.

Votre appareil Forerunner télécharge automatiquement les données de fréquence cardiaque stockées au moment où vous enregistrez votre activité de natation chronométrée. Votre moniteur de fréquence cardiaque doit être hors de l'eau, actif et à portée de l'appareil (3 m) lors du téléchargement des données. Vous pouvez consulter vos données de fréquence cardiaque dans l'historique de l'appareil et sur votre compte Garmin Connect™.

Pratique de la natation

Sélectionnez > > En piscine.

Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille

personnalisée. Sélectionnez pour démarrer le chrono.

L'historique est enregistré uniquement si le chrono est en marche.

Démarrez votre activité.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage.

Sélectionnez ou pour consulter des pages de données

supplémentaires (facultatif). Lorsque vous vous reposez, sélectionnez pour mettre le

chrono en pause. Sélectionnez pour redémarrer le chrono.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.

Natation en eau libre

Vous pouvez utiliser l'appareil pour la natation en eau libre. Vous pouvez enregistrer vos données de natation, comme la distance, l'allure et la fréquence de mouvements. Vous pouvez aussi ajouter des écrans de données au profil d'activité de natation en eau libre par défaut (Personnalisation des écrans de

données, page 18) ou créer un profil de toute pièce (Création d'un profil d'activité personnalisé, page 18).

Sélectionnez Menu > > En eau libre.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les

satellites. Cette opération peut prendre quelques minutes.

Les barres des satellites deviennent vertes lorsque l'appareil est prêt.

Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin. Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant.

Activités en salle

L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement.

La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités. Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 13).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

Créez et enregistrez un nouvel entraînement.

Sélectionnez Envoyer à l'appareil et suivez les instructions

à l'écran. Déconnectez l'appareil.

Début d'un entraînement

Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

Sélectionnez Menu > Entraînement > Mes entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

Sélectionnez Faire entraînement.

Sélectionnez pour démarrer l'entraînement.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (le cas échéant) et les données en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.

2 Entraînement

Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin

Connect, page 13).

Vous pouvez utiliser votre compte Garmin Connect pour rechercher un plan d'entraînement, programmer des entraînements et les transférer sur votre appareil.

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Depuis votre compte Garmin Connect, sélectionnez et

programmez un plan d'entraînement. Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

Sélectionnez et suivez les instructions à l'écran.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue. Quand vous sélectionnez

, l'appareil enregistre un intervalle et passe à un intervalle de

récupération.

Création d'un entraînement fractionné

Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Modifier

> Intervalle > Type. Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en réglant le type sur Ouvert. Sélectionnez Durée, saisissez une valeur de distance ou

d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez

Sélectionnez Rep. > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour

l'intervalle de récupération, puis sélectionnez . Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Echauff. > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Etirements > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

Sélectionnez Menu > Entraînement > Intervalles > Faire

entraînement.

Sélectionnez .

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, sélectionnez pour débuter le premier intervalle.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche.

Arrêt d'un entraînement

• A tout moment, sélectionnez pour mettre fin à une étape d'entraînement.

• A tout moment, sélectionnez pour arrêter le chrono.

Annulation d'un entraînement

Pendant l'entraînement, maintenez la touche enfoncée.

Sélectionnez Annuler l'entraînement > Oui.

Utilisation de la fonction Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez personnaliser le Virtual Partner pour vous entraîner (course et vélo notamment) par rapport à un objectif de vitesse ou d'allure.

REMARQUE : Virtual Partner n'est pas disponible en mode natation.

Sélectionnez un profil d'activité.

Sélectionnez Menu > Paramètres d'activité > Ecrans de

données > Virtual Partner > Etat > Activé. Sélectionnez Définir allure ou Définir vitesse.

Vous pouvez utiliser l'allure ou la vitesse comme format d'activité (Paramètres de format, page 20).

Saisissez une valeur.

Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Pendant votre activité, sélectionnez ou pour afficher

l'écran Virtual Partner et voir qui est en tête.

Configuration d'un objectif d'entraînement

L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Cette fonction est disponible pour plusieurs disciplines (course à pied, vélo) et autres profils d'activité sportive unique (à l'exception de la natation). Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez.

Sélectionnez Menu > Entraînement > Fixer un objectif.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une

distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif

de distance et de temps. Vous pouvez saisir l'objectif de temps, vous appuyer sur

une estimation (selon l'estimation de votre VO2 max.) ou utiliser votre record de temps personnel.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse

pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse.

L'écran d'objectif d'entraînement affiche votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant.

Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Si besoin, sélectionnez ou pour afficher l'écran.

Entraînement 3

Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.

Un écran de résumé indique que vous avez terminé l'entraînement en avance ou en retard par rapport à l'objectif fixé.

Annulation d'un objectif d'entraînement

Pendant l'activité, sélectionnez pour voir l'écran d'objectif.

Maintenez enfoncé le bouton .

Sélectionnez Annuler la cible > Oui.

Course contre une activité antérieure

Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Cette fonction est disponible pour plusieurs disciplines (course à pied, vélo) et autres profils d'activité sportive unique (à l'exception de la natation). Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité.

Sélectionnez Menu > Entraînement > Se mesurer à une

activité.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une

activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que

vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect.

Sélectionnez l'activité qui vous intéresse.

L'écran Virtual Partner affiche votre temps final estimé. Sélectionnez pour démarrer le chrono.

Une fois l'activité terminée, sélectionnez > Enregistrer.

Un écran de résumé indique que vous avez terminé la course en avance ou en retard par rapport à l'activité précédemment enregistrée ou téléchargée.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances standard et votre plus longue course/parcours.

Consultation de vos records personnels

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré.

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Records.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée. Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

Fonctions de fréquence cardiaque

L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque pectoraux ANT+®. Vous pouvez voir des données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de fréquence cardiaque. Lorsque des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+. Vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les fonctionnalités décrites dans cette section.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), la fréquence cardiaque au repos du jour, ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence cardiaque.

Depuis l'écran heure, sélectionnez .

Sélectionnez pour afficher votre fréquence cardiaque

moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Port de l'appareil et fréquence cardiaque

• Portez l'appareil Forerunner autour du poignet, au-dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous entraînez, tout en restant confortable.

• Veillez à ne pas endommager le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de l'appareil.

• Consultez le Astuces en cas de données de fréquence

cardiaque inexactes, page 5 pour en savoir plus sur la

fréquence cardiaque au poignet.

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet

Par défaut, sur la Forerunner, la fréquence cardiaque est réglée sur Auto. L'appareil active automatiquement la fréquence cardiaque au poignet sauf si un moniteur de fréquence cardiaque est connecté à l'appareil.

Sélectionnez Menu > Paramètres > Moniteur de fréquence cardiaque > Désactivé.

4 Fonctions de fréquence cardiaque

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

• Evitez de mettre l'appareil en contact avec de la crème solaire.

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable.

REMARQUE : vous pouvez essayer de porter votre appareil plus haut sur l'avant-bras. Vous pouvez essayer de le porter sur votre autre bras.

• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.

• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez saisir manuellement les valeurs de fréquence cardiaque et définir la plage de chaque zone. L'appareil prend en charge des zones de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied, le vélo et la natation.

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Profil utilisateur >

Fréquence cardiaque. Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence

cardiaque maximale. Sélectionnez Fréquence cardiaque au seuil lactique, puis

entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence

cardiaque au repos. Sélectionnez Zones > A partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport pour ajouter des

zones différentes pour chaque sport. Sélectionnez une plage, puis entrez une valeur pour chaque

plage cardiaque.

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 18).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin® appareils

Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge® lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie.

Appuyez sur pour afficher le widget de la fréquence

cardiaque. Maintenez enfoncé le bouton .

Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque.

L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données de fréquence cardiaque et l'icône apparaît.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement la page de fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque.

Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil

compatible Garmin ANT+. REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez Oui.

Dynamiques de course à pied

Vous pouvez utiliser votre appareil Forerunner compatible couplé avec l'accessoire HRM-Run™ ou l'accessoire HRM-Tri pour obtenir un retour en temps réel sur votre condition physique de coureur. Si votre appareil Forerunner était vendu avec le moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.

Le moniteur de fréquence cardiaque dispose d'un accéléromètre intégré permettant de mesurer les mouvements de votre buste afin de calculer des métriques de course.

REMARQUE : l'accessoire HRM-Run et l'accessoire HRM-Tri sont compatibles avec plusieurs produits d'entraînement ANT+ et peuvent afficher les données de fréquence cardiaque une fois couplés. Les fonctions de dynamiques de course sont uniquement disponibles sur certains appareils Garmin.

Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par

minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et pied droit regroupés).

Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au

rebond lorsque vous courez. Elle montre le mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas.

Temps de contact au sol : le temps de contact au sol

correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.

REMARQUE : le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque vous marchez.

Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de

contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant vers la gauche ou vers la droite.

Fonctions de fréquence cardiaque 5

Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la

longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est exprimée en mètres.

Rapport vertical : le rapport vertical est le ratio de votre

oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible, cela indique généralement que votre condition physique de coureur est bonne.

Entraînement avec dynamiques de course

Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous devez installer l'accessoire HRM-Run ou l'accessoire HRM-Tri et le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+,

page 15).

Si votre Forerunner était vendue avec le moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés et la Forerunner est configurée pour afficher les dynamiques de course.

Sélectionnez et choisissez un profil d'activité de course.

Sélectionnez .

Allez vous entraîner.

Naviguez jusqu'aux écrans Dynamiques de course pour voir

vos mesures.

Au besoin, maintenez la touche enfoncée pour modifier

l'affichage des données relatives aux dynamiques de course.

Jauges de couleur et données de dynamique de course

Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence, l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.

Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.

REMARQUE : la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (Données sur l'équilibre de temps de

contact avec le sol, page 6).

Rendez-vous sur www.garmin.com pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied.

Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage d'oscillations

verticales

Violet >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Bleu 70-95 174-183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4 % 218–248 ms

Vert 30–69 164–173 ppm 8,2–9,7 cm 7,5–8,6% 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 ppm 9,8–11,5 cm 8,7–10,1% 278–308 ms

Rouge <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Rapport vertical Plage de temps de contact avec

le sol

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol

L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 % le pied droit.

Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge

Symétrie Mauvais Beau fixe Bon Beau fixe Mauvais

Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40% 25% 5%

Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D

Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide et équilibrée.

6 Fonctions de fréquence cardiaque

Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course

Si les données relatives aux dynamiques de course ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Assurez-vous de disposer de l'accessoire HRM-Run. Les accessoires dotés des dynamiques de course sont

signalés par le logo sur la face avant du module.

• Couplez une nouvelle fois l'accessoire HRM-Run avec votre appareil Forerunner, en suivant les instructions.

• Si les données relatives aux dynamiques de course n'affichent que des zéros, assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est dans le bon sens.

REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas calculé lorsque vous marchez.

sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. Vous pouvez utiliser votre montre Garmin couplée à un moniteur de fréquence cardiaque compatible afin de voir l'estimation de votre VO2 max spécifique à la course à pied.

L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.

Mesures physiologiques

Pour obtenir ces mesures physiologiques, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou un autre moniteur de fréquence cardiaque compatible. Les mesures sont des estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.

VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum

d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.

Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur

l'estimation de votre VO2 max et des sources de données publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en question.

Aide à la récupération : l'aide à la récupération indique dans

combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre prochaine séance.

Score d'effort : pour obtenir votre score d'effort, vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible niveau d'effort.

Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel

après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen.

Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et votre vitesse.

A propos des estimations de la VO2 max

La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max représente vos performances

Violet Supérieur

Bleu Excellent

Vert Bon

Orange Bien

Rouge Mauvais

Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec autorisation par The Cooper Institute®. Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 26) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied

Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence cardiaque.

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur ( (Définition de votre profil utilisateur,

page 18)) et configurez votre fréquence cardiaque maximale

( (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 5)). au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur.

Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.

Après votre course, sélectionnez Enregistrer.

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo

Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre VO2 maximal, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance compatibles. Le capteur de puissance doit être couplé à votre appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 15). Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 18) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de

fréquence cardiaque, page 5).

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour connaître vos performances de cycliste.

Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte

intensité et de manière constante. Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max >

Cyclisme.

Fonctions de fréquence cardiaque 7

+ 23 hidden pages