Garmin Forerunner 45 User manual [es]
FORERUNNER® 45/45 PLUS
Manual del usuario
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Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. iOS® es una marca comercial registrada de Cisco Systems, Inc. utilizada bajo licencia por Apple Inc. Windows® y Windows NT
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Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Descripción general del dispositivo............................................ 1
Iconos de estado........................................................................ 1
Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1
Consultar el menú de controles.................................................. 1
Entrenamiento................................................................ 1
Salir a correr............................................................................... 1
Iniciar una actividad.................................................................... 2
Consejos para registrar las actividades................................. 2
Detener una actividad................................................................. 2
Sesiones de entrenamiento........................................................ 2
Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento..... 2
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 3
Planes de entrenamiento adaptables.................................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 3
Usar los intervalos de carrera y caminar.................................... 4
Entrenar en interiores................................................................. 4
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 4
Récords personales.................................................................... 4
Visualizar tus récords personales.......................................... 4
Restablecer un récord personal............................................. 4
Eliminar un récord personal................................................... 4
Eliminar todos los récords personales................................... 4
Monitor de actividad...................................................... 4
Objetivo automático.................................................................... 5
Usar la alerta de inactividad....................................................... 5
Activar la alerta de inactividad............................................... 5
Eventos de Garmin Move IQ™................................................... 5
Minutos de intensidad................................................................. 5
Obtener minutos de intensidad.............................................. 5
Monitor del sueño....................................................................... 5
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 5
Usar el modo No molestar..................................................... 5
Funciones inteligentes.................................................. 5
Funciones de conectividad Bluetooth......................................... 5
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente.......... 6
Widgets....................................................................................... 6
Visualizar widgets.................................................................. 6
Localizar un dispositivo móvil perdido........................................ 6
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado................................................................................... 6
Activar notificaciones Bluetooth.................................................. 7
Visualizar las notificaciones................................................... 7
Gestionar las notificaciones................................................... 7
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth.......... 7
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone............................................................................ 7
Sincronizar actividades............................................................... 7
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad.............. 7
Funciones de seguimiento y seguridad...................................... 7
Añadir contactos de emergencia........................................... 7
Activar y desactivar la detección de incidencias.................... 8
Solicitar asistencia................................................................. 8
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 8
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................... 8
Usar el dispositivo.................................................................. 8
Consejos para los datos erróneos del monitor de frecuencia
cardiaca................................................................................. 8
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca........................... 8
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin................................................................................... 8
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala......... 9
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.................................................................................. 9
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca.............................. 9
Objetivos de entrenamiento................................................... 9
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia
cardiaca................................................................................. 9
Configurar tu frecuencia cardiaca máxima............................ 9
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia
cardiaca máxima.................................................................... 9
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca...................... 10
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera.................. 10
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 10
Tiempo de recuperación........................................................... 10
Visualizar el tiempo de recuperación................................... 10
Visualizar los tiempos de carrera estimados............................ 10
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés........... 11
Usar el widget de nivel de estrés......................................... 11
Body Battery............................................................................. 11
Visualizar el widget Body Battery.........................................11
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos................................................................................11
Historial......................................................................... 12
Visualizar el historial................................................................. 12
Borrar el historial.......................................................................12
Visualizar los datos totales....................................................... 12
Gestión de datos.......................................................................12
Borrar archivos.....................................................................12
Desconectar el cable USB................................................... 12
Garmin Connect........................................................................12
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect.......... 12
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 13
Sensores ANT+............................................................. 13
Vincular los sensores ANT+..................................................... 13
Podómetro................................................................................ 13
Usar un podómetro durante una carrera............................. 13
Calibración del podómetro................................................... 13
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 13
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 13
Personalización del dispositivo.................................. 14
Configurar el perfil del usuario.................................................. 14
Opciones de actividad.............................................................. 14
Personalizar tus opciones de actividad............................... 14
Cambio de las actividades mostradas................................. 14
Personalizar los campos de datos....................................... 14
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 14
Alertas.......................................................................................14
Configurar una alerta periódica........................................... 14
Configurar alertas de frecuencia cardiaca........................... 14
Marcar vueltas por distancia..................................................... 15
Activar el botón de vuelta......................................................... 15
Utilizar la función Auto Pause®................................................ 15
Cambiar la configuración del GPS........................................... 15
GPS y otros sistemas de satélite......................................... 15
Configurar el monitor de actividad............................................ 15
Desactivar el monitor de actividad....................................... 15
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 15
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 15
Descargar funciones de Connect IQ.................................... 16
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 16
Configurar el sistema................................................................ 16
Configurar la hora................................................................ 16
Husos horarios..................................................................... 16
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 16
Configurar los sonidos del dispositivo................................. 16
Contenido i
Visualizar el ritmo o la velocidad..........................................16
Cambiar las unidades de medida........................................ 16
Reloj..........................................................................................16
Configurar la hora manualmente......................................... 16
Configurar la alarma............................................................ 16
Borrar una alarma................................................................ 17
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 17
Usar el cronómetro.............................................................. 17
Información del dispositivo......................................... 17
Visualizar la información del dispositivo................................... 17
Cargar el dispositivo................................................................. 17
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 17
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 17
Limpieza del dispositivo....................................................... 17
Cambiar las correas............................................................. 17
Especificaciones....................................................................... 18
Solución de problemas................................................ 18
Actualizaciones del producto.................................................... 18
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect................................................................................18
Configurar Garmin Express................................................. 18
Actualizar el software medianteGarmin Express................. 18
Más información....................................................................... 18
Monitor de actividad..................................................................18
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 18
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 18
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................18
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 18
Adquirir señales de satélite...................................................... 19
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 19
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 19
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 19
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................19
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 19
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 19
¿Puedo utilizar la actividad de cardio al aire libre?.................. 19
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect.......... 19
Optimizar la autonomía de la batería....................................... 19
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 20
Apéndice....................................................................... 20
Campos de datos......................................................................20
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 20
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 20
Índice............................................................................. 22
ii Contenido
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Descripción general del dispositivo
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
4
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
1
LIGHT
START
STOP
BACK
DOWN
UP
Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador de actividad.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para registrar una vuelta durante una actividad.
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos,
opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para abrir los controles de música
(Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado, página 6).
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos,
opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
GPS Estado del GPS
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect™ y no desde la configuración de
Bluetooth® de tu smartphone.
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
1
abre la aplicación Garmin Connect.
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
2
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
3
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
2
Entrenamiento
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 17).
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
3
satélites.
Selecciona START para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
5
Una vez completada la carrera, pulsa STOP para detener el
6
temporizador.
Selecciona una opción:
7
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes ver un resumen o pulsar DOWN
para acceder a más datos.
Introducción 1
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario). Si tienes un sensor
inalámbrico opcional, puedes vincularlo con el dispositivo
Forerunner (Vincular los sensores ANT+, página 13).
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
NOTA: puedes seleccionar varias actividades para que
aparezcan en el dispositivo a través de tu cuenta de Garmin
Connect (Cambio de las actividades mostradas, página 14).
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
3
zona a cielo abierto.
Espera hasta que aparezca el anillo de estado verde.
4
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
Selecciona START para iniciar el temporizador.
5
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado DOWN mientras
realizas una actividad para abrir los controles de música
(Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado, página 6).
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 17).
• Pulsa BACK para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
Selecciona STOP.
1
Selecciona una opción:
2
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad, selecciona Guardar.
• Para descartar la actividad, selecciona Descartar > Sí.
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear y encontrar más sesiones de entrenamiento
mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de
entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas y
transferirlas a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento
El dispositivo puede guiarte por los distintos pasos de una
sesión de entrenamiento.
NOTA: para poder descargar y utilizar un plan o sesión de
entrenamiento, debes disponer de una cuenta de Garmin
Connect (Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 1).
Selecciona START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Opciones > Ses. entrenam..
3
NOTA: esta opción aparece cuando tienes sesiones de
entrenamiento cargadas en el dispositivo para la actividad
seleccionada.
Selecciona una opción:
4
• Selecciona Intervalos para realizar o editar un
entrenamiento por intervalos.
• Selecciona Mis sesiones de entrenamiento para llevar a
cabo sesiones descargadas de Garmin Connect.
• Selecciona Calendario de entrenamiento para realizar o
visualizar tus sesiones de entrenamiento programadas.
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect
Para poder crear una sesión de entrenamiento en la aplicación
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página 12).
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento >
2
Crear una sesión de entrenamiento.
Selecciona una actividad.
3
Crea tu sesión de entrenamiento personalizada.
4
Selecciona Guardar.
5
Introduce un nombre para la sesión de entrenamiento y
6
selecciona Guardar.
La nueva sesión aparecerá en tu lista de sesiones de
entrenamiento.
NOTA: puedes enviar esta sesión de entrenamiento al
dispositivo (Enviar una sesión de entrenamiento
personalizada al dispositivo, página 2).
Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al dispositivo
Puedes enviar sesiones de entrenamiento personalizadas que
hayas creado con la aplicación Garmin Connect al dispositivo
(Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin
Connect, página 2).
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento.
2
Selecciona una sesión de entrenamiento de la lista.
3
Selecciona .
4
Selecciona tu dispositivo compatible.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
6
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Opciones > Ses. entrenam. > Mis sesiones de
3
entrenamiento.
Selecciona una sesión de entrenamiento.
4
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
5
Selecciona START para iniciar el temporizador.
6
2 Entrenamiento
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que se envían al dispositivo
aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la
sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese
día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Ver sesiones de entrenamiento programadas
Puedes ver las sesiones de entrenamiento programadas en tu
calendario de entrenamiento e iniciar una sesión de
entrenamiento.
Pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Ses. entrenam. > Calendario de
3
entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento programadas aparecen
ordenadas por fecha.
Selecciona una sesión de entrenamiento.
4
Selecciona una opción:
5
• Para ver los pasos de la sesión de entrenamiento,
selecciona Ver.
• Para iniciar la sesión de entrenamiento, selecciona
Realizar sesión de entrenamiento.
Planes de entrenamiento adaptables
Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece un plan de
entrenamiento adaptable y un entrenador de Garmin® que se
adapta a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,
respondiendo unas cuantas preguntas podrás encontrar un plan
que te ayude a completar una carrera de 5 km. El plan se ajusta
a tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y
programación, y a la fecha de la carrera. Al empezar un plan, el
widget Entrenador Garmin se añadirá al bucle de widgets del
dispositivo Forerunner.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página 12) y vincular el dispositivo
Forerunner con un smartphone compatible.
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
1
Selecciona Entrenamiento > Planes de entrenamiento.
2
Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
5
Iniciar la sesión de entrenamiento de hoy
Tras enviar un plan de entrenamiento de Entrenador Garmin al
dispositivo, el widget Entrenador Garmin aparecerá en el bucle
de widgets.
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
1
widget Entrenador Garmin.
Si se ha programado una sesión de entrenamiento para esta
actividad hoy, el dispositivo muestra el nombre de la sesión
de entrenamiento y te solicita que la inicies.
Selecciona START.
2
Selecciona Ver para ver los pasos de la sesión de
3
entrenamiento (opcional).
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
Los entrenamientos por intervalos están disponibles para
actividades de carrera y ciclismo.
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Opciones > Ses. entrenam. > Intervalos >
3
Editar > Intervalo > Tipo.
NOTA: esta opción aparece cuando tienes sesiones de
entrenamiento cargadas en el dispositivo para la actividad
seleccionada.
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
4
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
5
intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y selecciona .
Pulsa BACK.
6
Selecciona Descanso > Tipo.
7
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
8
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
9
distancia o tiempo para el intervalo de reposo y selecciona
.
Pulsa BACK.
10
Selecciona una o más opciones:
11
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Sí.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Opciones > Ses. entrenam. > Intervalos >
3
Realizar sesión de entrenamiento.
Selecciona START para iniciar el temporizador.
4
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
5
calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer
intervalo.
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
6
Entrenamiento 3
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa BACK en cualquier momento para detener el intervalo
o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o
periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de
descanso, pulsa BACK para finalizar el entrenamiento por
intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar
para el enfriamiento.
• Pulsa STOP en cualquier momento para detener el
temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el
entrenamiento por intervalos.
Usar los intervalos de carrera y caminar
NOTA: debes configurar los intervalos de carrera/caminar antes
de empezar a correr. Una vez que inicies el temporizador de
carrera, no podrás cambiar la configuración.
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad de carrera.
2
NOTA: las alertas de descansos para caminar solo están
disponibles para las actividades de carrera.
Selecciona Opciones > Alertas conectadas > Carrera/
3
Caminar.
Establece el tiempo de carrera para cada intervalo.
4
Establece el tiempo de paseo para cada intervalo.
5
Sal a correr.
6
Cada vez que completes un intervalo, aparecerá un mensaje. El
dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los
tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo,
página 16). Cuando activas los intervalos de carrera/caminar,
esta función se utiliza cada vez que sales a correr hasta que la
desactives o actives un modo de carrera diferente.
Entrenar en interiores
Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para
ahorrar batería. Si corres con el GPS desactivado, la velocidad
y la distancia se calculan mediante el acelerómetro del
dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es
mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el
GPS.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
1
Selecciona una actividad.
2
Selecciona Opciones > GPS > Desactivado.
3
NOTA: si seleccionas una actividad que normalmente se
realiza en interiores, el GPS se desactiva automáticamente.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 2) y
1
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
Una vez completada la carrera, pulsa STOP.
2
Selecciona una opción:
3
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
4
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido
más largo que hayas realizado.
Visualizar tus récords personales
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona un récord.
4
Selecciona Ver registro.
5
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el récord que deseas restablecer.
4
Selecciona Anterior > Sí.
5
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el récord que deseas eliminar.
4
Selecciona Suprimir registro > Sí.
5
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar todos los récords personales
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Historial > Récords.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
4
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, las
calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de
los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las
calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
4 Monitor de actividad
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo,
página 16).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Activar la alerta de inactividad
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona > Monitor act > Alerta de inactividad > Sí.
2
Eventos de Garmin Move IQ
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
™
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo No molestar, página 5).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
Lleva el dispositivo mientras duermes.
1
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
2
sitio de Garmin Connect (Garmin Connect, página 12).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Hora de ir a dormir en la configuración
del sistema para acceder automáticamente al modo No
molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el
sistema, página 16).
Mantén pulsado LIGHT.
1
Selecciona No molestar.
2
Funciones inteligentes
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
Funciones inteligentes 5
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conectividad Bluetooth en tu smartphone compatible a través de
la aplicación Garmin Connect.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect en cuanto terminas de registrar la
actividad.
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin
Connect reproduzca mensajes de estado en relación con las
vueltas u otros datos en tu smartphone durante una carrera u
otra actividad.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con el dispositivo Forerunner y que se
encuentre en ese momento dentro del alcance.
Buscar mi reloj: localiza un dispositivo Forerunner perdido que
se haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre en
ese momento dentro del alcance.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes
del teléfono en tu dispositivo Forerunner.
Las funciones de seguimiento y seguridad: te permite enviar
mensajes y alertas a los tuyos, además de solicitar
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