Garmin Forerunner 45S, Forerunner 45 User Guide

FORERUNNER® 45

Benutzerhandbuch

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Dieses Produkt ist ANT+® zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.

Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Übersicht über das Gerät............................................................1

Status-Symbole.......................................................................... 1

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1

Anzeigen des Steuerungsmenüs................................................ 1

Training........................................................................... 1

Ein Lauftraining absolvieren....................................................... 1

Starten von Aktivitäten................................................................ 2

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2

Beenden von Aktivitäten............................................................. 2

Trainings..................................................................................... 2

Durchführen von Trainings.....................................................2

Informationen zum Trainingskalender....................................3

Adaptive Trainingspläne........................................................ 3

Intervalltrainings..................................................................... 3

Verwenden von Lauf- und Gehintervallen.................................. 4

Training in Gebäuden................................................................. 4

Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 4

Persönliche Rekorde.................................................................. 4

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 4

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 4

Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 4

Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 4

Fitness Tracker............................................................... 4

Automatisches Ziel..................................................................... 5

Verwenden des Inaktivitätsalarms.............................................. 5

Aktivieren des Inaktivitätsalarms............................................5

Garmin Move IQ™ Ereignisse.................................................... 5

Intensitätsminuten.......................................................................5

Sammeln von Intensitätsminuten........................................... 5

Schlafüberwachung.................................................................... 5

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung............. 5

Verwenden des DND-Modus................................................. 5

Smartphone-Funktionen................................................ 5

Bluetooth Online-Funktionen...................................................... 5

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin

Connect..................................................................................6

Widgets....................................................................................... 6

Anzeigen der Widgets............................................................ 6

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts.............. 6

Steuern der Musikwiedergabe auf einem verbundenen

Smartphone................................................................................ 7

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen............................ 7

Anzeigen von Benachrichtigungen........................................ 7

Verwalten von Benachrichtigungen....................................... 7

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung............ 7

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-

Verbindungsalarmen.............................................................. 7

Synchronisieren von Aktivitäten..................................................7

Ansagen während der Aktivität................................................... 7

Sicherheits- und Trackingfunktionen.......................................... 7

Hinzufügen von Notfallkontakten........................................... 8

Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-Benachrichtigung...... 8

Anfordern von Hilfe................................................................ 8

Herzfrequenzfunktionen................................................ 8

Herzfrequenzmessung am Handgelenk..................................... 8

Tragen des Geräts................................................................. 8

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 8

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 8

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte.............. 8

Einrichten von Alarmen für eine abnormale Herzfrequenz.... 9

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk............................................................................ 9

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Fitnessziele............................................................................ 9

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät...... 9

Eingeben der maximalen Herzfrequenz................................ 9

Anpassen der Herzfrequenz-Bereiche und der maximalen

Herzfrequenz......................................................................... 9

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen............................. 10

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen................. 10

Informationen zur VO2max-Berechnung............................. 10

Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel.................................. 10

Verwenden des Stresslevel-Widgets................................... 10

Body Battery............................................................................. 10

Anzeigen des Body Battery Widgets................................... 11

Tipps für optimierte Body Battery Daten.............................. 11

................................. 9

Verlauf........................................................................... 11

Anzeigen des Protokolls........................................................... 11

Löschen des Protokolls.............................................................11

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 11

Datenverwaltung....................................................................... 11

Löschen von Dateien........................................................... 11

Entfernen des USB-Kabels.................................................. 11

Garmin Connect........................................................................12

Synchronisieren der Daten mit der Garmin Connect App.... 12

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer.......... 12

ANT+ Sensoren.............................................................12

Koppeln von ANT+ Sensoren................................................... 12

Laufsensor................................................................................ 12

Absolvieren eines Lauftrainings mit einem Laufsensor....... 12

Kalibrieren des Laufsensors................................................ 13

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 13

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder

Trittfrequenzsensors................................................................. 13

Anpassen des Geräts................................................... 13

Einrichten des Benutzerprofils.................................................. 13

Aktivitätsoptionen......................................................................13

Anpassen der Aktivitätsoptionen......................................... 13

Ändern der angezeigten Aktivitäten..................................... 14

Anpassen der Datenfelder................................................... 14

Anpassen der Widget-Schleife................................................. 14

Alarme...................................................................................... 14

Einrichten eines wiederkehrenden Alarms.......................... 14

Einrichten von Herzfrequenzalarmen.................................. 14

Speichern von Runden nach Distanz....................................... 14

Aktivieren der Rundentaste...................................................... 14

Verwenden der Auto Pause® Funktion.................................... 14

Ändern der GPS-Einstellung.................................................... 15

GPS- und andere Satellitensysteme.................................... 15

Fitness-Tracker-Einstellungen.................................................. 15

Deaktivieren des Fitness Trackers.......................................15

Displaydesign-Einstellungen.................................................... 15

Anpassen des Displaydesigns............................................. 15

Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den

Computer............................................................................. 15

Systemeinstellungen.................................................................15

Zeiteinstellungen.................................................................. 15

Zeitzonen............................................................................. 15

Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 16

Einrichten der Töne des Geräts........................................... 16

Anzeigen von Pace oder Geschwindigkeit.......................... 16

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 16

Uhr............................................................................................ 16

Manuelles Einrichten der Zeit.............................................. 16

Einstellen eines Alarms........................................................16

Löschen von Alarmen.......................................................... 16

Starten des Countdown-Timers........................................... 16

Inhaltsverzeichnis i

Verwenden der Stoppuhr..................................................... 16

Geräteinformationen.................................................... 16

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 16

Aufladen des Geräts................................................................. 16

Tipps zum Aufladen des Geräts...........................................17

Pflege des Geräts..................................................................... 17

Reinigen des Geräts............................................................ 17

Auswechseln der Armbänder............................................... 17

Technische Daten..................................................................... 17

Fehlerbehebung........................................................... 17

Produkt-Updates....................................................................... 17

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 17

Einrichten von Garmin Express........................................... 18

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express..... 18

Weitere Informationsquellen..................................................... 18

Fitness Tracker......................................................................... 18

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 18

Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 18

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin

Connect Konto stimmen nicht überein................................. 18

Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 18

Erfassen von Satellitensignalen............................................... 18

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 18

Neustarten des Geräts..............................................................18

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 18

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 19

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 19

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 19

Kann ich die Cardio-Aktivität im Freien verwenden?................ 19

Tipps für Benutzer, die Garmin Connect bereits verwenden.... 19

Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 19

Wie kann ich ANT+ Sensoren manuell koppeln?..................... 19

Anhang.......................................................................... 19

Datenfelder............................................................................... 19

VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 20

Radgröße und -umfang.............................................................20

Index.............................................................................. 22

ii Inhaltsverzeichnis

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Übersicht über das Gerät

LIGHT Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.

Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder
auszuschalten.

Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü
anzuzeigen.

START
STOP

BACK Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu-

DOWN Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

UP Wählen Sie die Taste, um Widgets, Datenseiten, Optionen

Status-Symbole

Der GPS-Statusring und die Symbole werden vorübergehend
auf allen Datenseiten angezeigt. Bei Outdoor-Aktivitäten wird
der Statusring grün angezeigt, wenn das GPS bereit ist. Wenn
ein Icon blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon
leuchtet, wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist
verbunden.

GPS GPS-Status

Wählen Sie die Taste, um den Aktivitäten-Timer zu starten
und zu stoppen.

Wählen Sie die Taste, um eine Option auszuwählen oder
eine Meldung zu bestätigen.

kehren.
Wählen Sie die Taste, um während einer Aktivität eine

Runde aufzuzeichnen.

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Musikfunktionen zu

öffnen (Steuern der Musikwiedergabe auf einem

verbundenen Smartphone, Seite 7).

und Einstellungen zu durchblättern.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.

Akkuladestand

Smartphone-Verbindungsstatus

Herzfrequenz-Status

Laufsensor-Status

Status des Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensors

Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die

1

Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht

2

weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Wählen Sie LIGHT, um das Gerät einzuschalten.

3

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.

TIPP: Sie können die Taste LIGHT gedrückt halten und die
Option wählen, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.

Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin

4

Connect Konto hinzuzufügen:

• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.

• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.

Anzeigen des Steuerungsmenüs

Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste LIGHT

1

gedrückt.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu

2

durchblättern.

Training

Ein Lauftraining absolvieren

Bei der ersten Sportaktivität, die Sie auf dem Gerät aufzeichnen,
kann es sich um ein Lauftraining, ein Radfahrtraining oder eine
andere Outdoor-Aktivität handeln. Möglicherweise müssen Sie
das Gerät aufladen, bevor Sie die Aktivität beginnen (Aufladen

des Geräts, Seite 16).

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das

3

Gerät Satelliten erfasst.
Wählen Sie START, um den Aktivitätstimer zu starten.

4

Beginnen Sie ein Lauftraining.

5

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät

Zur Verwendung der Online-Funktionen des Forerunner Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect™ App gekoppelt
werden und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des
Smartphones.

Einführung 1

Wählen Sie nach dem Lauftraining die Taste STOP, um den

6

Timer anzuhalten.

Wählen Sie eine Option:

7

• Wählen Sie Weiter, um den Timer wieder zu starten.

• Wählen Sie Speichern, um das Lauftraining zu speichern

und den Timer zurückzusetzen. Sie können eine Übersicht
anzeigen oder DOWN wählen, um weitere Daten
anzuzeigen.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um das Training zu löschen.

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich). Wenn Sie über einen optionalen
Funksensor verfügen, können Sie ihn mit dem Forerunner Gerät
koppeln (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite 12).

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

HINWEIS: Sie können über das Garmin Connect Konto

verschiedene Aktivitäten auswählen, die auf dem Gerät
angezeigt werden (Ändern der angezeigten Aktivitäten,

Seite 14).

Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen

3

Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel.

Warten Sie, bis der grüne Statusring angezeigt wird.

4

Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.

Wählen Sie START, um den Aktivitätstimer zu starten.

5

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

TIPP: Halten Sie während einer Aktivität die Taste DOWN
gedrückt, um die Musikfunktionen zu öffnen (Steuern der

Musikwiedergabe auf einem verbundenen Smartphone,
Seite 7).

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten

• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 16).

• Wählen Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen.

• Wählen Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.

Beenden von Aktivitäten

Wählen Sie STOP.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern, um die Aktivität zu speichern.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu

verwerfen.

Trainings

Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect oder einen Trainingsplan mit integrierten
Trainings in Garmin Connect auswählen und dann auf das Gerät
übertragen.

Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.

Durchführen von Trainings

Das Gerät kann Sie beim Durchführen mehrerer Abschnitte
eines Trainings unterstützen.

HINWEIS: Zum Herunterladen und Verwenden eines
Trainingsplans oder eines Trainings müssen Sie über ein
Garmin Connect Konto verfügen (Koppeln des Smartphones mit

dem Gerät, Seite 1).

Wählen Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Optionen > Trainings.

3

HINWEIS: Diese Option wird nur angezeigt, wenn Trainings

für die ausgewählte Aktivität auf dem Gerät geladen sind.
Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie Intervalle, um ein Intervalltraining zu

absolvieren oder zu bearbeiten.

• Wählen Sie Meine Trainings, um aus Garmin Connect

heruntergeladene Trainings zu absolvieren.

• Wählen Sie Trainingskalender, um die geplanten

Trainings zu absolvieren oder anzuzeigen.

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Erstellen benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect

Zum Erstellen eines Trainings in der Garmin Connect App
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin

Connect, Seite 12).

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings > Training erstellen.

2

Wählen Sie eine Aktivität aus.

3

Erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Training.

4

Wählen Sie Speichern.

5

Geben Sie einen Namen für das Training ein, und wählen Sie

6

Speichern.

Das neue Training wird in der Trainingsliste angezeigt.
HINWEIS: Sie können dieses Training an das Gerät senden

(Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät,

Seite 2).

Senden benutzerdefinierter Trainings an das Gerät

Sie können mit der Garmin Connect App ein benutzerdefiniertes
Training, das Sie erstellt haben, an das Gerät senden (Erstellen

benutzerdefinierter Trainings in Garmin Connect, Seite 2).

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainings.

2

Wählen Sie ein Training aus der Liste aus.

3

Wählen Sie .

4

Wählen Sie das kompatible Gerät.

5

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

6

Starten eines Trainings

Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Garmin Connect Konto herunterladen.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Optionen > Trainings > Meine Trainings.

3

Wählen Sie ein Training.

4

HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die

mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.

5

2 Training

Wählen Sie START, um den Aktivitätstimer zu starten.

6

Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.

Informationen zum Trainingskalender

Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
geplanten Trainings, die an das Gerät gesendet werden, werden
nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt.
Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender auswählen, können
Sie das Training anzeigen oder absolvieren. Das geplante
Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig davon, ob Sie es
absolvieren oder überspringen. Wenn Sie geplante Trainings
vom Garmin Connect senden, überschreiben diese den
vorhandenen Trainingskalender.

Anzeigen geplanter Trainings

Sie können im Trainingskalender geplante Trainings anzeigen
und ein Training starten.

Drücken Sie START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Trainings > Trainingskalender.

3

Die geplanten Trainings werden nach Datum sortiert
angezeigt.

Wählen Sie ein Training.

4

Wählen Sie eine Option:

5

• Wählen Sie Anzeigen, um die Trainingsabschnitte

anzuzeigen.

• Wählen Sie Training starten, um das Training zu starten.

Adaptive Trainingspläne

Ihr Garmin Connect Konto verfügt über einen adaptiven
Trainingsplan und Garmin® Coach, damit Sie Ihre Trainingsziele
erreichen. Beispielsweise können Sie einige Fragen
beantworten, um einen Plan für einen 5-km-Lauf auszuwählen.
Der Plan wird an Ihre aktuelle Fitness, Ihre Coaching- und
Zeitplanpräferenzen und an den Wettkampftag angepasst.
Wenn Sie einen Plan starten, wird das Garmin Coach-Widget
der Widget-Schleife Ihres Forerunner Geräts hinzugefügt.

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen

Damit Sie einen Trainingsplan von Garmin Connect
herunterladen können, müssen Sie über ein Garmin Connect
Konto verfügen (Garmin Connect, Seite 12) und das
Forerunner Gerät mit einem kompatiblen Smartphone koppeln.

Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option oder

1

.

Wählen Sie Training > Trainingspläne.

2

Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen

3

Zeitraum fest.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

4

Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.

5

Starten des Trainings für den aktuellen Tag

Nachdem Sie einen Garmin Coach-Trainingsplan an das Gerät
gesendet haben, wird das Garmin Coach-Widget in der Widget­Schleife angezeigt.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Garmin Coach-Widget anzuzeigen.

Falls für den aktuellen Tag ein Training für diese Aktivität
geplant ist, zeigt das Gerät den Namen des Trainings an und
fordert Sie auf, es zu starten.

Wählen Sie START.

2

Wählen Sie Anzeigen, um die Trainingsabschnitte

3

anzuzeigen (optional).
Wählen Sie Training starten.

4

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

5

Intervalltrainings

Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.

Erstellen eines Intervalltrainings

Intervalltrainings sind für Lauf- und Radfahraktivitäten verfügbar.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Optionen > Trainings > Intervalle > Bearbeiten

3

> Intervall > Typ.
HINWEIS: Diese Option wird nur angezeigt, wenn Trainings

für die ausgewählte Aktivität auf dem Gerät geladen sind.
Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

4

TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie

Offen wählen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie ein

5

Distanz- oder Zeitintervall für das Training ein, und wählen
Sie .

Wählen Sie BACK.

6

Wählen Sie Pause > Typ.

7

Wählen Sie Distanz, Zeit oder Offen.

8

Wählen Sie bei Bedarf die Option Dauer, geben Sie eine

9

Distanz oder einen Zeitwert für das Erholungsintervall ein,
und wählen Sie .

Wählen Sie BACK.

10

Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:

11

• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der

Wiederholungen festzulegen.

• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes

Aufwärmprogramm hinzuzufügen.

• Wählen Sie Auslaufen > Ein, um dem Training ein

offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.

Starten eines Intervalltrainings

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Optionen > Trainings > Intervalle > Training

3

starten.
Wählen Sie START, um den Aktivitätstimer zu starten.

4

Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,

5

wählen Sie BACK, um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.

6

Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.

Training 3

Beenden eines Intervalltrainings

• Wählen Sie jederzeit die Taste BACK, um das aktuelle
Intervall bzw. die aktuelle Erholungsphase zu stoppen und
zum nächsten Intervall bzw. zur nächsten Erholungsphase zu
wechseln.

• Wählen Sie nach Abschluss aller Intervalle und
Erholungsphasen die Taste BACK, um das Intervalltraining
zu beenden und zu einem Timer für das Auslaufen zu
wechseln.

• Sie können jederzeit STOP wählen, um den Aktivitäten-Timer
anzuhalten. Sie können den Timer fortsetzen oder das
Intervalltraining beenden.

Wählen Sie am Ende des Lauftrainings STOP.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum

ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die

Laufbandkalibrierung abzuschließen.

• Wählen Sie Kalibr. + speichern > Ja, um die

Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.

Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte

4

Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.

Verwenden von Lauf- und Gehintervallen

HINWEIS: Sie müssen die Lauf-/Gehintervalle einrichten, bevor

Sie mit dem Training beginnen. Nachdem die Laufstoppuhr
gestartet wurde, können die Einstellungen nicht mehr geändert
werden.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Laufaktivität.

2

HINWEIS: Alarme für Gehpausen sind nur für Laufaktivitäten

verfügbar.
Wählen Sie Optionen > Verbindungsalarm > Laufen/

3

Gehen.

Richten Sie die Laufzeit für jedes Intervall ein.

4

Richten Sie die Gehzeit für jedes Intervall ein.

5

Beginnen Sie ein Lauftraining.

6

Jedes Mal, wenn Sie ein Intervall beenden, wird eine Meldung
angezeigt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Einrichten der Töne des

Geräts, Seite 16). Nachdem Sie die Lauf-/Gehintervalle

aktiviert haben, werden sie bei jedem Training verwendet, bis
Sie sie deaktivieren oder einen anderen Laufmodus aktivieren.

Training in Gebäuden

Wenn Sie in Gebäuden trainieren oder die Akku-Laufzeit
verlängern möchten, können Sie den GPS-Empfang
deaktivieren. Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS
werden Geschwindigkeit und Distanz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits- und Distanzwerte verbessert sich nach
ein paar Lauftrainings im Freien, sofern GPS aktiviert ist.

Wenn GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet, z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste START.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Wählen Sie Optionen > GPS > Aus.

3

HINWEIS: Wenn Sie eine Aktivität wählen, die gewöhnlich im

Gebäude durchgeführt wird, ist das GPS automatisch
deaktiviert.

Kalibrieren der Laufbanddistanz

Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.

Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,

1

Seite 2), und laufen Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf dem

Laufband.

Persönliche Rekorde

Wenn Sie eine Aktivität abschließen, werden auf dem Gerät
neue persönliche Rekorde angezeigt, die Sie während der
Aktivität aufgestellt haben. Zu den persönlichen Rekorden
zählen u. a. die schnellste Zeit mehrerer normaler Laufdistanzen
und die längste Strecke beim Laufen oder Radfahren.

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord.

4

Wählen Sie Rekord anzeigen.

5

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden

Sie können alle persönlichen Rekorde auf die zuvor
gespeicherten Zeiten zurücksetzen.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen Rekord, der wiederhergestellt werden soll.

4

Wählen Sie Zurück > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen eines persönlichen Rekords

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie einen persönlichen Rekord, den Sie löschen

4

möchten.
Wählen Sie Rekord löschen > Ja.

5

HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Löschen aller persönlichen Rekorde

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie Protokoll > Rekorde.

2

Wählen Sie eine Sportart.

3

Wählen Sie Alle Rekorde löschen > Ja.

4

Die Rekorde werden nur für diese Sportart gelöscht.
HINWEIS: Dadurch werden keine gespeicherten Aktivitäten

gelöscht.

Fitness Tracker

Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
den Kalorienverbrauch sowie Schlafstatistiken. Der
Kalorienverbrauch umfasst den BMR-Verbrauch und den
Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.

4 Fitness Tracker

Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Automatisches Ziel

Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in

Bezug auf Ihr Tagesziel an .

Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.

Verwenden des Inaktivitätsalarms

Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und die rote Leiste angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Einrichten der Töne des

Geräts, Seite 16).

Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.

Aktivieren des Inaktivitätsalarms

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste UP gedrückt.

1

Wählen Sie > Fitness Tracker > Inaktivitätsalarm > Ein.

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Garmin Move IQ™ Ereignisse

Die Move IQ Funktion erkennt automatisch Aktivitätsmuster wie
Radfahren oder Laufen, wenn diese Aktivitäten mindestens
10 Minuten lang ausgeführt werden. Sie können die Art des
Ereignisses und die Dauer in der Garmin Connect Zeitleiste
anzeigen, allerdings sind sie nicht in der Aktivitätsliste, in
Schnellansichten oder in Newsfeeds zu sehen. Erhöhen Sie den
Detailgrad und die Genauigkeit, indem Sie auf dem Gerät eine
Aktivität mit Zeitangabe aufzeichnen.

Sammeln von Intensitätsminuten

Das Forerunner Gerät berechnet Intensitätsminuten durch den
Vergleich Ihrer Herzfrequenz mit Ihrer durchschnittlichen
Herzfrequenz in Ruhe. Wenn die Herzfrequenz deaktiviert ist,
berechnet das Gerät Minuten mit mäßiger Intensität durch die
Analyse der Schritte pro Minute.

• Starten Sie eine Aktivität mit Zeitangabe, um eine möglichst
genaue Berechnung der Intensitätsminuten zu erhalten.

• Trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang ohne
Unterbrechung mit mäßiger oder hoher Intensität.

• Tragen Sie das Gerät am Tag und in der Nacht, um
möglichst genaue Daten für die Herzfrequenz in Ruhe zu
erhalten.

Schlafüberwachung

Während Sie schlafen, erkennt das Gerät automatisch Ihre
Schlafphasen und speichert die Bewegung während Ihrer
normalen Schlafenszeiten. Sie können Ihre normalen
Schlafenszeiten in den Benutzereinstellungen im Garmin
Connect Konto einrichten. Schlafstatistiken geben Aufschluss
über die Gesamtanzahl der Stunden im Schlaf, Schlafstadien
und die Bewegung im Schlaf. Sie können sich Ihre
Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.

HINWEIS: Nickerchen werden den Schlafstatistiken nicht
hinzugefügt. Verwenden Sie den DND-Modus, um
Benachrichtigungen und Hinweise zu deaktivieren. Alarme
bleiben allerdings weiterhin aktiviert (Verwenden des DND-

Modus, Seite 5).

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung

Tragen Sie das Gerät beim Schlafen.

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Laden Sie die Schlafüberwachungsdaten auf die Garmin

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Connect Website hoch (Garmin Connect, Seite 12).
Sie können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin

Connect Konto ansehen.

Verwenden des DND-Modus

Verwenden Sie den DND-Modus (Do not disturb), um die
Beleuchtung, akustische Alarme und Vibrations-Alarme zu
deaktivieren. Beispielsweise können Sie den Modus verwenden,
wenn Sie schlafen oder sich einen Film ansehen.

HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können in den Systemeinstellungen die Option für die
Schlafenszeit aktivieren, damit während der normalen
Schlafenszeiten automatisch in den DND-Modus gewechselt
wird (Systemeinstellungen, Seite 15).

Halten Sie LIGHT gedrückt.

1

Wählen Sie DND.

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Intensitätsminuten

Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation empfehlen,
sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger
Intensität sportlich zu betätigen, z. B. durch zügiges Gehen,
oder 75 Minuten pro Woche eine Aktivität mit hoher Intensität
auszuüben, z. B. Laufen.

Das Gerät zeichnet die Aktivitätsintensität auf sowie die Zeit, die
Sie mit Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verbringen
(zum Einschätzen der hohen Intensität sind Herzfrequenzdaten
erforderlich). Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität, die Sie
mindestens 10 Minuten lang durchgehend ausüben, werden
zum Erreichen Ihres Wochenziels für Intensitätsminuten
angerechnet. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten mit
mäßiger und mit hoher Aktivität. Die Gesamtzahl der Minuten
mit hoher Intensität wird beim Addieren verdoppelt.

Smartphone-Funktionen 5

Bluetooth Online-Funktionen

Das Forerunner Gerät bietet unter Verwendung der Garmin
Connect App verschiedene Bluetooth Online-Funktionen für Ihr
kompatibles Smartphone.

Hochladen von Aktivitäten: Ihre Aktivität wird automatisch an

die Garmin Connect App gesendet, sobald Sie die
Aufzeichnung abschließen.

Ansagen: Ermöglicht es der Garmin Connect App, während

eines Lauftrainings oder einer anderen Aktivität
Statusmitteilungen auf dem Smartphone wiederzugeben,
z. B. Kilometer-Zwischenzeiten und andere Daten.

Telefon suchen: Sucht nach Ihrem verloren gegangenen

Smartphone, das mit dem Forerunner Gerät gekoppelt ist
und sich derzeit in Reichweite befindet.

Smartphone-Funktionen