GARMIN FORERUNNER 45S User Manual [fr]

FORERUNNER® 45/45 PLUS

Manuel d'utilisation

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Présentation de l'appareil........................................................... 1

Icônes d'état............................................................................... 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Affichage du menu des commandes.......................................... 1

Entraînement.................................................................. 1

Prêt... Partez............................................................................... 1

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2

Arrêt d'une activité...................................................................... 2

Entraînements............................................................................ 2

Suivi d'un entraînement......................................................... 2

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 3

Programmes Adaptive Training............................................. 3

Entraînements fractionnés..................................................... 3

Utilisation des intervalles de course et de marche..................... 4

Entraînement en salle................................................................. 4

Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 4

Records personnels.................................................................... 4

Consultation de vos records personnels................................ 4

Restauration d'un record personnel....................................... 4

Suppression d'un record personnel....................................... 4

Suppression de tous les records personnels......................... 4

Suivi des activités.......................................................... 5

Objectif automatique................................................................... 5

Utilisation de l'alarme invitant à bouger...................................... 5

Activation de l'alarme invitant à bouger................................. 5

Evénements Garmin Move IQ™................................................. 5

Minutes intensives...................................................................... 5

Gain de minutes intensives.................................................... 5

Suivi du sommeil.........................................................................5

Utilisation du suivi du sommeil automatique.......................... 5

Utilisation du mode Ne pas déranger.................................... 5

Fonctions Intelligentes.................................................. 5

Fonctionnalités Bluetooth connectées........................................ 5

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect..................................................................................6

Widgets....................................................................................... 6

Affichage des widgets............................................................ 6

Localisation d'un appareil mobile perdu..................................... 6

Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone

connecté..................................................................................... 7

Activation des notifications Bluetooth......................................... 7

Affichage des notifications..................................................... 7

Gestion des notifications........................................................ 7

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone...... 7

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone............................................................................ 7

Synchronisation des activités..................................................... 7

Lectures de signaux sonores pendant votre activité.................. 7

Fonctions de suivi et de sécurité................................................ 7

Ajout de contacts d'urgence...................................................8

Activation et désactivation de la détection d'incident............. 8

Demande d'assistance...........................................................8

Fonctions de fréquence cardiaque............................... 8

Fréquence cardiaque au poignet................................................ 8

Port de l'appareil.................................................................... 8

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes................................................................................ 8

Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 8

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils................................................................................ 8

Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque

anormale................................................................................ 9

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................... 9

A propos des zones de fréquence cardiaque............................. 9

Objectifs physiques................................................................ 9

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil.................................................................................9

Définition de votre fréquence cardiaque maximale................ 9

Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de

votre fréquence cardiaque maximale................................... 10

Calcul des zones de fréquence cardiaque........................... 10

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à

pied........................................................................................... 10

A propos des estimations de la VO2 max............................ 10

Temps de récupération............................................................. 10

Affichage de votre temps de récupération........................... 10

Affichage de vos prévisions de temps de course..................... 11

Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort............ 11

Utilisation du widget Niveau d'effort..................................... 11

Body Battery............................................................................. 11

Affichage du widget Body Battery........................................ 11

Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 12

Historique...................................................................... 12

Affichage de l'historique............................................................12

Suppression de l'historique.......................................................12

Affichage des totaux de données............................................. 12

Gestion de données................................................................. 12

Suppression de fichiers........................................................12

Déconnexion du câble USB................................................. 12

Garmin Connect........................................................................12

Synchronisation de vos données avec l'application Garmin

Connect................................................................................13

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur............. 13

Capteurs ANT+............................................................. 13

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 13

Accéléromètre...........................................................................13

Entraînez-vous avec un accéléromètre............................... 13

Etalonnage de l'accéléromètre............................................ 13

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................14

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 14

Personnalisation de l'appareil.....................................14

Définition de votre profil utilisateur........................................... 14

Options d'activité...................................................................... 14

Personnalisation de vos options d'activité........................... 14

Modification de vos activités affichées................................. 14

Personnalisation des champs de données.......................... 14

Personnalisation de la série des widgets................................. 15

Alertes.......................................................................................15

Réglage d'une alarme récurrente........................................ 15

Définition des alertes de fréquence cardiaque.................... 15

Marquage de circuits par distance............................................ 15

Activation de la touche Circuit.................................................. 15

Utilisation de la fonction Auto Pause®..................................... 15

Modification des paramètres GPS............................................ 15

GPS et autres systèmes de positionnement par satellites.. 16

Paramètres du suivi des activités............................................. 16

Désactivation du suivi des activités..................................... 16

Paramètres de cadran de montre............................................. 16

Personnalisation du cadran de montre................................ 16

Téléchargement d'objets Connect IQ.................................. 16

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur............................................................................. 16

Table des matières i

Paramètres système................................................................. 16

Paramètres de l'heure..........................................................16

Fuseaux horaires................................................................. 16

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 16

Définition des tonalités de l'appareil.................................... 17

Affichage de l'allure ou de la vitesse....................................17

Modification des unités de mesure...................................... 17

Horloge..................................................................................... 17

Réglage manuel de l'heure.................................................. 17

Définition d'une alarme........................................................ 17

Suppression d'une alarme................................................... 17

Démarrage du compte à rebours......................................... 17

Utilisation du chronomètre................................................... 17

Informations sur l'appareil.......................................... 17

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 17

Chargement de l'appareil..........................................................17

Conseils pour charger l'appareil.......................................... 18

Entretien du.............................................................................. 18

Nettoyage de l'appareil........................................................ 18

Changement des bracelets.................................................. 18

Caractéristiques........................................................................ 18

Dépannage.................................................................... 18

Mises à jour produit.................................................................. 18

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 18

Configuration de Garmin Express........................................ 19

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 19

Informations complémentaires..................................................19

Suivi des activités..................................................................... 19

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 19

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 19

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 19

Mes minutes intensives clignotent....................................... 19

Acquisition des signaux satellites............................................. 19

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 19

Redémarrage de l'appareil....................................................... 19

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 19

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 20

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 20

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 20

Puis-je utiliser l'activité cardio en extérieur ?............................ 20

Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants.......... 20

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................20

Comment puis-je coupler manuellement des capteurs

ANT+ ?..................................................................................... 20

Annexes........................................................................ 20

Champs de données................................................................ 20

Notes standard de la VO2 max................................................ 21

Dimensions et circonférence des roues................................... 21

Index.............................................................................. 23

ii Table des matières

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique.

Présentation de l'appareil

LIGHT

START

STOP

BACK

DOWN

Icônes d'état

Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air, la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

GPS Etat du GPS

Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil. Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétro-

éclairage. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

commandes. Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono-

mètre d'activité. Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un

message. Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant une activité.

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes de la musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un

smartphone connecté, page 7).

Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Etat de la batterie État de la connexion du Smartphone Etat de la fréquence cardiaque Etat de l'accéléromètre Etat du capteur de vitesse et de cadence

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

installez et ouvrez l'application Garmin Connect. Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil. Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil

sous tension. Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci

est réglé sur le mode couplage. ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé

et sélectionner pour activer manuellement le mode couplage.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec l'application Garmin Connect, suivez les instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et suivez les instructions à l'écran.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de l'appareil.

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

Entraînement

Prêt... Partez

La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,

page 17).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites. Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Allez vous entraîner.

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via l'application Garmin Connect™ et non pas via les paramètres Bluetooth® de votre smartphone.

Introduction 1

Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour

arrêter le chrono.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.

• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et

remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un résumé ou sélectionner DOWN pour voir davantage de données.

• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 13).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

REMARQUE : vous pouvez sélectionner d'autres activités à

afficher sur l'appareil via votre compte Garmin Connect (Modification de vos activités affichées, page 14).

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez que le cercle d'état vert s'affiche.

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un

smartphone connecté, page 7).

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité (Chargement de l'appareil, page 17).

• Sélectionnez BACK pour enregistrer des circuits.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données.

Arrêt d'une activité

Sélectionnez STOP.

Sélectionner une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité, sélectionnez Enregistrer.

• Pour supprimer l'activité, sélectionnez Ignorer > Oui.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un programme d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement

Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de l'entraînement.

REMARQUE : pour télécharger et utiliser un programme d'entraînement ou un entraînement, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Couplage de votre smartphone avec

votre appareil, page 1).

Sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Options > Entraînements.

REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque

vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour l'activité sélectionnée.

Sélectionner une option :

• Sélectionnez Intervalles pour faire ou modifier un

entraînement fractionné.

• Sélectionnez Mes entraînements pour faire les

entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.

• Sélectionnez Calendrier d'entraînement pour faire ou

afficher vos entraînements planifiés.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect

Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 12).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un

entraînement.

Sélectionnez une activité.

Créez votre entraînement personnalisé.

Sélectionnez Enregistrer.

Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez

Enregistrer.

Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos entraînements.

REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur

votre appareil, page 2).

Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil

Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création

d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 2).

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Entraînements.

Sélectionnez un entraînement dans la liste.

Sélectionnez .

Sélectionnez votre appareil compatible.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Début d'un entraînement

Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Options > Entraînements > Mes

entraînements.

Sélectionnez un entraînement.

2 Entraînement

REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.

Sélectionnez Faire entraînement.

Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours.

A propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant.

Affichage des entraînements programmés

Vous pouvez voir les entraînements programmés dans votre calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.

Appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Entraînements > Calendrier d'entraînement.

Vos entraînements programmés apparaissent, triés par date. Sélectionnez un entraînement.

Sélectionnez une option :

• Pour voir les étapes de l'entraînement, sélectionnez

Afficher.

• Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Faire

entraînement.

Programmes Adaptive Training

Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin Connect et Garmin® Coach pour y intégrer vos objectifs d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte en fonction de votre forme physique actuelle, de vos préférences en matière de conseils et de planning et de la date de la course. Quand vous démarrez un programme, le widget Garmin Coach s'ajoute à la série de widgets présente sur votre appareil Forerunner.

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 12), puis coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone compatible.

Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .

Sélectionnez Entraînement > Programmes

d'entraînement.

Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.

Démarrage de l'entraînement du jour

Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach s'affiche dans votre série de widgets.

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

afficher le widget Garmin Coach.

Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui, l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le démarrer.

Sélectionnez START.

Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de

l'entraînement (facultatif). Sélectionnez Faire entraînement.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue.

Création d'un entraînement fractionné

Les entraînements fractionnés sont disponibles pour les activités de course à pied et de cyclisme.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >

Modifier > Intervalle > Type. REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque

vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour l'activité sélectionnée.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)

en sélectionnant l'option Ouvert. Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de

distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez Repos > Type.

Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.

Si besoin, sélectionnez Durée, entrez une valeur de distance

ou de temps pour l'intervalle de récupération, puis sélectionnez .

Appuyez sur BACK.

Sélectionnez une ou plusieurs options :

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez

Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.

• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre

entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.

Lancement d'un entraînement fractionné

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >

Faire entraînement. Appuyez sur START pour lancer le chrono.

Entraînement 3

Quand votre entraînement fractionné comporte un

échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier fractionné.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche.

Arrêt d'un entraînement fractionné

• À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant.

• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération.

• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.

Utilisation des intervalles de course et de marche

REMARQUE : vous devez configurer les intervalles course/

marche avant de commencer une course. Une fois que vous avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les paramètres.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité de course à pied.

REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont

uniquement disponibles pour les activités de course à pied. Sélectionnez Options > Alertes connectées > Course/

Marche.

Définissez le temps de course pour chaque intervalle.

Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.

Allez vous entraîner.

Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de

l'appareil, page 17). Une fois les intervalles course/marche

activés, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir, jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un mode de course différent.

Entraînement en salle

Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Quand la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez Options > GPS > Désactivé.

REMARQUE : si vous sélectionnez une activité qui est

généralement pratiquée en intérieur, le GPS est automatiquement désactivé.

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez

différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.

Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une

activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le

tapis de course. Une fois la course terminée, appuyez sur STOP.

Sélectionner une option :

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de

course, sélectionnez Enregistrer. L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de

course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de

course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon. + enregistr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

saisissez la distance sur votre appareil.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances standard et votre plus longue course/parcours.

Consultation de vos records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record.

Sélectionnez Voir le record.

Restauration d'un record personnel

Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à restaurer.

Sélectionnez Précédent > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression d'un record personnel

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez un record à supprimer.

Sélectionnez Effacer le record > Oui.

REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

Suppression de tous les records personnels

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez Historique > Records.

Sélectionnez un sport.

Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.

Les records sont supprimés pour ce sport uniquement. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité

enregistrée.

4 Entraînement

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories liées à la dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le widget de décompte des pas. Le nombre de pas est régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien .

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 17).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Activation de l'alarme invitant à bouger

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

enfoncé. Sélectionnez > Suivi activités > Alarme invitant à

bouger > Activé.

Evénements Garmin Move IQ

La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée.

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied.

™

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée.

• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 5).

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Garmin Connect, page 12). Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre

compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher dans les paramètres système pour entrer automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles (Paramètres système, page 16).

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.

Sélectionnez Ne pas déranger.

Fonctions Intelligentes

Fonctionnalités Bluetooth connectées

L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via l'application Garmin Connect.

Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre

activité à l'application Garmin Connect dès la fin de son enregistrement.

Suivi des activités 5

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